Koja je korist od ribljeg ulja? Korisna svojstva ribljeg ulja, moguća šteta i kontraindikacije. Da li je moguće piti riblje ulje ljeti

Međutim, "čuven" je po svom neprijatnom mirisu i istim karakteristikama ukusa. Napredak ne miruje, a sada možete kupiti riblje ulje u kapsulama, zahvaljujući čemu je uzimanje lijeka prestalo biti pravi težak posao. Istovremeno, nemojte vjerovati svakom proizvođaču dodataka prehrani.

Kapsule ribljeg ulja: koje su prednosti?

Svi znaju da je ova tvar skladište vitamina i korisnih elemenata u tragovima. Prije svega želio bih napomenuti visok sadržaj Omega-3 u ribljem ulju, odnosno masnih kiselina koje tijelo ne proizvodi samo, što znači da ih prima samo izvana. Sadrži i vitamine A i D koji su toliko neophodni za osobu.Zahvaljujući vitaminu A održava se dobar vid, poboljšava boja kože i struktura kose, jačaju nokti, a čak se i ubrzava proces rasta zubne cakline. Vitamin D, zauzvrat, potiče apsorpciju kalcijuma i fosfora, što jača kosti. A dovoljna količina Omega-3 u organizmu pomaže normalizaciji krvnog pritiska, aktiviranju procesa sagorevanja masti, pod uticajem ove kiseline se stabilizuje rad kardiovaskularnog sistema, čak se proizvodi znatno manje hormona stresa. Naučnici su dokazali da ako redovno uzimate kapsule norveškog ribljeg ulja, dolazi do oslobađanja serotonina u krv. A serotonin je takozvani hormon sreće, pa će vas dobro raspoloženje pratiti u svakoj situaciji.

Kapsule ribljeg ulja: indikacije za upotrebu

Za žene je možda najveći poticaj za kupovinu ovog proizvoda mogućnost da se bez problema otarase viška kilograma. Zaista, proces sagorijevanja masnog tkiva se ubrzava, što znači da dolazne kalorije nemaju vremena da se talože u problematičnim područjima. Naravno, ako želite postići zadivljujuće rezultate, morate istovremeno pratiti svoju ishranu, pažljivo birati proizvode i piti dvije litre filtrirane vode dnevno. Osim toga, cijenjene tablete se mogu bezbedno uzimati kod produžene depresije, letargije, letargije, lošeg pamćenja i opšte slabosti organizma. Omega-3 kiseline su aktivni asistent u borbi protiv psorijaze, beri-beri, artritisa, pa čak i raka. Na Univerzitetu u Sidneju stručnjaci su dugo proučavali reakciju tijela na lijek i otkrili da djeca koja redovno uzimaju kapsule ribljeg ulja za djecu imaju mnogo manje šanse da dobiju astmu. Odnosno, rizik od razvoja takve neugodne bolesti značajno se smanjuje ako konzumirate 3,3 grama supstance dnevno.

Kapsule ribljeg ulja: kontraindikacije

Vrijedi napomenuti da ovaj lijek nije lijek za sve bolesti. Osim toga, postoje kontraindikacije za njegovu upotrebu. Na primjer, ljudi s povišenim nivoom kalcija i vitamina D u tijelu ne bi trebali riskirati svoje zdravlje. U kategoriju osoba kojima je zabranjeno riblje ulje spadaju i osobe koje boluju od urolitijaze, disfunkcije štitne žlijezde, zatajenja bubrega i tuberkuloze. I, naravno, individualna osjetljivost tijela na pojedine komponente je kontraindikacija za upotrebu kapsula ribljeg ulja.

Danas pobornici zdrave prehrane aktivno nadopunjuju svoju prehranu multivitaminskim kompleksima i raznim dodacima prehrani. Popularnost inkapsuliranih ribljeg ulja je također porasla. Po čemu se razlikuje od tečnog oblika, koje su indikacije za upotrebu i ima li nuspojava od lijeka? Upute za upotrebu kapsula ribljeg ulja za odrasle i djecu pomoći će vam da shvatite ove probleme.

