10.10.2019

Dijeta za mršavljenje. Koliko vode piti da izgubite težinu - režim pijenja i vodena dijeta, kako izračunati stopu po danu

Ljudsko tijelo se sastoji od 2/3 vode, a čak i sa gubitkom samo 2% tekućine, osoba počinje osjećati intenzivnu žeđ. Međutim, količina tečnosti uvijek zavisi od starosti, a što je osoba starija, to je manje, da tako kažem, vode u njemu. Na primjer, kod dojenčadi volumen vode iznosi 70-75% tjelesne težine, kod osoba mlađih od 50 godina - 60-65%, a kod starijih osoba - 50-55%. Inače, prema mišljenju stručnjaka, pogoršanje sposobnosti tjelesnih tkiva da vežu i zadržavaju vodu je jedan od glavnih uzroka starenja. I nije uzalud sve nas od djetinjstva uče da pijemo što više vode.

Ali piti nasumično i piti mudro su dvije različite stvari, a sve ovisi o detaljima. Hajde da ne pričamo o stranim temama, već odmah pređimo na glavnu stvar.

U četvrtoj lekciji ćemo razmotriti sledeća pitanja:

  • Šta tačno treba da pijete
  • Zamjene za vodu
  • Kako piti
  • Dnevni režim pijenja
  • Režim pijenja za žene

I počet ćemo s jednim od najvažnijih i najpraktičnijih pitanja.

Koliko vode treba piti dnevno

Unatoč činjenici da su provedene stotine studija na temu dnevnog unosa vode, još uvijek nema jedinstvenog konkretnog mišljenja. Neki preporučuju da pijete najmanje 2 litre vode dnevno, dok drugi savjetuju mjerenje zapremine u čašama, i pijenje najmanje 8 čaša. Postoje oni koji izračunavaju na osnovu proporcija od 30 ml vode na 1 kg težine. Ali, na ovaj ili onaj način, bez obzira koja se opcija usvoji, rezultat je otprilike 2-2,5 litara.

Ovdje također treba istaći da postoji i prilično originalno mišljenje: treba piti vode koliko hoćete, a nasilno sipanje tečnosti u sebe nema nikakvog smisla. Štoviše, lavovski dio potrebne životne vlage ulazi u tijelo s hranom: čajem, kompotima, supama itd., Što u potpunosti zadovoljava potrebe tijela za vodom. Nećemo zaustaviti naš izbor ni na jednoj opciji, ali ćemo iskoristiti sve po malo.

Prilikom izračunavanja dnevne količine vode, morate se voditi ne samo preporučenim količinama, već i sljedećim faktorima:

  • Ako je osoba bolesna i/ili uzima lijekove, pijte više da izbacite toksine
  • Ljeti također treba piti više (ne 30, već 40 ml na 1 kg težine), jer voda učestvuje u procesu hlađenja tijela
  • Potrebno je više vode za one koji se bave aktivnim fizičkim radom i sportiste (50-60 ml na 1 kg težine)
  • Žene bi trebale piti nešto više tekućine od muškaraca kako bi poboljšale ispiranje bubrega (a žene su sklonije upali bubrega od muškaraca) i smanjile rizik od celulita.
  • Djeci je potrebno više vode, jer. oni su aktivniji, što znači da tijelo troši vodu u povećanoj količini

Ne bi bilo suvišno napomenuti još nekoliko situacija kada treba povećati unos vode:

  • . Dim cigarete "suši" sluznicu grla i nosa, zbog čega slabi lokalni imunitet osobe. Ovo povećava vjerovatnoću zaraze bolestima koje se prenose zrakom. Da bi hidratacija sluzokože bila normalna, pušači moraju piti 60% više vode po kucanju od nepušača.
  • . U procesu bolesti tijelo gubi više vlage nego inače, jer. izlazi oblivena znojem. Osim toga, voda je uključena u stvaranje sluzi sa ćelijama imunog sistema koje ubijaju viruse. Kod SARS-a količinu vode treba povećati za 50%.
  • Laktacija. Majčino mlijeko zahtijeva puno vode da bi se formiralo. Svaka žena koja doji treba da poveća količinu vode koja se apsorbuje dnevno za 50% ako ima puno mleka, odnosno za 150% ako nema dovoljno mleka.
  • Proteinska dijeta. Svaka dijeta za mršavljenje povezana je s velikom količinom proteina. Ako u organizmu nema dovoljno vode, može doći do zatvora. Takođe, u procesu razgradnje masnog tkiva povećava se broj toksina koji se moraju izbaciti iz organizma. Kod proteinske dijete treba povećati unos tečnosti za 30-50%.
  • Velika opterećenja. Ljudi koji se bave sportom, vode aktivan način života, posjećuju kupke i saune, trebali bi povećati dnevni unos vode za 30-100%.
  • Sex. Nakon seksa, tijelo dehidrira na isti način kao i tokom fitnesa, pa se preporučuje popiti 1-2 dodatne čaše vode.

Ali "eksperimenti" sa količinom vode imaju svoje nijanse. Ne izazivaju ozbiljnu štetu (osim u slučajevima akutne nestašice vode), ali o njima svakako treba reći.

Koliki je rizik smanjenja ili povećanja količine vode koju pijete?

Nemoguće je nanijeti bilo kakvu kritičnu štetu povećanjem količine tekućine koju pijete. Prvo, bubrezi mogu proći kroz sebe do 20 litara vode dnevno, a jednostavno "ne primjećuju" 1-2 litra viška. I drugo, višak tečnosti će se izlučiti zajedno sa prirodnim izlučevinama.

Ali nedostatak vode će se odraziti gotovo trenutno:

  • 1-2% deficita vode: intenzivna žeđ
  • Nedostatak vode za 2-3%: probavni poremećaji, anksioznost, gubitak efikasnosti
  • Nedostatak vode 4-5%: vrtoglavica, glavobolja, mučnina, pospanost, promjene raspoloženja
  • Deficit vode za 6-9%: poremećena koordinacija pokreta, poremećena povezanost govora
  • Nedostatak vode za 10%: kršenje termoregulacije i ćelijska smrt
  • Deficit vode za 11-12%: kršenje biohemijskih procesa
  • Deficit vode veći od 12%: pogoršanje stanja
  • Deficit vode za 20%: smrt

Ove činjenice su utvrdili naučnici i potvrđene brojnim studijama. I kažu da je osoba jednostavno dužna pratiti dotok tekućine u svoje tijelo u odgovarajućim količinama i ni u kojem slučaju ne dozvoliti nedostatak vode. Mada, postoje situacije kada je ne samo moguće, već i neophodno ograničiti količinu tečnosti koju pijete.

