Vesi-suolatasapainon palautuminen jälkeen. Tapoja palauttaa vesi-suolatasapaino

Oletko koskaan kokenut äkillisiä lihaskramppeja tai -heikkoutta rasittavan toiminnan aikana?

Tuleeko sinulle ihottumaa tai "suun kuivumista" intensiivisen harjoittelun aikana?

Jos kyllä, nämä ovat merkkejä rikkomisesta. yhdessä- suolatasapainoa (elektrolyyttisuolojen puute), mikä vaikuttaa vastoin yleistä käsitystä maratonin ja triathlonin harrastajien (uinti, pyöräily ja maantiejuoksu) lisäksi myös ulkoilun harrastajiin sekä viikonloppuisin alkoholijuomien harrastajiin.

Mikä aiheuttaa vesi-suolatasapainon rikkomisen?

Yleensä tämä häiriö on seurausta aliravitsemus tai riittämätön nesteen saanti ennen fyysistä aktiivisuutta ja/tai elimistön riittämätön täydennys välttämättömillä ravintoaineilla (elektrolyyteillä) pitkäaikaisen fyysisen toiminnan aikana.

Mitä elektrolyytit ovat ja miksi ne ovat niin tärkeitä?

Elektrolyytti on tieteellinen termi suoloille. Nämä aineet ovat sähköisesti varautuneita ioneja, joiden avulla sähköimpulsseja läpikulkumatkalla solukalvot hermot ja lihakset, mukaan lukien sydämessä olevat, sekä veren pH:n (happamuuden) säätely. Munuaiset ja lisämunuaiset ovat vastuussa veren oikean elektrolyyttitason ylläpitämisestä.

Kun harjoittelet voimakkaasti, menetät elektrolyyttejä hien kautta, erityisesti natriumia ja kaliumia. Muiden elektrolyyttien, kuten kalsiumin ja magnesiumin, sekä vastaavien kloridien ja bikarbonaattien puute johtuu sellaisista syistä kuin aliravitsemus, epätasapaino kilpirauhanen tiettyjen lääkkeiden (kuten diureettien ja verenpainelääkkeiden) käyttö, runsas oksentelu ja ripuli, liiallinen tislatun veden kulutus.

Joten ilman riittävää määrää kehosi tarvitsemista elektrolyytteistä terveytesi voi kärsiä vähintäänkin.

Kuinka varmistaa, että elimistö ei kärsi elektrolyytin puutteesta?

Ennen kaikkea syö ravintoainetasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, munia, vähärasvaista lihaa, kalaa, jyviä ja palkokasveja, raakoja pähkinöitä ja siemeniä. Mutta vaikka söisit lueteltuja tuotteita, mutta toimintaasi liittyy intensiiviseen fyysiseen rasitukseen, joka tavalla tai toisella aiheuttaa hikoilua, on suositeltavaa täydentää kehoa hyvillä elektrolyyteillä tällaisen rasituksen aikana ja sen jälkeen.

Ongelmana on, että ravitsemukselliset elektrolyyttimarkkinat ovat täynnä lukemattomia "urheilujuomia". korkea sisältö sokeria, kanssa erilaisia ​​lisäaineita ja säilöntäaineita. Nimetään muutama niistä.

Mitä urheilujuomia ei saa juoda?

Gatorade ja Powerade ovat markkinajohtajia, mutta itse asiassa ne ovat tämän kategorian huonoimpia juomia. Ne on valmistettu PepsiCo- ja Coca-Cola-tekniikoilla, ja ne sisältävät keinotekoisia maku- ja väriaineita sekä denaturoituja (bromattuja) kasviöljyjä, paljon puhdistettua sokeria ja keinotekoiset makeutusaineet. Tästä koostumuksesta huolimatta monet urheilijat käyttävät niitä edelleen.

Vitaminwater (Coca-Cola Company). Vesipullo näin harhaanjohtavalla nimellä (vitamiinivesi) sisältää 32 g sokeria ja synteettiset vitamiinit, joista suurinta osaa elimistö ei pysty imemään.

Kiihdytä. Sisältää muuntogeenistä soijaproteiinia ja suuri määrä fruktoosi.

Cytomax. Sisältää GM-maissijohdannaisista johdettuja makeutusaineita ja keinotekoisia makuaineita.

Mitä "urheilujuomia" voit juoda

Kaksi juomaa on lähimpänä vaadittua elektrolyyttikoostumusta vesi-suolatasapainon palauttamiseksi - Emergen Lite-C ja raakamehu kookos. Emergen Lite-C on tehokas ja suhteellisen vaaraton valinta. Itse asiassa se sisältää seuraavan ravintolisät: B6-vitamiini parantaa ravinteiden imeytymistä, C-vitamiini ja alfalipoiinihappo lisäävät antioksidanttisuojaa.

Kookosmehu, joka on otettu suoraan kookoksesta, on täynnä luonnollisia sokereita ja arvokkaita kehon ravintoaineita, mukaan lukien elektrolyyttejä. Mutta ongelma on, että tämä mehu käy yleensä läpi melkoisen käsittelyn ennen kuin se tulee myyntiin, ja valitettavasti monet upeista ravintoaineista menevät hukkaan. Poikkeuksena on raaka kookosmehu, joka on paljon kalliimpaa, mutta sisältää kaikki elektrolyytit, joita tarvitaan vesi-suolatasapainon palauttamiseen.

Jos etsit kustannustehokkaampia vaihtoehtoja, tee omasi kotitekoisia juomia varten korvaus kadonneista elektrolyytteistä.

Alla viisi erilaisia ​​reseptejä kotitekoisia juomia, joita voit yrittää palauttaa vesi-suolatasapainon. Huomaa, että kun sana "vesi" mainitaan, se tarkoittaa joko suodatettua vettä, josta vesijohtoveden sisältämät epäpuhtaudet on poistettu, tai tislattua vettä. Kun näet reseptissä sanan "merisuola", on parasta käyttää Himalajan vaaleanpunaista kristallimerisuolaa tai kelttiläistä merisuolaa, koska ne sisältävät hivenaineita, jotka saavat veden imeytymään paremmin elimistön soluihin.

Kotitekoisten juomien reseptit vesi-suolatasapainon kompensoimiseksi

Nopea ja helppo

2 litraa puhdas vesi(suodatettu tai tislattu)

¾ kupillista tuoretta sitruunamehua

¼ - ½ tl luonnollista merisuolaa(mieluiten Himalajan tai Kelttiläinen)

¼ kuppia luonnollista makeutusainetta (hunaja, vaahterasiirappi, durra)

Pirteän makeaa

¼ kuppia tuoretta sitruunamehua

¼ kuppi tuoremehu lime

1 appelsiini - purista mehu (tai yksi tölkki jäädytettyä appelsiinimehua)

Sekoita tehosekoittimessa

3 kupillista kookosmehua tai 2 kupillista mansikoita tai vesimelonia

1 lasillinen jäävettä

1 tl luonnollista merisuolaa

½ sitruunan mehu

Vahva lyönti

1 litra vettä

¼ tl luonnollista merisuolaa

½ tl sekoitettua askorbaattijauhetta (C-vitamiini).

¼ kupillista mehua (sitruuna, lime, vesimeloni tai appelsiini)

½ -1 tl stevia

Matkalla

2 kuppia kookosmehua

½ tl luonnollista merisuolaa

½ tl hunajaa tai steviaa

1 litra vettä

Munuaisilla, lisämunuaisten hormoneilla ja keskushermostolla on johtava rooli vesi-suolatasapainon ylläpitämisessä ja säätelyssä.

Munuaiset säätelevät veden ja elektrolyyttien erittymistä tai pidättymistä. Tämä prosessi riippuu kehon suolojen pitoisuudesta, joka säilyy vaaditulla tasolla. Pohjimmiltaan tämä asetus liittyy natriumioneihin.

munuaiset

Munuaiset kuuluvat virtsajärjestelmään, jota edustavat myös virtsaputket, virtsarakon ja virtsaputkeen.

Munuaisten suodattama virtsa kulkee virtsajohtimia pitkin alas virtsarakon, jossa se voi olla jonkin aikaa, ja sitten, kun tietty volyymi saavutetaan, se tuodaan esiin mukana virtsaputken. Tämä on tärkein tie ulos "jätenesteestä" kehosta.

Normaalisti virtsa ei sisällä keholle välttämättömiä alkuaineita: proteiineja, aminohappoja, glukoosia.

Munuaiset sijaitsevat retroperitoneaalisessa tilassa selkärangan molemmilla puolilla, suunnilleen 12. rintakehän ja 2. lannenikaman ympärillä. Yleensä, oikea munuainen on hieman alempi kuin vasen, koska se riippuu läheisestä maksasta.

Munuaisten kapselia suojaa ja kiinnittää turvallisesti niitä ympäröivä rasvakudos. Rasvakudoksen läsnäolo on elintärkeää! Sen puuttuessa (selkeä painovaje, painoindeksi alle 19 - katso artikkeli "Liikalihavuusepidemia") kiinnittyminen häiriintyy ja munuaisten liikkuvuus ja esiinluiskahdukset ovat mahdollisia.

Munuaiset ovat pavun muotoisia, tiiviitä, 10-12 cm pitkiä ja 5-6 cm leveitä, kukin painaa 120-200 g. Näin pienellä koolla munuaiset suorittavat suuren määrän elintärkeitä toimintoja:

• ylimääräisen nesteen poistaminen;
• lopputuotteiden, erityisesti elimistölle myrkyllisten typen aineenvaihduntatuotteiden, erittyminen virtsaan;
• veren kokonaistilavuuden säätely ja sen seurauksena verenpaine
• veriplasman ionikoostumuksen ja osmoottisen pitoisuuden säätely;
• veren happo-emästila, jonka vastaisesti muodostuu useita muutoksia muiden elinten toimintoihin;
• verisolujen muodostumisen (erytropoieesi) ja veren hyytymisen säätely;
• kalsiumin, proteiinin, lipidien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan säätely;
• biologisesti aktiivisten aineiden tuotanto.

