नियमित नींद की कमी के भयानक परिणाम। नींद की लगातार कमी: क्या खतरनाक है और इसका इलाज कैसे करें

नींद एक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो उसे दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अपनी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करती है। हम में से प्रत्येक को औसतन दिन में 8 घंटे सोना चाहिए, और उनमें से 2 दिन के समय सोना चाहिए। लेकिन जिंदगी की दीवानगी की लय हमें उतनी सोने नहीं देती, जितनी हमें चाहिए। कुछ, काम या अन्य जीवन परिस्थितियों के कारण, समस्याओं को हल करने और किसी कार्य को समय पर निपटाने के लिए अपनी नींद का त्याग करने के लिए मजबूर होते हैं। ऐसे होती है नींद की कमी, जिसके खतरों के बारे में हम इस लेख में विस्तार से चर्चा करेंगे।

पृथ्वी ग्रह पर रहने वाले हर तीसरे व्यक्ति को नींद की कमी होती है। इसका प्रमाण कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा दिया गया है जो इस बात पर विशेष अध्ययन करते हैं कि स्वस्थ नींद की कमी किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि को कैसे प्रभावित करती है।

शोधकर्ताओं ने कई कारणों का नाम दिया है कि एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल सकती है:

• फोन पर या सामाजिक नेटवर्क में लंबे समय तक संचार;
• टीवी पर या इंटरनेट के माध्यम से किसी फिल्म, टीवी शो या कुछ श्रृंखलाओं को लंबे समय तक देखना;
• कंप्यूटर खेल खेल रहा है;
• एक छोटे बच्चे की देखभाल करना;
• काम और अध्ययन;
• एक बीमारी जो किसी व्यक्ति में अनिद्रा का कारण बनती है;
• जीवन का गलत तरीका (बार, रेस्तरां और क्लबों में दोस्तों या परिचितों के साथ रात की सभा);
• सोने के लिए अनुचित तैयारी - सोने से ठीक पहले खाना, कैफीन युक्त पेय, खराब हवादार कमरा, असहज बिस्तर और तकिया।

कारण, जैसा कि आप देख सकते हैं, सामान्य और एक ही समय में स्पष्ट हैं। नींद की कमी में योगदान करने वाले कारकों से परिचित होकर हम में से प्रत्येक निश्चित रूप से खुद को पहचान लेगा। इनसे छुटकारा पाना हमारी शक्ति में है - इसके लिए हमें बस अपने कार्यसूची की समीक्षा करने और उन आदतों को त्यागने की आवश्यकता है जो वास्तव में हमारे समय के जाल हैं।

अपने आप को उचित नींद से वंचित करते हुए, हम अपने शरीर के लिए गलत लय निर्धारित करते हैं:

• कम प्रतिरक्षा
• वायरस और संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थ जारी नहीं होते हैं
• सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं होता है - आनंद का हार्मोन
• सभी आंतरिक अंग धीरे-धीरे काम करने लगते हैं

नींद की कमी के लक्षण

कैसे समझें कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। ऐसे कई लक्षण हैं जो बताते हैं कि आपके जीवन में नींद की कमी है:

1. रोज सुबह उठने के बाद भी आपको थकान और नींद का अहसास होता है। यह मनःस्थिति दिन भर आपका साथ देती है।
2. नींद की कमी से आंखें लाल, पानीदार हो जाती हैं और बुरी तरह दर्द करने लगती हैं। अधिक काम करने के कारण वे रक्त वाहिकाओं को तोड़ देते हैं।
3. नींद पूरी न होने से आंखों के नीचे चोट लग जाती है – नीले धब्बे, आपकी आंखों की थकान और खराब रक्त परिसंचरण का संकेत देते हैं।
4. चेहरे की त्वचा पीली हो जाती है।
5. नींद की कमी से व्यक्ति को सुबह से शाम तक लगातार सिरदर्द होता है, जबकि वह लगातार घूम रहा होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति होश खो सकता है।
6. कुछ, उचित नींद की कमी के कारण, बीमार महसूस कर सकते हैं, क्योंकि पाचन अंग गलत तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं।
7. नींद की कमी से दबाव बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जो वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से पीड़ित हैं।
8. विचार प्रक्रिया अधिक धीमी गति से विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप दक्षता और उत्पादकता में कमी आती है।
9. व्यक्ति उदास दिखता है, जिससे वह बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है।
10. नींद की कमी से शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है, सर्दी के झूठे लक्षण होंगे, लेकिन असली कारण उचित नींद की कमी होगी।

कुछ लोग नींद की कमी के सभी या केवल कुछ लक्षणों को केवल अस्थायी रूप से महसूस करते हैं, जबकि अन्य के लिए वे एक दर्दनाक जीवन शैली बन जाते हैं क्योंकि नींद की कमी पुरानी हो जाती है। आगे हम विस्तार से बात करेंगे कि यह क्या है और यह मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए कैसे खतरनाक है।

पुरानी नींद की कमी

आप पुरानी नींद की कमी के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब यह स्थायी हो जाए। अगर आप एक हफ्ते, एक महीने या कई महीनों से पूरी तरह से नहीं सोए हैं, तो यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है। नींद की कमी एक बीमारी में बदल जाती है जब कोई व्यक्ति निम्नलिखित अनुभव करता है:

• वह नशे की तरह व्यवहार करता है - उसका मन भ्रमित है, मतिभ्रम प्रकट होता है, वह नहीं जानता कि वह क्या कह रहा है, वह चलते-फिरते सो सकता है।
• धीमी प्रतिक्रिया और वही कमजोर विचार प्रक्रिया। इंसान के लिए सब कुछ ऐसा होता है मानो कोहरे में हो और वह इस बात से पूरी तरह अनजान हो।
• जिन लोगों ने पुरानी नींद की कमी का अनुभव किया है, वे खराब काम करते हैं, खराब अध्ययन करते हैं, लगातार यांत्रिक गलतियाँ करते हैं, इसलिए नहीं कि वे कुछ नहीं जानते हैं, बल्कि इसलिए कि उनका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर रहा है। उनकी एकाग्रता कम हो गई है, वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
• पुरानी नींद की कमी के कारण, व्यक्ति उदास हो जाता है, लगातार थकान और उनींदापन महसूस करता है।

नींद की लगातार कमी से जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणाम होते हैं। हम आपके लिए नींद की कमी के सामान्य परिणामों को सूचीबद्ध करेंगे, और यह भी बताएंगे कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक कैसे है।

नींद की कमी से व्यक्ति को क्या खतरा है?

