एक बच्चे को ले जाने से महिला के शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के जीवन को पूरी तरह से आपूर्ति करने के लिए पूरी तरह से सभी प्रणालियों का सामान्य पुनर्निर्माण किया जाता है। मुख्य कायांतरण मां की हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं, और बच्चे के जन्म के बाद, सब कुछ धीरे-धीरे अपनी पिछली स्थिति में लौट आता है।

पहली बार जन्म देने वाली युवा माताओं को अक्सर इस सवाल में दिलचस्पी होती है: "बच्चे के जन्म के बाद शरीर कितने समय तक ठीक हो जाता है?"। इसका सटीक उत्तर देना असंभव है, क्योंकि यह कई बाहरी कारकों और मां के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, लेकिन ऐसे सामान्य मानदंड हैं जिनके द्वारा आप नेविगेट कर सकते हैं। आइए समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करें।

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला का शरीर अलग तरह से काम करता है, क्योंकि जन्म की तैयारी एक महीने से अधिक समय तक चलती है और अंग धीरे-धीरे भविष्य के भार के लिए तैयार होते हैं। उनकी गतिविधियों को बहाल करने में भी लंबा समय लगेगा। एक स्वस्थ गैर-नर्सिंग मां के लिए, इसमें 2 से 3 महीने लगते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद की रिकवरी अवधि को इनवोल्यूशन कहा जाता है, जो अंगों का प्रतिगामी गठन है जो बच्चे के असर के दौरान बदल गया है। अधिकांश भाग के लिए, वे कायापलट का अनुभव करते हैं:

• श्रोणि अंग;
• हृदय और संवहनी प्रणाली;
• हार्मोन;
• स्तन ग्रंथियों।

स्तन और अंतःस्रावी तंत्र का पुनर्निर्माण किया जाना अंतिम है, लेकिन इस शर्त पर कि मां स्तनपान बंद कर देती है।

दिल और फेफड़े

श्वसन प्रणाली तुरंत ठीक हो जाएगी, क्योंकि भ्रूण अब डायाफ्राम पर दबाव नहीं डालता है और श्वसन प्रणाली में हस्तक्षेप नहीं करता है।

गर्भ के दौरान हृदय प्रणाली बहुत बदल जाती है:

• प्रसवोत्तर अवधि में रक्त की बढ़ी हुई मात्रा एडिमा को भड़काती है। समय के साथ, इसकी मात्रा गर्भावस्था से पहले जैसी हो जाएगी।
• रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है। यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, क्योंकि शरीर को अपने आप ही रक्तस्राव का सामना करना पड़ता है।

विशेष रूप से सिजेरियन सेक्शन के बाद रक्त के थक्कों का निर्माण बढ़ जाता है। जटिलताओं से बचने के लिए, प्रसव में महिलाओं को सर्जरी के बाद पहले दिनों की निश्चित रूप से आवश्यकता होती है।

महिला प्रजनन प्रणाली की बहाली

बच्चे के जन्म के डेढ़ से 60 दिन बाद गर्भाशय को बहाल करने में समय लगता है। इस अवधि के दौरान, लोचिया बनता है - प्रसवोत्तर निर्वहन। दो-तीन दिनों तक उन्हें भारी माहवारी ज्यादा होती है, लेकिन फिर खून बहना कम हो जाता है। सात दिनों के बाद, स्राव हल्का हो जाता है और इसमें बलगम और रक्त के थक्के बन जाते हैं।

यदि सिजेरियन सेक्शन किया गया हो तो रक्तस्राव कितने समय तक रहता है? सर्जरी से बच्चे के जन्म के बाद शरीर काफी देर तक ठीक हो जाता है, इसलिए रक्तस्राव को लंबा किया जा सकता है।

गर्भाशय का वजन लगभग एक किलोग्राम होता है और यह एक गेंद के आकार का होता है। इनवोल्यूशन के अंत तक, उसका आकार और वजन लगभग एक लड़की के समान होता है, जिसने कभी जन्म नहीं दिया। नाशपाती के आकार का गर्भाशय भी वापस आ रहा है। हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन सक्रिय होता है। यह गर्भाशय के संकुचन के लिए जिम्मेदार है। ऐसा तब होता है जब कोई मां अपने बच्चे को दूध पिलाती है। अक्सर दूध पिलाने के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है।

गर्भाशय का संकुचन सीधे स्तनपान पर निर्भर करता है। इस प्रकार, जितनी बार बच्चे को स्तन पर लगाया जाता है, उतनी ही तेजी से घटता है।

इस अवधि के दौरान, कमजोर गर्भाशय स्वर के कारण रक्तस्राव हो सकता है। यह लोचिया के ठहराव को भी भड़का सकता है, जिससे सूजन हो जाएगी। अक्सर।

लूप सामान्यीकरण

बच्चे के जन्म के बाद मासिक धर्म चक्र वापस आने में कितना समय लगता है?

• गैर-नर्सिंग माताओं में 45-60 दिनों के बाद।
• छह महीने के बाद मिश्रित भोजन के साथ।
• पूर्ण खिला के दौरान, शर्तें छह महीने से दो साल तक भिन्न हो सकती हैं।

लेकिन यह औसत डेटा है। किसी विशेष महिला में चक्र कितनी जल्दी स्थिर होता है यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

पेरिनेम और योनि की मांसपेशियों का स्वर प्राकृतिक मापदंडों तक कम हो जाता है, लेकिन अपने मूल रूप में वापस नहीं आएगा। हार्मोन के कम उत्पादन के कारण सूखापन हो सकता है। स्तनपान के दौरान, प्रोलैक्टिन सेक्स हार्मोन को दबा देता है, जो स्नेहन की कमी का कारण है। यह छह महीने या उससे अधिक समय तक रहता है।

गर्भावस्था के बाद, गर्भाशय ग्रीवा लंबे समय तक काम करना शुरू कर देता है। प्राकृतिक प्रसव के साथ, बाहरी ओएस का आकार भट्ठा जैसा हो जाता है। गर्भाधान से पहले गर्भाशय ग्रीवा एक उल्टे शंकु जैसा दिखता है, इसके बाद यह एक सिलेंडर जैसा दिखता है।

लोहिया और रक्तस्राव के बीच अंतर

अक्सर, श्रम में अनुभवहीन महिलाएं लोचिया और रक्तस्राव के बीच अंतर नहीं करती हैं, और इसलिए अस्पताल जाने में अपना कीमती समय गंवा देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक घातक परिणाम होता है। कमजोर सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि को रक्तस्राव के पहले लक्षणों को जानना चाहिए, जिससे इसे सामान्य स्राव से अलग करना संभव होगा:

• गर्भाशय से रक्तस्राव के साथ, सैनिटरी नैपकिन को हर 40-60 मिनट में बदल दिया जाता है।
• रक्त चमकीला लाल रंग का होता है।
• निर्वहन प्रचुर मात्रा में होता है और फटने में निकलता है।
• कभी-कभी निचले पेट में, कोक्सीक्स या त्रिकास्थि के क्षेत्रों में एक खींच या कांटेदार दर्द होता है।
• चक्कर आ रहा है, बेहोशी हो रही है।
• कुछ मामलों में, मतली और उल्टी दिखाई देती है।

बच्चे के जन्म के बाद की अवधि में सामान्य निर्वहन के संकेत:

• स्वच्छता उत्पाद 2-4 घंटों के भीतर भर जाता है।
• रंग गहरा लाल या भूरा होता है।
• आवंटन की धूम मची हुई है।
• वे किसी भी दर्द या परेशानी का कारण नहीं बनते हैं।
• कभी-कभी हल्की मतली होती है, लेकिन यह दुर्लभ है।

स्तन और अंतःस्रावी तंत्र का समावेश

दुर्भाग्य से, स्तनपान के बाद, स्तन का आकार अपनी लोच और सुंदरता खो देता है। भोजन की समाप्ति धीरे-धीरे होती है। बच्चे को कम और कम बार स्तन पर लगाया जाता है। नतीजतन, प्रोलैक्टिन का स्तर नीचे चला जाता है और दूध का उत्पादन कम हो जाता है।

स्तन में, ग्रंथि ऊतक का क्षरण होता है। इसकी जगह वसा ने ले ली है। इससे इसकी लोच कम हो जाती है। अंतिम आवेदन के डेढ़ महीने बाद यह अपना अंतिम रूप लेता है।

चूंकि प्रोलैक्टिन का स्तर कम हो जाता है, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का सक्रिय उत्पादन शुरू हो जाता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि 30-60 दिनों के बाद पूरी तरह से बहाल हो जाती है।

जब स्तन में दूध लगभग पूरी तरह से गायब हो जाता है, तो आपको बच्चे को लगाना बंद कर देना चाहिए। चूंकि समय-समय पर स्तनपान प्रोलैक्टिन में तेज उछाल को भड़काता है और इस वजह से, हार्मोनल पृष्ठभूमि और अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों का पुनर्निर्माण संभव नहीं है।

30 दिनों के भीतर स्तनपान के अंत में, मासिक धर्म चक्र सामान्य हो जाता है। यदि 2 महीने के भीतर कोई महत्वपूर्ण दिन नहीं हैं, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

गर्भावस्था के बाद एक लड़की न केवल आंतरिक रूप से बल्कि बाहरी रूप से भी बदलती है। प्रकट हो सकता है:

• अधिक वज़न;
• खिंचाव के निशान;
• ढीली त्वचा;

ये परिवर्तन किसी भी निष्पक्ष सेक्स को खुश नहीं करते हैं। उस से । नतीजतन, बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में अधिक समय लगता है। लेकिन जो लड़कियां मां बन चुकी हैं, उनके लिए जीवन के प्रति उनका नजरिया भी बदल रहा है। उनके जीवन में एक छोटे व्यक्ति के आगमन के साथ, उनके साथ होने वाले सभी बाहरी रूपांतर कम महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि

गर्भावस्था के बाद, वसूली पर किसी का ध्यान नहीं जाना चाहिए। अंग लगभग सामान्य अवस्था में आ जाते हैं। हार्मोन के लंबे समय तक स्थिरीकरण के कारण हो सकते हैं:

• मुश्किल वितरण;
• मनो-भावनात्मक तनाव;
• दूध पिलाने की समस्या, दूध की कमी या अधिकता;
• मजबूत दवाएं लेना;
• आहार भोजन जिसमें विटामिन नहीं होते हैं;
• गर्भावस्था के बाद पहले महीनों में श्रम में महिला के रोग;
• बिजली की विफलता;
• सिगरेट या शराब पर निर्भरता।

एक महिला को अपने स्वास्थ्य का ध्यान खुद रखना चाहिए। अगर लड़की जल्दी सामान्य जीवन में लौट आए तो हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। हार्मोन का स्तर लगातार बदल रहा है, जो भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बच्चे के प्रति माँ की पूर्ण भक्ति भी हार्मोनल संतुलन पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी।

हार्मोनल असंतुलन के लक्षण

बच्चे के जन्म के 3-4 महीने बाद अनुचित ऑपरेशन की पहली अभिव्यक्तियाँ दिखाई देती हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव मां की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे मातृत्व के आनंद को खराब कर सकते हैं। माँ अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति का आकलन स्वयं कर सकती है।

अनुचित हार्मोन उत्पादन के पहले लक्षण हैं:

• चिड़चिड़ापन;
• आंसूपन;
• आक्रामकता;
• संदेह;
• सो अशांति;
• पूरे दिन लगातार मिजाज;
• पसीना बढ़ गया;
• अक्सर अपराधबोध की भावना होती है;
• डिप्रेशन;
• तीव्र बालों का झड़ना;
• कम समय में वजन कम होना या बढ़ना;
• चेहरे की त्वचा के रंजकता में परिवर्तन;
• अंतरंगता की इच्छा की कमी;
• दर्दनाक माहवारी;
• सेक्स के दौरान दर्द।

माता के स्वास्थ्य पर अनुकूल रूप से परिलक्षित होगा:

• उपयोग;
• खुली हवा में चलता है;
• मूत्राशय की समस्याओं और योनि की मांसपेशियों के कमजोर होने पर केगेल व्यायाम करने की अनुमति है;
• स्तनपान के बाद भी स्तन आकर्षक दिखने के लिए, खिंचाव के निशान के लिए विशेष क्रीम और लोशन का उपयोग करना आवश्यक है;
• आप केवल संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम (तेज चलना, हल्की स्ट्रेचिंग और प्रेस को पंप करके) की मदद से अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं।

जन्म के बाद युवा माताएं अपने सामान्य जीवन में जितनी जल्दी हो सके लौटने की कोशिश करती हैं, वे बहुत अधिक लेती हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए।

नकारात्मक परिणामों के बिना ठीक होने के लिए, आपको अपने बारे में नहीं भूलना चाहिए। हर नई माँ को अच्छा आराम करना चाहिए। अपने प्रियजनों को घर के कुछ काम सौंपने से न डरें। जितना अच्छा आराम, उतनी ही तेजी से शरीर ठीक होता है। यह बात हर महिला को याद रखनी चाहिए।

एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि, एक महिला का शरीर भारी भार के अधीन होता है। ऐसे परिवर्तन हैं जो मां की शारीरिक स्थिति को नाटकीय रूप से प्रभावित करते हैं। बच्चे का जन्म पूरे शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। प्रसव के बाद रिकवरी भी विशेषज्ञों के बीच बहुत ध्यान देती है।

प्रक्रिया में लंबा समय लगता है, स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण और डॉक्टरों की सिफारिशों की आवश्यकता होती है। एक युवा मां और उसके रिश्तेदारों को दिखाई देने वाले दर्दनाक लक्षणों के प्रति चौकस रहना चाहिए और गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए तुरंत डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।

अंगों के विपरीत विकास, साथ ही साथ शरीर की सभी प्रणालियाँ जिनमें बच्चे के जन्म और प्रसव के दौरान परिवर्तन हुए हैं, को इनवोल्यूशन कहा जाता है, जो पूरे प्रसवोत्तर अवधि में रहता है। प्रसवपूर्व अवस्था में वापसी 6-8 सप्ताह के भीतर होती है। एक अपवाद हार्मोनल प्रणाली है, साथ ही एक नर्सिंग मां में स्तन ग्रंथियों के कार्य, जिनकी बढ़ी हुई गतिविधि स्तनपान के हर समय आवश्यक है।

गर्भाशय। यह गर्भाशय था जिसने गर्भावस्था के दौरान सबसे बड़ा परिवर्तन किया। पूरी गर्भावस्था के दौरान इसका आकार 500 गुना से भी ज्यादा बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद वजन लगभग 1 किलो होता है। बच्चे के जन्म के बाद आंतरिक गुहा रक्त से भर जाती है और उस स्थान पर एक नग्न घाव प्रस्तुत करती है जहां प्लेसेंटा जुड़ा हुआ था।

पहले दिनों में प्रचुर मात्रा में खूनी निर्वहन होता है, तथाकथित लोचिया। धीरे-धीरे वे कम हो जाते हैं, लाल-भूरे रंग से पारदर्शी रंग में।

यह प्रक्रिया अपने आप होती है, लेकिन अगर बच्चे के जन्म के एक हफ्ते बाद 3 मिमी से अधिक आकार के बड़े रक्त के थक्के दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह लक्षण प्लेसेंटा के अधूरे निष्कासन को इंगित करता है।

गर्भाशय के अपने मूल आकार और आकार में वापस आने से पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। अपने बच्चे को मांग पर स्तनपान कराने से तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। यह इस तथ्य के कारण है कि स्तनपान के दौरान हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है। ऑक्सीटोसिन इंजेक्शन, यदि आवश्यक हो, उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसके अलावा, गर्भाशय की सामान्य स्थिति में तेजी से और अधिक पूर्ण वापसी के लिए, एक विशेष मालिश की सिफारिश की जाती है।

गुहा में जमा रक्त के थक्कों से शुद्धिकरण की प्रक्रिया में 3 से 5 दिन लगते हैं। एक हफ्ते में, वजन भी 500 ग्राम तक कम हो जाता है। इनवॉल्यूशन के अंत तक पूरी रिकवरी होती है। गर्भाशय ग्रीवा 12-13 सप्ताह में अपनी मूल स्थिति में लौट आती है। गर्दन का आकार भी बदल जाता है, शंक्वाकार से यह बेलनाकार हो जाता है, जिससे कोई दर्द नहीं होता है।

योनि। 1.5-2 महीनों के बाद, योनि का लुमेन प्रसवपूर्व आकार में वापस आ जाता है। हालांकि लुमेन के आकार की पूर्ण बहाली कभी नहीं होती है, यह एक विवाहित जोड़े के यौन संबंधों में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

बच्चे के जन्म के बाद मासिक धर्म के चक्र की बहाली के लिए बच्चे को खिलाने का चुना हुआ तरीका महत्वपूर्ण है। यदि बच्चा कृत्रिम या मिश्रित आहार पर है तो माँ की हार्मोनल पृष्ठभूमि गर्भावस्था से पहले के स्तर पर जल्दी आ जाती है।

अनुकूलित कृत्रिम मिश्रण के साथ बच्चे को खिलाते समय, प्रसव के बाद मासिक धर्म की बहाली 6 से 8 सप्ताह की अवधि में होती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य स्तर तक गिर जाती है, गोनैडोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन होता है। अंडाशय की कार्य क्षमता बहाल हो जाती है, अंडा परिपक्व हो जाता है और उदर गुहा में प्रवेश करता है।

एक महिला में प्रसव के बाद मासिक धर्म औसतन 6 महीने बाद वापस आता है। यह सामान्य माना जाता है जब मासिक धर्म चक्र 3 महीने के बाद या 1 वर्ष के बाद ठीक हो सकता है। यह शब्द एक युवा मां के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से प्रभावित होता है।

बच्चे के जन्म के बाद मासिक धर्म कम दर्दनाक होता है, जैसा कि कई महिलाएं ध्यान देती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हाइपोथैलेमस में चयापचय बहाल हो जाता है, और दर्द की भावना कम हो जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद यौन जीवन में लौटने के बाद, जोड़े की रक्षा की जानी चाहिए। प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में कौन से गर्भनिरोधक तरीके उपयुक्त हैं, आपको अपने डॉक्टर से यह पता लगाना होगा कि जोड़े को कौन सलाह देगा।

कुर्सी की समस्या

एक नई माँ के लिए सबसे दर्दनाक समस्याओं में से एक कब्ज है। यह आंतों की दीवारों के एक महत्वपूर्ण विस्तार के कारण है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद आंत सामान्य से अधिक जगह लेती है। मल त्याग को बढ़ावा देने वाली मांसपेशियां और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को काम करने की क्षमता पर लौटने के लिए समय चाहिए।

कद्दू, प्रून और तोरी जैसे रेचक प्रभाव पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। लेकिन यह विधि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इससे शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बच्चे को पेट और मल की समस्या हो सकती है।

सबसे अच्छा तरीका एक गर्म आराम वाला शॉवर है जो जकड़न और तनाव से राहत देता है। विशेषज्ञ आंतों की टोन को बहाल करने के लिए पेट की मालिश करने की भी सलाह देते हैं।

धीरे से पेट को दक्षिणावर्त दिशा में स्ट्रोक करें। सांस छोड़ें - अपने हाथ से जोर से दबाएं, श्वास लें - दबाव के बल को कमजोर करें। 5-10 यात्राओं के लिए दोहराएं।

बवासीर एक और समस्या है जो बच्चे के जन्म के बाद होती है। बवासीर अक्सर बच्चे के जन्म के दौरान बाहर गिर जाता है। छोटे पिंड आमतौर पर पहले सप्ताह के भीतर गायब हो जाते हैं। दर्द का कारण बनने वाली बड़ी गांठों को पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आपको एक प्रोक्टोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए जो चिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित करेगा।

