04.05.2019
हॉलक्स वाल्गस मालिश और जिमनास्टिक। बच्चों में फ्लैट-वल्गस पैर के लिए व्यायाम चिकित्सा। सकारात्मक परिणाम की उम्मीद कब करें
हॉलक्स वाल्गस एक प्रगतिशील और रोमांचक बीमारी है अधिकमहिला पैर।
हॉलक्स वाल्गस का मुख्य कारण है अनुप्रस्थ फ्लैटफुट, यह उसके कारण है कि बड़े पैर के जोड़ पर गिरने वाले भार को सबसे आगे गलत तरीके से वितरित किया जाता है।
फ्लैट पैर अक्सर कमजोरी के कारण विरासत में मिलते हैं हाड़ पिंजर प्रणालीजन्म से, लेकिन के कारण प्राप्त किया जा सकता है अत्यधिक भारऔर असहज जूते पहने।
जूते के मध्य भाग के बाहर के छोर से बूट पर रखना और घनाभ के क्षेत्र में पार्श्व पक्ष पर पहले मेटाटार्सल आधार के क्षेत्र में समाप्त करना संभव था। मध्य टेबल क्षेत्र में "ब्रेक" और एक हिंग डिवाइस वाले जूते सुधार का मार्गदर्शन और समर्थन कर सकते हैं। इस कारण से, कई लेखक प्रारंभिक विकृति सुधार के बाद पांच साल तक की अवधि के लिए सुधार के बाद ऑर्थोटिक्स के उपयोग की सलाह देते हैं।
यद्यपि वयस्कों में गांठ अधिक आम है, पोडियाट्रिस्ट दंगों से पीड़ित छोटे बच्चों और किशोरों की आश्चर्यजनक संख्या में से हैं। एक शिशु में एक बच्चे में एक विकृति को गोखरू माइनर के रूप में जाना जाता है। बच्चों में दंगे सामान्य नहीं हैं और जितनी जल्दी हो सके इसका इलाज किया जाना चाहिए। उपचार का लक्ष्य टुकड़ों को बड़ा होने से रोकना और किसी भी दर्द को दूर करना है।
सपाट पैरों के कारण हड्डियां दिखाई देती हैं, सभी के लिए नहीं, लेकिन यदि आप वक्रता के लक्षण देखते हैं, तो आपको जीवन भर जोड़ों की विकृति का सामना करना पड़ेगा।
उपचार दो दिशाओं में होता है - यह विशेष उपकरणों - फिक्सेटर के साथ संयुक्त को संरचनात्मक स्थिति में वापस ले जाना है। सबसे अच्छा तरीकापर इस पल- यह एक जर्मन निर्मित हल्लुफिक्स वाल्गस स्प्लिंट है, इसके बारे में लेख में बड़े पैर की उंगलियों पर धक्कों के बारे में अधिक है, और रूसी एनालॉग- बड़े पैर की अंगुली का ऑर्थोसिस। किफायती विकल्प - विभिन्न रात्रि प्रूफरीडर।
समय के साथ, यह जोड़ अक्सर गठिया, दर्दनाक हो जाता है, और फिट होने वाले जूते ढूंढना तेजी से समस्याग्रस्त हो जाता है। भले ही बरगद परिवारों में सबसे आम हैं, यह उस प्रकार का मोहरा है जिसे पारित किया जाता है, न कि गुलदस्ता। पैर की खराब मुद्रा वाले माता-पिता अपने समस्याग्रस्त पैर अपने बच्चों को दे सकते हैं, जो बदले में दंगों के विकास के लिए प्रवण होते हैं। इस असामान्य पैर की मुद्रा के कारण असामान्य पैर कार्य बड़े पैर की अंगुली को लागू कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर हड्डी और संयुक्त विकृति जैसे बन्स और हथौड़े होते हैं।
जोड़ के अपहरण के बाद, इसे में तय किया जाना चाहिए सही स्थानऔर अपनी मांसपेशियों के साथ आयोजित किया जा सकता है। लेकिन फ्लैट पैरों के साथ, वे सबसे अधिक में से एक के साथ "सामना" करने के लिए बहुत कमजोर हैं मजबूत जोड़हमारा शरीर।
अनुप्रस्थ मेहराब की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पैरों के लिए विशेष जिम्नास्टिक विकसित किया गया था हैलक्स वैल्गस.
