Vitamiinit, joita ihminen tarvitsee joka päivä. Kaikki vitamiineista - mitä ihminen tarvitsee

Ihmiskehon ei pysty syntetisoimaan ja varastoimaan vitamiineja tulevaa käyttöä varten. Siksi hänen on saatava ne päivittäin täydellisenä sarjana määränä, joka tarjoaa fysiologisen normin.

Vitamiinit suojaavat ihmistä haitallisia tekijöitä ympäristöön. Niitä tarvitaan myös normaali vaihto aineet, elimistön kasvua ja kehitystä, sen elinten normaalia toimintaa varten.

Hypovitaminoosi vähentää fyysistä ja henkistä suorituskykyä, vastustuskyky neuro-emotionaalista stressiä ja stressiä vastaan, lisää työtapaturmia, lyhentää aktiivisen työelämän kestoa.

Asiantuntijoiden tekemät tutkimukset eri puolilla maailmaa viittaavat siihen, että mitä vähemmän ihmiset syövät vitamiineja, sitä useammin heillä on sairauksia, kuten ateroskleroosi ja onkologiset sairaudet sitä suurempi on kuolleisuus näihin sairauksiin.

Hypovitaminoosi pahentaa perussairauden kulkua, vähentää hoidon tehoa, vaikeuttaa lopputulosta kirurgiset leikkaukset ja leikkauksen jälkeinen ajanjakso. Siksi potilaan hoidossa on varmistettava, että hän saa tarvittavan päivittäisen vitamiiniennsaannin.

Monet ihmiset uskovat, että vitamiinien täydentämiseksi kehossa riittää tuoreiden vihannesten ja vihannesten lisääminen

hedelmää. Mutta kaikki vihannekset ja hedelmät eivät sisällä välttämättömät vitamiinit. Joitakin vitamiineja löytyy myös leivästä, lihasta, maidosta, viljasta, voista ja kasviöljyistä.

Lisäksi vain ruoka ei voi antaa ihmiskeholle oikeaa määrää vitamiineja. Tämä johtuu siitä, että kehomme fysiologiset vitamiinitarpeet ovat muodostuneet evoluution aikana. ihmislaji. Ihmisen aineenvaihdunta on vähitellen sopeutunut biologisesti määrään vaikuttavat aineet, jonka hän sai suurten ruokamäärien mukana, mikä vastasi suuria energiakustannuksia. Mutta viimeisen kahden tai kolmen vuosikymmenen aikana ihmisten energiankulutus on vähentynyt 2-2,5 kertaa. Ruoan kulutuksen olisi pitänyt vähentyä saman verran, mutta valitettavasti tapa syödä paljon on vakiintunut ihmisen elämään.

Tottumuksesta seuraa, että syöt paljon - ylipainoinen kehon. Sillä välin asiantuntijat ovat havainneet, että jos se ylittää 20%, kuolleisuus sydän- ja verisuonisairauksiin kasvaa 20-25% ja diabetekseen 50-70%. Jos ylipainoinen yli 60 %, sairastumis- ja kuolleisuusriski kasvaa useita kertoja.

Siitä muodostuu noidankehä. Toisaalta, jotta keholla olisi tarpeeksi vitamiineja, sinun on syötävä enemmän; toisaalta ylensyöminen on erittäin haitallista terveydellemme. Joten, jotta voit kyllästää kehon C-vitamiinilla, sinun on syötävä kilogramma omenoita päivittäin tai juotava kolmesta viiteen litraa omenamehua. Saadaksesi tarvittavan määrän B-vitamiinia, sinun tulee syödä kilon mustaa leipää tai puoli kiloa vähärasvaista lihaa päivittäin.

Nykyihminen kuluttaa noin kaksi-kolme kertaa vähemmän energiaa kuin sata vuotta sitten, eikä hän enää tarvitse esi-isämme kuluttamaa määrää ruokaa. Niin moderni mies ei pysty tyydyttämään elimistön oikeanlaista vitamiinimäärää vain tuotteiden kustannuksella. Mitä tehdä?

Kotimaisten ja ulkomaisten kokemusten mukaan vitamiinien saanti on helpompaa ja tehokkaampaa ottamalla poly vitamiinivalmisteet tai vitamiini-mineraalikomplekseja sekä fysiologiselle tasolle vitamiineilla rikastettujen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon.

Tänään apteekkien hyllyillä näemme suuri määrä erilaisia ​​vitamiinivalmisteita. Mutta julisteet ja esitteet muistamme silti

apteekit ja klinikat, jotka sanoivat, että vitamiinit ovat lääkkeitä ja niitä tulee käyttää vain lääkärin suosituksesta.

Itse asiassa maamme kansalaisia ​​ei uhkaa vitamiinien "ylimäärä", vaikka vitamiinien käytölle on olemassa normeja (katso taulukko).

