आप मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे कर सकते हैं? याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कैसे करें

हेडबूस्टर एक प्राकृतिक उपचार है जो मिसेल, अर्क और औषधीय पौधों के सांद्र पर आधारित है जिसमें हिरण एंटलर, ममी, ब्राइन झींगा और पत्थर का तेल शामिल है। यह तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करता है और मस्तिष्क के सभी भागों के कामकाज में सुधार करता है, स्मृति विकारों में मदद करता है।

व्यावहारिक रूप से मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में, एक उज्ज्वल सिर, अच्छी याददाश्त, सोचने की गति और उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। उपरोक्त सभी, यदि वांछित है, विकसित और सुधार किया जा सकता है। इन युक्तियों को नियमित रूप से लागू करें और जल्द ही आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपका दिमाग कितना बेहतर काम करेगा।

मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए प्राकृतिक दवा

हेडबस्टर- हिरण एंटलर, ममी, ब्राइन झींगा और पत्थर के तेल के साथ औषधीय पौधों के मिसेल, अर्क और सांद्रता पर आधारित एक प्राकृतिक उपचार। यह तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करता है और मस्तिष्क के सभी भागों के कामकाज में सुधार करता है, स्मृति विकारों में मदद करता है।

हेडबूस्टर की विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार;
• दृष्टि, नींद का सामान्यीकरण;
• तनावपूर्ण स्थितियों का उन्मूलन;
• इंट्राक्रैनील दबाव का स्थिरीकरण;
• माइग्रेन, ऐंठन से छुटकारा।

दवा का निर्विवाद लाभ हेडबूस्टरइसमें दो साल की उम्र से शुरू होने वाले छोटे से छोटे रोगी भी इसे ले सकते हैं। उपचार के पाठ्यक्रम में विभिन्न कैप्सूल होते हैं - सफेद-नारंगी, रंगहीन-हरा और रंगहीन, साथ ही टॉनिक तैयार करने के लिए पाउडर। विस्तृत निर्देश और संरचना का विवरण दवा के पैकेज में है।

तीस दिन की अवधि के लिए, आप हाइबरनेशन से शरीर को "हिलाना" करेंगे, हाइपोक्सिया, संज्ञानात्मक विकार और मानसिक टूटने जैसे विकारों से छुटकारा पा लेंगे। अब आप हमेशा स्पष्टता और सोच की पर्याप्तता बनाए रखेंगे।

किसी भी उम्र में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के कई तरीके

1. ड्रा - ड्राइंग सही मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खराब ड्रा करते हैं - अंत में, आप हर्मिटेज में एक प्रदर्शनी के लिए पेंटिंग नहीं करेंगे, बल्कि अपने और अपने विकास के लिए।

2. लिखें - भले ही आप लेखक न हों, लिखें, अपनी रचनात्मकता को अपना रास्ता खोजने दें। एक डायरी रखें और उसमें अपने विचार साहित्यिक शैली में व्यक्त करने का प्रयास करें। लिखते समय, आप आलोचनात्मक सोच को चालू करते हैं और अपने विश्लेषणात्मक कौशल का विकास करते हैं।

3. शारीरिक व्यायाम करें - शारीरिक शिक्षा का मस्तिष्क के कार्य सहित पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हम आलसी नहीं हैं, हम सुबह उठते हैं और व्यायाम करते हैं, बाहर जाते हैं, पार्क या जंगल में चलते हैं, और ताजी हवा में सांस लेते हैं।

4. ब्रेनवेव उत्तेजना - आप में से अधिकांश के लिए शायद एक नई अभिव्यक्ति, यह ध्वनि या छवि के साथ मस्तिष्क उत्तेजना है। ब्रेनवेव उत्तेजना एक सुरक्षित तकनीक है, लेकिन इन उत्पादों के निर्माता को चुनते समय बेहद सतर्क रहें।

5. आत्म-सम्मोहन - कुछ राज्यों और अपने आप को दृष्टिकोण सुझाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ठीक है, आत्म-सम्मोहन का अभ्यास, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, तनाव को कम करता है, दर्द की सीमा को बढ़ाता है और सोच को स्पष्ट करता है।

6. ब्रेन स्टॉर्मिंग - ब्रेनस्टॉर्मिंग तकनीक रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करती है और नए विचारों को प्रोत्साहित करती है। यह आपके मस्तिष्क को एक रचनात्मक बढ़ावा देने और इसे उत्पादक कार्य के लिए स्थापित करने का एक शानदार तरीका है।

7. क्रॉसवर्ड को हल करें - मन के लाभ के लिए समय बिताने का एक शानदार तरीका। क्रॉसवर्ड और स्कैनवर्ड को हल करना महत्वपूर्ण सोच और स्मृति के विकास में योगदान देता है। अगर आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं तो आपको फर्क नजर आने लगेगा।

8. शतरंज खेलें - शायद दुनिया का सबसे चतुर खेल। शतरंज खेलने से आप तार्किक सोच, स्मृति, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, दृढ़ता और कई अन्य कौशल विकसित करते हैं।

9. प्रश्न पूछें - जब आप अपने आप से या किसी और से प्रश्न पूछते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को उत्तर के लिए कठिन खोज करने के लिए मजबूर करते हैं, न केवल याद रखें, बल्कि विकल्पों को प्रतिबिंबित करें, विश्लेषण करें और तुलना करें। बच्चों की तरह अपने आसपास की दुनिया में दिलचस्पी लेना शुरू करें, इससे निश्चित रूप से आपके दिमाग की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

10. सकारात्मक सोचें - सकारात्मक सोच सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, और वे बदले में, अच्छे हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जबकि नकारात्मक सोच का एक अलग प्रभाव होता है - यह सोच की चौड़ाई को सीमित करते हुए, विचार प्रक्रियाओं को "बंद" करता है।

11. तनाव से बचें - तनाव की छोटी खुराक हमारे शरीर पर "टॉनिक" प्रभाव डाल सकती है, जबकि इसकी अधिकता हानिकारक प्रभाव डालती है। तनाव के दौरान, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो बड़ी मात्रा में मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारता है।

12. जागरूक रहें - कोशिश करें कि अपने आप काम न करें, और अपनी भावनाओं को अपने व्यवहार पर नियंत्रण न करने दें। यहां और अभी रहें, अपनी भावनाओं, विचारों और कार्यों को देखें। अपने तन और मन के स्वामी बनें।

13. मेडिटेट - मेडिटेशन आईक्यू बढ़ाने, तनाव कम करने और ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, ध्यान मस्तिष्क के "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स" को सक्रिय करता है, जो विचार और उत्पादकता की गति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।

14. विज़ुअलाइज़ करें - आपका मस्तिष्क वास्तविक स्थितियों से काल्पनिक स्थितियों और परिस्थितियों के बीच अंतर नहीं बता सकता है। अपने मानसिक अनुभव का विस्तार करने के लिए इस सुविधा का उपयोग करें। अलग-अलग स्थितियों में खुद की कल्पना करें कि आप उनमें कैसे व्यवहार करना चाहते हैं - इससे मस्तिष्क में नए कनेक्शन बनेंगे और बाद में आपके व्यवहार में बदलाव आ सकता है।

