Hvad er symptomerne på magnesiummangel? Diagnostik og lægebehandling

Manglen på magnesium i kroppen - de symptomer, som alle simpelthen skal kende over tid, bliver et stadig mere presserende problem i det moderne samfund. Det er kendt, at magnesium deltager i et stort antal vitale vigtige processer vores krop.
Man ved, at magnesiummangel i kroppen både kan være en primær sygdom og en sekundær sygdom. Hvis manglen er primær, så er den som regel forbundet med fødselsdefekt i generne. Med en sekundær mangel stor betydning har ernæringsvaner, levevilkår, vaner, stress, livsstil, forskellige sygdomme, samt graviditet.
Symptomer på magnesiummangel i kroppen er normalt konstant træthed, træthed, morgentræthed mv. Derudover påvirker manglen på magnesium i kroppen også nervesystemet. Som regel bliver folk mere irritable, angste, de får frygtanfald, depression udvikler sig, og de lider ofte af mareridt. Derudover kan det endda udvikle sig nervøs kryds.
Derudover kan magnesiummangel føre til svimmelhed og hovedpine. Hukommelse og koncentration kan også være nedsat. Også mangel på magnesium i kroppen fører til en forringelse af tilstanden af ​​hår og negle, og endda, desværre, tænder.

Symptomer på magnesiummangel

Der er mange symptomer på magnesiummangel. Mangelen på dette sporelement påvirker ofte en persons generelle velbefindende. Mennesker, der mangler magnesium, føler konstant træthed, klage over træthed, morgen træthed, selv efter en lang søvn. Manglen på magnesium i kroppen er også forbundet med hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i nervesystemet og muskeldysfunktion. Disse symptomer er mange og forskellige på grund af magnesiums varierede rolle i metaboliske processer forekommer i celler.

calciummangel

Svagt hjerte

Generel svaghed

muskelkramper

Kvalme

Angst, nervøsitet

høj blodtryk

Type 2 diabetes

Luftvejssygdomme

Svimmelhed

Kronisk træthed

kaliummangel

Hukommelsessvækkelse

Forvirring

Det er vigtigt at bemærke, at de beskrevne tilstande kan være symptomer på magnesiummangel, men deres tilstedeværelse indikerer ikke altid dette særlige problem.

Hvordan genopfylder man sikkert magnesiumniveauer?

Kroppen har brug for i stort antal magnesium, men for meget magnesium i kroppen er også skadeligt. Fra siden muskelsystemer Overskydende magnesium manifesteres af svaghed, fra nervesystemets side - sløvhed og apati, fra det kardiovaskulære system - en opbremsning i hjertefrekvensen og et fald i blodtryk. Med et alvorligt overskud af magnesium kan svaghed blive til slap muskellammelse eller lammelse af åndedrætsmusklerne.

For at forsyne kroppen med magnesium er det vigtigt ikke kun at indtage fødevarer rige på dette element, men også at kombinere dem med dem, der indeholder de vitaminer, der er nødvendige for dets absorption, nemlig B6. Det samme gælder for at tage et vitamin-mineralkompleks. Heldigvis tilbyder den farmakologiske industri færdiglavede kombinerede præparater magnesium med vitamin B6.

Det daglige behov for magnesium er 310-420 mg for voksne. Under graviditet og amning stiger behovet for magnesium med 20-30% (op til 340-355 mg), hos atleter op til 450 mg. Komplet diæt i stand til at forsyne den menneskelige krop med en tilstrækkelig mængde magnesium og andet væsentlige stoffer. Fra produkter, der indeholder det største antal magnesium skal fremhæves hvedeklid og hvedekim, cashewnødder, jordnødder, mandler, sojamel og bønner, ærter, tørret vild rose. Tilstrækkelig mængde dette sporstof findes i valmue, persille (inklusive roden), havregryn, ris, boghvede og hvide bønner, rugbrød og oste. V små mængder Magnesium findes i mange fødevarer, så det vil ikke være svært at lave en varieret kost.

Mad er den vigtigste kilde til magnesium for mennesker. Mængden af ​​dette element i produkter er altid anderledes. Så lad os tage et kig på de fødevarer med de højeste niveauer af magnesium. Disse bør bestemt være en del af din kost:

Bønner, ærter, hasselnødder

Mælk

hvedeklid

Spinat

rugbrød

Majs

Gulerod

Tomater

Løg

Æbler

En lille mængde magnesium findes i hytteost, creme fraiche, skaldyr og endda chokolade (sort).

