Kako možete poboljšati funkciju mozga. Kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga

HeadBooster je prirodni lijek na bazi micela, ekstrakata i koncentrata ljekovitog bilja sa dodatkom jelenjih rogova, mumije, škampa i ulja od kamena. Poboljšava prijenos nervnih impulsa i funkcioniranje svih dijelova mozga, pomaže kod poremećaja pamćenja.

Praktično u bilo kojoj sferi ljudske aktivnosti potrebna je bistra glava, dobro pamćenje, brzina razmišljanja i visok nivo koncentracije. Sve navedeno, po želji, može se razviti i poboljšati. Redovno primjenjujte ove savjete i uskoro ćete početi primjećivati ​​koliko će vaš mozak bolje raditi.

Prirodni lijek za stimulaciju mentalne aktivnosti

HeadBuster- prirodni lijek na bazi micela, ekstrakata i koncentrata ljekovitog bilja sa dodatkom jelenjih rogova, mumije, škampa i kamenog ulja. Poboljšava prijenos nervnih impulsa i funkcioniranje svih dijelova mozga, pomaže kod poremećaja pamćenja.

Prepoznatljive karakteristike HeadBoostera su:

• poboljšanje pamćenja i sposobnosti učenja;
• normalizacija vida, sna;
• otklanjanje stresnih stanja;
• stabilizacija intrakranijalnog pritiska;
• otklanjanje migrene, grčeva.

Neosporna prednost lijeka headbooster jer ga mogu uzimati i najmanji pacijenti, počevši od druge godine. Kurs tretmana se sastoji od raznih kapsula - bijelo-narandžaste, bezbojno-zelene i bezbojne, kao i praha za pripremu tonika. Detaljne upute i opis sastava nalaze se u pakovanju lijeka.

U periodu od trideset dana „protresete“ tijelo iz hibernacije, riješite se poremećaja kao što su hipoksija, kognitivni poremećaji i mentalni slomovi. Sada ćete uvijek održavati jasnoću i adekvatnost razmišljanja.

Nekoliko načina za poboljšanje funkcije mozga u bilo kojoj dobi

1. CRTANJE - Crtanje stimuliše desni mozak i potiče kreativnost. Nije važno ako loše crtate - na kraju nećete slikati za izložbu u Ermitažu, već za sebe i svoj razvoj.

2. PIŠITE - čak i ako niste autor, pišite, neka vaša kreativnost pronađe put. Vodite dnevnik i pokušajte izraziti svoje misli u njemu književnim stilom. Dok pišete, uključujete kritičko mišljenje i razvijate svoje analitičke vještine.

3. RADITE FIZIČKE VJEŽBE - tjelesni odgoj blagotvorno djeluje na cijeli organizam, pa tako i na rad mozga. Stoga nismo lijeni, ustajemo ujutro i vježbamo, izlazimo napolje, šetamo parkom ili šumom i udišemo svjež zrak.

4. STIMULACIJA MOŽDANIH TALASA – Vjerovatno novi izraz za većinu vas, ovo je moždana stimulacija zvukom ili slikom. Stimulacija moždanim talasima je sigurna tehnologija, ali budite izuzetno oprezni kada birate proizvođača ovih proizvoda.

5. SAMOHIPNOZA – jedan je od najefikasnijih načina da sami sebi sugerišete određena stanja i stavove. Pa, sama praksa samohipnoze, kako pokazuju studije, smanjuje stres, povećava prag boli i razjašnjava razmišljanje.

6. BRAIN STORMING - Tehnike brainstorminga podstiču kreativno razmišljanje i podstiču nove ideje. Ovo je sjajan način da svom mozgu date kreativan poticaj i podesite ga za produktivan rad.

7. RJEŠAVAJTE UKRŠĆENIKE - odličan način da prođete vrijeme za dobrobit uma. Rješavanje ukrštenih riječi i skenera doprinosi razvoju kritičkog mišljenja i pamćenja. Ako to radite redovno, primijetit ćete razliku.

8. IGRAJTE ŠAH - možda najpametnija igra na svijetu. Igranjem šaha razvijate logičko razmišljanje, pamćenje, sposobnost koncentracije, upornost i mnoge druge vještine.

9. POSTAVLJAJTE PITANJA - Kada postavljate pitanja, sebi ili bilo kome drugom, tjerate svoj mozak da uporno traži odgovor, ne samo da se seća, već razmišlja, analizira i upoređuje opcije. Počnite, poput djece, da se zanimate za svijet oko sebe, to će sigurno poboljšati funkcioniranje vašeg mozga.

10. RAZMIŠLJAJTE POZITIVNO - pozitivno razmišljanje izaziva pozitivne emocije, a one, zauzvrat, doprinose proizvodnji dobrih hormona i poboljšavaju misaone procese, dok negativno razmišljanje ima drugačiji učinak - "začepljuje" misaone procese, ograničavajući širinu razmišljanja.

11. IZBJEGAVAJTE STRES - male doze stresa mogu djelovati "tonizirajuće" na naš organizam, dok njegov višak djeluje štetno. Tokom stresa, tijelo proizvodi hormon kortizol, koji u velikim količinama ubija moždane stanice.

12. BUDITE SVJESNI – pokušajte da ne djelujete automatski, a također nemojte dozvoliti da vaše emocije kontroliraju vaše ponašanje. Budite ovdje i sada, pazite na svoje emocije, misli i postupke. Postanite gospodar svog tijela i uma.

13. MEDITIRAJ – Poznato je da meditacija povećava IQ, smanjuje stres i poboljšava funkciju mozga. Osim toga, meditacija aktivira "prefrontalni korteks" mozga, područje odgovorno za brzinu misli i produktivnost.