क्या नींद की कमी से किसी की मौत हो सकती है? बिल्कुल नहीं, क्योंकि दिन में कम से कम कुछ घंटे वह अभी भी सोने के लिए समय देते हैं। हालाँकि, नींद की कमी के कारण दुर्घटनाएँ हो सकती हैं और घातक बीमारियाँ विकसित होंगी जो मृत्यु का कारण बनेंगी।

हम आपको उन मुख्य समस्याओं की सूची देते हैं जो लगातार नींद की कमी के कारण उत्पन्न हो सकती हैं:

1. अधिक वजन होगा। वैज्ञानिकों ने रात में 5 घंटे से कम सोने वाली महिलाओं का अवलोकन करके एक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि इस वजह से इन महिलाओं का वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगा। आखिरकार, नींद की कमी के कारण, हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन का उत्पादन ठीक से नहीं होता है - वे शरीर को संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक व्यक्ति हर समय इतना भूखा रहता है कि वह लगातार खाना चाहता है।
2. एक व्यक्ति की उम्र तेजी से बढ़ती है क्योंकि वह ठीक से मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करता है, एक हार्मोन जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने के लिए जिम्मेदार है। सबसे अधिक, नींद की कमी का यह परिणाम महिलाओं को प्रभावित करता है। यदि कोई महिला 2 बजे से बाद में सो जाती है (इस समय मेलाटोनिन उत्पादन का चरम आता है), तो उसकी त्वचा जल्दी फीकी पड़ने लगेगी।
3. नींद की कमी से कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण मेलाटोनिन का अनुचित उत्पादन भी है। 2011 में केस मेडिकल सेंटर के अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा इस कथन के साक्ष्य दुनिया के सामने पेश किए गए थे।
4. जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें मधुमेह होने का खतरा होता है, भले ही उन्हें इस बीमारी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति न हो। तथ्य यह है कि अपर्याप्त नींद के कारण, उपवास ग्लूकोज बाधित होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

1. जो लोग कम सोते हैं उनमें ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो अंधेपन का सबसे आम कारण है। एक व्यक्ति अचानक, एक सुबह जाग सकता है, या तो एक आंख में या दोनों एक ही बार में अंधा हो सकता है। और अगर इंट्राक्रैनील धमनी दबाव भी तेजी से बढ़ता है, तो ऑप्टिक तंत्रिका शोफ होगा, जो गंभीर दर्द और असाध्यता के साथ अंधापन के साथ होगा।
2. पुरुषों के लिए नींद की कमी का सबसे भयानक परिणाम पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट है। टेस्टोस्टेरोन रक्त में खराब रूप से बनने लगता है, एक आदमी न केवल यौन इच्छा और शक्ति खो देता है, बल्कि बहुत तेजी से उम्र बढ़ने लगता है।
3. नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति मूर्ख बनने लगता है। उसकी बुद्धि का स्तर कम हो जाता है, वह विचलित हो जाता है। ऐसे लोग करियर ग्रोथ के लिए योग्य नहीं हो सकते, क्योंकि वे रचनात्मक रूप से सोचने और प्रभावी ढंग से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं।
4. एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह अवसादग्रस्तता विकारों के लिए अतिसंवेदनशील होता है। यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनका मानस अभी बन रहा है।

नींद की कमी: क्या करें?

यदि आप नींद से वंचित हैं और आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं, तो आपके लिए यह समय है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त सभी परिणामों से बचने के लिए ठोस उपाय करें। यहाँ आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

• रोजाना बाहर टहलें। शाम को सोने से कुछ समय पहले टहलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
• सही खाने की कोशिश करें - केवल स्वस्थ भोजन अक्सर और आंशिक रूप से खाएं।
• दोपहर के समय ढेर सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ न पिएं। यह उन पेय पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है जो टोन अप करते हैं।
• सोने से पहले ऐसी फिल्में न देखें जो आपको बहुत प्रभावित कर सकती हैं और आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
• हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें ताकि आप एक ही समय पर जागें - आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है।
• गुणवत्तापूर्ण बिस्तर खरीदें - आपको अपने बिस्तर और तकिए पर आराम से रहना चाहिए।
• सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, क्योंकि ये व्यक्ति की नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
• यह मत भूलो कि शारीरिक शिक्षा एक स्वस्थ व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। खेलकूद के लिए जाएं या कम से कम शाम या सुबह दौड़ें।

अच्छी नींद जीवंतता और अच्छे मूड की कुंजी है। हमारे जीवन में सब कुछ इस पर निर्भर करता है, हालांकि कुछ लोग इस बात को महत्व नहीं देते हैं कि वे प्रतिदिन कितना समय सोते हैं। यदि आप अपने आप समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या थेरेपिस्ट के पास जाएँ। ये डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी नींद के पैटर्न को सामान्य करने के लिए कौन सी दवाएं पीनी चाहिए।

वीडियो: “नींद की कमी। नींद की कमी के भयानक परिणाम

उचित और उत्पादक नींद का महत्व प्राचीन ऋषियों को पता था। वे जानते थे कि स्वास्थ्य और दीर्घायु दोनों इस पर निर्भर करते हैं। प्राचीन चीन में, और बाद में भी, सोवियत स्टालिनवादी काल कोठरी में, उन्होंने नींद की कमी के कारण यातना का इस्तेमाल किया, और एक व्यक्ति पागल हो गया या बहुत जल्द मर गया।

इस प्रक्रिया के महत्व को कम आंकना अनुचित और वास्तव में हानिकारक दोनों है। हालांकि, आधुनिक लोग, जो काम पर इंटरनेट पर बहुत समय बिताते हैं, नींद की कमी को आदर्श मानते हैं, न जाने और न ही उन परिणामों के बारे में सोचना चाहते हैं जो उनका इंतजार कर सकते हैं।

