हम निरंतर उनींदापन और थकान के कारणों की पहचान करते हैं और उनसे लड़ते हैं। लगातार कमजोरी और थकान क्यों होती है, इसका क्या करें?

जीवन की आधुनिक लय किसी को नहीं बख्शती। हर दिन कई लोग खुद से पूछते हैं: "थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?" नियमित बीमारियाँ अंततः पुरानी में बदल जाएँगी। समय रहते आलस्य और उनींदापन से लड़ना शुरू नहीं करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, वे आपके मुख्य शत्रु हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर अधिकतम प्रदर्शन। वास्तव में, अन्यथा आपको दूसरे प्रश्न का उत्तर तलाशना होगा: "थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं?"

तंद्रा: संकेत और कारण

पहचानना यह रोगबहुत आसान। एक व्यक्ति हमेशा सोना या आराम करना चाहता है। काम करने की इच्छा नहीं है।

उनींदापन के मुख्य कारण:

• परेशान नींद पैटर्न। एक व्यक्ति के पास थोड़े समय में ठीक होने का समय नहीं होता है। उनके शरीर को दिन में छह घंटे से ज्यादा की नींद की जरूरत होती है।
• सिंड्रोम स्लीप एप्निया. एक व्यक्ति का आराम आठ घंटे का होता है। हालाँकि, उसके पास आराम करने का समय नहीं है। यह सांस लेने में अल्पकालिक ठहराव के कारण होता है जिसके कारण व्यक्ति रात के बीच में जाग जाता है। लेकिन आपको यह याद नहीं है और आप सोचते हैं कि दिन में आठ घंटे आराम के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में है।
• कोई ऊर्जा नहीं है। यह हमें मुख्य रूप से भोजन के सेवन से प्राप्त होता है। "खाली" कैलोरी को अवशोषित करके, हम केवल वजन बढ़ाते हैं, लेकिन शरीर को ऊर्जा पर स्टॉक करने का मौका नहीं देते।
• अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन. तनावपूर्ण स्थितियां आपको लगातार सस्पेंस में रखती हैं, आपको आराम नहीं करने देती हैं। और यह, बदले में, शरीर को रात में अच्छा आराम नहीं करने देता।
• कॉफी का अत्यधिक सेवन। मॉडरेशन में यह ड्रिंक दिमाग को जिंदा रखेगी। लेकिन कॉफी पीना बड़ी खुराकआपके तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर कर देता है। जो अंततः थकावट की ओर ले जाएगा: सोने की इच्छा मौजूद है, लेकिन ऐसा करने का कोई अवसर नहीं है।

आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है। इतने लंबे रात्रि विश्राम को कुछ ही लोग वहन कर सकते हैं। लेकिन क्या सभी को आठ घंटे की नींद की जरूरत है? अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं तो खुद को फिर से मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने के लिए मजबूर कर देते हैं। या सप्ताहांत पर हम अपने रात्रि विश्राम को अधिक से अधिक बढ़ाने का प्रयास करते हैं। वहीं त्रुटि है। सुबह चार या पांच बजे काम शुरू करने से न डरें। यदि आपका शरीर इस समय आपको जगाना आवश्यक समझता है, तो इसका मतलब है कि वह आराम कर चुका है और काम के लिए तैयार है। हालाँकि, अपने आप जागना और अगर आपकी नींद में खलल पड़ता है तो उठना एक ही बात से बहुत दूर है। इसलिए पूरी तरह से अंधेरे कमरे में आराम करने की कोशिश करें। जब आप उठें तो एक गिलास पानी पिएं। हल्का व्यायाम करें या ताजी हवा में थोड़ी देर दौड़ें।

अपना आहार समायोजित करें। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करने की कोशिश करें। मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें, समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल अधिक बार खाने की कोशिश करें।

विटामिन का एक कोर्स पिएं।

कॉफी छोड़ दो। यद्यपि यह अल्पकालीन ताक़त देता है, यह शक्ति नहीं देता। इसलिए, कॉफी को गुलाब के जलसेक से बदलना बेहतर है।

थकान: संकेत और कारण

एक और भयानक मानव रोग। यदि आप पहले से ही सोच रहे हैं कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इसके कारणों को समझने का समय आ गया है। वास्तव में बहुत से हो सकते हैं। लेकिन ऐसी घटना को भड़काने वाले मुख्य कारक निम्नलिखित हैं:

• कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद। पहला विकल्प रात में सात घंटे से कम समय के लिए आराम करना है। खराब-गुणवत्ता वाली नींद, भले ही लंबी हो, लेकिन परेशान करने वाली या बार-बार रुकावट के साथ। दूसरे शब्दों में, यह एक आराम है जिसके दौरान किसी व्यक्ति के शरीर और मन के पास समय नहीं होता है या वह पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है।
• घबराहट या घबराहट की स्थिति। काम पर तनाव, अवसाद मानव तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव में रखता है, उसे ठीक से आराम नहीं करने देता।
• बीमारी आंतरिक अंग.
• असंतुलित आहार या किसी उत्पाद का दुरुपयोग, उदाहरण के लिए, कॉफी।
• स्वच्छ पेयजल की कम खपत।

थकान महसूस करने से कैसे छुटकारा पाएं

रोग का कारण जाने बिना कोई भी उपचार शुरू नहीं करना चाहिए। इसीलिए, यह पता लगाने के लिए कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, उस कारक को निर्धारित करना आवश्यक है जिसने इसे सक्रिय किया।

एक सार्वभौमिक जो सभी के लिए उपयुक्त है वह स्नान कर रहा है। अतिरिक्त के साथ गर्म पानी औषधीय जड़ी बूटियाँआपको आराम करने में मदद करेगा। संभावित विकल्प:

• समुद्री नमक के साथ। पानी लीजिए, जिसका तापमान लगभग पैंतीस डिग्री है। इसमें एक मुट्ठी समुद्री नमक घोलें। ऐसे स्नान में लगभग बीस मिनट तक लेटे रहें।
• दूध और शहद के साथ। क्लियोपेट्रा द्वारा लगभग ऐसा ही स्नान किया गया था। इसे तैयार करना काफी आसान है। गर्म पानी से स्नान करें, लेकिन गर्म पानी से नहीं। एक लीटर फुल फैट दूध अलग से उबालें। फिर इसमें एक चम्मच शहद पिघला लें। इस मिश्रण को पानी में डालें और मिलाएँ। लगभग आधे घंटे के लिए स्नान में भिगोएँ।
• जड़ी बूटियों के साथ। ऐसा स्नान करने का नुस्खा सरल है: सूखे कच्चे माल के तीन बड़े चम्मच डालें गर्म पानी. आग लगाओ, उबाल लेकर आओ। जड़ी-बूटियों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, वाइबर्नम, मदरवॉर्ट एक काढ़े के लिए उपयुक्त हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं। आवश्यक तेललैवेंडर, मेंहदी, जुनिपर।

थकान सिंड्रोम के लक्षण और कारण

पदार्थ सेरोटोनिन खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकामानव शरीर में। एक राय है कि यह ठीक इसकी कमी के कारण है कि एक व्यक्ति अवसाद, थकान और इस पूरे मामले में मिठाई खाने की इच्छा का अनुभव करता है।

एक व्यक्ति जो लंबे आराम के बाद ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं करता है, निश्चित रूप से सेरोटोनिन का आवश्यक स्तर नहीं होता है। पारिस्थितिकी भी थकान सिंड्रोम का कारण बन सकती है। रोज तनावपूर्ण स्थितियांपूरी तबाही में परिणत होगा, एक व्यक्ति को ताकत से वंचित करेगा।

एसयू के मुख्य लक्षण हैं निरंतर भावनाथकान और पूरे शरीर की थकावट। किसी भी स्थिति में आपको सब कुछ वैसा ही नहीं छोड़ना चाहिए जैसा वह है। रनिंग स्टेजथकान सिंड्रोम कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।

लगातार थकान से कैसे छुटकारा पाएं

यहां विधियां अधिक गंभीर होनी चाहिए। सामान्य और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं, एक विशेषज्ञ पूरी तरह से बताएगा। लेकिन हमारे पास हमेशा डॉक्टर को देखने का समय नहीं होता है।

घर पर उपचार में डॉक्टरों की देखरेख के बिना दवाएं लेना शामिल है। पुरानी थकान के साथ, निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अधिक सही होगा। नियुक्ति के समय, डॉक्टर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करेंगे।

