स्वस्थ भोजन बच्चों में अच्छी नींद का परिणाम है। अपने बच्चे की नींद में सुधार कैसे करें

एक बच्चे के जीवन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक, भोजन, पानी, हवा के साथ, स्वस्थ नींद है। यह ऊर्जा, शक्ति, अच्छे आराम का स्रोत है। नींद का एक और कार्य है। यह बच्चे को दिन के दौरान प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं को शांति से संसाधित करने में मदद करता है। अच्छी नींद स्वास्थ्य, आराम और कल्याण की कुंजी है।

वर्गों के अंतर्गत आता है: बच्चे का विकास बच्चे का स्वास्थ्य

बच्चे की नींद की दर

उम्र के आधार पर बच्चों में नींद के मानदंड:

बच्चे के कमरे को सजाने के पांच नियम

बाल नींद विकार

नींद बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के केंद्र में है। जब बच्चा सो रहा होता है, तो उसका शरीर दिन में हुई हर चीज से उबर रहा होता है। हालांकि, अगर उसे कोई बुरा सपना आता है, तो तंत्रिका तंत्र की थकावट की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, चिड़चिड़ापन और अशांति दिखाई देती है, जो पूरे परिवार के जीवन और मनोदशा को बहुत बुरी तरह प्रभावित करती है।

स्लीप रिग्रेशन एक सामान्य घटना है और यह चक्रों के पुनर्गठन से जुड़ी है। साइड इफेक्ट रात में बार-बार जागते हैं और नींद की गुणवत्ता आमतौर पर बिगड़ जाती है। यह अवधि जीवन के 3-5 महीनों के बीच के अंतराल पर पड़ती है। आमतौर पर शासन कुछ हफ्तों के बाद बहाल हो जाता है, नींद की संरचना एक स्पष्ट समय पर तय की जाती है। यदि बच्चा संवेदनशील है और अपनी माँ से बहुत जुड़ा हुआ है, तो "नींद" की छलांग उसमें बहुत ही स्पष्ट रूप से प्रकट होगी।

प्रतिगमन अवधि
बच्चा समय-समय पर ठीक से नहीं सोता है: पहले 14-17 सप्ताह में, फिर छह महीने में, फिर 8 से 10 महीने के बीच, फिर डेढ़ और दो साल में। यह प्रक्रिया जीवन के बाद के हफ्तों में बनी रहती है - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 और 55। अवधि अक्सर दो सप्ताह होती है, लेकिन संकट डेढ़ महीने तक खिंच सकता है।

बच्चे को कैसे सुलाएं

नवजात शिशु न केवल रात में बल्कि दिन में भी दिन में कई बार सोते हैं। एक नियम के रूप में, एक महीने तक, बच्चा प्रत्येक भोजन के बाद सो जाता है। इस विधा के साथ, रात के लिए लेटते समय, कुछ बारीकियों को देखा जाना चाहिए ताकि बच्चे को लगे कि आराम की मुख्य अवधि आ गई है।

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जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, उसे हिलाना और मुश्किल होता जाता है। बच्चों को खुद ही सो जाना सिखाया जाना चाहिए। मोशन सिकनेस से छुटकारा पाने के लिए, आपको धीरे-धीरे अन्य नींद प्रक्रियाओं में संक्रमण को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यह रात की नींद से शुरू करने लायक है, जब बच्चे का शरीर आराम करने के लिए सबसे अधिक अनुकूल होता है।

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नवजात शिशु स्तनपान के तुरंत बाद सो जाते हैं, और यह सामान्य है। वर्ष तक, बाल रोग विशेषज्ञ धीरे-धीरे नींद और भोजन को अलग करने की सलाह देते हैं। रात में सोना भोजन पर निर्भर नहीं होना चाहिए, इसलिए आपको रात में स्तनपान से दूध छुड़ाना चाहिए। बाल रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बच्चे की रात की नींद को दूध पिलाने से नहीं जोड़ा जाना चाहिए।
9 महीने की उम्र के आसपास, बच्चा अधिक सक्रिय हो जाता है, उठता है, चलता है और रात में भी जागता है। इस परेशान उम्र में रात्रि भोजन से कैसे छुटकारा पाएं?

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एक वर्ष की उम्र में, बच्चा अब रात में नहीं जाग सकता है, लेकिन केवल तभी जब वह स्वस्थ हो, दिन को सक्रिय रूप से बिताया, और शाम शांत हो और बच्चे ने अच्छा खाया। बच्चे को बिना किसी समस्या के बिस्तर पर जाने और पूरी रात आराम करने के लिए, उसे क्रियाओं के एक निश्चित क्रम का आदी बनाना महत्वपूर्ण है।

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इस उम्र में बच्चे बहुत सक्रिय होते हैं, और बच्चों के मनो-भावनात्मक विकास से कई नए अनुभव होते हैं, जिनमें डर और रात के लिए भी अपनी मां के साथ रहने की अनिच्छा शामिल है। इस उम्र में, बच्चे को परिवार के साथ संवाद करने की आवश्यकता होती है, उसके लिए शाम को सेवानिवृत्त होना मुश्किल होता है।

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बच्चों के तीन साल की उम्र तक पहुंचने के बाद, उन्हें बिस्तर पर रखना और भी मुश्किल हो जाता है, खासकर शास्त्रीय समय में - रात 9 बजे। यदि बच्चा देर से सोता है और बालवाड़ी जाता है, तो आपको बच्चे की अनिच्छा से मूर्ख नहीं बनना चाहिए, क्योंकि सुबह वह नींद और थका हुआ होगा।

नींद सुरक्षा

बच्चों में नींद की सुरक्षा का मुद्दा हमारे देश में माताओं और पिताओं के बीच सबसे गंभीर मुद्दों में से एक है। हालांकि, कई माता-पिता अभी भी इस दर्दनाक विषय से खुद को दूर करना पसंद करते हैं। "डरावनी कहानियों" से खुद को डराना क्यों जरूरी है? प्रश्न रखने का यह तरीका मौलिक रूप से गलत है। दरअसल, हमारे मामले में, हम पौराणिक "डरावनी कहानियों" के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन एक बहुत ही वास्तविक खतरे के बारे में: लगभग 90% दुर्घटनाओं का कारण संभावित खतरनाक व्यवहार है।

विशेषज्ञों के अनुसार, SIDS के संभावित कारणों में से एक श्वसन अंगों, शरीर के तापमान और दिल की धड़कन के काम पर बच्चे के मस्तिष्क के नियंत्रण का कमजोर होना है। एक वयस्क या विभिन्न वस्तुओं के शरीर पर दबाव डालने से बच्चे के श्वसन तंत्र में कठिनाई के मामलों में आपदाओं का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत होता है।

छोटे बच्चों में मृत्यु का सबसे आम कारण SIDS है। तो, अमेरिका में, एक हजार मामलों में से एक खतरनाक सिंड्रोम के बारे में बात कर रहा है।

कुछ आँकड़े:

• SIDS से लड़कियों की तुलना में लड़कों की मृत्यु 50% अधिक होती है;
• 90% में, मृत्यु उन शिशुओं में होती है जो अभी छह महीने के नहीं हैं (ज्यादातर मामलों में, ये 2-4 महीने के बच्चे होते हैं)। SIDS हमेशा बच्चे की रात या दिन की नींद के दौरान होता है।

ट्रिगर करने वाले कारकों में विभाजित किया जा सकता है:

• अप्रबंधित। इस सूची में बच्चे के मस्तिष्क की अपर्याप्त परिपक्वता, अन्य कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, बच्चे की समयपूर्वता शामिल हैं;

