22.04.2019
ताजी हवा में किस तरह की सैर। आउटडोर समय: अधिक बेहतर है? अधिक बार बेहतर होता है
जब उदासी और थकान दूर हो जाती है, अपूरणीय और सुलभ रास्ताअपने आप को होश में लाओ चलेंगे। सही तरीके से क्यों और कैसे चलना है, हम नीचे बताएंगे।
सैरसौंदर्य आनंद के साथ शारीरिक गतिविधि (विशेषकर यदि आप तेज गति से चलते हैं) को जोड़ना संभव बनाते हैं। और सही साथी सैर को सामाजिकता का समय बना देता है। ऑफिस में या प्रोडक्शन में काम करने के बाद, जहां अक्सर नहीं होता है सूरज की रोशनी, एक व्यक्ति विशेष रूप से होने का लाभ और आनंद महसूस करता है पर ताजी हवा .
चलना वजन घटाने के लिए अच्छा हैया बचाने के लिए सामान्य वज़न. आधे घंटे की फास्ट वॉकिंग से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, जितनी एक स्पोर्ट्स क्लब में एक घंटे की एक्सरसाइज से होती है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो गंभीर रूप से contraindicated हैं खेल भार. उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो चलना एक अच्छा स्वास्थ्य अभ्यास है। और रोकथाम के लिए। हृदय रोगबाहरी सैर भी सहायक होती है।
बाहर रहने के लाभ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और उन लोगों के लिए अमूल्य हैं जो हाइपोटेंशन संकट का अनुभव करते हैं। धीमी फ़्लैंकिंग आपको ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है पर्याप्तऔर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है।
गर्भवती महिलाएक विशेष प्राप्त होगा चलने से फायदाअगर कोई मतभेद नहीं हैं। चलना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त को ऑक्सीजन देता है, और बनाए रखने में भी मदद करता है भौतिक रूप. और गर्भ में पल रहे शिशु को माँ के चलने से लाभ होता है। और बच्चे के जन्म के बाद, जैसे ही शरीर ठीक हो जाता है, आप जल्दी से घुमक्कड़ के साथ चल सकते हैं। 
बच्चों के लिए पैदल चलने के फायदे
बच्चा चलता हैमददगार शुरुआत जीवन के पहले हफ्तों से।अस्पताल से छुट्टी मिलने पर, वे आमतौर पर निर्दिष्ट करते हैं कि बच्चा पंद्रह मिनट के लिए टहलने के लिए कब बाहर जा सकता है। भविष्य में, चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है। कई बच्चे स्ट्रॉलर में अच्छी नींद लेते हैं, कम से कम ठंडे मौसम में। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि बच्चों के साथ गंभीर ठंढ में बाहर न जाएं।
बड़े बच्चे घर के बाहर और स्कूली बच्चों के लिए दुनिया की खोज करने में रुचि रखते हैं खुली हवा में चलता है- डेस्क पर बैठने के बाद और, अफसोस, स्क्रीन के सामने वार्मअप करने का एक अनिवार्य तरीका। 
धूप में चलने से विटामिन डी का उत्पादन होता हैऔर रिकेट्स और अन्य बीमारियों की रोकथाम कर रहे हैं। लेकिन बच्चों को विशेष रूप से प्रत्यक्ष रूप से सावधानी से संरक्षित किया जाना चाहिए सूरज की किरणें, और बच्चे - तेज हवा और ठंड से।
प्रभावी ढंग से कैसे चलें
टहलने के लिए, यदि संभव हो तो, आपको सड़कों और औद्योगिक क्षेत्रों से दूर पर्यावरण के अनुकूल स्थानों को चुनना होगा। यह जरूरी है कि आसपास का वातावरण आंख को भाता हो, इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। चुनना उचित है आरामदायक समयदिन: गर्मियों में, दिन की गर्मी से बचें, और सर्दियों में, दिन के बीच में टहलें। यह बच्चों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चलना दिन में लगभग दो घंटे होना चाहिए। सिंगल फोर्स्ड मार्च नियमित सैर की तरह उपयोगी नहीं हैं।
चलने के लिए कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए लंबी सैर. वे मौसम के लिए उपयुक्त होने चाहिए और या तो तेज धूप से या तेज हवा से रक्षा करें।
ताजी हवा में टहलने के फायदे जानकर आप दृढ़ संकल्प पा सकते हैं और चलना शुरू कर सकते हैं!
