Istina ili mit da morate jesti često i u malim porcijama. Koliko puta treba da jedete da biste smršali

Prvo pitanje koje se postavlja među onima koji žele da steknu vitka figura- koliko jesti kada gubite kilograme. Da biste dali tačan odgovor na to i ne naškodili sebi, morate uzeti u obzir nekoliko važni faktori od kojih će zavisiti konačni rezultat.

Odgovor se nameće sam od sebe – potrebno je jesti manje nego što tijelo troši. Ali shvatiti koliko kalorija zapravo troši nije lak zadatak. Najjednostavniji način je da izračunate svoj sedmični unos kalorija i podijelite sa sedam. Ako se težina nije promijenila tokom sedmice, onda je rezultirajuća vrijednost dnevni unos za održavanje trenutne težine.

Nažalost, bez kuhinjske vage i stroge discipline, veoma je teško izračunati nedeljnu potrošnju. Štaviše, gotovo je nemoguće izbrojati složena jela, jer se proporcije sastojaka u svakoj porciji mogu razlikovati. Na sreću, postoje manje-više prosječne vrijednosti.

Koliki je procenat brze hrane u vašoj sedmičnoj ishrani?

Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pretraživaču.

Ukupan broj odgovora: 87

29.08.2018

dnevna tabela kalorija

Ako ne uzmemo u obzir osobe sa jasnim metaboličkim poremećajem, onda prosječan dnevni unos za žene izgleda ovako:

Uz takvu potrošnju, ne možete se bojati pojave viška kilograma, ali za gubitak težine vrijedi smanjiti dnevni kalorijski sadržaj prehrane. Ali ni u kom slučaju ne upuštajte se u sve ozbiljne, gotovo potpuno isključujući obroke. Postoje neke vrijednosti ispod kojih je nemoguće pasti u svakom slučaju.

Malo humora van teme:

Minimum kalorija dnevno

Čini se da smanjenjem dnevnog kalorijskog sadržaja na gotovo nulu možete brzo smršaviti na potrebnu cifru na vagi, a zatim se ponovo prestati ograničavati.

Nažalost, tijelo nije tako lako prevariti. Ovakvim pristupom će se dogoditi sljedeće:

• Metabolizam će biti veoma spor
• Smanjen imunitet i otpornost na infekcije
• Tijelo će intenzivno sagorijevati mišiće, a masti ostaviti za kasnije.
• Privremeno ispuštanje vode

Kada se nastavi sa starom ishranom, sva voda će se vratiti, ali spori metabolizam se neće odmah vratiti, a osoba će se vratiti na prethodnu težinu ili čak dobiti prekomjerna težina. Istovremeno, ovaj put će biti manje mišića i više masti.

Da se to ne bi dogodilo, ni u kom slučaju ne biste trebali smanjiti dnevni sadržaj kalorija ispod nivoa od 1200 kcal za djevojčice i 1600 kcal za muškarce.

Šta i koliko jesti da biste smršali

Najlakši način da saznate svoj dnevni unos kalorija za mršavljenje je da pogledate vrijednost u gornjoj tabeli i smanjite je za 10 posto. U ovom slučaju, težina će se definitivno početi smanjivati. Ali da biste postigli pravi sklad i pamet, morate razumjeti koliko makronutrijenata možete pojesti kada gubite težinu.

Koliko proteina možete jesti dok gubite težinu

Proteini su građevni blokovi svih tjelesnih ćelija. Kada gubite težinu, potrebno je da unosite dovoljno proteina iz hrane, inače će tijelo umjesto masti početi sagorijevati mišiće. Opće preporuke prema nivou unosa proteina izgledaju ovako:

• Kod intenzivnog sporta - najmanje 1,5 grama proteina na 1 kg tjelesne težine
• Sa umjerenim fizička aktivnost- oko 1 gram na 1 kg težine
• Sa sjedećim radom i bez opterećenja - najmanje 0,7 grama po 1 kg težine

Tako, za djevojčicu od 60 kg, koja se bavi fizičkom vaspitanjem 1-2 puta sedmično i radi kao prodavac, dnevni unos proteina iznosi 60 grama.