Valitettavasti useimmat ihmiset ajattelevat niin synteettiset vitamiinit ja vitamiineilla täydennetyt ruoat ovat vähemmän tehokkaita kuin "luonnolliset" ruoat, koska ne imeytyvät elimistössä huonosti. Mutta se ei ole. Lääketeollisuuden tuottamat vitamiinit ovat biologisen aktiivisuuden suhteen identtisiä "luonnollisten" vitamiinien kanssa. Niiden suhde vastaa paremmin ihmisten tarpeita kuin monet muut elintarvikkeita. Vitamiinivalmisteiden valmistustekniikka on hyvin kehittynyt ja takaa korkean puhtauden ja säilyvyyden, ja valmisteiden C-vitamiini säilyy verrattomasti pidempään kuin vihanneksissa ja hedelmissä. Vitamiinivalmisteet ja niillä rikastetut ruoat imeytyvät paljon paremmin, koska elintarvikkeissa olevat vitamiinit ovat usein sidottuina.

Jotkut ihmiset eivät ota vitamiineja peläten "hypervitaminoosia". Ja yhdessä-

täysin väärin. Joten A- ja E-vitamiinien ottaminen voi johtaa sivuvaikutuksiin ja joskus vakavaan myrkytykseen, mutta vain annoksina, jotka ovat kymmeniä kertoja suurempia kuin fysiologiset!

Vesiliukoiset vitamiinit erittyvät elimistöstä helposti, mutta fysiologisia annoksia suurempina annoksina ne voivat aiheuttaa epäspesifisiä reaktioita, kuten ruoansulatuskanavan häiriöitä, nokkosihottumaa jne., jotka häviävät, kun lääke lopetetaan. .

Jos käytät vitamiinivalmisteita ennaltaehkäisevä tarkoitus ja vitamiineilla rikastetut ruoat, noudattaen keskimääräistä päivittäistä normia, niin jopa jatkuvalla vitamiinien saannilla ympäri vuoden, elimistöön ei synny ylimääräistä, vaan vain vitamiinien puute korvataan.

Yhdysvaltojen ja Englannin sairausvakuutusyhtiöiden mukaan yli 60 % näiden maiden väestöstä käyttää tiettyjä vitamiinivalmisteita. Lapsista ja raskaana olevista naisista 90 % ottaa vitamiineja. Vitamiinivalmisteita käyttävien venäläisten määrä ei ylitä 10%.

Maailman ja kotimaiset kokemukset osoittavat sen eniten tehokas tapa täydennystä ei tarpeeksi vitamiinit elimistössä on vitamiinivalmisteiden tai vitamiini-mineraalikompleksien säännöllinen saanti sekä niillä rikastettujen erikoistuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon tasolle, joka vastaa fysiologiset tarpeet organismi.

Tupakoitsijoiden ja vaarallisten alojen työntekijöiden on suositeltavaa yhdistää monivitamiinien saanti ja erikseen askorbiinihappo jatkuvasti.

Vitamiineja ei tule ottaa lyhyillä kursseilla, vaan pitkään, ympäri vuoden, melkein kaikille maamme kansalaisille, erityisesti teollisuuskaupungeissa asuville.

Valittavat vitamiinivalmisteet riippuvat iästä, aktiivisuudesta ja terveydentilasta. Siksi on parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Jos päätät ostaa vitamiinivalmisteen, varmista, että sillä on Venäjän federaation terveysministeriön todistus sen rekisteröinnistä ravintolisäksi tai lääkettä, ja lue myös huolellisesti etiketissä oleva resepti, koska heikkolaatuisia vitamiinivalmisteita esiintyy usein Venäjän lääkemarkkinoilla.

Kotimaiset terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän ravinnon tuotteet, jotka on rikastettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla, ovat verrattavissa suotuisasti ulkomaiset analogit alhaisempi hinta, ja koostumuksen ja laadun suhteen ne ottavat paremmin huomioon Venäjän väestön todelliset tarpeet.

Ja tietenkään vitamiinien ottaminen ei saisi peruuttaa käyttöä erilaisia ​​tuotteita ravitsemus. Vain monipuolinen ruokavalio antaa ihmiselle mahdollisuuden kasvaa, kehittyä, johtaa aktiivinen kuva elämää.

Keväällä elimistön vitamiinien tarve kasvaa. Syyt ovat selvät: reservit tuoreita vihanneksia ja alkusyksystä tehdyt hedelmät loppuvat. Kauniita omenoita ja tomaatteja on supermarketeissa, mutta ne ovat kemiallisesti käsiteltyjä ja hivenainevapaita. Ei ihme, että ihmiset kutsuvat näitä tuotteita muoviksi. Kuinka sitten täydentää kehoa hyödyllisillä aineilla ja mitä vitamiineja suositellaan juotavaksi keväällä?

Ensin keskustellaan siitä, miksi linnoituskysymys on niin tärkeä. Mikroravinteiden puute heikentää hyvinvointia. Polyavitaminoosin oireet ilmenevät: väsymys, uneliaisuus, pahoinvointi, kynsien kerrostuminen ja hiustenlähtö. Tämä ei ole pahin - pitkäaikainen vitamiinien puute aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemista, edistää anemian kehittymistä, lisää esiintymistiheyttä allergiset reaktiot. On totta, että he sanovat, että keväällä ei kukki vain kasvit, vaan myös nuha, astma, haavaumat ja jopa mielisairaus. Avitaminoosin ehkäisy auttaa välttämään komplikaatioita.