Glem ikke at inkludere disse fødevarer i din kost. Snart vil du bemærke positive resultater ordentlig ernæring: udseendeforbedringer og generel velbefindende, godt humør og energiudbrud.

Magnesium (Mg) udfører en masse vital væsentlige funktioner i den menneskelige krop. Det "virker" på næsten alle stadier af stofskiftet, deltager i alle former for stofskifte - lipid, kulhydrat og protein, aktiverer mere end 300 enzymer, uden det optages B-vitaminer ikke Hvorfor har vi ellers brug for det?

Fordele for kroppen

Dette mikroelement er involveret i arbejdet i nerve- og muskelsystemet. Han fungerer som en slags regulator: han indstiller cellernes permeabilitet for andre ioner. Til disse funktioner tilføjes deltagelse i immunologiske processer (hjælper med at producere antistoffer) og termoregulering.

Vores hjerte kan heller ikke arbejde uden dette mineral. Det stabiliserer pulsen, normaliserer blodtrykket.

Separat bemærker vi dens betydning for det svagere køn. Magnesium kaldes det vigtigste "kvindelige" mineral.

Den smukke halvdel af menneskeheden har brug for dette stof for stabil funktion. reproduktive system og regelmæssig menstruationscyklus.

Det giver også en kvinde en sund udseende: det er uundværligt kilde til skønhed til hår, tænder, negle og hud.

Hvad fører til et underskud?

Magnesiummangel kan være forårsaget af en række forskellige faktorer. Og dem er der en del af:

• fejlernæring: det være sig strengt ubalanceret kost eller forelskelse i fastfood, kaffe og alkohol;
• overvægtig;
• udmattende fysisk arbejde;
• en overflod af stressende situationer;
• passion for solarium og sauna;
• hjem eller kontor "fængsling": utilstrækkelig udsættelse for frisk luft;
• graviditet og ammeperiode.

Magnesiummangel i kroppen kan også opstå pga lægemiddelbehandling antibiotika, præventionsmidler og efter kirurgisk indgreb med brug af anæstesi.

Mg-mangel kan være resultatet af en anden farlig proces – et overskud af calcium. En overdreven mængde af den anden stopper i dette tilfælde sit arbejde, og det holder simpelthen op med at blive absorberet.

Der kan også være arvelige årsager mangel på dette element.

Hvad er symptomerne på mangel?

Hvis kroppen mangler magnesium, så vil den ikke tie om det. Derfor er det vigtigt at lytte til hans signaler, og ikke afskrive alt om træthed og arbejdsbelastning. Så du bør være opmærksom i din psyko-emotionelle tilstand:

Andre kropssystemer vil også svigte. Manglen på dette element for det kardiovaskulære system vil reagere med mulig arytmi og smerte i bryst. "Uforklarlige smerter" kan dukke op i de mest uventede dele af kroppen - led, arme, ben og endda tandkød. Lægmusklerne kan periodisk holde kramper nede, tics og rystelser i lemmerne vil dukke op. Øget hårtab, skøre negle, huller i tænderne og tør hud er alle tegn på mangel på magnesium i kroppen.

Kvinder oplever mangelsymptomer mere end mænd. Niveauet af dette gavnlige stof i kvindekrop altid anderledes og afhænger af cyklussens fase. I den præmenstruelle periode bliver magnesium mindre, derfor sådanne ubehagelige tilstande som irritabilitet, hævelse og vægtøgning. Magnesium har derimod en beroligende effekt og er i stand til at klare depression og tårefald. Og endda reducere smerter i den nederste del af maven.

Ifølge videnskabelig undersøgelse, til damer med normalt niveau Mg er fraværende i 60 % af tilfældene præmenstruelt symptom. Og i overgangsalderen giver dette element dig mulighed for at slippe af med stigende træthed, svedtendens og spring i blodtrykket.

Hvad fører mangel på mikronæringsstoffer til under graviditeten?

Magnesium spiller en særlig rolle under fødsel. I denne periode bliver dens mangel farlig for både kvinden og hendes ufødte barn. Kroppen vil simpelthen begynde at tage den mængde nyttigt stof den mangler fra knogler og tænder, samt endokrine kirtler. De kvinder, der oplevede magnesiummangel, klager bare over tænder beskadiget under graviditeten.

