Monivaiheinen uni on menestystarina. Lepotila: palautumismenetelmät ja optimaaliset heräämisvaihtoehdot

Minulla on ystävä, joka aikoinaan unelmoi nukkuvansa vain kaksi tuntia päivässä ja samalla käytännössä olematta väsynyt. Haaveilen, että tiettyinä päivinä vuorokaudessa ei olisi kaksikymmentäneljä, vaan vähintään kolmekymmentäkuusi tuntia.

Hyvät työnarkomaanit ja muut luovat ihmiset, minulla on teille hyviä uutisia! Päivän pidentäminen 36 tuntiin on tietysti mahdotonta, mutta vähemmän nukkuminen ja pidempään hereillä pysyminen on todella todellista! Koska useimpien syklien tavanomaisen "6-8 tuntia unta, 16-18 tuntia hereillä" lisäksi on neljä muuta, joiden avulla voit vain tehdä ihmeitä;)

Suurimmalle osalle väestöstä tutun yksivaiheisen unisyklin lisäksi on siis muitakin vaihtoehtoja monivaiheiseen uneen, jotka voivat auttaa laajentamaan työpäivääsi terveyttäsi vahingoittamatta. HighExistencen luoja Jordan Lejuwaan jakaa mielenkiintoisia tietoja.

Supermanin kierto

Tämä sykli sisältää 20-30 minuutin unen joka neljäs tunti. Tuloksena käy ilmi, että nukut kuusi kertaa päivässä. Uberman-sykliä pidetään erittäin tehokkaana - ihmiset tuntevat olonsa terveemmiksi, tuntevat olonsa energisemmäksi ja näkevät hyvin eloisia unia. Mutta sillä on yksi merkittävä haittapuoli: jos vähintään yksi univaihe jää väliin, tunnet olosi uniseksi ja väsyneeksi.

Steve Pavlina harjoitteli tätä kiertoa 5,5 kuukautta, mutta sen jälkeen hän palasi normaaliin uneen elääkseen sovussa perheensä kanssa.

tavallinen kierto

Tämä sykli sisältää yhden "pää" pitkä uni(1-1,5 tuntia) ja kolmesta neljästä viiteen lyhyttä kahdenkymmenen minuutin unta. Pääunen jälkeen jäljellä oleva aika jaetaan niin, että lyhyt hengähdystauko tapahtuu läpi yhtäläisin välein aika.

Tätä aikataulua pidetään joustavampana, siihen on helpompi sopeutua, ja se voidaan yhdistää yksivaiheiseen 3–4 tunnin unisykliin. Lisäksi joskus voit ohittaa "lyhyet unet" vahingoittamatta terveyttä.

Dimaxion sykli

Bucky Fuller johti tämän unisyklin uskomuksestaan, että ihmisillä on kaksi energiavarastoa. Ja jos ensimmäinen säiliö on erittäin helppo täyttää, niin toinen (toinen tuuli) täytetään paljon vastahakoisemmin. Hän päätyi nukkumaan kolmekymmentä minuuttia 4 kertaa päivässä kuuden tunnin välein, yhteensä vain kaksi tuntia! Samalla hän sanoi, ettei hän ollut koskaan tuntenut olonsa energisemmäksi. Lääkärit tutkivat Buckyn kahden vuoden tällaisen syklin jälkeen ja julistivat hänet täysin terveeksi.

Käytössä Tämä hetki tämä on äärimmäisin neljästä vaihtoehdosta, mutta myös kaikkein äärimmäisin tehokas sykli nukkua.

Kaksivaiheinen sykli tai siesta

Tätä unta harjoittavat monet lukiolaiset ja opiskelijat, ja siihen sisältyy neljästä neljään ja puoli tuntia yöunta ja noin puolitoista tuntia päivällä. Tämä sykli ei juurikaan eroa yksivaiheisesta, mutta silti hieman tehokkaampi.

Uusiin monivaiheisiin sykleihin siirtyminen ei ole helppoa ja noin kolmannesta kymmeneen päivään tunnet olosi zombiksi. Ole vain kärsivällinen, syö terveellistä vähärasvaista ruokaa ja olet kunnossa. Noin kahden viikon kuluttua tunnet luvatun tuloksen.

Tällaisia ​​kokeiluja voi tehdä vain, jos tiedät varmasti, että sinulla on kaksi tai kolme täysin vapaata viikkoa jäljellä ja että työsi ja opiskelusi voivat toimia rinnakkain uuden aikataulusi kanssa. Kuten muissakin asioissa, ja perheesi.

Rytmi moderni elämä korkea, ja ihmisellä ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa siihen, mitä hän haluaisi tehdä. Uni vie kolmannen elämästämme, monet tutkijat ovat työskennelleet ja työskentelevät edelleen ihmisten unissa viettämän ajan lyhentämiseksi. Monivaiheinen uni on käytäntö, jossa yölepo jaetaan useisiin osiin, mm. unen siirtäminen päiväaikaan. Ensimmäiset anteeksipyynnöt ajatukselle vähemmän nukkumisesta ilmestyivät kauan ennen meidän päiviämme.

Kuka oli ensimmäinen historiassa, joka harjoitteli osissa nukkumista

Itse termi monivaiheinen uni"Venäläinen psykologi S. P. Shimansky esitteli sen 1900-luvun alussa, mutta käytännössä tätä tekniikkaa käytettiin paljon aikaisemmin.

Puolivilli Pirahan-heimo asuu Amazonin suistossa. Amazonin villit ovat peräisin Mura-intiaanilta, jotka saapuivat Amazonille noin 10 tuhatta vuotta sitten. Heimon asukkaat uskovat, että pitkään nukkuminen on haitallista: se rentouttaa ihmisen lihaksia, metsästysvaisto katoaa ja mikä tärkeintä, jos nukkuvan ihmisen sielu jää toinen maailma, henkien ei saa antaa palata kehoon. Ennenaikaisen kuoleman välttämiseksi Mura Pirahi nukkuu 4 kertaa päivässä: 30 minuuttia 5,5 tunnin välein.