प्रबंधित। बच्चे के जन्म से पहले और बाद में धूम्रपान, रात और दिन के आराम के लिए असुरक्षित स्थिति, स्तन के दूध के बजाय मिश्रण के साथ दूध पिलाने और नींद के दौरान बच्चे के शरीर की गलत स्थिति (बच्चों के लिए विशिष्ट) से सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है। छह महीने)।
जरूरी! अब हमने उत्तेजक कारकों को सूचीबद्ध किया है, जिनमें से कोई भी 100% बच्चे की मृत्यु की ओर ले जाने की संभावना नहीं है।

नींद की प्रक्रिया और उसके लाभ

1. मस्तिष्क की वृद्धि और विकास

   
   मांएं जानती हैं कि नवजात शिशु की नींद कितनी लंबी हो सकती है। अधिकांश बच्चे दिन के अधिकांश समय सोते हैं, केवल भोजन के लिए जागते हैं और अपनी मां के साथ एक छोटा - लगभग एक घंटा संचार करते हैं। इस मोड में, बच्चे अपने जीवन के पहले 4-6 महीनों तक मौजूद रहते हैं।
   असाधारण न केवल बच्चों की नींद की अवधि है, बल्कि इसकी संरचना भी है। अवधि की अवधि, जिसे वैज्ञानिक "आरईएम नींद" कहते हैं, नवजात शिशुओं में बड़े बच्चों और वयस्कों की तुलना में 2 गुना अधिक है। और यह कोई संयोग नहीं है।
   आरईएम नींद वह समय है जब स्वप्न की छवियां सेरेब्रल कॉर्टेक्स में बनती हैं। इनकी मदद से नए न्यूरल कनेक्शन बनते हैं। तो यह पता चला है कि नवजात शिशु अपने मस्तिष्क के बढ़ने और विकसित होने के लिए दिन के अधिकांश समय सोता है।

2. ऊर्जा पुनर्भरण

   
   नींद का मुख्य कार्य ऊर्जा को बहाल करना है। यह किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक गहरी नींद शरीर को "रिचार्ज" करती है, जोश की भावना लाती है। यह तथाकथित अनाबोलिक - संचयी - नींद का कार्य है।
   यह बेहद जरूरी है कि बच्चा छह महीने तक खूब सोए और उसकी नींद गहरी हो, बिना बार-बार उठे। इस आराम के दौरान, रक्त मांसपेशियों में जाता है, उन्हें भविष्य के शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करता है।
   यदि नवजात को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वह शरारती होता है और लगातार रुकने के लिए कहता है। ताकत की पूर्ण बहाली के कारण एक ही उम्र के अच्छे नींद वाले बच्चे अधिक सक्रिय होंगे। उनकी शारीरिक गतिविधि लुढ़कने, बैठने और फिर रेंगने के प्रयासों में प्रकट होगी।

3. स्मृति और ध्यान का विकास

   
   सोमनोलॉजिस्ट नींद के महत्व को इस तथ्य से भी समझाते हैं कि यह एक व्यक्ति को अपने आसपास की दुनिया के बारे में प्राप्त ज्ञान को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है। एक बढ़ता और सक्रिय रूप से विकासशील बच्चा इसके बिना नहीं कर सकता।
   व्यवस्थितकरण की प्रक्रिया मस्तिष्क के विभिन्न कार्यों पर आधारित होती है: ध्यान, स्मृति, संश्लेषण करने की क्षमता आदि। नींद एक प्रकार का उत्प्रेरक है और इस सभी जटिल गतिविधि के सामान्य प्रवाह के लिए मुख्य स्थिति है। यह बच्चे को दुनिया भर के बारे में प्राप्त विचारों को संसाधित और व्यवस्थित करने में मदद करता है।
   माँ कितनी भी कोशिश करे और बच्चे को हर तरह के विकासात्मक कोर्स में ले जाए, अगर उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उनमें से शून्य भावना है। यह व्यावहारिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जैसे ही वे प्रति दिन 1-2 घंटे की नींद जोड़ते हैं, बच्चे स्कूल में बेहतर अध्ययन करना शुरू कर देते हैं। नींद की कमी न केवल सामान्य शिक्षा स्कूल के पाठ्यक्रम में पिछड़ जाती है। यह सीधे तौर पर ADHD के अब सामान्य निदान से भी संबंधित है। पूर्ण संस्करण में - ध्यान घाटे की सक्रियता विकार।

4. शरीर की वृद्धि

   एक वयस्क को मुख्य रूप से दिन के दौरान खर्च की गई ताकतों को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। बच्चा - सक्रिय विकास के लिए। नींद के पहले 2 घंटों में, पिट्यूटरी ग्रंथि 80% वृद्धि हार्मोन सोमाट्रोपिन का उत्पादन करती है। यदि बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो वह शारीरिक विकास में अवश्य ही पिछड़ जाएगा।
   अपने बच्चों की अपर्याप्त वृद्धि और शारीरिक कमजोरी के बारे में चिंतित, माता-पिता कुछ गैर-मौजूद बीमारियों के कारण की तलाश करने लगते हैं। बाल रोग विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे बच्चों की दिनचर्या के सही संगठन से शुरुआत करें। आपको अपने बच्चे को मध्यरात्रि से बहुत पहले बिस्तर पर रखना होगा, तब उसे पर्याप्त नींद आएगी और पर्याप्त वृद्धि हार्मोन प्राप्त होगा।

5. मानस की वसूली

   दिन भर में, बच्चे को भारी मात्रा में विषम जानकारी प्राप्त होती है। उनके मस्तिष्क पर दृश्य, श्रवण और स्पर्शनीय छवियों द्वारा "हमला" किया जाता है। अपने बच्चे को अधिकतम देने की कोशिश करते हुए, आधुनिक माता-पिता सक्रिय रूप से सभी प्रकार के उत्तेजक, शैक्षिक खेल और विकासात्मक खेलों का उपयोग कर रहे हैं।
   जानकारी का ऐसा प्रवाह मस्तिष्क को गंभीरता से लोड करता है और मनो-भावनात्मक तनाव पैदा करता है। नींद इस तनाव को दूर करने में मदद करती है। यह पूरे दिन के लिए प्राप्त डेटा को सुव्यवस्थित करने और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को खत्म करने में मदद करता है। यदि बच्चा नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अधिक भार से घबराया हुआ और मूडी होगा।
   कई माताओं ने नोटिस किया: जैसे ही बच्चा अच्छी तरह से सोने लगा, उसका व्यवहार भी बदल गया। बच्चा शांत हो गया, यहाँ तक कि अधिक बार मुस्कुराने लगा। यह एक बार फिर पुष्टि करता है कि शिशुओं के लिए नींद मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का एक अनूठा प्राकृतिक स्रोत है।

6. प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना

   
   वर्गों के अंतर्गत आता है: बच्चे का विकास बच्चे का स्वास्थ्य

   संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, जो व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। कोशिकाएं जो वायरस और बैक्टीरिया को खत्म करती हैं, उनमें सामान्य से 30% कम होती है। यह नींद के एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य के कारण होता है, जिसे प्रतिरक्षा प्रणाली को रिचार्ज करना कहा जा सकता है।
   जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है, तो उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे अधिक सक्रिय होती है। इसलिए बीमार लोग हर समय सोते हैं। जब वे आराम कर रहे होते हैं, स्व-उपचार की प्रक्रिया होती है।
   कुछ बच्चे दर्द के कारण अपने पालने में अपने आप सो नहीं पाते हैं। माता-पिता को बीमार बच्चे के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए सभी स्थितियां बनानी चाहिए। यदि आवश्यक हो, चट्टान, पालना। प्रारंभिक कठिन अवधि जल्द ही बीत जाएगी, और बच्चा बिना सहायता के सो जाएगा। इस दौरान उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बीमारी को दूर करने की हर संभव कोशिश करेगी।

