गर्भावस्था के दौरान क्या करें: गर्भवती माताओं के लिए टिप्स। अगर कोई आदमी जल्दी सहता है, तो मुझे क्या करना चाहिए? सक्रिय जीवन शैली का क्या अर्थ है?

कभी-कभी साधारण बदलाव आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यहां हर दिन के लिए विचार हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य के करीब ला सकते हैं।

सुबह की शुरुआत कैसे करें?

• जागने के तुरंत बाद एक लीटर पानी पिएं। इसमें आधा नींबू का रस मिलाएं।

• में संलग्न जिम, बाहर, सौना पर जाएँ या योग का प्रयास करें। यह इसलिए जरूरी है ताकि पानी पसीने के साथ शरीर से निकल जाए।

• अपना 10-20 मिनट का समय उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए समर्पित करें।

• हरा पी लो सब्जी का रस, तैयार, उदाहरण के लिए, ककड़ी, गोभी, अजवाइन, गाजर, चूना और अदरक से।

• नाश्ते में हरी स्मूदी लें। इसे तैयार किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पका हुआ केला, पालक, सेब, अदरक और बर्फ।

• अपने शरीर में खनिजों की मात्रा बढ़ाने के लिए 1-2 चम्मच स्पिरुलिना, क्लोरेला या मोरिंगा पाउडर लें। वे हरी स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं।

• कॉफी छोड़ दें और इसकी जगह ग्रीन या हर्बल टी पिएं। कॉफी में मौजूद कैफीन आपकी ऊर्जा को लूटता है और तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, जो आपके संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

• आपका आहार होना चाहिए सब्जी का आधार. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संरक्षक, और अन्य रसायनों से बचें।
• लसीका प्रणाली को पंप करने के लिए, रस्सी कूदें या एक ट्रैम्पोलिन पर।

दिन में क्या करें?

• दिन में कम से कम 5 मिनट ध्यान करें।

• किसी को बाँहों में ले। यह एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देगा - अच्छे मूड के हार्मोन।

• कम से कम एक घंटे के लिए सभी गैजेट बंद कर दें।

• प्रकृति में समय बिताएं। उदाहरण के लिए, आप पार्क में या नदी के किनारे टहलने जा सकते हैं।

• हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में 2-3 लीटर शुद्ध पानी पिएं। शरीर में सभी कार्य पानी पर निर्भर करते हैं।

• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी और वसा में उच्च हैं, जैसे कि कुकीज़, आइसक्रीम, मिल्क चॉकलेट, डोनट्स, चीज़केक, और बहुत कुछ। वे रक्त शर्करा में असंतुलन का कारण बनते हैं, जिससे मधुमेह और क्षति होती है। सामान्य हालतस्वास्थ्य।

• "ग्राउंडिंग" का अभ्यास करके प्रकृति में समय बिताएं, यानी घास, रेत या मिट्टी पर नंगे पैर चलना।

• लंच और डिनर में हरी सलाद का सेवन करें।

• भोजन करें ताज़ी हवाऔर कंप्यूटर या टीवी के पास नहीं।

• नाश्ते के लिए फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल या जामुन चुनें।

अपने शरीर की देखभाल कैसे करें?

• नारियल का तेल आपके दांतों को सफेद और आपके मुंह को सामान्य रूप से स्वस्थ बना देगा। एक बड़ा चम्मच लें नारियल का तेलऔर इससे अपना मुंह 10-15 मिनट के लिए धो लें।

• दिन में कम से कम 10 मिनट योग या स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।

• अपनी मुद्रा देखें, खासकर जब आप बैठते हैं।

• 1-2 ग्राम लें सक्रिय कार्बन. यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

• मालिश के लिए साइन अप करें।

• त्वचा के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों से बचने के लिए, केवल उपयोग करें जैविक उत्पादशरीर की देखभाल।

मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें?

• हर दिन, इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में किसके लिए आभारी हो सकते हैं।

• मुस्कुराओ अनजाना अनजानी. यह आपके मूड को सकारात्मक रूप से बढ़ावा देगा।
• किसी को हंसाएं और उनके साथ मस्ती करें।

• ऐसी किताब पढ़ें जो आपको प्रेरित करे।
• प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट कौशल सीखने के लिए समर्पित करें जो आपके जीवन या करियर में आपकी मदद करेगा।
• अपना कार्यक्षेत्र साफ़ करें। यह आपको अधिक केंद्रित रहने में मदद करेगा।
• उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पहले बंद कर चुके हैं और उन चीजों पर काम करना शुरू करें जो आपको कम आकर्षक लगती हैं। यह आपको आगे बढ़ने और अधिक अनुभवी महसूस करने में मदद करेगा।
• एक घंटे पहले काम पर पहुंचें और अपने सहकर्मियों के कार्यालय में आने और फोन बजने से पहले अधिकांश महत्वपूर्ण कार्यों को अपने सामने रखें। इस तरह आप अधिक काम कर सकते हैं और पूरे दिन तनाव कम कर सकते हैं।

• शास्त्रीय संगीत सुनें। अनुसंधान से पता चलता है कि यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है।
• अपने पसंदीदा गानों पर डांस करें।
• यह देखने के लिए कुछ आत्मनिरीक्षण करें कि क्या आप किसी के प्रति द्वेष या द्वेष रखते हैं। यदि हां, तो अपने आप को उस व्यक्ति को क्षमा करने दें।
• 14 घंटे की भोजन योजना विकसित करें। इसका मतलब है कि अगर आप सुबह 8 बजे नाश्ता करते हैं, तो रात का खाना शाम 6 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।शोध से पता चलता है कि इस तरह की योजना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। अपकर्षक बीमारीऔर फैट बर्न करें।
• दिन में सोने के लिए ब्रेक लें, लेकिन 30 मिनट से ज्यादा नहीं।

• सुबह जल्दी उठें, उदाहरण के लिए सुबह 5 या 6 बजे। इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और पूरे दिन उत्पादकता बढ़ेगी।
• दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं।

मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

शायद आपने यह प्रश्न एक से अधिक बार पूछा होगा। वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? पेट कैसे निकालें? ऊर्जा के लिए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की तुलना में आपको कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। हर एक आवश्यक उत्पादभोजन का अपना ऊर्जा मूल्य होता है। कुछ खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है। यदि आप ऊर्जा के लिए आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी वसायुक्त ऊतक के रूप में जमा हो जाएगी।

प्रति 450 ग्राम वसा में 3500 कैलोरी होती है। एक सप्ताह में 450 ग्राम वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको 3,500 कम कैलोरी (प्रति दिन 500) या 3,500 अधिक कैलोरी "बर्न" करने की आवश्यकता है। आपको अधिक व्यायाम करने या बस अधिक सक्रिय रहने की आवश्यकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए किस तरह की शारीरिक गतिविधि सही है।

सबसे अच्छा तरीकातेजी से वजन कम करने के लिए - कम कैलोरी खाएं, अधिक ले जाएं सक्रिय छविजीवन। यदि आप अपने से बहिष्कृत करते हैं रोज का आहारखाद्य उत्पादों के साथ ऊर्जा मूल्य 250 कैलोरी पर और 250 कैलोरी जलाने के लिए कड़ी मेहनत करें, आप 500 कैलोरी अधिक जलाएंगे जितना आपको चाहिए। ऐसा अगर आप एक हफ्ते तक करते हैं तो वजन 450 ग्राम कम हो जाएगा।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि प्रति सप्ताह 900 ग्राम से अधिक वजन कम करना अस्वस्थ है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर का निर्जलीकरण होता है, नुकसान होने लगता है। मांसपेशियोंऔर मोटा नहीं। नतीजतन, शरीर कम ऊर्जा का उत्पादन करेगा, पहले से खोए हुए वजन का एक सेट होगा।

वजन घटाने के लिए कितनी बार और क्या खाना चाहिए?

अधिकांश लोगों के लिए सामान्य 3 . है एकल भोजनएक और हल्के नाश्ते के साथ। सभी भोजन लगभग बराबर होना चाहिए, वसा एक छोटा अंश होना चाहिए। कुछ लोगों के लिए दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना ज्यादा फायदेमंद होता है, तो व्यक्ति को भूख कम लगेगी। सब्जियों और फलों का आधा आहार बनाने की कोशिश करें, अधिक साबुत अनाज खाएं, थर्मली प्रोसेस्ड फूड (हॉट डॉग, बेकन) के बजाय लीन मीट खाएं।

वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? नाश्ता करें, खाना न छोड़ें। शुरुआत में खाना स्किप करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन भविष्य में इससे सेहत को नुकसान ही होगा। साथ ही, जो भूख की भावना पैदा हुई है, वह आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगी अगली चालखाना।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों में क्या गलत है?

में वसायुक्त खानाबहुत अधिक कैलोरी, यह अवांछित अवांछित वजन के एक सेट की ओर जाता है। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के सेवन से एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल) में वृद्धि हो सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। फलों और सब्जियों, लीन मीट, तले हुए खाद्य पदार्थों, मक्खन और मार्जरीन से परहेज करके इससे बचा जा सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ वसा स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। "अच्छे" वसा, जैसे कि पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, मछली, नट्स और कुछ हद तक कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।

"खाली" कैलोरी क्या हैं?

कुछ खाद्य पदार्थों को "खाली" कैलोरी युक्त के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, अर्थात उनकी कैलोरी सामग्री अधिक होती है, लेकिन पोषण मूल्य कम होता है। उदाहरण के लिए, मीठा पेय - फल, कार्बोनेटेड, ऊर्जा, सुगंधित दूध, मीठी आइस्ड चाय। वे कैलोरी और चीनी में उच्च हैं।

बड़ी मात्रा में तरल पीना सही पसंदस्वास्थ्य के लिए। अपने आहार में कैलोरी और चीनी कम करने के लिए, पियें और पानी, कैलोरी मुक्त स्वादयुक्त पेय, कम वसा वाला दूध। वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप समाचार पत्रों और पत्रिकाओं से पोषण संबंधी जानकारी पर भरोसा कर सकते हैं?

अक्सर विभिन्न मुद्रित स्रोतों से प्राप्त जानकारी एक दूसरे के विपरीत होती है। गलती न करने के लिए क्या करें? अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या सही है और क्या गलत। निम्नलिखित भी याद रखें।

क्या वजन घटाने की दवाएं मदद कर सकती हैं?

दवाएं आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इसे इस तरह से बनाए रखना मुश्किल होगा, यह भी संभव है दुष्प्रभाव. अधिकांश आहार गोलियों को स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित नहीं किया जाता है। इस तरह के फंड लेने से आपको कोई फर्क नहीं पड़ता उचित पोषणऔर सक्रिय होने की आदत प्राप्त करना। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन सामान्य रखना चाहते हैं तो यह सब जरूरी है।

सक्रिय जीवन शैली का क्या अर्थ है?

नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करती है। शारीरिक गतिविधि - आवश्यक शर्त स्वस्थ जीवनउपलब्धता की परवाह किए बिना वयस्कों और बच्चों के लिए अधिक वज़न. परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। आपकी जीवनशैली में मामूली बदलाव भी परिणाम लाएगा। हम आपको देंगे उपयोगी सलाह, और एक नहीं।

• किसी की लंबाई बढ़ाओ शारीरिक गतिविधि(कोई बात नहीं शारीरिक व्यायामयह है या नहीं) कि आप दिन में 10 मिनट के लिए करते हैं, या तीव्रता को निम्न से मध्यम तक बढ़ाते हैं, पाठ के बाद तालिका देखें।
• इंटरनेट पर दिन में 2 घंटे से भी कम समय बिताएं, टीवी देखें, वीडियो गेम खेलें।
• लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• पार्किंग में सबसे दूर के स्थान पर पार्क करें, एक स्टॉप जल्दी उतरें।
• घर के अधिक काम (घर की सफाई करना, बगीचे की निराई करना) करें।
• कुत्ते, बच्चों के साथ चलना या दौड़ना।
• टीवी देखते समय घरेलू व्यायाम मशीन (ट्रेडमिल या बाइक) का प्रयोग करें।
• एक सक्रिय छुट्टी को वरीयता दें - लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाना।
• व्यापार पर चलो - डाकघर या दुकान तक।
• एक दिन में आप जितनी दूरी तय करते हैं, उसे मापने के लिए एक पेडोमीटर खरीदें। धीरे-धीरे चरणों की संख्या बढ़ाएं।

आप कितने सक्रिय हैं?

इस मामले में उस पर पहले से ही भरोसा किया जा सकता है, खासकर जब से हर महिला इस बात से सहमत होगी कि खुद को बेहतरीन शेप में रखना, जवान और खूबसूरत रहना इतना आसान नहीं है। यह वास्तव में कठिन काम है, लेकिन यह एक महिला को बहुत आनंद दे सकता है और उत्कृष्ट परिणाम.

किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए यौवन और सुंदरता बनाए रखने के लिए व्यावहारिक सुझाव:

1. होशपूर्वक सुंदर और आकर्षक दिखने का प्रयास करें। इस इरादे की ईमानदारी एक सुंदर उपस्थिति की कुंजी है लंबे साल. जब तक एक महिला खुद को अच्छी तरह से नहीं करती है, तब तक एक भी कॉस्मेटिक उत्पाद, यहां तक ​​​​कि बहुत महंगा भी मदद नहीं करेगा। सुंदरता और यौवन को बनाए रखने के लिए समय और प्रयास को खाली करने की आवश्यकता नहीं है। तथा हम बात कर रहे हैंवास्तविक रूप-रंग के बारे में इतना नहीं, बल्कि अपने और अपने सौंदर्य के प्रति दृष्टिकोण के बारे में। सुंदर, युवा महसूस करें और बाकी सभी इसे आप में देखेंगे।

2. अक्सर मुस्कुराओ। एक मुस्कान किसी भी चेहरे को बदल देती है, उसे आकर्षण देती है। इसके अलावा, यह आपके और आपके परिवेश के लिए एक अच्छा मूड बनाने में सक्षम है।

3. अपनी पीठ सीधी रखें। हमेशा अपने आसन पर ध्यान दें। सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए, कंधों को नीचे किया जाना चाहिए और पीछे की ओर रखा जाना चाहिए - इससे आत्मविश्वास मिलता है और यह बहुत अच्छा लगता है!

4. अपने मूड को सकारात्मक रहने दें। अधिक बार कुछ अच्छा सोचें, अपने गुणों पर ध्यान दें, और आप अधिक सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक दिखेंगे। अक्सर महिलाओं को इस बात का शक भी नहीं होता कि वो कितनी खूबसूरत हैं! अपने आकर्षण को कम मत समझो और इसे नोटिस करो!

5. अपने स्वयं के शरीर और उसके दैनिक प्रयासों की सराहना करें। और इससे क्या फर्क पड़ता है कि आप किस साइज के कपड़े पहनते हैं, किस यूनिफॉर्म में हैं। शरीर आपका वफादार सहयोगी और साथी है, जो प्रतिदिन आपके बहुत से कार्य करता है। इसकी प्रशंसा करना!

6. अपनी कमजोरियों को अपनी ताकत बनाएं। कुछ हस्तियां इस तकनीक में पारंगत हैं - एक दोष से असली हीरा बनाने के लिए। कोशिश करो और तुम, अपनी खुद की "कमियों" के बारे में शिकायत करने के बजाय, उनके साथ प्यार में पड़ो, और उन्हें उज्ज्वल फायदे और हाइलाइट में बदल दो।

7. अपने और अपने व्यक्तित्व को खुलकर व्यक्त करें। आप दुनिया के लिए जितने खुले होंगे, उसकी सुंदरता, उतनी ही आकर्षक और असामान्य आप अन्य लोगों की आंखों में देखेंगे।

8. खेलकूद के लिए जाएं और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें। यह न केवल आपको स्लिम और फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ाएगा, जो आपके मूड और रूप-रंग को प्रभावित करेगा।

9. कृपालु बनो। एक ग्रेसफुल लड़की को थोडा सा देख कर एक अविश्वसनीय नजारा देखा जा सकता है। उसकी हर हरकत आंख को झकझोर कर रख देती है और मंत्रमुग्ध कर देती है।

10. सराहना करें भीतर की दुनिया. सोचो तुम कितना अच्छा आदमीआप अपने आसपास के लोगों की दुनिया में कितना सकारात्मक लाते हैं। आपका चेहरा पहले ही बदल चुका है और आंतरिक प्रकाश से चमक रहा है!

11. दयालु बनें। जब आंखें अच्छाई बिखेरती हैं, तो वे बदसूरत नहीं हो सकतीं। एक महिला जितनी दयालु, कुलीन होती है, उतनी ही सुंदर और ध्यान देने योग्य उसकी सुंदरता उसके आसपास के लोगों के लिए बन जाती है।

12. आराम करें, कभी भी अधिक तनाव या अति न करें। यह खेल और व्यक्तिगत देखभाल पर भी लागू होता है, ताकि प्राप्त न हो उल्टा प्रभाव. आत्म-देखभाल से सुख, शांति, आनंद आना चाहिए। आप अपने आप को थकावट में नहीं ला सकते।

13. सही खाओ। अपने आहार से हटा दें: मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ - वे त्वचा की उम्र बढ़ाते हैं और इसके लुप्त होने में योगदान करते हैं। आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां होने दें, रोजाना चुकंदर खाएं। यह रक्त को पूरी तरह से साफ करता है, जिसका उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपकी त्वचा स्वास्थ्य और आकर्षण से दमक उठेगी।

14. रचनात्मक बनें और बनाएं। रचनात्मक लोग जो ईमानदारी से वही करते हैं जो उन्हें पसंद है: आकर्षित करना, गाना, कढ़ाई करना, खाना बनाना, और इसी तरह - हमेशा अच्छे और अपने वर्षों से बहुत छोटे दिखते हैं। वे बस संतुष्ट लोग हैं जो रचनात्मकता में आनंद के साथ लगे हुए हैं।

15. हर चीज में सुंदरता खोजें। प्रकृति, लोगों, कला वस्तुओं की सुंदरता का जश्न मनाएं और फिर आपकी खुद की सुंदरता इसके सभी पहलुओं के साथ निखर उठेगी! हर चीज में सुंदरता देखकर आप उसे अपने आप में देखना सीख जाएंगे। आपकी आंखें थोड़ी अलग दिखेंगी और न केवल अपनी कमियों को, बल्कि आकर्षक गुणों को भी बाहर निकालेंगी।

16. अपने आप को प्यार भरी निगाहों से देखें। आपके प्रियजन और रिश्तेदार आपको कैसे देखते हैं? क्यों न खुद को उनकी आंखों से देखें, और आखिर में सारी सुंदरता और आकर्षण देखें।

17. ध्यान करें। भगवान में शामिल होने की जागरूकता से अपनी सुंदरता खींचने की कोशिश करें। आप अपने आस-पास की सुंदरता से अटूट रूप से जुड़े हुए हैं, अपने आकर्षण को समझते हैं और स्वीकार करते हैं।

18. खाली पेट एक चम्मच अलसी का सेवन करें। इससे शरीर की सफाई होगी, त्वचा तरोताजा और चिकनी होगी, नाखून और बाल मजबूत होंगे (शरीर में पथरी होने पर बीज का प्रयोग वर्जित है, डॉक्टर से सलाह लें)।

19. रोजाना एक मुट्ठी मुट्ठी भर मेवे खाएं। आपके बाल और नाखून सुंदर, मजबूत और स्वस्थ होंगे।

20. अपना पसंदीदा संगीत सुनें। यह शारीरिक गतिविधि, और चार्जिंग, और का एक अविश्वसनीय स्रोत है सकारात्मक भावनाएं. आपकी आत्मा आनन्दित होगी और परिणामस्वरूप, आप और भी अधिक सुंदर और युवा महसूस करेंगे!

21. प्यार। आत्म-प्रेम के बारे में हम पहले ही थोड़ी बात कर चुके हैं, लेकिन यहाँ हम रोमांस के बारे में बात कर रहे हैं। प्यार किसी भी रूप को बदल देता है, और लड़की हमारी आंखों के सामने खिल जाती है और एक वास्तविक सुंदरता बन जाती है। और अधिक बार प्यार करो!

22. स्वाद और ज्ञान के साथ कपड़े चुनें। कपड़ों की मदद से आप अपनी व्यक्तिगत सुंदरता और आकर्षण पर जोर दे सकते हैं। यदि आप अपनी आंखों के सामने रूपांतरित होने के लिए अपने आप कपड़े नहीं पहन सकते हैं, तो आप किसी स्टाइलिस्ट से संपर्क कर सकते हैं। हां, हील्स पहनें। भगवान उस पुरुष को आशीर्वाद दें जिसने एड़ी की मदद से सभी महिलाओं को पतला और अधिक आकर्षक बना दिया।

23. आलिंगन। अपने प्रियजनों और रिश्तेदारों को मजबूत और गर्म गले लगाओ, चुंबन जो आपके भावुक स्वभाव को प्रकट कर सकते हैं। एक अच्छा मूड वास्तव में लड़कियों को अच्छा दिखने में मदद करता है!

