Imettävän äidin ruokalista. Kuinka järjestää oikea ruokavalio imettävälle äidille

Lapsen ensimmäinen kuukausi on yksi tärkeimmistä hetkistä jokaiselle äidille. Täysin vauvan hoitoon uppoutuneina naiset usein unohtavat itsensä, kiinnittämättä riittävästi huomiota lepoon ja ravitsemukseen. Mutta asianmukainen ravitsemus imettävä äiti on säädettävä heti lapsen syntymän jälkeen monien ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa.

Imetetäänkö? Tietysti kyllä!

Äidinmaito on ihanteellinen ruoka vauvalle, jonka luonto itsessään sisältää parhaan yhdistelmän ravintoaineita ja hyödyllisiä aineita. Onneksi vastuullisia vanhempia ei nyt tarvitse vakuuttaa tarpeesta imetys. En toista tunnettuja tietoja ja kuvaile yksityiskohtaisesti imetyksen etuja, muistutan vain pääkohdista. Imetys on:

• vahva immuniteetti, terve ruuansulatus ja minimaalinen riski allergiset reaktiot lapsellesi;
• hyvä kohdun supistuminen ja nopea painon normalisoituminen synnytyksen jälkeinen ajanjakso, vähentää mahdollisuutta sairastua rintasyöpään;
• mukava ja halpa tapa ruokinta kuin mikään muu.

No, jos aiot imettää, sinun tulee huolehtia ruokavaliostasi.

Ravinnon merkitys imetyksen aikana

Oikea ravitsemus imetyksen aikana auttaa ratkaisemaan useita ongelmia kerralla:

1. Estä hypogalaktia ja pidennä sitä mahdollisimman pitkään imetys.
2. Tarjoa itsellesi ja lapsellesi tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit, mikro- ja makroelementit.
3. Estä suolen koliikkia, ummetusta vauvalla.
4. Vältä diateesia vauvassa.

Lisäksi ravitsemus voi vaikuttaa makuominaisuudet maito.

Miksi ensimmäinen kuukausi?

Ensimmäisen imetyskuukauden aikana naisen ravinnossa on useita ominaispiirteet, jonka yhteydessä on suositeltavaa erottaa äidin ruokavalio tänä aikana imetyksen aikana yleisistä ravitsemussuosituksista. Ensinnäkin ruokavalio on aluksi melko tiukka, "uudet" tuotteet otetaan käyttöön asteittain ja huolellisesti, jotta voidaan arvioida niiden komponenttien sietokyky vauvalle. Ruokalistan tulee kuitenkin pysyä täydellisenä ja tasapainoisena pääkomponenttien - proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, kalorien, vitamiini- ja kivennäiskoostumuksen - suhteen ja sisältää ravintokuitua.

Lisäksi imetyksen ensimmäisinä viikkoina imetys on vasta vakiinnutettu - tapahtuu, että vauvalla ei ole tarpeeksi maitoa. Siksi äidin ruokavaliota on rikastettava elintarvikkeilla, jotka voivat stimuloida rintamaidon tuotantoa, ja juotava runsaasti nesteitä.

Ensinnäkin, älä mene äärimmäisyyksiin.

Imettävien äitien ruokavaliosta löytyy usein kaksi äärimmäistä vastakohtaa: jotkut naiset alkavat intensiivisesti "nojata" ruokaan yrittäen tarjota vauvalle kaiken tarvittavan, kun taas toiset päinvastoin kieltävät itseltään tutuimman ruoan peläten allergioita vauvassa. Kumpikaan lähestymistapa ei ole oikea.

Ylisyöminen ja kaikkien ruokien umpimähkäinen syöminen voi aiheuttaa suoliston koliikkia tai diateesia, jopa lapsille, jotka eivät ole alttiita allergioille. Toisaalta liian vähäinen ruokavalio vähentää ravintoarvo rintamaitoa, joka kuluttaa sen maun lisäksi. Jos vauva on terve eikä hänellä ole allergisia reaktioita, asiantuntijat eivät suosittele seuraamista tiukka ruokavalio, jonka taustalla äiti itse ei saa arvokasta ravinteita eikä voi siirtää niitä lapselle. Ruoan tulee olla monipuolista ja maukasta, mutta joitain perussääntöjä on silti noudatettava.

Syö oikein: mitä ja miten syödä

Ensimmäisellä imetysviikolla ruokavaliovaatimukset ovat tiukimmat. Sallittu seuraavat tuotteet ja astiat:

• maitotuotteet ja maidottomat viljat;
• keitetty ja kasvispata- perunaa, kesäkurpitsaa, kukkakaali, V pieniä määriä- valkokaali, porkkana ja sipuli;
• vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kani, vähärasvainen sianliha) - haudutettu, keitetty tai höyrytetty;
• kana - keitetty tai haudutettu, ilman nahkaa;
• kasviskeitot tai "toinen" lihaliemi ilman paistamista;
• maitotuotteet- raejuusto, juusto, kefiiri, valkoinen luonnonjogurtti, fermentoitu leivottu maito (ilman väriaineita, makuaineita, aromeja, hedelmä- ja marjatäyteaineita);
• vehnä, leseet, ruis-vehnäleipä, kuivakeksejä.

Älä unohda, että täydellinen imetys on välttämätöntä runsas juoma: hillokkeet kuivatuista hedelmistä tai omenoista, erityiset yrttiteet imettäville äideille (perustuu fenkoliin, tilliin, anikseen, kuminaan), heikkoa teetä, et voi lisätä suuri numero maito, fermentoitu leivottu maito, kefiiri, keitetty vesi. Ei voi juoda täysmaito(se kutsuu lisääntynyt kaasun muodostus), hiilihapotetut juomat, limonadit ja jogurtit hedelmä- ja marjatäytteellä (voi aiheuttaa allergioita), kahvi ja vahva tee (lisäavat lapsen kiihottumista), alkoholi. Ei suositeltu teollisuustuotanto kompotit ja mehut - ne sisältävät paljon säilöntäaineita ja muita haitallisia keinotekoisia lisäaineita.

