Aminohappoja. Mitä ovat aminohapot ja mitkä ovat niiden hyödylliset ominaisuudet

Mikä rooli välttämättömillä aminohapoilla on ihmiselle, hänen terveydelle ja pitkäikäisyydelle? Yksi tärkeimmistä. Aminohapot ylläpitävät typpitasapainoa, josta kehon normaali kehitys ja toiminta riippuu, ne ovat proteiinin rakennusmateriaalia, jota ilman elämä ei ole mahdollista - se ravitsee ja toimittaa soluille happea, välittää geneettistä tietoa, säätelee aineenvaihduntaa, lihasten toimintaa ja hermosto. Jotkut aminohapot syntetisoivat ihmisen, mutta on myös sellaisia, joita saamme vain ulkopuolelta, niitä kutsutaan välttämättömiksi, ja puhumme niistä tarkemmin.

Ihmiselle välttämättömät aminohapot ja niiden rooli

Ihmiskehon ei pysty syntetisoimaan joitain tarvitsemistamme aminohapoista, joten joudumme erottamaan ne proteiiniruoasta, jonka ruoansulatusprosessissa entsyymit hajoavat aminohapoiksi, jotka osallistuvat kehon omien proteiinien tuotantoon. Tällaisia ​​korvaamattomia tai välttämättömiä aminohappoja ovat leusiini, fenyylialaniini, lysiini, valiini, tryptofaani, isoleusiini, metioniini, treoniini. On myös osittain korvattavia, muodostuu ruoan kanssa saaduista aminohapoista - arginiini ja histidiini. Lapset tarvitsevat niitä erityisesti, jotta kasvussa ja kehityksessä ei ole ongelmia. Aikuinen organismi jo syntetisoi ne itse.

Jotkut välttämättömät aminohapot ovat välttämättömiä niin kutsuttujen ehdollisesti välttämättömien aminohappojen tuotannossa. Ilman metioniinia kysteiiniä ei muodostu, ja fenyylialaniinia tarvitaan tyrosiinin tuottamiseen. Loput kymmentä tärkeimmistä aminohapoista kutsutaan ei-välttämättömiksi ja ne syntetisoidaan helposti - nämä ovat asparagiini, asparagiinihappo, glysiini, seriini, glutamiini ja glutamiinihappo, alaniini, hydroksiproliini, hydroksilysiini, proliini.

Jos olet kiinnostunut ihmisille välttämättömien aminohappojen kaavoista, voit avata oppikirjan aiheesta orgaaninen kemia ja löydä ne sopivasta osiosta, saamme selville, mitä he tekevät, mistä he ovat vastuussa ihmiskehon elämässä.

1. Leusiini - auttaa alentamaan sokeritasoja, pysäyttää lihaskudoksen tuhoutumisen, joka tapahtuu lisääntyneen fyysisen rasituksen aikana, stimuloi rasvanpolttoa, yhdessä isoleusiinin ja valiinin kanssa, osallistuu lihasten uusiutumisprosessiin, lisää kasvuhormonin vapautumista, alentaa lihaskudoksen tasoa. leukosyytit.
2. Fenyylialaniini - voittaa helposti esteen esteen muodossa keskushermoston ja verenkiertojärjestelmän välillä, joten se auttaa hoitamaan erilaisia neurologiset sairaudet, masennus, kipu krooninen luonne, lisää yleistä emotionaalinen tausta, parantaa maksan ja haiman toimintaa, henkistä toimintaa, vaikuttaa muistiin ja keskittymiskykyyn, tehostaa kilpirauhashormonien tuotantoa. Suurina annoksina se voi kuitenkin vahingoittaa hermokudosta.
3. Lysiini on vahvin taistelija erityisesti viruksia vastaan herpeettinen infektio ja hengitystieinfektiot, se auttaa tuottamaan vasta-aineita, vahvistaa immuunijärjestelmää, edistää kollageenin, lihasproteiinin, kasvuhormonien tuotantoa, auttaa imemään kalsiumia, joka edistää luuston uusiutumista, tekee hiuksista terveitä, vaikuttaa libidoon sekä askorbiinihappo ja proliini ehkäisee verisuoni- ja sydänsairauksia.
4. Valiini on nimetty valeriaanin mukaan, se antaa meille energiaa, edistää kudosten kasvua ja uusiutumista, on välttämätön normaalia toimintaa aivot, säätelee kehon typpitasapainoa, ylläpitää normaalia serotoniinitasoa, vähentää liiallista ruokahalua, vähentää herkkyyttä kylmälle, kuumuudelle, kipulle, sitä käytetään hoitoon multippeliskleroosi. Mikä parasta, valiinin ominaisuudet näkyvät yhdessä isoleusiinin ja leusiinin kanssa.
5. Tryptofaani - auttaa torjumaan unettomuutta, huono tuuli, masennus, tasapainottaa ruokahalua, alentaa kolesterolia, laajentaa verisuonia, auttaa syntetisoimaan kasvuhormonia, serotoniinia, niasiinia tai B3-vitamiinia.
6. Isoleusiini - tarpeellinen urheilijoille, lisää kestävyyttä, nopeuttaa lihasten palautumisprosesseja, täyttää energiaa, osallistuu hemoglobiinin synteesiin, säätelee glukoositasoja.
7. Metioniini on välttämätön normaalille ruuansulatukselle, rasvojen ja toksiinien poistamiselle, ihmisen on tuotettava kreatiinia, joka lisää kestävyyttä, alentaa histamiinitasoa ja auttaa siten erilaisia ​​allergioita ja nivelsairaudet, lievittää suuresti toksikoosia, ylläpitää ihon, hiusten kauneutta ja terveyttä osallistuen kollageenin synteesiin.
8. Treoniini - erityisen tarpeellinen lapsille, koska sen osallistuminen on välttämätöntä luomiseen vahvat luut, lihakset, elastiinin ja kollageenin synteesiin. Treoniinia tarvitaan hermostoon, immuunijärjestelmään, verenkiertoon, Ruoansulatuselimistö, estää rasvojen kertymistä maksaan.
9. Arginiini - tarvitaan, kun keho kasvaa, sairastuu tai ikääntyy, koska silloin sen tuotanto on riittämätöntä. Se tehostaa kasvuhormonin tuotantoa, nuorentaa kehoa, stimuloi immuunijärjestelmää, auttaa vähentämään ihonalaista rasvakerrosta.
10. Histidiini - osallistuu hematopoieesiprosessiin, hemoglobiinin muodostukseen, mahanestettä, lisää libidoa, estää allergioiden ilmaantumista, autoimmuunireaktioita, sen puutteen vuoksi nivelreuman kehittyminen, kuulon heikkeneminen on mahdollista.

