Kada je rad na nogama i bolovi u nogama. Kada rad nogu i bol u stopalima Pravilan rad stopala u ulozi

Kvalitetan, raznolik seksualni život san je ne samo mnogih muškaraca, već i žena. Sjajno je kada partner zna kako da pruži intimno zadovoljstvo. Jedna od seksi delicija je posao stopala. A ako nude da ga isprobaju samo u salonu, zašto biste onda odbili zajamčeno zadovoljstvo? Idi u Megapolis Girls.

Razumijemo posao stopala

Ne tretirajte neuobičajene koncepte s prijekorom. Odmaknite se od stereotipa. Onaj ko se nije pokušao osloboditi, nije se zamislio u drugoj ulozi, počeće da poriče da sve što je potpuno neshvatljivo treba da ostane privilegija nekolicine. Možda ima smisla probati nešto originalno, svježe, kako bi kasnije bilo čega za sjećanje?

Footjob je jedna od najoriginalnijih, nebanalnih seksualnih tehnika. Ovo je masaža genitalija stopalima. Penis se stavlja između stopala, a muškarcu se pruža zadovoljstvo koje se ne može porediti sa običnom samozadovoljavanjem. To ne podrazumijeva samo seksualno zadovoljstvo od. Pruža veliko estetsko zadovoljstvo od izgleda njegovanih ženskih nogu.

• Odaberite poziciju: moguće je smisliti mnogo pozicija za obavljanje posla stopala, potrebno vam je samo malo mašte. Najvažniji kriterij za odabir položaja tijela je udobnost partnera.
• Nemojte se plašiti eksperimentisanja: posao nogom je vrsta milovanja na koju možete preći u bilo kom trenutku.

Footjob je odlična opcija za diverzifikaciju vašeg seksualnog života. Popriličan broj muškaraca pripadnica ljepšeg spola voli noge. Dakle, postoji li razlog da sebi ne date poklone? Ne propustite priliku da se divite prekrasnim nogama i doživite najjači orgazam. Obezbeđene su netrivijalne senzacije.

Pleasure Technique

Mnogi ne mogu da shvate kako se takvo zadovoljstvo može pružiti samo stopalima. Međutim, činjenica je tu. Odmaknite se od općeprihvaćenih koncepata, pogotovo što saloni, u kojima cijene svoju reputaciju, čuvaju povjerljivost. Probajte nešto neobično, i to će sigurno izazvati žive emocije.

Glavna ideja je da uzbudite genitalije samo nogama. Posao stopala uključuje različite tehnike. Savršeno su kombinovani, mogu se koristiti zauzvrat, a to su:

• "toejob" - uzbuđenje genitalnih organa nožnim prstima;
• sa "solejobom" ekscitacija se izvodi stopalima.

Footjob se dešava:

• indirektno - često uvod, uključuje i nagovještava intimnu akciju;
• pasivno, kada muškarac uzbudi penis sam, partnerinim stopalima;
• tokom aktivne masturbacije, djevojka spaja stopala, stavljajući ih oko penisa, zatim pravi pokrete gore-dolje ili stavlja glavicu penisa između prvih prstiju. Stimulira se najerogenije područje.

Ako govorimo o pozicijama, onda su one sljedeće:

• on je na leđima, a djevojka sjedi, stežući penis stopalima / prstima, naizmjence pritiskajući stomak, pubis muškarca;
• on je na ivici kreveta/u fotelji, djevojka je na podu, podiže noge, uzbuđuje penis;
• on stoji, ona leži na podu. Podignute noge uzbuđuju penis;
• on leži na podu, ona sjedi na rubu kreveta / u fotelji, spušta noge, miluje penis, počinje aktivnije djelovati;
• leži na stomaku, uzbuđuje penis nogama. Istovremeno, ona ne vidi muškarca koji leži pozadi, zbog čega mu se pruža dvostruko zadovoljstvo, jer posmatra ženske noge, guzicu, hvata zadovoljstvo od pokreta;
• partneri leže (skoro leže) na leđima, noge međusobno miluju genitalije.

Devojka može da stimuliše stopalima, prstima, ne samo penis, već i testise, anus. Ustanove koje poštuju mišljenje kupaca uvijek uzimaju u obzir individualne želje. Niti jedan program masaže ne slijedi strogo utvrđeni scenario. Improvizacija je moguća u svakom trenutku.