कारणों की तलाश में

• नींद की कमी का सबसे आम कारण समय की कमी है। स्कूल और काम पर काम का बोझ, ऐसे मामलों की बहुतायत जिन्हें तत्काल निपटाने की जरूरत है - यह सब एक रात के आराम की अवधि को कम कर देता है। बहुत से लोग रात में काम करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह बिना किसी हस्तक्षेप के, पारिवारिक चिंताओं और फोन कॉल से विचलित हुए बिना किया जा सकता है।
• आधुनिक मनुष्य वैश्विक नेटवर्क में बहुत अधिक समय व्यतीत करता है। वहां वह काम करता है, संवाद करता है, मस्ती करता है और शिक्षित होता है। सामाजिक नेटवर्क में अनियंत्रित "तैराकी" विशेष रूप से व्यसनी है। यह कारण दूसरे से निकटता से संबंधित है - अपने समय को व्यवस्थित करने में असमर्थता, जिसके परिणामस्वरूप नींद की पुरानी कमी होती है।
• अक्सर, रात में आराम उस चीज से बाधित होता है जिसे लोकप्रिय रूप से "तंत्रिकाएं" कहा जाता है, और मनोविज्ञान में - तनाव। काम की स्थितियों, पारिवारिक संघर्षों, समस्याओं को हल करने की योजना के सिर में लगातार स्क्रॉल करने से शरीर तब भी जाग्रत हो जाता है जब कोई व्यक्ति पहले ही बिस्तर पर जा चुका होता है और लाइट बंद कर देता है। नतीजा नींद की कमी है।
• कुछ कारण उन समस्याओं और स्थितियों से जुड़े होते हैं जो किसी व्यक्ति से निष्पक्ष रूप से स्वतंत्र होती हैं। उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र में बार-बार बदलाव, रात में काम करना (शिफ्ट में - कारखाने में, अस्पताल में, सैन्य सेवा में), साथ ही एक बच्चे की देखभाल करना जिसका अपना शासन है - यह सब ठीक से आराम करना मुश्किल बनाता है।
• 40 साल के बाद की उम्र वह समय होता है जब बहुत से लोगों को नींद की कमी दिखाई देने लगती है। इसका कारण संचित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ-साथ थकान में भी हो सकता है, जो आपको आराम करने की अनुमति नहीं दे सकता है।
• धूम्रपान और मद्यपान नींद को सतही, असमान और खराब गुणवत्ता का बना देते हैं। और यह, बस, पुरानी थकान, बिगड़ा हुआ ध्यान, स्मृति और शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है।
• नींद की कमी के विशुद्ध रूप से चिकित्सा कारण भी हैं, आमतौर पर डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं उनसे छुटकारा पाने में मदद करती हैं। मुख्य में शामिल हो सकते हैं
• अंतःस्रावी रोग;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• ऐंठन और ऐंठन।

परिणामों को समझना

नींद की कमी एक ऐसी समस्या है जिससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है, क्योंकि इसे अनदेखा करने से कई बीमारियां और गंभीर बीमारियां, अपर्याप्त प्रदर्शन, शरीर का कमजोर होना और इसके परिणामस्वरूप, कई बीमारियां और जीवन प्रत्याशा में कमी आएगी। .

पुरानी नींद की कमी के परिणाम क्या हो सकते हैं?

• सबसे आम और ध्यान देने योग्य ध्यान और अनुपस्थिति में कमी है। कुछ लोग अब स्थिति को सही ढंग से नहीं समझते हैं, उनके लिए काम करना, परिवार के लिए कुछ करना, कार चलाना, अध्ययन करना, उन गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल है जिनके लिए उनकी बुद्धि के सक्षम वितरण की आवश्यकता होती है। अन्य, जैसा कि वे कहते हैं, "चलते-फिरते सो जाओ।" ऐसे कई उदाहरण हैं जब पुरानी नींद की कमी ने स्वयं और उसके आस-पास के लोगों के लिए गंभीर परिणाम दिए। इसलिए, एक ड्राइवर जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली, वह अपने जीवन, सभी यात्रियों और उसके बगल में कार चलाने वालों के जीवन के लिए खतरा है।
• एक व्यक्ति जो अपेक्षा से अधिक जाग रहा था, उसे तुरंत देखा जा सकता है - उसकी आँखों के नीचे नीला, और कभी-कभी कालापन, सूजी हुई और सूजी हुई पलकें, ध्यान देने योग्य पीलापन और सामान्य अस्वस्थता होती है। लेकिन अगर नींद के बिना एक या दो रातें उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं, जो सामान्य आराम के दौरान आसानी से बहाल हो जाती है, तो पुरानी नींद की कमी में ऐसे लक्षण होते हैं जो सुंदरता के लिए बहुत अप्रिय होते हैं। सुस्त भूरी त्वचा, भंगुर और बेजान बाल, कमजोर और छूटने वाले नाखून - इस तरह शरीर आराम के लिए समय की गंभीर कमी का जवाब दे सकता है।
• रात में नींद पूरी न होने से लगातार तनाव बना रहता है। यह बदले में, कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देता है। नतीजतन, हम प्रकृति की अपेक्षा तेजी से उम्र बढ़ाते हैं।
• नींद की कमी के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक अवसाद है। यदि आपने ठीक से आराम नहीं किया है, तो आप एक अच्छे मूड का आनंद लेने और पूरी दुनिया से प्यार करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। नींद की पुरानी कमी के लक्षण एक निरंतर उदास स्थिति और यहां तक ​​​​कि जीने की अनिच्छा भी हैं। अक्सर अवसाद सो जाने की क्षमता को भी प्रभावित करता है, इसलिए शरीर के सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए इससे लड़ना महत्वपूर्ण है।
• कम सोने वाले व्यक्ति में काम या सीखने की उत्पादकता काफी कम हो जाती है। यह लक्षण सामग्री को आत्मसात करने में विफलता, योजना को पूरा करने में विफलता और अन्य परिणामों को जन्म दे सकता है। नींद की कमी का एक अन्य लक्षण स्मृति हानि है। यदि मानव मस्तिष्क को दिन में सूचना मिलती है तो वह रात में दीर्घकालीन स्मृति में जमा हो जाती है। रात में पढ़ना जल्दी भूल जाएगा और कोई फायदा नहीं होगा।
• नींद की कमी से लड़ने का मतलब है अतिरिक्त वजन से लड़ना। रात्रि विश्राम की कमी का एक लक्षण अनियंत्रित भूख है। इसका कारण हार्मोन ग्रेलिन की एक बड़ी मात्रा है, जो नींद के दौरान उत्पन्न नहीं होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए एक स्वस्थ और पर्याप्त रात के आराम को शर्त कहते हैं।
• नींद की लगातार कमी अकाल मृत्यु का कारण है। यह डरावना लगता है, लेकिन यह सच है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह पता लगाया है कि रात्रि जागरण के दौरान कौन सी बीमारियाँ दिखाई देती हैं। यह दिल की विफलता है, और रक्त वाहिकाओं और यहां तक ​​​​कि ट्यूमर के साथ समस्याएं हैं। लगातार चक्कर आना, कमजोरी, मितली, अन्नप्रणाली में बेचैनी जैसे लक्षण इस बात का संकेत हैं कि शरीर को आराम की जरूरत है। अच्छी नींद कई बीमारियों से निजात दिलाएगी।

