Vitamini i minerali za rast kostiju. Šta poduzeti za jačanje kostiju za djecu, starije osobe, nakon prijeloma

Snažan skeletni sistem osigurava kretanje, štiti unutrašnje organe od štetnih utjecaja spoljni uticaji, omogućava vam da vodite pun život. Stoga je potrebno obratiti pažnju na stanje mišićno-koštanog sistema u bilo kojoj dobi. Jačanje kostiju postaje posebno važno za starije ljude, jer se povećava rizik od patoloških prijeloma.

Ovo ugrožava razvoj ozbiljne komplikacije, od kojih je glavni gubitak sposobnosti samostalnog kretanja i brige o sebi. Za normalnu osteosintezu morate se pravilno hraniti, puno se kretati i uzimati vitaminske i mineralne suplemente ili lijekove koji sadrže kalcijum koje vam preporuči stručnjak.

Krhkost skeleta je tipična za starije ljude. Tako su svaki peti muškarac nakon 55 godina i svaka treća žena nakon 45 godina u opasnosti od patoloških prijeloma. Glavni razlog je hormonalni disbalans, što uzrokuje zaostajanje u procesu obnove koštanog okvira od njegovog prirodnog uništenja.

Tokom menopauze kalcijum se brže ispire iz organizma, pa elementi skeleta postaju krhki i mogu se polomiti čak i pri manjoj povredi ili padu.

Također, hormonalne promjene mogu dovesti do prijeloma kod trudnica i dojilja. Rizična grupa uključuje djecu čiji se organizam nalazi u periodu aktivnog rasta i stoga im je potrebna povećana opskrba mikroelementima i vitaminima.

Metabolizam kalcija je poremećen zbog sljedećih okolnosti:

• nezdrava prehrana s nedostatkom proteina i mikroelemenata;
• nedovoljna fizička aktivnost;
• kronični stres, koji uzrokuje trajno povećanje koncentracije glukokortikosteroida u krvi;
• hormonalni disbalans zbog dugotrajne upotrebe lijekova koji sadrže hormone.

Također se vjeruje da pušenje, zloupotreba alkohola i preterano uživanje kafa može doprinijeti ne samo lošoj apsorpciji kalcija, već i ubrzati njegovo ispiranje iz koštanih struktura.

Prilagođavanje ishrane: hrana bogata kalcijumom

Odrasla osoba treba da dobije 0,7-1 g kalcijuma dnevno kako bi održala jake kosti. prehrambenih proizvoda, vitaminsko-mineralne suplemente ili specijalni lekovi. Stoga je važno da se pravilno hranite, dajući prednost hrani koja sadrži kalcijum, fosfor, magnezij i druge minerale. Osim toga, hrana treba da sadrži mnogo vitamina koji poboljšavaju metabolizam.

Za uravnoteženu ishranu nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom i suhim voćem, a soli začinima i biljem za poboljšanje okusa. Trebalo bi se konzumirati svakodnevno sveže povrće i voće (paradajz, bundeva, agrumi), dajte prednost kuhanoj ili parenoj hrani.

Korisno je jesti proizvode nalik na žele, posebno žele od mesa i žele, koji sadrže kolagen u visokim koncentracijama. Treba obezbediti frakcijski obroci u malim porcijama, grickati orašaste plodove, jogurt, voće i komad nemasnog kuhanog ili pečenog mesa.

Stoga lista proizvoda za jačanje kostiju uključuje sljedeće komponente:

• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• tvrdi sirevi;
• morske ribe;
• nemasno meso;
• biljni proteini (pasulj, grašak);
• zelenilo;
• žitarice;
• brokula i savojski kupus;
• orasi;
• jaja;
• Bijele gljive;
• mekinje;
• svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća.

Bolje je isključiti neke namirnice: masno meso, kobasice, gazirana slatka pića, puter pekarski proizvodi. Takođe je štetno piti puno jakog crnog čaja i alkohol bilo koje jačine.

Pravilna ishrana olakšava ne samo osteoporozu, već i druge hronične bolesti, podstiče gubitak težine, što takođe poboljšava opšte stanje.

Kako napraviti meni

Uzorak menija uključuje širok izbor proizvoda za svaki obrok.

Opcije za doručak: svježi sir, omlet sa povrćem, ovsena kaša ili prosena kaša, jogurt, kuhana jaja.

Zdrava jela za ručak: krem ​​supa sa brokolijem ili pečurkama, riblja čorba, čorba od pasulja, riba pečena sa povrćem, parče kuvane džigerice ili nemasno meso.

Primeri za večeru: kuvana piletina, punjene paprike, pečeno povrće, salata.

Morate shvatiti da ni jedan proizvod s najvećim sadržajem minerala ne može obezbijediti tijelo dnevne potrebe u kalcijumu!

Efikasni suplementi kalcijuma

Preparati kalcijuma se propisuju za sve probleme sa koštanim tkivom kod ljudi različite starosti. Optimalno ih je kombinovati sa pravilnom ishranom. Lista većine popularnim sredstvima kao što slijedi:

1. Kalcijum D3 Nycomed je kompleksan preparat koji ne samo da nadoknađuje nedostatak minerala, već i poboljšava apsorpciju kalcijuma zbog prisustva vitamina D.
2. Calcemin - sadrži potrebnu dnevnu količinu elementa i potiče sintezu koštanog kolagena.
3. Lijek Collagen Ultra je efikasan u liječenju prijeloma. Takođe sadrži biotin, vitamine A i C.
4. Osteogenon - sadrži fosfor, selen. mana - starosna granica(nije za djecu mlađu od 3 godine).
5. Calcitrol - dobar lek za prevenciju seoporoze, potiče aktivnu apsorpciju minerala u želucu i crijevima. Pogodno za djecu od 3 godine.
6. Oksidevit - povećava apsorpciju kalcija i sintezu koštanog kolagena. Efikasan lijek za prevenciju prijeloma kod starijih osoba i tijekom kroničnog fizičkog preopterećenja.
7. Alfadol kalcijum - sadrži vitamin D.

Komponente sljedećih lijekova se dobro apsorbiraju i brzo apsorbiraju: Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Ranije je kalcijum glukonat bio široko korišten među populacijom. Danas se praktički ne koristi, jer se slabo apsorbira i može uzrokovati stvaranje kamenca.

Koji vitamini će ojačati kosti?

Za jačanje kostiju i zglobova potrebno je osigurati opskrbu sljedećim vitaminima:

1. Askorbinska kiselina - učestvuje u sintezi kolagena, smanjuje oksidativne procese koji uništavaju kosti i ubrzava osteosintezu. Visok sadržaj Agrumi, morska krkavina, šipak i zelje su različiti.
2. Vitamin D - sa njegovim nedostatkom apsorbuje se samo desetina unetog kalcijuma. Zato je ultraljubičasto zračenje prilikom hodanja, uzimanja ribljeg ulja i jedenja zelenila i orašastih plodova toliko važno.
3. Folna kiselina - učestvuje u sintezi koštanog kolagena. Sadržano u morske alge, proklijala zrna pšenice, orasi.
4. B vitamini su uključeni u izgradnju koštanih trabekula i sintezu proteina. Među proizvodima nalaze se u integralnom kruhu, žitaricama, mahunarkama i mesu.
5. Vitamin K - kod hipovitaminoze se ubrzava proces demineralizacije. Može biti proizveden od strane crijevne mikroflore tokom svog u dobrom stanju. Zbog toga je veoma važno da se prateća oboljenja leče na vreme.