Masaža poput posla stopala nije uobičajena seksualna praksa. Međutim, njegova privlačnost nije izgubljena. Ovako pikantan predmet svakako biste trebali dodati na listu želja. I nema potrebe da se plašite nečeg novog. Nakon što su jednom pokušali masturbaciju stopala, mnogi se sjećaju senzacija, a zatim više puta pribjegavaju ovoj tehnici.

Volite li blistave emocije? U tom slučaju dođite u salon Megapolis Girls. Ljepotice čekaju ovdje da pruže radost komunikacije. Gosti salona su dobrodošli u bilo koje vrijeme!

Naučite različite metode treninga i tehnike profesionalnih boksera koje će vam pomoći da podignete noge za dobro kretanje u ringu.

Sadržaj članka:

U boksu postoji izraz footwork, što doslovno znači „rad stopala“. Danas ćemo vas upoznati s tajnama profesionalaca o radu nogu u boksu, kao i utvrditi razlike između ruskih i američkih škola po ovom pitanju. Odmah treba reći da je teško zamisliti modernu stranu bez kompetentnog kretanja po ringu, što ovisi o radu nogu sportaša.

Uprkos važnosti nogu u boksu, tehnika kretanja po ringu pojavila se relativno nedavno. O njoj se prvi put govorilo u Engleskoj u devetnaestom veku. Ovaj element boksa je koliko težak, toliko i važan. Glavni problem u savladavanju je potreba za održavanjem stabilnosti i istovremeno traženje pogodne pozicije za napad i odbranu.

Američka škola boksa smatra da bi svi pokreti sportiste u ringu trebali biti što štedljiviji. Bokser mora pažljivo kalibrirati svaki pokret i kretati se onoliko koliko je potrebno u svakoj specifičnoj situaciji. Američki treneri posebno ističu da bokser ne treba da izvodi skokove i skokove.

Domaći mentori se već nekoliko generacija fokusiraju na šatl. Mnogi naši bokseri koriste teške skokove i šatlove, što troši mnogo energije. Sportisti iz Sjedinjenih Država izgledaju mnogo praktičniji sa ove tačke gledišta.

Zahtjevi za kretanje boksera u ringu

1. Da bi se održala ravnoteža, mora se poštovati jedno pravilo - vertikalna linija povučena iz centra gravitacije uvijek mora biti u području oslonca. Osim toga, glava ne bi trebala prelaziti nivo čarapa.
2. Nemojte koristiti duge korake – u ovom trenutku težina tijela se prenosi na drugu nogu i vrlo je lako izgubiti ravnotežu. Krećite se po ringu samo malim koracima.
3. Pokreti nogu i ruku moraju biti usklađeni - iskusni bokser automatski radi s gornjim i donjim udovima. Kod boraca početnika, noge često zaostaju za rukama tokom udara.

Shuffle Movement Technique

1. Sportista je u uspravnom stavu (smatramo lijevog).
2. Stopalo lijeve noge se ne odvaja od tla i klizi za 5-6 centimetara. Imajte na umu da kada se krećete lijevom nogom, stopalo potpuno dodiruje tlo, a desna noga počiva samo na prstima.
3. Nakon toga desna noga ulazi u pokret, krećući se na sličnoj udaljenosti.
4. Tokom kretanja, zglobovi koljena trebaju biti u opuštenom stanju.
5. Ako je potrebno da se vratite, tada se izvode slični pokreti, ali desna noga prva ulazi u rad.

Tehnika Shuffle je stara i nakon pojave tako poznatih boraca kao što su Muhammad Ali, pa čak i ranije Ray Robinson, priroda kretanja sportaša se značajno promijenila. Vrlo brzo su mnogi bokseri počeli kopirati stil borbe s Muhamedom Alijem. Međutim, ni danas Shuffle nije zaboravljen i koriste ga sportisti. Ova tehnika kretanja je savršena za jakog, ali ne i brzog borca.

Kretanje lijevo-desno

Budući da je u ravnom stavu, sportista mora pratiti lokaciju centra gravitacije (strogo ispod tijela). Po potrebi se izvodi podkorak lijevom (desnom) nogom, nakon čega odmah slijedi nagib tijela u smjeru kretanja. Kao što vidite, odbrana u ovoj situaciji se uspješno kombinuje sa radom nogu, otkrivamo danas tajne bokserskih profesionalaca.

