Mitä voit syödä illalla laihduttaessasi - luettelo tuotteista. Menuvaihtoehdot oikealle illalliselle laihduttamiseen

Pitkään aikaan katsottiin kiistattomaksi, että yöllä syöminen on yksinkertaisesti vasta-aiheista, koska se aiheuttaa vakavaa haittaa keholle ja johtaa nopeaan ikääntymiseen.

Kaikki tämä on niin... Kuitenkin illalla elimistö rakennetaan uudelleen keräämään varantoja ja laittamaan ruokaa "astioihin". Ja parin tunnin kuluttua illallisen jälkeen ilmaantuu taas halu syödä jotain.

Hyvin usein kohtaamme sen tosiasian, että emme voi nukahtaa millään tavalla, jos meillä ei ole hyvää illallista ennen nukkumaanmenoa. Ja melkein aina, emmekä kestä "nälkäkipuja", nousemme sängystä, menemme keittiöön ja syömme varmasti jotain maukasta ja täysin epäterveellistä. Tulee uusi epämiellyttävä hetki - nyt vatsa on täynnä ruokaa ja vatsan raskaus alkaa jo häiritä. Mitä tehdä, miten olla? Mikä on niin hyödyllistä syödä välipalaa illalla vahva tunne Nälkä ei kummittele ennen nukkumaanmenoa, vatsassa ei ollut raskautta, eikä unettomuus tietenkään häirinnyt sinua?

Ensinnäkin se on huomattava tärkeä tosiasia: riippumatta siitä, mitä ruokaa syöt ennen nukkumaanmenoa, tämä ruoka jää vatsaasi sulamattomana, koska keho saa jo käskyn "nukkua" eikä töihin jää aikaa ollenkaan.
Siksi on parempi syödä ilta-ateria noin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa: jotta ei ehdi tuntemaan nälkää ja jotta ruoka on täysin prosessoitu. 2 tunnissa kehomme yleensä sulattaa ruoan täysin ja tyhjentää siten mahalaukun lähettäen prosessoituja elintarvikkeita suolistoon.

Ja silti - mitä voit syödä yöllä?

Tarjoan 10 välipalavaihtoehtoa, joita voit syödä yöllä ilman pelkoa vartalosi puolesta.

Meidän perusteella vaikea tehtävä, välipalan pitäisi tyydyttää nälän tunnetta ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Ihannetapauksessa tämän pitäisi tapahtua ilman raskauden tunnetta vatsassa ja katumusta turhautuneesta ruokavaliosta.
Tuo on:

Ruoan kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 200-250 kcal, koska tämä on silti välipala, ei pääateria;

Välipalan koostumuksen tulee sisältää aineita, jotka rentouttavat lihaksia ja hermostoa (magnesiumia ja kaliumia) ja auttavat syntetisoimaan unihormonit serotoniinia ja melatoniinia (tryptofaani, B6-vitamiini);

Välipalan perustana ovat monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiini, jotka antavat kylläisyyden tunteen vahingoittamatta vartaloa.

Tässä on 10 iltapalaa, jotka täyttävät kaikki nämä vaatimukset:

1. Kaurapuuro banaanin ja mantelivoita kanssa
Viihtyisä kolmikko iltapalaksi. Tässä puurossa on niin paljon magnesiumia, että se laulaa sinulle kirjaimellisesti kehtolauluja lautaselta - tämä mineraali auttaa aivoja säätelemään uni- ja hereilläolovaiheita.

Kaurapuuro tarjoaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka eivät horjuta verensokeria, kun taas banaanit tarjoavat kaliumia, joka auttaa rentoutumaan lihaksissasi. Tarkkaile annoskokoasi: puoli kupillista kaurapuuroa + 1 rkl mantelivoita + puolikas banaani = 230 kcal (enemmän kuin tarpeeksi kylläisyyden ja hyvää yötä).

2. Inkivääritee taateleilla
Uniasiantuntijat pitävät kovasti ajatuksesta kiusoitella ennen nukkumaanmenoa, ei pelkästään useimpien rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi. kasviperäiset valmisteet, mutta myös tietyn rituaalin luomiseen, joka vihjaa aivoille, että on aika levätä.

Kun valitset tällaista teetä, kiinnitä huomiota siihen, ettei siinä ole kofeiinia, musta ja vielä enemmän vihreä eivät sovellu. Niiden sijaan - suosikkikasvit: kamomilla, minttu, lehmus, verbena, sitruunamelissa, koiranruusu. Valikoimamme on inkivääri, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja normalisoi ruoansulatusta. Pari taatelia korvaa hunajan/sokerin tarpeen ja toimii terveellisen ravintokuidun lähteenä.

3. Hummus kasvistikuilla
Välipalana hummus on hyvää koko päivän, ja ennen nukkumaanmenoa hänen täytyy tehdä kovasti töitä kunnian eteen. Tämän itämaisen välipalan perustana olevat kikherneet sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka on tärkeä komponentti melatoniinin synteesissä.

Samalla kun tyydytät nälän hyödyllistä materiaalia Hummus auttaa kirjaimellisesti säätelemään unen ja valveillaoloa. Mutta yhdistelmä pitaleivän kanssa on parasta jättää valoisaan aikaan, kun tarvitset annoksen energiaa. Valintasi yöllä on kurkkutangot, kesäkurpitsat ja porkkanatangot, joiden kuidun avulla et saa liikaa.