Mitkä rakenteet tarjoavat kaikki nämä toiminnot?

tärkeimmät rakenteelliset ja toiminnallinen yksikkö munuainen on nefroni. Niitä on kussakin munuaisessa jopa 1,3 miljoonaa. Ja jos nefronit jostain syystä lakkaavat toimimasta, kaikki munuaisten toiminta häiriintyy. Nephron on verkko verisuonten kapillaarit jonka läpi veri virtaa. Jokainen nefroni sisältää valtimoveri, jakautuu joukoksi pienet alukset muodostaen glomeruluksen (glomeruluksen), joka yhdistyy yhdeksi ulosvirtaussuoneksi.

Tässä järjestelmässä primaarinen virtsa muodostuu ensin verestä, joka kulkee edelleen pitkin nefronin monimutkaista kanavalaitetta, ja se muuttuu koostumuksessaan "jätenesteen" lopulliseksi versioksi. Munuaiset pystyvät hoitamaan tehtävänsä, vaikka vain 30 % niistä toiminnallinen kyky(Ihmiset voivat elää normaalisti yhdellä munuaisella.)

Ei ole toista elintä, joka olisi niin voimakkaasti riippuvainen verenkierrosta. Kun sitä rikotaan, munuainen lakkaa suorittamasta täysin tehtäviään. Samalla munuaisten ja sydämen massalla 25% minuutin veren määrästä putoaa munuaisten verenkiertoon, kun taas muut elimet - jopa 7-8%.

Virtsan muodostuminen

Virtsa muodostuu verestä. Mikä saa veren nestemäisen osan kulkeutumaan verisuonten seinämien läpi munuaisten kapseliin? Nesteen suodatuksen aikaansaa verenpaineerot nefroniin menevässä ja sieltä poistuvassa suonessa (johtuen eri halkaisija alukset).

Kapillaarit ovat pienimmät ja ohuet astiat. Yleensä paine niissä on merkityksetön - noin 15 mm Hg, mutta munuaisten kapillaareissa se saavuttaa arvot 70 mm Hg, jotka ovat tyypillisempiä keskivaltimoon.

Tällaisen paine-eron seurauksena tapahtuu suodatusta, joka tapahtuu spontaanisti, ilman hormonien ja keskushermoston ohjausta. Runsas verenkierto ja riittävä verenpaine tärkeitä tekijöitä Muutokset sairauksissa (esim. munuaissairaus, verenpainetauti) voivat johtaa virtsan muodostumisen ja vesi- ja elektrolyyttitasapainon heikkenemiseen yleensä.

Mitä verestä suodatetaan virtsaan?

Ensinnäkin primaarinen virtsa muodostuu munuaisiin (noin 200 litraa päivässä suodatusnopeudella 125 ml / min), joka itse asiassa on veriplasmaa. Plasma eroaa kokoverta muodostuneiden elementtien (erytrosyytit, leukosyytit, verihiutaleet) puuttuminen.

Normaali sisään primaarinen virtsa elimistölle välttämättömät pienimolekyyliset komponentit ja glukoosi ovat edelleen läsnä. Mutta jo tässä vaiheessa verisolujen ja proteiinien ei pitäisi päästä virtsaan.

Virtsanmuodostuksen toisessa vaiheessa keholle välttämättömät aminohapot, glukoosi ja muut primäärivirtsaan jääneet aineet palautetaan takaisin vereen. Myös suolan (ja tässä tarkoitetaan vain natriumia) ja veden reabsorptio (reabsorptio). Ja 200 litrasta jää 60 litraa - kolmasosa suodatetusta tilavuudesta.

Normaali munuaisten toiminta mahdollistaa veden varastoinnin kehoon.

Miten tämä tapahtuu? Miksi vesi palautetaan verenkiertoon, eikä sitä tuoda ulos, ja ihmisen diureesi ei ole 20-30 litraa päivässä, vaan vain 1,5-2 litraa?

Pitkän matkan jälkeen virtsa pääsee nefronin viimeiseen osaan, jossa natriumin imeytyminen munuaistiehyestä vereen on jo lisämunuaiskuoren hormonin aldosteronin hallinnassa.

Tiedämme jo, että natrium on osmoottista vaikuttava aine. Suola siirtyy takaisin verenkiertoon, ja vesi liuottimena seuraa natriumia. Tämän seurauksena virtsan pitoisuus ulostulossa on suurin.

Miten munuaisten toiminta riippuu verenpaineesta?

Munuaiset ovat ensimmäinen elin, joka reagoi verenpaineen muutoksiin.

Verenpaineen laskun myötä munuaisten verenkierto heikkenee, mikä johtaa niiden hypoksiaan (happinälkään). Vastauksena munuaiset erittävät reniiniä vereen (käännettynä latinasta "ren" tarkoittaa "munuaista"), joka käynnistää kehossa monimutkaisen reaktioketjun, joka johtaa verisuonten supistumiseen ja yleisen verenpaineen nousuun. Tämän seurauksena munuaisten verenkierto lisääntyy ja niiden toiminta palautuu. Niin normaalia (kun ihminen on terve, tarkkaavainen itselleen ja kaikelle fysiologiset mekanismit säätely säilyy), kompensoiva reniini-angiotensiini-aldosteronimekanismi, joka säätelee verenpainetta ja veren tilavuutta kehossa, laukeaa.

Miksi nämä mekanismit epäonnistuvat?

Aluksi emme tunne verenpaineen laskua. Tuntemalla heikkoutta tai vain mielihyvän vuoksi "jatkamme" kupillisen kahvia tai teetä aamulla ja koko päivän. Kofeiinin vaikutus verisuoniin, normaalin juomaohjelman puute ja lääkkeiden käyttö johtavat vakiintuneen järjestelmän epäonnistumiseen, mikä jo aiheuttaa verenpainetaudin muodostumista.

Minkä vuoksi? Ja miksi sanotaan, että maksa on "syyllinen" paineen nousuun?

Tämä johtuu siitä, että maksa tuottaa angiotensinogeenia, angiotensiinin inaktiivista muotoa. Se kiertää jatkuvasti veressä eikä aiheuta meille haittaa. Mutta kun reniini vapautuu vereen, angiotensinogeenin konversioketju (keuhkosolujen tuottaman aineen - angiotensiiniä konvertoivan entsyymin - ACE:n vaikutuksesta) käynnistetään vaikuttavaksi aineeksi angiotensiini, jolla on jo voimakas vasokonstriktorivaikutus. Tämä on yksi verenpaineen nousumekanismeista. Verenpainetta alentavat lääkkeet sisältävät usein ACE-salpaajaa, joka estää aktiivisen angiotensiinin tuotannon.

Verisuonia supistavan ja verenpainetta alentavan vaikutuksen lisäksi angiotensiini aktivoi myös lisämunuaishormonin aldosteronin vapautumista vereen, mikä lisää natriumin takaisinimeytymistä. Tämän jälkeen veden palautuminen vereen lisääntyy, mikä johtaa sen tilavuuden kasvuun. Ja mikä tahansa kiertävän veren tilavuuden kasvu lisää jälleen verenpainetta.

Siitä muodostuu noidankehä!

Miksi kuvailin tätä niin yksityiskohtaisesti? Ymmärtää, kuinka kaikki on monimutkaista ja yhteydessä toisiinsa, kuinka toinen vetää toisen "häntä" ... Kaikilla rikkomuksilla on aina syyt, ja niiden seurauksista tulee seuraavien muutosten syitä, jotka johtavat sairauksiin, jotka ensi silmäyksellä voivat olla hyvin kaukana perimmäisistä syistä.

Nyt tiedämme, miten munuaisten toiminta, kiertävän nesteen määrä ja verenpaine liittyvät toisiinsa.

Keskushermostossa (hypotalamuksessa) tuotetaan toista hormonia, joka osallistuu säätelyyn normaali taso kehon nesteet - vasopressiini. Sen toinen nimi on antidiureettinen hormoni, eli se vähentää nesteen eritystä. Se säilyttää natriumin ja siten veden.

Tämä on tärkeää nestehukan estämiseksi (polyurian seurauksena) ja kehon tarvitseman nestemäärän ylläpitämiseksi.

Antidiureettisen hormonin riittämätön eritys johtaa sairauteen, kuten diabetes insipidukseen, joka on yksi kliiniset oireet mikä on polyuria - lisääntynyt virtsaaminen. Diureesi voi kasvaa jopa 20 litraan päivässä, ja tällaiset potilaat juovat jatkuvasti nestettä korvatakseen sen menetyksen.

Joten normaalisti ihmisellä on seuraavat indikaattorit: virtsan tilavuus on 1,5-2 litraa korkealla osmoottisella pitoisuudella, ei ole glukoosia, proteiineja, muotoiltuja elementtejä veri, mikro-organismit. Jos jokin edellä mainituista määritetään virtsassa, nyt ei ole vaikea ymmärtää, missä virtsaamisen vaiheessa rikkomus tapahtui.

Mitä diureetit (diureetit) tekevät?

Ne tehostavat virtsaamisprosessia estämällä natriumin reabsorptiota (reabsorptiota). Natrium vetää mukanaan vettä, mikä lisää virtsaneritystä. Yleensä diureetteja määrätään verenpaineeseen, turvotukseen, munuaissairauteen. Ja yleensä on suositeltavaa rajoittaa nesteen ja suolan määrää (enintään suolaton ruokavalio). Onko se oikein?

Kehon mittakaavassa tämä on vesi-suola-aineenvaihdunnan rikkomus.

"Pistevaikutteisia" lääkkeitä voidaan käyttää vähentämään painetta tai turvotusta tässä ja nyt. Nämä ovat hätätoimia. Kuinka voit ottaa niitä vuosia ja joskus vuosikymmeniä lisäämällä jatkuvasti muiden neutraloivien lääkkeiden määrää sivuvaikutukset diureetteja?

Lasten ominaisuuksia

AT varhaislapsuus munuaiset eivät ole herkkiä antidiureettiselle hormonille.