Koliko masti možete pojesti dok gubite težinu

Masti su ujedno i najvažniji plastični materijal za tijelo. ljudski mozak skoro 2/3 se sastoji od masti, pa je veoma važno da ih konzumirate svaki dan. Ali, za razliku od proteina, dnevni unos masti je nešto manji. Preporučljivo je unositi najmanje 0,5 grama i ne više od 1 grama masti dnevno na 1 kg tjelesne težine. Jednako je važno konzumirati i životinjske (mlijeko, meso i) i biljne (orasi, ulja) masti.

Potrošnja proteina i masti ispod norme je opasna u dugoročno i može štetiti ljudskom zdravlju. Stoga, kako bi smanjili kalorije i smanjili težinu za najviše optimalan pristup je smanjenje potrošnje.

Koliko ugljenih hidrata možete da jedete dok gubite težinu

Ugljikohidrati su neophodni za tijelo. Oni su izvor snage i energije. Međutim, u doba kada se jeftini ugljikohidrati mogu naći na gotovo svakom koraku, njihovu upotrebu treba strogo kontrolirati. Morate shvatiti koliko ugljikohidrata trebate pojesti kada gubite težinu.

Da bi se postigli dugoročni i stabilni rezultati u gubitku kilograma, potrebno je postepeno smanjivati ​​količinu apsorbiranih ugljikohidrata. Ni u kom slučaju ih ne treba potpuno i drastično isključiti iz prehrane. Na sreću, ovdje postoje provjerene metode:

• U prvom mjesecu dijete treba unositi najmanje 5 grama ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine dnevno.
• Počevši od drugog mjeseca potrebno je smanjiti količinu unesenih ugljikohidrata za 10 posto svake sedmice, do 2 grama po 1 kg tjelesne težine.
• Kada se dostigne ovaj nivo konzumacije, jednom u jednu do dvije sedmice možete sebi organizirati dan posta kako biste se riješili nervne napetosti.

Ljudi koji se neće takmičiti u bikini fitnesu ne bi trebali ići ispod ovog nivoa unosa ugljikohidrata. Također, ne zaboravite da ne možete koristiti cijelu dnevnu normu. hranljive materije za jedan pristup. Prilikom mršavljenja, učestalost jela je izuzetno važna.

Koliko često treba da jedete da biste smršali

Nutrijentima je potrebno vrijeme da se apsorbiraju u tijelo. Čovek koji posti ceo dan, a zatim pojede činiju knedli, stavlja svoje telo pod veliki stres. S takvom organizacijom ishrane ne samo da možete smršaviti, već i dobiti višak kilograma. Jednostavno zato što će se metabolizam usporiti dovoljno da tijelo može pohraniti višak masnoćečak i sa jednim obrokom dnevno. Obavezno razmislite o veličini porcija i o tome koliko jesti kada gubite težinu.

Koliko puta dnevno jesti kada gubite kilograme

Nutricionisti kažu da morate jesti češće, jer frakcijski obroci u malim porcijama ubrzavaju metabolizam. Zaista, jedenje 4-7 puta dnevno ima nekoliko neospornih prednosti:

• Lakše je za nervni sistem. Izuzetno je teško boriti se protiv gladi i ne prejedati se kada je sljedeći obrok samo nekoliko sati kasnije.
• Bolje je za stomak. veliki trikovi hrana rasteže stomak i stvara osećaj težine u stomaku
• socijalna komponenta. Ispijanje čaja sa kolegom, odlazak na ručak sa klijentom, sastajanje sa prijateljima nakon posla je teško izvodljivo ako ograničite ishranu na dva obroka dnevno.

Glavni trik ovdje je odabrati takvu jednu veličinu porcije kako biste se osjećali siti. Dobro je da ovde postoje poznata pravila.