Hyödyllisten orgaanisten yhdisteiden luettelo sisältää suuren määrän ravintoaineita, mutta niistä voidaan erottaa pääryhmä. Normaalia toimintaa varten keho tarvitsee vitamiineja:

• A - vastuussa valtiosta iho auttaa ylläpitämään näköä;
• C - vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää vastustuskykyä vilustumiselle;
• D - vaikuttaa positiivisesti kynsien, hiusten, luukudoksen terveyteen;
• E - neutraloi toiminnan vapaat radikaalit ja poistaa aktiivisesti myrkkyjä;
• B - ryhmä elementtejä, jotka säätelevät työtä hermosto, sydän, aineenvaihdunta ja muut prosessit.

Eri väestöryhmät tarvitsevat ikään, sukupuoleen ja hyvinvointiin sopivan vitamiinisarjan. Vitamiinit B 12, B 6 ja B 2 vahvistavat lihaksia, antavat elinvoimaa ja voimaa aikuiselle miehelle - perheen pääelättäjälle. Naisten on tärkeää näyttää kauniilta kaikkina vuodenaikoina. B-ryhmän vitamiinit sekä A-, E- ja C-vitamiinit pitävät ihon, hiukset ja kynnet terveinä. Vanhemmat ihmiset tarvitsevat antioksidantteja - A, E, C sekä D-vitamiinia, jota tarvitaan vahvoille luille. Rakennusmateriaalit kasvatukseen lapsen ruumis ovat B-, A- ja C-ryhmien vitamiineja.

Entä raskaana olevat naiset? Lapsen kohdunsisäiseen muodostumiseen tarvitaan tiettyjä orgaanisia yhdisteitä. Tämä on totta keväällä, jolloin sisäiset resurssitäidit ovat uupuneita. A-vitamiini edistää istukan asianmukaista kehitystä, B5 normalisoituu hormonaalinen tausta, ja B 9 minimoi riskin patologinen kehitys hermostoputki. Myös raskauden aikana tärkeä rooli E-vitamiini pelaa. Tämän alkuaineen puute aiheuttaa keskenmenon uhan. Tuleva äiti sinun on pidettävä huolta terveydestäsi kahdelle.

Päävitamiinien lisäksi on muita orgaanisia alkuaineita, joita ilman elimistö ei pystyisi toimimaan normaalisti. Esimerkiksi K-, H- ja F-vitamiinit ovat aktiivisesti mukana aineenvaihduntaprosesseja alentaa kolesterolia, parantaa suorituskykyä sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Kuten näet, ravintoaineiden rooli on tärkeä. Kuinka täydentää kehosi vitamiineilla sesongin ulkopuolella?

vitamiinit ruoassa

Paras tapa on saada hyödyllistä materiaalia ruoasta. Jos osaat syödä oikein, voit parantaa terveyttäsi ilman synteettisiä lisäaineita. Sen mukaan, mitkä vitamiinit ovat keholle parhaita, sinun on mukautettava ruokavaliota. Kiinnitä huomiota keväällä saatavilla oleviin tuotteisiin ja tee niistä kevätmenu.

Elintarvikkeiden tärkeimpien vitamiinien pitoisuus

Keväällä saat vitamiineja pakastemarjoista: vadelmista, mansikoista, mustaherukoista, kirsikoista ja aprikooseista. Lisää ne puuron ja raejuuston joukkoon, valmista vaahdot ja hillokkeet.

Talvimenun jälkeen suolakurkkua ja rasvaiset ruuat, on hyödyllistä vaihtaa kasviperäisiä tuotteita. Sinun ei pitäisi ostaa ensimmäisiä kurkkuja ja tomaatteja - niissä on paljon torjunta-aineita ja käytännössä ei vitamiineja. On parempi ostaa omenoita isoäideiltä torilta - kotitekoisia, kellarista.

Keväällä ilmestyvät ensimmäiset vihreät: tilli, persilja, voikukan lehdet, nokkoset. ne, sisään suurissa määrissä, on suositeltavaa lisätä salaatteihin. Voit aina kasvattaa vihreää sipulia ikkunalaudalla. Käytä kastikkeeksi ekstra-neitsytoliiviöljyä. Voit siis korvata orgaanisen aineksen puutteen.

Apteekin vitamiinit

Aina ei ole mahdollista monipuolistaa ruokavaliota.

Venäjän lääketieteen akatemian mukaan Moskovassa ja useissa alueellisissa pääkaupungeissa 80 % väestöstä ei saa tarpeeksi B-vitamiinia ja 60 %:lta puuttuu askorbiinihappo (C-vitamiini).

Joillakin ihmisillä ei ole aikaa tai he eivät halua muokata valikkoaan. Lisäksi monien tuotteiden laatu jättää toivomisen varaa, ja tarvittavan ravintoaineen saaminen ruoan mukana on ongelmallista. Siksi lääkärit suosittelevat monivitamiinien ottamista aikaisin keväällä, 2-6 viikon ajan. Voit ostaa apteekeista monimutkaiset valmisteet suunniteltu eri sukupuolta, ikää ja muita ominaisuuksia edustaville ihmisille.