4. Kreikkalainen jogurtti kirsikoilla
Jos olet turhautunut normaaliin, säännölliseen uneen, osta lisää kirsikoita tai kirsikkamehua. Ei noituusrituaaleja sadetustyynyillä - kirsikat vain sisältävät paljon melatoniinia, joka saa aikaan voimakkaan hypnoottisen vaikutuksen.

Ja koska tavoitteesi on myös nälän tyydyttäminen, suosittelemme kokeilemaan kirsikoiden ja luonnonjogurtin yhdistelmää, joka sisältää runsaasti rauhoittavaa tryptofaania, proteiinia ja kalsiumia. Annoksen kaloripitoisuus on noin 150 kcal, nopeasti ja maukkaasti.

5. Kaksi viipaletta kalkkunafilettä
Kalkkunafilee on unta indusoivan tryptofaanin ja korkealaatuisen proteiinin varasto. Askeettinen rasvapitoisuus ja vähäkalorinen(vain 100 kaloria pari viipaletta kohti) tekevät kalkkunasta täydellisen ruokavalion välipalan.

Jos ruokahalu on pelattu tosissaan, rakenna itsellesi rulla fileen paloista ja salaatinlehtiin kääritystä juustoviipaleesta. Vain 200 kaloria - eikä kukaan uskalla syyttää sinua yöahmatuksesta.

6. Omena mantelitahnalla
Ensinnäkin tämä on todella maukas välipala. Toiseksi, omenoiden kuitu ja mantelipastan proteiini eivät anna mitään mahdollisuutta nälän tunteelle, mutta eivät jätä raskauden tunnetta vatsaan.

Toinen piilotettu bonus: vain yksi ruokalusikallinen mantelivoita tarjoaa hyvän annoksen magnesiumia. Tämän mineraalin puute liittyy usein unettomuuteen ja lihaskouristukset jotka voivat häiritä unta.

7. Banaani
Urheilijat rakastavat banaaneja, joten olemme melko varmoja, että löydät pari jääkaapistasi yöksi. Ihon alla piilee loistava magnesiumin, kaliumin, B6-vitamiinin ja tryptofaanin lähde, jotka ovat unihormonien melatoniinin ja serotoniinin synteesiin osallistuvia aineita.

Ja luonnollisten sokereiden ja kuidun yhdistelmä auttaa tyydyttämään nälän tinkimättä ruokavaliostasi. Älä unohda, että banaanit ovat melko korkeakalorinen yritys, joten on parempi rajoittaa itsesi yhteen hedelmään (noin 100 kcal).

8. Lasillinen maitoa hunajalla
Lämmintä maitoa hunajalla on käytetty vuosisatojen ajan unilääkeenä - isoäiti ei neuvo pahaa. Lämpimien nesteiden (olipa se tee tai liemi, jotka saavat myös torkut) rentouttavan vaikutuksen lisäksi maito sisältää tryptofaania.

Mutta lusikallinen hunajaa lämpimässä maidossa on todellinen psykotrooppinen ase, lisäannos sokeria, joka imeytyy nopeasti ja auttaa stimuloimaan serotoniinia, "onnellisuushormonia". Jos ajatus sokereista yöllä ei vaikuta sinusta feng shuilta, tuplaa tryptofaanin annos lisäämällä maitoon hyvin pieni siivu juustoa.

9. Täysjyvävilja
Aamiainen yön välipalana on myös vaihtoehto.

Leseet, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, maissi, ruis tai viljat plus pieni annos maito (tryptofaani ja proteiini, hei!) - lopulta saamme erittäin runsas ateria makeisiin uniin, sisältää vain 200 kcal. On tietysti parempi pidättäytyä makeuttamisesta, jotta ei luoda psykologista yhteyttä "hiutaleet = makeiset".

10. Kuitumainen juusto
Lyön vetoa, ettet odottanut näkeväsi häntä täällä? Ja näin: pieni annos juustoa sisältää vain 100 kcal, loihtii sinut hyvää yötä ja se ei kerrostu sivuille tryptofaanin, proteiinin ja kaseiinin ansiosta.

Viimeksi mainittu voi muuten Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa nopeuttaa aineenvaihduntaa seuraavana päivänä, jos sitä nautitaan 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ota siis siivu juustoa ja mene nukkumaan.

PS. Usein iltaisin he syövät yksinkertaisesti joutilaisuudesta - joko menevät laittamaan kuppi teetä tai syömään. Yhtä tai toista syöminen iltaisin on melkoista mielenkiintoista toimintaa, mutta on parempi tehdä muuta mielenkiintoista ja hyödyllistä.

Säilytä vähäkalorisia ruokia ja vihanneksia näkyvässä paikassa jääkaapissa. Laita loput pois ja lupaa itsellesi, että se syödään varmasti, mutta vasta aamulla. Ja aamulla on yksinkertaisesti epärealistista pakottaa sinut syömään kaikki herkulliset asiat, jotka ovat piilossa jääkaapissa, joten töihin on jotain otettavaa mukaan...

Yöllä syöminen on haitallista – me kaikki tiedämme tämän, myös ne, jotka eivät halua laihduttaa. Itse asiassa haitallisuuden käsite tässä tapauksessa, kuten monissa muissakin tapauksissa, on suhteellinen. Kaikki eivät voi kieltäytyä myöhäisistä illallisista, varsinkin jos päivä oli erittäin aktiivinen ja aktiivinen harjoittelu tapahtui iltapäivällä. No, ei sitten kannata nääntyä nälkään, vaan illalla syötävien ruokien valintaan tulee suhtautua vastuullisesti, sillä elimistö rakastaa varastoida kaikkea tällä hetkellä syötyä rasvaan. Voit kuitenkin järjestää itsellesi myöhäisen illallisen, jonka avulla voit päästä eroon nälän tunteesta ja samalla ei vahingoita vartaloasi ja hyvää unta. Tätä varten sinun on tiedettävä, mitä voit syödä yöllä laihduttaessasi.

