Terveellisen terveellisen ruoan reseptit. Terveellisen ruokailun säännöt

Minulla on jo sivustolla yksityiskohtainen artikkeli oikeasta ravinnosta. Siksi en kirjoita tänne kuinka syödä oikein. artikkelin kanssa ja näytevalikko viikoksi laihtumiseen löytyy. Kirjoitan tänne lukijoiden pyynnöstä reseptejä. asianmukainen ravitsemus jotta valikko olisi monipuolisempi. Kummallista kyllä, oikein syöminen voi olla myös herkullista. Kukaan ei kieltänyt luonnollisia mausteita, erilaiset tuotteet ovat tervetulleita, ja tästä voit valmistaa herkullisia ruokia.

Tämä artikkeli on jatkoa edelliselle artikkelille, jossa olen jo kirjoittanut oikean ravinnon reseptejä. Tänään tarjoan 10 lisää herkullisia reseptejä jotka monipuolistavat ruokavaliota, auttavat laihduttamaan ja ylläpitämään itseäsi normaali paino ja tuntuu hyvältä. Älä siis unohda lukea lisää.

Vaihtoehtoisesti voit keittää kotitekoista mysliä hyvän ja hyödyllinen koostumus. Tällaista mysliä ei tarvitse keittää, riittää, kun täytät ne luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla, kefirillä tai maidolla. Siksi suosittelen käyttämään tätä reseptiä. Valmista tämä granola etukäteen ja sinulla on nopea ja terveellinen aamiainen käsilläsi.

Tällaista mysliä ei pidä syödä illalliseksi, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, vaikkakin monimutkaisia. Tämä ruoka on vain aamiaiseksi tai treeniä edeltäväksi välipalaksi kuntosalilla.

Ainekset:

• rouvat Hercules pitkä keitto - 250 gr.
• raaka hasselpähkinät - 40 gr.
• auringonkukansiemenet raaka - 30 gr.
• raa'at kurpitsansiemenet - 30 gr.
• appelsiinimehu luonnollinen - 150 ml (sinun on puristettava mehu yhdestä suuresta appelsiinista)
• hunaja - 60-80 gr.
• oliiviöljy - 3 rkl.

Haluttaessa mysliin voidaan lisätä rusinoita tai luumuja.

Ruoanlaitto:

1. Pähkinät (voit ottaa mitä tahansa pähkinöitä) silppua veitsellä. Ei tarvitse hienontaa liian hienoksi, pähkinöiden tulee tuntua myslissä.

2. Kaada Hercules kulhoon, kaada siihen hienonnetut pähkinät, kurpitsa ja auringonkukansiemenet. Sekoita tämä kuiva seos.

3. Purista mehu yhdestä suuresta appelsiinista. Tämä voidaan tehdä käsin tai käyttää sitrusmehupuristinta. Siivilöi hedelmälihasta ja siemenistä mehu siivilän läpi. Voit syödä hedelmälihan.

4. Sekoita saatu appelsiinimehu, hunaja ja oliiviöljy pienessä astiassa, kunnes hunaja liukenee. Jotta hunaja liukenisi paremmin, lämmitä tämä seos vesihauteessa.

Jos et halua käyttää hunajaa, korvaa sen sijaan vaahtera tai muu siirappi.

5. Kaada kuivien aineiden seos syntyneen makean nesteen joukkoon ja sekoita hyvin.

6. Peitä uunipelti leivinpaperilla ja levitä ohueksi kerrokseksi hieman tahmeaa, mutta murenevaa massaa.

7. Kuumenna uuni 180 asteeseen ja paista granolaa 25 minuuttia. Sekoita tänä aikana kaurapuuroa kaksi tai kolme kertaa tasaisemman paahtamisen varmistamiseksi.

8. Kun granola on valmis, se on punertavaa ja rapeaa. Anna jäähtyä uunipellillä ja voit syödä. Säilytä valmis tuote lasipurkissa. Ja syödä aamulla maidon kanssa tai fermentoidut maitotuotteet. Hyvää ruokahalua!

Haudutettua kaalia munakoisolla.

Tämä on kasvislisuke, jota voi syödä sekä lounaalla että illallisella proteiinituotteen (kana, kalkkuna, naudanliha, kala) kanssa. Muista, että oikeanlaisia ​​ravitsemusreseptejä voidaan parantaa lisäämällä uusia ainesosia ja mausteita.

Ainekset:

• kaali - 1/2 pientä päätä (500 gr.)
• munakoiso - 1 kpl. keskikokoinen (200 gr.)
• porkkanat - 1 kpl. (200 gr.)
• valkosipuli - 1-2 neilikkaa
• oliiviöljy - 1 rkl
• jauhettu korianteri - 1/3 tl
• meirami - 1/3 tl
• suolaa maun mukaan
• vihreät - tarjoiluun

Keittomenetelmä:

1. Leikkaa munakoiso kuutioiksi. Leikkaa se ensin ympyröiksi ja taita sitten muutama ympyrä torniksi ja leikkaa ne tikkuiksi.

2. Kaada 1,5 rkl kulhoon. vettä (375 ml) ja liuotetaan siihen 1 tl. suola. Liota munakoisoa kylmässä suolavedessä 15 minuuttia. Tällä tavalla liotetut vihannekset eivät ole katkeria eivätkä vaadi paljon öljyä paistamiseen.

3. Leikkaa porkkanat pitkiksi nauhoiksi. Tätä varten leikkaa se ensin lautasiksi ja sitten nämä levyt ovat jo oljiksi.

4. Leikkaa sipuli neljännesrenkaiksi. Hienonna valkosipuli hienoksi. Hienonna kaali hienoksi.

5. Kuumenna 1 rkl. oliiviöljy ja kuullota sipulia läpikuultavaksi, 2-3 minuuttia. Sinun ei tarvitse friteerata. Lisää porkkanat sipuliin, sekoita.

6. Purista munakoiso heti kevyesti vedestä ja lisää kasvisten joukkoon. Ja laita hienonnettu valkosipuli tähän. Paista kaikkea 2 minuuttia, välillä sekoittaen, jotta vihannekset eivät pala ja rapea.

7. Lisää hienonnettu kaali, suola maun mukaan, laita mausteet (meirami ja korianteri, voit käyttää muitakin luonnollisia yrttejä). Sekoita, kaada reilusti vettä, peitä ja hauduta 5-7 minuuttia. Sekoita kerran. Kypsennysaika riippuu kaalista. Sinun on haudutettava nuorta kaalia melko vähän, 3-5 minuuttia riittää.

Myös maun ja värin vuoksi suosittelen lisäämään tomaattipastaa (1 rkl) tai hienonnettua tuoretta tomaattia 2 minuuttia ennen valmista. Tomaateista poiketen muut vihannekset ovat terveellisempiä kypsennettynä.

Yleisesti ottaen suosittelen, että kaikki haudutetut vihannekset valmistetaan niin, että ne jäävät hieman rapeiksi, Al Dente. Jos kestät liian kauan, kaikki kuidut romahtavat ja vitamiineja on myös vähän. Yleensä hyödyt menetetään, mitä ei voida sallia oikealla ravinnolla.

8. Ripottele vihanneksiin tarjoilun yhteydessä tuoreita yrttejä, voit lisätä annokseen myös tuoretta paprikaa.

Oikean ravitsemuksen reseptit - kasviskaviaari uunissa.

From tuoreita vihanneksia kesällä valmista kreikkalainen salaatti - se on maukasta ja terveellistä. Katso resepti vaaleanpunaisesta linkistä.

Tarjoan toisen kasvisreseptin. Tämä vaihtoehto on kausiluonteisempi, koska talvella nämä vihannekset ovat liian kalliita. Kaviaarin keittäminen ei ole vaikeaa, sinun on leikattava kaikki vihannekset, maustettava ne mausteilla ja paistettava hihassa. Kun kaviaaria valmistetaan, voit turvallisesti hoitaa asioitasi: leikkiä lasten kanssa, siivota tai treenata. Sinun ei tarvitse seisoa lieden vieressä ja hämmentää.

