Vitamini koji su osobi potrebni svaki dan. Sve o vitaminima - šta je potrebno osobi

Ljudsko tijelo nije u stanju da sintetiše i skladišti vitamine za buduću upotrebu. Stoga ih mora svakodnevno primati u kompletnom setu u količinama koje osiguravaju fiziološku normu.

Vitamini štite osobu od štetni faktori okruženje. Takođe su neophodni za normalna razmena tvari za rast i razvoj tijela, za normalno funkcioniranje njegovih organa.

Hipovitaminoza smanjuje fizičke i mentalne performanse, otpornost na neuro-emocionalnu napetost i stres, povećava broj povreda na radu, skraćuje trajanje aktivnog radnog vijeka.

Istraživanja stručnjaka u različitim regijama svijeta sugeriraju da što je manje vitamina u hrani ljudi, to češće razvijaju bolesti poput ateroskleroze i onkološke bolesti, veća je stopa smrtnosti od ovih bolesti.

Hipovitaminoza otežava tok osnovne bolesti, smanjuje učinak liječenja i komplikuje ishod hirurške operacije i postoperativni period. Zato, prilikom liječenja bilo kojeg pacijenta, morate osigurati da uzima potrebnu dnevnu dozu vitamina.

Mnogi ljudi vjeruju da je za obnavljanje zaliha vitamina u tijelu dovoljno uključiti svježe povrće i

voće. Ali ne sadrži sve povrće i voće esencijalni vitamini. Neki vitamini se takođe nalaze u hlebu, mesu, mleku, žitaricama, puteru i biljnom ulju.

Osim toga, sama hrana ne može obezbijediti ljudskom tijelu potrebnu količinu vitamina. To je zbog činjenice da su fiziološke potrebe našeg tijela za vitaminima formirane tokom evolucije. ljudska vrsta. Ljudski metabolizam se postepeno biološki prilagođavao toj količini aktivne supstance, koje je dobijao zajedno sa velikim količinama hrane, što je odgovaralo velikim utroškom energije. Ali u posljednje dvije do tri decenije ljudska potrošnja energije smanjila se za 2-2,5 puta. Potrošnja hrane je trebala da se smanji za isto toliko, ali, nažalost, navika da se mnogo jede učvrstila se u ljudskom životu.

Rezultat navike da se mnogo jede je prekomjerna težina tijela. U međuvremenu, stručnjaci su utvrdili da ako pređe 20%, smrtnost od kardiovaskularnih bolesti raste za 20-25%, a od dijabetesa za 50-70%. Ako prekomjerna težina prelazi 60%, rizik od morbiditeta i mortaliteta se povećava nekoliko puta.

Ispada da je to začarani krug. S jedne strane, da biste imali dovoljno vitamina u tijelu, morate jesti više; s druge strane, prejedanje je izuzetno štetno za naše zdravlje. Dakle, da biste organizam zasitili vitaminom C, potrebno je pojesti kilogram jabuka dnevno ili popiti tri do pet litara soka od jabuke. Da biste dobili potrebnu količinu vitamina B, potrebno je dnevno pojesti kilogram crnog kruha ili pola kilograma nemasnog mesa.

Savremeni čovjek troši oko dva do tri puta manje energije nego prije sto godina, i više mu nije potrebno toliko hrane kao našim precima. Zbog toga savremeni čovek ne mogu zadovoljiti potrebe organizma za potrebnom količinom vitamina samo hranom. sta da radim?

Kako je pokazalo domaće i strano iskustvo, vitamine je lakše i efikasnije dobiti uzimanjem poli vitaminski preparati ili vitaminsko-mineralnih kompleksa, kao i uključivanje u ishranu hrane obogaćene vitaminima do fiziološkog nivoa.

Danas na policama ljekarni vidimo velika količina razni vitaminski preparati. Ali još uvijek se sjećamo postera i informativnih letaka

apotekama i klinikama, koji su rekli da su vitamini lijekovi i da se koriste samo po preporuci ljekara.

Zapravo, ne postoji opasnost od „prezasićenja“ vitaminima za građane naše zemlje, iako standardi za upotrebu vitamina postoje (vidi tabelu).

