Aktiivisesti urheiluun osallistuvien ihmisten ruokavalio sisältää tavanomaisen valikon lisäksi myös erityisen tuoteryhmän, nimeltään urheiluravitsemus, jonka avulla voit saavuttaa tietyt urheilijalle asetetut tavoitteet. Urheiluravitsemus auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista tai päinvastoin lihomaan, lisäämään lihasten helpotusta, lisäämään kestävyyttä ja voimaa. Kaikki tämä toimii vain, kun ruoka on oikein ja oikein valittu.

Kehonrakennuksen suosion huippu IVY-maissa tuli 1990-luvun ensimmäisellä puoliskolla, jolloin kuntosaleja oli kaikkialla kellareissa ja puolikellareissa. Nämä ajat erosivat paitsi keinutuolien varustuksesta ja sijainnista, myös alikehittyneestä urheiluravintoteollisuudesta. Erillisiä Twinlab- ja Vader-tuotteita, valkovenäläisiä proteiineja ”Atlant” ja ”Arena” oli mahdollista ostaa muovipusseihin pakattuna. Ilman suuria vaikeuksia voit ostaa erilaisia ​​steroideja.

Tällä hetkellä synteettistä alkuperää olevat anabolit ovat kiellettyjä ja rinnastetaan huumausaineisiin. Tämä ei millään tavalla vaikuttanut urheiluravinnon valintaan, koska nykyään urheilijalla on vapaa pääsy valtavaan määrään luonnollista alkuperää olevia tuotteita. Venäjän alueella ne kuuluvat ravintoliseihin - biologisesti aktiivisiin lisäaineisiin. Urheiluravintovalikoiman laajentamista helpotti ulkomaisten ja kotimaisten yritysten ilmaantuminen, jotka käyttävät aktiivisesti kehittynyttä teknologiaa.

Suuri valikoima tietysti helpottaa urheilijan elämää, mutta vaatii selkeää ymmärrystä jokaisesta esitellystä tuotteesta. Tämän avulla voit valita lääkkeen, joka vastaa ihanteellisesti urheilijalle asetettua tavoitetta sekä heidän omia yksilöllisiä ominaisuuksiaan.

Erilaisia ​​elintarvikeaktiivisia lisäaineita on valtava määrä, mutta seuraavat ovat yleisimpiä:

• proteiinitiivisteet;
• nostimet;
• kreatiinit;
• L-karnitiini;
• aminohappokompleksit;

Jokaisella lääkkeellä on oma tarkoitus ja käyttöominaisuudet.

Proteiinipirtelöt ovat suosituin tapa ruokkia lihaksia. Termi "" tarkoittaa "proteiinia". Hän on tärkein materiaali lihaskudoksen kasvulle. Puhtaan proteiinin määrä proteiinitiivisteessä on noin 70-90 prosenttia. Mikään muu tuote ei voi ylpeillä sellaisella koostumuksella.

Toinen proteiinipirtelön etu on, että se ei ole vain korkealaatuista, vaan se myös imeytyy nopeasti eliöihin. Jos lihan assimilaatio syömisen jälkeen kestää 2-3 tuntia, proteiinipirtelö - 30 minuuttia. Proteiini-isolaatin puhtaan pitoisuuden saamiseksi käsitellään ja haihdutetaan luonnontuotteita, kuten heraa, munia, lihaa, maitoa, kikherneitä, herneitä ja soijaa.

Maailman suosituin proteiinitiiviste on hera. Tämä on paras ravintolisä aktiiviseen lihaskasvuun. Heraproteiini sisältää nopean ja helpon sulavuuden lisäksi aminohappoja. Jälkimmäisillä on tärkeä rooli helpotuslihasten rakentamisessa, koska ne ylläpitävät olemassa olevan lihaskudoksen sävyä ja edistävät uuden synteesiä.

Ne edustavat parasta urheiluravintoa ihmisille, joilla on ektomorfinen - laiha ruumiinrakenne, aloittelijoille, joilla ei ole lihasmassaa, joka on "perusta" lihaksikkaan massiivisen kehon rakentamiselle. Tämä tekee lisäravinteesta erilaisen kuin proteiinipirtelö.

Koostumus ei sisällä vain proteiinia, vaan myös vapaita nopeasti sulavia hiilihydraatteja, erityistä vitamiini- ja kivennäisainekompleksia. Tämän komponenttien yhdistelmän ansiosta hiilihydraatit vapauttavat energiaa, jota ektomorfit tai ihmiset, joilla on nopea aineenvaihdunta, tarvitsevat nopeuttaakseen kokonaismassan muodostumista massiivisten lihasten muodostumista varten.

Koostuu metyyliguanidi-etikkahapon tiivisteestä. Sitä on pieniä määriä kalassa ja lihassa. Lisäaineen toiminnan tarkoituksena on lisätä kestävyyttä, stimuloida palautumisprosesseja kehossa seuraavan harjoituksen jälkeen.

Tämän tyyppistä urheiluravintoa käyttävät aktiivisesti sekä aloittelijat että ammattiurheilijat toistuvan pysähtymisen aikana. Kehonrakentajille käyttö sallii paitsi lisätä kestävyyttä, myös on eräänlainen sysäys jatkokehitykseen.

L-karnitiini

Suosittu laihdutusravintolisä, jolla on voimakas rasvaa polttava vaikutus. Levokarnitiinia syntyy ihmiskehossa maksassa, mutta pieniä määriä. Sen synteesiprosessi laboratoriossa alkoi vuonna 1960. Aine stimuloi kehon rasvan tuhoutumisprosessia, jonka aikana vapautuu energiaa. Tämän avulla voit ottaa paitsi painonpudotuksen lisäksi myös olemassa olevan rasvan muuttamiseksi lihaksiksi.

Aminohappokompleksit

Ne ovat lisäaine, joka optimoi aineenvaihduntaprosesseja niin, että kaikki urheilijan käyttämät aineet imeytyvät elimistöön oikein ja tehokkaasti, eli ne eivät muutu kehon rasvaksi. Lisäksi olemassa olevista 22 aminohaposta, jotka varmistavat oikean aineenvaihdunnan, yhdeksää ei tuota ihmiskehossa, vaan ne tulevat yksinomaan ruoan mukana.

Niiden puute vaikuttaa negatiivisesti harjoitusprosessiin. Paras tapa tarjota niitä tarvittava määrä urheilijalle on aminohappokonsentraatit. Niitä on saatavana sekä kapseleina että nestemäisessä muodossa. Näin voit valita käyttöösi sopivimman lomakkeen.

BCAA

Se on kompleksi, joka koostuu kuten valiinista, isoleusiinista ja leusiinista. Se stimuloi aineenvaihduntaprosessien tehokkuutta, jonka avulla voit lisätä lihasmassaa, toimii lisäenergian lähteenä parempaan ja tuottavampaan harjoitteluun, koska se lisää merkittävästi voimaa.

Treeniä edeltävät kompleksit

Ne ovat kivennäisaineisiin ja vitamiineihin perustuvia valmisteita. Ne otetaan ennen urheilua urheilijan yleisen sävyn lisäämiseksi, tuoreuden ja elinvoiman antamiseksi, kestävyyden lisäämiseksi. Tällä on positiivinen vaikutus koulutuksen laatuun, mikä tekee niistä mahdollisimman hyödyllisiä ja tuottavia.

Se on tarkoitettu nautittavaksi ennen harjoittelua, ja se sisältää psyykkisesti ja fyysisesti aktiivisia piristäviä aineita: geranamiinia, beeta-alaniinia, kofeiinia. Jotkut tuotteet voivat sisältää BCAA:ta ja kreatiinia.

