Opišite takozvane loše navike. Korisne ljudske navike

Pitanje proučavanja loših navika i ovisnosti različitih vrsta bavi se tri naučne oblasti: medicinskom, psihološkom i sociološkom. Da bismo razumjeli kako se riješiti određene ovisnosti, potrebno je razumjeti prirodu i uzrok njenog nastanka. Samo na osnovu ovog principa možete pobijediti loše navike.

Loše navike su proces koji se ponavlja više puta i šteti ljudskom zdravlju. Često, prisustvo loših navika potpuno obnavlja proces ljudskog života, ometajući zdrav način života. Ove loše navike uključuju:

• konzumiranje alkohola;
• narkoman;
• pušenje.

Do danas su ove tri vrste ovisnosti najraširenije. Prisustvo loših navika šteti tijelu kako same osobe tako i njenog neposrednog okruženja. Svaki od njih postaje sastavni dio životnog procesa, potčinjavajući osobu. Proces ovisnosti je toliko kratak da čovjek bukvalno za nekoliko dana ne može zamisliti svoj život bez njih.

Loše navike su navike koje štete ljudskom zdravlju i onemogućuju ga da ostvari svoje ciljeve i u potpunosti iskoristi svoj potencijal tokom cijelog života.

Oslobađanje od loših navika je put kojim može proći samo jaka osoba sa potrebnom motivacijom.

U doba stalnog napretka, informacije o lošim navikama postale su raširene u medijima i internetu. Svakog dana ljudi vide reklame, banere i druge reklamne medije koji izvještavaju o opasnostima pušenja, alkoholizma i ovisnosti o drogama. Međutim, svakim danom se broj ljudi koji podlegnu ovisnosti samo povećava.

Stvar je u tome da su loše navike problemi koji imaju nekoliko specifičnih nivoa. Većina ljudi koji su ovisni o lošim navikama vjeruje da ih mogu napustiti u bilo kojem trenutku. Ova iluzija sigurnosti može dovesti do razvoja različitih patologija kao rezultat štetnog djelovanja na tijelo.

Najčešći među lošim navikama su pušenje i upotreba alkohola i droga.

Formiranje loših navika

Ugodan život je jedan od onih trenutaka kojima čovjek teži cijeli život. Ali niz prepreka i neuspjeha na tom putu može dovesti do depresije i stresa. Neki od ljudi se nose sa stresnim situacijama - slušaju muziku, gledaju filmove, igraju video igrice i bave se hobijima. Postoji još jedna kategorija ljudi koji spas traže na dnu flaše ili na vrhu igle.

Unatoč činjenici da se obje kategorije ljudi radikalno razlikuju jedna od druge, postoji jedan zajednički kvalitet. Može doći trenutak kada će sav život nestati u pozadini, ostavljajući na prvom mjestu samo predmet ovisnosti.

U pokušaju da se riješi okolnih problema, osoba se aktivira na određenom području, potpuno mijenjajući svoj način života. Međutim, malo ljudi uspijeva postići harmoniju na ovaj način. Kada se psihičko stanje promijeni kao rezultat djelovanja loših navika, narušavaju se važne funkcije ljudskog tijela, što otupljuje proces samorazvoja.

Razvoj loše navike podijeljen je u tri različite faze:

1. U početnoj fazi mentalna svijest gradi vezu između određenog emocionalnog stanja i upotrebe bilo koje supstance.
2. U drugoj fazi uspostavlja se ritam zavisnosti. Ljudsko tijelo počinje zahtijevati izvođenje radnji koje su mu donijele pozitivne emocije u prvoj fazi.
3. Završna faza razvoj leži u činjenici da loša navika deli osobu na dva specifična tipa ličnosti. Jedna od ovih ličnosti teži stalnoj komunikaciji, izbegavajući da bude sama sa sobom. Druga ličnost, naprotiv, izbjegava komunikaciju sa širokim spektrom ljudi, kao rezultat toga, osobe s istim tipovima ovisnosti ostaju u krugu komunikacije.

Ovisnosti (navike) koje negativno utiču na zdravlje smatraju se štetnim.

U svim fazama formiranja loših navika, iluzija potpunog posjedovanja stepena uključenosti ne napušta osobu. Osim toga, većina ovisnika ne sumnja da su izabrali pravi put u životu. Kada osoba prođe sve tri faze, dolazi do potpunog gubitka kontrole nad svojim ponašanjem. Ovisnost počinje manipulirati ljudskim tijelom, a da bi ga zasitila potrebno je povećanje doze.

Predstavnici takve nauke kao što je psihologija tvrde da razlog za takvu ovisnost leži u programiranju vlastite svijesti. U određenim dijelovima mozga počinju se formirati teorije da je loša navika o kojoj čovjek ovisi nije samo opravdana, već i vitalna nužnost. S vremenom se ova teorija može pretvoriti u uporan program koji vas prisiljava da joj se pokoravate. Čak i takva ovisnost, na prvi pogled mala, poput kockanja, može s vremenom potpuno promijeniti način života. Razvoj mnogih vrsta zavisnosti često uzrokuje slomljene živote i porodice. Nažalost, loše navike oduzimaju ne samo vrijeme provedeno na njih, već i zdravlje ljudskog tijela.

Važno je znati da je ovisnost bolest koja se može izliječiti samo uz pomoć medicinskih stručnjaka. Ne možete se stidjeti svoje ovisnosti o određenim okolnostima, jer se samo iznošenjem problema može riješiti.

Loše navike se dijele na dvije vrste zavisnosti: psihološku i hemijsku.

Psihološki tip zavisnosti leži u činjenici da jedan proces vitalne aktivnosti potpuno istiskuje ostale.

• zavisnost od kockanja- ovisnost o kockanju, kompjuterskim i online igricama;
• šopingholizam- vršenje nepotrebnih kupovina;
• radoholizam- patološka zavisnost od rada.

Kompjuterska ovisnost je bolest koja ima nekoliko podtipova. Život u virtuelnom svijetu uključuje kreiranje e-pošte, naloga na društvenim mrežama i slično. Kao rezultat takve ovisnosti, osoba može u potpunosti zamijeniti svoj život virtuelnim svijetom.

Hemijska vrsta zavisnosti leži u patološkoj žeđi za uzimanjem supstanci koje utiču na psihičko stanje. Ove loše navike uključuju:

• alkoholizam;
• ovisnost;
• zloupotreba supstanci;
• pušenje.

Svaka od ovih navika nanosi ozbiljnu štetu ljudskom tijelu, uzrokujući razvoj ozbiljnih bolesti. Hemijska ovisnost leži u činjenici da je za zasićenje tijela potrebnom tvari s vremenom potrebno povećati dozu.
Znajući šta se odnosi na loše navike i shvatajući svoju zavisnost, možete izabrati pravog lekara. Psihološke vrste zavisnosti tretira psiholog, pri čemu lekar mora kompetentno motivisati pacijenta. Hemijske vrste zavisnosti zahtevaju integrisani pristup. U većini slučajeva, za potpuno izbavljenje neophodan je zajednički rad psihologa i narkologa. Veliki doprinos borbi protiv loših navika daju anonimne zajednice, čiji članovi se međusobno podržavaju u ovoj teškoj borbi.

Nakon što je dat detaljan odgovor na pitanje koje su loše navike osobe, treba govoriti o šteti koju tijelu nanose tri najčešće ovisnosti. Hajde da pričamo o njima dalje.

Šteta alkohola

Prema mišljenju stručnjaka, alkohol je glavni razlog za razvoj bolesti povezanih sa nervnim i mentalnim sistemom dece. Dijete rođeno u porodici u kojoj je jedan od članova zavisan od alkohola može razviti nasljednu bolest. Lista takvih bolesti uključuje više od pet stotina stavki. Vrlo često ova djeca imaju osjetljivost na bolest.

Sa medicinskog stanovišta, alkoholizam je bolest koju karakteriše patološka žudnja za alkoholom.

Naravno, dijete se može roditi bez određenih odstupanja, ali niko nije imun od ispoljavanja ovih posljedica u kasnijoj dobi. Vrlo često ova djeca imaju probleme sa mentalnim funkcijama i poremećaje u radu vidnih organa. Kada se takve posljedice razviju kod djeteta u školskom uzrastu, roditelji mogu pronaći hiljadu izgovora, umjesto da shvate da je glavna greška na njima.

Istraživanje na ovu temu otkrilo je sljedeće činjenice. Otprilike polovina zdrave djece iz porodica alkoholičara čini dvadeset posto djece s teškoćama u razvoju, preostalih trideset posto ili se rađaju mrtvi ili umiru od posljedica loših roditeljskih stavova.

Zbog toga je lekar koji posmatra u trudnoći dužan da od devojčice sazna o lošim navikama nje ili oca nerođenog deteta. Ova mjera je stvorena kako bi se unaprijed izračunala moguća prijetnja zdravlju i razvoju bebe. Pored toga, lekar je dužan da obavi razgovor sa objašnjenjima o uticaju alkohola na razvoj fetusa. Istraživači su utvrdili da čak i mala doza alkoholnih pića utiče na organizam nerođene bebe.

Šteta od pušenja

Duvanski dim, kao i sama cigareta, sadrži takve štetne supstance kao što su:

• nikotin;
• ugljen monoksid;
• cijanovodonična kiselina;
• kancerogene supstance.