• Supradin- suunniteltu kanssa päivittäinen tarve kehon ravintoaineissa. Lääkkeen koostumus sisältää 12 vitamiinia ja 8 kivennäisainetta. Supradin parantaa aineenvaihduntaa, antaa voimaa, vahvistaa luustoa.
• Vitrum- vitamiini-mineraalikompleksi, jota aikuiset suosittelevat ottamaan keväällä. Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaa kehoa vilustuminen. Nuorille naisille valmistajat ovat julkaisseet Vitrum Beauty -kompleksin ja aikuisille naisille - Beauty Lux ja Beauty Elite. Vitrum Centuri sopii yli 50-vuotiaille. Se sisältää komponentteja, jotka tukevat ikääntyvää kehoa.
• Useita välilehtiä- sarja vitamiineja kuluttajille eri ikäisiä. Yli 11-vuotiaille lapsille ja aikuisille suositellaan Multi-tabs Classicia ja pienimmille - Multi-tabs Kid.
• AlfaVit kosmetiikka- Suunniteltu erityisesti naisille. Sisältää ihon, hiusten ja kynsien terveydelle välttämättömiä elementtejä. Valmistaja ei jättänyt huomiotta vahvempaa sukupuolta. Miesten AlfaVit on tasapainotettu vahvistamaan kehon lisääntymis-, fyysisiä ja henkisiä toimintoja.
• Elevit- Suunniteltu odottaville äideille. Nämä synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät paljon foolihappoa (B 9), joka on niin välttämätöntä normaalia kehitystä sikiö.
• Revit ja Undevit- hyvä ja edullisia vitamiineja, jonka tehokkuutta on testannut useampi kuin yksi sukupolvi. Revit on universaali, sopivalla annostuksella sitä voidaan käyttää sekä pienille lapsille että aikuisille. Undevit on tarkoitettu vain aikuisille. Se on erityisen tehokas vanhuksille.

Osta monivitamiinivalmisteita neuvoteltuasi lääkärisi kanssa. Loppujen lopuksi, paitsi positiivisia ominaisuuksia näillä lääkkeillä on vasta-aiheita. Terveyttäsi koskevien tietojen perusteella asiantuntija kertoo sinulle, mitä vitamiineja pistää tai juoda keväällä.

Mitä sinun tulee tietää käyttäessäsi monivitamiinivalmisteita

Apteekkikomplekseja on käytettävä oikein, muuten niistä ei ole hyötyä. Tässä on mielenkiintoisia yksityiskohtia:

• Yli 3 kupillista kahvia päivässä tai säännöllinen kofeiinitablettien nauttiminen tuhoaa B-vitamiinit.
• Nikotiini tappaa A-, E- ja C-vitamiinit.
• Alkoholi poistaa B- ja A-vitamiinit elimistöstä.
• Asetyylisalisyylihappo vähentää A-, C- ja B-vitamiinipitoisuutta.
• Unilääkkeet häiritsevät A-, D-, E- ja B12-vitamiinien imeytymistä.
• Antibiootit tuhoavat B-ryhmän ravintoaineita, joten monivitamiinihoito saattaa olla tarpeen hoidon jälkeen.
• Antikoagulanttien ottaminen ei ole yhteensopiva K-vitamiinin kanssa, koska se sakeuttaa verta.
• A-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa keskenmenon.

Harkitse vasta-aiheita. Toimi varovaisesti, jotta näin ei tapahdu - hoita toista ja lamauta toinen!

Luultavasti vain kesällä meillä on tarpeeksi vitamiineja, jotka tulevat ruoan mukana. Mutta useimmilla alueilla missä lyhyt kesä, pelkkä ravinto ei riitä ja sinun on tiedettävä, mitä vitamiineja ottaa. Lue artikkeli loppuun, niin voit tukea kehoasi mihin aikaan vuodesta tahansa.

Kuinka määrittää vitamiinien puute?

Ihmisen on erittäin tärkeää tietää, onko hänellä todella vitamiinipula vai liittyykö hänen huono kuntonsa johonkin sairauteen.

Näin saat selville:

• Toistuviin vilustumiseen.
• Kuivuus, kalpea iho, verenvuoto ikenissä, hiustenlähtö, hauraat hiukset ovat myös merkki vitamiinin puutteesta.
• Pysyvät halkeamat suun kulmissa, toisin sanoen "zaeds", herpes, viittaavat myös beriberiin.
• Ruokahalu ei ole, ärtyneisyys, masennus, väsymys on ilmaantunut, mikä tarkoittaa, että myös ravintoaineiden puutetta.

Mitä vitamiineja kannattaa ottaa? Monet pitävät Multitabista, Duovitista, Complivitista. Aikuiset voivat ostaa näitä lääkkeitä. Mutta katso ensin koostumusta, siinä ei saa olla yli 20 komponenttia, muuten ne eivät tuota mitään hyötyä.
Mutta on syytä harkita sitä tosiasiaa, että ne on valmistettu öljytuotteista. Ja synteettiset johdannaiset imeytyvät huonosti elimistöön.