बच्चों में गोखरू का कारण बनने में जूते शायद ही कभी भूमिका निभाते हैं। इसके बजाय, किशोर बन आमतौर पर पारिवारिक विरासत से जुड़े होते हैं। अक्सर वे पैरों के अत्यधिक उच्चारण के लिए माध्यमिक होते हैं। जब कोई बच्चा अत्यधिक उच्चारण करता है, तो यह उस पर अनुचित दबाव डालता है अंगूठेपैर, सामान्य कार्य को रोकना।
कम बार, जुवेनाइल बन्स किशोर के कारण हो सकते हैं रूमेटाइड गठियाया न्यूरोमस्कुलर विकार या कम मांसपेशी टोन। किशोर गोखरू को वयस्क गोखरू की तुलना में अधिक गंभीर माना जाता है, क्योंकि ऐसे कई वर्ष होते हैं जब गोखरू खराब हो जाता है और समस्याएं पैदा करता है।
फ्लैट पैरों के लिए ये 8 सबसे प्रभावी व्यायाम हैं, जिन्हें हर दिन कम से कम एक बार अवश्य करना चाहिए।
1. पैर की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप करें। जगह पर चलना - पैर की उंगलियों पर 50 सीढ़ियां ऊंची उठना।
2. पैर की उंगलियों पर उठे हुए हाथों के साथ चलना, फिर एड़ी पर, हाथ "किनारों पर", अंत में - कदम, मुड़े हुए घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, हाथ आपके सामने विस्तारित होते हैं। प्रत्येक विकल्प हम 50-60 मीटर पास करते हैं।
किशोर बन्स के लक्षण क्या हैं?
पर प्रारंभिक चरणजुवेनाइल बन्स आमतौर पर स्पर्शोन्मुख होते हैं। अक्सर, किशोर बुलियन केवल तभी देखा जाता है जब बच्चा अधीनस्थ को प्रस्तुत करता है क्योंकि माता-पिता फ्लैट पैरों के बारे में चिंतित हैं। जैसे-जैसे टखने की विकृति बिगड़ती जाती है, आपका बच्चा निम्नलिखित की शिकायत कर सकता है।
कम उम्र के लड़कों का निदान कैसे करें?
बड़े पैर की अंगुली के जोड़ के आधार पर एक बोनी टक्कर, या कभी-कभी लाली, बड़े पैर की अंगुली के आधार पर चलने या खेल "फ्लैट पैर" खेलने या संयुक्त की कृत्रिम जोड़ की अति सक्रियता के दर्द को फिट करने के लिए जूते खोजने में कठिनाई होती है। आपका पोडियाट्रिस्ट एक व्यापक चिकित्सा इतिहास लेगा और एक शारीरिक परीक्षा करेगा, जिसमें एक चाल विश्लेषण भी शामिल है।
3. साइकिल। फर्श पर लेटकर साइकिल चलाने की नकल - प्रत्येक पैर के साथ 50 बार।
4. फर्श पर या सोफे पर बैठकर, अपने पैरों को फैलाएं और प्रत्येक पैर के साथ अपनी टखनों को 10-20 बार मोड़ें और मोड़ें।
5. साथ ही व्यायाम 4, लेकिन टखने को अपनी ओर खींचते समय, गति को समाप्त करते हुए, जोड़ को महसूस करते हुए अपने अंगूठे को खींचे। अपने से दूर खींचते समय, अपनी उंगलियों को जितना हो सके मोड़ें।
किशोर खरगोशों का इलाज कैसे किया जाता है?