Vauvoille tulee antaa vettä juotavaksi. Ei mehuja, ei "rauhoittavia" makeita teetä, vaan vain vettä, koska veden puute kudoksissa voi aiheuttaa ahdistusta.

Jos lapset eivät saa tarpeeksi vettä (ei maitoa, koska maito on ruokaa), tämä voi johtaa kudosten kuivumiseen, myrkytykseen, kuumeeseen, ulosteen ja unen häiriintymiseen.

Muista, vastasyntyneet ja imeväisiä ei ole kehittynyt janon tunnetta!

Jos rikot ruokintaohjelmaa ja annat lapsille (heidän tapojensa mukaan) erittäin suolaista ruokaa, tämä voi aiheuttaa kudosten turvotusta, koska lisääntynyt osmolaarisuus edistää nesteen kertymistä kehossa. Siksi on tarpeen käsitellä lasten ruokintaohjelmaa ja vesiohjelmaa erittäin huolellisesti ja varoen.

Miksi puhun tästä liian yksityiskohtaisesti? Sinun ei todellakaan tarvitse ymmärtää monimutkaisia ​​mekanismeja, joista monet lääkärit eivät muista. Mutta jotta ymmärrät kuinka monta elintä ja järjestelmää on mukana näennäisen "yksinkertaisessa" verenpaineen laskussa tai nousussa, virtsan erittymisen vähenemisessä, turvotuksen muodostumisessa jne. Jotta et rauhoittuisi sinulle "elämäsi loppuun asti" valittuihin lääkkeisiin, jotka "vakauttavat" painetta, virtsan eritystä jne., vaan pyrkivät parantamaan elinten toimintaa elämäntapojen hallinnan avulla. (Jon hallinnan puute on jo johtanut tai varmasti johtaa sairauteen). Kieltäytyä niin paljon kuin mahdollista lääkkeitä, jotka ovat aina myrkyllisiä ja vieraita ihmiskeholle ja johtavat toissijaisiin muutoksiin muissa elimissä.

Kehotan teitä olemaan asettumatta "hieman kohonneisiin" indikaattoreihin analyyseissä, " pieniä annoksia"Otetut lääkkeet, äläkä luota "ehkä se ratkeaa itsestään jotenkin."

Ole tietoinen tilastasi. Kartoita polku, jolla tulet terveeksi.

Mitä tähän tarvitaan?

Järjestä ruuan ja veden saanti.

Ihminen ei voi edes ajatella, haluaako hän syödä vai juoda paljon. Ajattelukykymme riippuu myös kehomme fysikaalisista ja kemiallisista parametreista.

JUO VAIN VETTÄ! Tämä estää kudosten kuivumista, veren hyytymistä ja kohonnutta verenpainetta.

Tee, kahvi, hedelmäjuoma, kompotti, maito, keitto - tämä ei ole vettä. Nämä ovat joko juomia, joilla on vaikutusta kehoon, tai ruokaa, joka kuluttaa vettä imeytyessään.

Kiinnitä huomiota kulutukseen luonnollinen suola. Sitä tarvitaan, mutta sen määrällä on väliä. Suolaton ruokavalio johtaa myös sairauksiin. Tarvitsemme tasapainon, "kultaisen keskikohdan".

Liikkua! Voi auttaa energiakäytännöt: qigong, taiji, hengitys- ja joogaharjoitukset. Ja on hyvä, jos emme puutu asiaan parantavia toimia näitä käytäntöjä väärällä ruokavaliolla.

Pidä uni- ja herätysaikataulu! Anna keholle mahdollisuus palautua ja puhdistua unen aikana klo 22.00-04.00.

Älä syö klo 19.00 jälkeen.

Ole rauhallinen, tasapainoinen, ystävällinen kaikille. Rauhoittaaksesi mielen, meditoi säännöllisesti. Rukousten lukeminen on myös meditaatiota.

Jos sinulla on jo terveysongelmia tai et tiedä mistä aloittaa tutkimus, hae apua asiantuntijoilta vaihtoehtoinen lääke osallistuvat koko organismin toimintojen palauttamiseen. Tämä mahdollistaa kemiallisten lääkkeiden käytön vähentämisen tai kokonaan kieltäytymisen ja siirtymisen terveeksi täyttä elämää ilman niitä.

O yksi kaikista vakavia seurauksia lisääntynyt hikoilu kohonneen lämpötilan ja kosteuden olosuhteissa suoritetun lihastyön aikana rikkoo kehon vesi-suolatasapainoa. Se koostuu nopeasta kehon nestehukasta, eli akuutin dehydraation (dehydraation) kehittymisestä sekä useiden elektrolyyttien (suolojen) pitoisuuden muutoksesta kehon vesitiloissa.

D nestehukka voi johtua useista syistä: oleminen kohonneessa lämpötilassa ulkoinen ympäristö(lämpödehydraatio), pitkittynyt ja intensiivinen lihastyö (työdehydraatio) ja näiden kahden tilan yhdistelmä, eli intensiivinen lihastyö korkeissa lämpötiloissa (lämpötyön kuivuminen). Kuivumisen eri muodot aiheuttavat epätasaisia ​​muutoksia eri kudosten ja kehon järjestelmien toiminnassa.

klo työn kuivuminen on erityisen huomattavaa fyysisen suorituskyvyn heikkenemistä. Merkittävää työskentelyn kuivumista kehittyy vain pitkittyneiden (yli 30 minuuttia) ja melko intensiivisten harjoitusten (submaksimaalinen aerobinen voima) aikana, varsinkin jos niitä tehdään kohonneessa lämpötilassa ja kosteudessa. Vaikealla, mutta lyhytaikaista työtä jopa olosuhteissa kohonneet lämpötilat ja ilman kosteus, mikä tahansa merkittävä kuivuminen ei ehdi kehittyä.

P Kehon lämpötilan ylläpitäminen keholle hyväksyttävissä rajoissa on tärkeämpää kuin veden säästäminen. Pitkäaikaisessa kovassa työssä, johon liittyy voimakas hikoilu, kehossa voi olla suuri vesivaje. Esimerkiksi maratonjuoksijat voivat menettää jopa 6 litraa vettä hien takia kilpailuissa kuumissa olosuhteissa. Vaikka veden menetystä täydennetään ottamalla nesteitä kaukaa, maratonjuoksijoiden ruumiinpaino laskee keskimäärin 5%, ja äärimmäisissä tapauksissa - 8% menetyksillä 13-14%. kaikki yhteensä vettä. Lihastyöstä aiheutuva kokonaisveden menetys on helposti arvioitavissa vertaamalla painoa ennen ja jälkeen työnteon (ottaen huomioon tänä aikana juotu vesi).

H Henkilö, joka on menettänyt suuren määrän vettä, on epävakaa lämmittää, hänen suorituskykynsä heikkenee. Jopa 1-2 %:n painonpudotus veden menetyksestä johtuen heikentää fyysistä suorituskykyä varsinkin harjoittamattomalla henkilöllä. Kuivumisolosuhteissa elimistö säätelee ruumiinlämpöä huonommin, joten samalla kuormituksella dehydratoituneiden (3-4 % painon pudotus) ruumiinlämpö on korkeampi kuin normaalisti nesteytettyjen (kuva 61). Mitä korkeampi nestehukka on, sitä korkeampi kehon lämpötila on työn aikana. Kuivumisen yhteydessä, jolloin paino putoaa 3 %, hikirauhasten toiminta laskee.

O Yksi kuivumisen tärkeimmistä haittavaikutuksista on plasman tilavuuden väheneminen. Työskentelyssä nestehukkaan ja 4 % painon menetyksestä plasman tilavuus pienenee 16-18 %. Vastaavasti kiertävän veren tilavuus pienenee, mikä johtaa laskimoiden palautumisen vähenemiseen ja sen seurauksena systolisen tilavuuden laskuun. Viimeksi mainitun kompensoimiseksi syke nousee (katso kuva 61). Toinen seuraus alentuneesta plasmatilavuudesta on hemokonsentraatio, johon liittyy hematokriitin ja veren viskositeetin nousu, mikä lisää sydämen työtaakkaa ja voi heikentää sen suorituskykyä.

O Yksi suuren kehon nestehukan vakavista seurauksista on solujen välisten (kudosten) ja solunsisäisten nesteiden määrän väheneminen. Soluissa, joissa vesipitoisuus on alhainen ja elektrolyyttitasapaino on muuttunut, normaali elintoiminto häiriintyy. Tämä koskee erityisesti luusto- ja sydänlihaksia, joiden supistumiskykyä voidaan merkittävästi vähentää kuivumisolosuhteissa.

F fysiologiset mekanismit, jotka ohjaavat normaalin vesi-suolatasapainon ylläpitoa koko kehossa ja sen vesitiloissa, ovat monipuoliset. Plasman vesipitoisuuden lasku lisää elektrolyyttien ja muiden aineiden pitoisuutta siinä, mikä johtaa nousuun osmoottinen paine plasma. Työprosessissa veriplasman osmolaarisuus kasvaa jatkuvasti myös johtuen pienmolekyylipainoisten aineenvaihduntatuotteiden ja kalium-ionien vapautumisesta aktiivisista lihassoluista vereen. Tämän seurauksena osa nesteestä siirtyy solujen välisistä (kudos) tiloista verisuonille täydentäen plasmahäviöitä. Tämä mahdollistaa plasman tilavuuden palauttamisen ja sen pitämisen suhteellisen vakiona työn alussa tapahtuneen laskujakson jälkeen. Kun lämpödehydraatio kehittyy (toisin kuin työskentely), plasman tilavuus pienenee jatkuvasti.

klo korkea ulkoinen lämpötila, joka johtuu lisääntyneestä ihon verenkierrosta, tapahtuu intensiivistä nesteen suodattumista ihon kapillaareista ihon ekstravaskulaarisiin (kudos)tiloihin. Tämä johtaa proteiinin voimakkaaseen huuhtoutumiseen, jota on suhteellisen runsaasti näissä tiloissa, imusolmukkeisiin ja sieltä verenkiertoelimistöön. Proteiinin siirtyminen vereen lisää sen onkoottista painetta, mikä lisää veden adsorptiota veren kapillaareihin solujen välisistä (ekstravaskulaarisista) vesitiloista, mikä auttaa ylläpitämään kiertävän plasman (veren) tilavuutta. Proteiinin huuhtoutuminen ihokudostiloista vereen kompensoi automaattisesti voimakkaan hikoilun aiheuttamaa veriplasman lisääntynyttä vesihukkaa.