7. हमेशा अच्छा मूड

   अच्छी नींद पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड सेट करती है। यहां तक ​​​​कि वयस्क भी उदास और अमित्र हो जाते हैं यदि वे पर्याप्त नींद लेने का प्रबंधन नहीं करते हैं। अगर किसी छोटे बच्चे के साथ ऐसा हुआ है तो यह घर के सभी सदस्यों के लिए अच्छा नहीं होगा।
   नींद की कमी बच्चों को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती है। कुछ बच्चे केवल थोड़े शरारती होते हैं, रोते हैं, और फिर धीरे-धीरे कम या ज्यादा सामान्य मोड में प्रवेश करते हैं। अन्य लोग हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं, अपने माता-पिता की टिप्पणियों को "नहीं सुनते", कुछ मामलों में तो बेकाबू भी हो जाते हैं। यदि माता-पिता समस्या को अनदेखा करते हैं, तो समय के साथ उन्हें एक "मुश्किल" बच्चे से निपटना होगा।

8. अपने शरीर की एकाग्रता और नियंत्रण

   यहां तक ​​​​कि नींद की कमी की स्थिति में एक वयस्क भी उच्च गुणवत्ता वाले कार्य नहीं कर सकता है जिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। जैसे कार चलाना। आपके पहिए पर सो जाने और दुर्घटना होने की संभावना अधिक होती है। टॉडलर्स, पर्याप्त नींद न लेने पर, सभी कोनों में ठोकर खाते हैं, सीढ़ियों से नीचे गिरते हैं और आमतौर पर अपने कार्यों को खराब तरीके से समन्वयित करते हैं।
   शैशव काल अंतरिक्ष की भौतिक खोज का समय है। गिरने और चोट लगने की कोई कमी नहीं है। माता-पिता इस मुश्किल काम में मदद कर सकते हैं यदि वे सुनिश्चित करें कि बच्चे को पर्याप्त नींद मिले। आपको गंभीर ओवरवर्क की अनुमति नहीं देनी चाहिए। यदि नींद के नियमों का पालन किया जाए, तो आसपास की दुनिया को समझने की प्रक्रिया आसान और अधिक दर्द रहित हो जाएगी।

9. ज्यादा खाने से बचाव

   नींद की कमी से भी वजन की समस्या हो सकती है। शरीर अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करके आराम की कमी की भरपाई करता है। इंसान जितना कम सोता है उतना ही खाता है। यह नियम शिशुओं और स्कूली बच्चों और उनके माता-पिता दोनों पर लागू होता है।
   कई वयस्कों ने शायद देखा है कि शाम को रेफ्रिजरेटर अपने आप ही बजता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर ने दिन के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की और अब इसे फिर से भरना चाहता है। अमेरिकी पोषण वैज्ञानिकों ने एक पैटर्न देखा है: यह बच्चों के सोने के समय को कम करने के लायक है, क्योंकि वे अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू करते हैं।
   नींद की कमी से तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। पेट से संकेत मस्तिष्क तक अधिक धीरे-धीरे यात्रा करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी जरूरत से ज्यादा खाता है। नियमित रूप से अधिक भोजन करना मोटापे का सीधा रास्ता है। इसे रोकने के लिए माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि बच्चों को पर्याप्त नींद मिले।

10. मातृ अवसाद

    एक बच्चे के जीवन के पहले महीने और उससे जुड़ी रात का खाना माँ के तंत्रिका तंत्र को बहुत ख़राब कर देता है। शिशु की बेचैन नींद महिला की भावनात्मक स्थिति को अस्थिर कर देती है। यह अक्सर अवसाद का कारण बनता है। एक प्रतिक्रिया यह भी है: माँ में स्थायी तनाव का बच्चे के मानस पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
    लोग आमतौर पर अवसाद को आवर्ती बुरे मूड के रूप में संदर्भित करते हैं। लेकिन सच्चा अवसाद एक गंभीर बीमारी है जिसके इलाज की जरूरत है। अक्सर यह उन महिलाओं में प्रकट होता है जो बच्चे के जीवन के पहले 3 वर्षों में नींद से वंचित होती हैं। आंकड़ों के अनुसार, इनमें से लगभग 50% माताओं को गंभीर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
    प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम - नियमित और पूरी नींद। बच्चे की देखभाल करने की कुछ जिम्मेदारी उठाकर पति या पत्नी और अन्य रिश्तेदार मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, सभी को स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। यह मजबूत, स्वस्थ और किसी भी परेशानी को सहन करने में मदद करता है।

बच्चे की स्वस्थ नींद बहुत जरूरी है। वह अन्न, जल और वायु के समान है। बच्चे की स्वस्थ नींद एक ऐसा स्रोत है जो ऊर्जा, शक्ति, आराम देता है। नींद की मदद से बच्चे को दिन में जो भी जानकारी मिलती है उसे प्रोसेस किया जाता है। स्वस्थ नींद स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और आराम की गारंटी है।

बच्चों में नींद के संगठन को जिम्मेदारी के साथ और सोच-समझकर संपर्क करना चाहिए। आपको बचपन से ही अपने बच्चों को दिनचर्या, समय प्रबंधन, उचित नींद की शिक्षा देनी चाहिए। नींद जीवन के अन्य घटकों से बहुत निकटता से संबंधित है: स्वच्छता, कपड़े, पोषण, बाहरी सैर और अन्य। और जो माता-पिता नहीं तो अपने बच्चे को स्वस्थ नींद के लिए नियंत्रित और सिखा सकते हैं।

नींद के लिए आवश्यकता उम्र पर निर्भर करता है. नवजात शिशु रात में लगभग 20 घंटे सोते हैं, 2 से 4 वर्ष के बच्चों को लगभग 16 घंटे, 4 से 5 वर्ष के बच्चों को 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए, 6 से 7 वर्ष के बच्चों को 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए और किशोरों को 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

बेशक, सबसे पहले, माता-पिता को स्वयं अपने उत्तराधिकारियों के विकास के लिए नींद के महत्व और आवश्यकता के बारे में आश्वस्त होना चाहिए। अब हर कोई जानता है कि आपको एक ही समय पर सोने की जरूरत है, अधिमानतः आधी रात से कुछ घंटे पहले। रात में टहलना और शांत बातचीत करना उपयोगी होता है।

नींद की तैयारी का अनुष्ठान भी महत्वपूर्ण है, जल्दी सो जाने में मदद करना और स्वास्थ्य और अध्ययन के लिए रात के आराम से अधिकतम लाभ प्राप्त करना। हालाँकि, ये सभी सही शब्द बहुत कम मदद करते हैं और हमारे बच्चे देर रात तक कंप्यूटर गेम खेलते हैं और सोशल नेटवर्क पर चैट करते हैं।

इसमें ज्यादातर खुद माता-पिता की गलती है। दृढ़ता नहीं दिखाई, आदत नहीं बनाई। वे स्वयं एक उचित उदाहरण स्थापित नहीं करते हैं।

हमारे जीवन की लय जो भी हो, हम कितने भी व्यस्त और व्यस्त क्यों न हों, बच्चों के भविष्य के बारे में सोचना जरूरी है। खिलाओ, सिखाओ, शिक्षित करो - यह महत्वपूर्ण है। लेकिन बच्चे को जीना सिखाना, बारी-बारी से गतिविधि करना और उचित अनुपात में आराम करना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।

