Kakve šetnje na svežem vazduhu. Vrijeme na otvorenom: više je bolje? Češće je bolje

Kada bluz i umor savladaju, nezamjenjivi i pristupačan način dovedi se pameti hodat ćeš. Zašto i kako pravilno hodati, reći ćemo u nastavku.

šetnje omogućavaju kombinovanje fizičke aktivnosti (posebno ako hodate brzim tempom) sa estetskim užitkom. A pravi pratilac čini šetnju vremenom za druženje. Nakon rada u kancelariji ili u proizvodnji, gdje često nema sunčeva svetlost, osoba posebno osjeća korist i zadovoljstvo postojanja na svježi zrak .

Hodanje je dobro za mršavljenje ili uštedjeti normalna težina. Pola sata brzog hodanja sagorijeva kalorije koliko i sat vježbanja u sportskom klubu.

Ovo posebno vrijedi za one koji su kontraindicirani u ozbiljnim sportska opterećenja. Na primjer, ako imate problema sa srcem, hodanje je dobra zdravstvena praksa. I za prevenciju. kardiovaskularne bolestišetnje na otvorenom su također korisne.

Prednosti boravka napolju su neprocenjive za hipertenzivne pacijente i za one koji doživljavaju hipotenzivne krize. Sporo bočenje omogućava vam da unesete kiseonik dosta i pruža dovoljnu fizičku aktivnost.

Trudniceće dobiti specijal imati koristi od hodanja ako nema kontraindikacija. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenira krv, a također pomaže u održavanju fizički oblik. A beba u utrobi ima koristi od majčinog hoda. A nakon porođaja, kako se tijelo oporavlja, možete brzo hodati s kolicima.

Prednosti hodanja za djecu

Mališan hoda korisno pokretanje od prvih nedelja života. Prilikom otpusta iz bolnice obično preciziraju kada dijete može izaći u šetnju na petnaest minuta. U budućnosti se trajanje šetnje postupno povećava. Mnoga djeca dobro spavaju u kolicima, barem po hladnom vremenu. Ali morate imati na umu da u teškim mrazima s djecom ne izlazite van.

Starija djeca su zainteresovana za istraživanje svijeta izvan kuće, a za školarce šetnje na otvorenom- neizostavan način zagrevanja nakon sjedenja za radnim stolovima i, avaj, ispred ekrana.

Šetnja na suncu pomaže u stvaranju vitamina D te su prevencija rahitisa i drugih bolesti. Ali djecu treba posebno pažljivo zaštititi od direktnog djelovanja sunčeve zrake, a bebe - od jakog vjetra i hladnoće.

Kako efikasno hodati

Za šetnju morate odabrati, ako je moguće, ekološki prihvatljiva mjesta udaljena od cesta i industrijskih zona. Važno je da okolina bude ugodna oku, to će pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučljivo je izabrati ugodno vrijeme dani: ljeti izbjegavajte dnevnu vrućinu, a zimi hodajte usred dana. Ovo je posebno važno za djecu i osobe lošeg zdravlja. Hodanje bi trebalo da traje otprilike dva sata dnevno. Pojedinačni prisilni marševi nisu toliko korisni kao obične šetnje.

Odjeća i obuća za šetnju trebaju biti udobni duga šetnja. Moraju odgovarati vremenskim prilikama i štititi od jakog sunca ili prodornog vjetra.

Znajući prednosti šetnje na svježem zraku, možete pronaći odlučnost i početi hodati!

Svjež zrak blagotvorno djeluje na sve životne procese. Poboljšava rad svih organa i sistema u tijelu.

Iz tog razloga, šetnje na otvorenom su indicirane i za odrasle i za djecu. Pozvani su doktori tačno vreme, koje treba izvoditi na ulici radi održavanja dobrog zdravlja.

Šetnja će biti korisna u bilo koje doba godine. Najvažnije je da se oblačite prema vremenu kako ne biste doživjeli hladnoću ili vrućinu. Dobrobiti svježeg zraka naučnici su već dugo dokazali. Iz tog razloga, veoma je važno da svaki dan odvojite vreme da ga provedete napolju.

Pozovite da vam pravimo društvo voljen ili prijatelja da šetnju učinite još ugodnijom. To će vam pružiti prekrasno raspoloženje i energiju za cijeli dan.