14. VIZUALIZUJTE - vaš mozak ne može razlikovati zamišljene situacije i okolnosti od stvarnih. Koristite ovu funkciju da proširite svoje mentalno iskustvo. Zamislite sebe u različitim situacijama na način na koji biste se željeli ponašati u njima – to će dovesti do stvaranja novih veza u mozgu i naknadno može promijeniti vaše ponašanje.

15. DUBOKO DISANJE - Duboko disanje povećava nivo kiseonika u krvi, pomažući boljem oksigenaciji moždanih ćelija. Odvojite vrijeme da provedete 10-15 minuta dubokog disanja dnevno, s vremenom ćete vjerovatno početi primjećivati ​​razliku.

16. SMIJEH - Nije ni čudo što kažu "smeh je najbolji lek". Smijeh je prirodno oslobađanje moždanih endorfina, hemikalija koje otupljuju bol i povećavaju opću dobrobit. Osim toga, smeh smanjuje efekte stresa.

17. SPORT je jedan od najlakših načina za poboljšanje funkcije mozga. Tokom svađe izražavate svoje gledište, tjerajući vaš mozak da aktivno traži argumente i prisjeća se činjenica. Samo nemojte svoju argumentaciju dovesti do tačke ključanja – znajte kada prestati.

18. PROMJENITE - Održavajte svoj mozak u formi tako što ćete unijeti promjene u svoje okruženje. To je zaista jednostavan zadatak - promijenite rutu od kuće do posla, prošetajte različitim mjestima, jedite različitu hranu, preuredite kuću i tako dalje. Promjene u okruženju doprinose stvaranju novih veza između moždanih stanica, što prirodno poboljšava njegove sposobnosti.

19. POSTAVITE CILJEVE – Ako nemate dobro definisane ciljeve, veća je vjerovatnoća da ćete sebi dozvoliti da budete neaktivni, a neaktivnost, ako vam pređe u naviku, siguran je način za smanjenje mentalnih sposobnosti. Počnite postavljati i ostvarivati ​​svoje ciljeve, pustite mozak da radi i on će početi raditi još bolje.

20. SLUŠAJTE MUZIKU - Studije pokazuju da slušanje muzike poboljšava funkciju desnog mozga i poboljšava emocionalnu inteligenciju. Ali nije svaka muzika dobra za vaše mentalne sposobnosti, ovdje treba dati prednost klasičnoj muzici.

21. DRIJEMNITE - zdrav san je neophodan svakom čovjeku, ali njegovo odsustvo može negativno uticati na njegovo zdravlje. Ako ne spavate dovoljno tokom noći, nađite jedan sat tokom dana da malo odspavate. Ovo će donekle dovesti vaše misli u red i stabilizovati talasnu aktivnost vašeg mozga.

22. ČITAJTE KNJIGE - kuda bez njih. Knjige su izvor znanja, tako da čitanje knjiga o temama koje vas zanimaju povećava vaš vokabular i povećava ukupni nivo pismenosti. Za dobrobit uma, možete čitati ne samo naučne knjige, dok čitate obične romane, "naviknete se" na atmosferu knjige, uključujući i desnu hemisferu u rad.

23. HRANITE ZDRAVU HRANI - Zdrava ishrana je ključ zdravlja, vodite računa o poboljšanju ishrane - uključite više voća, povrća i zelenila. Pokušajte jesti manje teške hrane - kako biste izbjegli nepotrebno trošenje energije za probavu.

24. JEDI MANJE - Konzumiranje velikih količina hrane dovodi do odliva krvi u probavni sistem, smanjujući količinu krvi koja ulazi u mozak. Možda ste primijetili efekat "maglovitog" razmišljanja nakon obilnog obroka. Bolje je jesti češće, ali u manjim porcijama.

25. JEDI DORUČAK - Sjećam se mudre izreke "pojedi doručak sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju." Obilan doručak može vašem tijelu obezbijediti energiju za cijeli dan, a, naravno, većina te energije će otići na funkciju mozga. Ustanite rano i sami pripremite doručak.

26. PIJTE VOĆNE SOKOVE - bolje je, naravno, ako ih sami pripremite od svježeg voća. Voćni sokovi su bogati vitaminima i nutrijentima koji su važni za zdravlje tijela i mozga, pa njihovo ispijanje može poboljšati funkciju vašeg mozga.

27. JEDI ORAŠASTI – Novo istraživanje pokazuje da jedenje orašastih plodova poboljšava rad mozga. Orašasti plodovi sadrže mnogo supstanci koje su zdrave za mozak, pa ako želite da vaš mozak bude u formi, uključite orašaste plodove u prehranu, posebno lješnjake i orahe.

28. UZIMAJTE VITAMINE - Našem tijelu su potrebni vitamini da bi funkcioniralo na uravnotežen način. Nedostatak jednog ili više njih može dovesti do poremećaja u radu organizma, osjećaja fizičkog umora, slabljenja moždanih funkcija. Ove probleme možete izbjeći uzimanjem multivitamina – posebno u zimsko – proljetnom periodu.

29. RIBLJE ULJE - Riblje ulje sadrži esencijalne masne kiseline za izgradnju i održavanje moždanih ćelija. Uočeno je da uzimanje ribljeg ulja pomaže da se na neko vrijeme poveća ukupna aktivnost mozga.

30. NABAVITE SEKSUALNOG PARTNERA - Istraživanja pokazuju da redovno seksualni partner pozitivno utiče na funkciju mozga. Ali najvažniju ulogu ovdje igraju ljubav, briga i podrška voljene osobe.

31. NASTAVITE UČITI - Što češće koristite svoj mozak i rješavate svakakve probleme, vaš mozak bolje radi. Cjeloživotno učenje će održati vaš mozak u formi.

