सेरोटोनिन क्या पैदा करता है. कम सेरोटोनिन का क्या मतलब है?

सेरोटोनिन मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है। शरीर में कई प्रक्रियाएं इसके स्तर पर निर्भर करती हैं: रक्त का थक्का जमना, थर्मोरेग्यूलेशन, पाचन और यौन व्यवहार। सेरोटोनिन मूड को भी प्रभावित करता है। इस हार्मोन की उच्च सांद्रता खुशी, प्रफुल्लता और आनंद की भावना पैदा करती है। डिप्रेशन को दूर करने के लिए रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाना आवश्यक है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए।

सेरोटोनिन को कौन से कारक प्रभावित करते हैं

यह न्यूरोट्रांसमीटर भोजन के साथ नहीं आता, बल्कि मानव शरीर में बनता है। यह मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) और कोशिकाओं द्वारा स्रावित होता है पाचन नाल.

जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। इस प्रक्रिया में बी विटामिन और मैग्नीशियम भाग लेते हैं।

आंत में, संश्लेषण माइक्रोफ्लोरा की स्थिति पर निर्भर करता है। डिस्बैक्टीरियोसिस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बहुत कम कर देता है।

में हार्मोन का स्राव पीनियल ग्रंथिसीधे दिन के उजाले घंटे की लंबाई पर निर्भर करता है। कैसे लंबा आदमीएक रोशनी वाले कमरे में या दिन के दौरान बाहर, बेहतर सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

रक्त में एक न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता रक्त में अन्य हार्मोन के स्तर से संबंधित होती है। तो अग्न्याशय की कोशिकाओं से इंसुलिन की रिहाई से सेरोटोनिन के स्राव में वृद्धि होती है।

मनोवैज्ञानिक कारक सेरोटोनिन का उत्पादन करने वाली कोशिकाओं के कामकाज को भी प्रभावित करते हैं। इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को दबाने के लिए अपराधबोध और निराशा को जाना जाता है। और प्यार में पड़ना और कला की भावनात्मक धारणा - तेजी लाना।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के उपाय

मनोदशा की उदास पृष्ठभूमि को दूर करने के लिए, शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना आवश्यक है - आनंद और खुशी का न्यूरोट्रांसमीटर।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय:

• विशेष संतुलित आहार;
• डिस्बैक्टीरियोसिस का सुधार;
• सही दैनिक दिनचर्या;
• मनोवैज्ञानिक तरीके।

सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए आहार

आहार परिवर्तन न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन को काफी प्रभावित कर सकते हैं। भोजन के साथ सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं? ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के सेवन को संतुलित करें।

बहुत सारे ट्रिप्टोफैन में शामिल हैं:

1. दूध के उत्पाद। इसमें विशेष रूप से समृद्ध पनीर और पनीर की विभिन्न किस्में हैं।
2. मांस के व्यंजन। सबसे बड़ी संख्यासूअर का मांस, बत्तख, खरगोश, टर्की शामिल हैं।
3. मेवे। सबसे पहले मूंगफली, काजू, बादाम।
4. समुद्री भोजन। विशेष रूप से लाल और काले कैवियार, स्क्विड और हॉर्स मैकेरल में बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं।
5. फलियां। ट्रिप्टोफैन से भरपूर सोयाबीन, मटर और बीन्स हैं।
6. कुछ मिठाइयाँ। उदाहरण के लिए, चॉकलेट और हलवा।

दैनिक मेनू में लगभग 2000 मिलीग्राम ट्रिप्टोफैन शामिल होना चाहिए। अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है विभिन्न समूह. यह आहार को संतुलित करने में मदद करेगा और शरीर को उसके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करेगा।

इसके अलावा, मैग्नीशियम और बी विटामिन का सेवन बढ़ाना आवश्यक है, जो सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। अनाज (एक प्रकार का अनाज, जौ, बाजरा, दलिया) और ऑफल (यकृत) में इनमें से कई पदार्थ होते हैं।

मस्तिष्क में सेरोटोनिन के संश्लेषण में तेजी लाने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु कार्बोहाइड्रेट का पर्याप्त सेवन है। उनका सेवन इंसुलिन की रिहाई को भड़काता है।

रक्त में सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए, प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम एक बार भोजन करें। एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट। उन्हें कम से कम 60% का हिसाब देना चाहिए दैनिक कैलोरी. कोई भी प्रोटीन आहार, उदाहरण के लिए, "क्रेमलिन" न्यूरोट्रांसमीटर के सामान्य संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, आहार में इस तरह के प्रतिबंधों को छोड़ने का प्रयास करें।

दैनिक दिनचर्या और न्यूरोट्रांसमीटर एकाग्रता

अधिक सूरज की रोशनीअधिक सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। हर दिन बाहर रहने की कोशिश करें दिन के समय. यहां तक ​​​​कि अंधेरे शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, 11.00 और 15.00 के बीच टहलने के लिए 20-30 मिनट समर्पित करना आवश्यक है।

एक कमरे में जहां आप अक्सर रहते हैं, आपके पास पर्याप्त कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। सबसे उपयोगी लैंप दिन के उजाले की नकल करते हैं।

यदि मौसमी अवसाद में पहले से ही स्पष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं, तो एक धूपघड़ी इसका मुकाबला करने का एक उपाय हो सकता है। अपने आप में, यह प्रक्रिया त्वचा के लिए बहुत उपयोगी नहीं है, लेकिन यह मूड और जीवन शक्ति में अच्छी तरह से सुधार करती है।

शायद सबसे कट्टरपंथी और प्रभावी उपायखिलाफ लड़ना खराब मूड- सर्दियों के महीनों में छुट्टी लें और गर्म रिसॉर्ट में जाएं।

न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाने के अन्य उपाय

न्यूरोट्रांसमीटर का संश्लेषण आंतों के बैक्टीरिया की स्थिति पर निर्भर करता है। दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन शैली अधिकांश वयस्कों में डिस्बैक्टीरियोसिस की ओर ले जाती है।

इस विकार के उपचार और रोकथाम के लिए किसी विशेषज्ञ विशेषज्ञ (गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, इम्यूनोलॉजिस्ट) से संपर्क करें।

छोटे-छोटे समायोजन अपने आप किए जा सकते हैं। अपने आहार में शामिल करें दुग्ध उत्पाद. रोजाना एक गिलास केफिर या बिना मीठा दही पीना उपयोगी होता है। इस तरह के उपायों से पाचन तंत्र की कोशिकाओं में न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में 50% की वृद्धि होगी।

यदि अवसाद का कारण शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि या गलत दैनिक दिनचर्या नहीं है, तो मनोचिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है। ऑटो-ट्रेनिंग, सम्मोहन या दवाओं की मदद से व्यक्तिगत समस्याओं पर काबू पाना रक्त में सेरोटोनिन की एकाग्रता को स्थिर करता है।

जीवन की प्रक्रिया में, प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे क्षण होते हैं जब वह उत्साह, खुशी, आनंद का अनुभव करना बंद कर देता है, अच्छा मूड. सब कुछ ठीक हो जाएगा यह विश्वास गायब हो जाता है। धीरे-धीरे जीवन काले रंग में रंग जाता है और इस अवस्था में व्यक्ति एक दिन या एक महीना भी नहीं होता है।

लोग विशेष रूप से शरद ऋतु - सर्दियों की अवधि में इससे पीड़ित होते हैं, जब खिड़की के बाहर बादल छाए रहते हैं और सुनसान होता है। जब मौसम सुहाना न हो खिली धूप वाले दिन, एक व्यक्ति अवसाद, उदासीनता, पतनशील मनोदशा पर कब्जा करना शुरू कर देता है। अंत में, यह एक आत्मघाती स्थिति का कारण बन सकता है। ऐसे से बचने के लिए अवांछनीय परिणाम, में मानव शरीरहार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

सेरोटोनिन हार्मोन क्या है और यह कहाँ उत्पन्न होता है?