Ravitsevia proteiinipatukat

Ne toimivat nopean energian lisäyksen lähteenä, sisältävät koostumukseensa: puristetut hiutaleet, maito (kaseiini) tai munanvalkuainen, mysli tai pähkinät. Patukat sopivat erinomaisesti sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen poistamaan "proteiiniikkunan" vaikutus.

Arginiini ja muut typpioksidin luovuttajat

Lihaskudos tuottaa jatkuvasti typpioksidia. Siksi se on ensiarvoisen tärkeää lihasten kehitykselle ja kasvulle. Lahjoittajien toimintaperiaate on sama. Ne stimuloivat testosteronin ja kasvuhormonin aktiivista tuotantoa.

Lisäravinteet nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseen

Välttämätön kehonrakentajille ja niille, jotka työskentelevät raskaiden painojen nostamisen parissa. Tätä lääkeryhmää edustavat lisäaineet, kuten kollageeni, glukosamiini ja kondroitiini.

Kuinka ottaa urheiluravintoa?

Ravintolisien ottamisessa ei ole mitään vaikeaa. Tärkeintä on noudattaa tiukasti valmistajan ohjeita, noudattaa suositeltua annosta. Jos lisäaineen tai proteiinitiivisteen ohjeissa on annostus 1,5 grammaa jokaista urheilijan omaa painokiloa kohden, tämä on vuorokaudessa tarvittava lääkemäärä.

Annoksen lisääminen ei vaikuta haitallisesti terveyteen eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Kaikki ylimääräinen lääke, joka ei imeydy elimistöön, yksinkertaisesti erittyy, eli se tulee ulos luonnollisesti.

Gainerit ektomorfeille ja proteiineille parasta kuluttaa suoraan urheilupäivinä. Ne otetaan tuntia ennen harjoittelua ja heti oppitunnin päätyttyä. Cocktaileja suositellaan nautittavaksi lepopäivinä, enintään kerran päivässä.

Kreatiini ja treeniä edeltävät lisäravinteet tulee ottaa, kun harjoituksissa tapahtuu väistämätön "stagnaatio", jolle on ominaista urheilumotivaation lasku. Nämä lääkkeet antavat sinulle oikean sysäyksen jatkaaksesi siirtymistä kohti halutun tuloksen saavuttamista. Niitä on kulutettava rajoitettu määrä. Jos liioittelet vastaanoton kanssa, ne aiheuttavat riippuvuutta, eli ne lakkaavat tuomasta voimakasta vaikutusta vastaanotosta.

Tämä urheiluravintoohjelma on suunniteltu kokeneille kehonrakentajille. Aloittelijat, jotka ovat aloittaneet harjoittelun, tarvitsevat hieman erilaista lähestymistapaa. Urheilun ensimmäisinä kuukausina riittää, että otat gainerin tai proteiinin.

Oikean urheiluravinnon valinnan vivahteet

Sekä ulkomaiset että kotimaiset valmistajat tuottavat biologisesti aktiivisia lisäravinteita urheilijoille. Tuontilääkkeet ovat paljon kalliimpia. Ja jos urheilijan edessä on kysymys siitä, minkä valmistajan pitäisi suosia, hänen tulisi ohjata sitä tosiasiaa, että paras oli ja pysyy Optimum Nutritionin, Twinlabin ja Weiderin tuotteet. Näillä yrityksillä on moitteeton maine.

Älä houkuttele ostamaan halpoja tuotteita. Aliarvioitu hinta on varma merkki siitä, että ostajalla on edessään joko huonolaatuinen tuote tai väärennös. Oman terveyteen, tuloksiin ja harjoittelun tehokkuuteen säästäminen ei ole kovin suositeltavaa. On parasta valita ruoka luotetuilta tuotantoyrityksiltä. Ostaaksesi todella alkuperäisen lääkkeen, ei väärennöksen, sinun on tehtävä kaikki ostokset yksinomaan erikoistuneissa hyvämaineisissa suurissa ketjukaupoissa.

Miksi tarvitset urheiluravintoa? Ei todellakaan korvaa heidän tavallista tasapainoista ruokavaliotaan. Tässä, kuten vitamiinien kanssa: kun lääkäri näkee tiettyjen vitamiinien puutteen elimistössä ja määrää vitamiinikuurin, et korvaa aterioita niillä, vaan lisäät ne vain ruokavalioon. Myös urheiluravinto: suunniteltu ei korvaamaan, vaan täydentämään sitä, missä sitä puuttuu.

Sykliurheilussa on kolme peruselementtiä: nesteytys (nestevarastojen täydentäminen), energia (nopeat hiilihydraatit) ja palautuminen (proteiinit, hiilihydraatit ja aminohapot). Harjoittelun aikana nesteytys on tärkein tekijä. Kehossa oleva neste vaikuttaa muun muassa sydämen ja verisuonten toimintaan, hermoimpulssien välittymiseen ja nivelten kulumiseen. Kuinka paljon juoda? Riippuu harjoituksen intensiteetistä, kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja ilman lämpötilasta. On loogista, että +24°C:ssa maratonin juokseva ihminen tarvitsee huomattavasti enemmän nestettä kuin +17°C:ssa palautuva harjoitus. Keskimäärin sinun tulee noudattaa sääntöä: 300-500 ml tunnissa (pari kulausta 7-10 minuutin välein).

Harjoittelun päätyttyä sinun tulee juoda suunnilleen sama määrä puolen tunnin sisällä. Voit juoda tavallista vettä, mutta isotoninen juoma, jossa on elektrolyyttejä, on parempi. Se täydentää suolatasapainoa, jota hikoilu häiritsee. Tämä ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan, että isotoninen olisi suolaista ja mautonta, yleensä päinvastoin. Muista ottaa urheilujuomapullo mukaasi treeneihin - niin et vain pidä huolta terveydestäsi, vaan pystyt myös seuraamaan kuinka nesteytys vaikuttaa urheilun positiivisten tunteiden lisääntymiseen.

Jos harjoittelet yli tunnin, energiavarastosi lihaksiin ja maksaan varastoituna glykogeenin muodossa ovat lopussa. Siksi on hyödyllistä, että tällainen harjoitus on hiilihydraattigeeli. Intensiivisiä harjoituksia suoritettaessa kehon omat energiavarat riittävät 40-50 minuutiksi. Ja jos haluat harjoitella lisää tehokkuutta menettämättä, sinun tulee noudattaa ravitsemusaikataulua: yksi geeli 20-30 minuutin välein. Muista lukea geelin koostumus: jos siinä olevat hiilihydraatit koostuvat yksinkertaisista sokereista (useimmiten se on glukoosia ja fruktoosia), ilmoitettujen sokerigrammien määrä on kerrottava 20:llä - tämä on nesteen määrä täytyy juoda tämän geelin kanssa, jotta se imeytyy kunnolla ja antaa sinulle 100 % siihen panostetusta energiasta. Harvinaisia ​​poikkeuksia lukuun ottamatta kaikki glukoosi- ja fruktoosigeelien valmistajat kirjoittavat tämän aina huomautukseen ja varoittavat kuluttajiaan. On olemassa geelejä, joissa ei ole yksinkertaisia ​​sokereita (isotonisia), joita ei tarvitse pestä vedellä, koska niiden imeytymiseen tarvittava määrä nestettä on jo geelissä. Ne sopivat paremmin juoksuun ja muihin urheilulajeihin, joissa ihmisen on epämukavaa tai yksinkertaisesti mahdotonta juoda noin 200 ml nestettä kerrallaan.

Mahdollinen haitta urheiluravitsemukselle

Jos puhumme proteiinilisistä, kreatiinista, harjoittelua edeltävistä komplekseista ja muusta urheiluravinnosta, joka liittyy enemmän kehonrakennukseen, painonnousuun ja rautaan (vaikka tämä ei tietenkään ole täysin totta), on syytä korostaa tuotemerkkejä, kuten Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN ja paljon muuta.