और घर पर निम्नलिखित दवाएं थकान, सुस्ती और उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:

• शामक - नींद को सामान्य करें।
• शामक - मानसिक स्थिति को पुनर्स्थापित करें।
• एंटीडिप्रेसेंट - डिप्रेशन से लड़ें।
• दर्द निवारक - दर्द और ऐंठन को बेअसर करें।
• उत्तेजक।
• विटामिन।

हालांकि इससे बचना बेहतर है चिकित्सा तैयारीऔर नींद बहाल करने की कोशिश करें, सही खाना शुरू करें और अधिक स्वच्छ पेयजल पिएं।

यदि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, लेकिन फिर भी शरीर में कमजोरी बनी हुई है, तो बेहतर होगा कि आप किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

थकान दूर करने के लोक तरीके

उपचार के ये तरीके बहुत आम हैं, और उनकी कार्रवाई का स्पेक्ट्रम बहुत व्यापक है। इसलिए घर पर थकान मिटाने के साथ-साथ आप उनींदापन से भी जूझ रहे हैं। साथ ही, लोक तरीके ज्यादातर हानिरहित होते हैं। तो घर पर पुरानी थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं? इसका उत्तर विभिन्न जड़ी-बूटियों के काढ़े और आसव में मांगा जाना चाहिए।

हम सबसे लोकप्रिय और सूचीबद्ध करते हैं प्रभावी साधनथकान और उनींदापन को खत्म करने के लिए प्रयोग किया जाता है:

• गुलाब का कूल्हा। सूखे संग्रह को पीसा जाता है और चाय की तरह दिन में कई बार लिया जाता है। आप शोरबा में चीनी नहीं डाल सकते, लेकिन आप शहद डाल सकते हैं। इसमें कच्चा ब्लैककरंट, चीनी के साथ जमीन जोड़ने की भी अनुमति है (यह पहले से ही फ्रुक्टोज में बदल गया है)। इस काढ़े को लेने का कोर्स कम से कम एक महीने का है। इस अवधि के बाद आप देखेंगे कि आपकी थकान कम हो गई है और आपकी ताकत बढ़ गई है।
• अदरक। इस चाय को बनाने के दो विकल्प हैं। पहला वाला बहुत ही सरल है। एक कप में सामान्य चाय काढ़ा करें और उसमें अदरक के कुछ स्लाइस काट लें। थोड़ा और साहसपूर्वक पीने का आग्रह करें। दूसरा विकल्प तैयार करने में थोड़ा समय लगेगा। खाना पकाने के लिए आपको अतिरिक्त नींबू और शहद की आवश्यकता होगी। अदरक को पतले स्लाइस में काट लें या कद्दूकस से काट लें। ऐसा ही नींबू के साथ करें। फिर एक कांच का जार लें और सामग्री को परतों में रखें। नींबू और अदरक के बीच शहद की एक पतली परत लगाएं। यह इस मिश्रण के अन्य घटकों को सैप करने का कारण बनेगा। फिर, आवश्यकतानुसार, परिणामी उत्पाद के दो बड़े चम्मच एक कप चाय में जोड़ें।
• हर्बल काढ़ा। सूखे पुदीने को उबाल लें। दस मिनट खड़े रहने दें। अभिव्यक्त करना। आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। चाय की तरह पिएं।

आलस्य पर कैसे काबू पाया जाए

उनींदापन और थकान की तुलना में इस बीमारी से निपटना बहुत आसान है। तो, अगर आप कुछ भी नहीं चाहते हैं तो आलस्य और थकान से कैसे छुटकारा पाएं? इस लड़ाई में मुख्य बात आपकी इच्छा है।

प्रेरणा के तरीके:

• नियंत्रण परिणाम।
• एक ऐसा इनाम लेकर आएं जिससे आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं।
• कुछ नया खोजो। एक स्थापित पैटर्न का पालन न करें।
• अपने कंप्यूटर या फोन के स्क्रीन सेवर पर एक प्रेरक तस्वीर लगाएं।
• इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में क्या प्रेरित किया था।
• ऊर्जावान संगीत सुनें जो आपको स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है।
• एक लक्ष्य निर्धारित करें और खुद को रोजाना याद दिलाएं।

कभी-कभी ऐसा होता है कि कम से कम समय में यह होना जरूरी है ताकत से भरा हुआऔर एकत्र किया, चाहे जो भी हो। ऐसे क्षणों में, यदि आप नहीं जानते कि जल्दी से थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो निम्नलिखित सुझाव बचाव में आएंगे:

• अपने आहार में बदलाव करके आप रात के खाने के बाद आने वाली नींद को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने दैनिक भोजन के दौरान खुद को एक भोजन तक सीमित रखने का प्रयास करें। लेकिन यह कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। चाहे वह सलाद हो या सूप। फिर, यदि संभव हो, तो थोड़ी देर टहलें और तुरंत अपनी मेज पर न बैठें।
• समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। यह शरीर के लिए एक बहुत अच्छा शेक-अप होगा, जो इसके अलावा, शुद्ध भी हो जाएगा।

• सोने से पहले टहलें, और रात के आराम से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।
• अधिक शुद्ध पानी पिएं।
• अंदर तरल पदार्थ लेने के अलावा, अपने लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें।

अगर आपको कभी ऐसा महसूस हो:

• जब आप काम पर बैठते हैं तो आंखें सीधे चिपक जाती हैं, और होश बंद हो जाता है - आप लगातार सोना चाहते हैं, और यह स्थिति पूरे दिन अधिक से अधिक बढ़ जाती है;
• शाम को या बीच में भी घर आना सफेद दिन, केवल एक चीज जो आप चाहते हैं वह है गिरना और सो जाना, और कुछ नहीं करना। वहीं, अक्सर उन्हें अपनी पसंदीदा सीरीज देखने या ध्यान देने में भी दिलचस्पी नहीं होती है करीबी व्यक्ति, और लगातार सोना चाहते हैं;
• सप्ताहांत में यह थोड़ी देर सोने के लिए निकला, लेकिन फिर भी मैं दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बिस्तर पर लेटे रहना चाहता हूं;
• आप तेजी से नोटिस करते हैं और सोचते हैं "मैं जल्दी थक जाता हूं",

तो यह विचार करने योग्य है कि आप लगातार सोना क्यों चाहते हैं। विशेष रूप से यदि यह कुछ समय के लिए चल रहा है, और इससे पहले नींद और थकाऊ भार की लंबी अवधि की आवधिक कमी नहीं थी, जिससे थकान हो सकती है। लेख मुख्य का वर्णन करता है संभावित कारणउनींदापन और लगातार थकान, साथ ही उन्हें हल करने के तरीके।

बुरी आदतें

धूम्रपान और अधिक शराब दोनों ही नींद और थकान को बढ़ा सकते हैं। इस बारे में विस्तार से बुरी आदतेंयह शायद मानव शरीर पर रुकने लायक नहीं है। यह याद करने के लिए पर्याप्त है कि धूम्रपान फेफड़ों की ऑक्सीजन को पकड़ने की क्षमता को बहुत कम कर देता है, लगभग सभी अंगों को नुकसान पहुँचाता है और रक्त परिसंचरण को बाधित करता है। और शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति सतर्क और स्वस्थ महसूस करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है, आंतरिक अंगों की गिरावट और नशा का उल्लेख नहीं करना, जिससे कमजोरी और कम दक्षता भी होगी। साथ ही, धूम्रपान से शरीर में कई विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी हो जाती है, जिसकी कमी से उनींदापन, थकान (उदाहरण के लिए, विटामिन बी 6) जैसी समस्याएं भी बढ़ जाती हैं।

शराब, जैसा कि सभी जानते हैं, सबसे पहले लीवर को हिट करता है, जो पहले से ही पर्याप्त है। अस्वस्थ लीवर के लक्षणों में से एक है थकान का बढ़ना, लगातार थकान। इसके अलावा, सामान्य तौर पर शराब पीने से शरीर बहुत ख़राब हो जाता है - बहुत कुछ खो जाता है। लाभकारी विटामिनऔर खनिज। बड़ी छुट्टियों के बाद उन्हें फिर से भरने के लिए उपाय करना आवश्यक है, शरीर खुद इस बारे में बहुत कुछ बताता है - फल, सब्जियां, समुद्री भोजन, पेय खाने की इच्छा शुद्ध पानी(सिर्फ हैंगओवर के लिए नहीं) बड़ी मात्रा में। इन कारणों को तत्काल समाधान की आवश्यकता है, या संकेत कर सकते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, ऐसी हानिकारक जीवन शैली से उकसाया।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम - लक्षण और उपचार