हमारे कार्यक्रम पर पुनर्विचार

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे तत्काल अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता है। आमतौर पर डॉक्टर आठ घंटे रात के आराम पर जोर देते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए छह घंटे पर्याप्त होते हैं। अपने लिए आरामदायक नींद लें और अपने शरीर की सुनें।

आपको सोशल नेटवर्क पर बेवजह घूमने की आदत से छुटकारा पाना चाहिए। इसमें नींद सहित बहुत अधिक समय लगता है। सोने से पहले अपने कंप्यूटर या टैबलेट को बंद करने की आदत डालें।

बिस्तर पर जाने से पहले - केवल शांत संगीत, शांत पढ़ना और टीवी नहीं। उज्ज्वल रोशनी बंद करें, अपनी सभी चिंताओं को शांत करें और रूसी परियों की कहानियों के बुद्धिमान नियम का पालन करें: "सुबह शाम से समझदार है।"

हार्मोन मेलाटोनिन, जो कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, विभिन्न रोगों के लक्षणों को कम करता है और शरीर को उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है, केवल सुबह दो बजे तक उत्पन्न होता है। इसलिए, आप जितनी जल्दी लेटेंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे और लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

नींद की कमी से पीड़ित ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य पर काम, घर के काम या मनोरंजन को प्राथमिकता देते हैं। हालांकि, आराम की गुणवत्ता प्रभावित करती है कि आवश्यक कर्तव्यों का पालन कैसे किया जाता है। इस दुष्चक्र को तोड़ना और अपने स्वास्थ्य और आराम को सबसे पहले रखना एक लंबे और पूर्ण जीवन का नुस्खा है।

शायद हर आधुनिक व्यक्ति को रखरखाव की आवश्यकता के बारे में जानकारी है। यह सही दैनिक दिनचर्या, संपूर्ण आहार और अन्य समान वस्तुओं के संगठन पर लागू होता है। और यह सामान्य स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन बहुत से लोग इस बात को भूल जाते हैं या बस इसे नज़रअंदाज कर देते हैं। तो, हमारी आज की बातचीत का विषय नींद की कमी, परिणाम और लक्षण होंगे, और हम इस सवाल का भी जवाब देंगे कि रात के आराम की निरंतर कमी के साथ क्या करना है।

नींद की कमी का क्या खतरा है, इसके लक्षण क्या हैं?

नींद की कमी का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित करता है। जो लोग लगातार अपर्याप्त समय के लिए आराम करते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं, वे काफी कम हो जाते हैं, और वे काम और जीवन में मुख्य चीज को उजागर करने की क्षमता भी खो देते हैं।

नींद की कमी वाले मरीजों को हास्य की भावना का नुकसान होता है, उनके पास परिमाण का क्रम अधिक होता है। रात के आराम की गंभीर कमी सोच और आवधिक भ्रम में विफलताओं की उपस्थिति से भरा है। रोगी के पास (जागने के दौरान), जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना के बारे में चिंतित है।

नींद की व्यवस्थित कमी से चक्कर आना और समय-समय पर बेहोशी होती है। कम सोने वाले व्यक्ति में, जिससे बार-बार संक्रामक रोग होते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसे लोगों में कैंसर होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

नींद की पुरानी कमी एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाती है जो नशे की भावना के समान होती है। इस तरह के उल्लंघन के साथ, विकास की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही मधुमेह मेलेटस और।

ऐसा माना जाता है कि अपर्याप्त रात्रि विश्राम से व्यक्ति का शरीर का अत्यधिक वजन जमा हो सकता है। इसलिए, यदि प्रतिदिन सोने की अवधि पांच घंटे या उससे कम है, तो शरीर के वजन में पचास या उससे भी अधिक प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। शरीर की इस विशेषता को काफी आसानी से समझाया गया है: नींद की पुरानी कमी में, ग्लूकोज मांसपेशियों को ऊर्जा से संतृप्त नहीं करता है, लेकिन वसा की तरह जमा होता है।

अन्य बातों के अलावा, नींद की लगातार कमी से उपस्थिति होती है, साथ ही विकास भी होता है।

यदि आपको पता चलता है कि आपकी स्थिति में दोष नींद की कमी है, तो आप अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए तैयार हैं। इसलिए, हम विचार करेंगे कि नींद की कमी को कैसे दूर किया जाए, हमारी पुरानी सतर्कता का क्या किया जाए।

सभी विशेषज्ञों का कहना है कि एक व्यक्ति के लिए रात के आराम की अवधि अलग-अलग हो सकती है, यह व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है। सामान्य नींद की औसत अवधि सात से नौ घंटे के बीच होनी चाहिए। हालांकि, नींद की तैयारी और शाम को एक व्यक्ति द्वारा बनाया गया वातावरण भी पूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रात के आराम से बहुत पहले, कमरे में रोशनी को थोड़ा कम करना उचित है। यदि आप प्रकाश को कम उज्ज्वल बनाते हैं, तो आप गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए ट्यून कर सकते हैं। साथ ही, एक शांत, विनीत और सुखद माधुर्य का अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