Ensinnäkin yksinkertaisimmasta. Kehollamme on usein taipumus sekoittaa nälkä ja jano. Jos sinusta tuntuu, että haluat syödä, kun sen olisi parempi olla tekemättä, yritä huijata vatsaasi juomalla lasi vettä. Tämä vaihtoehto, jonka voit juoda yöllä laihtuaksesi, ei sisällä kaloreita ja on täysin turvallinen vartalolle. Jos vesi ei auttanut ja haluat silti syödä, kiinnitä huomiota seuraaviin tuotteisiin.

Proteiinituotteet

Proteiini on paras vaihtoehto, mitä syödä illalla laihtuaksesi. Nämä ruoat kyllästyvät hyvin, antavat sinun unohtaa nälän pitkään, lisäksi ne kaikki kerääntyvät lihasmassaan, eivät rasvaan, ja saavat kehon polttamaan enemmän kaloreita, mikä edistää painonpudotusta. Valita proteiinituotteet pienellä rasvaprosentilla. Voit turvallisesti syödä esimerkiksi palan keitettyä kananrintaa, höyrytettyä kalaa, keitettyä kananmunaa tai proteiinimunakasta. Yleensä uskotaan, että illalla kannattaa nojata proteiinituotteisiin.

Raejuusto

Proteiiniteemaa jatkettaessa ei voi olla mainitsematta vähärasvaista raejuustoa, jota voi syödä myös iltaisin. Voit vapaasti sisällyttää sen tuotteiden luetteloon, joita voit syödä yöllä laihduttaessasi. Sen sisältämä proteiini imeytyy elimistöön helposti ja nopeasti - 1,5 tunnissa. Raejuusto on hyödyllinen urheilijoille ja niille, jotka haluavat vain laihtua. On parempi valita tuote, jonka rasvapitoisuus on alhainen. Älä lisää siihen sokeria - on parempi käyttää kanelia tai ei. suuri määrä marjoja tehdäksesi ruoasta maukkaamman.

Kefiiri

Kefiiri yöllä laihtumiseen - eniten suosittu vaihtoehto laihtuneiden joukossa. Tämä tuote ei millään tavalla provosoi sarjaa ylipaino, ja lisäksi auttaa parantamaan unta ja normalisoimaan suoliston toimintaa. Hapatettu maitojuoma tyydyttää ruokahalua hyvin, eikä se voi kyllästyä huonommin kuin täysi illallinen. On parempi juoda kefiiriä yöllä laihtuaksesi vähärasvainen ilman sokeria ja kaikenlaisia ​​keinotekoisia lisäaineita.

Myöhäisellä illallisella voit keittää vähäkalorisen kefiirikeiton. Ota litra kefiiriä, hienonna 1-2 kurkkua, pari valkosipulinkynttä ja nippu tilliä, täytä kaikki hapatetulla maitojuomalla. Hanki herkullinen ja turvallinen illallinen. Voit myös korvata kefirin juoksevalla maidolla tai vähärasvaisella jogurtilla.

Maito

Maidon ystävät voivat hemmotella itseään lasillisella tätä juomaa ennen nukkumaanmenoa. Maito yöllä painonpudotukseen on myös hyödyllistä, koska se auttaa torjumaan unettomuutta. Jos sinulla on unihäiriöitä, juo lämmintä juomaa, johon voit lisätä teelusikallisen hunajaa.

Hedelmät

Hedelmät eivät ole niin helppoa. Vaikka ne sisältävät hyödyllinen kuitu ja monia vitamiineja, joista osa sisältää suuren määrän sokeria, mikä voi vakavasti hidastaa painonpudotusta. On tärkeää valita oikeat hedelmät. Iltapalaksi sopivat makeuttamattomat ja vähäkaloriset hedelmät.

Omenat yöllä laihduttaessa - ihanteellinen vaihtoehto tylsänä nälkä. On parempi valita vihreät hedelmät, joissa on vähän sokeria. Kuori omena, jotta kehon olisi helpompi imeä omena. Muista kuitenkin, että omenoilla on taipumus herättää ruokahalua joillakin ihmisillä. Tämän välttämiseksi voit leipoa ne ja syödä ne kanelin kanssa. Jälkimmäisellä on muuten voimakkaita rasvaa polttavia ominaisuuksia.

Hyvä vaihtoehto on sitrushedelmiä. Esimerkiksi laihduttamiseen tarkoitettu appelsiini yöllä on vähäkalorinen, sisältää paljon kuitua ja C-vitamiinia, joten se sopii myöhäiseen herkkuun. Toinen hyvä vaihtoehto- greippi laihtumiseen yöllä, jonka kaloripitoisuus on mitätön ja joka sisältää samalla entsyymejä, jotka aktivoivat rasvanpolttoprosessin. Hedelmistä voi syödä myös kiiviä, päärynöitä, ananasta, vesimelonia, erilaisia ​​marjoja ja muita vähäkalorisia ruokia.

Mutta banaanien kanssa on parempi odottaa aamuun. Niissä on melko korkea kaloripitoisuus, lisäksi kemiallinen koostumus ne myötävaikuttavat siihen, että keho on ladattu elinvoimalla ja energialla, jota illalla emme selvästikään tarvitse. Sama koskee viinirypäleitä ja muita erittäin makeita hedelmiä.