Nažalost, većina ljudi je navikla da tako misli sintetički vitamini a proizvodi obogaćeni vitaminima su manje efikasni od „prirodnih“ i telo ih slabo apsorbuje. Ali to nije istina. Vitamini koje proizvodi medicinska industrija su po biološkoj aktivnosti identični "prirodnim". Njihov omjer je u skladu s ljudskim potrebama od mnogih prehrambeni proizvodi. Tehnologija proizvodnje vitaminskih preparata je dobro uspostavljena i garantuje visoku čistoću i rok trajanja, a vitamin C u preparatima se čuva neuporedivo duže nego u povrću i voću. Vitaminski preparati i njima obogaćena hrana se znatno bolje apsorbuju, jer su vitamini u hrani često u vezanom obliku.

Neki ljudi ne uzimaju vitamine iz straha od “hipervitaminoze”. I ko-

potpuno uzalud. Dakle, uzimanje vitamina A i E može dovesti do nuspojava, a ponekad i do teške intoksikacije, ali samo u dozama koje su desetine puta veće od fiziološke!

Što se tiče vitamina rastvorljivih u vodi, oni se lako izlučuju iz organizma, ali kada se uzimaju u dozama većim od fizioloških, mogu izazvati nespecifične reakcije u vidu gastrointestinalnih poremećaja, urtikarije i sl., koje nestaju prestankom uzimanja leka.

Ako uzimate vitaminske dodatke profilaktička upotreba i namirnice obogaćene vitaminima, poštujući prosječnu dnevnu normu, pa čak i uz stalni unos vitamina tokom cijele godine, u tijelu se ne stvara njihov višak, već se samo nadoknađuje nedostatak vitamina u hrani.

Prema podacima zdravstvenih osiguravajućih društava u SAD-u i Engleskoj, više od 60% stanovništva ovih zemalja uzima jedan ili drugi vitaminski preparat. Među djecom i trudnicama 90% uzima vitamine. Broj Rusa koji uzimaju vitaminske preparate ne prelazi 10%.

Svjetsko i domaće iskustvo to najviše pokazuje efikasan način dopuna nedovoljna količina vitaminima u organizam je redovan unos vitaminskih preparata ili vitaminsko-mineralnih kompleksa, kao i uključivanje u ishranu specijalizovanih proizvoda obogaćenih njima do odgovarajućeg nivoa. fiziološke potrebe tijelo.

Preporučljivo je da pušači i radnici u opasnim industrijama kombiniraju uzimanje multivitamina i odvojeno uzimanje. askorbinska kiselina stalno.

Vitamini se moraju uzimati ne u kratkim kursevima, već dugo, tokom cijele godine, za gotovo sve građane naše zemlje, posebno one koji žive u industrijskim gradovima.

Koje vitaminske preparate odabrati ovisi o dobi, vrsti aktivnosti i zdravstvenom stanju. Zato je najbolje da se posavetujete sa lekarom.

Ukoliko se odlučite za kupovinu vitaminskog preparata, obavezno se uverite da poseduje sertifikat Ministarstva zdravlja Ruske Federacije o registraciji kao dodatak prehrani ili lijek, a također pažljivo pročitajte recept na etiketi, jer se na ruskom tržištu lijekova često pojavljuju nekvalitetni vitaminski pripravci.

Domaći proizvodi terapijske i preventivne ishrane, obogaćeni vitaminima i mineralima, povoljno se porede sa strani analozi po nižoj cijeni, a po sastavu i kvalitetu potpunije uzimaju u obzir stvarne potrebe ruskog stanovništva.

I, naravno, uzimanje vitamina ne bi trebalo otkazati upotrebu razni proizvodi ishrana. Samo raznovrsna ishrana daje osobi mogućnost da raste, razvija se, vodi aktivna slikaživot.

U proleće se povećava potreba organizma za vitaminima. Razlozi su jasni: rezerve sveže povrće a plodovi napravljeni u ranu jesen su iscrpljeni. U supermarketima ima lijepih jabuka i paradajza, ali su hemijski obrađeni i siromašni mikroelementima. Ljudi ne uzalud nazivaju ove proizvode plastičnim. Kako onda napuniti tijelo korisnim tvarima i koje vitamine se preporučuje piti u proljeće?

Prvo, raspravimo zašto je pitanje vitaminizacije toliko važno. Nedostatak mikronutrijenata čini da se osjećate gore. Pojavljuju se znakovi poliavitaminoze: povećan umor, pospanost, mučnina, pucanje noktiju i gubitak kose. To nije najgore - dugotrajan nedostatak vitamina izaziva pogoršanje kroničnih bolesti, doprinosi razvoju anemije i povećava učestalost alergijske reakcije. Istina je ono što kažu da u proleće ne cvetaju samo biljke, već i rinitis, astma, čir, pa čak i mentalna bolest. Prevencija nedostatka vitamina pomoći će da se izbjegnu komplikacije.