Sisään lihastyön aikana munuaisten verenkierto heikkenee ja mitä enemmän, sitä korkeampi on työn intensiteetti (kuva 62) ja jossain määrin ilman lämpötila ja kosteus ovat korkeammat. Samanaikaisesti, vaikkakin pienemmässä määrin, veden suodatusnopeus munuaisten glomeruluksissa laskee, eli virtsan muodostumisnopeus laskee. Munuaisten verenkierron ja virtsaamisnopeuden heikkeneminen kuumissa olosuhteissa työskenneltäessä lisää vedenpidätystä munuaisissa (antidiureesi). Yksi tämän viivästymisen mekanismeista on antidiureettisen hormonin (ADH) lisääntynyt eritys aivolisäkkeestä vasteena plasman tilavuuden vähenemiseen (dehydraatio) ja sen osmolaarisuuden lisääntymiseen.

AT Tärkeä lisähikoilun lähde lihastyön aikana on glykogeeniin liittyvä vesi - "endogeeninen" vesi, jota vapautuu glykogeenin hajoamisen aikana. Jokaiseen glykogeenigrammaan liittyy 2,7 ​​grammaa vettä. Siten glykogenolyysi ei ole vain energianlähde lihasten supistamiselle, vaan myös ylimääräinen vesilähde toimivalle organismille.

G Pääasiallinen rooli lisääntyneestä hikoilusta johtuvan vesihäviön korvaamisessa pitkäaikaisen intensiivisen lihastyön aikana (etenkin kuumissa olosuhteissa) on nesteiden - juomaveden tai vesiliuosten - nauttimisella työn aikana ja sen jälkeen.

klo Veden menetys hien mukana, elimistö menettää myös joitakin mineraaleja (suoloja). Muihin nesteisiin verrattuna hiki on erittäin laimea vesiliuos. Natrium- ja kloridi-ionien pitoisuus siinä on noin 1/3 niiden pitoisuudesta plasmassa ja 1/5 lihaksissa. Siten hiki on hypotoninen ratkaisu veriplasmaan verrattuna. Hien ionipitoisuus vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen ja riippuu suuresti hikoilunopeudesta ja lämmön tottumisesta.

Kanssa hien muodostumisnopeus lisääntyy, natrium- ja kloridi-ionien pitoisuus hiessä kasvaa, kalsiumionien pitoisuus laskee ja kalium- ja magnesium-ionien pitoisuus ei muutu. Näin ollen urheilija menettää pitkittyneen kovan työn aikana (esimerkiksi maratonjuoksussa) hien mukana pääasiassa natrium- ja kloori-ioneja, eli niitä ioneja, joita löytyy pääasiassa solunulkoisten tilojen nesteestä - plasmasta ja kudosnesteestä. Nämä ovat tärkeimmät elektrolyytit, jotka enemmän kuin muut määräävät plasman ja kudosnesteiden osmoottisen paineen ja siten solunulkoisen nesteen määrän kehossa. Solunsisäiseen vesitilaan liittyvien kalium- ja magnesium-ionien menetys on paljon pienempi.

Kanssa On kuitenkin pidettävä mielessä, että hien kanssa suhteellisesti lisää vettä kuin elektrolyytit (suolat). Siksi elektrolyyttipitoisuuden yleisessä laskussa niiden pitoisuus kehon nesteissä kasvaa. Siksi pitkittyneen voimakkaan hikoilun aikana kehon vedenkorvaustarve on suurempi kuin elektrolyyttien välitön palautus.

P Elektrolyyttihäviö virtsassa lihastyön aikana on yleensä hyvin pientä, koska virtsan muodostuminen tänä aikana vähenee ja natriumin takaisinimeytyminen munuaistiehyissä lisääntyy, mikä varmistaa natrium-ionien erittymisen viivästymisen virtsaan. . Tärkeä rooli tätä prosessia pelaa reniiniaktiivisuuden ja veriplasman aldosteronipitoisuuden lisääntyminen (kuva 63). Munuaisten riittämätön verenkierto kuumissa olosuhteissa työskenneltäessä voi tehostaa näitä kehon natriumin pidättymismekanismeja. Tällainen viive auttaa ylläpitää kehon vesitasapainoa, koska plasman ja muun solunulkoisen nesteen tilavuus on verrannollinen niissä olevien natriumionien pitoisuuteen.

P nefriittinen vasokonstriktio ja kohonnut ruumiinlämpö kuumissa työskentelyolosuhteissa lisäävät munuaiskerästen läpäisevyyttä, minkä seurauksena virtsaan voi ilmaantua proteiinia (työproteiiniuria).

Ja kaikki nämä prosessit tapahtuvat sisällä vesiympäristö. Ihmiskeho koostuu vedestä keskimäärin 70 %. Vesi-suolanvaihto on kriittinen prosessi, joka määrää suurelta osin koko organismin tasapainoisen työn. Vesi-suola-tasapainon rikkominen voi olla sekä syy että seuraus useista systeemiset sairaudet. Vesi-suola-aineenvaihdunnan häiriöiden hoidon tulee olla kattavaa ja sisältää elämäntapojen muutokset.

On hyödyllistä käyttää kansanlääkkeitä aineenvaihdunnan normalisoimiseksi ja saostuneiden suolojen poistamiseksi. Terapia kansanhoidot sillä ei ole kielteisiä sivuvaikutuksia ihmiskehoon. Vastaan, parantavia ominaisuuksia Lääkekasvit parantavat terveyttä ja vaikuttavat myönteisesti kaikkiin ihmisen elimiin.

Vesi ihmiskehossa

Eli 70 % ihmiskehosta on vettä. Näistä 70 %:sta solunsisäisen nesteen osuus on 50 % ja solunulkoisen nesteen (veriplasma, solujen välinen neste) osuus on 20 %. Vesi-suolakoostumukseltaan kaikki solujen välinen neste on suunnilleen samanlaista ja eroaa solunsisäisestä ympäristöstä. Solunsisäinen sisältö erotetaan solunulkoisesta sisällöstä kalvoilla. Nämä kalvot säätelevät ionien kuljetusta, mutta ovat vapaasti vettä läpäiseviä. Lisäksi vesi voi virrata vapaasti sekä soluun että ulos. Kaikki kemialliset reaktiot Ihmisen aineenvaihduntaa tarjoavia aineita esiintyy solujen sisällä.

Siten suolojen pitoisuus solujen sisällä ja solujen välisessä tilassa on suunnilleen sama, mutta suolakoostumus vaihtelee.

Ionien pitoisuus ja käytettävissä olevan veden määrä ovat erittäin tärkeitä normaalia toimintaa ihmiskehon. Suolojen pitoisuus solujen sisällä ja solunulkoisessa nesteessä on vakioarvo ja se säilyy huolimatta siitä, että erilaisia ​​suoloja tulee jatkuvasti ihmiskehoon ruoan mukana. Vesi-suola tasapaino munuaisten tukemana ja keskushermoston säätelemänä.

Munuaiset säätelevät veden ja ionien erittymistä tai pidättymistä. Tämä prosessi riippuu suolojen pitoisuudesta kehossa. Munuaisten lisäksi nesteen ja elektrolyyttien erittyminen tapahtuu ihon, keuhkojen ja suoliston kautta.

Veden menetys ihon ja keuhkojen läpi tapahtuu lämmönsäätelyn aikana kehon jäähdyttämiseksi. Tätä prosessia on vaikea hallita. Se riippuu ulkoisen ympäristön lämpötilasta ja kosteudesta, fyysisen työn intensiteetistä, psykoemotionaalisesta tilasta ja muista tekijöistä.

Uskotaan, että kohtuullisessa lämpötilassa aikuinen menettää jopa puolitoista litraa vettä päivässä ihon ja keuhkojen kautta. Jos nesteen korvaamista ei tapahdu (henkilö ei juo tarpeeksi), hävikki pienenee 800 ml:aan, mutta ei katoa ollenkaan. Lisääntynyt nesteen menetys tällä tavalla kuumeen aikana.

Vesi-suolatasapainon rikkominen

Vesi-suola-aineenvaihduntahäiriöitä on useita.

1. Vedenvaihdon rikkominen:
   • hypohydraatio - nesteen puute;
   • liiallinen nesteytys - ylimääräinen neste.
2. Rikkomukset happo-emäs tasapaino:
   • asidoosi (kehon happamoituminen);
   • alkaloosi (alkalisoituminen).
3. Mineraaliaineenvaihdunnan rikkominen.

Vedenvaihdon rikkominen

Kuivuminen. Prosessin alussa vain solunulkoinen neste menetetään. Tässä tapauksessa veren paksuuntuminen ja ionipitoisuuden lisääntyminen verenkierrossa ja solujen välisessä tilassa. Tämä johtaa solunulkoisen nesteen osmoottisen paineen nousuun, ja tämän tilan kompensoimiseksi osa vedestä ohjataan soluista tähän tilaan. Kuivumisesta on tulossa globaalia.

Veden menetys tapahtuu keuhkojen, ihon ja suoliston kautta. Kuivuminen voi johtua seuraavista syistä:

• pitkäaikainen altistuminen korkeille lämpötiloille;
• raskas fyysinen työ;
• suoliston häiriöt;
• kuume;
• merkittävä verenhukka;
• suuren kehon pinnan palovammoja.

Hyperhydraatio. Tämä tila kehittyy, kun lisääntynyt määrä vettä kehossa. Ylimääräinen vesi kertyy solujen väliseen tilaan tai askites-muodossa vatsaontelo. Suolojen pitoisuus ei häiriinny. Tässä tilassa henkilöllä on perifeerinen turvotus ja ruumiinpaino kasvaa. Liiallinen nesteytys aiheuttaa häiriöitä normaali operaatio sydän, voi aiheuttaa aivoturvotusta.