Tiedemiehet eivät ole vielä koonneet lopullista luetteloa ihmisille välttämättömistä aminohapoista, ja aiheesta käydään tutkimusta ja keskustelua.

Ihmisille välttämättömät aminohapot ruoassa

Aminohapot ylläpitävät normaalia typpitasapainoa. Typpi ruoasta terve ihminen normaalilla ravinnolla, sama kuin erittyy (urea, ammoniumsuolat). Jälkeen vakava sairaus tai kun organismi kasvaa, tämä tasapaino häiriintyy ja tasapaino muuttuu positiiviseksi, eli typpeä erittyy hieman vähemmän kuin sai. Kehon ikääntyessä, vakavien sairauksien, nälän tai proteiinin puutteen yhteydessä ruokavaliossa tasapaino muuttuu negatiiviseksi.

Välttämättömien aminohappojen vaikutuksen ihmisiin biokemia tunnetaan, mutta viime aikoina tiesimme niistä hyvin vähän. Tiettyjen aineiden puutteen kompensoimiseksi on luotu keinotekoisia analogeja, mutta niitä on silti parempi saada luontoissuorituksina syömällä tasapainoista ruokavaliota. Proteiiniruokaa terveydelle elintärkeää. Täydellisin proteiini on maito, mutta kasviproteiini on arvoltaan sitä huonompi. Mutta jos yhdistät ruoat oikein, voit tarjota tarvittavan määrän välttämättömiä aminohappoja - esimerkiksi maissin ja papujen seosta. Tuotteet eivät sisällä näitä aineita yksitellen, vaan eri yhdistelminä. Päivärahan saa syömällä maitotuotteita 500 g, mutta maidon lisäksi on muitakin ruokia.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti ihmiselle välttämättömiä aminohappoja?

1. Leusiini: pähkinät, ruskea riisi, soijajauhoja, linssit, kaura, kaikki siemenet.
2. Fenyylialaniini: Maitotuotteet, avokadot, palkokasvit, siemenet ja pähkinät. Sitä muodostuu elimistössä elintarvikkeissa usein käytetyn makeutusaineen, aspartaamin, hajoamisen aikana.
3. Lysiini: juusto, maitotuotteet, vehnä, perunat.
4. Valiini: Kaikki maitotuotteet, soijaproteiini, viljat, sienet, maapähkinät.
5. Tryptofaani: kaura, palkokasvit, maito, raejuusto, jogurtti, pinjansiemeniä, maapähkinät, seesaminsiemenet.
6. Isoleusiini: pähkinät, erityisesti mantelit, cashewpähkinät, kaikki siemenet, ruis, soijapavut, herneet, linssit.
7. Metioniini: linssit, pavut, valkosipuli, sipulit, soijapavut, pavut, kokonaiset siemenet, jogurtti, maitotuotteet.
8. Treoniini: maito, jogurtti, raejuusto, juusto, kaikki vihreät vihannekset, jyvät, pavut, pähkinät.
9. Arginiini: kurpitsansiemenet, seesami, maapähkinät, rusinat, sveitsiläinen juusto, jogurtti, suklaa.
10. Histidiini: maitotuotteet, riisi, vehnä, ruis, soijapavut, linssit, maapähkinät.

Toivon, että tällainen ihmisille välttämättömien aminohappojen taulukko ja tuotteet, joissa niitä on, auttaa sinua korjaamaan itsesi tasapainoinen ruokavalio- vihannekset, yrtit, palkokasvit ja viljat, kaikki maitotuotteet ja maitotuotteet, kuivatut hedelmät, hedelmät ja marjat, siemenet ja pähkinät.

United päiväraha Ihmisille ei ole välttämättömiä aminohappoja, kaikki riippuu yksilöllisistä tarpeistasi tai ravitsemusjärjestelmän ominaisuuksista. Keskiverto aikuinen tarvitsee vähintään 0,8-4,0 g kutakin välttämätöntä aminohappoa päivässä ollakseen terve. Lapset ja nuoret tarvitsevat niitä lisää, kun keho kasvaa ja kehittyy aktiivisesti. Ammattiurheilijat, tiedemiehet, ihmiset, jotka ovat käyneet läpi vakava sairaus tarvitsee myös muutaman suuri annos näitä aineita.

Oireet, jotka voivat viitata aminohappojen puutteeseen:

1. Ruokahalun menetys
2. Yleinen heikkous, huimaus, jatkuva uneliaisuus, tummuminen silmissä
3. Heikentynyt immuniteetti
4. Hiustenlähtö, ihon heikkeneminen
5. Anemia
6. Kasvun hidastuminen, kehitysviiveet

Mutta jotkut ihmiset voivat olla allergisia proteiinille, aminohapot imeytyvät hyvin nopeasti. Sitten sinun on pienennettävä päivittäistä annosta. Muissa tapauksissa ylimäärä voi johtua vitamiinien puutteesta, koska vitamiinit yleensä neutraloivat ylimääräiset aminohapot jalostaen ne hyödyllisiksi aineiksi. Tämä voi ilmetä seuraavina oireina:

1. Pahoinvointi, närästys
2. Muutokset hiusten pigmentaatiossa
3. Hypertensio, aortan aneurysma
4. Erilaisia ​​nivelongelmia
5. Kilpirauhasen toimintahäiriö
6. Infarktia tai aivohalvausta edeltävä tila

Välttämättömät aminohapot ihmisille - niihin perustuvat valmisteet

Keinotekoisesti syntetisoituja aminohappoja käytetään lääkkeiden valmistukseen, biologisesti aktiivisia lisäaineita, rikastaa eläinten rehua.