Veličina porcije za gubitak težine

Koliko hrane pojesti kada gubite težinu - dobro pitanje. Čitav tanjir, a možda samo pola - sve je individualno. Neki ljudi mogu pojesti šaku orašastih plodova i osjećati se sitima, dok drugi ne mogu jesti dok ne osete istezanje zidova želuca. Da biste održali ravnotežu, možete slijediti sljedeća pravila:

• Ne jedite više od 250-350 grama hrane odjednom. U obzir se uzima težina proizvoda u sirovom stanju. Na primjer, 70-100 grama + 100 grama ribe + 100-150 grama povrća. Na dan takvih porcija hrane možete pojesti oko 4
• Ako je ova porcija hrane prevelika, možete je smanjiti i dodati dodatna 1-2 obroka dnevno.
• Ako je takva porcija mala, onda je povećajte povrćem dok se tijelo ne osjeća sito.
• Kada smanjujete unos ugljikohidrata, trebate nadoknaditi veličinu porcije dodatnim
• Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata

Kao rezultat toga, ono što imamo: kako jesti i smršaviti

Za osobu koja je pročitala do kraja pitanje koliko hrane treba pojesti za mršavljenje već je nestalo. On zna koliko je važno kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koji dolaze iz hrane, kao i pratiti veličinu porcija. Da, ponekad morate nakratko odstupiti od ovih principa da biste se istovarili nervni sistem. Ali, uz pametan pristup i pridržavanje preporuka, rezultat ipak neće dugo čekati!

Kliknite ovdje da otvorite obrazac i pošaljete svoju priču o mršavljenju. bliska forma

Da biste ostavili priču, morate popuniti obavezna polja: "Naslov", "Anti-spam pitanje", "Kategorija", "Poruka" i kvačicu za slaganje sa uslovima objavljivanja. Svoj opis popratite fotografijama radi jasnoće!

Master of all site i fitnes trener | više >>

Rod. 1984. Trenirao od 1999. Trenirao od 2007. CCM u powerliftingu. Šampion Rusije i juga Rusije prema AWPC. Šampion Krasnodarska teritorija prema IPF-u. 1. kategorija u dizanju tegova. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarske teritorije u t / a. Autor preko 700 članaka o fitnesu i amaterskom atletizmu. Autor i koautor 5 knjiga.

Za koje se artikle dodjeljuju medalje:

Želim da vam ispričam jedan slučaj iz moje trenerske prakse. Prije par mjeseci mi je u teretanu došla žena od 76 kg. Imala je oko 16 kg viška kilograma i sanjala je da ga se riješi. Shvatio sam da se to može postići sistematskim gubitkom težine (1 kg sedmično) za 3,5 - 4 mjeseca.

Savjetovao sam joj da jede 4 puta dnevno. Treba napomenuti da je trenirala 6 puta sedmično. pon, sri i pet - trening snage sa supersetovima(). I uto, čet i sub - trčali na traci za trčanje 50 - 60 minuta. Odnosno, obim posla za ovu sedmicu bio je veoma veliki.

Osim toga, savjetovao sam je da se ograniči na slatkiše i masnoće, ali da se ne ograničava na ugljikohidrate. Ili barem ne tvrdi limit. Budući da je uz ovako česte i intezivne treninge tijelu potrebna prilično velika količina ugljikohidrata za oporavak. A njihov nedostatak bi brzo doveo do pretreniranosti i nemogućnosti da se nastave u potpunosti trenirati.

Prve 3 sedmice sve je išlo po planu. Gubila je 1 kg sedmično. Štaviše, zapremine su išle brže od težine, jer su mišići teži od masti. Procenat mišića u tijelu postao je veći, a masti - manji. Tijelo je postalo gušće. Stoga je i minus 1 kg sedmično dobro.

Ali tada je gubitak težine stao. Sljedeće 3 sedmice težina se nije smanjila ni za jedan gram. Nisam vidio potrebu da dodatno povećavam opterećenje. Pošto je obim rada na obuci već bio više nego dovoljan. Dakle, razlog je trebalo tražiti u ishrani.

Prema njenim riječima, dnevno je već trošila oko 1200 - 1300 kcal. Što je takođe bilo više nego dovoljno. Od kada je trošila oko 1900 kcal dnevno. Generalno, po mom mišljenju, uradili smo sve kako treba. Nije bilo moguće dalje smanjiti kalorijski unos ili povećati volumen opterećenja. U suprotnom bi to neizbježno dovelo do pretreniranosti.

Ali činjenica je ostala. 3 sedmice težina se nije promijenila.

Tada joj je jedan trener savjetovao da jede ne 4, već 6 puta dnevno. I po rasporedu. Tako da pauza između obroka bude od 2.30 do 3.00 sata. I težina je odmah počela padati brzinom od 2 kg sedmično! I jela je otprilike isto i trenirala na isti način kao i prije. Odnosno, jedino što se promijenilo je broj obroka sa 4 na 6.