बच्चे के जन्म के बाद सामान्य मल को कैसे बहाल किया जाए, इस सवाल के जवाब युवा माताओं के लिए मंचों पर या विशेष साइटों पर पाए जा सकते हैं। महिलाएं अपने अनुभव, लोक उपचार साझा करती हैं। लेकिन समस्याग्रस्त मुद्दों को हल करने के लिए आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि

गर्भावस्था के शुरूआती दिनों से ही हॉर्मोनल बैकग्राउंड में बदलाव आता है। जन्म प्रक्रिया के बाद सामान्य संकेतकों पर लौटने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। स्तन के दूध के उत्पादन और स्तनपान के लिए जिम्मेदार हार्मोन कार्य करना जारी रखते हैं।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि बच्चे के जन्म के बाद होने वाला हार्मोनल असंतुलन एक सामान्य घटना है। बाहरी हस्तक्षेप के बिना शरीर द्वारा ही हार्मोनल पृष्ठभूमि का स्थिरीकरण किया जाता है।

कुछ मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की आवश्यकता होती है, जो महिला के स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करने के बाद, यह तय करते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद मां की हार्मोनल पृष्ठभूमि को कैसे बहाल किया जाए और दवाओं के साथ उपचार का एक कोर्स निर्धारित किया जाए।

निम्नलिखित लक्षण यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि समस्याएं हैं:

1. तेजी से वजन बढ़ना या अचानक वजन कम होना।
2. असामान्य रूप से भारी पसीना आना।
3. बालों की समस्या। शायद बालों का झड़ना और त्वचा का अत्यधिक बालों का बढ़ना दोनों।
4. कामेच्छा में कमी।
5. मजबूत थकान।
6. मनोवैज्ञानिक अवस्था में परिवर्तन। उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, अशांति, अवसाद।

एक या अधिक लक्षणों की उपस्थिति डॉक्टर को देखने का संकेत है। इस मामले में स्व-दवा सख्ती से contraindicated है।

कहाँ से शुरू करें?

बच्चे के जन्म के बाद शरीर की वसूली के लिए एक महिला की स्थिति के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए यह निर्धारित करना आवश्यक है कि कहां से शुरू करें। शारीरिक फिटनेस को बहाल करना शुरू करने के लिए, निम्नलिखित कारकों पर विचार करना आवश्यक है:

1. संतुलित आहार। पोषण उच्च कैलोरी, स्वस्थ होना चाहिए, जिससे शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। आहार से मसालेदार व्यंजन, मीठे मफिन, तले हुए भोजन को हटाना आवश्यक है।
2. कुछ, जल्दी से अपना वजन कम करने के प्रयास में, सख्त आहार पर जाते हैं, जिसकी अनुशंसा डॉक्टर नहीं करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद शरीर को विटामिन और खनिजों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है, जो सख्त प्रतिबंधों वाला आहार प्रदान नहीं कर सकता है। एक नर्सिंग मां के लिए किसी भी आहार की मुख्य शर्त बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना है।
3. आहार में विटामिन और विटामिन कॉम्प्लेक्स जोड़ना।
4. शारीरिक व्यायाम।
5. मालिश, लोक विधियों का उपयोग।
6. क्रीम, तेल का प्रयोग।

आकार की बहाली साधारण सैर और हल्की मालिश से शुरू होनी चाहिए जो सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की त्वचा पर सीम को प्रभावित नहीं करेगी। कक्षाएं छोटी होनी चाहिए, मुख्य भार पेट, नितंबों, कूल्हों, कंधे की कमर पर पड़ता है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, स्तनपान की अवधि के दौरान छाती के व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद आकार को बहाल करने के लिए पहला अभ्यास 2 महीने से पहले नहीं किया जाना चाहिए। एक सीजेरियन सेक्शन के बाद, जिमनास्टिक के प्रारंभ समय में देरी हो सकती है जब तक कि पोस्टऑपरेटिव टांके पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते। पेट की त्वचा पर बाहरी सीम के अलावा, मुख्य बात महिला के गर्भाशय पर निशान का पूर्ण उपचार है।

समय से पहले व्यायाम करने से अक्सर आंतरिक अंगों में सूजन आ जाती है। पहले प्रशिक्षण 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण का समय बढ़ता है। एक महीने से अधिक समय तक एक सुंदर आकृति को बहाल किया जाएगा।

बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए, एक छोटे से भार के साथ, व्यायाम का एक सेट कोमल मोड में शुरू किया जाना चाहिए। दृष्टिकोणों की संख्या न्यूनतम होनी चाहिए। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। यदि दर्द या रक्तस्राव होता है, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

श्वास व्यायाम। स्पष्ट लपट के बावजूद, वे एक अच्छा प्रभाव लाते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद और डायस्टेसिस के निदान में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, जब पूर्वकाल पेट की दीवार में रेक्टस की मांसपेशियों का विचलन होता है। साँस लेने के व्यायाम में बारी-बारी से गहरी साँसें और साँस छोड़ना और कुछ सेकंड के लिए साँस को रोकना शामिल है। 10-15 बार दोहराएं। केवल लापरवाह स्थिति में करें।

टहलना। एक बच्चे के साथ टहलने पर, माँ कदमों की लय को वैकल्पिक कर सकती है। तेजी से आगे बढ़ें, धीमी गति से, मुख्य बात शरीर को थकावट में नहीं लाना है। टहलने से आनंद आना चाहिए, शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए पहले दिन 30 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए।

सीढ़ियां चढ़ना बहुत मददगार होता है। पहले आप 1-2 मंजिल चढ़ सकते हैं। आपको सीढ़ियां नहीं चढ़नी चाहिए, खासकर बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीनों में। साधारण चलना शरीर को जल्दी से वापस सामान्य स्थिति में लाने, आकार में वापस लाने में मदद करता है।

घरेलू अभ्यास के लिए:

1. जोश में आना। वार्म-अप के रूप में, हुला-हूप व्यायाम अक्सर किए जाते हैं। घेरा भारित हो तो अच्छा है। पक्षों को सरल झुकाव जिमनास्टिक के अलग-अलग तत्वों के रूप में और प्रेस को मजबूत करने के लिए कक्षाओं से पहले वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है।
2. प्रेस व्यायाम। बच्चे के जन्म के बाद पेट के आकार को बहाल करने के उद्देश्य से पूरे परिसर हैं। सबसे पहले, आप कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि प्लैंक, पेल्विक राइज, क्रंचेस। दीवार के खिलाफ स्क्वैट्स शरीर के आकार को बहाल करने में मदद करते हैं। आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के बाद शक्ति तत्व बनाना शुरू कर सकते हैं।
3. स्तन के आकार की बहाली। स्तन ग्रंथियां बाहरी रूप से बहुत बदल जाती हैं। नेत्रहीन, आप स्तन के आकार में वृद्धि, इसकी शिथिलता को देख सकते हैं। छाती की मांसपेशियों के लिए एक विशेष चिकित्सीय जिम्नास्टिक है। अच्छी फिटिंग वाली ब्रा फिट रहने में मदद करती है। एक तंग, छोटी ब्रा केवल मास्टोपाथी का कारण बन सकती है।

प्रत्येक तत्व के लिए कब शुरू करना है और कितने दृष्टिकोण करना है, महिला आंतरिक स्थिति के आधार पर और अस्वस्थता के संकेतों की अनुपस्थिति में खुद के लिए निर्णय लेती है। केवल नियमित व्यायाम ही शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।

मनो-भावनात्मक स्थिति की वसूली

आहार, व्यायाम, कॉस्मेटिक और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से, शारीरिक रूप, सद्भाव और सुंदरता जल्दी से बहाल हो जाती है। विशेषज्ञ प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करने वाली महिलाओं की संख्या में वृद्धि पर ध्यान देते हैं, जो माँ और बच्चे की भलाई को प्रभावित करती है, जो भावनात्मक रूप से माँ के बहुत करीब है।

डिप्रेशन का असर परिवार में जीवनसाथी के रिश्ते पर भी पड़ता है। एक युवा मां के लिए अपने आप इस अवस्था से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। यहां, प्यार करने वाले रिश्तेदारों की मदद की जरूरत है, खासकर पति, जो बच्चे की कुछ देखभाल करेंगे।

पहले बच्चे के जन्म के बाद अवसाद की उपस्थिति की एक विशेषता को उसकी क्षमताओं में एक युवा मां की अनिश्चितता माना जा सकता है, जो हर चीज से डरती है। दूसरे क्रम्ब के आगमन के साथ, अवसाद बहुत कम ही प्रकट होता है और आमतौर पर पारिवारिक संबंधों से जुड़ा होता है। परिवार में एक देर से आने वाला बच्चा अक्सर स्वास्थ्य की जल्दी ठीक होने के लिए माँ को जुटाता है।

प्रसवोत्तर अवसाद से बचने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:

1. एक महिला को दिन के दौरान आराम करने और अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने के लिए खाली समय देना चाहिए। एक थकी हुई माँ को दिन में झपकी लेने दें या जब पिता बच्चे के साथ टहलने जाए तो खुद को एक पौष्टिक मुखौटा बना लें।
2. रुचि के अनुसार एक शौक खोजें। इसे बुनाई या सिलाई करने की आवश्यकता नहीं है। एक महिला शिल्प कर सकती है, फूलों से मोहित हो जाती है। मुख्य शर्त घर के कामों से बचना है।

निस्संदेह, हर गर्भवती महिला को एक अवचेतन भय होता है कि बच्चे के जन्म के बाद उसका शरीर अब इतना पतला, आकर्षक नहीं रहेगा। इसके अलावा, आप नेट पर बड़ी संख्या में डरावनी कहानियाँ पा सकते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद, माँ का शरीर खराब हो जाता है, और नाक बहने से लेकर दिल का दौरा पड़ने तक की विभिन्न बीमारियाँ उस पर पड़ती हैं। आइए एक साथ पता करें कि वास्तव में क्या सच है, और क्या टाला जा सकता है। और आपके शरीर को वह आकार प्राप्त करने में मदद करना संभव है जो गर्भावस्था से पहले था।

