Terveet elämäntavat ovat syntymässä. Mitä on terveellinen elämäntapa ja sen osatekijät

käsitteen alla " terveiden elämäntapojen” tarkoittaa monenlaisia ​​ihmiselämän näkökohtia tietyistä ravitsemusnormeista emotionaalisiin ja psykologisiin mielialoihin. Terveellinen elämäntapa on olemassa olevien ruokailutottumusten, fyysisen toiminnan ja lepoa koskevien tottumusten täydellistä uudistamista.

Muuttaaksesi tavanomaisen elämäntavan terveelliseen, sinulla on oltava selkeä käsitys terveellisen elämäntavan käsitteeseen (HLS) sisältyvistä näkökohdista, mutta myös niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat negatiivisesti psyykkiseen ja emotionaaliseen tilaan. , samoin kuin terveyteen.

Teknogeeninen kehitys, sosiaalisen rakenteen monimutkaisuus, ympäristötilanteen heikkeneminen ovat johtaneet siihen, että nykyaikainen ihminen altistuu jatkuvasti lisääntyneelle stressille, mikä ennen kaikkea vaikuttaa kielteisesti hänen yleiseen emotionaaliseen, psyykkiseen ja fyysiseen terveyteensä. Tämä haitallinen vaikutus voidaan välttää tiedostamalla itsensä tärkeys yksilönä, kiinnittämällä huomiota omaan hyvinvointiin ja terveyteen.

Mitä HSE-käsite sisältää?

Käsitteen tulkinta on varsin laaja ja sitä on luonnehdittu eri tavalla eri näkökulmista. Virallisen määritelmän mukaan terveellisillä elämäntavoilla tarkoitetaan yleiseen terveyden edistämiseen ja erilaisten sairauksien riskin kehittymisen ehkäisemiseen tähtäävää elämäntapaa sekä filosofisessa ja sosiologisessa suunnassa globaalina ongelmana, joka on olennainen osa yhteiskuntaa. .

On olemassa sekä lääketieteellis-biologisia että psykologisia ja pedagogisia määritelmiä. Ne kaikki kuulostavat erilaisilta, mutta niillä on sama semanttinen kuorma, mikä johtuu siitä, että terveelliset elämäntavat tähtäävät ennen kaikkea yksilön kehon ja yleisen terveyden vahvistamiseen yhteiskunnassa. Lääketieteen alan asiantuntijoiden mukaan ihmisten terveys on 50 % riippuvainen elämäntavoista, ja muilla tekijöillä on paljon pienempi vaikutus. Näin ollen terveydenhuoltojärjestelmän tason vaikutus on 10 %, geneettisen perustan ja ympäristön 20 %.

Edellytykset ja ehdot

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen sisältää:

1. monipuolinen ja täydellinen kehitys ihmiselämän kaikilla osa-alueilla;
2. aktiivisen pitkäikäisyyden pidentyminen;
3. henkilön osallistuminen työelämään, sosiaaliseen, perhetoimintaan iästä riippumatta.

Varsinainen aihe terveellisistä elämäntavoista tuli viime vuosisadan 70-luvulla. Tämä kiinnostus johtuu ihmisen ympäristössä tapahtuneista muutoksista, eliniän pidentymisestä, ympäristötilanteen vaikutuksesta kehoon ja terveyteen.

Suurin osa nykyaikaisista ihmisistä elää passiivista elämäntapaa, heillä on enemmän vapaa-aikaa, eivätkä rajoita itseään ravitsemukseen. Emotionaalisesti ja psyykkisesti ei kuitenkaan tarvitse rentoutua. Elämän nopeuden jyrkkä nousu on johtanut lukuisten stressitekijöiden syntymiseen.

Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti ihmiseen. Joka vuosi, kuten lääkärit sanovat, perinnöllisten sairauksien määrä vain kasvaa. Kaikki tämä johti luonnolliseen ratkaisun etsimiseen, kuinka pysyä fyysisesti ja henkisesti terveenä nykymaailman todellisuudessa, ei vain elää pitkään, vaan myös pysyä aktiivisena.

Päivittäisen rutiinin noudattaminen

Tärkeä askel kohti terveellistä elämäntapaa on tasapaino levon ja toiminnan välillä. Monet ihmiset menevät nukkumaan puolenyön jälkeen ja yrittävät kompensoida viikonlopun unettomuutta nousemalla hyvin puolenpäivän jälkeen. Tällainen rutiini ei ole normaalia.

Normalisoidaksesi aikataulusi, sinun on tarkistettava asioita, joita sinun on tehtävä päivän aikana. Ei-kiireellisiä tehtäviä voidaan ajoittaa uudelleen tai suorittaa nopeammin ilman, että muut tehtävät häiritsevät sinua. Ajansuunnittelun tulee olla erittäin systemaattista.

Lepon ja työn järkevä jakaminen tarkoittaa henkisen ja fyysisen stressin jaksojen vuorottelua täydellisen rentoutumisen, eli unen, kanssa. Aikuisen unen päivittäinen normi on 7-8 tuntia. Tämä koskee myös viikonloppuja.

Tasapainoinen ruokavalio

On mahdotonta johtaa terveellistä elämäntapaa noudattamatta tiettyjä ravitsemusnormeja. sisältää melko laajan listan suosituksia ja vinkkejä, mutta on myös yleisiä periaatteita, jotka voivat ohjata sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi:

• sulje pois vahva tee, kahvi, alkoholi valikosta;
• kieltäytyä käyttämästä säännöllisesti nopeita hiilihydraatteja, mukaan lukien hiilihapotetut juomat, muffinit, sirut, pikaruoka ja vastaavat tuotteet;
• älä järjestä myöhäisiä illallisia ja välipaloja;
• rajoittaa eläinrasvojen saantia;
• vähennä merkittävästi eläinproteiiniruokia ja sisällytä ruokavalioon kanin ja siipikarjan liha valikkoon;
• sisällyttää valikkoon mahdollisimman monta kasviperäistä ruokaa;
• siirtyä osittaiseen ravitsemukseen;
• syö yksinomaan tuoreita tuotteita;
• juo runsaasti nesteitä;
• korreloi ruoan määrää kulutetun energian kanssa.

Tuotteiden ja valmisruokien tulee olla luonnollisia, niillä on oltava korkea ravintoarvo - sisältävät kaikki tarvittavat vitamiinit, mikro- ja makroelementit. Jos mahdollista, on parempi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, joka valitsee ja laatii valikon ottaen huomioon kaikki kehon yksilölliset tarpeet.