Kada ograničiti količinu vode koju pijete

U pravilu, slučajevi kada je potrebno smanjiti količinu konzumirane vode povezani su s određenim bolestima. Ima ih nekoliko:

  • Fosfaturija, zatajenje bubrega i druge bolesti bubrega. Mehanizam za uklanjanje tečnosti iz organizma je pokvaren, a njen višak može izazvati vaskularno preopterećenje.
  • Hipertenzija. Voda, popijena u velikim količinama, može izazvati skok pritiska (uprkos tome, potrebno je piti dovoljno da razrijedite krv i smanjite pritisak). Inače, hipertoničarima se savjetuje da se ograniče u konzumaciji kuhinjske soli i jedu više voća i povrća.
  • Edem ekstremiteta. Ovdje se sve treba odlučiti na individualnoj osnovi uz konsultacije sa specijalistom. Ako je edem uzrokovan oboljenjima endokrinog sistema, bubrega i srca, režim pijenja se svakako mora prilagoditi, a ako je edem isključivo fiziološke prirode, onda smanjenje količine tekućine koju pijete može pogoršati bolest.

Bilo kako bilo, tijelo svake pojedinačne osobe je jedinstveno, pa je stoga, u svakom slučaju, potrebno kontaktirati liječnike koji mogu pomoći u utvrđivanju uzroka određene bolesti i razviti poseban režim pijenja.

Ali osim gore navedenih zdravstvenih problema, velike količine vode za piće su samo korisne. Mnogo štetnih materija ulazi u ljudski organizam zajedno sa hranom, pićem i vazduhom, usled čega se organizam zagrađuje, a to zauzvrat postaje uzrok raznih bolesti. Voda, ukoliko ne sadrži nečistoće, čisti organizam od toksina, toksina i drugih ostataka, a možemo sa sigurnošću reći da pioniri ne nanose štetu sebi.

Također napominjemo da je, prvo, obična voda nekalorična, drugo, ako je pijete prije jela, osoba će jesti manje hrane, što je također vrlo korisno i sprječava prejedanje, i, treće, metaboličke procese i sagorijevanje masti zahvaljujući voda će otići mnogo brže. Tako da je voda u količini od 2,5-3 litre dnevno veoma dobra.

Šta tačno treba da pijete

Ono što se smatra najboljim pićem je još jedno važno pitanje koje treba razmotriti. Naravno, najbolja opcija će uvijek biti čista voda bez plina. Ali, na primjer, poznati nutricionist i endokrinolog Natalya Fadeeva kaže da je sasvim moguće piti flaširanu niskomineraliziranu (do 50 ml / l) vodu, jer. smatra se odličnim rastvaračem. Ali voda s mineralizacijom od 500 ml/l može se piti samo u ograničenim količinama i uz dozvolu liječnika, jer. ona je lekovita.

Otprilike 1/3 dnevne količine vode može se nadoknaditi biljnim čajevima i dobro razrijeđenim sokovima od povrća. Ako je osoba sklona obilnom znojenju, u vodu morate dodati malo zelenila ili svježih bobica - oni će vam pomoći da nadoknadite nedostatak elemenata u tragovima koji se gube znojem.

Ali kafa, mlijeko, alkohol, gazirana pića i sokovi ne mogu se smatrati pićem. Alkohol i kafa općenito uklanjaju vodu iz tijela i povećavaju dehidraciju (dehidraciju). Da bi nadoknadio izgubljenu tečnost, čovek treba da pije onoliko vode koliko pije kafe i alkohola. Što se tiče slatkih napitaka i mlijeka, prvi drastično povećavaju šećer u krvi, dok drugi dodaju i dodatne kalorije.

Izuzetna korisnost vode i vrlo mali broj njenih zamjena su očigledne činjenice, a najbolje je odlučiti se za običnu vodu za piće. Ali danas sve češće možete pronaći "neobičnu" vodu. Odgovor na pitanje: vrijedi li ga piti, naučit ćete iz sljedećeg odjeljka.

Zamjene za vodu

“Neobična” voda se odnosi na oksigenisanu, kokosovu i strukturiranu vodu. Šta je to i u čemu je "trik" svake od vrsta?

oksigenisana voda

Oksigenirana ili, jednostavnije, voda obogaćena kiseonikom, razlikuje se po tome što znatno brže prenosi kiseonik do ćelija organizma, zbog čega čovek duže vreme ne oseća preopterećenost, a umor brže prolazi. Visok sadržaj kiseonika blagotvorno utiče na procese oporavka i uklanjanje toksičnih materija iz organizma.

Nutricionista i medicinski psiholog Elena Morozova kaže da se oksigenisana voda preporučuje za upotrebu sportistima, osobama koje vode aktivan način života ili se bave teškim fizičkim radom, žive u nepovoljnim uslovima životne sredine i redovno su pod stresom. Takva voda povećava efikasnost ljudi sa manjim fizičkim naporima i pomaže da se brže oporave.

Ali najkorisnija je voda, koja je obogaćena kiseonikom prirodnog porekla, dobijenom iz planinskih izvora. Mnoge kompanije koriste medicinski kiseonik u proizvodnji oksigenirane vode, ukazujući na njenu jedinstvenost i prirodnost, ali je sadržaj korisnog kiseonika u takvoj vodi izuzetno nizak, pa čak i pola sata nakon otvaranja posude u njoj praktično ne ostaje ništa kiseonika. voda.

kokosova voda

Kokosova voda - pijte i jedite u isto vreme. U određenoj količini sadrži proteine ​​i ugljikohidrate, ali najviše od svega sadrži elemente u tragovima i vitamine. Kokosova voda ima isti nivo elektrolita kao ljudska krvna plazma, zbog čega se često naziva "sok života".

Gore spomenuta Elena Morozova tvrdi da kokosova voda izvrsno obnavlja ravnotežu vode i da je najbolje piće na vrućini. Pogodan je i za sportiste, posebno nakon iscrpljujućih treninga. Ali morate imati na umu da, u interakciji s kisikom, vrlo brzo gubi svoja nutritivna i korisna svojstva. Morate ga popiti odmah nakon otvaranja boce (ili kokosa), i nema smisla ostavljati ga u frižideru.

strukturisana voda

Naučno je dokazano da se voda u neživoj prirodi po svojoj strukturi razlikuje od vode u živim organizmima. Jednom u ljudskom tijelu, voda se obnavlja, što troši mnogo energije. Kako bi smanjili troškove energije, istraživači su razvili različite opcije za strukturiranje vode.