Materiaalin on laatinut I LOVE RUNNING -juoksukoulu yhteistyössä GEL4YOU-yrityksen kanssa.

Ja käyttämällä 12 vuoden valmennuskokemustani (ja 25 vuoden itseharjoittelukokemustani) teen sinusta urheiluravitsemuksen asiantuntijan. Oppitunti yksi - älä koskaan käytä ilmausta "urheiluravitsemus". Nämä ovat lisäravinteita, "lisäravinteita", ja tämä sana on sopusoinnussa tällaisten tuotteiden päätehtävän kanssa - sulkea reikiä ruokavaliossasi, tiettyjen vitamiinien, hivenaineiden, aminohappojen ja muiden asioiden puute (luottakaa minuun, jokaisella on sellainen aukot). Jakaisin urheilulisäravinteiden kuluttajat ehdollisesti kahteen ryhmään:

1. Olet harjoitellut pitkään ja ahkerasti (3-4 kertaa viikossa ilman väliin jäämistä) tietyn tuloksen vuoksi - haaveilet esimerkiksi 150 kg painavan tankon ravistelusta tai maratonin juoksemisesta 42 km 195 m Voit ja tarvitset paljon asioita, joita käsitellään alla. Tarjoan jokaiseen tehtävään erityisiä urheilulisäsarjoja (katso "Reseptit").

2. Aloittelijat, vaikka he harjoittelevat kovaa, - ensimmäisen kuuden kuukauden aikana sinun tulisi tulla toimeen vain molemmilla proteiineilla: "nopeasti" ennen aamiaista, "pitkä" yöllä. Ne korvaavat proteiinin puutteen, jota kaikilla venäläisillä miehillä on. Suosittelen samaa ruokavaliota niille, jotka käyvät kuntosalilla kerran viikossa, "itsekseen" (jos olet kuitenkin ylipainoinen, ota ensin yhteyttä ravitsemusterapeuttiin).

No, suosittelen molempien kategorioiden ottamista (lääkärin kuulemisen jälkeen) kardio- ja kondroprotektoreiden kanssa harjoitusohjelmasta riippumatta. Siirrytään jauheisiin ja tankoihin. Jos tästä materiaalista puuttuu jokin sinulle tuntemasi tuote, se tarkoittaa, että pidän sitä tarpeettomana.

1. Proteiini

Vapautusmuoto: jauheet

Miksi: Proteiinia juodaan usein heti harjoituksen jälkeen, sanoen: "Lihasmassa, lihasmassa!" Mutta ilman hiilihydraatteja, jotka kaikki unohtavat, proteiinijauhe välittömässä lihasten rakentamisessa on käytännössä hyödytöntä. Käytä sitä vain kompensoimaan yleistä proteiinin puutetta. Keho löytää minne se kiinnittää, esimerkiksi valmistaa siitä testosteronia. Proteiinit ovat "nopeita" ja "pitkiä". Ensimmäiset ovat biologisesti paremmin saatavilla ja tarjoavat kehollesi välittömästi energiaa ja rakennusmateriaalia. Jälkimmäiset antavat proteiinia vähitellen, useiden tuntien aikana. Niiden erottaminen ei ole vaikeaa: mikä tahansa hera (hera) on "nopea". Mikä tahansa kaseiiniproteiinia (kaseiinia) sisältävä yhdistelmä on "pitkä".

Käyttöohje: "Fast" proteiinia nautitaan aamulla (1 annos 20 minuuttia ennen aamiaista) ja heti rasvanpolttoharjoituksen jälkeen. Yleisesti ottaen kannatan vahvasti proteiinipitoista aamiaista, jonka avulla voit nostaa verensokeritasoa hellävaraisesti yöunien jälkeen ja kiihdyttää aineenvaihduntaa entisestään. "Pitkä" juoma 30-90 minuuttia viimeisen aterian jälkeen, yöllä, jotta unessakin on proteiinit käden ulottuvilla.

Suositus: Asiakkaideni kohtaamista urheilulisistä voin suositella VPX:n "nopeaa" Zero Carbia aamiaiseksi. Yön ajaksi suosittelen SAN:n "Infuusiota". Totta, se on enemmän kuin proteiinia - tällaisia ​​​​tuotteita kutsutaan "aterian korvikkeiksi". Se sisältää erityyppisiä proteiineja (jotka imeytyvät eri aikoina ja tarjoavat siten elimistölle ravintoa koko yön), sekä vitamiineja ja annostellun määrän hiilihydraatteja, jotka eivät vahingoita vartaloa.

2. Monimutkaiset aminohapot

Vapautumismuoto: kapselit, tabletit, kapselit

Mitä varten: Epäilen vahvasti, että tällaisissa tuotteissa on paljon aminohappoja. Pikemminkin se on tavallista "nopeaa" proteiinia, vain kätevässä pakkauksessa. Tiellä tai pitkän yön jälkeen väijytyksessä vihollisen nenän alla, josta et saa shakeria, tämä on hyvä korvike proteiinipirtelölle.

Kuinka ottaa: Kaikissa harjoituksissa, paitsi hypertrofiassa, - 2-3 tablettia 2-3 kertaa päivässä proteiinijauheiden korvikkeena. Ja keskellä pitkää hypertrofiaohjelmaa - 3 tablettia kahdesti päivässä, voit ruuan tai lisäaineen kanssa, ja juot myös proteiinia.

3. Gainer

Vapautusmuoto: jauhe

Miksi: Lempituotteeni! Helposti sulavien proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä ei edistä vain nopeaa painonnousua, vaan tarjoaa myös hurrikaanin energiaa ennen harjoittelua ja nopeuttaa myös merkittävästi palautumista sen jälkeen.

Käyttöohje: Harjoituspäivinä 30-45 minuuttia ennen treeniä ja heti sen jälkeen. Lepopäivinä 1 annos iltapäivällä. Kestävyysharjoittelutilassa voit kolme kertaa päivässä: ennen ja jälkeen harjoituksen sekä yöllä. Ja älä koskaan syö gaineria aamiaiseksi! Massa kasvaa tässä tapauksessa vain sivuilla.

Kannattaa muistaa

Mikään määrä kreatiinia proteiinin kanssa ei koskaan korjaa teknisiä virheitä tai auta univajetta. Muista myös, että mikään lisäravinne ei voi korvata täydellistä, säännöllistä ja terveellistä ruokavaliota. Ja älä unohda, että jopa vaarattomat ja sertifioidut tuotteet, jos niitä käytetään harkitsemattomasti ja ylimitoitettuna, voivat aiheuttaa korjaamattomia terveyshaittoja. Jos kärsit ruoka-aineallergioista, aineenvaihduntahäiriöistä, diabeteksesta, kroonisista sydän-, munuais-, maksa- tai maha-suolikanavan sairauksista, on ennen minkään urheiluravinnon aloittamista ehdottomasti otettava yhteys riittävään, pätevään lääkäriin.

4. BCAA

Vapautusmuoto: tabletit, kapselit, jauhe

Miksi: BCAA:t ovat myös aminohappoja, mutta vain kolme: isoleusiini, leusiini ja valiini. Useiden tutkimusten mukaan luurankolihaksissa niitä on eniten. Käytän BCAA:ta (ja neuvon sinua tekemään samoin) menettääkseni paljon vähemmän lihaksia "rasvanpoltto" tai kestävyyttä kehittävä aikana.

Kuinka ottaa: Harjoittelun aikana - 5 kapselia ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen. Lepopäivinä 2 kapselia säännöllisen aterian yhteydessä.