Seuraavina päivinä ruokavaliota tulisi laajentaa asteittain lisäämällä enintään yksi uusi tuote päivässä - niin voit huomata, mihin lapsi tarkalleen reagoi, ja poistaa tämän tuotteen ruokavaliosta. Imettävät äidit voivat ja niiden pitäisi syödä tuoreita hedelmiä (päärynät, omenat - vihreät ja kelta-vihreät, banaanit), joitain marjoja (mustaherukoita, aprikooseja, aronia, karviaiset, luumut), tuoreet vihannekset(pieni määrä raastettua porkkanaa, valkokaali, kurkut), yrtit (tilli, persilja). Vitamiinien ja hivenaineiden lisäksi tuoreet vihannekset ja hedelmät tarjoavat sinulle ja lapsellesi ravintokuitua, jota tarvitaan terve ruuansulatus Ja .

Jotta ruokavaliossa olisi riittävästi proteiinia, hapatettujen maitotuotteiden ja vähärasvaisen lihan on oltava läsnä joka päivä, keitetyt kananmunat-1-2 kertaa viikossa. Sallittu vähärasvainen joki- ja merikala (ahven, turska) 1-2 kertaa viikossa. Etusija tulisi olla haudutettuja, keitettyjä ja höyrytettyjä ruokia.

Yritä muodostaa ruokalistasi pääasiassa asuinpaikkasi alueella kasvatetuista tuotteista vivo. Esimerkiksi talvella ja aikaisin keväällä sinun ei pitäisi ostaa Eksoottisia hedelmiä, kasvihuonekurkut tai tuontimarjat.

Imettävän äidin ateriavälin ei tulisi olla pienempi kuin 5-6 kertaa päivässä, mieluiten 4-5 tunnin välein. Imettävä äiti ei saa tuntea jatkuvaa nälkää! Jopa iltapalaa suositellaan: voit juoda lasillisen kefiiriä tai jogurttia, kuumaa heikkoa teetä maidolla, kun nouset ruokkimaan vauvaa. Jotta et syö liikaa, syö 300-400 gramman annoksia yhdellä aterialla (mukaan lukien juomasi neste).

Jos on tarvetta makeisille, lisää sokeria teehen, maitopuuroon. Lapsen normaalilla sietokyvyllä voit hemmotella itseäsi parilla teelusikalla kondensoitua maitoa tai palalla kotitekoista keksiä ilman kermaa. Vähitellen arvostaen puhtautta iho pikkulapsella voidaan lisätä hilloja ja hilloja.

Tiukat rajoitukset tai äkillinen muutos imettävän äidin ruokavaliota ei tarvita ollenkaan - naisen ravinnon imetyksen aikana tulisi olla maukasta ja hänelle tuttua. Poikkeuksen muodostavat jotkin tuotteet, joiden käyttöä ei suositella imeväisille allergisen reaktion tai suolistokoliikkien kehittymisriskin vuoksi.

Ylimääräisenä vitamiinien ja hivenaineiden lähteenä imettävän äidin ruokavalioon, erityisesti hypogalaktian (rintamaidon riittämättömään tuotantoon) taipumus, asiantuntijat suosittelevat lääkkeen Apilak Grindeks käyttöä, joka sisältää 10 mg luonnollista kuninkaallinen hyytelö antaa keholle kaiken välttämättömät vitamiinit sekä makro- ja mikroravinteet säilytettäväksi elinvoimaa ja monimutkaista apua keholle. Se sisältää saman arvokkaita aineita, kuten rintamaidossa: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, ryhmä vitamiineja (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, foolihappo), makro- ja hivenaineet (kalsium, rauta, fosfori, sinkki, magnesium, natrium, kalium).
Apilac Grindeks on kliinisesti todistettu tehokkaaksi hypogalaktian hoidossa stimuloimalla hellävaraisesti maidoneritystä naisilla, jotka kärsivät tästä ongelmasta.

Ei-toivotut tuotteet

Allergiat johtuvat lähes aina suklaan ja kaakaon, sitrushedelmien, punaisten marjojen (kirsikoiden, mansikoiden, vadelmien), melonien, ananasten, savustettujen, paistettujen ruokien ja säilykkeiden käytöstä. Tämä sisältää myös teollisuustuotteet, joihin on lisätty suuria määriä väri-, maku- ja säilöntäaineita (mukaan lukien makkarat), äyriäiset ja punakala, runsaat liemet, hunaja, pähkinät (useita saksanpähkinät lapsi sietää hyvin).

Se pitäisi ottaa huomioon yliherkkyys Ruoan ainesosat voivat vaihdella huomattavasti. Allergiaalttiilla vauvoilla diateesia esiintyy korkeintaan erilaisia ​​tuotteita mitä pitäisi laittaa erikseen. Terveet lapset sen sijaan sietävät toisinaan melko hyvin äitinsä pähkinöitä, kaakaota ja muita mahdollisia allergeeneja.

Vauvan turvotukseen ja suoliston koliikki tuo täysmaitoa, ruokavalioon suuri määrä hiilihydraatteja, erityisesti helposti sulavia (sokeri, leivonnaiset, pasta, muut jauhot ja makeiset), karkeaa kasvikuitu(suuret määrät kurkkua, tuoretta kaalia, omenoita, mustaa leipää, palkokasveja, viinirypäleitä).

Lisäksi jotkin ruoat voivat muuttaa maidon makua niin, että vauva alkaa kieltäytyä rinnasta (tätä tapahtuu hyvin harvoissa tapauksissa). Nämä sisältävät:

• valkosipuli, raaka sipuli;
• mausteiset, katkerat ja mausteiset mausteet;
• liian makeaa tai suolaista.