1. Leusiinia lisätään erilaisiin ravintoliseihin, anemian hoitoon tarkoitettuihin lääkkeisiin, maksaongelmiin. Käytetään elintarvikelisäaineena - arominvahventeena E641.
2. Fenyylialaniinia käytetään skitsofrenian ja Parkinsonin taudin hoidossa sekä makeutusaineen (aspartaamidipeptidin) valmistuksessa, jota käytetään hiilihapollisten juomien ja purukumin valmistuksessa.
3. Lysiini on yleensä rikastettu elintarvikkeissa ja rehuissa.
4. Lääkäri suosittelee Valinia ylipainoon, unettomuuteen, migreeniin, masennukseen ja voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen.
5. Tryptofaania määrätään unettomuuteen, jännitykseen, pelkoon ja PMS:ään.
6. Isoleusiinia käytetään neuroosien, käsien vapina (vapina), stressin, heikkouden, ruokahaluttomuuden hoitoon, sitä lisätään antibiootteihin ja lihasten palautumisaineisiin.
7. Metioniini rikastaa sellaisten lääkkeiden koostumusta, jotka vähentävät rasvan kertymistä maksaan, edistävät sen palautumista, lisäävät fosfolipidien synteesiä, arpeutumista ehkäiseviä antifibroottisia aineita, eroosioiden ja mahahaavojen paranemista, pohjukaissuoli, masennuslääkkeet.
8. Treoniinia määrätään vammoihin, palovammoihin, sepsikseen, suolistotulehduksiin, leikkausten jälkeen, parantamaan henkistä toimintaa ja keskittyminen.
9. Arginiinia käytetään immunomodulaattoreiden, hepatoprotektoreiden, sydänlääkkeiden valmistukseen, ravitsemukseen leikkausten jälkeisen kuntoutuksen aikana, palovammoihin, biologisesti aktiivisiin lisäravinteisiin ammattiurheilijoille, painonnostoilijoille, kehonrakentajille.
10. Histidiini on osa lääkkeitä niveltulehduksen, anemian, haavaumien ja erilaisten vitamiinikompleksien hoitoon.

Välttämättömiä aminohappoja käytetään lihasten rakentamiseen, energiavarastojen täydentämiseen intensiivisen harjoittelun aikana. Sinun ei tule määrätä itsellesi paitsi lääkkeitä, myös ravintolisiä. Niitä myydään ilman reseptiä, mutta kukaan ei ole immuuni ongelmien ilmaantumiselta tällaisten lääkkeiden hallitsemattoman käytön yhteydessä. Näitä terveydelle hyödyllisimpiä aineita on parasta käyttää luonnollisessa muodossaan, koska niitä on niin paljon erilaisia ​​tuotteita rikas niistä!

Jos syöt terveellisesti luonnollista ruokaa, johtaa aktiivinen kuva elämää, äläkä makaa sohvalla, niin ravintolisiä ja lääkkeitä ei tarvita, ja kehosi toimii täydellisesti eikä sen toiminnassa ole toimintahäiriöitä.

Aminohappoja- nämä ovat orgaanisia yhdisteitä, joiden ansiosta kehon proteiinit muuttuvat lihaskudokseksi. Perustana on aminoryhmien läsnäolo typpiatomilla, minkä ansiosta elinten, lihasten, kudosten, ihon ja hiusten kunto paranee. Se on tärkeä osa urheilijoiden ja tavallisten ihmisten ruokavaliota. Ne on jaettu 3 ryhmään: korvaamattomat, puoliksi vaihdettavat ja vaihdettavat.

Aminohappoja Erityistä huomiota kehonrakentajat antavat, koska lihakset on tehty niistä. Ne edistävät voiman ja massan paastoamista, psykologisen ja moraalisen sävyn palauttamista kovan harjoituksen jälkeen. Heistä riippuvat myös katabolia, älyllinen aivojen toiminta ja ihonalaisen rasvan lipolyysi. Tämä on yksi suosituimmista urheiluravinnon tyypeistä. Se eroaa proteiinista hyvässä sulavuudessaan ja vähäkaloripitoisuudessaan (joka on hyödyllinen painonpudotuksessa). Puutteista käyttäjät mainitsevat pienen annoksen ja korkeat kustannukset. Aminohappoja on saatavana tabletteina, jauheina, kapseleina ja liuoksina. Milloin ja miten ne viedään hakemaan suurin hyöty? Millaisia ​​aminohappoja on olemassa ja mitä eroa niillä on? Selvitetään yhdessä kaikki vivahteet ja valitaan optimaalinen urheiluravinto saavuttaaksemme halutun tuloksen mahdollisimman pian: laihtuminen tai lihasten rakentaminen.

Olemme jo selvittäneet, mitä aminohapot ovat, mutta mitkä ovat niiden lajikkeet ja mitkä ovat niiden erot? Yleensä ne ovat vapaassa eristetyssä muodossa, mutta on myös komplekseja. Jaotetaan ne muodon ja toiminnan mukaan.

Vapaamuotoisia aminohappoja ovat glutamiini, arginiini, glysiini ja muut. Ne ovat yleensä eristettyjä. Hydrolysaatit ovat tuhoutuneita proteiineja, koostuvat lyhyistä aminohappoketjuista ja imeytyvät välittömästi kehoon.

Di- ja tripeptidimuodot eroavat edellisestä versiosta ketjujen pituudeltaan. Ne ovat lyhyempiä, joten ne imeytyvät välittömästi. BCAA on leusiinin, isoleusiinin ja valiinin kompleksi. Lihakset tarvitsevat niitä eniten.

Mielenkiintoista! Jos etsit nopeasti imeytyviä aminohappoja elintarvikkeista. Sisällytä hera ruokavalioosi. Jos syöt raejuustoa, korkea aminohappopitoisuus veressä säilyy koko päivän komponenttien pitkän hajoamisen vuoksi

Monet valmistajat pakkauksessa ilmoittavat, että koostumus sisältää proteiinihydrolysaattia, joka tulkitaan puristetuksi proteiiniksi. Tämä hämmentää käyttäjiä. Mutta itse asiassa tämä muoto sulautuu paljon nopeammin kuin ilmainen.

Välttämättömiä aminohappoja

Mistä aminohapot koostuvat, olemme jo selvittäneet, nyt tutkitaan yksityiskohtaisemmin kunkin niistä ominaisuuksia. Aloitetaan oleellisista asioista. Niitä kutsutaan niin yksinkertaisesta syystä: niitä ei syntetisoidu elimistössä ja ne tulevat ruoasta.

Ryhmään kuuluu 9 emäksistä aminohappoa.