Nakon razmišljanja, shvatio sam da je to u potpunosti u skladu sa mojim znanjem fiziologije. A evo i zaključaka do kojih sam došao:

1. Što osoba češće jede, to mu je brži metabolizam (razgradnja masti). To je povezano sa adaptivne reakcije organizam. Rijetka prehrana potiče naše tijelo da skladišti više masti. Uz česte obroke tijelo "ne vidi" potrebu za tim.

2. Znak da ne jedete onoliko često koliko bi vaše tijelo željelo je glad. Sa 4 obroka dnevno, moj štićenik je bio stalno gladan. Kada je prešla na 6 obroka dnevno, napadi gladi su prestali da je muče.

Ako želite da budete zdravi, jedite ispravno.

Izbalansirana hrana, ne preopterećena mastima, aditivima, konzervansima i GMO, ključ je zdravlja i dugovječnosti. Ali koji je pravi način prehrane?

Koliko puta dnevno treba da jedete? Pokušajmo to riješiti sa stručnjacima.

Lekcija matematike: Je li veći bolji?

Koliko često treba da sednete za sto je „kost svađe” među naučnicima i lekarima. Koliko ljudi, toliko mišljenja!

Većina doktora savjetuje da se drži tri obroka dnevno – što je klasik sovjetske dijeteologije. Drugi preporučuju frakcijski sistem, kada se svaki obrok planira 2,5-3 sata nakon prethodnog. Tako ispada 5-6 obroka dnevno.

Jedna stvar spaja različite stručnjake: gotovo svi su protiv rijetkih obroka - jedan ili dva dnevno. Ljudima koji se sticajem okolnosti ovako hrane obećavaju "nebeske kazne" - od problema sa gastrointestinalnim traktom do poremećaja u radu njihovih vitalnih organa. važnih organa i sistemi. Ali da li je zaista sve tako strašno?

Ranije su mnogi ljudi jeli jednom dnevno. Jedini obrok je odložen za veče. Postojalo je mišljenje da je rad nespojiv pun stomak. Za održavanje zaliha energije i snage tokom porođaja, bilo je moguće jesti samo vrlo laganu hranu - biljne čajeve, sokove, voće. Takva je bila prehrana Perzijanaca i mediteranskih naroda.

Stari Heleni, tvorci svjetske kulture, jeli su dva puta dnevno. Aforizam njihovih velikih filozof Sokrat. Vjerovao je da više od dva puta dnevno "jedu samo varvari".

poznata američka figura Alternativna medicina, naturopata i propagandista zdravog načina životaživot - Paul Bragg pridržavati se dva obroka dnevno, koji se sastoje od ručka i večere.

Njegovo mišljenje osporavali su autori, pozivajući na jelo najmanje tri puta dnevno, dok bi prvi obrok trebalo da bude strogo posle fizička aktivnost- lagano zagrijavanje ili hodanje svježi zrak. Doručak odmah nakon buđenja se smatrao " lošeg ukusa“, a ženski romantični snovi o “kafi u krevetu” su hirovi. Dobar doručak trebalo je da se sastoji od sezonskog voća, biljnih čajeva ili biljnog voća. Bez lepinja i slatkiša - goli asketizam!

Prelistavajući stranice istorije nameće se logično pitanje - zašto su naši preci retko jeli, a bilo im je dobro, ali kada jedemo 1-2 puta dnevno, to je loše. Koga briga?

Naučnici mogu odgovoriti na ovo pitanje. Istraživanja su pokazala da 41% ljudi koji preskaču doručak barem jednom sedmično imaju značajno povećan rizik od prejedanja i gojaznosti. To je sva so!

Kada su naši preci jeli, oni su utažili glad, a mi kada jedemo uživamo. Otuda i strast za ukusnom visokokaloričnom hranom, gastronomskim užicima i delicijama.

Za zdrava osoba nije opasna sama činjenica da su rijetki obroci, već kako se hrani nakon što je stigao do obroka. Prehrana zasnovana na prekomjernoj ishrani može izazvati niz bolesti - gastritis, čir na želucu, infarkt miokarda, pankreatitis i druga neugodna stanja.