प्रसवोत्तर अवधि में माँ की स्थिति

प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि में, यानी बच्चे के जन्म के दो घंटे बाद, एक महिला को लेटना चाहिए। जितना हो सके आराम करना और आराम करना सबसे अच्छा है। इस बार वह अभी भी एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ की देखरेख में प्रसव कक्ष में हैं। विकृति और जटिलताओं की अनुपस्थिति में, प्रसवोत्तर को वार्ड में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

पहले तीन दिनों के लिए, एक नव-निर्मित माँ संकुचन के समान संकुचन से परेशान हो सकती है। वे बच्चे को स्तन पर लगाने के दौरान तेज हो जाते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि बच्चे को दूध पिलाते समय निपल्स में जलन गर्भाशय की मांसपेशियों से प्रतिवर्त प्रतिक्रिया का कारण बनती है। वे अधिक तीव्रता से और तेजी से अनुबंध करना शुरू करते हैं। इसलिए, यदि संभव हो तो, स्तनपान न छोड़ें, इससे आपको शरीर को बहुत तेजी से बहाल करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, अपने पेट के बल अधिक लेटने की कोशिश करें, क्योंकि यह आसन इसे छोटे श्रोणि में अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, स्वाभाविक रूप से जन्म देने वाली महिला को पेरिनेम में दर्द का अनुभव हो सकता है। इस दर्द का एक शारीरिक कारण होता है, क्योंकि जब बच्चा जन्म नहर से गुजरता है, तो वे बहुत खिंच जाते हैं, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। छाती सूज जाती है, मजबूत हो जाती है। निप्पल से कोलोस्ट्रम का स्राव दिखाई देता है, दूध बाद में आता है।

जननांग पथ, या लोचिया से बच्चे के जन्म के बाद निर्वहन तुरंत शुरू होता है और छह से आठ सप्ताह तक रहता है, यानी प्रसवोत्तर अवधि के अंत तक। यह एक शारीरिक प्रक्रिया है, यदि स्राव की मात्रा बहुत अधिक नहीं है तो यह विकृति विज्ञान नहीं है। आप इसे निम्नानुसार आंक सकते हैं: पहले तीन दिन - प्रति दिन लगभग 100 मिलीलीटर, फिर निर्वहन की मात्रा मासिक धर्म के पहले सबसे प्रचुर दिन से मेल खाती है। प्रसव के तुरंत बाद, वे चमकीले लाल होते हैं, फिर एक या दो दिन बाद वे गहरे और मोटे हो जाते हैं। हर दिन डिस्चार्ज की मात्रा कम हो जाती है, तीन से चार सप्ताह के बाद वे भूरे रंग के डब के समान हो सकते हैं।

प्रसवोत्तर अवधि में, स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि लोचिया संभावित खतरनाक बैक्टीरिया और कवक के प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। योनिशोथ या बृहदांत्रशोथ से अपने आप को बचाने के लिए, अधिक बार पैड बदलें और अपने आप को दिन में कई बार गर्म पानी से धोएं। साबुन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, शौचालय के लिए दिन में एक बार इसका उपयोग करना पर्याप्त है, क्योंकि यह त्वचा से प्राकृतिक सुरक्षा को धो देता है।

रिकवरी कैसे शुरू करें

हर महिला अपनी उपस्थिति की परवाह करती है, किसी भी करतब को करने के लिए यह सबसे मजबूत प्रोत्साहन है! अपने पूर्व आकार में लौटने के लिए मुख्य शर्त स्वास्थ्य की आरामदायक स्थिति और आपकी इच्छा है। फिर आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू कर सकते हैं और तब तक जारी रख सकते हैं जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते। लेकिन यहां आपको ज्यादा जोश नहीं रखना चाहिए, खासकर पहले महीने में। किसी न किसी योजना का पालन करना उचित है जो आपको यह समझने में मदद करेगी: क्या और कब करना है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

प्रसवोत्तर वसूली योजना

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से, माँ योनि, श्रोणि तल, पेट और छाती की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए पहले से ही सरल व्यायाम करना शुरू कर सकती है। यह शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने के लायक भी है। इसके लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, लेकिन संतुलित आहार के बारे में मत भूलना। बाकी आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि पर्याप्त नींद का मतलब है कि आपके पास अपने और अपने बच्चे के लिए ताकत है। दुद्ध निकालना स्थापित करने का प्रयास करें, इससे आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से खोने में मदद मिलेगी।

बच्चे के जन्म के एक या दो महीने बाद, आप पहले से ही अपने आहार में कई नए खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं जो कैल्शियम, आयरन, जिंक और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। यह आपको बालों, नाखूनों, त्वचा को बहाल करने की अनुमति देगा, और इन पदार्थों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। तंत्रिका प्रणाली। यह अभ्यास के सेट में विविधता लाने और पूरक करने के लायक भी है, आप पहले से ही अधिक जटिल और प्रभावी कार्यक्रम करने में सक्षम होंगे। इनकी मदद से मस्कुलर फ्रेम को टोंड किया जाता है, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है और पोस्चर बेहतर होता है।

तीसरे महीने में, यदि आप चाहें, तो आप एंटी-सेल्युलाईट मालिश का एक कोर्स कर सकते हैं, क्योंकि इस समय तक गर्भाशय पहले से ही अपनी सामान्य गर्भावस्था की स्थिति में वापस आ चुका होगा।

बेशक, ये सभी सामान्य सिफारिशें हैं। प्रत्येक महिला की अपनी शारीरिक विशेषताएं होती हैं, गर्भावस्था और प्रसव अलग-अलग होते हैं, कुछ को कोई बीमारी होती है। इसलिए, हम उन मुख्य बिंदुओं पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे जो महिलाओं, गर्भवती महिलाओं और जन्म देने वालों दोनों से संबंधित हैं।

मासिक धर्म चक्र की बहाली

प्रसवोत्तर अवधि में, मासिक धर्म नहीं हो सकता है क्योंकि गर्भाशय और अंडाशय इसके लिए तैयार नहीं होते हैं। यह अंतःस्रावी तंत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है, या यों कहें, हार्मोन प्रोलैक्टिन का उत्पादन, जो अंडों को परिपक्व होने से रोकता है। बच्चे के जन्म के बाद योनि से खूनी निर्वहन नाल के लगाव के स्थान पर गर्भाशय की सतह की सफाई है। वे तीन से पांच सप्ताह के बाद बंद हो जाते हैं, और थोड़ी देर बाद, नियमित मासिक धर्म दिखाई देता है। उसके पहले आगमन का क्षण रक्त में प्रोलैक्टिन में कमी से निर्धारित होता है और स्तनपान की अवधि पर निर्भर करता है।

एक राय है कि यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपको अपने मासिक धर्म का इंतजार नहीं करना चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है। प्रोलैक्टिन में कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है, यही वजह है कि कुछ महिलाओं के पास बच्चे की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए पर्याप्त दूध नहीं होता है। इस मामले में, मासिक धर्म बच्चे के जन्म के दो महीने बाद ही आ सकता है।

माँ के शरीर में दूध का उत्पादन और उत्सर्जन मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है।

ठीक ऐसा ही तुम्हारे आज्ञाकारी सेवक के साथ हुआ था। मैं दूध पर कम था, भले ही मैं फार्मूला के साथ पूरक नहीं था। नतीजतन, पहले महीने में बच्चे का वजन नहीं बढ़ा, मुझे एक मिश्रण पेश करना पड़ा। और दो महीने बाद - मासिक धर्म! हालांकि, मैंने स्तनपान बंद नहीं किया।

यानी यदि आप अपने बच्चे को केवल पूरक आहार के बिना स्तनपान कराती हैं, तो प्रोलैक्टिन का स्तर अंडे को परिपक्व नहीं होने देगा, अतिरिक्त भोजन की शुरूआत के साथ, आप मासिक धर्म की प्रतीक्षा करना शुरू कर सकती हैं। ऐसी महिलाएं हैं जो भाग्यशाली थीं, और एक साल बाद उनमें बच्चे के जन्म के बाद पहला मासिक धर्म शुरू हुआ!

चित्र और प्रेस

ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें बच्चे के जन्म के तुरंत बाद करने की अनुमति है। वे धीरे-धीरे प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, जिससे उन्हें तेजी से अनुबंध करने की इजाजत मिलती है। यहां सीमाएं हैं: सिजेरियन सेक्शन के बाद, टांके को ठीक होने में दो से तीन सप्ताह का समय लगना चाहिए।

मूल रूप से, ये स्थिर और सांस लेने के व्यायाम हैं। आप भोजन करने, कुर्सी पर बैठने या खड़े होने के दौरान अपनी तरफ लेटकर व्यायाम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि साँस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचे और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। सबसे पहले, आप कैसा महसूस करते हैं, यह देखते हुए, तीन से पांच दृष्टिकोणों से अधिक न करें। पेट की ऐसी मांसपेशियां, जो गर्भावस्था के बाद असामान्य नहीं हैं।

एक महीने के बाद, जटिल अभ्यास जोड़ें, उदाहरण के लिए, "बिल्ली"। पुल प्रवण स्थिति में भी प्रभावी होता है, जब कंधे के ब्लेड फर्श पर होते हैं, घुटने मुड़े होते हैं, पीठ सीधी होती है। प्रत्येक मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, जितना बेहतर होगा। जब लोचिया खत्म हो जाता है, तो आप पूल और सौना जा सकते हैं। यह एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव देता है, मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है, जोड़ों को धीरे से विकसित किया जाता है।

फोटो गैलरी: बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम

खाली पेट "वैक्यूम" सबसे अच्छा किया जाता है कंधे के ब्लेड पर पुल शरीर के नितंबों और मांसपेशियों को मजबूत करेगा प्रेस और पीठ के लिए "कैट" व्यायाम
स्टेटिक लोअर प्रेस एक्सरसाइज को यथासंभव लंबे समय तक रखा जाना चाहिए

दो से तीन महीनों के बाद, डायस्टेसिस की अनुपस्थिति में, क्लासिक ट्विस्ट, हल्के वजन वाले स्क्वैट्स, फेफड़े और झुकाव की अनुमति है। पिलेट्स और कॉलनेटिक्स भी अच्छा प्रभाव देते हैं। इन खेलों में शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए ढेर सारे स्थिर व्यायाम शामिल हैं, और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को भी बढ़ाते हैं। लेकिन वे जोड़ों में गंभीर दर्द के लिए contraindicated हैं, क्योंकि वे उन पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। नर्सिंग माताओं के लिए, पेट के बल लेटना अवांछनीय है, क्योंकि छाती को निचोड़ा जाता है।

अपने बच्चे के साथ अधिक बाहर रहने की कोशिश करें, टहलें, नजदीकी दुकान के बजाय दूर के स्टोर पर जाएं। औसत गति से चलने का एक घंटा 200-300 किलो कैलोरी जलता है, और यह बहुत है!