Esimerkkimenu 1. päivälle sairaalasta kotiutumisen jälkeen:

• Ensimmäinen aamiainen: kaurapuuro maidolla 200 g voita, lasillinen heikkoa teetä, kuivat keksit;
• 2. aamiainen: lasillinen jogurttia, kuivakeksejä tai juustovoileipä;
• Illallinen: kasviskeitto(noin 150 g), perunamuusi(100 g) kotletilla (50 g), leipää, lasillista kuivattua hedelmää;
• Välipala: raejuusto smetalla - 150 g, lasillinen kompottia tai kuivattujen hedelmien hyytelöä;
• Illallinen: muhennos kasvisten kanssa (noin 200 g), yrttitee;
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurttia tai fermentoitua leivottua maitoa, kuivakeksejä.

Imettävän naisen on muotoiltava ruokavalionsa kunnolla korvatakseen säännöllisesti "menetyksiä". Tämä on erityisen tärkeää imetyksen ensimmäisinä kuukausina, jolloin maidon tilavuus voi olla litra tai enemmän. Lisäravinteiden osuuden kasvaessa vauvan ruokavaliossa (mitä tapahtuu 5-6 iässä ja myöhemmin), hänen tarvitsemansa äidinmaidon määrä vähenee ja vastaavasti äidin lisäenergian ja ravintoaineiden tarve pienenee.

Ensimmäinen periaate on monipuolisuus.

Imettävän naisen ravinnon tulee olla täydellistä ja monipuolista. On välttämätöntä, että hänen ruokavalionsa sisältää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät: liha ja kala, maito ja maitotuotteet; munat; leipää ja leipomotuotteet, viljat, pasta; kasviöljyt; voita; vihannekset, hedelmät, marjat, hedelmä- ja vihannesmehut; sokeria ja makeisia.

Liha on parempi monenlaisia: vähärasvaiset lajikkeet sianliha, kieli, valkoinen siipikarjanliha (mieluiten keitettynä tai lihapullien ja lihapullien muodossa).

Voit lisätä proteiinin määrää ruokavaliossasi raejuuston ja juuston avulla. Maito ja maitotuotteet tulisi kuluttaa lämpökäsitellyssä muodossa: juustokakut, raejuustovuoka, makeutettu maitotiiviste. Koko lehmänmaitoa, jonka ylimäärä äidin ruokavaliossa voi aiheuttaa imeväisille allergiset reaktiot, on toivottavaa korvata se osittain erilaisilla fermentoiduilla maitotuotteilla (kefir, jogurtti, fermentoitu leivottu maito jne.).

On parempi vaihtaa maitoa ja maitotuotteita.

On erittäin tärkeää, että imettävän äidin ruokavalio sisältää riittävästi ravintokuitua stimuloimiseksi motorista toimintaa suolet. Tätä tarkoitusta varten päivittäisellä ruokalistalla tulisi olla huomattava määrä (vähintään 400 g) tuoreita tai keitettyjä vihanneksia (porkkanat, punajuuret, kesäkurpitsat, kurpitsat jne.), noin 300 g hedelmiä ja marjoja (esim. omenat, päärynät, luumut, herukat, karviaiset, kirsikat), mehut (200-30-0-ml), mehut (erityisesti selluvalmisteisia ja tölkkejä). vauvanruoka). Samaan aikaan ei ole suositeltavaa syödä trooppisia hedelmiä (paitsi banaaneja) ja hedelmiä, jotka ovat värjätty oranssiksi ja punaiseksi. Ravintokuitu sisältää myös runsaasti hirssiä, tattaria ja kaurapuuro(on parempi vaihtaa viljaa), täysjyväleipää ja erityisesti kuivattuja hedelmiä (luumuja, kuivattuja aprikooseja).

Imettävien naisten päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää 25 g voita, 15 g kasviöljyjä (auringonkukka, maissi, soija, oliivi).

Sokeri ja makeiset (parempi - vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladia, vähärasvaisia ​​kakkuja ja leivonnaisia) tulee syödä rajoitettu määrä, koska niillä on allergiaa aiheuttava vaikutus ja ne edistävät rasvan kertymistä kehoon.

Toinen periaate on turvallisuus

Imettävän naisen ruokavalion tulisi varmistaa maidon ehdoton turvallisuus ja se, että siinä ei ole useita aineita, jotka voivat haitallinen vaikutus elimille Ruoansulatuskanava, sekä vauvojen muihin elimiin ja järjestelmiin. Joten imettävän äidin ruoka ei saa sisältää ainesosia, jotka voivat aiheuttaa allergioita tai lisätä käymisprosesseja vauvan maha-suolikanavassa. Tältä osin on tarpeen rajoittaa merkittäviä määriä uuteaineita sisältävien tuotteiden käyttöä, eteeriset öljyt ja suola: liha- ja kalaliemet, sipulit, valkosipuli, välipalapurkit, suolakurkku, marinaadit, suolatut ja savustettu kala, makkaraa.
Ei-toivottu ruoan saanti käyminen suolistossa ja siten - maha-suolikanavan toiminnan häiriö: viinirypäleet, suuret määrät sokeria ja makeiset, makeat juustomassat ja -juustot, makeat virvoitusjuomat, makeat murot ja muut paljon sokeria sisältävät tuotteet. Ruokavaliosta on myös poistettava elintarvikkeet, joilla on korkea herkistävä (allergeeninen) vaikutus: suklaa, kaakao, maapähkinät, raput, katkaravut, ravut sekä kaikki ruoat, jotka ovat aiemmin aiheuttaneet ilmiöitä naisilla ruoka-intoleranssi. Sinun tulisi välttää nuorten eläinten ja lintujen lihan syömistä, koska. niiden proteiinilla sekä savustetun lihan valmistukseen käytetyillä aineilla on lisääntynyt allergiapotentiaali. Samoista syistä kananmunien, sitrushedelmien, mansikoiden ja tomaattien kulutusta tulisi rajoittaa tai jopa sulkea pois.
Tarjoa imettäville naisille kaikki mitä he tarvitsevat ravinteita, ja ensinnäkin - proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa erikoistuneet elintarviketuotteet ("Femilak", "Olympic", "Enfamama", "Dumil Mama Plus") auttavat. Ne valmistetaan maidosta, johon lisätään kasviöljyjä, välttämättömät vitamiinit, mineraalisuolat ja mikroravinteita. Naiset, joilla on hypogalaktia ( alituotanto maito) on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon erikoistuote imettäville äideille " Linnunrata”, joka sisältää erityistä imetystä stimuloivaa lisäainetta (galego-yrttiuute).