Svaka od ovih komponenti može uzrokovati razvoj neoplazmi i tumora. Kada se sagori, duhan oslobađa specifičnu supstancu, njegova visoka koncentracija u tijelu može uzrokovati stvaranje stanica raka.

Za razliku od alkohola, pušenje nanosi veliku štetu fizičkoj aktivnosti osobe.

Osim toga, pušenje doprinosi brzom starenju unutrašnjih organa. Dakle, rizik od razvoja bolesti kao što su tuberkuloza, angina pektoris, čir na želucu i srčani udar, kod pušača je nekoliko puta veći od onih koji izbjegavaju ovisnost.

Kod pušenja se poremeti rad krvožilnog sistema tijela, što smanjuje cirkulaciju hranjivih tvari. Kao rezultat razvoja ove patologije, poremećena je prehrana vidnih organa i kože. Vlasnici ove loše navike često mijenjaju tembar glasa, pokazuje snažnu promuklost.

Negativan uticaj je i na usnu šupljinu. Stomatolozi kažu da su ljudi koji puše skloniji raznim oboljenjima desni. Osim toga, caklina je oštećena, a iz usta se pojavljuje neprijatan miris.

Pušenje nanosi veliku štetu ljudima oko pušača. Dug boravak u "zadimljenoj" prostoriji jednak je četiri popušene cigarete. Osim toga, nepušači, kao rezultat izloženosti duvanskom dimu, mogu iskusiti napade alergijske reakcije, vrtoglavicu, povraćanje i glavobolju.

droge

Droge su jedna od glavnih i užasnih loših navika. Da bi se tijelo naviklo na njih, dovoljno ih je probati samo jednom.

Osoba koja ima želju za drogom već je definitivno inferiorna, bilo fizički ili psihički.

Mnogi ljudi misle da je ovisnost o drogama znak slabe volje. Šta možete probati a da se ne mešate. Ali samo upotreba jedne doze supstance je dovoljna da na sebi osjetite puni teret bolesti. Budući da je rob ove ovisnosti, osoba ima samo dva načina, potražiti pomoć stručnjaka ili umrijeti u ranoj dobi.

Svaka osoba ima loše navike, što je za gotovo svakoga problem koji igra značajnu ulogu u njegovom životu.

Navika- ovo je akcija čija je stalna provedba postala potreba za čovjeka i bez koje više ne može.

To su navike koje štete ljudskom zdravlju i onemogućuju ga da ispuni svoje ciljeve i u potpunosti iskoristi svoj potencijal tokom cijelog života.

Evolucija čovjeka obezbijedila je njegovom tijelu neiscrpne rezerve snage i pouzdanosti, koje su posljedica suvišnosti elemenata svih njegovih sistema, njihove zamjenjivosti, interakcije, sposobnosti prilagođavanja i kompenzacije. Akademik N.M. Amosov tvrdi da margina sigurnosti "konstrukcije" osobe ima koeficijent od oko 10, tj. njegovi organi i sistemi mogu podnijeti opterećenja i izdržati naprezanja koja su oko 10 puta veća od onih s kojima se čovjek mora suočiti u svakodnevnom životu.

Ostvarenje mogućnosti inherentnih osobi zavisi od njegovog stila života, ponašanja, navika koje stiče, sposobnosti da razumno upravlja potencijalnim sposobnostima organizma za dobrobit sebe, svoje porodice i države u kojoj živi. Međutim, treba napomenuti da brojne navike koje osoba počinje steći u školskim godinama i kojih se ne može riješiti tijekom cijelog života, ozbiljno štete njegovom zdravlju. Oni doprinose brzom trošenju cjelokupnog potencijala ljudskih sposobnosti, prevremenom starenju i nastanku stabilnih bolesti. Ove navike prvenstveno uključuju upotrebu alkohola, droga i pušenje. Njemački profesor Tannenberg je izračunao da se trenutno jedna smrt na milion ljudi kao posljedica pada aviona dogodi jednom u 50 godina; od konzumiranja alkohola - jednom u 4-5 dana, od saobraćajnih nesreća - svaka 2-3 dana, i od pušenja - svaka 2-3 sata.

Loše navike imaju niz karakteristika, među kojima treba posebno istaknuti:

• Upotreba alkohola, droga i pušenje štetni su kako za zdravlje osobe koja im je najizloženija, tako i za zdravlje ljudi oko njega.
• Na kraju, loše navike nužno potčinjavaju sve druge radnje osobe, sve njegove aktivnosti.
• Posebnost loših navika je ovisnost, nemogućnost življenja bez njih.
• Prekinuti loše navike je izuzetno teško.

Najčešće loše navike su pušenje i upotreba alkohola i droga.

Ovisnosti i faktori ovisnosti

Ovisnosti (navike) koje negativno utiču na zdravlje smatraju se štetnim. Bolne ovisnosti - posebna grupa loših navika - upotreba alkohola, droga, toksičnih i psihotropnih supstanci u zabavne svrhe.

Trenutno je opšta zabrinutost navika upotrebe opojnih supstanci, koja negativno utiče ne samo na zdravlje subjekta i njegovu socijalnu i ekonomsku situaciju, već i na njegovu porodicu (i društvo) u cjelini. Česta upotreba farmakoloških lijekova u zabavne svrhe uzrokuje ovisnost o drogama, što je posebno opasno za mladi organizam. U razvoju ovisnosti mlade osobe o drogama važnu ulogu imaju faktori kao što su individualne karakteristike i percepcija senzacija od droga; priroda socio-kulturnog okruženja i mehanizam djelovanja lijekova (količina, učestalost i način primjene unutar - kroz respiratorni trakt, subkutano ili intravenozno).

Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) napravili su sljedeću klasifikaciju supstanci koje izazivaju ovisnost:

• supstance alkoholno-barbituratnog tipa (etilni alkohol, barbiturati, sedativi - meprobromat, hloralhidrat itd.);
• supstance tipa amfetamina (amfetamin, fenmetrazin);
• supstance kao što je kokain (kokain i listovi koke);
• halucinogeni tip (lizergid - LSD, meskalin);
• supstance poput kata - Catha ectulis Forsk;
• supstance opijatnog tipa (opijati - morfijum, heroin, kodein, metalon);
• supstance kao što su eterski rastvarači (toluen, aceton i ugljen-tetrahlorid).

Navedeni lijekovi se koriste u medicinske svrhe, izuzev eteričnih rastvarača, i izazivaju ovisnost – ovisnost o njima od strane ljudskog organizma. Nedavno su se pojavile umjetno stvorene narkotičke tvari, čije djelovanje prevazilazi djelovanje poznatih droga, posebno su opasne.

Nemedicinska droga kao što je duvan je takođe droga. Duvan je supstanca ovisnosti koja može uzrokovati fizičku štetu zdravlju. Kao stimulans i depresant, duvan ima relativno mali uticaj na centralni nervni sistem (CNS), izazivajući manje poremećaje u percepciji, raspoloženju, motoričkim funkcijama i ponašanju. Pod uticajem duvana, čak i u velikim količinama (2-3 kutije cigareta dnevno), psihotoksični efekat je neuporediv sa lekovima, ali se primećuje opojno dejstvo, posebno u mladosti i detinjstvu. Stoga pušenje izaziva zabrinutost ne samo za ljekare, već i za nastavnike.

Socio-pedagoški preduslovi za uvođenje loših navika

Početak inicijacije u loše navike, po pravilu, odnosi se na adolescenciju. Mogu se izdvojiti sljedeće grupe glavnih razloga za upoznavanje mladih sa lošim navikama:

Nedostatak unutrašnje discipline i osjećaja odgovornosti. Zbog toga mladi ljudi često dolaze u sukob sa onima od kojih na neki način ovise. Ali istovremeno imaju prilično visoke zahtjeve, iako ih sami ne mogu zadovoljiti, jer za to nemaju odgovarajuću obuku, socijalne ili materijalne mogućnosti. U ovom slučaju, loše navike postaju neka vrsta pobune, protesta protiv vrijednosti koje ispovijedaju odrasli ili društvo.

Nedostatak motivacije, jasno definisan životni cilj. Stoga takvi ljudi žive za danas, trenutna zadovoljstva i ne mare za svoju budućnost, ne razmišljaju o posljedicama svog nezdravog ponašanja.

Osjećaj nezadovoljstva, nesreće, anksioznosti i dosade. Ovaj razlog posebno pogađa ljude nesigurne, niskog samopoštovanja, kojima se život čini beznadežnim, a oni oko njih ne razumiju.

Poteškoće u komunikaciji, svojstven ljudima koji nemaju jaka prijateljstva, teško ulaze u bliske odnose sa roditeljima, nastavnicima, drugima i ne podležu lako lošem uticaju. Stoga, ako među vršnjacima ima korisnika štetnih supstanci, oni lakše podležu njihovom pritisku („probajte, a ne obazirite se na to da je loše”). Osjećajući emancipaciju i lakoću pod utjecajem ovih supstanci, pokušavaju proširiti krug poznanstava i povećati svoju popularnost.