सेरोटोनिन क्या है? यह एक हार्मोन है जो आपको जीवन के आनंद को महसूस करने की अनुमति देता है, यह लोगों को अच्छा महसूस कराता है। उसके लिए धन्यवाद, आप भविष्य में हल्कापन और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। एक व्यक्ति को ऐसी अप्रिय भावनाओं के साथ छोड़ दिया जाता है जैसे:

• डिप्रेशन;
• थकान;
• चिंता;
• आंसूपन;
• चिड़चिड़ापन;
• निराशा की स्थिति।

मानव शरीर में सेरोटोनिन 5-एचटी (वैज्ञानिक दुनिया में कोड नाम) के अणु केंद्रीय, पेशी, तंत्रिका तंत्र, अधिवृक्क ग्रंथियों में और रक्त में स्थित होते हैं।

सेरोटोनिन आंतों के म्यूकोसा द्वारा निर्मित होता है, यह 95% है, शेष 5% पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। सेरोटोनिन का शारीरिक प्रभाव उस विशेष रिसेप्टर पर प्रकट होता है जिस पर हैप्पीनेस हार्मोन कार्य करता है। मानव शरीर में सेरोटोनिन के कई भंडार होते हैं, ये मुख्य रूप से पेट की श्लेष्मा झिल्ली होते हैं - आंत्रिक ट्रैक्ट, प्लेटलेट्स, मिडब्रेन।

खुशी का हार्मोन रक्त के थक्के जमने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह प्लेटलेट्स की गतिविधि और रक्त के थक्के बनाने की उनकी प्रवृत्ति को बढ़ाता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन गर्भाशय में मौजूद होता है। यह बड़ी भूमिकागर्भाशय के संकुचन में और फैलोपियन ट्यूब. बच्चे के जन्म से कुछ घंटे पहले सेरोटोनिन की मात्रा काफी बढ़ जाती है।

परमानंद के समय सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, उत्साह की अवधि के दौरान हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है और अवसादग्रस्त अवस्था के दौरान बहुत कम हो जाता है।

मनुष्य, एक से अधिक कारकों के कारण:

• पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन (एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन बनाता है);
• प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत;
• जितना हो सके दिन के उजाले;
• मोबाइल गतिविधि;
• रात में पूरा आराम।

ये सभी कारक मानव शरीर में इस हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। सेरोटोनिन सूत्र, काफी सरल N2OC10H12, यह मॉड द्वारा टैटू के रूप में भी उपयोग किया जाता है। उनके लिए, वह खुशी, उच्च आत्माओं, लड़ने की भावना, उत्साह का प्रतीक है। एक व्यक्ति केवल शरीर में एक निश्चित मात्रा में सेरोटोनिन के साथ ही वास्तव में खुश महसूस करता है।

मानव शरीर में हार्मोन के कार्य क्या हैं?

इस हार्मोन के निम्नलिखित कार्य हैं:

• स्मृति, ध्यान और जीवन की धारणा को पुनर्स्थापित करता है;
• शारीरिक गतिशीलता बढ़ाता है;
• इस पदार्थ की एक निश्चित मात्रा के साथ, दर्द की सीमा कम हो जाती है;
• शरीर की सामान्य कामेच्छा और प्रजनन गतिविधि को बनाए रखता है;
• एक अच्छा आराम प्रदान करता है;
• आंतों की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• सुराग सक्रिय संघर्षसूजन और एलर्जी के साथ;
• रक्त के थक्के को तेज करता है;
• में भाग लेता है श्रम गतिविधिजीव;
• जीवन की धारणा बदल जाती है;
• अधिक सकारात्मक भावनाएं प्रदान करता है।

सेरोटोनिन की कमी के लक्षण

शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है और इसका पिट्यूटरी हार्मोन के स्राव पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मानव शरीर में सेरोटोनिन की कमी निम्नलिखित लक्षणों के विकास में योगदान करती है:

• डिप्रेशन;
• तनाव के लिए संवेदनशीलता;
• निरंतर अवसाद की स्थिति;
• स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• पुरानी अनिद्रा और रात के आराम की गड़बड़ी;
• एन्यूरिसिस, डायथेसिस दिखाई देते हैं;
• सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक विचलनआदर्श से;
• सिरदर्द;
• गर्भवती महिलाओं में, विषाक्तता बिगड़ जाती है;
• भूख बढ़ जाती है या पूरी तरह से खो जाती है;
• मादक पेय पदार्थों की लत है;
• याददाश्त तेजी से खराब हो रही है।

इसके अलावा, शरीर में सेरोटोनिन की कमी उकसाती है:

• पर्याप्त रूप से लंबे समय तक खराब मूड;
• उदासीनता, बिना किसी स्पष्ट कारण के;
• साष्टांग प्रणाम;
• उन गतिविधियों में सभी रुचि का नुकसान जो आनंद लाते थे;
• मृत्यु के बारे में विचार;
• धूम्रपान और मादक प्रभावों की लत;
• ध्यान में व्याकुलता;
• काम करने की क्षमता का बहुत तेजी से नुकसान;
• मांसपेशियों में दर्द की सहज घटना;
• लंबे समय तक माइग्रेन के हमले;
• आंत के काम में शिथिलता;
• मोटापे के पहले लक्षणों की उपस्थिति;
• आत्म-ध्वज, घबराहट, भय, आवेग, मजबूत आक्रामकता।

इस हार्मोन की कमी के कारण

इससे पहले कि आप दवा लेना शुरू करें, आपको पता होना चाहिए मुख्य कारण, जिसने उपरोक्त लक्षणों को उकसाया। रोग जैसे:

• पार्किंसनिज़्म के अज्ञातहेतुक सिंड्रोम;
• डाउन सिंड्रोम;
• यकृत रोग;
• मानसिक विकार और अन्य रोग।

खाद्य पदार्थ जो सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं

सेराटोनिन का उत्पादन खाद्य पदार्थों के माध्यम से होता है जैसे:

• मटर;
• एक प्रकार का अनाज;
• फलियां;
• सख्त पनीर;
• अनाज;
• सीप मशरूम;
• केले;
• साग, पत्ता सलाद;
• डार्क चॉकलेट, कड़वा;
• खजूर, सूखे खुबानी, किशमिश;
• अंकुरित गेहूं;
• आलू;
• समुद्री भोजन;
• चोकर;
• फलियां;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• पार्सनिप;
• मांस के पतले टुकड़े;
• पनीर (वसायुक्त, कम वसा वाला, वसा रहित);
• सोया खाद्य पदार्थ;
• प्राकृतिक कॉफी (दिन में 2 कप);
• टर्की जिगर;
• ख़मीर;
• दलिया।

सेरोटोनिन उत्पादन को बहाल करने में मदद करने के लिए दवाएं

आप कृत्रिम सेरोटोनिन वाली गोलियां लेकर शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को दूसरे तरीके से बढ़ा सकते हैं। सकारात्मक प्रभावगोलियां लेने से, रोगी तुरंत महसूस करते हैं, जो बदले में उन्हें ऊर्जा का एक उछाल देता है, उनका मूड बढ़ जाता है, प्रभावी लड़ाईसीओ तनावपूर्ण स्थितियांअवसाद पर काबू पाएं। ये दवाएं खराब नहीं करती हैं आंतरिक अंग. गोलियों में सेरोटोनिन लें, यह पहले से ही सबसे चरम स्थिति में आवश्यक है, जब मानव शरीर इस तरह के संकेत देता है अप्रिय अभिव्यक्तियाँजैसे: अस्वीकार यौन इच्छा, कठोरता और अन्य अवांछनीय परिणाम।

सेरोटोनिन टैबलेट केवल आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में ली जानी चाहिए।

दवाओं के बीच यह ध्यान देने योग्य है:

• रेग्लुकोल-1095 रूबल - पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, यह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है;
• डेमेथिलैमिनोइथेनॉल- 980 रूबल - मस्तिष्क को टोन करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है;
• 7-कीटो-डीएचईए- 2737 रूबल - हार्मोन संतुलन की बहाली को प्रभावित करता है और वजन घटाने के लिए प्रभावी है;
• एल - टायरोसिन (ब्रेन बूस्टर)- 1127 रूबल - थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को पुनर्स्थापित करता है;
• एल-फेनिलएलनिन (इनाम)- 1540 रूबल;
• - 1817 रूबल। यह एंटीडिप्रेसेंट खुशी के हार्मोन की आवश्यक एकाग्रता को बहाल करने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र में, हार्मोन संकेतों के संचरण में शामिल होता है जो प्रभावित करते हैं: मनोदशा, नींद, जागरण, हृदय नाड़ी तंत्र. यह मानव शरीर पर एक गैर-दवा अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है।