Vrijednost ribljeg ulja je u njegovom jedinstvenom sastavu. Prirodni proizvod je bogat Omega masnim kiselinama neophodnim za organizam, kao i vitaminima A i D rastvorljivim u mastima, antioksidansima. Ove korisne supstance regulišu važne metaboličke procese u organizmu, podstiču bolju apsorpciju kalcijuma, fosfora, vitamina, deluju preventivno i jačaju imuni sistem.

Kada je izložen svjetlosti, toplini i kisiku, prirodni proizvod se oksidira - masne kiseline se brzo pretvaraju u slobodne radikale i, ulazeći u tijelo, nanose značajnu štetu osobi. Prednost kapsula ribljeg ulja je zbog činjenice da želatinska ljuska štiti Omega-3 od oksidacije kada je izložena zraku, istovremeno zadržavajući vrijednost proizvoda. To je glavna prednost kapsula u odnosu na uljnu otopinu.

Korisne karakteristike

Velika količina masnih kiselina u proizvodu normalizuje visok holesterol u organizmu. Osim toga, lijek snižava razinu šećera u krvi, pa je njegova upotreba dopuštena za dijabetes tipa 2. Indikacije za upotrebu ribljeg ulja određuje isključivo liječnik. Prednosti alata uključuju:

• normalizacija cirkulacijskog sistema u tijelu;
• razvoj i jačanje koštanog tkiva i mišićnog aparata;
• prevencija upalnih procesa i prehlada;
• jačanje nervnog sistema i imuniteta;
• ubrzanje metaboličkih reakcija;
• poboljšanje vida;
• korekcija stanja kože;
• jačanje ploče nokta i kose;
• dopuna organizma vitaminima A i D.

Naučnici iz Pensilvanije pronašli su komponente u ribljem ulju koje mogu uništiti ćelije raka i spriječiti nastanak raka.

Za ženu

Redovna upotreba kapsula blagotvorno utiče na stanje ženskog organizma:

• potiče obnovu i obnavljanje ćelija;
• normalizuje ravnotežu hormona;
• sprečava ginekološka oboljenja;
• ima opšti efekat podmlađivanja.

Komponente masnih kiselina uključene u dodatak prehrani normaliziraju rad lojnih žlijezda, mogu riješiti probleme akni i bubuljica, izgladiti plitke bore. Uzimanje ribljeg ulja poboljšava stanje lomljivih i lomljivih noktiju, pomaže kod opadanja kose, bori se protiv pojave pigmentacije, sprečava pojavu rane sijede kose.

Da biste postigli veći učinak, možete dopuniti unos lijeka vanjskom primjenom i pripremiti jednostavne maske za njegu kože i kose. Sljedeća tabela daje važeće recepte.

Tabela - Recepti za maske za kožu i kosu na bazi ribljeg ulja

Za muškarce

Riblje ulje ima pozitivan učinak na muški reproduktivni sistem, i to:

• ima protuupalni učinak;
• sprječava nastanak prostatitisa;
• štiti od nastanka raka;
• stimuliše proizvodnju muškog hormona - testosterona;
• povećava proizvodnju i poboljšava kvalitet spermatozoida;
• sprečava rizik od oboljenja prostate.

Riblje ulje aktivno zasićuje tijelo energijom. Proizvod sprječava stvaranje tjelesne masti i ubrzava nakupljanje mišićne mase, pa je savršen za sportiste koji se bave dizanjem utega ili bodibildingom.

Za djecu

U slučaju određenih bolesti, dozu kapsula ribljeg ulja za djecu određuje pedijatar. Za zdravo dijete, u profilaktičke svrhe, lijek treba davati prema uputama.