Strukturisana voda, čim se nađe u organizmu, odmah se uključuje u metaboličku aktivnost i, prema mišljenju mnogih lekara, veoma dobro utiče na zdravlje. Ali hajde da damo mišljenje Elene Morozove: ona ističe da delotvornost uticaja ove vrste vode još nije potvrđena. Naravno, eksperimenti se izvode, ali zvanični podaci za širu javnost još nisu dobijeni.

Također je važno da se naučnici raspravljaju o trajanju perioda očuvanja njegove strukture strukturirane vodom nakon izlaganja tijelu. Neki fiziolozi smatraju da ovaj period nije predug i može trajati od nekoliko minuta do pola sata.

Tako smo saznali da je najbolja opcija za piće obična pitka, oksigenirana i kokosova voda (o strukturiranoj vodi nećemo ništa govoriti). Zato uzmite u obzir ovo i popijte malo vode. Ali morate piti ne bilo kako, već ispravno.

Mi vam kažemo kako se pije.

Kako piti

Svaki nutricionista će vam reći da pijete vodu u malim porcijama tokom dana. Nutricionistica Natalija Grigorjeva kaže da neki ljudi, sjećajući se da nisu pili dovoljno vode, piju njenu dnevnu količinu odjednom, posebno često prije spavanja. Kao rezultat - vrećice ispod očiju i natečeno lice ujutro.

Najbolja opcija bi bila da flašu vode za piće stavite negdje na vidno mjesto kako ne biste zaboravili da pijete, a zapravo s vremena na vrijeme popijte nekoliko gutljaja. Važno je da ne zaboravite da pratite približnu količinu vode koju pijete.

Veoma je korisno započeti dan čašom čiste vode. Treba ga piti pola sata prije obroka da bi se pokrenuo i pokrenuo probavni sistem. Inače, preporučuje se da popijete čašu vode ne samo ujutro pola sata prije doručka, već općenito 30 minuta prije svakog obroka. Nakon obroka (nakon 30-40 minuta) vrijedi popiti čašu biljnog čaja kako biste obnovili zalihe tekućine. Posljednju čašu vode ili čaja treba popiti pola sata prije spavanja.

Ne postoji konsenzus oko pijenja vode uz obroke, ali većina nutricionista vjeruje da se to može učiniti u umjerenim dozama. Prema riječima Elene Grigorieve, velika količina tekućine će dovesti do probavne smetnje, ali, na primjer, pola čaše jednostavno nadoknađuje nedostatak pljuvačke. U procesu jedenja potrebno je piti u malim gutljajima, a svu raspoloživu količinu vode (pola čaše) potrebno je razvući za cijeli obrok.

Sada je vrijeme da pređemo direktno na režim pijenja, a za početak ćemo govoriti o dnevnom režimu pijenja, tj. o režimu pijenja za sve ljude.

Dnevni režim pijenja

Dakle, različiti profesionalci nude različite načine rada, ali najčešći je sljedeći:

  • Popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka
  • Popijte čašu vode jedan sat nakon svakog obroka
  • Pijte pola ili cijelu čašu tokom dana, bez obzira na obroke

Redovno se sprovode istraživanja o efikasnosti režima pijenja, a jedno od najnovijih sprovedeno je na Univerzitetu Harvard. Rezultati su pokazali da je gore navedeni režim sasvim prikladan za svaku osobu.

Podsjetimo da:

  • Najveći dio vode se izlučuje iz organizma u obliku urina putem bubrega (oko 1,5 l/dan)
  • Dio vode napušta tijelo sa znojem (oko 300-600 ml/dan)
  • Udio vode koja se izdahne kroz pluća (oko 400 ml/dan)
  • Nešto vode prolazi kroz gastrointestinalni trakt (oko 200 ml/dan)

Otuda proizilazi zaključak da čovjek treba da pije najmanje 2-2,5 litara vode dnevno da bi u potpunosti nadoknadio izgubljenu životvornu vlagu. Ali ako odjednom ne možete da savladate 2,5 litara, ne treba da brinete, jer. voda dolazi s hranom i čak se formira unutar samog tijela (otprilike 300-400 ml). Dakle, sasvim je moguće ograničiti se na 1,5 litara vode dnevno, piti čaj, jesti supe, voće i povrće i sve će biti u redu.

No, unatoč činjenici da je gore navedeni režim pogodan za sve, ženama koje su posebno osjetljive na elastičnost svoje kože i brinu o produženju mladosti može se savjetovati nešto drugačija opcija.

Režim pijenja za žene

Ovaj režim je razvila Američka akademija za medicinu protiv starenja, a predstavlja sljedeću shemu:

  • 1-2 čaše "žive" vode (tj. ne iz slavine, već prirodne; mogu se koristiti filteri za vodu za piće) ujutro odmah nakon buđenja
  • 1-1,5 litara vode tokom dana, bez obzira na sve
  • 1 čaša vode 30 minuta prije svakog obroka
  • 1 čaša vode tokom (čak i malim gutljajima) ili 40 minuta nakon obroka
  • 0,5-1 čaša vode ili biljnog čaja svaka 2-3 sata
  • 1 čaša vode 30 minuta prije spavanja

I još jedan dobar savjet (i za žene i za muškarce): žeđ je siguran znak da dolazi dehidracija. Pojavljuje se, po pravilu, kada tijelo izgubi 1-2% ukupne količine tekućine, a to je otprilike 3-4 šolje. Dakle, tokom žeđi svakako treba dopuniti vodu, a ni u kom slučaju ne trpite želju za pićem.

Dijeta za hipertenziju i visok kolesterol

Voda za piće je već odličan način za borbu protiv hipertenzije. Ali za veću efikasnost, možemo savjetovati sljedeću shemu:

  • 1 čaša mineralne vode ujutro na prazan želudac
  • 1 čaša mineralne vode 15-20 minuta prije svakog obroka
  • Nemojte piti 30-40 minuta nakon jela
  • 1 čaša mineralne vode prije spavanja

Režim pijenja kod visokog holesterola je otprilike isti, ali postoji još jedan uslov: da bi se rasteretili mokraćni i kardiovaskularni sistem, gore navedeni režim mora biti dopunjen sa 1,5 litara vode za piće dnevno. Ali u slučaju bilo kakvih bolesti, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o režimu pijenja.

I, naravno, nismo mogli zanemariti ljude koji se bave sportom, vode aktivan način života ili se podvrgavaju ozbiljnim fizičkim naporima.