ताजी हवा का सभी जीवन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।
इस कारण से, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए बाहरी सैर का संकेत दिया जाता है। डॉक्टरों को कहा जाता है सही समय, जिसे अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सड़क पर किया जाना चाहिए।
चलना वर्ष के किसी भी समय उपयोगी होगा। मुख्य बात मौसम के अनुसार कपड़े पहनना है ताकि ठंड या गर्मी का अनुभव न हो। ताजी हवा के लाभ वैज्ञानिकों द्वारा बहुत लंबे समय से सिद्ध किए गए हैं। इसी वजह से हर दिन बाहर समय बिताने के लिए अलग से समय निकालना बहुत जरूरी है।
आपको कंपनी रखने के लिए आमंत्रित करें प्याराया किसी मित्र को सैर को और भी मनोरंजक बनाने के लिए। यह पूरे दिन के लिए एक अद्भुत मूड और स्फूर्ति प्रदान करेगा।
दिन का सही समय चुनना जरूरी है। किसी के लिए, बाहर रहना होगा उपयोगी सुबह, और किसी के लिए - शाम को।
ताजी हवा आवश्यक है कल्याण. उदाहरण के लिए, जापानी मानते हैं कि हर दिन बाहर बहुत समय बिताना चाहिए। टहलने के दौरान, जैसा कि जापान में कहा जाता है, आपको कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। एक अद्भुत एशियाई देश के निवासियों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की कुंजी है।
अमेरिकी विशेषज्ञ ध्यान दें कि आपको सैर करने की ज़रूरत है। उनका मानना है कि ताजी हवा में कम से कम एक घंटे तक रहना जरूरी है और इस बार दोगुना करना बेहतर है।
इस दौरान कम से कम 5,000 कदम उठाने चाहिए। आज तक, पैडोमीटर फ़ंक्शन के साथ "स्मार्ट" कंगन हैं। यदि आप अपने शारीरिक आकार में सुधार करने जा रहे हैं, तो हम इस तरह की उपयोगी एक्सेसरी खरीदने की सलाह देते हैं।
ताजी हवाकिसी भी समय उपयोगी। लेकिन यह एक ध्यान देने योग्य है महत्वपूर्ण विशेषताएलर्जी से पीड़ित लोग। सुबह के समय एलर्जेन की सांद्रता सबसे अधिक होती है। निस्संदेह, पदार्थों के संपर्क के लाभ एलर्जी पैदा करना, संदिग्ध है।
इस कारण से, एलर्जी से ग्रस्त मरीजों को शाम को या दिन के दौरान चलना चाहिए यदि तापमान बाहर आरामदायक हो।
यदि एलर्जी की कोई अभिव्यक्ति नहीं है, तो आप ताजी हवा में रहने के लिए कोई भी सुविधाजनक समय चुन सकते हैं।
यदि आप व्यायाम के साथ बाहर घूमने को जोड़ते हैं तो लाभ अधिक होगा।
यह एक दौड़, सुबह का व्यायाम, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम हो सकता है। व्यायाम से शरीर में गैस का आदान-प्रदान तेज होगा। साथ ही व्यायाम करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि विकास के जोखिम को कम करती है ऑन्कोलॉजिकल रोग. व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपको अच्छे आकार में रखेगा।
ताजी हवा के फायदे
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। यह नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन से बना है। हवा जो अंदर है घर के अंदर, कार्बन डाइऑक्साइड का उच्च प्रतिशत है। ताजी हवा का फायदा ठीक यही है कि इसमें ऑक्सीजन ज्यादा होती है।
ताजी हवा में चलने और काम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव के माध्यम से प्राप्त किया जाता है उच्च सामग्रीऑक्सीजन वातावरण की निचली परत में।
के लिए यह महत्वपूर्ण है सामान्य कामकाजसभी अंगों और प्रणालियों। लाभ यह है कि सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, जिससे वे बेहतर कार्य करना शुरू कर देती हैं।
ऐसा माना जाता है कि शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी कैंसर के विकास के कारणों में से एक है।
अगर आप टहलने के लिए सही जगह का चुनाव करते हैं तो आप शरीर को भी बेहतर बना सकते हैं। तथ्य यह है कि वन क्षेत्र की हवा फाइटोनसाइड्स में समृद्ध है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइटोनसाइड्स ऐसे पेड़ पैदा करते हैं:
- प्राथमिकी;
- चिनार;
- जुनिपर;
- नीलगिरी
जंगल के पास रहने वाले लोग बहुत भाग्यशाली होते हैं। यदि आप एक बड़े महानगर की सीमाओं के भीतर रहते हैं, तो पार्कों, चौराहों में घूमने के स्थानों के बारे में सोचने की कोशिश करें जहाँ पेड़ और झाड़ियाँ उगती हैं। ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस समय, हर कोई आराम कर सकता है, रोजमर्रा की समस्याओं को भूल सकता है।
गर्भवती माताओं के लिए दिन में कम से कम दो घंटे टहलना बहुत जरूरी है। यह विकास के जोखिम को बहुत कम करता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण पर। वैज्ञानिकों ने सड़क पर रहने की एक और सकारात्मक बात बताई है।
यूवी किरणें और घर्षण कणिका तत्वऑक्सीजन अणुओं पर एक नकारात्मक चार्ज की उपस्थिति के लिए नेतृत्व। कार्बन डाईऑक्साइड, इसके विपरीत, एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करता है।
ऋणात्मक रूप से आवेशित ऑक्सीजन का लाभ कई गुना बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कमरे में बहुत कम नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए ऑक्सीजन कण हैं।
उम्र कोई भी हो, ताजी हवा में घूमना सभी के लिए अच्छा होता है। माता-पिता के अधिकार का आनंद लेने वाले डॉ एवगेनी ओलेगोविच कोमारोव्स्की का दावा है कि किसी को भी यथासंभव लंबे समय तक सड़क पर रहना चाहिए।
उनका कहना है कि डेढ़ महीने का बच्चा भी उस कमरे में रहने की तुलना में बाहर रहने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होता है जहां धूल के कण होते हैं, अणु होते हैं। रसायनसफाई के लिए, और जहां वायु विनिमय बाधित होता है।
ताजी हवा कई बार बीमारी की संभावना को कम करती है श्वासप्रणाली में संक्रमण, प्रदान करता है सामान्य कामफेफड़े, प्रतिरक्षा में सुधार, अच्छे मूड और कल्याण की कुंजी है।
यदि आपके पास कोई विकल्प है - टहलने के लिए या मॉनिटर या टीवी पर समय बिताने के लिए, तो पहला विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। हम गारंटी देते हैं कि आपका शरीर कहेगा "धन्यवाद!"