जोड़ों को जल्द से जल्द कैसे बहाल करें

गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन के प्रभाव में उपास्थि और संयोजी ऊतक नरम हो जाते हैं, और श्रोणि जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। आश्चर्य नहीं कि जन्म देने के बाद कई माताओं को इस क्षेत्र में दर्द का अनुभव होता है। जोड़ों को सामान्य स्थिति में वापस लाने में कैसे मदद करें? ऐसा करने के लिए, कई क्रीम और मलहम हैं जिनका स्थानीय पुनर्जनन और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। सुबह और शाम स्व-मालिश करने से रक्त प्रवाह में सुधार होगा और मालिश के बाद गर्म पानी से स्नान करने से मांसपेशियों का तनाव दूर होगा।

जोड़ों के दर्द के मामले में मुझे क्या ध्यान देना चाहिए? यदि दर्द सहनीय है, आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करता है और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के जोड़ों में स्थानीयकृत होता है, तो यह एक सामान्य शारीरिक स्थिति है। और उपरोक्त उपाय आपके लिए दो से तीन महीने में दर्द को भूलने के लिए काफी होंगे। लेकिन आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए अगर:

• सभी जोड़ों को चोट लगती है, यहां तक ​​​​कि छोटे वाले भी, उदाहरण के लिए, उंगलियां।
• दर्द अचानक गति करने की अनुमति नहीं देता है।
• त्वचा लाल या सूजी हुई है।

ये गंभीर संकेत हैं जो एक भड़काऊ प्रक्रिया का संकेत देते हैं, और उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। परामर्श पर, विशेषज्ञ आपको शोध के लिए संदर्भित करेगा और उचित उपचार निर्धारित करेगा। जोड़ों के दर्द के इलाज के कई तरीके हैं:

• फिजियोथेरेपी।
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स (आंतरिक और बाहरी उपयोग दोनों)।
• प्रभावित क्षेत्र पर सेक करें।
• विटामिन और खनिज लेना।
• पेशेवर मालिश।

इन सभी प्रकार के उपचार डॉक्टर द्वारा संकेतों के अनुसार सख्ती से निर्धारित किए जाते हैं।

गर्भावस्था के बाद की मुद्रा

बच्चे का जन्म रीढ़ की वक्रता में परिलक्षित होता है, और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, यह अपना पूर्व आकार नहीं ले सकता है। पिछली मुद्रा को बहाल करने में कुछ समय लगेगा। बेशक, एक बड़े पेट के रूप में भार की अनुपस्थिति अपने आप में रीढ़ के लिए एक प्लस है, और यह आपकी शक्ति में है कि आप अपनी मुद्रा को गर्भावस्था से पहले की तरह बना सकते हैं, या शायद इससे भी बेहतर।

पीठ के लचीलेपन और खिंचाव के लिए कई व्यायाम हैं, लेकिन सबसे पहले आपका मुख्य काम नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होना और पूरे दिन खुद को नियंत्रित करना है। ऐसा करने के लिए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हों, चार बिंदुओं पर झुकें: सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, एड़ी। अब अपने पेट में खींचो और दीवार से दूर चले जाओ। पीठ की मांसपेशियों की इस स्थिति को याद रखें और इसे यथासंभव लंबे समय तक रखें। दिन में कई बार अपनी जांच करें, क्योंकि शुरुआत में अपनी पीठ को सीधा रखना मुश्किल होगा, मांसपेशियां थक सकती हैं। जल्द ही आप समायोजित हो जाएंगे, और आप बिना कोई प्रयास किए झुकेंगे नहीं।

वीडियो: मुद्रा को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट

जननांगों की बहाली

प्राकृतिक प्रसव और सिजेरियन सेक्शन में जननांगों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं। जन्म के समय जननांग पथ के माध्यम से, गर्भाशय ग्रीवा और योनि की मांसपेशियां खिंचती हैं और फिर सिकुड़ने लगती हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गर्भाशय ग्रीवा एक हाथ छूट जाता है, तीन दिनों के बाद - एक उंगली, कुछ दिनों के बाद - यह पूरी तरह से बंद हो जाता है। इसका आकार लम्बा हो जाता है, ग्रसनी तिरछी हो जाती है, गोल नहीं। जन्म देने वाली महिला का यह अंतर जीवन भर रहता है, लेकिन एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ही इसे एक परीक्षा के दौरान नोटिस कर सकता है। अंत में गर्दन का निर्माण प्रसवोत्तर अवधि के अंत तक होता है। सिजेरियन सेक्शन ये अंतर नहीं देता है, लेकिन इसके बाद गर्भाशय और पेट की दीवार पर एक सीवन होता है।

आम तौर पर, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गर्भाशय को अपने आप सिकुड़ जाना चाहिए, लेकिन सर्जरी के बाद, अंग के अंदर जटिलताओं और रक्त के ठहराव को रोकने के लिए ऑक्सीटोसिन वाले ड्रॉपर निर्धारित किए जाते हैं। गर्भाशय एक बहुत ही असामान्य अंग है, बच्चे के जन्म के बाद इसका वजन लगभग एक किलोग्राम होता है, और दो महीने बाद - 50-70 ग्राम! वैसे, पेट को पीछे हटाने के लिए प्रसवोत्तर व्यायाम गर्भाशय को जल्दी सामान्य होने में मदद करते हैं।इसके अलावा, कई माताओं ने ध्यान दिया कि मासिक धर्म कम दर्दनाक हो गया है, यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय, संकुचन, अधिक प्राकृतिक स्थिति लेता है।

केगेल व्यायाम योनि की लोच और आकार को जल्दी और दर्द रहित तरीके से बहाल करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, और इसके अलावा, उन्हें दूसरों द्वारा देखे बिना कहीं भी किया जा सकता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्टेप-फ्री थेरेपी भी है। इस विधि में यह तथ्य शामिल है कि विभिन्न द्रव्यमानों के शंकु योनि में डाले जाते हैं, और आपका कार्य उन्हें पकड़ना है, न कि उन्हें बाहर निकलने देना है। इसके अलावा, योनि गेंदों का उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। वैसे, यह विधि मूत्र असंयम को रोकती है और उसका इलाज करती है, जो कि जन्म देने वाली महिलाओं में भी होती है।

अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए शंकु सभी महिलाओं के लिए उपयोगी होंगे, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है

प्राकृतिक प्रसव की प्रक्रिया में, एक छोटे सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है - पेरिनेम के ऊतकों में एक चीरा। इसे एपिसीओटॉमी कहा जाता है। यह बच्चे को जल्दी पैदा होने देता है और योनि के ऊतकों को टूटने से बचाता है। जन्म के बाद, चीरा टांके के साथ बंद कर दिया जाता है। इस तरह के ऑपरेशन से कई गर्भवती माताओं में डर पैदा होता है और इससे बचने की इच्छा होती है। वास्तव में, सब कुछ इतना डरावना नहीं है, क्योंकि प्रयासों के क्षण में, योनि के ऊतकों में बहुत खिंचाव होता है, और चीरे से दर्द बिल्कुल भी महसूस नहीं होता है। लेकिन एपीसीओटॉमी के बाद का सीम बाहरी रूप से पूरी तरह से अदृश्य होता है, टूटने के बाद के सीम के विपरीत, जो बहुत लंबे समय तक ठीक होता है। कुछ मामलों में, यहां तक ​​​​कि प्लास्टिक सर्जन के हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि सीवन अनैस्थेटिक हो सकता है और यौन जीवन और पेशाब में असुविधा का कारण बन सकता है।

एपिसीओटॉमी केवल डरावना दिखता है, लेकिन वास्तव में यह बिल्कुल भी चोट नहीं पहुंचाता है

चीरा या फटने के बाद योनि को ठीक होने में अधिक समय लगता है, लेकिन चिंता न करें - सब कुछ सामान्य हो जाएगा। टांके को दैनिक रूप से संसाधित करने की आवश्यकता होती है, और बच्चे के जन्म के बाद, ठोस भोजन के बिना एक आहार निर्धारित किया जाता है ताकि कई दिनों तक शौचालय न जाएं, धक्का न दें। एक या दो सप्ताह तक सीधे बैठना भी असंभव है, केवल बग़ल में। जननांग अंगों की स्वच्छता का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें ताकि संक्रमण घाव में प्रवेश न करे। इस ऑपरेशन में एक अप्रिय क्षण डेढ़ से दो महीने तक सेक्स करने में असमर्थता है, जब तक कि सीवन अंत में ठीक नहीं हो जाता। और फिर कई महीनों तक एक महिला को प्यार करते समय दर्द का अनुभव हो सकता है। बरकरार योनि की दीवारें आसानी से खिंच जाती हैं, लेकिन चीरा स्थल पर, मांसपेशियों के ऊतकों को निशान ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है, और निशान नहीं फैलता है, इसलिए असुविधा होती है। लेकिन बहुत जल्द आपको यह याद भी नहीं रहेगा, संवेदनाएं वही होंगी।

बच्चे के जन्म के बाद योनि और लेबिया की प्लास्टिक सर्जरी एक दुर्लभ घटना है। इसके लिए संकेत व्यक्तिपरक और चिकित्सा हो सकते हैं। ऑपरेशन सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है, रोग का निदान अनुकूल है, और जटिलताएं दुर्लभ हैं। लेकिन contraindications हैं, इसलिए आपको पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, और फिर एक सर्जन के साथ।