Aktiivinen elämäntapa

Se on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Ihmistyötä ja muita elämän osa-alueita helpottavien teknologioiden ja laitteiden myötä fyysisen aktiivisuuden tarve on vähentynyt merkittävästi. Kodin ja työpaikan ulkopuolella henkilö matkustaa kulkuneuvolla. Enää ei tarvitse edes käydä ostoksilla. Ruokaa ja muita tavaroita voi tilata kotiinkuljetuksella.

Fyysisen toiminnan puutetta voidaan kompensoida useilla eri tavoilla. Sinun on valittava ne vain oman harkintasi mukaan. Tärkeintä on muistaa, että ilman liikettä on yksinkertaisesti mahdotonta pitää vartaloa hyvässä kunnossa. Kuormat lisääntyvät vähitellen. Niille, jotka ovat vasta aloittamassa terveellisiä elämäntapoja, riittää, että omistat puoli tuntia päivässä fyysisille harjoituksille.

Voit tehdä:

• tai juokseminen;
• ajaa pyörällä;
• jooga;
• qigong voimistelu;

Voit harjoitella erilaisia ​​harjoituksia sekä kotona että salilla. Fyysiseen toimintaan on monia mahdollisuuksia. Voit aloittaa kävelyllä ja siirtyä vähitellen suurempiin kuormiin. Jos mahdollista, on parempi kävellä ja juosta metsäalueilla. Lisää huomiota tulisi kiinnittää selkärangan liikkuvuuteen ja joustavuuteen - nuoruuden ja kehon sävyn tärkeimpiin indikaattoreihin.

Huonot tavat ovat terveellisen elämäntavan vihollinen

Tämä ei koske vain juomista ja tupakointia, vaan myös riippuvuutta epäterveellisistä ruoista, joihin kuuluvat suolaiset ruoat, sooda, erilaiset makeiset ja sirut. Hylkäämättä niitä on mahdotonta elää täyttä terveellistä elämää. Tämä kohta on ensimmäinen matkalla kohti terveellisiä elämäntapoja.

Terveyden edistäminen ja sairauksien ehkäisy

Ilman kehon kovettumista ja vahvistamista ihmisen immuniteetti heikkenee. Tämä vaikuttaa negatiivisesti sekä elinvoimaisuuteen että lisää sairastumisriskiä. Kehon vahvistamiseen auttavat apteekeissa myytävät lääkkeet, kuten ginseng- tai eleutherococcus-tinktuura, kodin yrttilääkkeet, kovettuminen.

Kehon kovettamiseksi sinun ei tarvitse välittömästi turvautua huuhtelemiseen ja kylpemiseen kylmässä vedessä. Voit aloittaa kontrastisuihkulla. Veden lämpötilaeron tulee olla pieni. Kovettuminen edistää sekä immuunitason nousua että vahvistaa verisuonijärjestelmää, kohottaa yleistä sävyä ja stimuloi hermoston autonomista järjestelmää.

On tarpeen kiinnittää enemmän huomiota hermostoon ja psyykkiseen tilaan. Ärtyneisyys, hermostunut jännitys, voimakas jännitys, jatkuva stressi ovat tärkeimmät syyt ennenaikaiseen ikääntymiseen. Hermostuneisuus ei vaikuta negatiivisesti vain fysiologisiin prosesseihin, vaan myös provosoi patologisia muutoksia sekä solu- että kudosrakenteissa. Kaikki ovat välillä hermostuneita ja vihaisia. Tärkeintä ei ole kerätä ja pitää negatiivisia tunteita itsessäsi, vaan "roiskuttaa" ne.

Kehon painolla ei ole viimeinen rooli terveyden vahvistamisessa ja ylläpitämisessä. Paino pitää aina hallita. Sen ylimäärästä tulee lisätekijä, joka lisää riskiä kehittää erilaisia ​​​​patologioita, mukaan lukien endokriiniset, verisuonit ja sydän.

Täydellinen kliininen tutkimus yli 45-vuotiaille on pakollinen toimenpide. Se mahdollistaa sydämen iskemian, diabeteksen, verenpainetaudin ja muiden sairauksien varhaisen havaitsemisen ja varmistaa hoidon onnistuneen loppuunsaattamisen.

Terveet elämäntavat tai terveet elämäntavat, mitä se yleensä on ja miten se voidaan määritellä? Lyhenne HLS on nyt kaikkien huulilla, näkyvissä ja toiminnassa, mikä on hyvä uutinen. Onneksi nykyään on muodikasta noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Kaikkien ympäröimänä on ihmisiä, jotka pyrkivät elämään kaikkien "terveiden" sääntöjen mukaisesti, syrjään huonot tavat.

Terveet elämäntavat eivät ole vain juomatta, tupakoimatta tai syömättä huonoa ruokaa. Tämä käsite tai ilmiö on pohjimmiltaan paljon perustavanlaatuisempi ja vakavampi. Selvittääksesi ymmärrystä terveellisistä elämäntavoista sinänsä, voit viitata mihin tahansa lääketieteelliseen sanakirjaan. Suurin osa niistä on selityksissään samankaltaisia, kirjoittajat ovat yhtä mieltä siitä, että terveellisiksi elämäntavoksi voidaan kutsua sellaista, joka tähtää yleisen hyvinvoinnin parantamiseen ja terveyden ylläpitämiseen ikänormien mukaisesti.

Muuten, tässä yhteydessä on tarkoituksenmukaista kääntyä terveyden käsitteen puoleen yleisesti. Näin ollen arvovaltainen WHO määrittelee sen täydellisen hyvinvoinnin tilaksi, ei vain fyysiseksi, vaan myös henkiseksi. Tämä tarkoittaa, että terveelliset elämäntavat ovat ikään kuin joukko toimenpiteitä, joilla pyritään vahvistamaan kehon puolustuskykyä ja yksilön terveyttä. Sanalla sanoen terveet elämäntavat ovat ennaltaehkäisyä tai varoitusta.