Ainekset:

• kesäkurpitsa - 300 gr.
• munakoiso - 300 gr.
• sipuli-150 gr.
• paprika - 150 gr.
• tomaatti - 200 gr.
• kasviöljy - 1 tl
• suolaa, pippuria - maun mukaan
• Provence-yrtit - 1,5 tl

Ruoanlaitto:

1. Varmista, että sinulla on paahtoholkki etukäteen. Tämä on erittäin kätevä laite keittiöön. Se voi leipoa lihaa, kalaa, vihanneksia. Samalla tuotteet säilyvät maksimissaan hyödyllisiä ominaisuuksia. Lisää pieneen kulhoon Provence-yrtit ja jauhettu mustapippuri maun mukaan. Kaada tähän 1 tl oliiviöljyä (tai muuta puhdistettua kasviöljyä) ja sekoita öljy yrtteillä. Mausteet tulee aina sekoittaa kasviöljyyn, jotta niiden maku vapautuu. Ilman öljyä mausteet ovat käytännössä hyödyttömiä.

2. Pese vihannekset. Leikkausmenetelmä riippuu siitä, millaista kaviaaria haluat saada. Jos pidät kaviaarista sekoittimessa teurastetussa perunamuusissa, voit leikata vihannekset missä tahansa järjestyksessä. Jos pidät siitä, että kaviaari koostuu useista eri vihannesten paloista, leikkaa sitten kaikki 5 × 5 mm:n kuutioiksi.

3. Suolaa pilkotut kasvikset maun mukaan, mutta älä vielä sekoita. Päälle vain suolaa.

4. Laita nämä vihannekset paistoholkkiin. Jos sinulla on se pussin muodossa, sinun on sitova toinen puoli. Jos hihassa on halkiot molemmilla puolilla, kiinnitä ensin toinen puoli klipsillä (jonka tulee olla hihan mukana) tai solmi langalla. Kun toinen puoli on kiinnitetty, kaada vihannekset hihaan. Lisää kasvisten joukkoon yrtit öljyssä ja ravista suoraan hihassa niin, että kasvikset sekoittuvat keskenään niin, että yrtit ja suola jakautuvat tasaisesti.

5. Kiinnitä holkin toinen puoli. Laita hiha uunipellille ja lähetä se uuniin, esilämmitetty 160-170 asteeseen 40 minuutiksi. Leivinpussia ei tarvitse puhkaista kasvismehut ja maut pysyivät sisällä ja sekoittuivat keskenään. Tällainen holkki turpoaa uunissa, joten aseta leivinpelti sellaiselle tasolle, että pussi ei kosketa kymmentä.

6. Valmiita kaviaaria voi syödä heti lisukkeen ja proteiinituotteen kera lounaalla tai kasvisruokana illallisella. Halutessasi voit jauhaa tämän kaviaarin tehosekoittimella, niin saat kaviaaria, kuten kaupassa. Vain ei rasvaista eikä paistettua, ilman ylimääräisiä kaloreita.

Kasvisreseptejä oikeaan ravitsemukseen.

Kuten tiedät, PP:n kanssa sinun täytyy syödä paljon vihanneksia. Jos kesällä se on helppo tehdä, kaudelle on paljon tuoreita vihanneksia, niin talvella se on jo vaikeampaa. Talvella sinun on periaatteessa tekemistä kaalin, porkkanoiden ja punajuurien kanssa. Se voidaan valmistaa porkkanoista ja punajuurista, koska näitä vihanneksia kannattaa käyttää tuoretta. Kaali voidaan syödä tuoreena tai keitettynä.

Tämä salaatti monipuolistaa ruokavaliotasi talvella.

Ainekset:

• merilevä - 200 gr.
• punakaali - 250 gr.
• Pekingin kaali - 200 gr.
• vihreä sipuli - 25 gr.
• munat - 2 kpl.
• kasviöljy (mieluiten pellavansiemenöljy tai puhdistamaton oliiviöljy) - 1,5 rkl.
• suolaa maun mukaan

Ruoanlaitto:

1. Hienonna punakaali (voit käyttää myös tavallista) kaali.

2. Leikkaa Pekingin kaalista paksuus irti ja leikkaa myös lehdet ohuiksi.

3. Alkaen merilevää valua ylimääräistä nestettä ja leikkaa lyhyemmiksi paloiksi.

4. Laita kaikki kaalityypit salaattikulhoon. Hienonna vihreä sipuli hienoksi ja lähetä se myös salaattikulhoon.

5. Esikeitä munat kovaksi keitettyinä (8 minuuttia keittämisen jälkeen kiehuvan veden jälkeen) ja leikkaa ne suikaleiksi.

6. Suola salaatti ja mausta kasviöljyllä. Sekoita kaikki ainekset ja tarjoile.

Kanavartaat uunissa.

Jos olet kyllästynyt syömään keitettyä kananrintaa, valmista siitä pehmeä kebab, joka on maukasta, tuoksuvaa ja terveellistä. Myös tällainen liha voidaan paistaa luonnossa, kuten tavallinen grilli. Loppujen lopuksi oikean ravinnon reseptit eivät sisällä vain keitettyä ruokaa, vaan myös paistettua, haudutettua, höyrytettyä.

Grilliä varten uunissa tarvitset puisia vartaita.

Ainekset:

• broilerin filee (rinta) - 500 gr.
• punainen paprika - 1 kpl. suuri
• punasipuli - 2 kpl. keskikokoinen
• oliiviöljy - 1 rkl
• sitruunamehu - 1 rkl
• punaviinietikka - 1 rkl.
• valkosipuli - 2 neilikkaa
• oregano - 1 tl
• timjami - 1/4 tl
• basilika - 1/4 tl
• jauhettu korianteri - 1/4 tl
• tuoretta persiljaa, suolaa

Kanavartaiden keittäminen:

1. Kanafileetä leikkaa keskikokoisiksi paloiksi (leikkaa ensin iso filee pituussuunnassa puoliksi ja sitten paloiksi poikki).

2. Laita filee syvään kulhoon, jossa se marinoituu. Lisää kanaan maun mukaan suolaa (0,5 tl jossain), kaikki yrtit - oregano, timjami, basilika, korianteri. Hienonna valkosipuli hienoksi ja lisää kanan joukkoon. Hienonna persilja hienoksi, sinun pitäisi saada noin 2 rkl. leikatussa muodossa.

3. Pirskota kanaa yksi ruokalusikallinen puhdistettua oliiviöljyä, yksi ruokalusikallinen punaviinietikkaa ja sitruunamehua. Jos etikkaa ei ole, vaihda se soijakastikkeella. Vain tässä tapauksessa laita vähemmän suolaa, koska soijakastike on melko suolaista.

4. Sekoita kana kaikkien ainesten kanssa.

5. Paprika leikataan isoiksi neliöiksi, punasipuli on myös leikattava suuriksi paloiksi, hieman vähemmän kuin kanan paloiksi. Laita tuoreet vihannekset kulhoon kanan kanssa ja sekoita tasaiseksi.

6. Anna kebabin marinoitua 1 tunti.

7. Liota vartaat vedessä 10-15 minuuttia ennen käyttöä.

8. Kun liha on marinoitunut, ala pujota se vartaisiin vuorotellen sipulin ja pippurin paloilla.

9. Kuumenna uuni 180 asteeseen, laita vartaat uunipellille niin, että ne eivät kosketa pohjaa. Eli vartaiden tulee tarttua muodon reunoihin. Ja paista 20 minuuttia. Jos uunissa on kiertoilmatila, käytä sitä, jotta se muistuttaa enemmän oikeaa grilliä.

10. Nyt kanavartaat ovat valmiita - nopeasti ja helposti. Sitä voidaan syödä illalliseksi ja lounaaksi tuoreiden vihannesten kanssa. Hyvää ruokahalua!

Oikean ravitsemuksen reseptit - paistettu kalkkunafilee.

Kanan lisäksi syö kalkkunaa - vähärasvaista ja terveellistä. Tässä reseptissä näytän sinulle kuinka leipoa kalkkunafilee niin, että se osoittautuu erittäin mehukkaaksi hedelmä- ja vihannesmehussa liotettuna.

Ainekset:

• kalkkunan reisifilee - 800 gr.
• happamat omenat - 2 kpl. (Antonovka tyyppi)
• sellerin varret - 2 kpl.
• sipuli - 1 kpl. pieni
• viinirypäleet - 60 gr.
• karpalot - 50 gr.
• valkosipuli - 3-4 neilikkaa
• suolaa maun mukaan

Kuinka keittää kalkkunan:

1. Pese kalkkunanfilee ja taputtele kuivaksi talouspaperilla poistaaksesi ylimääräinen kosteus. Leikkaa liha riittävän suuriksi paloiksi. Isommat palat ovat mehukkaampia. Suola filee.