Obavezno pogledajte neke od Pepeovih videa borbe kako biste cijenili njegov osjećaj udaljenosti i rada nogu. U početku se može činiti da se sportaš vrlo aktivno kreće po ringu, ali nakon detaljne analize shvatite da ne izvodi nikakve nepotrebne pokrete. Ako ste već upoznati sa osnovama boksa i imate brza stopala, onda je tehnika Willy Pepea savršena za vas.

Kretanje u niskom stavu

Za zaštitu u takvoj situaciji aktivno se koriste podmetači i pokreti tijela. Ako govorimo o koordinaciji takvih boksera, onda to liči na košarkaše. Uzmimo Pernell Whitaker kao primjer. Možda nije toliko poznat domaćim ljubiteljima boksa koliko zaslužuje, ali u Americi ga smatraju jednim od najvećih majstora odbrane.

Whitaker stalno improvizuje u ringu i nikada ne koristi šatl. Prilikom kretanja ulijevo, borac koristi istoimeno stopalo kao potporno i brzo ga okreće kako bi se pobjegao od protivničkog udarca. Ovu metodu kretanja aktivno koriste američki boksači, a praktički se ne nalazi među domaćim sportašima. Naši bokseri najčešće koriste korake u stranu sa pomakom. Ako imate odličnu koordinaciju i fleksibilnost, onda će vam ova tehnika biti od koristi.

Kako poboljšati rad nogu u boksu - vježbe

Radite češće na treningu sa konopcem za preskakanje

Ova činjenica je zbog činjenice da se mišići nogu stalno skupljaju dok radite s ovim projektilom. I to se dešava ne samo dok se krećete po ringu, već i tokom štrajka. Eksplozivna snaga nogu je važan pokazatelj za dobrog boksera. Osim toga, ova vježba će vam omogućiti da naučite kako koristiti donje udove što je moguće produktivnije.

Sportisti često ne koriste konopac na nastavi samo iz razloga što se pretjerano iscrpljuju. Počnite da skačete užetom i vidite da se umor povlači. Međutim, za to morate savladati tehniku ​​disanja. Kako se vaša izdržljivost povećava, moći ćete postići mnogo pogodaka, a da se ne umorite. Nijedna druga vježba za noge neće pomoći da se to postigne.

Danas vam otkrivamo mnoge tajne profesionalaca o radu nogu u boksu. Jedna od njih je važnost koordinacije stopala. Ovo takođe nema ravno preskakanju užeta. Tokom borbe morate pratiti sajlu i osloboditi prostor nogama. Složite se da se to ne može postići ako stavite noge bilo gdje. Da bi vaša stopala bila brza, koristite uže za preskakanje.

Držite kičmu uspravno

Ako je tijelo u idealnom položaju, onda se troškovi energije drastično smanjuju. Osim toga, mnogo je lakše brzo preraspodijeliti težinu između donjih udova. Čim kičmeni stub odstupi od vertikalne ravni, rizik od pada odmah raste. Zamislite kičmu kao os rotacije, što i jeste.

Danas smo se već prisjetili Muhameda Alija i čak preporučili gledanje video zapisa njegovih borbi. Ako primijetite da mu je kičmeni stub uvijek ispravljen dok se kreće po ringu. Međutim, to ne znači da mora ostati na ovoj poziciji tokom cijele borbe.

Pernell Whitaker je odličan primjer. Ako su mu stopala čvrsto na tlu, tada se kičmeni stub aktivno pomiče u različitim smjerovima. Morate razumjeti odnos između položaja kičmenog stuba i pokreta u ringu. Proučite snimke borbi velikih boksera, a to će vam svakako pomoći da postignete odlične rezultate.

Uslovi rada često ne ispunjavaju očekivanja. Profesija je vezana za rad na nogama - konobari, prodavci, frizeri, kuriri, kuvari. Postoje profesije povezane sa sjedećim radom koji nosi opterećenje na nogama - operateri, matičari, ekonomisti, zaposleni u banci.

Volim svoju profesiju, ne želim da dam otkaz, ali uslovi rada mi ne dozvoljavaju da nastavim da radim. Analiziraćemo posledice sedećeg i stojećeg rada, kako otkloniti bolove u nogama.

Zdravstveni znaci upozorenja:

Ako je posao stresan, ne očajavajte. Bol je najbolje izbjeći poduzimanjem preventivnih mjera. Razmotrite savjete koji će vam pomoći da izbjegnete posljedice rada u stojećem ili sjedećem položaju.