Farmaceutska industrija nudi mnogo kompleksne droge koji sadrže vitamine i mikroelemente. Na primjer, Osteo Sanum sadrži vitamine B, vitamin D3 i ekstrakt mumije. Efikasan je Vitrum Osteomag, koji pored kalcijuma i magnezijuma sadrži vitamin D3.

Kretanje je snaga: Vježbe za jačanje kostiju

Vijesti zdrav imidžživot, sa njim se morate mnogo kretati mlada godina. Ovo se neće samo formirati prelepa figura, ali će također ojačati kosti. Ali nikad nije kasno za početak vježbanja. Redovna dnevna vježba u trajanju od 15-20 minuta vratit će snagu mišića i ojačati koštano tkivo. Vježbe snage blagotvorno djeluju na povećanje čvrstoće kostiju:

• hodanje uz stepenice;
• trčanje na mjestu nekoliko minuta;
• čučnjevi sporim tempom;
• sklekovi, izvođenje "plank";
• skakanje užeta.

Medicinski i zdravstveni kompleks trebao bi uključivati ​​plivanje, jogu, duge šetnje svježi zrak.

Posebnu pažnju treba posvetiti gimnastici kako bi se razvila koordinacija pokreta i sposobnost održavanja ravnoteže. To će pomoći u izbjegavanju padova koji mogu dovesti do opasnih prijeloma.

Osim toga, potrebno je ojačati mišiće leđa, što će vam pomoći da poboljšate kičmu. Istovremeno je važno isključiti prekomjerno opterećenje svojim najugroženijim odeljenjima. Ovo se tiče lumbalni region i zglobovima kuka.

Dobne karakteristike

Načini jačanja kostiju kod starijih i djetinjstvo imaju neke razlike.

Šta će zaustaviti resorpciju kostiju kod starijih ljudi?

Da bi se spriječilo napredovanje osteoporoze kod žena, dnevna količina kalcijuma je jednaka medicinski oblik treba povećati, jer se mliječni proizvodi manje prerađuju nakon 50 godina, a proteini i kalcij koji se nalaze u hrani se slabo apsorbiraju. Najčešće liječnici propisuju lijekove iz grupe bifosfata, na primjer Bonviva (dovoljna je 1 tableta mjesečno), popularna je upotreba Calcitonina (Miacalcic).

Za dinamičko praćenje i verifikaciju efikasnosti terapije, pacijenti se moraju podvrgnuti krvnim pretragama jonizovani kalcijum, budući da ga u tom obliku apsorbira koštano tkivo.

Takođe, u postmenopauzalnom periodu propisan je striktno dozirani unos ženskih polnih hormona za jačanje kostiju. Nutricionisti savjetuju povećanje količine zelenila, povrća, voća u prehrani i smanjenje količine životinjskih proteina, zamjenjujući ih biljnim proteinima. Korisna aplikacija vitaminska pića od svježe cijeđenih sokova od voća i povrća.

Dijeta za osteoporozu kod starijih pacijenata zasniva se na sljedećim principima:

• obogatiti prehranu jelima pripremljenim od namirnica bogatih mineralima i vitaminima;
• hrana treba da sadrži količinu proteina adekvatnu starosti i stanju kostiju;
• fokusirati se na dijetalna hrana sa izuzetkom konzervirane, kisele hrane, kiselih krastavaca, slatkih i masnu hranu, koji ometaju apsorpciju kalcijuma i ubrzavaju njegovo izlučivanje iz organizma.

Šta će ojačati dječje kosti?

Ne samo da stariji ljudi moraju ojačati svoje kosti; Budući da su u periodu aktivnog rasta, potrebna im je značajna količina hranljive materije, minerale i vitamine.

Od prvih dana života beba treba da prima majčino mleko, što će mu obezbijediti kalcijum za dalje formiranje skeleta. Ispravno i pravovremeno uvođenje komplementarne hrane uz postupno širenje prehrane pomoći će jačanju koštanog tkiva. Kako dijete odrasta, treba da dobija dovoljno mliječnih proizvoda, povrća, mesa, ribe, voća i orašastih plodova.

Da bi se poboljšala apsorpcija kalcija, beba treba da konzumira prirodni izvor vitamina D u obliku ribljeg ulja, čiju dozu određuje pedijatar.

Da bi kosti bile jake, dijete treba puno da se kreće. Osim toga, roditelji bi trebali provoditi dosta vremena u šetnji sa bebom na svježem zraku, posebno po sunčanom vremenu, jer je ultraljubičasto svjetlo neophodno za proizvodnju vitamina D.

Pomoć tradicionalne medicine

Preporučljivo je koordinirati korištenje bilo kojeg narodnog lijeka s nadzornim liječnikom. Da biste postigli efekat koji vam je potreban dugotrajna upotreba lijekova i savjesno pridržavanje preporuka za njihovu pripremu.

Iscjeliteljski recept koristi ljuske od jaja. Mora se dobro oprati, osušiti i potom usitniti. Trebalo bi da uzimate 1 kašičicu dnevno, dodajući je u hranu tokom doručka. Tok tretmana traje 1 mjesec.

Korisno je skuhati peršun, kopar, kantarion kao čaj, svježe lišće i jagode, šipak. Kod bolova u kostima pomaže trljanje uljem čička i jele.

Odgovori na pitanja

Možete li piti kafu ako imate osteoporozu?

Prema nekim podacima, kafa smanjuje apsorpciju kalcijuma i folna kiselina iz crijeva , ubrzava proces resorpcije kostiju, što je posebno opasno kod osteoporoze. Ne slažu se svi naučnici sa ovom tvrdnjom. Ali u slučaju prijeloma, bolje je ograničiti njegovu upotrebu. Isto važi i za drugu hranu bogatu kofeinom. To uključuje čokoladu , kakao .

Koje vitamine treba dati djeci da ojačaju kosti?

Za jačanje kostiju, pedijatar će bebama prepisati riblje ulje i po potrebi kapi vitamina D. Starijoj djeci koristit će Calcimin Advance i Complivit Calcium D3, koji također sadrže elemente u tragovima i vitamin D.

Suplementi kalcijuma – koji su najbolji za osteoporozu?

Moguće je prepisati monopreparate koji sadrže samo ovaj element. Trenutno su popularniji kombinovani lijekovi sa obaveznim uključivanjem vitamina D, na primjer, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamini se uzimaju kao preventivna mjera.

Izbor taktike liječenja i potrebnih lijekova određuje liječnik.

Kako ojačati kosti nakon prijeloma?