एक अन्य बिंदु योनि के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन है। कभी-कभी ऐसा होता है, खासकर अगर एंटीसेप्टिक उपचार था। सपोसिटरी आपको सूक्ष्मजीवों के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में मदद करेगी, लेकिन उन्हें एक स्मीयर के बाद डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। आप अपने दम पर यह तय नहीं कर पाएंगे कि आपको किन दवाओं की जरूरत है।

गर्भावस्था और स्तनपान के बाद स्तन

स्तन ग्रंथियों की शिथिलता और लोच के नुकसान का कारण दो कारक हैं: हार्मोन और शारीरिक प्रभाव। स्तन के ग्रंथि संबंधी ऊतक दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। हार्मोन के प्रभाव में, यह आकार में बहुत बढ़ जाता है, और फिर घट जाता है। इस मामले में, संयोजी ऊतक फैला हुआ है। माँ बच्चे को दिन में कई बार दूध पिलाती है, हर बार जब स्तन बढ़ता है और घटता है, तो त्वचा खिंच जाती है, जो खिंचाव के निशान की उपस्थिति को भड़काती है।

स्तनपान के बाद अपने स्तनों को चिकना और सुंदर बनाए रखने में कैसे मदद करें? सबसे पहले अपनी त्वचा का ख्याल रखें। अब स्ट्रेच मार्क्स और छाती के लिए विशेष क्रीम के कई उपाय हैं। आपको गर्भावस्था के दौरान शुरू करने की आवश्यकता है। लेकिन साधारण जैतून का तेल भी मदद करेगा, मुख्य बात उपयोग की नियमितता है।

दूसरा सुनहरा नियम उचित स्तन देखभाल है। सुविधाजनक, हाथों से व्यक्त करने से इनकार, उचित लगाव और स्तन ग्रंथियों का समय पर खाली होना उन्हें बच्चे को खिलाने से ज्यादा पीड़ित नहीं होने में मदद करेगा। इसके अलावा, स्वच्छता के बारे में मत भूलना, शॉवर में आप हल्की आत्म-मालिश कर सकते हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू किया जा सकता है और लगातार किया जा सकता है। वे सरल हैं, वे स्तनपान को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन आपको उन्हें लैक्टोस्टेसिस या मास्टिटिस के साथ नहीं करना चाहिए। यह विस्तारक को खींचना या निचोड़ना, कुर्सी से पुश-अप्स, आपके सामने हथेलियों का स्थिर निचोड़ना हो सकता है।

अपने आप से मैं यह जोड़ सकता हूं कि वजन कम करना स्तनों को शिथिल करने के लिए बेहद हानिकारक है। छाती वह क्षेत्र है जो वसा ऊतक के नुकसान के लिए सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है। जब आप बारी-बारी से वजन कम करते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि स्तन ग्रंथियां अपनी दृढ़ता खो देंगी। वजन घटाने को जितना हो सके सुचारू रखने की कोशिश करें, वैसे इससे पूरे शरीर को फायदा होगा।

चरम मामलों में, आप प्लास्टिक सर्जरी से स्तन के आकार को ठीक कर सकते हैं। लेकिन पहले आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ और स्तन रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप अधिक बच्चे पैदा करने की योजना बना रहे हैं। आखिरकार, स्तन ग्रंथियों पर एक सर्जिकल ऑपरेशन नाजुक ऊतकों के लिए बहुत दर्दनाक होता है, और बाद के दुद्ध निकालना के साथ जटिलताएं संभव हैं।

दांत, बाल, नाखून, त्वचा - हम वापस सामान्य स्थिति में लाते हैं

सभी गर्भवती महिलाओं और जन्म देने वाली महिलाओं को दांत, बाल और त्वचा की समस्या नहीं होती है। वास्तव में, ऐसी समस्याएं बिल्कुल नहीं होनी चाहिए यदि आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान पर्याप्त आवश्यक पदार्थ मिलते हैं। इनमें कैल्शियम नंबर वन है। बेशक, विटामिन कॉम्प्लेक्स और कैल्शियम सप्लीमेंट अच्छे हैं। लेकिन भोजन से शरीर में प्रवेश करने पर इस तत्व के अवशोषण की डिग्री बहुत अधिक होती है। और यह मत भूलो कि कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी एक आवश्यक शर्त है, यह हमारी त्वचा द्वारा निर्मित होता है जब पराबैंगनी विकिरण उस पर पड़ता है। तो, कैल्शियम और धूप से भरपूर खाद्य पदार्थ सुंदरता के लिए आपका नुस्खा हैं।ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं को ज्यादा देर तक धूप में नहीं रहना चाहिए, रोजाना कुछ मिनट या हफ्ते में तीन बार 15-20 मिनट विटामिन डी की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए काफी हैं। दुर्भाग्य से, हम सर्दियों के महीनों के दौरान शायद ही सूरज को देखते हैं, लेकिन एक रास्ता है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील पदार्थ है, और इसकी अधिकांश सामग्री तैलीय समुद्री मछली या फार्मास्युटिकल मछली के तेल में होती है।

लेकिन खाना ही सब कुछ नहीं है। दंत चिकित्सा देखभाल निरंतर होनी चाहिए, और दंत चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाना चाहिए। मुझे लगता है कि सभी महिलाएं समझती हैं कि नाखून और बालों की देखभाल कैसे होती है। पौष्टिक मास्क, स्नान, ठीक से चयनित शैम्पू - आपको गर्भावस्था के दौरान और बाद में इसे मना नहीं करना चाहिए। त्वचा को खिंचाव के निशान से ढकने से रोकने के लिए, पानी की प्रक्रियाओं के बाद हर बार विशेष क्रीम का उपयोग करें। विटामिन ई के साथ सौंदर्य प्रसाधनों को वरीयता दें, या आप इसे किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे अपनी क्रीम में जोड़ सकते हैं।

फोटो गैलरी: खिंचाव के निशान के लिए क्रीम

बॉडी क्रीम मामा कम्फर्ट की कीमत 220-250 आर बेबी क्रीम - सस्ती, लेकिन खिंचाव के निशान के लिए बहुत प्रभावी एवेंट क्रीम नहीं - काफी महंगी - लगभग 1300 आर

क्रीम Sanosan - कीमत लगभग 350 r . है

सभी क्रीम एक जैसी नहीं होती! मैंने अपने दोस्त की सिफारिश पर 2002 में एवेंट क्रीम का उपयोग करना शुरू कर दिया, जिसकी पहले से ही दो गर्भधारण थी और कोई खिंचाव के निशान नहीं थे। मेरे डॉक्टर ने पुष्टि की कि क्रीम खिंचाव के निशान को रोकने में उत्कृष्ट है।

http://otzovik.com/review_254566.html

नाभि बहाली

बच्चे के जन्म के बाद एक बार-बार होने वाला कॉस्मेटिक दोष नाभि का आगे बढ़ना या उसके ऊपर की त्वचा का अधिक होना है। तीन से चार महीने के बाद नाभि अपने आप अपना पूर्व आकार ले सकती है। एक पट्टी और स्पा उपचार इसमें मदद कर सकते हैं। यदि इस समय तक ऐसा नहीं हुआ है, तो दुर्भाग्य से, यह इस परेशानी को अपने आप ठीक करने का काम नहीं करेगा। एक नाभि की प्लास्टी या गर्भनाल है, जिससे आप एक सुंदर पेट के मालिक बन जाएंगे।
एक अप्रिय जटिलता है - गर्भनाल हर्निया।

एक नाभि हर्निया का इलाज किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए

यह रोग अप्रिय परिणामों से भरा होता है, उदाहरण के लिए, एक हर्निया में आंत के हिस्से का आगे बढ़ना। इसलिए, बाद के लिए सर्जन के पास जाना बंद न करें।

चयापचय और पाचन को कैसे बहाल करें

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना अक्सर मुश्किल होता है, और यह शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में विफलता के कारण होता है। मुख्य बात परेशान होना नहीं है, बल्कि अपने पूर्व रूपों को वापस पाने में मदद करना है। एक नर्सिंग मां का पोषण संतुलित और उच्च कैलोरी होना चाहिए, लेकिन एक अंतर है: आपको किन खाद्य पदार्थों से और कितनी बार कैलोरी मिलती है?

अपने आहार को छह सर्विंग्स में विभाजित करें जो आकार में लगभग बराबर हों। चीनी, मफिन, मिठाई, केक, मक्खन, सॉसेज, तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ, सामान्य रूप से, स्वादिष्ट और हानिकारक सब कुछ छोड़ दें। चिंता मत करो, यह हमेशा के लिए नहीं है। इस स्तर पर हमारा काम चयापचय को "रीप्रोग्राम" करना है, इसे सामान्य लय के लिए सेट करना है। इसके लिए आपको किसी भी हाल में भूखे रहने की जरूरत नहीं है, आपको हमेशा पेट भरा रहना चाहिए। लेकिन भोजन की गुणवत्ता को बदलना होगा, यानी कुछ उत्पादों को दूसरों के साथ बदलना होगा:

• आलू और पास्ता के साथ मांस के बजाय अनाज, सब्जियां, साग पर झुकें।
• सफेद ब्रेड और रोल्स को यीस्ट-फ्री ब्रेड या चोकर के साथ एक लंबी रोटी से बदलें।
• पनीर या फ़ेटा चीज़ वाला सैंडविच आपके सॉसेज, सॉसेज को पूरी तरह से बदल देगा।

अच्छा, मीठा ... यह थोड़ा अधिक जटिल है, क्योंकि जो कुछ भी मीठा होता है वह कैलोरी में उच्च होता है। इसके अलावा, ये आवश्यक रूप से कार्बोहाइड्रेट हैं, जो हमारे चयापचय में हस्तक्षेप करते हैं। मिठाई के लिए आपके पास क्या हो सकता है? केले के साथ कॉफी, एक चम्मच जैम वाली चाय, फल, सूखे मेवे। सहमत हूं, इन उत्पादों का अधिक सेवन करना असंभव है, जिसका अर्थ है कि आपको थोड़ा कार्बोहाइड्रेट मिलेगा।