• Haaraketjuiset aminohapot (BCAA:t): leusiini, isoleusiini, valiini. Toisin kuin muut, ne menevät suoraan lihaksiin eivätkä imeydy mahalaukkuun.
• Histidiini osallistuu hemoglobiinin synteesiin, palauttaa kudoksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Lysiini osallistuu kollageenin synteesiin. Tämä parantaa hiusten ja kynsien kuntoa.
• Tryptofaani sisältää indoliytimen ja toimii kemiallisena lähettinä hermostossa.
• Metioniini suojaa kehoa altistumiselta haitallisia aineita, tuottaa hormoneja, mukaan lukien melatoniinia ja adrenaliinia.
• Fenyylialaniini on ei-polaarinen aminohappo, jolla on tärkeä rooli adrenaliinin ja dopamiinin tuotannossa.
• Treoniini edistää tuotantoa ATP energiaa ja glukoosin tuotanto.

Huomaa, että jos yhden tyyppinen lisäravinne ei riitä, myrkkyjen poistumisnopeus laskee. Tämä johtaa terveysongelmiin, mukaan lukien ylipaino, hiustenlähtö, hauraat kynnet, ihon heikkeneminen, unettomuus, heikentynyt libido, diabetes, verenpainetauti ja paljon muuta. Siksi ei pitäisi olla kysymystä miksi tavallinen ihminen lisäaineita.

Tärkeä! Painonpudotuksen aminohappojen lähteenä tee ruokalistasi käyttämällä kananrintaa, munanvalkuainen, maitotuotteet, pähkinät ja kaurapuuro. Urheilijoiden on parempi suosia lisäravinteita, koska ne sisältävät entsyymikompleksin, joka edistää kasvi- ja eläinperäisten proteiinien täydellistä assimilaatiota.

Kun lisäät lihasmassaa ja laihdutat, valitse proteiini- ja BCAA-lisät. Ennen Heraproteiini monimutkaisilla aminohapoilla on paljon etuja, mutta ne jäävät tehokkuuden suhteen proteiinihydrolysaatin taakse.

Asiantuntijan mielipide

Egorova Natalya Sergeevna
Ravitsemusterapeutti, Nižni Novgorod

Yksinkertaisesti sanottuna aminohapot ovat pieniä fragmentteja, joista proteiinit rakennetaan. Ja ihmiskehossa proteiinit suorittavat erilaisia ​​tehtäviä lihaskudoksen rakentamisesta monien säätelyyn fysiologiset prosessit. Proteiinien normaaliin rakentamiseen tarvitaan kaikki 20 aminohappoa, mukaan lukien välttämättömät, jotka tulevat kehoon ruoan mukana.

Koostumuksen ja välttämättömien aminohappojen osuuden kannalta ihanteellisia ovat maidon, kananmunien ja lihan proteiinit. Mitä tulee kasviproteiinit, niissä olevat aminohapot sisältyvät muihin suhteisiin. Kasviproteiineista puuttuu suurin osa välttämättömistä aminohapoista, mikä erottaa ne eläimistä. Siksi, jos haluat vastaanottaa koko spektrin kehon tarvitsema aminohappoja, syö enemmän eläinproteiineja. Mutta älä unohda, että proteiiniruoan liiallinen kulutus ei myöskään ole terveellistä. Ylimääräiset aminohapot eivät yksinkertaisesti imeydy. Päinvastoin, ne tuhoutuvat ja erittyvät kehosta typen muodossa.

Aminohappojen imeytymisen optimoimiseksi proteiineja tulee kuluttaa tasaisesti pitkin päivää. Elimistöön joutuneiden aminohappojen menetys minimoidaan.

Ei-välttämättömät aminohapot

Ei-välttämättömät aminohapot ovat niitä, jotka syntetisoidaan kehossa. Uuvuttavien harjoitusten jälkeen ne antavat energiaa. Se kuluu nopeasti, joten urheilijoiden on säännöllisesti täydennettävä tarjontaansa.

• Alaniini muodostaa elimistössä pyruvaattia ja glukoosia käyttääkseen sitä vaihtoehtoisena energianlähteenä.
• Glysiini liittyy lysiinin, proliinin ja kollageenin tuotantoon. Tehokas välittäjäaine sisällä selkäydin, verkkokalvo ja aivorunko.
• Asparagiinihappo johtaa glukoosin muodostumiseen kehossa ja osallistuu urean kiertoon. Stimuloi hermoston reseptoreita.
• Asparagiini parantaa ammoniakin synteesiä kehossa ja normalisoi hermoston toimintaa.

Käyttöannos lasketaan urheilijan painon mukaan. Jos alkuperäinen paino on 60 kg, niin 14 grammaa ainetta riittää ensin. Kun paino nousee, sinun on lisättävä annosta.

Merkintä! Jos tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa, ota lisäravinteet annoksina aamulla ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Juuri tähän aikaan elimistö tarvitsee niitä eniten. Muina aikoina on viisasta kuluttaa proteiinia.

Todisti sen nopea palautuminen päivittäinen aminohapponormi auttaa hidastamaan proteiinikuitujen tuhoutumista. Lisäksi lipidien hapettuminen lisääntyy, mikä nopeuttaa painonpudotusprosessia.

Puolivälttämättömät aminohapot

Ehdollisesti korvattavia aminohappoja tuotetaan tietty määrä, joka riittää normaaliin ihmisen elämään. Mutta sairauden tai intensiivisen harjoittelun aikana he uupuvat nopeasti. Varastot pitää täydentää itse.

• Seriinillä on tärkeä rooli aivojen toiminnassa, aineenvaihdunnassa ja kehon entsymaattisissa reaktioissa.
• Arginiini vähentää trauman jälkeisen toipumisen aikaa, nopeuttaa haavan paranemista, vakauttaa valtimopaine.
• Tyrosiini välittää aivosignaaleja soluille.
• Proliinia käytetään kollageenisynteesiin ja ylläpitää terveitä hiuksia, kynsiä ja ihoa.
• Ornitiini ehkäisee kehon väsymistä harjoituksen aikana, muodostaa ureaa poistamaan ammoniakkia kehosta.
• Glutamiini säätelee munuaisten happamuutta, luo solujen energiaa ja stimuloi lihasten aineenvaihduntaa.
• Kysteiini osallistuu metallien sitomiseen. Antioksidanttien esiaste.