अगर आपको लंबे समय तक थकान है जो लंबी नींद और अच्छे आराम से भी खत्म नहीं होती है, तो यह क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (सीएफएस) हो सकता है। विकसित देशों में यह बीमारी तेजी से फैल रही है। सीएफएस के लिए सबसे अधिक संवेदनशील लोग रहते हैं बड़े शहर, और जिनके काम से लगातार तनाव, चिंता, जल्दबाजी, लंबे समय तक मानसिक तनाव और बहुत कम मात्रा में शारीरिक तनाव होता है। स्वच्छता-पर्यावरणीय स्थिति और पुरानी बीमारियाँ भी CFS के विकास में योगदान कर सकती हैं।

अतिशयोक्ति की अवधि के दौरान मुख्य लक्षण हैं: उदासीनता, अवसाद, क्रोध का दौरा, आक्रामकता और यहां तक ​​​​कि आंशिक भूलने की बीमारी। क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण, संभवतः, सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों की कमी, खाद्य एलर्जी, अत्यधिक मानसिक और शारीरिक परिश्रम और वायरल संक्रमण माना जाता है। अंत तक, सीएफएस के कारण का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, क्योंकि यह सूचीबद्ध है कि यह साथ है एक सौ प्रतिशत निश्चितताकहा नहीं जा सकता। विशेषज्ञों की राय है कि कारण केवल मनोरोग विकृति हैं।

लेकिन आप सीएफएस से लड़ सकते हैं। हालांकि, इसके लिए सलाह दी जाती है कि आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। सीएफएस के उपचार के लिए, आपको अपने आराम और शारीरिक गतिविधि के नियम, उपचार को सामान्य करना चाहिए पुराने रोगों, आहार और बहुत कुछ पौष्टिक भोजनमल्टीविटामिन और खनिजों का एक जटिल पीएं। चिकित्सा उपचार लगातार उनींदापनऔर सीएफएस और अन्य तरीकों में थकान डॉक्टर द्वारा चुनी जानी चाहिए, हालांकि यह अक्सर इस बीमारी से पूरी तरह से ठीक होने में मदद नहीं करता है।

वीएसडी एक अभिव्यक्ति हो सकती है विभिन्न रोग, जिनमें से बहुत खतरनाक हैं, जिसके कारण अचानक मौत. इसलिए यह आवश्यक है व्यापक परीक्षा. यहां आप डॉक्टर से परामर्श और जांच किए बिना नहीं कर सकते। वीएसडी के साथ एक स्थिर छूट कभी-कभी हर्बल और अन्य हर्बल उपचारों की मदद से प्राप्त की जाती है।

लेकिन अस्तित्व वीवीडी सिंड्रोमपर्याप्त विवादास्पद मुद्दा. कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस तरह की बीमारी मौजूद नहीं है और लक्षणों का कारण कोई अन्य बीमारी है। उनका मानना ​​​​है कि एक डॉक्टर बस निर्धारित नहीं कर सकता सही कारणऔर लिखते हैं - वेजीटोवास्कुलर डायस्टोनिया (वीएसडी)। लेकिन अधिक आम राय के अनुसार, यह है व्यक्तिगत रोगस्वायत्त तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी के कारण। इसे यथासंभव सरलता से रखने के लिए, वेजीटोवास्कुलर डायस्टोनिया तब होता है जब मस्तिष्क अन्य अंगों के काम को ठीक से नियंत्रित नहीं करता है, जिसे इच्छाशक्ति द्वारा बदला नहीं जा सकता है।

यहाँ करने के लिए वीवीडी लक्षणउनींदापन और लगातार थकान शामिल हो सकते हैं। वीवीडी का उपचार अक्सर रोगसूचक होता है, इसलिए इस मामले में नियंत्रण के विशिष्ट तरीकों का नाम देना मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले आईआरआर का निदान करना होगा और इसके कारणों को स्थापित करने का प्रयास करना होगा। विशेष साँस लेने की तकनीक वीवीडी (स्ट्रेलनिकोवा, बुटेको, फ्रोलोवा, समोज़द्रव) के साथ मदद करती है, आपको अधिक चलने की जरूरत है, ठंडे पानी से सराबोर करके शरीर और रक्त वाहिकाओं को सख्त करना है, अपनी जीवन शैली में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है। अकेले दवाओं की मदद से वीवीडी के बारे में लंबे समय तक भूलना असंभव है।

अन्य रोग

यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि कमजोरी और थकान का कारण कब होता है, उदाहरण के लिए, फ्लू, क्योंकि तब सिर में दर्द होता है, शरीर में दर्द होता है और तापमान बढ़ जाता है। लेकिन यह तय करना अधिक कठिन है कि रोग के लक्षण समझ से बाहर हैं या व्यावहारिक रूप से कोई अन्य संकेत नहीं हैं या उन्हें पहचानना मुश्किल है। और अगर इस मामले में लगातार उनींदापन, बढ़ी हुई थकान जैसी समस्याएं भी बढ़ती हैं, तो बिना डॉक्टर के पास जाना असंभव है। एक सामान्य रक्त परीक्षण, यकृत समारोह, चयापचय, और विटामिन डी की मात्रा का आकलन करने के लिए परीक्षण अनिवार्य होंगे। वे छिपे हुए की उपस्थिति की पहचान करने में मदद करेंगे भड़काऊ प्रक्रियाएं, हार्मोनल विकारऔर आदि।

नतीजा

तालिका में सुविधा के लिए सारांशउनींदापन और लगातार थकान जैसी समस्याओं के कारण और समाधान दर्ज किए गए हैं। लेकिन याद रखें कि ये केवल सिफारिशें हैं, और डॉक्टर की मदद वांछनीय है, और कुछ मामलों में आवश्यक है। किसी भी मामले में, इन अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए सबसे स्वस्थ जीवन शैली और शरीर का सख्त होना बहुत महत्वपूर्ण है।

और कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से थकान और उनींदापन से लड़ने की कोशिश न करें। एक कप कॉफी स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक नहीं होती है, लेकिन कैफीन के कारण ऊर्जा मिलती है आंतरिक संसाधनजीव, उन्हें नष्ट कर रहा है। और जब इसकी क्रिया समाप्त हो जाती है, तो उनींदापन और थकान की अनुभूति केवल तेज होगी। लेख में कॉफी के खतरों और इसके विकल्प के बारे में और पढ़ें:

महिलाओं और पुरुषों में उनींदापन और थकान की समस्या वर्तमान समय में काफी सामान्य घटना है: निरंतर कमीताकत, कमजोरी, उदासीनता, मतली, सरदर्दऔर कुछ भी करने की अनिच्छा। इस लेख में, हम इस स्थिति के कारणों पर गौर करेंगे, साथ ही यह पता लगाएंगे कि थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए - क्या करें, कौन से विटामिन पियें और क्या उपचार लेने का समय आ गया है।