15. गहरी सांस लेना - गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को बेहतर ढंग से ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है। एक दिन में 10-15 मिनट गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें, समय के साथ, आपको शायद फर्क नज़र आने लगेगा।

16. हंसी - कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं "हँसी सबसे अच्छी दवा है।" हंसी मस्तिष्क एंडोर्फिन, रसायनों की एक प्राकृतिक रिहाई है जो दर्द को कम करती है और समग्र कल्याण को बढ़ाती है। साथ ही हंसी तनाव के प्रभाव को भी कम करती है।

17. खेल मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। एक तर्क के दौरान, आप अपनी बात व्यक्त करते हैं, अपने मस्तिष्क को सक्रिय रूप से तर्कों की खोज करने और तथ्यों को याद करने के लिए मजबूर करते हैं। बस अपने तर्क को उबलते बिंदु पर न लाएं - जानें कि कब रुकना है।

18. परिवर्तन करें - अपने परिवेश में परिवर्तन करके अपने मस्तिष्क को आकार में रखें। यह वास्तव में एक आसान काम है - घर से काम के लिए रास्ता बदलना, अलग-अलग जगहों पर चलना, अलग-अलग खाना खाना, घर की व्यवस्था करना आदि। पर्यावरण में परिवर्तन मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए संबंध बनाने में योगदान देता है, जो स्वाभाविक रूप से इसकी क्षमताओं में सुधार करता है।

19. लक्ष्य निर्धारित करें - यदि आपके पास अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य नहीं हैं, तो आप अपने आप को निष्क्रिय होने की अधिक संभावना रखते हैं, और निष्क्रियता, यदि यह आदत बन जाती है, तो मानसिक क्षमताओं को कम करने का एक निश्चित तरीका है। अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना और प्राप्त करना शुरू करें, अपने दिमाग को काम करने दें, और यह और भी बेहतर तरीके से काम करना शुरू कर देगा।

20. संगीत सुनें - शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से मस्तिष्क के सही कार्य में सुधार होता है और भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ती है। लेकिन सभी संगीत आपकी मानसिक क्षमताओं के लिए अच्छे नहीं हैं, यहां शास्त्रीय संगीत को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

21. झपकी - प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी अनुपस्थिति उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दिन में एक घंटे के लिए एक छोटी झपकी लें। यह आपके विचारों को कुछ हद तक क्रम में रखेगा, और आपके मस्तिष्क की तरंग गतिविधि को स्थिर करेगा।

22. पुस्तकें पढ़ें - उनके बिना और कहाँ। पुस्तकें ज्ञान का एक स्रोत हैं, इसलिए जिन विषयों में आपकी रुचि है, उन पर पुस्तकें पढ़ने से आपकी शब्दावली बढ़ती है और आपके समग्र साक्षरता स्तर में वृद्धि होती है। मन के लाभ के लिए, आप न केवल वैज्ञानिक पुस्तकें पढ़ सकते हैं, बल्कि सामान्य उपन्यासों को पढ़ते हुए आप पुस्तक के वातावरण में "आदत" हो जाते हैं, जिससे काम में सही गोलार्ध शामिल हो जाता है।

23. स्वस्थ भोजन करें - स्वस्थ आहार स्वास्थ्य की कुंजी है, अपने आहार में सुधार का ध्यान रखें - इसमें अधिक फल, सब्जियां और साग शामिल करें। कम भारी भोजन करने का प्रयास करें - पाचन के लिए ऊर्जा के अनावश्यक व्यय से बचने के लिए।

24. कम खाएं - बड़ी मात्रा में भोजन करने से पाचन तंत्र में रक्त का बहिर्वाह होता है, जिससे मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है। आपने बड़े भोजन के बाद "धुंधली" सोच के प्रभाव को देखा होगा। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

25. नाश्ता खाओ - मुझे बुद्धिमान कहावत याद है "नाश्ता खुद खाओ, दोपहर का भोजन एक दोस्त के साथ साझा करो, और रात का खाना दुश्मन को दो।" एक हार्दिक नाश्ता आपके शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है, और स्वाभाविक रूप से, इस ऊर्जा का अधिकांश भाग मस्तिष्क के कार्य में जाएगा। जल्दी उठो और अपना नाश्ता खुद बनाओ।

26. फलों का रस पिएं - बेहतर, निश्चित रूप से, यदि आप उन्हें स्वयं ताजे फल से तैयार करते हैं। फलों के रस विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, इसलिए इन्हें पीने से आपके मस्तिष्क के कार्य में सुधार हो सकता है।

27. नट्स खाएं - नए शोध से पता चलता है कि नट्स खाने से दिमाग की कार्यक्षमता में सुधार होता है। नट्स में दिमाग के लिए बहुत सारे स्वस्थ पदार्थ होते हैं, इसलिए अगर आप अपने दिमाग को शेप में रखना चाहते हैं, तो अपने आहार में नट्स को शामिल करें, खासकर हेज़लनट्स और अखरोट।

28. विटामिन लें - हमारे शरीर को संतुलित तरीके से काम करने के लिए विटामिन की जरूरत होती है। उनमें से एक या अधिक की कमी से शरीर में व्यवधान, शारीरिक थकान की भावना, मस्तिष्क के कार्यों का कमजोर होना हो सकता है। आप मल्टीविटामिन लेने से इन समस्याओं से बच सकते हैं - खासकर सर्दियों के दौरान - वसंत ऋतु में।

29. मछली का तेल - मछली के तेल में मस्तिष्क की कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। यह देखा गया है कि मछली के तेल का सेवन कुछ समय के लिए मस्तिष्क की समग्र गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है।

30. एक यौन साथी प्राप्त करें - शोध से पता चलता है कि नियमित यौन साथी होने से मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण भूमिका किसी प्रियजन के प्यार, देखभाल और समर्थन द्वारा निभाई जाती है।

31. सीखते रहो - जितनी बार आप अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं और सभी प्रकार की समस्याओं को हल करते हैं, उतना ही बेहतर आपका मस्तिष्क काम करता है। आजीवन सीखने से आपका दिमाग तंदुरूस्त रहेगा।

32. नई भाषाएँ सीखें - विदेशी भाषाएँ सीखने से मस्तिष्क में नए संबंध बनाने और मस्तिष्क के वाक् केंद्र को विकसित करने में मदद मिलती है। हर दिन एक नई भाषा सीखने के लिए कुछ समय निकालें।

मानव मस्तिष्क प्रकृति का सबसे जटिल तंत्र है जो मौजूद है। इसे समस्त मानव जीवन को विनियमित और नियंत्रित करने का कार्य सौंपा गया है। यदि मस्तिष्क आवश्यक कार्य करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति कार्य करने और महसूस करने की क्षमता खो देता है।

वैज्ञानिक अभी भी पूरी तरह से यह पता नहीं लगा पाए हैं कि मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है। एक राय है कि मानव मस्तिष्क अपनी क्षमताओं का केवल 10% उपयोग करता है। आइए जानें कि क्या ऐसा है और मस्तिष्क को 100 पर कैसे काम करना है।

क्या यह सच है कि दिमाग सिर्फ 10% काम करता है?