टीवी के सामने या मॉनिटर के सामने ज्यादा देर तक न बैठें। आखिरकार, अधिक जानकारी मस्तिष्क को अधिभारित कर देगी और एक गुणवत्तापूर्ण रात के आराम में हस्तक्षेप कर सकती है। रात में चालू होने वाले सभी बिजली के उपकरण नींद में खलल डाल सकते हैं। इसलिए उन्हें बंद करना सुनिश्चित करें, अपने कंप्यूटर को स्लीप मोड में न छोड़ें, और अपने फोन को बिस्तर के शीर्ष पर न रखें।

अच्छी नींद के लिए अपने बिस्तर के आराम का ध्यान रखें। सही चुनें और। याद रखें कि एक पुराना तकिया गर्दन को अच्छी तरह से सहारा नहीं देता है, एक खराब गुणवत्ता वाला गद्दा आपकी पीठ को दर्द देता है, और श्वसन तंत्र बिस्तर में धूल से ग्रस्त है।

बिस्तर पर जाने से पहले, बेडरूम को हवादार करना या पूरी रात खिड़की को खुला छोड़ना भी उचित है। ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति आपको वास्तव में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद करेगी। सोने से पहले टहलना भी फायदेमंद होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हवा के अत्यधिक शुष्क होने के कारण भी नींद में खलल पड़ सकता है - अत्यधिक गर्मी में या गर्मी के मौसम में। इस तरह की समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए, हवा की नमी बढ़ाने के लिए लोक उपचार का उपयोग करके गीली सफाई करना उचित है।

अन्य बातों के अलावा, नींद की कमी से निपटने के लिए अपने आहार को व्यवस्थित करें। रात में ज्यादा न खाएं, क्योंकि पेट का भरा होना और पाचन तंत्र की जोरदार गतिविधि शरीर को शांत और आराम से आराम करने से रोकेगी। रात का खाना दो के लायक है, और अधिमानतः सोने से चार घंटे पहले। शाम को, आपको शराब, कॉफी और अत्यधिक मजबूत चाय द्वारा दर्शाए गए मजबूत या मजबूत पेय भी नहीं लेने चाहिए। स्मोक्ड मीट, विभिन्न अचार और सभी प्रकार के मसालेदार भोजन गुणवत्ता की नींद को बाधित कर सकते हैं।

शाम को आसानी से सो जाने के लिए गर्म पानी से नहाएं। इसमें, (आदि), और अन्य समान शामक जोड़ना काफी संभव है।

यदि आप लगातार नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यह आदत आपको अनिद्रा को रोकने में मदद करेगी और आपको बिना किसी समस्या के सुबह जल्दी उठने में मदद करेगी।

नींद की कमी आधुनिक लोगों की एक आम समस्या है, जो बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकती है।

एकातेरिना, www.site
गूगल

- प्रिय हमारे पाठकों! कृपया पाए गए टाइपो को हाइलाइट करें और Ctrl+Enter दबाएं। हमें बताएं कि क्या गलत है।
- कृपया नीचे अपनी टिप्पणी करें! हम आपसे पूछते हैं! हमें आपकी राय जानने की जरूरत है! धन्यवाद! शुक्रिया!

तो शरीर पर प्रभाव का तंत्र क्या है नींद की कमी? लेकिन पहले, उन कारणों पर विचार करें जो किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं।

नींद न आने के कारण

यदि हम मानवीय दृष्टिकोण से कारणों पर विचार करें, तो उनमें से कई कारण हैं।

• उन चीजों में व्यस्त हैं जो इंतजार नहीं कर सकतीं।

काम पर और घर पर भीड़भाड़ के हमारे युग में, हम अक्सर अपने जीवन की गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित नहीं कर पाते हैं, और हम हमेशा यह निर्धारित नहीं करते हैं कि पहले क्या करना अधिक महत्वपूर्ण है और बाद में क्या छोड़ना है। हम trifles से विचलित होते हैं। नतीजतन, शांति से सोने और पर्याप्त नींद लेने के बजाय, आपको चीजों को ऊपर खींचना होगा।

• समय की कमी।

समय की कमी। इसे 1 बिंदु के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

• उम्र।

40 साल के बाद व्यक्ति अनिद्रा से परेशान होने लगता है। अक्सर, सो जाने के लिए, उसे लंबे समय तक "स्पिन" करना पड़ता है, उसके सिर में ऐसे विचार आते हैं जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है, आदि। आखिरकार, वह शामक पीता है और देर रात या आधी रात के बाद सो जाता है।

• बुरी आदतें।

यदि कोई व्यक्ति बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) पर निर्भर है, तो उसकी नींद आमतौर पर छोटी और उथली होती है।

• चिकित्सा।

डॉक्टर उपरोक्त कारणों को स्वयं जोड़ते हैं:

• अगर किसी व्यक्ति को तंत्रिका संबंधी विकार है;
• अगर अंतःस्रावी तंत्र की कोई बीमारी है;
• अगर मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी के साथ पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन होती है।

हम सभी को नींद और हमारी कार्य करने की क्षमता के बीच संबंध का अंदाजा होता है, दिन में जागते रहना। हम सभी भी थकान का अनुभव करते हैं, हमारा मूड खराब होता है, हर कोई तनावपूर्ण स्थिति में आ सकता है, लेकिन यह कोई नियमित घटना नहीं है। इसलिए अगर एक रात नींद पूरी नहीं हुई तो दूसरी रात हम सोएंगे और मीठे सपने देखेंगे। एक और बात है नियमित रूप से नींद की कमी व्यक्ति की गलती के कारण या उसके नियंत्रण से परे परिस्थितियों के कारण। तब मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग आगे बढ़ सकते हैं। यह सब न केवल मानव शरीर को पुरानी बीमारियों के रसातल में डुबो देता है, बल्कि इसके जीवन को भी काफी छोटा कर देता है।

लोगों को दिन के दौरान आराम करना चाहिए, आमतौर पर 7-8 घंटे, यदि आप इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं कि कुछ के लिए, 5 और 4 घंटे दोनों पर्याप्त हैं। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि अतिरिक्त शोध के बाद वैज्ञानिकों ने एक और खोज की। यह पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति नौ घंटे से अधिक सोता है, तो यह भी खराब स्वास्थ्य का अलार्म संकेत है।

नींद की कमी के लक्षण क्या हैं?