"Kolme valasta" terveellisistä elämäntavoista

Internetistä voit lukea paljon tietoa siitä, kuinka tarkalleen on parasta noudattaa terveellisiä elämäntapoja, mitä on tehtävä ja mistä tulisi pidättäytyä. Henkilölle, joka päättää lähteä terveelle tielle, sinun on aloitettava, kuten he sanovat. Ei kuitenkaan pidä uskoa kyseenalaisia ​​suosituksia, kuten "miten aloittaa terveellinen elämäntapa seitsemässä vaiheessa" tai "terveellisten elämäntapojen säännöt". Luonnollisesti on parempi pyytää pätevää neuvoa esimerkiksi kouluttajalta tai terapeutilta. Tuntuu oudolta mennä lääkäriin niin banaalin neuvon saamiseksi. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Älykkään lääkärin silmissä ihminen, joka pyrkii noudattamaan perussääntöjä ollakseen terve, näyttää hyvältä.

Kuinka johtaa terveellisiä elämäntapoja?

Mihin terveelliset elämäntavat sitten perustuu? Sen ytimessä, ironisesti ja horjumatta, on "kolme pilaria":

• Urheilu;
• asianmukainen ravitsemus;
• uni/lepotila.

Urheilun roolista terveellisissä elämäntavoissa

On selvää, että on mahdotonta elää terveellisesti ilman urheilua. Tämä on kivi puutarhassa niille, jotka jättävät huomiotta aamuharjoitukset, kävelyn ja portaiden kiipeämisen. Ihmiset, jotka sanovat tuntevansa olonsa erinomaiseksi ilman urheilua elämässä, eivät ehkä valehtele, mutta tuskin kukaan heistä jaksaa juosta vähintään kilometriä ilman hengitysvaikeuksia tai istua helposti 50 kertaa.

Urheilua pitää harrastaa ja se on fakta. Aamu kannattaa aloittaa pienellä lämmittelyllä, joka kestää 15-20 minuuttia. Se voi olla sarja yksinkertaisia ​​voimisteluharjoituksia kotona tai lyhyt lenkki kadulla, jos olosuhteet sen sallivat (muuten monet ihmiset, jotka asuvat vaarallisen viettelevässä stadionin läheisyydessä, eivät koskaan vaivaudu menemään tunnille, mikä on hyvin turhamainen). Yleensä kuka tykkää mistäkin. Aamulla lataaminen on paras tapa herätä, piristää, ajaa pois unen jäännökset ja saada energiaa tulevaan päivään.

Päivittäinen harjoittelu aamulla ei ole ollenkaan vaikeaa. 15-20 minuuttia yksinkertaisia ​​harjoituksia parantaa merkittävästi kehon hyvinvointia ja yleiskuntoa aktivoimalla sitä. Lisäksi on tärkeää omistaa tunti tai kaksi vahvaa harjoittelua vähintään muutaman kerran viikossa (kaksi tai kolme riittää). Nykyään on paljon vaihtoehtoja, jotta voit syventää urheilua. Kuntosalit, uima-altaat, kuntosalit, ulkostadionit ja lopulta oma asunto.

Joten jos taloudelliset mahdollisuudet eivät salli urheilun lyömistä, vaihtoehto on pinnalla. Nämä ovat kotitreenejä. Voimistelumatto, hyppynaru, käsipainot ja videoharjoituskompleksi riittävät auttamaan navigointia tunnilla. Kuten he sanovat, aina löytyy keinoja, jos halu puree.

On myös huomattava, että liikkuminen on tärkeää terveellisen elämäntavan kannalta. Sinun tulee aina olla aktiivinen, liikkuva ihminen, pyrkiä liikkumaan. Tämä tarkoittaa, että voit kävellä pari kilometriä ylimääräistä seuraavaan kortteliin, aivan kuten voit nousta yhdeksänteen kerrokseen omatoimisesti hissin käyttämisen sijaan. Liikkuminen on elämän ydin, kuten yksinkertainen totuus sanoo. Lisäksi voit yksinkertaisesti missata liikkeen nykyajan ihmisten istuvan työn vuoksi.

Oikea ravitsemus ja järkevä elämäntapa

Terveellinen elämä tarkoittaa myös terveellistä syömistä. Kaikki tietävät, mitä kirjallisesti suositellaan käytettäväksi ja miten ruoanlaitto on parasta. Pikaruokaa ja pakattua ruokaa on kuitenkin edelleen jokaisen kodin jääkaapissa. On selvää, että kun puolet päivästä on poltettu töissä, et enää halua mitään hyödyllisiä ruokia, vain heittää jotain syötävää itsellesi. On kuitenkin pohjimmiltaan väärin tehdä tämä ruokavaliollasi, jotta se ei väitä sen olevan kiellettyä.

Opi noudattamaan niitä.

Mitkä kohtuullisen ravitsemuksen periaatteet voidaan erottaa yleisimmässä muodossa?

• aamu tulisi aloittaa lasillisella puhdasta vettä tyhjään mahaan aloittaaksesi ja herättää mahan yön jälkeen;
• on parasta syödä aamiainen puuron kanssa, johon on lisätty hedelmiä ja pähkinöitä (kaurapuuro on ihanteellinen), mutta on parempi jättää voileivät pois, ja yleensä ruokavaliosta, aamulla ruuan tulisi sisältää runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja;
• sinun täytyy syödä lounasta viimeistään 4 tuntia aamuaterian jälkeen (on parasta syödä nestemäistä ruokaa, vihanneksia vähärasvaisen lihan tai kalan kera jne. päivittäin tähän aikaan);
• illallinen - 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei myöhemmin (voit syödä proteiiniruokaa - nämä ovat maitotuotteita, munia, tattaripuuroa);
• makea - vain päivän ensimmäisellä puoliskolla ja vähimmäismäärä;
• vettä (eli tavallista vettä, ei juomia) tulee olla 1,5-2 litraa. päivässä;
• kerran kahdessa viikossa on hyödyllistä pitää paastopäivä.
• hedelmävälipalat ovat sallittuja.

Järjestelmän noudattaminen

Uni-/lepotila on myös tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Jotta voit tuntea olosi paitsi normaaliksi, myös hyvin, sinun on nukuttava vähintään 7 tuntia päivässä (optimaalinen aikuiselle). Unen ja levon epäharmonia aiheuttaa päänsärkyä, apatiaa, ärtyneisyyttä, letargiaa, impotenssia ja vastaavia. Ja kuka viihtyy sellaisessa tilassa?

Yleensä on huomattava, että on parempi, jos päivät kuluvat järjestelmän mukaan. Keho tottuu siihen, että tiettynä ajankohtana sitä ruokitaan ja jossain vaiheessa se nukutetaan. Säännöllinen unen puute tai prosessointi kahteen yöllä ei ole hyödyttänyt ketään, pikemminkin päinvastoin. Esimerkiksi ruokavalio on tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Tärkeintä on, että uni ja lepo on koordinoitava ja suunniteltu, tätä ei pidä unohtaa.