Lista korisnih organskih spojeva uključuje veliki broj hranjivih tvari, ali među njima se može izdvojiti glavna grupa. Za normalno funkcioniranje tijelu su potrebni vitamini:

• A - odgovoran za državu kože, pomaže u očuvanju vida;
• C - jača imuni sistem, povećava otpornost na prehlade;
• D - pozitivno utiče na zdravlje noktiju, kose, koštanog tkiva;
• E - neutrališe efekat slobodni radikali i aktivno uklanja toksine;
• B - grupa elemenata koji regulišu rad nervni sistem, srce, metabolizam i drugi procesi.

Različite grupe stanovništva trebaju set vitamina koji odgovara njihovoj dobi, spolu i dobrobiti. Vitamini B 12, B 6 i B 2 će ojačati mišiće, dati snagu i snagu odraslom muškarcu - glavnom hraniocu porodice. Za žene je važno da izgledaju lijepo u svim godišnjim dobima. Vitamini grupe B, kao i A, E i C održavaju zdravu kožu, kosu i nokte. Starijim ljudima su potrebni antioksidansi - A, E, C, kao i vitamin D, neophodan za jačanje kostiju. Građevinski materijali za uzgoj telo deteta Koriste se vitamini grupe B, A i C.

Šta je sa trudnicama? Za intrauterino formiranje djeteta potrebna su određena organska jedinjenja. To je tačno u proleće kada interni resursi Mame su iscrpljene. Vitamin A će doprinijeti pravilnom razvoju placente, B 5 normalizira hormonske pozadine, a B 9 minimizira rizik patološki razvoj neuralna cijev. Takođe, tokom trudnoće važnu ulogu igra vitamin E. Nedostatak ovog elementa stvara rizik od pobačaja. Za buduću majku morate voditi računa o svom zdravlju u dvoje.

Osim osnovnih vitamina, postoje i drugi organski elementi bez kojih tijelo ne bi moglo normalno funkcionirati. Na primjer, vitamini K, H i F su aktivno uključeni metabolički procesi, snižavaju nivo holesterola, poboljšavaju performanse kardiovaskularnog sistema. Kao što vidimo, uloga nutrijenata je važna. Kako napuniti svoje tijelo vitaminima van sezone?

Vitamini u hrani

Najbolji način je primanje korisnim materijalom od hrane. Ako možete jesti ispravno, možete poboljšati svoje zdravlje bez sintetičkih dodataka. Na osnovu toga koji su vitamini najbolji za organizam, potrebno je prilagoditi ishranu. Obratite pažnju na proizvode dostupne u proljeće i od njih napravite proljetni meni.

Sadržaj esencijalnih vitamina u proizvodima

U proljeće možete dobiti vitamine iz smrznutog bobičastog voća: maline, jagode, crne ribizle, trešnje i kajsije. Dodajte ih u kašu i svježi sir, pripremite pjene i kompote.

Nakon zimnice, sa kiselim krastavcima i masnu hranu, korisno je prebaciti se na biljnih proizvoda. Ne biste trebali kupovati prve krastavce i paradajz - oni sadrže puno pesticida i praktički nema vitamina. Jabuke je bolje kupiti od baka na pijaci - domaće, iz podruma.

U proljeće se pojavljuju prvi zeleni: kopar, peršun, listovi maslačka, kopriva. Oni, unutra velike količine, preporučuje se dodavanje u salate. Zeleni luk uvijek možete uzgajati na prozorskoj dasci. Za preliv koristite hladno ceđeno maslinovo ulje. Na taj način možete nadoknaditi nedostatak organskih tvari.

Vitamini iz apoteke

Nije uvijek moguće diverzificirati svoju ishranu.

Prema Ruskoj akademiji medicinskih nauka, u Moskvi i velikom broju regionalnih prestonica, 80% stanovništva ne dobija dovoljno vitamina B, a 60% nema askorbinsku kiselinu (vitamin C).

Neki ljudi nemaju vremena ili ne žele da prilagode svoj meni. Osim toga, kvaliteta mnogih proizvoda ostavlja mnogo da se poželi, a unos potrebne količine hranjivih tvari iz hrane je problematičan. Zbog toga lekari preporučuju uzimanje multivitamina u rano proleće, tokom 2-6 nedelja. Možete ga kupiti u apotekama složeni preparati, dizajniran za osobe različitog spola, dobi i drugih karakteristika.