Inden for 9 måneder efter at have ventet på et barn, stiger behovet for Mg med 30 %. Det er vigtigt for barnet ordentlig udvikling muskuloskeletale og kardiovaskulære systemer. Ellers kan der opstå intrauterine udviklingsdefekter.

På den tidlige datoer fraværet af en vis mængde af mineralet er fyldt med toksikose og yderligere trusler om abort. I den senere - for tidlig fødsel. Selve fødslen kan være meget sværere med magnesiummangel. Sporelementet er ansvarligt for elasticiteten muskelfibre og deres kontraktilitet. Uden det er sandsynligheden for brud på fødselskanalen høj.

Dagspris

I alt indeholder vores krop cirka 20-30 gram magnesium, og tænder og knogler tager halvdelen af ​​dette volumen. Resten er fordelt på muskler, blodceller og forskellige organer.

Det daglige behov for et stof er forskelligt for voksne, børn og gravide. I gennemsnit har en almindelig voksen brug for omkring 400 mg af dette sporstof om dagen. For børn er dosis 2 gange mindre - 200 mg. Og for gravide kvinder tværtimod mere - 450 mg. Endnu mere - op til 600 mg pr. dag - kan være påkrævet af atleter under kraftig fysisk anstrengelse.

Hvordan indhenter man underskuddet?

I tilfælde af akut mangel kan lægen ordinere yderligere medicin. Men i de fleste tilfælde kan situationen rettes ved at justere kosten og tilføje magnesiumrige fødevarer til kosten. Disse er korn (boghvede, havreflager, ris), tørret frugt, nødder, bælgfrugter, fuldkornsbrød og mørk chokolade. Sesam betragtes som den absolutte leder.

Vi har medtaget i tabellen produkter med de fleste højt indhold gavnligt mikronæringsstof.

Når magnesium tages sammen med mad, skal du ikke være bange for dets overflod. På forskellige typer varmebehandling af produktet, dets mængde i sammensætningen reduceres. Derudover skal du huske, at mineralet kun absorberes, hvis der er en assistent - vitamin B6. Og det er bagte kartofler, brune ris, boghvede, fisk og bananer.

En anden nyttige råd: udskift den normale bordsalt til havet. Med det får du flere næringsstoffer, herunder magnesium.

Også sporstof findes i hårdt vand. Derfor i de bosættelser, hvor der kommer blødt vand ind i huset, registreres oftest magnesiummangel.

Når du kender symptomerne på magnesiummangel, kan du fjerne det selv ved at ændre sammensætningen af ​​produkterne på dit bord. Men i mere alvorlige tilfælde skal du søge lægehjælp. Ud over at bestemme symptomerne, vil du tage blod fra en vene. Og ifølge indikatorerne for denne analyse vil det være muligt at identificere en akut mangel på et stof i kroppen og højst sandsynligt at begynde medicinsk behandling.

Efterhånden bemærker man, at verdens farver falmer. Jeg blev knyttet og meget irriteret af et nervøst tic, i poolen havde jeg en krampe i benet. Din irritabilitetstærskel er faldet. Du slår ud mod dine kære. I tilfælde af svigt og bare med tilstrømning af tanker om et trist hjerte, vælter det, giver afbrydelser, og en klump ruller op i halsen. Der var glemsomhed, urimelig angst.

Hvad er magnesiummangel

Problemet med kronisk magnesiummangel i kroppen angår næsten os alle. Magnesium er sammen med kalium det vigtigste intracellulære element. Det er ikke tilfældigt, at magnesium kaldes livets vigtigste metal. Alt energiprocesser i kroppen gå med den obligatoriske deltagelse af magnesium. Nogle fødevarer er rige på magnesium. Tahini halva, soja, nødder, klidbrød, chokolade, frisk frugt, vandmeloner, grønt er mestre i magnesiumindhold. Bemærk at magnesium som regel indeholder fødevarer med højt kalorieindhold forbudt i nymodens diæter til vægttab. V moderne samfund indtager mindre og mindre magnesiumholdige fødevarer. Kornrensning, forarbejdning af grønne grøntsager, frugter og "Fastfood"-systemet, det såkaldte fastfood, føre til tab på 70-80% magnesium.