Ja lopuksi... Ilman mitä muuta voi olla terveellistä elämäntapaa?

• kovettuminen;
• säännöllinen oleskelu raittiissa ilmassa, luonnossa;
• henkilökohtainen hygienia;
• luopua kaikista huonoista tavoista;
• positiivisia tunteita ja stressinsietokykyä.

Jokaisen nykyajan ihmisen on noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Monissa kaupungeissa ekologinen tilanne jättää paljon toivomisen varaa, nykyaikainen elämäntahti sanelee uudet säännöt ihmisten käyttäytymiselle, nykyinen stressitekijä saa ihmisen tekemään hätiköityjä päätöksiä. Kaikki tämä luo suuren joukon haitallisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisten terveyteen. Ja seurauksena kroonisten sairauksien paheneminen, neuroosi, unettomuus, sydän- ja verisuonijärjestelmän elinten sairaudet. Ruoansulatus kärsii aliravitsemuksesta. Valitettavasti meillä on jatkuvasti kiire, emmekä voi noudattaa oikeaa ravintoa. ovat ihmisen toiminnassa, hänen halussaan liikkua, elää oikeaa elämäntapaa.

Terveyteen vaikuttavat tekijät

Perinnölliset tekijät määräävät suurelta osin ihmisten terveydentilan. On tieteellisesti todistettu, että lapsen tuleva terveys muodostuu kohdussa. Siksi raskauden aikana on erittäin tärkeää pitää huolta itsestään ja syntymättömästä vauvasta.

Myös ulkoiset tekijät vaikuttavat negatiivisesti ihmiskehoon. Tupakointi, alkoholi, huumeet – tämä vähitellen tappaa meidät. Tupakoitsijat kuolevat sydän- ja verisuonisairauksiin kymmenen kertaa useammin kuin tupakoimattomat. Ja alkoholismista kärsivät ihmiset tappavat vähitellen maksansa.

Mutta negatiivisten ulkoisten tekijöiden lisäksi siihen, mistä tiedämme jo lapsuudesta lähtien, vaikuttavat myös ulkoiset ympäristötekijät. Esimerkiksi huono ympäristö. Miljonäärikaupungeissa, joissa on suuri määrä autoja, rikas liikennejärjestelmä, ekologia on muuttunut suuresti. Huono ekologinen tilanne vaikuttaa onkologisten, allergisten sairauksien ja hengityselinten sairauksien esiintymiseen. Lääketieteen kehitystasolla on tärkeä rooli ihmisen elämässä. Terveytemme ei ole vain meidän käsissämme, vaan myös lääkäreiden käsissä. Siksi taudin hoito riippuu heidän pätevyydestään.

HLS - terveelliset elämäntavat

Terveiden elämäntapojen käsite yhdistää fyysisen ja henkisen terveyden käsitteet, ennaltaehkäisevät toimet oman hengen ja kehon vahvistamiseksi. Aktiivinen elämäntapa. Oikea ravitsemus on terveellisen elämäntavan perusta. , positiivisia tunteita - kaikki tämä edistää pitkäikäisyyttä. On myös tärkeää, että perheellä on motivaatiota terveellisiin elämäntapoihin. Jos perheessä on ihmisiä, jotka kärsivät huonoista tavoista, tai ihmisiä, jotka ovat olleet aliravittuja koko elämänsä ajan, on epätodennäköistä, että lapsella on oikea urheilumotivaatio ja kiinnostus terveellisiin elämäntapoihin.

Terveellisen elämäntavan pääkomponentit

Varhaislapsuudesta lähtien lapselle muodostuu päivittäinen rutiini, halu urheilla. Vanhempien tulisi puhua huonojen tapojen haitallisuudesta. Terveiden elämäntapojen On ihmisten terveyden perusta.

Kaikki ihmisen elämässä pitää mitata. Työn ja levon tulisi vaihdella. Kaikessa työssä pitää olla lepoa. On mahdotonta olla jatkuvasti stressaavissa tilanteissa. Ihmisen tulisi voida rentoutua: jutella ystävien kanssa, kuunnella kevyttä musiikkia, kävellä metsässä, tätä varten voit muuttaa ympäristöä, voit käyttää meditaatiota, joogaa.

Oikeasta ravinnosta

Terveet elämäntavat ovat jokaisen ihmisen elämän perusta. Se on välttämätöntä päästä eroon monista sairauksista, parantaa terveyttäsi, lisätä aktiivisuutta. Ravinnon tulee olla tasapainossa. Tarvittava määrä rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja.

Ruokavalion tulisi sisältää lihaa, maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja erilaisia ​​​​viljoja. Kesällä muista syödä riittävä määrä hedelmiä ja vihanneksia. Kuitua tulee sisällyttää ruokavalioon hyvän ruoansulatuksen varmistamiseksi. Keväällä, kun elimistö tarvitsee vitamiineja ja hivenaineita, on mahdollista käyttää erilaisia ​​apteekkimonivitamiineja.

Älkäämme unohtako terveellistä unta. Tarvitset vähintään 8 tuntia unta tunteaksesi olosi virkeäksi aamulla. Paremman unen saamiseksi voit käyttää yrttiteetä tai iltakävelyä. Kyky hallita emotionaalista tilaansa johtaa suotuisiin ihmissuhteisiin perheessä. Perheen stressi on tuhoisaa sekä vanhemmille että lapsille.

Tietoja fyysisestä aktiivisuudesta

Terveellisistä elämäntavoista on mahdotonta puhua koskematta urheiluun. Makaamalla sohvalla, syömällä terveellistä ruokaa, on mahdotonta saavuttaa tervettä kehoa. Syödyt kalorit tulee kuluttaa, ei varastoida. Siksi voit harjoitella kuntosalilla, voit ajaa pyörällä, voit mennä lenkille metsän läpi. Jooga on nykyään suosittua.

Fyysinen aktiivisuus parantaa kaikkia kehomme aktiivisuuden indikaattoreita. Terveytesi parantamisen lisäksi opit hallitsemaan tunnetilaasi. Harrastavat ihmiset ovat vastustuskykyisempiä stressitekijöille. Fyysistä toimintaa harjoittavat ihmiset nukkuvat terveellisesti ja ovat hyvällä tuulella päivän aikana.