Isotonisen ylihydraation syyt:

• yliinjektio fysiologinen suolaliuos aikana lääketieteelliset toimenpiteet;
• munuaisten vajaatoiminta;
• sydämen vajaatoiminta;
• lisämunuaiskuoren hormonin liiallinen eritys;
• maksakirroosi ja askites vatsaontelossa.

Happamuushäiriö

Kehossa terve ihminen happo-emäs-tasapainoa ylläpidetään jatkuvasti. Kehon eri ympäristöjen happamuus on erilainen, mutta säilyy hyvin ahtaissa puitteissa. Aineenvaihdunnan ja normaalin happamuuden ylläpitämisen välillä on yhteys: hapon kertyminen tai alkaliset tuotteet aineenvaihdunta riippuu aineenvaihduntareaktioista, joiden normaali eteneminen puolestaan ​​riippuu ympäristön happamuudesta. Happo-emästasapainon häiriöt voivat johtua useista sairauksista tai yksinkertaisesti väärästä elämäntavasta.

Asidoosi. Tälle tilalle on ominaista kerääntyminen happamia ruokia reaktiot ja kehon happamoituminen. Tämä tila voi johtua useista syistä:

• nälkä ja hypoglykemia (glukoosin puute);
• pitkittynyt oksentelu tai ripuli;
• diabetes;
• munuaisten vajaatoiminta;
• hengitysvajaus ja riittämätön hiilidioksidin erittyminen.

Tämän tilan oireet:

• hengitysvajaus, hengitys muuttuu syväksi ja tiheäksi;
• myrkytyksen oireet: pahoinvointi ja oksentelu;
• tajunnan menetys.

Alkoloosi. Tämä on muutos kehon happo-emästasapainossa kohti alkalisten kationien kertymistä. Tämä voi johtua aineenvaihduntahäiriöt kalsiumin aineenvaihdunta, jotkin tarttuvat prosessit, pitkittynyt runsas oksentelu. Tämä tila ilmenee myös, kun hengitys ja keuhkojen hyperventilaatio häiriintyvät, kun hiilidioksidin vapautuminen lisääntyy.

• hengitys muuttuu pinnalliseksi;
• lisääntynyt neuromuskulaarinen kiihtyvyys, kouristukset;
• tajunnan menetys.

Mineraaliaineenvaihdunnan rikkominen

kaliumin vaihto. Kaliumionit ovat erittäin tärkeitä kehon normaalille toiminnalle. Näiden ionien avulla aineet kulkeutuvat soluun ja sieltä pois, kalium osallistuu hermoimpulssien johtamiseen ja hermo-lihassäätelyyn.

Kaliumin puute voi ilmetä pitkittyneen oksentamisen ja ripulin yhteydessä, sydän- ja munuaisten vajaatoiminta, lukutaidoton kortikosteroidien antaminen ja erilaiset aineenvaihduntahäiriöt.

• yleinen lihasheikkous, pareesi;
• jännerefleksien rikkominen;
• tukehtuminen on mahdollista, jos hengityslihasten toiminta häiriintyy;
• sydämen toiminnan rikkominen: verenpaineen lasku, rytmihäiriöt, takykardia;
• sisäelinten sileiden lihasten atonian aiheuttama ulostamisen ja virtsaamisen prosessin rikkominen;
• masennus ja tajunnan menetys.

Natriumkloridi tai tavallinen keittiösuola on pääaine, joka vastaa suolatasapainon säätelystä. Natrium- ja kloridi-ionit ovat solujen välisen nesteen pääioneja, ja keho säilyttää pitoisuutensa tietyissä rajoissa. Nämä ionit osallistuvat solujen väliseen kuljetukseen, hermo-lihassäätelyyn ja johtumiseen. hermo impulssi. Ihmisen aineenvaihdunta pystyy ylläpitämään kloridi- ja natriumionipitoisuuksia ruuan kanssa kulutetun suolan määrästä riippumatta: ylimääräinen natriumkloridi erittyy munuaisten ja hien kautta, ja puute korvataan ihonalaisesta rasvakudoksesta ja muista elimistä.

Natriumin ja kloorin puutetta voi esiintyä pitkittyneen oksentamisen tai ripulin yhteydessä sekä ihmisillä, jotka noudattavat pitkäaikaista suolatonta ruokavaliota. Usein kloridi- ja natriumionien puutteeseen liittyy vakava dehydraatio.

Hypokloremia. Kloori häviää pitkittyneen oksentamisen aikana mahanestettä sisältää suolahappoa.

Hyponatremia kehittyy myös oksentelun ja ripulin yhteydessä, mutta se voi johtua myös munuaisten, sydämen vajaatoiminnasta ja maksakirroosista.

Oireet kloridi- ja natriumionien puutteesta:

• neuromuskulaarisen säätelyn rikkominen: astenia, kouristukset, pareesi ja halvaus;
• päänsärky, huimaus;
• pahoinvointi ja oksentelu;
• masennus ja tajunnan menetys.

Kalsium. Kalsiumionit ovat välttämättömiä lihasten supistumiselle. Myös tämä mineraali on luukudoksen pääkomponentti. Hypokalsemiaa voi esiintyä, jos tätä kivennäisainetta ei saa riittävästi ruoasta, kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen toimintahäiriöitä tai D-vitamiinin puutetta (harvinainen altistuminen auringolle). Kalsiumin puutteessa esiintyy kouristuksia. Pitkäaikainen hypokalsemia, erityisesti lapsuus, johtaa luuston muodostumisen rikkomiseen, taipumukseen murtumiin.

Ylimääräinen kalsium on harvinainen tila, joka ilmenee, kun kalsiumia tai D-vitamiinilisää annetaan liikaa lääketieteellisten toimenpiteiden aikana tai kun tälle vitamiinille on yliherkkyyttä. Tämän tilan oireet: kuume, oksentelu, voimakas jano, harvoissa tapauksissa kouristukset.

D-vitamiini on vitamiini, jonka läsnäolo on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle ruoasta suolistossa. Tämän aineen pitoisuus määrittää suurelta osin kehon kyllästymisen kalsiumilla.

Elämäntyylien vaikutus

Vesi-suolatasapainon rikkomukset voivat johtua paitsi erilaisista sairauksista myös väärä suunta elämää ja ravintoa. Loppujen lopuksi aineenvaihdunta ja tiettyjen aineiden kertyminen riippuvat ihmisen ravinnosta, hänen elämäntavoistaan.

• passiivinen, istuva elämäntapa, istuva työ;
• urheilun puute, aktiiviset fyysiset harjoitukset;
• huonot tavat: alkoholin väärinkäyttö, tupakointi, huumeiden käyttö;
• epätasapainoinen ruokavalio: liiallinen kulutus proteiiniruokaa, suolaa, rasvoja, puute tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• hermostunut jännitys, stressi, masennus;
• epävakaa työpäivä, kunnollisen levon ja unen puute, krooninen väsymys.

Istuva elämäntapa ja liikunnan puute johtavat siihen, että ihmisen aineenvaihdunta hidastuu ja sivutuotteita reaktiot eivät erity, vaan ne kerääntyvät elimiin ja kudoksiin suoloina ja kuonaina. Epätasapainoinen ruokavalio johtaa tiettyjen mineraalien liialliseen tai puutteeseen. Lisäksi esimerkiksi valkuaisruokien hajoamisen aikana muodostuu suuri määrä happamia tuotteita, jotka aiheuttavat happo-emästasapainon muutoksen.

Joka tapauksessa ihmisen elämäntavoilla on suora vaikutus hänen terveyteensä. Aineenvaihduntahäiriöiden ja systeemisten sairauksien kehittymisen todennäköisyys on paljon pienempi ihmisillä, jotka noudattavat terveellisiä elämäntapoja, syövät hyvin ja urheilevat.

Vesi-suolan epätasapainon hoito

Vesi-suolatasapainon rikkomukset ilmenevät useimmiten kehon ympäristön normaalin happamuuden muutoksena ja suolojen kertymisenä. Nämä prosessit tapahtuvat hitaasti, oireet lisääntyvät vähitellen, usein henkilö ei edes huomaa, kuinka hänen tilansa huononee. Vesi-suola-aineenvaihdunnan häiriöiden hoito on monimutkainen hoito: lääkkeiden käytön lisäksi on tarpeen muuttaa elämäntapoja, noudattaa ruokavaliota.

Lääkkeiden tarkoituksena on poistaa ylimääräiset suolat kehosta. Suolat kerääntyvät pääasiassa niveliin tai munuaisiin ja sappirakko kivien muodossa. Vaihtoehtoinen hoito suolakertymät ovat lievä vaikutus kehoon. Tällä terapialla ei ole sivuvaikutuksia ja se edistää kattava toipuminen terveys. Vastaanotto kuitenkin lääkkeet tulee olla pitkä ja järjestelmällinen. Vain tässä tapauksessa voit saada muutoksia. Parannukset lisääntyvät vähitellen, mutta sitä mukaa, kun keho puhdistuu suolakertymiä ja aineenvaihdunnan normalisoituminen henkilö tuntee olonsa paremmaksi ja paremmaksi.