एक बच्चे में स्वस्थ नींद के नियम

नींद स्वस्थ और बच्चे के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है

• ताजी हवा और हवादार कमरा।

बच्चे के कमरे की हवा नम या भरी हुई नहीं होनी चाहिए। बच्चों के प्रमुख बाल रोग विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे कमरे में तापमान +18 डिग्री पर सेट करें। इस तापमान पर सांस लेना बहुत आसान होता है, नींद शांत होती है और सुबह बच्चे को अच्छा महसूस होगा। जैसा कि विशेषज्ञों के दीर्घकालिक अभ्यास से पता चलता है, इस तापमान पर बच्चा नहीं खुलता है। यदि आप चिंतित हैं कि बच्चा जम जाएगा, तो गर्म और नरम पजामा का उपयोग करें। हवा की नमी पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि एक विशेष ह्यूमिडिफायर खरीदना संभव नहीं है, तो पानी के कुछ कंटेनर को पालना के पास या बैटरी के पास रखें।

• आरामदायक बिस्तर।

बिस्तर एक बच्चे में स्वस्थ नींद का आधार है। आर्थोपेडिक गद्दे के साथ बिस्तर खरीदना बेहतर है। इसके फायदे: ताकत, कठोरता, बच्चे की स्थिति को बनाए रखना। 3 साल तक, एक मानक तकिए के बजाय, एक तौलिया या बहुत पतले तकिए का उपयोग करना बेहतर होता है। एक बच्चे का कंबल हल्का, प्राकृतिक होना चाहिए, बिना संसेचन और रंगों के। यदि बिस्तर या पालना पर रफल्स, कैनोपी हैं, तो अजीब तरह से पर्याप्त है, ये असली धूल कलेक्टर हैं। और धूल ताजी हवा के प्रवाह को अवरुद्ध करती है।

• प्रकाश।

बच्चों के कमरे में अच्छी रोशनी होनी चाहिए। चूंकि बच्चा यहां खेलने और पढ़ने के लिए है। लेकिन कई बच्चे अंधेरे में सोना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए विशेषज्ञ कमरे की परिधि के चारों ओर लैंप लगाने की सलाह देते हैं। लैंप एक नरम रोशनी पैदा करेगा जिससे बच्चे को आसानी से सोने में मदद मिलेगी। बच्चों के कमरे में पर्दों पर ध्यान दें। जब बच्चा दिन में सोने की तैयारी कर रहा होता है, तो उसकी मदद से आप सांझ बना सकते हैं। पर्दे की सफाई के बारे में मत भूलना, उन्हें बहुत अधिक धूल जमा नहीं करनी चाहिए, उन्हें समय-समय पर धोना चाहिए।

• सोने से पहले अनुष्ठान।

हर रात सोने से पहले यही काम करें। हर बार ऐसा ही करना शिशु के लिए एक रस्म के समान होगा। उसे पता चल जाएगा कि पहले आपको तैरना है, फिर किताब पढ़नी है और सो जाना है। एक किताब के बजाय, आप एक लोरी का उपयोग कर सकते हैं या धीमा वाद्य संगीत चालू कर सकते हैं। बच्चे के सो जाने के बाद, संगीत बंद कर देना चाहिए। घर को शांत रखें: जोर से बात न करें, तेज आवाज में संगीत न लगाएं। अपने बच्चे की नींद का ख्याल रखें।

• सक्रिय दिन।

अधिक समय बाहर बिताएं, सक्रिय खेल खेलें। दिन को प्रसन्नतापूर्वक, सकारात्मकता से व्यतीत करना चाहिए। नखरे और रोने से बचने की कोशिश करें। अपने बच्चे को अच्छे तरीके से सेट करें।

आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने से पहले, सलाह दी जाती है कि सक्रिय खेल न खेलें, दौड़ें या कूदें नहीं।

यह वांछनीय है कि बच्चा केवल अपने पालने में ही सोए, न कि अपने माता-पिता के साथ। आप एक पसंदीदा खिलौना चुन सकते हैं, और बच्चे को उसके साथ सो जाने दें। यह उनकी मां की जगह लेगा। और यह खिलौना नींद से भी जुड़ा होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को चूमना सुनिश्चित करें, शुभ रात्रि की कामना करें।

यदि आप इन नियमों का व्यवस्थित रूप से पालन करते हैं, तो बच्चे की नींद स्थिर हो जाएगी। बच्चे को शासन की आदत हो जाएगी और सो जाना आसान हो जाएगा। नींद का शिशु के स्वास्थ्य, उसके मूड और व्यवहार पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मुख्य बात वहाँ होना और समर्थन करना है!

अपने बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाने के लिए कैसे मनाएं।

अपने बच्चे को रात्रि विश्राम को गंभीरता से लेने और क्षणिक आनंद के लिए इस महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया को बाधित न करने के लिए मनाने के लिए कौन से तर्क दिए जा सकते हैं?

एक लड़की, एक लड़की के लिए, आप अच्छा दिखने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह नाजुक रूप से शिकायत करने योग्य है कि आज वह पर्याप्त नींद लेने की तुलना में थोड़ी खराब दिखती है। और त्वचा पीली है, और आंखों के नीचे बैग, और आंखें उतनी चमकदार नहीं हैं जितनी हो सकती हैं। यह आमतौर पर एक छाप बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आलोचना के साथ इसे ज़्यादा न करें। सब कुछ थोड़ा सा और बहुत विनीत रूप से।

तर्क की तलाश में एक किशोर और एक युवक को सरलता दिखानी होगी। यहीं से महत्वाकांक्षा का खेल आता है। यदि किसी व्यक्ति के लिए बुद्धि से अपने साथियों के बीच प्रतिद्वंद्विता जीतना महत्वपूर्ण है, तो उसे किसी प्रकार की निगरानी, ​​आरक्षण पर पकड़ें, ध्यान दें कि नींद की कमी विचार के तेज को प्रभावित करती है।

यदि आदमी खेलकूद के लिए जाता है, तो उन दिनों की तुलना में शारीरिक शक्ति के नुकसान, निपुणता के नुकसान पर जोर दिया जाना चाहिए, जब नींद दैनिक दिनचर्या में अपना सही स्थान लेती है। जोर दें कि परिणाम बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, तेज नहीं और अशिष्टता से नहीं। गुजरने में, मानो आकस्मिक रूप से।

बच्चों के लिए नींद के लाभों के बारे में माता-पिता को कैसे समझाएं।

यह कार्य कहीं अधिक कठिन है। जरा सोचिए, आज आपको नींद नहीं आई, कल आपको नींद नहीं आई। और अब चिड़चिड़ापन, थकान और स्वास्थ्य बिल्कुल विफल हो जाता है। लेकिन यौवन तुच्छ है। अपने आप को सिर्फ आज से ज्यादा सोचने के लिए मजबूर करें।

माता-पिता को एक बार और सभी के लिए सीखना चाहिए कि उनके बच्चों की सही नींद (कम से कम 8 घंटे) और हर बार एक ही समय में इस बात की गारंटी है कि आपका बच्चा न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी स्वस्थ होगा।

बच्चे, जिनके परिवारों में महामहिम "दैनिक दिनचर्या", एक प्रमुख स्थान रखता है, अवसाद से कम प्रवण होते हैं, संतुलित होते हैं और उन परीक्षणों का सामना करने में सक्षम होते हैं जो वे निश्चित रूप से जीवन में मिलेंगे।