5. L-karnitiini

Vapautusmuoto: tabletit, kapselit, ampullit

Miksi: Karnitiini helpottaa kehon pääsyä rasvavarastoon. En ole valmis väittämään, että L-karnitiini auttaisi laihduttamaan, mutta se todella lisää kestävyyttä ja vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuoniterveyteen.

Kuinka ottaa: 1 tabletti 2 kertaa päivässä ruoan kanssa kestävyyttä tai voimaa harjoitellessa. Ja millä tahansa harjoittelulla, jos sinusta tuntuu, että sydän kokee paljon stressiä (esimerkiksi kuumana kesäpäivänä).

6. Kreatiini

Vapautusmuoto: jauhe, tabletit, kapselit

Miksi: Kreatiini on kreatiinifosfaatin (CP) edeltäjä, joka on yksi lihastyön tärkeimmistä energianlähteistä. CF tarjoaa poikkeuksellisen lyhytkestoisen työn voimaluonteen (esimerkiksi penkkipunnerrusten ensimmäiset 3-5 toistoa). On yleisesti hyväksyttyä, että kreatiinia sisältävien lisäravinteiden avulla voit lisätä voimaa. Joillekin tämä on totta, mutta toisiin tällä lisäyksellä ei ole vaikutusta. Kokeile - yhtäkkiä tämä ruoka on sinussa.

Kuinka ottaa: 2-3 g kerran päivässä, voit myös lisätä gainerin kanssa. Muista vain juoda vähintään kolmen lasillisen jälkeen tavallista vettä. Kreatiinilla on epämiellyttävä kyky imeä nestettä, mikä voi aiheuttaa kouristuksia, turvotusta ja jopa sidekudoksen vammoja, joille normaali nesteytys on kriittistä.

7. Glutamiini

Vapautusmuoto: jauhe, rakeet, kapselit

Miksi: Kovan fyysisen rasituksen myötä kehon glutamiinivarat ovat lopussa, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja heikentää regeneratiivisia kykyjä. Siksi, jos sinulla on yli 5 harjoitustuntia viikossa, sinun tulee käyttää tätä lisäosaa.

Kuinka ottaa: Annoksella 2 kertaa päivässä, aamulla ja illalla 15 minuuttia ennen ateriaa - ja toivut normaalisti, on helpompi kestää stressiä ja sairastua vähemmän.

8. Energia

Vapautusmuoto: "purkit", jauhe

Miksi: Toinen suosikkituotteeni! Laadukas energiajuoma piristää samalla mielialaasi, urheilullista intoa ja terveellistä aggressiota. Voimaharjoittelun aikana tällainen tuote on ensiarvoisen tärkeä. Muista vain - nämä ovat erityisiä urheiluenergiajuomia, joita myydään erityisissä urheiluravintoloissa! Ne eivät käytännössä sisällä sokeria, mutta on aineita, jotka tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. Niillä on vähän yhteistä supermarketien energiajuomien kanssa.

Näin otat: Vain puoli pientä pulloa juotuna 30-45 minuuttia ennen treeniä - ja olet valmis rikkomaan kaikki ennätykset! En kuitenkaan suosittele juomaan energiajuomia ennen jokaista treeniä (enintään 1-2 kertaa viikossa), enkä missään tapauksessa juo enempää kuin yksi pala päivässä.

Mihin jauheita sekoitetaan?

Proteiinit ja gainerit voidaan sekoittaa tavalliseen kivennäis- ja hiilihapottomaan veteen, vastapuristettuun tai pakattuun mehuun sekä maitoon. Gainerille paras vaihtoehto on vesi, yhdessä mehun tai maidon kanssa seoksen hiilihydraattien ja kalorien määrä putoaa huomattavasti. Proteiinijauhe kestää mitä tahansa yllä lueteltua nestettä, paitsi että maito tulee valita mahdollisimman vähärasvaiseksi. Muuten, jos suolesi ei siedä maitoa, voit turvallisesti häiritä ... kefirin proteiinia. Mutta kaikki muut jauheet, erityisesti kreatiini, voidaan sekoittaa vain veteen, ja ne on juotava välittömästi - nestemäisessä muodossa lisäravinteet ovat kemiallisesti vähiten stabiileja.

9. Testosteronitehostimet

Vapautusmuoto: kapselit

Minkä vuoksi. Testosteronitasoja lisääviin lisäravinteisiin lääkäreiden ja maallikoiden asenne on yleensä täysin negatiivinen. Ilmeisesti siksi, että heidät sekoitetaan hormonaaliseen dopingiin. Boosterit eivät kuitenkaan pumppaa sinulle ylimääräisiä hormoneja, vaan lisäävät vain kevyesti sisäisen, oman testosteronin eritystä. Fysiologian näkökulmasta tämä tarkoittaa muutaman vuoden ”nuortumista”, varsinkin jos olet yli kolmekymppinen. Jos olet 17-22-vuotias ja olet terve, pärjäät turvallisesti ilman tätä lisäravintoa – hormonit sinussa ovat jo irtotavarana!

Kuinka ottaa: Testosteronitehostajien hyödyllisin laatu on mielestäni niiden stimuloiva vaikutus glukoosiaineenvaihduntaan. Siksi mielestäni on järkevintä käyttää niitä, kun yrität päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä.

10. Proteiinipatukat

Muoto: naurat, mutta nämä ovat karkkipatukoita!

Miksi: Ehkä kätevin proteiinin ja hiilihydraattien lähde: ei tarvitse sekoittaa tai juoda - revi pakkaus auki ja syö terveydellesi! Käytä nälän hillitsemiseen suurten aterioiden välillä.

Kuinka käyttää. Pari laadukasta patukkaa päihitti jatkuvasti kiinnostuksen ruokaan tasan 3 tuntia, jopa sellaiselle ikuisesti nälkäiselle pääskyselle kuin minä. Mutta päivittäinen määrä havaintojeni mukaan on enintään 2-3 baaria. Jos ylität annoksen, ruokahaluongelmat voivat alkaa!

* "Nopea" proteiini - ennen aamiaista ja treenin jälkeen

** "Nopea" proteiini aamiaiseksi, "pitkä" proteiini ennen nukkumaanmenoa

terveydelle

On olemassa useita urheiluravintolisiä ja lähes lääketieteellisiä tuotteita, joita voit käyttää ruokavaliossasi riippumatta tavoitteista, joita tavoittelet tietyllä hetkellä.

sydänsuojaimet Ne tulee ottaa ennen harjoittelua kuuman kauden aikana ja kestävyysharjoittelun aikana. Näitä ovat jo edellä kuvattu L-karnitiini sekä valmisteet, jotka sisältävät kaliumia ja magnesiumia - aineita, jotka vastaavat sydämen sujuvasta toiminnasta. Esimerkiksi kalium- ja magnesiumaspartaatti.

vitamiineja ja kivennäisaineita En ole samaa mieltä urheilijoiden ja useiden valmentajien keskuudessa vallitsevasta mielipiteestä tarpeesta ottaa suurempia annoksia vitamiineja. Siksi kouluttajana pidän mieluummin triviaaleja apteekin monivitamiineja normaaleina annoksina. Yleensä tämä on yksi annos heti aamiaisen jälkeen. Urheilijalle oletettavasti hyödyllisten lisävitamiinien ottamista - C, E ja B erikseen - en suosittele. Monivitamiinia enemmän kuin tarpeeksi!

kondroprotektorit Amerikkalaisilla valmentajilla on hyvä sanonta: "Jos et urheile, menet kardiologille. Jos harrastat urheilua, pääset ortopedille! Jotta tämän upean lauseen viimeinen osa ei kosketa sinua, ota säännöllisesti kondroprotektoreita - lisäaineita, jotka helpottavat rustokudoksen uusiutumista ja nivelsidelaitteen palauttamista kokonaisuutena. Vaikka kuntosalilla käy harvoin tai et käy ollenkaan, kondroprotektorit kannattaa juoda tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisemiseksi. Kuinka usein? Näiden tietojen tulee olla käyttöohjeissa.