• Supradin- dizajniran uzimajući u obzir dnevne potrebe organizam u korisnim materijama. Lijek sadrži 12 vitamina i 8 minerala. Supradin poboljšava metabolizam, daje snagu, jača koštani sistem.
• Vitrum- vitaminsko-mineralni kompleks koji se preporučuje odraslima za uzimanje u proleće. Pomaže u jačanju imunološkog sistema i zaštiti organizma od prehlade. Za mlade žene proizvođači su izdali kompleks Vitrum Beauty, a za zrele dame - Beauty Lux i Beauty Elite. Vitrum Centuri je pogodan za osobe starije od 50 godina. Sadrži komponente koje će podržati tijelo koje stari.
• Multi-tabs- serija vitamina za potrošače različitog uzrasta. Za djecu stariju od 11 godina i odrasle preporučuje se Multi-tabs Classic, a za najmlađe - Multi-tabs Baby.
• AlfaVit Cosmetics- dizajniran posebno za žene. Sadrži elemente neophodne za zdravu kožu, kosu i nokte. Proizvođač nije zanemario ni jači spol. AlphaVit za muškarce je uravnotežen za jačanje reproduktivnih, fizičkih i mentalnih funkcija tijela.
• Elevit- dizajnirano za buduće majke. Ovi prenatalni vitamini sadrže puno folne kiseline (B 9), koja je toliko neophodna za normalan razvoj fetus
• Revit i Undevit- dobro i jeftini vitamini, čija je efikasnost testirana više od jedne generacije. Revit je univerzalan, u odgovarajućoj dozi mogu ga koristiti i mala djeca i odrasli. Undevit je namijenjen samo odraslima. Posebno je efikasan za starije osobe.

Kupujte multivitamine nakon konsultacije sa lekarom. Uostalom, osim toga pozitivna svojstva ovi lijekovi imaju kontraindikacije. Uzimajući u obzir informacije o vašem zdravlju, specijalista će vam reći koje vitamine ubrizgati ili piti u proljeće.

Šta treba da znate kada uzimate multivitamine

Apotekarski kompleksi moraju se pravilno koristiti, inače neće biti od koristi. Evo nekoliko zanimljivih detalja:

• Ispijanje više od 3 šoljice kafe dnevno ili redovno uzimanje tableta kofeina uništava vitamine B.
• Nikotin ubija vitamine A, E i C.
• Alkohol uklanja vitamine B i A iz organizma.
• Acetilsalicilna kiselina smanjuje sadržaj vitamina A, C i B.
• Tablete za spavanje ometaju apsorpciju vitamina A, D, E i B 12 .
• Antibiotici uništavaju nutrijente B, tako da ćete možda morati da uzmete multivitamin nakon tretmana.
• Uzimanje antikoagulansa nije kompatibilno sa vitaminom K, jer zgušnjava krv.
• Predoziranje vitaminom A može uzrokovati pobačaj.

Uzmite u obzir kontraindikacije. Ponašajte se razborito da ne ispadne ovako - jedno tretirate, a drugo sakatite!

Vjerovatno samo ljeti imamo dovoljno vitamina koji dolaze s hranom. Ali u većini regija gdje kratko ljeto, ishrana sama po sebi nije dovoljna i morate znati koje vitamine treba uzimati. Pročitajte članak do kraja i moći ćete podržati svoje tijelo u bilo koje doba godine.

Kako odrediti nedostatak vitamina?

Vrlo je važno da čovjek zna da li mu zaista nedostaju vitamini ili je njegovo loše stanje posljedica neke bolesti.

Kako saznati:

• Za česte prehlade.
• Suva, bleda koža, krvarenje desni, gubitak kose, lomljiva kosa takođe signaliziraju nedostatak vitamina.
• Konstantne pukotine u uglovima usana, odnosno "džemovi", herpes, takođe ukazuju na nedostatak vitamina.
• Nema apetita, pojavila se razdražljivost, depresija, umor, što znači da postoji i manjak hranljivih materija.

Koje vitamine je najbolje uzimati? Mnogi ljudi preferiraju Multitabs, Duovit i Complivit. Odrasli mogu kupiti ove lijekove. Ali prvo pogledajte sastav, ne bi trebalo biti više od 20 komponenti, inače neće donijeti nikakvu korist.
Ali vrijedi razmisliti o činjenici da se proizvode od naftnih derivata. A sintetičke derivate tijelo slabo apsorbira.