Djeci se lijek obično propisuje radi sprječavanja zaraznih i virusnih bolesti, normalnog fizičkog razvoja, mentalne aktivnosti i jačanja imunološkog sistema. Proizvod doprinosi:

• formiranje koštanog tkiva i mišića;
• mineralizacija i rast zuba;
• jačanje nervnih ćelija;
• prevencija astme, alergija;
• poboljšanje finih motoričkih sposobnosti;
• formiranje seksualnih funkcija kod adolescenata.

Za bebe riblje ulje propisuje isključivo liječnik, uzimajući u obzir metaboličke procese u tijelu bebe i zatvaranje fontanela na glavi. Neovlaštena upotreba proizvoda može ubrzati proces okoštavanja lubanje, što će negativno utjecati na razvoj bebinog mozga.

Za starije osobe

Riblje ulje donosi značajne prednosti ljudima u starijoj dobi, smanjujući upalu zglobova, poboljšavajući obnavljanje tkiva. Proizvod je u stanju da zaštiti od srčanih aritmija, tromboze krvnih sudova, pomaže u smanjenju broja aterosklerotskih plakova.

Naučnici su dokazali da redovna upotreba lijeka sprječava nastanak senilne demencije i Alchajmerove bolesti, aktivira mozak i smanjuje nivo depresije.

Upute za upotrebu kapsula ribljeg ulja

Svaka kapsula sadrži 100% koncentrirano ulje morske ribe. Pomoćne komponente su male količine želatine, glicerina, sorbitola i vodene baze. Ljekari preporučuju piti riblje ulje u kapsulama za odrasle i djecu tokom van sezone i zime. Postoje četiri opšta pravila za uzimanje dodataka prehrani koja treba imati na umu.

1. Vrijeme prijema. Lijek treba uzimati tokom ili nakon obroka sa pročišćenom vodom. Uzimanje na prazan želudac može izazvati uznemirenost želuca i crijeva.
2. Doziranje. Prosječna dnevna doza je dvije do četiri kapsule, ovisno o količini lijeka u kapsuli.
3. Trajanje kursa. Minimalni period prijema je mjesec dana. Dozvoljeno je ponavljanje kursa do četiri puta godišnje. U zavisnosti od medicinskih indikacija, trajanje kursa se može produžiti po preporuci lekara.
4. Za djecu. Djeci mlađoj od sedam godina preporučuje se uzimanje proizvoda u tečnom obliku. Pozitivne povratne informacije zaslužilo je posebno dječje riblje ulje u kapsulama za žvakanje s raznim voćnim okusima.

Kapsule treba odmah progutati sa vodom. Ne treba ih dugo držati u ustima, jer želatinska ljuska u ustima brzo postaje ljepljiva, što otežava prolazak kroz jednjak.

Shema prijema

Sljedeća tabela prikazuje dnevni unos dijetetskog dodatka za različite starosne grupe.

Tabela - Režim ribljeg ulja i doziranje za prevenciju

Prije uzimanja kapsula ribljeg ulja, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Doziranje lijeka direktno ovisi o dobi, zdravstvenom stanju, spolu, tjelesnoj težini i drugim aspektima. Režim i doza različitih proizvođača također mogu značajno varirati.

Kontraindikacije

U rijetkim slučajevima, zbog individualne netolerancije, lijek može izazvati alergijske reakcije. Predoziranje će dovesti samo do takvih neugodnih posljedica kao što je poremećaj probavnog sistema. Kontraindikacije za upotrebu bioloških aditiva su sljedeće kronične bolesti:

• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• duodenalni ulkus;
• akutni pankreatitis;
• otkazivanja bubrega;
• bolest jetre, hepatitis C;
• holecistitis;
• akutni oblik tuberkuloze;
• sarkoidoza;
• kršenje štitne žlijezde;
• višak kalcijuma, vitamina A i D u organizmu.

