Aurinko tuottaa D-vitamiinia. Kuinka paljon D-vitamiinia viidessä minuutissa auringonvalossa

D-vitamiini pelaa tärkeä rooli immuuni-, hermosto-, sydän- ja verisuonijärjestelmien ja muiden kehon järjestelmien työssä.

Irina Zhukova, FT, ihokosmetologi

D-vitamiini oli pitkään "varjoissa" ja sitä pidettiin lääkkeenä lasten riisitautien ehkäisyyn sekä vahvistamiseen. luukudosta vanhuudessa. Viime vuosina D-vitamiinia yhdessä kalsiumin kanssa on edistetty aktiivisesti vahvistamaan luukudosta. Mutta kliiniset ja kokeelliset tiedot Viime vuosina todistettu laajin valikoima sen vaikutus ihmiskehoon. D-vitamiini osallistuu rasvan säätelyyn ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa aineet, jotka ylläpitävät normaalia verenpaine, ns metabolinen oireyhtymä. D-vitamiinilla on myös osoitettu olevan osuutta immuunireaktiot, syövän ehkäisy ja muut ihmisen elämän osa-alueet.

Tältä osin on tehty laajamittaisia ​​tutkimuksia D-vitamiinipitoisuuden arvioimiseksi nykyajan ihmisen kehossa. Ja näiden tutkimusten tulokset olivat hyvin surullisia.

Ihminen saa D-vitamiininsa kahdesta lähteestä: eläimistä ja kasviperäisiä tuotteita sisältävät erilaisia ​​muotoja D-vitamiinia sekä ihosta, jossa D-vitamiinia muodostuu ylemmät kerrokset iho UV-spektrin B vaikutuksesta, jonka aallonpituus on 270-315 nm.

D-vitamiinirikkaimpia ruokia ovat rasvainen kala ja kalasäilykkeet, voita ja munat. D-vitamiini ei tuhoudu elintarvikkeiden varastoinnissa ja kypsennyksessä, ja se on myös erittäin biologisesti hyödynnettävissä, mutta ravinnosta saatava saanti on yleensä niin vähäistä, ettei se pysty vastaamaan elimistön tarpeisiin. Ja päälähde on sen synteesi ihossa UV-säteilyn vaikutuksesta. D-provitamiinin tuotanto ihossa riippuu paikan maantieteellisestä sijainnista, vuorokaudenajasta, ekologiasta ja ilmakehän pilvisyydestä. Vaadittu aallonpituus on läsnä tropiikille ominaisessa auringon spektrissä; keväälle ja kesäaurinko maissa, joissa ilmasto on lauhkea, eikä sitä löydy arktisilla leveysasteilla. D-vitamiinin muodostuminen pysähtyy lähes kokonaan aamulla ja illalla, talvikuukausina koko päivän ajan leveysasteilla yli ja alle 35 astetta sekä saastuneessa tai pilvisessä ilmapiirissä. Täydelliseen synteesiin tarvittava UVR-tyypin B-spektri on tyypillistä tropiikille, kun taas Venäjällä D-vitamiinin muodostuminen ihossa tapahtuu noin 7 kuukauden ajan Sotšin leveysasteella, Moskovassa 4, alle 3 (toukokuuta). -kesäkuu) kuukautta Pietarissa.

30 minuuttia- tänä aikana kesällä vaaleaihoinen saa D-vitamiinia 227 kananmunaa tai kiloa turskanmaksaa vastaavan määrän.

6 kuukautta"D-vitamiinin talvi" kestää Venäjän, Pohjois-Euroopan ja Kanadan asukkailla.

Lisäksi D-vitamiinin tuotantoon vaikuttavat myös muut tekijät: ikä, kehon ”avoimuus”, ihon väri ja ihonalaisen rasvakudoksen vakavuus. D-vitamiinin muodostuminen vähenee vanhuksilla ja lihavilla ihmisillä. Rusketuksen aikana muodostuva ihopigmentti melaniini on luonnollinen aurinkovoide, joten tummaihoiset tarvitsevat 3-6 kertaa suuri annos altistuminen auringolle tuottaa saman määrän D-vitamiinia kuin vaaleaihoiset ihmiset. Lisäksi tavalliset talojen ja autojen ikkunat, vaatteet ja kosmetiikka aurinkosuojakertoimella estävät UV-B:n toiminnan kesälläkin.

Mutta liiallinen inmolaatio aiheuttaa ns "ihon valokuvaus", ja provosoi myös pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä. Siksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti auringonoton väärinkäyttöä ja ihon huolellista suojaamista auringolta. Ja tästä seurasi positiivisen ilmiön - rusketuksen "epämuodikkaan kuvan" - kanssa, että aurinkoa välttävillä ihmisillä on lisääntynyt hypovitaminoosin riski koko vuoden ajan. Maailman johtavien asiantuntijoiden mukaan noin miljardilla ihmisellä maapallolla, lapsilla ja aikuisilla, on D-vitamiinin puutos.

MIKSI ME TARVITAMME D-VITAMIINIA?

D-vitamiini on tärkein normaalia toimintaa luukudosta. Kalsiumin rooli luun muodostumisessa on kiistaton, mutta valitettavasti hyvin usein asiantuntijatkin unohtavat sen D-vitamiinin puutteessa. normaali vaihto kalsium on lähes mahdotonta. Jopa suurten kalsiummäärien käyttö ravintolisien koostumuksessa tai lääkkeet hypovitaminoosi D ei vain johda luukudoksen tilan paranemiseen, vaan päinvastoin siihen voi liittyä munuaiskivien ja kalsiumin kertymistä kehossa.