Terveellisten elämäntapojen, säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion merkitys on sanomattakin selvää. Mutta kaikki eivät onnistu käsittelemään joitain hienouksia. Esimerkiksi urheiluravitsemukseen liittyvien kanssa - monet ihmiset eivät ymmärrä, mitä se on, ja siksi he kohtelevat sitä usein negatiivisesti. Onko urheiluravinto sinulle steroideja ja kemiallisia lisäaineita? Proteiini - käsittämätön jauhe? Oppaamme auttaa sinua selvittämään tämän.

Urheiluravinto - mitä se on?

Vastoin yleistä uskomusta urheiluravitsemus ei rajoitu tuotteisiin, joilla kasvatetaan nopeasti lihasmassaa ja saavutetaan yli-inhimillisiä tuloksia kilpailuissa. Ensinnäkin urheiluravitsemus on samoja aineita, joita saamme ruoan kanssa, mutta helpommin saatavilla olevassa muodossa.

Esimerkiksi saadaksesi 24 g proteiinia, sinun täytyy syödä 100 g kananrintaa, kun taas lihaproteiini imeytyy vain 80%. Toisaalta saman annoksen proteiinia voidaan saada osasta proteiinipirtelöä, joka imeytyy 90-95 %.

Tietysti tasapainoisella ruokavaliolla kaikki keholle välttämättömät aineet voidaan saada tavallisesta ruoasta. Kuitenkin niille, jotka harjoittelevat usein ja intensiivisesti, ravintoaineiden tarve kasvaa. Erityisesti he tarvitsevat enemmän proteiinia lihasten palautumiseen ja kasvuun, enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, proteiinia, kuitua. Urheilijan on vaikea saada oikea määrä ravintoaineita perinteisistä ruoista ylittämättä päivittäistä kalorien ja rasvan määrää. Lisäksi ihminen ei edes erinomaisella ruokahalulla pysty kuluttamaan esimerkiksi 7 kg ruokaa, joka sisältää hänen tarvitsemiaan aineita!

Urheiluravitsemus on jaettu useisiin pääkategorioihin:

• proteiini- ja hiilihydraattiseokset;
• aminohappoja;
• rasvaa polttavat lääkkeet;
• vitamiini- ja kivennäiskompleksit;
• erityiset valmisteet.

Tarkastellaan jokaista niistä yksityiskohtaisemmin.

Proteiini- ja hiilihydraattiseokset

Proteiinipirtelöt

Proteiini on ruokavaliomme puutteellisin ravintoaine: yli 80 prosentilla väestöstä on sen puutos! Osoittautuu, että proteiinin saannin normin saaminen ei ole helppoa edes istuvaa elämäntapaa noudattaville. Tätä varten on tarpeen lisätä merkittävästi vähärasvaisen lihan ja kalan, maitotuotteiden, vähäkalorisen juuston ja palkokasvien osuutta ruokavaliossa. Ja niille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, proteiinin tarve kasvaa, joten proteiiniseokset tai cocktailit tulevat avuksi.

Yleisin urheiluproteiinityyppi on hera. Se on valmistettu herasta ja on tällä hetkellä paras proteiini aminohappokoostumukseltaan palautumisen ja lihasmassan kasvattamisen sekä rasvanpolton kannalta. Soijaproteiinia käytetään myös urheiluravinnossa. Ominaisuuksiltaan se muistuttaa lihaa, mutta ei sisällä kolesterolia, rasvaa, kasvuhormoneja ja runsaasti koliinia, joita tarvitaan aivosolujen uusiutumiseen ja palautumiseen sekä kehon uusiutumiseen.

Proteiinipirtelö Formula 1 on ihanteellinen lihasten palautumiseen intensiivisen harjoittelun jälkeen, jota suositellaan juotavaksi 10 minuutin kuluttua ja viimeistään tunnin kuluttua harjoituksen päättymisestä. Tässä tapauksessa proteiinit siirtyvät nopeasti lihasten palautumiseen ja kasvuun, mikä estää kataboliaa (lihaskudoksen tuhoutumisprosessia), ja kardioharjoittelussa ne edistävät myös rasvanpolttoprosessia.

On pidettävä mielessä, että suurin kerta-annos proteiinin saannista on 30 grammaa. Lisäksi munuaisongelmien välttämiseksi on tärkeää olla ylittämättä päivärahaa: keskimäärin se vaihtelee 1-1,5 grammaa painokiloa kohden ja urheilijoille lihasmassaa kasvattaessa - 2 grammaa 1 kiloa kohden. painosta.

Gainers

Proteiini-hiilihydraattiseokset sopivat niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia ja palauttaa nopeasti energiavarastoja intensiivisen voimaharjoittelun jälkeen. Esimerkiksi Herbalife24 Strength Shake tarjoaa 25 g proteiinia ja 18 g hiilihydraatteja nopeaan palautumiseen ja lihasten rakentamiseen sekä 45 % päivittäisestä raudantarpeesta kudosten parempaan hapettumiseen. Gainerit ovat runsaasti kaloreita, joten niiden, jotka vain pitävät kunnossa ja jotka eivät aio kasvattaa lihasmassaa, ei pitäisi sisällyttää niitä ruokavalioonsa.

hiilihydraattienergiaa

Rasvat ja proteiinit poistetaan kokonaan näistä energiajuomista. Ne koostuvat puhtaista hiilihydraateista, jotka imeytyvät välittömästi verenkiertoon ja tarjoavat nopean energiapurskkeen. Hiilihydraattiset energiajuomat ovat kuitenkin lisäysten tapaan erittäin kaloripitoisia ja ilman voimakasta voimaharjoittelua ne vain täydentävät rasvavarastoja. Tällaisia ​​hiilihydraattiseoksia ei muuten pidä sekoittaa laajalti mainostettuihin energiajuomiin, jotka perustuvat kofeiiniin ja muihin keskushermostoa stimulantteihin.

Aminohappoja

Proteiinit koostuvat aminohapoista ja vastaavasti hajoamisprosessissa ne hajoavat myös aminohappoorgaanisiksi yhdisteiksi.

Urheiluravinnossa aminohapoilla on seuraavat toiminnot:

• toimia lisäenergialähteenä;
• stimuloi hormonin insuliinin tuotantoa, mikä nopeuttaa proteiinien synteesiä;
• estää katabolisia prosesseja eli lihaskudoksen tuhoutumista.

Pohjimmiltaan tällaiset lisäaineet palvelevat katabolian estämisen tarkoitusta. Tämä johtuu siitä, että proteiinia voidaan syntetisoida vain, jos lihaksissa on vapaita aminohappoja. Lepotilassa ja jopa 40-60 minuuttia kestävässä voimaharjoittelussa niiden tarpeen tyydyttämiseksi riittää proteiinin ottaminen, joka hajoaa elimistössä vähitellen tarpeellisiksi aminohapoiksi. Erittäin intensiivisen harjoittelun aikana ja sen jälkeen aminohappovarastot kuitenkin loppuvat, eikä keholla ole mitään, mistä syntetisoida uusia proteiineja. Sitten aminohapot tulevat apuun, valmiina synteesiin - esimerkiksi BCAA: t. Ne sisältävät 3 aminohappoa - leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, jotka muodostavat 35% lihaksistamme.

Rasvaa polttavat lääkkeet

Tämäntyyppinen urheiluravinto auttaa vähentämään kehon rasvaa. Markkinoilla on valtava valikoima rasvanpolttolääkkeitä erilaisilla toimintaperiaatteilla.