• अविटामिनरुग्णता. मानव शरीर में ऊर्जा और स्फूर्ति विटामिन डी और बी 12 के उत्पादन में मदद करती है। यदि मांस, मछली, अंडे और दूध खाने से विटामिन बी 12 के भंडार की भरपाई की जा सकती है, तो सूर्य के संपर्क में आने पर मनुष्यों में विटामिन डी का उत्पादन होता है।
• दवाइयाँ. यदि आप कोई ले रहे हैं दवाओं, यानी यह संभावना है कि वे उनींदापन और थकान का कारण बनते हैं। यह, उदाहरण के लिए, कुछ पर लागू होता है एंटीथिस्टेमाइंस. आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के दुष्प्रभावों पर ध्यान दें और यदि संभव हो तो उन्हें बदल दें।
• थायराइड की शिथिलता. ऐसी बीमारियां थकान का कारण बन सकती हैं और निरंतर इच्छासोना। इसलिए, यदि आपको संदेह है कि आपको थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें और उपचार निर्धारित करने के लिए आवश्यक परीक्षणों को पास करना सुनिश्चित करें।
• डिप्रेशन. यह प्रतिकूल है मनोवैज्ञानिक स्थितिकारण हो सकता है, उदासीनता पैदा कर सकता है। इस मामले में, एक योग्य मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। डॉक्टर समस्या का सार पता लगाएगा और एंटीडिपेंटेंट्स लिखेगा। आप अपने दम पर डिप्रेशन से लड़ सकते हैं खेल प्रशिक्षणक्योंकि शारीरिक गतिविधि तनाव दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।यह बड़े शहरों के निवासियों में अधिक आम है, लगातार तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, मानसिक और अपर्याप्त शारीरिक परिश्रम में वृद्धि होती है। डॉक्टर की मदद से सिंड्रोम से लड़ने की सलाह दी जाती है।
• नींद की कमी. शायद आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है। के लिये अच्छी नींदआप किस चीज पर सोते हैं, इस पर आपको विशेष ध्यान देने की जरूरत है। जानें और।
• अनुचित पोषण. कम कैलोरी आहार सहित अनुचित पोषण, शरीर को ऊर्जा की अपर्याप्त आपूर्ति का कारण बनता है। परिणाम सुस्ती और उनींदापन है।
• ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी. उनींदापन के अन्य कारणों की तलाश करने से पहले, आपको ऑक्सीजन की मात्रा पर ध्यान देना होगा वातावरण. जितनी कम ऑक्सीजन हम अंदर लेते हैं, उतनी ही कम यह ऊतकों और अंगों में प्रवेश करती है। यह विशेष रूप से मस्तिष्क के ऊतकों को प्रभावित करता है, जो थकान और उनींदापन की भावना के साथ थोड़ी सी भी ऑक्सीजन की कमी पर प्रतिक्रिया करता है।
• बाह्य कारक. सुस्ती और उनींदापन मौसम, चुंबकीय तूफान, जलवायु सुविधाओं के कारण हो सकता है।

बाह्य कारक

वर्षा। बहुत से लोग बारिश के दौरान या उससे पहले सोना चाह सकते हैं। तथ्य यह है कि वायुमंडलीय दबाव (इसकी कमी) में परिवर्तन रक्तचाप को प्रभावित करता है। यह नीचे चला जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। नतीजतन, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे उनींदापन होता है।

चुंबकीय तूफान। स्वस्थ आदमीदौरान चुंबकीय तूफानअस्वस्थ महसूस नहीं करता। लेकिन संवेदनशील लोगों पर (विशेष रूप से तंत्रिका संबंधी रोगों के साथ और हृदय प्रणाली) यह प्राकृतिक घटना काफी दृढ़ता से कार्य करती है: बढ़ी हुई थकान, उनींदापन, सिरदर्द, अतालता का उल्लेख किया जाता है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

में लड़ो ये मामलाएक प्राकृतिक घटना की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाले लक्षणों को खत्म करने के उद्देश्य से है। आप पूरे दिन चाय या कॉफी पी सकते हैं मध्यम मात्रा. और इस तरह की प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए, शरीर को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है: एक विपरीत शावर लें, गुस्सा करें।

जलवायु सुविधाएँ। निवास स्थान की ख़ासियत के कारण लगातार उनींदापन हो सकता है। प्रदूषित औद्योगिक क्षेत्रों में, लोग सुस्त और निष्क्रिय हो सकते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक जल्दी थक जाते हैं जो पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्रों और घने वनस्पति से घिरे क्षेत्रों में रहते हैं। और इसका मुख्य कारण हवा में ऑक्सीजन की समान मात्रा है।

ऑक्सीजन

बाद में लंबे समय तक रहिएएक बंद, बिना हवादार कमरे में अक्सर कमजोरी और उनींदापन होता है। ध्यान की एकाग्रता बिगड़ जाती है, सोच धीमी हो जाती है, सिरदर्द प्रकट होता है। ऑक्सीजन की कमी का पहला संकेत उबासी लेना है - इस तरह शरीर कमी को पूरा करने की कोशिश करता है। उनींदापन के इस कारण को खत्म करने में मदद मिलेगी नियमित प्रसारणरहने और काम करने का परिसर, दैनिक ताजी हवा में चलता है।

विटामिन

मछली, मांस, पनीर और हरी सब्जियों में पाए जाने वाले बी विटामिन शरीर की उनींदापन और सुस्ती से मदद करते हैं। वे फलियां, दलिया, नट्स और प्रून में भी पाए जाते हैं। आप बी-कॉम्प्लेक्स युक्त विटामिन की तैयारी कर सकते हैं, जिसमें बी5 और बी12 शामिल हैं, साथ ही फोलिक एसिड भी ले सकते हैं, जो थकान के साथ मदद करता है।

विटामिन सी भी प्रदान करता है बड़ा प्रभावभलाई के लिए। इसकी कमी से अक्सर उनींदापन और थकान होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है। शहरी प्रदूषित वातावरण और मौसमी बीमारियों की स्थिति में यह विटामिन है अपरिहार्य उपकरण. यह संतरे, नींबू, खुबानी, रसभरी और काले करंट में मौजूद होता है। इसे टैबलेट के रूप में भी खरीदा जा सकता है और प्रति दिन 500 मिलीग्राम लिया जा सकता है।

कई बार इसका कारण शरीर में आयरन की कमी भी हो सकता है। खासकर अक्सर पृष्ठभूमि में लोहे की कमी से एनीमियामहिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन होता है (उल्लंघन मासिक धर्म में खून की कमी के कारण होता है)। आप मांस, समुद्री भोजन, जिगर, सेम, अनाज के व्यंजन के साथ पौष्टिक आहार को समृद्ध करके शरीर को लोहे से संतृप्त कर सकते हैं। आयरन की तैयारी डॉक्टर की सलाह पर ही करनी चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

अनुचित पोषण

हर किसी को सही खाने और आहार से चिपके रहने का अवसर नहीं मिलता है। अपर्याप्त भोजन सेवन के परिणामस्वरूप या कुपोषणऊर्जा की कमी हो जाती है। जिन लोगों के पास ठीक से खाने का समय नहीं है, वे स्नैक्स खाते हैं, पूरे दिन नींद में रह सकते हैं, यहां तक ​​कि मजबूत शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बिना भी। इसके अलावा, शरीर भोजन की कमी के लिए नहीं, बल्कि स्वस्थ आहार के नियमों के उल्लंघन के लिए अधिक दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है:

• सैंडविच, फास्ट फूड के साथ स्नैक्स;
• अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाना;
• ठूस ठूस कर खाना;
• दुर्लभ (दिन में 2 बार), लेकिन भरपूर भोजन।

आप आहार (अक्सर, लेकिन अधिक खाने के बिना) और दैनिक मेनू (कम वसा, अधिक सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद) को समायोजित करके स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

खाने के बाद नींद आना

लगभग सभी ने खुद महसूस किया है कि खाने के बाद उनींदापन कैसे होता है। यह स्थिति काम पर विशेष रूप से अनुचित और विचलित करने वाली होती है, जब लेटने और आराम करने का कोई अवसर नहीं होता है। कारण सरल और दुनिया जितना पुराना है। शरीर अपने सभी ऊर्जा संसाधनों को भोजन के पाचन और आत्मसात करने पर खर्च करता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा भी कम हो जाती है।

एक रासायनिक व्याख्या भी है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर मस्तिष्क की रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन से थकान और सोने की इच्छा होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर हम शरीर को खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट से बड़ी मात्रा में भोजन प्राप्त करने के बाद, रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, और मस्तिष्क में सेरोटोनिन अधिक मात्रा में निकलता है, जिससे उनींदापन होता है।

कैसे बचें:

• • मिठाई, स्टार्च युक्त भोजन और फास्ट फूड खाना बंद कर दें;
  • दोपहर के भोजन में, प्रोटीन से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है;
  • खाना छोटे हिस्से मेंभोजन को पचाने में आसान और तेज़ बनाने के लिए;
  • शराब से बचें, यह शामक के रूप में कार्य करता है और आपको पूरे दिन थका हुआ महसूस करा सकता है।
  • करना शारीरिक व्यायाम. वार्म-अप, हवा में टहलना या कोई भी व्यायाम रक्त को फैलाने और खुश करने में मदद करेगा;

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

अगर आपको हर समय थकान महसूस होती है, जो लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं होती है और गहरी नींद, क्रोनिक फटीग सिंड्रोम का संदेह हो सकता है। अतिरंजना की अवधि के दौरान, अन्य लक्षण भी होते हैं: अवसाद, उदासीनता, गंभीर चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, क्रोध का दौरा।

आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

• उचित नींद सुनिश्चित करें;
• काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें;
• पुरानी बीमारियों का इलाज;
• पूरी तरह से और गुणात्मक रूप से खाने के लिए;
• एक विटामिन-खनिज परिसर पीएं।

इसके अलावा, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है जो उचित दवा का चयन करेगा।

डॉक्टर के पास जाने का समय?

यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, अपना आहार देखें, विटामिन पीएं, सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें, सामान्य तौर पर, आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन उनींदापन के साथ स्थिति किसी भी तरह से नहीं बदली है, शायद यह एक खतरे की घंटी है और यह देखने का समय है चिकित्सक।

आरंभ करने के लिए, आप एक चिकित्सक या नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं - एक सोमनोलॉजिस्ट, के माध्यम से जाना सामान्य परीक्षा, परीक्षण करना। डॉक्टर लगा देंगे संभावित कारणऔर आगे के चिकित्सीय उपायों की दिशा निर्धारित करें।

यदि थायरॉयड ग्रंथि में खराबी का संदेह है, तो रोगी की एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जाती है और यदि आवश्यक हो, तो बाद में हार्मोनल उपचार निर्धारित किया जाता है।

यदि उनींदापन का कारण रात का अनिद्रा, अवसाद या मौसमी है उत्तेजित विकारआपको एक मनोचिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या नार्कोलेप्सी के कारण होने वाली दिन की नींद का इलाज सोमनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।

सेवा लागत:

• एक सोमनोलॉजिस्ट के प्रारंभिक परामर्श में 1,500 से 5,000 रूबल की लागत आएगी (प्रोफेसर के परामर्श की लागत एक सामान्य चिकित्सक की सेवाओं की तुलना में बहुत अधिक है);
• एक मनोचिकित्सक के परामर्श पर औसतन 6,000 का खर्च आएगा;
• पॉलीसोम्नोग्राफी (नींद विकारों के कारणों की पहचान करने के उद्देश्य से एक अध्ययन) की लागत 15,000 रूबल है, आंशिक अध्ययन की कीमत औसतन 8,000 रूबल है।

आगे की चिकित्सा की लागत निदान की गई समस्याओं पर निर्भर करती है और सीमा में भिन्न होती है - 20,000 से 300,000 रूबल तक।

ऑन्कोलॉजिकल रोग:शरीर की सामान्य कमजोरी के साथ उनींदापन ऑन्कोलॉजी की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। यदि अन्य बीमारियां और वजन कम हो रहा है, तो समय पर शरीर में इस तरह की घटना के कारण का पता लगाने और उसे खत्म करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

हम निरंतर उनींदापन और थकान के कारणों की पहचान करते हैं और उनसे लड़ते हैं

1. तातियाना
2. नोना
3. विक्टोरिया
4. क्रिस्टीना पुश्किना

कारण

• असंतुलित मेनू,
• अपर्याप्त आराम,
• बहुत सक्रिय या लंबे समय तक शारीरिक श्रम,
• थायराइड की शिथिलता,
• डिप्रेशन,
• मादक पेय पदार्थों का बार-बार सेवन
• हाल ही में संक्रामक या तीव्र श्वसन विषाणुजनित रोग (सार्स).

लक्षण

• चलने-फिरने की शक्ति कम होना
• कम सटीकता
• असंतुलित आंदोलन,
• ताल गड़बड़ी।

• घबराहट,
• अश्रुपूरित होना,
• दृश्य हानि,
• सुस्ती,
• मानसिक कार्य का बिगड़ना।

थकान और कमजोरी क्रोनिक फटीग सिंड्रोम के लक्षण हैं

यदि थकान सीएफएस से जुड़ी है, तो यह आवश्यक रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, लगातार सिरदर्द, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें व्यक्ति रात को सो नहीं पाता है और पूरे दिन नींद में चलता है। ऐसी उदास स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है - शरीर का वजन बदल जाता है, वह आराम करने के लिए पीना शुरू कर सकता है, पीठ और जोड़ों में दर्द दिखाई देता है, हर चीज के प्रति उदासीनता, त्वचा रोग, एलर्जी अक्सर तेज हो जाती है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के अन्य लक्षण:

• एकाग्रता में गिरावट,
• सिरदर्द,
• बढ़े हुए और दर्दनाक लिम्फ नोड्स
• सुस्ती, छह महीने तक नहीं गुजर रही,
• नींद के बाद ताजगी और गतिविधि की कमी,
• बहुत कम परिश्रम के बाद थकान।

थकान

युवावस्था के दौरान किशोरों में थकान का बढ़ना एक सामान्य स्थिति है। हालांकि, इस मामले में एक महत्वपूर्ण भूमिका मनोवैज्ञानिक वातावरण द्वारा निभाई जाती है जिसमें बच्चा रहता है। कभी-कभी, अवसाद के दौरान, पढ़ाई या माता-पिता के साथ समस्याओं से उकसाया जाता है, बच्चा बहुत लंबे समय तक सो सकता है - यह सुरक्षा यान्तृकीशरीर द्वारा उपयोग किया जाता है।

कभी-कभी, बढ़ी हुई थकान चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी होती है। यदि पोषक तत्वों को बहुत जल्दी संसाधित किया जाता है और शरीर के पास उन्हें ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने का समय नहीं होता है, या यदि उन्हें बहुत लंबे समय तक संसाधित किया जाता है। इस तरह के उल्लंघन को बदलाव के साथ जोड़ा जा सकता है हार्मोनल स्तरसाथ ही कुपोषण।

उनींदापन और थकान न्यूरस्थेनिया के लक्षण हैं

हम दक्षता बढ़ाते हैं

विटामिन
शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के साथ, किसी भी प्रकार के विटामिन के लिए शरीर की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है। इस कारण इसका प्रयोग करना श्रेयस्कर है जटिल तैयारी, और सबसे अच्छा विकल्प विटामिन और ट्रेस तत्वों का संयोजन है। प्रवेश की अवधि एक महीने से कम नहीं होनी चाहिए।
आहार को विटामिन, जिंक और आयरन से समृद्ध करने के लिए आप ले सकते हैं Spirulina. Echinacea, गुलाब कूल्हों, नींबू, शाही जेली, प्रोपोलिस के संयोजन हैं। इस तरह के संयोजन दवा को और भी प्रभावी बनाते हैं।

शरीर को उत्तेजित करने के लिए
ऐसा करने के लिए, Leuzea, Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis पर आधारित हर्बल उपचार का उपयोग करें। इसके साथ ही शरीर की सक्रियता के साथ, दवाएं प्रतिरक्षा में सुधार करती हैं, कामुकता में वृद्धि करती हैं और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सक्रिय करती हैं।

कार्निटाइन पर आधारित दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। वे सेलुलर ऊर्जा चयापचय को सामान्य करते हैं, बढ़ते शारीरिक परिश्रम से निपटने में मदद करते हैं, मांसपेशियों की थकान को कम करते हैं, क्योंकि कोशिकाएं अधिक आसानी से ऑक्सीजन की कमी से बच जाती हैं और उनमें ऊर्जा उत्पादन तेज हो जाता है। इन दवाओं में अच्छी तरह से अध्ययन किए गए उपचय गुण हैं ( चयापचय में तेजी लाना), इसलिए वे भारी शारीरिक परिश्रम के लिए बहुत अच्छे हैं।

उसी प्रभाव पर आधारित दवाएं हैं शाही जैली (apilac) और पराग। वे चिकनी मांसपेशियों में तनाव को दूर करते हैं, टोन अप करते हैं, तनाव, सूजन से राहत देते हैं, रोगाणुओं और वायरस के विकास को रोकते हैं। यह इस तथ्य के कारण आवश्यक है कि सक्रिय कार्य की अवधि के दौरान रक्षात्मक बलजीव।
पराग में हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो मजबूत उपचय होते हैं। इसके अलावा, इसमें बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं, विकास कारक होते हैं जो कोशिकाओं को ठीक होने में मदद करते हैं।
दवाओं का उपयोग ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है स्यूसेनिक तेजाब, अमीनो अम्ल।