अब दूसरा बिंदु आंदोलन है। सोफे पर बैठकर मेटाबॉलिज्म को तेज करना असंभव है, भले ही आप जंक फूड खाना पूरी तरह से बंद कर दें।किसी भी अनुमत प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। ठीक है, बच्चे के साथ चलना हाइपोडायनेमिया से आपका उद्धार है। उन्हें सक्रिय और लंबा बनाएं, खराब मौसम में, बच्चों के केंद्र में जाएं, मज़े करें। वैसे जब आप चलते हैं तो भूख का अहसास आपको परेशान नहीं करता है।

मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, मैं पहले से जानता हूं। इस तरह मैंने जन्म देने के बाद अपना वजन कम किया। लेकिन त्वरित प्रभाव की उम्मीद न करें। पूरी प्रक्रिया में मुझे पूरी तरह से एक साल लग गया, लेकिन फिर मैंने वह सब कुछ खा लिया जो मैं चाहता था, और कोई अतिरिक्त पाउंड दिखाई नहीं दिया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम होने तक प्रतीक्षा करें, और आप धीरे-धीरे हानिकारक खाद्य पदार्थ पेश कर सकते हैं। हर कोई उनके बिना नहीं कर सकता, उदाहरण के लिए, मैं नहीं कर सकता। बड़ी बात यह है कि आपको खाने के नए तरीके की आदत हो जाएगी, और अगर आपका परिवार आपका समर्थन करता है, तो यह बहुत आसान हो जाएगा!

मनोवैज्ञानिक वसूली

हार्मोनल असंतुलन और प्रसवोत्तर तनाव कभी-कभी महिलाओं में एक मनोवैज्ञानिक विकार को भड़काते हैं। यह चिड़चिड़ापन या सुस्ती, उदासीनता से प्रकट हो सकता है। ध्यान केंद्रित करने या सोने में असमर्थता, और भूख न लगना भी तंत्रिका तनाव के संकेत हो सकते हैं। इन स्थितियों में समय पर सुधार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे प्रसवोत्तर अवसाद में विकसित हो सकते हैं, जिसका इलाज किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

मन की शांति पाने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। सबसे पहले अपने जीवन को जितना हो सके रोजमर्रा की जिंदगी में आसान बनाएं, जहां तक ​​हो सके काम से छुटकारा पाएं। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि शारीरिक शक्ति का सीधा संबंध मानसिक शक्ति से है।

दूसरे, साँस लेने के व्यायाम और आराम से स्नान करने, मालिश करने का प्रयास करें। आपको दिन में कम से कम एक घंटा अपने लिए समय निकालने की भी आवश्यकता है!

सभी माताओं को आराम और आनंद की आवश्यकता होती है।

तीसरा बिंदु संचार है। उन दोस्तों को खोजने की कोशिश करें जिनके छोटे बच्चे भी हैं या उनके होने वाले हैं। एक बच्चे के साथ अपने आप को चार दीवारों में बंद न करें, मनोरंजन को अस्तित्व का अधिकार है।

बच्चे के जन्म के बाद नींद में सुधार कैसे करें

उपरोक्त सिफारिशों के लिए, आप जड़ी बूटियों के सुखदायक जलसेक जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, वेलेरियन, मदरवॉर्ट। यह सुनिश्चित करने के लिए कि काढ़ा शिशु के लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से पहले ही जांच लें। लैवेंडर के तेल से स्नान, सोने से पहले ग्रीवा क्षेत्र की हल्की मालिश से भी दर्द नहीं होता है।

आपके बच्चे के सोने और जागने के पैटर्न भी महत्वपूर्ण हैं। अपने बच्चे को रात में अधिक सोने के लिए सिखाने की कोशिश करें, रात के भोजन के दौरान रोशनी और टीवी चालू न करें। शाम को टहलने की आदत डालें।

रात को बिना बत्ती जलाए दूध पिलाने के लिए एक छोटी सी रात की रोशनी खरीद लें, इससे बच्चे को परेशानी नहीं होगी

नींद की गंभीर बीमारियों के लिए, डॉक्टर शामक या नींद की गोलियां लिख सकते हैं। बेशक, स्तनपान के दौरान यह अवांछनीय है, लेकिन कुछ मामलों में यह आवश्यक है। एक नर्सिंग मां में उचित नींद की कमी से सभी शरीर प्रणालियों के काम में खराबी हो सकती है, इसलिए इस मुद्दे को अनदेखा न करें।

यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं तो बच्चे के जन्म के बाद कैसे ठीक हो सकते हैं

अधिकांश भाग के लिए, बच्चे के जन्म के बाद की वसूली की अवधि कैसे आगे बढ़ेगी और यह कितने समय तक चलेगी यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था से पहले आप किस शारीरिक रूप में थे, गर्भावस्था और प्रसव कैसे आगे बढ़े, साथ ही साथ आपकी बीमारियां जो आपको गर्भावस्था से पहले हुई थीं। महिला जितनी बड़ी होगी, उतनी ही अधिक संभावना है कि ये कारक उसके पक्ष में नहीं होंगे।

उम्र के साथ, ऊतक लोच खो जाता है, इसलिए योनि, पेट और पीठ की मांसपेशियों को 20 की तुलना में 40 पर आकार देना अधिक कठिन होगा। साथ ही, वृद्ध माताओं में हृदय प्रणाली अधिक तनावग्रस्त होती है, और चयापचय हर साल धीमा हो जाता है।

वास्तव में, यदि आपको समय पर आवश्यक चिकित्सा देखभाल प्राप्त हुई, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, तो आपको बस शरीर को बहाल करने के लिए सामान्य सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है। आप विशेष रूप से अपने समस्या क्षेत्रों में अधिक प्रयास जोड़ सकते हैं, लेकिन वे सभी के लिए अलग हैं। इसके अलावा, शरीर के सामान्य स्वर पर ध्यान दें, सक्रिय रहें, लेकिन अधिक काम न करें।

विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना न भूलें, 35 से अधिक माताओं के लिए यह आवश्यक है। तो आप जल्दी से आवश्यक पदार्थों की कमी को पूरा करें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी - वजन कम कैसे करें और आकार में वापस कैसे आएं

बेशक, सभी माताओं के लिए बच्चे का जन्म जीवन का सबसे खुशी का क्षण होता है, और मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि संभावित समस्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है। यह जरूरी नहीं है कि आपको बच्चे के जन्म के कोई नकारात्मक परिणाम होंगे। लेकिन उनके लिए तैयार रहना उनका सामना करने के लिए आधा है। बच्चे के जन्म के बाद सुंदरता, स्वास्थ्य और आत्मविश्वास एक ऐसी चीज है जिसे हासिल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी

एक बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में, शरीर का एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। परिवर्तन न केवल प्रजनन प्रणाली, बल्कि अन्य अंगों की भी चिंता करते हैं। बहुत कुछ नाटकीय रूप से बदल रहा है, और इसलिए, निश्चित रूप से, बच्चे के जन्म के बाद शरीर की वसूली में एक निश्चित समय लगता है: एक या दो सप्ताह नहीं। बच्चे के जन्म के बाद शरीर कितना ठीक हो जाता है - प्रत्येक मामले में, समय अलग होता है, लेकिन एक निश्चित औसत दर को सामान्य और प्राप्त करना संभव है।

• प्रसव के बाद महिला शरीर
• कायाकल्प के बारे में मिथक और सच्चाई

प्रसव के बाद महिला शरीर

प्रसव के बाद महिला का शरीर गर्भावस्था से पहले की तरह तुरंत काम करना शुरू नहीं करता है। एक नए जीवन को जन्म देने में 9 महीने का लंबा समय लगा, इसलिए वसूली भी धीरे-धीरे, चरणों में होगी, और पिछली स्थिति में पूर्ण वापसी 2-3 महीने से पहले नहीं होगी - और यह केवल में है मामला जब महिला बिल्कुल स्वस्थ है और अभ्यास नहीं करती है।

यह जानकर कि बच्चे के जन्म के बाद महिला शरीर का क्या होता है, आप पूरी तरह से ठीक होने की पूरी अवधि की कल्पना कर सकते हैं। आइए इसे आसान बनाने के लिए तालिका के रूप में सभी परिवर्तनों को ठीक करने का प्रयास करें।

तालिका एक।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद कायाकल्प के बारे में मिथक और सच्चाई

अब आप अक्सर नेटवर्क पर उन बयानों पर ठोकर खा सकते हैं कि "नव-निर्मित" माँ का शरीर फिर से जीवंत हो गया है। बच्चे के जन्म के बाद शरीर का क्या होता है - क्या यह राय सच है?

बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर में क्या होता है?