Kolmas periaate on oikea juoma-ohjelma

On erittäin tärkeää säilyttää täysi laktaatio juoma-ohjelma imettävä äiti. Hänen tulee juoda tavanomaisen vähintään 1000 ml:n nestemäärän lisäksi (tee, maito, mehut, juomat jne.). On huomattava, että on mahdotonta lisätä suuria määriä nestettä imettävän äidin ruokavalioon heti synnytyksen jälkeen. Joten ennen imetyksen alkamista ternimaidon tuotannon aikana kulutetun nesteen määrä (mukaan lukien ensimmäiset annokset, hedelmät ja vihannekset) tulisi rajoittaa 1000 ml:aan. Muutoin imetyksen alkaessa, joka osuu keskimäärin 2.-4. päivä syntymän jälkeen, maidon määrä voi olla liiallinen, mikä vaikeuttaa erottamista; seurauksena voi kehittyä laktostaasi.

Näiden suositusten perusteella työntekijät lääketieteelliset laitokset tee luettelo tuotteista, jotka voidaan tuoda lapsen syntymään synnytyksen jälkeinen osasto. Ei siis pidä suhtautua vihamielisesti kielteisiin, joita nuori isä saattaa kohdata yrittäessään antaa vaimolleen rypäletertun tai kermakakun, koska edellytys nuoren äidin ruokavalio on tuotteiden turvallisuus vauvalle.

On syytä mainita, että rintamaidon laatu riippuu vain osittain kulutetun ruoan koostumuksesta. Esimerkiksi äidinmaidon proteiinin määrä ei riipu naisen ruokavalion proteiinimäärästä, vaan rasvan, vitamiinien ja vitamiinien määrästä. mineraaleja liittyy suoraan näiden aineiden määrään ruokavaliossa. kuitenkin tarvittavat aineet jopa niiden puutteen tapauksessa ne pääsevät maitoon, kun taas niiden varannot äidin kehossa ovat lopussa.

Näytemenu imettävälle äidille

Päivä 1

6.00 - kefiiri.

• riisimaitopuuroa,
• leipä voin ja juuston kanssa,

Lounas:

• omena,

• porkkanoiden, karpaloiden ja kuivattujen aprikoosien salaatti kasviöljy,
• tuorekaalikeitto,
• perunavuoka kanssa muhennos,
• kuivattujen hedelmien kompotti,
• leipää.

• omenamehu, 1
• keksit (keksit).

• kurkku- ja yrttisalaatti kasviöljyllä,
• maitokastikkeessa keitetty kala kasvispata,
• Tee maidon kanssa,
• leipää.

Nainen, joka suhtautuu vastuullisesti lapsen synnyttämiseen, tottuu terveellinen ruokavalio ja elämäntapa. Vaikka hän ei aiemmin kiinnittänyt huomiota näihin prosesseihin, nyt niistä on tulossa poikkeuksellisen tärkeitä. Naisen ravitsemus raskauden aikana ja pöytä imetyksen aikana ovat kuitenkin kaksi suuria eroja. Hänen ruokavalionsa on erityisen erilainen ensimmäisten ruokintakuukausien aikana.On tärkeää noudattaa tiettyä ruokavalio- ja juoma-ohjelmaa, jotta voidaan stimuloida imetystä, toimittaa vastasyntyneen keholle ja sitten vauvalle ravintoaineita ja vitamiineja sekä suojella häntä allergioista. Sinun tulee syödä heti ensimmäisestä synnytyksen jälkeisestä päivästä lähtien.

Ruokavalio ensimmäiselle synnytyksen jälkeiselle viikolle

Kolmen ensimmäisen päivän aikana synnytyksen jälkeen on suositeltavaa olla innokas ruoan kanssa keskittyen juomiseen. Kehon on täydennettävä nestehukkaa sen jälkeen työtoimintaa ja varastoi se maidontuotantoon. Erittäin hyvä kosteuden toimittajana puhdas hiilihapoton kivennäisvettä. Voit juoda heikkoa makeaa teetä, kuivattuja hedelmähillokkeita ja nestemäisiä fermentoituja maitotuotteita. Imettävän äidin aamiainen voi hyvinkin korvata lasillisen juotavaa fermentoitua maitotuotetta.

• 4.-7. päivänä naisen ruokavalioon lisätään viljaa. Painopisteen tulee olla tattari ja kaurapuuro, voit myös syödä hirssiä ja vehnää. Ne valmistetaan veteen ilman suolaa tai vähimmäismäärällä sitä.
• Perunoita ei pidä syödä ensimmäisinä päivinä, koska siinä on runsaasti tärkkelystä, ja syödä kaalia ensimmäisenä kuukautena (tämä koskee sen valkoista tyyppiä). Kaali aiheuttaa vastasyntyneessä runsasta kaasunmuodostusta ja sen seurauksena kipua suolistossa.
• Voit syödä keitettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia pieninä määrinä, saa syödä 1 kananmuna kerran kolmessa päivässä.
• On hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon nestemäisiä keittoja kasvisliemillä.

On erittäin hyödyllistä, jos imettävä äiti juo ensimmäisenä aamiaisena lasillisen fermentoitua maitojuomatuotetta. Ja jo lounaaksi nainen voi syödä raejuustoa tai puuroa keitetyillä vihanneksilla. Olisi mukava päättää päivä kefiirilasillisella päivällisellä.

Toisen viikon dieetti

Tässä artikkelissa käsitellään tyypillisiä tapoja ratkaista kysymyksesi, mutta jokainen tapaus on ainutlaatuinen! Jos haluat tietää minulta, kuinka ratkaista ongelmasi tarkalleen, esitä kysymyksesi. Se on nopea ja ilmainen!