Vihannekset

Useimmat vihannekset ovat ruokia, joita voit turvallisesti syödä iltaisin laihduttaessasi. Melkein kaikki ne ovat turvallisia vartalolle, paitsi ehkä perunat ja muut tärkkelyspitoiset. Erityistä huomiota Voit kääntyä ns. negatiivisen kaloripitoisuuden omaaviin tuotteisiin, joiden assimilaatioon elimistö kuluttaa vähemmän energiaa kuin se lopulta saa. Voit syödä kurkkuja, tomaatteja, vihreitä, retiisiä, porkkanoita, kaalia ja niin edelleen. Voit myös käyttää kotitekoisia kasvismehuja.

Tuotteita voi syödä V puhdas vesi tai keittää niistä yksinkertaiset ateriat kuten erilaisia ​​salaatteja. Voit myös lisätä erilaisia ​​mausteita - kanelia, kuminaa, inkivääriä, currya, kurkumaa. Ne auttavat parantamaan aineenvaihduntaa ja nopeuttavat rasvanpolttoprosesseja jopa iltaisin.

Mitä ei voi syödä yöllä laihduttaessa?

Selvitimme, mitä voit syödä illalla laihtuaksesi. Enimmäkseen proteiineja ja kasviperäisiä ruokia. Lisäksi on laaja lista tuotteista, joita sinun tulisi pidättäytyä iltaisin. Suurin osa niistä, joutuessaan kehoon ennen nukkumaanmenoa, pysyy siellä aamuun asti myrkyttäen kehon. Tässä tapauksessa aamulla heräävä ihminen tuntee olonsa heikoksi, letargiaksi ja väsyneeksi, koska hän ei lepää täysin. Tämä johtaa myös joukkoon ylimääräisiä kiloja. Joten yöllä sitä ei ehdottomasti suositella käytettäväksi seuraavat ryhmät Tuotteet:

• Minkä tahansa pikaruokaa ja välipaloja: sirut, keksejä, hampurilaiset, popcornit - näissä tuotteissa on paljon kaloreita, rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, vaikka ne eivät yleensä kyllästy, joten on parempi olla syömättä niitä illalla. Ja periaatteessa figuuria seuraavien on parempi jättää ne pois ruokavaliostasi.
• Rasvainen liha. Sen sulaminen kestää hyvin kauan, joten se ei anna sinun nukkua hyvin ja voi johtaa ylimääräisiin kiloihin. Älä syö rasvaista lihaa yöllä.
• jauhotuotteet, leivonta, pasta. Nämä tuotteet ovat hyvin energisiä, joten ne sopivat kulutukseen päivän alkupuoliskolla. Iltaisin niitä suositellaan välttämään. Ne sulautuvat nopeasti, mutta ne kerääntyvät todennäköisesti ei-toivottuna rasvana.
• Suklaa ja muut makeisia. Niiden syöminen illalla on ehdottomasti kielletty - yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa ovat suora tie massan kasvuun.
• Kuivatut hedelmät. Vaikka ne ovat terveellisiä sellaisenaan, ne sisältävät runsaasti fruktoosia, joten niitä ei kannata syödä iltaisin. Jos rakastat kuivattuja hedelmiä, säästä ne aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.
• Avokado. Hyödyllinen tuote, mutta korkeakalorinen ja sisältää melko paljon rasvaa, joten jälleen kerran on parempi syödä se päivän aikana.
• Makeat jogurtit. Siitä huolimatta maitotuotteet terveelliset, kaupasta ostetut jogurtit sisältävät suuri määrä sokeria ja kaikenlaisia ​​säilöntäaineita. On parempi ottaa sama kefiiri ja lisätä siihen marjoja ja hunajaa. On parempi kieltäytyä hiilihapotetuista häristä. Alkoholi yöllä - ei myöskään paras idea. Se voi aiheuttaa unihäiriöitä ja jopa epämiellyttäviä. päänsärky aamusta lähtien.

Kuten näet, on monia maukkaita ja hyödyllisiä tuotteita, jonka voi syödä myöhään illalla, vaikka paino laihtuisikin. Älä nälkään itseäsi, sillä se voi johtaa vaurioihin. On parempi valita yksi sallituista tuotteista, jotka eivät vain johda painonnousuun, vaan myös edistävät painonpudotusta.

Videolla 10 ruokaa, joita voit syödä yöllä

Stereotypia, jonka mukaan et voi syödä kuuden jälkeen illalla, on vanhentunut pitkään. Kaikkien aktiivisesti urheilua harrastavien tulee sisällyttää iltapala ruokavalioonsa. Yön nälkälakot eivät aiheuta vain psyykkistä epämukavuutta, vaan päinvastoin, ne voivat vain hidastaa aineenvaihduntaa. On välttämätöntä syödä illalla, toinen kysymys on, mitä voit syödä yöllä, jotta et parane.

Jos haluat kauniin helpotusvartalon ilman rasvakertymiä, sinun tulee syödä suurin osa hiilihydraateista aamulla ja lisätä proteiinin määrää vähitellen jokaisella aterialla. Kuitenkin, kun harjoittelet illalla, sinun on jaettava hiilihydraatit oikein ennen ja jälkeen tunnin, muuten hedelmälliseen harjoitteluun ei yksinkertaisesti jää voimaa. Älä pelkää oikeat hiilihydraatit, koska ehdolla lisääntynyt liikunta, ne eivät mene rasvaksi, vaan kerääntyvät oikeisiin paikkoihin.