Miksi se on vaarallista? Krooninen käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutukset, mikä on erittäin ei-toivottavaa, joten ota kursseja.

Mitä elementtejä tarvitaan keväällä

Asiantuntijoiden mukaan keväällä tarvitaan A-, D-, C-, E-vitamiinia ja kaikkia B-ryhmän alkuaineita.

Mutta näitä lääkkeitä ei tarvitse juosta apteekkiin perinteisiä tuotteita myös paljon "A"-vitamiinia:

• kanaa ja naudan maksa,
• valkoista juustoa,
• merikala,
• raejuustoa, maitoa,
• hedelmät ja vihannekset, jotka ovat väriltään oransseja.

Vaarallisin ja huomattavin on ryhmän B elementtien puute. Juuri ne ovat vastuussa melkein kaikista kehon toiminnoista, erityisesti keskushermoston toiminnasta. Ne riippuvat hiusten paksuudesta, oikea työ sydämet, limakalvojen haavojen tai haavaumien paranemisnopeus.

B-vitamiinin lähteet:

• kana ja naudanliha,
• merikala - lohi, turska,
• maksa, ruisleipä,
• soijatuotteet.

Kaikki tietävät "C-vitamiinin" suojana vilustumista, flunssaa ja erilaisia ​​viruksia vastaan. Mutta jos huomaat nivelissäsi "rypistymistä", kärsit suolakertymistä, sinun ei pidä hukata lääkkeitä, joissa on korkea tämän alkuaineen pitoisuus.

Vitamiinien rooli naisen kehossa

Naisten tulee aina pitää huolta terveydestään, mutta erityisesti iän myötä. Kun hormonaalisia muutoksia tapahtuu, keho tarvitsee ravinteita enemmän kuin koskaan.

eniten naisten vitamiini E-vitamiinia pidetään sen puute näkyy ihon, hiusten, kynsien huonossa kunnossa.

Ei vähemmän tärkeä, välttämätön luuston lujuudelle, normaalille aivotoiminnalle. Se myös ehkäisee syövän kehittymistä.

K-vitamiini on avain verisuonten, munuaisten terveyteen sekä naisen pitkäikäisyyteen.

Erityisesti kaikkien vitamiinien tarve kasvaa. Monet naiset saattavat väittää, että elimistö saa ne ruoasta. Mutta iän myötä ravintoaineiden tarve tulee niin akuuttiksi, että se on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä ilman kompleksien ottamista.

Mitä lääkkeitä kannattaa suosia

• Jos otamme huomioon naisten arvostelut, monet pitävät aakkoskompleksista. Se yhdistää asiantuntevasti hivenaineita ja vitamiineja.
• Jotkut huomauttavat Complivitin positiivisen vaikutuksen kehoon. Syksyllä ja keväällä juomalla naiset havaitsivat unen paranemisen ja yleiskunto.
• Ja joku piti Menopace-kapseleista, jotka on rikastettu sellaisilla komponenteilla kuin rauta, kupari, sinkki, magnesium, jodi, kromi, seleeni.
• Positiiviset arvostelut sai Vitrum BeautyElite, joka yhdistää kaikki tarvittavat komponentit. Pääasia, että tabletit sisältävät kasviuutteet. Tämän kompleksin avulla täytät aukon mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle ja lisäävät vastustuskykyä.
• "Complivit naisille 45 plus" sisältää A-, B-, C-, E- ja P-vitamiinit sekä seleeniä, magnesiumia. Mitä hyvää tässä kompleksissa on? Se parantaa aineenvaihduntaa, vastustaa ulkonäköä ylipaino, hidastaa ikääntymisprosessia.

Mitä vitamiineja miehet tarvitsevat

Miehet tarvitsevat koko sarjan hyödyllisiä aineita ja hivenaineita. Mutta he tarvitsevat vähemmän rautaa kuin naiset. Siksi on tärkeää, että miespuolinen puoliso tietää sen korkeatasoinen elimistössä oleva rauta voi olla jopa vaarallista.

Miesten parhaiden kompleksien on ehdottomasti sisällettävä sinkkiä, joka on hyödyllistä eturauhaselle. Sinkki sisältää:

• kananliha, naudanliha, vähärasvainen sianliha,
• äyriäiset, kala,
• kaurarouhet,
• pähkinät, sienet,
• valkosipuli,
• kaali, porkkana,
• Paprika.

D-vitamiinia pidetään välttämättömänä miehille. On todistettu, että se suojaa kehoa infektioilta, auttaa vahvistamaan luita ja on välttämätön normaalille seksielämää.

Päätoimittaja D ovat auringonsäteet. Sitä löytyy munista, juustosta, persiljasta, raejuustosta, maidosta, voista, kalaöljy.

Elinvoiman vahvistamiseksi, energian lisäämiseksi miespuolisko tarvitsee myös C-vitamiinia, varsinkin 40 vuoden jälkeen.

