थकान क्यों आती है? किन मामलों में बढ़ी हुई थकान और कमजोरी हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है? कौन सी दवाएं कमजोरी और उनींदापन का कारण बनती हैं

कड़ी मेहनत के बाद थकान महसूस करना और आपका दिन कठिन होआदर्श है। हर समय नींद आना और थकान होना, खासकर बिना नींद के दृश्य कारण, अधिक गंभीर समस्या या पुरानी बीमारी का संकेत दे सकता है। उनींदापन और थकान के कारण क्या हैं? थकान आज एक आम शिकायत है। कई लोग दिन भर की व्यस्तता के बाद थक जाते हैं, लेकिन जब थकान पुरानी हो जाए और दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न होने लगे, तो इस पर विशेष ध्यान देने योग्य है।

ऑस्ट्रेलिया में सिडनी वूलकॉक मेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट द्वारा हाल ही में की गई खोज में पाया गया कि 11.7% लोग पुरानी दिन की नींद से पीड़ित हैं, 32% अनिद्रा या नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, और लगभग 18% प्रति रात 6.5 घंटे से कम सोते हैं।

यदि आप रोजाना 7 से 8 घंटे की स्वस्थ नींद ले रहे हैं और आप थके हुए हैं, तो आपको इसके कारणों पर गौर करने की जरूरत है।

हर कोई कभी न कभी थकान और उनींदापन का अनुभव करता है। लेकिन अगर आप अक्सर इस स्थिति में रहते हैं, तो इस अप्रिय लक्षण का कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

1. अपर्याप्त नींद।
2. नींद विकार।
3. मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं।
4. जीवन शैली।
5. दवाएं लेना और साइकोएक्टिव पदार्थों का उपयोग करना।

उपरोक्त सभी लक्षण अक्सर या लगातार थकान के लगभग 80% मामलों में होते हैं। अन्य 20% मामलों में, विस्तृत श्रृंखला चिकित्सा दशाएंजैसे संक्रमण और चयापचय संबंधी विकार।

खराब पोषण

फल, सब्जियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट और लीन मीट का स्वस्थ भोजन हमें आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
फास्ट फूड, जंक फूड, रिफाइंड शक्कर और सफेद आटे से युक्त एक खराब आहार आपको वह नहीं देता है सही ऊर्जाक्योंकि शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।

लाल मांस और हरी पत्तेदार सब्जियां लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करती हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

निर्जलीकरण

आपको अवश्य पीना चाहिए कम से कम 1.5 लीटरप्रति दिन पानी। क्योंकि एक व्यक्ति का वजन 60% पानी होता है, ज्यादातर लोगों को अनुशंसित मात्रा नहीं मिलती है। परिणाम निर्जलीकरण है।

जब आप निर्जलित होने लगते हैं, तो रक्त की मात्रा कम हो जाती है और आपके हृदय को उसी मात्रा को पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे थकान हो सकती है।

अधिक वजन

अधिक वजन होना आपके दिल पर दबाव डालता है। अत्यधिक दिन की थकान का मोटापे से गहरा संबंध है। जिन लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 32 से ऊपर (25 से ऊपर माना जाता है) उन्हें दिन में थकान की शिकायत होने की संभावना अधिक होती है।

शराब और कैफीन

बहुत से लोग सुबह उठने के लिए कैफीन और रात को आराम करने और सोने के लिए शराब का सेवन करते हैं। यह थकान का "दुष्चक्र" बना सकता है क्योंकि आपका शरीर इन पदार्थों पर निर्भर हो जाता है।

अगर शराब आपको सोने में मदद करती है, तो यह आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप 7 से 8 घंटे सोते हैं और नींद की गुणवत्ता खराब होती है, तब भी आप थका हुआ महसूस करेंगे।

स्वास्थ्य की स्थिति

थकान आपके स्वास्थ्य में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की समस्याओं का परिणाम हो सकती है। थकान के तीन मुख्य कारण हैं:

1. अवसाद;
2. लोहे की कमी से एनीमिया);
3. गलग्रंथि की बीमारी।

यह सब ठीक से चयनित दवाओं की मदद से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही ठीक किया जा सकता है। सरल रक्त परीक्षणबता सकता है कि क्या आपको एनीमिया है और यदि आपका थायरॉयड स्वस्थ है।

यदि आपको झपकी लिए बिना दिन बिताना मुश्किल लगता है, और काम पर झपकी लेना अकल्पनीय है, तो आपको जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

थकान के विपरीत, उनींदापन रात की बेचैन नींद के साथ होता है, जिससे अगले दिन थकान होती है।

यदि आप नींद की गड़बड़ी से इंकार करते हैं, तो अपने जीवन में छोटे-छोटे समायोजन करने से आपको अधिक आराम से सोने और अगले दिन अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

1. बिस्तर आरामदायक होना चाहिए. एक कमरे में सोने की कोशिश करना जहां यह बहुत गर्म, ठंडा या शोर है - आपको रात में अच्छा आराम नहीं मिलेगा, और अगले दिन उनींदापन की गारंटी है। यदि संभव हो, तो तापमान को एक आरामदायक स्तर पर समायोजित करें और शोर को कम करें। एक कारण या किसी अन्य के लिए यह हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन कम से कम आरामदायक माहौल लाने की कोशिश करें।
2. एक आरामदायक गद्दा और तकिए प्राप्त करें. गद्दा दृढ़ता का सही स्तर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिपरक है, लेकिन बिस्तर की पोशाकसिंथेटिक्स की सामग्री की संरचना में जितना संभव हो उतना कम चुनना बेहतर है।
3. सख्त शेड्यूल सेट करेंसात रातों के लिए सोने जा रहा हूँ। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने से आपके सोने के चक्र को सेट करने में मदद मिल सकती है।
4. अपने कैफीन को सीमित करेंदिन के दौरान। कैफीन है उलटा भी पड़शरीर में जमा हो जाता है और रात की नींद को प्रभावित करता है। सुबह कॉफी स्वीकार्य है, लेकिन ध्यान रखें कि दूसरी छमाही में कॉफी की खपत को धीरे-धीरे कम करना और फिर इसे पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर होता है।
5. इसके बारे में सोचोधूम्रपान छोड़ने या शराब पीने के बारे में, वे उत्तेजक हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आपको नींद आने लगती है। पार्टियों को रद्द नहीं किया गया है, हम नियमित उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं।
6. खाना स्वस्थ भोजन , ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और असंतृप्त वसा से मिलकर। चीनी, सफेद आटा और संतृप्त वसाशरीर को नुकसान पहुंचाता है, जो उनींदापन को भड़का सकता है।
7. शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करेंयह तनाव से राहत देता है और आपको रात में अधिक अच्छी नींद लेने में मदद करता है। सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें, क्योंकि व्यायाम से आपको भरपूर ऊर्जा मिलेगी और आपको शांत अवस्था में बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