Potrebno je odabrati pravo doba dana. Za nekoga će biti na otvorenom korisno jutro, a za nekoga - uveče.

Svež vazduh je neophodan za wellness. Na primjer, Japanci vjeruju da svaki dan mnogo vremena treba provoditi napolju. Tokom šetnje, kako kažu u Japanu, treba napraviti najmanje 10.000 koraka. Prema stanovnicima nevjerovatne azijske zemlje, ovo je ključ ljudskog zdravlja.

Američki stručnjaci napominju da morate šetati. Smatraju da je na svježem zraku potrebno boraviti najmanje jedan sat, a bolje je udvostručiti ovo vrijeme.

Za to vrijeme potrebno je napraviti najmanje 5.000 koraka. Do danas postoje "pametne" narukvice s funkcijom pedometra. Ako namjeravate poboljšati svoju fizičku formu, preporučujemo kupovinu ovako korisnog dodatka.

Svježi zrak korisno u bilo koje vrijeme. Ali vrijedi napomenuti jednu važna karakteristika ljudi koji pate od alergija. Koncentracija alergena ujutro je najveća. Nesumnjivo, prednosti kontakta sa supstancama izazivanje alergija, sumnjivo je.

Iz tog razloga, alergičari treba da šetaju uveče ili tokom dana ako je napolju prijatna temperatura.

Ako nema manifestacija alergija, možete odabrati bilo koje prikladno vrijeme za boravak na svježem zraku.

Prednosti će biti veće ako kombinirate šetnju na otvorenom s vježbanjem.

To može biti trčanje, jutarnje vježbe, vježbe na horizontalnoj traci. Vježbanje će ubrzati razmjenu plinova u tijelu. Osim toga, vježba će ojačati srčani mišić. Naučno je dokazano da fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja onkološke bolesti. Vježbanje će ojačati vaše mišiće i održati vas u odličnoj formi.

Prednosti svježeg zraka

Naučnici su odavno utvrdili da je svež vazduh veoma dobar za zdravlje. Sastoji se od dušika, ugljičnog dioksida i kisika. Vazduh koji je unutra unutra, ima veći postotak ugljičnog dioksida. Prednost svježeg zraka je upravo u tome što sadrži više kisika.

Šetnja i rad na svežem vazduhu blagotvorno deluju na organizam. Ovaj efekat se postiže kroz visokog sadržaja u donjem sloju atmosfere kiseonika.

Od vitalnog je značaja za normalno funkcionisanje svih organa i sistema. Prednost je što su sve stanice zasićene kisikom, zbog čega počinju bolje funkcionirati.

Smatra se da je nedostatak opskrbe kisikom svih tkiva tijela jedan od uzroka razvoja raka.

Ako odaberete pravo mjesto za šetnju, možete poboljšati i tijelo. Činjenica je da je zrak u šumskom području bogat fitoncidima.

Treba napomenuti da fitoncidi proizvode takva stabla:

• jela;
• topola;
• kleka;
• eukaliptus.

Ljudi koji žive u blizini šume imaju veliku sreću. Ako živite u granicama velike metropole, pokušajte smisliti mjesta za šetnju po parkovima, trgovima na kojima rastu drveće i grmlje. Šetnja na svežem vazduhu blagotvorno deluje na nervni sistem. U ovo vrijeme svi se mogu opustiti, zaboraviti na svakodnevne probleme.

Za buduće majke je veoma važno da hodaju najmanje dva sata dnevno. To uvelike smanjuje rizik od razvoja gladovanje kiseonikom kod fetusa. Naučnici navode još jedan pozitivan faktor boravka na ulici.

UV zraci i trenje čestice dovode do pojave negativnog naboja na molekulama kiseonika. Ugljen-dioksid, naprotiv, dobija pozitivan naboj.

Prednost negativno nabijenog kisika povećava se nekoliko puta. Nažalost, u prostoriji ima vrlo malo negativno nabijenih čestica kisika.

Bez obzira na godine, šetnja na svježem zraku je dobra za sve. Uživajući autoritet roditelja, dr Evgenij Olegovič Komarovski tvrdi da treba biti što duže na ulici.