Erinomaiseen muistiin

Lapselle on tärkeää antaa hyödyllisiä aineita, kun hän alkaa opiskella koulussa. Vitamiinit "Pikovit" auttavat tässä. Kompleksi sisältää aineita, jotka parantavat muistia, aivojen toimintaa, huomiota, edistää nopeaa oppimista. Vanhempien tulee kiinnittää huomiota tähän lääkkeeseen.

Pienet lapset rakastavat immuunijärjestelmää vahvistavia VITA BARSEJA.

Vahvista ja vahvista immuunijärjestelmääsi!

Selvitetään, mitä ravinteita tarvitaan immuniteetille. Ensinnäkin se on foolihappoa. Aivot, jotka vastaavat solujen muodostumisesta, kärsivät sen akuutista puutteesta. immuunijärjestelmä.

Kun suunnittelet raskautta, muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia. Häntä tarvitaan asianmukaista kehitystä tulevan sikiön hermoputki. Monien lääketieteen tutkijoiden mukaan tämän elementin puute on syyllinen alikehittyneiden lasten esiintymiseen.

Raskauden aikana, varsinkin kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, tämä elementti on myös roolinsa. positiivinen rooli. Mitkä ruoat sisältävät tätä salaperäistä vitamiinia?

Runsaasti vitamiinia:

• salaattia, persiljaa, parsaa,
• vihreä sipuli, kaali,
• kaikki palkokasvit
• kaikki sitrushedelmät
• kaikki pähkinät ja siemenet
• vesimeloni, kaikki marjat
• maksa
• viljat.

Seuraava alkuaine on seleeni. Sitä löytyy merikaloista, sienistä, paahtamattomista pähkinöistä, viljoista ja panimohiivasta.

sinkki - olennainen elementti immuniteettimme vuoksi. Sitä löytyy lihasta, maksasta, kalasta, kaurapuurosta, pähkinöistä, munankeltuaisista, juustosta, vihreistä herneistä, papuista.
Immuniteettia vahvistavat lääkkeet:
Multi-tabs Immuno Plus sisältää kaikki välttämättömät vitamiinit, kivennäisaineet ja foolihappo.

Vilustumiskauden aakkoset kykenevät poistamaan hajoamistuotteita kehosta patogeeniset mikro-organismit.

Immunap Forte sisältää yrttiuutteita. Kaikki lääkkeet tulee ottaa kursseilla, varsinkin talvella.

Kuinka ottaa lääkkeet oikein

Jotta vitamiinit hyödyttävät kehoa, niitä on kulutettava oikein. Mihin aikaan ottaa vitamiinit? Tämä kysymys huolestuttaa monia lukijoita. Otetaan selvää! Pääasia on ottaa ne samaan aikaan. Ja mikä parasta, aamulla, aamiaisen jälkeen, ne hyödyttävät sinua koko päivän.

arvokas elementti silmien terävyyden lisäämiseksi, immuniteetin lisäämiseksi, kynsien lujuudelle, hiusten kauneudelle - tämä on A-vitamiini.

Lisätietoja sen sisältämistä tuotteista, katso yllä oleva teksti. Mutta se imeytyy vain yhdessä rasvojen kanssa, esimerkiksi porkkanasalaatti tulisi maustaa smetalla.

B1-vitamiini pystyy lisäämään energiaa. Sen hyödyt immuunijärjestelmälle, sydämelle ja aivoille on todistettu. Sitä löytyy palkokasveista, hiivasta, jyvistä, siemenistä, sianlihasta, maidosta. Tämä alkuaine, kuten kaikki B-vitamiinit, on annettava joka päivä, koska ne eivät kerry elimistöön.

Askorbiinihapon puute vaikuttaa ihoasi, kehittää koko organismin aikaisempaa ikääntymistä. Lisää ruokavalioosi enemmän marjoja, sitrushedelmiä ja vihanneksia.

Etsi lääke, joka sisältää kaikki edellä mainitut elementit, jotta kehosi saa täysin hyödyllisiä aineita.

Mitkä vitamiinit ovat hyödyllisiä imetyksen aikana

Imettävät äidit eivät saa kieltäytyä vähärasvaisesta lihasta, joka on niin välttämätöntä vauvan terveydelle.

Tarjoile pöydälle keitettynä, paistettuna, mutta ei paistettuna.

Älä unohda raejuustoa, maitotuotteita ja kalaa. Voit myös syödä vihreitä, hedelmiä, marjoja, joista lapsi ei ole allerginen.

Äiti huomaa välittömästi poskien punoituksen ja poistaa kaiken tarpeettoman ruokavaliosta.

Usein imettävältä naiselta puuttuu ne vitamiinit, joita ruoassa on, niin lääkäri määrää farmaseuttiset valmisteet.

Puutos ilmenee seuraavina oireina:

• heikkous;
• toistuva huimaus;
• uneliaisuus;
• ärtyneisyys;
• ruokahalun menetys;
• hiustenlähtö;
• painonpudotus;
• ihon, kynsien huono kunto.

Yritä sisällyttää valikkoon enemmän hyödyllisiä tuotteita. Jos tämä ei auta, ota yhteyttä lääkäriisi.