सेरोटोनिन 5 हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैननियुक्त किया गया निवारक उद्देश्यशराब और नशीली दवाओं की लत से पीड़ित रोगियों के लिए। यह एंटीडिप्रेसेंट भूख को कम करता है, उन लोगों के लिए जो दिन में और रात में अधिक खाने से पीड़ित होते हैं। यह निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए प्रवेश के लिए संकेत दिया गया है:

• अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• रात की नींद का उल्लंघन, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;
• भय;
• गंभीर अधिक काम;
• माइग्रेन;
• चिंता और घबराहट की स्थिति;
• आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, आदि की स्थिति;
• भूख की भावना में कमी;
• में आवेदन जटिल उपचारशराब और नशीली दवाओं की लत के रोगी, यह एंटीडिप्रेसेंट हानिकारक पदार्थों की लत के निवारक उद्देश्यों के लिए प्रभावी है;
• हार्मोन "सेरोटोनिन" की इष्टतम सामग्री के समर्थन को प्रभावित करता है और स्वाभाविक रूप से रक्त में इसकी सामग्री को नियंत्रित करता है;
• समर्थन के लिए लागू कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केजीव;
• शरीर के तापमान के नियमन में योगदान देता है;
• कार्य के रखरखाव और जननांग प्रणाली, जठरांत्र और के समुचित कार्य को प्रभावित करता है श्वसन तंत्रआदि।;
• यह एंटीडिप्रेसेंट मेलाटोनिन के संश्लेषण का एक स्रोत है।

सेरोटोनिन 5 हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन को contraindicated है:

• गर्भवती महिला;
• नर्सिंग माताएं;
• सिज़ोफ्रेनिया के साथ;
• घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में, अवरोधकों के साथ न लें।

अन्य दवाएं भी हैं

• "पैरॉक्सिटाइन";
• "सीतालोप्राम";
• "फ्लुओक्सेटीन";
• "सर्ट्रालीन";
• "फ्लुवोक्सामाइन";
• "वेनलाफैक्सिन";
• "मिर्ताज़ापाइन";
• "फेवरिन";
• "इफेक्टिन"।

उपरोक्त सभी गोलियों का मानव शरीर पर दुष्प्रभाव भी होता है, अर्थात्:

• चक्कर आना;
• सिरदर्द;
• पाचन तंत्र और नींद की गतिविधि में उल्लंघन;
• किडनी खराब।

सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर

एक ऐसा शब्द भी है रिवर्स कैप्चरसेरोटोनिन। खुशी के हार्मोन को बढ़ाने के लिए चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर का उपयोग किया जाता है। शरीर पर कार्रवाई का सिद्धांत इस प्रकार है, यह दवा उस क्षेत्र में हार्मोन के पुन: ग्रहण को अवरुद्ध करती है जहां तंत्रिका कोशिकाओं का संपर्क होता है। नतीजतन, रोगी की मानसिक और तंत्रिका स्थिति में काफी सुधार होता है।

चयनात्मक अवरोधक मनुष्यों के लिए सबसे सुरक्षित अवसादरोधी हैं, हालांकि उनके विशेष रूप से दुष्प्रभाव हैं:

• अनिद्रा;
• दस्त;
• सरदर्द;
• भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि।

मरीजों का लगभग एक महीने तक ऐसे एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है। SSRIs (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स) को बिना चबाए मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए बेहतर आत्मसातपेट में दवा। पर्याप्त मात्रा में तरल के साथ दवाएं लेनी चाहिए। दवा को अचानक बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यहां खुराक को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, अन्यथा यह एक विश्राम का कारण बन सकता है।

मामले में जब सेरोटोनिन का स्तर मानसिक विकारों से जुड़ा नहीं है, तो यह मदद करने के लिए अधिक प्रभावी नहीं है औषधीय तरीकेहार्मोन उत्पादन। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं को सेरोटोनिन पर प्रभाव डालने वाली दवाएं नहीं लेनी चाहिए। यह contraindication इस तथ्य के कारण है कि दवाओं का उचित शोध नहीं हुआ है और यह ज्ञात नहीं है कि यह नवजात शिशु को कैसे प्रभावित करेगा। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर के अन्य दवाओं के उपयोग के लिए समान मतभेद हैं, अर्थात्:

• व्यक्ति अतिसंवेदनशीलतादवा के घटकों के लिए;
• गुर्दे की शिथिलता;
• उच्च रक्त चाप;
• दमा;
• तीव्र घनास्त्रता;
• राज्य कोड ने रक्त के थक्के को बढ़ा दिया।

आप शरीर में खुशी के हार्मोन के स्तर को अपने दम पर बढ़ा सकते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ खाकर, और मदद के लिए उपयुक्त विशेषज्ञों से संपर्क करके, यदि यह अपने आप काम नहीं करता है।

हार्मोन बढ़ाने के गैर-दवा तरीके

योग, ऑटो-ट्रेनिंग, मेडिटेशन, आर्ट थेरेपी, ब्रीदिंग एक्सरसाइज के जरिए हैप्पीनेस सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाया जा सकता है।

सकारात्मक यादें शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी, शारीरिक गतिविधि(शारीरिक शिक्षा), जितना हो सके धूप और ताजी हवा में टहलें। स्नान प्रक्रियाओं से हार्मोन विकसित करने में मदद मिलेगी, फिनिश सौना.

शहद, लिंडन चाय, सेंट जॉन पौधा से चाय के साथ जंगली गुलाब के काढ़े के लिए शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। सेंट जॉन पौधा के अर्क से, दवा " नेग्रुस्टिन».

ऐसे लोग जानते हैं कि खुद को अवसादग्रस्त अवस्था में लाए बिना नकारात्मकता को कैसे दूर किया जाए। इस वर्ग के लोगों को अब यह सोचने की जरूरत नहीं है कि शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। केवल वे लोग जो जीवन में पूरी तरह से निराश हैं, जब किसी व्यक्ति को जीवन में सकारात्मक क्षण खोजने में कठिनाई होती है, इस अवधि के दौरान आत्म-ध्वज शुरू होता है, मृत्यु के विचार और आत्महत्या के प्रयास दूर हो जाते हैं। ऐसे मामलों में शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की तत्काल आवश्यकता होती है।

उपरोक्त तरीके शरीर में हार्मोन के स्तर को काफी बढ़ा देते हैं।

बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि शारीरिक गतिविधि, ताजी हवा में चलने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण जैसी प्राथमिक चीजों के कारण सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, ये अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं।

रोगी को परीक्षण के लिए तैयार करना

सेरोटोनिन विश्लेषणरोगियों को लेने के लिए निर्धारित किया जाता है, जब उनका निदान किया जाता है ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमरसम्बंधित पेट की गुहिकाअपनी प्रारंभिक अभिव्यक्तियों में, तीव्र रूपआंत्र रुकावट, ल्यूकेमिया। कई लोगों को ज्ञात अस्पताल प्रक्रियाओं की सूची में सेरोटोनिन परीक्षण जैसी प्रक्रिया शामिल नहीं है, इसलिए इसे बड़ी प्रयोगशालाओं में किया जाता है। इस विश्लेषण के लिए जैविक सामग्री रोगी से क्यूबिटल नस से लिया गया रक्त का नमूना है। सेरोटोनिन के लिए विश्लेषण करने से पहले, रोगी को तैयार करना चाहिए और निरीक्षण करना चाहिए निश्चित नियम, अर्थात्:

• विश्लेषण रोगी से खाली पेट लिया जाता है;
• प्रति दिन, रोगी को आहार से ऐसे खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए जैसे मादक पेय, कॉफी, चाय, अनानास, केला;
• विश्लेषण लेने से दो सप्ताह पहले, रोगी या तो दवाओं को लेना बंद कर देता है या इसे निलंबित कर देता है (यह बिना किसी अपवाद के सभी प्रकार की दवाओं पर लागू होता है);
• परीक्षण करने से पहले, रोगी को सामान्य होने के लिए कुछ समय (लगभग 30 मिनट) आराम की स्थिति में बैठना चाहिए भावनात्मक पृष्ठभूमिव्यक्ति।

महिलाओं के लिए, इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे इस संबंध में काफी चमकदार हैं, अक्सर चिंता और खराब मूड की भावनाओं का अनुभव करते हैं।