Jos pidämme ihmisiä meille tutuista sivilisaatioista, kuuluisa italialainen Leonardo da Vinci oli ensimmäinen henkilö, joka harjoitti monivaiheista lepoa. Nerouden päivä oli jaettu 6 osaan, joista jokainen koostui:

• 20 minuuttia unta;
• 3 tuntia 40 minuuttia hereillä.

Myöhemmin tällaista järjestelmää kutsutaan nimellä Uberman. Toinen kuuluisa tiedemies, joka osoitti unen tehokkuuden kellon mukaan, on Nikola Tesla. Tärkeiden tutkimusten aikana hän nukkui vain 2,5 tuntia vuorokaudessa. Yövaihe kesti noin 2 tuntia, päivällä vain 30 minuuttia!

Monivaiheista unta, joka kesti yhteensä kaksi tai jopa kolme kertaa vähemmän kuin määrätty 7-8 tuntia, harjoitettiin tavalla tai toisella. historiallisia henkilöitä Pääosissa: Winston Churchill, Thomas Edison, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin, Vladimir Uljanov (Lenin) ja muut.

Ensimmäinen sovellus käytännössä, asiantuntijoiden havaitsema

Amerikkalainen keksijä Buckminster Fuller suoritti ensin tieteellisen tutkimuksen kellon unen tehokkuudesta henkilökohtaisella esimerkillä. Hän keksi tekniikan, jolla lepoon varattiin vain 2 tuntia päivässä - 4 kertaa 30 minuuttia. Mr. Fuller meni nukkumaan 5,5 tunnin välein, joten hänen päivänsä oli jaettu 4 lohkoon, mukaan lukien valveillaolo- ja univaihe. Keksijänä hän patentoi tämän tilan ja kutsui sitä Dimaxioniksi. Myöhemmin tämä nimi muuttui tavaramerkiksi, jonka alla julkaistiin monia lahjakkaan amerikkalaisen keksintöjä.

Koko kokeilu kesti hieman yli 2 vuotta. Fuller kävi säännöllisesti fysiologisen ja henkisen tilan tutkimuksissa. Hänet pakotettiin lopettamaan tämä käytäntö sukulaistensa kiireellisestä pyynnöstä. Kokeen lopussa asiantuntijat suorittivat toisen perusteellisen analyysin Fullerin tilasta - hänet tunnustettiin täysin terveeksi.

Monivaiheisen unen perustekniikat

Ottamatta huomioon yksittäisiä vähemmän yleisiä käytäntöjä voidaan erottaa neljä päätyyppiä murto-lepoa:

1. Kaksivaiheinen tai kaksivaiheinen lepo.
2. Everyman (jokainen henkilö).
3. Dimaxion (Dimaksion).
4. Uberman.

Kaksivaiheinen lepo

Se on järjestelmä, joka yhdistää yön ja päivän lepoa. Unijaksojen kesto on 4-6 tuntia yöllä ja noin 1-1,5 tuntia päivällä. Tämä käytäntö on laajalti käytössä useissa maissa, joissa ilmasto on kuuma. Historiallisesti on kehittynyt tilanne, jossa on yksinkertaisesti sietämätöntä työskennellä päivällä paahtavan auringon ja korkea lämpötila ilmaa.

Siksi ihmiset joutuivat nousemaan aikaisin aamulla, ja vuorokauden kuumimpaan aikaan he antautuivat lepoon. Kaksivaiheisen tilan avulla ihmiset, jotka harjoittavat sitä, voivat hieman "uudelleenkäynnistää" kehon ja työskennellä hedelmällisesti iltapäivällä ja illalla. Nukkuminen kahdesti 24 tunnissa on yleisin tekniikka monivaiheisten nukkujien keskuudessa.

Jokamies

Nimi viittaa siihen, että kuka tahansa voi hallita tällaisen monivaiheisen lepotekniikan. Yöllä ehdotetaan nukkumaan puolitoista kolmeen tuntiin, ja päivällä kolme kahdenkymmenen minuutin taukoa tulisi varata lepoon säännöllisin väliajoin. Tämän tyyppistä monivaiheista unta pidetään käytännössä helpoimmin toteutettavana kaksivaiheista unta lukuun ottamatta.

Dimaxion

Dimaxionilla ihminen nukkuu vain 2 tuntia vuorokaudessa. Tuntuu uskomattomalta, mutta asiantuntijoiden vahvistaman kahden vuoden tämän menetelmän keksijän Buckminster Fullerin käytäntö sanoo, että voit nukkua näin ilman haittaa terveydelle. Mr. Fuller teki vaikutuksen häntä katsoviin asiantuntijoihin hänen 30 sekunnin nukahtamisellaan. Hän myös heräsi nopeasti muistuttaen häntä joidenkin laitteiden käynnistämisestä ja sammuttamisesta.

Pirahan-intiaanit harjoittavat myös dimaksionia, koska he ovat keksineet ja ottaneet käyttöön sen kauan ennen amerikkalaista keksijää.

Uberman

Tämän tekniikan mukaan sinun on mentävä nukkumaan 6 kertaa päivässä. Lepon keston tulisi olla vain 20 minuuttia. 24 tunnissa se kirjoitetaan, yleensä 2 tuntia, joka on varattu lepoon. Tämä tekniikka on samanlainen kuin Dimaxion, mutta aikajaksot, jolloin henkilö nukkuu, ovat lyhyempiä ja yleisempiä. Leonardo da Vinci noudatti Ubermanin aikataulua.