Kaže da je i beba od mesec i po dana bolje prilagođena na boravak na otvorenom nego na boravak u prostoriji u kojoj ima čestica prašine, molekula hemikalije za čišćenje i gde je poremećena razmena vazduha.

Svjež zrak nekoliko puta smanjuje vjerovatnoću bolesti respiratorne infekcije, pruža normalan rad pluća, poboljšava imunitet, ključ je dobrog raspoloženja i blagostanja.

Ako imate izbora - ići u šetnju ili provoditi vrijeme za monitorom ili TV-om, svakako odaberite prvu opciju. Garantujemo da će vaše tijelo reći "Hvala!"

Medicina je prešla dug put, ali savremeni svet zbog stalnog stresa, žurbe i visokog tempa života i dalje postoje brojni zdravstveni rizici. Sve više ljudi počinju razmišljati o ovom problemu i pratiti rad svog tijela. kako god uravnoteženu ishranu, redovno vježbanje u teretani i odbacivanje loše navike neće dati željeni efekat ako tijelo uđe nedovoljan iznos kiseonik. Kakva je korist od svježeg zraka, gdje ga pronaći i kako pravilno disati? Hajde da to shvatimo.

Sigurno ste primijetili kako, izlazeći iz zagušljive sobe na ulicu, postajete kao druga osoba. Osjećaj bolje, vraća se oštrina uma i dobro raspoloženje, dolazi do naleta snage. Jasno je zašto se to događa: na kraju krajeva, svjež zrak je neophodan za mozak i svaku ćeliju tijela. Koje druge prednosti donosi svež vazduh? Razmotrimo nekoliko tačaka:

• Poboljšava probavu. Ova prednost je od velike pomoći ako želite da dođete u formu i smršate. višak kilograma, - naravno, uz aktivnosti na otvorenom: hodanje, trčanje ili vježbanje.
• Ako ustanovite da šoljica kafe više ne pomaže da se oraspoložite – nemojte se iznenaditi. Možda provocira. Kada svom mozgu date više svježeg zraka, tijelo može funkcionirati efikasnije. Tada ćete jasno razmišljati i djelovati brzinom munje.
• Ako imate problema s krvnim pritiskom, svjež zrak je neophodan. Mnogi liječnici savjetuju lagane šetnje kako bi se normalizirao pritisak - posebno za hipertoničare.
• Utvrđeno imuni sistem. Za zaštitu organizma od patogene bakterije i virusi, bela krvna zrnca zahtijevaju određenu količinu kisika, koji se može naći u svježem zraku. Stoga su mnogi ljubitelji dugih šetnji, po pravilu, manje skloni prehladama.
• Svjež zrak je dobar za zdravlje i jačanje cijelog organizma u cjelini: poboljšava rad krvnih žila, pluća, srca i drugih organa.

Postaje jasno da je uticaj svježeg zraka na zdravlje neprocjenjiv - i za odrasle i za djecu. Razdražljivost, preopterećenost, nedostatak inicijative, lijenost, nervni slomovi- sve ovo nestaje kada udišemo "ispravan" vazduh. Stoga pokušajte da uživate u vremenu provedenom u šetnjama i izvucite iz toga maksimalnu korist. To možda neće biti lako, jer nam se ponekad čini da ne trebamo odvlačiti pažnju važan posao do šetališta. Ali veoma je važno napraviti barem petominutne pauze od posla i “provetriti”. To će vam pomoći da povratite prethodnu koncentraciju i omogućite da radite mnogo efikasnije.

Većinu dana provodimo u zatvorenom prostoru. Mnogi se nađu napolju samo na 5 minuta – kada izađu iz kuće i uđu u auto. Ali prednosti šetnje na svježem zraku su izuzetno značajne:

1. Prvo, kao što smo već rekli, kisik ima pozitivan učinak na naše zdravlje i raspoloženje.
2. Drugo, tako nežan stres od vježbanja, kao i obično hodanje, neće zahtijevati mnogo truda, ali će učinak i dalje biti primjetan.
3. I konačno, svaka šetnja je nova emocija! Možete odlutati u nevjerovatna mjesta u svom rodnom gradu koja nikada prije niste vidjeli, razmišljati o planovima za budućnost ili upoznati zanimljive ljude.