Eksperimentisanje. Kada osoba čuje od drugih za prijatne senzacije od upotrebe štetnih supstanci, iako je svjestan njihovog štetnog djelovanja na organizam, želi i sam doživjeti te osjećaje. Srećom, većina eksperimentatora je ograničena na ovu fazu upoznavanja sa štetnim supstancama. Ali ako je bilo koji od navedenih provocirajućih razloga također karakterističan za osobu, tada ova faza postaje prvi korak ka formiranju loših navika.

Želja da se pobjegne od problemačini se da je to glavni razlog za upotrebu štetnih supstanci od strane adolescenata. Činjenica je da sve štetne tvari uzrokuju inhibiciju u centralnom nervnom sistemu, zbog čega se osoba "isključuje" i, takoreći, udaljava od svojih problema. Ali to nije izlaz iz trenutne situacije - problemi se ne rješavaju, već se pogoršavaju, a vrijeme ističe.

Potrebno je još jednom istaći posebnu opasnost od djelovanja štetnih tvari na adolescente. To je zbog ne samo procesa rasta i razvoja koji se odvijaju u njima, već prije svega zbog vrlo visokog sadržaja polnih hormona u njihovom tijelu. Samo interakcija ovih hormona sa štetnim supstancama i čini tinejdžera izuzetno osjetljivim na njihovu akciju. Na primjer, odrasloj osobi je potrebno dvije do pet godina da od početnika postane alkoholičar, dok je tinejdžeru potrebno samo tri do šest mjeseci! Naravno, za učenika od 14-15 godina koji se sprema za ulazak u adolescenciju ovakva posljedica upotrebe štetnih supstanci je posebno opasna.

Sve navedeno ukazuje na vitalni značaj rada na prevenciji loših navika kod djece i adolescenata. Efikasan je pod sledećim uslovima:

• potrebno je obrazovati i formirati zdrave vitalne potrebe, stvarati društveno značajne motivacije za ponašanje;
• djeci i roditeljima treba dati objektivne informacije o lošim navikama, njihovom utjecaju na čovjeka i posljedicama njihove upotrebe;
• moraju se provesti odgovarajuće informacije uzimajući u obzir dob i individualne karakteristike djeteta;
• dječije razumijevanje suštine loših navika treba da ide ruku pod ruku sa formiranjem trajno negativnog ličnog stava prema psihoaktivnim supstancama i vještina međuljudske komunikacije sa vršnjacima i odraslima, sposobnošću suočavanja sa konfliktima, upravljanja emocijama i osjećajima;
• učenici treba da steknu iskustvo u rješavanju svojih problema bez pomoći psihoaktivnih supstanci, da nauče da se nose sa ovim hobijima rodbine i prijatelja;
• usaditi učenicima vještine zdravog načina života, uticati na nivo tvrdnji i samopoštovanja djece;
• U borbi protiv loših navika, dijete, roditelji, nastavnici treba da budu ujedinjeni: potrebno je pomoći djetetu da se odrekne (ili želi da se odrekne) loših navika i samo.

Uzroci narkomanije i ovisnosti o drogama

Osobine ličnosti, temperament, društveno okruženje i psihološka atmosfera u kojoj osoba živi mogu pozitivno ili negativno uticati na njegove navike. Stručnjaci su identificirali i formulirali sljedeće uzroke koji uzrokuju razvoj ovisnosti o drogama i drogama, tipičnih za mlade:

• manifestacija skrivenog emocionalnog poremećaja, želja za prolaznim užitkom, bez obzira na posljedice i odgovornost;
• kriminalno ili antisocijalno ponašanje, kada osoba u potrazi za zadovoljstvom krši društvene tradicije i zakone;
• ovisnost o drogama kao pokušaj samoliječenja, koja nastaje kao posljedica psihičkog poremećaja neorganske prirode (socijalni stres, pubertet, razočaranje, kolaps vitalnih interesa, strah i anksioznost, pojava mentalne bolesti);
• uz redovne lijekove za ublažavanje fizičke patnje (glad, hronični prezaposlenost, bolest, raspad porodice, poniženje u porodici) ili za prevenciju neke bolesti, ili povećanje seksualne potencije;
• zloupotreba farmaceutskih proizvoda u cilju stvaranja „popularnosti“ u određenoj društvenoj grupi – tzv. osjećaj iskazivanja društvene inferiornosti („kao svi, i ja sam“);
• ozbiljna bolest, kada je izazvana upotreba "štednih doza lijeka";
• socijalni protest, izazov društvu;
• rezultat stečenih refleksa zbog prihvaćenog ponašanja u određenim dijelovima društva;
• zloupotreba alkoholnih pića, pušenje na raznim društvenim i kulturnim događajima (diskoteke, prezentacije, gala koncerti, zvjezdana groznica idola muzike, bioskop, itd.).

No, bilo koji od navedenih faktora može izazvati bolnu ovisnost samo kod onih koji su ovisni o temperamentu (kukavičluk, beskičmenjak, lako ozljeđivan, fizički slab, moralno nestabilan itd.).

Većina ovih faktora koji su osnovni uzrok ovisnosti o drogama i drogama kod mladih ljudi je posljedica ljudskog ponašanja, njegove percepcije i sposobnosti oponašanja. Dakle, provocirajući faktori koji doprinose formiranju budućeg narkomana ili ovisnika o drogama leže u porodici, vrtiću, školi, studentskom ili drugom društvenom okruženju. Ali glavni odgojni faktor i dalje pripada porodici. Roditelji treba stalno da se trude da kod svoje djece razvijaju određene pozitivne navike i vještine; obrazložen obrazovni proces treba da služi u cilju formiranja stabilne životne pozicije. Ovo je velika umjetnost i strpljenje, koje se stiče tokom života i brusi godinama.

Konzumiranje alkohola i alkoholizam

"Alkohol" na arapskom znači "opijanje". Spada u grupu neurodepresiva - tvari koje potiskuju aktivnost centara mozga, smanjuju opskrbu mozga kisikom, što dovodi do slabljenja moždane aktivnosti, a samim tim i do loše koordinacije pokreta, konfuznog govora. , nejasno razmišljanje, gubitak pažnje, sposobnost logičnog razmišljanja i donošenja ispravnih odluka, sve do ludila. Statistike pokazuju da je većina utopljenika bila u alkoholiziranom stanju, svaka peta saobraćajna nesreća je povezana s alkoholom, pijana svađa je najpopularniji razlog za ubistvo, a posrnula osoba prije svega rizikuje da bude opljačkana. U Rusiji su osobe pod uticajem alkohola počinile 81% ubistava, 87% teških tjelesnih povreda, 80% silovanja, 85% pljački i 88% huliganskih djela. Prije ili kasnije, osoba koja stalno pije razvija bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, jetre i druge bolesti povezane s takvim načinom života. Ali ni oni se ne mogu porediti sa dezintegracijom ličnosti i degradacijom osobe koja pije.

Govoreći o negativnoj ulozi konzumiranja alkohola u društvenoj sferi, treba istaći i ekonomsku štetu koja je povezana kako sa zdravljem konzumacije alkohola tako i sa njihovim ponašanjem.

Tako je, na primjer, nauka utvrdila da čak i najmanje doze alkohola smanjuju učinak za 5-10%. Oni koji su pili alkohol vikendom i praznicima imaju 24-30% slabiji učinak. Istovremeno, smanjenje radne sposobnosti posebno je izraženo kod radnika mentalnog rada ili pri izvođenju delikatnih i preciznih operacija.

Ekonomska šteta za proizvodnju i društvo u cjelini nastaje i zbog privremene invalidnosti osoba koje piju alkohol, koja je, uzimajući u obzir učestalost i trajanje bolesti, 2 puta veća od one kod osoba koje ne piju. Posebnu štetu društvu nanose osobe koje sistematski konzumiraju alkoholna pića i boluju od alkoholizma. To je zbog činjenice da je pored velikih gubitaka u sferi materijalne proizvodnje, država prinuđena da izdvaja značajne iznose na liječenje ovih osoba i plaćanje njihove privremene nesposobnosti.

Sa medicinskog stanovišta, alkoholizam je bolest koju karakteriše patološka (bolna) žudnja za alkoholom. Direktan put do alkoholizma vodi do pijanstva - sistematskog konzumiranja alkoholnih pića duže vrijeme ili povremenog konzumiranja alkohola, praćenog u svim slučajevima teškom intoksikacijom.

Rani simptomi alkoholizma uključuju:

• gubitak geg refleksa;
• gubitak kvantitativne kontrole nad ispijanim alkoholnim pićima;
• promiskuitet u alkoholnim pićima, želja da se popije sav kupljeni alkohol itd.

Jedan od glavnih znakova alkoholizma je sindrom „mamurluka“ ili „povlačenja“ koji se karakteriše fizičkom i psihičkom nelagodom, a manifestuje se raznim objektivnim i subjektivnim poremećajima: crvenilo lica, lupanje srca, visok krvni pritisak, vrtoglavica, glavobolja, drhtanje ruku, nesiguran hod i sl. Pacijenti jedva zaspu, san im je površan sa čestim buđenjima i noćnim morama. Njihovo raspoloženje se mijenja, u kojem počinju prevladavati depresija, strah, strah, sumnja. Pacijenti pogrešno tumače riječi i djela drugih.

U kasnijim fazama alkoholizma javlja se degradacija alkohola, čije glavne karakteristike uključuju smanjenje etike ponašanja, gubitak kritičnih funkcija, oštro oštećenje pamćenja i inteligencije.