Tilastojen mukaan 30 % iäkkäistä kaatuu kerran vuodessa, 10 % kaatuvista saa lonkkamurtuman ja joka neljäs lonkkamurtuman saanut kuolee vuoden sisällä murtumasta. Väestön asteittaisen "ikääntymisen" vuoksi, erityisesti vuonna kehitysmaat ah, tällä ongelmalla on suuri yhteiskunnallinen merkitys. Suuri merkitys on erilaisia ​​vammoja ja nuoremmilla ihmisillä - liukkailla jalkakäytävillä, luokkien aikana erilaisia ​​tyyppejä urheilu jne. Säännöllinen ja ajoittainen D-vitamiinin saanti vähentää murtumien määrää yli 30 %. Lisäksi murtumien määrä ei ole vain vähentynyt, vaan (ja tämä kuulostaa ensi silmäyksellä fantastiselta!) putoamisten määrä. D-vitamiinitasojen normalisoituminen parantaa hermo-lihasvälitystä ja lihasten toimintaa, mikä johtaa siihen, että ihmiskeho reagoi automaattisesti nopeammin asennon muutoksiin avaruudessa ja ehtii ylläpitää tasapainoa. Lisäksi D-vitamiini ehkäisee iäkkäille ihmisille ominaista lihasmassan ja voiman vähenemistä.

Seuraava tärkeä näkökohta D-vitamiinin vaikutus ihmiskehoon on sen vaikutus ns. "metaboliseen oireyhtymään", jonka pääasiallisia ilmenemismuotoja ovat: rasva-aineenvaihdunnan häiriöt, ylipainoinen, hypertensio, diabetes 2 tyyppiä. Metabolinen oireyhtymä ja sen seuraukset, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus, pidetään nykyihmisen ykkössyynä. D-vitamiinin myönteinen vaikutus metabolisen oireyhtymän muodostumisen eri puoliin vahvistaa lukuisten tutkimusten tulokset, jotka on tehty kaikkien todisteisiin perustuvan lääketieteen sääntöjen mukaan.

D-vitamiini tarjoaa ihmiskeholle täydellisen immuunipuolustus. D-hypovitaminoosin uskotaan talvella olevan yksi tärkeimmistä syistä influenssan ja SARSin kausiluonteisuuteen. D-vitamiinin aktiivinen muoto on yksi tehokkaista tulehdusprosessin säätelijöistä, mikä on syynä sen positiiviseen vaikutukseen kroonisissa tulehdusprosessit sisään osteoartikulaarinen järjestelmä. D-vitamiinin uskotaan myös olevan tutkimaton aine, joka auttaa vähentämään kipua. Selkä-, nivel- jne. kipua sairastavilla kaikenikäisillä potilailla havaittiin D-vitamiinin ottamisen voimakas kipua lievittävä vaikutus (yli 90 % potilaista).

D-vitamiini ja lääkärit eivät jättäneet huomiotta esteettinen lääketiede. D-vitamiinilla on toimintaa säätelevä vaikutus ylemmät kerrokset ihoa ja suojaa sitä valon ikääntymiseltä. D-vitamiini parantaa kuntoa ja toimintaa lihaksisto stimuloimalla synteesiä lihaskuituja. Sen tason normalisoituminen johtaa hermo-lihasvälityksen ja lihasten toiminnan paranemiseen, millä on positiivinen vaikutus kasvojen ja vartalon tilaan ja jonka avulla voit käsitellä käsivarsien, reisien ja vatsan velttoisia lihaksia. Lisäksi D-vitamiinilisä estää absoluuttisen määrän laskua iän myötä. lihasmassa, eli on välttämätöntä ylläpitää lihasvoimaa, kestävyyttä ja nuorekkaita vartalon muotoja. Ravitsemusasiantuntijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että D-vitamiini auttaa kehoa paitsi imemään kalsiumia ja vahvistamaan luita, myös säätelee rasvakudoksen muodostumista.

Naiset, joilla todettiin D-vitamiinin puutos, painoivat keskimäärin 8-9 kg enemmän kuin ne, joilla oli riittävästi tätä vitamiinia. Miksi? Lääkärit ehdottavat, että vitamiini joko hidastaa rasvasolujen muodostumista tai päinvastoin rasvasolut estävät D-vitamiinia estäen sen imeytymisen elimistöön.

Siten voidaan päätellä, että D-vitamiinilla on tärkeä rooli ylläpidossa oikea toiminta immuuni-, hermosto-, sydän- ja verisuonijärjestelmät ja monet muut kehon järjestelmät. Alhaiset plasman D-vitamiinitasot liittyvät sairauksien, kuten osteoporoosin, verenpainetaudin, tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen, kehittymiseen, pahanlaatuiset kasvaimet, tarttuvat taudit, parodontiitti.

D-vitamiinin tarve kasvaa, kun on puutos ultraviolettisäteilyä: ihmisillä, jotka asuvat korkeilla leveysasteilla, asukkaat alueilla, joilla on korkea ilmansaaste, työskentelevät yövuoroissa tai vain johtavat yökuva elämä, joka ei ole ulkona. Suoliston ja maksan toimintahäiriöt, sappirakon toimintahäiriöt vaikuttavat negatiivisesti D-vitamiinin imeytymiseen. Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla D-vitamiinin tarve kasvaa, koska. lisämäärä tarvitaan lasten riisitautien estämiseksi.

Miten moderni mies taistella D-hypovitaminoosia vastaan? Pääasiallinen D-vitamiinin lähde on ravinnosta osana perinteisiä ja täydennettyjä elintarvikkeita tai biologisesti. aktiivisia lisäaineita ruokaan.