Jokainen uusi tuote on esitettävä erikseen, eli 1 tuote - 1 päivä, ja tarkkaile huolellisesti vastasyntyneen kehon reaktiota (jos on ihottumaa, ulostehäiriöitä, kaasun muodostumista).

• Synnytyksen jälkeisen toisen viikon ensimmäisen alun loppuun mennessä keitetty kala voidaan sisällyttää ruokavalioon.
• Viikon kuluttua voit kokeilla kaninlihaa tai vähärasvaista vasikanlihaa sekä valkoista kananlihaa.
• Älä unohda, että kolme litraa nestettä päivässä on nyt normi imettävälle naiselle.
• Voit sisällyttää ruokavalioon pienen määrän leipää, mieluiten leseitä ja kuivattuja.
• Jälkiruoaksi hemmottele itseäsi uuniomenalla tai kotitekoisella marmeladilla.
• Raejuustoa pitää syödä. Hapatettu maitojuomatuote aamiaisella ja illallisella säilyy ennallaan.

Ensimmäisen kuukauden annos

Ensimmäisen synnytyksen jälkeisen kuukauden loppuun mennessä voit yrittää sisällyttää ruokavalioon tuore kurkku, tuoreet lehtivihannekset, yrtit. Voit kokeilla tuoretta omenaa, jotkut asiantuntijat eivät vastusta vihreitä päärynöitä ja luumuja, jos aika vastaa näiden hedelmien kypsymistä (suosittelemme lukemista:). Älä unohda jogurttia aamiaiseksi ja kefiiriä illalliseksi.

Toisen kuukauden dieetti

Toisen kuukauden loppuun mennessä voit lisätä ruokavalioon hitaasti punajuuria, kaalikeittoa, vastapuristettuja mehuja ja hedelmäjuomia, tuoreita vihanneksia. Jokainen esittelee myös yhden tuotteen päivässä. Edelleen kannattaa syödä raejuustoa, juoda fermentoituja maitotuotteita aamiaiseksi ja päivälliseksi (tai ennen nukkumaanmenoa). Jotkut äidit "haluavat" kävellä jääkaapin luo yöllä. Tämän välttämiseksi voit jättää itsellesi lasillisen kefiiriä ja juoda sen ennen lapsen yöruokintaa.

Ruokinnan loppuun asti älä missään tapauksessa sisällytä ruokavalioon alkoholia, hiilihapotettuja ja tonic-juomia, arominvahventeita, väriaineita, säilöntäaineita sisältäviä tuotteita. Sinun ei tarvitse syödä kaikenlaisia ​​pikaruokia, siruja ja keksejä, joissa on erilaisia ​​makuja ja makuja, savustettua lihaa, mausteisia mausteita.

Tällaiset ruoan korvikkeet ovat haitallisia ihmiskeholle milloin tahansa, sekä kasvun ja kehityksen että kypsyyden aikana. Mutta ne ovat erityisen haitallisia vauvan herkälle keholle.

Viikon ruokalista äidille

Kun lapsi on hyvin pieni, äidillä on paljon huolia, ei ole aikaa miettiä ruokalistaa itse, ja joskus jopa laittaa ruokaa. 0-3 kuukauden ikä on sopeutumisaika uusiin olosuhteisiin, ei vain vastasyntyneelle, vaan myös hänen äidilleen. Nainen voi tutustua viikon ruokalistavaihtoehtoihin auttaakseen itseään eikä miettiä, kuinka kannustaa kehoaan aamiaiselle tai hemmotella häntä illalliselle.

Viikon mallimenu imettävälle äidille on vain ohjeellinen. Äidit itse eivät todennäköisesti tee omaa ruokalistaansa pitkäaikainen. Mutta saadaksesi selville, mihin tuotteisiin sinun on keskityttävä ostoksia tehdessäsi ja miten ne parhaiten levitetään, voit käyttää taulukkoa:

Herkullisten ruokien valmistaminen

Vaikuttaa siltä, ​​että imettävillä naisilla ei ole mitään syötävää, ja mikä on mahdollista, on mautonta. Mutta näin ei ole. keittää edes minimaalinen määrä Sallitut tuotteet voivat olla erilaisia:

• kiehua;
• laittaa pois;
• paista uunissa;
• kaksinkertaisessa kattilassa;
• monitoimikeittimessä;
• paistinpannulla hyvin miedolla lämmöllä ilman öljyä (näin voi tehdä esimerkiksi juustokakkuja ilman kananmunia).

On erittäin kätevää ja mukavaa valmistaa ruokia hitaassa keittimessä. Ruoat ovat runsaita ja maukkaita, ja mukana tuleva dokumentaatio on täynnä erilaisia ​​valmistettavia ruokia. Tällä koneella voit valmistaa keittoja, borssia, pannuja, munakkaita, haudutettuja vihanneksia ja paljon muuta.

Vauvan terveyden säilyttämiseksi imettävän äidin on oltava erittäin tarkkaavainen paitsi kehonsa tilaan, myös omaan. Olemme mitä syömme. Et ehkä ole samaa mieltä tämän väitteen kanssa. Mutta kun imetys jatkuu, sinun on hyväksyttävä se todeksi ja valittava ruoka erittäin huolellisesti (suosittelemme lukemista:).

Sinun ei pitäisi syödä siruja ja keksejä illalliseksi istuessasi television ruudulla. Vaikka vauva nukahti ja antaa sinun tehdä tämän, ja olet tottunut viettämään iltoja sillä tavalla. Monet naiset, jotka pitävät figuuria, kieltävät itseltään täyden aamiaisen ja illallisen. Älä tee tätä ruokinnan aikana. Täysi aamiainen- lataus virkeänä koko päiväksi sinulle ja lapsellesi.