Da bi se obnovilo zdravlje nakon prijeloma, pacijent se mora pridržavati sljedećih preporuka:

• postepeno povećanje pod nadzorom ljekara opterećenja motora ne dopuštajući bol i umor;
• povećano izlaganje svježem zraku, posebno u sunčanim danima;
• odbijanje loše navike(pušenje smanjuje proizvodnju estrogena);
• ishrana obogaćena kalcijumom, proteinima i mineralima;
• upotreba lekova koji sadrže kalcijum koje je propisao lekar;
• povjerenje u mogućnost potpunog oporavka.

Zaključak

Da biste ojačali svoje kosti i održali zdravlje, morate se malo potruditi. Osoba mora promijeniti način života, više se kretati, pravilno jesti, odustati od loših navika i uzimati suplemente kalcija po preporuci ljekara. Rezultat će opravdati svo utrošeno vrijeme i novac - kvaliteta života će se povećati, napredovanje osteoporoze će se zaustaviti.

Biološki aktivne supstance, uključeni u ishranu, ključ su za snagu kostiju. Normalno funkcioniranje elemenata ovisi o kalcijumu koji tijelo ne apsorbira bez potrebne količine vitamina D3. Kolagen, vitamin E i A korisni su za funkcioniranje ligamentnog aparata. Svi ovi vitamini za kosti mogu se dobiti bilo uzimanjem vitaminskih suplemenata medicinski kompleksi, ili zajedno sa hranom.

Rast i razvoj svih koštanih struktura organizma zavisi od pravilnog balansa hranljivih materija u organizmu, posebno kod dece. Spriječiti prijelome i razne bolesti biološki aktivne supstance pomažu. Pravilna fuzija oštećenih elemenata ljudskog skeleta nemoguća je bez prisustva vitamina i minerala u tijelu.

Aktivne supstance za jačanje kostiju

Čvrstoća ljudskog skeleta zavisi od prisustva kalcijuma, koji takođe utiče na rast koštanih struktura. Nedostatak ove supstance može dovesti do osteoporoze, bolesti u kojoj kosti postaju tanje zbog toga što tijelo troši kalcij iz njih. Patološki procesi prvenstveno utječu na kralježnicu, pa se unos ove tvari mora vrlo pažljivo pratiti, inače ćete se u budućnosti morati nositi sa razne bolesti i bolesti.

Uprkos činjenici da je ovaj mineral veoma koristan za organizam, više od 80% se ne apsorbuje bez magnezijuma, fosfora, D3 i K2. Međutim, za jačanje kostiju ne morate uzimati ogromne količine kalcijum i navedene vitamine za kosti. U takođe velike doze Ove tvari ne samo da nisu korisne, već mogu uzrokovati i štetu: uzrokovati stvaranje plakova u krvnim žilama, moždane udare ili neoplazme.

Višak vitamina D3 i kalcijuma iz organizma se eliminiše akumulacijom u koštanom sistemu. Osim toga, čisti žile u kojima se nakupio višak biološki aktivnih elemenata, što pomaže u prevenciji patoloških procesa u organizmu.

Do čega dovodi nedostatak aktivnih supstanci?

Nakon što ste shvatili koji vitamin je neophodan za kosti, trebali biste razmisliti o tome do čega može dovesti njegov nedostatak.

Nedostatak sljedećih nutrijenata može uzrokovati:

• Askorbinska kiselina ili vitamin C. Uzrokuje zaustavljanje rasta ćelija hrskavice i kostiju, što može uzrokovati mekoću i poroznost skeletni sistem.
• Retinol. Gustoća kostiju se smanjuje, što značajno povećava rizik od oštećenja kostiju.
• kalciferol. Vitamini za jačanje kostiju, uključujući vitamin D, ako im nedostaje, mogu uzrokovati stanjivanje kostiju blokiranjem protoka kalcija u tkiva.

Koji vitamin kostiju je potreban za prijelome i kako ih spriječiti

Vitamin A u tijelu pomaže u sprječavanju prijeloma kostiju. Nedostatak retinola može dovesti do smanjenja gustoće koštanog tkiva, stanjivanje zidova kostiju i njihova krhkost. Jedan od simptoma prijeloma je nedostatak vitamina A, odnosno, njegov nedostatak se može smatrati jednim od uzroka takvih patologija.

Oštećeni elementi strukture kostiju bolje zacjeljuju ako tijelo u odgovarajućim količinama prima vitamine iz kostiju kao što je metilsulfonilmetan, koji je oblik sumpora. Ovaj element također pomaže u obnavljanju tkiva hrskavice. Osim toga, uzimajte ovaj vitamin za rast kostiju.

U periodu zarastanja preloma preporučuje se uzimanje vitamina za jačanje kostiju, koji sadrže selen i mangan. Potonji zasićuje koštane strukture kisikom, čime se poboljšava metabolički procesi a oporavak je ubrzan. Bez prisustva selena, sumpor se ne ugrađuje u strukture hrskavice, pa je bez potrebne količine ove supstance oštećenje ligamenata ili prijelomi teže zacijeliti.

Supstance neophodne za hrskavicu i ligamente

Kolagen je jedan od esencijalni vitamini, čije djelovanje je usmjereno na održavanje zdravlja hrskavice i ligamenata. Hondroitin je supstanca koja čini osnovu tkiva hrskavice. Takođe promoviše tetive. Glukozamin ima sličnu funkciju.

Sljedeće supstance su neophodne za zglobove i ligamente:

• vitamin E. Jača ligamente stabilizacijom lipida u ćelijskoj membrani, poboljšava pokretljivost zglobova.
• vitamin C. Podstiče proizvodnju kolagena i sprečava uništavanje tkiva hrskavice.
• Vitamin RR. Poboljšava pokretljivost zglobova.

Vitamini za kosti imaju različiti uticaji na strukture i tkiva tijela, te stoga tvari neophodne za njihovo jačanje i obnovu nakon prijeloma nisu u stanju da se potpuno regenerišu

Vitaminske komplekse propisuje samo specijalista nakon kompletan pregled tijelo. Promena ishrane je takođe dogovorena sa Vašim lekarom.

Magnezijum, fosfor, vitamini A i D

Gore navedena grupa vitamina podstiče apsorpciju kalcijuma u organizmu. Fosfor, magnezijum, vitamini D i A regulišu njegovu apsorpciju u crijevima i održavaju omjer ostalih minerala u kolagenim vlaknima kostiju.

vitamin C

Askorbinska kiselina je klasifikovana kao vitamin neophodan za jačanje kostiju zbog činjenice da potiče stvaranje kolagena. Ovo posljednje ne djeluje samo kao medij za akumulaciju mineralne soli, ali takođe ublažava i omekšava kosti pri udaru.

B vitamini

Na listi koji su vitamini najpotrebniji za rast kostiju nalaze se B1, B2, B6, koji su neophodni za funkcionisanje nervnog sistema, i B5, B12, koji su odgovorni za hematopoetsku funkciju.

Nedostatak navedene supstance može dovesti do smanjenja osjetljivosti koštanog tkiva, što narušava razmjenu nervnih impulsa s mozgom. Vitamini za cirkulatorni sistem potrebno za formiranje jake posude i stabilizuju njihovo funkcionisanje.