कई लोग बीमारी के उभरते लक्षणों को किसी भी चीज़ से जोड़ते हैं, लेकिन नींद की कमी से नहीं। इसलिए उनके घटित होने के सही कारण को समझने के लिए शायद उनके बारे में बात करना उचित है। तो पुरानी नींद की कमी का कारण बनता है ...

• सिरदर्द । वह न केवल दिन में बल्कि रात में भी मरीज का पीछा करती है।
• धुंधला, कम दृष्टि। यह लक्षण आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ की मदद के लिए प्रेरित करता है और उपचार शुरू होता है, जो एक नेत्र रोग से जुड़ा नहीं है।
• दिन में नींद आना और लगातार जम्हाई लेना। और इस लक्षण को विटामिन की कमी, निम्न रक्तचाप, अधिक काम के रूप में माना जा सकता है।
• चक्कर आना। डॉक्टर डॉक्टर के पास जाने लगते हैं, बहुत सारे टेस्ट दिए जाते हैं, लेकिन असली कारण एक तरफ रहता है। लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण है - पुरानी नींद की कमी।
• ऊर्जा की हानि। व्यक्ति डी-एनर्जेटिक प्रतीत होता है, उसकी ताकत उसे छोड़ देती है, ब्लूज़ शुरू हो जाता है।
• पूरे शरीर में दर्द का प्रकट होना (शरीर में दर्द)। उपरोक्त सभी लक्षण मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के साथ हैं।

और क्या यह अलार्म का कारण नहीं है? अवसर। इसलिए, पुरानी नींद की कमी को मानस के लिए एक झटका माना जा सकता है, अर्थात। व्यवहार के लक्षण भी प्रकट होते हैं:

• रोगी चिड़चिड़ा हो जाता है;
• ध्यान बिखर जाता है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो जाती है;
• अपने पुराने रूप में नींद की कमी से मतिभ्रम हो सकता है;
• एक व्यक्ति में असहिष्णुता जागती है, जो उसे दूसरों से विभाजित करती है;
• स्थिति का वास्तविक आकलन करने की क्षमता खो जाती है;
• व्यामोह विकसित होता है।

हां, और उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। आंखों के नीचे काले घेरे, पीलापन, सुस्त दिखना, सुस्त और बेजान बाल, भंगुर नाखून। लेकिन नींद सुंदरता का अमृत है। इसलिए पूर्वजों ने भी बात की और उन सभी को सलाह दी जो बड़ी मात्रा में सपने देखने के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा छोड़ रहे थे।

इसके अलावा, नींद की कमी से मोटापा भी हो सकता है।

नींद की कमी रक्तचाप को बढ़ा सकती है। दोपहर में एक रात भी ऐसी स्थिति पैदा कर सकती है। और अगर किसी व्यक्ति को लंबे समय तक पर्याप्त नींद न मिले तो क्या कहें? यह वह है जो एक श्रृंखला के उद्भव से खतरनाक है: नींद की कमी - एक हृदय रोग का विकास - एक शराब बनाने वाला स्ट्रोक। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। नींद की कमी के इस तरह के निराशाजनक आहार के साथ, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

पुरानी नींद की कमी का विकास किसी भी बीमारी की गंभीरता को काफी बढ़ा सकता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह न केवल मिजाज का शिकार होता है, बल्कि इस अवस्था को बदलने वाले अवसाद का भी शिकार होता है। और यह डरावनी कहानियां नहीं, हकीकत है। इसलिए, यह सोचने लायक है कि आप कितना सोते हैं और क्या यह स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है।

नींद की कमी के भयावह परिणामों की तस्वीर को उज्ज्वल करने के लिए, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• यह अनुमान लगाया गया है कि 84 प्रकार के नींद विकार हैं;
• अमेरिका में, बीमा कंपनियाँ उन लोगों को हर साल अत्यधिक रकम का भुगतान करती हैं जो नींद की कमी से जुड़ी थकान की समस्या के कारण घायल हो जाते हैं;
• सबसे क्रूर यातनाएं वे विधियां हैं जो दुर्भाग्यपूर्ण को लंबे समय तक सोने नहीं देती हैं;
• चीन में, मौत की सजा को नींद की कमी से बदल दिया गया था, 18 दिनों के बाद लोगों की मृत्यु हो गई, गंभीर दर्द का सामना करना पड़ा;
• पुरानी नींद की कमी एक व्यक्ति को अचानक मौत के सामने निहत्था बना देती है।

स्वस्थ नींद - एक लंबा और स्वस्थ जीवन

हर कोई एक स्वस्थ नींद और एक उत्पादक आने वाले दिन का सपना देखता है। शाम को लंबे समय तक टॉस और टर्न न करने के लिए और सुबह हंसमुख और ऊर्जावान उठने के लिए क्या करें?

सबसे पहले, अपने दिन की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। टीवी और कंप्यूटर से दूर रहें। आने वाली जानकारी नींद में खलल डालती है।

इसे एक नियम बनाएं: काम पर काम के बारे में, घर पर परिवार के बारे में सोचें। उत्पादन संबंधी समस्याओं के बारे में सोचने से दिमाग तेज हो जाएगा। पुरानी सलाह पर अडिग रहें: सुबह सभी समस्याओं का समाधान लेकर आएगी।

अपने आहार में अंजीर और ताजी जड़ी-बूटियाँ, फलियाँ और गेहूँ के कीटाणु शामिल करें।

यदि समस्या दूर हो गई है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें जो आपको आराम से मालिश करने, क्रानियोसेक्रल ऑस्टियोपैथी या हिरुडोथेरेपी के कई सत्र सुझाएगा।

पारंपरिक चिकित्सा और लोक चिकित्सा दोनों में नींद की कमी के इलाज के कई तरीके और साधन हैं। मुख्य बात यह है कि प्रारंभिक अवस्था में अपने स्वास्थ्य के "दुश्मन" को पहचानना। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपनी नींद पर ध्यान दें। हो सकता है कि सब कुछ इतना उपेक्षित न हो, हो सकता है कि आपको बस पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता हो?