Dugotrajno uzimanje ribljeg ulja smanjuje zgrušavanje krvi, ometa apsorpciju tokoferola – vitamina E, koji je važan antioksidans za organizam. Prilikom uzimanja proizvoda preporučuje se uvođenje dodataka prehrani koji sadrže vitamin E.

Mnogi ljudi, samo na sam pomen ovog ljekovitog preparata, već prave grimasu, prisjećajući se neugodnog mirisa i okusa ribljeg ulja, koje se prije nekoliko godina obavezno davalo svoj djeci. Danas se ovaj nezasluženo zaboravljeni lijek izdaje u prikladnijem obliku, koji vam omogućava da postignete maksimalan učinak na zdravlje. Zašto je riblje ulje korisno, što je uključeno u njegov sastav, koje se bolesti mogu prevladati uz njegovu pomoć i postoje li kontraindikacije za upotrebu - odgovori na pitanja možete pronaći u članku.

Hemijski sastav, kalorijski sadržaj ribljeg ulja

Sam lijek je koncentrirani ekstrakt korisnih tvari uzetih iz jetre bakalara ili direktno iz trupa ribe. Lijek, naravno, ne izgleda baš privlačno: uljasta prozirna tvar s ne baš ugodnom aromom.

Ali glavna stvar, kao što znate, nije ambalaža, već ono što je unutra. Ali sastav ribljeg ulja je zapravo jedinstven. Sadrži sve tvari koje su čovjeku potrebne za zdravlje.

Posebno je potrebno istaći prisustvo u proizvodu važnih polinezasićenih kiselina omega-3 i omega-6, koje organizam ne može sam proizvesti.

Pored njih, kao dio lijeka:

• vitamini E, D i karoten;
• palmitinske i oleinske kiseline;
• željezo;
• kalcijum;
• selen;
• fosfor;
• mangan;
• brom;
• hlor.

Kalorični sadržaj korisnog proizvoda je prilično visok - 850 - 900 kcal na 100 grama. Ali ako uzmemo u obzir malu količinu potrebne dnevne doze lijeka, onda nema toliko kalorija.

Prednosti ribljeg ulja za žene i muškarce

Kompleks vitamina i mikroelemenata blagotvorno djeluje na zdravlje ljudi. Alat utječe na mnoge tjelesne sisteme, poboljšava njihovo stanje i sprječava pojavu patologija.

Kako lijek djeluje:

• poboljšava rad srca;
• snižava nivo holesterola;
• normalizira ritam miokarda;
• poboljšava vid;
• opskrbljuje tijelo vitaminima;
• sprječava razvoj tromboze, ateroskleroze;
• ubrzava metaboličke procese, sagorijeva masti;
• poboljšava stanje unutrašnjih membrana i epiderme;
• jača kosu, nokte, zube;
• proizvodi serotonin, hormon radosti, koji poboljšava emocionalno stanje, bori se protiv depresije;
• stimulira aktivni rad mozga, poboljšava pamćenje;
• sprečava pojavu napadaja;
• pomaže u jačanju koštanog tkiva;
• poboljšava imunitet;
• normalizira proizvodnju žuči;
• eliminira bol tokom menstruacije kod žena;
• neutralizira simptome trovanja alkoholom.

Svaka tvar, čak i nevjerojatno korisna, s pogrešnom dozom može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Riblje ulje se odnosi na dodatke prehrani koji nemaju nuspojave ili ozbiljne kontraindikacije. Unatoč tome, prije nego što počnete da ga uzimate, morate shvatiti kako pravilno uzimati riblje ulje. U ovom članku ćemo govoriti o različitim shemama korištenja dodatka i njihovoj ovisnosti o obliku oslobađanja.

Prije nego počnete smišljati kako piti kapsule ribljeg ulja za odrasle i djecu, odlučite je li zaista potrebno uključiti aditiv u prehranu. Najčešće se riblje ulje počinje uzimati u sljedećim situacijama:

• slab imunološki sistem;
• zamagljen vid;
• usporavanje rasta;
• osip;
• loše stanje zuba, noktiju ili kose;
• produžena depresija;
• kao prevencija kardiovaskularnih bolesti.