32. UČITE NOVE JEZIKE - Učenje stranih jezika pomaže u izgradnji novih veza u mozgu i razvoju govornog centra u mozgu. Svaki dan pronađite malo vremena za učenje novog jezika.

Ljudski mozak je najsloženiji mehanizam prirode koji postoji. Njoj je povjeren posao regulacije i kontrole cjelokupnog ljudskog života. Ako mozak prestane obavljati potrebne funkcije, osoba gubi sposobnost djelovanja i osjećaja.

Naučnici još uvijek nisu u potpunosti shvatili kako funkcionira ljudski mozak. Postoji mišljenje da ljudski mozak koristi samo 10% svojih mogućnosti. Hajde da saznamo je li to tako i kako natjerati mozak da radi na 100.

Je li istina da mozak radi samo 10%?

Iako su naučnici uvjereni u korištenje mozga za 10-15%, drugi stručnjaci tvrde da je to mit. Postoje jaki argumenti u prilog tome:

Zaključak se nameće sam po sebi da teorija o korištenju 10% mozga nije ništa drugo do neutemeljen mit. Osoba koristi sva područja mozga, ali ne 100%. Da biste razumjeli kako stimulirati moždanu aktivnost, morate razumjeti kako ljudski mozak funkcionira.

Teorija da mozak radi samo na 10% nije ništa drugo do mit!

Kako mozak radi?

Ljudski mozak ne čini više od 3% tjelesne težine. To je otprilike 1,5-2 kg. Za nesmetano funkcioniranje tijelu je potrebno 20% ukupne količine kisika koju apsorbiraju pluća.

Ljudski mozak je biološki sistem na više nivoa. Njegov sastav je visoko organizovana struktura. Mozak ima nekoliko područja, od kojih je svako odgovorno za određene funkcije. Neka područja su odgovorna za senzorne informacije - dodire koje osjeća tijelo. Drugi regulišu motoričke sposobnosti - ljudske pokrete. Treće oblasti kontrolišu kognitivne funkcije – sposobnost razmišljanja. Četvrti su odgovorni za osjećaje i emocije.

Ljudski mozak je dizajniran na takav način da neaktivna područja privremeno prestaju funkcionirati. Pretpostavimo da, kada osoba ne hoda, područje mozga odgovorno za ovaj proces postaje neaktivno kao nepotrebno u tom trenutku. Kada osoba utihne, dio mozga koji regulira sposobnost reprodukcije govora postaje neaktivan. Kada smo u tišini, neuroni mozga koji kontrolišu sluh prestaju da rade. Zamislite šta bi se dogodilo kada bi sva područja mozga radila neprekidno. Ljudsko tijelo nije moglo podnijeti takvo opterećenje.

Kada mozak ne radi kako treba, osoba je trenutno podvrgnuta halucinacijama zbog potrebe da doživi više senzacija od očekivanog. Razmišljanje i moždana aktivnost je složeno polje znanja. Nijedan stručnjak neće moći detaljno odgovoriti na pitanje šta će se dogoditi ako se svi neuroni ljudskog mozga pobuđuju u isto vrijeme.

Nemoguć je istovremeni rad svih dijelova moždane strukture!

U radu mozga važno je pridržavati se "zlatne sredine". Prekomjerna intelektualna aktivnost ima štetan učinak na ljudski život. Nesumnjiva je prednost u činjenici da je nemoguće istovremeno natjerati sve dijelove mozga da rade. Na kraju krajeva, kada čovjek jede, ne treba mu pjevati, kada sjedi za kompjuterom - nema potrebe da pleše kada piše disertaciju - misli o nečemu drugom osim o njoj samo će vam smetati. Dakle, neophodna je ne samo aktivnost “potrebnih” neurona, već i blokiranje “nepotrebnih”. Poremećaj ravnoteže mozga dovodi do mentalnih bolesti i nepotrebnih problema.

Primjer poremećene ravnoteže u radu moždanih struktura je teška bolest epilepsije. Osoba doživljava konvulzije kada ne dođe do blokiranja "nepotrebnih" područja mozga. U trenutku napada, mozak aktivira one neurone koji bi trebali biti blokirani. Val prekomjerne ekscitacije neurona i dovodi do grčeva mišića. Osjećaji osobe tokom napadaja epilepsije ne mogu se opisati, jer pamćenje ne funkcionira tokom napada.

Natjerati mozak da radi 100%, aktivirajući sve neurone, opasno je. Ali stimulacija moždane aktivnosti kako bi se poboljšala učinkovitost mozga je sasvim moguće.

Načini da mozak radi 100%

Kako biste maksimalno iskoristili mogućnosti mozga i bez štete za tijelo, predlažemo korištenje korisnih savjeta.

• Aktivan stil života. Što više fizičke aktivnosti tijelo doživljava, to bolje funkcionira mozak. Na život ćete gledati pozitivnije, postati duhovitiji i sretniji. Od fizičkog napora povećava se broj ćelija koje reguliraju proces učenja informacija i pamćenja.
• "Kraljevsko" držanje. Položaj leđa i vrata tokom hodanja ili sedenja utiče na misaoni proces. Uradite jednostavan eksperiment. Pokušajte da rešite jednačinu dok sedite pogrešno, a zatim sa ravnim leđima. Primetićete da u drugom slučaju misaoni proces funkcioniše efikasnije.
• Dobra cirkulacija. Poremećaj cirkulacije krvi ometa koncentraciju. Ako ste dugo u jednom položaju, onda malo vježbajte ili prošetajte. To će pomoći u obnavljanju cirkulacije.
• Trening razmišljanja. Osim vježbanja, važno je stimulirati područja mozga koja reguliraju druge funkcije. Jedini način da razvijete mozak je da ga natjerate da radi. Probajte nešto novo. Budite radoznali. Postavljati pitanja. Posjetite nova mjesta. Čitati knjige. Bavi se slikanjem. Neka vam postane navika da pitate "zašto?" i uvek pronađite odgovor na ovo pitanje.