1. villi porkkana. Terapiassa käytetään tämän kasvin kukinnan "sateenvarjoa". Yksi kukinto leikataan ja höyrytetään 1 kupissa kiehuvaa vettä, vaaditaan tunnin ajan, sitten suodatetaan. Ota ¼ kuppi kahdesti päivässä. Hoito taistelee kehon alkaloitumista ja normalisoi vesi-suolatasapainoa.
2. Rypäle. Käytä tämän kasvin nuoria versoja ("antenneja"). 200 ml:ssa kiehuvaa vettä, höyrytä 1 tl. versoja, vaadi 30 minuuttia ja suodata. Ota ¼ kupillista 4 kertaa päivässä. Hoito kestää kuukauden. Tämä lääke auttaa poistamaan oksalaatteja.
3. Sitruuna ja valkosipuli. Jauha kolme sitruunaa yhdessä kuoren ja 150 g valkosipulin kanssa, sekoita kaikki, lisää 500 ml kylmää keitetty vesi ja vaatia päiviä. Sen jälkeen suodata ja purista mehu. Säilytä lääke jääkaapissa ja ota ¼ kuppi kerran päivässä aamulla ennen aamiaista. Lääke poistaa ylimääräiset suolat.
4. Yrttikokoelma nro 1. Leikkaa ja sekoita 1 osa ruohoa ja 2 osaa mansikka- ja herukanlehtiä. 1 kupissa kiehuvaa vettä, höyrytä 1 rkl. l. tällaista kokoelmaa, vaadi puoli tuntia ja suodata sitten. Ota puoli lasia kolme kertaa päivässä. Hoito kestää kuukauden. Tämä lääke auttaa poistamaan uraattisuoloja ja auttaa hoitamaan virtsakivitautia.
5. Yrttikokoelma nro 2. Sekoita 2 g tillinsiemeniä, korteruohoa ja Tšernobyliä sekä 3 g porkkanan siemeniä ja karhunmarjan lehtiä. Kaikki kasviraaka-aineet kaadetaan puoleen litraan vettä ja pidetään yön yli lämmössä, kiehutaan, keitetään 5 minuuttia, jäähdytetään ja suodatetaan. Lisää lääkkeeseen 4 rkl. l. aloe lehtien mehu. Käytä puoli lasillista tätä lääkettä 4 kertaa päivässä.

Kirjoita kommentteihin kokemuksistasi sairauksien hoidossa, auta muita sivuston lukijoita!

Vesi-suolan aineenvaihdunnan rikkominen on kaikkien sairauksien taustalla. Poikkeuksena perinnöllinen ja tarttuva. Poistamme tämän rikkomuksen syyn ja niille aiheutetun vahingon. Seurauksena sairaudet häviävät: vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia, lipamotoosi, diabetes (1 ja 2), krooninen väsymysoireyhtymä, impotenssi, kaikkien nivelten rypistyminen, lasten aivovamma, psoriasis, muutokset ihon värimaailmassa. Vartalo. Kurssi 42 päivää 3 tuntia tai enemmän päivässä. Elimistö on vailla kaikkia sairauksia, sillä vesi-suola-aineenvaihdunta tulee tasapainoon siinä.

Regidron - lääkkeen käyttöohjeet, analogit, suosittelut ja vapautuslomakkeet (jauhe liuoksen valmistamiseksi), joka täydentää vesi-suolatasapainoa oksentelun ja ripulin yhteydessä aikuisilla, lapsilla ja raskauden aikana. Yhdiste

Tässä artikkelissa voit lukea käyttöohjeet lääkettä Regidron. Sivuston vierailijoiden arvostelut - kuluttajat esitetään tätä lääkettä, sekä asiantuntijoiden lääkäreiden mielipiteet Regidronin käytöstä heidän käytännössä. Suuri pyyntö lisätä aktiivisesti arviosi lääkkeestä: auttoiko lääke vai ei päästä eroon taudista, mitä komplikaatioita ja sivuvaikutuksia havaittiin, joita valmistaja ei ehkä ilmoittanut huomautuksessa. Regidronin analogit olemassa olevien rakenteellisten analogien läsnä ollessa. Käytä vesi-suolatasapainon täydentämiseen oksentamisen ja ripulin yhteydessä aikuisilla, lapsilla sekä raskauden ja imetyksen aikana.

Regidron - lääke energia- ja elektrolyyttitasapainon korjaamiseen.

Palauttaa vesi-elektrolyyttitasapainon, jonka kuivuminen häiritsee; korjaa asidoosia.

Regidron-liuoksen osmolaliteetti on 260 mosm/l, pH 8,2.

Verrattuna WHO:n suosittelemiin tavanomaisiin suun kautta otettaviin nesteytysliuoksiin Regidronin osmolaliteetti on hieman alhaisempi (alennettujen osmolaliteettien rehydraatioliuosten tehokkuus on hyvin todistettu), natriumpitoisuus on myös pienempi (hypernatremian kehittymisen estämiseksi) ja kalium. sisältö on suurempi (lisää nopea toipuminen kaliumtasot).

Natriumkloridi + natriumsitraatti + kaliumkloridi + dekstroosi.

• vesi- ja elektrolyyttitasapainon palauttaminen, asidoosin korjaaminen akuutti ripuli(mukaan lukien kolera), joilla on lämpövaurioita, jotka liittyvät heikentyneeseen vesi- ja elektrolyyttiaineenvaihduntaan; ennaltaehkäisyä varten - lämpö- ja fyysinen aktiivisuus, joka johtaa voimakkaaseen hikoiluun;
• nesteytys oraalinen terapia akuutissa ripulissa, johon liittyy lievä (painonpudotus 3-5 %) tai kohtalainen (painonlasku %) kuivumisaste.

Jauhe liuosta varten oraalista antoa varten (alumiinifoliopussien muodossa).

Käyttö- ja annostusohjeet

Yksi pussi liuotetaan 1 litraan vettä, valmistettu liuos otetaan suun kautta. Jos ei ole varmuutta siitä, että vesi on juomakelpoista, se tulee keittää ja jäähdyttää ennen liuoksen valmistamista. Valmistettu liuos on säilytettävä viileässä paikassa lämpötilassa 2 ° C - 8 ° C ja käytettävä 24 tunnin kuluessa. Älä lisää liuokseen muita komponentteja, jotta lääkkeen vaikutus ei häiriinny.

Ennen hoidon aloittamista potilas tulee punnita painonpudotuksen ja kuivumisasteen arvioimiseksi.

Potilaan ravitsemusta tai imetystä ei saa keskeyttää suun kautta annetun nesteytyshoidon aikana tai sitä tulee jatkaa välittömästi nesteytyksen jälkeen. On suositeltavaa välttää ruokaa, runsaasti rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Dehydraation estämiseksi Regidron tulee ottaa heti ripulin alkaessa. Yleensä lääkettä käytetään enintään 3-4 päivää, hoito lopetetaan ripulin päättyessä.

Pahoinvoinnin tai oksentelun yhteydessä on suositeltavaa antaa liuos jäähdytettynä pieninä toistuvina annoksina. Voit myös käyttää nenämahaletkua lääkärin valvonnassa.

Nesteytymistä varten Regidronia otetaan ensimmäisten 6-10 tunnin aikana määrä, joka on kaksinkertainen ripulin aiheuttamaan painonpudotukseen verrattuna. Esimerkiksi jos painonpudotus on 400 g, Regidronin määrä on 800 g tai 8,0 dl. Tämän hoitovaiheen aikana muiden nesteiden käyttöä ei vaadita.

• heikentynyt munuaisten toiminta;
• insuliinista riippuvainen diabetes mellitus;
• insuliinista riippumaton diabetes mellitus;
• tajuton tila;
• suolitukos;
• yliherkkyys lääkkeen komponenteille.

Käyttö raskauden ja imetyksen aikana

Vaikea nestehukka (painonpudotus > 10 %, anuria) tulee korjata suonensisäisillä nesteytysaineilla, minkä jälkeen Regidron voidaan määrätä.

Pakkaus Regidronia liuotetaan 1 litraan vettä. Jos liian väkevää liuosta annetaan suositellussa määrässä, potilaalle voi kehittyä hypernatremia.

Älä lisää liuokseen sokeria. Ruoka voidaan antaa heti nesteytyksen jälkeen. Oksentelun sattuessa odota 10 minuuttia ja anna liuos juoda hitaasti pienin kulauksin. Potilaat, joille kehittyy munuaisten vajaatoiminnasta johtuva nestehukka diabetes tai muut krooniset sairaudet, joissa happo-emäs-, elektrolyytti- tai hiilihydraattitasapaino on häiriintynyt, huolellinen seuranta on tarpeen Regidron-hoidon aikana.

Käytettäessä lääkettä Regidron tarvitaan lääkärin kuuleminen. seuraavat tapaukset: puheen hidastuminen, nopea väsymys, uneliaisuus, potilas ei vastaa kysymyksiin, kehon lämpötilan nousu yli 39 °C, virtsan erittymisen loppuminen, nesteen ilmestyminen verinen uloste, ripuli, joka kestää yli 5 päivää, äkillinen lopettaminen ripuli ja voimakkaan kivun ilmaantuminen, jos kotihoito on tehotonta ja mahdotonta.

Vaikutus kykyyn ajaa ajoneuvoja ja ohjausmekanismeja

Regidron ei vaikuta kykyyn ajaa ajoneuvoja ja ohjausmekanismeja.

Lääkkeen Regidronin yhteisvaikutuksia ei ole tutkittu.

Lääkkeen liuoksella on lievästi emäksinen reaktio, joten se voi vaikuttaa lääkkeiden tehokkuuteen, jonka imeytyminen riippuu suoliston sisällön pH:sta.

Ripuli itsessään voi muuttaa monien ohutsuolessa tai paksusuolessa imeytyvien lääkkeiden tai maksansisäisen verenkierron kautta metaboloituvien lääkkeiden imeytymistä.

Regidronin analogit

Vaikuttavan aineen rakenteelliset analogit:

Analogit vaikutukselle (vesi- ja elektrolyyttitasapainon säätelijät):

Sovellus ja arviot lääkkeestä Regidron

Ohje

Regidron on WHO:n erityisesti kehittämä glukoosi-suola-lääke elektrolyytti- ja energiatasapainon korjaamiseen, vesi- ja elektrolyyttitasapainon palauttamiseen kehon kuivumisen ja ripulin yhteydessä estämään kehon vakavamman dehydraatioasteen kehittyminen. Tätä lääkettä käytetään myös laajalti asidoosin korjaamiseen asetoneemisissa olosuhteissa (aineenvaihduntahäiriöt, jotka liittyvät proteiinien hajoamistuotteiden kertymiseen kehoon ja kertymiseen ketonikappaleita ja Virtsahappo).