Režim pijenja za aktivne ljude

Predstavljeni algoritam pijenja razvio je Američki koledž sportske medicine. Njegova suština je sledeća:

  • 1-2 sata prije treninga (ili druge fizičke aktivnosti) obavezno popijte 400-600 ml vode, biljnog ili voćnog čaja
  • U procesu treninga (ili druge fizičke aktivnosti), pijte 3-5 malih gutljaja vode svakih 15 minuta
  • Na kraju treninga (ili druge fizičke aktivnosti) potrebno je popiti količinu vode koja je jednaka izgubljenoj težini (ako je nemoguće utvrditi izgubljenu težinu, potrebno je popiti 0,5-1 l vode)

I za kraj, još nekoliko savjeta za one kojima je važna pravilna ravnoteža vode u tijelu.

Vjerovatno su vam informacije u nastavku već poznate, ali ipak vrijedi dati nekoliko korisnih preporuka:

  • Ako tokom dana nema osjećaja žeđi, ne morate nasilno piti puno vode - mnogo je korisnije uzeti samo nekoliko gutljaja radi prevencije.
  • Ženama je preporučljivo da piju 1 litar vode više od muškaraca, jer. njihov genitourinarni sistem treba temeljitije ispiranje
  • Pijenje 5 ili više čaša vode povećava vaše šanse da izbjegnete moždani udar za 41% i kamen u bubregu i mokraćnoj bešici za 23%.
  • Ako svom djetetu usadite naviku da pije 8 ili više čaša vode dnevno, njegov akademski uspjeh će biti mnogo bolji.
  • Ljudi koji piju 1,5-2 litre vode svaki dan imaju 45% manje šanse da dobiju rak gastrointestinalnog trakta i 50% manje šanse da dobiju rak mokraćne bešike.
  • Za site osobe koje osjećaju glad, bolje je prvo popiti čašu vode, jer. osjećaj gladi može prikriti osjećaj žeđi

Voda je jedno od najdivnijih sredstava za održavanje zdravlja, vitalnosti i dobrog raspoloženja. Zato pijte što više, a vodu ne zamijenite sokovima, gaziranim pićem, kafom, mlijekom i drugim pićima. Ako je pitanje: kako utažiti žeđ, odgovor bi uvijek trebao biti isti - popijte čašu ili dvije vode (usput, pročitajte o dobrobitima vode). Završavamo lekciju i nastavljamo kurs.

Peta i poslednja lekcija će vas upoznati sa nekoliko dijeta i dijeta, uključujući proteinsku i japansku dijetu, dijetu Malysheva, dijetu Dukan, dijetu sirovom hranom i nekoliko drugih. Nakon što proučite petu lekciju, bit će vam mnogo lakše organizirati pravilnu prehranu.

Testirajte svoje znanje

Ako želite provjeriti svoje znanje o temi ove lekcije, možete položiti kratki test koji se sastoji od nekoliko pitanja. Samo 1 opcija može biti tačna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobijete utiču tačnost vaših odgovora i vrijeme utrošeno na polaganje. Imajte na umu da su pitanja svaki put različita, a opcije se miješaju.

Nije tajna da ljudsko tijelo sadrži do 70% vode. O ovom elementu ovisi doslovno sve - brzina regeneracije stanica, elastičnost kože, metabolizam, probava.

Posebnu opasnost predstavlja skriveni nedostatak vlage koja daje život. Savremeni ljudi piju katastrofalno malo čiste vode, verujući da su najbolja tečnost za piće čaj, kafa, slatka pića i čorbe.

Zanemarujući običnu vodu, osoba dehidrira tijelo vlastitim rukama. S vremenom tijelo počinje brkati žeđ i glad – kada treba popiti čašu vode, čovjek posegne za užinom. Pogledajmo pobliže kako piti vodu tokom dana i koliko da smršate.

Suština problema

Voda igra ulogu "unutrašnjeg rastvarača". Njegov nedostatak dovodi do:

  • do neželjene promjene u sastavu krvi, limfe, probavnih sokova i međustanične tvari;
  • do poremećaja pravovremene isporuke hranljivih materija svim organima;
  • do nepravilnog izlučivanja produkata raspadanja - toksini i toksini počinju začepljivati ​​krv, jetru i bubrege;
  • na ubrzano starenje - koža prva reagira na nedovoljnu vlažnost (pojavljuju se bore, suhoća i ljuštenje).

Važno je napomenuti da samo tokom disanja osoba gubi do litre životne vlage! Još 2-3 litre iznese se sa znojem i raznim prirodnim izlučevinama.

Jednako važan je balans vode za mršavljenje. Iz tog razloga, zahtjev da se pije najmanje 1,5-2 litre vode dnevno je uključen u veliku većinu dijeta.

Šta možete piti

Nije svaka voda podjednako prikladna za osobu i korisna za njegovo tijelo. Svaki dodatak će ovu tvar pretvoriti u jednostavan napitak koji neće imati veliku vrijednost za zdravlje i mršavljenje.

Važno: različite vrste čaja, piva, kafe i gazirane vode dovode do dehidracije. Imaju izražen diuretski efekat, pa je jednostavno nemoguće utažiti žeđ šoljicom čaja!

Voda visokog kvaliteta treba da bude neutralne kiselosti, niskog sadržaja alkalija i apsolutno čista (bez nečistoća u vidu bakterija ili drugih opasnih komponenti).

Osnovni sanitarni zahtjevi za različite vrste vode:

  1. Flaširano - najsigurnije za ljude, jer ispunjava sve sanitarne standarde. Najbolji je izbor za gradske stanovnike.
  2. Destilirano - nije pogodno za konzumaciju. Njegova kiselost je dovoljno visoka za ljudski organizam. Piće je zabranjeno!
  3. Proljeće, iz bunara ili bunara - najbolji izbor za seljane i vlasnike privatnih kuća u predgrađu. Prije korištenja izvora potrebno je uzeti uzorak vode u laboratoriju kako bi se isključila kontaminacija opasna po zdravlje.
  4. Mineralni - pogodan isključivo za liječenje bolesti. Prijem prepisuje ljekar. Njime ne možete utažiti žeđ stalno!
  5. Strukturirano ili "živo" - korisno za tijelo, jer ima posebnu strukturu. Takva otopljena voda se može prikupiti iz glečera ili pripremiti u kući.
  6. Filtriran - ne predstavlja opasnost ako se koriste odgovarajući filteri (odabiru se prema postojećoj kontaminaciji bunara ili bunara).
  7. Kuvano - nutricionisti ga ne pozdravljaju (smatra se "mrtvim"). Možete piti samo ako ne možete na drugi način utažiti žeđ. U procesu ključanja oslobađa se opasnih spojeva klora i mineralnih soli.
  8. Taloženo - obično se sakuplja iz slavine. Pogodno za gašenje žeđi samo u slučajevima kada je voda prvobitno bila čista.