Zašto je ovo opasno? Hronična upotreba može uzrokovati nuspojave, što je vrlo nepoželjno, pa ga uzimajte na kurseve.

Koji su elementi potrebni u proljeće

Prema mišljenju stručnjaka, u proleće su potrebni vitamini A, D, C, E i svi elementi grupe B. Šta se dešava kada dođe do nedostatka A. Od ovog elementa zavisi stanje kože, oštrina vida, a on je korisna i za kosu.

Ali nije potrebno trčati u apoteku po ove lijekove, jer redovni proizvodi takođe puno vitamina A:

• piletina i goveđa jetra,
• bijeli sir,
• morske ribe,
• svježi sir, mlijeko,
• voće i povrće koje je narandžasto.

Najopasniji i najuočljiviji je nedostatak elemenata grupe B. Oni su odgovorni za gotovo sve radnje organizma, posebno za funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Od njih zavisi debljina kose, korektan rad srca, brzina zacjeljivanja rana ili čireva na sluznicama.

Izvori B vitamina:

• pileće i goveđe meso,
• morska riba - losos, bakalar,
• jetra, ražani hljeb,
• proizvodi od soje.

Svi znaju za vitamin "C" kao zaštitnik od prehlade, gripa i raznih virusa. Ali ako primijetite "krckanje" u zglobovima ili patite od naslaga soli, onda se ne biste trebali zanositi lijekovima s visokim sadržajem ovog elementa.

Uloga vitamina za ženski organizam

Žene uvek treba da vode računa o svom zdravlju, a posebno kako stare. Kada dođe do hormonalnih promjena, tijelu su potrebni nutrijenti više nego ikad.

Najviše ženski vitamin U obzir dolazi vitamin E. Njegov nedostatak se može uočiti po lošem stanju kože, kose i noktiju.

Ništa manje važan, neophodan za jake kosti i normalnu moždanu aktivnost. Takođe sprečava razvoj raka.

Vitamin K je ključ zdravih krvnih sudova, bubrega i dugovječnosti žena.

Posebno se povećava potreba za svim vitaminima. Mnoge žene mogu tvrditi da ih tijelo dobiva hranom. Ali s godinama, potreba za korisnim tvarima postaje toliko akutna da je jednostavno nemoguće učiniti bez uzimanja kompleksa.

Koje droge treba da preferirate?

• Ako uzmemo u obzir recenzije žena, mnogi preferiraju kompleks Abeceda. Pravilno kombinuje mikroelemente i vitamine.
• Neki primjećuju pozitivan učinak Complivite na tijelo. Pijući ga u jesen i proljeće, žene su primijetile poboljšanje sna i opšte stanje.
• Nekima su se dopale kapsule Menopace, obogaćene komponentama kao što su gvožđe, bakar, cink, magnezijum, jod, hrom i selen.
• Pozitivne kritike dobio “Vitrum BeautyElite”, koji kombinuje sve potrebne komponente. Glavna stvar je da tablete sadrže biljni ekstrakti. Sa ovim kompleksom ćete popuniti deficit minerali, koji su neophodni za rad mozga i jačanje imuniteta.
• “Complivit za žene 45 plus” uključuje vitamine A, B, C, E i P, kao i selen i magnezijum. Šta je dobro u ovom kompleksu? Poboljšava metabolizam, odolijeva izgledu višak kilograma, usporava proces starenja.

Koji vitamini su potrebni muškom tijelu?

Muškarcima je potreban čitav niz korisnih supstanci i mikroelemenata. Ali njima je potrebno manje gvožđa nego ženama. Stoga je važno da muška polovina to zna visoki nivo gvožđe u telu može čak biti opasno.

Najbolji kompleksi za muškarce svakako moraju sadržavati cink, koji je koristan za prostatu. Cink sadrži:

• pileće meso, govedina, nemasna svinjetina,
• plodovi mora, riba,
• zobene krupice,
• orasi, pečurke,
• bijeli luk,
• kupus, šargarepa,
• Paprika.

Vitamin D se smatra neophodnim za muškarce. Dokazano je da štiti organizam od infekcija, pomaže u jačanju kostiju i neophodan je za normalan rad seksualni život.

Glavni dobavljač D su sunčeve zrake. Nalazi se u jajima, siru, peršunu, svježem siru, mlijeku, puteru, riblje ulje.

Za jačanje vitalnosti i povećanje energije muškoj polovini je potreban i vitamin C, posebno nakon 40 godina.