Terveellisen elämäntavan perustan muodostuminen

On välttämätöntä muodostaa perusta terveelliselle elämäntavalle oikealla ja terveellä motivaatiolla. Lapsuudesta lähtien on tarpeen juurruttaa lapseen kiinnostus urheiluun ja työhön. Opeta lapsesi harjoittelemaan, jokapäiväiseen rutiiniin. Jokainen ihminen, jopa syvästi uralla, voi ja pystyy tekemään aamuharjoituksia. Se ei vie paljon aikaa, vain 10 minuuttia, mutta sinulle taataan elintärkeä toiminta ja positiiviset tunteet.

Terveellisiin elämäntapoihin pyrkimisen tulokset eivät välttämättä näy heti. On tärkeää, että sinulla on sinnikkyyttä ja sinnikkyyttä tavoitteiden saavuttamiseksi. Sinun ei pitäisi pelätä vaikeuksia matkalla, niin onnistut. Jos olet muuttanut ruokavaliotasi, on tärkeää pitää siitä kiinni. Jos päätät heittää pois pari ylimääräistä kiloa, älä mene pois tästä tavoitteesta, älä anna itsesi rentoutua. Pidä itsesi hyvässä kunnossa.

Jos päätät luopua huonoista tavoista, sinun ei tarvitse palata niihin tai tehdä poikkeuksia itsellesi ja sääliä itseäsi. Tunnet heti huonoista tavoista eroon pääsemisen seuraukset. Tupakoinnin lopettanut tupakoitsija tuntee lopettaneensa tukehtumisen kävellessään portaita ylös. Henkilö, joka on lopettanut alkoholin käytön, tuntee enemmän elinvoimaa, tuntee olevansa perhe ja tuki. Sairastuessa tulee myös olla motivoitunut toipumaan, noudattaa lääkärin ohjeita ja pitää huolta itsestään. Vain määrätietoiset ihmiset, jotka haluavat voittaa taudin, paranevat nopeimmin.

7 terveellisen elämäntavan perustetta

Olla olemassa seitsemän terveellisen elämäntavan pilaria:

• Oikea ja tasapainoinen ravinto
• Huonojen tapojen välttäminen
• Liikunta
• Kasvattaa lasten motivaatiota terveellisiin elämäntapoihin
• Vuorottelutyötä ja vapaa-aikaa
• Terveellistä unta
• Ole tarkkana terveydestäsi, käy lääkärintarkastuksessa ajoissa

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä voit saavuttaa hyvän terveyden, hyvän mielialan ja elinvoiman. Syömällä oikein voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Korkea elintärkeä aktiivisuus antaa sinulle mahdollisuuden kommunikoida enemmän, laajentaa kontaktipiiriä, kiinnostuksen kohteiden piiriä. Terveet elämäntavat voivat tuoda perheellesi uusia harrastuksia ja ne puolestaan ​​lisäävät keskinäistä ymmärrystä.

Terveellisten elämäntapojen periaatteet

Monilla nykyajan ihmisillä on auto. Kyllä, se on kätevää, mutta auton läsnä ollessa motorinen aktiivisuus laskee. Ihminen lopettaa kävelyn, siirtyy jopa kauppaan autolla. Tässä sinun on löydettävä kultainen keskitie. Ainakin viikonloppuisin yritä luopua autosta, kävellä ja parhaimmillaan vaihtaa pyörään.

Terveellisen ruokailun periaatteet sulkevat pois suosikkipikaruokasi kokonaan. Jos täydelle ja tasapainoiselle lounaalle ei ole aikaa, kefirit, jogurtit, joita voi ostaa mistä tahansa supermarketista, auttavat. Vältä suuria kahvimääriä. Korvaa kahvi vihreällä teellä, varsinkin helteellä. Vihreä tee on terveellisempää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sammuttaa paremmin janoa.

Älä unohda henkistä ja älyllistä toimintaa. Ratkaise ristisanatehtäviä, lue kirjoja, opi vieraita kieliä. Henkinen aktiivisuus viittaa myös terveiden elämäntapojen perusteisiin. Vietä enemmän aikaa perheesi kanssa ulkomailla kaupungista, kävelemällä metsässä, menemällä joelle kesällä, hiihtäen ja luistelemalla talvella. Elämä on kaunista, kun se on täynnä toimintaa, hyvää mieltä ja positiivisia tunteita.

Kehomme on temppelimme, ja meidän on pidettävä siitä huolta voidaksemme olla terveitä ja tuntea olosi hyväksi. Suurin osa ihmisistä harvoin välittää terveellisestä ruokavaliosta ja elämäntavoista, mutta samalla he ovat erittäin huolissaan siitä, kuinka toipua erilaisista sairauksista, laihtua, palauttaa ihon luonnollinen väri ja tuntea keveyttä kehossa. Ajattele kehoasi fyysisenä kuorena, jonka tarvitset elääksesi. Jos syöt jatkuvasti liikaa epäterveellisiä ruokia, kuoresi kuluu nopeammin. Vaikka saatat näyttää hyvältä kadulla, asiat eivät ole aivan yhtä hyvin kuoren sisäpuolella.

Nykyään elintärkeät elimet (munuaiset, sydän, keuhkot, sappirakko, maksa, vatsa, suolet jne.) voivat toimia hyvin, mutta tämä ei tarkoita, että näin olisi aina. Siksi, jotta voit olla terve huomenna, sinun on huolehdittava terveydestäsi tänään.

Hyvä terveys ei riipu vain oikeasta ravinnosta ja liikunnasta, vaan myös hyvä mielenterveys, terve itsetunto ja terveelliset elämäntavat. Tämä artikkeli esittelee 45 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan terveitä ei vain tänään, vaan myös tulevaisuudessa.

1. Juo enemmän vettä.

Suurin osa meistä ei juo tarpeeksi vettä joka päivä. Vesi on välttämätöntä kehomme toimimiseksi kunnolla. Tiesitkö, että yli 60 % kehostamme on vettä? Siksi on niin tärkeää juoda hyvää vettä säännöllisesti, jotta elimistö toimii kunnolla, myrkyt poistuvat kehosta ja aineenvaihdunta tapahtuu kunnolla. Sinun on juotava vettä säännöllisesti, koska se poistuu jatkuvasti kehostamme virtsan, ulosteen, hien ja hengityksen kautta. Tarvitsemamme veden määrä riippuu useista tekijöistä, kuten kosteudesta, fyysisestä aktiivisuudestasi, painostasi, mutta yleensä puhdasta vettä tulisi juoda vähintään pari litraa päivässä.