Kuka harjoittaa monivaiheista unta meidän aikanamme

Itse asiassa monet ihmiset nukkuvat useita kertoja päivässä - nämä ovat lapsia vauvasta 9-10-vuotiaisiin, tämän iän yläpalkki on puhtaasti yksilöllinen. Tutkijat Murphy ja Campbell työssään "Unen luonne aikana aikuisuus Vuonna 2006 julkaistussa julkaisussa on tullut johtopäätökseen, että monivaiheinen lepo on ennemminkin sääntö kuin poikkeus koko eläinmaailmalle ja myös ihmisille. Yksivaiheinen lepoaikataulu on seurausta nykyelämästä, jolloin meillä ei yksinkertaisesti ole varaa nukkua iltapäivällä tai muulloin kuin yöllä. on tärkeä rooli aktiivista käyttöä piristeet: kofeiini, nikotiini, energiajuomat.

On monia esimerkkejä, joissa monivaiheista uniohjelmaa käytetään ammattitasolla.

Italian, Kanadan ja USA:n laivaston ilmailu

Kanadan, Italian ja Amerikan armeija suoritti kokeita unijakson pirstoutumisesta useisiin osiin ja samanaikaisesti vähentämällä lepoon varattua kokonaisaikaa. Tehtävänä oli tutkia monivaiheisen aikataulun vaikutusta ihmiskehoon.

Tehdyt kokeet osoittivat, että äärimmäisissä olosuhteissa, esimerkiksi erikoisoperaatioiden tai sodan aikana, monivaiheinen lepo on välttämätön, koska 8 tuntia kerrallaan ei ole mahdollista varata lepoon. Kanadalaiset asiantuntijat havaitsivat kokeeseen osallistuneiden lentäjien työn tuottavuuden ja huomion keskittymisen.

Monivaiheisen unen kritiikki

Loput ei ole "yksi lohko kello 8" on kannattajia ja vastustajia. Yksi johdonmukaisista arvostelijoista tätä tekniikkaa tutkija on tutkija Piotr Wozniak. Hän uskoo, että ajatus unen jakamisesta osiin on haitallista ihmiselle, ja useita kertoja päivässä nukkuvien tehokkuus ja tuottavuus heikkenevät merkittävästi verrattuna tavanomaisen aikataulunsa mukaan lepääviin.

Wozniak tutki murtolevon kannattajien päiväkirjoja. Ja jokaisesta niistä löysin todisteita siitä, että monivaiheisten tekniikoiden harjoittaminen on keholle erittäin vaikeaa. Bloggaajat huomauttavat oireyhtymän krooninen väsymys Ja jatkuva halu nukkua. Tiedemies uskoo, että kehomme pyrkii aina keräämään kaiken loput yhdessä 7-8 tunnin segmentissä. Wozniak varoittaa negatiivisia seurauksia monivaiheiset unitekniikat. Tutkijan mukaan harjoittavat ihmiset voivat kokea:

• immuunijärjestelmän heikkeneminen;
• henkisen, fyysisen toiminnan väheneminen;
• keskittymiskyvyn menetys;
• stressitason nousu;
• selittämätön ahdistus.

Kuinka siirtyä monivaiheiseen uneen

Jos haluat silti yrittää säästää muutaman tunnin päivässä unessa ja siirtyä monivaiheiseen lepoon, suosittelemme noudattamaan muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia:

1. Sinun on valittava sopiva tila. Tee aikataulu asioillesi, lisää aikaa ylivoimaiselle esteelle ja mieti, millaista monivaiheista unitekniikkaa voit toteuttaa. Päivän aikana 3 20 minuutin jakson leikkaaminen nukkumiseen Uberman-tilassa on mahdollista vain vapaalla aikataululla.
2. Muista, että sopeutumisaika on keholle vaikein. Se kestää eri arvioiden mukaan noin 5-12 päivää. On toivottavaa, jos et tällä hetkellä ratkaise vakavia työtehtäviä, tärkeitä ongelmia tai käytä tarkkoja mekanismeja.
3. Kuuntele miltä sinusta tuntuu. Usein on esimerkkejä terveyden heikkenemisestä monivaiheisen uniohjelman käyttöönoton myötä. Yksi bloggaajista kirjoitti kivun esiintymisestä sydämessä kolmantena päivänä kokeen alkamisen jälkeen.
4. Noudata aikataulua. On tärkeää, ettet missaa ajoitettuja nukkumisaikoja. Keho saa vakavaa stressiä tällaisen maailmanlaajuisen lepojärjestelmän muutoksen myötä, joten lisämuutokset ovat haitallisia terveydelle.

Monet todisteet osoittavat, että monivaiheisuus on mahdollista, mutta se on tehtävä harkiten huolellisesti mahdollisia seurauksia.

Paitsi fysiologiset ilmenemismuodotälä unohda, että joudut vakavaan dissonanssiin muiden ihmisten elämänrytmin kanssa ja saat joitain organisatorisia ongelmia.

monivaiheinen uni usein yhdistetty loistavaan taiteilijaan ja keskiajan keksijään Leonardo da Vinci. Hän tarvitsi aikaa toteuttaakseen lukuisia ideoita, joista aina puuttui kipeästi. Nerokkaana miehenä Leonardo da Vinci päätti löytää uusia ajanvaroja päivittäiseen uneen.

Hän rikkoi tavanomaisen yölepo useisiin osiin, mikä tekee siitä monivaiheinen. Nyt hän nukkui viisitoista minuuttia neljän tunnin välein. Tämän seurauksena unen kokonaiskesto lyheni vain puoleentoista tuntiin vuorokaudessa. Levosta vapautuneen ajan Leonardo saattoi nyt käyttää luovuuteen.