Najkarakterističnije bolesti kod alkoholizma su: oštećenje jetre, hronični gastritis, peptički ulkus, rak želuca. Konzumacija alkohola doprinosi razvoju hipertenzije, dijabetes melitusa, poremećenom metabolizmu masti, zatajenju srca i aterosklerozi. Alkoholičari imaju 2-2,5 puta veću vjerovatnoću da imaju mentalne poremećaje, venerične i druge bolesti.

Endokrine žlijezde, posebno nadbubrežne žlijezde i spolne žlijezde, prolaze kroz značajne promjene. Kao rezultat toga, muški alkoholičari razvijaju impotenciju, koja pogađa oko jedne trećine onih koji piju alkohol. Kod žena se u pravilu vrlo rano javljaju dugotrajna krvarenja iz materice, upalne bolesti unutrašnjih genitalnih organa i neplodnost. Toksičan efekat alkohola na polne ćelije povećava verovatnoću da se deca imaju mentalno i fizički hendikepirana. Tako je čak i Hipokrat, osnivač antičke medicine, isticao da su krivci epilepsije, idiotizma i drugih neuropsihijatrijskih bolesti dece roditelji koji su pili alkohol na dan začeća.

Bolne promjene na nervnom sistemu, raznim unutrašnjim organima, metabolički poremećaji i degradacija ličnosti do kojih dolazi kod pijanica dovode do brzog starenja i oronulosti. Prosječan životni vijek alkoholičara je 15-20 godina kraći od uobičajenog.

Opšti mehanizam djelovanja lijekova na organizam

Sve narkotičke supstance imaju zajednički mehanizam uticaja na organizam, jer su otrovi. Kada se koriste sistematski (iz zabave), izazivaju sljedeće faze promjena u tijelu.

Prva faza je odbrambena reakcija. Pri prvoj upotrebi opojne supstance imaju toksično (otrovno) dejstvo na organizam, a to izaziva zaštitnu reakciju - mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, glavobolju itd. Po pravilu, u ovom slučaju nema prijatnih senzacija.

Druga faza je euforija. Uz ponovljene doze, zaštitna reakcija slabi i dolazi do euforije - pretjeranog osjećaja blagostanja. Postiže se pobuđivanjem receptora (osjetljivih struktura) mozga koji se odnose na endorfine (prirodni unutrašnji stimulansi koji izazivaju osjećaj zadovoljstva) lijekovima. Lijek u ovoj fazi djeluje kao endorfin.

Treća faza je mentalna ovisnost o drogama. Lijek koji izaziva euforiju remeti sintezu (proizvodnju) endorfina u tijelu. To dovodi do pogoršanja raspoloženja osobe i on počinje tražiti zadovoljstvo od uzimanja opojnih supstanci (alkohola, droga itd.). Ovo dodatno narušava sintezu prirodnih "hormona zadovoljstva" i povećava želju za uzimanjem droga. Postupno se razvija opsesivna privlačnost osobe za drogom (ovo je već bolest), koja se sastoji u tome da stalno razmišlja o uzimanju droga, o učinku koji izazivaju, a već pri pomisli na predstojeći unos droge, njegovo raspoloženje diže se.

Ideja o drogi i njenom djelovanju postaje stalni element svijesti i sadržaja čovjekovih misli: bez obzira na to o čemu razmišlja, šta god radi, ne zaboravlja na drogu. Kao povoljne smatra situacije koje doprinose nabavci droga, a kao nepovoljne - onemogućavanje. Međutim, u ovoj fazi bolesti, drugi, po pravilu, ne primjećuju ništa posebno u njegovom ponašanju.

Četvrta faza je fizička ovisnost o drogama. Sistematska upotreba lijekova dovodi do potpunog poremećaja u sistemu koji sintetizira endorfine, a tijelo ih prestaje proizvoditi. Budući da endorfini ublažavaju bol, zaustavljanje njihove proizvodnje od strane tijela koje uzima lijekove uzrokuje fizičku i emocionalnu bol.

Da bi se riješio ove boli, osoba je prisiljena uzeti veliku dozu opojne supstance. Tako se razvija fizička (hemijska) ovisnost o drogama. Nakon što je odlučila da prestane uzimati droge, osoba zavisna od njih mora proći kroz period prilagođavanja koji traje nekoliko dana prije nego što mozak nastavi proizvodnju endorfina. Ovaj neprijatan period naziva se period povlačenja („povlačenje“). Manifestuje se opštom slabošću, smanjenom efikasnošću, drhtanjem udova, drhtavicom, bolovima u raznim delovima tela. Mnogi bolni simptomi su jasno vidljivi drugima. Najpoznatije i dobro proučeno stanje odvikavanja, na primjer, nakon konzumiranja alkohola, je mamurluk.

Postepeno, pacijentova privlačnost prema drogi postaje nezaustavljiva, on ima želju da odmah, što je prije moguće, svakako, bez obzira na sve prepreke, dobije i uzme opojnu supstancu. Ova želja potiskuje sve potrebe i potpuno potčinjava ljudsko ponašanje. Spreman je da se skine i proda, uzme sve iz kuće itd. U tom stanju pacijenti idu na bilo kakve antisocijalne akcije, uključujući i zločine.

U ovoj fazi razvoja bolesti, osobi su potrebne znatno veće doze opojne supstance nego na početku bolesti, jer njenom sistematskom upotrebom organizam postaje otporan na otrov (razvija se tolerancija).

Peta faza je psihosocijalna degradacija ličnosti. Javlja se pri sistematskoj i dugotrajnoj upotrebi opojnih supstanci i uključuje emocionalnu, voljnu i intelektualnu degradaciju.

Emocionalna degradacija se sastoji u slabljenju, a potom i potpunom nestanku najsloženijih i najsuptilnijih emocija, u emocionalnoj nestabilnosti, koja se manifestuje u oštrim i bezrazložnim promjenama raspoloženja, a ujedno i u porastu disforije - stabilnih poremećaja raspoloženja. To uključuje stalni bijes, depresiju, depresiju. Voljna degradacija se manifestuje u nemogućnosti da se na sebe potrudi, da dovrši započeti posao, u brzom iscrpljivanju namjera i motiva. Za ove pacijente sve je prolazno i ​​nemoguće je vjerovati njihovim obećanjima i zakletvama (sigurno će vas iznevjeriti). Oni su u stanju da pokažu upornost samo u nastojanju da dođu do opojne supstance. Ovakvo stanje je opsesivno. Intelektualna degradacija se očituje u smanjenju pameti, nemogućnosti koncentracije, isticanja glavnog i bitnog u razgovoru, u zaboravu, u ponavljanju istih banalnih ili glupih misli, želji za pričanjem vulgarnih anegdota itd.

Borite se protiv loših navika

Najbolja taktika u borbi protiv loših navika je držanje podalje od ljudi koji od njih pate. Ako vam se ponudi da probate cigarete, alkoholna pića, drogu, pokušajte izbjeći pod bilo kojim izgovorom. Opcije se mogu razlikovati:

• Ne, ne želim i ne savjetujem te.
• Ne, to dovodi moje treninge u opasnost.
• Ne, moram da idem - imam posla.
• Ne, to je loše za mene.
• Ne, znam da bih mogao uživati ​​i ne želim da postanem zavisnik.

U vašoj individualnoj situaciji, možete smisliti svoju verziju. Ako prijedlog dolazi od bliskog prijatelja koji tek počinje probati nikotin, alkohol ili drogu, onda mu možete pokušati objasniti štetu i opasnost ove aktivnosti. Ali ako ne želi da sluša, onda je bolje da ga napusti, beskorisno je raspravljati se s njim. Možete mu pomoći samo ako on sam želi da prestane sa ovim štetnim aktivnostima.

Upamtite da ima onih koji imaju koristi od loših navika. To su ljudi za koje su duhan, alkohol, droga sredstvo bogaćenja.

Osoba koja predloži da proba cigaretu, vino, drogu, mora se smatrati svojim najvećim neprijateljem, čak i ako vam je do sada bio najbolji prijatelj, jer vam nudi nešto što će vam uništiti život.

Vaš osnovni životni preduslov treba da bude princip zdravog načina života, koji isključuje sticanje loših navika. Međutim, ako shvatite da steknete neku od loših navika, pokušajte da je se što prije riješite. U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako da se riješite loših navika.

Prije svega, recite osobi čije vam je mišljenje drago o vašoj odluci, pitajte je za savjet. Istovremeno, obratite se specijalistu za borbu protiv loših navika - psihoterapeutu, narkologu. Veoma je važno napustiti kompaniju u kojoj se zloupotrebljavaju loše navike i ne vraćati se u nju, možda čak i promijeniti mjesto stanovanja. Potražite novi krug poznanika koji ne zloupotrebljavaju loše navike ili na isti način na koji se vi borite sa svojom bolešću. Ne dozvolite sebi ni minut slobodnog vremena. Preuzmi dodatne obaveze kod kuće, u školi, na fakultetu. Provedite više vremena vježbajući. Odaberite jedan od sportova za sebe i stalno se usavršavajte u njemu. Napravite pisani program svog djelovanja kako biste se riješili loših navika i odmah počnite da ga provodite, svaki put uzimajući u obzir šta je urađeno, a šta ne, i šta je to spriječilo. Neprestano učite da se borite sa svojom bolešću, jačajte svoju volju i inspirišite sebi da ste u stanju da se oslobodite loše navike.