2. Riittävästi unta.

Jos et saa tarpeeksi unta, se tarkoittaa, että et pystynyt palauttamaan voimiasi ja olet päiväsaikaan letarginen ja saadaksesi jotenkin energian täydennystä houkuttelet pienet välipalat, jotka luokitellaan usein epäterveellisiksi ruoiksi. . Lepää paljon, etkä tarvitse välipalaa piristääksesi. Lisäksi unen puute aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.

3. Meditoi.

Meditaatio tasapainottaa mieltä ja kehittää sielua. Tämä on luultavasti paras, yksinkertaisin ja tehokkain tapa tuoda rauhaa ja tasapainoa elämääsi.

4. Aktiivinen elämäntapa.

Fyysistä aktiivisuutta tulisi tukea ei vain 2 kertaa viikossa tunnin ajan, harrastan kuntoilua. Sinun tulee olla fyysisesti aktiivinen joka päivä. Liikkuminen on elämää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus tuo valtavia etuja terveydellemme, mukaan lukien pidempi elinajanodote, pienempi sairausriski, parempi kehon toiminta ja painonpudotus. Jos mahdollista, korvaa kuljetus kävelyllä, hissi portailla. Harrasta voimistelua kotona.

5. Harjoittelu.

Valitse harjoitukset, joista pidät ja tee niitä terveydeksi ja iloksi. Yritä työskennellä kehosi eri osien kanssa. Yritä pelata urheilua, joka kehittää koko kehoasi, se voi olla koripallo, jalkapallo, uinti, tennis, juoksu, sulkapallo ja paljon muuta.

6. Syö enemmän hedelmiä.

7. Syö enemmän vihanneksia.

Kuten hedelmät, vihannekset ovat välttämättömiä terveytemme parantamiselle. Jos mahdollista, sinun tulee kuluttaa kasviksia päivittäin, ja vielä parempi, jos ne ovat ruokavaliosi perusta.

8. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat väriltään kirkkaita.

Hedelmät ja vihannekset, joissa on kirkkaita värejä, sisältävät yleensä runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat hyödyllisiä terveydelle, koska ne poistavat kehomme vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solujamme.

9. Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi.

Mitä enemmän elintarvikkeet sisältävät lisäaineita ja mitä enemmän prosessoituja elintarvikkeita on kypsennettynä, sitä vähemmän niistä on ihmiskeholle hyötyä. Jalostetut ruoat ovat huonoja, koska ne menettävät suurimman osan ravintoarvostaan ​​jalostettuina ja sisältävät säilöntäaineita, jotka ovat haitallisia terveydellemme.

10. Rakasta itseäsi.

Kuinka paljon rakastat itseäsi asteikolla 1-10? Jos sait alle viisi pistettä, mieti miksi näin tapahtui. Jos et rakasta itseäsi ja ajattelet huonosti itsestäsi, ympärilläsi olevat eivät rakasta sinua sitä enemmän. Ole positiivinen suuntaansi ja löydä itsestäsi ne ominaisuudet, joiden vuoksi sinua voidaan rakastaa ja arvostaa.

11. Kävele ja juokse paljain jaloin.

Paljainjalkojen kosketuksesta maahan on monia myönteisiä tuloksia. Kokeile sitä ja näet itse.

12. Poista negatiiviset ihmiset elämästäsi.

Positiivinen mielenterveys on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Älä pidä jatkuvasti negatiivisia ihmisiä ympärilläsi, koska he voivat vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi ja elämääsi.

13. Poista negatiivisuus itsestäsi.

Kuuntele ajatuksiasi ja tunnelmiasi. Jos huomaat, että sinulla on säännöllisesti negatiivisia ajatuksia tai huonoa mielialaa, yritä korjata se päinvastaiseen suuntaan. Usein ihmiset syövät paljon ylimääräistä ruokaa vain siksi, että he ovat huonolla tuulella ja haluavat hukuttaa sen ruoalla. Mutta ne vain pahentavat asioita itselleen.

14. Vältä roskaruokaa.

Nykymaailmassa on luotu valtava määrä haitallisia tuotteita, joita kohtaamme joka päivä. Näitä tuotteita ovat alkoholi, makeiset, jauhotuotteet. Mitä näistä ruoista kuuluu ruokavalioosi? Etsi ne ja yritä ainakin vähentää niiden kulutusta.

15. Hengitä kunnolla.

Happi on elintärkeä elämän lähde. Tiedät kuinka hengittää, mutta hengitätkö oikein? Vaikuttaa siltä, ​​​​että tämä on vaikeaa, mutta tosiasia on, että monet ihmiset hengittävät pinnallisesti ja hengittävät ulos, joista keuhkot ovat täynnä happea pienessä osassa.

16. Emotionaalinen syöminen.

Usein ihmiset haluavat täyttää tunnenälkänsä ruoalla. Toisin sanoen he syövät, kun he tuntevat kaipausta, katkeruutta, masennusta ja vastaavia. Emotionaalinen syöminen ei kuitenkaan koskaan tee sinua onnelliseksi, koska yrität täyttää tyhjiön, jolla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa.

17. Syö pieniä aterioita.

Yritä olla syömättä liikaa saadaksesi tarpeeksi ruokaa ja samalla älä kuormita kehoasi ylimääräisellä ruoalla.

18. Syö hitaasti ja rauhallisesti.

Kun syömme, meidän ei pidä kiirehtiä, meidän tulee pureskella ruoka hyvin ennen sen nielemistä. Näin autat kehoasi sulattamaan ruokaa. On myös hyvä, jos syöt ruokaa rennossa ympäristössä.

19. Elä tarkoituksella.

Päämäärätöntä olemassaoloa tuskin voi kutsua elämäksi. Kysy itseltäsi, mitä tai ketä asut, mikä on elämäsi tarkoitus, minkä jäljen jätät taaksesi? Nämä ovat hyvin syviä ja filosofisia kysymyksiä, mutta ennemmin tai myöhemmin jokainen kysyy itseltään. Löydä elämäsi tarkoitus ja yritä tehdä elämästäsi harmonisempaa ja terveellisempää.

20. Sano ei paistetulle ruoalle.

Vähennä pikaruoan ja muiden paistettujen ruokien syöntiä. Ne eivät ainoastaan ​​sisällä paljon kaloreita, vaan ne sisältävät myös runsaasti kehollesi haitallisia aineita. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, on suuri todennäköisyys, että tämä johtuu aliravitsemuksesta.