D-vitamiinivalmisteita on useita lääkemuotoja. optimaaliset annokset Asiantuntijat keskustelevat parhaillaan. Vuonna 2008 hyväksyttyjen "fysiologisten tarpeiden normien" mukaisesti lasten ja työikäisten tulisi saada 10 mikrogrammaa (400 IU) D-vitamiinia päivässä, raskaana oleville ja imettäville naisille 12,5 mikrogrammaa (500 IU), yli 60-vuotiaille. vanha - 15 mcg (600 IU).

30% – Näin paljon murtumien määrä vähenee säännöllisellä D-vitamiinin nauttimisella.

10 mcg (400 IU) - tällainen on yleisesti hyväksytty päivähinta D-vitamiini lapsille ja työikäisille.

Näin ollen hypovitaminoosi D:n huomattava esiintyvyys kaikkialla maailmassa ja sen tasainen eteneminen ovat kääntyneet " lasten vitamiini” yhdeksi kehittyneiden maiden nopeasti ikääntyvän väestön tärkeimmistä kiinnostuksen kohteista. Ei turhaan nykyajan lääkäreitä kutsutaan D-vitamiiniksi - vitamiinia aurinkoa ja pitkäikäisyyttä.

D-vitamiinia tarvitaan ylläpitoon hyvä kunto kehon luukudos. Mutta saamme tämän vitamiinin ulkopuolelta, ja se ei useinkaan riitä, ja sitten syntyy terveysongelmia. Siksi D-vitamiinista kannattaa oppia lisää.

D-vitamiini elintarvikkeissa

Lapsille annettiin kalaöljyä riisitautien estämiseksi. Tyypillisesti tämä rasva on erittäin runsaasti D-vitamiinia: 100 g kalanmaksaöljyä sisältää 1000-2000 IU. SISÄÄN rasvainen kala sisältää 100-300 IU tätä vitamiinia, joten noin 200 g lohta tai sardiinia riittää päivässä tyydyttämään kehon tarpeen. On tuotteita, joissa on erittäin alhainen sisältö vitamiini (70-100 IU), mukaan lukien sienet, ankka, juusto.

D-vitamiini ja aurinko

D-vitamiinin muodostumisprosessi on monimutkainen, mutta se on jo tiedossa pitkä aika. B-tyypin ultraviolettisäteiden (UVB) vaikutuksesta tämän vitamiinin johdannaisia ​​alkaa muodostua ihossa, ja munuaisten ja maksan kautta muodostuu jo aktiivinen muoto D-vitamiini.

Aurinko on siis pääasiallinen D-vitamiinin "toimittajamme". Kesällä kirkkaassa auringossa, joka on huipussaan, jos jalat ja kädet ovat paljaat ja altistuvat ultraviolettisäteilylle, saamme helposti noin 3000 IU, jotka ovat talletetaan tyydyttääkseen kehon tarpeen useiden päivien ajan.

Mutta itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska aurinko ei ole aina zeniitissään, emmekä aina ole riisuttuja saadaksemme tällaista annosta. Mutta joka tapauksessa asiantuntijat sanovat, että 50–90 prosenttia D-vitamiinin tarpeesta katetaan auringon säteilyllä. Vain se ei toimi, jos iho on suojattu SPF:llä varustettuilla vaatteilla tai voideella.

Miksi tarvitset D-vitamiinia

Tämä vitamiini säätelee luun muodostumisprosessia kehossa koko elämän ajan syntymästä lähtien. Lisäksi se vaikuttaa seksuaalisen, immuunijärjestelmä ihon kunnosta. On tehty lukuisia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että D-vitamiini on elintärkeä kaikille soluille, jos sen puutos havaitaan yhtäkkiä, keho voi epäonnistua.

D-vitamiinin puutteen seuraukset

Useiden vuosien ajan on tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, kuinka tärkeä D-vitamiini on elimistölle. Sen puute voi aiheuttaa sairauksia sydän- ja verisuonijärjestelmästä aiheuttaa diabetesta , autoimmuunisairaudet kuten nivelreuma, multippeliskleroosi ja jopa tietyt syövät (eturauhas-, paksusuolen-, rintasyöpä).

Se on todistettu kypsä nainen D-vitamiinin puutteesta kärsivien muisti on heikentynyt, silmänpohjan rappeuman riski on korkea. Tämän vitamiinin puute edistää kausittaisen masennuksen esiintymistä, joka ilmenee syys-talvikaudella.

auringon puute

Jotkut tutkijat väittävät, että sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, rinta-, suoli- ja eturauhassyöpä ovat tyypillisempiä pohjoisen pallonpuoliskon maiden asukkaille kuin eteläisille. He ovat myös alttiimpia kausittaiselle masennukselle. Ja ero näiden kahden pallonpuoliskon välillä on, että pohjoisella pallonpuoliskolla on paljon vähemmän aurinkoa.

Ihmiset, jotka aktiivisesti ehkäisevät ihosyöpää käyttämällä aurinkovoidetta päästä varpaisiin, menettävät myös itseltään D-vitamiinin, koska tällaiset tuotteet estävät sen tuotantoa stimuloivat b-säteet.

On totta, että liiallinen altistuminen auringolle voi aiheuttaa ihosyöpää, mutta Tämä tapaus tämä viittaa pitkäaikaiseen auringonottoon, joka toistuu useiden vuosien ajan vuodesta toiseen. Tämän ovat vahvistaneet National Cancer Research Instituten (USA) tutkijat. Ja sinun on todellakin suojattava ihoasi UV-vaurioilta käyttämällä aurinkovoidetta. Mutta tässä tapauksessa paras on hyvän vihollinen, sillä jos auringonsäteiden ei päästä iholle ollenkaan, on olemassa riski saada D-vitamiinin puutos.