2. Nyt sinun on aloitettava hedelmä- ja vihannestyynyn valmistelu. Leikkaa omenat pieniksi paloiksi, sipulit kuutioiksi. Leikkaa sellerinvarret renkaiksi ja hienonna valkosipuli hienoksi. Sekoita kaikki nämä ainekset yhdessä kulhossa.

3. Lisää tähän myös viinirypäleet ja karpalot (voi jäädyttää). Suolaa hieman ja sekoita. Tätä tyynyä tarvitaan vain lihan liotukseen ja kastikkeeseen, sitä ei tarvitse myöhemmin syödä.

4. Ota nyt syvä muoto leivontaan. Levitä pohjalle tasaiseksi kerrokseksi puolet marja-kasvisseoksesta. Laita liha päälle ja peitä se jäljellä olevalla seoksella.

5. Peitä muotti foliolla tai kannella. Ja paista kalkkunaa 180 asteessa 1,5 tuntia. Käytä paistamisen aikana vapautunutta mehua kastikkeena, kaada se lihan päälle tarjottaessa.

6. Siinä se. Herkullinen ja terveellinen illallinen valmiina kanssa minimaalista toimintaa sinun puoleltasi. Lisää kalkkunan joukkoon tuoreita tai höyrytettyjä vihanneksia. Hyvää ruokahalua!

Tonnikalamuffinsit - oikean ravinnon reseptejä.

Suosittelen kalamuffinsien tekoa. Se ei ole vain herkullista, vaan myös näyttää erittäin herkulliselta. Jos olet kyllästynyt pelkkään kalaan, monipuolista sen valmistusvaihtoehtoja oikean ravinnon resepteillämme.

Ainekset:

• tonnikala omassa mehussa - 1 tölkki
• tomaatti - 1 kpl.
• muna - 1 kpl. + 1 proteiini
• yrtit, suola, pippuri - maun mukaan
• pellavansiemenet - tarjoiluun

Kalamuffinsien valmistus:

1. Kaada tonnikala siivilään valumaan mehu. Muussaa kalat haarukalla tasaiseksi.

2. Pese tomaatti ja leikkaa se pieniksi kuutioiksi.

3. Ota kaksi munaa ja erota valkuaiset keltuaisista. Erottele varovasti, jotta keltuaista ei pääse proteiiniin. Laita proteiinit kuivaan ja puhtaaseen astiaan. Lisää proteiineihin ripaus suolaa ja vatkaa ne vispilällä tai vatkaimella kuohkeaksi. valkoinen vaahto. Proteiinien tilavuuden tulisi kasvaa 2-3 kertaa. Vaahdotetut oravat antavat leivontaan loistoa ja hellyyttä.

4. Laita kulhoon paloiteltu kala, hienonnettu tomaatti, yksi keltuainen. Suolaa melko vähän, koska kala on jo suolaista. Silppua pari oksaa persiljaa ja lisää kalaan. Sekoita kaikki hyvin.

5. Lisää vatkatut valkuaiset saatuun massaan ja sekoita varovasti lusikalla, jotta valkuaiset pysyvät kuohkeina.

6. Kaada seos muffinssivuokiin tai muffinivuokiin. Kuumenna uuni 180 asteeseen. Paista muffinsseja 40 minuuttia.

7. Ennen tarjoilua ripottele valmiiseen astiaan pellavansiemeniä lisää enemmän hyvää. Tarjoile herkullista kalaruokaa pöytään ja syödä ilolla.

Höyrytetyt kanamyytit sienillä.

Tämä on toinen kanafileeruoka, joka tarjoaa terveellisiä ravitsemusreseptejä. Täytteeksi tulee sieniä ja vihanneksia. Ja tällaisia ​​kotletteja höyrytetyllä täytteellä valmistetaan. Ne voidaan myös paistaa uunissa.

Ainekset:

• broilerin filee - 300 gr.
• iso paprika - 1/2 kpl.
• herkkusienet - 150 gr.
• valkosipuli - 3 neilikkaa
• persilja - muutama oksa
• oliiviöljy - 0,5 tl
• suolaa, pippuria - maun mukaan

Keittomenetelmä:

1. Hienonna herkkusienet ja paprika hienoksi, jotta quenelles on mukava muodostaa, täytteen palasten tulee olla pieniä.

2. Hienonna valkosipuli ja yrtit hienoksi.

3. Esilämmitä tarttumaton paistinpannu hyvin. Pudota 0,5 tl pannulle. oliiviöljyä ja talouspaperia, levitä se koko pinnalle ohueksi kalvoksi. Laita sienet ja paprikat kuivalle alustalle. Sekoita ja paista keskilämmöllä 3 minuuttia.

4. Lisää sitten sieniin valkosipuli ja yrtit, suola ja pippuri, sekoita ja paista vielä 3 minuuttia. Sieniä ja paprikaa ei tarvitse saattaa täyteen valmiiksi, ne höyrystyvät.

5. Leikkaa kananrinta paloiksi ja jauha blenderissä tahnamaiseksi massaksi. Suolaa ja pippuroi syntynyt jauheliha, vaivaa se.

6. Muotoile quenellit. Laita broileri veteen kastetulle kädelle ja tee siitä ohut, kämmenen kokoinen kakku. Laita sienetäyttö kakun keskelle. Muotoile toisella kädellä jauhelihasta toinen litteä kakku ja peitä sillä täyte. Kiinnitä reunat ja anna kotletille soikea muoto.

Kananrinta pitää muotonsa hyvin, sitä ei tarvitse kiinnittää munalla.

7. Laita quenelles kaksoiskeittimeen (monikeitin, jossa on kaksikattila) ja höyrytä 30 minuuttia. Jos paistat uunissa, paista 180 asteen lämpötilassa 20-30 minuuttia foliolla peitettynä. Siinä kaikki, maukas ja vähäkalorinen ruokalaji on valmis. Auta itseäsi!

Kanasta voi tehdä siruja! Nämä ovat terveellisiä, maukkaita sipuja, jotka sopivat täydellisesti välipalaksi. Alkuperäinen.

Herkkä kanasoufflé - oikean ravinnon reseptejä.

keittää alkaen kananrintaa pehmeä soufflé. Se on megaproteiinia, tämä on loistava vaihtoehto illalliselle. Voit syödä sen myös treenin jälkeen.

Sivustolla on resepti kananmaksasuflelle, näet sen.

Ainekset (yhdelle tai kahdelle annokselle):

• broilerin filee - 200 gr.
• kaurapuuro - 10 gr.
• maito - 25 gr.
• muna - 1 kpl.
• suolaa, pippuria - maun mukaan

Ruoanlaitto:

1. Kaada kaurahiutaleet maidon kanssa 30 minuutiksi turpoamaan. Ota pitkään keitetyt hiutaleet. Hiutaleita tarvitaan, jotta lihamehu pysyy soufflen sisällä ja estetään sen valumisesta ulos. Näin astiasta tulee mehukas.

2. Pese kanafilee, kuivaa, leikkaa se mielivaltaisiksi paloiksi ja kypsennä jauheliha tehosekoittimessa.

3. Ota kuiva kulho ja erottele munanvalkuainen siihen. Lisää keltuainen jauhelihaan. Laita proteiini toistaiseksi jääkaappiin.

4. Kun kaurapuuro seisoo, lisää se kanan joukkoon. Suolaa ja pippuria maun mukaan. Vaihtoehtoisesti voit lisätä luonnollisia mausteita ja yrttejä. Sekoita jauheliha munan ja kaurapuurojen kanssa tasaiseksi.

5. Ota jäähtynyt proteiini ja vatkaa se vahvaksi vaahdoksi. Vatkaa paremmin mikserillä, käsin tekeminen kestää kauan. Hyvin vatkattu munanvalkuainen pysyy vispilässä eikä putoa pois.

Vaahdota proteiini nopeammin lisäämällä siihen ripaus suolaa tai muutama tippa sitruunamehua.