Možete piti vodu bilo koje temperature, ali je važno znati da:

  • kada je vruća, ova tečnost stimuliše proizvodnju želudačnog soka i uklanja toksine;
  • bolje se upija kada je topla.

Šta bi trebalo da bude norma

Da biste odredili potrebnu količinu tečnosti, obratite pažnju na boju urina:

  • bezbojna ili blijedožuta - sve je normalno;
  • svijetlo žuta - prva faza dehidracije;
  • narandžasta - katastrofalni nedostatak vode (obično praćen hroničnim zatvorom).

Formula za izračun je jednostavna: trebate pomnožiti trenutnu težinu sa 30 ml (ovo je koliko tijelo troši na 1 kg težine).

Ljeti, kod prehlade, dojenja, trovanja, norma se može povećati na 3-4 litre dnevno.

Pojedinačna doza ne veća od 350 ml! Ali ovaj pokazatelj u velikoj mjeri ovisi o volumenu želuca. Možete popiti samo 200 ml. Jedna doza se pije polako, u malim gutljajima.

Tabela ishrane za mršavljenje

Ukupno se dnevno popije u prosjeku 8 do 12 čaša. Ako se količina mjeri drugom posudom, ukupna dnevna zapremina ne smije biti manja od 1,5-2 litre.

Ne preporučuje se piti dok jedete - to smanjuje koncentraciju želudačnog soka i otežava probavu. Ali prije svakog obroka, popiti čašu vode je preduslov za mršavljenje. Ova jednostavna metoda omogućava da se probavni sok obilno ističe - asimilacija proizvoda se odvija brže i bolje.

Takođe je važno ne brkati glad i žeđ. Ako čaša vode nakon nekoliko minuta ne utaži osjećaj gladi, morate jesti. Obroci bi trebali biti frakcijski - najmanje 5 obroka dnevno.

Samo ako se poštuju ova pravila, brzo će doći do gubitka težine.

Mnoge djevojke koje spremaju svoju figuru za sezonu na plaži zabrinute su zbog pitanja: da li je moguće brzo i efikasno smršavjeti na tekućini i kako pravilno piti vodu kako biste smršali.

Po ovom pitanju nutricionisti su podijeljeni u dva tabora: jedni su skeptični, drugi kažu da je to moguće.

Glavna stvar je promatrati volumen i učestalost tekućine koju pijete, kao i pratiti njen kvalitet.

Kako piti vodu za mršavljenje: ko i koliko piti

Gubitak težine na vodi se naziva i "dijeta za lijene". Ovaj način mršavljenja odlična je opcija za one kojima nedostaje volje da se ozbiljno ograniče u hrani. Važno je shvatiti da prvo kontrola tečnosti postaje dijeta, a onda to postaje stil života. Navika da se puno pije pozitivno utiče na stanje organizma. Glavna stvar je da gastrointestinalni trakt radi kao sat, što znači da se svi ostali procesi odvijaju u željenom režimu. Rezultat je na licu: koža je zategnuta i elastična, zdrave boje, nema problema u vidu akni.

Međutim, šta učiniti ako je težina prevelika? Recimo 100 kg. Ispostavilo se da morate piti najmanje 4 litre dnevno. Prilično veliki broj, koji ne može svako savladati. Osim toga, tako velika količina tekućine ne samo da neće donijeti koristi, već će, naprotiv, štetiti tijelu. Prema studijama, dnevna zapremina tečnosti veća od 4,5 litara dovodi do ispiranja minerala. To uzrokuje kvarove u radu bubrega i srca, a također dovodi do razvoja osteoporoze (lomljivost kostiju).

U ovom slučaju možete koristiti drugu shemu, prema kojoj količina vode ovisi o kalorijama koje se pojedu dnevno.

Recimo da jedete 1200 kalorija dnevno. Dakle, potrebno je popiti 1200 ml vode plus još pola litre na vrhu.

Gore navedene količine vode su prosječne vrijednosti. U praksi stvari mogu ispasti sasvim drugačije. Na primjer, dijabetičari i oni koji imaju problema u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema ne bi trebali konzumirati toliko tečnosti. Stoga će se morati prilagoditi zahtjevima svog tijela, uzimajući u obzir postojeće bolesti.

Mnogi su zabrinuti zbog pitanja: zašto trebate piti toliko vode? Da biste odgovorili na njega, morate znati šta tečnost daje tijelu:

● uklanja prerađene proteine, masti i ugljene hidrate;

● učestvuje u biohemijskom procesu (obrada dolaznih masti);

● vraća elastičnost kože;

● ubrzava metabolizam (što je posebno važno kod mršavljenja);

● zasićuje ćelije, što pomaže u efikasnom razgradnji masti.

Da biste cijenili sve blagodati vode, dovoljno je zamisliti sljedeću situaciju: svaki dan čistite smeće kod kuće, ali ga ne bacajte, već ga stavite u uglove. Šta će se na kraju dogoditi? Ista stvar se dešava i sa nedostatkom vode. Ako pijete dovoljno, tada će se svo "đubre" koje se nakuplja u organizmu tokom dana isprati tečnošću.

Kako piti vodu tokom dana: u kom obliku i koliko često

Da biste izgubili težinu i poboljšali opće stanje tijela, vrijedi napustiti gaziranu vodu. Sadrži ugljični dioksid koji uništava zubnu caklinu i uzrokuje pojačano stvaranje plinova u probavnom traktu.

Da biste naučili da pijete vodu tokom dana kako biste smršali, morate se pozvati na preporuke nutricionista. Prije svega, morate znati koju tekućinu možete piti. Vrijedi odmah napomenuti da čaj, kafa i sokovi (posebno oni iz trgovine) trebaju biti u minimalnoj količini. Ni u kom slučaju ne smiju zamijeniti vodu u dnevnoj količini.

Tokom dana potrebno je piti vodu na koju je organizam navikao. Međutim, njegova kvaliteta bi trebala biti na dobrom nivou, jer o tome ovisi opća dobrobit organizma. Ovo je jedno od pravila vodene dijete.

Među nutricionistima postoji nešto kao "prazna voda". Ova tečnost je praktički lišena elektrolita. Za one koji gube težinu, to neće donijeti nikakvu korist.

Da biste pronašli dobru vodu, možda ćete morati da sortirate nekoliko kompanija. Prilikom odabira obratite pažnju na etiketu. Preporučljivo je odabrati stonu vodu koja ima dobar sastav minerala. Takođe je neophodno osloniti se na svoje ukusne senzacije: tečnost ne bi trebalo da ima mirise i nečistoće.