Ispravno koristite mozak, iskoristite sva njegova područja da poboljšate inteligenciju. Počnite s malim navikama i s vremenom prijeđite na globalne promjene u načinu života i hobijima. Stimuliranjem moždane aktivnosti postat ćete produktivniji i sretniji.

Kako hrana, alkohol, vježbanje, intelektualni rad utiču na funkciju mozga? Brojne studije omogućuju ne samo odgovor na ovo pitanje, već i razumijevanje kako aktivirati aktivnost mozga obične osobe.

15:19 15.02.2013

Naučnici još nisu razotkrili sve misterije ljudskog mozga. Jedna od tih misterija, nažalost, ostaju bolesti poput Alchajmerove bolesti. Ali ipak, istraživači mogu pomoći onima koji žele održati svoj misaoni organ u formi. Ovo je sasvim u vašoj moći - savjeti ljekara su vrlo jednostavni. Glavna stvar je zapamtiti da će rezultat biti opipljiv ako se redovno bavite sobom.

Provjerite sami!

Ovaj jednostavan test pomoći će vam da shvatite da li vašem mozgu treba pomoć da poduzima akciju na vrijeme.

1. Da li zaboravljate imena, datume, brojeve telefona, ključeve?
2. Da li često sumnjate da ste zatvorili vrata, isključili peglu?
3. Sjećate li se prošlih događaja bolje nego jučer?
4. Ne možete da se koncentrišete, koncentrišete se?
5. Da li imate povećana opterećenja, stres na poslu?
6. Da li ste zabrinuti zbog čestih glavobolja, vrtoglavice, tinitusa?
7. Da li dolazi do porasta krvnog pritiska?
8. Da li je u vašoj porodici bilo slučajeva ateroskleroze sa oštećenjem pamćenja?
Ako ste na sva pitanja odgovorili “NE”: nemate o čemu da brinete – mozak savršeno funkcioniše!

Ako ste odgovorili "DA" na pitanja od 1 do 5: morate pomoći mozgu. Pravilna ishrana i 2-3 nedelje zdravog načina života doneće rezultate.

Ako ste odgovorili "DA" na 6-8: Vašem mozgu hitno treba pomoć. Nemojte odlagati preduzimanje odlučnih akcija. Pazite na prehranu, aktivnije kretanje na svježem zraku. Kako biste spriječili tegobe, idite na konsultacije sa neurologom.

Čistimo posude

Postoji mnogo razloga za zagađenje organizma: vazduh koji sadrži štetne materije, hrana i voda, duvan, alkohol, droge. Da biste obnovili funkcioniranje mozga, potrebno je očistiti žile i krv.

Prolaz krvi kroz kapilare i njihove zidove moguć je samo uz dobru propusnost stanične membrane i protok krvi. Čekaju nas četiri glavne opasnosti. Prvi je kontaminacija stanica i staničnih membrana. Drugi je začepljenje krvnih sudova i kapilara aterosklerotskim plakovima (ima ih 80% osoba starijih od 30 godina!). Treće je kompresija krvnih žila, arterija i vena masnim naslagama, što dovodi do smanjenja njihovog promjera i, kao rezultat, do poremećaja cerebralne cirkulacije. Četvrto je usporavanje brzine protoka krvi, uključujući i zbog nedovoljnog unosa tekućine.

Imajte na umu: tokom dana treba piti najmanje 2,5 litre tečnosti: to može biti voda, sokovi, čaj, kompot.

Prije večere korisno je popiti čašu soka od jabuke, kupusa ili šargarepe.
Za vreme ručka i večere obavezno pojedite luk, čen belog luka, šargarepu, salatu od kupusa sa hrenom i peršunom ili porciju heljdine kaše. Ovi proizvodi igraju ulogu svojevrsne "metle".

Luk, beli luk i preparati od njih su veoma korisni. Uništavaju aterosklerotične plakove koji ometaju kretanje krvi kroz krvne sudove mozga.

A evo i odličnog antisklerotskog recepta: Ujutro na prazan želudac popijte čašu vode sa sokom i limunovim sokom kako biste rastvorili naslage holesterola. Sljedećeg dana - čaša biljnog izvarka od cvijeta lipe, listova djeteline, origana, kantariona, jagoda, ribizla, uzetih u jednakim dijelovima, sa kašikom džema od viburnuma i planinskog pepela.

Čišćenje krvi

• Prelijte kašiku kaše od hrena sa čašom kisele pavlake. Uzmite 1 tbsp. kašiku 3 puta dnevno pre jela.
• Pomiješajte čašu soka od luka sa čašom meda. Uzmite 1 tbsp. kašičicu 3 puta dnevno sat vremena prije jela najmanje mjesec dana.
• 50 g suvog korena elekampana preliti sa 0,5 litara votke, ostaviti 2 nedelje, procediti, uzimati po 1 kašičicu 3 puta dnevno pre jela najmanje tri meseca.
• Listovi melise prelijte kipućom vodom, inzistirajte u termosici, pijte 40-50 g 3 puta dnevno.
• Za čišćenje krvi i krvnih sudova isprobajte posebnu kolekciju. Sadrži: dud - 5 delova, cikorija, preslica, cvetovi gloga - po 4 dela, listovi oraha, rosika, kopriva - po 3 dela, matičnjak i laneno seme - po 2 dela, smilje - 5 delova. Jedna supena kašika kolekcije prelije se sa 200 ml vode i kuva nekoliko minuta. Uzimajte 1/3 šolje 3 puta dnevno 30 minuta pre jela. Kurs je predviđen za 30 dana.

Mozak treba kiseonik!