वे व्यसनों का सहारा लिए बिना कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम हैं। उन्हें गुमनामी और संदिग्ध मनोरंजन की तलाश करने की कम आवश्यकता है। उन्हें अपने साथियों के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना एक आम भाषा खोजना आसान लगता है।

यह उनके लिए पहले से ही आसान और आनंदमय है क्योंकि शरीर ने आराम का अपना हिस्सा प्राप्त कर लिया है और अतिरिक्त भंडार की तलाश किए बिना, बिना तनाव के सक्रिय रूप से और पूरी तरह से कार्य करने के लिए तैयार है।

यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे, अभी और भविष्य में, एक पूर्ण, सुखी जीवन व्यतीत करें - सुनिश्चित करें कि एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आदत दूसरी प्रकृति बन जाती है।

उचित और स्वस्थ नींद की आदत बनाना बहुत मुश्किल नहीं है। आपको केवल महत्व और थोड़े समय की समझ की आवश्यकता है।

शेरबोनोसोवा तात्याना अनातोल्येवना -खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय के तंत्रिका रोग, न्यूरोसर्जरी और मनश्चिकित्सा विभाग के प्रमुख, केजीबीओयू डीपीओ "स्वास्थ्य विशेषज्ञों के उन्नत प्रशिक्षण संस्थान", चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार

गोर्बुलिना स्वेतलाना व्लादिमीरोवना -तंत्रिका रोग, न्यूरोसर्जरी और मनश्चिकित्सा विभाग के सहायक, खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय के KGBOU DPO "इंस्टीट्यूट फॉर एडवांस्ड ट्रेनिंग ऑफ हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स", न्यूरोलॉजिस्ट, KGBUZ "रीजनल क्लिनिकल हॉस्पिटल नंबर 1" के नाम पर। प्रो एस.आई. सर्जीवा खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय

वयस्कों की तरह, शिशुओं के लिए, नींद उन सभी सूचनाओं को संसाधित करने का एक शानदार तरीका है जो मस्तिष्क को दिन के दौरान प्राप्त होती हैं। सिटी क्लिनिकल हॉस्पिटल नंबर 12 में एक न्यूरोलॉजिस्ट, रशियन स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के न्यूरोलॉजी और न्यूरोसर्जरी विभाग में स्नातकोत्तर छात्र मरीना खमुरज़ोवा कहती हैं कि बच्चों को कितनी नींद की ज़रूरत होती है और कम उम्र में नींद की कमी का क्या कारण होता है।

बच्चों को कितनी नींद चाहिए

नींद के लिए आवश्यकता उम्र पर निर्भर करता है. नवजात शिशु रात में लगभग 20 घंटे सोते हैं, 2 से 4 वर्ष के बच्चों को लगभग 16 घंटे, 4 से 5 वर्ष के बच्चों को 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए, 6 से 7 वर्ष के बच्चों को 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए और किशोरों को 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

"दुर्भाग्य से, हमारे समय में, न केवल माता-पिता अपने करियर और घर के कामों में व्यस्त हैं, बल्कि उनके बच्चों को भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है," खमुरज़ोवा कहते हैं। "आंकड़ों के अनुसार, बच्चों में अब लगभग 5 प्रतिशत बच्चे हैं, जो बच्चे की उम्र से शुरू होकर दिन में 1.5-2 घंटे तक नींद से वंचित हैं।"

बच्चे क्यों नहीं सोते?

"अक्सर नींद की कमी का कारण यह है कि न केवल माँ और पिताजी सोचते हैं कि बच्चे के लिए उचित नींद महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि पूर्वस्कूली संस्थानों ने नींद के उचित संगठन की सख्ती से निगरानी करना बंद कर दिया है," खमुरज़ोवा कहते हैं।

लेकिन घर में भी बच्चे को जरूरत से कम सोने का हर मौका मिलता है। उसे देर तक रहने की अनुमतिपाठ के लिए, सोने से पहले टीवी देखें, कंप्यूटर गेम खेलें।

अगर बच्चा सो नहीं रहा है

बच्चों में नींद की कमी के परिणाम वयस्कों में होने वाले प्रभाव से कुछ भिन्न होते हैं।

"वयस्कों में, नींद की कमी के परिणामस्वरूप, चाहे वह अनिद्रा हो या नींद की कमी, श्रम उत्पादकता कम हो जाती है, यातायात दुर्घटनाओं की संख्या बढ़ जाती है, कोरोनरी हृदय रोग की घटना बढ़ जाती है," खमुरज़ोवा कहते हैं, "लेकिन बच्चों में, नींद विकास में एक विशेष भूमिका निभाती है।"

पहले तो, नींद विकास प्रक्रिया में शामिल है. बच्चे के विकास हार्मोन का लगभग 80 प्रतिशत पहले नींद चक्र के दौरान निर्मित होता है। नींद की कमी से बच्चे का शारीरिक विकास अवरुद्ध और मंद हो सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार असंतुलन, उतावलापन, विस्मृति, भाषण में भ्रम, उनके व्यवहार के संबंध में आलोचना की कमी, अक्सर संकेत देते हैं कि बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। यह आंखों को रगड़ने की आदत से भी प्रमाणित होता है, जैसे कि वे धूल से ढके हों।

ऐसे बच्चों में, शोधकर्ता ध्यान दें, सामान्य प्रदर्शन कम हो जाता है, तंत्रिका तंत्र का कामकाज बाधित हो जाता है। नींद की कमी से सूचनाओं को आत्मसात करने और संसाधित करने, इसे स्मृति में स्थानांतरित करने और व्यवस्थित करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है।

शिशुओं के लिए नींद की कमी का एक समान रूप से महत्वपूर्ण नकारात्मक परिणाम है तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता में कमी.

ये परिवर्तन प्रतिवर्ती हैं और सही नींद पैटर्न स्थापित होने पर गायब हो जाते हैं। लेकिन जिन बच्चों के पास किसी न किसी कारण से सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, उनमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद के लिए शर्तें चाहिए

"एक राय है कि इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि एक बच्चा टीवी की आवाज़, बातचीत के लिए सो जाता है," खमुरज़ोवा कहते हैं, "ऐसा माना जाता है कि परवरिश के इस तरह के संयमी तरीके से आप एक बच्चे को अटूट पालने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह एक बहुत ही गंभीर गलत धारणा है।"

विशेष इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे वातावरण में बच्चा उथला सो जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र को उचित आराम नहीं मिलता है।

अगर ऐसे हल्की नींद- एक सामान्य घटना, बच्चा बिना किसी कारण के बेचैन, चिड़चिड़ा हो जाता है, अक्सर रोता है, भूख कम करता है, वजन कम करता है। कभी-कभी बच्चों में सुस्ती, सुस्ती, उदासीनता होती है। "मैं यह अनुशंसा नहीं करूंगा कि माता-पिता शरीर विज्ञान के नियमों के विरोध में आएं," खमुरज़ोवा याद करते हैं।

नींद को कैसे व्यवस्थित करें?

अपने बच्चे को बचपन से ही सुलाएं एक ही समय में.