Äiti ja hänen vauvansa ovat hyvin läheisiä sukulaisia. Jo syntymän jälkeen vauva saa nämä elementit ja ravinteita joita äiti kuluttaa, ja samoja myrkkyjä, jos hän käyttää väärin haitallisia tuotteita, alkoholi jne.

Tämän tietäen imettävän äidin tulisi suunnitella ruokavalionsa älykkäästi ja ymmärtäväisesti niin, että hänen ruokavalionsa on terveellistä, oikeaa ja täydellistä. Se ei ole sama kuukaudesta toiseen, kuten hyödyllisiä ominaisuuksia tuotteiden ja mahdollisten haittojen suhteen.

Ruokavalion valinta on iso vastuu imettävälle äidille, sillä maidon laatu ja vauvan terveys riippuvat siitä. Jotta kaikki sujuisi mahdollisimman sujuvasti, sinun tulee kuunnella asiantuntijoiden neuvoja. Ruokalistaa ei voi miettiä koko ruokintajaksolle, se vaihtelee viikosta viikkoon, kuukaudesta toiseen

Monet hyödylliset tai yksinkertaisesti tavanomaiset tuotteet, joita käytämme päivittäin, voivat aiheuttaa myrkytyksen, ulostehäiriöitä tai vakavia allergisia reaktioita vastasyntyneelle. Uskotaan, että äidin aterioiden lukumäärän tulisi vastata vastasyntyneen vauvan ruokintakertojen määrää.

Siellä on taulukoita, jotka sisältävät näytevalikko imettävän naisen ruokinnassa, jotka on laadittu ottaen huomioon lapsen ikä. Tällaiset taulukot, joita tarjoaa esimerkiksi tohtori Komarovsky, ovat hyvin ohjattuja, kun laadit omaa ravitsemusjärjestelmääsi.

Tuotteet imettävälle äidille: valinnan perusteet

• turvallisuus;
• laatu;
• täyteyden, jonka monimuotoisuus tarjoaa.

Nämä ovat perusperiaatteet, joiden mukaan voi tasapainoinen menu. Turvallisuus johtuu tuotteiden kyvystä ruokkia vauvaa äidinmaidon kautta aiheuttamatta sitä pikkumies haittaa, myös aiheuttamatta allergioita tai ruoansulatushäiriöitä. Sen määrää myös tuoreus. Parempi käyttää aitoa elintarvikkeita(eli ne, jotka kasvavat kotiseudullasi).

Tuotteen laatu määräytyy sen koostumuksen perusteella (esimerkiksi sinun täytyy syödä oikeaa raejuustoa, ei rahkatuotetta), tarpeettoman tai vaarallisia aineita(torjunta-aineet, toksiinit). Lajikkeen määrää kyky sisällyttää ruokalistallesi kaikenlaisia ​​sallittuja tuotteita maitohaposta punaiseen kalanlihaan.

Syödyllä ruoalla on osittainen (tosin melko suuri) vaikutus rintamaidon laatuun, lähinnä sen hivenravinteiden pitoisuuteen ( vitamiinikompleksi ja kivennäisaineet) ja osittain rasvapitoisuuden vuoksi. Äidin mieliala fyysinen tila ja muut tekijät vaikuttavat myös sellaiseen äidin kehon tuotteeseen, joka on välttämätöntä vauvalle.

Normaalille laktaatiolle hyvin tärkeä sillä ei ole vain ruokavaliota, vaan myös juomista. Imettävän äidin tulisi juoda vähintään 2 ja mieluiten 2-3 litraa puhdas vesi päivässä.

Vauva 0-1 kk: mitä syömme?

Tässä artikkelissa käsitellään tyypillisiä tapoja ratkaista kysymyksesi, mutta jokainen tapaus on ainutlaatuinen! Jos haluat tietää minulta, kuinka ratkaista ongelmasi tarkalleen, esitä kysymyksesi. Se on nopea ja ilmainen!

Vauvan ensimmäinen elinkuukausi on vastuullisin, mitä tulee äidin valintaan ruokavaliosta. Lapsi on juuri syntynyt: mitä hänen äitinsä pitäisi syödä, jotta hauras keho sopeutuisi? Tänä aikana vastasyntyneen imettävän äidin ruokavalion tulee olla täydellinen. Kannattaa kuitenkin valita tuotteita, joiden kyky aiheuttaa maha-suolikanavan limakalvon ärsytystä ja ilmavaivoja on minimaalinen. Sellaisille hyödyllisiä tuotteita liittyä:

• munat (voit syödä viiriäistä tai kanaa, mutta on parempi pidättäytyä syömästä ankkaa) - 1 muna kolmessa päivässä;
• tattari ja kaurapuuro, harvemmin vehnä;
• vähärasvaista valkoista siipikarjanlihaa, kaninlihaa (jotkut suosittelevat vasikanlihaa);
• fermentoidut maitotuotteet (raejuusto, kefiiri);
• keitetyt ja höyrytetyt vihannekset (raakoja vihanneksia voidaan lisätä 1. viikon jälkeen, yksi tuote kerrallaan, joten jos allergia ilmenee, sulje se välittömästi pois valikosta);
• paistetut omenat (jotkut suosittelevat raakaa);
• kasviöljy (maissi, oliivi tai auringonkukka) - 15 grammaa päivässä;
• voita - jopa 30 grammaa päivässä;
• durumvehnäpasta (joskus);
• kuivattujen hedelmien kompotti (omenat, luumut, kuivatut aprikoosit);
• omenamehu (enintään 1 lasi päivässä);
• kotitekoisia vaahtokarkkeja tai vaahtokarkkeja luonnontuotteet(enintään 1 kerran viikossa) (suosittelemme lukemista :).

Sulje pois ruokavaliosta ensimmäisen kuukauden aikana vaatii suolaista ja säilykkeet, viinirypäleet, majoneesi, ketsuppi, adjika, kaali (erityisesti valkokaali), kaakaopaputuotteet, leivonnaiset, makkarat, pähkinät, kahvi, vahva musta ja vihreä tee, kaiken vahvuuden alkoholia ja muita lääkärin suosituksesta.