21. Sano ei sokeripitoisille ruoille.

Nämä ovat makeisia, kakkuja, suklaata, keksejä, kakkuja ja paljon muuta. Ne eivät vain hyödytä, vaan myös vahingoittavat kehoa.

22. Paranna ryhtiäsi.

Hyvä ryhti parantaa hengitystä ja tekee sinusta terveemmän ja houkuttelevamman. Myös mielialaasi riippuu oikeasta asennosta. Kokeile kävellä suora selkä ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu.

23. Vältä kofeiinia ja sokeripitoisia juomia.

24. Älä juo alkoholia.

Kuten kofeiini, alkoholi on diureetti. Lisäksi on toistuvasti todistettu, että alkoholi aiheuttaa mittaamatonta haittaa kehollesi kokonaisuutena ja monille elimille erikseen.

25. Opi valmistamaan suosikkiateriasi.

Itse valmistetuilla aterioilla hallitset, mitä niihin lisätään ja miten ruoka käsitellään. Tärkeintä on myös, että näet, mitä laadukkaita tuotteita valmistamasi ruokalaji sisältää.

26. Opi sanomaan ei.

Jos et halua syödä, kun sinulle tarjotaan, kieltäydy kohteliaasti. Tämä on parempi kuin suostua ja sitten kärsiä liiallisesta syömisestä.

27. Kuljeta mukanasi pientä vesisäiliötä.

Näin voit aina tarvittaessa täydentää vesitasapainoasi. Se säästää myös rahaa, eikä sinun tarvitse ostaa vettä tai sokeripitoisia juomia lähimmästä kaupasta.

28. Lopeta tupakointi.

Kaikki ihmiset tietävät savukkeiden vaaroista, jää vain voittaa tämä himo ja päästä eroon huonosta tavasta.

29. Vältä passiivista tupakointia.

Kun seisot tupakoivan henkilön vieressä, saat myös oman annoksesi haitallista savua. Yritä pysyä kaukana tupakoivista ihmisistä.

30. Terveellisiä välipaloja.

Jos nälkä tulee töissä, on hyvä olla hedelmiä tai pähkinöitä käsillä välipalaksi. Siitä tulee maukas, terveellinen ja kevyt välipala.

31. Juo hedelmä- ja vihannessmoothieja.

Nämä pirtelöt ovat nopea tapa saada vitamiineja ja ravintoaineita. Heitä vain suosikkihedelmäsi tehosekoittimeen, odota 30 sekuntia ja olet valmis.

32. Siirtyminen kasvisruokavalioon.

Kasvissyöjien elämäntavoista on jo olemassa valtava määrä näyttöä, joten siihen on turha syventyä. Ainoa mitä voimme tarjota, on neuvoja kokeilla pari kuukautta elää ilman lihaa ja katsoa hyvinvoinnin ja terveyden muutoksia.

33. Kokeile raakaruokaruokavaliota.

Seuraava askel helpottamiseen ja terveyteen kasvissyönnin jälkeen on raakaruokaruokavalio, joka tuo ihmiskeholle entistä enemmän hyötyä. Raakaruokavalio ei ainoastaan ​​paranna terveyttä, vaan antaa myös energiaa, keveyttä, iloisuutta ja rauhallisuutta.

34. Ole ulkona useammin.

Jos olet toimistotyöntekijä ja istut toimistossa aamusta iltaan, yritä mennä ulos, jos mahdollista, jotta saat huomiosi töistä, saada raitista ilmaa, venytellä jalkojasi, levätä silmiäsi ja paljon muuta. Viikonloppuisin kannattaa lähteä myös ulkoilemaan, jos mahdollista, yksin tai ystävien kanssa.

35. Vaihda lähimpään ympäristöön oikeaan ravintoon

Tämä auttaa sinua olemaan vähemmän yhteiskunnassa, jossa on tapana syödä epäterveellisiä ruokia, ja sinulla on vähemmän houkutusta kokeilla niitä. Ja myös teet terveitä ystäviäsi ja sukulaisiasi.

Terveet elämäntavat on monimutkainen käsite, joka sisältää monia komponentteja. Tämä sisältää kaikki ihmisen olemassaolon osa-alueet - ravinnosta emotionaaliseen mielialaan. Tämä on elämäntapa, jonka tavoitteena on muuttaa kokonaan vanhat ruokailutottumukset, fyysinen aktiivisuus ja lepo.

Tässä artikkelissa yritämme tarkastella yksityiskohtaisesti kaikkia terveellisen elämäntavan osia sekä tutkia tekijöitä, jotka estävät henkilöä saavuttamasta terveyttä ja psykoemotionaalista tasapainoa.

Terveellisen elämäntavan merkitys johtuu ihmiskehon kuormituksen lisääntymisestä ja luonteen muutoksesta, joka johtuu teknogeenisen ja ympäristöllisen luonteen riskien lisääntymisestä, sosiaalisen rakenteen monimutkaisuudesta. Nykytilanteessa yksilön terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen liittyy ihmisen selviytymiseen ja säilymiseen lajina.

Terveelliset elämäntavat (HLS) on mahdotonta selittää muutamalla sanalla. Virallisen määritelmän mukaan se on terveyden edistämiseen ja sairauksien ehkäisyyn tähtäävä elämäntapa. Terveiden elämäntapojen kannattajat filosofisena ja sosiologisena suuntauksena pitävät tätä käsitettä globaalina ongelmana ja kiinteänä osana julkista elämää. Terveiden elämäntapojen käsitteeseen liittyy muitakin näkökohtia - psykologisia ja pedagogisia, lääketieteellisiä ja biologisia, mutta niiden välillä ei ole terävää eroa, koska ne kaikki ratkaisevat saman ongelman - yksilön terveyden vahvistamisen.

Lääketieteen asiantuntijat uskovat, että 50% terveydestä riippuu elämäntavasta, loput vaikuttajat jakautuvat seuraavasti: ympäristö - 20%, geneettinen perusta - 20%, terveydenhuollon taso - 10%.

Terveet elämäntavat ovat edellytys ja välttämätön edellytys:

• Ihmiselämän eri osa-alueiden täysi kehitys;
• Aktiivisen pitkäikäisen henkilön saavutus;
• Minkä tahansa ikäisen henkilön aktiivinen osallistuminen sosiaaliseen, työelämään, perhetoimintaan.