Vitamiinit hiusten ylläpitämiseen

Hiustenlähtöä raskauden ja imetyksen aikana pidetään luonnollisena ilmiönä. Mutta hiustenlähtöön liittyy osittainen kaljuuntuminen, mikä on erittäin järkyttävää nuorille äideille.

Voiko sen pysäyttää? Erityisesti imettäville äideille vapautuu seuraavat lääkkeet:
1. Kohtele äitiä.
2. AlfaVit Äidin terveys.
3. Raskausaika.
4. Elevit.
5. Sana-sol.
6. Vitrum Prenatal Forte.

Imetykseen liittyy usein kuiva iho. A-, E- ja C-vitamiinia sisältävien lääkkeiden ottaminen auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Hyvät lukijat! Kuten artikkelista ymmärsit, vitamiinit ovat meidän parhaat ystävät ja kenelle ja mitä vitamiineja tulee ottaa.. Pitää vain valita oikea lääke, lisätä terveellisempää ruokaa ruokavalioon ja kevät bluesia ohittaa sinut.

Vitamiinit - "terveyden lähde" ​​- sanat, jotka ovat tuttuja kaikille lapsuudesta lähtien, mutta yhä enemmän alettiin nähdä vitamiinit pillereinä, yhä enemmän alkoi ilmestyä artikkeleita vitamiinien ja hivenaineiden puutteesta, jota ei voida saada ruoasta, mutta vain lääketableteista ja ravintolisistä. Ihmettelen, kuinka ihmiset näkivät näkemäänsä ilman tätä ihmelääkettä tänään? Varmasti kyse on oikeasta ja tasapainoisesta ravinnosta. Artikkeli sisältää vitamiini- ja hivenainetaulukon, josta saat tietoa elintarvikkeiden vitamiinipitoisuudesta ja siitä, mitä vitamiineja sinun kannattaa ottaa (mihin vitamiineja ja merkkejä niiden puutteesta tarvitaan).

Joka vuosi ilmestyy yhä enemmän apteekkeja ja lääkkeitä, ihmettelen miksi? Loppujen lopuksi apteekit myyvät lääkkeitä, jotka teoriassa hoitavat meitä. Miksi sitten yhä useammat potilaat ja apteekit?

Kevät on hypovitaminoosin aikaa, ts. vitamiinien puute, ja kaikki juoksivat yhdessä apteekkiin. Mutta kun käytät avokätisesti rahaa vitamiineihin ja hivenaineisiin apteekissa, sinun on muistettava, että yhden vitamiinin jatkuva saanti johtaa toisen puutteeseen. Näin ollen B1-vitamiinin ottaminen nopeuttaa muiden B-vitamiinien häviämistä, mikä ei tietenkään rajoitu vain B-vitamiiniin.

Joku sanoo: "On vain yksi ulospääsy - monivitamiinit!" Ja tässä se ei ole. Vitamiinien saannin tulisi tapahtua kompleksina, mutta tableteissa ei ole sellaista kompleksia. Monivitamiinipillerit eivät suojaa meitä sairauksilta ja voivat jopa lisätä riskiä sairastua joihinkin pahanlaatuiset kasvaimet. Tämä sensaatiomainen tieto ilmestyi yhdessä The Lancetin, maailman vaikutusvaltaisimman tieteellisen ja lääketieteellisen lehden numeroista. Tiedemiehet eivät vielä kuvittele, millainen tämän kompleksin pitäisi olla. Tästä ei ole vielä luotettavaa tieteellistä tietoa. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että joka kolmas monivitamiinipaketti ei ole tarpeeksi tai päinvastoin liikaa. Ja tämä on täysin vaarallista kehollemme.

Terveyttä tavoittelemalla voit aiheuttaa valtava vahinko kehoon, joten yritä kuluttaa enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita tuoreiden vihannesten ja hedelmien muodossa. Haluatko tietää, mitä vitamiineja kannattaa ottaa? Katso vitamiinien ja kivennäisaineiden taulukot:

Taulukko vitamiineista, elintarvikkeiden vitamiinipitoisuus

Mineraalitaulukko (tuotteiden mikro- ja makroelementit)

Tee ruokavaliostasi terveellinen, maukas ja monipuolinen ja samalla pääse eroon sairauksista ja apteekeista. :-)

Jokainen elävä olento planeetallamme tarvitsee vitamiineja. Ihmiskeho ei pysty itsenäisesti syntetisoimaan kaikkia tarvitsemiaan hyödyllisiä aineita, joten se yrittää saada niitä mahdollisimman paljon ruoasta tai erilaisista vitamiinilisät. V moderni tiede tunnetaan paljon erilaisia ​​vitamiineja ja hivenaineita, mutta tänään puhumme tärkeimmistä vitamiineista, jotka auttavat kehoamme olemaan terveitä:

A-vitamiini (retinoli)

Tiedämme, että tämä vitamiini edistää näön ylläpitämistä ja parantamista. Mutta tämä vitamiini varmistaa myös koko kehomme normaalin kasvun, normalisoi ihon, luiden, hampaiden ja hiusten tilaa. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa ns. hämäräsokeus» ja sidekalvotulehdus, ja tekee meistä myös alttiimpia erilaisille tarttuvat taudit. Löytyy kalaöljystä, naudanmaksasta, porkkanoista, punapaprikasta, vihreästä sipulista, tomaateista, aprikooseista ja kurpitsasta. Päivähinta 1 mg.