दवा बहुत आगे निकल चुकी है, लेकिन आधुनिक दुनियालगातार तनाव, भागदौड़ और जीवन की तेज रफ्तार के कारण अभी भी कई स्वास्थ्य जोखिम हैं। हर चीज़ अधिक लोगवे इस समस्या के बारे में सोचने लगते हैं और अपने शरीर के काम की निगरानी करते हैं। लेकिन संतुलित आहार, जिम में नियमित व्यायाम और अस्वीकृति बुरी आदतेंशरीर में प्रवेश करने पर वांछित प्रभाव नहीं देगा एक अपर्याप्त राशिऑक्सीजन। ताजी हवा का क्या उपयोग है, इसे कहां से लाएं और ठीक से सांस कैसे लें? आइए इसका पता लगाते हैं।
निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि कैसे, एक भरे हुए कमरे से गली में निकलकर, आप एक अलग व्यक्ति की तरह हो जाते हैं। बेहतर महसूस करना, दिमाग का तेज लौटना और अच्छा मूड, ताकत का उछाल है। यह स्पष्ट है कि ऐसा क्यों होता है: आखिरकार, मस्तिष्क और शरीर की हर कोशिका के लिए ताजी हवा आवश्यक है। ताजी हवा क्या अन्य लाभ लाती है? आइए कुछ बिंदुओं पर विचार करें:
- पाचन में सुधार करता है। अगर आप शेप में आना और वजन कम करना चाहते हैं तो यह फायदा बहुत मददगार है। अधिक वज़न, - बेशक, बाहरी गतिविधि के अधीन: चलना, टहलना या व्यायाम।
- यदि आप पाते हैं कि एक कप कॉफी अब खुश होने में मदद नहीं करती है - आश्चर्यचकित न हों। शायद यह उत्तेजित करता है। जब आप अपने मस्तिष्क को अधिक ताजी हवा देते हैं, तो शरीर अधिक कुशलता से कार्य कर सकता है। तब आप स्पष्ट रूप से सोचेंगे और बिजली की गति से कार्य करेंगे।
- अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है तो ताजी हवा जरूरी है। कई डॉक्टर दबाव को सामान्य करने के लिए इत्मीनान से चलने की सलाह देते हैं - खासकर उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए।
- दृढ़ रोग प्रतिरोधक तंत्र. शरीर की रक्षा के लिए रोगजनक जीवाणुऔर वायरस, श्वेत रक्त कोशिकाओं को एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो ताजी हवा में पाई जा सकती है। इसलिए, लंबी सैर के कई प्रेमियों को, एक नियम के रूप में, सर्दी होने की संभावना कम होती है।
- ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और पूरे जीव को समग्र रूप से मजबूत करती है: यह रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों, हृदय और अन्य अंगों के कामकाज में सुधार करती है।
यह स्पष्ट हो जाता है कि स्वास्थ्य पर ताजी हवा का प्रभाव अमूल्य है - वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। चिड़चिड़ापन, अधिक काम, पहल की कमी, आलस्य, तंत्रिका टूटना- जब हम "सही" हवा में सांस लेते हैं तो यह सब गायब हो जाता है। इसलिए, सैर पर बिताए गए समय का आनंद लेने की कोशिश करें और इससे लाभ उठाएं अधिकतम लाभ. यह आसान नहीं हो सकता है, क्योंकि कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि हमें इससे विचलित नहीं होना चाहिए महत्वपूर्ण कार्यसैर के लिए। लेकिन बिजनेस से कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लेना और "वेंटिलेट" करना बहुत जरूरी है। यह आपको अपनी पिछली एकाग्रता को वापस पाने में मदद करेगा और आपको अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देगा।
हम ज्यादातर दिन घर के अंदर बिताते हैं। कई लोग खुद को केवल 5 मिनट के लिए बाहर पाते हैं - जब वे घर से निकलते हैं और कार में बैठते हैं। लेकिन ताजी हवा में चलने के फायदे बेहद महत्वपूर्ण हैं:
- सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर कहा, ऑक्सीजन का हमारे स्वास्थ्य और मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- दूसरा, ऐसा कोमल व्यायाम तनाव, सामान्य चलने की तरह, अधिक प्रयास नहीं करना पड़ेगा, लेकिन प्रभाव अभी भी ध्यान देने योग्य होगा।
- और अंत में, हर चलना एक नई भावना है! आप अपने गृहनगर में अद्भुत स्थानों में घूम सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है, भविष्य की योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं या दिलचस्प लोगों से मिल सकते हैं।
इसलिए नियमित रूप से ताजी हवा में टहलना फायदेमंद होता है। केवल वे अक्सर महीने में एक बार किराने की दुकान पर जाने तक ही सीमित रहते हैं। इस बीच, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का कहना है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए।