Tällaiset tuotteet aiheuttavat vauvan ruoansulatushäiriöitä, jotkut ovat allergeeneja ja jotkut (esimerkiksi alkoholi) ovat myrkyllisiä vauvan keholle.

1-3 kuukauden ikäiselle lapselle: täydennämme ruokalistaa

1-3 kuukauden iässä vastasyntyneen imettävän äidin ruokavalio muuttuu vapaammaksi, hänen taulukko täydennetään:

• vähärasvainen punajuuri (jotkut asiantuntijat sallivat sinun lisätä hieman tomaattimehua);
• pieni määrä pähkinöitä, lukuun ottamatta pistaasipähkinöitä ja maapähkinöitä (joidenkin suositusten mukaan on parempi määrittää pähkinöiden käyttö 3 kuukauden ajaksi);
• raakoja hedelmiä (mieluiten kotitekoisia), ne tulisi lisätä vähitellen lisäämällä yksi tuote kerrallaan;
• kotitekoinen hillo (pieni määrä).

Tänä aikana ei ole ehdottomasti suositeltavaa rikkoa ruokavaliota, mukaan lukien täyslehmänmaito, rasvainen smetana, lihaliemet, leivonnaiset, kaakaopavut, kahvi, vahva tee, rusinat. Myös muut naisen ruoat voidaan jättää pois lastenlääkärin suosituksesta.

Vauva kasvaa, ruokavalio laajenee: 3 - 6 kuukautta

Kun vastasyntynyt on elänyt ensimmäiset kolme kuukautta, kypsynyt ja vahvistunut, myös imettävän äidin ruokavaliota pehmennetään. Ruoka monipuolistuu, mutta koko edellinen kiellettyjen ruokien lista on edelleen ajankohtainen.

Äiti saa kytkeytyä päälle tuoreet mehut tai hedelmäjuomat (purista niitä ennen käyttöä):

• kurpitsa;
• omena;
• porkkana;
• punajuuri.

Tämän ajanjakson ruokavalion avulla voit syödä ohraa ja vehnäpuuroa, sallii tuoreen sipulin käytön (sipuli). Lehmän täysmaitoa ei silti suositella. Vaikka joidenkin raporttien mukaan teetä maidolla - hyvä lääke imetystä varten. Ja jos lapsi ei ole allerginen lehmän proteiini tai laktoosin puutos, tällainen lääke on varsin käyttökelpoinen.

Menu kuudesta kuukaudesta 1 vuoteen

Kuuden kuukauden ikäisten lasten keho kestää melko hyvin paistettuja ruokia imettävän äidin ruokavaliossa (suosittelemme lukemista:). Tuotteet eivät saa olla liian ruskeita ja rasvaisia. Hyvin hitaasti, pieninä annoksina, voit monipuolistaa pöytääsi eksoottisilla, tuomalla appelsiineja, mandariineja, kiivejä ruokavalioosi.

Voit yrittää syödä valkosipulia (vaikka maidon valkosipulin maku ja tuoksu on yleensä lapsille epämiellyttävää), palkokasveja (esim. borssia papujen kanssa), mereneläviä ja pieni osa suklaa.

Älä vaihda säännölliseen ruokavalioon moderni mies sitä terävämmin. Tämän ikäistä lasta ruokkiessaan äidin täytyy silti syödä enimmäkseen keitettyä ruokaa.

Imettävän naisen ruokavalion avulla voit sisällyttää seuraavat tuotteet valikkoon:

• kaikki aiemmilla kausilla käytetyt lihalajikkeet ja naudanliha;
• viljavalikoima laajenee, täydentyy maissilla ja riisillä;
• palkokasvit (herneet ja pavut);
• erilaiset kala- ja äyriäislajikkeet (mieluiten keitetyt tai haudutetut);
• lese leipä, kuivattu valkoinen;
• pähkinät (paitsi pistaasipähkinät ja maapähkinät);
• kaikenlaisia ​​paistettuja vihanneksia;
• viiriäiset ja kananmunat (ankkaa, hanhia ja muita on parempi olla käyttämättä vielä) (katso lisätietoja artikkelista:);
• raejuusto, kefiiri, fermentoitu leivottu maito (suosittelemme lukemista:);
• keitetyt perunat, voidaan paistaa;
• pieniä määriä sipulia ja valkosipulia;
• mehut ja hedelmäjuomat;
• hillokkeet ja keitteet (pääasiassa kuivatuista hedelmistä ja ruusunmarjoista);
• heikko tee (vihreä ja musta) ilman lisäaineita ja makuja.

Pivot-taulukko kuukausittain

Lastenlääkäri Evgeny Komarovsky ja hänen neuvonsa ovat erittäin suosittuja nykyään. Monet naiset yhdistävät ruokalistansa hänen imetyssuosituksiinsa. Komarovskin mukaan imettävän äidin ruokavalion perusta on terveellinen ruoka, A pitäisi sulkea pois:

• yrtit (mukaan lukien valkosipuli ja sipuli);
• eksoottiset hedelmät, erityisesti sitrushedelmät;
• tuotteet, jotka sisältävät kaikenlaisia ​​säilöntäaineita ja väriaineita;
• hiilihapotetut juomat;
• maitotiiviste;
• kaikentyyppiset kastikkeet ruokiin (pääasiassa majoneesi, ketsuppi ja adjika);
• pasta suuria määriä;
• kaikenlaisia ​​pikaruokaa;
• makkarat ja puolivalmiit tuotteet;
• suolakurkku, savustettu liha, marinaadit;
• GMO:ita sisältäviä tuotteita.

Mihin tämä ruokavalio on tarkoitettu?

Monet naiset uskovat, että näitä suosituksia ei tarvitse noudattaa. Mitään pahaa ei tapahdu, jos he syövät tavalliseen tapaan - lapsi sopeutuu nopeammin. Jotkut vetoavat tyttöystäviensä kokemuksiin, jotka tuskin joivat ja polttivat kaikkea mitä halusivat. Ja heidän lapsensa selvisivät. Tietenkin lasten organismit ovat erilaisia, ja mikä on haitallista yhdelle, sen toinen kestää. Mutta se ei tarkoita, etteikö seurauksia olisi.