साथ आएं सोते हुए अनुष्ठान- धोना, रात में पढ़ना - और कोशिश करें कि उसे कभी भी धोखा न दें।

सोने से कुछ घंटे पहले, बच्चे को शोर-शराबे वाले खेल खत्म करने चाहिए, होमवर्क करना चाहिए और कंप्यूटर बंद कर देना चाहिए। शांत पढ़ने या खिलौनों के साथ शांत खेलने से मदद मिलेगी शांत हो जाएंऔर जल्दी सो जाओ।

बच्चे का बेडरूम होना चाहिए शांत, अंधेरा और शांतआपको चैन से सोने से कोई नहीं रोक सकता।

जैसे ही बच्चा सो गया, संगीत बंद कर दें, हेडफ़ोन के साथ कंप्यूटर पर काम करें, ओवरहेड लाइट बंद करेंऔर जोर से बोलो।

बच्चे की नींद के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात

बच्चे के सामान्य विकास और उसके मस्तिष्क के विकास के लिए नींद बहुत जरूरी है और नियमित रूप से नींद की कमी से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। अपने बच्चे को सोने के लिए स्थितियां बनाएं और ध्यान से सुनिश्चित करें कि कुछ भी उसकी पूरी नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है।

खामोश राह पर रात आती है,
चिंता और थकान को दूर करने के लिए,
सब बुराइयों को भूल जाना
लेकिन अच्छा रहता है।

एल. डर्बेनेव

नींद बाहरी दुनिया से किसी व्यक्ति का अस्थायी "वियोग" है।
नींद की नियुक्ति का प्रश्न आज तक पूरी तरह से हल नहीं हुआ है। हालांकि, अधिकांश वैज्ञानिक नींद के दो आवश्यक कार्यों पर सहमत हैं।
पहला नींद (संचय) का उपचय कार्य है, जो शारीरिक आराम की भावना लाता है, जिससे आप ऊर्जा क्षमता जमा कर सकते हैं और नई जानकारी को देखने की क्षमता को बहाल कर सकते हैं।
दूसरा मानसिक सुरक्षा का कार्य है, जो अचेतन प्रक्रियाओं से निकटता से संबंधित है जो एक सपने में सक्रिय रूप से कार्य कर रहे हैं।

नींद की कमी इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि लोग संवाद करने की कम और कम इच्छा दिखाते हैं, मनोरंजन की लालसा नहीं रखते हैं जो उन्हें पहले प्रसन्न करता था, वे पहले की तरह भोजन की गुणवत्ता के बारे में चिंतित नहीं हैं। दूसरों के साथ व्यवहार करने में चिड़चिड़ापन और अशिष्टता काफी बढ़ जाती है।

एक रात में चार घंटे की नींद खोने से व्यक्ति की प्रतिक्रिया समय 45% धीमा हो जाता है। एक पूरी रात की नींद के बराबर नुकसान एक व्यक्ति को सही उत्तर खोजने में लगने वाले समय को दोगुना कर सकता है। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति कई दिनों तक नींद से वंचित रहता है, तो उसे मानसिक विकार हो जाते हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

नवजात शिशु का ज्यादातर समय सोने में ही बीतता है। एक शिशु के लिए नींद किन कार्यों को हल करती है, जिसने बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करना शुरू कर दिया है, उसके पास गतिविधि दिखाने के लिए समय नहीं है जो एक वयस्क के लिए आसपास के स्थान में महारत हासिल करने के लिए मूर्त और समझने योग्य है?

यह कल्पना करना और भी मुश्किल है कि एक बच्चा कितनी बड़ी मात्रा में काम करता है, माँ के गर्भ के स्थिर और शांत वातावरण से एक जटिल बाहरी दुनिया में "फेंक दिया"। एक नवजात शिशु के मानसिक तनाव के स्तर की तुलना की जा सकती है, और फिर भी पूरी तरह से नहीं, केवल एक वयस्क के जीवन को खतरे में डालने वाली चरम स्थिति में जीवित रहने के लिए संघर्ष के उद्देश्य से कुल जुटाव की स्थिति के साथ। क्या बड़ी मात्रा में जानकारी के अनुकूलन और प्रसंस्करण पर काम की तीव्रता को सही ठहराना आवश्यक है जो बच्चा हर मिनट जागता है? यही कारण है कि एक बच्चे के लिए नींद के महत्व को कम करना मुश्किल है।

दुनिया के बारे में ज्ञान और विचारों को धीरे-धीरे सुव्यवस्थित करने के लिए, सबसे पहले, बच्चे के लिए नींद आवश्यक है। इस जटिल प्रक्रिया में ध्यान, स्मृति, व्यवस्थितकरण और कई अन्य कार्य शामिल हैं, जिसके कार्यान्वयन में नींद सबसे प्रत्यक्ष और तत्काल हिस्सा लेती है। बच्चों में नींद संबंधी विकार इन कार्यों की उत्पादकता को काफी कम कर देते हैं।

एक बच्चे के लिए एक नए, अप्रत्याशित का विकास अनिवार्य रूप से तनाव से जुड़ा होता है, जो नींद की कमी के साथ, बच्चे की भावनात्मक स्थिति और व्यवहार के गंभीर विकारों को जन्म दे सकता है।

एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चे का शरीर सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है। यह ज्ञात है कि विकास प्रक्रिया कई हार्मोनों की बातचीत पर निर्भर करती है। उनमें से मुख्य पिट्यूटरी ग्रंथि में निर्मित होता है। दिन में ग्रोथ हॉर्मोन छिपा होता है, लेकिन रात में जब बच्चे सो रहे होते हैं, तो ब्लड में हार्मोन की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के पहले दो घंटों में ग्रोथ हार्मोन (सोमैटोट्रोपिक हार्मोन) सबसे महत्वपूर्ण मात्रा (80%) में स्रावित होता है। बचपन में नींद की कमी से विकास अवरुद्ध हो सकता है और शारीरिक विकास हो सकता है।

एक बेचैन रात की नींद न केवल बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि उसके माता-पिता के जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। यूरोप में किए गए अध्ययनों के अनुसार, अविश्वसनीय संख्या में परिवार अपर्याप्त रात की नींद से पीड़ित हैं - लगभग 44%। शिशुओं वाले परिवारों में, एक वयस्क के लिए निर्बाध नींद की औसत अवधि केवल 5.45 घंटे होती है, और फिर लगभग 4 महीने तक, जब दूध पिलाने के बीच का अंतराल बढ़ जाता है। यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी न केवल माता-पिता के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि अक्सर उनके बीच के रिश्ते को भी प्रभावित करती है। आंकड़ों के अनुसार 4 में से एक दम्पति को संतान के आगमन के साथ ही पारिवारिक जीवन में परेशानियां आने लगती हैं।

अच्छी नींद बच्चों के स्वास्थ्य, उनकी मानसिक भलाई का सूचक है, जबकि इसका उल्लंघन गंभीर चिंता और विशेषज्ञों के हस्तक्षेप का कारण है।

नींद की अवधि

1-2 महीने — 19 घंटे एक दिन
3-4 महीने — दिन में 17 घंटे
5-6 महीने — दिन में 16 घंटे
7-9 महीने - दिन में 15 घंटे
10-12 महीने — दिन में 14 घंटे
1-1.5 साल - दिन में 13 घंटे
1.5-2.5 वर्ष - दिन में 12 घंटे
2.5-3.5 वर्ष - 11 घंटे प्रतिदिन
3.5-5 साल - दिन में 10 घंटे

बचपन में अनिद्रा का सबसे आम कारण

1. ज्यादा खाना या कम खाना।
2. सक्रिय खेलों या सोने के समय की कहानियों से अत्यधिक उत्तेजना।
3. उन बच्चों में ध्यान की प्यास जिनकी माताएँ काम करती हैं।

यदि आप मौजूदा समस्याओं में से कम से कम एक को ठीक करते हैं, तो आपके बच्चे की नींद में सुधार होगा।

याद रखें, बच्चा खुद ही समस्याओं का पता नहीं लगा पाएगा और न ही उन पर काबू पा सकेगा। इसमें उसकी मदद करें ताकि वह हमेशा अपनी मुस्कान से आपको खुश कर सके। आखिरकार, बच्चे के शरीर के समुचित विकास में नींद एक महत्वपूर्ण कड़ी है!