पुरानी थकान ऊतक हाइपोक्सिया का परिणाम है

ऐसी अवस्था में रोग प्रतिरोधक क्षमता शरीर को वायरस, रोगाणुओं और कवक से नहीं बचा सकती है। पर सामान्य स्थितिये सभी रोग पैदा करने वाले एजेंट आसानी से प्रतिरक्षा निकायों द्वारा नष्ट कर दिए जाते हैं।
इस स्थिति से बाहर निकलने के केवल दो तरीके हैं: आपूर्ति करना पर्याप्तऑक्सीजन या व्यायाम की तीव्रता कम करें।

मांसपेशियों की थकान

मानसिक थकान। शक्तिहीनता

चिकित्सा की दृष्टि से शक्तिहीनता एक मानसिक विकार है जिसमें रोगी को मानसिक थकान, शरीर में कमजोरी, भावात्मक अस्थिरता बढ़ जाती है। अक्सर चक्कर आना, जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द होता है।

शक्तिहीनता पूरी तरह से का एक संयोजन हो सकता है विभिन्न लक्षण, इसलिए असहिष्णुता हो सकती है तेज प्रकाश, लगता है, कुछ गंध। रोगी दर्द के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है। कुछ रोगी बहुत कमजोर और चिंतित हो जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुस्त और हर चीज के प्रति उदासीन होते हैं।
यदि उल्लंघन शरीर की बीमारी से जुड़ा नहीं है, तो यह कार्यात्मक एस्थेनिया को संदर्भित करता है, जो शराब और दवाओं के उपयोग के साथ गर्भावस्था और प्रसव के बाद गंभीर झटके के बाद विकसित होता है।
शक्तिहीनता के विकास का कारण कई दवाओं का उपयोग भी हो सकता है: ये गर्भनिरोधक हो सकते हैं हार्मोनल गोलियां, नींद की गोलियां, एंटीहिस्टामाइन, एंटीसाइकोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीहाइपरटेन्सिव।

यदि शरीर के तापमान में वृद्धि, बुखार, पसीना, लसीका में वृद्धि के साथ अस्वास्थ्यकर संकेत मिलते हैं ग्रीवा नोड्सऔर ये सभी बीमारियां छह महीने या उससे अधिक समय तक चलती हैं, वे एन्सेफलाइटिस का एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकती हैं। कभी-कभी, एक एंटरोवायरस, मोनोन्यूक्लिओसिस, एडेनोवायरस और अन्य बीमारियों से पीड़ित होने के बाद, एस्थेनिक सिंड्रोम भी देखा जा सकता है।
मानसिक थकान का एक अन्य कारण उल्लंघन हो सकता है चयापचय प्रक्रियाएं. इस मामले में निदान को स्पष्ट करने के लिए, आपको ग्लूकोज, क्रिएटिनिन, साथ ही इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए विश्लेषण करना चाहिए।

आँख की थकान। नेत्रावसाद

संकेत:

• आँखों में दर्द,
• सिरदर्द,
• दृष्टि केंद्रित करने में कठिनाई।

कुछ समय बाद, एस्थेनोपिया के साथ दृष्टि गिर जाती है, रोगी भेंगापन शुरू कर देता है, दूर की वस्तुओं को भेदना मुश्किल होता है, उसके लिए पढ़ना मुश्किल होता है।
दृष्टि के अंगों के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर हर घंटे काम करने के बाद, कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लें और दूरी में देखें ( खिड़की से बाहर). विटामिन ई, ए, बी 2 और बी 6, अमीनो एसिड टॉरिन और एल-सिस्टीन सहित जटिल विटामिन और खनिज तैयारियां लें, तत्वों का पता लगाएं: सेलेनियम, तांबा, जस्ता, क्रोमियम।

लेकिन एस्थेनोपिया के साथ मुख्य बात यह है कि आंखों पर अधिक काम न करें। बिस्तर पर जाने से पहले आपको आंखों के क्षेत्र पर ठंडे पानी या बर्फ से सेक करने की जरूरत है, इसे 10-15 मिनट तक रखें। आप दिन के दौरान ऐसा सेक कर सकते हैं।

वसंत की थकान

स्प्रिंग ब्लूज़ का कारण पराबैंगनी विकिरण, ऑक्सीजन, शारीरिक निष्क्रियता की कमी हो सकती है। इस सिंड्रोम की शुरुआत की संभावना उन लोगों में चार गुना बढ़ जाती है जिन्होंने सर्दियों को "चूल्हे पर झूठ बोलना" बिताया। ऐसे लोग अधिक आसानी से बीमार हो जाते हैं, उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, वे जल्दी थक जाते हैं, उन्हें नींद आने लगती है।

खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन शरीर की मदद करेंगे: जिगर, मांस, दूध, फल और सब्जियां, दुबला वसा। ये हैं विटामिन सी, डी, ए, ग्रुप बी, फोलिक एसिड, बीटा कैरोटीन। वे कई प्रणालियों के काम को सक्रिय करते हैं, टोन अप करते हैं।
स्प्रिंग ब्रेकडाउन के लिए शारीरिक गतिविधि भी एक अद्भुत उपाय है। बाहरी सैर, विपरीत जल प्रक्रियाएंतंत्रिका तंत्र के काम को विनियमित करने में मदद करें, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करें और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।

ढीली हुई नसों को शांत करने के लिए, आप peony, Motherwort, Valerian का टिंचर ले सकते हैं। यह तनाव के खिलाफ लड़ाई में शरीर को मजबूत करेगा, निराशा और निराशा में न पड़ने में मदद करेगा। और एक ही समय में, पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों के तेज होने से बचें, जो आमतौर पर एक टूटे हुए तंत्रिका तंत्र की पृष्ठभूमि के खिलाफ देखे जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान

बिगड़ना सबकी भलाईगर्भावस्था की पहली तिमाही में अक्सर थकान का आभास होता है, खराब मूडजो आमतौर पर बाद में चले जाते हैं उम्दा विश्राम किया. अगर थकान की भावना दूर नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से जांच कराने की जरूरत है। यदि इसे शरीर के वजन में कमी, किसी अंग की शिथिलता के साथ जोड़ा जाता है, तो महिला को अस्पताल भेजा जाना चाहिए।
कई गर्भावस्था के दौरान थकान काफी स्पष्ट होती है, जिस स्थिति में यह अक्सर उच्च रक्तचाप, पॉलीसिस्टिक अंडाशय या हार्मोनल स्थिति विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होती है।
सुस्त और शक्तिहीन, और उन भविष्य की माताओं को जिन्हें गंभीर विषाक्तता है, पहली तिमाही में लगातार और गंभीर उल्टी होती है।

दूसरी और तीसरी तिमाही में महिला के शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है, जो प्रभावित भी करता है सामान्य अवस्थाऔर कारण है थकान. बहुत बार पाचन अंगों का उल्लंघन होता है, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, खुजली, नींद में खलल पड़ता है। ये विकार आमतौर पर अच्छे आराम के बाद अपने आप चले जाते हैं।
बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह, पॉलीहाइड्रमनिओस, यकृत के वसायुक्त अध: पतन, गैर-संक्रामक पीलिया वाली महिलाएं बहुत जल्दी थक जाती हैं। आदिम महिलाएं इन स्थितियों को अधिक सहन करती हैं।

अगर कोई महिला जल्दी थक जाती है, थक जाती है, तो क्या करें, लेकिन साथ ही उसके पास आदर्श से कोई शारीरिक विचलन नहीं है?
1. दिन में 8-9 घंटे सोएं सही वक्तविश्राम के लिए 22 से 7 बजे तक।
2. बिस्तर पर जाने से पहले टहलना, पूल में जाना या हल्का जिम्नास्टिक करना उपयोगी होता है।
3. सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह से वेंटिलेट करें।
4. सोने से पहले नहा लें।
5. एक चम्मच शहद के साथ 200 मिली हल्का गर्म दूध पिएं।
6. उबले हुए टर्की का एक टुकड़ा खाएं - इसमें पदार्थ ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद में सुधार करता है।
7. आरामदायक नींद के लिए कई छोटे तकिए का प्रयोग करें। उन्हें अपने घुटनों के बीच, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे, या जो भी आप सहज महसूस करते हैं, रखें।
8. लंच के बाद आधा घंटा आराम करें।
9. संतुलित आहार लें, आहार में विटामिन की उपस्थिति पर नजर रखें। बहुत उपयोगी हैं पालक, सेब, खुबानी, करंट, गुलाब कूल्हे, अनार, एक प्रकार का अनाज, राई की रोटी, गाजर ।