Inače, nije preporučljivo piti ljekovitu vodu kako biste nadoknadili dnevnu normu tekućine. Mnogi to rade, vjerujući da ubijaju dvije muhe jednim udarcem: gube na težini i poboljšavaju svoje zdravlje. Međutim, ljekovita voda daje veliki stres tijelu i može uzrokovati dodatne zdravstvene probleme.

Također treba imati na umu da vodu trebate piti samo iz staklenog posuđa. Plastične boce ne utiču najbolje na sastav tečnosti zbog jedinjenja bisfenola A. Čim se boca malo zagreje, bisfenol odmah ulazi u sastav tečnosti. To je ispunjeno kardiovaskularnim bolestima i problemima s reproduktivnim organima.

Da biste smršali vodom, morate znati pravila njene konzumacije.. Postoje opšte odredbe kojih se svakako treba pridržavati da biste postigli željeni efekat:

1. Svako jutro, odmah nakon buđenja, popijte čašu tople vode. Ovo će postaviti pravi ritam metabolizma za naredni dan, plus će pomoći protiv mogućeg zatvora.

2. Umjesto grickanja između obroka, potrebno je da popijete čašu vode. Ponekad zahtjev tijela da se nasiti vlagom pogrešno doživljavamo kao signal gladi. To se događa zato što se centri žeđi i gladi nalaze blizu jedan drugom u mozgu. Razlikovanje gladi od žeđi je vrlo jednostavno: na vreme, kada želite da jedete, potrebno je da popijete nekoliko gutljaja vode. Ako nakon 10 minuta postoji žudnja, tada je tijelo zahtijevalo da utaži žeđ.

3. Vodu treba piti pola sata prije jela. Pijenje vode prije jela dovodi do probavnih smetnji. Tečnost koja ulazi u želudac ispire želudačni sok i enzime. Hrana se loše vari i "zapinje" u želucu do sljedeće proizvodnje potrebne količine soka.

4. Zabranjeno je piti tokom obroka i sat vremena posle. To dovodi do činjenice da se dolazne masti talože u tijelu.

5. Dijeta se smatra beskorisnom ako nema fizičke aktivnosti. Tokom vježbanja obavezno pijte čistu negaziranu vodu. Sport podiže tjelesnu temperaturu, znoji se, što ubrzava metaboličke procese. Voda će u ovom slučaju pomoći da se brzo uklone toksini. Ako ga ne popijete na vrijeme, čak i za vrijeme normalnog vježbanja, to može dovesti do metaboličkih poremećaja i smanjenja performansi.

6. Potrebnu dnevnu količinu vode popiti prije 18:00 sati. Nakon ovog vremena, morate piti u ekstremnim slučajevima, ako tijelo to zahtijeva. Ovaj način rada će izbjeći jutarnje otekline i noćne odlaske u toalet.

Važnu ulogu u gubitku težine igra kako se pije voda. Pogrešno je vjerovati da što više vode popijete u jednom trenutku, to bolje zasititi tijelo i utažiti žeđ. Zapravo, što je duži proces ispijanja iste čaše, to bolje.

Vodu je potrebno piti u malim gutljajima. Za vlastitu kontrolu, možete piti kroz slamku.

Kako piti vodu za mršavljenje: postižemo maksimalan učinak

Maksimalni efekat vodene dijete može se postići ako se zna kako se voda pije tokom dana. U prosjeku, svaka osoba na dijeti popije najmanje 2 litre. Za one koji su tek počeli, prilično je teško popiti toliko tečnosti. Možete se naviknuti na ovaj način rada slijedeći shemu:

● prva čaša - topla voda odmah nakon buđenja;

● sljedećih nekoliko čaša - zamjena za uobičajene grickalice (ovo će trajati oko litar);

● tokom vežbanja popije se oko pola litra;

● Preostala količina vode se popije umjesto uobičajenog čaja/kafe/soka.

Početnici vodene dijete Ne preporučuje se odmah popiti 2 litre dnevno. To može negativno utjecati na funkcionisanje genitourinarnog sistema. Da bi se tijelo naviklo, možete početi s jednom litrom, postepeno povećavajući volumen. Za nekoliko dana, popiti 2 litre neće biti tako teško kao što se na prvi pogled čini.

Nije dovoljno znati piti vodu tokom dana, potrebno je i odabrati pravu temperaturu. Veći efekat vodene dijete će se postići ako pijete tečnost sobne temperature. Hladna voda se ne apsorbira u gastrointestinalni trakt, što znači da neće ukloniti toksine iz tijela. Štaviše, čaša hladne vode nakon obroka skraćuje vrijeme zadržavanja hrane u želucu. Nesvaren prelazi u crijeva i nakon kratkog vremena nakon jela ponovo se osjeća glad.

Ispostavilo se da će 2 litre dnevno jednostavno "proletjeti". Štaviše, naučno je dokazano da hladna voda izaziva osjećaj gladi, što je neprihvatljivo tokom dijete. Toplo ga, naprotiv, otupljuje. Smiruje želudac i isisava štetne tvari iz zidova gastrointestinalnog trakta.

Da bi dijeta na vodi imala maksimalan učinak, potrebno je strogo pratiti količinu popijene dnevno. Da biste to učinili, možete voditi dnevnik ravnoteže vode ili preuzeti mobilnu aplikaciju, koja će vas, osim toga, podsjetiti da trebate popiti još jednu čašu.

Djevojke, proljeće je u punom jeku, a vrlo brzo dolazi ljeto. Vrijeme je da drugima pokažete svoja vitka i zategnuta tijela. Da biste se riješili viška kilograma, više se ne morate iscrpljivati ​​strogim dijetama i gladovanjem. Dovoljno je znati kako pravilno piti vodu da biste smršali. Životvorna vlaga ne samo da će obnoviti tijelo, već će pomoći i da izgubite višak kilograma.

Osoba može ostati bez hrane mnogo dana, čak i sedmica, ali bez vode osoba će umrijeti u roku od tri dana. Voda čini većinu našeg tijela, četvrtinu naših kostiju i trećinu našeg mozga. Nalazi se u svakoj ćeliji, u svakom tkivu ljudskog tijela, uključen je u sve funkcije našeg tijela. Stoga je za normalno funkcioniranje organizma potrebno stalno nadopunjavati potrošenu vodu.

U procesu mršavljenja, ljudsko tijelo gubi mnogo soli i elemenata u tragovima, a mineralne vode mogu postati adekvatan izvor njihove nadoknade. Ljudsko tijelo sastoji se od 65-75% vode - razlika zavisi od starosti i mase (mišića). Čovjek kontinuirano troši vodu u procesu života: tokom disanja, znojenja i kao rezultat izlučivanja otpadnih tvari iz organizma.