अपनों के लिए खुद को बख्श दो। अपने कान छोड़ो, अपनी आंखें छोड़ो, अपने विचारों को छोड़ दो। आधी रात के बाद आपने क्या सुना कि आप अपनी नींद से ज्यादा मूल्यवान समझेंगे? कोको चैनल

हम हमेशा उतना नहीं सोते जितना हम चाहते हैं - कई लोगों को नींद की कमी जैसी घटना का सामना करना पड़ता है। यह या तो हमारी अपनी कृपा से या बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है।

कभी-कभी हमारी कमजोरियां पूरी नींद में बाधा डालती हैं: उदाहरण के लिए, नाइटक्लब और इंटरनेट के प्रति आकर्षण। कभी-कभी - वस्तुनिष्ठ परिस्थितियाँ: परीक्षा की तैयारी, शिफ्ट का काम, बेचैन बच्चा। कुछ मामलों में, नींद से वंचित व्यक्ति आमतौर पर शिकार होता है: नींद की कमी अनिद्रा से जुड़ी होती है। लेकिन किसी व्यक्ति में नींद की कमी के कारण चाहे जो भी हों, यह उसे बहुत नुकसान पहुंचाता है।

क्या आप लगातार नींद से वंचित हैं? तो यह जान लें: आपका शरीर पीड़ित है, उसे बुरा लगता है, और समस्या को बिना समाधान के छोड़कर, आप उसके लिए और साथ ही अपने लिए भविष्य खराब करते हैं। नींद की कमी का क्या खतरा है - इस लेख में।

नींद की कमी के लक्षण

एक आदमी शालीनता से सुशोभित है, एक आदमी दागों से रंगा हुआ है ... नींद की कमी स्पष्ट रूप से उन कारकों में से एक नहीं है जो आपको दूसरों की और अपनी आंखों में अधिक आकर्षक बना देंगे - सिवाय इसके कि वे दया का कारण बनेंगे।

नींद की कमी के लक्षणों से पीड़ित व्यक्ति की सामूहिक छवि:

यह स्थिति बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक भी है। नींद की कमी के लक्षण हाल के फ्लू के समान हैं।

फ्लू का असर महसूस होने पर कोई भी व्यक्ति तुरंत डॉक्टर को बुलाएगा और कहीं जाने की बजाय घर पर ही रहेगा। लेकिन जब ये लक्षण नींद की कमी के साथ होते हैं, तो ज्यादातर उन्हें सामान्य मान लेते हैं। जाग्रत होकर प्रयास से लोग गर्म तकिये के अकल्पनीय आकर्षण पर विजय पाते हैं और उठ जाते हैं। फिर वे नींद की कमी के परिणामों को जल्दी से खत्म करने की कोशिश करते हैं, आंखों के नीचे की छाया को हटाते हैं, अपने आप में एक हिस्सा डालते हैं, और काम पर जाते हैं या उदास मनोदशा में अध्ययन करते हैं ...

कभी-कभी नींद की कमी जीवन में एक दुर्लभ घटना होती है, लेकिन रोजाना बड़ी संख्या में लोग इसकी उपस्थिति के साथ क्या करते हैं! थकान, नींद की कमी उनके साथ हफ्तों, महीनों, वर्षों तक चलती है - और वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हैं।

आप नींद की कमी से नहीं मर सकते - कम से कम यदि आप अपने आप को पूरी तरह से नींद से वंचित नहीं करते हैं तो नहीं। लेकिन अगर आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो सोचें कि लंबे समय में नींद की कमी से आपको क्या खतरा है...

नींद की कमी के परिणाम: तत्काल और दूर

संचार असुविधाए

यह पहली चीज है जो नींद की कमी की ओर ले जाती है। एक रात बिना नींद के स्वास्थ्य के लिए राक्षसी नुकसान नहीं होगा, लेकिन नींद की थोड़ी कमी भी मूड खराब करती है, संवाद करने की इच्छा को मारती है, हंसमुखता और हास्य की भावना को नष्ट करती है। एक व्यक्ति तेजी से खुद को समाज से अलग करने की इच्छा से (अधिमानतः अपने शयनकक्ष में) जब्त कर लिया जाता है और सभी प्रकार की गतिविधियों को रद्द कर देता है।

नींद की लगातार कमी किसी को भी अलग, उदासीन और पीछे हटने वाला बनाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति को लग सकता है कि उसके दोस्तों ने उसे फोन करना बंद कर दिया है, कि उसे लंबे समय से बैठकों, तिथियों और जन्मदिनों पर आमंत्रित नहीं किया गया है ... और यह सब दोष है - नींद की कमी!

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद

कई बार नींद की कमी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण भी बन जाती है। नींद एक जटिल प्रक्रिया है जो विशेष हार्मोन की क्रिया के तहत होती है और अपने आप में मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो इन तंत्रों का उल्लंघन किया जाता है। खुशी, आनंद और शांति के हार्मोन - सेरोटोनिन के निर्माण और उपयोग की प्रक्रियाओं के साथ बहुत ही ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं।

एक व्यक्ति जो बहुत कम सोता है वह समझदारी से वास्तविकता का आकलन करना बंद कर देता है। वह इसे उदास स्वरों में मानता है, सुखद घटनाओं की उपेक्षा करता है, भविष्य की योजना बनाना बंद कर देता है, क्योंकि "वह सभी प्रयासों की निरर्थकता का एहसास करता है।" पुरानी नींद की कमी के अक्सर लक्षण हैं कि एक व्यक्ति उदास और पागल हो जाता है, दूसरों को अपने निराशावाद से पीड़ा देता है, या यहां तक ​​​​कि उदास हो जाता है।

अनिद्रा, लगातार नींद की कमी और थकान से पीड़ित लोगों में कई गुना अधिक आत्महत्याएं होती हैं! विचार योग्य...