24. अच्छी नींद लें। कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन सब कुछ काफी व्यक्तिगत है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह न केवल आंखों के नीचे सर्कल के रूप में, बल्कि सामान्य रूप में भी आपकी उपस्थिति को बहुत जल्दी प्रभावित करेगा। थका हुआ लुक लड़कियों को खूबसूरती और ग्रेस नहीं देता।

26. नियमित रूप से नृत्य करें। नृत्य आपके शरीर की कृपा, सुंदरता और अनुग्रह को प्रकट करता है। अकेले या साथी के साथ नृत्य करें, लेकिन अपने शरीर की पूरी ताकत और निपुणता को महसूस करें! इसके अलावा, यह खुशी और आनंद का आरोप है।

27. जानिए मेकअप को सही तरीके से कैसे करें। यह एक अनिवार्य कौशल है जो आपको बार-बार उपस्थिति को बदलने, उज्जवल और अधिक सुंदर बनने की अनुमति देगा।

28. नियमित पेडीक्योर और मैनीक्योर करवाएं। अच्छी तरह से तैयार की गई सुंदरता पहले स्थान पर है, और हाथ और पैर वाक्पटुता से महिला के अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को धोखा देते हैं। अपने हाथों और पैरों की स्थिति देखें और अपनी सुंदरता से दुनिया को खुश करें!

29. मुलायम और रेशमी पैरों के लिए उन्हें नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करें।

30. अपने चलने पर काम करें। एक खूबसूरत सैर एक कला है जो आपको आपके पीछे घूमने पर मजबूर कर देगी!

31. रोज सुबह कैमोमाइल या केला के काढ़े से अपना चेहरा बर्फ के टुकड़ों से पोंछ लें। त्वचा की टोनिंग और कायाकल्प की गारंटी!

32. चेहरे के लिए व्यायाम करें (25 साल बाद)। अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को पांच मिनट तक गूंथ लें। रक्त परिसंचरण, स्वर और चेहरे की त्वचा की स्थिति में सुधार।

33. शरीर की त्वचा को मुलायम और साफ करने के लिए बाथरूम में 200 ग्राम दूध या मलाई मिलाएं।

34. कोहनियों की सुंदरता और कोमलता के लिए उन पर 15 मिनट के लिए नींबू के टुकड़े लगाएं। स्थायी प्रभाव के लिए प्रक्रिया को महीने में एक बार किया जाना चाहिए।

35. छोड़ दो बुरी आदतें, प्रमुख स्वस्थ जीवन शैलीजीवन। शराब का सेवन सीमित करें, धूम्रपान न करें। यह त्वचा की स्थिति को बहुत प्रभावित करता है।

36. पियो पोषक तत्वों की खुराकधनी पैंटोथैनिक एसिड, जिंक, कैल्शियम। आपके बाल घने, मजबूत और खूबसूरत बनेंगे।

37. शहद - उत्कृष्ट उपकरणझुर्रियों से लड़ने के लिए। इससे घर का बना मास्क बनाएं।

38. अपनी उम्र के बारे में मत सोचो, तुम उतने ही बूढ़े हो जितना तुम महसूस करते हो।

39. क्रीम लगाने से पहले स्टीम बाथ लें, इससे प्रभाव बढ़ेगा कॉस्मेटिक उत्पाद.

40. ध्यान का केंद्र बनें। एक कंपनी में, भले ही यह आपके लिए मुश्किल हो, आशावाद और प्रफुल्लता का परिचय दें, लोगों में दिलचस्पी लें, पहले उनसे बात करें। यह आपको दूसरों की नजर में बेहद आकर्षक चुम्बक बना देगा।

41. आपके दांत स्वस्थ, सफेद और सम हों। एक सुंदर, बर्फ-सफेद मुस्कान दस साल तक फिर से जीवंत हो जाती है।

42. तेरा अपना घर स्वच्छ और सुडौल, सुन्दर हो। एक सुंदर, युवा महिला के साथ अव्यवस्था और गंदगी कभी भी सामंजस्यपूर्ण नहीं दिखेगी। घर को आरामदायक, सुखद महक वाला होने दें। इसे ताजे फूलों, चित्रों से सजाया जा सकता है।

43. भोजन को खूबसूरती से परोसने का प्रयास करें। मेरे और मेहमानों के लिए। हाथ से प्यार से बनाया गया स्वस्थ भोजन- आपके शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य और सुंदरता की गारंटी।

44. बचें तनावपूर्ण स्थितियां. चंचलता, उधम मचाना, भ्रूभंग आकर्षण और अनुग्रह के बहुत अच्छे सहयोगी नहीं हैं। trifles के बारे में चिंता न करें, हर स्थिति में शांति, आशावाद बिखेरें, और आप हमेशा सुंदर और गरिमामय दिखेंगे!

45. खुद पर भरोसा रखें। इसकी अप्रतिरोध्यता, आकर्षण और यौवन में विश्वास शहरों और विदेशी राजकुमारों पर विजय प्राप्त करता है। आप जितने अधिक आत्मविश्वासी दिखते हैं, उतने ही सुंदर आप दूसरों के द्वारा पहचाने जाते हैं।

46. ​​​​अपनी खुशबू उठाओ। सुंदरियां हमेशा अपने पसंदीदा परफ्यूम की हल्की सुगंध में डूबी रहती हैं।

47. हर चीज के लिए आभारी रहें। जीवन और परिस्थितियों के लिए (वे अब जो कुछ भी हैं), शरीर और चेहरे के लिए, साथी के लिए और काम के लिए - हर उस चीज के लिए जिसे आप हल्के में लेते हैं। आप पूरी तरह से अलग हो जाएंगे जब आप दुनिया के प्रति आभारी होना सीखेंगे, आपकी सुंदरता खुल जाएगी और नरम हो जाएगी।

48. अपने आप को पराबैंगनी विकिरण से बचाएं। सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक सीधी धूप में न रहें। पराबैंगनी त्वचा को उम्र देती है और सूखती है, और मखमल को हमेशा सुंदरता की कुंजी माना गया है, चिकनी त्वचा!

49. अपनी त्वचा को आराम दें। सप्ताह में एक बार अपनी त्वचा को आराम दें, उस पर मेकअप न लगाएं, आप देखभाल उत्पादों के बिना भी कर सकते हैं, बस इसे साफ रखें। अनलोडिंग डे त्वचा को आराम करने, ताकत हासिल करने और चमकने की अनुमति देगा।

50. स्त्री बनो। अनादि काल से स्त्री गुणों में स्नेह, दया, कोमलता, नम्रता, विनय शामिल हैं। ये गुण असली महिलामहिला आकर्षण को सजाने और बढ़ाने के लिए।

प्रेग्नेंसी के दौरान क्या करें यह सवाल उन सभी महिलाओं से पूछा जाता है जो पहली बार मां बनने जा रही हैं। इस महत्वपूर्ण अवधि में, बहुत चिंता, बदलते हुए शारीरिक हालतजोड़ा मनोवैज्ञानिक भय. और यह अच्छा है अगर एक माँ या एक अनुभवी दोस्त पास में है। वह समर्थन कर सकती है और बता सकती है कि एक गर्भवती महिला को क्या करना चाहिए, लेकिन अधिक बार नहीं, जो महिलाएं बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही हैं, वे किताबों से जानकारी प्राप्त करती हैं।

माँ बनना शायद एक महिला के जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटना है, जो पेशा चुनने या शादी करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। अधिकांश संस्कृतियों में प्रवेश के रूप में माना जाता है वयस्कता, मातृत्व का प्रतिनिधित्व करता है, शायद, एक इंसान के दूसरे के साथ निकटतम संबंध। गर्भावस्था के क्षण से और हमेशा के लिए, एक महिला अपने बच्चे के साथ एक महसूस करती है।

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गर्भावस्था की शुरुआत: पहले हफ्तों में क्या करें

दुर्भाग्य से, कई महिलाएं - शायद अधिकतर भी - मातृत्व के लिए तैयार नहीं हैं। कई लोग इस भ्रम में हैं कि वे आदर्श मां बन सकती हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि चार में से केवल एक महिला ही वास्तव में मातृत्व को देखती है। 70% मातृत्व की कल्पना एक फिल्म के फ्रेम के अंतहीन परिवर्तन के रूप में करते हैं जिसमें बच्चे हमेशा मधुर और आकर्षक और अच्छे व्यवहार वाले होते हैं, माता-पिता हमेशा एक समान मूड बनाए रखते हैं, बच्चों को समझें। कई होने वाली माताओं के लिए, बच्चों के साथ उनका एकमात्र अनुभव उनके भतीजे या भतीजी के साथ रहा है, जब उन्हें थोड़ी देर के लिए बेबी-सिट करने के लिए कहा गया, जबकि बच्चे सबसे अच्छे तरीके से व्यवहार कर रहे थे।

स्वाभाविक रूप से, यह एक खुशी थी और जिम्मेदारी से जुड़ी नहीं थी। कई महिलाएं, जिनके अनुभवों ने बाद में उन्हें और अधिक यथार्थवादी बना दिया, वे महान मां बनना चाहेंगी क्योंकि उन्हें अपने स्वयं के बहुत खुश बचपन को अच्छी तरह याद था।

शोधकर्ताओं का कहना है कि जो लोग चीजों को अधिक वास्तविक रूप से देखते हैं वे मातृत्व के उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने का प्रबंधन करते हैं। उपयोगी सलाहभविष्य की माताओं को गर्भावस्था की शुरुआत में क्या करना है, इस बारे में डरने की ज़रूरत नहीं है कि एक महिला एक आदर्श माँ नहीं बन सकती है, कम से कम पहली बार में। एक बार में नहीं: मातृत्व आसान नहीं है, लेकिन संभव है। आपको बस वास्तव में इसे चाहते हैं और उन कठिनाइयों से डरने की ज़रूरत नहीं है जिनका आप सामना करेंगे। एक नियम के रूप में, पहली कठिनाइयाँ गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म से पहले ही गर्भवती माँ की प्रतीक्षा करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण चीज सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना है। एक बच्चे की प्रत्याशा में, प्रकृति को जीवन में मुख्य परिवर्तनों की तैयारी के लिए नौ महीने लगते हैं। सब कुछ बदल जाता है - एक महिला के सुबह उठने से लेकर उन लोगों के साथ संबंध बनाने तक जो उसके लिए बहुत मायने रखते हैं। आप एक दिन में इसके आदी नहीं हो सकते, लेकिन इसके लिए नौ महीने आवंटित किए गए हैं।

ऐसा मत सोचो कि बच्चा इस समय गर्भ में बस बेसुध होकर तैरता है। ऐसा बिल्कुल नहीं है। इन नौ महीनों के दौरान, वह अपना पूरा जीवन जीता है, दो पैतृक कोशिकाओं से एक पूर्ण जीव तक बढ़ रहा है। गर्भधारण से लेकर बच्चे के जन्म तक और जीवन के पहले वर्ष में छोड़कर, फिर कभी कोई व्यक्ति इतनी तीव्रता से नहीं बढ़ता है। और इस कठिन और जिम्मेदार समय में, उसे पहले से कहीं अधिक भागीदारी और देखभाल की आवश्यकता है।