Vježbe, zahvaljujući kojima su krv i moždane stanice zasićene kisikom, vrlo su važne! Naučimo jednostavne trikove!

Naučnici istraživanja su potvrdila da trening zadržavanja daha stvara najpovoljnije uslove za apsorpciju kiseonika krvlju i pravilnu ishranu mozga. Vježbajte zadržavanje daha dok izdišete, pokušavajući postepeno povećavati vrijeme. Svaka dobijena sekunda produžava život: alveole u plućima se potpunije otvaraju, krv je zasićena kiseonikom i obogaćena ulazi u mozak. Ovu vježbu je poželjno izvoditi svakodnevno.

Druga važna tehnika je ritmičko disanje. Izvodi se u proseku 10 minuta: udahnite za 8 otkucaja pulsa, zadržite dah 8 otkucaja, izdišite se takođe istegnite za 8 otkucaja, nakon čega sledi novo odlaganje za 8 otkucaja pulsa.

Ove dvije vježbe su dovoljne za poboljšanje cerebralne cirkulacije ako se praktikuju redovno nekoliko mjeseci. Vrlo je korisno to učiniti na svježem zraku, na primjer na selu ili u šetnji parkom.

!Po završetku vežbi disanja, mirno udahnite arome biljaka koje stimulišu i normalizuju rad srca i mozga. Za to su pogodne paprike, karanfilić, lovorov list, kopar, korijander, svježi peršun ili bosiljak.

Ljekovita aroma

Udišite češće vazduh ispunjen aromom ruže, divlje ruže, ptičje trešnje, đurđevka, lipe, origana, mente i hmelja. Kad god je moguće, stavite kapljicu ulja ruže ili ulja čajevca blizu nosa i idite svojim poslom. Neka bude pravilo da stavite buket cvijeća na radnu površinu. U proljeće - ptičja trešnja, đurđevak ili cvjetnica lipe, ljeti - ruže. A zimi, buket može zamijeniti nekoliko kapi ružina ulja otopljenog u šoljici vode.

5 najčešćih zabluda

Ljudski mozak, jedna od najvećih kreacija evolucije, i dalje ostaje velika misterija za naučnike. Naučnici koji proučavaju mozak tvrde da je manje prepoznatljiv od kosmosa. I nije iznenađujuće da postoje mnoge zablude vezane za rad mozga.

1. U narodu i dalje postoji mišljenje da što je veći mozak, to je osoba pametnija. Ovo nije istina. Inače, najveća težina mozga je kod psihički bolesnih. Inače, studije njemačkog naučnika T. Bischof-a, koji je prije 120 godina proučavao masu sive tvari u dvije hiljade predstavnika različitih društvenih slojeva, pokazale su da najteži mozak nisu imali naučnici ili plemići, već .. radnici!

2. Takođe nije tačno da razvijeni narodi imaju teži mozak. Na primjer, Britanci imaju prosječnu masu mozga od 1346 grama, Burjati imaju 1481 gram, a Kenijci 1296 grama, više od Francuza 1280 grama.

3. U narodu je popularno mišljenje da ljudski um zavisi od broja zavoja mozga i da njihova dubina ne odgovara stvarnosti. Kao i u slučaju težine mozga, ispostavilo se da je najviše uvijanja kod idiota.

4. Neurofiziolozi su u potpunosti opovrgli ranije mišljenje da je ljudski mozak beznadežna lijenčina i da u njemu istovremeno radi samo 10% nervnih ćelija. Iako pojedini neuroni s vremena na vrijeme uzmu slobodan dan, uglavnom gotovo svi marljivo rade, čak i kada spavamo.

5. I još jedna zabluda vezana za rad našeg mozga. Općenito je prihvaćeno da se mozgovi razlikuju samo po masi, ali su slični jedan drugome, poput uvećanih ili smanjenih fotokopija istog uređaja. Ovo je takođe greška - mozak svakog od nas je jedinstven ne samo po sadržaju, već i po formi.

Fizička aktivnost - da!

Jeste li primijetili da nakon aktivnih pokreta bolje razmišljate? Krv počinje aktivno cirkulirati tijelom, što značajno poboljšava rad mozga. U mirovanju su žile mozga ispunjene krvlju samo za 10-20%.

Čak je i Avicena primijetio da se mozak najbolje snabdijeva krvlju, a da su moždane žile najbolje istrenirane pri izvođenju sklonosti. Oni ne samo da povećavaju protok krvi i poboljšavaju elastičnost krvnih žila, već doprinose i stvaranju novih neuronskih veza neophodnih za produktivnu mentalnu aktivnost.

Isprva pažljivo radite vježbe - naše žile su toliko slabe da čak i jednostavni nagibi mogu uzrokovati vrtoglavicu i treperenje "mušica" pred našim očima. Vrlo brzo ćete se naviknuti na to i ništa vam neće smetati. Inače, liječnici su primijetili da oni koji rade stoj na glavi obično nemaju moždane udare i druge bolesti povezane s poremećenom cerebralnom cirkulacijom i grčevima moždanih žila.

Nagibi i rotacije glave. Istežući vrat, nagnite glavu unazad, a zatim je oštro spustite naprijed, pokušavajući bradom dodirnuti grudi. Naizmjenično naginjite glavu na lijevo i desno rame, pokušavajući ih dodirnuti uhom. Izvedite i pune rotacije glave, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje, postepeno povećavajući njihov broj od 1-2 do 10 puta.

Asinhrone rotacije. Ovu vježbu je najbolje raditi stojeći, ali se može raditi i sjedeći, jer su u rad uključene samo ruke: desna ruka je rotirana prema vama, a lijeva od vas. Takvi asinhroni pokreti treniraju obje hemisfere mozga, od kojih je jedna "odgovorna" za logičko, a druga za figurativno mišljenje.