Hän käytti tätä monivaiheista unta useiden vuosien ajan ilman väsymystä. Ehkä tässä on suuren taiteilijan ainutlaatuisen työkyvyn salaisuus, jonka ansiosta hänen teoksensa ovat selviytyneet vuosisatoja ja edelleen ilahduttavat ihmiskuntaa.

Mikä on monivaiheisen unen ilmiö

Tiedetään, että fysiologisesti tuottavin työlle ja luovuudelle on unen jälkeinen aika. Tällä hetkellä kehon suorituskyky on erityisen korkea. Valveuden keskeytyminen neljän tunnin välein, jota seuraa lyhyt lepo, johtaa jyrkästi lisääntyneen suorituskyvyn ajan pidentämiseen.

Ennen kuin siirrymme tarinaan ihmisistä, jotka ovat kokeneet monivaiheisen unen edut, haluaisin välittää lukijoille Massachusettsin sairaalan unihäiriöiden osaston johtajan laatiman varoituksen. Matt Bianchi: ”Jokainen organismi on yksilöllinen. Yksi henkilö voi soveltua monivaiheiseen uneen, kun taas toinen voi nukahtaa ratissa ja törmätä pylvääseen tällaisen kokeen seurauksena.

Joten jos päätät yrittää siirtyä monivaiheiseen uneen, suosittelemme, että lopetat väliaikaisesti auton ajamisen, et käytä raskaita laitteita, älä tee elämääsi mullistavia päätöksiä - ennen kuin päätät, kuinka monta tuntia voit lyhentää uniaikaasi. .

Huhujen mukaan monet kuuluisat ajattelijat onnistuivat lyhentämään uniaikaansa jakamalla sen useisiin osiin, joiden joukossa ovat jo mainitun Leonardo Da Vincin lisäksi Thomas Edison ja Nikola Tesla. Kuitenkin aivan ensimmäinen dokumentoitu tapaus siirtymisestä monivaiheiseen uneen liittyy arkkitehdin, keksijän ja filosofin nimeen. Buckminster Fuller.

Fuller kokeili unta 1900-luvun puolivälissä ja kehitti hoito-ohjelman nimeltä "Dymaxion" (saman nimen Fuller antoi hänelle tavaramerkki, joka yhdistää useita keksintöjä).

Dimaxiton-unitekniikka tarjosi puoli tuntia unta kuuden tunnin välein - eli noin kaksi tuntia päivässä. Tiedemies esitteli kokeensa kirjassa, joka oli valtava menestys. Fullerin kyky nukahtaa 30 sekunnissa hämmästytti hänen aikalaisiaan. Totta, jonkin ajan kuluttua tiedemies palasi normaaliin yksivaiheiseen uneen - mutta vain vaimonsa murinasta.

Mutta olipa kuinka tahansa, Fullerin työ ei kuollut, ja ajatus monivaiheisesta unesta löysi monia faneja ja seuraajia.

1980-luvulla italialainen neurologi Claudio Stampi alkoi myös tutkia monivaiheisten unimallien etuja. Hän huomasi, että hänen merimiestoverinsa olivat tottuneet unen pätkiin ilman, että heidän hyvinvointiinsa ja sivuvaikutuksineen oli suuria vahinkoja.

Kokeissaan hän tutki sveitsiläistä näyttelijää Francesco Jostia, joka yritti hallita monivaiheisen unen tekniikkaa 49 päivän ajan kotona. Aluksi Yostin keho koki shokin, mutta sitten hänen huomionsa keskittyminen ja henkinen tila saavutti suhteellisen normin, vaikka välillä hänen oli vaikea herätä. Minimaalilla sivuvaikutukset näyttelijä onnistui leikkaamaan säännöllinen aika nukut viisi tuntia. Totta, tämä on lyhyellä aikavälillä - pitkäaikaista vaikutusta ei ole tutkittu.

Nykyään Internetin harrastajat yrittävät myös tutkia monivaiheisen unen mahdollisuuksia. PureDoxyk on kehittänyt oman tekniikkansa nimeltä Uberman, joka koostuu kuudesta enintään 30 minuutin univaiheesta: klo 14, 18, 22, 2, 6 ja 10. Ympyrä nukkuu noin kolme tuntia päivässä.

Asiantuntija henkilökohtaista kehitystä Steve Pavlina hallitsi tämän tekniikan ja saavutti vaikuttavia tuloksia. Suurin ongelma hänen itsensä mukaan oli ikävystyminen - eikä suinkaan keskittymisvaikeuksia tai unettomuutta. Hän palasi normaaliin elämäntapaan vain siksi, että halusi viettää enemmän aikaa vaimonsa ja lastensa kanssa.

Sama PureDoxyk on kehittänyt toisen monivaiheisen unitilan, nimeltään "Jokainen" (eli "jokainen"), joka omien lausuntojensa mukaan antoi hänelle mahdollisuuden käyttää enemmän aikaa harrastuksiin, itsekoulutukseen ja kommunikointiin tyttärensä kanssa. .

Erilaisia ​​monivaiheisia unitekniikoita

Mitä tiede sanoo

Yksi vaihtoehtoisia unimalleja koskeva teoria on, että monivaiheinen uni on yleensä luonnollisempaa. Journal of Sleep Research -lehdessä julkaistussa 2007 raportissa sanotaan, että monet eläimet nukkuvat useita kertoja päivässä, ja ihmiset todennäköisimmin seurasivat samaa kaavaa muinaisina aikoina.

Tiedetään, että useimpien ihmisten uni kestää useita tunteja ja koostuu vuorottelevista jaksoista hidas uni(noin 90 minuuttia) ja lyhyitä REM-unipurskeita. Emme tiedä tämän vaihdon tarkkaa tarkoitusta. Asiantuntijat uskovat sen kuitenkin olevan todennäköistä eri vaiheita Unella on erilainen palauttava vaikutus kehoon.