बच्चों की नींद की समस्या खेल के मैदान पर माताओं के बीच सबसे अधिक चर्चा में है। "वह बिल्कुल नहीं सोता है!" थकी हुई माँ की शिकायत। वास्तव में, उसका बच्चा सभी बच्चों की तरह, 16-17 या दिन में 20 घंटे भी सोता है। लेकिन वह एक वयस्क के दृष्टिकोण से ऐसा "अतार्किक रूप से" करता है, इतना रुक-रुक कर और बेचैनी से कि धारणा विपरीत है - बच्चा सोता नहीं है! जाहिर है, मुख्य सवाल यह नहीं है कि बच्चा कितना सोता है, बल्कि यह कैसे और कब करता है।

बिस्तर ज्ञान

बच्चों का गद्दा सम, लोचदार होना चाहिए, पालना के आकार से बिल्कुल मेल खाना चाहिए और इसकी दीवारों के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होना चाहिए ताकि बच्चे का सिर, हाथ या पैर गलती से इस उद्घाटन में समाप्त न हो जाए। यदि पालना मॉडल आपको विभिन्न ऊंचाइयों पर गद्दे को स्थापित करने की अनुमति देता है, तो पहले इसे उच्चतम चिह्न पर ठीक करें - इससे आपके लिए पालना से टुकड़ों को निकालना आसान हो जाएगा। और जैसे ही वह घुटने टेकना सीखे, गद्दे को नीचे कर दें। शिशुओं के लिए तकिए नहीं हैं, लेकिन आप अपने सिर के नीचे चार गुना डायपर रख सकते हैं: अगर बच्चे को पसीना आता है या डकार आती है तो यह नमी को सोख लेगा।

ठंड के मौसम में, कंबल को स्लीपिंग बैग से बदलने का प्रयास करें। वह बच्चे को अनजाने में खुलने नहीं देगा। इसके अलावा, बच्चे को बड़े बिस्तर पर लेटे हुए "खोया" महसूस नहीं होगा। छोटे को "स्लीपिंग बैग" में रखने के लिए, उसे खोलें, बच्चे को अंदर रखें और उसके बाद ही आस्तीन पर रखें और "ज़िपर" को जकड़ें।

सही माहौल

पालना को खिड़कियों और रेडिएटर्स से दूर रखें। खिड़की प्रकाश का एक स्रोत है जो बच्चे को समय से पहले जगा सकती है, ड्राफ्ट सर्दी के लिए खतरनाक हैं। और बैटरी के बगल में, बच्चा ज़्यादा गरम कर सकता है, क्योंकि 18-21 डिग्री सेल्सियस के तापमान को सोने के लिए आरामदायक माना जाता है। इसलिए सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करना न भूलें।

बच्चे को दिन के समय के बीच के अंतर को जल्दी से समझने के लिए, इसे रात में अंधेरे में और दिन के दौरान अर्ध-अंधेरे में रखना बेहतर होता है। दिन के दौरान इसे बनाने के लिए, न केवल ब्लैकआउट पर्दे उपयोगी होते हैं, बल्कि पालना में बंपर या बंपर भी उपयोगी होते हैं। वे बहुत अधिक मोटे नहीं होने चाहिए ताकि उनमें से हवा गुजर सके। उन्हें पालना रेल से सुरक्षित रूप से संलग्न करें और यह देखने के लिए बार-बार जांचें कि क्या संबंध अच्छी तरह से पकड़ रहे हैं। सुरक्षा कारणों से नरम खिलौनों को पालना से सबसे अच्छा हटा दिया जाता है।

चौकस रहें

स्वस्थ नींद के लिए बच्चे की जैविक प्रवृत्ति के अलावा, रोजमर्रा की जिंदगी की वस्तुनिष्ठ वास्तविकताएं भी हैं। बच्चे को रात में बेहतर नींद के लिए, आपको व्यवहार के कुछ सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है। उनींदापन के लक्षणों को पहचानना सीखें और जैसे ही आप उन्हें नोटिस करें, अपने बच्चे को सुलाएं।

केवल शांति!

सोने से पहले नन्हे-मुन्नों को उत्कट खेलों, या मेहमानों की उपस्थिति, या पिछले दिन की शोर-शराबे वाली चर्चा के साथ परेशान न करें। शाम का एक अच्छा अंत ताजी हवा में टहलना होगा, इसके बाद स्नान, शाम का भोजन और एक प्यारा अनुष्ठान होगा जो दिन के अंत का प्रतीक है। "एक हाथ" के नियम का पालन करने का प्रयास करें: बच्चे को सोने से 1.5-2 घंटे पहले वयस्कों में से एक की देखरेख में रहने दें (मिशन को बदले में किया जा सकता है)। माँ और पिताजी को एक ही समय में बच्चे की देखभाल नहीं करनी चाहिए।

नींद की गोलियां?

कई नर्सिंग माताएं जाल में पड़ जाती हैं: "बच्चे को शांत करने और सो जाने के लिए, उसे एक स्तन की पेशकश की जानी चाहिए।" और इस वजह से, बच्चे को, आधी रात में, आदत से बाहर, जागने के लिए, फिर से सो जाने के लिए स्तन की आवश्यकता होगी। नवजात शिशु रात में कई बार जाग सकते हैं, लेकिन साथ ही वे थोड़ा फुसफुसाते हुए खुद ही सो जाना जानते हैं। इसलिए फीडिंग को सोते हुए न बांधें। सोने से कुछ समय पहले, पालना से दूर जाते हुए स्तनपान कराएं। दूध पिलाने के बाद, अपने बच्चे के कपड़े बदलें और परिवार के किसी सदस्य को उसे अपनी बाहों में पकड़ने के लिए कहें, बशर्ते कि ऐसा अवसर मौजूद हो।

सब आपके हाथ में है

बच्चे को पालने में लिटाते समय उसे सिर, पीठ और नितंबों से सहारा दें। एक नवजात शिशु को केवल उसकी पीठ के बल सोने की व्यवस्था की जा सकती है, एक बड़े बच्चे को - उसकी पीठ पर या उसकी तरफ, अगर डॉक्टर से कोई अन्य निर्देश नहीं मिलता है। बाएँ और दाएँ पक्षों को वैकल्पिक करें ताकि छोटे की खोपड़ी एक गोल आकार ले ले।

बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार नताल्या विटालिएवना चेर्नशेवा

बच्चे की स्वस्थ नींद।

बच्चे की स्वस्थ नींद बहुत जरूरी है। वह अन्न, जल और वायु के समान है। बच्चे की स्वस्थ नींद एक ऐसा स्रोत है जो ऊर्जा, शक्ति, आराम देता है। नींद की मदद से बच्चे को दिन में जो भी जानकारी मिलती है उसे प्रोसेस किया जाता है। स्वस्थ नींद अच्छी सेहत, सेहत और आराम की कुंजी है।

बच्चों में नींद के संगठन को जिम्मेदारी के साथ और सोच-समझकर संपर्क करना चाहिए। आपको बचपन से ही अपने बच्चों को दिनचर्या, समय प्रबंधन, उचित नींद की शिक्षा देनी चाहिए। नींद जीवन के अन्य घटकों से बहुत निकटता से संबंधित है: स्वच्छता, कपड़े, पोषण, बाहरी सैर और अन्य। और जो माता-पिता नहीं तो अपने बच्चे को स्वस्थ नींद के लिए नियंत्रित और सिखा सकते हैं।