Mere za sprečavanje ili otklanjanje bolova u nogama tokom rada

Budite ozbiljni pri kupovini cipela kako vas noge ne bi boljele.

Sprovođenjem preventivnih mera na poslu, kada dođete kući, obavite procedure koje ublažavaju umor i bolove u nogama.

Mjere za sprječavanje ili otklanjanje bolova u nogama nakon rada

Bolesti povezane s bolovima u nogama

Ako vas noge bole svakodnevno, obratite se hirurgu, flebologu, ortopedu. Morate biti sigurni da noge bole zbog uslova rada, a ne zbog proširenih vena, ravnih stopala ili problema sa kičmom i zglobovima. Možda se rad nogu ne preporučuje. Ne rizikujte!

Uradite opšti test. Izmerite zapreminu skočnog zgloba ujutru, bez ustajanja iz kreveta, merite uveče. Ako je razlika veća od 1 cm, postoji problem sa sudovima. Posavjetujte se sa ljekarom, nemojte se samoliječiti. Opisane mjere su savjet, a ne lijek.

Ne postoji idealan posao, postoji omiljeni posao čijim uslovima se možete prilagoditi. Zapamtite pravilo - "Pomozi sebi!".

Pri pridržavanju pravila neće biti pojačanog umora i bolova u nogama. Shodno tome, doći će do povećanja efikasnosti, dobrog raspoloženja, lakoće u nogama.

Instinktivni osjećaj udaljenosti može se stvarno razviti samo kada borac nauči da se kreće lako, glatko i brzo.

Kvalitet izvođenja tehnika zavisi od rada nogu, tako da ne možete efikasno koristiti udarce rukama i nogama dok vam pravilan položaj nogu ne omogući da dođete u željeni položaj. Ako se krećete polako, onda će vaši udarci biti spori. Pokretljivost i brzina rada nogu uvijek prethodi brzini udarca.

U Jeet Kune Dou poseban je naglasak na mobilnosti, budući da je borba pokret, to je potraga za metom i stalno izbjegavanje da sami postanete meta. U ovoj umjetnosti nema takve gluposti kao što je stajati u klasičnom kiba-dachi stavu tri duge godine prije nego što se počne kretati. Ova vrsta vježbe u napetom i preširokom stavu je nefunkcionalna, jer traži čvrstinu u miru. U Jeet Kune Dou tvrdoća se traži u pokretu, živom i stvarnom.

Stoga bi proljetnost i osjećaj budnosti u radu nogu trebali biti u fokusu.

Tokom sparinga, morate se stalno kretati kako bi vaš protivnik izgubio distancu dok zadržali svoju. Zapravo, dužina koraka naprijed-nazad se prilagođava prema iskoraku protivnika. Dobar borac uvijek održava poziciju koja mu omogućava da, dok ostane izvan dometa protivnikovih udaraca, bude dovoljno blizu da odmah iskoristi bilo koji njegov otvor (borbena distanca). Tako je u stanju spriječiti napad neprijatelja zahvaljujući dobrom osjećaju udaljenosti i vremena. Kao rezultat toga, on je prisiljen skratiti razdaljinu, približavajući se sve bliže i bliže dok nije preblizu!

Mobilnost je također vitalna u odbrani jer je teže pogoditi metu u pokretu. Rad nogu može i odbija i udarce i udarce. Što je borac vještiji u pokretu, manje koristi ruke da izbjegne udarce. Spretnim i tempiranim uklizavanjem i bočnim pokretima može izbjeći gotovo svaki udarac, čuvajući ruke, stabilnost i energiju za kontranapade.

Konstantno se kreće, borac može započeti borbeni pokret naglo i brže nego iz fiksiranog stava.

Uvijek idite kratkim koracima, stalno mijenjajući udaljenost između vas i neprijatelja. Mijenjajte dužinu i brzinu koraka kako biste ga više zbunili.

Rad stopala u Jeet Kune Dou fokusira se na jednostavnost i ekonomičnost kretanja. Ne trči, ne stajaj na prstima, ne pleši okolo kao ekstravagantni bokser.

Ekonomičan rad ne samo da dodaje brzinu, već, iako je dovoljan da izbjegnete neprijateljske napade, daje vam sve. Jednostavna ideja je da se preselite na mjesto gdje ste vi sigurni, a on nije.

Kvalitet tehnike borca ​​zavisi od rada nogu.