Lipotrooppiset aineet

Ne nopeuttavat rasvojen lipolyysiä eli niiden hajoamista ensin rasvahapoiksi ja sitten glukoosiksi, jota elimistö käyttää myöhemmin energialähteenä. Ota nämä lääkkeet vain ennen kardio- tai voimaharjoittelua, jonka aikana käytät tämän ylimääräisen glukoosimäärän. Muuten, eli ilman fyysistä rasitusta, glukoosi kiertää kehon läpi jonkin aikaa ja täydentää sitten kehon rasvaa uudelleen.

Tehokkain ja turvallisin lipotrooppinen aine tähän mennessä on L-karnitiini. Se on luonnollinen aine, joka syntetisoituu kehossamme. Sitä ei kuitenkaan suositella ottamaan pitkään, jotta maksa ja munuaiset eivät lopeta oman karnitiinin tuotantoa.

Termogeniikka

Tämä on toinen yleinen urheilulisä, jonka osuus on kolmasosa rahasta, jonka ihmiset käyttävät urheiluravitsemukseen Yhdysvalloissa. Termogeniikka nostaa kehon lämpötilaa 0,5-2 astetta, mikä lisää kalorien kulutusta. Termogeniikan peruselementit - esimerkiksi efedriini tai fenyylietyyliamiini - vaikuttavat keskushermostoon lisääen kiihottumista ja suorituskykyä. Ne lisäävät myös lihasten supistumista, mikä johtaa kalorien kulutuksen kasvuun eli rasvanpolttovaikutukseen.

Sinun on kuitenkin pysyttävä erossa tällaisista lääkkeistä. Tosiasia on, että efedriini ja fenyylietyyliamiini ovat psykostimuloivia aineita, jotka johtavat ylikiihtymiseen, unihäiriöihin, ja niiden johdannaiset kuuluvat yleensä psykedeeleihin. Venäjällä efedriini ja fenyylietyyliamiini luokitellaan huumausaineiksi ja niiden jakelu on kielletty.

Muiden - esimerkiksi kofeiiniin perustuvien - termogeenisten aineiden tehokkuutta ei ole tieteellisesti todistettu. Parhaimmillaan ne eivät yksinkertaisesti edistä rasvanpolttoa, ja pahimmillaan ne ovat vaarallisia terveydelle.

Rasvan estäjät

Tämä urheilulisäaineryhmä estää kehoa imemästä rasvamolekyylejä. Erityisesti orlistaattiin perustuvat lisäravinteet estävät lipaasin, rasvojen hajoamisesta vastaavan entsyymin, tuotantoa. Ilman riittävää määrää lipaasia rasvat eivät imeydy ja poistuvat elimistöstä kokonaisuudessaan.

Kitosaanipohjaisissa valmisteissa vaikuttava aine sitoutuu rasvamolekyyleihin ja häiritsee siten niiden imeytymistä. Näitä rasvaa polttavia lääkkeitä on parempi käyttää lääkärin kuulemisen jälkeen, koska ne voivat aiheuttaa useita sivuvaikutuksia - esimerkiksi ilmavaivoja tai huonoa kalsiumin imeytymistä.

Hiilihydraattien salpaajat

Ne toimivat täsmälleen samalla periaatteella kuin rasvansalpaajat.

Vitamiini- ja mineraalikompleksit

Intensiivisen harjoittelun aikana urheilija vapauttaa hien ohella paljon tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi fyysinen aktiivisuus vaatii tavallista enemmän näiden aineiden saantia (joidenkin tarve voi nousta jopa 100 %), joten useimmat urheilijat ottavat säännöllisesti vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi täydellisimmistä kursseista on Formula 2 Multivitamin Complex, joka sisältää 39 keholle tarpeellista ainetta.

Vitamiinit ja kivennäisaineet valitaan harjoittelutyypin, ruokavalion, paikallisten olosuhteiden ja tietysti yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. On tärkeää varmistaa, että et ylitä tiettyjen aineiden päivittäistä saantia.

Erityisvalmistelut

Tämä ryhmä sisältää lisäravinteet, joita käytetään kehonrakennuksessa ja muissa urheilulajeissa. Yleisin niistä on kreatiini, joka lisää kestävyyttä ja voimaa, auttaa lisäämään lihasmassaa intensiivisen anaerobisen harjoituksen aikana. Beeta-alaniini suojaa lihaskudosta tuhoutumiselta, lisää kestävyyttä ja harjoituksen intensiteettiä. On myös ja monia muita urheilulääkkeitä, jotka vaikuttavat voimaharjoittelun tuloksiin. Muista kuitenkin, että monilla niistä voi olla sivuvaikutuksia, joten sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen niiden käyttöä.

Tarkastelimme urheiluravitsemuksen pääkategorioita. Tietenkin useimmat niistä ovat merkityksellisiä vain niille, jotka rakentavat lihasmassaa ja haluavat parantaa urheilullista suorituskykyä. Jotkut urheiluravintotyypit sopivat kuitenkin myös niille, jotka haluavat vain pitää kunnossa ja pudottaa painoa tehokkaasti. Näitä ovat esimerkiksi proteiiniseokset, L-karnitiini, vitamiini-mineraalikompleksit. Sisällytetäänkö ne ruokavalioon vai ei - jokainen päättää itse, mutta joka tapauksessa tärkeintä on yhdistää urheiluravitsemus säännöllisiin harjoituksiin ja tasapainoiseen ruokavalioon. Vain silloin ne antavat halutun vaikutuksen ja antavat sinun saavuttaa nopeasti ihanteelliset muodot!

Elena Elenanova

Haluan kiittää paljon neuvoista, kaikki selitettiin yksityiskohtaisesti, toimitus oli samana päivänä, kaikki on erittäin osaavaa, kohteliasta ja nopeaa. Otan ehdottomasti uudelleen yhteyttä. Kiitos

Hyvä valikoima ja uskomattomat hinnat. Suuri kiitos, no, vain suuri kiitos työntekijöille!

Loistava kauppa, jossa laaja valikoima tuotteita ja edulliset hinnat. Tilasin esitreenin, 12 tunnin kuluttua he toivat sen suoraan sisäänkäynnille. Kaikki on nopeaa ja tehokasta! Kiitos kaupastasi!

Olemme VKontakte

Instagram

Aminohapoilla, jotka ovat proteiinien pääkomponentteja, on keskeinen rooli lihaskudoksen rakentamisessa ja kehityksessä. Tutkimusten mukaan vain tietyllä aminohapporyhmällä voi olla vaikutusta lihaskudoksen säilymiseen ja korjaamiseen kovan harjoittelun aikana sekä lisätä kestävyyttä - nämä ovat BCAA-aminohappoja (haaraketjuisia aminohappoja). Ne saivat nimityksen "haaraketju" ainutlaatuisen kemiallisen rakenteen vuoksi. Kaikki haaraketjuiset aminohapot ovat myös välttämättömiä aminohappoja, mikä tarkoittaa, että kehomme ei pysty tuottamaan niitä itse. Tämäntyyppiset aminohapot muodostavat noin kolmanneksen kaikista kehon luurankolihaksista.

Rasvanpolttoaineet tarkoittavat erityistä ravintoa urheilijoille tai tiettyjä lääkkeitä, jotka on luotu vähentämään ylimääräistä rasvaa. Rasvanpolttajien avulla voit saavuttaa kehon painon laskun, suuremman lihasten helpotuksen ja myös sovittaa itse harjoitusprosessin, mikä edistää enemmän keskittymistä harjoituksiin.

Rasvanpolttimet toimivat seuraavan mekanismin mukaisesti: aineenvaihdunta kiihtyy, ruokahalu vähenee, rasvat ja hiilihydraatit imeytyvät paljon vähemmän, myös rasvasynteesi ihonalaisessa kudoksessa estyy ja ylimääräinen neste poistuu. Näin ollen rasvanpolttajien toiminta on suunnattu rasvamolekyylien nopeutettuun hajoamiseen ja niiden muuntamiseen kehon kuluttamiksi energiavaroiksi.