Gastriitti, paksusuolitulehdus, haimatulehdus ja muut maksan ja sappijärjestelmän ja ruoansulatuselinten sairaudet, jotka ohittavat ihmisen aikuisiässä, oudolta se kuulostaa, eivät riipu vain hänen elämäntavoistaan, vaan myös siitä, kuinka hänen äitinsä söi ennen synnytystä ja sen jälkeen, kun hän ruokkii häntä maidolla.

Oikea ravitsemus naisille terveiden elämäntapojen elämä ei voi pelastaa lastaan ​​sairauksilta, joita hän saa valitsemansa perusteella elämän polku. Mutta samalla ne vähentävät merkittävästi useiden sairauksien kehittymisen riskiä ja varmistavat sen täyden kehityksen (sekä kehon että älyn). Joka tapauksessa ne ovat merkittäviä edellytyksiä sille, että lapsi oli terve, hänellä oli vahva immuniteetti ja nopea mieli.

Imettävän naisen ravitsemuksella synnytyksen jälkeen on monia ominaisuuksia ja kieltoja. Loppujen lopuksi rintamaidon koostumus ja määrä riippuu suoraan tästä. Vauvan oikkujen takia ei voi hyvin, lyhyt uni, ummetus - kaikki nämä ovat seurauksia siitä, että imettävä äiti ei noudata ruokavaliota. Mitä sinun pitäisi syödä, jotta vauvasi pysyy terveenä ja rauhallisena?
Ensimmäisinä syntymän jälkeisinä kuukausina ravinnon tulee olla kevyttä, mutta usein, uusia elintarvikkeita tulee ottaa käyttöön huolellisesti ja tarkkailla lapsen reaktiota. Älä unohda rajoituksia roskaruoka. Harkitse nuoren äidin valikon muodostamisen perusperiaatteita.

Äidin oikea ravitsemus synnytyksen jälkeen varmistaa onnistuneen imetyksen, hyvä terveys ja vastasyntyneen terveyteen.

Kaikki, mitä äiti söi, joutuu vauvan kehoon rintamaito ja voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia:

1. Ilmavaivat suolistossa ja vaikea koliikki.
2. tai päinvastoin, ripuli.
3. Jotkut tuotteet voivat kokea allergiset ilmenemismuodot ihottuman muodossa.
4. Voimakkaan makuiset ja tuoksuiset ruoat heikentävät maidon makua ja vauva saattaa kieltäytyä imettämästä.
5. Imettävän äidin väärä ravitsemus synnytyksen jälkeen voi vaikuttaa jännittävästi vauvan hermostoon.

Noudattamalla ruokavaliota nainen huolehtii myös itsestään ja perheestään. hyvä lepo. Vauva, joka ei kärsi koliikkista tai ummetuksesta, nukkuu paremmin, syö hyvin ja lihoa.

Tällainen lapsi kasvaa ja kehittyy rauhallisesti, kärsimättä allerginen kutina ja alkaen jatkuva kipu vatsassa, eikä äiti ole hermostunut yrittäessään rauhoittaa vauvaa. Lisäksi tasapainoinen ja säännöllinen ruokavalio, pois lukien paistetut ja rasvaiset ruoat, auttaa naista pääsemään eroon synnytyksen aikana kertyneistä ylimääräisistä kiloista.

Paljon riippuu äidin ruokailutottumuksista raskauden aikana. Jos nainen käytti jatkuvasti kakija, omenoita, luumuja, voit myös lisätä nämä tuotteet ruokavalioon synnytyksen jälkeen. Jos äiti ei kuitenkaan syönyt näitä hedelmiä aiemmin ja synnytyksen jälkeen hänestä tuli riippuvainen niiden kulutuksesta, on täysin mahdollista, että lapselle kehittyy allergia.

Valikko tulee suunnitella siten, että päivittäinen ruokavalio olivat:

• proteiinit - 20%;
• rasvat - 15-20%;
• hiilihydraatit - 60%.

Ravitsemus kolmen ensimmäisen päivän aikana synnytyksen jälkeen

Naisen tulisi harkita tietyn ruokavalion noudattamista paitsi lapsen syntymän jälkeen myös raskauden aikana. klo huonot testit, lääkäri voi neuvoa häntä rajoittamaan tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä, jotta se ei aiheuta tilan pahenemista.

Muutama päivä ennen syntymää on parempi luopua sellaisista ylilyönneistä kuin:

• suklaa;
• pähkinät;
• kahvi, vahva tee, kaakao;
• mansikat, tomaatit, punainen kala;
• savustetut tai suolaiset ruoat;
• sitrushedelmiä ja erilaisia ​​eksoottisia ruokia.

Myös maitotuotteiden kulutusta kannattaa vähentää. Joten säästät vastasyntyneen vauvan ilmestymästä heti syntymän jälkeen.

Ensimmäisenä synnytyksen jälkeisenä päivänä ravinnon tulee koostua vastavalmistetuista ja kevyistä aterioista ilman mausteisia ja tuoksuvia mausteita. Loppujen lopuksi tänä aikana nainen imettää paremmin ja totuttaa lasta rintaan.

On parempi rajoittua viljoihin vedessä, keitettyyn kananmunaan tai vähärasvaiseen lihaan, voit syödä vähärasvaista keittoa ilman paistamista. Makeisista sallitaan paistettu omena, banaani ja yksinkertainen keksi.

On olemassa mielipide, että naisen on juotava runsaasti vettä maidon lisäämiseksi. Tämä ei pidä paikkaansa, koska suurten nestemäärien juominen voi aiheuttaa punoitusta ja maidon pysähtymistä rinnassa. Loppujen lopuksi vastasyntynyt vauva syö hyvin vähän.

Minä pidän!