Kako uzimati kapsule ribljeg ulja?

Riblje ulje ili omega-3 masne kiseline su esencijalna komponenta za zdrav život. Najčešće aktivna tvar ulazi u tijelo hranom, ali nije uvijek prehrana prosječne osobe ispunjena proizvodima koji sadrže Omega-3 u potrebnoj količini. Da biste nadoknadili nedostatak, obratite pažnju na riblje ulje u kapsulama.

Optimalna dnevna doza Omega-3 je 2000-3000 mg. Izračunajte koliko ribljeg ulja unosite hranom, a ostatak uzmite u kapsulama. Nemojte se bojati prekoračiti dozu, jer je maksimalno dozvoljena porcija ribljeg ulja 8000 mg dnevno.

Bitan! Prilikom odabira aditiva obratite pažnju na izvor porijekla. Tako se Omega-3 iz ribe apsorbira bolje i brže od Omega-3 biljnog porijekla.

Nekoliko pravila o tome kako piti kapsule ribljeg ulja:

1. Kapsule treba uzimati s hranom kako bi se smanjio rizik od nelagode u želucu.
2. Dnevna doza se mora podijeliti u 2-3 jednake doze.
3. Kurs suplementa ne traje duže od 4-5 nedelja, nakon čega se pravi pauza od 2-3 nedelje.
4. Optimalni period za uključivanje aditiva u ishranu je vreme kada organizam ne dobija dovoljno vitamina i minerala iz hrane (jesen, zima, proleće).
5. Prekomjerne doze su pune proljeva i poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta.

Kako piti riblje ulje u tečnom obliku?

Tečni oblik puštanja gubi popularnost i postepeno odlazi iz farmacije. Mnogo je prikladnije jesti kapsulu nego piti tekuće riblje ulje, što ima prilično specifičan ukus. Međutim, tečni oblik se i dalje koristi. Mora se uzeti u kašiku 3 puta dnevno 3 puta. Za razliku od kapsula, tečna omega-3 treba uzeti nakon obroka.

Bitan! Tekuće riblje ulje se može uzeti ne samo unutra, već i eksterno. Postoji oblik ulja koji je dizajniran za takve svrhe. Koristi se za ubrzavanje procesa oporavka nakon primitka različitih rana ili opekotina. Takođe, riblje ulje u obliku ulja popularan je sastojak u maski za anti-starenje lica. Stručnjaci bilježe snažan učinak dodatka na rast kose, pa se često koristi kao proizvod za njegu kose.

Koliko da uzmem riblje ulje?

Prije nego što započnete tok tretmana, morate pročitati upute na banci. Ako koristite obrazac kapsule, onda jedna kapsula najčešće sadrži 500 mg aktivne tvari. Na osnovu toga trebali biste izračunati svoj svakodnevni unos i distribuirati ga u 3 doze.

Količina ribljeg ulja koja vam je potrebna u vašem tijelu ovisi o vašim ciljevima.

Na primjer, za preventivne svrhe bit će dovoljno za konzumiranje 1000-1500 mg ribljeg ulja. U prisustvu bilo kakvih bolesti, doziranje treba povećati na 2500-3000 mg. Ako koristite dodatak za oporavak nakon velikog fizičkog napora, a zatim uzmite 3000-4000 mg dnevno. Da bi se smršala, riblje ulje uzima se u dozama od 2000 do 5000 mg, ovisno o količini viška težine i pojedinačnom tolerancijom dodataka.

U svakom slučaju, riblje ulje pomoći će u dobrom stanju u dobroj formi, pozitivno utjecati na funkcioniranje unutrašnjih organa, poboljšati memoriju i ubrzati nadopunu energetskih rezervi.