Tämä herättää kysymyksen siitä, saavatko monivaiheiset nukkujat tarpeeksi REM-unta vai saavatko he sitä ollenkaan.

Jotkut "monivaiheiset" harjoittajat väittävät, että heidän tekniikkansa "pakottaa" kehon REM-uneen paljon nopeammin. Itse asiassa kokeidensa aikana Stumpy huomasi, että Jostin aivot menivät joskus REM-uneen melkein välittömästi. Tiedemies tuli siihen tulokseen, että unen puutteessa keho mukautuu niin, että se toipuu lyhyemmässä ajassa.

Muut monivaiheisen unen kannattajat väittävät, että nopea uni ei ole elintärkeää. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että ihminen kärsii pääasiassa unen puutteesta yleensä, ei REM- tai ei-REM-unesta erityisesti. Muut tutkimukset osoittavat, että REM-uni vaikuttaa oppimisen, muistin ja muistin ylläpitämiseen tunnetila, mutta ihminen voi periaatteessa elää ilman sitä.

Lisäksi ei tiedetä, kuinka monivaiheinen uni voi vaikuttaa ihmisen terveyteen ja elämään, jos sitä harjoitetaan johdonmukaisesti koko elämän ajan.

Monissa tapauksissa henkilön kyky noudattaa monivaiheista unimallia voi riippua genetiikasta. Tiedetään, että 1-3 prosenttia maailman väestöstä tarvitsee luonnollisesti hyvin vähän unta. Tämä kyky antaa heille mutatoidun DEC2-geenin. Jotkut monivaiheisen unen kannattajat väittävät, että oikealla tekniikalla voit vakuuttaa aivosi kuuluvasi tähän pieneen ihmisryhmään.

Äskettäin tehdyn löydön mukaan ennen sähkön keksimistä ihmiset nukkuivat kahdesti päivässä: he menivät nukkumaan auringonlaskun jälkeen ja nukkuivat keskiyöhön asti, sitten heräsivät pari tuntia ja nukasivat jälleen aamuun asti. Mutta yhteensä se silti tuli ulos 7 tai 8 tuntia. Ehkä tulevaisuudessa palaamme tähän vanhaan suunnitelmaan.

Itselläni testattu

Kaksi kuvausta siirtymisestä monivaiheiseen uneen Internetin käyttäjien blogeista.

Misha Subach:

"Kokeilu monivaiheisella unella onnistui – tunsin omassa ihossani kaikki tämän epätavallisen uniohjelman piirteet. En pystynyt täysin sopeutumaan, koska en pystynyt noudattamaan tiukasti 20x6-ohjelmaa. 10. päivän jälkeen päätin lopettaa kahdesta syystä.

Ensinnäkin oli erittäin ärsyttävää, että minun piti pitää 20 minuutin taukoja päivän aikana. Kokeen valmistumisesta on nyt kulunut melkein viikko, ja on vaikea uskoa, että se todella voisi olla vakava ongelma mutta siihen aikaan se oli.

Toinen syy on se, että kaipasin unta, kun voi vain maata ja olla tekemättä mitään. Ilmeisesti hän ei määrittänyt tarpeeksi mielenkiintoisia tapauksia itselleen.

Monivaiheisessa tilassa sinusta tulee "isompi" - jos onnistut viemään mielenkiintoisesti kaiken hereilläoloaikasi, onnistut vielä enemmän. Se on kuin kuolemattomuuden kanssa: monet ihmiset haluavat olla kuolemattomia, mutta eivät tiedä mitä tehdä sateisena sunnuntai-iltapäivänä."

johtopäätöksiä

• Monivaiheinen uni on loistava tila, jos sinulla on paljon tekemistä.
• Ennen kuin saat monivaiheisen unen edut, sinun on käytävä läpi 5 päivän mukautus.
• Päivät tuntuvat kaksi kertaa tavanomaiseen unirytmiin verrattuna.
• Sopeutuksen läpäiseminen edellyttää korkeaa motivaatiota.
• Kyky herätä ja nousta sängystä herätyskellon avulla auttaa paljon sopeutumisessa.
• Optimaalinen kesto päiväunet - 20 minuuttia.
• Aktiivisen toiminnan suunnittelu seuraaville 4 tunnille ennen päiväunia auttaa paljon sopeutumisessa.
• Päivän aikana 4 tunnin välein nukkuminen on pakollista, joten sinun on ennakoitava, miten tämä menee.
• Vaihtaminen monivaiheiseen tilaan on välttämätöntä hyvän yöunen jälkeen.

Monivaiheisen unen edut

• Enemmän aikaa luovuudelle.
• Mielenkiintoinen ajantaju.
• Kukaan ei häiritse yöllä.

Monivaiheisen unen haitat

• sosiaalista haittaa.
• Uneliaisuus sopeutumisen aikana.

Ennen kuin siirryt monivaiheiseen uneen, sinun on kehitettävä seuraavat tavat:

• älä juo alkoholia;
• älä juo kofeiinipitoisia juomia (kahvi, musta/vihreä tee, energiajuomat, cola);
• herätä herätyskellossa.

Jos nämä tavat ovat jo olemassa, nuku hyvät yöunet ja ala nukkumaan 20 minuutin päiväunet 4 tunnin välein.

Tee sopimus itsesi ja ympärilläsi olevien kanssa, että noudatat tätä hoito-ohjelmaa 5 päivää poikkeuksetta.

Vältä ajamista ensimmäisten 5 päivän ajan, sitten mielesi mukaan.

On optimaalista, jos yksivaiheisen unen viimeinen yö on keskiviikosta torstaihin. Perjantai tulee olemaan helppo ja univaikeudet putoavat viikonloppuun, jolloin voit ajoittaa päivän itsellesi sopivalla tavalla. Jos Jumala suo, maanantaina olet jo tottunut järjestelmään.