Melkein jokainen urheilija on joutunut käsittelemään sellaista ongelmaa kuin harjoitustasango. Lisäksi tämä ongelma ilmenee, kun lihasmassa kasvaa ja rasva vähenee, jopa terveellisen ruokavalion ja järjestelmällisen harjoittelun yhteydessä. Syynä tähän on todennäköisesti riittämätön vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä kehossa.

Vaikeus on se, että yksinomaan ravintolähteet eivät aina pysty tyydyttämään kaikkia ihmisten tarpeita. Edellä oleva koskee erityisesti kehonrakentajia, joiden on täytettävä ruokavalionsa suurella määrällä korkeakalorisia ruokia, jotka ovat samalla köyhiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kehonrakentajan ruokalistalle ei enää "mahdu" riittävä määrä vihanneksia ja hedelmiä, koska niiden nauttiminen johtaa ruoansulatuskanavan häiriintymiseen. Samaan aikaan urheilijat, jopa enemmän kuin tavalliset ihmiset, tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita, ja tästä syystä on tarpeen ottaa vitamiini-mineraalikomplekseja.

Krooniset sairaudet ja hajoamisprosessit nivelissä ja nivelsiteissä ovat yleinen seuraus raskaasta fyysistä rasitusta. Tämä koskee erityisesti aloittelijatason urheilijoita, joita erilaiset vammat ja sairaudet jahtaavat muita useammin. Vakavien vammojen ja leikkausten välttämiseksi on kiinnitettävä erityistä huomiota tällaisten sairauksien ehkäisyyn. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden kokonaisuus sisältää sellaisia ​​​​toimia kuin kattava lämmittely ennen harjoittelua, erityisten urheilulisäaineiden käyttö, jotka nopeuttavat sidekudosten palautumista ja vahvistamista. Lähes kaikkiin urheilulajeihin liittyy vammoja ja mustelmia, erityisesti kuntosali, jolle on ominaista suuret painot. Jos vierailet kuntosalilla, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota nivelsiteisiin ja niveliin, jotka ovat eniten alttiina liiallisille kuormituksille.

Harjoitusta edeltäviä komplekseja kutsutaan yhdeksi kehonrakentajien monipuolisen ravinnon lajikkeista, jotka sisältävät komponentteja, jotka tekevät harjoittelusta entistä tehokkaampaa, sekä edistävät nopeampaa palautumista ja lihasmassan nopeutettua kasvua. Harjoitusta edeltäviä komplekseja suositellaan psyykkiseen väsymykseen, haluttomuuteen harjoitella, keskittymisen puutteeseen harjoitteluun. Näiden lisäaineiden koostumus on melko monimutkainen ja eroavat tarjoamalla laajan valikoiman biologisia vaikutuksia urheilijan kehoon.

L-karnitiini (englanniksi L-carnitine, myös levokarnitiini, Bt-vitamiini, B11-vitamiini) on aminohappo, B-vitamiineihin liittyvä luonnollinen aine, suorittaa useita tärkeitä tehtäviä elimistössä, on rasvanpolttaja.

L-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinin kaltaiseksi aineeksi, mutta se ei ole vitamiini, koska elimistö voi syntetisoida sen itse. L-karnitiinin taso on homeostaattinen, kaikki sen ylimäärä poistetaan tehokkaasti elimistöstä, se ei kerry mittaamatta.

Glutamiini

Jotkut kutsuvat sitä kehonrakennuksen kulmakiveksi. Toiset väittävät, että se on rahan haaskausta. Ota selvää, mitä glutamiini todella tekee sinulle!

Glutamiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo, joka edistää tehokasta lihaskasvua ja tukee immuunijärjestelmää. Huolimatta siitä, että glutamiini on melko yleistä luonnossa, tämä aminohappo on ihmisille ehdottoman välttämätön. Suurin glutamiinipitoisuus kehossa löytyy verestä ja lihaskudoksesta. Muuten, lihakset koostuvat 60 % tästä aminohaposta, mikä on toinen todiste glutamiinin merkityksestä kehonrakennuksessa.

Kalaöljy on elimistölle välttämättömien omega-3-happojen lähde. Miksi nämä hapot ovat hyviä ja miten ne auttavat torjumaan ylipainoa? Mitä Omega 3 -rasvahapot ovat?

Kalaöljy on luonnollinen tonic, joka sisältää A-, D-vitamiinia ja monityydyttymättömiä korkeampia rasvahappoja, mukaan lukien omega-3-luokan rasvahappoja. Lääketieteellinen kalaöljy on useimmiten lisäksi rikastettu omega-3-hapoilla.

BCAA:t ovat kolmen välttämättömän aminohapon kompleksi:

Leusiini
- Isoleusiini
- Valine

BCAA - tärkein materiaali uusien lihasten rakentamiseen, nämä välttämättömät aminohapot muodostavat 35% kaikista lihasten aminohapoista ja ovat tärkeitä anabolismissa ja palautumisprosesseissa, niillä on antikatabolinen vaikutus. BCAA:ta ei voida syntetisoida elimistössä, joten ihminen voi saada niitä vain ruoasta ja erityisistä lisäravinteista. BCAA:t eroavat muista 17 aminohaposta siinä, että ne metaboloituvat ensisijaisesti lihaksissa, niitä voidaan pitää lihasten tärkeimpänä "polttoaineena", joka lisää urheilullista suorituskykyä, parantaa terveyttä ja lisäksi ne ovat täysin turvallisia terveydelle.

Soijaproteiini on erinomainen proteiinin lähde rasvanpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen, sen etuna on alhainen hinta. Tämä proteiini perustuu kasviproteiiniin. Soijaproteiini sisältää runsaasti aminohappoja, kuten lysiiniä, glutamiinia ja BCAA:ita.

Täydellisin koostumuksessaan on - munaproteiini. Valtavan eri aminohappomääränsä ansiosta sillä on niin korkea paikka urheilijoiden keskuudessa. Kananmunaproteiini on kaikkien proteiinien laadun vertailukohta tehokkuutensa ja laadunsa vuoksi. Yksi plussista on myös se, että se stimuloi hormonien tuotantoa.

Kaseiiniproteiini on yksi yleisimmistä urheilijoiden keskuudessa. Koostumuksensa, eli rasvattoman maidon, ansiosta kaseiiniproteiini pilkkoutuu pitkään, mikä antaa urheilijalle suuren määrän välttämättömimpiä ja erilaisia ​​aminohappoja. Myös yksi kaseiinin hyvistä ominaisuuksista on ruokahalun vähentäminen pitkäksi aikaa. Useimmiten yöllä ihminen tarvitsee lihasravintoa, joten monet urheilijat juovat kaseiiniproteiini ennen nukkumaanmenoa.

Kaseiini painonnousuun.

Kuten edellä mainittiin, kaseiini on parempi juoda yöllä, miksi ei. Unessa oleva ihminen pysyy jopa 8 tuntia ilman ravintoaineita, joten kehossa alkaa niin sanottu katabolinen prosessi (kudosten tuhoutuminen). Kaseiiniproteiini hidastaa tätä prosessia merkittävästi ja suojaa kehoa stressihormoni-kartisolilta.

Kaseiini painonpudotukseen

Kaseiiniproteiini sopii myös ihmisille, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja. Kun ihminen laihtuu, hänen päähänsä tulee yhä enemmän ajatuksia nälästä, ja kaseiiniproteiini on loistava tapa tukahduttaa se eikä saada ylimääräisiä kaloreita. Painonpudotuksen aikana on suositeltavaa juoda kaseiinia 2 kertaa päivässä, aamulla, aterioiden välillä tai illalla.