करियर की समस्या

हर दिन, नींद की कमी से आंखें बंद करके लाशों की एक सेना काम पर जाती है। वे किस बारे में सोच रहे हैं? सुबह 10-11 बजे तक, वे अक्सर बिल्कुल भी नहीं सोच सकते: वे अपनी ताकत इकट्ठा करते हैं, नींद की कमी के लक्षणों को दूर करने की कोशिश करते हैं, और काम की प्रक्रिया में आ जाते हैं। फिर, अंत में, वे रोज़मर्रा के मामलों में उलझ जाते हैं। लेकिन रात के खाने के बाद, थकान तेज हो जाती है, और शेष 2-3 घंटे घड़ी को देखते हुए और शीघ्र घर लौटने की आशा में बीत जाते हैं।

क्या एक कर्मचारी जो उनींदापन से पीड़ित है, क्या वह अपने सामान्य कर्तव्यों से परे कुछ करेगा? वह मुश्किल से जरूरी चीजों का सामना कर पाता है। क्या वह प्रमोशन, करियर ग्रोथ, सेल्फ डेवलपमेंट और सेल्फ इम्प्रूवमेंट के बारे में सोचेगा? नहीं - विचार की एक उदास और पूर्वानुमेय ट्रेन स्वाभाविक रूप से उसे घर ले जाएगी, बिस्तर के करीब और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति।

नींद की कमी का दुखद और अपरिहार्य परिणाम यह है कि यह वश में हो जाता है। एक व्यक्ति मिलनसार हो जाता है, खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है, कोशिश नहीं करता है और जोखिम नहीं लेता है। वह सफलता के लिए लड़ने के मूड में नहीं है, वह बदलाव और उनसे जुड़ी चिंताओं को नहीं चाहता है, जिसके परिणामस्वरूप वह अक्सर उन आकर्षक अवसरों को भी मना कर देता है जो खुद उनके हाथ में आते हैं। जो लोग सख्त नींद से वंचित हैं वे अपने करियर में शायद ही कभी सफल होते हैं। और कभी-कभी तो उनकी नौकरी भी चली जाती है। नींद की कमी के लगातार परिणाम - अनुपस्थित-मन, असावधानी, गलतियाँ - सबसे वफादार बॉस को भी खुश करने की संभावना नहीं है।

2008 में, गोगोलुलु से हिलो के लिए उड़ान भरने वाले एक विमान में, उड़ान के दौरान थकान और नींद की कमी के कारण दोनों पायलट सो गए। विमान ने 48 किलोमीटर अतिरिक्त उड़ान भरी, जिसके बाद पायलट जाग गए और विमान को सुरक्षित उतार लिया। कोई नुकसान नहीं किया। लेकिन क्या आपको लगता है कि ये लोग अपनी नौकरी रखने में सक्षम थे?

दिखने में समस्या, समय से पहले बुढ़ापा, शारीरिक फिटनेस में गिरावट

उपरोक्त सभी परेशानियाँ नींद की कमी के कारण नहीं होती हैं। महिलाओं को विशेष रूप से इस बात की चिंता करनी चाहिए कि नींद की कमी के कारण उपस्थिति में गिरावट आती है। आंखों के नीचे हल्की छाया "चोट" में बदल जाती है, चेहरा कुछ सूज जाता है (विशेषकर आंखों और भौंहों के क्षेत्र में), एक थका हुआ, "धोया" रूप लेता है। और कोई आई ड्रॉप, कोई फाउंडेशन और मास्किंग जैल इसे पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं!

पुरुष इस तथ्य को पसंद नहीं करेंगे कि नियमित रूप से नींद की कमी शारीरिक फिटनेस को काफी कम कर देती है। सबसे पहले, अनुत्पादक नींद के बाद थकान और सुस्ती महसूस करना खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होने की इच्छा को हतोत्साहित करता है। दूसरे, नींद की कमी से शरीर में हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है।

साथ ही नींद की कमी के कारण अतिरिक्त वजन जमा होता है और मोटापा बढ़ता है। लेख "" में एक पूरा खंड इसके लिए समर्पित है।

नींद की कमी के साथ दोनों लिंगों के प्रतिनिधि तेजी से बढ़ते हैं। हार्मोनल विकारों के कारण, कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण बाधित होता है - त्वचा के फ्रेम का निर्माण करने वाले तंतु इसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति से बचाते हैं। एक व्यक्ति जो अपेक्षा से कम सोता है अक्सर सामान्य स्वस्थ नींद का अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तुलना में 5-7-10 वर्ष बड़ा दिखता है।

इन तस्वीरों पर एक नज़र डालें: उन्हें 3 साल अलग कर लिया गया था। यह जापान में सुबह के समाचार प्रसारण का मेजबान है। वह सुबह 2-3 बजे काम पर आता था, थोड़ा सोता था, और इस पर उसका ध्यान नहीं जाता था ...

स्वास्थ्य समस्याएं

लगातार नींद की कमी के साथ शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण व्यक्ति को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• नपुंसकता, कामेच्छा में कमी
• प्रतिरक्षा दमन, समग्र रुग्णता में वृद्धि
• हृदय रोगों का बढ़ा हुआ जोखिम और त्वरित विकास (एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, रोधगलन, स्ट्रोक)
• हार्मोन पर निर्भर कैंसर (महिलाओं में स्तन कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर) की संभावना बढ़ जाती है।

नींद की कमी के परिणाम उन्हें सहने या जोखिम में डालने के लिए बहुत कष्टप्रद और गंभीर हैं। न जाने कितने अनोखे अवसर, तारीखें, संचार के घंटे, तीखे विचार, दोस्ती नींद की कमी के कारण खो जाते हैं! अपना जीवन बर्बाद करना बंद करो। इस बारे में सोचें कि आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त नींद लें।

और अंत में - क्लासिक से थोड़ा सा व्याख्यात्मक सूत्र: "नींद की कमी के लिए सबसे अच्छा उपाय क्या है? नींद!"