जोड़ों में मुद्रा का आकलन, पैरों, टखनों और पैरों पर जूतों के जोड़ों के लचीलेपन का आकलन - असामान्य जूता पहनने के पैटर्न की तलाश। आप एक साधारण ऑर्डर भी कर सकते हैं एक्स-रेसंयुक्त संरेखण पर करीब से नज़र डालने के लिए। जुवेनाइल बन्स की शीघ्र पहचान। यदि किशोर बन्स का इलाज नहीं किया जाता है, तो वे तेजी से दर्दनाक हो जाते हैं, जिससे सर्जरी की संभावना अधिक हो जाती है।
चलने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में
शोरबा की गंभीरता के आधार पर उपचार के विकल्प अलग-अलग होते हैं। अधिकांश प्रारंभिक उपचार विकल्पों का मुख्य लक्ष्य गोखरू पर दबाव को दूर करना और संयुक्त विकृति की प्रगति को धीमा करना है। निम्नलिखित उपचार विकल्पों की सिफारिश की जा सकती है।
6. बैठकर अपने पैर की उंगलियों को पंखे की तरह फैलाएं। उसी समय, अपने अंगूठे को अपनी ओर थोड़ा खींचे। 20 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, पीआई पर लौटें और उसी समय के लिए आराम करें। 12-15 बार दोहराएं।
7. एक कुर्सी पर बैठा कैटरपिलर। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं अपने पैर की उंगलियों को रोल करें। 10 बार दोहराएं।
8. फर्श पर खड़े होकर, रोल करें अंदरपैर की उंगलियों पर पैर, फिर पर बाहरऔर एड़ी पर। में भी करें विपरीत पक्षजब तक आप थक नहीं जाते। यह बहुत ही प्रभावी व्यायामवाल्गस फ्लैट पैरों के साथ, यदि आप पहले से ही जोड़ों को विकृत करना शुरू कर चुके हैं।
अगर मेरे बच्चे के पास शोरबा है तो मुझे क्या करना चाहिए?
आर्थोपेडिक पैर आपके पोडिराट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं जब बच्चे के पैर की मुद्राएं बुउलॉन विकृति के विकास में योगदान करती हैं। हड्डी रोग उपकरणपैरों के लिए बड़े पैर के अंगूठे पर वजन के दबाव को दूर करने में मदद करें और पैर को एक समायोजित स्थिति में बनाए रखें। ऑर्थोपेडिक पैर असुविधा को कम करने और बुउलॉन विकृति की प्रगति को धीमा करने में बहुत मददगार हो सकते हैं। जूतों में बहुत सारे ग्रोइंग रूम होने चाहिए ताकि पैर की उंगलियों पर दबाव न पड़े। जूतों में ऊँची एड़ी के जूते नहीं होने चाहिए, क्योंकि इससे बड़े पैर के अंगूठे पर दबाव पड़ेगा। जोड़दार संबंधऔर खिंचाव मुलायम ऊतकसंयुक्त उपयोग के आसपास की छोटी मात्रारात के दौरान सुधारात्मक बल। सर्जरी: जब शुरुआती प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं या धावक दर्द और विकृति का कारण बनता है, तो दबाव को दूर करने और क्षतिग्रस्त जोड़ की मरम्मत के लिए आर्थोपेडिक सर्जरी आवश्यक हो सकती है। सर्जिकल सुधार शिशुएक बच्चे में, आमतौर पर हड्डी की वृद्धि पूरी होने तक इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपके पास गोखरू का पारिवारिक इतिहास है, या चिंतित हैं कि आपके बच्चे को गोखरू विकसित हो सकता है, तो आज ही एक फुट स्वास्थ्य क्लिनिक में अपॉइंटमेंट लें।
मालिश पाठ्यक्रम भी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, रोकथाम के लिए, किसी भी जूते में इनसोल का उपयोग करना आवश्यक है।
शायद समस्या को हल करना आसान है परिचालन तरीका? वसूली की अवधिसर्जरी के बाद, हॉलक्स वाल्गस लंबा और बहुत दर्दनाक होता है, और कई मामलों में हड्डियां फिर से बढ़ने लगती हैं।
वर्तमान में, निजी क्लीनिक, पैसा बनाने के लिए पेशकश करते हैं समान संचालनपहले से ही विकृति की दूसरी डिग्री के साथ, अक्सर कर्मचारियों पर पेशेवर आर्थोपेडिक सर्जन के बिना जो पा सकते हैं व्यक्तिगत दृष्टिकोणप्रत्येक रोगी को।
बेबी बन्स की प्रारंभिक पहचान और उपचार हो सकता है बहुत महत्वआपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए। डक फीट एक शब्द है जिसका इस्तेमाल अंडरडॉग का वर्णन करने के लिए किया जाता है। उनके साथ सामान्य स्थानआपके पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए और सीधे आगे की ओर इशारा करना चाहिए। कार्ड को मोड़ना या हटाना और पूरी संरचना अस्थिर हो जाती है। क्या बत्तख के पैर घुटनों के फटने का कारण बनेंगे या समय से पहले जीवन समाप्त कर देंगे? पैर की बारी कितनी महत्वपूर्ण है? अगर, हालांकि, आप ऊपर की तस्वीर में लोगों की तरह खड़े हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने जोड़ों को पहनेंगे।
विश्वास करें कि आप इस तरह के दर्दनाक उपायों का सहारा लिए बिना अपने पैरों को ठीक कर सकते हैं रूढ़िवादी तरीके.