6. Siirrä vaahto proteiini jauhelihaan ja sekoita varovasti lusikalla. Yritä pitää se pörröisenä.

7. Ota uunivuoka. On parempi, että se on silikonimuotti, se ei vaadi voitelua. Jos muoto on erilainen, kaada siihen muutama tippa kasviöljyä ja levitä öljyä pohjaa ja seiniä pitkin talouspaperilla.

8. Laita tuleva souffle muottiin ja paista 180 asteen lämpötilassa 25-30 minuuttia.

9. Odota, kunnes soufflé jäähtyy hieman, ota se pois muotista ja voit syödä sen. Älä unohda vihanneksia lihalle!

Sokerittomia juustokakkuja.

Nämä ovat herkullisia juustokakkuja. Banaani ja kuivatut hedelmät antavat niille makeutta. Näiden makeiden ainesosien ansiosta nämä muffinit voidaan syödä aamulla (aamiaiseksi tai toiseksi välipalaksi). Kuten näet, oikeat ravitsemusreseptit voivat olla makeita.

Myös sivustollani on erittäin hyvä resepti raejuustovuoka sokeriton. Voit nähdä sen.

Ainekset:

• vähärasvainen raejuusto - 180 gr.
• kypsä banaani - 1 kpl. (130 g massaa)
• luonnollinen jogurtti ilman sokeria - 70 gr.
• muna - 1 kpl.
• kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut) - 30 gr.
• täysjyväjauho (tai kaurapuuro) - 30 gr.
• leivinjauhe - 1/2 tl
• kaneli - maun mukaan

Ruoanlaitto:

1. Muussaa banaani haarukalla. Riko muna tähän soseeseen ja sekoita tasaiseksi. Jos haluat, voit vaivata koko taikinan tehosekoittimessa, se on paljon nopeampi.

2. Kaada jogurtti tähän massaan ja sekoita.

3. Laita raejuusto taikinaan, vaivaa se ja sekoita kaikki huolellisesti.

4. Kuivat aineet sekoitetaan aina erikseen. Siksi siivilöi jauhot kulhoon, lisää siihen leivinjauhe ja kaneli. Sekoita. Kaada kuivat aineet taikinaan ja vaivaa se.

5. Laita tuloksena olevaan seokseen kuivatut hedelmät, jotka on pesty ja leikattu pieniksi paloiksi, sekoita.

6. Ota muotit, silikoni on parempi, niitä ei tarvitse voidella. Täytä muotit taikinalla ja paista 180-asteisessa uunissa 40 minuuttia.

7. Tarkista valmius hammastikulla - sen pitäisi tulla ulos kakusta täysin kuivana. Anna kuppikakkujen jäähtyä ja voit syödä ne.

Uskon, että nämä 10 reseptiä tekevät elämästäsi paljon helpompaa. Koska olet aloittanut painonpudotuksen tai terveellisen elämäntavan, sinun on jatkuvasti etsittävä oikean ravinnon reseptejä. Tähän artikkeliin olen koonnut useita hyviä, mielestäni hyviä reseptejä, jotka ovat sekä maukkaita että terveellisiä. Kirjoita kommentteja, mielipiteesi on minulle tärkeä. Kysy myös kysymyksiä oikean ravinnon resepteistä, vastaan ​​mielelläni.

Yhteydessä

Hyvän terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi on välttämätöntä johtaa terveiden elämäntapojen elämää. Tämä tosiasia on kiistaton. Mitä käsite "terveellinen elämäntapa" sisältää? Hylkääminen huonoja tapoja? Joo. Säännöllinen harjoittelu? Myös oikein. Mutta toinen tärkeä lenkki tässä loogisessa ketjussa on oikea ravitsemus. Juuri tätä käsitettä käsittelemme tässä artikkelissa. Sen avulla lukija voi oppia säveltämään oikein tasapainoinen menu ja reseptejä terveellinen ruokavalio kaikille perheenjäsenille. Esitetyt tiedot auttavat sinua tekemään ruokavaliostasi paitsi maukkaan, myös hyödyllisimmän keholle.

Mistä aloittaa terveellinen syöminen?

Viikon ruokalista (reseptit) on ensimmäinen askel terveelliseen ruokaan siirtymisessä. Se on tehtävä joka viikko. Seitsemän päivän ruokavalion tulisi sisältää kaikki kehon normaalin toiminnan kannalta välttämättömät elementit. Mukavuuden vuoksi hanki muistivihko, johon voit kirjoittaa kaiken muistiin tarvittavat tiedot: päivittäinen ruokavalio, ruoanlaittoreseptejä terveellinen ruoka, luettelo tarvittavista tuotteista ja taulukko niiden kaloripitoisuudesta.

Oikea valikko: mikä se on?

Maukas ja terveellinen ruoka (reseptit esitellään alla) koostuu yleensä viidestä ateriasta päivässä. Aamiaisen aikana kehon tulee olla kylläinen, mikä antaa energiaa koko työpäivälle. Se voi olla pala harmaata leipää voin kanssa, muroja, teetä hunajalla. Toinen aamiainen (välipala) on tuoreen hedelmä- tai vihannessalaatin aika. Lounaan tulee olla runsas, mutta ei raskas. Tähän aikaan päivästä sinun täytyy syödä proteiineja sekä vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Ruokalistalla voi olla liemi, hillokkeet tai makeuttamaton tee. Iltapäivällä (iltapäivän välipala) on suositeltavaa ottaa maitotuotteita tai hedelmiä. Illallinen ei saa ylikuormittaa vatsaa raskaalla ruoalla. Tähän aikaan päivästä on tarpeen käyttää pieni määrä kasvirasvat, proteiinit, hiilihydraatit. Ruokavalio voi sisältää keitettyä kalaa, höyrytetty liha, hedelmähillo. Käsittelemme yksityiskohtaisemmin terveellisen ruokavalion reseptejä viikon ajan artikkelin seuraavassa osassa.

Aamiaiset

Kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa

100 g kaurapuuro kaada kaksi lasillista vettä ja laita kiehumaan. Keitä työkappaletta noin 10 minuuttia. Liota kuumassa vedessä kourallinen erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut). Valuta niistä neste pois ja lisää puuron joukkoon kypsennyksen loppuvaiheessa. Jäähdytä astia. Ennen käyttöä, lisää hieman hunajaa herkkuun.

Tattaripuuro maidolla

Huuhtele puoli lasillista tattaria ja kaada 200 grammaa vettä. Kuumenna kiehuvaksi ja anna hautua suljetun kannen alla noin 15 minuuttia. Kaada seuraavaksi 1 iso lasi maitoa aihioon. Keitä astiaa vielä 5 minuuttia ja sammuta se. Anna puuron hautua. Lisää siihen 1 pieni lusikallinen sokeria ja pala voita.

Munakas vihanneksilla

Kuori sipuli, paprika, kesäkurpitsa, tomaatti
ja ilman siemeniä. Leikkaa kaikki vihannekset pieniksi paloiksi. Paista ne kasviöljyssä. Ruskista ensin sipuli ja lisää sitten kesäkurpitsa ja pippuri siihen. Laita tomaatti viimeiseksi. Hauduta työkappaletta noin 10 minuuttia. Vatkaa munat suolalla ja kaada kasvisten päälle. Paista munakas miedolla lämmöllä toiselta puolelta ja käännä sitten toiselle puolelle. Ripottele valmiiseen astiaan tuoretta persiljaa ja tilliä.

Tomaattisoseessa paistettu kala

Suolaa ja pippuroi kevyesti monni-, tilapia- tai turskapalat. Kuumenna kasviöljy paistinpannussa ja paista siinä tomaattiviipaleet. Asettele tomaatit yhdeksi kerrokseksi uunivuokaan ja mausta suolalla. Aseta kalapalat päälle. Ripottele ne hienonnetulla persiljalla. Laita loput tomaatit kalan päälle. Voitele se smetalla päälle, ripottele raastettua kovaa juustoa. Suola ja pippuri astiaan. Laita muotti uuniin, esilämmitetty 180 asteeseen. Paista kalaa 40 minuuttia.