Et vigtigt sporstof for kvinder

Behovet for magnesium stiger dramatisk med stress, med aktivt fysisk og mentalt arbejde. Magnesium er især nødvendigt for folk med fysisk arbejde, atleter, folk, der besøger saunaen. Muskelarbejde er umuligt uden forbrug af magnesium.

Aldring hos kvinder fremskyndes af magnesiummangel. "Livets efterår" bliver mere solrigt og dynamisk med en harmonisk tilfredsstillelse af kroppens behov for magnesium. Problemet med osteoporose (knogleskørhed) i overgangsalderen er et problem med både calcium- og magnesiummangel.

Symptomer på magnesiummangel

Hvis du har mangel på magnesium i din krop, kan du opleve nogle af symptomerne nedenfor...

1. Træthed

Dette er en af ​​de første grunde til, at lider af syndromet kronisk træthed tage magnesiumtilskud.

Magnesium er essentielt i reaktioner, der skaber energi i celler.

Med andre ord, uden magnesium vil du bogstaveligt talt ikke være energisk, og dette sker videre cellulært niveau. Og det viser sig som træthed, lavt energiniveau, manglende mobilitet og andre problemer.

2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens

Ifølge klinikken for Moskva Institut for Cybernetisk Medicin bidrager mangel på magnesium til et fald i receptorernes følsomhed over for insulin, og en utilstrækkelig respons på insulin påvirker både cellernes optagelse af glukose og transporten af ​​magnesium ind i cellerne.

Derudover har magnesiummangel Negativ indflydelse på udskillelsen og aktiviteten af ​​insulin, som bidrager til dannelse og progression af insulinresistens, hvilket fører til et fald i stofskiftet.

Alt dette fører til problemer med mavetarmkanalen. Alt klamrer sig til hinanden, og vi bliver helt utilpas ...

3. Mangel på magnesium fører til søvnløshed

Magnesiummangel er ofte et tegn på søvnforstyrrelser.

Der er en mening, at dette sker pgaat magnesium er afgørende for en funktion, der kaldes at berolige hjernen. Denne hjernes evne hjælper os til at slappe af og falde fredeligt i søvn.

Tager magnesiumtilskud og spiser flere produkter rig på magnesium, kan du nemt hjælpe dig selv til at slappe af, mens du sover.

4. Mangel på magnesium fører til muskelsmerter og knogleproblemer

Calcium har altid været betragtet som det mest vigtigt mineral for knoglesundhed. Men det viser sig, at magnesium ikke er bare vigtigt element og endnu mere...
I tilfælde af magnesiummangel lider knoglerne på grund af:

• nedsat optagelse af D-vitamin. Magnesium er afgørende for optagelsen af ​​D-vitamin, som igen hjælper med at optage calcium i kroppen. Derfor er det vigtigt at få nok magnesium, når man tager D-vitamin, ellers kan magnesiumniveauet blive endnu lavere.
• absorption af den nødvendige mængde calcium. Magnesium er nødvendigt for at stimulere calcitonin. Det er et hormon, der trækker calcium, i dets fravær, fra muskler og blødt væv samt fra knogler. Dette forklarer, hvorfor magnesium hjælper med at reducere risikoen hjerteanfald, osteoporose, gigt og endda nyresten.

Ifølge nogle rapporter oplever omkring 7% af børn muskelkramper og næsten altid skyldes dette magnesiummangel.

5. Magnesiummangel forårsager hyppig kvalme

Manglen på dette mineral i kroppen fører til forstyrrelse af dit stofskifte og endda absorption af nogle næringsstoffer fra din mad. Dette kan føre til nogle ubehagelige tilstande fx kvalme.

Du kan endda føle dig meget svag på samme tid.

6. Apati, stress, depression

Magnesium er tæt forbundet med korrekt hjernebiokemi. Selvom der er skrevet meget om emnet, er den antidepressive effekt af magnesium dog endnu ikke fuldt ud forstået af lægevidenskaben.

7. Angst, forvirring i hovedet

Fordi magnesiummangel kan påvirke centralnervesystemet, er det side effekt kan omfatte irritabilitet og nervøsitet. I p Efterhånden som dette underskud forværres, øges niveauet af angst, depression og hallucinationer flere gange.

Magnesium er afgørende for den korrekte funktion af tarmceller, som sendes signaler fra hjernen. Derfor er det ikke overraskende, at mangel på magnesium kan have så stærk en effekt på alle kroppens organer og systemer.