विटामिन लेने की जरूरत है

उचित रूप से चयनित विटामिन आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और थकान और उनींदापन की भावना को कम करने में मदद करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी विटामिन परिसरों को एक पंक्ति में पीने की ज़रूरत है, नहीं, इन स्थितियों के लिए केवल कुछ समूह जिम्मेदार हैं।

कोई भी विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

विटामिन बी 12

यह विटामिन कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में परिवर्तित करके ऊर्जा बनाने में मदद करता है। यदि आपके पास है कम स्तरविटामिन बी 12, यह निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकता है:

1. श्वास कष्ट;
2. पैर की उंगलियों और हाथों की झुनझुनी;
3. थकान;
4. दस्त;
5. घबराहट।

विटामिन बी 12 को मुख्य आहार के पूरक के रूप में (निर्देशों के अनुसार) या इंजेक्शन के रूप में लिया जाता है। उत्पादों में शामिल हैं: मछली, दूध और अंडे।

विटामिन डी

विटामिन डी शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ निभाता है: चयापचय में सहायता और फॉस्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण में।

विटामिन डी की कमी के लक्षण:

1. थकान और उनींदापन;
2. मांसपेशियों में दर्द;
3. हड्डियों की नाजुकता;
4. कमज़ोरी;
5. अवसाद के लक्षण;
6. नींद की समस्या;
7. अचानक मिजाज;
8. प्रतिरक्षा में कमी।

विटामिन डी एक खाद्य पूरक (निर्देशानुसार) या जोखिम के माध्यम से आता है सूरज की रोशनी. उत्पादों में शामिल हैं: अंडे, सामन और पनीर।

बहुत अधिक एक लंबी संख्याविटामिन डी मतली और उल्टी, हृदय की गंभीर समस्याएं और मानसिक भ्रम पैदा कर सकता है, इसलिए इसे बिल्कुल निर्देशानुसार लें।

कुछ दवाएं शरीर से विटामिन डी की कमी और उन्मूलन में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जैसे कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं, वजन घटाने वाली दवाएं और जब्ती-रोधी दवाएं।

विटामिन बी 5

विटामिन बी 5 बढ़ाने के लिए उपयोगी है सामान्य स्वरशरीर और कुछ बीमारियाँ, जैसे:

1. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
2. मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
3. तनाव;
4. अवसाद।

सप्लीमेंट्स लेने के अलावा, आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें यह शामिल है: मशरूम, सूरजमुखी के बीज, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और फूलगोभी।बहुत अधिक विटामिन बी 5 दस्त, नाराज़गी और मतली का कारण बन सकता है।

पूरे दिन के लिए ऊर्जावान कैसे रहें

• सुस्ती महसूस होने पर अपने शरीर को एक भार दें, भले ही इसके लिए पर्याप्त समय न हो, फिर इसे खोजने की कोशिश करें - आपको इसकी आवश्यकता है, सबसे पहले।अपने दिन की शुरुआत थोड़े से व्यायाम से करें - यह सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देगा। अगर खाने के बाद नींद आने लगे तो आलस न करें, खाने के तुरंत बाद बाहर जाकर 10 मिनट टहलें। यदि आप पूरे दिन काम करते हैं और बैठते हैं, तो हर घंटे उठें, खिंचाव करें या कार्यालय के चारों ओर टहलें।
• प्रतिदिन नाश्ता अवश्य करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण चुनें कम सामग्रीमोटा। उदाहरण के लिए: साबुत अनाज अनाज, सफेद अंडे, पूरे गेहूं का टोस्ट बिना मूंगफली का मक्खनऔर चीनी के बिना.

रिफाइंड चीनी और बदलें सरल कार्बोहाइड्रेट शहद और सूखे मेवे के लिए। अगर आपका एनर्जी बूस्ट "कम" है, तो कैंडी और सोडा के बजाय प्रोटीन और फल खाएं। केले, सेब या संतरे, मुट्ठी भर बादाम, या थोड़े से शहद के साथ शुगर-फ्री दही आज़माएँ।

पियो, आपको प्रति दिन पानी की दर पीने की ज़रूरत है, और यह कम से कम 1.5 लीटर है। तरबूज या अंगूर जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

अपने हाथों पर पुदीना या मेंहदी की एक बूंद डालें, अपने हाथों में मालिश करें और अपनी उंगलियों से अपने मंदिरों में रगड़ें।इन जड़ी बूटियों की सुगंध उत्तेजित करती है और प्रदान करती है तेजी से वृद्धिऊर्जा।

• सलाह!

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिन कैसा बीतता है, तनावपूर्ण हो या नहीं, अगर आप रात को पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो भी ऊर्जा कम होगी। रात की नींदसात से आठ घंटे से कम नहीं होना चाहिए। आपको बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने की जरूरत है।

निदान

यदि आपकी उनींदापन और थकान के कारण स्पष्ट नहीं हैं, उदाहरण के लिए, की कमी गुणवत्ता नींद, डॉक्टर (जिससे आप संपर्क करते हैं) स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने के लिए एक छोटी सी जांच का आदेश दे सकते हैं।

एक मूत्र-विश्लेषण और रक्त परीक्षण आम तौर पर एनीमिया, संक्रमण या मधुमेह से बाहर निकलने के लिए सबसे पहले होते हैं। डॉक्टर पुरानी बीमारियों के लिए अतिरिक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं: श्वसन संक्रमण से बचने के लिए एचआईवी परीक्षण करें या एक्स-रे लें।

समाधान

यदि समस्या स्वास्थ्य से संबंधित है तो आपको कार्यभार सौंपा जाएगा आवश्यक दवा, इस समस्या को हल करने के लिए। अपने खाने की आदतों या सोने के समय को बदलने से भी मदद मिल सकती है।

विटामिन, आयरन सप्लीमेंट और एक व्यायाम कार्यक्रम एनीमिया और चिंता को प्रबंधित करने और ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकता है।

निवारक उपाय

यदि बार-बार हो तो जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा की तलाश करें दिन के समय उनींदापनऔर थकान आपको समस्याएं और चिंता देती है। व्यापक सूची के कारण संभावित कारणआवश्यकता पड़ सकती है स्वास्थ्य देखभालसटीक निदान और उचित उपचार के लिए। डॉक्टर को दिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि उनींदापन और थकान के कारणों के साथ तेजी से वजन कम होना, सांस लेने में तकलीफ या पूर्ण अनुपस्थितिदैनिक कार्यों के लिए ऊर्जा।

जिम्मेदारी से इनकार:

यह जानकारी किसी भी बीमारी का निदान या इलाज करने के लिए नहीं है और इसे एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए चिकित्सा परामर्शएक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से। यदि आपको संदेह है कि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें!