Mitä voit syödä yöllä, jotta et lihoisi

Proteiinin tulisi olla hallitsevassa ruokavaliossa iltaisessa osassa. Tosiasia on, että proteiiniruokaa sen kaloripitoisuus on vähäinen ja vaikka sitä syödään yöllä suuria annoksia Et lihoa. Lisäksi proteiini on rakennusmateriaali lihasmassa, joka auttaa polttamaan kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja toimittaa elimistölle aminohappoja yöllä. Lisäksi proteiinit ovat osa kaikkia kehon kudoksia ja jopa tuottavat entsyymejä, jotka toimivat katalysaattorina kaikissa kehomme aineenvaihduntaprosesseissa, mukaan lukien rasvanpoltto.

Proteiinia kulutetaan parhaiten pääasiassa eläinperäisistä ruoista:

• kalkkunan filee
• kanafileetä
• mereneläviä
• mikä tahansa valkoinen kala
• vähärasvainen raejuusto

Luonnollisesti kaikki valmistetaan keitettynä, haudutettuna tai höyrytettynä ilman öljyä ja kastikkeita. Proteiinipitoinen eläinruoka imeytyy paljon paremmin kuin kasvisruoka. Voit myös käyttää rasvatonta maitoa tai kefiiriä, mutta rajoitettuina määrinä - enintään 200 ml, koska ne sisältävät tarpeeksi hiilihydraatteja.

Sisältää myös proteiinia kasvisruokaa- palkokasveissa, viljoissa ja pähkinöissä. On kuitenkin parempi syödä tällaisia ​​​​ruokia aamulla, koska ne ovat runsaasti kaloreita korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.

Kun käytät proteiinipitoista eläinruokaa, muista syödä kasviksia. Mitä vihanneksia voit syödä yöllä? Kaikkien ei-tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten kurkkujen, tomaattien, paprikan, kaalin, parsan, parsakaalin, sellerin, vihreiden herneiden, vihreiden, ansiosta et vain parane, vaan myös auttaa Ruoansulatuskanava selviytymään suuresta määrästä proteiiniruokaa ja omaksumaan sitä mahdollisimman paljon. Myöskään Ei tärkkelyspitoisia vihanneksia sisältävät monia vitamiineja, ovat lähes nollakaloripitoisia, niitä voidaan syödä rajattomasti eikä niitä oteta huomioon ruokavaliota laskettaessa

Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten kurpitsa, linssit, pavut, kukkakaali, retiisi, maissi jne. voivat myös olla ihana iltalisuke, mutta kohtalainen määrä. Tosiasia on, että tärkkelys sisältää polysakkaridia, joka sisältää glukoosia ja jonka avulla voit viitata tuotteeseen monimutkaiset hiilihydraatit. Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat kuitenkin ravitsevampia ja välttämättömiä kehon aktiiviselle elämälle.

Myös kohtalaisen tärkkelyspitoiset vihannekset erottuvat - munakoiso, punajuuret, kesäkurpitsa, porkkanat. Niitä voi turvallisesti syödä yöllä keitettynä tai paistettuna.

Hedelmiä voidaan syödä yöllä, jos lähestyt heidän valintaansa huolellisesti. Sopiva iltavastaanotto vain hedelmät ja marjat, joissa on vähän glykeeminen indeksi:

• vihreitä omenoita
• mustikka
• mandariinit
• greippi
• kirsikka
• karhunvatukka
• herukka

Tällaiset hedelmät eivät aiheuta jyrkkää insuliinin nousua veressä, eivätkä siksi lisää sokeritasoja eivätkä edistä kehon rasvan muodostumista. Kuitenkin, jos voimaharjoittelu illalla, sen jälkeen voit ilman katumusta syödä hedelmän, jolla on korkea tai keskitasoinen GI - banaani, ananas, makea omena, viikuna, rusina, juoda lasin viinirypälettä tai omena mehu. Täysi lista tuotteita, joista löydät erikoispöydät glykeeminen indeksi.

Pitäisikö sinun syödä rasvaa yöllä? Ehdottomasti sen arvoinen, jos se on monityydyttymätön ja mo tyydyttymättömiä rasvoja, mikä on erityisen tärkeää naisen vartalo. Voit sisällyttää esimerkiksi iltamenu paistettu tai punainen keitettyä kalaa, puolikas avokado, pellavansiemen, oliivi tai seesamiöljy- 1-2 rkl. lusikat. Tuotteet, joissa korkea sisältö terveellisiä rasvoja ei tarvitse syödä joka päivä, ne on myös otettava huomioon laskettaessa ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta.

Mitä ei saa syödä illalla

Onko mahdollista toipua hiilihydraateista yöllä? Urheilijan on rakennettava ruokavalionsa niin suurin osa hiilihydraattien osuus aamulla, ennen ja jälkeen harjoitusajan. Jos syöt tarpeeksi hiilihydraatteja päivän aikana, niiden ottaminen illalla johtaa ihonalaisen rasvan muodostumiseen. Jos puhua selkeää kieltä, kulutat hiilihydraateista saatavaa energiaa päivässä liikkeisiin, fysiologiset prosessit kehoa ja harjoittelua, ja viimeisen aterian hiilihydraatit eivät yksinkertaisesti ehdi kulumaan loppuun.

Tiedemiehet ovat yhtä mieltä siitä, että jotta ei parane, on parempi luopua hiilihydraateista 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä estää ihonalaisen rasvan muodostumisen yöllä, alentaa kehon lämpötilaa ja tekee unesta syvemmän. Poikkeuksen voi tehdä, jos harjoittelu tapahtuu illalla etkä ole saavuttanut hiilihydraattinormiasi päivän aikana.