मानव शरीर पर खुशी के हार्मोन के नकारात्मक प्रभाव

मानव शरीर में सेरोटोनिन की अधिकता के कारण लोग खतरनाक स्थिति – सेरोटोनिन सिंड्रोम।यह रोगविज्ञान संबंधित है बढ़ा हुआ स्तरसेरोटोनिन। सेरोटोनिन सिंड्रोम एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य दवाएं लेने से आता है, साथ ही मादक पदार्थऔर गलत संयोजन दवाई. अधिकता के मामले में, रोगी मानसिक असामान्यताओं का अनुभव करते हैं जैसे:

• उत्साह;
• तेजी से श्वास और नाड़ी;
• शरीर के तापमान में वृद्धि।

इलाज ये समस्याअस्पताल में ही संभव है। रोगियों के लिए चिकित्सीय उपायों को सभी को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति। यदि हार्मोन की सांद्रता अनुमेय सीमा से अधिक हो जाती है, तो यह जीवन के लिए खतरा बन सकता है।

शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा

शरीर में खुशी के हार्मोन की सामग्री का मानदंड, गिनता 50-220 एनजी / एमएल. यदि संकेतक बहुत अधिक हैं, तो यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में एक कार्सिनॉइड ट्यूमर, एटिपिकल कार्सिनॉइड ट्यूमर को इंगित करता है। यदि रोगी के पास मामूली वृद्धिसेरोटोनिन, यह आंतों में रुकावट, जठरांत्र संबंधी मार्ग में फाइब्रोसाइटिक गठन का संकेत दे सकता है। रोगी के रक्त में हार्मोन के स्तर में वृद्धि के बारे में जानकारी डॉक्टरों को अधिक सटीक निदान करने की अनुमति देगी।

निष्कर्ष रूप में हम कह सकते हैं कि हार्मोन के स्तर को बढ़ाना संभव है, जैसे घर पर भोजन, ध्यान, योग का सहारा लेना, शारीरिक गतिविधि, और मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का लाभ उठाएं और सेरोटोनिन की गोलियां लेते हुए उपचार का कोर्स करें।

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शायद ही किसी ने सेरोटोनिन और शरीर में इसके स्तर को कैसे बढ़ाया जाए के बारे में नहीं सुना होगा। इंटरनेट, मीडिया का सामान्य जागरूकता में हाथ था, किसी ने दोस्तों से "खुशी के हार्मोन" (जैसा कि सेरोटोनिन कहा जाता है) के बारे में सुना। तो आप इसे कहाँ प्राप्त कर सकते हैं? आइए देखें कि क्या यह संभव है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कितना समीचीन है।

सेरोटोनिन - यह क्या है?

सेरोटोनिन एक हार्मोन है, यानी। विटामिन के विपरीत, यह शरीर में संश्लेषित होता है, और भोजन के साथ नहीं आता है (भोजन केवल हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति कर सकता है, विशेष रूप से, वही विटामिन)। किसी भी हार्मोन की तरह, सेरोटोनिन सीधे हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है, और यह आनंद और आनंद के क्षणों में अधिक संश्लेषित होता है।

सेरोटोनिन- सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक, इसके प्रभाव में हमारा मूड बदल सकता है, भूख दिखाई देती है या गायब हो जाती है, विपरीत लिंग में रुचि।

रक्त प्रवाह में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि (विश्लेषण रक्त सीरम में सामग्री पर किया जाता है, सामान्य स्तर 50-220 एनजी / एमएल, आप एक डॉक्टर की दिशा में जांच कर सकते हैं) हमें ताकत और मनोदशा में वृद्धि प्रदान करेगा, और इसके विपरीत, कमी निराशा और अवसाद में डूब जाएगी। मस्तिष्क के एपिफेसिस में सेरोटोनिन के संश्लेषण को नियंत्रित करता है। हमारे लिए आवश्यक 80-90% सेरोटोनिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में उत्पन्न होता है, और बाकी - मस्तिष्क में, क्योंकि महत्वपूर्ण शर्तइस हार्मोन का पर्याप्त मात्रा में उत्पादन होता है उचित पोषण.

शरीर में सेरोटोनिन के कार्य

सेरोटोनिन- कोशिकाओं के बीच सूचना के आदान-प्रदान में एक मध्यस्थ तंत्रिका प्रणाली. कोशिकाओं के बीच डेटा विनिमय की शुद्धता तभी संभव है जब इष्टतम स्तररक्त में सेरोटोनिन। इस हार्मोन की कमी और इसकी अधिकता दोनों ही हानिकारक हैं।

के लिए अच्छी नींदऔर हमें स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है, जिसके उत्पादन के लिए बदले में सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, और यदि सेरोटोनिन के स्तर में कोई खराबी होती है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन अनियमित रूप से होने लगता है, जिससे जीवन की लय बाधित हो जाती है। सेरोटोनिन और मेलेनिन का संतुलन प्रदान करता है स्वस्थ नींदऔर जीवन की पूरी लय। आपको रात में जागना या प्रकाश में सोना नहीं चाहिए - यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करता है।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में (और जीवन की आधुनिक गति से वे अपरिहार्य हैं), अधिवृक्क ग्रंथियां न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन एड्रेनालाईन का स्राव करती हैं, और स्वस्थ आदमीपर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है (प्राचीन काल में, एक व्यक्ति लड़ा या भाग गया), सेरोटोनिन की कमी के साथ, जो एड्रेनालाईन की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, आधुनिक आदमीनिष्क्रिय रहता है, जैसा कि वे कहते हैं, "स्वयं में चला जाता है", और एक चिंतित और घबराहट की स्थिति विकसित होती है, जो हमेशा संगत से दूर होती है अधिकाँश समय के लिएकाल्पनिक खतरा। सेरोटोनिन भी श्रम गतिविधि में शामिल है।

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कम सेरोटोनिन के स्तर के लक्षण इस प्रकार हैं:

• सिरदर्द, बार-बार माइग्रेन;
• थकान में वृद्धि, अनुपस्थित-दिमाग और व्यवहार में एकाग्रता की कमी;
• आवेग, अत्यधिक चिड़चिड़ापन;
• अवसाद, आत्मघाती विचार;
• अनिद्रा;
• भूख में बदलाव (किसी भी दिशा में!), मोटापा संभव है;
• मिठाई और मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की अत्यधिक प्रवृत्ति;
• स्मृति हानि, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी;
• संवेदनशीलता और दर्द संवेदनशीलता की दहलीज को कम करना;
• मनो-भावनात्मक टूटने, हिस्टीरिया और न्यूरोसिस की प्रवृत्ति;
• मांसपेशियों में दर्द, निचले जबड़े में ऐंठन;
• आंतों के विकार।

सेरोटोनिन की कमी के कारणों में शामिल हैं:

• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और में असंतुलित खनिज पदार्थपोषण;
• मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन;
• लंबे समय तक तनाव;
• विषाक्त प्रभाव;
• धूप की कमी।

पोषण द्वारा सेरोटोनिन के स्तर का सामान्यीकरण

अगर लिफ्ट कम स्तरसेरोटोनिन सामान्य हो जाता है, एक व्यक्ति अधिक स्वतंत्र हो जाता है, मनोवैज्ञानिक परिसर गायब हो जाते हैं, व्यवहार अधिक आत्मविश्वासी हो जाता है। तो अगर यह कम है तो सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए? सबसे सुरक्षित तरीका यह है कि सही खाना शुरू किया जाए और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए जो इस स्तर को आहार में बढ़ाते हैं।

दुर्भाग्य से, इनमें शामिल हैं, सबसे पहले, फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ और उच्च ग्लाइसेमिक सूची(50-60 से ऊपर), रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि प्रदान करता है। क्या आप भूल गए हैं कि आनंद के क्षणों में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, और हमारे लिए आनंद का एक स्रोत भोजन है, जो सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है? आदमी आता है अच्छा मूड, चिंता गायब हो जाती है, लेकिन यह सब लंबे समय तक नहीं रहता है, रक्त आदर्श से नीचे चला जाता है, व्यक्ति फिर से पिछली स्थिति में लौटने का प्रयास करता है, और हाथ कैंडी या केक के लिए पहुंचता है।