बहुत बार क्रोनिक थकान और उनींदापन जैसा सिंड्रोम होता है, जिसके कारण शरीर के गंभीर रोगों सहित बहुत भिन्न हो सकते हैं। लगातार थकान का सिंड्रोम महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रकट हो सकता है, और अक्सर यह बीमारी 25-45 वर्ष की आयु के लोगों को चिंतित करती है। यह स्थिति हफ्तों, या वर्षों तक भी रह सकती है। यदि किसी व्यक्ति ने पर्याप्त नींद ली है, लेकिन उनींदापन और थकान दूर नहीं हुई है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है, और आपको स्वयं औषधि नहीं लेनी चाहिए।

थकान और उनींदापन क्यों दिखाई देता है

जीवन की आधुनिक गति, विशेष रूप से बड़े शहरों में, शरीर में खराबी की ओर ले जाती है, लेकिन किसी कारण से कई लोग इस घंटी को अनदेखा कर देते हैं। पुरानी थकान के लक्षण अक्सर उनींदापन, सुस्ती, सामान्य अस्वस्थता में प्रकट होते हैं

उनींदापन और पुरानी थकान का मुख्य कारण:

• पुरानी नींद की कमी। नींद की कमी स्वास्थ्य की स्थिति और ध्यान की एकाग्रता को बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है एक वयस्क को अच्छे आराम के लिए 8 घंटे की जरूरत होती है।
• एपनिया सिंड्रोम। एपनिया उचित नींद में बहुत हस्तक्षेप करता है, भले ही यह मूर्त असुविधा का कारण न हो। कारण स्लीप एप्नियाशायद अधिक वजन, धूम्रपान।
• शक्ति की कमी। कुपोषण के साथ, लगातार थकान महसूस होती है, और यह लक्षण "गलत" खाद्य पदार्थों का उपयोग करने पर भी होता है। आपको बनाए रखने के लिए अपने आहार को संतुलित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है वांछित स्तरखून में शक्कर। नाश्ते के आहार में आवश्यक रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
• रक्ताल्पता। एनीमिया विशेष रूप से अवधि के दौरान महिलाओं की विशेषता है मासिक धर्म. आपको अधिक मांस, जिगर, मछली, अनाज, बीन्स खाने की जरूरत है।
• अवसाद। अवसाद - भावनात्मक विकारजिससे भूख कम लगती है सिर दर्द, लगातार थकान. में इस मामले मेंआप एक मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं और दवाओं के साथ इलाज कर सकते हैं।
• थायरॉयड ग्रंथि का विघटन। थायरॉयड ग्रंथि के विघटन से मोटापा और लगातार थकान की भावना हो सकती है। यहां टेस्ट पास करना जरूरी है, और इसके साथ घटा हुआ स्तरसिंथेटिक हार्मोन का एक कोर्स पीने के लिए हार्मोन।
  
• कैफीन। कैफीन के अत्यधिक सेवन से न्यूरो-रिफ्लेक्स एक्साइटेबिलिटी हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप उनींदापन और लगातार थकान हो सकती है। आपको डाइट में चाय, चॉकलेट, कॉफी कम करने की जरूरत है, चिकित्सा तैयारीकैफीन युक्त।
• संक्रमण मूत्र पथ(आईएमपी)। यूटीआई के साथ, जलन वाला दर्द होता है और शौचालय जाने की लगातार इच्छा होती है, लेकिन ये स्पष्ट लक्षण हैं, और ये हमेशा नहीं हो सकते हैं। निदान का निर्धारण करने के लिए, मूत्र परीक्षण पास करना आवश्यक है। उपचार के लिए, उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग किया जाता है।
• मधुमेह। मधुमेह सेलुलर भुखमरी का कारण बनता है, अगर कोई व्यक्ति लगातार थकान का अनुभव करता है, तो मधुमेह के लिए परीक्षण करना जरूरी है। इस बीमारी के उपचार में उचित पोषण और इंसुलिन थेरेपी शामिल है।
• निर्जलीकरण। सीएफएस (क्रोनिक थकान सिंड्रोम) निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिस स्थिति में आपको पीने की आवश्यकता होती है और पानीताकि पेशाब का रंग जितना हो सके हल्का हो।
  
• दिल की बीमारी। हृदय रोग होने पर व्यक्ति को लगातार थकान महसूस होती है। कोई स्व-उपचार नहीं हो सकता है, सख्ती से डॉक्टर से परामर्श और निर्धारित दवाएं।
• एलर्जी। खाने से एलर्जीथकान और उनींदापन भी पैदा कर सकता है, खासकर अगर ये लक्षण खाने के बाद होते हैं। आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपको किस उत्पाद से एलर्जी है और इसे आहार से बाहर करें।
• फाइब्रोमाइल्गिया। यदि थकान पुरानी है और आधे साल से अधिक समय तक रहती है, तो यह फ़िब्रोमाइल्गिया हो सकता है। जल्द निर्णयइस मामले में कोई इलाज नहीं है, लेकिन दैनिक कार्यक्रम में बदलाव करके सिंड्रोम को कम किया जा सकता है, स्वस्थ नींदऔर खेल।

उपरोक्त कारकों में पुरानी थकान और उनींदापन के कारण हो सकते हैं।

लक्षणों के बारे में थोड़ा

उस बीमारी के कई लक्षण हैं, प्राथमिक और द्वितीयक। मुख्य के लक्षण एक अच्छे आराम के बाद भी दुर्बल करने वाली कमजोरी है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है। मामूली लक्षण - प्रगतिशील अस्वस्थता, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, जोड़ों में दर्द, उनींदापन, हल्का तापमानशरीर।
उनींदापन और पुरानी थकान का सिंड्रोम ऐसी बीमारियों की ओर जाता है जैसे: नार्कोलेप्सी, अनिद्रा, स्लीप एप्निया. स्लीप एपनिया से सांस लेना मुश्किल हो जाता है और अक्सर ऐसे हमले रात में दूर हो जाते हैं। नार्कोलेप्सी के साथ, एक व्यक्ति दौरे से उबर जाता है दिन की नींदअनिद्रा अपने लिए बोलती है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के कारण के एक संस्करण को बाहर करना अभी भी असंभव है - एपस्टीन-बार वायरस, यह एक संक्रामक बीमारी है जो मुख्य रूप से लार से फैलती है, वायरस को केवल रक्त परीक्षण करके ही पता लगाया जा सकता है।

किसी भी मामले में, अगर थकान और उनींदापन 3 महीने से अधिक समय तक रहता है, तो यह पहले से ही एक सिंड्रोम है, और यहां उपचार की आवश्यकता है।

चिकित्सा उपचार

• क्रोनिक थकान का उपचार काफी जटिल है, और यहां एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है: ड्रग थेरेपी + एक संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स। सामान्य सुदृढ़ीकरण दवाओं और फिजियोथेरेपी का उपयोग करना आवश्यक है। उपयोगी मालिश, इलेक्ट्रोस्लीप, वैद्युतकणसंचलन, भौतिक चिकित्सा. यह उपयोगी सेनेटोरियम-रिसॉर्ट उपचार भी है।
• मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक आदतों और जीवन शैली को ठीक करेगा, और फिर भावनात्मक रूप से मानसिक हालतसामान्य करता है।
• पर आरंभिक चरणके साथ पुरानी थकान का उपचार संभव है अच्छा आरामऔर नींद के लिए चिंता और तनाव से बचना भी जरूरी है।
• जटिल सीएफएस (क्रोनिक फटीग सिंड्रोम) के साथ, आपको मनोचिकित्सक और रिफ्लेक्सोलॉजी की मदद की आवश्यकता होती है।