Hidas lukeminen, videoiden katsominen ovat passiivisia ajanviettotapoja, jotka eivät sovi illanviettoon.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Sopeutumisongelmia ei ollut 20-30 minuutin kuluttua heräämisessä, vaan nukahtamisessa. Aluksi on suositeltavaa nukkua ei 6, vaan 8 kertaa päivässä - kolmen tunnin välein. Keho, jopa puutteen jälkeen, kieltäytyy nukkumasta sillä tavalla. Makaan 20-25 minuuttia ja kun alan nukahtaa - oi, herätyskello soi.

2. Seurauksena puute lisääntyy ja kun uni tulee aamulla, sen jälkeen on TODELLA vaikea nousta ylös. Siksi, kummallista kyllä... Ehkä enemmän helppo vaihtoehto on mennä suoraan Uberman-järjestelmään (20-25 joka neljäs tunti) sen sijaan, että menisit siihen nukkumaan kolmen tunnin välein. Mutta joka tapauksessa harjoittelu ottaa torkut kolmen tunnin välein on hyödyllinen koulutus.

3. Aika sellaisessa elämässä virtaa täysin eri tavalla. Temppu on siinä, että normaali uni kello 8 erottaa päivän selvästi toisesta. Ja sinä elät diskreetti - päivä, yö, seuraava päivä, yö. Kuten kaksitahtimoottori. Kun nukut (tai yrität nukkua) 3-4 tunnin välein, epäjatkuvuus muuttuu jatkuvuudeksi. Ajantaju pitenee valtavasti. Esimerkiksi eilen kävin optikolla tilaamassa silmälaseja, mutta minulla on tunne, että se oli 3-4 päivää sitten, mutta ei eilen ollenkaan.

4. Elääksesi näin, sinulla on todella oltava pysyviä tehtäviä, projekteja. Muuten sinulla ei yksinkertaisesti ole minnekään laittaa kaikkea ilmestynyttä aikaa. Ja jos istut yöllä ja kyllästyt, on erittäin vaikeaa olla nukahtamatta. Toisin sanoen, jos haluat yhtäkkiä kokeilla tätä tilaa, sinun on ensin päätettävä - miksi tarvitset sitä?

5. Kahvi, tee, piristeet tai päinvastoin - asiat, jotka auttavat sinua nukahtamaan tässä tilassa, ovat erittäin ei-toivottuja. Jos olet liian valpas, et voi nukkua oikeaan aikaan, ja tämä johtaa häiriöihin tulevaisuudessa. Jos olet hyvin uninen, voit nukkua hälytyksen yli, mikä on myös häiriö.

Lähes kolmasosa elämästään ihmiset viettävät nukkumiseen. Tämä prosessi on elintärkeä jokaiselle ihmiselle, vaikka sinänsä se on vielä melko huonosti ymmärretty. Ja vaikka jotkut ihmiset nukkuvat kahdeksan, yhdeksän ja jopa yksitoista tuntia päivässä, toiset tarvitsevat kirjaimellisesti neljästä viiteen tuntia saadakseen tarpeeksi unta. Se on ollut pitkään tiedossa ihmisistä, jotka kuluttavat nukkumiseen, ensinnäkin epärealistista (miten tavallinen ihminen) aikaa on vähän, ja toiseksi, heidän uni- ja valveillaolojaan ei voida puristaa mihinkään aikatauluun.

Yhdysvalloissa on National Sleep Organization, jossa asiantuntijat tutkivat tämän prosessin kaikkia piirteitä. Heidän tutkimuksensa mukaan keskimääräiselle ihmiselle paras aika nukkua on 7-10 tuntia yössä. On kuitenkin löydetty ja tutkittu muita unijaksoja, joissa uniaika lyhenee merkittävästi. Herää kysymys: onko mahdollista, viettämällä vain muutaman tunnin unessa, hyötyä siitä ja rentoutua täysin?

Useimmat ihmiset tuntevat yksivaiheisen unisyklin. Hän on se, jota monet meistä käyttävät elämässä, ja hänen lisäksi emme tiedä suurimmaksi osaksi mitään. Mutta tämä sykli ei itse asiassa sovi kaikille, vaikka se näyttää erittäin käytännölliseltä. Ja sen lisäksi on vielä neljä unijaksoa, joille on ominaista se, että nukkumiseen kuluu paljon vähemmän aikaa, mutta hyödyllisiä ominaisuuksia unelmat pysyvät ja ilmenevät entistä enemmän. Nämä syklit sopivat niille, jotka eivät halua viettää lähes puolta päivästä nukkuen, vaan omistavat tämän ajan hyödyllisiin toimintoihin. Alla esittelemme sinulle kaikki unijaksot, jotka ihmiset tuntevat nykyään.

yksivaiheinen unisykli

Yksivaiheinen unisykli, kuten jo mainittiin, on sykli, jota useimmat ihmiset suosivat. Se voi koostua eri vaiheita, mutta koostuu aina yhdestä vaiheesta. Tärkeintä tässä syklissä on se, että ihmiskeho saavuttaa nopean silmän liikkeen tilan - tilan, jolloin ihmisen tietoisuus on jo unessa ja hänen kehonsa toimii mahdollisimman tehokkaasti, koska. nopea silmän liikevaihe auttaa kehoa suorittamaan terveyttä ja kehon toimintoja. Ja tämä vaihe saavutetaan noin puolitoista tuntia nukahtamisen jälkeen.