Kurpitsapuuroa hirssillä

Huuhtele 200 g hirssiä ja kaada kattilaan. Kuori kurpitsa (300 g) ja poista siitä siemenet. Leikkaa kasvisliha pieniksi paloiksi ja laita hirssi päälle. Kaada tuotteita 200 grammaa kuuma vesi, suola ja laita tuleen. Keittämisen jälkeen poista vaahto siitä, peitä kannella. Haihduta vesi miedolla lämmöllä. Kaada sitten kuuma maito kattilaan. Keitä astiaa vielä 10 minuuttia ja sammuta se. Ripottele sokerilla ennen tarjoilua.

Raejuusto vuoka

Terveellisen ruokavalion reseptien on välttämättä koostuttava raejuustopohjaisista ruoista. Opimme kuvauksesta kuinka valmistaa siitä terveellinen ja maukas vuoka. Sekoita kulhossa tuorejuusto- tai rahkamassa (400 g) mannasuurimot (2 isoa lusikkaa) ja sokeria (3 isoa lusikkaa). Lisää näihin tuotteisiin 1 muna. Sekoita massa huolellisesti. Käsittele lomakkeen pohja voita ja ripottele päälle korppujauhoja. Laita ruokamassa siihen ja tasoita. Päälle smetana. Paista vuoka 200-asteisessa uunissa noin 40 minuuttia.

Voileivät lihalla, vihanneksilla ja raejuustolla

Paahda leipäviipaleet kevyesti leivänpaahtimessa. Sekoita kulhossa (200 g) kanssa merisuolaa. Laita tähän esisulatettu ja keitetty maissi ja vihreät herneet. Jauha vihreät ja kaada rahka-kasvismassaan. Leikkaa keitetty kananliha, kalkkuna pieniksi viipaleiksi. Sekoita kaikki ainekset. Levitä pateet leipäviipaleille.

Kaikki nämä ruoat kuuluvat luokkaan "Terveellinen ruoka". Aamiaisesta, jonka reseptit olet katsonut, tulee herkullisia ja hyvä alku päivää sekä aikuisille perheenjäsenille että lapsille.

Toinen aamiainen: vitamiinivälipaloja

Jotta keho toimisi normaalisti, on välttämätöntä täydentää energiavarastoaan kuluttamalla hyödyllisiä tuotteita noin klo 10 iltapäivällä. Mitä voi palvella välipalana tähän aikaan? Harkitse seitsemää vaihtoehtoa mahdollinen kakkonen aamiaiset:

Ensimmäiset kurssivaihtoehdot

Paaston kaalikeitto

700 g hapankaali, 2 rkl. l. kasviöljy ja 100 g vettä, sekoita valuraudassa. Laita uuniin ja hauduta 2 tuntia 130 asteessa. Keitä sienet ja siivilöi. Paista sipulit ja porkkanat ja lisää sitten sienet niihin. Hauduta vihanneksia ja sieniä neljännestunnin ajan ja kaada työkappale kaalin valuraudaan. Sekoita kaikki ainekset ja anna hautua. Kiehauta sienilemi. Laita siihen vihanneksia. Suolaa ja pippuria astiaan maun mukaan. Keitä kaalikeittoa miedolla lämmöllä vielä puoli tuntia. Ripottele astia yrteillä.

Sienikermakeitto

Käytössä auringonkukkaöljy paista sipuli- ja sienipalat. Keitä perunat kanaliemessä. Lisää sienet ja sipulit keittoon. Keitä astiaa 10-15 minuuttia. Valuta osa nesteestä ja hienonna tuotemassa tehosekoittimella. Täytä tarvittaessa liemellä. Suolaa keittoa maun mukaan, ripottele yrteillä.

Kasviskeitto

Etsitkö tietoa aiheesta "Terveellinen ruoka lapsille"? Alla esitellyt ensimmäisten ruokien reseptit sopivat sinulle täydellisesti. Niiden mukaan valmistetut keitot eivät ole vain maukkaita, vaan myös kauniita niihin kuuluvien värillisten vihannesten ansiosta.

Kiehua kanaliemi. Laita siihen kuutioidut perunat. Kuullota sipulia, paprikaa ja porkkanaa öljyssä. Kun perunat ovat kypsiä, lisää keittoon pannulta tuoreita vihreitä herneitä ja vihanneksia. Kuumenna astia kiehuvaksi ja sammuta. Ripottele keittoon yrttejä, suolaa maun mukaan.

Mikään terveellinen ruokaresepti ei tule toimeen ilman tätä arvokas tuote kuin kala. Suosittelemme keittämään herkullisen ja terveellisen kalakeiton.

Pesty, perattu kala vähärasvaiset lajikkeet 1 kg (ruffi, ahven, mateen) kypsennä kypsäksi. Ota se sitten pois liemestä. Siivilöi neste ja palaa tuleen. Lisää siihen perunat, sipulit ja porkkanat. Kun vihannekset kiehuvat, kaada kourallinen pestyä hirssiä. Keitä keittoa valmiiksi. Vapauta kalat luista ja laita liemeen. Keitä keitto ja sammuta. Tarjoile vihreiden kanssa.

Borssikeitto

Laita kiehuvaan liemeen nauhoiksi leikatut punajuuret ja perunat kuutioiksi. Paista sipuli-, porkkana- ja tomaattikastike auringonkukkaöljyssä. Kun pannulla olevat vihannekset ovat melkein valmiita, laita niiden päälle hienonnettu kaali. Keitä borssia vielä 10 minuuttia. Lisää lopuksi kastike ja yrtit. Tarjoile smetanan kanssa.

Keitto linsseillä

Kaada pestyt ja esiliotetut linssit kiehuvaan veteen tai liemeen. Keitä noin puoli tuntia. Lisää sitten perunat kattilaan. Paista erikseen porkkanat ja sipulit. Kun perunat ovat kypsiä, kaada kasvikset pannulta liemeen. Keitä keitto ja poista se lämmöltä. Lisää suolaa, pippuria ja yrttejä maun mukaan.

Kukkakaali keitto

Paista sipuli syvässä kattilassa. Lisää siihen kukkakaali ja puoli lasillista vettä. Hauduta hiljalleen vartin verran. Lisää seuraavaksi kurkuma ja lisää vettä tarpeen mukaan. Hauduta astiaa vielä 10 minuuttia. Jauha seuraavaksi koko ruokamassa tehosekoittimella.

Pääruoat

Terveellisen ruokavalion reseptien, nimittäin, tulisi koostua proteiiniruoista - lihasta tai kalasta. Se voi olla pala sekä keitettyä että höyrytettyä tuotetta. Voit tehdä siitä aihioita kotlettien tai lihapullien muodossa. Lihaa on käytettävä vähärasvaisia ​​lajikkeita: kana, kalkkuna, naudanliha, kani. Kaloissa kannattaa suosia kuhaa, pelengaa, ahventa, ruffaa.

iltapäivä tee

Iltapäivällä, kun illallinen on vielä kaukana, sinun on tehtävä pieni välipala. Se voi koostua seuraavat tuotteet(yksi heistä):

1. Kefiiri, jogurtti.
2. Kasvissalaatti.
3. Sitrus.
4. Hedelmäsalaatti.
5. Kuivatut hedelmät.
6. Pulla.
7. Pirtelö.

Terveellinen syöminen: illallinen (reseptit)

Alla on seitsemän vaihtoehtoa helpoksi mutta ravitsevaksi illalliseksi.

Johtopäätös

Artikkelissa esitetyt reseptit auttavat tekemään ruoasta sekä terveellistä että maukasta. Nämä ateriavaihtoehdot ovat suunnilleen viikoittainen menu. Voit muuttaa sen mieleiseksesi. Tärkeintä on noudattaa ruoanlaittotekniikkaa ja käyttää vain Ja silloin sinä ja kaikki kotitaloudesi jäsenet olette terveitä, energisiä ja iloisia.

Painonpudotuksen suhteen monet meistä kuvittelevat vakavia ruokavaliorajoituksia. Itse asiassa joskus pienikin riittää...

Jopa kokeneet kotiäidit tekevät harvoin ruokaa mannasuurimot liedellä peläten, että puuro ei tule täysin homogeenisena ja oikean koostumuksena. SISÄÄN…

Osterisienet ovat maukkaita, terveellisiä ja vähäkalorisia sieniä, joita esiintyy luonnollisesti kaikkialla Euroopassa. Niitä on helppo kasvattaa kotona...