Älä jätä itseltäsi aurinkoa kokonaan pois. Jos mahdollista, kävele hetki ja altista jalat tai käsivartesi auringolle. Mutta samalla ole varovainen: on parempi olla tekemättä tätä lounasaikaan, jolloin aurinko on erittäin aktiivinen ja palovammojen riski on korkea. Lapsia koskevat samat säännöt.

Tänään päätimme jälleen pohtia ihmisten terveyttä, joka auttaa säilyttämään suurenmoisen valon aurinkomme. Biologisesti eniten aktiivinen osa auringon spektri on ultraviolettisäteilyä. Erityisesti positiivinen vaikutus UV-säteilyn keskiaaltoosa vaikuttaa terveyteen. Tämä johtuu ensisijaisesti sen vaikutuksesta D-vitamiinin synteesiin.

Lähetyksen äänijulkaisu

Tämän vitamiinin läsnäolo on välttämätöntä veren kalsiumpitoisuuden ylläpitämiseksi. Kalsiumin puuttuessa verestä se "imeytyy" luukudoksesta, mikä johtaa sen muodonmuutokseen, osteoporoosiin. Lapsille voi kehittyä tunnettu sairaus - riisitauti, joka myöhemmin johtaa vakaviin luuston epämuodostumisiin ja muihin haitallisiin seurauksiin.

Tällaisten seurausten estämiseksi on välttämätöntä, että elimistön fysiologinen D-vitamiinin tarve tyydytetään 20-30 mikrogrammaa päivässä. Sitä on kuitenkin vaikea saada pelkällä ruoalla, koska edes D-vitamiinin pääravintolähteissä se ei riitä. Niin, keltuainen kananmuna sisältää 3-8 mikrogrammaa D-vitamiinia, lasillinen maitoa- noin 0,5 µg, 1 grammaa kalaöljyä- 3-4 mikrogrammaa. Useimmat muut päivittäiset ruoat sisältävät vielä vähemmän D-vitamiinia.

Aurinko, sen ultraviolettikomponentti, voi auttaa tässä tilanteessa.. Osoittautuu, että ihon pintakerroksen erittämä tali sisältää D-vitamiinin kemiallisen esiasteen - dehydrokolesterolin. UV-säteilyn vaikutuksesta se muuttuu D-vitamiiniksi. Tämä on otettava huomioon myös vanhuksilla, jotka ovat pakotettuja noudattamaan tiettyjä ruokavaliorajoituksia sekä niiden, jotka eivät pysty liikkumaan aktiivisesti ja käyvät harvoin ulkona.

Luonnon puute auringonsäteily johtaa haitallisiin seurauksiin. Lisäksi tämä alijäämä voi tapahtua missä tahansa ilmasto-olosuhteet iästä johtuen, erilaisia ​​sairauksia, pakotettu pitkä oleskelu suljetuissa tiloissa, erilaisia ​​teollisuuden ja elinolot. Sillä on haitallinen vaikutus yleistä hyvinvointia henkilö, hänen neuropsyykkinen sävy, vähentää henkistä ja fyysistä suorituskykyä, vastustuskyky infektio- ja muita sairauksia ja vammoja vastaan, lisää murtumien ja muiden tuki- ja liikuntaelinten vaurioiden riskiä, ​​hidastaa toipumis- ja toipumisprosesseja.

Ja kuitenkin ehdoin moderni elämä, suurin vaara ihmisten terveydelle on ei riittämättömänä, vaan liiallisessa auringon säteilyssä. Monet ihmiset käyttävät sitä väärin pyrkiessään kosmeettiseen vaikutukseen. pitkiä päiviä ottaa aurinkoa aurinkoisina päivinä ilman asianmukaista suojausta pitkä aika töissä ja ulkona. Olemme jo kertoneet teille aiemmin, että erityiset lääketieteelliset tutkimukset ovat yksiselitteisesti paljastaneet, että sellaisella piittaamattomuudella voi olla erittäin haitallisia seurauksia. Niiden joukossa on enemmän korkeatasoinen sairaudet ihosyöpä.

Mutta se käy ilmi D-vitamiini voi myös suojata syöpää vastaan. Uusien tietojen mukaan mitä enemmän D-vitamiinia syntetisoituu ihossa auringon vaikutuksesta, sitä parempi on syövän ennuste. Norjalaiset tutkijat ovat laskeneet, että australialaiset tuottavat 3,4 kertaa enemmän D-vitamiinia kuin ihmiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja 4,8 kertaa enemmän kuin ihmiset Skandinaviassa, jotka käyttävät saman verran aikaa raikas ilma. Vaikka eteläisillä leveysasteilla syövän ilmaantuvuus sisäelimet korkeampi kuin pohjoisessa, eteläiset kuolevat vähemmän todennäköisemmin näihin sairauksiin.

Kuten sanoimme yhdessä numerossamme, rusketus ei ole koriste, vaan vain suojaava toiminto iho. Älä käytä sitä väärin, makaa tuntikausia paahtavan auringon alla. Loppujen lopuksi rusketus on mahdollista hajasäteilyllä. Kun aurinko nousee horisontin yläpuolelle korkeintaan 54 astetta, auringon hajasäteilyssä on enemmän ultraviolettia kuin suorissa säteissä. Hajasäteily kulkee jopa pilvien läpi. Siksi, jotta saada terveydelle välttämätön ultraviolettisäteilyannos, riittää ulkona varjossa oleminen.

"Aurinko, ilma ja vesi ovat meidän parhaat ystävät» . Tämä siivekäs iskulause, laajalle levinnyt entinen Neuvostoliitto vanhemman sukupolven muistaa hyvin. Mutta jotta niistä ei tulisi terveytemme vihollisia - käytä niitä huolellisesti ja harkiten.