बच्चा कई प्रकार से माँ के जीवन के तरीके को दोहराता है। अगर माँ सो रही है, तो बच्चा भी सो जाता है - और उसी समय लेई के रूप में जागता है, उसे लगता है कि जब माँ अंदर है अच्छा मूडऔर उसके साथ आनन्दित होता है; और अगर माँ परेशान होती है, तो बच्चा उतना ही कठिन अनुभव करता है।

भ्रूण की भावनाओं को महसूस करने की क्षमता गर्भधारण के लगभग दो महीने बाद और चार महीने तक दिखाई देती है भविष्य का बच्चापहले से ही सचेत। इसलिए गर्भवती महिला को यह नहीं सोचना चाहिए कि उसे क्या करना चाहिए, बल्कि यह सोचना चाहिए कि क्या नहीं करना चाहिए ताकि अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिला के लिए और क्या उपयोगी है

अगर मां को तुरंत गर्भावस्था के बारे में पता नहीं चला, तो पहले हफ्तों में उसने यह नहीं सोचा कि क्या करना है, और इसलिए नवजात बच्चे के साथ बात नहीं कर सका। लेकिन शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, मुख्य बात यह है कि बच्चे के साथ संचार उसे खुशी देता है। बच्चे को यह महसूस करना चाहिए कि वह उसके बारे में सोचती है, परवाह करती है, उसे समझती है। एक गर्भवती महिला जितनी बार बच्चे के साथ संवाद करती है, उसे संबोधित करती है, उनके बीच उतना ही बेहतर और घनिष्ठ संपर्क स्थापित होता है।

हालांकि, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि एक गर्भवती महिला को दिन भर बच्चे से बात करने के अलावा कुछ नहीं करना चाहिए। बच्चे को अच्छा महसूस कराने के लिए यह जरूरी है कि सबसे पहले मां को अच्छा लगे। इसलिए, अपना ख्याल रखते हुए, वह अपने बच्चे के स्वास्थ्य और भलाई का ख्याल रखती है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को बस यह सीखने की जरूरत है कि कैसे खुश महसूस करें, खुद को और इसलिए अपने बच्चे को नकारात्मक भावनाओं से कैसे बचाएं। अपने लिए जो कुछ भी किया जाता है उसका प्रभाव बच्चे पर पड़ता है। यह अच्छे और बुरे दोनों पर समान रूप से लागू होता है।

जब एक महिला अनुभव करती है नकारात्मक भावनाएं, तब उसका मूड न केवल बिगड़ता है, बल्कि जैव रासायनिक स्तर पर बहुत अधिक जटिल परिवर्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल पृष्ठभूमि, गिरना या उठना धमनी दाबहृदय की लय में परिवर्तन। यह सब न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी ट्रेस के बिना नहीं गुजरता। तो हृदय गति में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि महिला और बच्चे दोनों के शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की डिलीवरी बदल जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए ऑटो-ट्रेनिंग करना उपयोगी है, ताकि जीवन द्वारा दी जाने वाली सभी अच्छी चीजों को देखकर, गर्भवती मां को दुनिया में सबसे ज्यादा खुशी महसूस हो। अपने आप को अच्छे मूड में रखने का सबसे आसान तरीका है अधिक बार मुस्कुराना। आईने के सामने एक मुस्कान, एक संतुष्ट व्यक्ति की नज़र - खुशी और शांति की भावना न केवल आसपास की परिस्थितियों पर निर्भर करती है, बल्कि खुद पर भी निर्भर करती है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को थोड़ा स्वार्थी होने दिया जाता है। बस बहकाओ मत। एक गर्भवती महिला को सामान्य (दो के लिए) की तुलना में अधिक ध्यान देने का अधिकार है, लेकिन आपको गंभीर रूप से बीमार बच्चे की तरह दूसरों को उसके साथ घूमने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। लेकिन यह सामान्य से बहुत दूर है। इसलिए आपको उसके अनुसार व्यवहार करना चाहिए। पर प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था, आपको इस बारे में ज्यादा सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्या करना है, आप बस अपने आप को थोड़ी सी सनक की अनुमति दे सकते हैं, एक अमूल्य खजाने के रूप में अपना ख्याल रख सकते हैं। एक गर्भवती महिला जितना अपना ख्याल रखती है, उतना ही वह बच्चे की देखभाल करती है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने आप को मन की अच्छी स्थिति में बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए जैसा पहले कभी नहीं था। आपको अपने आप को छोटी खुशियों से वंचित नहीं करना चाहिए: कुछ स्वादिष्ट खाओ, एक अच्छी छोटी चीज खरीदो, पार्क में टहलो, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि एक गर्भवती महिला और उसके बच्चे को क्या चाहिए! हालांकि, आपको अपनी सनक को कम मात्रा में शामिल करने की आवश्यकता है: आप जो कुछ भी चाहते हैं वह उपयोगी नहीं है।

उदाहरण के लिए, कई महिलाएं सोचती हैं कि अगर वे वास्तव में गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करना चाहती हैं, तो इस इच्छा से लड़ने के लिए खुद को मजबूर करने की तुलना में सिगरेट पीना बेहतर है। उनका मानना ​​है कि इस इच्छा को अपने आप में दबाने से अधिक नुकसानएक धूम्रपान सिगरेट की तुलना में। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। तथ्य यह है कि बच्चे को लगता है कि धूम्रपान उसके लिए हानिकारक है, और वह इतना धूम्रपान बर्दाश्त नहीं कर सकता है कि जब माँ केवल सिगरेट पर एक कश लेने के बारे में सोचती है, तो बच्चे का दिल तेजी से धड़कने लगता है, वह बेचैन हो जाता है, धूम्रपान करता है उसके लिए इतना अप्रिय है। बच्चे का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मां के व्यवहार पर निर्भर करता है।

एक अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए एक गर्भवती महिला को शुरुआती दौर में और क्या करना चाहिए। कई गर्भवती माताओं के लिए, संगीत इसमें मदद करता है। आपको धीमा, शांत संगीत सुनना चाहिए। यह बहुत तेज़ नहीं है और न ही बुखार से भरा हंसमुख संगीत है जो इस तथ्य में योगदान देता है कि दिल शांत होना शुरू हो जाता है, शांति और सुखद हल्कापन दिखाई देता है। टेम्पो में किए गए कार्य, या इससे भी अधिक, आक्रामक रूप से भारी संगीत, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है, जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है। संगीत न केवल मां के मूड को प्रभावित करता है, बल्कि उसके अजन्मे बच्चे को भी प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि बच्चा कठोर लय बर्दाश्त नहीं कर सकता, वह डूब जाता है, चिंता करता है, उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है। लेकिन बच्चे को हल्का, मधुर संगीत पसंद है। वह विशेष रूप से क्लासिक्स पसंद करता है, फल सचमुच विवाल्डी, मोजार्ट से "मिठाई" है। तो हर मां शास्त्रीय संगीत के साथ कैसेट खरीद सकती है और आनंद ले सकती है।

और अगर पहले वह, शायद, क्लासिक्स को बर्दाश्त नहीं कर सकती थी, तो गर्भावस्था के दौरान संगीत के स्वाद में नए व्यसन दिखाई दे सकते हैं: आखिरकार, एक महिला के शरीर में जटिल परिवर्तन होते हैं जो न केवल शरीर विज्ञान, बल्कि जीवन के आध्यात्मिक पक्ष को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए आपको हर हाल में क्लासिक्स सुनने की कोशिश करनी चाहिए।

कुछ गर्भवती माताएँ गर्भावस्था के बाद भी अपनी सामान्य जीवन शैली को जारी रखना चाहती हैं। यह केवल उस पक्ष के संबंध में सच है जो "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला पूल में जाती है, व्यायाम करती है, तो गर्भावस्था के दौरान वह ऐसा करना जारी रख सकती है। लेकिन अगर पहले वह लगभग हर रात एक नाइट क्लब में बिताती थी, खुद को एक अतिरिक्त गिलास शराब छोड़ने की अनुमति देती थी, तो गर्भावस्था की शुरुआत के साथ इसे मना करना बेहतर होता है। हम यहां धूम्रपान के खतरों के बारे में पहले ही बात कर चुके हैं। धूम्रपान करने वाली माताओं से पैदा हुए बच्चे भाषण में बदतर विकसित होते हैं, वे अधिक धीरे-धीरे मोटर कौशल विकसित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक-दूसरे के बगल में रहने वाली माताओं से पैदा होने वाले बच्चे भी बदतर विकसित होते हैं। धूम्रपान करने वाले लोगयानी वे पैसिव स्मोकर थे।

प्रारंभिक गर्भावस्था में क्या करने की आवश्यकता है, इसके बारे में बोलते हुए, अपने आप को एक अच्छे मूड में रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्भवती माँ को न केवल सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना चाहिए, बल्कि नकारात्मक भावनाओं से खुद को बचाना भी सीखना चाहिए। गर्भावस्था की शुरुआत के साथ जीवन नहीं रुकता है। यह दोनों सुखद घटनाएँ होती रहेंगी और ऐसा नहीं है। लेकिन गर्भवती मां को इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए। नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को मनोदशा को प्रभावित करने की अनुमति देना अस्वीकार्य है। ऐसा करने के लिए, आप इस दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक सुरक्षाजैसे "टोपी"। यह तकनीक सरल है, गर्भवती मां के लिए इसकी आवश्यकता और महत्व को समझना जरूरी है।

"टोपी"अप्रिय अनुभवों से खुद को बचाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, हर बार कुछ अप्रिय होता है, स्थिति तनावपूर्ण हो जाती है, एक महिला को यह कल्पना करने की आवश्यकता होती है कि वह एक बड़ी कांच की टोपी से बंद है, जिसमें वह गर्म, आरामदायक, आरामदायक है। टोपी के मोटे कांच के माध्यम से कोई चिंता और समस्या नहीं हो सकती है। अगर एक गर्भवती महिला समय-समय पर "बंद" करती है, तो उसकी रक्षा करते हुए दुनिया का पतन नहीं होगा तंत्रिका प्रणालीतनाव और नकारात्मक भावनाओं से।

इस "टोपी" को ऐसी किसी भी स्थिति में "पहना" जाना चाहिए जो आपको संतुलन से दूर करने की धमकी दे। गर्भवती महिला जितनी बार "टोपी" लगाती है, बच्चा उतना ही शांत होगा। हमेशा समस्याएं होंगी, और ताकि कोई नर्वस उन्हें न जोड़े, बेचैन बच्चा, यह गर्भावस्था के दौरान मन की शांति का ध्यान रखने योग्य है।