Sisältää eläinrasvoja voita, juustot, maito, lihan rasvaiset osat ja munankeltuaiset, tulisi minimoida, ja on parempi poistaa kokonaan iltaruokavaliosta. Tällaisten ruokien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa hidastaa ruoansulatusprosessia ja vaikuttaa vartaloasi.

myös sisällä ilman epäonnistumista ennen nukkumaanmenoa kaikki makeiset, välipalat, jauhot, paistetut ruoat, salaatit majoneesilla, alkoholi ovat poissuljettuja. Nämä tuotteet ovat haitallisia mihin aikaan päivästä tahansa, etenkin illalla.

Lukutaidoton ravitsemus ennen nukkumaanmenoa on harmonian ensimmäinen vihollinen ja uhka terveydelle. Mutta nälkäisenä on vaikea nukahtaa, joten kevyt välipala on välttämätön, varsinkin kun on olemassa unta parantavia ruokia, joilla voit nukkua hyvin myös ruokailun jälkeen.

Lääkärit sanovat jatkuvasti, että syö ennen nukkumaanmenoa paha tapa. Tälle on selityksiä:

1. Yöllä ruoansulatusprosessit etenevät hitaammin. Jos syöt liikaa ennen nukkumaanmenoa, sinun pitäisi tietää, että raskas välipala ennen nukkumaanmenoa on ylipainoinen. Siitä ei ole hyötyä - nukkuvalla organismilla ei ole aikaa sulattaa ruokaa, ja se muuttuu rasvakudokseksi.
2. Kaloripitoisten ruokien nauttiminen myöhään illasta huolimatta saa aikaan mädäntymisprosessien käynnistymisen niiden vuorovaikutuksen seurauksena mahanestettä. Näiden prosessien tuotteet ovat myrkkyjä. Kerran veressä ne aiheuttavat erilaisia krooniset sairaudet. Tämä vaikuttaa negatiivisesti ihon, hiusten, kynsien tilaan, ja jopa ylikuormitetun mahan kanssa nukkumisen jälkeen ihminen ei tunne oloaan parhaalta.

Ja jos näin tapahtui, mitä tehdä, jos pöydällä ei ollut kaukana parhaista parhaat tuotteet nukkumaan, ja lisäksi he syövät niitä liikaa yöllä? Vatsan raskaus, epämukavuus ei anna sinun nukahtaa, hyvinvoinnin parantamiseksi sinun on käytettävä jotakin seuraavista menetelmistä:

1. Mene kävelylle nukkumaanmenon sijaan. Kun on syönyt liikaa, ilmassa oleminen on hyödyllistä. Tämä auttaa stimuloimaan ruoansulatusta ja kehon palautumista normaaliksi nopeammin.
2. Kaada lasi kivennäisvettä, jossa ei ole kaasua, ja lisää muutama tippa sitruunamehua. Tämä tekniikka parantaa ruoansulatusta ja tunnet kuinka raskaus häviää. Tärkeintä on, että tämä on hyödyllistä tehdä nukkumisen jälkeen.
3. Kokeile puoli tuntia juhlan jälkeen pureskella korianterin, aniksen tai kuminan siemeniä ja juoda vettä. Tällä tavalla ylensyöntiä on helpompi sietää.
4. Ota vähän entsymaattista lääkevalmiste, ja jos kotona ei ole mitään, juo lasillinen minttukeittoa.

Mitä voit syödä ennen nukkumaanmenoa?

Kieltäydy täysin syömästä illalla ja juo vain vettä tankaamisen sijaan - huono päätös, vaikka laihduttaja tekee tämän useimmiten. Nälkä, kuten ylensyöminen, aiheuttaa epämukavuutta eikä edistä hyvää unta. Sinun täytyy syödä illallista, ainoa kysymys on, kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä ja mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta et kärsisi myöhäisen illallisen jälkeen.

Pitää syödä viime kerta 2-3 tuntia ennen yölepoa. Hyvän unen tuotteiden tulee olla kevyitä ja terveellisiä. Jotta et nälkäisi ja laihtuisi, voit sallia itsellesi kevyen välipalan ennen nukkumaanmenoa. Tätä varten sinun on valittava negatiivisen kaloripitoisuuden omaavia ruokia, tällainen ateria auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin syöty ruoka sisältää.

Ruoat ja niiden vaikutus uneen

Tietäen, että syöminen ennen nukkumaanmenoa on haitallista, joskus haluat vain juoda kupin kaakaota. Halua ei saa vastustaa. Flavanoleja sisältävä juoma voi ehkäistä liikalihavuutta unen aikana, mikä on tärkeää laihduttamisessa. Poltetun kalorin määrään vaikuttaa myös kaakaon laatu. Makeat, pikajuomat tekevät vain haittaa.

Painon pudottamiseksi on hyödyllistä juoda vettä ennen illallista. Vettä ennen nukkumaanmenoa voit syödä pienempiä annoksia.

Mitä ei voi syödä ennen nukkumaanmenoa?

Siellä on luettelo siitä, mitä ehdottomasti ei voi syödä yöllä.

• suolainen;
• makea;
• jauhot;
• rasvainen.

Jos et syö tällaisia ​​ruokia ennen nukkumaanmenoa, se on mahdollista nopea painonpudotus noudattaa ruokavaliota, joka koostuu elintarvikkeista, jotka ovat luettelossa siitä, mitä voit syödä mutta jotka eivät parane. Jos nainen söi päivän aikana kaiken, mitä jääkaapissa oli, syventämättä kalorien määrää, ei ole väliä, söikö hän yöllä rasvaista vai makeaa.