Puolivälttämättömiä lisäaineita löytyy elintarvikkeista korkea sisältö orava. Tämä sisältää kananrintaa, munat, maito, kaura, vehnä, soija, parsakaali, paprika.

Mielenkiintoista! Lisäaineita voidaan yhdistää muihin urheiluravinto, mutta sitä ei aina ole mahdollista juoda samaan aikaan. Et voi sekoittaa komplekseja gainerin, proteiinin, ruoan ja ateriankorvikkeiden kanssa. Muuten assimilaationopeus laskee ja käytön merkitys katoaa.

Huomaa, että puolivälttämättömät aminohapot vähentävät tupakan ja alkoholin haitallisia vaikutuksia kehoon. Se myös stimuloi valkosolujen toimintaa.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Joten mitä varten aminohapot ovat urheilussa, ja miksi kehonrakentajat kuluttavat niitä säännöllisesti? Tämä on olennainen osa prosesseja, jotka tapahtuvat miesten ja naisten kehossa. Valmentajat ja lääkärit ovat todistaneet oikean tasapainon säilyttämisen.

Harkitse hyödyllisiä ominaisuuksia Aminohapot tarkemmin:

• Vähentää lihasten väsymystä, kehon palautumista ja lihasten anabolia. Kuuden välttämättömän aminohapon kaavat, jotka muodostuvat levossa, tukevat aineenvaihduntaa ja muodostavat energiaa. Leusiinin lisääntynyt pitoisuus stimuloi lihasproteiinisynteesiä kataboliassa.
• Jos syöt enemmän proteiinia, mutta vähemmän hiilihydraatteja, elimistö alkaa käyttää varastoitunutta energiaa ja polttaa rasvaa nopeammin. Nykyään monet proteiini- ja hiilihydraattittomat ruokavaliot ovat suosittuja niiden tehokkuuden vuoksi.
• Ravintolisät säätelevät verensokeritasoja, joten ne ovat hyödyllisiä keholle diabeteksessa. Esimerkiksi arginiinilla on positiivinen vaikutus insuliiniherkkyyteen.
• Aminohappojen ansiosta tulehdusprosessien aktiivisuus vähenee, turvotus vähenee ja anafylaktisen sokin seuraukset häviävät nopeammin.
• Elimistön vasta-aineiden tuotanto lisääntyy, mikä parantaa vastustuskykyä ja vähentää sairauksien ilmaantumista. Tämä johtaa kuolleisuuden laskuun.

On myös huomattava, että aminohappovalmisteet nostavat syntyvyyttä. Tutkijat ovat osoittaneet, että miehet, joilla on heikentynyt hedelmällisyys ja heikentynyt hedelmällisyys lumelääkkeen ottamisen jälkeen pääsevät eroon hedelmällisyysongelmista.

Tärkeä! Laihduttaaksesi, ota aminohappoja aamulla, aterioiden välillä, ennen ja jälkeen harjoituksen. Ne vähentävät täydellisesti ruokahalua, säilyttävät lihaksia ja tukahduttavat kataboliaa.

Voit valita muodon, jossa aminohappoja tuotetaan. Jos sinulla ei ole aikaa, mutta sinun on kiireellisesti otettava päivittäinen annos ainetta, käytä tabletteja. Jauhe liukenee helposti veteen ja sitä on saatavana eri makuina, joten voit nauttia suosikkijuomasi.

Vasta-aiheet

Valmistaja sisältää käyttöohjeet jokaiseen aminohappopakkaukseen. Noudata sääntöjä, etkä koe sivuvaikutuksia.

Harvinaisissa yliannostustapauksissa seuraavat komplikaatiot ovat kuitenkin mahdollisia:

• munuaisten toimintahäiriö (jos lisäät VASS:n päivittäistä annosta);
• stimuloiva vaikutus kehoon (lisättyneen glutamiinin saannin kanssa);
• reaktion estäminen (ylimäärällä glysiiniä)

Rikkomukset ovat mahdollisia vain, jos päivittäinen annos ylittyi monta kertaa tietyn ajan kuluessa.

Merkintä! Aminohappojen tulee maistua kitkerältä ja värin tulee vastata ohjeessa olevaa kuvausta. Jos tiedot eivät täsmää, lopeta soveltaminen, se ei ehkä ole laatutuote tai vioittunut.

Aminohapoilla on tärkeä rooli paitsi kehonrakentajien ja urheilijoiden, myös aktiivisten ihmisten elämässä itsevarmoja ihmisiä jotka välittävät terveydestään. Ravintolisien avulla urheilijat voivat toipua voimaharjoittelun jälkeen, lisätä harjoittelun tuottavuutta, ylläpitää kiinteyttä ja saavuttaa korkeita tuloksia toiminta-alueellaan. Ota urheiluravinto ohjeiden mukaan ja hanki mitä haluat. Kuten näemme, aminohappovalmisteilla on tärkeä rooli harjoittelun tehokkuuden lisäämisessä. Jos et ota niitä vastaan tarpeeksi ruoasta, osta aminohappoja kehonrakennusliikkeistä. Tarkista viimeinen käyttöpäivä ja nauti säännöllisen käytön tuloksesta.

Ympäröivä maailma sisältää monia aminohappoja, mutta noin 20 aminohappoa riittää ihmiselle normaaliin elämään Aminohapot jaetaan vaihdettaviin ja korvaamattomiin, ensimmäinen tyyppi muodostuu kehossa luonnollisesti, ja toinen tyyppi, jonka ihminen ottaa syödessään. Aminohapot ovat proteiineja, joita tarvitaan kasvuprosesseihin, vahvistumiseen ja palautumiseen. Tässä artikkelissa tarkastellaan aminohappojen pääominaisuuksia, niiden fysikaalis-kemiallisia ominaisuuksia ja käyttöä.

Aminohappojen lähteitä ovat kasvi- ja eläinperäiset proteiinit ja rasvat. varten oikea kehitys ihmisen pitäisi tietää, kuinka paljon proteiinia tulisi kuluttaa päivässä. Painonpudotusta varten sinun on kulutettava noin 2 grammaa proteiinia 1 kilogrammaa elopainoa kohti. Kehonrakennuksessa annostus kaksinkertaistuu, tämä on välttämätöntä urheilutoimintaan tarvittavan lihasmassan muodostukselle.