पुरानी थकान ... हर कोई नहीं जानता कि इससे कैसे निपटा जाए, और इसके अलावा दवा से इलाजआप उपयोग कर सकते हैं लोक तरीके. थकान और उनींदापन से ऐसे पौधों को मदद मिलेगी:

• कूदना;
• गोथा;
• जिनसेंग;
• लेवेज़्या;
• मदरवार्ट;
• एलुथेरोकोकस;
• कोला;
• सुनहरी जड़।

लेकिन आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि ये जड़ी-बूटियां कई कारण बन सकती हैं दुष्प्रभाव, और डॉक्टर के पर्चे और परामर्श के बिना उन्हें स्वयं उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है।

उनींदापन और थकान के लिए विटामिन और खनिज परिसर

ओवरवर्क और उनींदापन के साथ, इसे लेना उपयोगी है एस्कॉर्बिक अम्ल, यानी, विटामिन सी, हालांकि विटामिन की कमी और इन लक्षणों के बीच सीधा संबंध नहीं पाया गया है, आस्कर्बिंका थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह विटामिन एकाग्रता और प्रदर्शन को उत्तेजित करता है।

आहार के संबंध में, इसमें साइट्रस, करंट, जड़ी-बूटियाँ, गुलाब कूल्हों, एक प्रकार का अनाज शामिल करना उपयोगी है। नाश्ता फल बेहतर है, लेकिन रूप में मिठाई हलवाई की दुकानइसे खारिज करना बेहतर है।

शराब बनानेवाला का खमीर बहुत उपयोगी है, इसमें बहुत सारे विटामिन बी होते हैं, बेकर के खमीर और फार्मेसी दोनों विकल्प उपयुक्त हैं। यदि यह बेकर्स यीस्ट है, तो इसे भाप में पकाने की आवश्यकता है। गर्म पानीया दूध।

इसके अलावा, शरीर में थायमिन की कमी होती है, यह वही बी 1 है, यह मानव शरीर में मौजूद है, लेकिन इसके साथ दैनिक उपयोगबड़ी मात्रा में कॉफी, वह खो गया है, और यह पता चला है कि उत्साह के लिए कॉफी पीने का कोई मतलब नहीं है। कॉफी केवल उत्साह और गतिविधि का एक अल्पकालिक प्रभाव लाएगी, जिसके बाद उदासीनता और उनींदापन केवल तेज हो जाएगा।

एसपारटिक एसिड और मैग्नीशियम के सेवन से उनींदापन और थकान दूर हो जाएगी, इसलिए फलियां, सब्जियां, फल, अनाज के बीज, डेयरी उत्पाद, नट्स को आहार में शामिल करना चाहिए।

जब नाखूनों पर सफेद धब्बे बनते हैं, तो यह इंगित करता है कि शरीर में पर्याप्त जस्ता नहीं है, और इस मामले में नारंगी, कद्दू के बीज, झींगा, रसभरी का उपयोग करना उपयोगी होता है। समुद्री गोभी, पनीर, मांस। जस्ता को अन्य खनिजों के साथ मिलाकर सेवन किया जाना चाहिए ताकि कोई अतिरेक न हो, और डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। डॉक्टर से परामर्श करने से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि शरीर में किन खनिजों और विटामिनों की कमी है।

साथ देने के लिए जीवर्नबलखनिज विटामिन कॉम्प्लेक्स "परफेक्टिल" उपयोगी होगा, यह शरीर को लैस करता है आवश्यक मात्राएरिथ्रोसाइट्स और आयरन, और मैग्नीशियम और सेलेनियम, जो कॉम्प्लेक्स में निहित हैं, टूटने से बचने में मदद करते हैं।

मिजाज, चिड़चिड़ापन और थकान के खिलाफ विटामिन एक प्राकृतिक रोकथाम है।

उनींदापन और पुरानी थकान की रोकथाम

किसी भी मामले में उपेक्षा करें चिकित्सा परीक्षणखतरनाक, क्योंकि सीएफएस से एनीमिया का खतरा होता है, प्रतिरक्षा रोग, अवसाद, हार्मोनल असंतुलन और अन्य खतरनाक पुराने रोगों. अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें!

एक नियम के रूप में, यदि व्यायाम के बाद जल्दी थकान होती है, तो सबकी भलाईएक व्यक्ति हमेशा अच्छा नहीं होता है। तीव्र थकान एक असामान्य घटना है, जैसे लंबे समय तक अधिक काम करना भारी वजन. बहुत पहले नहीं, यह माना जाता था कि शारीरिक परिश्रम के दौरान तेजी से थकान के लक्षण वाला व्यक्ति न्यूरस्थेनिया या हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित होता है। अब, यदि कोई व्यक्ति मामूली शारीरिक व्यायाम के बाद भी जल्दी थक जाता है, तो डॉक्टर इसे "क्रोनिक फटीग सिंड्रोम" कहते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम या थकान

ऐसी बीमारी के प्रकट होने के कई कारण हो सकते हैं, और सबसे अधिक अलग मूल. इस पर अभी और कार्रवाई की जानी है। इस समस्या के लिए अतिसंवेदनशील 25 से 45 वर्ष के लोग हैं, दोनों महिलाएं और पुरुष समान रूप से। इस तथ्य के बावजूद कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम को अक्सर सामान्य आलस्य के लिए गलत माना जाता है, हर व्यक्ति जिसने तेजी से थकान का अनुभव किया है वह समझता है कि क्या है प्रश्न में. ऐसी समस्या साधारण आलस्य से बहुत दूर है। कभी-कभी सुबह उठने पर भी थकान पहले से मौजूद हो सकती है।

जीना इतना आसान नहीं है, जब मामूली मानसिक या मामूली शारीरिक परिश्रम के बाद भी किसी चीज के लिए ऊर्जा नहीं बची हो। इस तरह की थकान को कैसे दूर किया जाए, और सबसे पहले समस्या की सभी संभावित जड़ों का पता लगाना अत्यावश्यक है।

व्यक्ति जल्दी क्यों थक जाता है

ऐसा माना जाता है कि जीवन शक्ति और ऊर्जा में कमी गंभीर बीमारी का संकेत है, लेकिन एक और स्थिति भी संभव है। यह दैनिक दिनचर्या का पालन न करने या किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान बायोरिएम्स को ध्यान में रखने की उपेक्षा के कारण हो सकता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अतिरिक्त उल्लंघन जुड़े हुए हैं:

• शरीर के विभिन्न भागों में दर्द सिंड्रोम;
• स्मृति हानि, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन।

नीचे सूचीबद्ध सबसे सामान्य कारण हैं कि मामूली परिश्रम के बाद भी शारीरिक थकान जल्दी क्यों आती है।