Za odlično pamćenje

Važno je djetetu dati korisne tvari kada počne učiti u školi. Ovdje će pomoći vitamini Pikovit. Kompleks sadrži supstance koje poboljšavaju pamćenje, aktivnost mozga, pažnja, promicanje brzog učenja. Roditelji bi trebali obratiti pažnju na ovaj lijek.

Mala deca će obožavati VITA MEDVEDE, koji jačaju imuni sistem.

Pojačajmo i ojačajmo svoj imunitet!

Hajde da saznamo koje su korisne supstance neophodne za imunitet. Ovo je, prije svega, folna kiselina. Mozak, koji je odgovoran za stvaranje ćelija, pati od njegovog akutnog nedostatka. imunološki sistem.

Kada planirate trudnoću, obavezno u svoju prehranu uključite namirnice bogate folnom kiselinom. Ona je potrebna za pravilan razvoj neuralna cijev budućeg fetusa. Prema mnogim medicinskim naučnicima, upravo je nedostatak ovog elementa kriv za pojavu nerazvijene djece.

Tokom trudnoće, posebno u prva tri mjeseca, ovaj element će također igrati svoju ulogu. pozitivnu ulogu. Koja hrana sadrži ovaj misteriozni vitamin?

Bogata vitaminima:

• zelena salata, peršun, šparoge,
• zeleni luk, kupus,
• sve mahunarke
• sve agrume
• sve orašaste plodove i sjemenke
• lubenica, sve bobičasto voće
• jetra
• žitarice

Sledeći element je selen. Nalazi se u morskoj ribi, gljivama, neprženim orašastim plodovima, žitaricama i pivskom kvascu.

cink – suštinski element za naš imunitet. Nalazi se u mesu, jetri, ribi, ovsenim pahuljicama, orasima, žumancima, siru, zelenom grašku i pasulju.
Lijekovi za jačanje imuniteta:
Multi-tabs Immuno Plus sadrži sve esencijalne vitamine, minerale i folna kiselina.

Tokom hladne sezone, abeceda je u stanju da ukloni otpadne tvari iz tijela patogenih mikroorganizama.

Immunap Forte sadrži biljne ekstrakte. Svi lijekovi se moraju uzimati u kursevima, posebno zimi.

Kako pravilno uzimati lijekove

Da bi vitamini bili korisni za tijelo, potrebno ih je pravilno uzimati. U koje vrijeme uzimati vitamine? Ovo pitanje zabrinjava mnoge čitaoce. Saznajmo! Glavna stvar je da ih uzimate u isto vrijeme. A najbolje je ujutru, posle doručka, tada će vam koristiti tokom celog dana.

Vrijedan element za oštre oči, povećan imunitet, jake nokte, lijepu kosu - ovo je vitamin A.

Za informacije o tome koji proizvodi ga sadrže pogledajte gornji tekst. Ali apsorbira se samo zajedno s mastima, na primjer, salatu od šargarepe treba začiniti kiselim vrhnjem.

Vitamin B1 može povećati energiju. Njegove prednosti za imunološki sistem, srce i mozak su dokazane. Nalazi se u mahunarkama, kvascu, žitaricama, sjemenkama, svinjetini i mlijeku. Ovaj element, kao i svi vitamini B, morate unositi svakodnevno, jer se ne akumuliraju u tijelu.

Nedostatak askorbinske kiseline će uticati na vašu kožu i dovesti do ranijeg starenja cijelog tijela. Unesite više bobičastog voća, citrusnog voća i povrća u svoju ishranu.

Pronađite lijek koji sadrži sve gore navedene elemente kako biste u potpunosti opskrbili svoje tijelo korisnim tvarima.

Koji su vitamini korisni tokom dojenja?

Dojilje ne bi trebale odustati od nemasnog mesa, koje je toliko neophodno za zdravlje bebe.

Poslužite kuvanu, pečenu, ali ne prženu.

Ne zaboravite na svježi sir, mliječne proizvode i ribu. Možete jesti i zelje, voće, bobice, na koje dijete neće imati alergije.

Mama će odmah primijetiti crvenilo obraza i ukloniti sve nepotrebno iz svoje prehrane.

Često dojilja nema dovoljno vitamina koji se nalaze u hrani, tada će lekar prepisati farmaceutski lijekovi.

Nedostatak se manifestuje sledećim simptomima:

• slabost;
• česte vrtoglavice;
• pospanost;
• razdražljivost;
• gubitak apetita;
• gubitak kose;
• gubitak težine;
• loše stanje kože i noktiju.