बच्चे के पास है

थकान का एक सामान्य कारण है भावनात्मक अधिभार. ऐसी समस्याओं से एक बच्चे में कई प्रणालियों का काम बिगड़ सकता है। हो सकता है कि बच्चा ठीक से न सोए, अतिसक्रिय हो, बच्चों के संस्थान में जाने से इंकार कर दे। थकान और नींद की कमी हो सकती है।
यदि किसी किशोर में थकान देखी जाती है, तो शायद चिंता की कोई बात नहीं है। यह काफी स्वाभाविक है: गतिविधि के चरणों को निष्क्रियता के चरणों से बदल दिया जाता है।
ऐसी कई दवाएं हैं जो बच्चे की ऊर्जा को दबा सकती हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो आपको संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
एनीमिया बच्चों में थकान के सबसे आम कारणों में से एक है। एक रक्त परीक्षण इसकी उपस्थिति के प्रश्न का सटीक उत्तर देगा।
दीर्घकालिक संक्रामक रोगबच्चे की ऊर्जा को भी काफी कम कर देता है।

निदान

निम्नलिखित विधियाँ निर्धारित की जा सकती हैं, जिनका उपयोग वयस्क रोगियों और बच्चों दोनों के लिए किया जाता है:

• दैनिक अध्ययन रक्त चाप,
• फंडस की स्थिति की जांच,
• गर्दन और सिर डुप्लेक्स ट्रांसक्रैनियल के जहाजों की स्कैनिंग,
• एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक साक्षात्कार
• हार्मोन के स्तर के लिए परीक्षण, रक्त जैव रसायन, मूत्र और रक्त परीक्षण, इम्यूनोग्राम,
• कभी-कभी हृदय रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों के परामर्श आवश्यक होते हैं।

इस घटना से कैसे निपटें?

लोक तरीके

विटामिन

• भोजन पाचन में सुधार,
• प्रतिरक्षा में सुधार,
• शरीर को मजबूत करें, जो विषम परिस्थितियों में है,
• चयापचय उत्पादों के ऊतकों को साफ करने में मदद करें,
• एलर्जी घटना, ऑस्टियोपोरोसिस, क्षय को रोकें,
• तंत्रिका तंत्र के कामकाज को विनियमित करें।

जल प्रक्रियाओं के साथ उपचार

चिकित्सा उपचार

महिलाओं में थकान, थकान, उनींदापन का लगातार अहसास एक तरह का स्लीप डिसऑर्डर माना जा सकता है। ये संवेदनाएं पूरे दिन साथ देती हैं, पूरी तरह से काम नहीं करने देती हैं, सोचती हैं, निर्णय लेने में बाधा डालती हैं। शायद इसी तरह एक व्यक्ति आधुनिक जीवन शैली के लिए भुगतान करता है, जिससे हमें अपनी उंगली को लगातार नाड़ी पर रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हालांकि, महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन न केवल काम या घर पर अधिक काम करने का परिणाम है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का भी परिणाम हो सकता है।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से बढ़ी हुई तंद्रा के कारण विविध हैं।

युवावस्था में, हम हंसमुख और ऊर्जा से भरे होते हैं, हम सब कुछ करने में कामयाब होते हैं, हम किसी भी समस्या को आसानी से हल कर लेते हैं और खुद को सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। उम्र के साथ बहुत कुछ बदलता है: काम, परिवार, बच्चे, रोजमर्रा की कठिनाइयाँ, आराम की कमी। एक आधुनिक महिला के कंधों पर टिका है अधिक समस्याएंऔर ऐसे कार्य जिनका उसे सफलतापूर्वक सामना करना होगा। थकान जमा हो जाती है और इसके साथ महिलाओं में रोजाना लगातार नींद और थकान आती है, लेकिन इसके कारण क्या हैं?

महिलाओं में नींद न आने के कारण

कारणों विचारोत्तेजकथकान, हाइपर्सोमनिया एक विशाल विविधता। शायद यह कि महिला की हर दैहिक या मानसिक विकृति गंभीर कमजोरी और उनींदापन का कारण है। आइए उनमें से सबसे आम पर करीब से नज़र डालें।

दवाएं लेना

बहुत बार, महिलाओं के अनुभव, संदेह, भय और चिंता आराम करने और सो जाने का कोई अवसर नहीं देते हैं, इसलिए कई महिलाओं को रात में शामक या सम्मोहन लेने के लिए मजबूर किया जाता है। हल्की शामक (पर्सन, लेमन बाम) सुबह कोई निशान नहीं छोड़ते हैं और जागृति, कार्य क्षमता, मांसपेशियों की टोन को प्रभावित नहीं करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र, मजबूत नींद की गोलियों (फेनाज़ेपम, डोनोर्मिल) के साथ स्थिति अलग है। उनमें से बहुतों के पास है दुष्प्रभावगंभीर कमजोरी, उनींदापन, उदासीनता, थकान, सिरदर्द, शक्ति की हानि के रूप में जो पूरे दिन एक महिला को परेशान करती है और हाइपरसोमनिया का कारण बनती है।

दवाओं के कई समूह हैं खराब असरजो उनींदापन को बढ़ाता है

कुछ हार्मोनल तैयारी, हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट (डायबिटीज मेलिटस के खिलाफ), मांसपेशियों को आराम देने वाले (सिरदालुद) भी मांसपेशियों में हाइपोटेंशन और सोने की इच्छा का कारण बनते हैं। महिलाओं में लगातार कमजोरी और उनींदापन का यह एक कारण है।

दिन के उजाले की कमी

निश्चित रूप से हम सभी ने देखा कि सुबह उठना कितना आसान होता है जब वसंत या गर्मी खिड़की के बाहर होती है। सूरज तेज चमकता है, पक्षी गाते हैं, मनोदशा उत्कृष्ट है, दक्षता लुढ़क जाती है। यह सीधे तौर पर संबंधित है कम स्तरनींद हार्मोन मेलाटोनिन। स्थिति उलटी है, जब सर्दियों में सुबह 7 बजे अभी भी काफी अंधेरा और ठंडा होता है। कोई भी आवरण के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहता, काम के लिए तैयार होना तो दूर की बात है। मेलाटोनिन ऊंचा हो जाता है, और शरीर भ्रमित हो जाता है कि सड़क पर रोशनी न होने पर उसे जागने की आवश्यकता क्यों है। स्कूल, कार्यालय इस समस्याफ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग करके हल किया जा सकता है।

रक्ताल्पता

अधिकांश सामान्य कारणमहिलाओं में थकान और उनींदापन को सही मायने में शरीर में आयरन की कमी माना जा सकता है। इस महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वहीमोग्लोबिन के संश्लेषण में भाग लेता है, जो बदले में ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाता है। लोहे की कमी से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है और नतीजतन, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है, हाइपोक्सिया होता है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के मुख्य लक्षण हैं:

• उनींदापन, कमजोरी, थकान;

एनीमिया महिलाओं में थकान के कारणों में से एक हो सकता है

• चक्कर आना, रक्तचाप कम करना;
• दिल की धड़कन;
• बालों के झड़ने, भंगुर नाखून;
• कब्ज, मतली।

इस रोगविज्ञान का निदान करना काफी आसान है, यह सामान्य रक्त परीक्षण पास करने के लिए पर्याप्त है। 115 g/l से कम हीमोग्लोबिन का स्तर एनीमिया का संकेत देगा। इसका कारण स्थापित करना अधिक कठिन होगा। निष्पक्ष सेक्स में, एनीमिया की घटना के लिए अग्रणी कारक हैं: भारी मासिक धर्म, प्रीमेनोपॉज़, एनोरेक्सिया, शाकाहार, गैस्ट्राइटिस या पेट के अल्सर। चिकित्सक या हेमेटोलॉजिस्ट शरीर में लोहे की कमी के उपचार से संबंधित है। डॉक्टर आवश्यक अतिरिक्त परीक्षाएं और फिर आयरन सप्लीमेंट का एक कोर्स लिखेंगे।