मायावी "खुशी" की ऐसी खोज नशीली दवाओं की लत के समान है, जो अंत में केवल असंतोष और गिरावट की ओर ले जाती है। लेकिन काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(50-60 से नीचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ) भी सेरोटोनिन के स्तर को फिर से भर देता है, जबकि इतनी तेजी से नहीं और अधिक के लिए दीर्घावधि. ठीक यही हमें चाहिए! ऐसे उत्पादों में शामिल हैं:

• अनाज (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, ब्राउन राइस, से अनाज साबुत अनाज);
• साबुत अनाज और साबुत आटे से बनी रोटी;
• सब्ज़ियाँ ( शिमला मिर्च, टमाटर, जैकेट-बेक्ड आलू, पार्सनिप), कद्दू, तरबूज;
• फल (पके केले, संतरा, आलूबुखारा, नाशपाती, आड़ू), सूखे मेवे (प्रून्स, सूखे खुबानी, खजूर, अंजीर);
• मूसली।

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लेकिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट के अलावा, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर को आवश्यक (यानी, शरीर में संश्लेषित नहीं) अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन भी प्राप्त होता है, क्योंकि सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन से बनता है। बेशक, ट्रिप्टोफैन को फॉर्म में नहीं लेना बेहतर है दवा की तैयारी, और साथ खाद्य उत्पाद. नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है उच्च सामग्रीट्रिप्टोफैन:

• पनीर (कठोर और संसाधित), पनीर;
• फलियां (बीन्स, दाल, मटर, सोयाबीन);
• अंडे (चिकन, बटेर);
• मांस (दुबला);
• चॉकलेट (काला कड़वा);
• सीप मशरूम।

कम सेरोटोनिन के स्तर वाले खनिजों में से, मैग्नीशियम सबसे उपयोगी है। इसके स्रोतों में शामिल हैं:

• जंगली चावल, जई और बाजरा अनाज;
• मछली, समुद्री भोजन, समुद्री कली;
• चोकर;
• सूखे मेवे, मेवे।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मजबूत चाय या कॉफी शरीर से मैग्नीशियम को बाहर निकाल सकती है, और यहां तक ​​कि सेरोटोनिन के स्तर को कम करने में भी योगदान कर सकती है। साथ ही, वे प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट हैं, और यह उदाहरण एक बार फिर पुष्टि करता है कि आहार की संरचना को रचनात्मक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, हर चीज में माप को देखते हुए। एक या दो कप सुगंधित कॉफी निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी अगर सुबह की कॉफी की रस्म आपको खुशी देती है।

विटामिन से सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं फोलिक एसिडया विटामिन बी9 (इस विटामिन से भरपूर) खमीर, जिगर, फलियां, अनाज, पालक, पनीर और चीज) और अन्य बी विटामिन।

सेरोटोनिन के स्तर को पुनर्स्थापित और स्थिर करें फैटी एसिडओमेगा -3 परिवार, जिनमें से स्रोतों में ठंडी समुद्री मछली, समुद्री भोजन, समुद्री केल, कुछ वनस्पति तेल (कैमलीना, सरसों और अलसी), नट, सोया और कद्दू शामिल हैं।

आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर प्रदान करना आवश्यक है, जिसके लिए साबुत अनाज से अनाज उबालें, और साबुत आटे से बनी रोटी खाएं। लैक्टिक एसिड उत्पादों (सोने से एक घंटे पहले केफिर का एक पारंपरिक गिलास) का सेवन करना भी आवश्यक है।

कुछ खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन की कमी और इसके स्तर में कमी का कारण बन सकते हैं - ये हैं मांस, चिप्स, किरीशकी, शराब और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ।चूंकि मांस पशु प्रोटीन (और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन) का एक मूल्यवान स्रोत है, इसलिए इसकी खपत को भी संतुलित करने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि और पर्यावरणीय कारक

एक आहार परिवर्तन लगातार सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आवश्यक शर्तअभी भी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। चलने से शुरू करें अतिरिक्त कारकसेरोटोनिन उत्पादन होगा ताज़ी हवाऔर धूप।

पर्याप्त के साथ शारीरिक फिटनेसआप जॉगिंग कर सकते हैं। रोजाना 3 किमी 20-25 मिनट में दौड़ें तो अच्छा है। दौड़ते समय शरीर में एंडोर्फिन का निर्माण होता है, जो डिप्रेशन से निजात दिलाने में भी मदद करता है।

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ड्रग्स जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं

कुछ रासायनिक पदार्थन्यूरॉन्स में सेरोटोनिन के संचय को सुनिश्चित करने में सक्षम। यह तथाकथित है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक ब्लॉकर्स। इन दवाओं के अन्य एंटीडिपेंटेंट्स (1950 के दशक में व्यापक रूप से निर्धारित ट्रैंक्विलाइज़र) की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं, हालांकि इन्हें हमेशा टाला नहीं जाता है। संभव के लिए दुष्प्रभाव चयनात्मक अवरोधकसंबद्ध करना:

• अपच;
• अति सक्रियता;
• सिरदर्द और नींद विकार;
• संभोग के दौरान संभोग की तीव्रता में कमी;
• हाथों में कांपना, ऐंठन।

हालाँकि, अभिव्यक्तियाँ सूचीबद्ध लक्षणदुर्लभ हैं और अक्सर दवा के निरंतर उपयोग के साथ भी अपने आप चले जाते हैं।

किसी भी मामले में आपको इन दवाओं को अपने लिए नहीं लिखना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो केवल एक डॉक्टर ही उन्हें लिख सकता है! वह तय करेगा आवश्यक खुराक, आदेश और प्रवेश की आवृत्ति।

सेरोटोनिन बढ़ाने वाली दवाओं में पेरोक्सेटीन, सीतालोप्राम (ओपरा), फ्लुओक्सेटीन, सेराट्रलाइन और फ़्लूवोक्सामाइन (फ़ेवरिन) शामिल हैं।

सेर्टालाइन

सीतालोप्राम

पैरोक्सटाइन

फ्लुक्सोटाइन

गंभीर अवसादग्रस्तता राज्यों के उपचार के लिए, संयुक्त कार्रवाई की दवाएं निर्धारित की जाती हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर के साथ-साथ नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को नियंत्रित करती हैं। इनमें वेनालाफैक्सिन (इफेक्टिन) और मर्टाजापाइन शामिल हैं।

ऊपर वर्णित सभी दवाएं, जब एक डॉक्टर (आमतौर पर एक मनोचिकित्सक) द्वारा निर्धारित की जाती हैं, तो उन्हें डॉक्टर के पर्चे के अनुसार सख्ती से लिया जाना चाहिए और किसी भी मामले में अचानक रद्द नहीं किया जाना चाहिए।

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सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लोक उपचार

सेरोटोनिन की खोज से पहले भी, सेरोटोनिन के स्तर में इसी वृद्धि के साथ दवाओं के बिना "मूड को ऊपर उठाने" के लोक तरीके थे। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

• भाप कमरे और झाड़ू के साथ रूसी स्नान, फिनिश सौना;
• प्रकृति की ओर प्रस्थान, नियमित रूप से सूर्य के संपर्क में आना;
• चलना और स्कीइंग, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना;
• पसंदीदा शौक के साथ व्यवसाय, कला में आत्म-अभिव्यक्ति;
• आपके लिए करीबी, दिलचस्प और सुखद लोगों के साथ संचार;
• समय से सख्ती से सोएं, रात का कैंसिलेशन मनोरंजक गतिविधियांदिन में "भरने" के साथ;
• हीलिंग चाय (शहद के साथ गुलाब, लिंडेन, सेंट जॉन पौधा)।

अवसाद का कारण जो ढेर हो गया है, उसके अपर्याप्त उत्पादन के कारण हार्मोन सेरोटोनिन की प्राथमिक कमी हो सकती है। ऊपर, हमने विश्लेषण किया है कि इसके स्तर को बढ़ाने और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए क्या किया जाना चाहिए - सही खाएं, व्यायाम करें, मध्यम धूप से स्नान करें (चलते समय बेहतर), भाप कमरे में स्नान करें और पीएं हीलिंग टी. इनका अनुपालन सरल नियमआपको खुश करेंगे, स्वास्थ्य, ऊर्जा और ताकत जोड़ेंगे। बहुत गंभीर स्थिति के मामले में, डॉक्टर द्वारा आवश्यक चिकित्सा सहायता प्रदान की जाएगी।

सवाल "शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए" उठता है क्योंकि सेरोटोनिन का उपयोग लगातार सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने और नकारात्मक भावनाओं को रखने के लिए किया जाता है। जीवन की आधुनिक लय के साथ, कई लोगों को इस "खुशी के हार्मोन" की कमी के कारण उत्पन्न होने वाली समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

लेख में हम समझेंगे कि सेरोटोनिन क्या है, आप इसकी एकाग्रता को कैसे बढ़ा सकते हैं। प्राकृतिक तरीके, प्राकृतिक और बहुत अधिक एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग की प्रभावशीलता।

सेरोटोनिन की कमी क्यों है?