Niillä on tärkeä rooli ihmisten elämässä, ja niille on ominaista seuraavat välttämättömät ominaisuudet:

• koulutuksen aikana;
• lihasten kasvuun;
• kosmetiikassa;
• optimointi kipu harjoittelun jälkeen;
• tasapainoisen ruokavalion lisäys;
• käyttö ruokavaliossa - aminohapot vähentävät ruokahalua ja optimoivat rasvanpolttoa.

Tällaisilla aineilla on useita etuja:

• Vähentynyt kalori;
• Korvaamaton lisäravinne painon alentamiseen ja helpottavan lihasrakenteen kehittämiseen;
• Lihaskudoksen katabolismin ehkäisy.

Proteiinilisien haittana on niiden korkea hinta, joten keskituloiset ihmiset voivat olla tyytyväisiä seuraaviin proteiiniaineisiin:

• kaurapuuro, pieni annos aamiaiseksi se tyydyttää nälän pitkään ilman rasvan kertymistä;
• Täydennys L - karnitiinia käytetään polttamaan rasvaa.

Aktiivista urheilua harrastavien ihmisten ravitsemus sisältää:

• hydrolysaateille on ominaista välitön aminohappojen hajoaminen, mikä on hyödyllistä lihasten kasvulle;
• vapaamuotoisia aminohappoja löytyy ruoasta, ja jos niitä on riittävästi elimistössä, seuraavat aineet kulkeutuvat nopeasti: glysiini, arginiini, glutamiini.

Molemmat tyypit tarjoavat hyödyllinen vaikutus ihmiskehoon ja niitä käytetään laajasti urheilussa, vain hydrolysaatit ovat luonnollisia aineita ja vapaat aminohapot synteettisiä aineita.

Välttämättömiä ja ei-välttämättömiä aminohappoja

Nämä aineet on jaettu kahteen ryhmään: vaihdettavat ja korvaamattomat.

Lihasten kasvun kannalta välttämätön tyyppi, joka tulee kehoon proteiiniruoan kanssa, on erityisen tärkeä. Tällaisia ​​elintarviketuotteita ovat lihavalmisteet, maito, munat, soijapavut. Urheilijoille erinomaiset vaikutukset osoittavat BCCA-ryhmän aminohapot, jotka ovat kolmen aminohapon kompleksi, se sisältää:

• valiini tekee positiivinen vaikutus ja hyväksyy aktiivinen vaikutus haavan paranemisessa, ja sillä on myös erinomainen vaikutus aineenvaihduntaprosessien nopeuteen;
• isoleusiini normalisoi hemoglobiinipitoisuuden;
• leusiinilla on positiivinen vaikutus luiden regeneratiivisiin prosesseihin, iho, lihaskudosta, alentaa aktiivisesti verensokeria;

Luettelo välttämättömistä aminohapoista:

1. isoleusiini vähentää negatiivisten tekijöiden vaikutusta kehoon;
2. leusiini on välttämätön lihaskudoksen kehittymiselle ja kasvulle, haavojen paranemiselle ja luun fuusiolle;
3. valiini on tärkeä maksakudoksen korjaamiseksi;
4. tryptofaania käytetään B3-vitamiinin ja serotoniinin valmistukseen, mikä vähentää ruokahalua ja vakauttaa emotionaalista mielialaa, mikä on erittäin tärkeää naiselle;
5. histidiini - sen puute voi aiheuttaa kuulon heikkenemistä ja lihastulehdusta;
6. lysiini on lähes kaikentyyppisten proteiinien ainesosa;
7. metioniini normalisoi rasvojen prosessointia ja estää rasvamaksaa;
8. treoniini on aine, joka osallistuu kollageenin ja elastiinin muodostumiseen, mikä stimuloi immuunijärjestelmää;
9. fenyylialaniini aktivoi proteiinisynteesiä ja normalisoi henkistä toimintaa.
10. arginiini stimuloi immuunijärjestelmää ja hidastaa syöpäkasvainten kasvua.

Ihmiskehossa muodostuvien vaihdettavien joukossa tunnetaan seuraavat:

1. alaniini säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa;
2. asparagiinihapolla on tärkeä rooli hermoston ja endokriinisen järjestelmän asianmukaisessa toiminnassa;
3. histidiini osallistuu hemoglobiinin muodostukseen;
4. glysiini stimuloi aineenvaihduntaa, vähentää alkoholinhimoa, normalisoi tunnetila henkilö;
5. proliini nopeuttaa tuki- ja liikuntaelimistön palautumisprosesseja;
6. tyrosiini säätelee mielialaa, sen puute johtaa masennukseen;
7. kysteiini on elementti, joka osallistuu ihon uudistamiseen;
8. karnitiinia käytetään usein urheilijan ravinnossa.

Aminohappojen rooli ihmiskehossa

Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli elintärkeässä tärkeitä prosesseja ja niitä käytetään:

• proteiinin muodostumista varten, niiden ansiosta se muodostuu proteiinin rakenne keholle, joka on osa nivelsiteitä, rauhasia, jänteitä ja lihaskudoksia. Jokaisella syntetisoidulla proteiinilla on tarkoituksensa ja käyttötarkoituksensa;
• varten normaali toiminta aivot heidän avullaan optimoivat hermoimpulsseja;
• proteiinien ja entsyymien tuotantoon;
• laadukkaan levon varmistamiseksi yöllä;
• kehittää keskittymistä ja keskittymistä;
• normalisoi seksuaalista toimintaa;
• palautumisprosessien optimointi ihovaurioiden sattuessa;
• lihaskudoksen elastisuus;
• varten terveet hiukset, kynnet ja iho.

On tieteellisesti todistettu, että sairauksien ilmaantuminen on merkki aminohappojen rikkoutumisesta ja epätasapainosta kehossa, joten ei-toivottujen tilanteiden estämiseksi on tarpeen tietää tarkasti, kuinka näitä lääkkeitä käytetään oikein.

Kemiallisia ominaisuuksia

Kemiallisen määritelmän mukaan aminohapot ovat aineita, jotka sisältävät hiilivetyjä ja kaksi funktionaalista ryhmää: karboksyyli- ja aminoryhmän. Karboksyyliryhmä koostuu pääasiassa hapoista. Kaikki aminohapot sisältävät emäksisen kaavan, joka näyttää tältä: NH 2 -R-COOH.