Zato su redovne šetnje na svežem vazduhu korisne. Jedino su često ograničeni na odlazak u trgovinu jednom mjesečno. U međuvremenu, naučnici i lekari kažu da bi svaki dan čovek trebalo da hoda prosečnim tempom od najmanje pet kilometara.

Šta učiniti ako radnim danom, zbog zauzetosti, ne možete da nađete vremena za punu šetnju? Prvo, pokušajte pješačiti do posla - ili barem prošetati dio puta ako je posao na drugoj strani grada. Pauze za ručak također treba provoditi aktivno, šetajući najbližim šumarkom i diveći se prirodi. Možete se "oporaviti" vikendom: pozvati prijatelje ili porodicu u šetnju, otići van grada ili na selo. Dobar način dobiti ne samo potrebna doza kiseonika, ali i puno novih iskustava – putovanja. Nije potrebno trošiti velike pare na luksuzna odmarališta - dovoljno je otići u susjedni grad da promijenite situaciju.

Ako volite životinje, nabavite sebi saputnika za šetnju! Među "ljubiteljima pasa" često su vrlo fit i zdravi ljudi: na kraju krajeva, oni mnogo šetaju i igraju se sa svojim četveronožnim drugovima i tako pokazuju fizičku aktivnost.

Ako vodite sjedilački način života i niste navikli na fizičku aktivnost, nemojte pokušavati da obiđete cijeli grad za jedan dan. Počnite s kratkim šetnjama od 15 minuta, postepeno povećavajući vrijeme. Tada će šetnja donijeti ne samo korist, već i zadovoljstvo!

Da biste pronašli opterećenje koje vam je potrebno, koristite pedometar. Možete kupiti "pametnu" narukvicu koja očitava vašu fizičku aktivnost ili preuzeti posebna aplikacija na pametni telefon.

Tražite svjež zrak: od planina Kavkaza do vlastitog doma

Svjež zrak nije uvijek jednak vanjskom zraku. Njegova potraga za glavni gradovi – nije lak zadatak jer je prirodna svježina uništena duvanski dim, urbani smog, auspuh automobila i . Zato morate odabrati pravo mjesto za šetnju.

Nije tajna da je šetnja na svježem zraku kroz šumsko područje korisnija od hodanja po prometnom autoputu. Zaista, mnoga stabla (na primjer, jela, topola, kleka) emitiraju fitoncide - tvari s jakim bakterijskim djelovanjem. U Japanu, na primjer, postoji čak i poseban izraz "shinrin-yoku", što znači "šumske kupke". Stanovnici zemlje izlazeće sunce, praktikujući "kupanje", tvrde da šetnja šumom poboljšava zdravlje i raspoloženje.

Prednosti šetnje kroz šumu su očigledne svima. Da li je planinski vazduh dobar za vas? Naravno! Sigurno ste u vijestima čuli neke male priče o dugovječnim gorštacima: na kraju krajeva, planinska klima je praktički bez prašine, izduvnih plinova i industrijskog otpada. Međutim, zbog niskog vazdušnog pritiska u planinama ima mnogo manje kiseonika. Zašto se onda čovek oseća pun snage kada se pošalje na planinsko odmaralište Ili izlet na snježne vrhove? Odgovor je jednostavan: kada se količina kiseonika u udahnutom vazduhu smanji, u igru ​​dolaze rezervne snage tela. Poboljšava cirkulaciju krvi, funkciju pluća i prsa. Ali bolje je ne pretjerivati ​​s visinom: uvijek postoji rizik od hipoksije, a to može dovesti do gubitka svijesti.

Ako ostanete u zatvorenom, neprozračenom prostoru duži vremenski period, disati ćete isti zrak iznova i iznova. će ustati

Za ljudsko tijelo Ništa nije važnije od kiseonika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali odrastajući, osoba počinje sve manje vremena provoditi izvan kuće i raditi, ograničavajući se na put do trgovine i autobuske stanice ili automobila. A šetnja na svježem zraku je izuzetno korisna. Odvojiti vrijeme za ovo je važno u bilo kojoj dobi. A ako je teško natjerati se, onda će se poticaj pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svjež zrak utječe na tijelo.