Zaključak

Riblje ulje je odličan lijek za prevenciju impresivnog popisa bolesti. Aditiv se široko koristi nekoliko desetljeća i ne gubi relevantnost. Brojne studije samo potvrđuju učinkovitost omega masnih kiselina, tako da ne biste trebali ni razmišljati ni o savjetodavi o kupovini proizvoda. U ovom ćemo članku reći kako uzimati kapsule ribljeg ulja za odrasle i djecu, pregledali su glavne razlike između likvidnih i kapsula oblika, a također su zaključile optimalne doze u različite svrhe.

Ljudskom tijelu je svaki dan potreban određeni balans masti, proteina i ugljikohidrata. Svaka cigla na kojoj je izgrađena naša hrana ima potrebnu i nezamjenjivu ulogu. Ali ponekad osoba, pokušavajući smršaviti, potpuno isključuje masti iz svoje prehrane. A ovo je fundamentalno pogrešno. Ishrana sa malo masti nikako nije zdrava. A da bi se nadoknadio nedostajući udio hranjivih masti u organizmu, potrebno je uzimati riblje ulje kao izvor snage, mladosti, ljepote i zdravlja.

Šta je riblje ulje

Riblje ulje je proizvod životinjskog porijekla. Riblje ulje se proizvodi od prirodne masti velikih morskih riba, kao što su bakalar, skuša, haringa. Riblja jetra se obično uzima za proizvodnju. Riblje ulje se dijeli na smeđe, žuto i bijelo. Smeđa mast - industrijska (nefiltrirana), koristi se u tehničke svrhe kao mazivo. Žuta mast je djelimično pročišćena, ali se rijetko koristi u medicini. A bela mast je ona koju uzimamo oralno kao vitaminski dodatak.

Kako se dobija riblje ulje

Moderna proizvodnja ribljeg ulja ne razlikuje se mnogo od načina na koji ga dobijaju norveški ribari. Princip ostaje isti. Svježe ulovljena riba se odmah šalje na rezanje. Jetra se pažljivo i precizno izrezuje, žučna kesa se odvaja. Oprana džigerica se stavlja u veliki kotao sa debelim dnom, koji se zagreva na 50 stepeni. Jetra se pirja na srednjoj vatri i od nje se dobija visokokvalitetno bijelo riblje ulje. Zatim se vatra pojača i dobije se žuta mast. Pa, na dovoljno visokim temperaturama ekstrahira se smeđe riblje ulje koje se ne koristi za oralnu primjenu.

Riblje ulje je nevjerovatno zdrav proizvod koji sadrži mnoge važne i neophodne vitamine. Na Grenlandu su prvi put uočene dobrobiti ribljeg ulja. Utvrđeno je da stanovnici ostrva, u čijoj je ishrani gotovo svakodnevna bila masna riba, imaju manje srčanih oboljenja, bili su otporniji na stres i efikasniji.

Riblje ulje je skladište vitamina i zasićenih masti koje napajaju organizam u teškim periodima za njega. Riblje ulje se uzima tokom pogoršanja virusnih bolesti, kao i nakon bolesti za vraćanje snage. Riblje ulje se prepisuje djeci kako bi se prilagodili vrtiću kako bi se smanjio rizik od učestalih bolesti. Možemo beskrajno govoriti o prednostima ribljeg ulja, hajde da se zadržimo na njegovim glavnim prednostima.