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon D-vitamiinia saat auringolta. Täysi lista koostuu 12 osasta:

• Leveysaste ja korkeus merenpinnan yläpuolella
• Vuodenaika
• Kellonajat
• Ilmansaaste
• Pilvien läsnäolo
• Aurinkosuojan käyttö
• Melaniinin pitoisuus ihossa
• Ikä
• Pesu saippualla

Analysoidaan niitä nyt tarkemmin.

Leveysaste ja korkeus

Korkein intensiteetti auringonvalo ehdottomasti päiväntasaajalla. Aurinko on suoraan yläpuolella ja UV-säteily saavuttaa maan lyhin reitti. Mitä kauempana olet päiväntasaajasta, sitä suurempi etäisyys Auringonvalon täytyy kulkea maapallon ilmakehän läpi ennen kuin se osuu ihoosi. UV-säteily on päiväntasaajalla noin neljä kertaa voimakkaampaa kuin arktisella alueella ja Etelämantereella.
Vastaavasti UV-säteilyn voimakkuus määrittää ajan, joka kuluu iholtasi D-vitamiinin tuottamiseen.
Ymmärtääksesi, kuinka paljon aikaa sinun tulee viettää auringossa, sinun on ensin määritettävä oma maantieteelliset koordinaatit. Tämä voidaan tehdä käyttämällä GPS:ää (voi olla sisäänrakennettu matkapuhelimeesi) tai käyttää Google Earth -palvelua.
Esimerkiksi Moskovalla on koordinaatit 55°45'N.

Jos alueesi on 0–10 astetta pohjoista tai eteläistä leveyttä, sinulla on voimakasta auringonpaistetta koko päivän (ja erityisesti muutaman tunnin aikana ennen puoltapäivää ja sen jälkeen) ympäri vuoden.
Jos asut leveysasteella 10-30 asteen välillä, aurinko paistaa erityisen voimakkaasti keskellä päivää (klo 10-14). Aamunkoiton jälkeen ja ennen auringonlaskua se on paljon pehmeämpää ja D-vitamiinin saamiseen kuluu tähän aikaan paljon enemmän kuin päivällä. Auringon säteilyn voimakkuus osuu kesäaikaan. Muina vuodenaikoina se vähenee ja riittävän D-vitamiinin tuottaminen vie enemmän aikaa.
Leveysasteilla 30 ja 50 asteen välillä auringonvalo on voimakasta kesällä ja vain sisällä päivätunnit(klo 10-14). SISÄÄN kevät-syksyn jakso kestää hyvin kauan saada D-vitamiinia auringonvalolta ja tasot ovat minimaaliset.
Jos asut 50 asteen leveysasteella, aurinko on tällä alueella aktiivinen vain kesällä ja vain päiväsaikaan. Tilanteen pelastaa se, että suurin osa näillä leveysasteilla asuvista ihmisistä on vaaleaihoisia ja tämän vuoksi alttiimpia auringonvalolle. Näillä leveysasteilla asuvat ihmiset tumma väri iho, saa todennäköisesti vähemmän D-vitamiinia jopa kesällä.
UV-säteily riippuu myös korkeudesta. Koska päällä korkeampi korkeus Auringonvalon täytyy kulkea pienemmän ilmakehän kerroksen läpi. Ja ilmapiirillä, kuten tiedät, on kyky imeä auringonvaloa.
Nuo. Mitä korkeammalla merenpinnan yläpuolella olet, sitä vähemmän aikaa kestää, että ihosi tuottaa tarpeeksi D-vitamiinia.
Kausi
Vuodenaika vaikuttaa kulmaan, jossa auringonvalo osuu maahan ja määrää siten määrän UV-B-säteilyä joka on ihosi saatavilla. Vuodenaika, jolloin auringonvalo on aktiivinen, riippuu leveysastestasi.
Yli 35 asteen leveysasteilla marras-maaliskuussa iho ei käytännössä tuota D-vitamiinia, riippumatta auringossa viettämästäsi ajasta.
Ennen kesäkauden alkua olisi kiva valmistella iho vähitellen keväästä alkaen. Ja jos mahdollista, on tarpeen aloittaa auringonotto aikaisin keväällä alkaen vähimmäismäärä vaatteita ja tietysti puolenpäivän aikoihin.

Kellonajat

Sääennuste kertoo yleensä UV-indeksin, joka kuvaa auringon UV-säteilyn tasoa tiettyinä tunteina. Mitä korkeampi arvo on, sitä suurempi on auringonpolttaman mahdollisuus. Mutta kehon kyky tuottaa enemmän D-vitamiinia kasvaa tämän indeksin kasvaessa. Auringolle altistuminen kestää vain muutaman minuutin, jotta saavutetaan optimaalinen D-taso, jonka UV-indeksi on yli 8. Jos UV-indeksi on pienempi tai yhtä suuri kuin 2, iho ei tuota D-vitamiinia.
Joillekin leveysasteille ainoa kerta milloin D-vitamiinia tuotetaan - tämä on ajanjakso 10-14 tuntia vuorokaudessa. Tällä hetkellä tietyn leveysasteen UV-indeksi on maksimi.
Voit katsoa UV-indeksin Internetistä sivuilta tämänhetkisellä säällä.