Ishrana za mozak

Od 20 poznatih aminokiselina koje su gradivni blokovi proteina, 8 se smatra esencijalnim. To znači da ih tijelo ne može sintetizirati, već ih prima izvana, hranom. Stoga, za normalno funkcioniranje cijelog organizma, a posebno mozga, ove aminokiseline moraju biti opskrbljene u dovoljnim količinama.

Esencijalna aminokiselina fenilalanin potrebna je za sintezu hormona adrenalina i norepinefrina, koji su odgovorni za brzinu reakcije. Glavni dobavljači fenilalanina su životinjski proizvodi: meso, riba, perad, mlijeko, pavlaka, svježi sir i jaja. Tokom istraživanja, naučnici su otkrili da ljudi koji su mjesec dana jeli samo posnu hranu imaju smanjenu stopu reakcije. U povrću ima vrlo malo fenilalanina, tako da vegetarijanci moraju poduzeti posebne korake da ga nadoknade.

Za optimalnu funkciju mozga i održavanje normalnog mentalnog stanja, posebno u starijoj dobi, neophodna je esencijalna aminokiselina triptofan. Neki naučnici smatraju da triptofan sprečava starenje – dovoljna količina u hrani može zaustaviti proces starenja ćelija. Mnogo triptofana ima u pilećem i ćurećem mesu, ribi, svježem siru, orašastim plodovima, hurmama, smokvama, suvim kajsijama, bananama, grožđu.

Lizin je esencijalna aminokiselina za mozak. Ova esencijalna aminokiselina u organizmu trebala bi biti dovoljna ako čovjek želi da razmišlja brzo i jasno do starosti. Proces razmišljanja može se aktivirati jedenjem hrane bogate lizinom – gorke čokolade, kakaa, kukuruza, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, proklijale pšenice i zobi. Posebno su korisne zobene pahuljice. Mnogo se ove supstance nalazi i u životinjskim proizvodima: mesu, piletini, ćuretini.

Esencijalna aminokiselina leucin pomaže u poboljšanju mentalne aktivnosti i jačanju pamćenja. Morate jesti više nemasnog svježeg sira, klijavih sjemenki raži, a također piti mlijeko (po mogućnosti kozje), jesti jogurt i kefir. Mnogo leucina u nemasnom mesu i jetri.

Za pravilan metabolizam holesterola, tijelu je potrebna aminokiselina metionin. Izvori metionina su žumanca, riba, mahunarke, heljda, kupus, šargarepa, zeleni grašak, narandže, lubenice i dinje.

Nije uzalud u narodu izreka: „Noge neka ti budu tople, a glava hladna“. Trening krvnih sudova mozga hladnoćom (pranje hladnom vodom, polivanje) je takođe odlična gimnastika za krvne sudove mozga.

Glava mora da radi!

Da mozak ne bi ostario, potrebno mu je dati rad. Uz intenzivnu mentalnu aktivnost, krv obogaćena kisikom aktivno ulazi u moždane stanice.

Za one koji stalno koriste svoj intelektualni potencijal, određeno pogoršanje u funkcioniranju mozga javlja se tek u ekstremnoj starosti. Svi znaju da za jačanje mišića potrebno ih je opteretiti i trenirati. Ista stvar se događa i s mozgom: njegovo normalno funkcioniranje moguće je samo uz svakodnevni intelektualni stres. Mozak osobe koja puno čita, razmišlja, razmišlja, u stabilno je uvježbanom stanju.

Ali čim prestanete puniti svoj mozak, stanice odgovorne za mentalne funkcije počinju umirati kao nepotrebne. Francuski filozof B. Pascal nije zaboravio nijedan od svojih veličanstvenih aforizama, a ima ih više od dvije hiljade. Poznavajući mnoge jezike, tvrdio je da nikada nije zaboravio ni jednu riječ koju je jednom naučio. Seneka je mogao da ponovi dve hiljade reči, čuvši ih samo jednom, istim redosledom kojim su izgovorene.

Gineas, ambasador kralja Pira u Rimu, upamtio je imena okupljenih tokom dana tako dobro da je mogao pozdraviti senatore i narod, nazivajući svakog po imenu. Nema ničeg neverovatnog u ovome. Svako može razviti ove sposobnosti uz redovnu praksu. Morate početi s najjednostavnijim vježbama, na primjer, rješavanjem ukrštenih riječi. Ovo savršeno trenira pamćenje, povećava erudiciju, napreže zavoje, povećavajući njihovu mobilnost.

Pokušajte razviti figurativno pamćenje. Uveče, u mirnoj atmosferi, zatvorite oči i prisjetite se do detalja šta vam je pružilo posebno zadovoljstvo tokom dana, na primjer, ukusno jelo. Morate osjetiti njegovu aromu, okus, sjetiti se kako je stol bio postavljen, mentalno razmotriti tanjire, viljuške, salvete, njihovu boju, oblik... Postepeno ćete popraviti one pojave ili predmete na koje ranije niste obraćali pažnju. Na primjer, kap rose koja se igra na suncu, latica rascvjetale ruže, duga nakon kiše. Poželjno je zapisati najsjajnije utiske.

5 vaših principa

Zašto ovi jednostavni savjeti funkcioniraju? Iza sebe imaju ozbiljna medicinska istraživanja!

1. Jedite hranu zdravu za mozak
Mi smo ono što jedemo, barem za mozak to je istina. Ishrana sa nezdravom hranom bogatom trans mastima može biti štetna za funkciju moždanih sinapsi. Sinapse stvaraju veze između neurona i neophodne su za učenje i pamćenje. S druge strane, uravnotežena ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama (koje se nalaze u morskoj ribi (losos, skuša, losos), orasima i kiviju) može poboljšati performanse.