वैज्ञानिक भले ही मस्तिष्क के 10-15% इस्तेमाल को लेकर आश्वस्त हों, लेकिन अन्य विशेषज्ञों का दावा है कि यह एक मिथक है। इसका समर्थन करने के लिए मजबूत तर्क हैं:

निष्कर्ष से ही पता चलता है कि मस्तिष्क का 10% उपयोग करने का सिद्धांत एक निराधार मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। एक व्यक्ति मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों का उपयोग करता है, लेकिन 100% नहीं। यह समझने के लिए कि मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे उत्तेजित किया जाए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है।

यह सिद्धांत कि मस्तिष्क केवल 10% पर काम करता है, एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है!

दिमाग कैसे काम करता है?

मानव मस्तिष्क शरीर के वजन का 3% से अधिक नहीं है। यह लगभग 1.5-2 किग्रा है। इसके सुचारू कामकाज के लिए, शरीर को फेफड़ों द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की कुल मात्रा का 20% की आवश्यकता होती है।

मानव मस्तिष्क एक बहुस्तरीय जैविक प्रणाली है। इसकी संरचना एक उच्च संगठित संरचना है। मस्तिष्क में कई क्षेत्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है। कुछ क्षेत्र संवेदी सूचनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं - शरीर द्वारा महसूस किए जाने वाले स्पर्श। अन्य मोटर कौशल - मानव आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं। तीसरे क्षेत्र संज्ञानात्मक कार्यों को नियंत्रित करते हैं - सोचने की क्षमता। चौथा भावनाओं और भावनाओं के लिए जिम्मेदार है।

मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि निष्क्रिय क्षेत्र अस्थायी रूप से कार्य करना बंद कर देते हैं। मान लीजिए, जब कोई व्यक्ति नहीं चलता है, तो इस प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र उस समय अनावश्यक रूप से निष्क्रिय हो जाता है। जब कोई व्यक्ति चुप हो जाता है, तो मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भाषण को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को नियंत्रित करता है, निष्क्रिय हो जाता है। जब हम मौन में होते हैं, तो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स जो सुनने को नियंत्रित करते हैं, काम करना बंद कर देते हैं। कल्पना कीजिए कि क्या होगा यदि मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों ने लगातार काम किया। मानव शरीर इतना भार सहन नहीं कर सका।

जब मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करता है, तो अपेक्षा से अधिक संवेदनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता के कारण एक व्यक्ति तुरंत मतिभ्रम का शिकार होता है। सोच और मस्तिष्क गतिविधि ज्ञान का एक जटिल क्षेत्र है। कोई भी विशेषज्ञ इस सवाल का विस्तार से जवाब नहीं दे पाएगा कि क्या होगा अगर मानव मस्तिष्क के सभी न्यूरॉन्स एक ही समय में उत्साहित हों।

मस्तिष्क संरचना के सभी भागों का एक साथ काम करना असंभव है!

मस्तिष्क के काम में "सुनहरे मतलब" का पालन करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक बौद्धिक गतिविधि का मानव जीवन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य में एक निस्संदेह लाभ है कि मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को एक साथ काम करने के लिए मजबूर करना असंभव है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति खाता है, तो उसे गाने की आवश्यकता नहीं होती है, जब वह कंप्यूटर पर बैठता है - निबंध लिखते समय नृत्य करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है - उसके अलावा किसी और चीज के बारे में विचार ही रास्ते में आएंगे। इस प्रकार, न केवल "आवश्यक" न्यूरॉन्स की गतिविधि आवश्यक है, बल्कि "अनावश्यक" लोगों को अवरुद्ध करना भी आवश्यक है। मस्तिष्क का संतुलन बिगड़ने से मानसिक रोग और अनावश्यक परेशानी होती है।

मस्तिष्क संरचना के काम में असंतुलित संतुलन का एक उदाहरण मिर्गी की गंभीर बीमारी है। मस्तिष्क के "अनावश्यक" क्षेत्रों को अवरुद्ध नहीं करने पर व्यक्ति को आक्षेप होता है। जब्ती के समय, मस्तिष्क उन न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है जिन्हें अवरुद्ध किया जाना चाहिए। न्यूरॉन्स के अतिउत्तेजना की एक लहर और मांसपेशियों में ऐंठन की ओर जाता है। मिर्गी के दौरे के दौरान किसी व्यक्ति की भावनाओं का वर्णन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि हमले के दौरान स्मृति कार्य नहीं करती है।

मस्तिष्क को 100% पर काम करना, सभी न्यूरॉन्स को सक्रिय करना खतरनाक है। लेकिन मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना पूरी तरह से संभव है।

दिमाग को 100% काम करने के तरीके

मस्तिष्क की क्षमताओं का अधिकतम और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उपयोग करने के लिए, हम उपयोगी युक्तियों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

• सक्रिय जीवन शैली। शरीर जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि का अनुभव करता है, मस्तिष्क उतना ही बेहतर काम करता है। आप जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखेंगे, अधिक बुद्धिमान और खुशहाल बनेंगे। शारीरिक परिश्रम से, जानकारी और स्मृति सीखने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाली कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
• "शाही" मुद्रा। चलते या बैठते समय पीठ और गर्दन की स्थिति विचार प्रक्रिया को प्रभावित करती है। एक साधारण प्रयोग करें। गलत तरीके से बैठकर और फिर सीधे पीठ के साथ समीकरण को हल करने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि दूसरे मामले में, विचार प्रक्रिया अधिक कुशलता से काम करती है।
• अच्छा परिसंचरण। रक्त परिसंचरण का उल्लंघन एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है। अगर आप लंबे समय तक एक ही पोजीशन में हैं तो थोड़ा व्यायाम करें या टहलें। यह परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा।
• सोच प्रशिक्षण। व्यायाम के अलावा, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है जो अन्य कार्यों को नियंत्रित करते हैं। मस्तिष्क को विकसित करने का एकमात्र तरीका इसे काम करना है। कुछ नया करने का प्रयास करें। उत्सुक रहो। सवाल पूछो। नई जगहों पर जाएँ। पुस्तकें पढ़ना। पेंटिंग ले लो। "क्यों?" पूछने की आदत डालें। और हमेशा इस सवाल का जवाब ढूंढे।

मस्तिष्क का सही उपयोग करें, बुद्धि में सुधार के लिए इसके सभी क्षेत्रों का उपयोग करें। छोटी आदतों से शुरुआत करें और समय के साथ जीवनशैली और शौक में वैश्विक बदलावों की ओर बढ़ें। मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करके, आप अधिक उत्पादक और खुश हो जाएंगे।

भोजन, शराब, व्यायाम, बौद्धिक कार्य मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करते हैं? कई अध्ययन न केवल इस प्रश्न का उत्तर देने की अनुमति देते हैं, बल्कि यह भी समझते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति के मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे सक्रिय किया जाए।

15:19 15.02.2013

वैज्ञानिक अभी तक मानव मस्तिष्क के सभी रहस्यों से पर्दा नहीं उठा पाए हैं। इन रहस्यों में से एक, दुर्भाग्य से, अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियां बनी हुई हैं। लेकिन फिर भी, शोधकर्ता उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो अपनी सोच के अंग को आकार में रखना चाहते हैं। यह आपके अधिकार में है - डॉक्टरों की सलाह बहुत आसान है। मुख्य बात यह याद रखना है कि यदि आप नियमित रूप से खुद को व्यस्त रखते हैं तो परिणाम मूर्त होगा।

अपने आप का परीक्षण करें!