Šta učiniti ako voljena osoba pati od loših navika?

Ne paničarite! Obavijestite ga o svojoj zabrinutosti bez pokušaja da vičete na njega ili da ga za bilo šta optužite. Ne moralizirajte i ne pocinjite s prijetnjama. Pokušajte mu objasniti opasnosti ovog zanimanja.

Što prije vaša voljena osoba shvati potrebu da prestane, veća je vjerovatnoća da ćete postići pozitivan rezultat.

Uvjerite ga da potraži pomoć od stručnjaka, pomozite mu da učini život zanimljivim i ispunjenim bez loših navika, otkrije smisao i svrhu u njemu.

Važno je zainteresovati osobu za samorazvoj kako bi naučila da se opusti i uživa bez cigareta, vina ili droge. Pa, za one koji i sami pate od loših navika, još jednom savjetujemo da učinite sve što je prije moguće da prestanete sa ovom smrtonosnom okupacijom.

Čovjek brže stječe loše navike od dobrih i vrlo ih je teško riješiti, za to morate uložiti mnogo truda. Naučnici su dokazali da je potrebno nekoliko mjeseci ili godina da se čovjek navikne na dobre navike, ali će i sedmica biti dovoljna za loše navike. Za to je provedena posebna studija. Morao sam svako jutro popiti čašu svježeg soka i trčati. Neki su odradili samo dio zadatka, drugi ne stalno, već nakon nekoliko dana. Svi su se navikli tek nakon 4 mjeseca.

Loše navike - pušenje, alkohol, ukusna hrana proizvode hormon sreće, gotovo ih je nemoguće riješiti.

Šta je navika?

O navici možete govoriti kada osoba neprestano, ne razmišljajući o tome, obavlja iste radnje, bez posebnih napora.

Navika se lako može razviti. Na primjer, kada čovjek tek uči da vozi auto, teško mu je da se na sve navikne, ubuduće sve radi automatski.

Vrlo je teško odviknuti se od navika, posebno loših, za to se morate stalno kontrolisati.

Loše navike osobe

Ova vrsta negativno utječe na život osobe, loše navike ne dopuštaju da se u potpunosti ostvare u životu, donose mnogo problema i sebi i ljudima oko sebe.

Spisak dobrih i loših navika. Štetno:

1. Pušenje
2. Alkohol
3. zloupotreba supstanci
4. Ovisnost o drogama i kockanju
5. Zloupotreba droga
6. Prejedanje

Takve navike nisu toliko opasne, ali ipak neprijatne - glasan smeh, grubost, loše ponašanje. Psiholozi smatraju loše navike bolešću, sigurni su da ih treba liječiti. Vjeruje se da ako im je osoba izložena, onda nije u redu s psihom, ima nestabilan nervni sistem. Na primjer, o nervnom slomu možemo govoriti ako osoba stalno grize nokte, čačka nos, ponaša se agresivno, prejeda se, ljubomorna je na sve, puno spava, a malo radi.

Korisne ljudske navike

Vrlo je važno da kod sebe razvijete ovu vrstu navike i odmah ćete primijetiti kako vam se život promijenio na bolje, jer uz pomoć dobrih navika možete poboljšati svoje zdravlje, steći ljepotu i osjećati se kao kompletna osoba.

Spisak dobrih i loših navika. Korisno:

1. Da rano ustane, uspešan je onaj ko spava 7 sati dnevno, jer sve uspeva i dobro se oseća. Onaj ko spava do jedan popodne i kasno ide na spavanje ne može ostvariti nužni cilj u životu, zbog toga ima raznih problema i poteškoća.
2. Morate se hraniti zdravo, uravnoteženo i racionalno. Odustanite od prženog, ljutog, dimljenog, zamijenite ove namirnice voćem i povrćem. Nema potrebe da stalno zloupotrebljavate brzu hranu, Pepsi i druge proizvode koji ne samo da vam kvare izgled, već utiču i na vaše zdravlje. Najbolje je koristiti razne žitarice, vrlo su korisne, kao i svježe sokove, kompleks vitamina i minerala. I što je najvažnije, znati mjeru u hrani, ne morate se prejedati - ovo je vrlo štetna i opasna navika. Ne zaboravite doručkovati, ujutru organizam zasićujete energijom.
3. Budite zadovoljni onim što imate, budite zahvalni svima i svemu. Ovu naviku je veoma teško razviti u sebi. Ali znajte da u prirodi postoji zakon razmjene energije, koji kaže koliko daš, toliko i dobiješ. Ako ste stalno pozitivni, podijelite svoju radost sa drugima, dajte svoju energiju ljudima, ona vam se odmah vraća, manje se razbolite. Ljudi koji u sebi stalno gomilaju negativnost, ljubomoru, zavist, mržnju nisu sretni, imaju mnogo različitih bolesti, već je dokazano da su najčešće skloni raku. Dakle, sve treba da se raduje.
4. Nikad ne zavidite tuđem životu, obratite pažnju na svoj život.
5. Pokušajte da uradite više nego što ste planirali, tada nećete ni za šta kasniti, brinuti i doživeti stres.
6. Treba živjeti za danas, ne treba čekati šta će se dogoditi, treba uživati ​​u onome što je ovdje i sada. Jer ako se osoba nada da će u budućnosti biti onako kako želi, ali to ne uspije, počinje jako da brine i može pasti u depresivno stanje.
7. Ne može se živeti u prošlosti, to je jako loša navika, još je gore kada čovek živi u budućnosti, jer se pred čovekom ne otvaraju nove mogućnosti, počinje da se povlači u sebe, ne ide napred, a ovo je veoma opasno za psihu.
8. Uvijek ostanite optimistični, ne trebate se napumpati negativnim mislima, pokušajte sagledati problem na potpuno drugačiji način, tada ćete biti sretni i zdravi. Naučnici su već dokazali da pesimisti imaju mnogo više bolesti nego optimisti.
9. Bavite se omiljenim sportom.
10. Šetajte što je više moguće na svežem vazduhu, on ispunjava vaše telo potrebnom količinom kiseonika.

Kako razviti dobru naviku, a otarasiti se loše

Zapamtite, sve ovisi o vama, trebat će vam dovoljno vremena i volje. Da biste se riješili loše navike, morate stvoriti posebne uvjete za to, ako želite prestati pušiti, ne obraćajte pažnju na cigarete u trgovini, kupite nešto drugo. Kada želite da jedete manje, napravite zalihe za nedelju dana i stavite samo zdravu hranu u frižider.

Stalno kontrolirajte svoju podsvijest, ako to ne možete sami, zatražite pomoć od osobe koja vam je bliska.

NLP metoda puno pomaže, za to morate sjesti, potpuno se opustiti i početi čistiti glavu od svih stranih misli, isključiti sve što vas muči, sjediti ovako do 10 minuta. Zapamtite, ništa vas ne smije ometati, tako da mjesto treba biti mirno i tiho. Zatim zamislite sebe bez loših navika, sugerišite sebi da će vam se život poboljšati na bolje, koliko ste dobri bez alkohola, pušenja itd. Zamislite sebe kao uspešnu i srećnu osobu, uspeli ste, što znači da je vaša samohipnoza efektivno.

Pobrinite se da u vašem životu bude više dobrih navika nego loših!

Korisni savjeti

Najčešće se loše navike počinju formirati u djetinjstvu, kada dijete kopira postupke svojih roditelja.

Stoga možemo reći da kako biste dijete riješili loših navika, morate početi od sebe.

Međutim, ako govorimo ne samo o djeci, već i o odraslima, onda je vrijedno napomenuti da ne postoji nedvosmislen odgovor na pitanje kako se riješiti loših navika. Međutim, postoji nekoliko generičkih metoda.

Nikad nije kasno da se odreknete svojih loših navika i počnete živjeti zdravijim i sretnijim životom.

Odbijanje loših navika

Za početak, trebali biste znati važne korake da se riješite loših navika.

Svima nam su poznate takve loše navike kao što su pušenje ili alkohol, a o njima ćemo detaljnije govoriti u nastavku. Ali takođe treba da znate da su tvrdoglavost, ponos i stidljivost takođe štetni i na njima treba poraditi, posebno ako patite od ozbiljnih loših navika kao što su pušenje, kockanje i druge.

Kako se nositi s njima:

1. Osvojite svog unutrašnjeg kritičara.

Prva stvar koju treba učiniti je shvatiti da niko nije savršen i morate prihvatiti svoju nesavršenost. Kritičar u vama često vas sprečava da idete naprijed, zbog čega se osjećate krivim.

Pokušajte da napravite listu stvari u kojima niste savršeni: ljubomora, zavist, pohlepa. Uzmite u obzir sve svoje loše navike, kao što su čačkanje po nosu, gunđanje i drugo.

Sada slušajte šta vaš unutrašnji kritičar ima da kaže. Reći će vam da ste nesavršeni u mnogim stvarima, da ne znate mnogo i da nikada nećete naučiti ništa novo, da nikada nećete postići svoj cilj, da je sve preteško ili čak nemoguće.

Trebat će vam 5-10 minuta da sve ovo preslušate, ali morate dobro razmisliti i, kada sve ove negativnosti prođu, pocijepati svoju listu.