Yksivaiheista sykliä noudattavat ihmiset menevät yleensä nukkumaan illalla (11-12 tuntia), nukkuvat 7-10 tuntia ja heräävät aamulla. On syytä selventää: jos henkilön toiminta liittyy vuorotyömuotoon, hän nukkuu yöllä hereillä ollessaan päivän aikana samaa sykliä noudattaen. Joten ihminen herää, voi hyvin ja on valmis uuteen Vappu. Tässä kannattaa myös huomioida, että tutkijat eivät vieläkään täysin ymmärrä, miksi ihminen ylipäätään tarvitsee unta, vaikka hän eläisikin passiivista elämäntapaa, mutta eläinten tarkkailun perusteella pääteltiin, että uni on selviytymiselle välttämätön prosessi.

Kaksivaiheinen unisykli

Kaksivaiheinen unisykli on ensimmäinen sykli, joka kuuluu monivaiheisiin unijaksoihin ja on niistä yleisin. Samalla se on käytännöllisin ja kätevin kenen tahansa toteuttaa. Kaksivaiheinen sykli koostuu kahdesta vaiheesta: ensimmäinen vaihe on 5-6 tunnin uni, toinen vaihe on uni, joka kestää 20-90 minuuttia. Sen seurauksena käy ilmi kokonaisaika uni voi vaihdella noin 5,5 - 10 tuntia yössä.

Jos tarkastelemme tätä sykliä näkökulmasta positiivinen vaikutus kehossa, voimme turvallisesti sanoa (tulosten perusteella tieteellinen tutkimus), että se on huomattavasti tehokkaampi kuin yksivaiheinen sykli, koska tarjoaa paitsi paras vaikutus terveydelle, mutta myös parantaa mielialaa, stimuloi aivoja, vähentää stressiä ja lisää ihmisen tuottavuuden laatuindikaattoria. Jotkut tutkijat ovat jopa taipuvaisia ​​uskomaan, että kaksivaiheisella syklillä on myös kehittävä vaikutus, ts. tekee ihmisestä älykkäämmän.

Jokapäiväinen unisykli

Tavallinen unisykli on sykli, joka voi sopia kenelle tahansa, aivan kuten kaksivaiheinenkin. Mutta se eroaa siinä, että se koostuu yhdestä pitkästä univaiheesta, joka kestää noin 3,5 tuntia, ja kolme lyhyttä 20 minuutin vaiheet päivän aikana. Filistea-sykli on suunniteltu erityisesti vastustamaan tätä laskua aivojen toimintaa, jotka johtuvat meille tutuista biorytmeistä: vuorokausirytmeistä, ts. vuorokausi- ja ultradiaaninen, valveillaoloaika on alle vuorokausi.

Kuten hyvä esimerkki voit hakea seuraavan aikataulun: ensimmäinen vaihe kestää 21:00-00:30 ja seuraavat kolme - 04:10, 08:10 ja 14:10. Tässä on tärkeää ottaa huomioon, että et voi nukkua aikaisin aamulla, esimerkiksi klo 03.00-06.30, koska. juuri tällä hetkellä todennäköisyys, että uni on korkealaatuista, on hyvin pieni, mikä puolestaan ​​johtuu vuorokausibiorytmin erityispiirteistä.

Dimaxion sykli

Dimaxion-sykliä pidetään vaikeimpana toteuttaa - vain ihmiset, joilla on geeni, voivat käyttää sitä. lyhyt uni JOULUKUU2. Tällaiset ihmiset luokitellaan "unettomiksi" ja varten hyvä uni he tarvitsevat vain yhden unen, joka kestää 4 tuntia. Siksi Dymaxion-sykli on heille mahdollinen.

Mutta ei pidä ajatella, että muille ihmisille tämä sykli on epärealistinen. Itse asiassa täysin kuka tahansa voi käyttää sitä, se on vain se, että todennäköisesti se osoittautuu tehottomaksi. Tosiasia on, että nopean silmän liikkeen vaiheessa, josta puhuimme edellä, tavallisen ihmisen on vietyttävä tietty määrä aikaa. Ja siitä lähtien Dimaxion-sykli sisältää ehdottomasti vähän aikaa uneen, josta keskustelemme myöhemmin, tavallisen ihmisen keholla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa levätä.

Dimaxion-sykli sisältää 4 vaihetta, kukin 30 minuuttia eri aika päivää, mikä on yleensä vain 2 tuntia päivässä! Mutta on ihmisiä, jotka onnistuivat sopeutumaan Dimaxon-sykliin hieman eri tavalla: heidän päiväänsä kuuluu yksi 1,5 tunnin mittainen vaihe, kaksi 30 minuutin vaihetta ja toinen 20 minuutin vaihe. Yhteensä lähes 3 tuntia päivässä.

Uberman pyörä

Uberman-sykliä kutsutaan myös Superman-sykliksi. Tämä sykli näyttää vielä upeammalta, koska. se koostuu kuudesta 20 minuutin unen vaiheesta, mikä taas antaa yhteensä 2 tuntia vuorokaudessa. Jokainen vaihe erotetaan edellisestä yhtä suurella aikajaksolla, esimerkiksi klo 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 ja 20:00. Joskus ihmiset lisäävät kaksi 20 minuutin vaihetta näihin kuuteen vaiheeseen. Sitten saadaan seuraava kuva: henkilön tulisi nukkua 20 minuuttia, esimerkiksi klo 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 ja 21:00 . On tärkeää muistaa, että 40 lisäminuuttia, jotka "sijoitetaan" sykliin väärin, voivat kaataa sen, minkä seurauksena syklistä tulee tehoton. Uberman-pyörän käyttäjät sanovat, että kaikki 20 minuutin unohdukset voivat aiheuttaa väsymystä, uupumusta, uupumusta ja halua päästä nukkumaan aikaisemmin. Siksi sovitun aikataulun noudattaminen on erittäin tärkeää.