Velika količina hrane koja odjednom uđe u tijelo preopterećuje se kardiovaskularni sistem I endokrine žlezde, ovo je ispunjeno problemima u radu srca i organa gastrointestinalnog trakta. Još jedna posljedica rijetkih obroka je nakupljanje viška kilograma.

Duge pauze između obroka tjeraju ljude da grickaju u bijegu, birajući ne najbolje za tu svrhu. zdrave hrane- čips, hamburgeri, kolačići, čokolada, slatkiši i druge komponente "srećnog života".

Sociološka istraživanja pokazuju da se ljudi često odlučuju na grickanje ugljikohidrata, škroba ili masnu hranu. Dobijajući energiju iz njega, tijelo pohranjuje dodatne kalorije u rezervu, što postepeno dovodi do metaboličkih poremećaja i debljanja.

Komentar stručnjaka

ako odeš do jednog, dva obroka dnevno dnevno, tada dramatično povećavate vjerovatnoću da ćete jesti veliku količinu hrane u isto vrijeme. Takođe rizikujete kratko vrijeme nakon jela osjetite želju da zagrizete i pojedete "nešto ukusno", što nije uvijek niskokalorično. Vaši glavni obroci se pomeraju na drugu polovinu dana, što doprinosi setu višak kilograma. Takvi odbijaju doručak jer se bude još siti, a razlog tome je veoma obilna večera. Svi ovi razlozi zajedno ubrzavaju debljanje.

Naš cirkadijalni ritam obavezuje nas da glavnu hranu uzimamo tokom dana, a uveče se odmaramo i od jela. Stoga se preporučuje da završite s jelom 4 sata prije spavanja. Idite u krevet najkasnije do 23:00 sata. Tada će sve biti u redu s vašim metabolizmom i bit će vam mnogo lakše upravljati težinom.

Još jedan važan problem jednog-dva obroka dnevno je slabljenje dotoka krvi u mozak i srce, jer se odjednom pojede velika količina hrane. Sa apsorpcijom velikih količina hrane u jednom trenutku, protok krvi oko želuca, crijeva i drugih organa za varenje dramatično se povećava. To znači da se smanjuje protok krvi u druge organe, posebno u mozak i srce. Zato nas nakon obilnog obroka vuče na spavanje. A ljudi sa kardiovaskularnim bolestima su u opasnosti od pogoršanja opšte stanje.

Neredovni obroci (1-2 puta dnevno) doprinose pogoršanju problema sa gastrointestinalnim traktom i skupu viška kilograma. Pogledajmo pobliže zašto se to dešava.

Neredovna ishrana često doprinosi razvoju kolelitijaza(posebno ako postoje drugi predisponirajući faktori - deformacija žučne kese, promjena hemijski sastavžuč, nedovoljno korištenje biljne masti i dijetalna vlakna).

Činjenica je da je proces lučenja žuči povezan sa unosom hrane duodenum. Ako osoba gladuje, neredovno jede, onda to dovodi do stagnacije žuči u žučna kesa koji podstiče stvaranje kamena.

Pogoršanju stanja doprinosi i neredovna ishrana hronični gastritis I peptički ulkus. Kod bolesti gastrointestinalnog trakta dijetalna terapija zauzima veliku ulogu važan element u liječenju ove patologije: neprihvatljivo je jesti manje od tri puta dnevno, preporučuje se 5-6 obroka dnevno (dodavanje grickalica između glavnih obroka).

O uticaju neredovne ishrane na težinu. Prvi je usporavanje metabolizma. Tijelo prelazi u "štedni" način rada, i pokušava da "skladišti" što više energije u obliku masti. Nakon perioda gladovanja, koji je praćen smanjenjem nivoa glukoze u krvi, prilikom jela dolazi do naglog porasta nivoa glukoze, što je praćeno oslobađanjem veliki broj inzulina, koji pored svoje glavne funkcije (snižavanje šećera u krvi) je i anabolički hormon- Promoviše skladištenje masti. Drugo, ako preskočite ručak i večerate kasno navečer, to doprinosi večernjem prejedanju i skupu viška kilograma.

Rezime: Ako želite da izbegnete zdravstvene probleme i sprečite debljanje, broj obroka treba da bude najmanje 3: puni doručak, ručak i večera. Između glavnih obroka mogu biti male grickalice u obliku voća, orašastih plodova, sušenog voća, prirodnog jogurta. U 21:00-22:00 možete popiti čašu kefira ili drugog fermentisani mlečni proizvod.