2. Budite spremni za težak i dug put.

Osloboditi se loših navika u trenu neće uspjeti. Pripremite se za dugo putovanje koje će trajati najmanje 3 mjeseca. Imaćete teških dana, ali morate izdržati, a kada prođu svi ovi dani, počećete da razmišljate veoma dobro o sebi, samopoštovanje će se povećati i samopoštovanje će se pojaviti od činjenice da ste uspeli da se pridržavate sa režimom.

Postoji zanimljiva tehnika čija je ideja da ako zaista želite da se vratite na stari način rada i prestanete da se borite protiv zavisnosti, kažete sebi: „U redu, uradiću to, tek sutra“, a kada dođe sutra, ponovite sebi ponovo isto. Možete ga odložiti na nekoliko mjeseci, a za to vrijeme možete razviti dobru naviku.

3. Ne zaboravite na nagrade.

Kada ste na sredini svog puta razbijanja loših navika, pripremite si razne nagrade. Mozak motivira razne nagrade. Na primjer, možete sebi reći: "Ako mi ove pantalone odgovaraju, kupiću sebi nove cipele."

4. Izbjegavajte okidače.

Postoje određene stvari koje uključuju mehanizme loših navika. Na primjer, ako ste šopingholičar, bolje je da se klonite trgovačkih centara, a ako volite često da pijete, ne prilazite policama s alkoholom u radnji, a izbjegavajte i barove.

Možete čak smisliti zaštitnu frazu za sebe koja počinje sa "Ako ... onda ...". Na primjer: "Ako primijetim bar u blizini, preći ću na suprotnu stranu ulice" ili "Ako želim da jedem tortu, onda ću pojesti nekoliko povrća."

Neka vaš mozak shvati kako da postupi ako počne da se širi loša navika.

5. Izbjegavajte one koji vas guraju u loše navike.

Ima ljudi koji vas zovu na pauzu od pušenja, časte vas alkoholom kada to ne želite ili vas provociraju na agresiju.

Parče papira i olovka mogu pomoći. Samo navedite sve pogodnosti koje će se pojaviti kada prestanete komunicirati s takvim ljudima.

6. Slobodno zatražite pomoć.

7. Budite uporni i tvrdoglavi.

Ne kritikujte sebe nakon što ste napravili grešku, na kraju svi greše. Pokušajte se unaprijed pripremiti za jesen, radite na sebi, usavršavajte se. Sve korisne vještine koje ste ranije naučili neće nikuda otići, ostat će u vašoj glavi kako biste ih mogli primijeniti u budućnosti.

Nema potrebe da odustanete, glavno je da verujete u sebe i shvatite da ste sposobni za mnogo.

8. Pronađite uporište za sebe.

Potrebna vam je snažna motivacija koja će vas stalno podsjećati zašto se morate riješiti loše navike.

Takvu tačku možete pronaći u licu svoje porodice, na primjer, ili na poslu.

9. Držite se plana akcije.

Napravite sebi plan i jasno ga slijedite kako biste se riješili loše navike, ili barem smanjili njenu „dozu“. Ako govorimo o alkoholu, pokušajte da popijete ne 100 g alkohola, već pola, zatim smanjite na 30 g, a zatim potpuno prestanite piti.

10. Pronađite hobi koji vas zanima.

To može biti sport, stvaranje nečeg lijepog i korisnog, posvetiti se razvoju djece i tako dalje.

* Pokušajte da naučite što je više moguće o svojoj lošoj navici. Važno je da znate do čega može dovesti i kako da ga se riješite.

* Ako govorimo o djeci, onda da ih sačuvate (ili spriječite da razviju) loše navike, pokažite im filmove i video zapise na pravu temu, pokažite im šta se događa s plućima pušača, jetrom alkoholičara ili tijelo i glava narkomana. Tematski razgovori sa specijalistima (liječnicima, psiholozima) također mogu pomoći.

Loše navike i život

Ovo su najčešće loše navike kojih se treba odreći:

Stalna želja za grickanjem čak i kada niste gladni

Zašto je opasno:

Ako ne možete uvijek znati kada ste gladni, a kada niste, to može dovesti do hroničnog prejedanja i debljanja. Zauzvrat, to može dovesti do dijabetesa, bolesti srca i drugih ozbiljnih problema. Ako često grickate nezdravu hranu, takođe punite svoje tijelo nezdravim sastojcima.

zašto prestati:

Ako djelujete odlučno, svako može ispraviti loše navike u ishrani i postići zdraviju, prirodniju težinu. Obratite pažnju na to šta vam telo govori kada mu je potrebna hrana i pređite na zdrave grickalice. Na taj način možete izgubiti težinu i izbjeći pad energije. Vaša težina će pasti na zdraviji nivo, a nezdrave trans masti, šećer, rafinisane ugljikohidrate i višak soli zamijenit ćete hranljivijom hranom.

Bitan:

Pratite svoje tijelo i shvatite kada mu je potrebna hrana, a kada ne.

Prestani da jedeš previše. Ako se osjećate malo siti, možete završiti obrok.

Jedite zato što ste gladni, a ne zato što ste pod stresom, dosadno ili tužni.

Zamijenite nezdravu hranu zdravom: Jednom kada se opskrbite voćem, povrćem, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama s niskim udjelom masti, počet ćete zdrav način života.

Grickajte na isti način na koji jedete ručak ili večeru. Sedite za sto, pojedite zdravu užinu sa tanjira i uz čašu vode

Loše navike kao način života

Dugi boravak na kauču ispred TV-a

Zašto to opasno :

Što više vremena provodite na kauču gledajući TV, manje se krećete, povećavajući šanse da dobijete na težini i razvijete dijabetes tipa 2. Obimno istraživanje na više od 9.000 ljudi pokazalo je da su oni koji su besciljno mijenjali TV kanal duže od dva sata dnevno jeli više, uključujući i bezvrijednu visokokalorijsku hranu, i konzumirali više slatkih pića od onih koji su manje vremena provodili ispred TV ekran. Ako TV zamijeni vaše prijatelje ili stare hobije, također može povećati rizik od gubitka pamćenja.

zašto prestati:

Zamjena televizora aktivnim načinom života može vam pomoći da sagorite više kalorija, postanete vitkiji i spremniji i brzo smanjite šanse za razvoj raznih zdravstvenih problema. Imat ćete bolji san, više energije, bolje raspoloženje, oštriji um i više društvenih veza, što vam može čak pomoći da podignete samopouzdanje.

Bitan:

Pridržavajte se pravila 2/30: To znači ne više od dva sata dnevno gledanja televizije i najmanje 30 minuta vježbanja.

Uključujte TV samo kada želite da gledate nešto posebno. Nemojte bezumno mijenjati kanale.

Nemojte grickati ispred TV-a: vrlo je lako progutati stotine čipsa, a da toga niste ni svjesni.

Vježba dok gledate: radite trbušnjake i/ili sklekove dok gledate TV.

Pokušajte da češće izlazite na svež vazduh, a vikendom idite potpuno van grada. Upoznajte prijatelje, radite zanimljivije stvari i stimulirajte svoj um svaki dan.

O lošim navikama

Ponašanje koje vas uzbuđuje, ljuti ili stresira

Zašto to opasno :

Način života koji vam ne donosi sreću stvara niz hormona stresa koji povećavaju krvni pritisak i šećer u krvi, snižavaju imunitet i izazivaju ljutnju.

Stres je priroda osmislila kao kratkoročni odgovor na prijetnju, ali u modernom životu mnogi ljudi pate od kroničnog stresa, koji je izuzetno loš za vaše zdravlje. Stres može dovesti do prekomjerne težine i prejedanja, što zauzvrat dovodi do srčanih bolesti i dijabetesa.

zašto prestati:

Pokazalo se da tehnike za smanjenje stresa snižavaju šećer u krvi, poboljšavaju imunitet, smanjuju depresiju, ublažavaju kronične bolove, snižavaju šećer u krvi i možda štite vaše srce. Osjećaj radosti i kontrole nad svojim životom uvijek je zlata vrijedan.

Bitan:

Naučite da prestanete da se previše stresirate: Način na koji reagujete na stresne situacije određuje nivo stresa. Sljedeći put kada se nađete u stresnoj situaciji, dajte sve od sebe da se nosite s njom i ne naškodite svom zdravlju.

Naučite formalni proces oslobađanja od stresa: među najprovjerenijima su joga, meditacija i duboko disanje.

Novi pogled na optimizam: pesimizam je stečeno ponašanje. Vraćanje osjećaja nade pomoći će u prevladavanju stresa i vraćanju osjećaja sreće na duge staze.

Hranite se zdravo i vježbajte: Zdrav način života čini čuda kada je u pitanju suočavanje sa stresnim situacijama.

Uživajte u opuštajućem hobiju: smirite se tako što ćete se potpuno uroniti u nešto - crtanje, bojanje, šivanje, skupljanje zagonetki, na primjer.

Otkrijte dijete u sebi: zapamtite da se u svakoj odrasloj osobi nalazi malo dijete. Prestanite potiskivati ​​svoj osjećaj zabave i gluposti i zapamtite da uživate u malim stvarima.