यदि कार्य दिवस में, व्यस्त कार्यक्रम के कारण, आपको पूर्ण रूप से टहलने का समय नहीं मिल पाता है तो क्या करें? सबसे पहले, आपको काम पर जाने की कोशिश करनी चाहिए - या कम से कम रास्ते का हिस्सा चलना चाहिए अगर काम शहर के दूसरी तरफ है। लंच ब्रेक भी सक्रिय रूप से बिताया जाना चाहिए, निकटतम ग्रोव में घूमना और प्रकृति को निहारना चाहिए। आप सप्ताहांत पर "पुनर्प्राप्त" कर सकते हैं: दोस्तों या परिवार को टहलने के लिए बुलाएं, शहर या देश से बाहर जाएं। उत्तम विधिन केवल प्राप्त करें आवश्यक खुराकऑक्सीजन, लेकिन बहुत सारे नए अनुभव - यात्रा। लक्जरी रिसॉर्ट्स पर आसमानी पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है - बस स्थिति बदलने के लिए पड़ोसी शहर में जाएं।
यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो अपने आप को एक चलने वाला साथी प्राप्त करें! "कुत्ते प्रेमियों" में अक्सर बहुत फिट होते हैं और स्वस्थ लोग: आखिरकार, वे बहुत चलते हैं और अपने चार पैरों वाले साथियों के साथ खेलते हैं, इस प्रकार शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं।
यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक दिन में पूरे शहर में घूमने की कोशिश न करें। 15 मिनट की छोटी सैर से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। तब चलने से न केवल लाभ होगा, बल्कि आनंद भी आएगा!
आपको जिस भार की आवश्यकता है उसे खोजने के लिए, पेडोमीटर का उपयोग करें। आप एक "स्मार्ट" ब्रेसलेट खरीद सकते हैं जो आपकी शारीरिक गतिविधि को पढ़ता है, या डाउनलोड करें विशेष आवेदनएक स्मार्टफोन को।
ताजी हवा की तलाश में: काकेशस के पहाड़ों से अपने घर तक
ताजी हवा हमेशा बाहरी हवा के बराबर नहीं होती है। उसकी खोज बड़े शहर – आसान काम नहींक्योंकि प्राकृतिक ताजगी नष्ट हो जाती है तंबाकू का धुआं, अर्बन स्मॉग, कार एग्जॉस्ट और . इसलिए आपको टहलने के लिए सही जगह चुनने की जरूरत है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यस्त राजमार्ग पर चलने की तुलना में वन क्षेत्र से ताजी हवा में चलना अधिक फायदेमंद है। दरअसल, कई पेड़ (उदाहरण के लिए, देवदार, चिनार, जुनिपर) फाइटोनसाइड्स का उत्सर्जन करते हैं - एक मजबूत जीवाणु प्रभाव वाले पदार्थ। उदाहरण के लिए, जापान में, एक विशेष शब्द "शिन्रिन-योकू" भी है, जिसका अर्थ है "वन स्नान"। देश के निवासी उगता हुआ सूरज, "स्नान" का अभ्यास करने का दावा है कि जंगल में चलने से स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है।
जंगल में घूमने के फायदे सभी के लिए स्पष्ट हैं। क्या पहाड़ की हवा आपके लिए अच्छी है? निश्चित रूप से! निश्चित रूप से आपने लंबे समय तक रहने वाले हाइलैंडर्स के बारे में कुछ छोटी कहानियां सुनी हैं: आखिरकार, पहाड़ी जलवायु व्यावहारिक रूप से धूल, निकास गैसों और औद्योगिक कचरे से मुक्त है। हालांकि पहाड़ों में हवा का दबाव कम होने के कारण ऑक्सीजन काफी कम है। फिर क्यों लगता है ताकत से भरपूरजब भेजा गया पर्वतीय रेसॉर्टया बर्फीली चोटियों की यात्रा? उत्तर सरल है: जब साँस की हवा में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, तो शरीर के आरक्षित बल काम में आ जाते हैं। रक्त परिसंचरण, फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है और छाती. लेकिन ऊंचाई के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना बेहतर है: हमेशा हाइपोक्सिया का खतरा होता है, और इससे चेतना का नुकसान हो सकता है।
यदि आप लंबे समय तक एक बंद, हवादार क्षेत्र में रहते हैं, तो आप एक ही हवा में बार-बार सांस लेंगे। वृद्धि होगी
के लिये मानव शरीरऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर टहलने के लिए भेजा जाता है। लेकिन बड़े होकर, एक व्यक्ति घर और काम के बाहर कम और कम समय बिताना शुरू कर देता है, खुद को दुकान और बस स्टॉप या कार तक की सड़क तक सीमित कर लेता है। और ताजी हवा में टहलना बेहद फायदेमंद होता है। इसके लिए समय निकालना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण होता है। और अगर अपने आप को मजबूर करना मुश्किल है, तो ताजी हवा शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसकी जानकारी पढ़ने के बाद प्रोत्साहन दिखाई देगा।