Kuten meille tulleista lähteistä tiedetään, jauhettuja pellavansiemeniä käytettiin aktiivisesti hyödyllisenä ravintolisänä painonpudotukseen ja kehon puhdistamiseen jopa ...

Puuro "Ystävyys" on kahden tai useamman viljalajin yhdistelmä. Klassinen vaihtoehto on hirssin ja riisin yhdistelmä. Pohja tehdä…

Jos haluat miellyttää rakkaitasi alkuperäisillä ja herkullinen ruokalaji tai olet miettimässä juhla-aterian valikkoa, yritä ehdottomasti valmistaa upea…

Nykyään on lähes mahdotonta kuvitella kuinka elimme ilman perunoita, joten tästä vihanneksesta on tullut tuttua ja arkipäivää. Rakkain…

Herkullisia laiska nyytit alkaen tavallinen raejuusto yksi saavutettavimmista ja yksinkertaisia ​​aterioita monilla ei kuitenkaan ole aavistustakaan, kuinka ne tehdään oikein...

Kesäkurpitsasosekeitto on erinomainen valinta dieettilounaalle, reseptiä arvostavat erityisesti ne, jotka ovat kyllästyneet laihtumiseen laihduttaessaan. Sen hämmästyttävä maku...

Tytöt turvautuvat ohueen vyötäröön ja ohuisiin jalkoihin pyrkiessään eri tavoilla laihtuminen, joka ei useinkaan ole niin...

Ihanteellinen painonpudotukseen. Se puhdistaa helposti kehon myrkkyistä, toksiineista, rasvakertymistä. Ravitsemusasiantuntijat arvostavat inkivääriä verenkierron nopeuttamiseksi, ruoansulatusprosessin parantamiseksi, ruokahalun ja aineenvaihdunnan normalisoimiseksi. Tämän tuotteen tärkein etu on auttaa proteiinin imeytymisessä, jonka puute johtaa väistämättä ylipainoon.

On huomattava, että inkivääri on melko pistävää ja tuoksuva mauste. Se voi itsessään aiheuttaa ruokahalua. Tästä syystä sinun ei pitäisi lisätä ruoka-annoksia syödessäsi inkivääriä painon pudottamiseksi. Muuten vaikutus voi olla päinvastainen kuin haluat. Suositeltava tavallinen korko jopa vähentää virransyöttöä.

Opit tyydyttämään nälän juuri sellaisilla ruokamäärillä, joita kehosi tarvitsee, jos opit tekemään sen oikein ja sen hyödyllisistä ominaisuuksista.

Mausteella on myönteinen vaikutus suoliston ja mahalaukun prosesseihin, mikä edistää myrkkyjen nopeaa evakuointia kehosta. Kanelissa oleva polyfenoli Aktiivinen ainesosa, joka jäljittelee insuliinin toimintaa ja aktivoi sen havaitsevat reseptorit. Sen ansiosta glukoosi imeytyy tehokkaammin ja veren sokeritaso laskee, liiallinen määrä joka aiheuttaa ylipainoinen ja diabeteksen kehittyminen.

Kanelilla on lievä laksatiivinen ja diureettinen vaikutus, se vähentää ruokahalua, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja. Näiden ominaisuuksien ansiosta mauste on tehokas torjunnassa ylipainoinen. Yleisimmin käytetty painonpudotukseen.

Suoliston ja mahalaukun toiminnan normalisoimiseen auttaa keittäminen pellavansiemenet. Siinä on pehmentävä, suojaava ja peittävää toimintaa ruoansulatuskanavassa. Vaikutuksen seurauksena pellavansiemenliemi parantaa herkkyyttä ravinnosta saataville hyödyllisille aineille.

Aloita kehosi parantaminen, jos haluat laihtua, ensimmäinen asia on normalisoida aineenvaihduntasi. Pellavansiemenet sopivat tähän erinomaisesti. Päivittäinen käyttö niitä 50 g - erinomainen tapa puhdistaa myrkkyjä.

Pellavansiemenillä, jotka tulevat mahaan, on kyky lisätä tilavuutta (turvota), mikä mahdollistaa suoliston toiminnan aktivoinnin ja ummetuksen unohtamisen. Voit selvittää, ovatko pellavansiemenet painonpudotukseen oikeita erillisestä artikkelista.

Jos aloitat ruoanlaiton ja syömisen laskin kädessä, jotta et liioittele kalorien kulutuksen kanssa, laita se sivuun. Tuote, jolla voit turvallisesti kestää minkä tahansa ruokavalion ja helposti pudottaa ylimääräisiä kiloja, on löydetty. Tämä kukkakaali, . Se sisältää niin vähän kaloreita, että se on yksinkertaisesti välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon painonpudotuksen yhteydessä.

Kukkakaali auttaa toimimaan Ruoansulatuselimistö oikein. Tämä vihannes sisältää paljon vähemmän karkeaa kuitua verrattuna muihin kaalilajikkeisiin. Tämä mahdollistaa kehon sulamisen Tämä tuote nopeasti, ärsyttämättä maha-suolikanavan limakalvoa. Mutta esimerkiksi valkokaalilla ei ole tällaisia ​​​​ominaisuuksia.

Ravitsemusasiantuntijat ovat päätyneet tähän säännöllinen käyttö kukkakaalin syöminen on mahdollinen kehittymisriski syöpäsoluja laskee 25 prosenttia. Tämä tuote auttaa estämään onkologisten ongelmien esiintymistä ihmiskehossa.

Tämä vihreä vihannes on yksi ravitsemusasiantuntijoiden laihduttamiseen suosittelemista suosikkiruoista. Se sisältää niukan määrän kaloreita ja pystyy täydentämään kehoamme välttämättömät vitamiinit ja elementtejä.

Raaka pinaatti on terveellisintä. Mutta jopa lämpökäsittelyssä se ei menetä erityistä makuaan ja laatuaan. Pinaatin tärkeimmät ominaisuudet ovat energiantuotannon nopeuttaminen, ruoan imeytyminen ja tarpeettomien aineiden poistaminen kehostamme.

Tätä lehtivihanneksia voidaan käyttää salaattien, leivonnaisten täytteiden, alkupalojen, kastikkeiden ainesosana sekä lihan tai kalan lisukkeena. lisätty erillisessä artikkelissa.

Pinaatin käyttöön perustuvaa ruokavaliota tulee noudattaa vain 3 päivää. Ja tuloksena on vapautuminen 5-7 ylimääräisiä kiloja.
Tuore hienonnettu pinaatti tulee syödä 3 tunnin sisällä.

Osterisienet täydentävät kehon tarvittavalla määrällä hyödyllisiä elementtejä, vitamiineja ja proteiineja.

Tuote antaa kylläisyyden tunteen, aktivoi ruoansulatuskanavan prosesseja.

Reseptit osterisienien kypsentämiseen on julkaistu erillisessä materiaalissa.

Oikean ravinnon järjestäminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Palkinto ihanteen tavoittelusta ja kärsivällisyydestä on täydellinen vartalosi. Terveellisen syömisen resepteillä joka päivälle ei tarvitse olla tylsää ja yksitoikkoista. Loppujen lopuksi on mahdollista laatia ruokavalioita "itsellesi" ja nauttia laihduttamisesta.

Noudatuksen jälkeen tiukka ruokavalio paino palaa nopeasti, mikä pakottaa ihmisen istumaan rajoitetulle ruokavaliolle yhä uudelleen ja uudelleen. Jotta painonpudotuksen jälkeen kilot eivät palaa, on tarpeen tarkistaa ravitsemusperiaatteet kokonaan ja laatia joka päivä ruokavalion menu painonpudotusta varten. Mutta saadaksesi selville kaikki tiedot oikeasta ravitsemuksesta, joskus ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi vapaa-aikaa, joten suosittelemme, että opit sen perusteista ja siitä, miten päivittäinen laihtumisvalikko laaditaan oikein.

Oikean ravinnon säännöt laihtumiseen

Painonpudotuksen perussääntö on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Kun näin tapahtuu, keho täydentää kaloreita vähentämällä kehon rasvaa. Kun teet oikean ravitsemuksen valikon laihtumiseen joka päivä resepteillä, muista se suurin osa Ruokavalion tulisi sisältää hitaita hiilihydraatteja, jotka kyllästävät vatsaa pitkäksi aikaa, jolloin et ole nälkäinen pitkään aikaan. Painonpudotus on myös hidasta, mutta on hyvä mahdollisuus, että kilot eivät palaa, varsinkin jos noudatat koko ajan oikeaa ruokavaliota.