Käyttötapa ja annostus

Tämä lääke on saatavana valkoisena kiteisenä jauheena, joka on pakattu alumiinipusseihin. Lääkkeen koostumus sisältää: natriumkloridi, kaliumkloridi, dekstroosi, natriumsitraatti. Regidronin liuos on tarkoitettu kirkkaan, suolaisen-makean makuisen, värittömän ja hajuttoman liuoksen valmistukseen suun kautta annettavaksi.

Regidronin käyttötapa on sen oraalinen anto, tätä varten on tarpeen laimentaa yhden lääkepussin sisältö litraan keitettyä vettä. Ota suspensio pienin kulauksin jokaisen jälkeen nestemäinen uloste juomalla liuosta 10 ml/painokilo tunnissa. Kuivumisilmiöiden häviämisen jälkeen lääkkeen annos pienennetään 5 ml:aan / painokilo jokaisen suolen liikkeen jälkeen. Oksentettaessa lääkettä levitetään lisäksi 10 ml / painokilo jokaisen oksennuskohtauksen jälkeen.

Regidronin sovellus

Vesi- ja elektrolyyttitasapainon palauttaminen:

1. suolistoinfektioiden kanssa, joihin liittyy tarttuvan (dysenteria, salmonelloosi, escherichioosi, stafylokokkien aiheuttama enteriitti, mukaan lukien kolera) tai virusperäisen (rotavirus ja adenovirusenteriitti) ja/tai oksentelun aiheuttama akuutti ripuli;
2. lämpövauriot (lämpöhalvaus ja runsas hikoilu), jotka liittyvät heikentyneeseen vesi- ja elektrolyyttiaineenvaihduntaan;
3. ehkäisyyn raskaan lämpö- ja fyysisen rasituksen yhteydessä, mikä johtaa voimakkaaseen hikoiluun ja suolojen häviämiseen sekä pitkäaikaiseen käyttöön sulaa vettä;
4. verenhukan, trauman, palovammojen kanssa;
5. myrkytyksen ja muun tyyppisen myrkytyksen yhteydessä, johon liittyy oksenteluoireyhtymä tai ripuli;
6. dysbakterioosi ja ärtyvän suolen oireyhtymä ja krooninen ripuli;
7. myrkytyksen kanssa (toksikoosin ja neurotoksikoosin kehittyminen SARS:n kanssa, keuhkokuume).

Asidoosin korjaamiseksi:

1. joilla on aineenvaihduntahäiriöitä ja endokriininen patologia (paitsi minkä tahansa tyyppinen diabetes mellitus);
2. joilla on lasten syklinen oksenteluoireyhtymä (asetoneeminen oireyhtymä), joilla on neuroniveltulehdus, vakavia rikkomuksia ruokavaliot (suuri määrä rasvaisia ​​ja proteiinipitoisia ruokia);
3. aineenvaihduntahäiriöiden muodostumisessa ketoaineiden kertymisellä vakavassa stressissä lapsen endokriinisen patologian taustalla.

Korjaa energiatasapaino raskaan fyysisen rasituksen aikana.

Vasta-aiheet käyttöön

• munuaisten ja maksan patologia;
• diabetes mellitus (insuliinista riippuvaiset ja ei-insuliinista riippumattomat muodot);
• suolitukos;
• yksilöllinen herkkyys lääkkeen komponenteille;
• potilaan tajuton tila;
• hypotensio.

kotikäyttöön

Tämän lääkkeen kaikkien komponenttien (vesi, elektrolyytit ja glukoosi) farmakokineettisten ominaisuuksien yhdistelmä vastaa niiden luonnollista farmakokinetiikkaa ihmiskehossa, joten tämän lääkkeen käyttö kotona ei ole vasta-aiheista (paitsi ehdottomia vasta-aiheita sen sovellukseen). Oikea valmistelu ratkaisu ja sen hallinta alkuoireet sairaudet, joihin liittyy elektrolyyttien (kalium ja natrium) menetys ripulin, oksentamisen, myrkytyksen tai kuumeen aikana, auttavat vakauttamaan potilaan tilaa ja lievittämään perussairauden oireita. Tämä on erityisen tärkeää pienille lapsille, koska heillä kuivuminen tapahtuu paljon nopeammin kuin aikuisilla potilailla. Mutta on muistettava, että lapsen suun kautta tapahtuva nestehukka (juominen) tulee suorittaa mitattuina määrinä säännöllisin väliajoin pipetillä tai teelusikalla ruokioiden välillä. Myöskään oireiden loppumista ei tarvitse toivoa ilman lääkärin määräämää riittävää hoitoa – Regidron-vauvan juominen kotona on vain kuivumisen etenemisen ja suolojen katoamisen sekä uhkaavien oireiden, kuten oksentelun (jopa yksittäinen), löysät ulosteet, heikkous, kuume ovat merkkejä suolistotulehdus myrkytys tai asetoneeminen oireyhtymä. Näiden patologioiden kanssa etsitään pätevää sairaanhoito sinun on mentävä lastenlääkäriin viipymättä.

On myös tärkeää muistaa milloin kotikäyttöön Regidron aikuisille, nuorille ja lapsille mahdollisista haittavaikutuksia tämä lääke, joka johtuu sen hallitsemattomasta käytöstä - allergiset reaktiot urtikaria, neurodermatiitin tai angioedeeman muodossa. Veren kalium- ja natriumpitoisuus voi myös lisääntyä lääkkeen yliannostuksen tai aineenvaihduntaprosessien rikkomisen (hyperkalemia tai hypernatremia) vuoksi.

Regidronin yliannostuksen oireita ovat: vaikea uneliaisuus, yleinen heikkous, joskus voi esiintyä rytmihäiriökohtauksia ja sekavuutta. Tässä tapauksessa sinun on lopetettava lääkkeen käyttö ja hakeuduttava lääkärin hoitoon.

Hoito Regidronilla (perusperiaatteet)

Lääke Regidron on suomalaisen Orion Oyj:n valmistama ja verrattuna vastaaviin suun kuivumiseen tarkoitettuihin glukoosi-suolaliuoksiin, sitä pidetään parempana koostumuksensa alhaisemman natriumpitoisuuden ja korkeamman kaliumpitoisuuden vuoksi.

Regidronin analogit vaikutusmekanismin mukaan (vesi- ja elektrolyyttitasapainon säätelijät) ovat: Sorbilact, Acesol, Mafusol, Trisol, Quintasol, Neogemodez, Reosorbilact, Ringerin liuos.

varten oikea hoito ennen hoidon aloittamista on tarpeen määrittää potilaan paino ja arvioida kehon kuivumisaste.

Suun kautta annettava nesteytyshoito akuutin ripulin hoitoon on varattu potilaille, joilla on lievä aste nestehukka, siinä tapauksessa, että painonpudotus on 3 % - 5 % tai kun keskiaste nestehukka (painonpudotus 6 %:sta 10 %:iin). Kehon kuivumisen yhteydessä ruumiinpainon laskulla se laskee 10% tai enemmän, on tarpeen suorittaa parenteraalinen dehydraatio (menetelmä suonensisäiset injektiot glukoosi-suolaliuokset).

Laskeminen päivittäinen annos Regidron suoritetaan oireiden (oksentelun, ripulin ja kuumeen esiintyminen), kuivumisasteen ja potilaan tilan vakavuuden mukaan, keskimäärin 10 ml / kg ruumiinpainoliuosta tulee juoda tunnissa. Ota suspensio pienin kulauksin jokaisen löysän ulosteen ja oksentamisen jälkeen. Kun sairauden oireet ja kuivumisilmiöt ovat hävinneet, Regidron-annosta pienennetään 5 ml:aan / painokilo jokaisen suolen liikkeen jälkeen. Oksentettaessa lääkettä levitetään lisäksi 10 ml / painokilo jokaisen oksennuskohtauksen jälkeen.

Regidron lapsille

Regidron on tehokas lääke vesi- ja elektrolyyttitasapainon palauttamiseen ja asidoosin korjaamiseen lastenlääkärin käytäntö lievä ja kohtalainen nestehukka, johon liittyy ripuli (tarttuva ja virusperäinen) ja oksentelu (mukaan lukien syklisen oksentelun pi-oireyhtymä asetoneemisessa oireyhtymässä). Näissä patologisissa olosuhteissa tapahtuu suurin nesteen ja suolojen (pääasiassa natriumin ja kaliumin) menetys. Runsas nestehukkaa voivat myös johtua lämpövaurioista, joihin liittyy runsasta hikoilua tulehdus- ja/tai infektioprosessien aikana ja joihin liittyy kuumeisia tiloja, jyrkkiä nousuja ja ruumiinlämpö laskee.

Tällä hetkellä lastenlääkärit kohtaavat käytännössä usein kliiniset ilmentymät asetoneeminen oireyhtymä, jossa asidoosin ilmenemismuodot lisääntyvät melko nopeasti ja esiintyy syklisen oksentelun oireyhtymää, mikä puolestaan ​​​​johtaa lapsen kehon vesi- ja elektrolyyttitasapainon rikkomiseen. Useimmiten tämä patologinen tila esiintyy perustuslain poikkeavuuksien - neuroniveltulehduksen - taustalla. Provoisivat asetoneemisen oireyhtymän kehittymistä, ja ilman hoitoa ja asetoneemista kriisiä (toistuva lannistumaton oksentelu ja lisääntyvä lihasheikkous) ovat ruokavaliohäiriöt ja stressi kehon synnynnäisten puriiniaineenvaihdunnan häiriöiden taustalla. Tässä suhteessa suuri määrä virtsahapon ja proteiinien hajoamistuotteita - ketoaineita - kerääntyy vähitellen vereen, mikä provosoi asidoosin kehittymistä ja lapsen kehon myrkytystä. AT Tämä tapaus on tärkeää muistaa, että mitä nopeammin diagnoosi selvitetään ja etenemisvaiheessa määrätään monimutkaista hoitoa tai määritellään remissiovaiheen potilaan hoitotaktiikka, sitä nopeammin täydellinen parannus lapsi. Hoitamattomana tämä sairaus voi johtaa maksan ja sappiteiden patologiaan, dysmetabolisiin nefropatioihin ja virtsahapposuolojen kerääntymiseen munuaisiin ja niveliin, mikä edelleen johtaa kihtiin ja munuaiskiviin.