Kiinnostus tätä aihetta kohtaan syntyi suhteellisen äskettäin (XX vuosisadan 70-luvulla) ja se liittyi nykyaikaisen ihmisen elämäntavan muutokseen, elinajanodotteen pidentymiseen, globaaliin muutokseen ihmisympäristössä ja vaikutusvallan lisääntymiseen. ympäristötekijöiden vaikutus ihmisten terveyteen.

Nykyajan ihmiset alkoivat elää vähemmän liikkuvaa elämäntapaa, syödä enemmän ruokaa ja viettää enemmän vapaa-aikaa. Samaan aikaan elämän nopeus on noussut merkittävästi, mikä on lisännyt stressitekijöiden määrää. Lääkärit huomauttavat, että perinnöllisten sairauksien määrä kasvaa joka vuosi. Tässä suhteessa kysymys siitä, kuinka pysyä terveenä (hengellisesti ja fyysisesti) ja samalla elää pitkää ja aktiivista elämää, tulee erittäin tärkeäksi.

Päivittäisen rutiinin edut

Kuinka johtaa terveellisiä elämäntapoja? Aluksi sinun tulee harkita uudelleen päivän tilaa. Mikään terveellisen elämän aikataulu ei voi sisältää nukkumaanmenoa puolenyön jälkeen ja heräämistä klo 14 viikonloppuisin. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tehtäviin päivän aikana, sinun on joko vähennettävä tehtävien määrää tai suoritettava ne nopeammin. Tämä vaatii systemaattista lähestymistapaa ajanhallintaan.

Järkevä työ- ja lepotapa käsittää fyysisen ja henkisen rasituksen jaksojen kohtuullisen vuorottelun täydellisen rentoutumisen jaksojen kanssa. Toisin sanoen unen tulee olla täydellistä (7-8 tuntia aikuisella) ja lepo viikonloppuisin yhtä täydellistä.

Tasapainoisen ruokavalion tarve

Terveellinen syöminen on hyvin laaja käsite (sitä on kirjoitettu laajoja tieteellisiä teoksia), mutta rationaalisen ruokavalion perusperiaatteet ovat seuraavat:

Ruoan tulee olla yksinomaan luonnollista ja sisältää kaikki tarvittavat makro- ja mikroelementit, vitamiinit. On toivottavaa, että ravitsemusterapeutti laatii yksilöllisen ruokavalion.

Aktiivinen elämäntapa

Terveellisten elämäntapojen järkevä edistäminen sisältää välttämättä fyysiseen toimintaan liittyviä asioita. Tieteen ja tekniikan saavutukset ovat helpottaneet suuresti ihmisen elämää, mutta samalla vähentäneet merkittävästi hänen fyysistä aktiivisuuttaan. Ihmiset kävelevät yhä harvemmin: nyt voit tilata ja vastaanottaa tavaroita ja tuotteita poistumatta kotoa.

Kehon toiminnallisen tilan ylläpitämiseksi liike on kuitenkin yksinkertaisesti välttämätöntä. Terveellisten elämäntapojen aloittelijan tulisi saada liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä: fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä ihmisten terveyteen vaikuttavista tekijöistä. Millaista fyysistä toimintaa harjoittaa - jokainen päättää itse ikänsä, temperamenttinsa ja kykyjensä mukaan.

• Luokat kuntosalilla;
• Urheilukävely tai juoksu;
• Luokat uima-altaassa;
• Pyöräilyä;
• Kotivoimistelu;
• Jooga ja qigong voimistelu.

Mahdollisuuksia moottoripotentiaalin toteuttamiseen ei ole rajoitettu - voit aloittaa kävelyllä (on parempi kävellä metsäpuistoalueilla) ja lisätä sitten vähitellen kuormitusta. Erityistä huomiota tulee kiinnittää selkärangan terveyteen: tuki- ja liikuntaelimistön tämän osan toimintatila (joustavuus ja liikkuvuus) on kehon nuoruuden tärkein indikaattori. Muista, että liike on elämää!

Huonojen tapojen hylkääminen

Tupakointi, alkoholi, huonot ruokailutottumukset (suolaiset ruoat, sirut, makeiset, sooda) ovat kaikki terveyttä tuhoavia tekijöitä. Terve ja tietoinen elämä sisältää edellä mainittujen "nauttien" kategorisen hylkäämisen terveellisempien vaihtoehtojen puolesta. Huonoista tavoista luopuminen on keskeinen asia kaikille terveiden elämäntapojen kannattajille - tästä harjoittelun tulisi alkaa.

Kehon vahvistaminen ja sairauksien ehkäisy

Lista terveyden edistämiseen vaikuttavista tekijöistä sisältää välttämättä toimenpiteitä kehon vahvistamiseksi ja kovettamiseksi. Immuunitilan parantaminen on monimutkainen tapahtuma, joka vaatii asteittaista ja kärsivällistä toteuttamista. Voit vahvistaa kehoa puolustuskykyä lisäävillä lääkevalmisteilla (Eleutherococcus, ginseng tinktuura), kotirohdosvalmisteilla ja myös kovettumalla.

Kovettuminen - ei välttämättä uiminen kuoppaan ja kastelua kylmällä vedellä. Aluksi tavallinen kontrastisuihku sopii: samaan aikaan lämpötilaero alkuvaiheessa voi olla minimaalinen. Kehon kovettuminen lisää vastustuskykyä, vahvistaa verisuonijärjestelmää, stimuloi autonomista hermostoa ja nostaa kehon yleistä vireyttä.

Muista seurata psyyken ja hermoston tilaa. Jännitys, stressi, jännitys, ärtyneisyys ovat välittömiä syitä varhaiseen ikääntymiseen. Lisäksi hermoston tila vaikuttaa negatiivisesti fysiologisiin prosesseihin ja edistää patologisia muutoksia kehon kudoksissa ja solurakenteissa. Ja vielä yksi asia - jos olet jo vihainen ja hermostunut, tee se avoimesti, älä kerää negatiivisia tunteita itseesi.

Luettelo ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä terveyden vahvistamiseksi ja vakauttamiseksi sisältää välttämättä kehon painon hallinnan. Ylipaino on aina lisäriski sydän-, verisuoni-, endokriinisiin ja moniin muihin sairauksiin.

Yli 45-vuotiaita kehotetaan käymään säännöllisesti täydessä kliinisessä tutkimuksessa: iän myötä riski sairastua verenpaineeseen, diabetekseen ja sepelvaltimotautiin kasvaa merkittävästi. Näiden ja muiden vaivojen havaitseminen varhaisessa vaiheessa on onnistuneen hoidon perusta.