1. गलत पोषण। हानिकारक वसायुक्त भोजनयह लंबे समय से ज्ञात है कि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक व्यक्ति जो खाता है उससे बनता है। अगर भोजन में, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड शामिल है तो ताकत कहां से आ सकती है। यदि किसी व्यक्ति को रात में खाने की आदत है या रात के बीच में नाश्ते के लिए उठने से भी बदतर है, तो आपको ताकत की कमी पर बिल्कुल भी आश्चर्य नहीं होना चाहिए। ऐसे समय में जब पाचन अंगों को आराम करना चाहिए, वे शरीर की आरक्षित शक्तियों की कीमत पर काम करते हैं। और दिन में ऊर्जा थोड़े समय के लिए ही पर्याप्त होती है।

नियमित रूप से कैफीन और चीनी का सेवन करने की आदत में भी बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, हालाँकि ऐसा लगता है कि इसके विपरीत, उन्हें जोड़ा जाना चाहिए।

1. सोने का अभाव। नींद की नियमित कमीसमय के साथ अनिद्रा हो सकती है। इसलिए परिणाम - हल्की शारीरिक मेहनत के बाद भी तेजी से थकान। रात में, शरीर को हटा देना चाहिए शारीरिक थकानदिन के दौरान जमा होता है और ऊर्जा से रिचार्ज होता है, जो नींद की कमी और अनिद्रा के साथ नहीं होता है। क्या यह कोई आश्चर्य है कि दिन के दौरान बल जल्दी से शरीर छोड़ देते हैं?
2. शरीर पर अपर्याप्त शारीरिक भार। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आप इसकी नियमित अनुपस्थिति से भी जल्दी से शारीरिक गतिविधि से थक सकते हैं। छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। शरीर, आदत से बाहर, एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया देता है और जल्दी थकने लगता है। जब सख्तपन प्रकट होता है और एक आदत विकसित हो जाती है, तो सब कुछ सामान्य हो जाता है और थकान गायब हो जाती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि जो लोग कम चलते हैं वे गाड़ी चलाने वालों की तुलना में बहुत तेजी से थकते हैं। सक्रिय छविज़िंदगी। हैरानी की बात है, लेकिन सच है: क्या अधिक आंदोलनऔर शरीर पर भार, उतनी ही अधिक ऊर्जा और शक्ति प्रकट होती है। इसके अलावा सब कुछ शारीरिक व्यायामनींद को बढ़ावा देना ए अच्छा सपना- स्वास्थ्य की गारंटी।
3. बुरी आदतें। जाहिर है कि धूम्रपान और शराब पीने से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान करने वालों ने शायद गौर किया, खासकर सुबह के समय, कि पहली सिगरेट पीने से पहले सामान्य अवस्थाबाद से बहुत बेहतर। धूम्रपान बंद करना जरूरी है। शराब, खासकर बार-बार उपयोग, न केवल शक्ति को दूर करता है, बल्कि हृदय और यकृत की शिथिलता को भी जन्म देता है।

ऐसे मामलों में, वसूली स्थापित करने में मदद मिलेगी सामान्य मोडदिन और विटामिन आहार।

गंभीर समस्याओं के संकेत के रूप में थकान

यदि पोषण स्थापित है, तो एक व्यक्ति पर्याप्त घंटों तक सोता है और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करता है, लेकिन थकान उसे सामान्य रूप से जीने और काम करने की अनुमति नहीं देती है, तो कारणों को गहराई से देखा जाना चाहिए। शायद यह एक संकेत है गंभीर उल्लंघनजैसे कि:

• हार्मोनल विफलता, विटामिन और खनिजों की कमी;
• थायरॉयड ग्रंथि में विकार, हृदय रोग या अन्य अंग, एनीमिया, आदि।

करने वाली पहली बात यह है कि लगातार थकान को दूर करने और छुटकारा पाने के तरीके को समझने के लिए डॉक्टर के पास जाएं। अगर तेजी से थकान का कारण है हार्मोनल विकार, तो सभी को स्वीकार करना आवश्यक है आवश्यक उपायहार्मोन के संतुलन को सामान्य करने के लिए।

जब शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी होती है, तो किसी व्यक्ति के लिए न केवल सहना मुश्किल हो सकता है शारीरिक गतिविधि, लेकिन नैतिक थकान भी मौजूद हो सकती है। एक विटामिन-खनिज परिसर, साथ ही बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों के उपयोग से ऐसी घटनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

थायराइड ग्रंथि का ठीक से काम न करना एक बहुत ही गंभीर समस्या है। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आयोडीन की कमी का पता लगा सकता है और आयोडीन युक्त दवाओं के साथ उपचार लिख सकता है। यह अक्सर ध्यान दिया जाता है कि पुरानी शारीरिक और नैतिक थकान, निरंतर खराब मूडआयोडीन की कमी से जुड़ा हुआ है।

जब से ज्यादा गंभीर रोग, विशिष्ट सत्कारकेवल डॉक्टर को लिखना चाहिए। यह पता लगाना अत्यावश्यक है कि कौन सा अंग विफल हो गया है ताकि भविष्य में समस्या और न बढ़े। आखिरकार, ऐसे मामले में थकान केवल शुरुआत है।

संभावित स्थिति

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि इससे व्यक्ति को ठीक होने में मदद मिलेगी सही श्वासताजी हवा और नियमित व्यायाम। पहले आपको आक्रामकता और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने की जरूरत है, अगर वे मौजूद हैं। एक निरंतर उत्तेजित या उदास अवस्था एक कमजोर जीव से ऊर्जा लेती है। नैतिक थकान का पूरी तरह से इलाज किया जाता है जल प्रक्रियाएंऔर तैरना, इसलिए यह सिफारिश की जाती है:

• पूल के पास जाओ;
• स्‍पा उपचारों से स्‍वयं को दुलारें;
• ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करें।

उस कमरे पर ध्यान देना जरूरी है जिसमें सबसे ज्यादा समय बिताया जाता है। यह शायद ऑक्सीजन पर कम है। यह घटना अक्सर सर्दियों में होती है, जब हीटिंग हवा को सूखती है, और वेंटिलेशन के लिए खिड़कियां शायद ही कभी खोली जाती हैं। सर्दियों में भी, आपके शरीर को ठीक होने और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए, कमरे और विशेष रूप से कार्यालय को हवादार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्मियों में लंबे समय तक गर्मी न केवल थकान का कारण बन सकती है, बल्कि लगातार उनींदापन भी पैदा कर सकती है। इस्तेमाल करना न भूलें पर्याप्तपानी, यह नियम वर्ष के किसी भी समय लागू होता है।

लगातार नैतिक थकान होने पर अक्सर तेजी से शारीरिक थकान होती है। इसलिए, सबसे पहले, सामान्य पर ध्यान देना चाहिए भावनात्मक स्थिति. और फिर तय करें कि इससे कैसे निपटा जाए। आपको अपने दिमाग में जुनूनी विचारों से निपटने की जरूरत है जो चिंता का कारण बनते हैं, और मन की शांति स्थापित करना शुरू करते हैं। तब यह बहुत संभावना है कि जल्द ही नहीं तेजी से गुजरेगाथकान या पुरानी थकान, और यहां तक ​​कि ऊर्जा का एक ताजा विस्फोट।