1. Riblje ulje sadrži omega-3 masti, koje su odlične za rad mozga. Stalni unos masti poboljšava pamćenje, razvija inteligenciju i erudiciju.
2. Riblje ulje utiče na rad srca i krvnih sudova – smanjuje viskozitet krvi, što doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka. Tako se rizik od srčanog ili moždanog udara značajno smanjuje. Redovno uzimanje ribljeg ulja normalizuje krvni pritisak.
3. Zdrave masti ubrzavaju metaboličke procese u tijelu. To znači da se riblje ulje može koristiti kao saveznik protiv viška kilograma.
4. Riblje ulje je dobro za zdravlje muškaraca. Redovno uzimanje ribljeg ulja pomaže u povećanju fizičke snage i izdržljivosti.
5. Masnoća inhibira proizvodnju hormona stresa kortizola. Stalni unos ribljeg ulja normalizuje rad nervnog sistema, povećava otpornost na stres.
6. Riblje ulje blagotvorno djeluje na zglobove. Može se uzimati oralno ili kao trljanje. Odličan je medicinski i preventivni lijek.
7. Riblje ulje se uspješno koristi kao dodatak za rast mišića i oporavak nakon vježbanja. Ovo je jedna od komponenti sportske prehrane.
8. Riblje ulje je korisno i za žene – nakon nekoliko sedmica uzimanja ribljeg ulja, pripadnice ljepšeg spola primjećuju da je koža postala mnogo glatkija, hidratizirana i čista (bez akni).
9. Riblje ulje sadrži vitamin A, koji je neizostavna komponenta našeg imuniteta. Vitamin A štiti organizam od upalnih bolesti i sprečava nastanak ćelija raka.
10. Riblje ulje lekari prepisuju u kompleksu za održavanje zdravlja očiju.
11. Riblje ulje sadrži dovoljnu količinu vitamina D, koji je organizmu potreban za jake kosti i jak kostur. Nedostatak vitamina D u organizmu može dovesti do rahitisa.
12. Riblje ulje sadrži antioksidanse koji sprečavaju proces starenja u tijelu. Stoga riblje ulje nije samo sredstvo za održavanje zdravlja, već je i nezamjenjiv kozmetički proizvod za žene.
13. Kursnim uzimanjem ribljeg ulja sprečava se razvoj depresije.

Riblje ulje u svom prirodnom obliku ima neprivlačan miris, oblik i okus. Radi lakšeg korištenja, proizvođači vitaminskih suplemenata promijenili su oblik doziranja masti i počeli je proizvoditi u kapsulama. Male žućkaste kapsule su bez mirisa, male i lako se progutaju. Međutim, da biste imali koristi od ribljeg ulja, morate znati kako i koliko da uzimate.

1. Dnevna norma ovog vitamina je 1000-2000 mg dnevno, što odgovara 2-4 kapsule.
2. Ne možete uzeti sve kapsule odjednom, morate podijeliti dnevnu količinu u nekoliko doza.
3. Tipično, dnevna količina za muškarce je nešto veća nego za žene (za 500 mg).
4. Riblje ulje treba uzimati uz ili odmah nakon obroka. Nemojte uzimati ovaj vitaminski dodatak na prazan želudac – može biti štetan.
5. Lososovo ulje smatra se najkorisnijim, najskupljim i najkvalitetnijim ribljim uljem.
6. Riblje ulje treba uzimati povremeno. Jedna kura uzimanja ribljeg ulja traje oko dva mjeseca. Nakon toga, potrebno je da napravite pauzu od nekoliko sedmica.
7. Riblje ulje se obično uzima u jesen ili zimu radi zaštite organizma od virusnih bolesti.

Kako uzimati tečno riblje ulje

Tekuće riblje ulje je manje atraktivno, ali ne manje korisno od svojih želatinskih kolega. Mnogi smatraju da takvo riblje ulje sadrži više koristi, jer nije podvrgnuto dodatnoj preradi. Dnevna norma tečnog ribljeg ulja je 15 ml, što odgovara tri kašičice. Tečno riblje ulje se može dodavati jelima kao preljev, od njega se mogu pripremati umaci samo ako se ne bojite laganog ribljeg okusa. Međutim, zapamtite da riblje ulje ne treba izlagati visokim temperaturama – ne treba ga pržiti itd. U suprotnom će jednostavno izgubiti sva korisna svojstva.

Tečno riblje ulje treba čuvati u staklenoj posudi u frižideru sa dobro zatvorenim poklopcem. Najbolje je da boca bude neprozirna. Slobodno bacite proizvod kojem je istekao rok trajanja - od njega nema nikakve koristi.