Pokušajte da uključite više u jelovnik zdravi proizvodi. Ako ovo ne pomogne, obratite se svom ljekaru.

Vitamini za očuvanje kose

Gubitak kose tokom trudnoće i dojenja smatra se prirodnim fenomenom. Ali s gubitkom kose dolazi do djelomične ćelavosti, što je vrlo uznemirujuće za mlade majke.

Može li se ovo zaustaviti? Objavljeno posebno za dojilje sledeće lekove:
1. Mama je besplatna.
2. AlfaVit mamino zdravlje.
3. Pregnavit.
4. Elevit.
5. Sana-sol.
6. Vitrum Prenatal Forte.

Suva koža često prati dojenje. Uzimanje lijekova koji sadrže vitamine A, E i C pomoći će u rješavanju ovog problema.

Dragi čitaoci! Kao što ste shvatili iz članka, vitamini su naši najbolji prijatelji i ko treba da uzima koje vitamine?Samo treba izabrati pravi lek,uvesti više zdravih namirnica u ishranu i proljetni bluesće te zaobići.

Vitamini su “izvor zdravlja” - riječi poznate svima od djetinjstva, ali sve više i više počinjemo doživljavati vitamine kao tablete, sve više članaka je počelo da se pojavljuje o nedostatku vitamina i mikroelemenata koji se ne mogu dobiti hranom, ali samo iz apoteka tableta i dodataka prehrani. Pitam se kako su ljudi preživjeli bez ovog lijeka? danas? Sigurno je sve u pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. U članku je data tabela vitamina i mikroelemenata iz koje ćete saznati o sadržaju vitamina u namirnicama i koje vitamine treba uzimati (za šta su vitamini potrebni i znakovi njihovog nedostatka).

Svake godine se pojavljuje sve više apoteka i lijekova, pitam se zašto? Uostalom, apoteke prodaju lijekove koji nas, teoretski, liječe. Zašto je onda sve više pacijenata i sve više apoteka?

Proljeće je vrijeme za hipovitaminozu, tj. nedostatak vitamina, pa su svi zajedno otrčali u apoteku. Ali, dok izdašno trošite novac na vitamine i mikroelemente u apoteci, morate imati na umu da stalni unos jednog vitamina dovodi do nedostatka drugog. Dakle, uzimanje vitamina B1 ubrzava gubitak drugih vitamina B. Očigledno, ovaj obrazac nije ograničen samo na vitamine B.

Neko će reći: "Postoji samo jedan izlaz - multivitamini!" Ali ne. Vitamini se moraju uzimati u kompleksu, ali tablete ne sadrže ovaj kompleks. Multivitaminske tablete ne štite nas od bolesti i mogu čak povećati rizik od razvoja nekih malignih tumora. Ova senzacionalna informacija pojavila se u jednom od izdanja The Lanceta, najutjecajnijeg naučnog i medicinskog časopisa na svijetu. Naučnici još nemaju pojma kakav bi ovaj kompleks trebao biti. Još uvek nema pouzdanih naučnih podataka o tome. Osim toga, studije su pokazale da svakom trećem pakovanju multivitamina ili nedostaje ili ih, naprotiv, ima previše. A ovo je potpuno nesigurno za naš organizam.

U potrazi za zdravljem, možete se prijaviti velika šteta organizma, pa pokušajte da unosite više vitamina i mikroelemenata u vidu svežeg povrća i voća. Želite li znati koje vitamine treba uzimati? Pogledajte tabele vitamina i mikroelemenata:

Tabela vitamina, sadržaj vitamina u hrani

Tabela minerala (mikro- i makroelemenata u hrani)

Učinite svoju ishranu zdravom, ukusnom i raznovrsnom, a ujedno se oslobodite bolesti i apoteka. :-)

Svako živo biće na našoj planeti treba vitamine. Ljudsko tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati sve korisne tvari koje su mu potrebne, pa se trudi da ih što više dobije hranom ili raznim vitaminske suplemente. IN moderna nauka Poznato je mnogo različitih vitamina i mikroelemenata, ali danas ćemo govoriti o najvažnijim vitaminima koji pomažu našem tijelu da bude zdravo:

vitamin A (retinol)

Znamo da ovaj vitamin pomaže u održavanju i poboljšanju vida. Ali ovaj vitamin također osigurava normalan rast našeg tijela u cjelini, normalizira stanje kože, kostiju, zuba i kose. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati tzv. noćno sljepilo"i konjuktivitis, a čini nas i ranjivijim na razne zarazne bolesti. Sadrži riblje ulje, goveđu jetru, šargarepu, crvenu papriku, zeleni luk, paradajz, kajsije i bundevu. Dnevna norma 1 mg.