वी आधुनिक परिस्थितियांजीवन, जब एक व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के बारे में विचारों से घिरा होता है, और हर किसी को कहीं जल्दी करना पड़ता है, तो बहुत से लोग आमतौर पर अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। और इसे बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, ताजी, प्रदूषित हवा में थोड़ा और समय बिताना पर्याप्त है। यह न केवल स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। ताजी हवा का मूल्य बहुत से लोगों के विचार से कहीं अधिक है। तो बाहर रहने के क्या फायदे हैं? वे किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?
मूड में सुधार, तनाव दूर करें
ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा के लिए बहुत उपयोगी है खराब मूड, गंभीर तनाव, थकान। यह के लिए बहुत महत्वपूर्ण है आधुनिक आदमी. एक सुखद स्वच्छ गंध विश्राम को बढ़ावा देती है, मूड में सुधार करती है, और पेड़ों की गंध थकान और तनाव की भावना को कम करती है। धीरे-धीरे चलने पर व्यक्ति शांत और प्रसन्नता का अनुभव करने लगता है। वह प्रकृति की सुंदरता और उसके विचारों के साथ अकेला रह जाता है, जो उसे अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है तंत्रिका प्रणाली. के लिए सबसे अच्छा लंबी पैदल यात्राकुछ पार्क ताजी स्वच्छ हवा में करेंगे।
रोचक तथ्य
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने शोध किया जिसने साबित किया कि प्रकृति में डेढ़ घंटे की सैर मस्तिष्क के उस क्षेत्र की गतिविधि को कम कर देती है जो इसके लिए जिम्मेदार है नकारात्मक भावनाएं. वैज्ञानिकों ने नोट किया है कि ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों में नकारात्मकता और अवसाद का खतरा कम होता है।
स्वास्थ्य सुधार
बाहर घूमने का मुख्य लाभ है सकारात्मक प्रभावसामान्य तौर पर स्वास्थ्य पर। प्रकृति में टहलने के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि ठंड के मौसम में भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। दैनिक सैर हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करती है, कम करती है धमनी दाब. मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जिसे नियमित जिम जाने से हासिल नहीं किया जा सकता है। ताज़ा वायुमंडलीय हवापौधों को फाइटोनसाइड उत्पन्न करने में मदद करता है जो ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करते हैं और विकास के जोखिम को कम करते हैं कैंसरअगर कोई व्यक्ति उन्हें साँस लेता है।
ऊर्जा से भरें
यदि आप नियमित रूप से ताजी हवा में टहलते हैं, तो इसकी आवश्यकता ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयगायब हो जाएगा। प्रकृति की शुद्ध सुखद महक में मानव ऊर्जा और सुंदर दृश्यद्वारा उगता है 90% . यदि आप एक और कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा चलने की कोशिश करनी चाहिए - प्रभाव अद्भुत होगा। इसके अलावा, अक्सर शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों की टोन की ओर जाता है, जो ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देता है।
नींद में सुधार
ज्यादातर लोग नींद की गुणवत्ता के लिए ताजी हवा के महत्व को भी नहीं समझते हैं। जो लोग घर से दूर ज्यादा समय बिताते हैं वे लगभग सोते हैं घंटादूसरों की तुलना में लंबा। उनकी नींद बहुत मजबूत होती है, और जब वे जागते हैं, तो वे बहुत अधिक खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले ताजी ठंडी हवा में टहलना भी जरूरी है।
मस्तिष्क समारोह में सुधार
अगर आप होशियार बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से ताजी हवा में अधिक समय बिताने की जरूरत है। पार्कों या जंगलों में थोड़ी देर टहलने से याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता में लगभग की वृद्धि होती है 20% . और हाइपरएक्टिविटी और अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए ताजी हवा की आमतौर पर आवश्यकता होती है, क्योंकि। यह सबसे अच्छा तरीकाउन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए प्राप्त करें।
रोचक तथ्य