Hidratacija tijela

U zavisnosti od pola, starosti, težine osobe i fizičke aktivnosti, odrasli muškarac tokom dana u prosjeku gubi 3,7 litara vode, a žena - 2,7 litara, stoga treba popiti istu količinu. Ako ste u vrućoj klimi, bavite se sportom ili radite fizički, ako je vaša prehrana bogata soli, gubitak vode može biti još veći. Stoga se ovi gubici moraju nadoknađivati ​​stalno i obavezno tokom dana.

Ovaj proces se naziva hidratacija tijela. Hidratacija organizma nastaje ne samo kada pijemo. Voda ulazi u tijelo s hranom, a također i kao rezultat metabolizma (samo tijelo stvara malu količinu vode). Ali glavni izvor hidratacije je voda za piće i druga pića.

Kada kontrolišete svoj režim pijenja, nemojte se oslanjati samo na osećaj žeđi. Žeđ nije uvijek pouzdan pokazatelj nivoa hidratacije tijela. Sa hranom u organizam ulazi 0,7 litara tečnosti, a još 0,3 litara se oslobađa kao rezultat metabolizma. Dakle, ostatak - 1,7 litara za žene i 2,7 litara za muškarce (otprilike) - treba nadopuniti. Napitak za mršavljenje može sadržavati razna pića: sokove, gazirana pića, čajeve itd.


Koliko vode treba da pijete

Postoji još jedan jednostavan pristup količini unesene tečnosti: "težina podeljena sa 20". Hrana + metabolizam = otprilike 1 - 1,3 litara. Preostalih 2,2 - 2,5 litara potrebno je popiti u obliku obične vode, sokova, čaja i slično. Moj režim uzimanja vode tokom dana izgleda ovako: 2 čaše vode (0,5 l) na poslu prije ručka, čaj ili kompot (0,3 l) nakon ručka (pokušavam ne odmah, već nakon 20-40 minuta), 1 -2 čaše vode (0,5 l) pred kraj radnog dana, 1-2 čaše vode (0,5 l) kod kuće, čaj (0,3 l) posle večere.

Piće prilikom mršavljenja, posebno u danima treninga ili vrućine, treba povećati za 3-4 čaše. Ne prisiljavam se da pijem, a imam potrebu da pijem brže nego što nastane žeđ. Vremenom, kada sam počeo da pijem više vode, počeo sam da osećam bolje razliku kada pijem vodu u pravoj količini i kada pijem malo (nastupi letargija, neki fizički pokazatelji se pogoršavaju).

Slatku vodu, po mom mišljenju, ne treba koristiti za dopunu zaliha vode. Radije iz zadovoljstva, i to u maloj količini.

Bez obzira na svrhu ishrane - održavanje organizma, telo u dobroj formi, smanjenje viška kilograma, terapijska, potrebno je telo ponovo izgraditi na pravilno izgrađen režim.

Vrijednost dijete za mršavljenje

čemu služi? Za rezultat. Nijedna dijeta vam ne može pomoći da postignete svoj cilj, ma koliko se ograničavali u unosu većeg broja namirnica, koliko god kalorija računali, ako se ne poštuju osnovna pravila spavanja, pića, vježbanja, dijete i vremena obroka.

Istovremeno, nije tako teško pratiti ispravnu dnevnu rutinu - samo trebate organizirati svoje vrijeme.

Kako izgraditi ispravan mod

Kreiranje dnevnog rasporeda treba započeti planom koji treba da uzme u obzir radno vrijeme, pauze, vrijeme za sport, hranu, aktivnosti na otvorenom, odmor. Ne zaboravite hula hoop. Ne zaboravite da uzmete u obzir svoj ciklus bioritma prilikom sastavljanja dnevne rutine.

Ako ste, na primjer, "sova", onda će vam sport biti relevantan u kasnim poslijepodnevnim satima.

Približna dnevna rutina (podesite sat, fokusirajući se na svoje mogućnosti)

  1. Dizanje - nemojte se naglo dizati, možete se malo zagrijati ležeći da se malo razveselite.
  2. Jutarnje procedure.
  3. Doručak je definitivno gotov.
  4. Posao – ako razdaljina dozvoljava, bolje je hodati, barem dijelom do posla. Tokom radnog dana ne zaboravite se malo zagrijati, to je posebno važno za kancelarijske radnike. Slobodne dane poželjno je provoditi u šetnjama, aktivnostima na otvorenom.
  5. Lagani drugi doručak - otprilike u 10 - 11 sati. Dobro voće, bobičasto voće, sokovi, jogurti i slično.
  6. Ručak je obično vrijeme ručka od 13:00 do 14:00 sati. Ako pauza dozvoljava, dobra je ideja malo prošetati vani.
  7. Popodnevna užina - oko 16h. Čaj, sok, jogurt, voće. Na putu kući također hodajte dijelom ili u potpunosti.
  8. Večera je optimalna u 18:00.
  9. Odmorite se, hodajte.
  10. Spavanje je obavezno 7-8 sati.

Dijeta

Danas postoji mnogo različitih dijeta, ali sve one pretpostavljaju da će se hrana uzimati u malim porcijama, često, a ne jednom ili dva puta dnevno i prije prejedanja.

Iz ishrane se isključuju brojni proizvodi kao što su: kobasice, kobasice, majonez, alkohol, brza hrana, brašno i konditorski proizvodi, šećer, gazirana pića, smanjiti unos soli.

Proizvodi koji bi trebali prevladati na stolu- nemasna, svježa riba, meso prsa i krilca peradi (piletina, ćuretina), uvijek bez kože. Teletina, junetina - pareno, pečeno, kuvano meso. Jetra, ne samo moguća, već i neophodna, piletina, ćuretina, govedina, svinjetina se ne preporučuju.

Povrće kuvano na pari, kuvano ili sveže. Voće, bobice, korisno - sušeno voće. Žitarice, mliječni proizvodi, jogurti, nemasne sorte svježeg sira i sireva. Umesto hleba - hrskavi hleb, keksi. Biljni i.

  1. Doručak- gusta, treba da daje energiju za ceo dan. Dobre žitarice sa vodom ili mlijekom, voće, sušeno voće, musli, sir, svježi sir, čaj. Odaberite ono što vam je najprihvatljivije i najpoznatije;
  2. Ručak- jogurt ili voće, bobičasto voće;
  3. Večera- lagana supa, mesna ili riblja, za prilog - povrće, žitarice, tjestenina od durum pšenice;
  4. popodnevni čaj- fermentisani mlečni napitak ili jogurt, voće, bobice, suvo voće;
  5. Večera- najmanje dva, a najbolje tri sata prije spavanja. Lagane salate, meso ili riba, međutim, u mnogo manjim porcijama od porcija za ručak.