Mitä tehdä, jotta lapsi ei herää syömään yöllä?

Monille äideille varsinainen ongelma on se, kuinka lapsi vieroitetaan yöruokinnasta. 6 kuukauden ikään asti tätä ei pidä tehdä, ja sitten, kun yöruokinta ei ole enää normaalia, mutta paha tapa on ryhdyttävä toimiin.
Ennen kuin vieroitat lapsen syömään yöllä, sinun tulee tarkkailla häntä. Jos päivällä hän syö täysin, lihoaa, on terve, mutta herää yöllä tasaisin väliajoin, on aika miettiä, kuinka lapsi vieroittaa tästä:

1. Ruoki vauvaasi päivän aikana asetettuun aikaan, mutta lisää annoksia.
2. Säädä lastenhuoneen lämpötila 18-200 asteeseen. Kostuta ilmaa.
3. Väsyttää vauvaasi pitkällä kävelyllä ilmassa, ulkopeleillä, kylpellä ennen nukkumaanmenoa.
4. Älä ruoki häntä, jos hän heräsi yöllä. Ei tarvitse antaa korvikkeita - mehua tai hilloketta, ne ovat makeita, eikä ole tosiasia, että lapset eivät halua herkutella niillä joka ilta maidon sijasta. Anna maidon korvata ensin vesi, mikä on parempi Ruoansulatuskanava, eikä se aiheuta erityistä halua herätä yöllä vastaanottamaan sitä.

9 syytä, miksi haluat nukkua alkoholin nauttimisen jälkeen

Monet ovat kiinnostuneita siitä, miksi juoessasi haluat nukkua. Tosiasia on, että humalaisen ihmisen aivot kokevat hapenpuute aineenvaihduntaprosessit hänen elimistössään vähenevät ja sen jälkeen tapahtuvaa ei voida kutsua hyvä uni Se on enemmän kuin tajunnan menetys. Uneliaisuuteen on 10 syytä:

1. Punasolukalvon tuhoaminen alkoholin vaikutuksesta. Kutakin punasolua peittävä kuori ei anna niiden tarttua yhteen. Kun kuori tuhoutuu, punasolut eivät voi esiintyä normaalisti, ne alkavat tarttua yhteen muodostaen verihyytymiä. Aivojen ja kehon kudosten hapenpuutteen seurauksena alkoholin jälkeen on merkkejä hypoksiasta.
2. Aivojen osan toimimattomuus, letargia, joka on seurausta tukkeutumisesta pienet alukset muodostuneet hyytymät.
3. Heikentyneen kehon kyvyttömyys ylläpitää tietoisuutta.
4. Jarrutus aineenvaihduntaprosessi aivoissa glukoosin ja hapen puutteen vuoksi.
5. Kapillaarien kyvyttömyys läpäistä paakkuuntuneita punasoluja, mikä johtaa hapen nälkä aivokudoksen yksittäisiä osia.
6. Energiaa kuluttavan hereilläolotilan poistaminen käytöstä alkoholin vaikutuksen alaisena. Johtuu siitä, että tietty määrä hermosoluja kuolee ilman happea. Jäljelle jääneiden elinvoimaisuuden ylläpitämiseen kuluu paljon energiaa, minkä seurauksena ihminen voitetaan unessa.
7. Lisää aivonestettä hajoavien kuolleiden hermosolujen huuhtelemiseksi.
8. Jyrkkä muutos aineenvaihdunnan tasolla. Verisuonten laajentumisen vuoksi, koska joit viiniä tai muuta alkoholia ennen nukkumaanmenoa, ja lisääntynyt verenkierto, neuronit saavat suuren määrän happea ja glukoosia. Pian alkaa päinvastainen prosessi: verenvirtaus heikkenee vasospasmin seurauksena, alkaa happinälkä.
9. Suuri energiankulutus toksiinien poistamiseen. Keho heikkenee ja ihminen haluaa nukkua alkoholin jälkeen.

Kaikki tämä tapahtuu keholle ei vain vahvojen juomien, vaan myös oluen jälkeen. Mutta on toinen syy, miksi monet ihmiset haluavat nukkua oluesta - humalan läsnäolo tässä juomassa, jolla on rauhoittava vaikutus.
Kysyttäessä, onko mahdollista syödä ennen nukkumaanmenoa, asiantuntijat antavat myönteisen vastauksen, mutta muista - illallinen ei ole päivän pääateria, sinun ei tarvitse syödä paljon.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Jotkut nykyaikaisia ​​lähestymistapoja unettomuuden hoitoon // Hoitava lääkäri. - 2003. - Nro 4.
• Kotova O.V., Ryabokon I.V. Modernit näkökohdat unettomuuden hoito // Hoitava lääkäri. - 2013. - Nro 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unettomuus (hoito ja ehkäisy). - M.: Medgiz, 1960.

Toivomme, että olet tiennyt jo pitkään, että sääntö "älä syö klo 18.00 jälkeen" ei toimi. Kieltäytyä ruoasta, ainakin rasvaisesta ja korkeakalorisesta, tulisi olla 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - ja tämä riittää. Mutta kannattaako sietää nälkää, jos haluat syödä jotain juuri ennen nukkumaanmenoa?

Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä. Toinen asia on, että on parasta valita myöhäinen illallinen oikeat tuotteet, eli ne, jotka parantavat eivätkä liikuta nuolta vaa'alla. Tässä materiaalissa - vain kymmenen vaihtoehtoa yövälipalalle vahingoittamatta hahmoa.