Kontraindikacije i šteta od ribljeg ulja

Kao i svaki drugi proizvod, vitamin ili lijek, riblje ulje ima kontraindikacije.

• Ne treba ga uzimati ako postoji višak kalcijuma u krvi.
• Riblje ulje je kontraindicirano kod hipervitaminoze D.
• Ako postoje kamenci u bubregu.
• Za bilo koje oboljenje jetre.
• Ako ste alergični na komponente ribljeg ulja.
• Tuberkuloza.
• Zatajenje bubrega.
• Za trudnice i starije osobe opasno je uzimati riblje ulje bez preporuke ljekara.
• Riblje ulje je kontraindikovano tokom dojenja.

Kod oboljenja gastrointestinalnog trakta, srčanih oboljenja, čireva i drugih hroničnih tegoba, neophodno je konsultovati lekara o nameri da počnete da uzimate riblje ulje.

Dugotrajna upotreba ribljeg ulja može smanjiti zgrušavanje krvi, tako da kod svake bolesti krvi morate biti oprezni s ovim vitaminskim suplementom.

Riblje ulje se djeci često prepisuje kao pomoćni vitamin za povećan psihički i fizički stres u školi. Redovno uzimanje ribljeg ulja pomaže djetetu da bolje apsorbira materijal, da bude sposobnije i marljivije. Uz to, uzimanje ribljeg ulja u zimskom periodu omogućava djetetovom tijelu da bude otporniji na viruse i infekcije.

Bebama se prepisuje riblje ulje protiv rahitisa, jer nas većina krajeva ne razmazuje sunčanim danima. Dnevna doza ribljeg ulja za bebe prve godine života je 2-4 kapi nekoliko puta dnevno. Nakon godinu dana bebi se može davati pola kašičice dnevno, a od dve godine - čitava kašika. Doza učenika treba da bude najmanje dve kapsule ili supena kašika dnevno.

Za djecu se proizvode posebni oblici ribljeg ulja u obliku marmelade ugodnog okusa i mirisa. Većina djece ih uzima za slatkiše.

Riblje ulje za mršavljenje

Francuski naučnici sproveli su eksperiment među nekoliko hiljada žena. Ispitanici su podijeljeni u dvije grupe. Ponuđena im je ista hrana, koja se nije razlikovala od njihove uobičajene ishrane. Prvoj grupi davano je riblje ulje nakon svakog obroka, a drugoj cucle, odnosno placebo. Dva mjeseca kasnije pokazalo se da su predstavnice prve grupe u prosjeku smršavile jedan kilogram, dok se žene druge grupe nisu mijenjale na težini.

Paralelno sa njihovim francuskim kolegama 2015. godine, sličan eksperiment je izveden na japanskom univerzitetu u Kjotu, samo na miševima. Miševi su podijeljeni u dvije grupe i hranjeni masnom hranom u istoj količini. Osim toga, miševi prve grupe trebali su dobiti riblje ulje. Nakon eksperimenta ustanovljeno je da su miševi prve grupe dobili 25% manje masti od predstavnika druge grupe miševa. Naučnici su dokazali da riblje ulje potiče proizvodnju tvari koje ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

Riblje ulje je odnedavno stalni pratilac uspješnog mršavljenja. Zaista, u uslovima ograničene ishrane, telo ne dobija potrebne vitamine i masti. Riblje ulje je zdrava kosa i nokti, čista i glatka koža i dobro zdravlje čak i uz najtežu ishranu.

Od djetinjstva riblje ulje povezujemo s neugodnom i neukusnom tvari koju smo morali piti na insistiranje naše majke. Međutim, vremena su se promijenila, a riblje ulje se može uzimati u prikladnom i ugodnom obliku doze bez gubljenja njegovih korisnih svojstava. Pijte riblje ulje i ostanite zdravi!

Video: kako pravilno koristiti riblje ulje