(4 वोट)
- रोग प्रतिरक्षण
- पैर की विकृति के लिए बढ़िया व्यायाम
- कुर्सी के बिना हॉलक्स वाल्गस के खिलाफ व्यायाम
- मैं उपचार के परिणाम कब देख सकता हूं?
पैर की सपाट वल्गस विकृति के लिए व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं महत्वपूर्ण भूमिका, क्योंकि उनके लिए धन्यवाद समस्या से छुटकारा पाना काफी संभव है। पैरों की सपाट वल्गस विकृति दोनों पैरों के मेहराब की ऊंचाई में एक निश्चित कमी का संकेत देती है, जिससे अक्ष का आंशिक या पूर्ण वक्रता होता है। इस समस्या की उपस्थिति में बीमार व्यक्ति की एड़ी और उंगलियां बाहर की ओर दिखती हैं, जबकि मध्य विभागपैर दृढ़ता से अंदर की ओर निर्देशित होते हैं।
चिकित्सीय अभ्यास करना - ठीक होने का मार्ग
यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को भी ख़राब कर सकता है और आपके चोटिल होने की संभावना को बढ़ा सकता है। यह लेख अलग-अलग जोड़ों और पूरे शरीर पर फैले हुए पैरों के प्रभाव की व्याख्या करेगा। यदि आप नहीं जानते कि क्या हो रहा है, तो आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं? बत्तखों ने वास्तव में अपने पैर नहीं निकाले।
उनके पास केवल सपाट पैर और पैर होते हैं जो अलग-अलग होते हैं। बहुत से लोग डक फीट को समस्या नहीं मानते हैं। पहली नज़र में, यह इतनी बड़ी बात नहीं लग सकती है। सच्चाई यह है कि अप्रचलित बतख पैर एक फ्लैट स्प्लिंट होने के पोस्टुरल समकक्ष हैं।
इस तरह के फ्लैट पैर, खासकर में हाल ही में, बहुत बार पाया जा सकता है। आंकड़ों के अनुसार, पैर की विकृति के सभी मामलों में से लगभग 50% मामलों में होते हैं वाल्गस पैर. एक नियम के रूप में, यह रोग पूर्वस्कूली या प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए अधिक विशिष्ट है।
रोग प्रतिरक्षण
एक बच्चे और एक वयस्क दोनों में फ्लैट वाल्गस पैर की विकृति के विकास से बचने के लिए, यह सरल लेकिन प्रभावी सिफारिशों का पालन करने योग्य है:
दुर्भाग्य से, यह भी अविश्वसनीय रूप से सामान्य है। अगली बार जब आप उस क्षेत्र में घूमें जहां आप रहते हैं, तो चारों ओर एक नज़र डालें। आप देखेंगे कि के सबसेआबादी एक पैर या दोनों पैरों को बाहर की ओर करके बैठती है, खड़ी होती है और चलती है। यदि यह एक पैर है, तो यह लगभग हमेशा सही होता है। यदि उसके दोनों पैर हैं, तो यह लगभग हमेशा एक आदमी है।
पैर की विकृति के लिए बढ़िया व्यायाम
पैर को बाहर धकेलने से आर्च थोड़ा सा ढह जाता है। पैर जितना दूर होगा, पैर उतना ही मोटा होगा। जब भी हम चलते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं या स्क्वाट करते हैं, तो हमारा शरीर हमारे पैर और पैर के मेहराब के विनाश को रोकने या धीमा करने के लिए बहुत मेहनत कर रहा है। एक उल्टे सपाट पैर के साथ समस्या यह है कि यह हमारे अंगों के लिए अधिक कठिन है।
- सबसे पहले, आपको गर्भावस्था को ठीक से और समय पर योजना बनाने और प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
- आठ महीने तक बच्चे की टांगों पर भार न डालें और उसे अपने आप चलने के लिए मजबूर न करें। पहले चरणों के दौरान, आपको पैरों पर भार को कम करने के लिए बच्चे को सावधानीपूर्वक सहारा देने की आवश्यकता है।