Der er også undersøgelser, der viser, at magnesiummangel kan have en enorm indflydelse på en kvindes mentale sundhed.

8. Magnesium og kramper

Vi ved, at muskelkramper kan forekomme i alle aldre, men er mere almindelige hos midaldrende og ældre voksne.

I nogle tilfælde er kramper i benene et symptom på sygdomme som åreforkalkning (claudication intermittens), diabetes, åreknuder vener, skrumpelever, læsioner skjoldbruskkirtlen og andre.

Men ifølge nogle kilder lider præcis 75% af mennesker af kramper, især i benene, fordi magnesium er mangelfuldt hos cirka 80% af mennesker. Dette skyldes det faktum, at mange menneskers forkerte kost er umuligt at opnå den nødvendige daglige tilførsel.

9. Mangel på magnesium forårsager hjerneproblemer

Amerikanske videnskabsmænd ved University of Austin, Texas, fandt ud af, at magnesiumtilskud kan forbedre hjernens funktion. Det hjælper også i høj grad med at forbedre hukommelsen.

Et vigtigt aspekt af magnesiums virkninger er, at det stimulerer produktionen af ​​neurotrofisk faktor. Dette er en komponent, der hjælper hjernen med at holde sig ungdommelig og forbedre funktionen af ​​hver celle i den.

Således beskytter magnesium, udover alt det andet, din hjerne mod div degenerative sygdomme såsom Alzheimers sygdom.

Det har videnskabsmænd bevist regelmæssig brug magnesium eller produkter, der indeholder det, øger indikatorerne for synaptisk plasticitet i kvindens hjerne.

Det vil sige hjernens evne til ikke at bukke under for virkningerne af nogle frygtelige følelser: frygt, angst og post-stress fornemmelser.

10 Magnesiummangel forårsager hjerte-kar-problemer

Symptomer og tegn forbundet med kardiovaskulær funktion omfatter:

• kardiopalmus
• hjertearytmier og angina pectoris på grund af krampe i kranspulsårerne
• højt blodtryk
• mitralklapprolaps

Husk, at ikke alle symptomerne kan være specifikke for dig, men mange af dem er almindelige. For eksempel mennesker med prolaps mitralklap har ofte hjertebanken, angst og panik.

Andre almindelige symptomer omfatter trang til salt, kulhydrater og slik, især chokolade.

Akutte tegn på magnesiummangel

Det første, der sker under en akut magnesiummangel, er et fald i calciumniveauet i blodet. Magnesiummangel er også forbundet med lavt niveau kalium i blodet (hypokalæmi). Derudover er der svær hovedpine, sløret syn, mundsår.

Vi hører hele tiden, at hjertesygdomme er den største dødsårsag for mennesker. Vi ved også, at forhøjet blodtryk er en "silent killer" som stor mængdeødelagt diabetes, Alzheimers sygdom og mange andre kroniske sygdomme.

Alt dette kan være direkte eller indirekte relateret til magnesium.
Tegn på akut magnesiummangel omfatter:

• intens tørst
• hyppig vandladning
• blå mærker, der heler langsomt
• tør og kløende hud
• uforklarligt vægttab
• sløret syn
• prikken eller følelsesløshed i hænder eller fødder
• hyppige tandkødssygdomme Blære eller vaginale gærinfektioner

Top fødevarer med højt magnesiumindhold

Hvis du mærker disse lidelser, så prøv at kompensere for manglen på magnesium i kroppen.