Sovellus

Kaseiiniproteiinia voit ostaa urheiluravintokaupasta tästä linkistä

Heraproteiinilla on korkein imeytymisnopeus. Heraproteiini perustuu heraproteiineihin, mikä tekee siitä erittäin sulavaa. Kirjaimellisesti 40 minuuttia heraproteiinin käytön jälkeen keho on kyllästynyt valtavalla määrällä aminohappoja ja peptidejä.

1. Aloitetaan proteiinilla, kuten Optimum Nutritionin Whey Gold Standard -tuotteella. Tietenkin monet ovat kuulleet tällaisesta proteiinista, se on suosituin ja kuuluisin kaikista. Whey Goldilla on korkein tuotantolaatu, minkä ansiosta sitä myydään menestyksekkäästi kaikkialla maailmassa. Lisäksi se on saanut niin korkean arvosanan tehokkuudestaan ​​ja lisäksi sillä on erittäin miellyttävä maku, tämä on sen iso plussa, tämä proteiini ei koskaan kyllästy ja se tulee vain maukkaammaksi joka lusikallinen. Gold Standard on paras valinta niille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa ja jotka haluavat laihtua ja säilyttää lihaskuoren. Mitä tulee hintaan, se vastaa täysin sitä.

Mihin lääke on tarkoitettu ja mitä hyötyä Tribuluksesta on?

Yksi tämän lääkkeen tärkeimmistä eduista on testosteronin tuotannon luonnollinen lisääntyminen ihmiskehossa. Syynä tähän on, että se sisältää luonnollista testosteronin esiastetta protodioskiinia ja luteinisoivaa hormonia, jotka puolestaan ​​​​ovat mukana testosteronin tuotannossa elimistössä. Tribuluksen vaikutus ulottuu aivolisäkkeen-hypotalamuksen-kiveksen kaariin ja provosoi aivot antamaan signaalin testosteronin tuotannon lisäämiseksi.

Yksi lääkkeen ominaisuuksista on lihasmassan kasvu. Testosteroni on vahvin ja tärkein anabolinen hormoni, jolla on keskeinen rooli lihaskudoksen kasvussa ja korjaamisessa ihmiskehossa. Mitä enemmän testosteronia ihminen tuottaa, sitä vahvempi ja kestävämpi hän on. Myös yhdessä testosteronin tuotannon, hyvän ravinnon, levon ja oikean harjoittelun kanssa lihasvolyymit kasvavat merkittävästi.

Ligandrol (Ligandrol, (LGD-4033) - yleiskatsaus lääkkeestä, miten ottaa ja mistä ostaa?

Heinäkuu 2018 23

Kysymys lihasmassan kasvattamisesta asettaa aina valinnan: ottaako steroideja vai ei. Laaja luettelo peruuttamattomista sivuvaikutuksista saa sinut ihmettelemään. Ligandrolin tulon myötä markkinoille on tullut todellisuutta urheilusuorituksen kasvusta vaikuttamatta hormonaaliseen taustaan.

Radarin (RAD 140) urheiluravinnon perustana.

Heinäkuu 2018 23

RADARINE (Radarin, RAD 140) - uusi sana urheiluravitsemuksessa

Anabolisia hormoneja on käytetty urheilussa vuosikymmeniä lisäämään urheilijoiden lihasmassaa ja voimaa. Mutta näillä lääkkeillä on monia sivuvaikutuksia, joten lääketeollisuus päätti luoda lääkkeitä, jotka vaikuttaisivat vain lihasmassaan ilman sivuvaikutuksia. Ja se onnistui - SARM-ryhmän lääkkeet luotiin. Yksi tämän ryhmän tehokkaimmista lääkkeistä on Radarin (RAD 140).

Reverol on lääke, joka polttaa rasvaa ja ylläpitää lihaksia hyvässä kunnossa. Ostaa.

Heinäkuu 2018 23

Melkein jokainen, joka tavalla tai toisella harrastaa urheilua, kohtaa aina saman kysymyksen - kuinka polttaa rasvaa, mutta samalla pitää lihakset hyvässä kunnossa? Harjoitellessamme aerobisessa tilassa mittasuhteiden kiristämiseksi vähennämme samalla lihasten volyymia. Siksi peilistä katsoessamme huomaamme, että paino on todella pudonnut, vartalon mittasuhteet ovat pienentyneet, mutta lihaksista ei vieläkään ole selvää piirrosta. Emme saa urheilulta odotettua vaikutusta.

Aktiivista liikuntaa harrastavat ihmiset kohtaavat toisenkin ongelman. Tämä on riittämätöntä tai heikkoa kestävyyttä, mikä estää sinua olemasta tuottava. Näin ollen tässä tapauksessa meidän on vaikea saavuttaa näkyviä tuloksia.

Onko näihin ongelmiin ratkaisua? Mitä tarvitaan rasvakudoksen menettämiseen lihaksia vaarantamatta? Farmakologian maailmalla on vastaus tähän kysymykseen. Ja se kuulostaa tältä - Reverol.

1. Pääsyvaikutus.
2. Käyttäjien arvostelut.
3. Kuinka käyttää?
4. Mistä ostaa Reverolia ( Reverol, SR9009)?

Reverol on yleinen lääke.

Reverol tai kuten pakkauksesta voi lukea - Reverol (SR9009), on urheilulisä, jota tarvitaan urheilijoille, jotka haluavat paitsi vähentää rasvaprosenttia, myös ylläpitää lihasmassaa.

Lääkkeen kliinisissä tutkimuksissa paljastettiin kokeellisesti, että tämä yhdiste ( SR9009) osoittaa tehokkuutta käyttökelpoisen lihasmassan ylläpitämisessä. Mielenkiintoista on, että kokeet suoritettiin hiirillä, joilla oli hidas aineenvaihdunta ja liikalihavuus. Kokeen tulokset osoittivat, että ylipaino todella katoaa ja "pahan" kolesterolin taso laskee merkittävästi.

Todettiin myös, että Reverol ( Reverol, SR9009) on lääke, joka voi lisätä merkittävästi suorituskykyä ja kestävyyttä, minkä vuoksi sitä myöhemmin käytettiin laajalti urheiluympäristössä.

Reverolin käytön vaikutukset.

Reverolilla on useita myönteisiä vaikutuksia. Merkittävimpiä ovat:

• Lipolyysi aktivoituu, mikä vähentää rasvatasoa;
• Lääke pystyy lisäämään luustolihasten aktiivisuutta, minkä ansiosta voit kuluttaa enemmän kaloreita;
• Aineenvaihdunta kiihtyy, mikä edistää aktiivista rasvanpolttoa tulevaisuudessa;
• Reverolilla on katabolinen vaikutus. Tämä lääkkeen ominaisuus on vastuussa lihasmassan ylläpitämisestä. Tämä tapahtuu proteiinien hajoamisprosessien vähenemisen vuoksi;
• Kolesterolin taso kehossa laskee. Lääkkeen ottaminen estää kolesterolin kertymisen edelleen;
• Glukoosin oton jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy, mikä parantaa glukoosin kuljetusta verestä soluihin;
• Hiilihydraatit imeytyvät aktiivisemmin;
• Reverolin vastaanotto edistää uusien mitokondrioiden muodostumista, jotka ovat välttämättömiä energian uudistamiseksi kehossamme, ei vain kehon soluissa, vaan myös luuston lihaksissa;
• Parantaa lihasten oksidatiivista toimintaa;
• Kestävyys ja anaerobinen kynnys kasvavat.

Mutta ehkä tämän lääkkeen tärkein etu on sen kyky polttaa rasvaa erityisen "ongelmissa" paikoissa: pakarassa, reidessä, vatsassa.