AT savremenim uslovimaživota, kada je čovjek okružen beskrajnim stresom i mislima o problemima, a svi moraju negdje žuriti, mnogi ljudi uglavnom zaborave na svoje zdravlje. I nije ga tako teško održavati. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. To će pomoći u jačanju ne samo zdravlja, već će utjecati i na mnoga područja života. Vrijednost svježeg zraka je mnogo veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti boravka na otvorenom? Kako utiču na osobu?

Poboljšati raspoloženje, osloboditi se stresa

Planinarenje na svježem zraku je veoma korisno za loše raspoloženje, jak stres, umor. Ovo je veoma važno za savremeni čovek. Ugodan čist miris podstiče opuštanje, poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje osjećaj umora i stresa. Kada lagano hoda, osoba počinje da se oseća smireno i srećno. Ostaje sam sa ljepotom prirode i svojim mislima, što mu omogućava da izvuče maksimalnu korist nervni sistem. Najbolje za planinarenje neki park će raditi na svežem čistom vazduhu.

zanimljiva činjenica

Univerzitet Stanford proveo je istraživanje koje je dokazalo da sat i po šetnje prirodom smanjuje aktivnost područja mozga koje je odgovorno za negativne emocije. Naučnici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

poboljšati zdravlje

Glavna prednost šetnje na otvorenom je pozitivan uticaj o zdravlju uopšte. Fizička aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sistema, čak i tokom perioda hladnog vremena. Svakodnevne šetnje poboljšavaju rad srca i krvnih sudova, smanjuju arterijski pritisak. Ubrzava se metabolizam, što se ne može postići obilaskom u teretanu. Sveže atmosferski vazduh pomaže biljkama da proizvode fitoncide koji uništavaju tumorske stanice i smanjuju rizik od razvoja rak ako ih osoba udahne.

Napunite energijom

Ako redovno šetate na svježem zraku, onda je potreba za energetska pićaće nestati. Ljudska energija u čistom prijatnom mirisu prirode i prekrasan pogled diže se 90% . Ako želite da popijete još jednu šoljicu kafe, pokušajte malo prošetati - efekat će biti neverovatan. Osim toga, česte fizička aktivnost dovodi do mišićnog tonusa, što također daje dodatni poticaj energije.

Poboljšajte san

Većina ljudi čak i ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitet sna. Oni koji provode više vremena van kuće spavaju otprilike ¾ sata duže od ostalih. Njihov san je mnogo jači, a kada se probude, osećaju se mnogo srećnije i aktivnije. Prije spavanja, također je važna šetnja na svježem hladnom zraku.

Poboljšati funkciju mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, onda svakako trebate više vremena provoditi na svježem zraku. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju otprilike 20% . A svjež zrak za djecu sa hiperaktivnošću i poremećajem pažnje je generalno neophodan, jer. ovo je Najbolji način natjerati ih da se fokusiraju.

zanimljiva činjenica

Američki naučnici uporedili su efekte hodanja i vježbi istezanja na funkciju mozga. Za to su odabrane dvije grupe ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provoditi onoliko vremena na svježem uličnom zraku koliko je prvi provodio na vježbama. Godinu dana kasnije, rezultati su sumirani uz pomoć posebne dijagnostike: kod onih koji su hodali mozak se povećao u volumenu za 2% , što je palo na područja odgovorna za planiranje pamćenja i aktivnosti.

Učinite osobu privlačnijom

Planinarenje na svježem zraku omogućava vam da dobijete dovoljno kisika, što je izuzetno korisno za cjelinu cirkulatorni sistem. Od toga nastaje lagano rumenilo, uz koje koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također mogu promijeniti izgled pozitivnu stranu nego je svež vazduh još korisniji. Iz redovnih šetnji se sagorevaju kalorije, a osoba počinje gubiti prekomjerna težina. Prednosti hodanja su neprocjenjive.

Ojačati porodične odnose

Hodanje nema direktan uticaj na život u društvu. kako god psihološko stanje, koji je podvrgnut najjačem uticaju, upravo je veoma važan za odnose sa drugima. Ako ste češće na svježem zraku, tada će osobi postati mnogo lakše komunicirati sa voljenima. Možete to učiniti zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti upotpunjene još ugodnijim provodom sa voljenima.