B-vitamiini (tiamiini)

Vastaa kehomme erittäin tärkeiden toimintojen säätelystä, kuten aminohappojen ja hiilihydraattien vaihdosta, mikä on välttämätöntä hermoston normaalille toiminnalle. Jos tämä vitamiini kehossamme ei riitä, voi olla ongelmia sydän-ja Ruoansulatuselimistö sekä unettomuus ja ärtyneisyys. V pieniä määriä löytyy herneistä leipomotuotteet, viljaa ja hirssiä. Vaadittu määrä 1,8 mg päivässä.

B2-vitamiini (riboflaviini)

Se auttaa kehoa imemään hyödyllisiä aineita, kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, ja auttaa myös selviytymään stressistä. Tämä vitamiini on elimistömme puutteellisin, sillä sitä on pieniä määriä lihasta, kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista ja leipomotuotteista. Vaadittu annos päivässä 2 mg.

B6-vitamiini (pyridoksiini)

Alentaa veren kolesterolitasoa, edistää rasvahappojen ja aminohappojen aineenvaihduntaa sekä alentaa veren kolesterolitasoa. Jos tätä vitamiinia ei ole tarpeeksi veressä, hermoston toiminnan häiriöt, ärtyneisyys ovat täysin mahdollisia. Löytyy viljoista, tattarista, banaaneista, avokadoista, saksanpähkinät, banaaneja ja vihreitä sekä siipikarjanlihaa. Keskimääräinen päiväannos on 1,6 mg.

B9-vitamiini (foolihappo)

Tämän vitamiinin on oltava läsnä naisten ruokavaliossa. Välttämätön poistoon synnytyksen jälkeinen masennus ja ehkäisee myös raskauden aikana ennenaikainen synnytys ja heittää pois. Sisältää vihreitä, sian- ja naudanmaksaa, melonia, porkkanoita, tonnikalaa, punajuuria, pinaattia. Päivittäinen normi on jopa 350 - 400 mcg. Se imeytyy parhaiten, kun sitä käytetään yhdessä B12- ja C-vitamiinien kanssa.

B12-vitamiini (syanokobalamiini)

Parantaa muistia, tarkkaavaisuutta ja ruokahalua, mikä on välttämätöntä lasten kasvulle. Ehkäisee masennusta ja unettomuutta normaali operaatio maksaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Suurin määrä Tätä vitamiinia löytyy maksasta (erityisesti turskasta), juustosta, lihasta, kalasta ja myös keltuainen. Organisaatiomme tarvitsee 2,2 mcg päivässä.

C-vitamiini (askorbiinihappo)

Tämä vitamiini on välttämätön arsenaalissamme, varsinkin talvella. Se suojaa kehoamme useimmilta viruksilta ja infektioilta. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, se hapettaa ja poistaa myrkkyjä elimistöstä, säätelee veren hyytymistä, vahvistaa verisuonia, lisää henkinen kyky ja antaa meille lisää energiaa. Löytyy pääasiassa sitrushedelmistä, mutta myös marjoista, paprika, vihreitä ja tomaatteja. Päivittäinen normi on keskimäärin 60 mg.

D-vitamiini (kalsiferoli)

Sitä muodostuu ihokudoksissa ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, ja kulutamme myös pienen osan tästä vitamiinista ruoan kanssa. Edistää luukudoksen kasvua ja kehitystä sekä ehkäisee osteoporoosia ja riisitautia. Se on erittäin tärkeää lapsen keholle. Säätelee kivennäisaineiden aineenvaihduntaa kehossa. Pääosa löytyy hapanmaidosta ja merenelävistä. Päivittäinen annos noin 10 mcg.

E-vitamiini (tokoferoli)

Edistää normaalia toimintaa lisääntymisjärjestelmä, välttämätön raskauden aikana, vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää haavojen paranemista. Varmistaa lihasjärjestelmän toiminnan. Kasviöljyt, erilaiset viljat ja pähkinät sisältävät tätä vitamiinia koostumuksessaan. Meidän täytyy kuluttaa jopa 10 mg päivässä.

Valitettavasti ruokatuotteemme ovat kausivaihtelusta ja laadusta riippuen hyvin usein vitamiinivapaita ja siksi vitamiinivalmisteita tulee syödä ympäri vuoden. hyvä vaihtoehto saavat erikoistuneita vitamiinikompleksit, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja muita biologisesti aktiivisia yhdisteitä. Yksi näistä lääkkeistä on VITRUM BEAUTY, joka on kehitetty erityisesti täyttämään kaikki tarpeet naisen vartalo, ja siksi sen vastaanotto voi edistää ja terveellinen keho, ja hyvät henget. Ennen lääkkeiden käyttöä on kuitenkin aina neuvoteltava lääkärin kanssa.