Regidron on helppo käyttää ja valmistaa: jauhe liukenee hyvin veteen, on väritöntä ja hajutonta ja sen maku on suolaisen makea ja pystyy nopeasti ja tehokkaasti palauttamaan häiriintyneen veden ja elektrolyyttitasapaino lapsen ruumis. Mutta on tärkeää muistaa, että pienillä lapsilla kuivuminen tapahtuu paljon nopeammin kuin aikuisilla potilailla, joten jos oksentelua (jopa yksittäinen), löysää ulostetta, heikkoutta, kuumetta ja muita suolistoinfektion, myrkytyksen tai asetoneemisen oireyhtymän oireita ilmaantuu. , kiireellinen vetoomus pätevän sairaanhoidon saamiseksi lastenlääkärille. Vain tässä tapauksessa potilaan toipuminen menee nopeammin ja ilman komplikaatioita.

Lääkkeen annos ensimmäisten tuntien aikana on 25 - 60 ml / kg vauvan painosta, kymmenen tunnin kuluttua positiivisella dynamiikalla ja potilaan hyvinvoinnilla annosta voidaan vähentää 10 ml:aan / kg vauvan painosta. . Regidron on sallittu myös vastasyntyneille, mutta vain asiantuntijan suorittaman annoslaskelman ja tiukan hoito-ohjelman avulla lapsen ruokintaan pipetillä.

Vauvan dynaaminen seuranta on tarpeen lääkkeen ottamisen aikana ja jos tila ei parane tai kun negatiivista dynamiikkaa ilmaantuu - nopea uupumus ja vakava heikkous, uneliaisuus, jatkuva kuume ja letargia, lisääntyneet löysät ulosteet verisellä vuoteella, oksentelu yli viisi kertaa päivässä tai/ja ulkonäkö akuutti kipu vatsassa - välttämätön kiireellinen sairaalahoito diagnoosin selkeyttämiseksi ja potilaan hoidon korjaamiseksi.

Lapsen tilan parantuessa hoidon aikana - ruokahalun ja aktiivisuuden ilmaantuessa on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota, jossa rajoitetaan monimutkaisten hiilihydraattien määrää ja rasvaiset ruuat. Ruokavalion tulee koostua helposti sulavasta ruoasta - soseutettuja keittoja, kasvispata, kevyt liemi, kuivattujen hedelmien ja rusinoiden kompotti, heikko vihreä tee ja riisin vesi(ripulin kanssa).

Suun kautta otettavan dehydraatioliuoksen nopeamman imeytymisen varmistamiseksi lämpötilan tulee olla suunnilleen potilaan ruumiinlämpöä.

Regidronin hinta apteekkiverkossa on keskimäärin - ruplaa.

Mikä tämä ihme on? Vesi-suolatasapaino on suhde veden ja suolojen (elektrolyyttien) välillä, jotka ovat päässeet kehoon ja poistuneet siitä.

Vesi

Kuinka paljon?

Tunnettu H2O on kaiken elämän perusta! Emme kestä kolmea päivääkään ilman häntä! Koulussa meille kerrottiin, että olemme jossain määrin vedestä: vastasyntyneet - 90%, aikuiset - 70% ja vanhukset - 50%. Pysyäksemme nuorina ja energisinä pidempään meidän on juotava tarpeeksi vettä joka päivä. Itse asiassa ei ole tiettyä numeroa, jokaisella on oma norminsa. Riittää, kun tietää painosi ja se, että tarvitset noin 30-50 ml vettä 1 painokiloa kohden. Esimerkiksi painan 50 kg, mikä tarkoittaa, että minun täytyy juoda 1,5 litrasta (30 ml * 50 kg) 2,5 litraan (50 ml * 50 kg) vettä päivässä. Vaikka nämä luvut voivat vaihdella sen mukaan, missä olet nyt ilmastollisesti, koska kaikki tietävät, että helteessä haluat juoda paljon enemmän kuin viileässä.

Älä sekoita janoa nälkään!

Sivistyneessä maailmassa olemme täysin unohtaneet kuinka tunnistaa refleksimme, emme kuuntele kehoamme ollenkaan, mistä maksamme terveydellämme. Jano ei ole nälkä. Mutta usein sekoitamme nämä kaksi käsitettä ja sen sijaan, että ilahduttaisimme itseämme lasillisella puhdasta vettä, syömme paistetun kotletin pastan kanssa tai pullan hillolla, mikä häiritsee merkittävästi vesi-suolatasapainoa. Riittämätön määrä vesi hidastaa rasvojen hajoamista, koska maksan on kiirehdittävä auttamaan munuaisia, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta hidastuu ja sanotaan "tervetuloa" ylimääräisiä kiloja. Joten haluan sanoa yhden asian: jos luulit olevasi nälkäinen, juo lasillinen vettä ja odota; jos kroppa rauhoittui, halusit vain juoda, mutta jos ei, niin on aika syödä.

Kuivuminen

Joka päivä menetämme paljon enemmän vettä kuin saamme - munuaisten, suoliston, ihon ja jopa keuhkojen kautta. Ja siksi, jos emme jatkuvasti täydennä H2O-varastoja, voimme ansaita kehon kuivumisen (kuivumisen). Pääsääntöisesti nestehukka tapahtuu fyysisen rasituksen, ylikuumenemisen ja etenkin myrskyisen viikonlopun jälkeen alkoholin kanssa seurassa. Lisäksi kun käytät erilaisia ​​diureettisia lääkkeitä, sinulla on vaara kuivua. Ja tämä puolestaan ​​johtaa kohonnut sisältö mineraalisuolat veressä ja näin ollen vedenpidätys kehossa. Kuinka määrittää, että on aika pumpata itsesi vedellä silmämunoihin - nopea pulssi, hengenahdistus, huimaus.

Suolat (elektrolyytit)

Mitä? Missä? Kun? Ja miksi?

Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita ioneja, jotka suorittavat sähköimpulsseja, jotka kulkevat hermojen ja lihasten, mukaan lukien sydämen, solukalvojen läpi ja säätelevät myös veren happamuutta. Munuaiset ja lisämunuaiset ovat vastuussa veren oikean elektrolyyttitason ylläpitämisestä.

Tärkeimmät elektrolyytit ja niitä sisältävät tuotteet:

Natrium: ruokasuola, kasvis- ja eläinruoka;

Kalsium: maito ja maitotuotteet, vihannekset, vihreät ruoan mausteet;

kalium: liha, kuivatut hedelmät (rusinat), pähkinät;

Kloori: ruokasuola, kasvis- ja eläinruoka;

Fosfori: maito, kala, liha, pähkinät, viljat, munat;

Rauta: maksa, liha, kala, munat, kuivatut hedelmät, pähkinät;

Jodi: merenelävät, kalan rasvaa, jodioitu pöytäsuola;

Magnesium: liha, maito, viljat;

Kupari: munat, maksa, munuaiset, pinaatti, viinirypäleet, kala;

Fluori: tee, äyriäiset, viljat, hedelmät, vihannekset;

Rikki: liha, maksa, kala, munat;

Sinkki: liha, pavut, rapuja, munankeltuainen;

Koboltti: maksa.

Fyysisen toiminnan aikana ja helteessä menetämme elektrolyyttejä, erityisesti natriumia ja kaliumia, hien kautta. Muiden pula johtuu seuraavista syistä: aliravitsemus, kilpirauhasen epätasapaino, lääkkeiden käyttö, liiallinen oksentelu ja ripuli sekä liiallinen veden saanti.

Varo niukkuutta

Elektrolyyttivajeen välttämiseksi sinun on ensin seurattava ruokavaliotasi, sen on oltava tasapainossa kaikissa ravintoaineissa. Syö enemmän vihreitä lehtivihanneksia, vähärasvaista lihaa, jyviä ja palkokasveja, kalaa, munia, raakoja pähkinöitä ja siemeniä. Entä ne, jotka eivät voi elää ilman urheilua? Harjoituksen aikana ja sen jälkeen on välttämätöntä täydentää kehoa elektrolyyteillä. Mutta yksi ongelma on - kaupasta ostetut elektrolyyttijuomat ovat täynnä säilöntäaineita, kaikenlaisia ​​haitallisia lisäaineita ja kovaa sokeripitoisuutta. Aina on tie ulos! Suurin osa oikeat vaihtoehdot elektrolyytit palauttamaan vesi-suolatasapainon: suhteellisen vaaraton Emergen Lite-C -juoma, raakakookosmehu ja kotitekoiset juomat.

Tässä pari reseptiä kotitekoisia juomia kompensoimaan kadonneita elektrolyyttejä:

1. Sekoita seuraavat ainekset tehosekoittimessa:

2 banaania;

2 kupillista mansikoita tai vesimelonia tai 3 kupillista kookosmehua

1 lasillinen vettä jäillä;

1 tl luonnollinen merisuola;

Puolen sitruunan mehu.

2. Sekoita:

1 litra vettä;

- ¼ tl luonnollinen merisuola;

- ½ tl C-vitamiini;

- ¼ kupillista mehua (sitruuna, lime, vesimeloni tai appelsiini);

- ½ tl stevia (voi olla ilmankin).

Muista, että sinun on tiedettävä mitta kaikessa, koska, kuten tiedät, "kaikki on myrkkyä, kaikki on lääkettä; vain annos tekee sen suuntaan tai toiseen."

Viikon terveellinen resepti:

PP-vuoka aamiaiseksi.

Ainekset:

450 gr raejuustoa

4 rkl houkuttimia

4 rkl jauhotettua kaurapuuroa

1 tl leivinjauhe

Kourallinen gojia (tai rusinoita)

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki, laita joukkoon silikoni muotti ja paista uunissa 180 asteessa 30 minuuttia tai hitaassa uunissa 50 minuuttia

Valokuva Alena Gnezdilova

Hyvää ruokahalua ja pysykää terveinä!