Yleensä tiedotusvälineet suosittelevat olemaan menemättä ulos aurinkoon keskipäivällä, jotta ei sairastu ihosyöpään. Mutta Moskovan asukkaille tämä on ainoa mahdollista aikaa täydentää D-vitamiinia auringonvalolta. Mitä tehdä tässä tapauksessa?
Tässä tapauksessa voit kääntyä valotuslaskimen puoleen (aika, jonka voit turvallisesti viettää avoimessa auringossa).
Tätä varten on olemassa jopa elektronisia laitteita, jotka laskevat kaiken mahdollisimman tarkasti. Tai voit käyttää online-laskinta, joka laskee myös, kuinka paljon aikaa sinun tulee viettää auringossa saadaksesi optimaalisen D-vitamiiniannoksesi.
Ja kummallista kyllä, keskipäivä on turvallisin aika - aika, jonka sinun tulee viettää auringossa, on minimaalista. Tänä aikana iholla ei ole aikaa palaa, mutta se on hieman vaaleanpunainen. Tänä aikana ihosi kehittyy enimmäismäärä D-vitamiinia 20 000 IU:ssa. Luontoäiti ei yksinkertaisesti salli suurempaa määrää kehittyä ja ylimääräinen vitamiini tuhoutuu. Jatkossa altistuminen auringolle voi jo vahingoittaa ihoasi.

Ilmansaaste

Ilmansaasteet voivat estää UVB-säteitä, mikä estää sinua valmistamasta D-vitamiinia.

Pilvisyys

Mitä enemmän pilviä taivaalla, sitä vähemmän UV-säteily saavuttaa maan pinnan. UV-säteet voivat kuitenkin tunkeutua pilvien, erityisesti valopilvien, läpi.

Aurinkosuojat ja vaatteet

Jos joudut viettämään paljon aikaa avoimessa auringossa, aurinkovoide ja vaatteet ovat sinulle välttämättömiä. Mutta samaan aikaan nämä varat riistävät sinulta mahdollisuuden saada optimaalinen taso D-vitamiinia auringonvalolta.
Aurinkosuojavoide SPF 8:lla vähentää ihosi mahdollista D-vitamiinin tuotantoa jopa 92 prosenttia, aurinkovoide SPF 15 vähentää ihosi tuotantoa 99 prosenttia. Siksi ennen voiteen levittämistä vietä aikaa auringon alla ilman voidetta.
Melaniini, ihonväri ja D-vitamiini
Mitä tummempi ihosi, sitä vähemmän D-vitamiinia se voi tuottaa. Se on outoa, mutta se on tosiasia. Pigmentti melaniini on vastuussa ihon väristä. Ja se on melaniini, joka estää UVB-säteet. Ja kun ihmisillä ei ollut mahdollisuutta vaihtaa asuinmaana, tässä ei ollut ongelmia. Esimerkiksi kun ihmiset tumma iho asuivat lähellä päiväntasaajaa, he saivat tarpeeksi auringonsäteet D-vitamiinin tuotantoon siitä huolimatta suurin osa Ihon melaniini estää UV-säteet. Kun he muuttivat pohjoisille leveysasteille, heiltä puuttuu usein auringon säteilyn voimakkuus.

Vuonna 1975 Thomas Fitzpatrick, Harvardin lääketieteen tohtori, kehitti ihotyyppien luokittelujärjestelmän, joka perustuu ihon reaktioon aurinkoon. Tämän luokituksen mukaan ihotyyppejä on kuusi:

Tyyppi 1 Iho palaa aina auringossa, ei koskaan ruskettu ja on erittäin vaalea
Tyyppi 2 Iho palaa aina auringossa, joskus ruskettuu ja on samalla melko vaalea.
Ihotyyppi 3 palaa joskus auringossa, ruskettuu vähitellen ja sitä pidetään keskisävyisenä.
Tyyppi 4 Iho palaa harvoin auringossa, ruskettuu aina ja on oliivin sävyinen.
Tyyppi 5 Iho palaa harvoin auringossa, ruskettuu aina ja näyttää tummalta.
Tyyppi 6 Iho ei koskaan pala auringossa, ruskettuu aina ja näyttää hyvin tummalta tai mustalta.

Mitä vaaleampi iho, sitä vähemmän se sisältää melaniinia ja sitä vähemmän D-vitamiinin tuottamiseen kuluu aikaa.

Ikä

Iän myötä iho tuottaa yhä vähemmän D-provitamiinia ja siksi iho pystyy tuottamaan yhä vähemmän D-vitamiinia.

Kehomassa

Ylipainoiset ihmiset kärsivät paljon todennäköisemmin D-vitamiinin puutteesta, tosiasia on, että D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini rasvamassa imeytyy siksi liian hyvin, mikä tekee siitä vähemmän käytettävissä kehon muissa kudoksissa ja elimissä.

Vartalon peittävien vaatteiden lukumäärä

Vaatteet estävät auringonvalon pääsyn iholle. Ihotautilääkärit ja onkologit suosittelevat käyttöä Aurinkolasit, hattuja ja pitkähihaisia ​​paitoja varmistaaksesi maksimaalisen suojan ihoa ja estää onkologiset sairaudet. Lisäksi on kansallisvaatteita, jotka peittävät lähes koko vartalon. Esimerkiksi naisten ja lasten keskuudessa Saudi-Arabia riisitauti, osteomalasia ja yksinkertaisesti D-vitamiinin puutos ovat hyvin yleisiä.
Osoittautuu, että riistää itsesi kokonaan auringonvalolta, peittämällä itsesi vaatteilla päästä varpaisiin ja ottamatta vitamiinilisät vähemmän vaarallinen terveydelle.
Käytä siksi UV-laskuria ja mene säännöllisesti ulos auringossa mahdollisimman vähän vaatteita.