कई गर्भवती माताओं को इस सवाल में दिलचस्पी है कि न केवल गर्भवती महिलाओं को क्या करना चाहिए, बल्कि यह भी कि बच्चे को कैसे संबोधित किया जाए। यह सवाल हर कोई अपने लिए तय करता है। डॉक्टर अजन्मे बच्चे को जन्म तक भ्रूण के रूप में संदर्भित करेंगे। लेकिन यह विज्ञान के अनुसार है। दूसरी ओर, माँ उसे सबसे अच्छी तरह से संबोधित कर सकती है, मुख्य बात यह है कि यह अपील स्नेही, शांत होनी चाहिए। आप उससे कह सकते हैं: "बेबी", "बेबी", आप उसे "हरे", "शहद" कह सकते हैं। आप नाम से भी संपर्क कर सकते हैं, अगर इसे पहले ही चुना जा चुका है, या "कोशिश करें" अलग-अलग नामअगर परिवार ने अभी तक तय नहीं किया है कि बच्चे को क्या कहा जाएगा।

गर्भवती महिला के अंदर, कठिन काम होगा, और कभी-कभी उभरती मातृ भावनाओं को एक रिएक्टर में परमाणुओं की तरह भय और संदेह का सामना करना पड़ेगा। आपको इससे डरना नहीं चाहिए। हम जीवन के हर चरण में अनुभवहीन प्रवेश करते हैं: बचपन, किशोरावस्था, वयस्कता। कोई भी अपना अनुभव हमें नहीं दे सकता: प्रत्येक व्यक्ति इसे स्वयं प्राप्त करता है, और गलतियाँ अपरिहार्य हैं। गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे कठिन क्षणों में से एक है, और हर महिला को इससे खुद गुजरना चाहिए। डॉक्टर, पति, रिश्तेदार, दोस्त ही सहारा दे सकते हैं, लेकिन मुख्य बोझ खुद गर्भवती महिला के नाजुक कंधों पर है। यह एक लंबा रास्ता है - असामान्य भावना से कि अंदर कुछ जीवित दिखाई दिया है, एक बच्चे के लिए एक सर्व-उपभोग करने वाले प्यार के उद्भव के लिए जिसे कोई और नहीं देखता है, लेकिन जो बढ़ता है और दिल के नीचे चलता है।

कोई गर्भावस्था दूसरे की तरह नहीं है। यहां तक ​​​​कि एक ही महिला के लिए, प्रत्येक गर्भावस्था अलग तरह से आगे बढ़ेगी, खासकर में अलग-अलग महिलाएं. लेकिन, फिर भी, डॉक्टरों ने गर्भवती माताओं की भावनात्मक मनोदशा को बदलने के तीन चरणों की पहचान की है, जो गर्भावस्था के ट्राइमेस्टर के समय के अनुरूप हैं। यहाँ पहली तिमाही में क्या उम्मीद की जाए।

पर प्राथमिक अवस्थागर्भावस्था सिर्फ एक सकारात्मक परीक्षा परिणाम हो सकता है, जो होने वाली मां को चिंता की अस्पष्ट भावना के साथ खुशी का मिश्रण देगा। फिर वह अपनी भूख, मिजाज और कई अन्य चीजों पर नजर रखने के लिए खुद को सुनना शुरू कर देती है, जिस पर उसने पहले ध्यान नहीं दिया था। शोध से पता चला है कि इस समय ज्यादातर महिलाएं अपने अजन्मे बच्चे को एक वास्तविक जीवित प्राणी के रूप में नहीं मानती हैं जो दिल के अंदर, अंदर बढ़ता है। सबसे पहले, वे अपनी स्थिति का मूल्यांकन अपने मन से करते हैं, न कि अपने दिल से, वे अभी भी स्नेह महसूस नहीं करते हैं और इसके अलावा, अपने अजन्मे बच्चे के लिए प्यार करते हैं। शायद, इसके द्वारा, प्रकृति स्वयं तय करती है कि गर्भावस्था के दौरान क्या करना है, महिलाओं को गर्भपात के दौरान उत्पन्न होने वाली मजबूत भावनाओं से बचाता है, जिसकी संभावना पहली तिमाही में बहुत अधिक है।

लेकिन, जैसे ही गर्भवती महिला को एहसास होने लगता है कि उसके साथ क्या हो रहा है, सपने के रूप में नहीं, बल्कि वास्तविक घटनाओं के रूप में, वह अपने बच्चे के बारे में सोचने लगती है। ठीक उसी समय जब वह अंततः अपनी गर्भावस्था के तथ्य के बारे में आश्वस्त हो जाती है, तो उसे अजन्मे बच्चे के बारे में बेचैन करने वाले विचार आने लगेंगे। यह पहली अवधि की एक विशेषता है - कुछ नया, असामान्य की उपस्थिति हमेशा अनुभवों और चिंताओं से जुड़ी होती है।

इस अवधि के दौरान सबसे आम भय अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य से संबंधित होते हैं। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, माँ अभी भी भ्रूण की गतिविधियों को महसूस नहीं करती है, और उसके लिए उसकी स्थिति का आकलन करना मुश्किल होता है। डॉक्टर को इसमें मदद करनी चाहिए। वह जोखिम का आकलन करता है संभावित जटिलताएंस्वास्थ्य, आयु की स्थिति के आधार पर; नियुक्त करेगा आवश्यक परीक्षा. गर्भावस्था कितनी सुचारू रूप से चल रही है, यह केवल एक डॉक्टर ही बता सकता है। आपको इस विषय पर अधिक अनुभवी दोस्तों के साथ बहुत बार बात नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वे अपने बारे में बात करना शुरू कर देंगे, और गर्भवती मां अनजाने में अपनी स्थिति की तुलना उनके पास जो कुछ भी थी उससे तुलना करना शुरू कर देगी। और यह अवांछनीय है। सबसे पहले, क्योंकि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, दो समान गर्भधारण नहीं होते हैं; दूसरे, क्योंकि गर्भावस्था से पहले एक दोस्त का स्वास्थ्य अलग था; और तीसरा, क्योंकि गर्लफ्रेंड की हर बात पर भरोसा नहीं किया जा सकता। तो अगर डर जुनूनी हो गया है और गर्भवती महिला वास्तव में गंभीर रूप से चिंतित है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि गर्भावस्था की प्रगति की निगरानी करने वाले डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, माँ अजन्मे बच्चे की तुलना में अपने आप में अधिक व्यस्त होगी। वह अपनी भलाई के बारे में चिंतित होगी, वह गर्भावस्था के आगामी महीनों के बारे में सोचेगी और बच्चे के जन्म के साथ जीवन कैसे बदलेगा, उसकी उपस्थिति उसके पति के साथ संबंधों को कैसे प्रभावित करेगी, दोस्तों के साथ, बच्चे का जन्म कैसे होगा उसके करियर के पाठ्यक्रम को प्रभावित करेगा, अंत में, कैसे होगा यौन जीवन. मुख्य रूप से गर्भवती महिला से संबंधित ये और कई अन्य प्रश्न गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में खुद को चिंतित करेंगे। आपको विभिन्न कारणों से चिंता और चिंता नहीं करनी चाहिए, और इसके अलावा, बिना किसी कारण के, क्योंकि तनाव बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपनी देखभाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है मन की स्थितियह गर्भावस्था के पहले तिमाही में होता है, जब भ्रूण के मुख्य अंग और प्रणालियां रखी जाती हैं। आपको आशावादी होने की जरूरत है, डॉक्टर से सवाल पूछने में संकोच न करें और याद रखें कि एक गर्भवती महिला को अपने पति, रिश्तेदारों और दोस्तों के समर्थन और समझ पर भरोसा करने का अधिकार है, जब तक कि निश्चित रूप से, उसने उससे "दिलचस्प" रहस्य नहीं बनाए। स्थान"।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को क्या करना चाहिए?

एक समान रूप से ज्वलंत प्रश्न यह है कि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही की शुरुआत के साथ क्या किया जाना चाहिए, जब पहले तीन महीने "एक साथ" पीछे होते हैं, जब नए अनुभव और चिंताएं आती हैं। दूसरी तिमाही में दो होते हैं विशेष घटनाएँ: सबसे पहले, गर्भावस्था दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य हो जाती है, और दूसरी बात, एक महिला अपने बच्चे की हरकतों को अपने अंदर महसूस करने लगती है, डॉक्टर उन्हें हरकत कहते हैं। अब गर्भवती माँ अपने बच्चे को वास्तव में एक वास्तविक प्राणी के रूप में मानती है। यह उसके साथ एक नए रिश्ते की शुरुआत है। थोड़ी देर बाद, वह यह निर्धारित करना सीख जाएगी कि बच्चा कब सो रहा है, कब जाग रहा है, जब उसे हिचकी आती है, तो वह यह भी महसूस कर सकती है कि उसे किस स्थिति में सोना सबसे ज्यादा पसंद है। कुछ माता-पिता इन आंदोलनों से अजन्मे बच्चे के चरित्र का कुछ विचार भी बनाते हैं: डरपोक, चंचल, शर्मीला। इस समय, पहली बार, पिताजी महसूस कर सकते हैं कि उनका बच्चा वास्तविक है, कि वह पहले से ही हिल सकता है, धक्का दे सकता है, हिचकी ले सकता है, सो सकता है।

दूसरी तिमाही में, जब गर्भावस्था पहले से ही अपने फिगर को थोड़ा बदल देती है, तो महिला भीड़ से अलग दिखने लगती है। उसे लगता है कि वह किसी खास क्लब से ताल्लुक रखती है। एक नियम के रूप में, लोग गर्भवती महिलाओं के प्रति अधिक दयालु और सहनशील होते हैं, गर्भवती मां एक विशेष स्थिति में प्रतीत होती है। कभी-कभी वह अपनी गर्भावस्था पर अत्यधिक ध्यान देने से नाराज भी हो सकती है। एक गर्भवती महिला को खुद को दूसरों के प्रति असभ्य नहीं होने देना चाहिए, क्योंकि इससे अंत में नकारात्मक अनुभव हो सकते हैं। इसके अलावा, अगर किसी बिंदु पर उसे आक्रामकता का सामना करना पड़ा तो उसे परेशान नहीं होना चाहिए। उसे अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के अलावा किसी भी चीज़ की चिंता नहीं करनी चाहिए, और वह किसी को भी परेशान नहीं होने देगी।

अक्सर, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अधिक भावुक हो जाती हैं, वे अधिक संवेदनशील और ग्रहणशील होती हैं। एक गर्भवती महिला को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उसका मानस बदल जाएगा, जो ज्यादातर हार्मोन के लिए जिम्मेदार है, जिसकी संख्या और अनुपात गर्भवती महिला के शरीर में सामान्य स्थिति के सापेक्ष नाटकीय रूप से बदल जाता है। फिर भी, आपको सकारात्मक भावनाओं को विकसित करके और नकारात्मक भावनाओं से "खुद को बंद" करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहिए। अब महिला बच्चे के साथ घनिष्ठ संबंधों में जुड़ी हुई है, वह अपने पेट को सहलाती है, बच्चे से बात करती है, और पहले से ही अपनी स्थिति की तुलना में बच्चे की बहुत अधिक परवाह करती है।