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के कार्य पर चलने और खींचने वाले व्यायामों के प्रभावों की तुलना की। इसके लिए 50 से 80 साल के लोगों के दो ग्रुप चुने गए। एक को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी पड़ती थी, दूसरे को गली की ताजी हवा में उतना ही समय बिताना पड़ता था, जितना पहले एक्सरसाइज पर खर्च करना पड़ता था। एक साल बाद, परिणामों को विशेष निदान की मदद से सारांशित किया गया: चलने वालों में, मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई 2% , जो स्मृति और गतिविधि नियोजन के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों पर पड़ता है।
एक व्यक्ति को और अधिक आकर्षक बनाएं
ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो पूरे के लिए बेहद फायदेमंद है संचार प्रणाली. इससे हल्का सा ब्लश दिखाई देता है, जिससे त्वचा और भी खूबसूरत लगती है और व्यक्ति आराम से नजर आने लगता है। चयापचय में सुधार और विषाक्त पदार्थों को हटाने से भी उपस्थिति बदल सकती है साकारात्मक पक्षताजी हवा से भी ज्यादा उपयोगी है। नियमित सैर से कैलोरी बर्न होती है, और व्यक्ति खोने लगता है अधिक वजन. चलने के लाभ अमूल्य हैं।
पारिवारिक संबंधों को मजबूत करें
चलने का समाज में जीवन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक स्थिति, जो सबसे मजबूत प्रभाव के अधीन है, दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक बार ताजी हवा में रहते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए प्रियजनों के साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाएगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं। तब ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभ प्रियजनों के साथ और भी सुखद शगल से पूरित होंगे।
सर्दियों की अवधि की विशेषताएं
सर्दियों में लोगों को सामान्य से भी ज्यादा तनाव का अनुभव होता है। नए साल का उपद्रव, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब होता है अप्रिय समस्यास्वास्थ्य के साथ। इसे ठीक करने के लिए आपको रोजाना ताजी ठंडी हवा में टहलना होगा। आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप कम तापमान से सर्दी पकड़ सकते हैं। सर्दियों की हवा की अपनी विशेषताएं होती हैं, जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोग सर्दी को पकड़ते हैं, एक नियम के रूप में, गर्मी और सर्दियों के बीच संक्रमणकालीन अवधि के दौरान, और ठंड में नहीं। फ्रॉस्ट सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है। सर्दियों में ताज़ी ठंडी हवा में सैर करना क्या अच्छा है:
- ताजी ठंडी हवा में शामिल है ऊंचा स्तरऑक्सीजन। इससे सुधार होता है: स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, मनोदशा, उपस्थिति।
- कड़ाके की ठंड इंसान को सख्त कर देती है। अगर आप ज्यादा चलते हैं, तो इम्युनिटी काफी मजबूत होगी।
- ठंड में चलने से सिर दर्द से लड़ने में मदद मिलती है और दिल मजबूत होता है।
- शाम की सर्द हवाएं और भी बेहतर नींद की गारंटी देती हैं।
- कम तापमान तंत्रिका तंत्र के स्वर को बनाए रखता है, जो तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
- सर्दियों में हवा त्वचा को ठंडा करती है, इसे भरपूर ऑक्सीजन से भर देती है। इससे यह चिकना, लोचदार, सुंदर हो जाता है और गुलाबी ब्लश भी प्राप्त कर लेता है।
सर्दियों में बाहर कुछ समय बिताना बहुत जरूरी है। इससे स्वास्थ्य में सुधार होगा और व्यक्ति खुश रहेगा।
रोचक तथ्य
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि सर्दियों के मौसम में लड़कियां पुरुषों के लिए अधिक आकर्षक लगती हैं, यहां तक कि खाते में भी एक बड़ी संख्या कीगर्म कपड़े। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुष अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन करते हैं, और इसलिए वे अधिक चौकस हो जाते हैं दिखावटविपरीत सेक्स।
शिनरिन-योकू (वन स्नान)
शिनरिन-योकू- अपने स्वास्थ्य को रोकने का एक तरीका। इसे भी कहा जाता है वन स्नानऔर "जंगलों के बीच स्नान" के रूप में अनुवाद करता है। शिनरिन-योकू की मातृभूमि जापान है, जिसके निवासियों ने हमेशा अपने स्वास्थ्य का बहुत ध्यान रखा है। स्वास्थ्य में सुधार के इस तरीके में जंगल में धीमी गति से चलना, शांत श्वास और प्रकृति के सामने स्वयं के प्रकटीकरण के साथ अधिकतम विश्राम शामिल है।
जंगल में घूमने के क्या फायदे हैं?