Bakar

Edukacija u ljudskom tijelu slobodni radikali značajno inhibirana ovim metalom. Osim toga, bakar ima zaštitni učinak na hrskavično tkivo.

Sadrži u namirnicama kao što su povrće i mahunarke, pekarski proizvodi, orašasti plodovi, plodovi mora, čokolada.

Selen

Podržava imunološki sistem tijela, pospješuje zacjeljivanje oštećenja zglobova. Pospješuje stvaranje ljuske zglobne hrskavice.

Nalazi se u morskim plodovima, bubrezima životinja, morska so, proizvodi od nerafinisanih žitarica.

Polinezasićene masne kiseline

Jedna od najnezamjenjivijih komponenti o kojoj ovisi tok života važnih procesa, su omega-3 i omega-6 kiseline. At upalnih procesa mišićno-koštanog sistema, bol u kostima i mišićima, propisuju se kao vitaminska terapija. Nezasićene kiseline korisno za kardiovaskularnog sistema. Omega-3 se nalazi u velikim količinama u ribi, orasi, laneno i repičino ulje, sjemenke bundeve.

Uravnotežena pravilna ishrana

Tokom života, koštano tkivo se postepeno obnavlja i obnavlja. Potpuna obnova u rastućem organizmu događa se za nekoliko godina, ali u zrelom proces traje sedam do deset godina. Čovjek je ono što jede, stoga ravnoteža vitamina i mikroelemenata u tijelu ovisi o sastavu hrane i tvarima koje hrana sadrži.

Pravilna ishrana igra najvažniju ulogu važnu ulogu u prvih dvadeset godina života, jer u tom periodu dolazi do rasta i razvoja. U starijoj dobi javlja se slična potreba za hranjivim tvarima - u tom periodu života svi regenerativni procesi se značajno usporavaju, što povećava rizik od prijeloma.

Za održavanje zdravlja zuba, brz oporavak Preporučljivo je potpuno izbjeći ili smanjiti potrošnju sljedećih proizvoda:

• Šećer, so.
• Kafa i soda.
• Slatkiši, pekarski proizvodi.
• Životinjske masti.

Za održavanje zdravlja cijelog tijela, jačanje kostura i zuba, poboljšanje rada unutrašnjih organa i smanjenje rizika od razvoja raznih bolesti i patologija, potrebno je:

• Uzmite vitamine za rast kostiju.
• Nemojte zloupotrebljavati štetnih proizvoda i navike.
• Uzmite vitamine za formiranje kostiju.

Ključ zdravlja jake kosti i zglobova je pravovremeni unos vitamina i minerala neophodnih za normalno funkcionisanje ljudsko tijelo.

Vitamini za kosti i zglobove različito djeluju na strukture i tkiva tijela, pa se tvari neophodne za jačanje skeleta i sprječavanje prijeloma ne obnavljaju uvijek u potpunosti. ligamentni aparat ili tkiva hrskavice. Iz ovog razloga vitaminski kompleksi treba propisati samo ljekar nakon kompletnog pregleda tijela.

Kostur je osnova svega ljudsko tijelo. Mogućnosti ljudskog organizma, posebno sportiste, prvenstveno zavise od snage i zdravlja kostiju, čak i ako nisu vidljive u svakodnevnom životu. U stvari, kosti i zglobovi su jedini efikasan metod otpor gravitaciji, a samim tim i značajna kretanja. Suprotno uvriježenom mišljenju, briga o snazi ​​kostiju je važna tokom cijelog života, a ne samo tokom perioda intenzivnog rasta. Da, do odrasle dobi ljudski kostur je gotovo u potpunosti formiran, ali iz kasniji život zavisi da li će biti jak i pouzdan.

Uloga kalcijuma u jačanju kostiju

Kost nije statičan objekt poput kamena, već živo tkivo. Shodno tome, stalno se uništava i iznova stvara. Proces biološke destrukcije kostiju naziva se resorpcija, proces obnove naziva se osteosinteza, a oba procesa zajedno se nazivaju remodeliranje kosti.

Preporučljivo je održavati pozitivnu ravnotežu remodeliranja kako bi se koštano tkivo sintetiziralo barem malo brže nego što je uništeno. Do tridesete godine života to je moguće uz pomoć adekvatnih sportska opterećenja I pravilnu ishranu. Tada ostaje samo održavati nultu ravnotežu, a bliže starosti - barem ne previše negativnu.

Kalcijum je najvažniji u ishrani, jer se od njega gradi koštano tkivo. Preporučuje se da odrasli dobiju najmanje 1200 miligrama kalcijuma dnevno. Trudnicama i dojiljama je potrebno više: dijete će na ovaj ili onaj način uzeti svoje, a majci mogu ispasti zubi i kosti postati tanje. Također se preporučuje povećanje doze za sportiste, posebno tokom aktivnog treninga snage, kada je kalcij potreban ne samo za nadoknadu potrošenog, već i za obnovu kostura pod novim opterećenjima.

Velike količine kalcijuma nalaze se u tofuu (gruša od pasulja), raznim mliječnim proizvodima, pasulju, karfiolu, brokoliju, jabukama, kruškama, kajsijama, suvim kajsijama, orašastim plodovima i ribi, posebno ako način kuhanja uključuje meke i jestive kosti. Prilikom izračunavanja doze treba uzeti u obzir da se samo 30-40% kalcija apsorbira iz hrane. Ovaj proces ometaju fosfor, kalijum, magnezijum, neke kiseline, vlakna, višak ili nedostatak masti. Također možete koristiti biološki aditivi, po mogućnosti koji sadrže kalcijum citrat ili karbonat, to su njegovi najsvarljiviji oblici.

Ali tinejdžeri bi trebali biti oprezni s visokim dozama kalcija: postoji rizik prerano okoštavanje rast krajeva kostiju, što će dovesti do prestanka njihovog rasta. Jao, ovo je nepovratno i takva osoba će zauvijek ostati niska.

Vitamin D za kosti

Vitamin D je neophodan za prenos kalcijuma u koštano tkivo, što je ono što jača kosti. Osoba ga dobija iz hrane, a proizvodi ga i kada je koža izložena ultraljubičastom zračenju. Nažalost, u umjerenoj klimi nema dovoljnog intenziteta sunčevog zračenja, posebno zimi. Osim toga, sunce ima nuspojave, što se također ne smije zanemariti – za zaštitu od njih se proizvode zaštitne kreme, ali se njihovom upotrebom smanjuje i proizvodnja vitamina D.

Pošto je vitamin D rastvorljiv u mastima, apsorbuje se samo u prisustvu masti. Ovaj vitamin se nalazi u koprivi, lucerki, gljivama, kvascu, riblje ulje I masne sorte riba, kokošja jaja, mliječni proizvodi, životinjska jetra i riba. Vitamin D možete dobiti iz aditivi za hranu, bolje je izabrati vitamin D3 nego D2.