Pesu saippualla

Kun sain tämän tiedon, olin hyvin yllättynyt. Mutta käy ilmi, että saippuan käyttö ei salli D-vitamiinin imeytymistä, kestää jopa 48 tuntia ennen kuin D-vitamiini pääsee verenkiertoon. Ja jopa 48 tuntia, voit pestä sen helposti pois hankaamalla ihoasi pesulappulla ja saippualla...
Kukaan ei tietenkään pyydä sinua peruuttamaan päivittäistäsi hygieniamenettelyt. Mutta koko kehon suihkugeeli, valitettavasti markkinoijille, on peruutettava. Ja sinun on myös muistettava sääntö, että pese käyttämällä pesuaineet(saippua, geeli jne.) voit tietysti vain kainaloihin, nivusiin ja käsiin. Hiki, pöly ja lika pestään helposti pois lämmintä vettä ilman saippuaa.

Johtopäätös kaikesta on yksinkertainen: aurinko on tärkein D-vitamiinin lähde. Mutta on tilanteita, jolloin se ei voi olla ainoa D-vitamiinin lähde. Jos istut toimistossa Moskovan keskustassa tai kävelet monta tuntia Moskovassa talvella, silloin D-vitamiinia saa vain vitamiinilisistä.

Hei rakkaat lukijat! En kirjoittanut mitään pitkään aikaan, koska aikaa oli vähän ja lisäksi täällä ilmaantui pieniä ongelmia. En selitä kaikkea yksityiskohtaisesti. Tänään minulla on sinulle mielenkiintoinen postaus, josta opit auringon roolista aktiivisen kasvun aikana.

Tiedät kaikki, että ilman D-vitamiinia tietyt kivennäisaineet, kuten kalsium, imeytyvät huonosti. Vaikka saisit tarpeeksi kalsiumia ruoasta, mutta D-vitamiini ei riitä, luuston täysi kehitys ei toimi. Tässä suhteessa monet pitävät ihanteellista tuotetta lehmänmaitoa. Siellä heti ja D-vitamiinia ja kalsiumia, ja paljon enemmän hyödyllistä luiden rakentamiseen. Jos sinulla on mahdollisuus juoda korkealaatuista maitoa ja samalla se ei vahingoita sinua millään tavalla, hienoa.

Mistä muualta D-vitamiinia löytyy? Itse asiassa paikkoja on monia, mutta mielestäni munankeltuaiset - optimaalisin D-vitamiinin ruokalähde. Ihannetapauksessa myös raaka, mutta pehmeänä keitetty. En pitäisi kaupasta ostettuja munankeltuaisia ​​minkään vitamiinin lähteenä. Sinun täytyy syödä niitä tonnin tunteaksesi mitään. Siksi suosittelen maksamaan hieman yli kylän kanojen munista.

Vaikka valkosipulista puhuttaessa, D-vitamiinia sisältävä ruoka on jotenkin kevytmielistä, varsinkin vaaleaihoisille ihmisille, joita useimmat meistä ovat. No, kyllä, on maitoa, munia, kalaa, kalaöljyä ja muita ruokalähteitä, mutta tämä ei aina riitä. Ruoan mukana elimistöön joutuva D-vitamiini vaikuttaa usein hyvin heikosti. Jos otat erityisiä lisäaineita, niin kaikki ei myöskään suju ja joidenkin sulavuusprosentti on yleensä nolla. Olen varma, että D-vitamiiniongelma voidaan ratkaista vain auringon ansiosta. Kaikki muu voi vain auttaa ylläpitämään hyväksyttävää tasoa jonkin aikaa, mutta sinun on otettava aurinkoa saadaksesi elimistöllesi huomattavan osan tästä vitamiinista. Niin usein kuin voit.

Tässä sinulle esimerkki. Kaksi ystävääni asuu nyt Kaliforniassa meren rannalla. Siellä on lämmintä ja aurinkoista joka päivä. Sitä ennen he asuivat Pietarissa, missä välillä näyttää siltä aurinkoiset päivät ei ollenkaan (sanonta on täysin totta: "aurinko paistaa Kreikassa 300 päivää vuodessa ja loput 65 päivää on Pietarissa"). Joten Amerikkaan muuttamisen jälkeen toinen lihoi 3 kg ja venytteli pari cm, toinen lihoi 7 kg 6 kuukaudessa ja kasvoi myös hieman. Molemmat ovat urheilijoita. Ikä 24 ja 25 vuotta. Tietääkseni, olen tuntenut nämä kaverit koko aikuisikäni. Tiedän heidän ruokavalionsa kuten minunkin. Tiedän heidän elämäntapansa ja niin edelleen. Tiedän, mitä he tekevät nyt, ja Skypen heidän kanssaan melkein joka päivä. Ja tiedätkö mitä? Olen 100% varma, että yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka vaikutti kehon parametrien muutoksiin (mukaan lukien lihasten kasvu, johon myös D-vitamiini vaikuttaa) on keholle suotuisa ilmasto ja aurinko. On selvää, että pelkällä amerikkalaisella ruoalla voi helposti lihoa 5–10 kiloa, mutta he söivät täsmälleen samaa ruokaa koko Pietarissa asumisen ajan ja olivat aina hyvin laihoja. Ja nyt pumpataan erityisesti.

Suurimmaksi osaksi kuulumme pohjoisiin kansoihin. Monilla ihmisillä on vaalea iho ja se on hienoa. Erityisen onnekkaita ovat ne, jotka eivät ole alttiita auringonpolttamiseen, koska he syntetisoivat D-vitamiinia paljon paremmin. Tämä on pakko käyttää.

Miten rusketus ja elimistö tuottaa D-vitamiinia? Auringon säteet osuvat ihoon, 7-DHC reagoi niihin - erityinen asia, joka on osa ihoamme ja reaktio tapahtuu. Tämän reaktion jälkeen valmis D-vitamiini pääsee verenkiertoon, joka siirtyy maksaan, sitten munuaisiin ja kuluu sitten elimistön tarpeisiin (katso D-vitamiinin aineenvaihdunnan kaavio alla). Jos pysyt auringossa liian kauan, keho ottaa suojan käyttöön - melatoniini ja iho alkaa tummua. Mitä tummemmaksi iho muuttuu, sitä vähemmän tehokkaasti se tuottaa D-vitamiinia.