Esitetty sykli voi olla melko vaikea käyttää, koska. monien päivittäisistä rutiineista (työaikataulu jne.) voi muodostua merkittävä este sen toteuttamiselle. Jos päätät "tulla yli-ihmisenä", muista miettiä kaikki yksityiskohdat. Ja vielä yksi asia: Uberman-sykliä käyttävät ihmiset huomaavat, että tällä syklillä on erittäin myönteinen vaikutus selkeiden unien harjoittamiseen - niistä tulee kirkkaampia ja "eläviä".

Mitä valita?

Kysymys siitä, mikä sykli valita itsellesi, on erittäin tärkeä. Vastaus siihen riippuu yksinomaan elämäntapasi erityispiirteistä. Ja jos kaksi ensimmäistä monivaiheista sykliä ovat paremmin mukautettuja käyttöön, Dimaxion- ja Uberman-sykliä on paljon vaikeampi tuoda elämääsi. Lisäksi, jos valitset ne, varaudu siihen, että olet jonkin verran estetty, kunnes sopeudut täysin (jopa 10 päivää).

Lopuksi haluaisin lisätä muutamia suosituksia, jotka auttavat sinua sopeutumaan mihin tahansa kiertoon mahdollisimman nopeasti ja ilman "komplikaatioita":

• Vapauta aikaa heräämiseen, sinun pitäisi tietää, mitä aiot tehdä uusina vapaina tunteinasi;
• Kiertoon sopeutumista varten on toivottavaa, että käytössäsi on 2-3 enemmän tai vähemmän vapaata viikkoa. Muuten uusi tila voi vaikuttaa haitallisesti toimintaasi;
• Jos olet alkanut sopeutua uuteen kiertoon, älä missään tapauksessa lopeta. Aluksi se voi olla melko vaikeaa, mutta ajan myötä keho sopeutuu ja helpottuu. Aloita noudattamaan mitä tahansa aikataulua, älä muuta aikaa ja älä ohita univaiheita, muuten sinun on aloitettava kaikki alusta;
• Muista, että sinun täytyy nukahtaa tätä varten sopivissa olosuhteissa ja käyttää herätyskelloa heräämiseen, auringonvalo, musiikki jne.;
• keppi oikea tila ruokavaliota ja yritä syödä vähemmän rasvaisia ​​ruokia.

Kaikki muu riippuu vain halustasi ja sinnikkyydestäsi!

Oletko koskaan halunnut kokeilla uutta unisykliä? Mikä oli mielestäsi mielenkiintoisinta?

"Joko vietät päivääsi,tai päiväsi hallitsee sinua"

Mitä tarkoitetaan termillä monivaiheinen uni? Monivaiheinen uni on tapa vuorotella lyhyitä unijaksoja valveillaolojaksojen kanssa, kun päivä on jaettu useisiin osiin. Vakavia tutkimuksia monivaiheisesta unesta ei ole tehty, vain harrastajat tekevät kokeita itselleen.

Uskotaan, että monivaiheisen unen avulla voit lyhentää uniaikaa 4-6 tuntiin ja joidenkin raporttien mukaan jopa 2 tuntiin päivässä, mikä vapauttaa suuren määrän ylimääräistä vapaa-aikaa.

On tieteellisesti todistettu, että jotkut eläinlajit elävät tässä tilassa. Suhteessa henkilöön he alkoivat puhua tästä ilmiöstä viitaten Leonardo da Vinciin ja Nikola Teslaan: ensimmäinen, kuten tiedätte, nukkui 4 tuntia päivässä (10-15 minuuttia joka tunti), ja toinen - vain 2 -3. Monet yhdistävät näiden nerojen tuottavuuden erityiseen unitekniikkaan. Valitettavasti tätä tosiasiaa ei ole mahdollista todistaa tai kumota.

Nykyaikaisia ​​monivaiheisen unen kannattajia ohjaa halu muuttaa elämänrytmiä juuri mahtaville ihmisille. Yritetään selvittää, onko todella mahdollista lyhentää uniaikaasi?

Yleisimmät monivaiheiset unitekniikat

Tällä hetkellä tunnetaan 5 yleisesti käytettyä tekniikkaa:

Voit nähdä, että kaksi ensimmäistä ja viimeinen menetelmä ovat enemmän kuin ruumiin pilkkaa. Muuten, jopa N. Tesla, jonka mukaan viimeinen tekniikka on nimetty, useiden päivien jälkeen tällaisen rytmin vaipui pitkään uneen.

Mikä estää siirtymisen monivaiheiseen uneen

Halu saada enemmän aikaa hereille on ihmisen täysin ymmärrettävä toive, mutta kaikki eivät pysty selviytymään esteistä, jotka odottavat matkalla tähän. Ongelmat ovat siis:

1. Sopeutuminen. Siirtyminen uuteen lepotilaan on erittäin vaikeaa - keho vastustaa itsensä "pilkkaamista". Sopeutumisjakso kestää 3-4 viikkoa, jonka aikana henkilö tuntee itsensä väsyneeksi, voi kehittyä masennusta.
2. Job. Kaikilla ei ole mahdollisuutta sovittaa suunniteltua uniaikataulua työaikatauluun. Joku työskentelee päivällä, joku yöllä, mutta useimpien on joka tapauksessa pysyttävä hereillä vähintään 8 tuntia päivässä vain töissä, ei matka-aikaa.
3. Perhe. Perheen ihmisten elämäntapa määräytyy suurelta osin paitsi oma halu, mutta myös perheenjäsenten mielipiteet, eivätkä kaikki pysty yhdistämään monivaiheista unta rakkaiden elämäntapaan.

Ja mikä on tulos?

Muutaman monivaiheisen unen kannattajien mukaan lisäksi suuri numero vapaa-aika, se antaa euforian tunteen, mielen raittiutta ja lisää havainnointi- ja ajattelunopeutta. Jokaisen valinta on yksilöllinen - tee sitä!