सकारात्मक और अधिकता की कमी नकारात्मक भावनाएंमें रोजमर्रा की जिंदगी, धीरे-धीरे "खुशी के हार्मोन" के भंडार को कम करते हैं, जिससे अवसाद उत्प्रेरण की संभावना बढ़ जाती है, जो हमारे समय में लोकप्रिय है।

वास्तविकता यह है कि नींद की गड़बड़ी, थकान के स्तर में वृद्धि, सामान्य कमज़ोरीऔर उदासीनता। खासकर पतझड़-सर्दियों के समय में, सुनहरा दौर शुरू होता है, जब हम उठते हैं - अंधेरा होता है, जब हम काम से घर आते हैं - अंधेरा होता है। ऐसा लगता है कि एक दिन है, लेकिन यह बहुत छोटा और क्षणभंगुर है। किसी तरह उदास मनोदशा को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है। उस निरंतर तनाव में जोड़ें आधुनिक जीवनऔर कम स्तरशारीरिक गतिविधि।

अवसाद के खिलाफ गोलियों के बिना स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने से हमें मदद मिलेगी:

• काम और आराम का उचित संगठन;
• पर्याप्त और नियमित शारीरिक गतिविधि;
• अच्छी इनडोर लाइटिंग, खासकर सुबह के समय;
• कट्टरता के बिना नियमित धूप सेंकना;
• ध्यान, वह करना जो आपको पसंद है (टीवी के सामने कुकीज़ रौंदना इस सूची में शामिल नहीं है);
• पूर्ण पोषण। बी विटामिन, ओमेगा -3, लेसिथिन, ट्रिप्टोफैन युक्त उत्पादों पर ध्यान दें;
• आहार से शराब का बहिष्कार

सूची को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है।

अपने आप को अच्छा महसूस करने का एक कारण दें।

सेरोटोनिन बढ़ाने से पहले, आइए जानें कि यह क्या है

यदि हम मौखिकता से पीड़ित हैं, तो हमें "हार्मोन" के रूप में नहीं, बल्कि एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है। यानी एक पदार्थ जो तंत्रिका ऊतक में स्थित होता है और संचरण प्रदान करता है नस आवेग. यह न्यूरोट्रांसमीटर हमें उदासीनता और निराशा की स्थिति से उबरने में मदद करेगा।

रक्त और अन्य ऊतकों में हमें जो सेरोटोनिन मिलता है वह अपना काम करता है। स्वयं के कार्य. इसलिए, निदान करने के लिए रक्त में इसकी सामग्री का विश्लेषण किया जाता है ऑन्कोलॉजिकल रोगआंतरिक अंग, रक्त रोग और अन्य विकृति। यह विश्लेषण मस्तिष्क और तंत्रिका ऊतक में सेरोटोनिन की सामग्री के बारे में कोई जानकारी प्रदान नहीं करता है, इसलिए इसका उपयोग अवसाद के निदान के लिए नहीं किया जाता है।

सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने में सेरोटोनिन इतना मूल्यवान नहीं है जितना कि नकारात्मक भावनाओं की संवेदनशीलता की सीमा को कम करने में। एक सामान्य स्थिति में क्या जलन और क्रोध का कारण होगा, तंत्रिका ऊतक में पर्याप्त स्तर के सेरोटोनिन के साथ, अधिक शांत माना जाएगा। इससे हमारे समय पर रुकने और वार्ताकार के सिर पर अपनी राय, मेज, कुर्सी और फटी हुई अलमारी को नीचे नहीं लाने की संभावना बढ़ जाएगी।

गुणों के बीच, हम मुख्य पर प्रकाश डालते हैं:

• आक्रामकता, भय, अवसाद को कम करता है
• नींद को उत्तेजित करता है
• समग्र दर्द को कम करता है
• मस्तिष्क में सिग्नल ट्रांसमिशन की सटीकता बढ़ाता है,
• एकाग्रता बढ़ाता है
• सीखने को बढ़ावा देता है।

"खुशी के हार्मोन" की कमी के साथ, अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित हो सकती है, गंभीर रूपमाइग्रेन, जुनूनी-बाध्यकारी विकार।
पर संयुक्त प्रवेशकई एंटीडिप्रेसेंट जो एक ही बार में सेरोटोनिन की सामग्री को बढ़ाते हैं, सेरोटोनिन सिंड्रोम विकसित हो सकता है।

अर्थात्, हमारा कार्य हमारी भावनाओं के लिए पर्याप्त निरोधात्मक मार्ग प्रदान करने के लिए तंत्रिका ऊतक में आवश्यक स्तर के सुरक्षित रखरखाव को सुनिश्चित करना है।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के तरीके

आप तंत्रिका ऊतक में सेरोटोनिन की सांद्रता को कैसे प्रभावित कर सकते हैं:

1. मौजूदा सेरोटोनिन के विनाश को रोकें;
2. पुन: अवशोषण को रोकें;
3. यदि आवश्यक हो तो शरीर को सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए सामग्री दें।

पहले दो बिंदुओं के लिए, दवाओं (पैक्सिल, पैरोक्सीटेन, इसोकारबॉक्साज़िड, इप्रोनियाज़िड, ट्रानिलिसिप्रोमाइन, नियामाइड, फेनिलज़ीन, बेफ़ोल, मोक्लोबेमाइड, मेट्रोलिंडोल, पाइराज़िडोल, सेलेजिलिन, प्रोज़ैक, आदि) का एक विशाल चयन है। इस विकल्प से अधिक विविध केवल एक सूची हो सकती है दुष्प्रभावउनसे। विशेष रूप से प्रसिद्ध सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर का प्रतिनिधि है - फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)। ऐसे एंटीडिप्रेसेंट केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए।

हम अंतिम बिंदु पर मूड को सुधारने के लिए एक दवा की अपनी पसंद को रोक देंगे। जब हम सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए शरीर निर्माण सामग्री देते हैं।

अग्रदूत ट्रिप्टोफैन और 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन (5-HTP) हैं। "खुशी का हार्मोन" 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन से बनता है, जो बदले में ट्रिप्टोफैन से बनता है।

क्या एल-ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाता है?

एल-ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो जीवित जीवों के प्रोटीन का हिस्सा है। एल-ट्रिप्टोफैन के उपयोग के प्रभाव इस तथ्य से निर्धारित होते हैं कि यह सेरोटोनिन का अग्रदूत है और निकोटिनिक एसिड(विटामिन बी 3)।

टैबलेट से यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि लाल कैवियार खाने और काला खाने से बेहतर कुछ नहीं है ...

कुछ खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है। तंत्रिका ऊतक में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए ट्रिप्टोफैन की कितनी आवश्यकता होती है। बहुत।

शरीर में ट्रिप्टोफैन को परिवर्तित करने के कम से कम 3 तरीके हैं। आने वाले ट्रिप्टोफैन का 95% निकोटिनिक एसिड या विटामिन पीपी के निर्माण पर खर्च किया जाता है, जो सिद्धांत रूप में भी बहुत अच्छा है।

आम तौर पर, आने वाले ट्रिप्टोफैन का लगभग 1% सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। यही है, ट्रिप्टोफैन शरीर में प्रवेश करता है, इसका एक हिस्सा 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन में बदल जाता है, और 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन की कुछ मात्रा में प्रवेश करने का प्रबंधन करना चाहिए। दिमाग के तंत्र.