दिन भर के काम के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अच्छी नींद लेना या सप्ताहांत तक बस जीवित रहना ही पर्याप्त है। लेकिन अगर आराम भी आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो क्या आप कपड़े पहनने के लिए संघर्ष करते हैं और बाकी दिन सुस्ती महसूस करते हैं? सप्ताहांत पर, आपके पास टहलने के लिए भी पर्याप्त ताकत और इच्छा नहीं है, और इससे भी अधिक सप्ताह के दिनों में? दो सीढ़ियाँ चलने के बाद क्या आप कमज़ोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत संकेत कर सकते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ; हालांकि, उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित किताब योर बॉडीज रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन नर्वस और रेड को काम करने में मदद करता है रक्त कोशिकाआपका शरीर। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी 12 की कमी में कमजोरी। इस स्थिति को अन्य संकेतों द्वारा भी पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों और स्मृति समस्याओं की सुन्नता से।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता लगाया जाता है। अगर वह दिखाता है सकारात्मक परिणाम, सबसे अधिक संभावना है कि आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। में विटामिन भी मिलता है दवा का रूपलेकिन यह खराब अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि इसका उत्पादन होता है अपने दम परहमारा शरीर। सच है, इसके लिए आपको रोजाना कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की जरूरत है, और टैनिंग के शौकीनों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने का जुनून खतरे में है समय से पूर्व बुढ़ापा, उम्र के धब्बेऔर कैंसर। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने दी चेतावनी, विटामिन डी की कमी से हो सकती है दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर, मस्तिष्क संबंधी विकारऔर कुछ प्रकार के कैंसर।

क्या करें।रक्त परीक्षण के साथ विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसे मछली के आहार, अंडे और लीवर से भर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है। 10 मिनट के लिए ताजी हवाथकान दूर करने के लिए एक दिन काफी होगा।

3. दवा लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज लीफलेट पढ़ें। शायद साइड इफेक्ट्स में थकान, उदासीनता, कमजोरी है। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीथिस्टेमाइंस (एलर्जी के लिए उपयोग किया जाता है) सचमुच आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, भले ही आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई एंटीडिप्रेसेंट और बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं) का एक समान प्रभाव होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। दवा का आकार और यहां तक ​​कि ब्रांड भी महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने डॉक्टर से कोई दूसरी दवा लेने के लिए कहें - हो सकता है कि गोलियां बदलने से आप फिर से शेप में आ जाएं।

4. थायरॉयड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याएं वजन में उतार-चढ़ाव (विशेष रूप से वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म की अनियमितता के रूप में प्रकट हो सकती हैं। यह विशिष्ट संकेतहाइपोटेरियोसिस - एक अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में पर्याप्त हार्मोन नहीं होते हैं जो चयापचय को नियंत्रित करते हैं। उपेक्षित अवस्था में, रोग से जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन हो सकता है। 80% मरीज महिलाएं हैं।

क्या करें।एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को अपने शेष जीवन के लिए प्रतिस्थापन पर बैठना पड़ता है। हार्मोन थेरेपीहालांकि परिणाम साधनों को सही ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियां नहीं लेना चाहते हैं और मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहते हैं, तो खेल खेलने की कोशिश करें। शारीरिक गतिविधिएक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है, जो "खुशी" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, 133 लोगों में लगभग 1 में होता है। इसमें ग्लूटेन को पचाने में आंत की अक्षमता होती है। अनाज की फसलेंयानी अगर आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठते हैं, तो सूजन, दस्त, जोड़ों में तकलीफ और लगातार थकान शुरू हो जाती है। वह शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों की उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं कर सकता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षण करें कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि करने के लिए एंडोस्कोपिक परीक्षा की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय की समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक दौरे की शिकायत करती हैं दिल का दौरा. और यद्यपि मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए दिल का दौरा इतना दर्दनाक नहीं है, महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख कम लगना, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज दर्दछाती में - हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। आपको एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम, या दिल के अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग के लिए निवारक उपाय के रूप में, आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

यह कपटी रोगआपको पहनने के दो तरीके हैं। सबसे पहले, जब रोगी के रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है, ग्लूकोज (यानी संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर धोया जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, उतना ही बुरा महसूस करेंगे। वैसे तो राज्य स्थाई होता है उच्च चीनीरक्त में इसका अपना नाम है - संभावित मधुमेहया प्रीडायबिटीज। यह अभी तक एक बीमारी नहीं है, लेकिन यह थकान को सहन करने में उसी तरह प्रकट होता है।

दूसरी समस्या है तीव्र प्यास: रोगी बहुत पीता है, और इस वजह से वह रात में कई बार "जरूरत से बाहर" उठता है - एक स्वस्थ सपना क्या है।

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षण - जल्दी पेशाब आना, भूख में वृद्धिऔर वजन कम होना। यदि आपको संदेह है कि आपको यह रोग है, सबसे अच्छा तरीकाअपने संदेह की जाँच करें - विश्लेषण के लिए रक्तदान करें। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करने, नियमित रूप से अपनी रक्त शर्करा की जांच करने, दवा लेने और संभवतः व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो "वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से स्थिति को और खराब होने से रोका जा सकता है।

थकान, कमजोरी, पसीना ऐसे लक्षण हैं जो व्यक्ति अक्सर महसूस करता है। वे तापमान में उतार-चढ़ाव, मतली और चक्कर आने की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकते हैं। कुछ मामलों में, संकेत केले की थकान का संकेत देते हैं, दूसरों में वे एक गंभीर बीमारी का संकेत दे सकते हैं।

लक्षणों को प्रभावित करने वाले कारक

कमजोरी, पसीना, थकान समय-समय पर बिल्कुल हो सकती है स्वस्थ व्यक्ति. इन मामलों में, उनकी उपस्थिति उस जीवन शैली से जुड़ी होती है जिसका व्यक्ति नेतृत्व करता है:

1. गलत पोषण। थकान का स्तर कैफीन और चीनी की खपत की मात्रा के सीधे आनुपातिक है। दैनिक आहार में इन घटकों की जितनी अधिक मात्रा होगी, व्यक्ति उतना ही कमजोर महसूस करेगा। पसीना अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जिनके दैनिक आहार में मसालेदार भोजन और अम्लीय पेय का प्रभुत्व होता है। वह अटूट रूप से जुड़ी हुई है मादक पेय, चॉकलेट और मसाले।
2. परेशान नींद पैटर्न। अनिद्रा उपरोक्त लक्षणों का मुख्य कारण है। एक भरा हुआ कमरा और एक अत्यधिक गर्म कंबल भी इसके विकास के लिए अनुकूल मिट्टी का काम करता है।
3. शारीरिक व्यायाम। यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न हो, एक ओर खेल स्फूर्ति और ऊर्जा का स्रोत है तो दूसरी ओर इसका कारण भी है। खराब नींदऔर थकान।