Tekijä: ulkomuoto aminohapot ovat pieniä kiteitä suolan muodossa, tämä johtuu molekyylirakenteesta. Tärkeimmät ominaisuudet ovat, että ne ovat rakennusmateriaaleja, joita tarvitaan toipumiseen mahalaukun sairauksista tai hermostuneita rasituksia. Usein niitä käytetään lisäaineina rehuissa, maataloudessa.

Aminohappoja sisältävät tuotteet

Noin 20 tyyppistä aminohappoa osallistuu aktiivisesti ihmiskehon kasvuprosesseihin, joista 8 toimitetaan ruoan mukana. Tuotteiden luettelo on esitetty:

• isoleusiinia löytyy Kanan liha, mantelit, naudan maksa, palkokasvit;
• sisällä treoniinia soijatuotteet ja naudanliha;
• valiinia löytyy sienistä, maidosta, pähkinöistä;
• fenyylialaniini on osa soija- ja maitotuotteita (raejuusto, maito);
• lysiiniä löytyy vehnäleivästä, kalasta, maidosta;
• tryptofaani kuivatuissa hedelmissä, pähkinöissä, naudanlihassa;
• leusiinia löytyy ruskeasta riisistä, äyriäisistä, naudanlihasta ja pähkinöistä;
• metioniinia sisällä lihatuotteet, maito, pavut, linssit ja munat.

Aminohappoja voidaan saada ravintolisistä, tällaisia ​​valmisteita suositellaan kasvissyöjille ja ruokavalioon osallistuville. Ihmisille, jotka eivät periaatteessa syö eläinproteiineja, asiantuntijat suosittelevat pähkinöiden, siementen ja palkokasvien syömistä. Tällainen ravitsemus täydentää kehon välttämättömillä aminohapoilla.

Aminohapoissa olevia proteiineja on kahta tyyppiä: ei-natiivia ja natiivia. Puutteen syyt ovat usein seuraavat:

1. stressaavat tilanteet;
2. Usein esiintyvät tartuntataudit;
3. Ikämuutokset;
4. Lääkkeiden järjestelmällinen käyttö;
5. Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt;
6. Vammat;
7. Ylisyöminen usein käytössä roskaruoka (pikaruoka).

Riittämätön aminohappomäärä aiheuttaa haitallisia olosuhteita sisäelimille, lihaksille, sydämelle ja aivojen toimintaa. Jos niiden puutos löytyy kehosta, ota välittömästi yhteyttä asiantuntijoihin ja tutustu sääntöihin niiden poistamiseksi. Lapsilla happojen puute johtaa henkisen ja fyysisen kunnon heikkenemiseen.

Hyvät lukijat! Kaikesta yllä olevasta voimme päätellä. Kehomme normaalin toiminnan kannalta riittää, että ruokavaliossasi on aina maitotuotteita, lihaa, vehnänalkiota, maapähkinöitä ja kananmunia, jotta saat tarvittavat aminohapot ja olet terve.
Rakkaat lukijani! Olen erittäin iloinen, että katsoit blogiani, kiitos kaikille! Oliko tämä artikkeli mielenkiintoinen ja hyödyllinen sinulle? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin. Haluan todella, että jaat tämän tiedon myös ystäviesi kanssa sosiaalisessa mediassa. verkkoja.

Toivon todella, että kommunikoimme kanssasi pitkään, blogissa tulee olemaan paljon muuta mielenkiintoisia artikkeleita. Tilaa blogiuutiset, jotta et menetä niitä.

Voi hyvin! Taisiya Filippova oli kanssasi.

Urheilemalla sinun on varmistettava, että kaikki tarvittavat aineet ja yhdisteet tulevat kehoon. tervettä kuvaa elämä on yksinkertaisesti mahdotonta ajatella ilman hyvää ravintoa ja kaikkien tarvittavien aineiden saamista ruoan kanssa. Nämä ovat vitamiineja (talvella tai kun niistä on puutetta, voit käyttää apteekkituotteita), hyödyllisiä mineraaleja ja antioksidantteja. Mutta urheilijalle tärkeimmät yhdisteet ovat silti aminohappoja. Juuri ne, jotka pääsevät lihaksiin, tarjoavat lihasten nopean kasvun ja ovat niin välttämättömiä urheilijan edistymiselle.

Ruoan aminohapot ovat kaikki samoja proteiinin komponentteja. Nimittäin kaikki urheiludieetit ja -lähestymistavat "pyörtyvät" proteiinin ympärillä. Tässä artikkelissa analysoimme tärkeimmät aminohapot ja niitä sisältävät elintarvikkeet. Tämä tarkoittaa, että juuri tämä ruoka tulisi sisällyttää ruokavalioosi säännöllisesti, muuten älä odota tuloksia kovimmaltakaan harjoittelulta.

Aminohappojen päärooli

Ne ovat avainkomponentti kaikkien kehon kudosten rakentamisessa. Elintoiminnan seurauksena tietyt solut kuolevat ja ne on nopeasti korvattava uusilla. Tässä tapauksessa proteiinisynteesi on erittäin tärkeä. Juuri proteiinit, ne ovat myös proteiineja, ovat tärkein materiaali solun rakentamisessa. Lisäksi he osallistuvat aktiivisesti kaikkeen biokemialliset prosessit kehossa säätelemällä immuuni-, hormonaali- ja monien muiden järjestelmien toimintaa.

Aminohapot jaetaan perinteisesti kahteen tyyppiin: välttämättömiin ja ei-välttämättömiin. Ensimmäiset syntetisoituvat jatkuvasti kehossa, mutta toista ryhmää on säännöllisesti saatava ravinnolla, muuten kehon on pakko turvautua lihasten hajoamiseen saadakseen nämä komponentit. Mitä tulee ihonalaiseen rasvaan, sen hajoaminen alkaa aivan viimeisestä käännöksestä, jos glukoosia ei ole mahdollista saada ruoasta. Ja keho on konfiguroitu siten, että voit saada sen melkein kaikesta, mitä syömme. Proteiinin nälkä ei siis edistä painonpudotusta, vaan päinvastoin on erittäin haitallista urheilijalle aiheuttaen hitaasti korjattavaa vahinkoa lihaksille.