5-HTP को रास्ते में अन्य ऊतकों द्वारा इंटरसेप्ट किया जा सकता है, यह शरीर की अन्य जरूरतों के लिए जा सकता है, यह लीवर में सेरोटोनिन में बदल सकता है - ऐसा सेरोटोनिन अब तंत्रिका ऊतक में नहीं जा सकता है, क्योंकि यह बाधा को पार नहीं करता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है।

इसलिए, यदि कोई अचानक अचानक शरीर में सेरोटोनिन को पेश करने के लिए एक उज्ज्वल विचार के साथ आता है (बिचौलियों से परेशान क्यों है), अगली बादल सुबह की गिनती एक उज्ज्वल मुस्कान के साथ एक पूर्ण आशावादी से मिलने के लिए, तो वह निराश होगा। खुशी का ऐसा हार्मोन कुछ भी "खुश" करेगा, लेकिन मस्तिष्क नहीं।

ट्रिप्टोफैन के साथ न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की कमी को बंद करने और कम से कम किसी तरह खुश होने के लिए, अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, ट्रिप्टोफैन के सेवन की गणना ग्राम में की जानी चाहिए।

ट्रिप्टोफैन के साथ दवाओं की प्रतिष्ठा को 1980 में एक जापानी कंपनी द्वारा सफलतापूर्वक धूमिल कर दिया गया था, जब बड़ी संख्या में ईोसिनोफिलिया-माइलगिया के मामले सामने आए थे। तैयारी में लगभग 60 विदेशी अशुद्धियाँ पाई गईं, जो रोग की शुरुआत का कारण बन सकती हैं। इसे विश्वसनीय रूप से साबित या अस्वीकृत करना संभव नहीं था, इसलिए एल-ट्रिप्टोफैन के प्रति एक संदिग्ध रवैया आज भी है।

फिर भी, फार्मेसियों और दुकानों में आप बहुत सस्ती कीमत पर आसानी से 200, 500 या 1000 मिलीग्राम की खुराक में ट्रिप्टोफैन खरीद सकते हैं। अक्सर तैयारियों में विटामिन बी6 होता है, क्योंकि यह 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने के लिए आवश्यक है।

5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन एक सेरोटोनिन संश्लेषण उत्तेजक के रूप में

आवश्यक "फील गुड हार्मोन" के निर्माण के लिए दूसरा स्रोत विकल्प 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन के साथ पूरक है। वांछित न्यूरोट्रांसमीटर के करीब एक कदम, परिमाण का एक क्रम कच्चे माल की कम हानि रसायनिक प्रतिक्रिया. तदनुसार, आवश्यक दैनिक खुराक कई गुना कम होगी।

स्पष्ट लाभों में से - 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन एल-ट्रिप्टोफैन के विपरीत, तंत्रिका ऊतक में दर्द रहित रूप से प्रवेश कर सकता है।

पर उच्च खुराकदवा दस्त और उल्टी का अनुभव कर सकती है, जो सेरोटोनिन के तेजी से गठन से जुड़ी हो सकती है ऊपरी भागआंत जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का रेगुलेटर भी है।

5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन को ऐसी दवाओं के साथ न लें जो सेरोटोनिन के विनाश या पुन: ग्रहण को रोकती हैं, क्योंकि सेरोटोनिन सिंड्रोम का खतरा होता है। इस मामले में, हम एक साथ एक नए पदार्थ के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं और साथ ही साथ खर्च किए गए न्यूरोट्रांसमीटर के प्राकृतिक उपयोग को रोकते हैं। एक साथ कई दवाएं लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें!

विभिन्न कंपनियों से, आप 50 से 200 मिलीग्राम तक 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन की सामग्री के साथ ऑफ़र पा सकते हैं। विटामिन बी 6 वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना समझ में आता है।

आधुनिक लोग, विभिन्न पत्रिकाओं, टेलीविजन और मुख्य रूप से इंटरनेट की मदद से, उन सूचनाओं तक पहुंच रखते हैं जो पहले केवल संकीर्ण विशेषज्ञों के स्वामित्व में थीं। आज, उदाहरण के लिए, यदि कोई अवसाद की शिकायत करता है, तो डॉक्टरों के साथ, लगभग हर परिचित, सहानुभूति और सलाह देने वाला, सेरोटोनिन का उल्लेख करना नहीं भूलेगा। शरीर में इस पदार्थ का स्तर कैसे बढ़ाएं, यह किस तरह की चीज है, यह कैसे काम करता है - इस बारे में हम अपने लेख में बात करेंगे। इसलिए…

सेरोटोनिन क्या है

हमारा स्मार्ट जीव लगातार भौतिक से संबंधित पदार्थ को संश्लेषित कर रहा है और मानसिक गतिविधिलोग: हमारे मूड, भूख, कामेच्छा के साथ। इसका सीधा असर हमारे व्यवहार पर भी पड़ता है। करने के लिए धन्यवाद ऊँचा स्तरइस रहस्यमय पदार्थ से हम ताकत, अच्छे मूड का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन कमी के मामले में, हम निराशा, जलन आदि का अनुभव करते हैं। जादुई पदार्थ का नाम सेरोटोनिन है। इसका शरीर में स्तर कैसे बढ़ाया जाए यह और अधिक स्पष्ट हो जाएगा यदि आप जानते हैं कि इसका अधिकांश भाग आंतों (80-90%) में संश्लेषित होता है और मस्तिष्क में केवल 10-20 प्रतिशत सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। इसलिए, उचित पोषण सचमुच हमारे जीवन को बदल सकता है।

मानव शरीर में "खुशी का हार्मोन" कैसे काम करता है

हमारे शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच सूचनाओं का निरंतर आदान-प्रदान होता रहता है। सेरोटोनिन तंत्रिका आवेगों के मध्यस्थ-ट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। उसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क को आज्ञा मिलती है: हिलो, आनन्द करो, उदास मत हो। यदि सेरोटोनिन की मात्रा है शारीरिक मानदंड, तो यह एक सामान्य भावनात्मक मनोदशा, अच्छे मूड, प्रदर्शन आदि को सुनिश्चित करता है।

तो, हम किस स्वर में आसपास की वास्तविकता को देखते हैं: काले या सफेद रंग में - न्यूरॉन्स को सिग्नल ट्रांसमिशन की शुद्धता और बस ए"खुशी का हार्मोन" हमारे पाठक, जो वे पढ़ते हैं, उसके आधार पर, यह आभास हो सकता है कि जितना अधिक सेरोटोनिन, उतना ही बेहतर। यह सच नहीं है! हार्मोन की अधिकता शरीर के लिए उतनी ही हानिकारक है जितनी इसकी कमी। लेकिन हम इसके बारे में और विस्तार से बात करेंगे जब हम बात करेंगेसेरोटोनिन बढ़ाने वाली दवाओं के बारे में। शरीर में स्तर कैसे बढ़ाएं, तरीके और प्रभावी साधन- डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए यह सब सबसे पहले बहुत जरूरी है।

क्या होता है जब सेरोटोनिन का स्तर कम होता है

यदि शरीर में सेरोटोनिन की कमी हो जाती है, तो निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं:

• सिरदर्द।
• तेज थकान।
• चिड़चिड़ापन।
• बदलती गंभीरता की अवसादग्रस्तता की स्थिति।
• अनिद्रा।
• भूख न लगना या, इसके विपरीत, इसकी वृद्धि।
• शराब के लिए तरस रहा है।
• याददाश्त खराब होना।

वैज्ञानिकों ने बहुत ही रोचक शोध किया है। बंदरों के एक झुंड की कल्पना करें, जिसमें से एक नर को चुना गया था, जो अपने रिश्तेदारों के बीच विशेष सम्मान नहीं जगाता था (बहुत विनम्र और आक्रामकता के मुकाबलों के लिए प्रवण)। लेकिन कृत्रिम रूप से सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के बाद, जानवर की अपनी तरह की स्थिति में तेजी से वृद्धि हुई। बंदर बेहद आत्मविश्वासी, शांत, निडरता से आँखों में देखा, उसकी मुद्रा सीधी हो गई। इस सब ने उन्हें पैक में नेता की भूमिका का दावा करने का अधिकार दिया।

लोगों को देखने पर सेरोटोनिन के स्तर, मानव व्यवहार और अपने आस-पास के अन्य लोगों के रवैये के बीच एक संबंध भी सामने आया। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जिन लोगों के पास कम अंकसेरोटोनिन को महान आवेग, नखरे, न्यूरोसिस की प्रवृत्ति की विशेषता है, जो उन्हें उच्च लेने से रोकता है सामाजिक स्थितिसमाज में। जब वैज्ञानिकों ने सेरोटोनिन के बारे में अधिक जानना शुरू किया, तो शरीर में स्तर कैसे बढ़ाया जाए प्रभावी तरीके, हमें एक प्रतिक्रिया मिली। यदि मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-संदेह, कुख्यात व्यक्ति के साथ काम करना शुरू किया, तो जैसे-जैसे बाहरी व्यवहार और आंतरिक आत्म-जागरूकता बदली, शरीर में "खुशी के हार्मोन" का स्तर भी बढ़ता गया।