किसी भी गतिविधि के लिए संयम एक महत्वपूर्ण और निर्णायक विशेषता है। मुख्य बात यह है कि अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश किए बिना सुनहरा मतलब चुनना है।

अन्य कारण

मान लीजिए कि आप तेजी से थकान, कमजोरी, पसीने से परेशान हैं। "यह क्या है?" आप अपने चिकित्सक से पूछते हैं। डॉक्टर आपका ध्यान न केवल जीवन के तरीके पर, बल्कि मानसिक स्थिति की ओर भी आकर्षित करेगा, जो अक्सर ऐसे लक्षणों की प्रगति को प्रभावित करता है। लगातार तनाव, अवसाद और स्नायविक तनाव शरीर के मित्र नहीं हैं। यह वे हैं जो इस तथ्य के अपराधी बन जाते हैं कि एक व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करता है: वह ऐसे चरित्र लक्षणों को चिड़चिड़ापन और उदासीनता के रूप में विकसित करता है। और यह, बदले में, अनिद्रा और पाचन समस्याओं की उपस्थिति को भड़काता है।

एनीमिया थकान का एक और काफी आम कारण है और बढ़ा हुआ पसीना. मासिक धर्म के दौरान ये लक्षण महिलाओं के लिए विशिष्ट होते हैं, जब शरीर में लोहे का भंडार समाप्त हो जाता है। संतुलन बहाल करने के लिए, आपको बहुत सारी सब्जियां खाने की जरूरत है और मांस उत्पादोंविशेष रूप से वील। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि शरीर को सभी आवश्यक खनिज प्राप्त हों, जिनकी कमी से अक्सर थकान बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में पोटेशियम की कमी है, तो वह लगातार अभिभूत, थका हुआ और घबराया हुआ महसूस करता है।

सामान्य जुकाम

थकान और सुस्ती ऐसे कारक हैं जो हमेशा किसी भी तीव्र श्वसन वायरल रोग के साथ होते हैं। इसलिए, जैसे ही आप उन्हें महसूस करें, तुरंत तापमान को मापें। यदि यह ऊंचा हो जाता है, तो राइनाइटिस, खांसी और सिरदर्द भी शुरू हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप एक सामान्य सर्दी विकसित कर रहे हैं। इस घटना में कि वसूली के बाद लक्षण देखे जाते हैं, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। कमजोरी, पसीना, थकान, कम तापमान ऐसे मानक संकेत हैं जो किसी व्यक्ति को हाल ही में वायरल बीमारी के बाद होते हैं।

मुद्दा यह है कि के खिलाफ लड़ाई में भड़काऊ प्रक्रियाशरीर ने अपने सभी प्रतिरक्षा भंडार को समाप्त कर दिया है, इसने व्यक्ति को एक प्रगतिशील संक्रमण से बचाने के लिए कड़ी मेहनत की है। कोई आश्चर्य नहीं कि उसकी ताकत खत्म हो रही है। उन्हें बहाल करने के लिए, एक व्यक्ति को बहुत कुछ खाने की सलाह दी जाती है विटामिन उत्पादोंऔर प्रोटीन खाद्य पदार्थ। जब ये लक्षण मतली और चक्कर आने के साथ होते हैं, तो लंबी अवधि की दवा के कारण आंतें सबसे अधिक प्रभावित होती हैं। डेयरी उत्पाद और विशेष तैयारी इसके माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करेगी।

अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याएं

एक और कारण है कि आप थकान, कमजोरी, पसीने से परेशान रहते हैं। ये सभी संकेत हार्मोनल विफलता की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति उनींदापन, उदासीनता, वजन बढ़ने, हाथों और पैरों की बिगड़ा संवेदनशीलता की शिकायत करता है। डॉक्टरों ने उसे हाइपोथायरायडिज्म का निदान किया - अपर्याप्त उत्पादन थाइरॉयड ग्रंथिहार्मोन। मधुमेह रोगियों के लिए थकान और बढ़ा हुआ पसीना भी विशिष्ट है। रोगियों में, यह स्थिति रक्त शर्करा के स्तर में लगातार उछाल के कारण होती है। बीमारी की पहचान करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और विश्लेषण के लिए रक्त दान करने की आवश्यकता है।

लक्षण दवाएं लेने का परिणाम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऐसी दवाएं जिनमें फेनामाइन या एट्रोपिन शामिल हैं। धूप में ज़्यादा गरम होना एक और निर्णायक कारक है। अगर किसी व्यक्ति को नुकसान हुआ है लू लगना, तो उसे बुखार, मितली और उनींदापन की भी शिकायत होगी। शरीर के तापमान शासन को बहाल करने के लिए उन्हें ठंडे स्नान में लेटने की सलाह दी जाती है।

हृदय और तंत्रिका संबंधी रोग

कमजोरी, पसीना, थकान, चक्कर आना - पहली "घंटियाँ" खतरनाक विकृतिजीव में। वे दिल के काम में समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं। यदि एक ही समय में किसी व्यक्ति को मतली, संकुचित सीने में दर्द होता है, तो उसे सुन्नता होती है ऊपरी छोर, एक एम्बुलेंस को तुरंत बुलाया जाना चाहिए। कभी-कभी यह स्थिति दिल का दौरा पड़ने और अन्य की चेतावनी देती है

कभी-कभी, मनोवैज्ञानिक आघात की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तेजी से थकान, कमजोरी, पसीना विकसित होता है। इस स्थिति के कारण हैं तनावपूर्ण स्थितिप्रियजनों की हानि, किसी रिश्तेदार की बीमारी, निजी जीवन में और काम पर समस्याओं से जुड़ा हुआ है। ऐसे रोगियों को तत्काल आराम करने की जरूरत है: आराम करें, स्थिति बदलने के लिए समुद्र में जाएं, अपनी पसंदीदा गतिविधि खोजें, परिवार और दोस्तों को समय दें। यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, लेकिन लक्षण जोड़े जाते हैं उच्च रक्तचाप, पैनिक अटैक, अतालता, तेज आवाज का डर और तेज प्रकाशतो आपको तुरंत किसी मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। शायद यह स्थिति शक्तिहीनता या न्यूरस्थेनिया का परिणाम है - ऐसी विकृति जिसके लिए किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है।

अन्य रोग

ये सभी लक्षण - कमजोरी, पसीना, थकान, मितली और सिरदर्द - अन्य समस्याओं की उपस्थिति की चेतावनी भी दे सकते हैं:

• कैंसर का विकास या सौम्य ट्यूमर. ये प्रक्रियाएं कार्य क्षमता में कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने और शरीर के वजन में कमी के साथ भी होती हैं। एक व्यक्ति को एक ऑन्कोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है।
• संक्रमण। केवल सार्स ही नहीं, बल्कि कोई भी अन्य वायरल रोगसमान लक्षण पैदा कर सकता है। यह शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के उल्लंघन के कारण होता है, जो हानिकारक जीवाणुओं के बढ़ते हमले के कारण होता है।
• अग्न्याशय के रोग। उनका पहला संकेत थकान है जो खरोंच से उत्पन्न हुआ है। इसके बाद भूख में कमी, पेट में स्वाद में बदलाव, पेट फूलना और मल का उल्लंघन होता है।