- रिकेट्स की रोकथाम नियमित और समय पर होनी चाहिए। यह अजीब लग सकता है, लेकिन में आधुनिक दुनियायह रोग बहुत आम है।
- अपने बच्चे को हर साल किसी विशेषज्ञ को दिखाएं। प्रत्येक व्यक्ति समझता है कि क्या आसान है और अन्य समस्याएं जब वे चालू होते हैं आरंभिक चरणविकास, और उपेक्षित अवस्था में नहीं।
- केवल आरामदायक जूते पहनना सुनिश्चित करें। इसका मतलब यह नहीं है कि जूते महंगे होने चाहिए। यह वांछनीय है कि इसे किसी आर्थोपेडिस्ट द्वारा अनुमोदित किया जाए।
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मुख्य प्रकार के उपचार
जैसा कि आप निम्नलिखित अनुभागों में पढ़ेंगे। कब सपाट पैरजमीन से टकराता है या जब घुटना आंतरिक रूप से घूमता है या योगात्मक रूप से पहुंचता है, तो वहाँ होते हैं बुरी चीजें. यदि हम पैर और कूल्हे की शारीरिक रचना को देखें, तो हम देख सकते हैं कि इससे हमें बचाने के लिए शरीर को एक साथ रखा गया है।
कारण और रोकथाम
अगर हम गहराई से देखें तो हम देख सकते हैं कि कैप्सूल का ऑप्टिकल ओरिएंटेशन कूल्हों का जोड़इसके साथ मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह जटिल है, लेकिन यह इस तरह काम करता है: जब थकी हुई मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, जांध की हड्डीबाहर की ओर घूमता है और श्रोणि पर पश्च घूर्णी बल लगाया जाता है। इससे कूल्हे के जोड़ की स्थिरता बढ़ती है। घुटने में हम देखते हैं कि क्रूसिएट लिगामेंट्सएक ही उद्देश्य के लिए स्थित है। जब थक्का की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो एक बाहरी घूर्णी बल लगाया जाता है ऊपरी टाँग. यदि पैर आपके सामने सीधा है, तो यह घुटने के जोड़ को कसता है।
पैर की विकृति के लिए बढ़िया व्यायाम
व्यायाम करने के लिए जो पैर की वक्रता को ठीक करने में मदद करेगा, एक मजबूत और आरामदायक कुर्सी, एक छोटी सी गेंद तैयार करना आवश्यक है। आपको वस्तुओं की भी आवश्यकता होगी छोटा आकार, यह कंकड़, कलम, अनाज आदि हो सकता है। उपचार की कुंजी दृढ़ता और दृढ़ता है।
हमारे अंगों में बछड़े के स्तर पर चार मांसपेशियां भी होती हैं जो हमारे पैर के आर्च को सहारा देने में मदद करती हैं। पैर से लेकर कूल्हे तक का पूरा सिस्टम कसी हुई रस्सी की तरह काम करता है। पैर को बाहर की ओर मोड़ने से रस्सी कमजोर हो जाती है, जिससे अस्थिरता पैदा होती है और संभावित वृद्धिसंयुक्त वस्त्र।
जब आंदोलन की बात आती है, तो पैरों को मोड़ने से हमारे लिए सही मांसपेशियों को भर्ती करना कठिन हो जाता है। कुछ समय बाद ये संरचनाएं बहुत खराब हो जाती हैं। एक प्रदर्शन के दृष्टिकोण से, पैरों को लात मारना भी अक्षम है। यह फ्लैट टायरों वाली कार चलाने जैसा है और पहिए घूम रहे हैं। आपको प्रति गैलन एक बहुत ही भद्दा मील मिलेगा और चेसिस दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा।
समस्या का इलाज करने के लिए जिम्नास्टिक हर दिन काफी लंबे समय तक किया जाना चाहिए।
सबसे द्वारा सबसे अच्छा व्यायामपैर की सपाट वाल्गस विकृति के साथ, निम्नलिखित पर विचार किया जाता है।