Tumma suklaa

Suklaata pidetään usein kiellettynä ruoka-aineena, mutta kaikki suklaatyypit eivät ole tasa-arvoisia tässä suhteessa. Välillä suklaapatukka pähkinöillä ja tummalla suklaapatukkalla on merkittävä ravitsemuksellinen ero. Varsinkin tumma suklaa sisältää minimaalinen määrä sokeria ja monia hyödyllisiä antioksidantteja, jotka alentavat verenpaine torjua tulehdusta ja parantaa mielialaa.

pistaasipähkinöitä

Pistaasipähkinät ovat loistava iltapala, varsinkin jos löydät suolattoman vaihtoehdon. Tosiasia on, että ne sisältävät kuitua (tarvitaan optimaalisen ruoansulatusprosessi), sekä biotiinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, foolihappo, tyydyttymättömiä rasvoja ja kasvisteroleja, mikä tekee niistä äärimmäisen ravitsevia ja tarjoaa samalla keholle paljon miellyttäviä bonuksia.

Keitto

On epätodennäköistä, että odotit löytäväsi keittoa tästä luettelosta, mutta kuitenkin. Tosiasia on, että kaikilla lämpimillä nesteillä on meihin rauhoittava vaikutus, mutta jos olet varma, että tarvitset jotain tyydyttävämpää kuin kuppi teetä, tai kasviskeitto tulee erittäin tarpeeseen. Tärkeä huomautus: Vältä keitossa vihanneksia, kuten linssejä tai papuja. Niitä on melko vaikea sulattaa, ja tämä tekee unesta levoton, mikä ei todellakaan ole lopullinen tavoite.

Kurpitsansiemenet

Hyvä ilta-ateria on sellainen, joka hallitsee näläntunnetta, mutta auttaa samalla rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan. Yksi annos kurpitsansiemeniä sisältää lähes 50 % suositellusta päiväraha magnesiumin ja magnesiumin tiedetään olevan tärkeitä levollisen ja syvän unen kannalta.

Lämmin maito + hunaja

Lämmintä maitoa on käytetty pitkään unilääkkeenä, joten se on tehnyt sitä hyvä valinta iltapalaksi, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa. On mielenkiintoista huomata, että huolimatta tutkimuksesta, joka vahvistaa tämän menetelmän tehokkuuden, kaikki tämä voi olla seurausta psykologisesta havainnostamme. Maidon aminohapot johtavat kuitenkin serotoniinihormonin tuotantoon, mikä auttaa sinua ja " pahoja ajatuksia' jotka häiritsevät unta. Lusikallisen hunajaa lisääminen tietysti lisää juoman sokerin määrää, mutta samalla se vaikuttaa serotoniinin tasoon, joka ei myöskään ole tarpeetonta pehmeälle nukahtamiselle.

Mustikka

Mustikat ovat runsaasti antioksidantteja (lisäksi pakastemarjat eivät ole huonompia kuin tuoreet) ja lisäksi sisältävät ravinteita, joka useiden tutkimusten mukaan voi parantaa aivojen toimintaa ja yleiset indikaattorit terveys. Jos et pidä kiinni tiukka ruokavalio ja jos sinulla on varaa ylimääräisiin kaloreihin, lisää marjoihin kaksi ruokalusikallista kermaa saadaksesi uskomattoman herkullisen jälkiruoan.

Riisi

Uusi PLoS One -tutkimus osoittaa, että riisipohjainen ruokavalio vähentää unettomuutta jopa 46 % verrattuna leipään (ei muutosta) ja nuudeleihin (uni paheni). Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi (GI), kuten riisi, voivat nopeuttaa tryptofaanin ja melatoniinin, laadukkaalle unelle välttämättömien hormonien, tuotantoa.

Manteli

Pähkinöitä ei pidetä parhaana välipalana niille, jotka yrittävät päästä eroon ylipainosta, pääasiassa niiden rasvapitoisuuden vuoksi. Vuonna 2012 julkaistussa American Journal of Clinical Nutritionissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että ihmiset, jotka söivät manteleita 18 kuukauden ajan, menettivät saman määrän painoa kuin ihmiset, jotka jättivät mantelit pois ruokavaliostaan ​​(ceteris paribus).

Lisää tähän seikka, että mantelit stabiloivat triglyseridien tasoa - kaksi tärkeintä riskitekijää. sydän-ja verisuonitaudit. Ja tietenkään älkäämme unohtako manteleiden magnesiumpitoisuutta, jota pidetään todellisena "unilääkeenä".

Rullaa juustolla

Kuulostaa uskomattomalta, eikö? Ja kuitenkin, jos et jostain syystä ole syönyt päivän aikana ja olet nyt erittäin nälkäinen, valmista itsellesi juustokäärö (ja halutessasi kananrintaa). Älkäämme puhuko tässä kaloreista, vaan vain käytännön hyödystä. Juustossa on siis runsaasti kaseiinia, monimutkaista proteiinia, joka British Journal of Nutrition -lehden mukaan ei vain saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaasi.

Inkivääritee

Muista, että kehomme toimii joskus niin, että jano naamioituu nälkäksi. Useiden lasillisten vettä juominen - varsinkin jos ei tee mieli - ei kuitenkaan ole ollenkaan välttämätöntä. Entä inkivääritee? Paitsi ilmeisiä etuja immuniteetin vuoksi inkivääri vapauttaa sinut stimuloivasta vaikutuksesta hermosto teessä olevaa kofeiinia. Tämä tarkoittaa, että se auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.