Čovjeku nije potrebno više od 10 mikrograma vitamina D na dan. Važno je ne prekoračiti ovu dozu, jer to može dovesti do nedostatka gvožđa u organizmu: kalcijum se takmiči sa gvožđem za mogućnost da se apsorbuje, a vitamin D. pomaže. Mogu postojati i problemi sa naslagama kalcijuma u unutrašnje organe, gde mu zapravo nije mesto. Trebali biste biti oprezni zbog probavnih problema, grčeva, bolova u mišićima, kratkog daha i povišenog krvnog tlaka. Ovo su prvi znaci viška vitamina D. Ako odbijete dodatne suplemente, stanje se brzo normalizuje.

Trening snage za jače kosti

Dizanje utega stavlja stres prvenstveno na kosti. Tijelo se pokušava prilagoditi ovom stresu, a za to ubrzava osteosintezu. Kao rezultat, kosti postaju deblje i gušće, naravno, ako za to ima dovoljno građevinskog materijala. Vlastita težina osobe se također može koristiti kao opterećenje, na primjer tokom sklekova i čučnjeva. Moguće su i druge vježbe koje izazivaju željenu napetost. Sa stanovišta jačanja kostiju, preporučuje se treningu snage posvetiti barem dva do tri sata sedmično, naravno, ne odjednom.

Zdrav način života, odgovarajuća hrana i adekvatnu obuku- ovo je mnogo ugodnije nego da morate redovno provoditi sedmice u gipsu. Briga o jakim i zdravim kostima nije nimalo teška, a zaista se isplati raditi.

Vitamini za kosti su biološki aktivne tvari koje podržavaju snagu skeleta, zubne cakline i prirodno funkcioniranje ligamentnog aparata. Hranjive tvari hrane tijelo, sprječavaju razvoj osteoporoze, rahitisa i prijeloma. Vitamini su potrebni u bilo kojoj dobi: u djetinjstvu osiguravaju pravilan rast koštanih struktura, u starosti sprječavaju omekšavanje skeleta, a nakon ozljeda ubrzavaju zacjeljivanje oštećenih elemenata.

Glavni "graditelj" ljudskog tijela je kalcijum. Međutim, ovo je vrlo kapriciozan makronutrijent. Alkohol, pušenje, gazirana pića, bolesti bubrega, organa za varenje, endokrine patologije ometaju apsorpciju supstance. Vegetarijancima i onima koji vole slatko, hronično nedostaje minerala, jer je njihova ishrana prezasićena jednostavnim i iscrpljena.

Kalcijum podržava rast i snagu koštanih struktura. Nedostatak ovog elementa uzrokuje osteoporozu, škripanje i bol tokom pokreta, te prijelome.

Posljedice nedostatka vitamina

Nutrijenti za jačanje koštanih struktura: retinol (A), askorbinska kiselina(C), piridoksin (B6). Zanimljivo je da se 80% kalcijuma ne može apsorbovati bez magnezijuma, menakinona (K), fosfora i holekalciferola (D). To znači da se sva gore navedena biološka jedinjenja moraju redovno snabdjevati ljudskom tijelu, pokrivajući dnevne potrebe. Istovremeno, ne biste trebali zloupotrebljavati hranjive tvari. IN velike količine potiču rast tumora, stvaranje plakova u krvnim sudovima i moždani udar.

Posljedice nutritivnog nedostatka u tijelu:

1. Zaustavljanje rasta ćelija kostiju i hrskavice.
2. Kršenje zuba, karijes.
3. Stanje i smanjena gustina kostiju.
4. Skeletna deformacija.
5. Poroznost i mekoća koštanih struktura.
6. Suva koža, lomljivi nokti.
7. Sklonost frakturama kostiju.
8. Problemi sa neuromuskularnim sistemom (konvulzije, utrnulost udova).

Dugotrajni nedostatak kalcijuma u tijelu uzrokuje ozbiljna bolest– osteoporoza. Prema statistici Svjetska organizacija Zdravstvo ovu patologiju, kao uzrok smrtnosti i invaliditeta, zauzima četvrto mjesto, iza. Podmuklost bolesti je u tome što je do određenog trenutka asimptomatska, a posljedice se otkrivaju u poodmakloj fazi.

Kako spriječiti osteoporozu i ojačati kosti?

Prijeti povećana krhkost kostiju česti prelomi. Osteoporoza postaje aktivnija u starijoj dobi, ali se sklonost bolesti razvija mnogo prije starosti. Za prevenciju bolesti i očuvanje zdravlja kostiju potrebno je redovno prevenirati bolest i eliminisati faktore rizika koji doprinose omekšavanju skeleta.

Rizična grupa uključuje:

• žene sa nedostatkom estrogena;
• ljudi koji žive u područjima gdje postoji nedostatak sunčeve svjetlosti (zbog nedostatka vitamina D u tijelu);
• žene krhke građe (težine do 57 kilograma);
• ljudi koji su preživjeli gladno djetinjstvo (u periodu aktivnog rasta kostiju, zbog loše ishrane, nisu akumulirali dovoljne količine minerala);
• žene sa ranom menopauzom (40 godina);
• nasljednost (ako je majka bolovala od osteoporoze);
• ljudi koji zloupotrebljavaju kafu alkoholna pića, duhanski proizvodi, lijekovi koji sadrže sintetičke kortikosteroide;
• pacijenti s poremećajima apsorpcije kalcija.

Ako ne pripadate nijednoj rizičnoj kategoriji, to ne znači da vam bolest ne prijeti, može se razviti kod bilo koga u bilo kojoj dobi, samo su u ovoj fazi šanse smanjene. Prevencija osteoporoze je nešto što svi moraju učiniti.

Metode za jačanje kostiju:

1. Zdravog načina života. Zapamtite, alkohol smanjuje osteosintezu i ometa apsorpciju kalcija. Kafa intenzivno izvlači makronutrijente iz organizma, a pušenje izaziva spazam krvnih žila i sprečava dotok minerala u kosti.

Odricanje od loših navika i opskrba hranjivim tvarima (redovna vitaminska terapija) najvažnije su mjere za prevenciju osteoporoze.

1. Ishrana. Obogatiti svakodnevnu ishranu proizvodi koji sadrže kalcij, magnezij, fosfor, holekalciferol. Prirodni izvori hranljivih materija: morska riba, zelenilo, žumance, jetra, soja, proklijala žitarica.

Žene starije od 35 godina treba da unose 1.500 miligrama kalcijuma svaki dan. Zanimljivo, dijeta sa smanjen sadržaj povećava rizik od razvoja podmukla bolest. Stoga je važno da svoju svakodnevnu prehranu obogatite zdravim i strogo kontrolirate količinu triglicerida koju primate.

Ne bi trebalo da rizikujete svoje zdravlje da biste bili vitki.

Povećano ispiranje kalcija iz koštanih struktura uzrokuje višak u ishrani. Rizične osobe treba da smanje potrošnju natrijum hlorida na kritični minimum (3 – 5 grama dnevno).

1. Droge. Za nadoknadu nedostatka kalcijuma u dnevni obrok uvode se aditivi (glukonat, laktat). Lako probavljivi oblici soli makronutrijenata sprječavaju i liječe osteoporozu.

Prilikom odabira lijeka, preporuča se dati prednost kompleksu koji sadrži uravnotežen mineralni sastav(magnezijum, fosfor, kalijum), fitoestrogeni.