पहले से तैयार कुर्सी पर बैठ जाएं, आपको दोनों पैरों के नीचे एक मध्यम आकार की गेंद रखनी है। केवल अपने पैरों का उपयोग करके, गेंद को फर्श पर रोल करें। इस अभ्यास के दौरान, आपको प्रत्येक पैर के पैर से गेंद पर बहुत जोर से दबाने की जरूरत है। यदि आपके पास एक विशेष यांत्रिक मालिश है, तो आप इसे गेंद के बजाय उपयोग कर सकते हैं। यह वार्म-अप आपके पैरों को आगे के व्यायाम के लिए तैयार करेगा।
आपकी टखनों और पैरों पर प्रभाव
निम्नलिखित खंड शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर बत्तख के प्रभाव का वर्णन करते हैं। पैर के आर्च को चलने, दौड़ने और कूदने के दौरान कुशनिंग प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब पैर सपाट होता है, तो तल का प्रावरणी लम्बा हो जाता है। लैंडिंग प्रावरणी एक पट्टी है संयोजी ऊतकजो पैर के आर्च को बनाने में मदद करता है। यह नाक के धागे की तरह काम करता है जो पैर की उंगलियों को एड़ी से जोड़ता है। चपटे मेहराब वाले लोग अक्सर पैर के तलवों में दर्द से पीड़ित होते हैं।
कई मांसपेशियां भी हैं जो पैर के आर्च को सहारा देने में भी मदद करती हैं। जैसे ही पैर बाहर की ओर मुड़ता है, आर्च चपटा हो जाता है। यह इन मांसपेशियों को लम्बी स्थिति में रखता है। इन मांसपेशियों को भी अब उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती जितनी अधिक पैरअब जमीन पर आराम कर रहे हैं।
अपने पैर के नीचे एक गेंद लेकर कुर्सी पर बैठें। प्रत्येक पैर के विकृत पैर के साथ बारी-बारी से इसे निचोड़ें।
पूर्ण करने के लिए अगला अभ्यास, आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है। तुर्की में अपने पैरों को पार करें। बहुत सावधानी से उठना आवश्यक है, और फिर दोनों घुमावदार पैरों के बाहरी लोब पर खड़े हो जाएं। इस कठिन अभ्यास के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि पैर यथासंभव समान रहें। कुछ रनों के बाद, आपको पैर बदलने की जरूरत है। शीर्ष पर बारी-बारी से दाएं होना चाहिए, फिर बाएं पैर. व्यायाम को कम से कम 15 बार दोहराना आवश्यक है, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो।
लगातार लम्बाई और अनुपयोगी होने पर मांसपेशियां अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देती हैं। क्या आपने कभी दौड़ते समय अपने बछड़े के सामने उस दर्द को महसूस किया है? जब वह सामना करने की कोशिश करता है तो संभवत: आपका टिबिअलिस फ्रंट चिल्लाता है। अब हम ऐसी स्थिति में रह गए हैं जहां पैर ने झटके को सहने की क्षमता खो दी है। इसलिए चलने, दौड़ने और कूदने से उत्पन्न झटका शरीर के बाकी हिस्सों में स्थानांतरित हो जाता है।
पैर को बाहर की ओर मोड़ने से टखने के बाहर के स्नायुबंधन ढीले हो जाते हैं। स्नायुबंधन हमारे जोड़ों का निर्माण करते हैं और हमारी हड्डियों को एक साथ रखने में मदद करते हैं। यदि आपने कभी अपने टखने को मोड़ा है, तो आपको पता चल जाएगा कि पार्श्व स्नायुबंधन कहाँ रहते हैं। फाइबुला - छोटा लंबी हड्डी, जो आपके निचले पैर से बाहर की ओर उठता है। पार्श्व स्नायुबंधन फाइबुला के सिर को आपके पैर से जोड़ते हैं। जब ये स्नायुबंधन ढीले हो जाते हैं, तो वे फाइबुला और टखने के संरेखण और स्थिरता को प्रभावित करते हैं।