यह सरल परीक्षण आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके मस्तिष्क को समय पर कार्रवाई करने के लिए सहायता की आवश्यकता है या नहीं।

1. क्या आप नाम, तारीख, फोन नंबर, चाबियां भूल जाते हैं?
2. क्या आपको अक्सर संदेह होता है कि आपने दरवाजा बंद कर दिया, लोहा बंद कर दिया?
3. क्या आपको पिछली घटनाएं कल से बेहतर याद हैं?
4. ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?
5. क्या आप पर काम का बोझ, काम का तनाव बढ़ गया है?
6. क्या आप बार-बार होने वाले सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस से परेशान हैं?
7. क्या रक्तचाप में वृद्धि होती है?
8. क्या आपके परिवार में स्मृति क्षीणता के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस के मामले सामने आए हैं?
यदि आपने सभी प्रश्नों का उत्तर "नहीं" में दिया है: आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है - मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है!

यदि आपने 1 से 5 तक के प्रश्नों का उत्तर "हां" में दिया है, तो आपको मस्तिष्क की सहायता करने की आवश्यकता है। उचित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के 2-3 सप्ताह परिणाम लाएंगे।

यदि आपने 6-8 में "हाँ" का उत्तर दिया है: आपके मस्तिष्क को तत्काल सहायता की आवश्यकता है। निर्णायक कार्रवाई करने में देरी न करें। अपने आहार, ताजी हवा में अधिक सक्रिय गतिविधि देखें। समस्याओं को रोकने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श पर जाएं।

हम बर्तन साफ ​​करते हैं

शरीर के प्रदूषण के कई कारण हैं: हानिकारक पदार्थ युक्त हवा, भोजन और पानी, तंबाकू, शराब, ड्रग्स। मस्तिष्क के कामकाज को बहाल करने के लिए, वाहिकाओं और रक्त को साफ करना आवश्यक है।

केशिकाओं और उनकी दीवारों के माध्यम से रक्त का मार्ग केवल अच्छी कोशिका झिल्ली पारगम्यता और रक्त प्रवाह के साथ ही संभव है। चार मुख्य खतरे हमारी प्रतीक्षा में हैं। पहला कोशिकाओं और कोशिका झिल्लियों का संदूषण है। दूसरा एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के साथ रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं की रुकावट है (30 से अधिक लोगों में से 80% लोगों के पास है!) तीसरा वसायुक्त जमा द्वारा रक्त वाहिकाओं, धमनियों और नसों का संपीड़न है, जिससे उनके व्यास में कमी आती है और परिणामस्वरूप, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण होता है। चौथा रक्त प्रवाह की गति में मंदी है, जिसमें अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी शामिल है।

कृपया ध्यान दें: दिन के दौरान आपको कम से कम 2.5 लीटर तरल पीना चाहिए: यह पानी, जूस, चाय, कॉम्पोट हो सकता है।

रात के खाने से पहले एक गिलास सेब, पत्ता गोभी या गाजर का जूस पीना फायदेमंद होता है।
दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान, प्याज, लहसुन की एक लौंग, गाजर, सहिजन और अजमोद, या एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा अवश्य खाएं। ये उत्पाद एक प्रकार की "झाड़ू" की भूमिका निभाते हैं।

प्याज, लहसुन और उनसे बने पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं। वे एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े को नष्ट कर देते हैं जो मस्तिष्क के जहाजों के माध्यम से रक्त की गति को बाधित करते हैं।

और यहाँ एक बढ़िया एंटी-स्क्लेरोटिक नुस्खा है:सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में सोडा और नींबू का रस मिलाकर पीने से कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है। अगले दिन - एक गिलास चूने के रंग का हर्बल काढ़ा, तिपतिया घास के पत्ते, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी, करंट, समान भागों में लिया जाता है, एक चम्मच वाइबर्नम और माउंटेन ऐश जैम के साथ।

खून की सफाई

• एक गिलास खट्टा क्रीम के साथ एक बड़ा चम्मच हॉर्सरैडिश ग्रेल डालें। 1 बड़ा चम्मच लें। भोजन से पहले दिन में 3 बार चम्मच।
• एक गिलास प्याज के रस में एक गिलास शहद मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच लें। कम से कम एक महीने के लिए भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3 बार चम्मच।
• 50 ग्राम सूखी एलेकम्पेन जड़ में 0.5 लीटर वोदका डालें, 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें, तनाव दें, कम से कम तीन महीने के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 चम्मच लें।
• मेलिसा के पत्ते उबलते पानी डालते हैं, थर्मस में जोर देते हैं, दिन में 3 बार 40-50 ग्राम पीते हैं।
• रक्त और रक्त वाहिकाओं को साफ करने के लिए, एक विशेष संग्रह का प्रयास करें। इसमें शामिल हैं: शहतूत - 5 भाग, चिकोरी, हॉर्सटेल, नागफनी के फूल - 4 भाग प्रत्येक, अखरोट के पत्ते, सनड्यू, स्टिंगिंग बिछुआ - 3 भाग प्रत्येक, मदरवॉर्ट और सन बीज - 2 भाग प्रत्येक, अमर - 5 भाग। संग्रह का एक बड़ा चमचा 200 मिलीलीटर पानी में डाला जाता है और कई मिनट तक उबाला जाता है। भोजन से 30 मिनट पहले 1/3 कप दिन में 3 बार लें। पाठ्यक्रम 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है!

व्यायाम, जिसके लिए रक्त और मस्तिष्क की कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, बहुत महत्वपूर्ण हैं! आइए जानें आसान टोटके!