Za vreme doručka, s obzirom da je pred vama ceo radni dan, a postoji mnogo opcija za trošenje dodatnih unesenih kalorija, možete čak i da jedete previše, što je strogo zabranjeno za ručak, posebno za večeru. .

Napravite naviku da vas ne ometaju druge stvari dok jedete, jedite polako, temeljito žvaćući hranu. Nije potrebno, nakon jela, odmah ustati od stola, pustiti želudac da upije hranu.

Režim pijenja

Pravilnim režimom pijenja možete pomoći tijelu da se očisti od toksina, ukloni višak kilograma, riješi neke zdravstvene probleme, zadrži mladost i aktivnost duže.
Prvo morate odrediti koliko je vode potrebno vašem tijelu. Kao takva, ne postoji posebna formula za izračunavanje.

  1. Potreba za vodom dnevno je 1,2 litara - 1,5 litara. Potrebno je uzeti u obzir klimatske uslove, vrijeme, godišnje doba.
  2. Hrana koju jedemo već sadrži vodu. Na primjer, u žitaricama od 70 do 80% vode, u ribi i mesu od 60 do 80%, au hljebu oko 50%.
  3. Mineralna voda se brže izlučuje iz organizma nego obična voda.
  4. Oni koji piju, pušači, kafu i oni koji jedu proteinsku hranu povećavaju svoje potrebe za vodom.
  5. U toplim danima voda se pije prije izlaska napolje, a zimi, zbog isušivanja sistema grijanja, dobro je piti ohlađenu vodu.
  6. Preporučljivo je piti više tečnosti za gojazne, povišene telesne temperature i za niz bolesti.
  7. Da li vaše tijelo pije dovoljno tekućine možete provjeriti po boji urina - tamna - nedostatak vode, a svijetlo-slamnata boja - normalna. Takođe, uz ljuštenje kože, pojavu crvenih tačaka na njoj, suvu kosu, gubitak snage, može se suditi o nedovoljnom unosu vode.
  8. Nedostatak tečnosti dovodi do zatvora, nakupljanja toksina, usporava metaboličke procese u organizmu.Jutarnji unos vode je najmanje jedna čaša, a naredni unosi su u malim gutljajima i postepeno, polako.
  9. Tokom sporta ne biste se trebali strogo ograničavati na piće, a nakon toga je čak i neophodno - sa znojem izlazi puno tekućine i tijelo treba da uspostavi ravnotežu vode.
  10. Obavezno popijte najmanje pola čaše - čašu vode pola sata - sat prije jela.


Vježbati

  1. Nakon treninga koji ima za cilj gubitak težine, ne biste trebali odmah navaliti na hranu. Možete piti vodu, ali prije jela treba proći najmanje sat vremena.
  2. Nije potrebno raditi samo ujutro ili samo popodne. Optimalno je trenirati ujutru i uveče.
  3. Potrebno je da trenirate redovno, bez izostajanja sa časova. Trebalo bi to raditi svaki dan ako je u pitanju fizička kultura, zdravstvene vježbe. Intenzivnim sportskim treningom jedan ili dva dana možete zamijeniti redovnim vježbama, napraviti zagrijavanje.
  4. Intenzitet trenažnog procesa treba postepeno povećavati, mišići, tetive se moraju prilagoditi opterećenjima.
  5. Vježbe je potrebno odabrati u skladu sa vašim životnim stilom, pa su uredski radnici pogodniji za hodanje, skijanje, klizanje. Iste vježbe su pogodne za hipertoničare. Kod hipotenzije - vježbe snage izazivaju navalu krvi i povećavaju pritisak.
  6. Za odabir vježbi za trening najbolje je konsultovati se sa fizioterapeutom ili fitnes trenerom. Preporuke stručnjaka pomoći će da se izbjegnu mnogi problemi povezani sa zdravljem, preopterećenjem ili, naprotiv, nedovoljnim opterećenjem.


Kako se istrenirati da slijedite rutinu

Tako je rašireno mišljenje da se novi posao mora započeti bez greške u ponedjeljak, ali ponedjeljak dolazi i ima mnogo izgovora da se pomjeri na neki drugi dan, ili čak da se to ostavi u pozadini. Zaključak: ako odlučite dovesti svoju figuru u red, poboljšati svoje tijelo, onda ne biste trebali odlagati s početkom promjena.

Nakon što ste napravili dnevnu rutinu, odmah pređite na njenu implementaciju. Naravno, morat ćete se suočiti s brojnim poteškoćama, ali postoji izlaz iz svake poteškoće:

  1. Navika ostajanja do kasno može se promijeniti. Idite u krevet u uobičajeno vrijeme, ali ustanite ranije, sat ili dva, provedite dan aktivno i idite ranije nego što ste navikli. Za nekoliko dana ćete se uključiti i otići na spavanje, recimo, u 22 sata, a ustati u 6 ujutro neće biti teško.
  2. U početku je vrlo teško naviknuti se na činjenicu da morate jesti u malim porcijama, ali često. Da biste otupili osjećaj gladi, možete popiti vodu, čaj, sok, pojesti par orašastih plodova ili sušenog voća.
  3. Ako zaboravite na vrijeme, postavite budilnik na mobilnom telefonu na određeni sat. Njegov poziv će vas podsjetiti na potrebu da jedete, vježbate i tako dalje.
  4. Da biste lakše zaspali, nemojte piti tečnost 1,5 - 2 sata pre spavanja, a 30 minuta prije spavanja uzmite toplu kupku ili istuširajte se.
  5. Da li je teško ustati ujutro čak i ako rano legnete? Bez ustajanja iz kreveta uradite nekoliko vježbi za ruke i noge, nekoliko puta se dobro istegnite i odmah ustanite.
  6. Trening će također biti težak u početku, ovdje treba pokazati snagu volje, a onda, kada se tijelo navikne na određeno opterećenje, ono će već zahtijevati.

  1. Gubitak težine bi trebao biti što ugodniji za tijelo, stoga je potrebno prelaziti na drugi način života i navikavati se na novi način života postepeno, ali u isto vrijeme, nikako, bez odlaganja procesa.
  2. Obavezno se posavjetujte s nutricionistom, profesionalnim trenerom ili terapeutom za vježbanje. Njihove preporuke će pomoći u izgradnji pravog režima za mršavljenje.

1 0 0
Ako pronađete grešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl+Enter.