खाद्य पदार्थ जो रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इसमें रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति को पता होना चाहिए कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो इसमें मदद कर सकते हैं। जो लोग अनुभव करते हैं वे अक्सर बहुत सारे मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (केक, बन्स, मिठाई, आदि) खाने लगते हैं, विशेष रूप से प्रिय कमजोर सेक्स इसके साथ पाप करते हैं। उपरोक्त सभी में तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होते हैं। वे तुरंत ग्लूकोज के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, सेरोटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ता है, व्यक्ति राहत महसूस करता है, चिंता शांत हो जाती है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है, दुर्भाग्य से। यह "तनाव खाने" धीरे-धीरे लत का कारण बनता है, कुछ तेजी से कार्बोहाइड्रेट के लिए नशीली दवाओं की लत की तरह, जो अंततः और भी बदतर स्थिति की ओर जाता है।

लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट वही हैं जो आपको चाहिए! उनके लिए धन्यवाद, शरीर धीरे-धीरे संतृप्त होता है, रक्त शर्करा का स्तर तेज उछाल से नहीं गुजरता है, जिसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बेशक, आप तुरंत अतिप्रवाहित आनंद का अनुभव करने में सक्षम नहीं होंगे, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होगी और दिन-ब-दिन अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:

• मटर;
• एक प्रकार का अनाज;
• मसूर की दाल;
• सिके हुए आलू;
• पार्सनिप;
• भूरे रंग के चावल;
• फलियां;
• संपूर्णचक्की आटा;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• मूसली;
• सब्जियां;
• फल।

और अब हम आपको एक अत्यंत महत्वपूर्ण रहस्य बताएंगे: अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए, शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के प्रवेश को सुनिश्चित करना आवश्यक है। प्रति दिन एक या दो ग्राम ट्रिप्टोफैन "खुशी के हार्मोन" के सामान्य उत्पादन को सुनिश्चित करने में काफी सक्षम है। हम उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करेंगे वांछित अमीनो एसिड. कृपया ध्यान दें कि ट्रिप्टोफैन की उच्च सांद्रता वाले उत्पाद पहले स्थान पर हैं:

• सख्त पनीर;
• सोया उत्पाद;
• संसाधित चीज़;
• मुर्गी के अंडे;
• मसूर की दाल;
• दुबला मांस;
• सीप मशरूम;
• वसायुक्त दही।

कम वसा वाले या यहां तक ​​कि वसा रहित पनीर में भी सेरोटोनिन होता है। शरीर में स्तर को अतिरिक्त रूप से कैसे बढ़ाया जाए, या इसके बजाय? प्राकृतिक कॉफीएक दिन में कई कप की मात्रा में भी एक अच्छी मदद है। और ऐसे उत्पाद जिनमें बी विटामिन (यकृत, एक प्रकार का अनाज, सलाद, खमीर, दलिया) होता है। खरबूजे, कद्दू, केला, खजूर, संतरा, प्रून, सूखे खुबानी और चॉकलेट (कड़वा) भी सेरोटोनिन बढ़ाने की लड़ाई में महान सहयोगी हैं।

शारीरिक गतिविधि और धूप ऐसे कारक हैं जो सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं

एक जादुई पदार्थ के शरीर में स्तर को कैसे बढ़ाया जाए जो जीवन को और अधिक आनंदमय बनाता है विभिन्न उत्पादपोषण, हमने इसे समझ लिया। लेकिन सिर्फ खाना ही काफी नहीं होगा। आपको और आगे बढ़ना शुरू करना होगा उदास अवस्था, सामान्य तौर पर, यह काफी कठिन है। और फिर भी, आपको दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास करने और शारीरिक शिक्षा की सहायता का सहारा लेने की आवश्यकता है। साथ ही, फिटनेस सेंटर के लिए तुरंत साइन अप करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, आप केवल ताजी हवा में चल सकते हैं। वैसे, ऑक्सीजन से संतृप्त ताजी हवा एक और कारक है जो प्रभावी रूप से सेरोटोनिन को बढ़ाता है।

और अधिक धूप होना अच्छा होगा! सच है, यहाँ हम कभी-कभी शक्तिहीन होते हैं, क्योंकि आकाश बादलों से ढका होता है, और यह हमारी इच्छा पर निर्भर नहीं करता है। लेकिन जैसे ही सूर्य प्रकट होता है, आपको इसे एक सौ प्रतिशत उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

सेरोटोनिन: शरीर में स्तर कैसे बढ़ाएं। तैयारी

दवाओं का एक समूह है जो शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावी ढंग से प्रभावित कर सकता है। वे पहन रहे हैं यौगिक नाम: चयनात्मक, या चयनात्मक, सेरोटोनिन रीपटेक ब्लॉकर्स। ऐसी दवाएं पर्याप्त मात्रा में न्यूरॉन्स में हार्मोन का संचय सुनिश्चित करती हैं।

सच है, ओवरडोज की संभावना है, और यह अपने आप में ला सकता है बड़ा नुकसान. इस मामले में, बीमार लोगों को अति सक्रियता की स्थिति का अनुभव हो सकता है, गंभीर माइग्रेन, हाथ कांपना, नींद विकार, आक्षेप। इसलिए, ऐसी दवाएं निश्चित रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए सटीक खुराकऔर सेवन की अवधि। सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए, हम सेरोटोनिन को बढ़ाने वाली दवाओं की एक सूची प्रदान करते हैं:

• "पैरॉक्सिटाइन"।
• "सीतालोप्राम"।
• "फ्लुओक्सेटीन"।
• "सर्ट्रालीन"।
• "फ्लुवोक्सामाइन"।
• "वेनलाफैक्सिन"।
• "मिर्ताज़ापाइन"।

सेरोटोनिन: लोक उपचार के साथ शरीर में स्तर कैसे बढ़ाएं

ऐसा लगता है कि सेरोटोनिन बढ़ाने के सभी तरीके पहले ही सूचीबद्ध किए जा चुके हैं, लेकिन अभी और भी हैं लोक व्यंजनों, पूर्णता के लिए उनका भी उल्लेख किया जाना आवश्यक है। और पहली चीज जो हम सुझा सकते हैं वह है बर्च या ओक व्हिस्क के साथ रूसी स्नान, हालांकि, फिनिश सौना भी अच्छा है। बाद में स्नान प्रक्रियाशरीर में खुशी जरूर बढ़ेगी, यह एक ऐसा कारगर उपाय है।

खैर, नहाने के बाद एक कप हीलिंग टी पीना अच्छा रहेगा। हर स्वाद के लिए एक विस्तृत चयन है! शहद के साथ गुलाब का शोरबा, लिंडेन चाय, सेंट जॉन पौधा चाय बहुत अच्छी है। सेंट जॉन पौधा, वैसे, सेरोटोनिन के फटने को रोकने की क्षमता रखता है। इसके अर्क से, यहां तक ​​​​कि "नेग्रस्टिन" नाम के तहत एक औषधीय तैयारी भी तैयार की जाती है।

ठीक है, ऐसा लगता है कि वे जो कुछ भी जानते थे वह आपको सेरोटोनिन के बारे में बताता है: शरीर में स्तर कैसे बढ़ाया जाए लोक तरीके, और गोलियां, और भोजन, और शारीरिक शिक्षा। ठीक है, आपके लिए, हमारे प्रिय पाठकों, यह केवल प्राप्त जानकारी को व्यवहार में लागू करना शुरू करना है।

अंतिम शब्द

जब अवसाद आता है, तो यह एक व्यक्ति को लग सकता है कि कोई भी और कुछ भी उसकी मदद नहीं कर सकता है, वह पूरी तरह से उदासीनता और कोई कार्रवाई करने की अनिच्छा से जब्त है। वास्तव में, ऐसे विचार एक बीमारी के कारण होते हैं जिसे दूर किया जा सकता है, और फिर जीवन का आनंद निश्चित रूप से वापस आ जाएगा।