- अवसाद से छुटकारा;
- कोर्टिसोल कम करना;
- चिड़चिड़ापन दूर करना;
- स्वास्थ्य लाभ;
- रक्तचाप और हृदय गति में कमी।
यह वही है जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। लेकिन एक और कारण है कि जंगल में साथ चलना क्यों उपयोगी है जापानी विधि: फाइटोनसाइड्स, जिनका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, जंगल में उच्चतम सांद्रता में मौजूद हैं, यही वजह है कि इस तरह के क्षेत्रों से ट्यूमर विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
कितना चलना है?
पार्क में घूमने के लिए आपको कितना समय बिताने की ज़रूरत है ताकि यह उपयोगी हो? आप शॉर्ट . से शुरू कर सकते हैं 10 मिनटचलता है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाता है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो न्यूनतम समय होना चाहिए 30 मिनट. चलने की सलाह दी जाती है 1 से 2 घंटे, और सड़क पर कितना समय बिताना है, यह तय करने के लिए व्यक्ति स्वयं पर निर्भर है - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। ऐसा रोजाना करना जरूरी है। सुबह हो या शाम, कोई फर्क नहीं पड़ता।
टहलने का उद्देश्य शांति से सांस लेने और आराम करने का अवसर है। इसलिए, धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा है, कभी-कभी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए अपने कदमों को तेज करना, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको दौड़ना नहीं चाहिए। उसी समय, आपको यथासंभव आराम और शांत रहने की आवश्यकता है। पथ कारों और कारखानों द्वारा कम से कम प्रदूषित स्थानों से गुजरना चाहिए, अर्थात। पार्क या जंगल।
रोचक तथ्य
संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को हर दिन एक घंटे के लिए टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको कम से कम पास होने की जरूरत है 5 किमी. उनका मानना है कि बुढ़ापे में भी दिल को स्वस्थ रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
सारांश
ताजी हवा सेहत के लिए अच्छी होती है - इसमें कोई बहस नहीं है। प्रत्येक स्व-देखभाल करने वाले व्यक्ति को अपनी न्यूनतम दूरी को कवर करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए हर दिन टहलने के लिए थोड़ा समय निकालना चाहिए। और सबसे अच्छा प्रोत्साहन यह जानना है कि हर दिन बाहर घूमना क्यों अच्छा है। अभी शुरू होना बाकी है।
ताजी हवा में टहलें और उनके फायदों के बारे में अक्सर बात की जाती है। लेकिन इस तरह के मनोरंजन का असली फायदा क्या है? सबसे पहले, यह एक छोटी शारीरिक गतिविधि है - आप चलते हैं, और तदनुसार चलते हैं। हमारे सामान्य हाइपोडायनेमिया के समय में, यह बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही भारी भार शुरू होता है, हृदय गति भी काफी तेज हो जाती है।इस तरह के हल्के भार के कारण, हृदय अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है, लेकिन चूंकि भार अभी भी हल्का है, इसलिए इसे अधिक करने और इसे अधिक भारित करने का कोई मौका नहीं है। इसलिए ताजी हवा में टहलना दिल के लिए अच्छा होता है।
बाहर रहने के फायदे
खुली हवा में कोई भी शारीरिक गतिविधि जिम में व्यायाम करने से कहीं अधिक उपयोगी है। बेशक, प्रशिक्षण से जिमऔर क्लबों का अपना है अमूल्य लाभ. लेकिन फिर भी, अच्छे मौसम में पार्क के माध्यम से एक सैरगाह जिम में ट्रेडमिल पर काम करने से भी अधिक उपयोगी हो सकती है। यह सब ऑक्सीजन के बारे में है। बहुत अच्छे हवादार कमरे में भी बाहर की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन होगी। और शरीर के लिए ऑक्सीजन एक अमूल्य लाभ है। इसके अलावा, बाहर बीमार होने का जोखिम बहुत कम होता है, क्योंकि बैक्टीरिया और कीटाणुओं को विकसित करना आसान नहीं होता है।. लेकिन घर के अंदर, यहां तक कि पूरी तरह से सफाई के साथ, रोगजनक बहुत तेजी से विकसित होते हैं।
वे लाभ और फाइटोनसाइड जोड़ते हैं जो पौधे स्रावित करते हैं। बढ़िया अगर वहाँ है शंकुधारी पेड़जो हवा को समृद्ध करता है उपयोगी पदार्थ. इन पदार्थों में एक कीटाणुनाशक प्रभाव होता है, जो वैसे, बैक्टीरिया के प्रजनन में कठिनाइयों का एक कारक भी है।
कृपया ध्यान दें कि आज कई सेनेटोरियम क्षेत्र में शंकुधारी पेड़ लगाते हैं, यदि उनके पास ऐसा अवसर है। इसलिए, यदि आपके पास पास में एक देवदार का जंगल है या सुइयों की बहुतायत वाला पार्क क्षेत्र है, तो समय-समय पर इस पार्क में घूमने के आनंद से खुद को नकारें नहीं।
बहुत से लोग न केवल वार्म अप करने के लिए, बल्कि शांत होने के लिए, आराम करने के अवसर के लिए भी पार्क में टहलने जाते हैं।. और वास्तव में, इत्मीनान से टहलना कुछ बहुत ही सुखद और मधुर के बारे में सोचने का अवसर प्रदान करता है। तुम बस सपना देख सकते हो। डॉक्टर ताजी हवा में चलने में बहुत सहायक होते हैं, वे मानव तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं। अक्सर नियमित व्यायाम के कारण लोग धीरे-धीरे दीर्घ अवसाद से बाहर आ जाते हैं।
चलने के नुकसान - क्या कोई हैं?