Oikean ravinnon käytännön osa:

1. Syö kun siltä tuntuu. Ruoansulatusprosessi liittyy energiankulutukseen. Painonpudotuksen aikana nälän tunne syntyy, kun elimistön resurssit loppuvat – tämä on luonnon tapa. Jos nälkää ei ole, syöty ruoka ei toimi tulevaisuudelle, mutta se lisää kehon rasvaa.
2. Pureskele ruokaa hitaasti ja perusteellisesti. Tutkimuksen mukaan kuin nopeampi mies syö, varsinkin laihdutusprosessissa, sitä suurempi on lihomisen riski ylipaino. Tämä johtuu siitä, että vatsa täyttyy nopeasti, ennen kuin aivot ehtivät ilmoittaa kyllästymisestä. Huolellisesti pureskeltava ruoka siirtää vitamiinit ja muut ravintoaineet elimistöön täysimääräisesti.
3. Noudata ruokavaliota. Klassinen vaihtoehto on 4 ateriaa päivässä, joka jaetaan järjestelmän mukaan: aamiainen - 35%, lounas ja päivällinen 25% kumpikin, iltapäivävälipala - 15%. Yksi terveellisen ruokavalion pääperiaatteista joka päivä on runsaan aamiaisen pakollinen läsnäolo, koska varten nykyaikaiset ihmiset se pelkistetään voileipäksi ja kuppiksi kahvia, millä on katastrofaalinen vaikutus aineenvaihduntaan. Sisällytä päivittäiseen ruokalistaan ​​pieniä välipaloja aterioiden väliin, jotta et kuole nälkään laihdutusprosessissa.
4. Älä juo syödessäsi. Tämä koskee kaikkia nesteitä: vettä, teetä, kompotteja, mehuja ja muita. Juomat aterioiden aikana johtavat tuotteiden epätäydelliseen sulamiseen, jotka myöhemmin kerääntyvät suolen seinämille ja hajoavat. Juominen on sallittu vain 15 minuuttia syömisen jälkeen.

Periaatteet laihtumispäivän valikon laatimisesta

Painonpudotusmenun joka päivä kotona tulisi sisältää vähemmän suolaa turvotuksen poistamiseksi ja suuren määrän proteiinia, jotta se ei katoa ylipainon kanssa lihasmassa. Terveellisiä proteiineja löytyy kalasta, munista, vähärasvaisista maitotuotteista, juustoista, kanasta, kalkkunasta, vähärasvaisesta vasikanlihasta, jotka sisältyvät laihdutusvalikkoon.

Nauti 2 rkl joka päivä. lusikallinen pellavansiemenöljyä (maissi, oliivi) alentaa kolesterolia ja alentaa veren viskositeettia parantaakseen verisuonten kimmoisuutta. Terveellisen laihdutusmenun tulisi sisältää joka päivä:

• tuoreet hedelmät;
• raa'at vihannekset;
• kuitua ( kaurapuuro, herneet, leseet);

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele purkkien sisällyttämistä ruokavalioon kotona laihduttamisen aikana, koska ne sisältävät haitallisia aineita. Kiellettyjen elintarvikkeiden listalla ovat myös kaikki jalostetut elintarvikkeet: makkarat, savustetut lihat, makeat leivonnaiset, hiilihapotetut juomat, suuri määrä säilöntäaineita ja lisäaineita.

Joka päivä laihtumiseen tarkoitettuun ruokavalioon ei tulisi sisältyä alkoholia, koska se ei ole ruokavaliotuote. Alkoholijuomat korkeakalorinen. Painonpudotuksen aikana ne hidastavat aineenvaihduntaa, stimuloivat ruokahalua.

Näytevalikko laihtumiseen viikoksi joka päivä

Painonpudotuksen annokset eivät saa olla nyrkkiä suurempia. Lisäksi aterioihin saa lisätä 2 annosta vihreitä vihanneksia tai kasviskeittoja joka päivä. Juomina ovat veden (1,5-2 litraa päivässä) lisäksi valikossa vihreä tee, yrttikeitteet, kasvismehut, lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia - ne edistävät painonpudotusta. Jos suunnittelet ruokavaliota jokaiselle viikonpäivälle laihduttaessasi, käytä likimääräistä ruokavaliota kalorivajeen vuoksi:

maanantai

• Aamiainen - kaurapuuro 200 gr;
• lounas - kovaa juustoa 50 gr, tee;
• Lounas - 300 gr. keitto, 150 gr. kasvissalaatti, 2 viipaletta leipää;
• Illallinen - keitetty vasikanliha 80 gr, kasvispata koristeeksi.

tiistai

• Aamiainen - 150 g raejuustoa, 200 g kuivattuja hedelmiä;
• Lounas - pähkinät 50 g, lasillinen kefiiriä;
• Lounas - 120 g höyrytettyä kalaa, 150 g raakoja vihanneksia;
• Illallinen - 180 g munakasta, 150 g kasvissalaattia.

keskiviikko

• Aamiainen - 150 gr. mysli, 200 ml jogurttia;
• Lounas - raejuustovanukas 150 gr, lasillinen mehua;
• Lounas - 120 gr. haudutettuja sieniä, 100 gr. tuoreita kurkkuja;
• Illallinen - 200 hieroa. raejuusto, 150 gr. kasvissalaatti.

torstai

• Aamiainen - munakas 2 munasta, pala leseleipää;
• Lounas - tuoreita hedelmiä 250 g;
• Lounas - 200 g höyrykalaa, 150 g tuoretta kurkkua ja tomaattia;
• Illallinen - 200 g haudutettuja papuja, 1 pehmeä keitetty muna.

perjantai

• Aamiainen - 100 gr. kotitekoinen juusto, 1 banaani;
• Lounas - jogurtti 200 ml, 50 gr. hasselpähkinät;
• Lounas - 300 gr. tuorekaalikeitto, 150 gr. tattari puuro;
• Illallinen - 150 gr. grillattu vasikanpihvi, 150 gr. kasvissalaatti.

lauantaina

• Aamiainen - 200 gr. meijeri riisipuuro hunajalla, teellä;
• Lounas - 200 ml jogurttia, omena;
• Lounas - 150 gr. kanasose, 200 gr. punajuuri salaatti;
• Illallinen - 150 gr. grillattua kalaa, 150 gr. tuoreita vihanneksia, 2 ruisleipää.

sunnuntai

• Aamiainen - 2 pehmeää munaa, makeuttamaton kahvi;
• Lounas - 150 gr. raejuusto kuivattujen aprikoosien kanssa;
• Lounas - 300 gr. kalakeitto, 150 gr. naudan gulassi, haudutetut vihannekset koristeluun;
• Illallinen - 200 gr. höyrypollock, 150 gr. punajuurisalaatti luumuilla, 2 ruisleipää.

Dieettiruoat: reseptit grammoina valokuvilla

Sisällytä joka päivä painonpudotusvalikkoon vain luonnollisia ja terveellisiä ainesosia keholle. Hyvin tärkeä sillä on myös prosessointimenetelmä: ruokaa ei voi paistaa, koska paistettuun pintaan kerääntyvät myrkyt kypsennyksen jälkeen. korkea lämpötila kasviöljyllä. Oikea ravinto jokaiselle päivälle on ruoanlaitto vedellä ja höyryllä, ja sen saa myös hautua ja leipoa.

Keitetty kanafilee

Tarvitset:

• 200 g broilerin filettä;
• 100 g sipulia;
• 100 g porkkanaa;
• 50 g persiljaa (tai muita vihreitä).

Ruoanlaitto:

1. Huuhtele filee, kuivaa, leikkaa 4 osaan.
2. Kaada vesi kattilaan, keitä, laita valmistettu liha.
3. Kuori vihannekset, pilko karkeaksi, laita ne kattilaan kiehuvien fileiden kanssa.
4. Keitä 30 minuuttia.
5. Lisää halutessasi suolaa, mausteita, laakerinlehteä.
6. Kun olet sammuttanut lämmön, anna sen hautua vielä 15 minuuttia.