2. Bavite se sportom
Doktori kažu da vježbanjem tijela poboljšavamo rad mozga. Fizička aktivnost je stres za organizam. Kao rezultat toga, više energije odlazi na rad mišića, tjerajući mozak da se zadovolji s manje energije. Istovremeno se oslobađaju posebne tvari koje neurone čine jačim i zdravijim. Dovoljno je pola sata treninga u teretani svaka dva dana.

3. Zagonetke
Ne samo da mišići tijela moraju raditi, već se i mozak ponekad mora naprezati. Za to su sasvim prikladne zagonetke, ukrštene riječi, zagonetke, igre pamćenja ili intelektualne igre poput „brain ringa“. Čak i pažljivo posmatranje političkih debata aktivira sisteme koji kontrolišu pažnju i učenje koji su ugrađeni u mozak.

4. Trikovi pamćenja
Prisjećanje i vraćanje uspomena s godinama također može biti stvar prakse. Na primjer, samopouzdanje zapravo može utjecati na performanse pamćenja, posebno kod starijih ljudi. Sa početkom starosti, sve je veće iskušenje da se sve pripiše godinama, a da se čak i ne pokuša nešto stvarno sjetiti. Također možete poboljšati pamćenje ako se unaprijed pripremite. Ako otprilike zamislite čega ćete se možda morati sjetiti nakon nekog vremena, vjerovatnoća da ćete uspješno zapamtiti sve je veća.

5. Odmor
Spavanje daje mozgu vremena da obradi uspomene i prenese ih iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje. Jedna studija pokazuje da su ovi procesi mnogo brži tokom spavanja nego tokom budnog stanja. 90-minutni san za vrijeme ručka može pomoći u izgradnji dugoročne memorije, uključujući vještine koje pokušavate naučiti.

Možda pokušavate svom mozgu dati dodatni poticaj da se bolje pripremi za nadolazeći ispit ili jednostavno želite dati sve od sebe da zaštitite svoj mozak od starenja i bolesti. Bez obzira na vaše motive, postoje određeni načini na koje možete poboljšati funkciju mozga.

Koraci

Dio 1

Razmislite. Brainstorming je posebna tehnika za mentalno traženje rješenja i novih ideja koje vašem mozgu mogu dati samo dodatni poticaj koji mu je potreban. Brainstorming je odličan način da pripremite svoj mozak za neki važan zadatak, bilo da se radi o pisanju eseja ili učenju za ispit. Vrlo često, brainstorming može potaknuti vašu kreativnost.

• Ako se od vas traži da napišete sastav ili esej, koristite tehniku ​​brainstorminga da odredite o čemu želite pisati prije nego što se upustite u detalje kao što su uvodne i argumentirane rečenice. Ne morate čak ni koristiti ideje do kojih dođete tokom brainstorminga u svom eseju, ali sam proces će vam pomoći da pokrenete svoj mozak.

1. Diši duboko. Duboko disanje povećava količinu krvi i kisika koji ulaze u mozak i omogućava mu da bolje funkcionira. Duboko udisanje i izdisaj u trajanju od 10-15 minuta svaki dan će vam dugoročno pomoći, ali posebno duboko disanje prije i za vrijeme bilo kojeg zadatka (tokom ispita, na primjer) neće samo osigurati nesmetan protok kisika i krvi u vaš mozak, ali će također smanjiti anksioznost i stres, što će također pomoći vašem mozgu da bolje funkcionira.

   • Kada dišete, vodite računa da dišete punim plućima. Zamislite da je vaše tijelo balon koji je ispunjen zrakom: prvo stomak, zatim grudi, pa vrat. Kada izdišete, vazduh treba da izađe prvo iz vrata, zatim iz grudi, pa tek onda iz stomaka.

2. Pijte zeleni čaj. Naučne studije su pokazale da ispijanje pet ili više šoljica zelenog čaja svaki dan može smanjiti rizik od psihičkog stresa za 20%. Zeleni čaj također može poboljšati vašu kratkoročnu funkciju mozga jer sadrži kofein, koji će pomoći vašem mozgu da radi nesmetano tokom dana.

3. Odmori se. Odmor je odličan način da napunite svoj mozak. To može značiti čak 15 minuta na društvenim mrežama ili potpuno prebacivanje na drugu aktivnost na neko vrijeme kako biste promijenili ritam vašeg mozga.

   • Također je korisno potrošiti najviše jedan sat na određeni zadatak prije nego što svoju pažnju prebacite na nešto drugo. Ako niste završili zadatak na kojem ste radili, odvojite dodatno vrijeme da ga završite kasnije.

4. Laugh. Svi znaju da je smeh najbolji lek, ali smeh takođe stimuliše različita područja mozga, omogućavajući nam da razmišljamo na širi i otvoreniji način. Smijeh je također prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, a stres može ograničiti i inhibirati učinkovitu funkciju mozga.

   • Podsjetite se na prednosti smijeha, posebno prije važnog ispita ili završnog ispita. Promenite sliku na radnoj površini računara u nešto smešno ili redovno čitajte nešto smešno dok učite za ispit. Dajte sebi razlog da se redovno smejete kako bi vaš mozak radio.

   Dio 2

   Dugoročno poboljšati funkciju mozga

   1. Jedite hranu zdravu za mozak. Postoji veliki broj namirnica koje mogu poboljšati funkciju vašeg mozga. S druge strane, postoje namirnice koje imaju potpuno suprotan učinak na funkciju mozga, uključujući hranu s visokim sadržajem šećera i naprednih ugljikohidrata, gazirane pića i brzu hranu. Svi ovi proizvodi otupljuju normalno funkcioniranje mozga i čine ga zamućenim i letargičnim.

      • Probajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su orasi i losos (koristite oprezno zbog visokog sadržaja žive), mljeveno laneno sjeme, bundeva, mahunarke, spanać, brokula, sjemenke bundeve i soja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju funkcionalnost neurotransmitera, što pomaže vašem mozgu da obrađuje informacije i razmišlja.
      • Hrana bogata magnezijumom (kao što je slanutak) je takođe važna jer promoviše razmenu poruka u mozgu.
      • Naučnici su otkrili da borovnice doprinose brzoj asimilaciji informacija, poboljšavaju misaoni proces i pamćenje.
      • Holin je supstanca koja se nalazi u povrću kao što su brokula i karfiol. Holin potiče rast novih moždanih ćelija, kao i duže zadržavanje inteligencije kod starijih ljudi.
      • Složeni ugljikohidrati pružaju vašem mozgu i tijelu energiju na duži vremenski period. Jedite hranu kao što su hleb od celog zrna, smeđi pirinač, zobene pahuljice, žitarice bogate vlaknima, sočivo i cele mahunarke.

   2. Spavaj dovoljno. Kada ne spavate dovoljno, pati sve funkcije vašeg mozga. Kreativnost, razmišljanje, kognitivne funkcije, rješavanje problema, pamćenje – sve ove funkcije zavise od dovoljno sna. Spavanje je posebno važno za memorijske funkcije, pa se pobrinite da imate dovoljno sati dubokog sna kako biste održali pamćenje.

      • Isključite sve elektronske uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja. Ovo uključuje mobilne telefone, kompjutere, tablete, MP3 plejere i tako dalje. U suprotnom, vaš mozak će biti preuzbuđen i biće vam teže ne samo da zaspite, već i da dođete do dubokih faza sna.
      • Za odrasle je najbolje da spavaju najmanje 8 sati dnevno.

   3. Radite fizičku aktivnost. Vježbanje može povećati protok kisika do mozga, što mu pomaže u radu. Redovno vježbanje oslobađa hemikalije u naše tijelo koje poboljšavaju raspoloženje i štite moždane stanice. Naučnici su otkrili da bavljenje sportom čak pomaže da se pokrene proizvodnja više neurona u našem mozgu.

      • Ples i borilačke vještine su posebno dobri načini za poboljšanje funkcije mozga jer stimuliraju širok spektar sistema uključujući organizaciju, koordinaciju, planiranje i prosuđivanje kada morate pomicati različite dijelove tijela u ritmu muzike.

   4. Naučite meditirati. Meditacija, posebno svjesna meditacija, omogućit će vam da održite funkcionalnost mozga i spriječite razvoj raznih bolesti. Meditacija ublažava stres (što poboljšava funkciju mozga), a također poboljšava pamćenje.

      • Pronađite mirno mjesto gdje možete sjediti sami najmanje 15 minuta. Koncentrišite se na dah. Recite sebi: "Udahni, izdahni..." Svaki put kada osjetite da vam misli počnu lutati, lagano ih vratite da se fokusirate na dah. Dok naučite da meditirate, počnite da primećujete šta se dešava oko vas: osetite toplinu sunca na svom licu, primetite pjev ptica i prigušeno zujanje automobila na ulici, osetite miris večere koju sprema vaš komšija.
      • Također možete raditi vježbe svjesnosti, kao što je kada se tuširate, fokusirate se na način na koji voda teče niz vaše tijelo, na miris šampona i tako dalje. Ovo će vam pomoći da razvijete pažnju i svest o tome šta se dešava u bilo kom trenutku.

   5. Pijte vodu, vodu i još vode. Pijenje dovoljno vode je veoma važno jer se ljudski mozak sastoji od 80% vode. Jednostavno neće moći normalno da radi u dehidriranom stanju. Pijte vodu tokom dana, najmanje 8 čaša od 150 ml dnevno.

      • Takođe je korisno piti sokove od voća i povrća. Polifenoli - antioksidansi koji se nalaze u povrću i voću - štite moždane stanice od oštećenja i održavaju visoku funkcionalnost mozga.

   6. Oslobodite se stresa. Hronični stres može uništiti moždane stanice i hipokampus, odnosno dio mozga koji je odgovoran za pohranjivanje starih i formiranje novih sjećanja. Budući da se stres ne može potpuno eliminirati iz vašeg života, trebali biste naučiti kako se s njim efikasno nositi.

      • Opet, meditacija je najbolji način da se nosite sa stresom, čak i ako za nju odvojite 5 do 10 minuta dnevno; čak i malo vremena će biti dobro za vaš mozak.
      • Duboko disanje također može pomoći u borbi protiv stresa, jer će smanjiti stres i ublažiti anksioznost.

   7. Naučite nešto novo. Ovo će poslužiti kao neka vrsta treninga za vaš mozak na isti način kao kada se ljudi bave sportom kako bi postali jači i otporniji. Ako se držite stvari i metoda koje poznajete, vaš mozak će prestati da se razvija i raste.

      • Učenje stranog jezika stimulira mnoge različite dijelove vašeg mozga i potiče razvoj novih veza između neurona. Učenje jezika zahtijeva mentalni napor i doprinosi širenju ljudskih horizonata.
      • Možete naučiti kuhati, pletati, svirati muzički instrument ili žonglirati. Kada naučite nešto novo i uživate u procesu, vaš mozak će biti sretniji i zdraviji!
      • Uživanje je važan dio učenja i održavanja zdravlja mozga. Ako uživate u onome što radite, nastavit ćete to raditi i učiti.
   • Uvijek postavljajte pitanja. To će vam omogućiti da proširite svoje horizonte i naučite puno novih stvari.

   Upozorenja

   • Ne zaboravite da opustite svoj um kao što opuštate svoje tijelo. Vaš mozak ne može raditi 24 sata dnevno! Dajte mu vremena da se odmori; probajte jogu ili slušajte umirujuću muziku.