रक्तचाप कम होना

महिलाओं में मतली, कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन के क्या कारण हैं? पतली युवा लड़कियों में हाइपोटेंशन असामान्य नहीं है। यह अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित कम संवहनी स्वर के कारण होता है, जिसके कारण दबाव सामान्य से नीचे चला जाता है (पारे के 110/70 मिलीमीटर से कम)। हाइपोटेंशन विशेष रूप से उच्चारित किया जाता है अचानक उठना. इस स्थिति को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब बैठने (या लेटने) की स्थिति से ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर दबाव तेजी से गिरता है। इस विकृति का एक चरम अभिव्यक्ति बेहोशी (पतन) है।

हाइपोटेंशन के रोगी अक्सर कमजोरी और उनींदापन की शिकायत करते हैं।

महिलाओं में हाइपोटेंशन गर्भावस्था, मासिक धर्म, गंभीर शारीरिक या मानसिक थकान, तनाव, न्यूरोसिस से जुड़ी एक अस्थायी घटना हो सकती है। आप अपनी जीवन शैली को सही करके संवहनी स्वर बढ़ा सकते हैं: काम और आराम के शासन का अनुपालन, कंट्रास्ट शावर, एडाप्टोजेन्स (एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास), विटामिन लेना, ताजी हवा, खेल खेलना।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम

खर्राटे सिर्फ पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी प्रभावित करते हैं। गिरावट के दौरान श्वसन तंत्रएक सपने में, कुछ सेकंड के लिए श्वास का पूर्ण विराम हो सकता है - एपनिया। यह कहने योग्य है कि ऐसे 400 एपिसोड तक हो सकते हैं! यदि खर्राटे, एपनिया की उपस्थिति के साथ, हर रात एक महिला को चिंतित करता है, तो दिन की सुस्ती और उनींदापन का कारण लंबे समय तक देखने की आवश्यकता नहीं है, यह स्पष्ट है।

शरीर क्रोनिक हाइपोक्सिया से ग्रस्त है, अर्थात, यह ऑक्सीजन की निरंतर कमी का अनुभव करता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है। यह सब कमजोरी, थकान और दिन के दौरान आराम करने की इच्छा की ओर ले जाता है।

गलग्रंथि की बीमारी

थायराइड समारोह में कमी (हाइपोथायरायडिज्म) निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• उनींदापन, गंभीर मांसपेशियों की कमजोरी, उदासीनता, शारीरिक और भावनात्मक थकान।
• शुष्क त्वचा, चेहरे की सूजन, हाथ-पांव।
• महिलाओं में मासिक धर्म का उल्लंघन।
• शीतलता, शीतलता, कब्ज की प्रवृत्ति ।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस में गंभीर कमजोरी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ देखी जाती है

यह आम है एंडोक्राइन पैथोलॉजीमहिलाओं में, जो इंसुलिन की कमी (या इसके प्रति संवेदनशीलता में कमी) के परिणामस्वरूप कोशिकाओं और ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण के उल्लंघन में प्रकट होता है। नियंत्रित मधुमेह अपने आप में उनींदापन का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू होता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया की जीवन-धमकाने वाली स्थिति उत्पन्न होती है।

गंभीर बढ़ती उनींदापन, मधुमेह मेलेटस वाले रोगी में मतली एक भयानक जटिलता का संकेत हो सकती है - हाइपोग्लाइसेमिक कोमा!

एंटीडायबिटिक दवाएं लेते हुए, एक महिला को रक्त शर्करा के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करने, नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और समय पर अनुशंसित परीक्षाओं से गुजरने की आवश्यकता होती है।

नार्कोलेप्सी

असामान्य स्थान पर अचानक सो जाने की दुर्लभ स्थिति। यह प्रफुल्लता की पृष्ठभूमि के साथ-साथ पूर्ण कल्याण के खिलाफ भी हो सकता है। यह इस तथ्य की विशेषता है कि एक महिला अचानक कुछ मिनटों के लिए सो जाती है, और फिर जल्दी से जाग जाती है। यह कहीं भी हो सकता है: कार्यालय में कार्यस्थल पर, परिवहन में, सड़क पर। कभी-कभी यह विकृति उत्प्रेरक से पहले होती है - गंभीर कमजोरी के साथ अंगों का पक्षाघात। अप्रत्याशित चोटों के मामले में यह बीमारी बहुत खतरनाक है, लेकिन इसका इलाज मनोचिकित्सा दवाओं से सफलतापूर्वक किया जा सकता है।

नार्कोलेप्सी अप्रत्याशित नींद के हमलों से प्रकट होती है।

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

और भी अधिक दुर्लभ बीमारीनार्कोलेप्सी की तुलना में। यह मुख्य रूप से 19 वर्ष से कम उम्र के किशोर लड़कों में पाया जाता है, लेकिन यह महिलाओं में भी संभव है। में गिरकर विशेषता गहरा सपनाकई दिनों तक बिना किसी चेतावनी के। जागने के बाद, एक व्यक्ति हंसमुख, बहुत भूखा, उत्साहित महसूस करता है। रोग का कारण अभी तक स्थापित नहीं किया गया है, इसलिए कोई पर्याप्त उपचार नहीं है।

दिमाग की चोट

वे किसी भी उम्र की महिलाओं में कार दुर्घटना, गिरने, धक्कों, घर में दुर्घटनाओं के बाद होते हैं। चोट की गंभीरता के आधार पर, अवधि तीव्र अवधिऔर स्थाई इलाज संभव है दिन के समय उनींदापन, थोड़े से काम के बाद बहुत थकान महसूस करना, भावनात्मक थकान।

मानसिक बीमारी

मनोरोग अभ्यास में स्वास्थ्य से संबंधित विचलन का एक पूरा शस्त्रागार है भावनात्मक क्षेत्रऔरत। इनमें शामिल हैं: अवसाद, मनोविकृति, विक्षिप्त विकार, उन्मत्त सिंड्रोम, न्यूरस्थेनिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और बहुत कुछ। उनमें से लगभग सभी के साथ व्यवहार में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, कमजोरी, सुस्ती है। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाता है, संभवतः एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ।

महिलाओं में बढ़ी हुई नींद का निदान

इस तरह की सामान्य स्थिति का कारण खोजें बड़ी कमजोरीऔर उनींदापन, काफी कठिन। वे आमतौर पर एक चिकित्सक या एक न्यूरोलॉजिस्ट से अपील के साथ शुरू करते हैं। डॉक्टर पहचानने के लिए मानक परीक्षाएं निर्धारित करता है दैहिक रोगविज्ञान: सामान्य रक्त और मूत्र विश्लेषण, जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम। यदि आपको एंडोक्राइन या की उपस्थिति पर संदेह है न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजीविशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी की जाती है - एक विशेष केंद्र में एक महिला की नींद के संकेतकों का अध्ययन। यदि नींद की संरचना बदल जाती है, तो सोमनोलॉजिस्ट द्वारा उपचार किया जाता है।

तंद्रा से निपटने के तरीके

यदि स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन नहीं पाया जाता है, महिला को न तो दैहिक और न ही मानसिक रोग हैं, तो उनींदापन और कमजोरी के कारणों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित उपाय बचाव में आ सकते हैं।

• का पालन करना चाहिए उचित दिनचर्यादिन का: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, देर रात तक कंप्यूटर या टीवी पर न जागें।
• काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें (गंभीर ओवरवर्क से बचने के लिए काम के दौरान ब्रेक लें)।
• ताजी हवा में सुबह या शाम टहलना (चलना) शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने में योगदान देता है।

मॉर्निंग जॉगिंग शरीर को जीवंतता प्रदान करती है

• कुछ महिलाएं सुबह कैफीन युक्त पेय से ठीक हो सकती हैं, लेकिन उनके साथ बहुत ज्यादा न मिलें।
• शराब, निकोटीन, कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।

आपको महिलाओं के लिए विटामिन का एक कोर्स भी चाहिए, जो थकान और उनींदापन में मदद करता है। Adaptogens (स्किसेंड्रा, जिनसेंग) कम संवहनी स्वर के साथ एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

ऐसी कई स्थितियां हैं जो उनींदापन का कारण बनती हैं। अपने शरीर को सुनें, इस बात पर ध्यान दें कि आप अक्सर कैसा महसूस करते हैं, नज़रअंदाज़ न करें महत्वपूर्ण संकेत, समय रहते डॉक्टर से सलाह लें, तो कमजोरी, उनींदापन आपके निरंतर साथी नहीं बनेंगे।