Tämän tietäen ei ole vaikea arvata, että jos tavoitteena on maksimoida D-vitamiinin saanti auringosta, niin ihoa ei kannata polttaa. Jotta D-vitamiinia muodostuisi aktiivisesti, tarvitset päivittäin 30-40 minuuttia olla auringossa (jos aurinko on erittäin voimakas, niin 10-20 minuuttia). Mieluiten aamulla ilman voiteita. Se on niin muodikas nyt tuskin havaittava rusketus, joka sinun pitäisi saada. Tämä on ensimmäinen vaihtoehto. Toinen vaihtoehto: ota aurinkoa 2 kertaa viikossa klo 10-11. Kaikkina muina päivinä peitä iho auringolta (kasvojen iho on parempi aina peittää auringonsäteiltä, ​​koska se on yleensä ohutta ja palaa nopeasti). Jos sinulla on aluksi tumma iho, rusketusaikaa voidaan pidentää.

Jos sinulla on vaalea iho, hiukset, silmät ja palat välittömästi auringossa, tämä tarkoittaa, että ihosi suojaa ultraviolettisäteilyltä huonosti. Osoittautuu, että toisaalta D-vitamiinia tuotetaan aktiivisemmin, toisaalta valkoinen iho ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen auringonpaisteeseen. Tunne mitta ja älä salli ihon punoitusta. Jos poltat jatkuvasti, riko suojakuori ja ultravioletti tunkeutuu ihon syvempiin kerroksiin, vahingoittaa soluja, mikä ennemmin tai myöhemmin johtaa solujen rappeutumiseen, eli syöpään. Voiteet tässä tilanteessa auttavat, mutta eivät paljon. On parempi vähentää auringossa vietettyä aikaa 10-15 minuuttiin tai siihen hetkeen, jolloin iho alkaa polttaa. Usko minua, sinulla on aikaa saada D-vitamiiniannoksesi tänä aikana.

Tässä on ohjeet oikean löytämiseen, tehokas vitamiini D. Tietysti on erilaisia ​​vivahteita, esimerkiksi myyrien ja muiden muodostumien peittäminen auringolta, mutta lue tästä lisää Internetistä.

Entä solariumit? Ei hätää, ota aurinkoa siellä, jos haluat. D-vitamiini nostaa sinua. Vain prosessit, jotka kestäisivät auringossa 5 tuntia, tapahtuvat yleensä viidessä minuutissa. Ei aivan luonnollista, eihän?

Tietysti monille Venäjän ja muiden naapuriemme asukkaille aurinko on harvoin saatavilla, mutta kukaan ei kiellä matkustamista lämpimiin maihin talvella. Yritä viettää vähintään 200 päivää auringossa vuodessa, koska ei maitoa, munankeltuaisia ​​tai muita elintarviketuote sisältävät D-vitamiinia eivät edistä luiden kehittymistä yhtä paljon kuin aurinko.

Muuten, voit ottaa aurinkoa myös talvella. Esimerkiksi Pietarissa monet tekevät juuri niin. Aurinko on harvinainen. =) Tietenkään aurinkosähkö ei tänä aikana aina riitä tuottamaan D-vitamiinia, mutta jos iho lämpenee, tummuu, niin kaikki on kunnossa.

Pohjoisilla alueilla (en ota pohjoista ollenkaan) eniten marraskuusta maaliskuuhun. Tänä aikana on suositeltavaa mennä lämmittelemään jonnekin päiväntasaajalle vähintään kuukaudeksi. No, tai nojaa munankeltuaisiin ja muihin D-vitamiinin ruokalähteisiin, kun muuta ulospääsyä ei ole.

Tee yhteenveto. Aurinko, sen energia edistää kasvua ihmiskehon. Auringon vaikutus selittää osaltaan, miksi lapset kasvavat nopeammin kesällä. Jos haluat saada terveet luut, on hyvä kasvaa ja kehittyä, silloin ei pärjää ilman auringon säteilyä.

Syntymästä ja koko elämän ajan on varmistettava, että D-vitamiinia pääsee aina elimistöön tarpeeksi suoraan auringon läpi. Se voidaan havainnollistaa näin. Lapsi syntyi ja saa ensimmäistä kertaa D-vitamiinia mukana rintamaitoäiti, sitten koko elämänsä ajan hän ottaa aurinkoa 10–60 minuuttia päivässä auringossa ilman aurinkovoidetta (tietysti vanhempiensa valvonnassa hän on vielä pieni). Kaikki! Mitään D3-vitamiinia sisältäviä tippoja, väkevöityä ruokaa ja muuta paskaa, jota lääkärit rakastavat, ei tarvita. Tämän ansiosta vanhemmat luovat vankan perustan ihmisen tulevalle terveydelle, hänen luidensa kasvulle ja terveydelle.

Moikka kaikki! Ja yhteyteen! Muuten, seuraavassa artikkelissa esitän sinulle yhden kysymyksen, vastaamalla siihen oikein, voit voittaa 1000 ruplaa. Tilaa sivuston päivitykset, jotta et jää paitsi.

P.S. MEIDÄN IHANISTEN NAISTEN BCEX: TYTÖT, TYTÖT, NAISET, ISOMÄITI - ONNEA NAISTEN LOMANA 8. maaliskuuta! KAIKKI HYVÄÄ SINULLE TÄNÄÄN KAUNAINA PÄIVÄNÄ!

Ystävällisin terveisin Vadim Dmitriev