Ako imate neregularan radni dan i radite do kasno uveče, nemojte biti lijeni da sa sobom ponesete ručak i večeru (ako nema vremena za kuhanje, sada postoje razne usluge dostave hrane, uključujući, zdrava ishrana). Ako na vrijeme ručate i večerate, izbjeći ćete večernje prejedanje i nakupljanje viška kilograma.

Optimalna dijeta se ne smije tretirati kao dogma. Uslovi života, navike, cirkadijalni ritmovi svakoga pojedinac- sve ostavlja trag na rasporedu obroka. Ali "zlatna pravila" zdravog i aktivan život ipak postoje. I napisane su za tebe i mene, uzimajući u obzir realnost 21. veka.

Pravilo 1: Redovno, po rasporedu

Svakom obroku treba da prethode određene reakcije organizma. Lučenje pljuvačke i želudačni sok, žuč i sok pankreasa. Zato je veoma važno da jedete u isto vreme. To će doprinijeti optimalnom načinu varenja hrane i njenoj apsorpciji nutrijenata iz nje.

Pravilo 2: Frakciono, u malim porcijama

Najboljim danas se smatraju tri obroka dnevno i četiri obroka dnevno. Ovo je doručak, ručak, večera i dodatna čaša kefira prije spavanja. Ako postoji prilika i želja, ovaj sistem možete diverzificirati zdrave grickalice - voće, piće, sokove, mliječne proizvode.

Napomenu!

Uvođenje grickalica u prehranu ne podrazumijeva povećanje dnevne kalorije. Ako dodate 2 međuobroka, trebali biste smanjiti kalorijski sadržaj ostalih obroka.

Pravilo 3: Zdrava hrana

Osnova kompetentne prehrane su žitarice, povrće i voće, meso, perad, riba, biljne masti i mliječne proizvode. U kuvanju se daje prednost dinstanju, kuvanju, pečenju, roštiljanju.

Vrijeme obroka može biti različito, najvažnije je pridržavati se preporučenih pauza - između doručka i ručka i ručka i večere, trebale bi biti 5-6 sati. U tom slučaju, posljednji obrok treba planirati 4 sata prije noćnog odmora.

Najkorisnija dijeta za osobu je dijeta u kojoj tokom doručka i ručka dobije oko dvije trećine kalorija. dnevni obrok, a na večeri - manje od jedne trećine.

Da biste saznali koliko puta dnevno trebate jesti, morate razumjeti zašto trebate jesti baš toliko puta, kakav je vaš stil života i šta želite na kraju dobiti. Ali obično nam kažu - jedite 5-7 puta dnevno i sve će biti u redu. Kažu i da treba jesti manje i češće, takođe kažu da treba jesti prije nego što ti se jede i što češće, inače ako ogladiš, biće prava katastrofa, poješćeš slona i ugojiti se.
Nažalost, većina ljudi nikada neće znati koliko puta i koje porcije zaista treba da jedu. Zato što niko ne želi da razume ovo pitanje. Svi žele da otvore ružičasti časopis i oduzmu nešto poput, "jedi 7 puta dnevno i sve će biti u redu, jer ovo glavna tajna neko veoma vitak."
Takođe, mnogi ljudi vole da traže savet od profesionalnih sportista. Međutim, činjenica je da profesionalni sportisti imaju potpuno drugačiji način života, koji se veoma razlikuje od načina života prosečnog čoveka. Stoga, ako niste osoba čiji je stil života isti kao kod prof. sportista, onda vam njegovi savjeti o ishrani neće biti od koristi.
Ako, međutim, nastavite ustrajati s ovim savjetima, nemojte se iznenaditi njihovom beskorisnošću.
Ipak, svima se čini da ako je čovjek svoj život posvetio sportu, i živi stroga dijeta dugi niz godina, njegovo iskustvo je najbolje i svima će odgovarati.
Sada zamislite osobu koja uđe u salon automobila sa imenom nešto poput "Premium Ultra Super Star" i kaže - dajte mi auto sa najviše veliki točkovi.
Razlika između profesionalca i nekoga ko liči na njega je u tome što profesionalac bira upravo ono što mu treba. A onaj ko kosi kao profesionalac bira ono što je profesionalac već izabrao, ma koliko mu to trebalo.