अनुसंधान वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि सांस रोककर रखने का प्रशिक्षण रक्त द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण और मस्तिष्क के उचित पोषण के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। सांस छोड़ते हुए सांस रोकने का अभ्यास करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाने की कोशिश करें। प्राप्त किया गया हर दूसरा जीवन बढ़ाता है: फेफड़ों में एल्वियोली अधिक पूरी तरह से खुलती है, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और समृद्ध होकर मस्तिष्क में प्रवेश करता है। इस अभ्यास को रोजाना करने की सलाह दी जाती है।

दूसरी महत्वपूर्ण तकनीक लयबद्ध श्वास है। यह औसतन 10 मिनट के लिए किया जाता है: नाड़ी के 8 बीट्स के लिए श्वास लें, 8 बीट्स के लिए सांस रोकें, 8 बीट्स के लिए भी सांस छोड़ें, इसके बाद नाड़ी के 8 बीट्स के लिए एक नया विलंब करें।

यदि कई महीनों तक नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो ये दो अभ्यास मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए पर्याप्त हैं। इसे ताजी हवा में करना बहुत उपयोगी है, उदाहरण के लिए देश में या पार्क में टहलने के लिए।

!साँस लेने के व्यायाम समाप्त करने के बाद, पौधों की सुगंध में शांति से साँस लें जो हृदय और मस्तिष्क के काम को उत्तेजित और सामान्य करते हैं। इसके लिए काली मिर्च, लौंग, तेजपत्ता, सोआ, धनिया, ताजा अजमोद या तुलसी उपयुक्त हैं।

हीलिंग सुगंध

गुलाब, जंगली गुलाब, पक्षी चेरी, घाटी के लिली, लिंडेन, अजवायन, पुदीना और हॉप्स की सुगंध से भरी हवा में अधिक बार सांस लें। जब भी संभव हो, अपनी नाक के पास गुलाब के तेल या चाय के पेड़ के तेल की एक बूंद डालें और अपने व्यवसाय के बारे में जाने। अपने डेस्कटॉप पर फूलों का गुलदस्ता रखने का नियम बना लें। वसंत में - पक्षी चेरी, घाटी की लिली या फूलों की लिंडन, गर्मियों में - गुलाब। और सर्दियों में, एक कप पानी में गुलाब के तेल की कुछ बूंदों को एक गुलदस्ता से बदला जा सकता है।

5 सबसे आम गलतफहमियां

मानव मस्तिष्क, विकास की सबसे बड़ी कृतियों में से एक, अभी भी वैज्ञानिकों के लिए एक बड़ा रहस्य बना हुआ है। मस्तिष्क का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों का दावा है कि यह ब्रह्मांड से कम संज्ञेय है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मस्तिष्क के काम से जुड़ी कई भ्रांतियां हैं।

1. यह राय कि जितना बड़ा दिमाग, उतना ही होशियार व्यक्ति अभी भी लोगों के बीच मौजूद है। यह सच नहीं है। वैसे दिमाग का सबसे बड़ा भार मानसिक रोगी में होता है। वैसे, 120 साल पहले विभिन्न सामाजिक स्तरों के दो हजार प्रतिनिधियों में ग्रे पदार्थ के द्रव्यमान का अध्ययन करने वाले जर्मन वैज्ञानिक टी। बिशोफ के अध्ययन से पता चला है कि यह वैज्ञानिक या रईस नहीं थे जिनके पास सबसे भारी दिमाग था, लेकिन .. । कर्मी!

2. यह भी सच नहीं है कि विकसित लोगों का दिमाग भारी होता है। उदाहरण के लिए, अंग्रेजों का औसत मस्तिष्क द्रव्यमान 1346 ग्राम है, ब्यूरेट्स का 1481 ग्राम है, और केन्याई के पास 1296 ग्राम हैं, फ्रेंच से अधिक के पास 1280 ग्राम हैं।

3. लोगों के बीच लोकप्रिय राय है कि मानव मन मस्तिष्क के संकल्पों की संख्या पर निर्भर करता है और उनकी गहराई वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती है। जैसा कि मस्तिष्क के वजन के मामले में, यह पता चला कि सबसे अधिक संकल्प बेवकूफों में हैं।

4. न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट ने पहले की इस राय का पूरी तरह से खंडन किया कि मानव मस्तिष्क एक निराशाजनक आलसी व्यक्ति है और इसमें एक ही समय में केवल 10% तंत्रिका कोशिकाएं काम करती हैं। यद्यपि अलग-अलग न्यूरॉन्स समय-समय पर एक दिन की छुट्टी लेते हैं, अधिकांश भाग के लिए, उनमें से लगभग सभी परिश्रम से काम करते हैं, तब भी जब हम सोते हैं।

5. और हमारे दिमाग के काम से जुड़ी एक और गलतफहमी। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि दिमाग केवल द्रव्यमान में भिन्न होता है, लेकिन एक दूसरे के समान होता है, जैसे एक ही डिवाइस की बढ़ी हुई या कम फोटोकॉपी। यह भी एक गलती है - हम में से प्रत्येक का मस्तिष्क न केवल सामग्री में, बल्कि रूप में भी अद्वितीय है।

शारीरिक गतिविधि - हाँ!

क्या आपने देखा है कि सक्रिय गतिविधियों के बाद आप बेहतर सोचते हैं? रक्त शरीर में सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है, जिससे मस्तिष्क के कार्य में काफी सुधार होता है। आराम करने पर, मस्तिष्क की वाहिकाएं केवल 10-20% रक्त से भर जाती हैं।

यहां तक ​​​​कि एविसेना ने भी देखा कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति सबसे अच्छी होती है, और मस्तिष्क के जहाजों को झुकाव करते समय सबसे अच्छा प्रशिक्षित किया जाता है। वे न केवल रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करते हैं, बल्कि उत्पादक मानसिक गतिविधि के लिए आवश्यक नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण में भी योगदान करते हैं।

सबसे पहले, व्यायाम सावधानी से करें - हमारे बर्तन इतने कमजोर हैं कि साधारण झुकाव से भी चक्कर आ सकते हैं और आंखों के सामने "मक्खियां" चमक सकती हैं। बहुत जल्द आपको इसकी आदत हो जाएगी, और कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। वैसे, डॉक्टरों ने देखा है कि जो लोग शीर्षासन करते हैं उन्हें आमतौर पर स्ट्रोक और अन्य बीमारियां नहीं होती हैं जो बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण और मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन से जुड़ी होती हैं।

सिर का झुकाव और घूमना।अपनी गर्दन को खींचते हुए, अपने सिर को पीछे झुकाएं, फिर इसे अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूने की कोशिश करते हुए, इसे तेजी से आगे की ओर झुकाएं। बारी-बारी से अपने सिर को बाएँ और दाएँ कंधे पर झुकाएँ, उन्हें अपने कान से छूने की कोशिश करें। पूरे सिर के चक्कर भी लगाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर इसके विपरीत, धीरे-धीरे उनकी संख्या को 1-2 से 10 गुना तक बढ़ाएं।

अतुल्यकालिक घुमाव।यह व्यायाम खड़े होकर किया जाना सबसे अच्छा है, लेकिन इसे बैठकर भी किया जा सकता है, क्योंकि काम में केवल हाथ शामिल होते हैं: दाहिना हाथ आपकी ओर घुमाया जाता है, और बायाँ हाथ आपसे दूर होता है। इस तरह के अतुल्यकालिक आंदोलन मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को प्रशिक्षित करते हैं, जिनमें से एक तार्किक के लिए "जिम्मेदार" है, और दूसरा आलंकारिक सोच के लिए।