Kalcijum se najbolje apsorbuje uveče. Uzmite za pravilo da uzimate 1-2 tablete (svaka po 500 miligrama) makronutrijenata uveče, odvojeno od glavnog obroka (najmanje sat vremena prije). Da bi se mineral dobro apsorbovao, mora se kombinovati sa biljkama, magnezijumom, fosforom, holekalciferolom, prirodnim i rastvorljivim. Samo u ovom obliku ne stvara kalcifikacije, nego ima korisna akcija na ljudskom tijelu.

1. Fizička obuka. Fizičke vežbe pomažu u održavanju gustoće kostiju, jer neaktivnost mišića dovodi do demineralizacije skeleta. Fizičko vaspitanje sprečava osteoporozu, ali ako se bolest već razvila, može biti beskorisno.

Mirovanje u krevetu tokom 4 mjeseca smanjuje koštanu masu za 15%, a vježbanje samo nadoknađuje gubitak elementa za 1,5% (u istom periodu).

Da biste spriječili osteoporozu, vježbanje treba biti redovno i umjereno. Ples, fitnes, aerobik su korisni, trening snage, gimnastika.

1. Sunčanje ili sunčanje pod ultraljubičastim kvarcnim lampama. Ovo će nadoknaditi nedostatak vitamina D u organizmu, koji je zajedno sa kalcijumom odgovoran za čvrstoću kostiju.
2. Liječenje hroničnih bolesti. Ove patologije narušavaju ili potpuno sprječavaju apsorpciju građevinskih materijala za koštane strukture. Takve bolesti uključuju: bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, hormonske poremećaje.
3. Medicinski nadzor. Redovno se podvrgavajte denzitometriji. Žene starije od 40 godina moraju se podvrgnuti ovoj proceduri najmanje jednom godišnje.

Zapamtite, u prvoj polovini života (do 35-40 godina), gustoća koštanog tkiva osobe je konstantna s godinama, makroelement počinje da se aktivno ispire iz tijela. U početku su gubici minimalni i ne prelaze 1% godišnje. Međutim, s godinama, ovaj fenomen dobija na zamahu. Žene su najosjetljivije na osteoporozu. Nakon hormonalnih promjena u tijelu i početka menopauze, gubitak kalcija godišnje može doseći i do 5%. Kao rezultat toga, malo fizička aktivnost može dovesti do ozbiljnog problema. Sprečite osteoporozu, a ova podmukla bolest neće pokucati na vaša vrata!

1. . Poboljšava apsorpciju kalcija, smanjuje lomljivost kostiju, sprječava prijelome. Ljeti će sunce pomoći stvaranju vitamina. Da biste to učinili, izložite 50% kože i ostanite pod UV zracima 30 minuta, od 09.00 do 12.00 ili od 15.30 do 17.00. Zimi sunce nije dovoljno, pa se preporučuje dodatno uzimanje vitamina D kao suplementa.

Dnevna norma za osobe ispod 50 godina - 16,25 miligrama, starije od 65 godina - 20 miligrama.

Prirodni izvori: masna riba, jaja, mliječni proizvodi.

1. . Pruža snagu kostiju, održava oštrinu vida, jača imuni sistem. Dnevna vrijednost se kreće od 0,7 do 3 miligrama.

Retinol je koncentrisan u iznutricama, jajima, ribi, morskoj krkavi,...

1. . Podstiče proizvodnju kolagena, koji je neophodan za podršku koštanom tkivu.

Dnevna norma je 60-80 miligrama.

Najveća količina askorbinske kiseline koncentrirana je u voću, povrću, bobičastom i začinskom bilju (peršun, kopar, jagode, morska krkavina).

1. . Poboljšava apsorpciju magnezijuma, jača sloj kolagena koštane strukture, balansira metabolizam soli i minerala.

Dnevna norma je 1,8 – 2,2 miligrama.

Makronutrijent se nalazi u sjemenkama, cheddar siru, bademima, sardinama, morskim plodovima, spanaću,.

1. . Učestvuje u apsorpciji kalcijuma.

Dnevna norma je 200 miligrama.

Vitamin je koncentrisan u mliječnim proizvodima, puter, kokošja jaja.

1. i . Održavajte normalnu koštanu masu. Neravnoteža ovih jedinjenja u ljudskom organizmu dovodi do demineralizacije skeleta i povećanog izlučivanja kalcijuma urinom.

Dnevna norma i izvori hrane kalijum – 2000 miligrama (govedina, riba), natrijum – 550 miligrama (žitarice, povrće, mahunarke, iznutrice, jaja).

1. . Uravnotežuje unos kalcijuma, sprečava njegovo izlučivanje i sprečava osteoporozu.

Dnevna norma je 250 miligrama.

1. . Aktivira stvaranje koštanih ćelija, sprečava njihovo uništavanje i učestvuje u razvoju skeleta.

Da biste spriječili osteoporozu, trebali biste unositi 1-2 grama fosfora dnevno kroz hranu ili suplemente.

Izvori: pečurke, alge, žitarice, mahunarke, orasi, paradajz, sjemenke, suncokret.

Vitaminski kompleksi

Preparati za jačanje kostiju:

1. "Calcimax". Ovo je bioaktivni kompleks namijenjen liječenju i prevenciji osteoporoze, reumatoidnog poliartritisa, osteohondroze, alergijske bolesti, krhkost kapilara. Lijek se propisuje za ubrzanje zacjeljivanja kostiju u posttraumatskoj rehabilitaciji.

Dodatak sadrži: vitamin C, zglobove, kičmu. Arthrovit se uzima sa preventivne svrhe at prekomjerna težina tijela, povećana fizička aktivnost.

Sastav lijeka uključuje: selen, bakar, silicijum, magnezijum, mangan, kalcijum trifosfat, ekstrakt bosvelije, askorbinsku kiselinu, holekalciferol, piridoksin, glukozamin sulfat, hondroitin sulfat.

Kompleks je otporan na prerano trošenje zglobova, povećava gustinu kostiju, smanjuje bol i usporava degenerativne reakcije u hrskavičnom tkivu.

1. "Calcemin". Indikacije za upotrebu: prevencija zubnih bolesti, parodontalne bolesti, mišićno-koštanog sistema, osteoporoze, nadoknada nedostatka vitamina, makro i, period intenzivnog rasta kod dece, trudnoća.

Aktivni sastojci lijeka: kalcijum citrat i karbonat, cink, bor, mangan, holekalciferol,.

Kalcemin se uzima mesec dana po 1 tabletu dva puta dnevno. Djeca mlađa od 12 godina ograničena su na jednu dozu.

1. "Kalcijum D3 Nycomed". Kombinirani lijek, koji uključuje 2 aktivni sastojci– vitamin D3 i kalcijum. Lijek nadoknađuje nedostatak makronutrijenata, reguliše proces fosfor-kalcijuma, poboljšava prijenos nervnih impulsa, jača zube.

Kalcijum D3 Nycomed je namenjen za oralna primjena. Dnevna doza za odrasle je 1 tableta, 3 puta dnevno.