vitamin B (tiamin)

Odgovoran je za regulaciju vrlo važnih funkcija našeg tijela, na primjer, metabolizma aminokiselina i ugljikohidrata, što je neophodno za normalno funkcioniranje nervnog sistema. Ako ovog vitamina u našem organizmu nema dovoljno, problemi sa kardiovaskularnim i probavni sustav, a pojavit će se i nesanica i razdražljivost. IN male količine nalazi u grašku pekarski proizvodi, žitarice i proso. Potreban iznos dnevno 1,8 mg.

vitamin B2 (riboflavin)

Pomaže tijelu da apsorbira korisne tvari kao što su proteini, masti i ugljikohidrati, a također pomaže u suočavanju sa stresom. Ovaj vitamin je u našem organizmu najnedostatak, jer se u malim količinama nalazi u mesu, ribi, peradi, mliječnim proizvodima i pekarskim proizvodima. Potrebna doza dnevno 2 mg.

vitamin B6 (piridoksin)

Smanjuje holesterol u krvi, pospešuje metabolizam masnih kiselina i aminokiselina, a takođe smanjuje holesterol u krvi. Ako krv ne sadrži dovoljno ovog vitamina, onda su sasvim mogući poremećaji u radu nervnog sistema i razdražljivost. Sadrži u žitaricama, heljdi, bananama, avokadu, orasi, banane i zelje, kao i u mesu peradi. Prosječan dnevni unos je 1,6 mg.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Ovaj vitamin mora biti prisutan u prehrani žena. Neophodan za uklanjanje postporođajna depresija, a takođe sprečava i tokom trudnoće prevremeni porod i pobačaji. Sadrži u zelenilu, svinjskoj i goveđoj jetri, dinji, šargarepi, tunjevinoj repi, spanaću. Dnevna norma je do 350 - 400 mcg. Najbolje se apsorbira kada se uzima u kombinaciji s vitaminima B12 i C.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Poboljšava pamćenje, pažnju i apetit, neophodan za rast djece. Sprečava depresiju i nesanicu, podstiče normalan rad jetru i jača imuni sistem. Najveća količina Ovaj vitamin se nalazi u jetri (posebno bakalara), siru, mesu, ribi, kao i žumance. Našem tijelu je potrebno 2,2 mcg dnevno.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Ovaj vitamin je neophodan u našem arsenalu, posebno zimi. Štiti naše tijelo od većine virusa i infekcija. Vitamin C je snažan antioksidans, oksidira i uklanja otpad i toksine iz organizma, reguliše zgrušavanje krvi, jača krvne sudove, povećava mentalne sposobnosti i daje nam dodatnu energiju. Uglavnom se nalazi u citrusnom voću, kao iu bobičastom voću, paprika, zelje i paradajz. Dnevna norma je u prosjeku 60 mg.

vitamin D (kalciferol)

Nastaje u tkivu kože pod uticajem ultraljubičastih zraka, a manji deo ovog vitamina unosimo i hranom. Pospješuje rast i razvoj koštanog tkiva, te sprječava osteoporozu i rahitis. Veoma važno za djetetov organizam. Reguliše metabolizam minerala u organizmu. Najveći dio se nalazi u fermentiranom mlijeku i morskim plodovima. Dnevna doza oko 10 mcg.

vitamin E (tokoferol)

Promoviše normalno funkcionisanje reproduktivni sistem, neophodan u trudnoći, jača imuni sistem i pospešuje zarastanje rana. Osigurava funkcionisanje mišićnog sistema. Biljna ulja, razne žitarice i orašasti plodovi sadrže ovaj vitamin u svom sastavu. Potrebno je da unosimo do 10 mg dnevno.

Nažalost, naši prehrambeni proizvodi su, ovisno o sezoni i kvaliteti, vrlo često siromašni vitaminima i stoga vitaminske preparate treba uzimati tijekom cijele godine. Dobra opcijaće dobiti specijalizirane vitaminski kompleksi, koji sadrže vitamine, minerale, aminokiseline i druge biološki aktivne spojeve. Jedan od ovih lijekova je VITRUM BEAUTY, koji je razvijen posebno uzimajući u obzir sve potrebe žensko tijelo, pa stoga i njegova upotreba može doprinijeti zdravo telo, And zdrav duh. Međutim, prije upotrebe lijekova uvijek se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.