बच्चे के साथ बातचीत गर्म, देखभाल करने वाली होनी चाहिए। जो कहा जा रहा है वह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि स्वर है। प्रसिद्ध फिल्म "थ्री मेन एंड ए बेबी" को याद करें, जब पात्रों में से एक बच्चे को खेल समाचार इस तरह के स्वर में पढ़ता है, जैसे कि बिस्तर पर जाने से पहले एक परी कथा कह रहा हो, और बच्चा सो जाता है। वही अजन्मे बच्चे के लिए जाता है। वह अपनी मां की स्थिति को महसूस करता है, उसकी आवाज का स्वर। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि गर्भ में पल रहा भ्रूण अक्सर बातचीत को "सुनता" है। इसलिए, भले ही गर्भवती महिला बच्चे को सीधे संबोधित न करे, फिर भी वह उसकी स्थिति को महसूस करता है। यह हमेशा याद रखना चाहिए। दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला को क्या करना चाहिए, इस बारे में सलाह सुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि इस अवधि के दौरान भ्रूण विशेष रूप से मां की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होता है। सबसे बुरी बात यह है कि माता-पिता के झगड़े उस पर काम करते हैं। तथ्य यह है कि झगड़े के दौरान एक माँ "तनाव हार्मोन" का उत्पादन करती है, जो न केवल मूड बदलती है, बल्कि हृदय गति, श्वसन में भी बदलाव लाती है, रक्तचाप बढ़ा सकती है, और यह सब भ्रूण की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। माँ के बाद बच्चा घबराने लगता है, वह चिंतित रहता है और जब वह अपनी सामान्य अवस्था में लौट आता है तब भी अजन्मे बच्चे को लंबे समय तक तनाव के परिणाम भुगतने पड़ते हैं।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला को क्या करना चाहिए

और अंत में, तीसरी तिमाही का समय आ गया है - इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं को क्या करना चाहिए? जब बच्चे के जन्म का समय निकट आता है, तो पुराने भय फिर से जीवित हो जाते हैं। ज्यादातर महिलाएं हाल के महीनेगर्भावस्था को उन आशंकाओं से सताया जाता है जिन्होंने उन्हें पहली तिमाही में पीड़ा दी थी। उन्हें अपने स्वास्थ्य की चिंता है, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए वे डरते हैं आगामी जन्म, चिंता बड़ा वजनउन्हें इस बात की चिंता सताती रहती है कि क्या छाती शिथिल हो जाएगी और पेट पर खिंचाव के निशान बने रहेंगे या नहीं। गर्भवती महिला को फिर से यह सोचकर पीड़ा होती है कि क्या वह माँ की भूमिका का सामना करेगी। यदि पहले इसे दूर का भविष्य माना जाता था, तो अब माँ बनने का समय अनिवार्य रूप से निकट आ रहा है और भय वापस आ रहा है। नई शक्ति. इसलिए जितना हो सके समाधान करना इतना महत्वपूर्ण है अधिक समस्याएंगर्भावस्था की शुरुआत में, इसे बच्चे के जन्म तक स्थगित किए बिना। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं ने जमा किया है एक बड़ी संख्या कीअनसुलझे मुद्दे, जो अज्ञात के बारे में चिंतित हैं, प्रसव को और अधिक कठिन बनाते हैं। इसलिए, गर्भावस्था की निगरानी करने वाले डॉक्टर के साथ एक भरोसेमंद संबंध स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक गर्भवती महिला को इस बात की चिंता हो सकती है कि उसके बड़े बच्चे घर में एक नवजात शिशु की उपस्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। वह यह सोचने से डरती है कि वह सभी के साथ कैसे प्रबंधन करेगी। जिन गर्भवती महिलाओं के पहले से ही बच्चे हैं उन्हें क्या करना चाहिए? उन्हें इस विचार के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है कि वे अधिक बच्चों की माँ बनेंगे और उनके बिस्तर के बगल में एक पालना दिखाई देगा। भावी मांउसने शायद पहले ही बच्चे के लिए एक नाम चुन लिया है और पिछले नौ महीनों में उसके इतने करीब हो गई है कि यह सोचा कि जल्द ही न केवल उसके लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे को देखना संभव होगा, बल्कि उसे गले लगाने से भी सामना करने में मदद मिलती है कोई डर। गर्भावस्था चिंता और उत्तेजना का समय नहीं है, खासकर इस अद्भुत स्थिति के आखिरी महीने।

गर्भवती लड़की और बड़ी उम्र की महिला के लिए क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को क्या अनुभव होंगे, यह काफी हद तक गर्भवती मां की उम्र और इस तथ्य से निर्धारित होता है कि गर्भावस्था कितनी वांछनीय थी। तथ्य यह है कि बड़ी उम्र की महिलाएं जिन्होंने बच्चा पैदा करने का फैसला किया है, वे गर्भावस्था के तथ्य को भाग्य का एक अमूल्य उपहार मानती हैं, कुछ जादुई। ज्यादातर मामलों में युवा महिलाएं इस तरह से गर्भावस्था की स्थिति का आकलन नहीं करती हैं। अक्सर, उनके लिए, यह आमतौर पर एक अनियोजित दुर्घटना होती है। वृद्ध महिलाओं के लिए, गर्भावस्था, एक नियम के रूप में, हमेशा एक अपेक्षित, वांछित घटना होती है। हालाँकि, जितना अधिक अपेक्षित माँ वर्तमान स्थिति का मूल्यांकन करती है, उतना ही अधिक प्रबल भयऔर संदेह उसके पास जा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक परिपक्व महिला को क्या करना चाहिए?

बाद के वर्षों में गर्भावस्था एक वयस्क, परिपक्व व्यक्ति का एक सचेत निर्णय है। यह, एक नियम के रूप में, लंबे प्रतिबिंबों का फल है और सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलता है। दंपति जितना पुराना होता है, उतनी ही गंभीरता से वह इस निर्णय को लेती है, यह दो वयस्कों द्वारा लिया जाता है, जिनके पास बड़ा होता है जीवनानुभव. एक महिला जिसने जानबूझकर बच्चे के जन्म को और अधिक के लिए स्थगित करने का फैसला किया देर से समय सीमा, एक नियम के रूप में, अपने छोटे वर्षों में उसने अपना करियर बनाया। इसलिए, उसे अक्सर दिखाना पड़ता था मर्दाना गुण, और अब, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, वह अंततः एक महिला की तरह महसूस कर सकती है, और यह उसके लिए अकथनीय आनंद लाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था खुद को महसूस करने का एक तरीका है। और अगर पहले, अपने छोटे वर्षों में, एक महिला अपने प्रचार में व्यस्त थी और उसके पास ऐसा अवसर नहीं था, यह सफ़ेद धब्बाजीवन में, सबसे अधिक संभावना है, उसे पूरी तरह से खुश महसूस करने की अनुमति नहीं दी। ऐसी महिलाओं के लिए गर्भावस्था का मतलब स्त्रीत्व के शिखर पर पहुंचना है।

परिपक्व उम्र की गर्भवती महिला को क्या करना चाहिए, इसे लेकर कई सवाल हैं। एक नियम के रूप में, ऐसी महिलाएं पहले से ही इस दुनिया में खुद को पूरी तरह से स्थापित कर चुकी हैं और एक निश्चित स्तर तक पहुंच गई हैं, वे अपने अधूरे सपनों को बच्चे पर नहीं रख सकती हैं, जैसा कि युवा माताएं अक्सर करती हैं, जिनके पास बच्चे के जन्म से पहले नहीं था। कुछ ऊंचाइयों तक पहुंचने का अवसर। इसलिए, एक बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, वे अक्सर सपनों में डूब जाते हैं कि उनका बच्चा वह हासिल कर लेगा जो उन्होंने हासिल नहीं किया है। यह अक्सर बच्चे के जन्म के बाद भविष्य में निराशा की ओर ले जाता है। एक युवा महिला के विपरीत, एक बूढ़ी माँ अपने बच्चे से उसकी आकांक्षाओं का अवतार बनने की उम्मीद कम करती है। वह यह भी महसूस नहीं करती कि उसका बच्चा "उसे पीछे खींच रहा है" जब वह वह पूरा करने की कोशिश करती है जिसे पूरा करने के लिए उसके पास समय नहीं था। देर से जन्म देने वाली अधिकांश माताओं ने पहले ही पेशेवर बनने का ध्यान रखा है। ऐसी महिलाओं को इस बात की चिंता नहीं होती है कि गर्भावस्था की शुरुआत उन्हें अपने करियर की ऊंचाइयों को जीतने से रोकेगी।

हालाँकि, युवा और वृद्ध दोनों महिलाएं अक्सर एक ही प्रश्न के बारे में चिंतित रहती हैं: क्या मैं अपने बच्चे की एक अच्छी माँ बन पाऊँगी, क्या मैं उसे उसी तरह प्यार करूँगा जैसे अन्य माँएँ अपने बच्चों से प्यार करती हैं? गर्भावस्था की शुरुआत में यह सवाल कम ही उठता है, लेकिन जैसे-जैसे नियत तारीख नजदीक आती जाती है, गर्भवती महिला को ऐसे विचारों की चिंता बढ़ती जाती है।

अक्सर, विभिन्न फिल्मों, किताबों के प्रभाव में, महिलाएं खुद से उम्मीद करती हैं कि गर्भावस्था के बारे में पता चलने के तुरंत बाद बच्चे के लिए प्यार प्रकट होगा। हालांकि, परीक्षण सकारात्मक है, गर्भवती मां ने एक डॉक्टर से मुलाकात की जिसने पुष्टि की कि वह गर्भवती थी और अनुमानित नियत तारीख निर्धारित की, और किसी कारण से बच्चे के लिए प्यार की भावना ने उसे अभी तक अत्यधिक खुशी की लहर से ढका नहीं है। वह धैर्यपूर्वक उसकी उपस्थिति की प्रतीक्षा करती है, लेकिन इसके बजाय, सुबह की बीमारी उसे दूर करना शुरू कर देती है, वह बीमार है, उसकी भूख बदल जाती है, वह या तो क्रोधित होती है या बिना किसी कारण के आनन्दित होती है, उसके आस-पास के लोग उसके मिजाज, उसके साथ उसके संबंधों को नहीं समझते हैं। पति, रिश्तेदार और दोस्त बदलते हैं; सामान्य तौर पर, सिनेमा और साहित्य की विश्व कला द्वारा वादा किए गए अपने बच्चे के लिए महान प्यार और स्नेह की भावना को छोड़कर, कुछ भी होता है। इससे भ्रम और घबराहट होती है। एक युवा गर्भवती लड़की को नहीं पता कि क्या करना है, वह खुद को बेहतर तरीके से सुनने की कोशिश करती है, लेकिन उसे कुछ सुनाई नहीं देता।