मस्तिष्क के लिए पोषण

20 ज्ञात अमीनो एसिड में से जो प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, 8 को आवश्यक माना जाता है। इसका मतलब है कि शरीर उन्हें संश्लेषित नहीं कर सकता है, लेकिन उन्हें बाहर से भोजन के साथ प्राप्त करता है। इसलिए, पूरे जीव और विशेष रूप से मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए, इन अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।

आवश्यक अमीनो एसिड फेनिलएलनिन हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो प्रतिक्रिया की गति के लिए जिम्मेदार हैं। फेनिलएलनिन के मुख्य आपूर्तिकर्ता पशु उत्पाद हैं: मांस, मछली, मुर्गी पालन, दूध, खट्टा क्रीम, पनीर और अंडे। शोध के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग एक महीने तक केवल दुबला खाना खाते थे, उनमें प्रतिक्रिया दर कम होती थी। सब्जियों में बहुत कम फेनिलएलनिन होता है, इसलिए शाकाहारियों को इसे फिर से भरने के लिए विशेष कदम उठाने की जरूरत है।

मस्तिष्क के इष्टतम कार्य और सामान्य मानसिक स्थिति को बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से बुढ़ापे में, आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन आवश्यक है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ट्रिप्टोफैन उम्र बढ़ने से रोकता है - भोजन में इसकी पर्याप्त मात्रा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक सकती है। चिकन और टर्की के मांस, मछली, पनीर, नट्स, खजूर, अंजीर, सूखे खुबानी, केले, अंगूर में बहुत सारा ट्रिप्टोफैन पाया जाता है।

लाइसिन मस्तिष्क के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है। शरीर में यह आवश्यक अमीनो एसिड पर्याप्त होना चाहिए यदि कोई व्यक्ति बुढ़ापे तक जल्दी और स्पष्ट रूप से सोचना चाहता है। लाइसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से सोचने की प्रक्रिया को सक्रिय किया जा सकता है - कड़वा चॉकलेट, कोको, मक्का, फलियां, नट, बीज, अंकुरित गेहूं और जई। दलिया विशेष रूप से उपयोगी है। इस पदार्थ का एक बहुत कुछ पशु उत्पादों में भी पाया जाता है: मांस, चिकन, टर्की।

आवश्यक अमीनो एसिड ल्यूसीन मानसिक गतिविधि को बढ़ाने और याददाश्त को मजबूत करने में मदद करता है। आपको कम वसा वाले पनीर, अंकुरित राई के बीज खाने की जरूरत है, साथ ही दूध (अधिमानतः बकरी), दही और केफिर खाने की जरूरत है। लीन मीट और लीवर में ढेर सारा ल्यूसीन।

उचित कोलेस्ट्रॉल चयापचय के लिए, शरीर को अमीनो एसिड मेथियोनीन की आवश्यकता होती है। मेथियोनीन के स्रोत अंडे की जर्दी, मछली, फलियां, एक प्रकार का अनाज, गोभी, गाजर, हरी मटर, संतरा, तरबूज और खरबूजे हैं।

यह अकारण नहीं है कि लोगों के बीच एक कहावत है: "अपने पैरों को गर्म रखो, अपने सिर को ठंडा करो।" मस्तिष्क के जहाजों का ठंड से प्रशिक्षण (ठंडे पानी से धोना, भिगोना) भी मस्तिष्क के जहाजों के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक है।

सिर काम करना चाहिए!

दिमाग को बूढ़ा न हो इसके लिए उसे काम देना जरूरी है। तीव्र मानसिक गतिविधि के साथ, ऑक्सीजन युक्त रक्त सक्रिय रूप से मस्तिष्क की कोशिकाओं में प्रवेश करता है।

जो लोग अपनी बौद्धिक क्षमता का लगातार उपयोग करते हैं, उनके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में कुछ गिरावट अत्यधिक वृद्धावस्था में ही होती है। हर कोई जानता है कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, उन्हें लोड और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही होता है: दैनिक बौद्धिक तनाव से ही इसका सामान्य कामकाज संभव है। जो व्यक्ति बहुत पढ़ता है, सोचता है, प्रतिबिंबित करता है, उसका मस्तिष्क स्थिर रूप से प्रशिक्षित अवस्था में होता है।

लेकिन जैसे ही आप अपने मस्तिष्क को लोड करना बंद करते हैं, मानसिक कार्यों के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं अनावश्यक रूप से मरने लगती हैं। फ्रांसीसी दार्शनिक बी. पास्कल अपने किसी भी शानदार सूत्र को नहीं भूले, और उनके पास उनमें से दो हजार से अधिक हैं। कई भाषाओं को जानने के बाद, उन्होंने दावा किया कि एक बार सीखे गए एक शब्द को वह कभी नहीं भूलते। सेनेका दो हजार शब्दों को दोहरा सकता था, उन्हें केवल एक बार सुनकर, उसी क्रम में जिसमें वे बोले गए थे।

रोम में राजा पाइर्हस के राजदूत गिनीस ने दिन के दौरान इकट्ठे हुए लोगों के नामों को इतनी अच्छी तरह याद किया कि वह सीनेटरों और लोगों का अभिवादन कर सकते थे, प्रत्येक को नाम से बुला सकते थे। इसमें कुछ भी अविश्वसनीय नहीं है। हर कोई नियमित अभ्यास से इन क्षमताओं को विकसित कर सकता है। आपको सबसे आसान अभ्यासों से शुरुआत करनी होगी, उदाहरण के लिए, पहेली पहेली को हल करना। यह पूरी तरह से स्मृति को प्रशिक्षित करता है, विद्वता बढ़ाता है, संकल्पों को तनाव देता है, उनकी गतिशीलता को बढ़ाता है।

आलंकारिक स्मृति विकसित करने का प्रयास करें। शाम को, शांत वातावरण में, अपनी आँखें बंद करें और विस्तार से याद रखें कि दिन के दौरान आपको क्या विशेष आनंद मिला, उदाहरण के लिए, एक स्वादिष्ट व्यंजन। आपको इसकी सुगंध, स्वाद महसूस करने की ज़रूरत है, याद रखें कि टेबल कैसे सेट किया गया था, मानसिक रूप से प्लेट्स, कांटे, नैपकिन, उनके रंग, आकार पर विचार करें ... धीरे-धीरे आप उन घटनाओं या वस्तुओं को ठीक कर देंगे जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। उदाहरण के लिए, धूप में खेलती हुई ओस की एक बूंद, खिलते गुलाब की पंखुड़ी, बारिश के बाद इंद्रधनुष। सबसे चमकीले छापों को लिखना वांछनीय है।

आपके सिद्धांतों में से 5

ये आसान टिप्स क्यों काम करते हैं? उनके पीछे गंभीर चिकित्सा अनुसंधान है!

1. दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं
हम वही हैं जो हम खाते हैं, कम से कम दिमाग के लिए तो यह सच है। ट्रांस वसा में उच्च अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का आहार ब्रेन सिनैप्स फंक्शन के लिए हानिकारक हो सकता है। सिनैप्स न्यूरॉन्स के बीच संबंध बनाते हैं और सीखने और स्मृति के लिए आवश्यक हैं। दूसरी ओर, ओमेगा -3 फैटी एसिड (समुद्री मछली (सैल्मन, मैकेरल, सैल्मन), अखरोट और कीवी फल में पाए जाने वाले) से भरपूर संतुलित आहार प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

2. खेलकूद के लिए जाएं
डॉक्टर्स का कहना है कि शरीर को ट्रेनिंग देकर हम दिमाग को बेहतर तरीके से काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनाव है। नतीजतन, अधिक ऊर्जा मांसपेशियों के काम में जाती है, जिससे मस्तिष्क को कम ऊर्जा के साथ काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इसी समय, विशेष पदार्थ निकलते हैं जो न्यूरॉन्स को मजबूत और स्वस्थ बनाते हैं। हर दो दिन में आधा घंटा जिम में ट्रेनिंग काफी है।

3. पहेलियाँ
न केवल शरीर की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, मस्तिष्क को भी कभी-कभी तनाव होना चाहिए। इसके लिए पहेलियाँ, वर्ग पहेली, पहेलियाँ, स्मृति खेल या "ब्रेन रिंग" जैसे बौद्धिक खेल काफी उपयुक्त हैं। यहां तक ​​कि राजनीतिक वाद-विवादों का बारीकी से अवलोकन करने से उन प्रणालियों को सक्रिय किया जाता है जो ध्यान और सीखने को नियंत्रित करती हैं जो मस्तिष्क में कड़ी मेहनत से जुड़ी होती हैं।

4. मेमोरी ट्रिक्स
उम्र के साथ यादों को याद रखना और फिर से हासिल करना भी अभ्यास का विषय हो सकता है। उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास वास्तव में स्मृति प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, खासकर वृद्ध लोगों के लिए। बुढ़ापे की शुरुआत के साथ, कुछ भी याद रखने की कोशिश किए बिना, हर चीज को उम्र के लिए श्रेय देने का प्रलोभन बढ़ रहा है। यदि आप पहले से तैयारी करते हैं तो आप याददाश्त में भी सुधार कर सकते हैं। यदि आप मोटे तौर पर कल्पना करते हैं कि आपको कुछ समय बाद याद रखने की आवश्यकता हो सकती है, तो सब कुछ सफलतापूर्वक याद रखने की संभावना अधिक है।

5. आराम करो
नींद मस्तिष्क को यादों को संसाधित करने और उन्हें अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने का समय देती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जागने की तुलना में नींद के दौरान ये प्रक्रियाएं बहुत तेज होती हैं। लंच के समय 90 मिनट की झपकी लंबी अवधि की याददाश्त बनाने में मदद कर सकती है, जिसमें वह कौशल भी शामिल है जिसे आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं।

हो सकता है कि आप आगामी परीक्षा की बेहतर तैयारी के लिए अपने मस्तिष्क को अतिरिक्त बढ़ावा देने का प्रयास कर रहे हों, या आप अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने और बीमारी से बचाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहते हों। आपका मकसद जो भी हो, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

मंथन करो।"ब्रेनस्टॉर्म" (अंग्रेजी से। ब्रेनस्टॉर्म) - समाधान और नए विचारों के लिए मानसिक खोज की एक विशेष तकनीक, जो आपके मस्तिष्क को उतनी ही अतिरिक्त बढ़ावा दे सकती है जितनी उसे चाहिए। विचार-मंथन आपके मस्तिष्क को किसी महत्वपूर्ण कार्य के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह निबंध लिखना हो या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करना। बहुत बार, बुद्धिशीलता आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकती है।

• यदि आपको एक रचना या निबंध लिखने की आवश्यकता है, तो परिचयात्मक और तर्कपूर्ण वाक्यों जैसे विवरणों में जाने से पहले यह निर्धारित करने के लिए विचार-मंथन तकनीक का उपयोग करें कि आप किस बारे में लिखना चाहते हैं। आपको अपने निबंध में विचार-मंथन के दौरान सामने आए विचारों का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया ही आपको अपने दिमाग को चलाने में मदद करेगी।

1. गहरी साँस।गहरी सांस लेने से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है और यह बेहतर ढंग से काम कर पाता है। हर दिन 10-15 मिनट के लिए गहरी सांसें लेना और छोड़ना आपको लंबे समय में मदद करेगा, लेकिन विशेष रूप से किसी भी कार्य के पहले और दौरान (उदाहरण के लिए परीक्षा के दौरान) गहरी सांस लेने से न केवल ऑक्सीजन और रक्त का निर्बाध प्रवाह सुनिश्चित होगा। आपका मस्तिष्क, लेकिन चिंता और तनाव को भी कम करेगा, जो आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में भी मदद करेगा।

   • जब आप सांस लें, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे फेफड़ों से सांस ले रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक गुब्बारा है जो हवा से भरा है: पहले आपका पेट, फिर आपकी छाती, फिर आपकी गर्दन। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा पहले गर्दन से, फिर छाती से और उसके बाद ही पेट से बाहर आनी चाहिए।

2. ग्रीन टी पिएं।वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन पांच या अधिक कप ग्रीन टी पीने से मनोवैज्ञानिक तनाव के जोखिम को 20% तक कम किया जा सकता है। ग्रीन टी आपके अल्पकालिक मस्तिष्क समारोह में भी सुधार कर सकती है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो आपके मस्तिष्क को पूरे दिन सुचारू रूप से काम करने में मदद करेगा।

3. विश्राम।आराम आपके दिमाग को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब सामाजिक नेटवर्क पर 15 मिनट तक हो सकता है, या आपके मस्तिष्क की लय को बदलने के लिए थोड़ी देर के लिए किसी अन्य गतिविधि पर पूर्ण स्विच हो सकता है।

   • अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने से पहले किसी विशेष कार्य पर एक घंटे से अधिक समय व्यतीत करना भी सहायक होता है। यदि आपने वह कार्य पूरा नहीं किया है जिस पर आप काम कर रहे हैं, तो इसे थोड़ी देर बाद पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय निकालें।

4. हसना।हर कोई जानता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, लेकिन हँसी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है, जिससे हमें व्यापक और अधिक खुले तरीके से सोचने की अनुमति मिलती है। हंसी भी एक प्राकृतिक तनाव निवारक है, और तनाव मस्तिष्क के प्रभावी कार्य को सीमित और बाधित कर सकता है।