यदि आप ध्यान दें कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर कितनी देर तक ठीक हो जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है: वास्तव में, यह अनुभव किए गए तनाव से काफी कमजोर होता है। गुप्त पुरानी बीमारियों वाली एक महिला पहले प्रकट हो सकती है:

• गठिया और अन्य संयुक्त रोग;
• पायलोनेफ्राइटिस;
• हार्मोनल समस्याएं;
• मधुमेह मेलिटस (यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला विकसित हुई)।

यदि आप ध्यान दें कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर लंबे समय तक ठीक हो जाता है, तो शायद इनमें से केवल एक बीमारी खुद को महसूस करती है। तेज और पहले से मौजूद पुराने "घाव", विशेष रूप से दूसरे जन्म के बाद: उदाहरण के लिए, बवासीर, दाद। जिस तरह से बच्चे के जन्म के बाद शरीर ठीक हो जाता है, हम एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं। यदि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में बहुत अधिक समय लगता है, तो आपको एक व्यापक परीक्षा के बारे में सोचना चाहिए।

चिकित्सा परीक्षाओं के डेटा भी "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी का संकेत देते हैं। कई महिलाएं बच्चे के आगमन के साथ "होशियार" होने लगती हैं: उन्हें लगातार घटनाओं से अवगत रहना पड़ता है, बच्चे के विकास में संलग्न होना पड़ता है, और इसलिए खुद को विकसित करना होता है।

गर्भावस्था के सभी 9 महीनों में, अंडाशय में अंडे परिपक्व नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि प्रजनन कार्य - माँ बनने की क्षमता - का विस्तार होता है। शरीर में अन्य सभी कोशिकाओं से पहले - यह एक सिद्ध तथ्य है। गर्भावस्था इस अपरिवर्तनीय प्रक्रिया को समय पर स्थगित कर देती है।

लगभग सभी महिलाएं, जब वे बच्चे की उपस्थिति के बाद थोड़ा शांत हो जाती हैं, तो आश्चर्य होता है कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर को जल्दी से कैसे बहाल किया जाए, खासकर अगर यह "व्यवहार" बहुत अच्छा नहीं करता है और सामान्य स्थिति में नहीं आता है।

हर किसी का टर्नअराउंड समय अलग होता है। स्तनपान करते समय, शरीर आमतौर पर जल्दी ठीक हो जाता है।

जब गर्भाशय पूरी तरह से साफ हो जाता है और जन्म की चोटें ठीक हो जाती हैं, तो आप शारीरिक शिक्षा कक्षाएं शुरू कर सकते हैं - धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से। 2 महीने के बाद (जटिल प्रसव के साथ, सिजेरियन सेक्शन के साथ - डॉक्टर के साथ चर्चा की गई), यौन संबंधों की अनुमति है। एक महिला द्वारा अनुभव किया जाने वाला संभोग पेल्विक अंगों में रक्त की एक शक्तिशाली भीड़ के कारण वसूली और उपचार प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।

विशेष विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, खासकर अगर बाल सामान्य से अधिक झड़ते हैं और नाखून छूट जाते हैं।

पहली बार अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखने से बच्चे की देखभाल करने और स्ट्रोलर के साथ चलने में मदद मिलती है। फिर यह अभ्यासों की एक श्रृंखला जोड़ने के लायक है। उदाहरण के लिए, यदि योनि की मांसपेशियों में कमजोरी है, मूत्र असंयम है, तो आपको केगेल व्यायाम करने की आवश्यकता है: वैकल्पिक रूप से मांसपेशियों को संपीड़ित और आराम करें। इस श्रृंखला से एक और व्यायाम: आपको लगभग 30 सेकंड के लिए धक्का देने की जरूरत है, फिर योनि की मांसपेशियों को तेजी से आराम दें। थोड़ी देर बाद स्वर वापस आ जाएगा।

स्तन के सुंदर आकार को न खोने के लिए, आपको एक सहायक ब्रा पहनने की जरूरत है, खिंचाव के निशान के लिए क्रीम और मास्क का उपयोग करें।

कमर और पेट में चर्बी जमा होने से स्थिति कुछ अधिक जटिल है। आप तेजी से वजन कम नहीं कर सकते, भले ही आप अब बच्चे को खाना न खिलाएं - यह खुद महिला के लिए हानिकारक है। ऐसे मामलों में खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा लगभग अपरिहार्य है।

आहार को कम करने पर नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना आवश्यक है: जन्म देने के 2.5-3 महीने बाद, प्रेस को एक प्रवण स्थिति से पंप करना शुरू करें (इससे पीठ पर भार कम हो जाता है)। ऊर्जावान गति से दैनिक लंबी पैदल यात्रा, मांसपेशियों का सावधानीपूर्वक खिंचाव, प्रेस को पंप करना - यह सब आपको जल्दी से अच्छे आकार में वापस लाने में मदद करेगा।

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु: एक युवा मां को निश्चित रूप से सोने के लिए समय निकालना चाहिए, थोड़ा मौन में आराम करना चाहिए, बस लेट जाना चाहिए। इसलिए, सब कुछ खुद करने का प्रयास न करें, बच्चे की देखभाल के लिए घरवालों से मदद मांगें। जितना अधिक आप आराम करेंगे, उतनी ही जल्दी आप ठीक हो जाएंगे, और आपका पूर्व स्वास्थ्य और ऊर्जा आपके पास वापस आ जाएगी।

मां बनने के बाद भी एक महिला खूबसूरत बनने की चाहत नहीं छोड़ती है। लेकिन हर कोई तुरंत अपने पूर्व स्वरूप में नहीं लौटता है। इसके विपरीत, फिर से आकर्षक बनने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कैसे शुरू करें, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और परिणाम मिले?

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बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह

सबसे पहले, स्वास्थ्य और भलाई उपस्थिति से अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। और पुनर्वास ही शरीर के कार्यों को बहाल करने के बारे में अधिक है, जो गर्भावस्था के दौरान बदल गया। स्तनपान को स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए एक शर्त है, बल्कि शरीर की मात्रा में भी मदद करता है।

एक महिला को नियंत्रित करना चाहिए:

• . सबसे पहले वे भरपूर मात्रा में होंगे, लेकिन रंग को कम करने और हल्का करने की प्रवृत्ति के साथ। ये लोचिया गर्भाशय की सफाई के संकेत हैं। यदि वे सिकुड़ते नहीं हैं, तो थक्के के साथ आते हैं, आपको निर्धारित परीक्षा तिथि से पहले एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
• भावनात्मक स्थिति।प्रसव के बाद महिलाएं अक्सर निराशा, रोने की इच्छा से चिंतित रहती हैं। यदि आप एक नियम स्थापित करते हैं, तो यह तेजी से गुजरेगा, पर्याप्त नींद लें।
• आंतरिक जननांग अंगों की स्थिति।यदि महिला बिस्तर पर ज्यादा देर तक नहीं लेटी है तो उनके सामान्य रूप से काम करने की संभावना अधिक होती है। दुद्ध निकालना स्थापित करना महत्वपूर्ण है, यह हार्मोन के संतुलन को सामान्य करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे के जन्म के बाद चक्र की बहाली सुनिश्चित करेगा। वह पहली बार में परिवर्तनशील होगा, बार-बार खिलाने से कई महीनों तक मासिक धर्म की अनुपस्थिति संभव है।
• , अगर उपलब्ध हो।पहली बार उन्हें दर्द होगा। पेरिनेम में टांके पेशाब में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है या मल त्याग के दौरान परेशानी हो सकती है। उनके साथ, कब्ज से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अर्थात पोषण की निगरानी करना (प्रून्स खाएं और खूब पानी पिएं)। दर्द से राहत पाने के लिए आप Paracetamol ले सकते हैं।

शरीर को ठीक होने में मदद करना

जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, इस समस्या में कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे ठीक किया जाए, उपस्थिति अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। यहां कई पहलू हैं जो चिंता का विषय हो सकते हैं। लेकिन यह आवश्यक है कि समस्या को व्यापक रूप से हल किया जाए, बिना घटनाओं को मजबूर किए।

पेट

भले ही गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन अधिक न हुआ हो, लेकिन वह बच्चे के जन्म के बाद उत्तल रह सकती है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि मांसपेशियां खिंच जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, त्वचा के साथ भी ऐसा ही हुआ। और उन्हें कसने के लिए खेलों में गंभीरता से शामिल होना अभी भी असंभव है।

बाल

बालों की सबसे बड़ी समस्या है बालों का झड़ना। हार्मोन के संतुलन को दोष देना है, जिससे बल्ब कमजोर हो जाते हैं। नर्सिंग इससे कम पीड़ित होती है, उनके पदार्थों का संतुलन अधिक सुचारू रूप से सामान्य हो जाता है। बालों के घनत्व को बहाल करने में मदद मिलेगी:

• पर्याप्त प्रोटीन और बी विटामिन वाला आहार;
• एक छोटा बाल कटवाने जो बल्बों पर भार को कम करेगा;
• फर्मिंग मास्क (कच्ची जर्दी + 1 टीस्पून मक्खन, आधे घंटे के लिए रखें)।

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पूर्ण खेल, निश्चित रूप से अस्वीकार्य हैं। भार बच्चे के साथ चलने, घर के कामों तक सीमित है। लेकिन 6 से 8 सप्ताह के बाद आप बच्चे के जन्म से उबरने के लिए व्यायाम कर सकती हैं:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर दबाएं। साँस छोड़ें, पेट में खींचे और उस पर थोड़ा दबाव डालें। पेट की मांसपेशियों को छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस लें। 10 बार दोहराएं।
• पहले व्यायाम की तरह लेट जाएं, लेकिन आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। श्रोणि को ऊपर उठाएं, 2 - 3 सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें, धीरे-धीरे नीचे करें। 10 दोहराव करें।
• अपने हाथों और पैरों पर जोर से झुकते हुए, चारों ओर बैठें। अपने पैरों और बाहों को सीधा करके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। 10 बार करें।
• अपनी तरफ लेटें, अपनी हथेली पर झुकें, आपकी भुजा सीधी हो। श्रोणि को फर्श से अलग करें और थोड़ा ऊपर उठें, झुकें। दोनों तरफ से 10 दोहराव करें।

माँ के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

न केवल उत्पादों से बच्चे के जन्म के बाद वसूली के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। शरीर को लापता पदार्थों को दवाओं के साथ भरने की जरूरत है।

अब एक युवा मां को समूह बी, के, ई, सी, पीपी, ए, कई माइक्रोलेमेंट्स के विटामिन की आवश्यकता होती है। वे बालों, नाखूनों को मजबूत करने, त्वचा की स्थिति में सुधार, रक्त वाहिकाओं, प्रजनन प्रणाली के कामकाज, पाचन और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे।

माताओं के लिए विशेष परिसर हैं:

• विट्रम प्रीनेटल,
• फेरम लेक,
• "वर्णमाला"।

कौन सी रचना चुननी है, आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

जब घर में छोटा बच्चा होता है तो अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन सही आहार के साथ, यह संभव है और आवश्यक भी। आखिरकार, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना स्वास्थ्य और कल्याण का एक तत्व है।