Koliko puta dnevno treba da jedete

Ako radite na gradilištu, u rudniku, ili samo naporno radite fizički, ili trošite mnogo živaca i puno se krećete, onda morate jesti 3-5 puta dnevno. To mogu biti predstavnici prodaje i menadžeri koji ne sjede J..P.. u kancelariji, a stalno trče i pregovaraju s nekim, kopaju zemlju nosom, u prenesenom smislu.
Što se tiče 6-7 puta, ovo je pogodno samo za vojsku, turiste, penjače, službenike za provođenje zakona. I to samo u vrijeme kada rade punim plućima.

Zašto morate da jedete tako često

Ako naporno radite fizički, onda poznajete osjećaj gladi, jer ga redovno doživljavate i to je jako dobro. Morate češće da jedete male obroke, jer ako samo nabijete stomak do kostiju, onda ćete ostatak dana prespavati ili se osećati veoma tromo. Stoga, da biste se osjećali vedrije i da bi dan protekao u redu, morate jesti češće, ali ne prejedati se. Morate jesti u takvim porcijama da nakon 15 minuta možete lako doći na posao. Za vredne radnike važno je i da pravilno kombinuju hranu kako bi dan prošao lakše, a probava radila što efikasnije.

Što se tiče onih koji trebaju jesti 6-7 puta dnevno, tada će se u ovom režimu probaviti svaka hrana koja se pojede u haotičnoj kombinaciji, ali također neće biti suvišno povećati efikasnost probave pravilnim kombiniranjem hrane. To će dodati snagu i energiju, što ni vama neće smetati.

Takođe zapamtite da hranu treba jesti što je moguće topliju ili topliju, jer se time povećava efikasnost varenja. Jednom dnevno morate jesti kašu i naučiti piti vodu.
Ja sam obično jedem 2 puta dnevno, nekad 3 puta i to mi je dovoljno.
A ako ozbiljno razmišljate o pravilnoj prehrani, u nastavku sam priložio korisne savjete za vas. Dodatni materijali.
Činjenica je da je broj obroka daleko od najvećeg važna nijansa pravilnu ishranu. Kao i količinu vode koju popijete dnevno. Možete piti pola litre vode dnevno i sve će biti u redu, možete piti 5 litara vode istim stilom života i sve će biti u redu.
Možete jesti 2 puta dnevno i sve će biti u redu, možete ubaciti barem 10 obroka u bilo koji način života i sve će biti jednako dobro.
Bitno je kako će biti isporučeno opšti proces treninga i ishrane.
Pravilna ishrana treba optimizirati i prilagoditi vašem životnom stilu.
Volan u autu može biti lijevo, možda i desno. Ako je on na desnoj strani, to ne znači da su auto napravili idioti koji ne znaju elementarno, pa je samim tim proizvođač ovog auta idiot.
Kao što ni prečnik točka nije ključni parametar u određivanju efikasnosti automobila.
Mnogo je stereotipa u „stručnosti sofa“, nećemo ih sada sve analizirati.
Zapamtite da se rješavanju problema mora pristupiti konstruktivno i sa razumijevanjem situacije. Ako ne razumete kako to funkcioniše i ne znate šta da radite, obratite se nekome ko razume i zna šta da radi.
Ako ste se već prijavili i problem je riješen, onda će vam ovaj članak i materijali u nastavku pomoći da bolje shvatite zašto to trebate učiniti, što već radite i koja su druga prava rješenja.
Milioni ljudi proveli su decenije čitajući članke i knjige o prehrani u potrazi za sljedećim magic secret rješavanje problema za 3 dana i svaki put se pitaju zašto ovaj put savjet nije upalio. A tek rijetkima padne na pamet da se obrate specijalisti i da problem riješe polako za par mjeseci.
To je zato da shvatite da čitanje članaka i časopisa vrlo rijetko rješava nutritivne probleme i prekomjerna težina.
U nastavku su materijali koji će vam pomoći da bolje shvatite zašto i koliko puta dnevno trebate jesti, kako kombinirati hranu, zašto, zašto i tako dalje.