वास्तव में, जैसे, हवा में चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। आपको बस मौसम देखना है और ठीक से कपड़े पहनना है। यदि आपको लगता है कि आपने सर्दी पकड़ ली है, तो चलने के समय को कम करने में कोई दिक्कत नहीं होगी और जब तक ठीक न हो जाए तब तक इसे मना कर दें। मानो या न मानो, टहलना एक तरह का भार है कि पूर्ण पुनर्प्राप्तिस्थगित करने से दुख नहीं होता. गौरतलब है कि बीमारी की स्थिति में चलना ठंड के मौसम में विशेष रूप से हानिकारक होता है, क्योंकि ठंडी हवाअधिक प्रहार करता है अधिक नुकसानऔर स्थिति को बढ़ा सकता है। इसलिए डॉक्टर चलने की सख्त सलाह देते हैं जब गंभीर लक्षण जुकाम. चलने में बेहतर समय बिताएं सक्षम उपचारताकि कुछ दिनों के बाद स्वस्थ होकर हवा में चल सकूं।
हम कम और कम क्यों चलते हैं
आधुनिक मनुष्य काम में व्यस्त है। वह कार्यालय में दिन बिताता है, फिर घर पर घर के काम करता है, और जब वह ढूंढ़ पाता है खाली समय, बस सोना बाकी है। लेकिन ये अक्सर सिर्फ बहाने होते हैं। किसी भी व्यक्ति के पास बच्चों के साथ बात करने, दोस्तों के साथ कैफे जाने, जिम जाने का समय होता है - इसके लिए इच्छा होगी। इच्छा होगी तो चलने का समय होगा।
शुरुआत के लिए, आप ऑप्ट आउट कर सकते हैं सार्वजनिक परिवाहनया कार को ऑफिस के पास नहीं बल्कि काम की जगह से थोड़ी दूर पार्क करें, ताकि थोड़ा पैदल चलने की जरूरत पड़े। चलने का यह छोटा सा टुकड़ा नए अवसरों को खोजने के लिए एक शानदार शुरुआत होगी।
इसके अलावा, आप एक कैफे में लगातार सभाओं के बजाय दोस्तों को पार्क में एक बैठक की पेशकश कर सकते हैं। बस पहली बेंच पर न बैठें, बल्कि रास्तों पर थोड़ा चलने की कोशिश करें। यह बातचीत में हस्तक्षेप नहीं करेगा, इसलिए आप लाभ के साथ एक गर्म कंपनी में समय बिताएंगे। बच्चों के साथ संचार के मामले में भी यही पेशकश की जा सकती है - आप उनके साथ बिल्कुल भी कर सकते हैं सक्रिय खेल. यह विकल्प और भी सफल होगा प्रारंभ अधिक सक्रिय छविजीवन, क्योंकि प्रकृति में बाहरी खेलों से शारीरिक भार बहुत ही मूर्त है।
गर्मियों के लिए आउटडोर जिम एक बेहतरीन आइडिया है।. जब बाहर मौसम गर्म होता है, तो भरे हुए कमरे में बैठना अजीब होता है, जहाँ बाहर समय बिताना अधिक सुखद होता है। आप खेल के लिए एक आरामदायक खेल का मैदान, एक स्टेडियम पा सकते हैं, या अपने आप पर काम करने के लिए बस रोलरब्लेड या बाइक ले सकते हैं। वैसे, आउटडोर खेलों का ग्रीष्मकालीन संस्करण भी एक बड़ी बचत है, क्योंकि आप यहां पूरी तरह से नि: शुल्क प्रशिक्षण ले सकते हैं। बुरा नहीं है, है ना?