एक बच्चे में स्वस्थ नींद के मानक

बाल रोग विशेषज्ञ एक बच्चे में प्रत्येक आयु अवधि के लिए स्वस्थ नींद के अलग-अलग मानदंड प्रदान करते हैं। इस पर सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए, और केवल आपके बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं से शुरू करना चाहिए।

• 1 - 4 महीने - लगभग 18 घंटे।
• 5 - 9 महीने - लगभग 16 घंटे।
• 10 - 12 महीने - लगभग 13 घंटे।
• 1 - 3 साल - लगभग 11 घंटे।
• 3 - 7 साल - लगभग 10 घंटे।
• 7 साल बाद - 9 घंटे।

यह प्रति दिन सोने की औसत मात्रा है। जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद की जरूरत शिशु की उम्र पर निर्भर करती है। वह जितना छोटा होता है, उसे उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होती है, वह जितना बड़ा होता है - उतना ही कम। लेकिन आपका बच्चा कितना सोएगा - केवल आप ही उसकी गतिविधि, जागरण, ऊर्जा, थकान और व्यक्तिगत शारीरिक जरूरतों से शुरू करके चुनें।

एक बच्चे में नींद की गड़बड़ी

बहुत बार, खासकर छोटे बच्चों में, नींद में खलल पड़ता है। विभिन्न कारण इसमें योगदान करते हैं।

1. बच्चे की शारीरिक विशेषताएं।
2. पर्यावरणीय प्रभाव।
3. दैहिक बीमारी: सार्स, इन्फ्लूएंजा, आदि।
4. न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी।
5. बच्चे की भावनात्मकता और गतिविधि। दिन के दौरान, बच्चा भावनाओं की अधिकता का अनुभव कर सकता है। यहां बच्चों द्वारा खेले जाने वाले खेलों और मौज-मस्ती पर ध्यान देना जरूरी है। ध्यान दें कि वह कौन से कार्टून और किताबें देखता है। बच्चे की दिनचर्या की समीक्षा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
6. रात और दिन का परिवर्तन। नींद को दिन और रात में विभाजित करने की प्रक्रिया केवल 4 महीने की उम्र में बनती है। इसलिए, इस उम्र से पहले, बच्चे के लिए सही समय पर सोने और जागने की आदत डालना मुश्किल होता है। वह रात में जाग सकता है और दिन में मीठी नींद सो सकता है।

एक बच्चे में अस्वस्थ नींद उसके स्वास्थ्य, व्यवहार, जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। अगर बच्चा ठीक से नहीं सोता है, तो इसका मतलब है कि वह आराम नहीं करता है, आराम नहीं करता है। डॉक्टरों का कहना है कि नींद की गड़बड़ी से बच्चे के विकास और विकास में देरी होती है।

साथ ही, बच्चे की खराब नींद न केवल उसे, बल्कि उसके माता-पिता को भी प्रभावित करती है। माता-पिता ने देखा: कोई दाने, थकान, चिड़चिड़ापन, भ्रम नहीं।

इससे बचने के लिए, आपको एक बच्चे में स्वस्थ नींद के आयोजन के लिए बुनियादी नियमों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है।

एक बच्चे में स्वस्थ नींद के नियम

नींद स्वस्थ और बच्चे के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है

• ताजी हवा और हवादार कमरा।

बच्चे के कमरे की हवा नम या भरी हुई नहीं होनी चाहिए। बच्चों के प्रमुख बाल रोग विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे कमरे में तापमान +18 डिग्री पर सेट करें। इस तापमान पर सांस लेना बहुत आसान होता है, नींद शांत होती है और सुबह बच्चे को अच्छा महसूस होगा। जैसा कि विशेषज्ञों के दीर्घकालिक अभ्यास से पता चलता है, इस तापमान पर बच्चा नहीं खुलता है। यदि आप चिंतित हैं कि बच्चा जम जाएगा, तो गर्म और नरम पजामा का उपयोग करें।

हवा की नमी पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि एक विशेष ह्यूमिडिफायर खरीदना संभव नहीं है, तो पानी के कुछ कंटेनर को पालना के पास या बैटरी के पास रखें।

• आरामदायक बिस्तर।

बिस्तर एक बच्चे में स्वस्थ नींद का आधार है। आर्थोपेडिक गद्दे के साथ बिस्तर खरीदना बेहतर है। इसके फायदे: ताकत, कठोरता, बच्चे की स्थिति को बनाए रखना। 3 साल तक, एक मानक तकिए के बजाय, एक तौलिया या बहुत पतले तकिए का उपयोग करना बेहतर होता है। एक बच्चे का कंबल हल्का, प्राकृतिक होना चाहिए, बिना संसेचन और रंगों के। यदि बिस्तर या पालना पर रफल्स, कैनोपी हैं, तो अजीब तरह से पर्याप्त है, ये असली धूल कलेक्टर हैं। और धूल ताजी हवा के प्रवाह को अवरुद्ध करती है।

• प्रकाश।

बच्चों के कमरे में अच्छी रोशनी होनी चाहिए। चूंकि बच्चा यहां खेलने और पढ़ने के लिए है। लेकिन कई बच्चे अंधेरे में सोना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए विशेषज्ञ कमरे की परिधि के चारों ओर लैंप लगाने की सलाह देते हैं। लैंप एक नरम रोशनी पैदा करेगा जिससे बच्चे को आसानी से सोने में मदद मिलेगी। बच्चों के कमरे में पर्दों पर ध्यान दें। जब बच्चा दिन में सोने की तैयारी कर रहा होता है, तो उसकी मदद से आप सांझ बना सकते हैं। पर्दे की सफाई के बारे में मत भूलना, उन्हें बहुत अधिक धूल जमा नहीं करनी चाहिए, उन्हें समय-समय पर धोना चाहिए।

• सोने से पहले अनुष्ठान।

हर रात सोने से पहले यही काम करें। हर बार ऐसा ही करना शिशु के लिए एक रस्म के समान होगा। उसे पता चल जाएगा कि पहले आपको तैरना है, फिर किताब पढ़नी है और सो जाना है। एक किताब के बजाय, आप एक लोरी का उपयोग कर सकते हैं या धीमा वाद्य संगीत चालू कर सकते हैं। बच्चे के सो जाने के बाद, संगीत बंद कर देना चाहिए। घर को शांत रखें: जोर से बात न करें, तेज आवाज में संगीत न लगाएं। छोटे की नींद का ख्याल रखें।

• सक्रिय दिन।

अधिक समय बाहर बिताएं, सक्रिय खेल खेलें। दिन को प्रसन्नतापूर्वक, सकारात्मकता से व्यतीत करना चाहिए। नखरे और रोने से बचने की कोशिश करें। अपने बच्चे को अच्छे तरीके से सेट करें।

आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने से पहले, सलाह दी जाती है कि सक्रिय खेल न खेलें, दौड़ें या कूदें नहीं।

यह वांछनीय है कि बच्चा केवल अपने पालने में ही सोए, न कि अपने माता-पिता के साथ। आप एक पसंदीदा खिलौना चुन सकते हैं, और बच्चे को उसके साथ सो जाने दें। यह उनकी मां की जगह लेगा। और यह खिलौना नींद से भी जुड़ा होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को चूमना सुनिश्चित करें, शुभ रात्रि की कामना करें।

यदि आप इन नियमों का व्यवस्थित रूप से पालन करते हैं, तो बच्चे की नींद स्थिर हो जाएगी। बच्चे को शासन की आदत हो जाएगी और सो जाना आसान हो जाएगा। नींद का शिशु के स्वास्थ्य, उसके मूड और व्यवहार पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मुख्य बात वहाँ होना और समर्थन करना है!