1. Risklid. Dette produkt er svært at finde, da det ikke ofte er på lager i almindelige dagligvarebutikker, men risklid er værd at jagten. I kun 100 gram af dette sunde produkt kan du finde 781 mg magnesium - næsten det dobbelte af den anbefalede daglige tilførsel.
2. Koriander, salvie eller basilikum. Disse storslåede urter forsyner ikke kun kroppen med en stor mængde sporstoffer og mineraler, de kommer også med magnesium. De indeholder cirka 690 mg af dette mineral pr. spiseskefuld. Tilføj disse krydderier til dine yndlingsretter for at tilføre dem magien ved magnesium.
3. Mørk chokolade. Har du brug for en grund til at forkæle dig selv med dette yndlingsprodukt? Mørk chokolade (eller kakaopulver) er rig på antioxidanter og høj i magnesium. Kun 100 gram mørk chokolade indeholder omkring 230 mg magnesium.
4. Mørkegrønne bladgrøntsager. Grønkål, spinat, mangold og alle mørkegrønne bladgrøntsager, samt rødbedegrønt og mælkebøttegrønt, vil give højt niveau magnesium. For eksempel vil en kop kogt spinat indeholde 157 mg.
5. Korn. Brune ris, quinoa, byg, fuld havre og ikke-GMO-hvede er høje i magnesium. En kop kogte brune ris indeholder for eksempel omkring 86 mg.
6. Bønner og linser. Selvom xenoestagener i GMO-sojabønner giver anledning til stor bekymring, er ikke-GMO-sojabønner, linser, bønner og andre bælgfrugter fremragende kilde magnesium. Nogle bælgfrugter giver op til 150 mg pr. portion.
7. Avocado. Dette produkt er ikke kun rigt sunde fedtstoffer Det er også en fremragende kilde til magnesium. Kun én er smuk stor frugt En avocado indeholder over 60 mg af dette gavnlige mineral.
8. Mælkeprodukter. Du skal være forsigtig med nogle yoghurter og oste, fordi fødevareproducenterne kan lide at fylde dem op med hormoner og sukker, men almindelige, usødede yoghurter og upasteuriserede oste giver masser af magnesium uden at tilstoppe din krop.

Magnesium under graviditet

Emnet er særligt relevant: magnesium og graviditet. Behovet for magnesium hos en gravid og ammende kvinde øges med 2-3 gange. Magnesiummangel fører til problemer hos både mor og foster. aborter, for tidlig fødsel, øget tone livmoder, kramper lægmuskler- almindelige symptomer på magnesiummangel hos en gravid kvinde. Men dette underskud er mest lumsk i forhold til det ufødte barn. Intrauterin mangel på magnesium opstår smerteligt i livet med svaghed immunsystem, en tendens til allergi, div neurologiske problemer, især syndromet af et hyperaktivt, rastløst, "svært" barn.

Når vi taler om magnesiummangel, er det umuligt ikke at røre ved emnet alkoholisme. Brugen af ​​vin og vodka øger tabet af magnesium i urinen.

Korrektion af magnesiummangel udføres ved at tage specielle magnesiumholdige præparater.

Magnesium er et af de vigtige makronæringsstoffer i den menneskelige krop. Han deltager i det vigtigste fysiologiske processer. En tilstrækkelig mængde af dette makronæringsstof giver godt helbred. Mangel på magnesium i kroppen, de symptomer, som vi lister nedenfor, fører til udviklingen af ​​de fleste forskellige sygdomme. Ifølge WHO mangler omkring 65 % af verdens befolkning det.

Funktioner

Magnesium er ansvarlig for overførslen af ​​calcium- og natriumioner på cellulært niveau, det kontrollerer uafhængigt tilstanden celle membran. På grund af bevægelsen af ​​dets ioner, nerveimpuls. Så snart der er mangel på magnesium i kroppen, lader symptomerne ikke vente på sig.

Makroelementet hjælper kroppen med at klare stressende situationer, reducerer risikoen for fremkomst og udvikling af spændende processer i centralnervesystemet. Takket være magnesium kan folk ikke bemærke pludselige ændringer i vejret. Eventuelle reaktioner forbundet med dannelse, akkumulering, overførsel og forbrug af energi sker med dens direkte deltagelse. Magnesium regulerer udskillelsen af ​​frie radikaler og oxidationsprodukter fra kroppen.

dagligt behov

Mangel på magnesium i kroppen: symptomer

Det følgende ubehag kan forekomme fra tid til anden selv i sund person af en række årsager. Hvis dette sker sjældent, skal du selvfølgelig ikke straks søge om lægebehandling. Når symptomer gentager sig hyppigere og bliver kronisk form, giver det mening at besøge en læge, der vil ordinere den nødvendige undersøgelse.

De vigtigste tegn på mangel på magnesium i kroppen kan virke ubetydelige, men du bør ikke efterlade dem uden opsyn. Det her:

Sådan tjekker du for magnesiummangel

enige om, at mange af anførte symptomer kan tilskrives karakteristika ved en persons karakter (kræsen, uorganiseret, ved ikke hvordan man bringer tingene til ophør) eller kan betragtes som tegn forskellige sygdomme. Det viser sig, at hele pointen er manglen på et makronæringsstof. Du bør være opmærksom på tegn på magnesiummangel i kroppen, hvis du har bemærket flere symptomer på samme tid.