इसके अलावा, बढ़ा हुआ पसीना पसीने की ग्रंथियों की सूजन का परिणाम हो सकता है - हिडेनडेनाइटिस, साथ ही एक महिला के शरीर में रजोनिवृत्ति और एमेनोरिया (मासिक धर्म की अनियमितता) की शुरुआत।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

अक्सर थकान, कमजोरी, पसीना कुख्यात वर्कहॉलिक्स के शाश्वत साथी होते हैं। इसके अलावा, जो लोग बहुत काम करते हैं, वे लगातार सहते हैं, वे चिड़चिड़े होते हैं, अक्सर आक्रामक होते हैं, और वे नींद में चलने वालों की तरह भी चलते हैं, क्योंकि वे रात में सो नहीं सकते हैं और दिन के दौरान जाग सकते हैं। यदि हम वर्कहॉलिक के शरीर का विस्तृत निदान करते हैं, तो उपरोक्त संकेतों में वृद्धि को जोड़ा जा सकता है लिम्फ नोड्स, गले में खराश और पुरानी सुस्ती। ऐसे मामलों में, डॉक्टर न्यूरोवैगेटिव डिसऑर्डर की बात करते हैं, जिसका इलाज व्यापक होना चाहिए। मरीजों को छुट्टी लेने की सलाह दी जाती है, उन्हें निर्धारित दवा और फिजियोथेरेपी दी जाती है।

कभी-कभी तेज थकान और कमजोरी- जन्मजात विशेषताएं तंत्रिका तंत्र. ऐसे बच्चे जीवन के पहले दिनों से गतिहीन और शांत होते हैं। वे शायद ही कभी खेलते हैं सक्रिय खेलसाथियों के साथ, कर्कश और उदास हो सकता है। बच्चों को बदलना लगभग असंभव है। केवल एक चीज जो माता-पिता कर सकते हैं वह है बच्चे को किसी में रुचि लेना एक रोमांचक गतिविधि, जो इसे बाहर निकाल देगा अवसाद. इसके अलावा, एक न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श से चोट नहीं पहुंचेगी।

अगर महिला गर्भवती है

गर्भवती माताओं को अक्सर कमजोरी, पसीना आने की शिकायत होती है। तीव्र थकान, जिसके कारण शरीर की शारीरिक विशेषताओं में निहित हैं, एक लड़की का निरंतर साथी है दिलचस्प स्थिति. अब शरीर दोहरा भार वहन करता है, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप पिछली गतिविधि और ताक़त को कुछ समय के लिए भूल सकते हैं। हार्मोनल पुनर्गठन एक गर्भवती महिला में पुरानी थकान और पसीने में वृद्धि का मुख्य कारण है। साथ ही, इन महिलाओं के पास बहुत कम है बुखारशरीर - 37.5 डिग्री। इस मामले में, चिंता न करें - सब कुछ सामान्य सीमा के भीतर है।

अगर इन लक्षणों में कोई और लक्षण जुड़ जाए तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ या थेरेपिस्ट से जरूर संपर्क करना चाहिए। इसलिए, गर्मी, शरीर में दर्द और गंभीर बहती नाकइन्फ्लूएंजा, रूबेला, साइटोमेगालोवायरस, या अन्य के बारे में बात कर सकते हैं स्पर्शसंचारी बिमारियों. ये बीमारियां बहुत खतरनाक हैं, क्योंकि वे भ्रूण के असामान्य विकास संबंधी विकार या गर्भ में उसकी मृत्यु को भड़का सकती हैं।

क्या करें?

सबसे पहले, आपको सभी प्रकार की बीमारियों को बाहर करने के लिए क्लिनिक में परीक्षाओं से गुजरना होगा। यदि डॉक्टर पैथोलॉजी का पता लगाते हैं, तो आपको डॉक्टरों के सभी नुस्खों का ध्यानपूर्वक पालन करते हुए तुरंत उपचार शुरू करना चाहिए। चिकित्सा के एक कोर्स के बाद, लक्षण गायब हो जाना चाहिए। जब डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि कोई बीमारी नहीं है, तो आपको अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि अक्सर यह पोषण संबंधी त्रुटियां होती हैं जो इसका कारण बनती हैं सामान्य बीमारी, जिसकी विशेषता थकान, कमजोरी, पसीना है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से मना करें, अपने दैनिक पोषण को समृद्ध करें मछली के व्यंजन, अनाज और उपयोगी साग।

दूसरे, यह उपयोगी होगा और अच्छी नींद. ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से बेडरूम को हवादार करने की जरूरत है, अपार्टमेंट में खर्च करें गीली सफाई. मध्यम गर्म कंबल के नीचे खुली खिड़की के साथ सो जाना बेहतर है। सोने से पहले कोई किताब पढ़ें या सुखदायक संगीत सुनें। तीसरा, अभी एक पुराने सपने को पूरा करने का सही समय है - खेल अनुभाग में प्रशिक्षण में भाग लेना या जिम. शारीरिक गतिविधि और बाहरी गतिविधियाँ - सर्वोत्तम दवाएंथकान और सुस्ती से।

कई उपयोगी व्यंजन

दैनिक दिनचर्या बदलने के अलावा, पारंपरिक चिकित्सा भी मदद करती है। यहां कुछ व्यंजन हैं जो आपको इस तरह के जुनून से बचाएंगे और अप्रिय लक्षणकमजोरी, पसीना, थकान के रूप में :

1. नींबू लहसुन का पानी। एक खट्टा फल बारीक कटा हुआ होता है। लहसुन की एक दो कली डालें। मिश्रण को कांच के जार में डाला जाता है और गर्म पानी से डाला जाता है। कंटेनर को रेफ्रिजरेटर में कई दिनों तक रखा जाता है। फिर दिन में एक बार एक चम्मच - नाश्ते से आधे घंटे पहले लें।
2. से आसव काला करंट. तीस ग्राम पत्तियों को 0.5 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है और दो घंटे के लिए जोर दिया जाता है। भोजन से पहले 1/2 कप दिन में तीन बार पिएं।
3. चिकोरी की जड़ का काढ़ा। पौधे के कुचले हुए हिस्से को पानी के साथ डाला जाता है और धीमी आँच पर लगभग 20 मिनट तक उबाला जाता है। छानें और हर चार घंटे में एक बड़ा चम्मच लें।

इसके अलावा, उपरोक्त लक्षणों के साथ, काढ़े हीलिंग सेंट जॉन पौधाऔर जुनिपर कलियों। पारंपरिक चिकित्सा के सभी सूचीबद्ध साधन किसी व्यक्ति की खोई हुई शक्ति और गतिविधि को बहाल करने में सक्षम हैं।