Zapamtite, lijekovi koji sadrže kalcij ne mogu se uzimati kontinuirano. Doktor određuje datume.

Za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema, zuba i osteoporoze, često je dovoljno da se ide na kurs dva puta godišnje, u trajanju od 1 do 2 mjeseca.

Kontraindikacije za upotrebu kompleksa koji sadrže kalcij: kamenac u bubregu, hiperkalciurija, hiperkalcemija, na komponente lijeka.

A dojiljama se savjetuje da se posavjetuju sa svojim ljekarom prije uzimanja vitamina za kosti.

Zaključak

Vitamini kostiju su jedinjenja koja regulišu mineralizaciju skeleta i jačaju zube. Ove tvari djeluju kao građevinski materijali za tijelo. Loša prehrana nedostatak nutrijenata u ishrani, sjedilački način života, hronične bolesti, nedostatak tjelesne težine, nedostatak estrogena, menopauza (kod žena) i nasljedna predispozicija glavni su razlozi razvoja opasna bolest(osteoporoza), u kojoj oslabe osteohondralni elementi skeleta. Kao rezultat mala modrica može dovesti do prijeloma.

Kako bi se spriječilo omekšavanje i jačanje kostiju, svakodnevna ishrana obogaćena je namirnicama koje sadrže vitamine A, D, B6, C, kalcijum, magnezijum, fosfor, kalijum i natrijum. Ako nadoknadite nedostatak nutrijenata iz prirodni izvori ishrana je problematična, oni dodatno koriste lekove sa nedostajućim elementima.

Najveću popularnost među potrošačima stekli su sljedeći vitaminsko-mineralni kompleksi: “Calcimax”, “Artromivit”, “Kalcemin”, “Calcium D3 nikomed”. Bez ovih biološki aktivnih spojeva, ljudsko koštano tkivo slabi, a najvažniji element, kalcij, počinje da se intenzivno ispire iz njega. Dolazi do demineralizacije skeleta. Svake godine se povećava gubitak makronutrijenata, što uzrokuje progresiju osteoporoze, što zauzvrat dovodi do ograničene pokretljivosti osobe, invaliditeta, fatalni ishod. Ne dozvolite razvoj podmukle bolesti! Poduzmite preventivne mjere, njegujte svoj organizam i budite zdravi!

Trener nutricionista, sportski nutricionista, zaslužni autor Evehealth-a

12-04-2016

47 596

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Za čvrstoću kostiju, hrskavice i zglobova potrebno je u ishranu uključiti biološki aktivne supstance. Omogućavanje organizma vitaminima jedan je od principa zdrave prehrane.

Ovo su daleko od pravila ishrane koja vam pomažu da održite svoju idealnu težinu, jesu cela nauka. Naučnici provode mnoga istraživanja proučavajući kako ravnoteža komponenti hrane utiče na naše zdravlje i otpornost na bolesti, te kako elementi hrane međusobno komuniciraju tokom procesa konzumiranja, apsorpcije, konzumiranja i eliminacije.

Za potpuno funkcioniranje organizma i jačanje zglobova i ligamenata potrebno je sljedećih 6 komponenti: minerali, voda, masti, proteini i ugljikohidrati. Naše tijelo ne proizvodi ove elemente, pa ih moramo dobiti izvana – iz hrane i obogaćenih suplemenata.

Poznato je da je ljudskom koštanom sistemu potrebno 14 vrsta vitamina. Možete ih dobiti u prirodnom obliku, hranom ili uzimanjem farmaceutskih vitaminskih kompleksa.

Nekoliko riječi o vitaminima!

Vitamini, prvi put otkriveni krajem 19. veka, su organska jedinjenja koja se nalaze u hrani. Vitamini sadrže ugljik, pa se mogu uništiti zagrijavanjem, za razliku od vatrostalnih. minerali.

Početkom 20. veka, kada su naučnici nastavili da istražuju vitamine i otkrivaju sve više i više njihovih vrsta, vitamini su dobijali imena po abecednom redu: A, B, C, D, E itd.

Jedinjenja pod nazivom F, G, H, I, J kao rezultat kasnijih studija su prepoznata kao nesrodna vitaminima, jer nije zadovoljio definiciju: organska materija potrebno u male količine za razvoj i održavanje života.

Jedinjenja koja su dobila nazive B-1, B-2, itd. su se ranije smatrali istom supstancom B, tek kasnije su dokazane njihove razlike jedna od druge i prisustvo specifičnih funkcija.

Svi vitamini se dijele na topive u mastima i topive u vodi, oba su jednostavno nezamjenjiva u strukturi i funkcionalnosti kostiju i zglobova. Vitamin C i neki od vitamina B (niacin ili nikotinska kiselina i riboflavin) su rastvorljivi u vodi.

Ovi proizvodi pomažu u prevenciji raznih bolesti i prijeloma, oštećenja koštanog tkiva i nepravilnog zacjeljivanja nakon oštećenja skeletnih elemenata. Kada im nedostaje, kosti postaju fleksibilne, a soli i minerali se akumuliraju u međukoštanom području.

Takvi vitamini se lako izlučuju iz organizma, a takođe se gube tokom kuvanja. Zbog činjenice da tijelo ne zna kako da ih akumulira, vitamine rastvorljive u vodi svakodnevno moramo unositi.

Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima. Kojoj klasi rastvorljivosti pripada određeni vitamin, ukazuje na prehrambene proizvode u kojima se nalazi. Jednostavno rečeno, hrana bez masti ne sadrži vitamine rastvorljive u mastima. Iako postoje izuzeci. Jako obojeno povrće, kao što je šargarepa, sadrži beta-karoten, „provitamin” koji se može pretvoriti u aktivni vitamin A rastvorljiv u mastima.

1. vitamin A pospješuje razmjenu kalcijuma i fosfora u organizmu, koji je toliko neophodan kod prijeloma za pravilno spajanje koštanog tkiva.
2. vitamin D potreban za jačanje kostiju i zglobova, čisti krvne sudove, pomaže u izbjegavanju pojave patoloških poremećaja u koštanom sistemu.
3. vitamin E povećava pokretljivost zglobova, blokira aktivnost interleukina u tekućini sita, drugim riječima, pomaže u obnavljanju tkiva hrskavice ili ligamentnog aparata kod različitih poremećaja.
4. vitamin K poboljšava gustinu kostiju, smanjuje rizik od ozbiljnih oštećenja kostiju, hrskavice i zglobova.

Tijelo lako akumulira vitamine rastvorljive u mastima. Prezasićenost vitamini rastvorljivi u mastima mogu dovesti do intoksikacije, pa se pri konzumaciji treba pridržavati umjerenosti.

Šta stručnjaci kažu o vitaminskim suplementima za jačanje kostiju i zglobova?

Mnogi od nas se pitaju da li se isplati uzimati industrijski proizvedene vitaminske komplekse za jačanje kostiju i zglobova. Ako da, koje i koliko. Treba imati na umu da su vitamini koji se prodaju u ljekarnama sintetički i loše djeluju na naše bubrege i jetru.