बेशक, यह हर किसी के लिए नहीं होता है, और कुछ महिलाओं को पहले मिनट से ही अपने अजन्मे बच्चे के लिए एक सर्व-उपभोक्ता प्यार महसूस होता है, खासकर अगर उनके पहले से ही एक बच्चा है। लेकिन उन लोगों का क्या जो इन भाग्यशाली लोगों में से नहीं हैं? यह स्थिति न केवल उन लोगों की विशेषता है जिनके लिए गर्भावस्था एक दुर्घटना है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए।

इतनी असुविधा देने वाले व्यक्ति के प्रेम में तुरंत पड़ना मुश्किल है। पहले तो ऐसा हो सकता है कि प्रेम के लिए समय ही नहीं होगा। और भी अधिक वांछित गर्भावस्थाअवसाद पैदा कर सकता है, खासकर अगर यह गंभीर है। भविष्य की माँउसे इसके लिए खुद को फटकार नहीं लगानी चाहिए, लेकिन वह एक अजन्मे बच्चे पर जलन और क्रोध की भावनाओं को भी नहीं होने दे सकती जो इतनी पीड़ा का कारण बनता है। उसके लिए विचलित होना और बच्चे के जन्म के बाद क्या होगा, इसके बारे में सोचना बेहतर है, जब एक प्यारा बच्चा दिखाई देता है, तो वह कितना खुश होगा जब वह उसे पहचानना शुरू करेगा, जब वह खुशी से "गुरगुना" करने लगेगा, तो वह मुस्कुराएगा; वह उसके साथ कैसे चलेगी, उसे बात करना सिखाएगी, और बच्चे के जन्म के बाद कई अन्य उज्ज्वल और आनंदमय क्षणों के बारे में। बहुत परेशानी लाने वाली स्थिति से खुद को विचलित करना आवश्यक है। किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना आसान नहीं है जिससे आप कभी नहीं मिले हैं, इसलिए आप कल्पना कर सकते हैं कि बच्चा कैसा दिखेगा। माँ के पास खुद के एक नए हिस्से के रूप में, उसकी आदत डालने का समय है। हालाँकि यह हिस्सा अभी बहुत छोटा है, लेकिन यह बड़ा हो जाएगा, और माता-पिता खुद यह सुनिश्चित कर पाएंगे कि नौ महीने तक उन्होंने दुनिया के सबसे खूबसूरत बच्चे से बात की।

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आज याद रखें, क्योंकि यह शुरुआत है। आज एक नए अद्भुत भविष्य की शुरुआत है। 30 अंक जो इस बारे में बात करते हैं कि आपको अपने लिए क्या करना शुरू करने की आवश्यकता है, यदि, निश्चित रूप से, आप खुद से प्यार करते हैं।

1. केवल सही लोगों के साथ समय बिताएं।

ये वे लोग हैं जो आपके लिए सुखद हैं, जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी सराहना करते हैं, आप पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे वही हैं जो आपको जीवन के स्वाद का एहसास कराते हैं, जो न केवल आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, बल्कि यह भी मानते हैं कि आप किसकी बराबरी करना चाहते हैं।

2. अपने सिर के साथ समस्याओं का सामना करें

न केवल समस्याएं स्वयं आपके बारे में बोलती हैं, बल्कि यह भी कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप उन्हें कैसे हल करते हैं। जब तक आप कार्रवाई नहीं करेंगे तब तक समस्याएं दूर नहीं होंगी। आप जो कर सकते हैं, जब आप कर सकते हैं, और जो आप कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें। ये सही दिशा में छोटे-छोटे कदम हैं, इंच दर इंच। अंत में, वे इंच गज और मील तक जुड़ जाते हैं।

3. हर चीज में खुद के प्रति ईमानदार रहें

क्या सही है और क्या बदलने की जरूरत है, इस बारे में ईमानदार रहें। आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप कौन बनना चाहते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें। जीवन के हर क्षेत्र में हमेशा ईमानदार रहें। क्योंकि आप एक ही व्यक्तिजिन पर आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं। अपनी आत्मा में सत्य की खोज करें ताकि आप जान सकें कि आप कौन हैं। जब आप ऐसा करेंगे तो आप बेहतर तरीके से समझ पाएंगे कि आप कहां हैं और यहां कैसे पहुंचे। और आप इस बात की सर्वोत्तम जानकारी से लैस होंगे कि आप अभी कहां हैं और आप यहां कैसे पहुंचे।

4. सबसे पहले अपनी खुशी खुद रखें

आपकी जरूरतें मायने रखती हैं। यदि आप अपने आप को महत्व नहीं देते हैं, तो अपना ख्याल न रखें, अपनी रक्षा न करें, आप खुद को चोट पहुँचा रहे हैं। याद रखें कि अपने आसपास के लोगों की देखभाल करते समय अपनी जरूरतों पर विचार करना पूरी तरह से संभव है। और जब आपकी ज़रूरतें पूरी होंगी, तो आपके पास होगा अधिक संभावनाएंउन लोगों की मदद करें जिन्हें इसकी आवश्यकता है।

5. अपने सच्चे स्व बनें और इस पर गर्व करें।

किसी और के होने की कोशिश करना उस व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है जो आप हैं। वास्तविक बने रहें। जो तुम्हारे भीतर है उसका प्रयोग करो - उसके विचार, ताकत, एक आकर्षण जो किसी और के पास नहीं है। वह बनें जो आप खुद को जानते हैं, अपनी शर्तों पर खुद का एक बेहतर संस्करण बनें। इन सबसे ऊपर, अपने आप के साथ रहो। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप दूसरों के साथ कुछ नहीं कर पाएंगे।

6. वर्तमान पर ध्यान दें और उसे जिएं

अभी है आश्चर्यजनक बात. अभी केवल वही क्षण है जिसकी आपको गारंटी है। अभी जीवन चल रहा है। भविष्य में महान चीजों के बारे में सोचना बंद करें। अतीत में जो हुआ या नहीं हुआ उस पर जीना बंद करो। यहां और अभी रहना सीखें। अभी जो हो रहा है उसे जियो। इस पल में आपके लिए जो सुंदरता लाई है, उसके लिए दुनिया के आभारी रहें।

7. अपनी गलतियों से सीखे गए पाठों की सराहना करें।

गलतियाँ सामान्य हैं, वे प्रगति के प्रमाण हैं। यदि आप समय-समय पर असफल नहीं होते हैं, तो आप कोशिश नहीं करेंगे और सीखेंगे। जोखिम उठाएं, ठोकरें, गिरें, फिर उठें और पुनः प्रयास करें। इस तथ्य की सराहना करें कि आप आगे बढ़ रहे हैं, सीख रहे हैं, बढ़ रहे हैं और सुधार कर रहे हैं। विफलता की लंबी सड़क के अंत में महत्वपूर्ण उपलब्धियां आना तय है। जिन "गलतियों" से आप डरते हैं उनमें से एक आपकी सबसे बड़ी उपलब्धि का सेतु हो सकती है।

8. अपने प्रति अधिक विनम्र रहें।

अगर आपका कोई दोस्त होता जो आपसे उसी तरह से बात करता जैसा आप कभी-कभी खुद से करते हैं, तो आप ऐसे व्यक्ति के साथ कब तक दोस्त रहेंगे? आप जिस तरह से व्यवहार करते हैं वह दूसरों के लिए एक मिसाल कायम करता है। आप जो हैं उसके लिए आपको खुद से प्यार करना चाहिए, जैसे कोई और नहीं।

9. जो आपके पास पहले से है उसका आनंद लें

हम में से कई लोगों के साथ समस्या यह है कि हम सोचते हैं कि हम तभी खुश होंगे जब हम जीवन में एक निश्चित स्तर पर पहुंचेंगे। जिस स्तर पर दूसरे हैं - आपका बॉस अपने वरिष्ठ कार्यालय में, आपके किसी मित्र का कोई मित्र जो तट पर एक विला का मालिक है ... दुर्भाग्य से, आपको यह सब प्राप्त करने के लिए समय चाहिए, और जब आपके पास यह सब हो, आपके दिमाग में अन्य योजनाएँ होंगी। नतीजतन, आप अपना पूरा जीवन कुछ नया करने में बिताएंगे, जो आपके पास अभी है उसका आनंद लेने के लिए नहीं रुकेगा। इसलिए हर सुबह एक शांत पल लें, ठीक उसी समय जब आप जागते हैं, जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है और जो आपके पास पहले से है उसकी सराहना करने के लिए।

10. अपनी खुशी खुद बनाएं

अगर आप किसी और को खुश करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो आप इसे व्यर्थ कर रहे हैं। क्योकि आप मुस्कुरा सकते हो। खुशी को चुनों। खुद वो बदलाव बनें जो आप दुनिया में देखना चाहते हैं। आप जो अभी हैं उससे खुश रहें और अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को अपने कल को प्रेरित करने दें। खुशी अक्सर तब मिल सकती है जब आप इसे देखने का फैसला करते हैं। यदि आप उस खुशी की तलाश कर रहे हैं जहां आपके पास इसे खोजने का हर अवसर है, तो आप अंततः इसे पाएंगे। लेकिन अगर आप लगातार कुछ और खोजते हैं, तो दुर्भाग्य से, आपको वह भी मिल जाएगा।

11. अपने विचारों और सपनों को मौका दें

जीवन में, अवसर मिलने के बारे में बहुत कम है, यह उस अवसर का लाभ उठाने के बारे में है। आप कभी भी 100 प्रतिशत सुनिश्चित नहीं होंगे कि आप सफल होंगे, लेकिन आप 100 प्रतिशत सुनिश्चित हो सकते हैं कि यदि आप कुछ नहीं करते हैं तो कुछ भी काम नहीं करेगा। और आपको बस इस मौके के लिए प्रयास करने के लिए समय निकालना होगा! और कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें बाद में कैसे मुड़ती हैं, सब कुछ हमेशा उसी तरह समाप्त होता है जिस तरह से इसे समाप्त होना चाहिए था। या तो आप सफल होंगे, या आप कुछ सीखेंगे। किसी भी तरह, आप जीतते हैं।

12. भरोसा रखें कि आप अगले चरण के लिए तैयार हैं।

आप तैयार हैं! इसके बारे में सोचो। आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको एक छोटा कदम आगे बढ़ाने के लिए चाहिए। जो अवसर आपको मिले हैं उनका लाभ उठाएं, समस्याओं से न छुपें - यह एक ऐसा उपहार है जो आपको बढ़ने में मदद करता है।