En klinisk blodprøve kan kun afsløre en makronæringsstofmangel hos 10-12 % af patienterne. I de fleste tilfælde, når der ikke er nok magnesium i blodet, kommer det fra knoglerne. Men samtidig dannes der en makronæringsstofmangel i sidstnævnte. Der er en enkel måde at diagnosticere på: prøv at strække eller stramme dine muskler. Hvis du samtidig føler smerte i anklerne, hvilket betyder, at symptomerne på magnesiummangel i kroppen ikke opstod tilfældigt. Du skal kontakte en specialist.

Hvad forårsager dårligt helbred

Kroppen er så indrettet, at vi først begynder at mærke træthed efter at have udført fysisk eller mentalt arbejde. Nattesøvn giver alle organer og muskler mulighed for at slappe af, metaboliske processer bliver bedre. Tidligt om morgenen, omkring klokken 6, begynder binyrerne aktivt arbejde på produktionen af ​​hormoner, der "oplader" kroppen og giver dig mulighed for at opretholde en vidunderlig sundhedstilstand indtil aften. Hvis der ikke er nok magnesium i kroppen, opstår der et svigt, og der opstår aktivitet om aftenen, og om morgenen føler man sig overvældet.

Med hensyn til problemer med nervesystem(søvnforstyrrelser, spasmer, tics og trækninger), de opstår på grund af en krænkelse af ionbytning. Hvis makronæringsstoffet ikke er nok, bliver denne proces forstyrret.

Selv forekomsten af ​​tidlige rynker, er forskere i stigende grad forbundet med mangel på magnesium. Makroelementet er direkte involveret i syntesen af ​​kollagen - hovedkomponenten sund hud, led og sener. For tidlig aldring, hvilken moderne mennesker forsøger at kæmpe forskellige metoder, kan du vinde, hvis du udelukker magnesiummangel i kroppen. Desuden er makronæringsstoffet nådesløst overfor frie radikaler som følge af metaboliske processer i organismen. Struktur bindevæv direkte afhængig af tilstedeværelsen af ​​magnesium.

Hvorfor er en makronæringsstofmangel farlig for gravide kvinder?

Mange processer, der finder sted i livmoderen, udføres med direkte deltagelse af calcium, hvis udveksling er umulig med mangel på magnesium. I de værste tilfælde øges risikoen for abort, hvilket især er farligt i andet og tredje trimester. Gravide kvinder viser også mangel på magnesium i kroppen. Symptomer kan komme til udtryk i udseendet af ødem eller i overdreven nervøs ophidselse, tårefuldhed. Hvis der som følge af mangel på magnesium opstår muskeltonus, kan dette blive en trussel mod barnets fulde leje. Derudover vises opkastning, svimmelhed, kaviarkramper.

Manglen på et makronæringsstof opstår på grund af dets intermitterende indtagelse i en gravid kvindes krop. Læger skal ordinere yderligere medicin for at udelukke magnesiummangel. På forhøjet blodtryk og sen toksikose kan udskillelsen af ​​et makroelement fremkaldes. Dette problem løses også ved at ordinere medicin.

Hvorfor opstår magnesiummangel?

Enhver person er bekendt med følelsen af ​​spænding, når kroppen oplever en stærk nervøs spænding. Vi kan bekymre os om den mindste grund uden at vide, at der i dette øjeblik produceres "stresshormoner" i kroppen, i hvis syntese vigtig rolle spiller magnesium. nervøs stress, kræver på sin side meget energi. Og her "virker magnesium" igen, ved at opretholde det optimale i kroppen. Det er nødvendigt at sikre en konstant forsyning af et makronæringsstof, ellers vil dets mangel opstå. I dette tilfælde er der tegn på mangel på magnesium i kroppen.

Et lignende problem står ofte over for børn, der går i skole, er engageret i sportssektioner.

Belastningen kan være overvældende. Børn udvikler apati, mister interessen for at lære, klager over hovedpine og træthed, nedsat koncentrationsevne.