Loša navika konzumiranja previše alkohola

Zašto to opasno :

Ako pijete puno alkohola, on postaje otrov. Žene koje redovno piju dva ili više pića dnevno i muškarci koji redovno konzumiraju tri ili više alkoholnih pića dnevno su pod povećanim rizikom od oštećenja jetre i raka, uključujući rak jetre i oralne šupljine. Osim toga, alkohol može dovesti do visokog krvnog pritiska i depresije. Žene koje su osjetljivije na alkohol također mogu razviti srčane bolesti, lomljive kosti, pa čak i gubitak pamćenja.

zašto prestati:

Ubrzo nakon što prestanete da pijete alkohol, vaša probava će se poboljšati i bolje ćete spavati. Nivo šećera u krvi će pasti i stabilizirati se, krvni tlak može pasti na zdraviji raspon, a čak će vam se i mozak vratiti. Imaćete zdravu jetru i kardiovaskularni sistem. I to su samo fizički aspekti, ali pored njih, mogu se desiti i pozitivne promjene u vašem životu, na primjer, poboljšat će se odnosi sa porodicom i prijateljima.

Bitan:

Držite se zdravih granica: dva ili manje pića dnevno za muškarce i jedno za žene.

Pijte alkohol uz obroke: Verovatno ćete manje piti za stolom.

Pijte umjereno. Ne pijte da biste pobjegli od problema. Pronađite zdraviji način da ih savladate.

Ne možete prestati? Priznajte svoju ovisnost, razgovarajte sa svojim liječnikom i kontaktirajte grupu za podršku.

Razgovarajte s nutricionistom o visokokaloričnoj dijeti koja će vam pomoći u regeneraciji jetre ako imate problema.

Loša navika pušenja

Zašto to opasno :

Ovo je jedna od najštetnijih navika koja utiče na naše zdravlje. Pušenje uzrokuje 30% smrti od kardiovaskularnih bolesti, 30% smrti od raka, od čega je 80-90% svih karcinoma pluća uzrokovano pušenjem. Osim toga, pušenje povećava rizik od razvoja raka usta, grla i mokraćne bešike. Ova loša navika također astronomski povećava vaše šanse za srčani udar, moždani udar i visok krvni pritisak. I ne zaboravite na respiratorne probleme kao što su bronhitis i napadi astme.

zašto prestati:

Prednost prestanka pušenja je brzi oporavak zdravlja. Vaša pluća i kardiovaskularni sistem počinju da se oporavljaju u roku od nekoliko minuta od vaše poslednje cigarete. U roku od mjesec dana vaša pluća će bolje raditi, manje ćete kašljati, osjećati se energičnije, a otežano disanje će se smanjiti. Nakon što prestanete pušiti, vaš rizik od razvoja raka ili srčanih bolesti bit će značajno smanjen, kao i osjećaj mirisa i okusa će se poboljšati, a vaša izdržljivost će se povećati. Takođe ćete dobiti svežiji dah, mlađi izgled kože i osloboditi se neprijatnih mirisa duvana na odeći.

Bitan:

Tretirajte pušenje kao ovisnost, a ne samo kao lošu naviku. Prije nego što odustanete, pripremite se za težak put. Potrebna vam je strategija, grupa za podršku i plan B ako vaše prve metode ne uspiju.

Pitajte svog ljekara o lijeku koji vam može pomoći da prestanete pušiti.

Dobijte podršku: Pitajte prijatelje i porodicu za savjet.

Osnovno pravilo: Planirajte da prestanete da pijete tokom mirnog perioda u vašem životu, a ne kada ste pod velikim stresom.

Isprobajte "nikotinsko izblijeđivanje": koristite nikotinski flaster ili žvaku kako biste se postepeno navikli na život bez cigareta i nikotina.

Zapamtite da neuspjeh nije kraj: iskoristite svoje neuspjehe da naučite kako savladati prepreke i stvoriti plan za rješavanje budućih problema.

Loše navike i njihov uticaj: upotreba droga

Najgora stvar kod upotrebe droga je to što dovodi do fizičkih i psihičkih poremećaja. Zavisnost od droga češće dovodi do smrti nego pušenje ili alkohol.

Zašto je opasno:

Droge izazivaju veliku ovisnost. Dovode do nesanice, ljudi pate od začepljenosti nosa, suve sluzokože, mogu im drhtati ruke, a zjenice se toliko uvećavaju da oči vrlo teško reaguju na promjenu osvjetljenja.

Zašto treba da prestanete:

Lijek je otrov koji uništava ljudski mozak. Osoba značajno povećava rizik od smrti od rupture srca izazvane upotrebom droga.

Ovisnici o drogama gube instinkt samoodržanja, pa je među njima veliki broj pokušaja samoubistva.

Bitan:

Potražite pomoć od profesionalaca koji vam mogu pomoći da prevladate ovisnost.

Razgovarajte o problemu sa porodicom i prijateljima koji vam mogu pomoći u borbi u psihološkom smislu.

Loše navike osobe: šoping

Ovaj problem se još naziva i oniomanija ili ovisnost o kupovini.

Zašto to opasno:

Problemi povezani s nekontrolisanim trošenjem novca mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice. U istraživanju na Univerzitetu Rutgers, ispitanici su rekli da finansijski stres doprinosi visokom krvnom pritisku, depresiji, nesanici, glavoboljama, problemima sa varenjem, čirevima, prekomjernom pušenju i pijenju, te povećanju ili gubitku težine.

zašto prestati:

Pokušajte se suzdržati od nepotrebnih kupovina. Teško je, ali izlazak iz dugova je poput gubitka kilograma. Za to je potrebno vrijeme, može biti teško za vaš ego i vaš način života, ali morate biti stalno na oprezu, jer je vrlo lako vratiti se starim navikama.

Ali ako ste uspjeli u svom nastojanju da kontrolirate svoje troškove, tada ćete kontrolirati svoje rezultate i svoj život s manje stresa. Moći ćete bolje spavati, prestati ćete se prejedati i imati manje glavobolja. Ograničavajući svoju potrošnju i fokusirajući se na jednostavna zadovoljstva u životu, također možete poboljšati svoje odnose.

Bitan:

Saznajte više o tome kako pravilno upravljati svojim sredstvima.

Zamrznite svoje kreditne kartice, doslovno. Stavite ih u vazu, dodajte vode i stavite u zamrzivač kako biste ih mogli prestati koristiti.

Napravite budžet: koliko novca dolazi mjesečno? Koliko trošite na osnovne stvari i koliko neozbiljno? Pratite i saznajte šta vam je potrebno za smanjenje troškova.

Automatizirajte zdrave mjesečne navike: Koristite internetsko bankarstvo da prebacite neke svoje plaće na štedni račun i automatski podesite plaćanje računa.

Mudro odredite prioritete: ne kupujte iz zabave. Identifikujte važne ciljeve i napravite finansijski plan za svaki od njih.

Drugi primjeri loših navika

zavisnost od kockanja

Ovisnost o kockanju je posebna vrsta mentalne ovisnosti koju karakterizira patološka strast za igranjem na automatima.

Po pravilu, ova navika se razvija kod onih ljudi koji nemaju pravo zadovoljstvo od svog života i svog mjesta u društvu. Takvi ljudi pokušavaju pobjeći od vanjskog svijeta. Slot mašine su toliko zarazne da se osoba jednostavno ne može isključiti iz virtuelnog svijeta.

kafemanija

Nije tajna da je kafa jedan od najpopularnijih napitaka na svijetu, ali previše pijenja (više od 3 šoljice dnevno) može dovesti do loših navika. Činjenica je da velika doza kofeina može pogoršati stanje hipertoničara, uzrokovati gastrointestinalne bolesti, a kafa je štetna i za one koji boluju od kardiovaskularnih bolesti.

Ali vrijedi napomenuti da svi ovi problemi nastaju kada osoba očito pretjera s dnevnom dozom kofeina.

Također je vrijedno napomenuti da se kafa ne smije konzumirati s alkoholom, a još više s duhanskim dimom. Ova kombinacija može snažno pogoditi vaš kardiovaskularni sistem.

nedostatak sna

Za svaku osobu san je izuzetno važan, a njegov nedostatak će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Evo nekoliko simptoma nedostatka sna:

Eksterni

Krugovi ispod očiju

Blago oticanje lica

Gubitak tonusa kože

Interni

Nerazumna razdražljivost

Poremećaj koncentracije

ometanje

Krvni pritisak naglo

Cardiopalmus

Gubitak apetita

Problemi sa stomakom.

* Ako osoba dugo ne spava dovoljno, može razviti: gastritis, hipertenziju i gojaznost.

Navika stalnog dodirivanja i prebiranja kože

Ova navika može nastati iz različitih razloga. To može biti banalna želja za savršenim licem, a može biti neuroza ili jednostavno osoba nema gdje da stavi prste.

Ima devojaka koje se stide i najmanjeg bubuljica, pa zato detaljno pregledaju svoje lice i izaberu čak i ona mesta koja drugi ne vide. Oni žele da se otarase bubuljica na svaki način.

No, vrijedi napomenuti da ova navika može dovesti do upale kože, au nekim slučajevima dolazi do upale koja se ne može izliječiti bez kirurške intervencije.