Situacija s hranom danas se mnogo razlikuje od prošlosti. Moderna hrana je uglavnom visoko prerađena, uzgaja se na tlima osiromašenim ili prehranjenim mineralnim đubrivima.

Povrće se često sakuplja nezrelo, pa stoga nije pripremljeno za proces konzumiranja. Transport i skladištenje takođe nemaju pozitivan efekat. Dakle dijeta savremeni čovek malo je vjerovatno da će sadržavati dovoljna količina vitamini i minerali. Štaviše, konzumiramo mnogo štetnih materija kao što su konzervansi i rafinisani šećeri.

Šta treba učiniti? Važno je da pazite šta jedete tokom dana. Vodite dnevnik hrane u koji bilježite sve namirnice koje konzumirate i njihove količine. Zatim provjerite koje vitamine ste dobili hranom za to vrijeme.

Uskoro ćete shvatiti kojim vitaminima ne opskrbljujete svoj organizam dovoljno. To će vam pomoći da ispravite vašu ishranu i uspostavite ravnotežu vitamina kako biste poboljšali funkcionalnost svih tjelesnih sistema, uključujući kosti i hrskavicu.

Svaki farmaceutski proizvod za zglobove mora sadržavati hondroitin. Nudimo čitavu listu vitamina za zglobove sa nazivima i karakteristikama.

1. "artritis"- propisuje se u prisustvu nedostatka vitamina, kod oboljenja zglobova i kostiju. Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost koštanog sistema, ima pozitivan uticaj na proces obnove tkiva hrskavice.
2. "Kolagen Ultra"- lako probavljiva vrsta kolagena životinjskog porijekla. Sa njegovim nedostatkom, u zglobovima počinju da se javljaju degenerativni procesi.
   Ovaj vitaminski kompleks se propisuje za jačanje zglobova i hrskavice, za uspješno obnavljanje meniskusa i za poboljšanje zdravlja zglobnog sistema.
3. "Ortomol Artro plus"- propisan za bolesti zglobova i promjene u hrskavičnom tkivu. Ovaj kompleks se preporučuje starijim osobama u svrhu prevencije mogući prelomi i oštećenje kostiju.
4. "antioksikaps"- odličan izvor antioksidansa i esencijalni minerali za kosti, hrskavicu i zglobove. Propisuje se za obnavljanje koštanog sistema nakon teških bolesti i povreda.
5. "Calcemin Advance"- optimalna kombinacija kalcijuma i vitamina D, koji su toliko neophodni za jačanje kostiju i zaštitu od lomova. Koristi se za prevenciju osteoporoze.
6. "Dopelger je aktivan s glukozaminom"— sadrži hondroitin u kombinaciji sa kalcijumom i vitaminom D, efikasan kompleks za jačanje koštanog sistema, blagotvorno utiče na stanje zglobova.

Za artritis i artrozu propisuju se sljedeći farmaceutski lijekovi:

• "Dekamevit";
• "Duovit";
• "Antioksikap";
• "Pentovit."

Zaslužuje posebnu pažnju vitamini za jačanje zglobova i kostiju, koji su predstavljeni na web stranici iHerb. Ovdje biološki aktivni aditivi od poznatih brendova kao što su Now Foods, Solgar, Nature Made i drugi, mogu se kupiti uz nevjerovatne popuste po konkurentnim cijenama (čak i sa dostavom).

Najbolji kompleksi za zglobove i kosti su s pravom priznati:

Zasebno, želio bih napomenuti dodatak, koji je dizajniran posebno za djecu od 6 mjeseci do 12 godina. Zahvaljujući prijatnom ukusu bobica, svideće se svakom detetu. Ovaj kompleks će osigurati maksimalnu apsorpciju kalcijuma i fosfora, koji su toliko neophodni za normalan rast zuba i kostiju, a pomoći će i u formiranju snažnog koštanog i hrskavičnog skeleta.

Možete kupiti bilo koji iHerb proizvod uz popust od 5% koristeći promo kod BRB255.

Najbolje je voditi računa o svom tijelu prije nego se pojave problemi s kostima, mišićima i zglobovima. Važno je ne samoliječiti se, već uskladiti sve vitaminske komplekse sa svojim liječnikom.

Prevencija artroze i artritisa!

IN savremeni svet ljudi doživljavaju ogroman stres na tijelu i prije svega na zglobovima. A pogoršanje funkcionisanja ovih najvažnijih mehanizama u ljudskom tijelu može dovesti do ozbiljnih kvarova i bolesti.

Jedna od najčešćih bolesti zglobova je artroza. Pa kako to izbjeći i održavati zglobove u redu?

Pazite na svoju težinu!

Jedan od glavnih razloga za razvoj artroze je prekomjerna težina i gojaznost. Uostalom, zglobovi, posebno koljena i kukovi, doživljavaju ogroman stres, moraju održavati pritisak teška težina i istovremeno obavlja svoje glavne funkcije.

Osim toga, višak masnoće se taloži oko zgloba, čime se usporava isporuka esencijalnih nutrijenata u njega. To dovodi do neizbježnog i brzog trošenja i pogoršanja funkcije zgloba.

Za vlasnike višak kilograma najbolja prevencija artroza će biti gubitak težine. Možete smršaviti bez štete po zdravlje i zauvijek na jedini siguran način: promjenu načina života.

Potrebno je jesti zdravo i uravnoteženo, ne jesti prerađenu hranu i visoko kaloričnu hranu u velikim količinama. I naravno, uključiti fizičku aktivnost. Da bi zglobovi pravilno i bezbolno funkcionirali, posebno su korisne aktivnosti poput plivanja, joge i aerobika.

Također razvijenu fleksibilnost– ovo je definitivno loše, suprotno uvriježenom mišljenju. Ima ljudi koji mogu lako, bez pripreme, rano djetinjstvo sedite na procepe, stanite u „most“ i dohvatite nožni prst do uha. Ovi ljudi su najosjetljiviji na bolesti zglobova.

Ako dijete od malih nogu pokazuje pretjeranu fleksibilnost, odmah ga treba odvesti ljekaru. To znači da vezivno tkivo, koji čini ligamente, hrskavicu i tetive, razvija se nepravilno.

Ako ne vodite računa o ovoj osobini tijela i ne vodite zdrav način života, neće biti teško razviti komplikacije i bolesti, uključujući artrozu.

Osobe s tako ozbiljnim problemom prije svega treba da obrate pažnju na ishranu. Ishrana treba da sadrži dovoljno vitamina C, magnezijuma i kalcijuma, kao i proteina.

Ove supstance učestvuju u izgradnji i jačanju tjelesnih tkiva. Vježbajte stres trebalo bi da bude umereno i svakodnevno. Dovoljno je barem ujutro raditi vježbe, možete dodati biciklizam, jogu i plivanje.

Zaključak!

Najvažnije je da uvek budete osetljivi i pažljivi prema svom telu. Obratite pažnju na bilo koju nelagodnost i bol u zglobovima. Ako se bolest uoči na vrijeme, mnogo je lakše i manje bolno liječiti.

Vodite računa o svom zdravlju i nemojte se samoliječiti!