Prije svega, rad nogu treba biti lagan i opušten. Noge su u udobnoj širini za sve bez napetosti ili bilo kakvih neugodnosti. Čitalac bi sada trebao vidjeti nestvarnost tradicionalnog klasičnog rada stopala i stavova. Spori su i nezgodni, jednostavno rečeno, niko se ovako ne kreće u pravoj borbi! Majstor borilačkih vještina zahtijeva sposobnost kretanja u bilo kojem smjeru, a da to ne pokaže neprijatelju.

Kretanje se koristi kao sredstvo odbrane, kao sredstvo obmane, kao sredstvo za dostizanje udaljenosti neophodne za napad i kao sredstvo za skladištenje energije.

Suština borbe je umjetnost kretanja.

Rad stopala vam omogućava da se uhvatite za tlo i izbjegnete pad, da se izvučete iz uskog mjesta, da dozvolite da se teška guza istroši u uzaludnim pokušajima da vas udari užasnim udarcem. Rad nogu vam takođe omogućava da uložite potrebnu energiju u udarac.

Vrhunac rada nogu je koordinacija udaraca rukama i nogama u pokretu. Bez rada nogu, borac je kao artiljerija koja ne može da se kreće, ili policajac koji je „na pogrešnom mestu u pogrešno vreme“.

Vrijednost para dobrih ruku i brzog, snažnog udarca uglavnom je određena stabilnošću i pokretljivošću borca. Stoga je vrlo važno održati stabilnost i balansirati "borbeni toranj koji nosi vašu artiljeriju". U kojem god smjeru i kojom brzinom se krećete, vaš cilj je zadržati osnovni stav koji je najefikasniji za borbu. Neka vaš "pokretni pijedestal" bude što okretniji i okretniji.

Pravi stil borbe je onaj koji, iako je potpuno prirodan, kombinuje brzinu i snagu udaraca sa čvrstom odbranom.

Dobar rad nogu znači dobru stabilnost u akciji, a iz toga proizilazi snaga pri udaru i sposobnost izbjegavanja kontakta. Svaki pokret uključuje koordinaciju ruku, nogu i trupa.

U Jeet Kune Dou, tvrdoća se traži u pokretu, stvarnom, laganom i živom.

Borac ne bi trebao stajati na ravnoj nozi: treba da opipa pod nožnim prstima, kao da su stopala opruge, spremne da ubrzaju ili ugase njegove pokrete, ovisno o tome kakve okolnosti nalažu.

Koristite svoja stopala mudro za manevrisanje i koordiniranje stabilnog kretanja sa napadom ili odbranom. Ali iznad svega, ostanite mirni.

# Glavna stvar je osjećaj prostora.

# Drugo je živost i prirodnost.

# Treće - instinktivno kretanje (distanca i tajming).

# Četvrto - pravilan položaj tela.

# Peto, krajnji otpor.

Iskoristite i svoj rad i rad svojih protivnika. Obratite pažnju na njegove obrasce napredovanja ili povlačenja. Mijenjajte dužinu i brzinu svog koraka.

Duljinu koraka naprijed ili nazad treba prilagoditi u zavisnosti od dužine koraka protivnika.

Promjene u udaljenosti će otežati neprijatelju da izračuna vrijeme napada i pripremi se za njega. Borac sa dobrim osjećajem za distancu ili neko ko ima poteškoća da dođe do protivnika u napadu, često može doći do željene udaljenosti skraćivanjem koraka unazad (održavajući iste korake naprijed) ili dobivanjem udaljenosti ispred sebe kada padaju (korak čučeći).

Najjednostavnija i najosnovnija taktika u borbi je da dobijete dovoljnu udaljenost za napad. Cilj je napraviti taj neophodan korak naprijed, a zatim se povući, pozivajući neprijatelja da vas prati. Pustite ga da se pomakne korak ili dva naprijed, a zatim, baš kada podigne nogu za sljedeći korak, odmah prijeđite naprijed u svoj korak.

Protivnik do kojeg je teško doći mora se prestići nizom sve većih koraka. Prvi bi trebao biti gladak i ekonomičan.

Pouzdan rad nogu i stabilnost potrebni su za ulazak i izlazak iz zone ubijanja, uzimajući u obzir dostupnost i vas i neprijatelja. Znati kada napredovati, a kada se povući, također je znati kada napadati, a kada braniti.

Rad nogu u Jeet Kune Dou se odnosi na pojednostavljenje.

Dobar borac stvara, skriva i mijenja neke prostorne odnose kako bi zaveo neprijatelja.