Zdrave instant žitarice

Svako ima svoje mišljenje o tome koliko često treba jesti. Neki ljudi misle da su doručak, ručak i večera najisprobaniji i najispravniji plan obroka. Za nekoga broj obroka zavisi isključivo od zaposlenja i može varirati od 2 do 5 puta dnevno. A postoje i ljudi za koje po redu stvari ponekad i bez hrane tokom dana. Pa hajde da shvatimo kako pravilno i koliko puta dnevno trebate jesti. Da bismo to učinili, morat ćemo se dotaknuti cjelokupne dnevne rutine.

Optimalno je da osoba treba da ustane oko 7 sati ujutro i počne doručak u roku od oko 1 sat nakon buđenja. Jasno je da je upravo ovaj sat čovjeku potreban za obavezan higijenske procedure i gimnastika, dakle optimalno vreme za doručak - 8h.

Doručak treba da bude gust (25-30% dnevnih kalorija) i da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate. Masti su neophodne da žuč koja se nakupila preko noći u žučnoj kesi nestane, ugljikohidrati energiziraju organizam prije početka radnog dana, a proteini pokreću metabolizam i daju osjećaj sitosti za dugo vrijeme. Sveže ceđeno sokovi od citrusa ne preporučuje se piti na prazan želudac, jer iritiraju želučanu sluznicu i doprinose oslobađanju velike količine želudačnog soka, a ako se to dodatno prati i unosom kafe, sekrecija želuca se višestruko povećava. . Ako sve to ne "napunite" s puno kaše, takva navika je direktan put do erozivnog gastritisa.

Ako osoba ruča u 14 sati, onda prije toga, oko 11 sati, potrebno je dogovoriti drugi doručak. To može biti šolja čaja ili čaša mleka sa nekom vrstom lepinje ili kolačića.

Idemo pravo na ručak. Počnimo sa činjenicom da bi trebalo da traje najmanje pola sata. Ručak je čvrst obrok od prilično velike količine hrane, pa ga je potrebno stimulisati gastrična sekrecija. Za te svrhe ljudi su izmislili supu. Odnosno, prvi mora nužno biti uključen u normalnu prehranu. Supa se ne jede da bi se pojela, već da bi se drugo bolje svarilo i ukrasilo. 200-250 ml supe je već dovoljno da želudac počne normalno da radi.

Drugo jelo obavezno mora sadržavati životinjske bjelančevine (meso, riba, svježi sir) u kombinaciji s prilogom (ugljikohidratna jela). Ova kombinacija je vrlo važna, jer obroci ugljikohidrata sadrže nešto biljni protein, koji se sam po sebi ne apsorbira u potpunosti zbog činjenice da sadrži nepotpun skup aminokiselina.

Takođe za ručak, salata je vrlo prikladna za opskrbu tijela dosta vitamini.

U 17 sati je vrijeme za popodnevnu užinu, koja traje otprilike 10 minuta. Tokom nje možete popiti čašu kefira ili jogurta i pojesti kolačić ili jabuku. Tijelo ima određene biološke cikluse: u određenim periodima - uspon, u određenim periodima - pad. 16-17 sati – samo je period recesije i u ovom trenutku jelo će pomoći osobi da okrepi i održi energetski tonus. Veoma je korisno imati popodnevnu užinu kako ne bi došlo do oboljenja žučne kese. Osim toga, zahvaljujući popodnevnoj užini, osoba će potrošiti manje kalorija na večeri.

Morate večerati u 19-20 sati (3-4 sata prije spavanja). Noću morate jesti proteine, ali ne meso, već bolja riba ili svježi sir, čiji se proteini mnogo bolje apsorbiraju. Kao i lagani ugljikohidrati kojih ima dovoljno u salati. Večera bi trebala biti manja od doručka ili ručka.

Dakle, nadamo se da će ovaj članak pomoći mnogim našim čitateljima da razmisle ne samo o tome šta i koliko da jedu, već i o tome kada jesti. Ispravan način rada Ishrana je veoma važna i u velikoj meri utiče na naše zdravlje, zato jedite pravilno. 4-5 puta dnevno je normalan obrok, dok glavni unos hrane treba da bude u prvoj polovini dana, a večernji obrok treba da se sastoji od lako svarljivih proteina i što manje ugljenih hidrata.