On myös välttämätöntä muistaa, että proteiineja löytyy kasvi- ja eläinperäisistä. Monet kasvissyöjät, jotka kieltäytyvät lihasta, tukeutuvat herneisiin, papuihin ja useisiin muihin vihanneksiin, jotka sisältävät proteiineja. Mutta tämä ei ole täysin hyödyllistä keholle, koska kasviproteiinit sulavat paljon huonommin ja kuluttavat enemmän energiaa kuin eläimet. Muinaisista ajoista lähtien sattui niin, että eläinproteiineista tuli kehon ruuansulatuksen pääelementti.

Kuinka monta aminohappoa minun pitäisi kuluttaa päivässä?

Päivittäinen normi on 1-2 grammaa, mutta on otettava huomioon useita kehon tarpeisiin vaikuttavia tekijöitä. Ne liittyvät tiettyyn ajanjaksoon ihmisen elämässä, elinoloihin ja useisiin muihin prosesseihin, jotka tavalla tai toisella vaikuttavat kaikkien kehon biokemiallisten reaktioiden kulumiseen. Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat kehon aminohappojen tarpeeseen, ovat seuraavat:

1. kehon korkeus
2. Lopeta eläinproteiinien syöminen
3. Sairaus ja kuntoutus
4. stressiä ja väärä kuva elämää
5. Useita kroonisia sairauksia
6. Henkinen ja fyysinen stressi

Jos ihmisellä on aminohappopuutos, hän joutuu taistelemaan letargiaa, huonovointisuutta, fyysistä ja henkistä väsymystä, ruoansulatuskanavan vaikeudet ja monet muut epämiellyttävät tekijät. Aminohappovajeen johtavia ilmentymiä ovat hiustenlähtö, uneliaisuus, yleinen heikkous, ruokahaluttomuus. Puutos voi ilmetä lasten kasvun hidastumisena tai terveen ihmisen hidastuneena kudossynteesinä, korkeana sairausalttiudena ja varhaisena harmaina hiuksena.

Aminohapporavinto

1. Valine. Sillä on tärkeä rooli kognitiivisten prosessien säätelyssä. Löytyy tuotteista, kuten kasviperäinen(viljat, pavut) ja eläimet (maito ja liha).
2. Isoleusiini Hyvä käsitellä liikunta. Se sisältyy kananmunat, siipikarja, maksa, pavut, cashewpähkinät ja mantelit.
3. Leusiini osallistuu ihon ja luukudosten uusiutumisprosesseihin. Pähkinät, riisi, kala ja liha ovat erityisen runsaasti leusiinia.
4. Treoniini Sitä löytyy maidosta ja munista. Hän auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmä ja osallistuu hammaskiilteen muodostukseen.
5. metioniini Sillä on kehon myrkkyjä puhdistava vaikutus, auttaa maksan ja munuaisten toimintaa. Sisältyy maitoon, kalaan, lihaan.
6. tryptofaani Osallistuu impulssin siirtoprosesseihin hermosolut, henkilö auttaa käsittelemään stressiä ja parantaa mielialaa. Syö enemmän banaaneja, seesaminsiemeniä, taateleita.
7. Lysiini Auttaa immuunijärjestelmä selviytyä viruksista, joita esiintyy maidossa ja viljassa.
8. Fenyylialaniini Poistaa aineenvaihduntatuotteita elimistöstä, vaikuttaa positiivisesti keskushermoston toimintaan ja parantaa ajattelua ja muistia. Kala, kana, maitotuotteet.

Elintarvikkeissa olevat aminohapot toimivat tällä tavalla tärkeä rooli monien elinten ja järjestelmien elämässä ja urheilijalle ne voivat aktiivisen lihaskasvun lisäksi auttaa vahvistamaan voimakasta stressiä kokevaa kehoa.

Aminohappojen urheiluravinto

Nykyaikainen urheiluravinto sisältää runsaasti proteiineja erilainen luonne. Tämä ja BCAA, mukaan lukien kolme välttämättömiä aminohappoja, jotka vaikuttavat aktiivisesti lihassolujen kasvuun, ja lisäävät, jotka sisältävät monia hyödyllisiä aineita auttaa saamaan fyysinen voima ja kasvattaa lihasmassaa. Urheiluravitsemus perustuu täysin aminohappojen käyttöön, mikä edustaa puristusta tavallisista tuotteista. Jos vietät paljon aikaa kuntosalilla, osta urheiluravintoa, sillä elimistö tarvitsee erityisesti proteiineja ja sitä pitää saada. Käytäntö osoittaa, että urheiluravinnon avulla voit saavuttaa huomattavia korkeuksia kehonrakennuksessa ja muissa urheilulajeissa. Ainoa asia on, että se ei korvaa tavallinen vastaanotto ruokaa, ja siksi on tarpeen laskea annos ja estää kaikenlaisten proteiinien liiallinen saanti kehoon. Koska tämä on myös haitallista ja voi johtaa myrkytykseen, myrkytykseen ja muihin tarpeettomiin ilmenemismuotoihin.

Aminohapot ja ruokavalio

Elintarvikkeissa olevia aminohappoja on suuria määriä ja ateria on suunniteltava ja laskettava, kuinka paljon kaloreita, aminohappoja ja muita hivenaineita elimistö saa. Mutta koska olemme tottuneet syömään tiettyjä ruokia vuosisatojen ajan, kehomme on jo sopeutunut siihen ja ruokavalion muuttaminen ilman terveysongelmia on mahdotonta. Jos saat lisääntyneen määrän aminohappoja ilman kemiallisia lisäaineita, mitään kauheaa ei tapahdu: ne yksinkertaisesti erittyvät kehosta. Mutta jälleen kerran, urheiluravitsemuksen kanssa kaikki on paljon monimutkaisempaa, ja siksi se on perusteltua vain intensiivisellä Harjoittele. On oltava 100% takuu, että ne muuttuvat lihaskudos tai osallistu lihasten tukiprosesseihin hiljaisen hereillä ollessa. Jos olet kehonrakentaja tai voimanosto, sinun on syötävä 4-5 kertaa päivässä, mukaan lukien ylimääräinen urheiluravinto. Mutta muista vain, että jos et "kierrätä" ruoasta saatuja aminohappoja, ne muuttuvat rasvaksi. Juuri rasvakudoksen kertymiselle kehomme on alttiimmin. On erittäin vaikeaa ajaa häntä myöhemmin, ja siksi noudata harjoitusohjelmaa ja anna kuntosalilla kaikki parhaat puolet.