Problemet med magnesiummangel er også typisk for atleter. Ved intensiv træning kommer en vis mængde af et makronæringsstof ud med sved. Magnesium indtages også i aktivt arbejde muskler. Mangel på magnesium i kroppen opstår også under graviditet og i laktationsperiode, når du anvender nogle lægemidler og præventionsmidler, med en passion for mono-diæter.

Der er meget snak i disse dage om farerne ved at spise junkfood. Det er umuligt ikke at nævne hende selv nu. Hurtig mætning, indtagelse af et stort antal kalorier er hovedproblemet med moderne ernæring, når folk i stigende grad foretrækker mad renset fra urenheder og glemmer, at kroppen ikke modtager værdifulde elementer. På varmebehandling 50 til 80 % magnesium går tabt. God ernæring er en måde at løse problemet på.

Konsekvenser af langvarig mangel på magnesium

• Der er problemer med kardiovaskulære system, der er hypotension og hypertension, hyppig svimmelhed er foruroligende.
• Da magnesium tæt interagerer med calcium, fører dets mangel til, at "frit" calcium simpelthen aflejres i små kar.
• V barndom mangel på et makronæringsstof kan forårsage en forsinkelse i vækst og udvikling.
• Der er neuropsykiatriske sygdomme, risikoen for at udvikle depression, nervøsitet, irritabilitet, anfald og kramper øges.
• Astma kan forekomme.
• Mangler normal sexlyst. Det er ikke ualmindeligt at blive diagnosticeret med infertilitet.
• V blødt væv sæler kan opstå, hvor der senere opstår kræftsvulster.
• Pludselig spædbørnsdødssyndrom.
• Diabetes af den anden type.
• Hyppige luftvejssygdomme.

Du bør dog ikke tillade overdrevent forbrug af magnesium. Kroppen søger at slippe af med overskydende mængder af et makronæringsstof. Diarré opstår, hvor ikke kun magnesium udskilles, men også mange brugbart materiale. Det er bedst at bruge det i kombination med calcium - på denne måde vil der ikke være nogen overdosis, og helbredet vil hurtigt blive bedre.

Komplet ernæring - en kilde til makronæringsstoffer

Hvad vi spiser påvirker, hvordan vi har det. Magnesium er inkluderet i grønne grøntsager, salater, til stede i dild, persille, selleri og koriander.

Tilføj fødevarer rige på det til din kost og nyd lækre og sund mad. Makronæringsstoffet er til stede i nødder og korn, grøntsager og frugter i forskelligt beløb. Hvis der er tegn på mangel på magnesium i kroppen, så tjek listen nyttige produkter. Medtag dem i din daglige menu (tal i mg/100 g er angivet i parentes).

Det er nyttigt at spise nødder: sesam (530), mandler (270), cashewnødder (268), hasselnødder (183), jordnødder (176), valnødder (125). Tilføj hvedeklid (480), boghvede (224), hirse (159), hvede (155) til din kost. Tørrede frugter er rige ikke kun på kalium, de indeholder også nyttigt magnesium: tørrede kokosnødder (90), tørrede abrikoser (65), dadler (55), svesker (35), rosiner (35). Der er et makronæringsstof i kartofler (33), rødbeder (20), gulerødder (22), blomkål og broccoli (24 hver). Der er det i okse- og kyllingekød, frugt og grønt.

Brugen af ​​vitaminpræparater

Som du kan se mest af De fødevarer, vi spiser hver dag, indeholder dette makronæringsstof. Så hvorfor er der mangel på magnesium i kroppen, hvis symptomer forårsager meget ubehag?

Det handler om hvad de sidste år hurtigt udviklet Landbrug, blev der brugt kemikalier i store mængder. Alt dette forgifter og forarmer jorden. Ifølge forskellige data er indholdet af næringsstoffer i grøntsager og frugter faldet med gange i løbet af de seneste årtier. Derudover absorberes næringsstoffer fra fødevarer ikke fuldt ud af kroppen. Derfor er der mangel på makro- og mikroelementer, selv med god ernæring. Det viser sig, at det er obligatorisk at tage yderligere medicin. I tilfælde af magnesiummangel skal du vælge komplekser, der også indeholder calcium, hvilket vil sikre den fulde absorption af begge elementer. Farmaceuter tilbyder præparater, hvor magnesium kombineres med calcium, hvilket garanterer et godt helbred. Dette er "Calcimax", vitaminer, der indeholder begge disse elementer i deres sammensætning.