13. लोगों के साथ नए संबंध बनाएं जब यह इसके लायक हो।

विश्वसनीय के साथ संबंध स्थापित करें ईमानदार लोगयह उस व्यक्ति का प्रतिबिंब है जो आप हैं या बनना चाहते हैं। ऐसे दोस्त चुनें जिन पर आपको गर्व हो, जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं, वे लोग जो आपसे प्यार और सम्मान से पेश आते हैं - वे लोग जो आपकी दयालुता का जवाब दया और रुचि के साथ देते हैं। दूसरे लोग क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें, क्योंकि किसी व्यक्ति के कार्य उसके शब्दों से अधिक महत्वपूर्ण होते हैं या दूसरे उसे कैसे चित्रित करते हैं।

14. नए लोगों को मौका दें

यह अप्रिय लगता है, लेकिन आप उन सभी के साथ अपनी दोस्ती नहीं रख पाएंगे जो आपका दोस्त था। लोग और प्राथमिकताएं बदल जाती हैं। एक रिश्ता टूटता है, दूसरा उभरता है। छुटकारा पाकर नए रिश्तों की संभावनाओं की सराहना करें सहज रूप मेंउन लोगों से जो अब काम नहीं करते हैं। अपने फैसले पर भरोसा करें। नए रिश्तों को इस समझ के साथ अपनाएं कि आप अपरिचित क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं। सीखने के लिए तैयार रहें, चुनौती के लिए तैयार रहें और किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने के लिए तैयार रहें जो आपकी जिंदगी को हमेशा के लिए बदल देगा।

15. अपने पुराने स्व से मुकाबला करें

दूसरों से प्रेरणा लें, दूसरों की सराहना करें, दूसरों से सीखें, लेकिन जान लें कि उनके साथ प्रतिस्पर्धा करना समय की बर्बादी है। आप केवल एक व्यक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं - अपने आप से। आप सबसे अच्छे बनने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। अपनी उपलब्धियों को पार करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

16. दूसरे लोगों की जीत में खुशी मनाएं

ध्यान दें कि आप दूसरों के बारे में क्या पसंद करते हैं और उन्हें इसके बारे में बताएं। क्या समझना अद्भुत लोगआप अच्छे से घिरे हुए हैं - उत्पादकता, संतुष्टि और शांति के लिए। जो प्रगति कर रहे हैं उनके लिए खुशी मनाइए। उनकी जीत के लिए जयकार। सभी अच्छी चीजों के लिए उनके प्रति सच्चे दिल से आभारी रहें। देर-सबेर आपके प्रति आपका नजरिया लौट आएगा और लोगों को आपकी सफलता की चिंता सताने लगेगी।

17. कठिन परिस्थितियों में अच्छाई की तलाश करें

जब सब कुछ खराब हो और आप परेशान हों, तो कुछ गहरी सांसें लें और सांस छोड़ें, और फिर आशा की अच्छी-छोटी-छोटी झलकियों की तलाश शुरू करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप इन चुनौतियों के माध्यम से और मजबूत हो सकते हैं। अपनी उपलब्धियों और जीत को याद करते रहें - वह सब जो आपके जीवन में सही था। आपके पास जो है उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उस पर जो आपके पास नहीं है।

18. खुद को और दूसरों को क्षमा करें

कभी-कभी हम अपने स्वयं के निर्णयों के कारण या दूसरों के निर्णयों के कारण पीड़ित होते हैं। और यद्यपि इसके कारण हम जो दर्द अनुभव करते हैं वह सामान्य है, कभी-कभी यह बहुत लंबा रहता है। हम अपने दर्द को बार-बार दोहराते हैं, और हम इसे अपने सिर से नहीं निकाल सकते। क्षमा में उपचार। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अतीत को मिटा रहे हैं या जो हुआ उसे भूल रहे हैं। इसका मतलब है चोट और दर्द को भूल जाना, उससे सीखना और आगे बढ़ना।

19. अपने आसपास के लोगों की मदद करें

लोगों का ख्याल रखें। यदि आप कोई बेहतर तरीका जानते हैं, तो उन्हें बताएं। जितना अधिक आप दूसरों की मदद करेंगे, उतना ही अधिक लोग आपकी मदद करना चाहेंगे। प्यार और दया से प्यार और दया पैदा होती है। और इसलिए यह हमेशा रहेगा।

20. अपने भीतर की आवाज सुनें

यदि यह मदद करता है, तो अपने निकटतम लोगों के साथ अपने विचारों पर चर्चा करें, लेकिन अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान का पालन करने का अधिकार सुरक्षित रखें। खुद के साथ ईमानदार हो। जो कहना है कहो। वही करें जो आपका दिल आपको करने के लिए कहे।

21. अपने आप को तनाव न दें, ब्रेक लें।

गति कम करो। श्वास लेना और सांस छोड़ना। अपने आप को रुकने, समायोजित करने और स्पष्ट और उद्देश्यपूर्ण ढंग से आगे बढ़ने की अनुमति दें। जब आप व्यस्त होते हैं, तो ब्रेक लेने से आपके दिमाग में ताजगी आ सकती है और आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है। ये छोटे-छोटे ब्रेक आपको अपने मन की शांति वापस पाने में मदद करेंगे और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने पहले से ही क्या किया है, इस पर चिंतन करें कि आपके कार्य आपके लक्ष्यों के विपरीत नहीं चलते हैं।

22. हर पल की सुंदरता पर ध्यान दें

23. जो अपूर्ण है उसे भी स्वीकार करो

याद रखें कि आदर्श अच्छे का दुश्मन है। सबसे ज्यादा गंभीर समस्याएंजो लोग खुद को और अपने आसपास की दुनिया को सुधारना चाहते हैं, उनके लिए आसपास की वास्तविकता को स्वीकार करना सीखना है। कभी-कभी दुनिया को जैसे हैं, वैसे ही स्वीकार करना और स्वीकार करना बेहतर है, हर किसी को एक अप्राप्य आदर्श में फिट करने की कोशिश करने से बेहतर है। नहीं, आपको औसत दर्जे का नहीं बनना चाहिए, बल्कि उस चीज से प्यार करना और उसकी सराहना करना सीखें जो बिल्कुल सही नहीं है।

24. अपने लक्ष्यों के करीब पहुंचने के लिए हर दिन काम करें।

याद रखें कि एक हजार मील की यात्रा हमेशा पहले कदम से शुरू होती है। आप जो भी सपना देखते हैं, अपने सपने को साकार करने के करीब आने के लिए हर दिन कुछ न कुछ करने की कोशिश करें। कार्यवाही करना! आप जितनी मेहनत करेंगे, आप उतने ही भाग्यशाली होंगे। हालांकि हम में से बहुत से लोग अपने पूरे जीवन में अपनी बुलाहट को खोजना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में कुछ ही लोग इस दिशा में काम करते हैं। "इस पर काम करने" से मेरा मतलब है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए लगातार खुद को समर्पित करना।

25. आप कैसा महसूस करते हैं उसे छिपाएं नहीं।

यदि आप नाराज हैं, तो खुद को समय और मौका दें कि आप नाराज हों, लेकिन इसे छिपाएं नहीं। इसके बारे में प्रियजनों के साथ बात करें। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। उन्हें आपकी बात सुनने दें। यह कहना बहुत आसान है कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और यह एक अच्छा मूड वापस करने की दिशा में पहला कदम होगा।

26. अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लें।

अपनी पसंद और अपनी गलतियों को अकेले होने दें, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि उन्हें सुधारने के लिए आपको कुछ करना होगा। या तो आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लेंगे, या कोई और करेगा। और जब ऐसा होगा, तो आप अपने विचारों का पीछा करने के बजाय उसके विचारों और सपनों के गुलाम बन जाएंगे। आप अकेले व्यक्ति हैं जो सीधे आपके जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं। हाँ, यह हमेशा आसान नहीं होता है। हममें से प्रत्येक के सामने अनेक बाधाएँ होंगी। लेकिन आपको इस स्थिति में जिम्मेदारी लेनी होगी और इन बाधाओं को दूर करना होगा। यदि आप इसे अस्वीकार करते हैं, तो आप एक दयनीय अस्तित्व को प्राथमिकता देंगे।

27. सक्रिय रूप से अपने सबसे महत्वपूर्ण संबंधों को विकसित करें

अपने जीवन में और जिन्हें आप प्यार करते हैं उनके जीवन में वास्तविक, वास्तविक आनंद केवल उन्हें लगातार बताकर लाएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं। आप सबके लिए सब कुछ नहीं हो सकते, लेकिन कुछ लोगों के लिए आप सब कुछ हो सकते हैं। तय करें कि ये लोग आपके जीवन में क्या भूमिका निभाते हैं, और उन्हें सर्वोच्च उपहार के रूप में मानें। याद रखें, आपको कई दोस्तों की जरूरत नहीं है, आपको ऐसे दोस्तों की जरूरत है जिन्हें आप असली कह सकें।

28. जो आपके नियंत्रण में है उस पर ध्यान केंद्रित करें

आप पूरी तरह से सब कुछ नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप कुछ बदल सकते हैं। किसी ऐसी चीज पर समय, प्रतिभा और भावनात्मक ऊर्जा बर्बाद करना जो आपकी शक्ति में नहीं है, निराशा, पीड़ा और गतिविधि में गिरावट का सीधा रास्ता है। अपनी ऊर्जा को उस ओर निर्देशित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और अपने प्रयासों को वहां लगा सकते हैं।

29. सकारात्मक परिणामों की संभावना पर ध्यान दें

आपके मस्तिष्क को यह विश्वास करना होगा कि वह वास्तव में ऐसा करने से पहले कुछ कर सकता है। काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका नकारात्मक विचारऔर बुरी भावनाएं - विपरीत सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने के लिए, मजबूत और उज्जवल। अपने भीतर की आवाज सुनें, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। स्थिति कैसी भी हो, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप वास्तव में चाहते हैं। और फिर एक कदम आगे बढ़ाएं। नहीं, आप अपने साथ होने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि जो होता है उस पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जीवन में हर किसी के पास सकारात्मक और दोनों होते हैं नकारात्मक पक्ष- आप खुश होंगे या नहीं, अंत में यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप इनमें से किस पक्ष पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। लेख पढ़ें "खुशी कैसे प्राप्त करें।"

30. इस बारे में सोचें कि आप आखिर कितने अमीर हैं।

हेनरी डेविड थोरो ने एक बार कहा था: "धन जीवन को अंत तक अनुभव करने की क्षमता है।" उनके आने पर भी कठिन समयचीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण है। आप उन कपड़ों को चुन सकते हैं जो आप सुबह पहनेंगे। आपने आज बहुत मेहनत नहीं की है। आपको किसी चीज से डरने की जरूरत नहीं है। क्या आपके पास पर्याप्त सफाई है पीने का पानी. आपको चिकित्सकीय सहायता मिल सकती है। आपके पास इंटरनेट की सुविधा है। तुम पढ़ सकते हो। यह कहा जा सकता है कि आप अविश्वसनीय रूप से समृद्ध हैं, इसलिए आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना याद रखें।