Karakteristike zimskog perioda

Zimi ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja gužva, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do toga neprijatni problemi sa zdravljem. Da biste to popravili, morate svaki dan hodati na svježem hladnom zraku. Ne treba da brinete da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike, koje su posebno korisne. A ljudi se prehlade, po pravilu, u prelaznim periodima između ljeta i zime, a ne na hladnoći. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su dobre šetnje na svježem hladnom zraku zimi:

1. Svježi ledeni zrak sadrži povišen nivo kiseonik. Ovo poboljšava: zdravlje, funkciju mozga, raspoloženje, izgled.
2. Jaka hladnoća otvrdne čoveka. Ako hodate više, tada će imunitet osjetno ojačati.
3. Hodanje po hladnoći pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. Zimski vazduh uveče garantuje još bolji san.
5. Niska temperatura održava tonus nervnog sistema, što povećava otpornost na stres.
6. Vazduh zimi hladi kožu, zasićuje je sa dosta kiseonika. Od toga postaje glatka, elastična, lijepa, a dobiva i ružičasto rumenilo.

Provoditi neko vrijeme na otvorenom zimi je veoma važno. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači sa Harvarda dokazali su da djevojke u zimskoj sezoni muškarcima izgledaju privlačnije, čak i ako se uzme u obzir veliki broj toplu odeću. Razlog je taj što muškarci zimi proizvode više polnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji izgled suprotnog pola.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Takođe se zove šumsko kupanje i prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek vodili računa o svom zdravlju. Ovaj način poboljšanja zdravlja podrazumijeva spore šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otkrivanje sebe prirodi.

Koje su prednosti šetnje šumom?

• oslobađanje od depresije;
• snižavanje kortizola;
• uklanjanje razdražljivosti;
• oporavak;
• smanjenje krvnog pritiska i otkucaja srca.

To je ono što je naučno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno šetati šumom Japanska metoda: fitoncidi, koji su već spomenuti, prisutni su u najvećoj mogućoj koncentraciji u šumi, zbog čega je rizik od nastanka tumora od ovakvih šetnji sveden gotovo na nulu.

Koliko hodati?

Koliko vremena trebate provesti u parku u šetnji da bi vam bio koristan? Možete početi sa kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postepeno povećavajte ovo vrijeme. Kada se tijelo navikne, potrebno je minimalno vrijeme 30 minuta. Preporučuje se hodanje 1 do 2 sata, a koliko tačno vremena provesti na ulici, na samoj osobi je da odluči - možete izdvojiti čak 6 sati. Važno je to raditi svakodnevno. Ujutro ili uveče, nije važno.

Svrha šetnje je prilika da se mirno diše i opusti. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzavajući korak kako biste povećali fizičku aktivnost, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali trčati. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Staza treba da prolazi kroz mesta najmanje zagađena automobilima i fabrikama, tj. parkove ili šume.

zanimljiva činjenica

Naučnici iz Sjedinjenih Američkih Država došli su do zaključka da osoba treba da izlazi u šetnju svaki dan po jedan sat. To znači da morate barem proći 5 km. Smatraju da je to najbolji način da se srce očuva zdravim čak i u starosti.

Sažetak

Svjež zrak je dobar za zdravlje - s tim nema rasprave. Svaka osoba koja brine o sebi trebala bi svaki dan odvojiti malo vremena za šetnju kako bi prešla svoju minimalnu udaljenost i dobila energiju, a ujedno ojačala svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro hodati napolju svaki dan. Ostaje samo da počne.

Često se priča o šetnjama na svežem vazduhu i njihovim prednostima. Ali koja je stvarna korist od takve zabave? Prvo, ovo je mala fizička aktivnost - hodate, a samim tim i krećete se. U našem vremenu opće hipodinamije, ovo je vrlo važno. Čim počnu teška opterećenja, puls se također značajno ubrzava. Zbog ovako malog opterećenja srce dobro trenira, ali kako je opterećenje ipak lagano, nema šanse da se pretjera i preoptereti. Dakle, šetnja na svežem vazduhu je dobra za srce.