Loše navike tinejdžera

Rinotileksomanija ili čačkanje u nosu

Stručnjaci smatraju da je umjereno čačkanje u nosu norma, ali postoje i prilično teški oblici ove loše navike. Ponekad preaktivno čačkanje u nosu dovodi do krvarenja, a može uzrokovati i teška oštećenja nosne sluznice.

Pucanje zgloba prsta

Ova navika se najčešće razvija u djetinjstvu, a vremenom može oštetiti zglobove prstiju, jer osoba redovno nanosi manje ozljede. Pucanje prstima može dovesti do gubitka pokretljivosti, pa čak i do artroze u mladosti.

Technomania

Ima ljudi koji ne mogu da zaustave pogled na novu tehnologiju i svakako bi je trebali kupiti. To može biti novi pametni telefon, kompjuter, slušalice ili nešto drugo. Ova navika može dovesti do depresije i drugih problema. To je posebno istinito kada osoba nema dovoljno novca za novi uređaj, ali u isto vrijeme osjeća hitnu potrebu za nabavkom novog uređaja.

Tehnomanija se najčešće javlja kod tinejdžera i djece koji, kada vide nešto novo od prijatelja ili na TV-u, teže da to što prije steknu.

Ovisnost o igrama kod djece

Loše navike su povremeno ponavljane radnje koje ne zahtijevaju napor od strane osobe i nanose mu štetu. Izražava se u pogoršanju zdravlja, padu efikasnosti, povećanju razdražljivosti i defokusiranju pažnje. Također, može se nanijeti šteta društvenom statusu i ugledu. Mnoge navike utječu na izgled - osoba izgleda traljavije i odbojnije.

Neki od njih su štetni po zdravlje, drugi su potpuno bezopasni. Da biste razumjeli koliko su određene ovisnosti opasne, uvijek ih morate analizirati i kontrolirati.

Proces razvoja ovisnosti obično je povezan s nervoznim načinom života i visokim nivoom stresa. Takođe, na razvoj navike utiču lenjost i nedostatak kontrole nad svojim postupcima, razočaranje u sebe i razne nevolje: problemi sa rođacima ili kolegama na poslu, nedostatak novca ili rastanak sa članovima porodice.

Utječu i globalni problemi: loše promjene u zemlji, obilje negativnih vijesti, nepogodna klima i još mnogo toga.

Važno je zapamtiti da problemi ne opravdavaju ljudsku slabost.

Svaka loša navika se može prevladati identifikacijom njenog izvora i radom na sebi.

Vrste loših navika

Ovisnosti su različite prirode i razlikuju se po količini štete koju nanose.

Ispod su najčešće vrste loših navika.

Alkoholizam

Nekontrolisano pijenje. To utiče na sve aspekte života. Prvo opterećuje dobrobit osobe koja pije, a potom pogoršava kronične zdravstvene probleme. Okruženje ovisnika također pati - osoba u stanju intoksikacije se ponaša neprimjereno i ima šansu da naudi ne samo sebi, već i bliskim osobama. Česte smrti.

Pušenje

Jednako uobičajena loša navika kod odraslih i adolescenata. Nikotin čini promjene u radu organa – unosi se bukvalno u svaku ćeliju, a s vremenom tijelo više ne može bez doze tvari koje ga truju. S tim u vezi je i poteškoća u odustajanju od cigareta - nakon prestanka upotrebe duhana, cijelo tijelo počinje da se buni protiv promjena. Sa pušenjem, kao i sa alkoholizmom, vodi se aktivna borba države. Ove loše navike prepoznate su kao problem na nacionalnom nivou.

Ovisnost

Ozbiljnu štetu nanosi ovisnost o supstancama teške prirode - heroinu i njegovim varijacijama. Brzo izazivaju ovisnost, a pokušaj odbijanja odgovara lošim zdravljem, bolom i velikom psihičkom depresijom. Štetne i toksične nečistoće u drogi - prodavači na crnom tržištu često razrjeđuju svoj proizvod aditivima kako bi povećali njegovu težinu. Sve to direktno utiče na zdravlje korisnika.

Izuzetno je teško odustati od ove opasne ovisnosti, a liječenje zahtijeva vrijeme i voljne napore od strane pacijenta.

zavisnost od kockanja

Bolest psihološke prirode, kada se zadovoljstvo postiže uzbuđenjem u procesu igranja. U klasičnom smislu, ovisnost je povezana s kartama, kockarnicama i slot mašinama. Ali s napretkom tehnologije, ovisnost se razvila u virtualnom svijetu. Često se osoba, da bi se otrgnula od svakodnevne rutine, duboko uronila u alternativnu stvarnost i gubi kontakt s drugima. Problem ne treba potcijeniti - već su zabilježeni smrtni ishodi tokom utakmice. Dolaze zbog iscrpljenosti tijela koje ne može stati i napustiti virtuelni svijet.

Shopaholizam

To je preplavljeno problemima s budžetom, jer povećano zanimanje za stvari postepeno gubi kontrolu, a u nekom trenutku osoba koja pati od ovisnosti može početi nasumično kupovati artikle.

Prejedanje

Obično ima osnovni uzrok u obliku visokog nivoa stresa. Ljudi koji već imaju višak kilograma skloniji su ovoj bolesti.

Ovisnost o TV-u

Ovih dana ova vrsta zavisnosti više nije tako česta. Ipak, još uvijek postoje ljudi koji dan započinju uključivanjem televizora i osjećaju nelagodu kada on ne radi u pozadini.

ovisnost o internetu

Veliku popularnost stekao je razvojem društvenih mreža. Često zamjenjuje ovisnost o televiziji, posebno za mlađe generacije, kojima su stalno potrebne nove informacije.

Povećano interesovanje za internet i njegovo nekontrolisano surfovanje utiče na pažnju i performanse.

grickanje noktiju

Podsvesne je prirode i često se „nasleđuje“ od rođaka. Obično se povezuje s nervoznim načinom života. Postoji i opasnost od infekcije kroz otvorene rane.

branje kože

Objašnjava se podsvjesnom željom za savršenom kožom i glatkim licem. Često se povezuje sa povećanom aktivnošću na nivou finih motoričkih sposobnosti. To može rezultirati velikim oštećenjem izgleda, što će zahtijevati sudjelovanje kirurga.

Jednostavno rečeno - navika čačkanja po nosu. Obično ne šteti, osim što je slika odbojna za druge. Ali ponekad ide daleko i može dovesti do krvarenja i unutrašnjih ozljeda.

Pucanje prstima

Formirana u ranoj dobi. Prepuna je oštećenja zglobova i razvoja artroze.

Technomania

Sastoji se u stalnoj potrazi za novitetima iz svijeta gadžeta i kućnih aparata. Utiče na materijalno stanje. Može se pretvoriti u nervne slomove u fazi kada je budžet iscrpljen, a potreba za novim kupovinama nije zadovoljena.

Vaš narkolog preporučuje: kako razviti dobru naviku, a riješiti se loše?

Rad na sebi, kontrola nad postupcima i razvoj snage volje samo je početna faza borbe protiv ovisnosti. Nakon odvikavanja od navike postoji opasnost od recidiva, kada se zdrava osoba slomi i vrati na stari način uklanjanja stresa. Stoga, da biste konsolidirali učinak, ne morate samo pratiti svoje dnevne aktivnosti, već i smisliti korisnu zamjenu za lošu naviku.

Najpristupačnije i najpozitivnije alternative:

• Ispravna dnevna rutina. Kada se osoba dovoljno naspava i legne u krevet u isto vrijeme, to pozitivno utiče na njegovo raspoloženje i zdravlje.
• Normalizacija ishrane. Više povrća, manje prženog i ljutog. Neće biti suvišno povećati potrošnju hrane s vlaknima - na primjer, žitarica. Takođe morate pratiti količinu pojedenog obroka kako biste izbjegli prejedanje.
• Razvijanje sposobnosti da se uživa u malim stvarima i ne zavidi na uspjesima drugih ljudi. Često je za ispunjavanje ovog predmeta potrebno mnogo snage i posvećenosti, jer je potrebna promjena ponašanja i pogleda na život.
• Planiranje dana. Kada se stvari rade prema rasporedu, vjerovatnoća stresa i briga je svedena na minimum.
• Sport, aktivan način života i šetnje. Korisno za apsolutno sve, ako se poštuje mjera.

Svaka nadomjesna terapija uči pacijenta da uživa bez štete sebi ili drugima. Ove aktivnosti će vam omogućiti da provedete vrijeme s koristima i oslobodite se stresa bez privlačenja štetnih tvari i bijega od stvarnosti.

Kako spriječiti stvaranje loših navika?

Prevencija se, prije svega, svodi na razumijevanje problema. Svaki dan morate razmišljati o stvarima koje se rade nepromišljeno, ali sistematski. Vjerovatno je da su štetni po zdravlje i dobrobit, ili da imaju potencijal da prouzrokuju buduću štetu. Nažalost, suočena sa ovisnošću, osoba najčešće ostaje sama sa njom, što samo pogoršava problem.

Preventivne mjere su mnogo jeftinije i ne utiču na živce pacijenta i njegovu okolinu.

Država brine o građanima i nastoji da upozori na opasnosti loših navika popularnih u narodu - alkoholizam, pušenje i narkomanija. Ali to ne skida odgovornost sa pojedinca. Niko ne može brinuti o zdravlju osobe sve dok on sam ne bude zbunjen ovim pitanjem.