   • विशेष रूप से किसी महत्वपूर्ण परीक्षा या अंतिम परीक्षा से पहले, हँसी के लाभों के बारे में स्वयं को याद दिलाएँ। जब आप परीक्षा के लिए पढ़ते हैं तो अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर चित्र को किसी मज़ेदार चीज़ में बदलें या नियमित रूप से कुछ मज़ेदार पढ़ें। अपने दिमाग को काम करने के लिए नियमित रूप से हंसने का एक कारण दें।

   भाग 2

   लंबी अवधि में मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

   1. दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं।बड़ी संख्या में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बना सकते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका मस्तिष्क के कार्य पर ठीक विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिनमें उच्च चीनी और उन्नत कार्बोहाइड्रेट, सोडा और फास्ट फूड शामिल हैं। ये सभी उत्पाद मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुस्त कर देते हैं और इसे बादल और सुस्त बना देते हैं।

      • ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों का प्रयास करें, जैसे अखरोट और सैल्मन (उच्च पारा सामग्री के कारण सावधानी के साथ उपयोग करें), पिसी हुई अलसी, कद्दू, फलियां, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज और सोयाबीन। ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और न्यूरोट्रांसमीटर कार्यक्षमता को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क को जानकारी और सोचने की प्रक्रिया में मदद करता है।
      • मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ (जैसे छोले) भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क के संदेश को बढ़ावा देते हैं।
      • वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्लूबेरी सूचना के तेजी से आत्मसात करने में योगदान करते हैं, विचार प्रक्रिया और स्मृति में सुधार करते हैं।
      • ब्रोकली और फूलगोभी जैसी सब्जियों में कोलाइन नामक पदार्थ पाया जाता है। Choline मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, साथ ही वृद्ध लोगों में बुद्धि को लंबे समय तक बनाए रखता है।
      • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, दलिया, उच्च फाइबर अनाज, दाल और साबुत फलियां जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।

   2. पर्याप्त नींद लो।जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क की सारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। रचनात्मकता, सोच, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या समाधान, स्मृति - ये सभी कार्य पर्याप्त नींद पर निर्भर करते हैं। स्मृति कार्यों के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी याददाश्त को बनाए रखने के लिए पर्याप्त घंटों की गहरी नींद लें।

      • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। इसमें मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, एमपी3 प्लेयर आदि शामिल हैं। अन्यथा, आपका मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा और आपके लिए न केवल सो जाना, बल्कि नींद की गहरी अवस्था तक पहुंचना भी कठिन हो जाएगा।
      • वयस्कों के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना सबसे अच्छा है।

   3. शारीरिक गतिविधि करें।व्यायाम करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है, जो इसे काम करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से हमारे शरीर में ऐसे रसायन निकलते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि खेल खेलने से हमारे मस्तिष्क में अधिक न्यूरॉन्स का उत्पादन शुरू करने में मदद मिलती है।

      • नृत्य और मार्शल आर्ट मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए विशेष रूप से अच्छे तरीके हैं क्योंकि वे संगठन, समन्वय, योजना और निर्णय सहित विभिन्न प्रकार की प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं जब आपको अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को संगीत की ताल पर ले जाना होता है।

   4. ध्यान करना सीखें. ध्यान, विशेष रूप से सचेत ध्यान, आपको मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखने और विभिन्न रोगों के विकास को रोकने की अनुमति देगा। मेडिटेशन तनाव से राहत देता है (जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है) और याददाश्त में भी सुधार होता है।

      • एक शांत जगह खोजें जहाँ आप कम से कम 15 मिनट तक अकेले बैठ सकें। अपनी सांस पर ध्यान लगाओ। अपने आप से कहें, "साँस लें, साँस छोड़ें ..." हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार भटकने लगे हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें धीरे से वापस लाएं। जैसे ही आप ध्यान करना सीखते हैं, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करें: अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी महसूस करें, पक्षियों को गाते हुए और गली में कारों की गूँजती हुई आवाज़ को महसूस करें, अपने पड़ोसी द्वारा पकाए जा रहे रात के खाने को सूंघें।
      • आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे कि जब आप शॉवर लेते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर से पानी किस तरह से बहता है, शैम्पू की महक, इत्यादि। यह आपको किसी भी समय क्या हो रहा है, इसके बारे में ध्यान और जागरूकता विकसित करने में मदद करेगा।

   5. पानी, पानी और अधिक पानी पिएं।पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है क्योंकि इंसान के दिमाग में 80% पानी होता है। वह निर्जलित अवस्था में सामान्य रूप से काम नहीं कर पाएगा। दिन भर में पानी पिएं, कम से कम 8 गिलास 150 मिली प्रति दिन।

      • फलों और सब्जियों का जूस पीना भी फायदेमंद होता है। पॉलीफेनोल्स - सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट - मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और मस्तिष्क की उच्च कार्यक्षमता को बनाए रखते हैं।

   6. तनाव से पीछा छुड़ाओ।पुराना तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं और हिप्पोकैम्पस को नष्ट कर सकता है, यानी मस्तिष्क का वह हिस्सा जो पुरानी यादों को संग्रहित करने और नई यादें बनाने के लिए जिम्मेदार होता है। चूँकि तनाव को आपके जीवन से पूरी तरह समाप्त नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको इससे प्रभावी ढंग से निपटना सीखना चाहिए।

      • फिर से, ध्यान तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही आप इसके लिए दिन में 5 से 10 मिनट अलग रखें; थोड़ा सा समय भी आपके दिमाग के लिए अच्छा रहेगा।
      • गहरी सांस लेने से तनाव से लड़ने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि इससे तनाव कम होगा और चिंता दूर होगी।

   7. कुछ नया सीखो।यह आपके मस्तिष्क के लिए उसी तरह प्रशिक्षण के रूप में काम करेगा जैसे जब लोग मजबूत और अधिक लचीला बनने के लिए खेल खेलते हैं। यदि आप उन चीजों और विधियों से चिपके रहते हैं जिन्हें आप जानते हैं, तो आपका मस्तिष्क विकसित होना और बढ़ना बंद कर देगा।

      • एक विदेशी भाषा सीखना आपके मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों को उत्तेजित करता है और न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन के विकास को प्रोत्साहित करता है। भाषा सीखने के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और मानव क्षितिज के विस्तार में योगदान देता है।
      • आप खाना बनाना, बुनना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या बाजीगरी करना सीख सकते हैं। जब आप कुछ नया सीखते हैं और प्रक्रिया का आनंद लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क अधिक खुश और स्वस्थ होगा!
      • आनंद मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सीखने और बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं, तो आप इसे करते रहेंगे और सीखते रहेंगे।
   • हमेशा प्रश्न पूछें। यह आपको अपने क्षितिज का विस्तार करने और बहुत सी नई चीजें सीखने की अनुमति देगा।

   चेतावनी

   • जैसे ही आप अपने शरीर को आराम देते हैं, वैसे ही अपने दिमाग को आराम देना याद रखें। आपका दिमाग चौबीसों घंटे काम नहीं कर सकता! उसे आराम करने का समय दें; योग का प्रयास करें या सुखदायक संगीत सुनें।