Prednosti boravka na otvorenom

Svaka fizička aktivnost na otvorenom mnogo je korisnija od vježbanja u teretani. Naravno, od treninga u teretane a klubovi imaju svoje neprocenjivu korist. Ali ipak, šetnica kroz park po lijepom vremenu može biti još korisnija od rada na traci za trčanje u teretani. Sve je u vezi kiseonika. Čak iu veoma dobro provetrenoj prostoriji biće mnogo manje kiseonika nego napolju. A kiseonik za organizam je neprocenjiva korist. Osim toga, mnogo je manji rizik od obolijevanja na otvorenom, jer se bakterije i klice ne mogu lako razviti.. Ali u zatvorenom prostoru, čak i uz vrlo temeljno čišćenje, patogeni se razvijaju mnogo brže.

Dodaju blagodati i fitoncide koje biljke luče. Odlično ako postoji četinarsko drveće koji obogaćuju vazduh korisne supstance. Ove supstance su u stanju da imaju dezinfekciono dejstvo, što je, inače, i faktor u poteškoćama u razmnožavanju bakterija.

Imajte na umu da danas mnogi sanatoriji sade crnogorična stabla na teritoriji, ako imaju takvu priliku. Stoga, ako u blizini imate borovu šumu ili parkovsku površinu s obiljem iglica, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da s vremena na vrijeme prošetate ovim parkom.

Mnogi ljudi idu u šetnje parkom ne samo da se zagriju, već i da se smire, prilika da se opuste.. A zapravo, lagana šetnja pruža priliku da razmislite o nečemu veoma prijatnom i slatkom. Možete samo sanjati. Ljekari su jako naklonjeni šetnji na svježem zraku, normaliziraju rad ljudskog nervnog sistema. Često, zbog redovnog vježbanja, ljudi postepeno izlaze iz dugotrajne depresije.

Nedostaci hodanja - postoje li?

Zapravo, kao takav, nema kontraindikacija za hodanje po zraku. Samo treba paziti na vrijeme i prikladno se obući. Ako osjećate da ste se prehladili, onda vam neće škoditi smanjiti vrijeme šetnje i odbiti je do trenutka kada dođe oporavak. Sviđalo se to vama ili ne, šetnja je svojevrsno opterećenje potpuni oporavak ne škodi odgoditi. Vrijedi reći da je hodanje u stanju bolesti posebno štetno u hladnoj sezoni, jer hladan vazduh nanosi više više štete i može pogoršati situaciju. Zato lekari izričito savetuju da ne hodate kada teški simptomi prehlade. Bolje provedite svoje vrijeme hodajući dalje kompetentan tretman kako bi nakon nekoliko dana bili zdravi i mogli hodati po zraku.

Zašto sve manje hodamo

Savremeni čovek je zauzet na poslu. Provodi dane u kancelariji, zatim kod kuće obavljajući kućne poslove, a kada uspe da pronađe slobodno vrijeme, ostalo je samo za spavanje. Ali to su često samo izgovori. Svaka osoba ima vremena da razgovara sa decom, da poseti kafić sa prijateljima, da ode u teretanu - postojala bi želja za tim. Kada postoji želja, biće vremena i za šetnju.

Za početak, možete se odjaviti javni prijevoz ili parkirati auto ne u blizini kancelarije, nego malo dalje od radnog mesta, tako da treba malo prošetati. Ovaj mali dio šetnje bit će odličan početak za pronalaženje novih mogućnosti.

Nadalje, možete ponuditi prijateljima sastanak u parku umjesto stalnih okupljanja u kafiću. Samo nemojte sjediti na prvoj klupi, već pokušajte malo prošetati stazama. To neće ometati razgovor, tako da ćete s koristi provoditi vrijeme u toplom društvu. Isto se može ponuditi iu slučaju komunikacije s djecom – uopće možete s njima aktivne igre. Ova opcija će biti još uspješnija počinje više aktivna slikaživota, budući da je fizičko opterećenje igrama na otvorenom u prirodi vrlo opipljivo.

Teretana na otvorenom odlična je ideja za ljeto.. Kada je vani toplo, čudno je sjediti u zagušljivoj prostoriji, gdje je ugodnije provoditi vrijeme na otvorenom. Možete pronaći udobno igralište za sport, stadion ili jednostavno uzeti rolere ili bicikl da radite na sebi. Inače, ljetna verzija sportova na otvorenom je također velika ušteda, jer ovdje možete trenirati potpuno besplatno. Nije loše, zar ne?