Vježbajte rad nogu, pamteći ispravnu i preciznu udaljenost od protivnika i pomičite se samo onoliko koliko je potrebno da postignete svoj cilj. Dobar izbor udaljenosti natjerat će protivnika da uloži mnogo više napora, a samim tim ga dovoljno približiti da bude meta mnogih kontri.

Kretanje u pravom trenutku je osnova borilačkih vještina, kao i sposobnost da se ne pomjerate kada je potrebno, ali i dalje uvijek budete u najboljoj poziciji za napad i kontranapad. To znači stabilnost, ali stabilnost u kretanju.

Postavljanje stopala u ispravan položaj je osnova za cijeli napad. Ovo vas dobro balansira i ulijeva nevidljivu snagu vašim udarcima, slično kao u sportovima poput bejzbola gdje i smjer i snaga dolaze iz stopala.

Održavanje stabilnosti uz stalno mijenjanje tjelesne težine je visoka umjetnost koju malo boraca uspije postići.

Pravilno postavljanje stopala osigurat će ravnotežu i pokretljivost. Uvjerite se sami. Morate to osjetiti. Brz i lagan rad nogu osigurava pravilnu raspodjelu težine.

Suština borbe je u umjetnosti kretanja.

Idealan položaj stopala je onaj koji vam omogućava da se brzo krećete u bilo kojem smjeru i da budete dovoljno stabilni da izdržite udarce iz svih uglova. Budite svjesni stava u maloj fazi sa savijenim kolenima.

Peta iza treba biti podignuta jer:

1) Kada udarate, brzo prebacujete svu svoju težinu na vodeću nogu. To je lakše učiniti ako je peta drugog stopala već malo podignuta.

2) Kada ste pogođeni i morate primiti udarac, spuštate se na petu noge iza sebe. Ovo djeluje poput opruge i apsorbira udar.

3) Lakše je započeti pokret s potiskom nogom.

Podignuta peta potisne noge je „detonator čitavog borbenog vozila“.

Noge bi uvijek trebale biti ispod tijela. Treba izbjegavati svaki pokret koji dovodi do neravnoteže tijela.

Stalak za čekanje je jedan od najstabilnijih i treba ga koristiti u svakom trenutku. Ovo se posebno odnosi na noge. Ne treba koristiti široke korake ili pokrete nogu koji zahtijevaju stalno prebacivanje tjelesne težine s jedne noge na drugu. Tokom ove promjene težine, postoji trenutak nestabilne ravnoteže koji čini napad ili odbranu nedjelotvornim. Osim toga, neprijatelj može izračunati ovaj trenutak za napad.

Kratki koraci u kretanju održavaju stabilnost u napadu. Na taj način održava se ravnoteža tijela tako da svaki napadni ili odbrambeni pokret koji je potreban nije ograničen ili usporen ako borac hoda unazad, naprijed ili kruži oko protivnika. Stoga je uvijek bolje napraviti dva srednja koraka nego jedan dug ako trebate preći neku udaljenost.

Promjena udaljenosti otežava neprijatelju da izračuna napade i pripremi se za njih.

Osim ako ne postoje taktički razlozi za drugačije, probijanje i osvajanje distance se obavlja kratkim i brzim koracima. Pravilna raspodjela težine na obje noge daje borcu dobru stabilnost, kao i mogućnost da odmah iskoristi svaku priliku za napad kada to razdaljina dopušta.

Svaki pokret uključuje rad ruku, nogu i tijela.

Svaka radnja određena je radom mozga.

Olakšajte stav tako da sila inercije koju treba savladati bude najmanja. Najbolji način da naučite rad nogu je da koristite shadowbox za mnoge runde, obraćajući posebnu pažnju na to da vaša stopala budu lagana. Postepeno će vam ovakav način hodanja postati navika i lako ćete se i prirodno uključiti u njega.

Morate se ponašati na isti način kao graciozan baletan koji koristi stopala, gležnjeve i listove na način da gledalac ima osjećaj da klize po podu.

Naglasak je stavljen na brz rad nogu pri ulasku u napad iskorakom naprijed (ponoviti više puta!). Takav napad se često kombinuje sa obaranjem ruke protivnika.

U radu stopala postoje samo četiri pokreta:

1) Kretanje naprijed.

2) Povlačenje.

3) Kružno kretanje udesno.

4) Kružno kretanje ulijevo.