अगला व्यायाम करने के लिए कुर्सी पर वापस बैठ जाएं। इस मामले में, पैरों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि वे पूरी तरह से सीधे हो जाएं।
कुर्सी के पास कुछ छोटी चीजें रखें। उन्हें पैर की उंगलियों के साथ ले जाएं और खींचें या, यदि संभव हो तो, एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करें। इस एक्सरसाइज को आपको कम से कम दस मिनट तक करना है। इस अभ्यास को अभी भी थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। फिर पैरों की एक सपाट वल्गस विकृति वाले व्यक्ति को केवल अंगुलियों की सहायता से रूमाल या कपड़े का एक छोटा टुकड़ा, एक तौलिया, एक रुमाल इकट्ठा करने का प्रयास करना चाहिए।
अपने पैर की उंगलियों पर उठो, और फिर अपने पूरे पैर पर वापस आ जाओ। आपको व्यायाम बहुत धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है ताकि परिणाम बेहतर हो।
जल्दी से पर्याप्त करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:
- धीरे-धीरे अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें;
- पैरों के पिछले हिस्से को मोड़ें और मोड़ें;
- पैर की उंगलियों को निचोड़ें;
- पैरों के तलवों को कम से कम कई बार मोड़ने की कोशिश करें;
- विकृत पैरों के पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं;
- अपने पैर से किसी छोटी वस्तु को पकड़ने की कोशिश करते हुए जितना हो सके पैर के पिछले हिस्से को निचोड़ें।
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कुर्सी के बिना हॉलक्स वाल्गस के खिलाफ व्यायाम
इस तरह के व्यायाम आपके लिए सुविधाजनक समय पर किए जा सकते हैं, और उनका प्रभाव बहुत अच्छा होता है।
नंगे पैर रेत या अनाज पर चलें। इससे पहले, अनाज बहुत बारीक विस्तृत होना चाहिए। अपनी पसंद की सामग्री को एक बॉक्स, बड़े कटोरे या बेसिन में रखें और उस पर 15 मिनट तक आगे-पीछे चलें।
15 मिनट के लिए, आप गर्म स्नान में चल सकते हैं, जिसके तल पर पहले एक छोटा कंकड़ रखा जाता है। यदि कंकड़ न हों, तो छोटे-छोटे फुंसियों वाला एक विशेष गलीचा प्राप्त करें, जो रबर से बना हो। फिर स्नान करें गरम पानी, इसका स्तर टखनों के स्तर से थोड़ा अधिक होना चाहिए। पानी का तापमान 35º से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन अधिमानतः इस सूचक से कम नहीं होना चाहिए।
पैरों के फ्लैट वाल्गस विकृति के उपचार में बहुत अच्छे परिणाम स्वीडिश दीवार के उपयोग से दिखाए जाते हैं, जिस पर चढ़ना आवश्यक है।
आप छोटे स्लैब के साथ एक लेटा हुआ सीढ़ी के साथ भी चल सकते हैं।
यह सब करो चिकित्सा परिसरमोजे पर होना चाहिए, अधिमानतः नंगे पैर। अभ्यास के दौरान चप्पल या कोई अन्य जूते न पहनें। आप सभी सूचीबद्ध अभ्यासों को कई भागों में विभाजित कर सकते हैं और उनमें से 2-3 एक बार में कर सकते हैं। कुछ देर बाद अगले तीन वगैरह करें। यह आपको खर्च करने की अनुमति देगा चिकित्सीय व्यायामबहुत समय नहीं है, और पैरों के पास आराम करने का समय होगा, जो आपको उच्च गुणवत्ता के साथ जिमनास्टिक करने की अनुमति देगा।