Raejuusto vuoka

Tarvitset:

• 300 g rasvatonta raejuustoa;
• 40 g sokeria;
• 40 g mannasuurimoa;
• yksi kananmuna;
• 20 g rusinoita.

valmistelut:

1. Muussaa raejuusto huolellisesti.
2. Sekoita muiden ainesten kanssa.
3. Kaada seos muottiin.
4. Paista puoli tuntia uunissa.
5. Tarjoile hunajan tai vähärasvaisen smetanan kanssa.

Lihasoufflé

Tarvitset:

• ½ kg. vähärasvainen jauheliha;
• 150 g leseleipää;
• 50 ml rasvatonta maitoa;
• 100 g sipulia;
• suola, mausteet - valinnainen.

Ruoanlaitto:

1. Liota leipä maidossa.
2. Selaa hienossa lihamyllyssä 2 kertaa jauheliha, leipä, sipuli.
3. Laita jauheliha muotoon. W
4. Paista uunissa 200 asteessa 40 minuuttia.

Kuinka järjestää terveellinen ruokavalio laihtumiseen

Tehdä täydellinen figuuri, pysy yksinkertaisimmassa valikossa painonpudotuksen aikana. Painonpudotusta koskevien arvostelujen perusteella eniten korkeita tuloksia saavutettiin, kun ruokavalion rajoituksiin liittyvä psykologinen stressi suljettiin pois. Jos syöt oikein päivän aikana laihduttaessasi, nälän tunnetta ei synny. Lisääntynyt ruokahalu on ensimmäinen stressin syy.

varten nopea painonpudotus sulje pois valikosta pikaruokaa, piirakat, paljon kahvia, puolivalmiita tuotteita lähimmästä ruoanlaitosta. Parempi turvautua jogurttiin kotiruoanlaitto, kasvissalaatit, raejuustoa, vihreää teetä ja syö yksi greippi joka päivä. Kaikki nämä tuotteet auttavat tyydyttämään nälän tunteen, välttämään epämukavuutta suolistossa ja laihtua nopeasti ilman haittaa terveydelle.

Kuinka järjestää oikea ravitsemus laihtumiseen ja nälän poistamiseen? Alla olevasta videosta opit tekemään terveellisen ruokavalion menun laihtumiseen ja mitä ruokia voidaan ja pitäisi sisällyttää ruokavalioon:

Halu parantaa elämänlaatua on normaali halu järkevä ihminen. Ensimmäinen asia, josta aloitetaan, on terveellinen ruokavalio, joka perustuu asiantuntevaan kalorien jakautumiseen ottaen huomioon yhteensopivuus ja ympäristöturvallisuus Tuotteet.

Mitä on oikea ravitsemus

Oikean ravinnon tarkoitus on:

• toimittaa ihmiskehon tarpeeksi ravinteita jotta kaikki elintärkeät järjestelmät toimivat normaalisti, ihminen pysyy iloisena ja aktiivisena;

Huomio! Kaikki tiukat rajoitukset (mukaan lukien nälkä) johtavat stressiin. Voit järjestää paastopäivän kerran viikossa, mutta älä missään tapauksessa uuvuta itseäsi nälällä.

• päivittäinen menu toi gastronomista iloa ja kylläisyyden tunnetta;
• energiatasapaino pidettiin yllä (oikea kulutettujen ja kulutettujen kalorien suhde on välttämätön - riippuen siitä haluatko laihtua, lihoa vai jättää painoparametrin ennalleen);
• hidastaa ikääntymisprosessia solutaso(Terveellinen ravitsemus eroaa "normaalista" siinä, että hyvänlaatuinen ja luomutuotteet- alkaen täydellinen epäonnistuminen erilaisista synteettisistä korvikkeista);
• korjata tiettyjä sairauksia (esimerkiksi sokerin poissulkeminen diabetesta vastaan, marinaattien ja savustetun lihan hylkääminen gastriittia vastaan, kalsiumia sisältävä ruokavalio luiden vahvistamiseksi jne.).

Terveellisen ruokailun perusperiaatteet

On olemassa yleisiä periaatteita, jotka ovat oikean ravinnon taustalla iästä, sukupuolesta ja ihmisen toiminnan tyypistä riippumatta. Jokainen näistä periaatteista myötävaikuttaa lopulliseen positiiviseen tulokseen.

Ateriatiheys

Tee viikon ruokalista siten, että elimistö saa ruokaa päivittäin murto-osissa, vähintään 3 kertaa päivässä. 5 päivän vaihtoehtoa pidetään optimaalisena;

Huomio! Kun ruokaa otetaan usein vatsaan, ruoansulatus säädetään säästävään tilaan - elimet toimivat ilman jännitystä ja selviävät helposti jokaisesta seuraavasta materiaalin osasta.

Säännöllisyys

Anna kaikki ruokalistasi tuotteet myydä tunneittain - suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Ja niin koko viikon. Tämä lähestymistapa asettaa mahalaukun erittymään ajoissa ruoansulatusentsyymit oikeassa määrässä.

Riittävyys

Vältä ylensyöntiä, mutta älä samaan aikaan nälkään itseäsi "suurten tavoitteiden" saavuttamiseksi. Suunnittele ruokavaliosi niin, että et koskaan tunne nälkää. Hyvä tunnettu tosiasia: paastoavat ihmiset alkavat usein lihoa nopeasti painonpudotusdieetin päätyttyä;

Huomio! Ruoan nälkäinen keho on stressitilassa, joten se mukautuu automaattisesti luomaan energia- (ja siten rasva-) varantoja.

saldo

Kaikessa pitää olla harmoniaa. Suunnittele viikoittainen rasvan, proteiinin, hiilihydraattien, veden ja suolan saanti. Älä yritä "täytä suunnitelmaa" ruoan määrän suhteen. Proteiinien/rasvojen/hiilihydraattien (BJU) tasalaatuisuus ja kohtuulliset suhteet korostuvat.

Muista myös aina kalorit. Se ei näy ulkopuolelta, mutta jokainen tuote, kun se tulee ruokavalioon, tarjoaa tietyn määrän kaloreita. Niiden ylimäärä johtaa rasvavarastojen lisääntymiseen. Haitta - kehon ehtyminen.

Huomio! Ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa tai saavat suuria fyysinen harjoitus, ei pidä aliarvioida määrää päiväraha kalorien saanti.

Tutkijoiden mukaan päivittäinen kaloritarve:

Vain hyödyllisin

Oikean ravinnon ruokavalion tulisi sisältää vain hyvänlaatuisia tuotteita. Myös liiallinen lämpökäsittely ei ole toivottavaa. Mitä lähempänä rakenne pysyy alkuperäistä, sitä parempi.

Kirjoita itsellesi näkyvään paikkaan joukko perussääntöjä:

• vähentää paistetun, savustetun, marinoidun ruoan määrää;
• etusija - haudutettu ja keitetty ruoka sekä höyrytetty;
• Syö mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia joka viikko ja jos mahdollista raakana. Jälkeen lämpökäsittely hedelmät ja vihannekset menettävät leijonan osan ravintoaineista.

Huomio! Hyöty kasvikuitu ennennäkemättömän korkea luonnollisena paksusuolenpuhdistusaineena. Keho pääsee eroon myrkkyistä ja syöpää aiheuttavista aineista, joita ei nykypäivän ekologiassa voida välttää.

Kuinka tehdä terveellinen ruokalista viikolle

Aloita viikon ruokalistan suunnittelu etukäteen. Sinulla on luultavasti suosikkiruokia, mutta yritä olla toistamatta samaa ruokaa useammin kuin kerran 3 päivässä. Keksi uusia reseptejä monimuotoisuuden saavuttamiseksi.

Aloita valitsemalla mikä tahansa esimerkki yhden päivän suositeltujen aterioiden luettelosta, laskemalla kalorit. Sen jälkeen siirry pidemmälle, kirjoita koko viikon (sitten - kuukauden) ruokavalio. Tässä on ohjeellisia aterioita, joiden avulla voit aloittaa suunnittelun.

Aamiaiset

Ota mikä tahansa esimerkki luettelosta tai muokkaa sitä:

• tattari, hirssi, riisi, kaurapuuro, vehnä, ohrapuuro - keitä ruoka vähärasvaisella maidolla tai vedellä, mausta kasviöljyillä;
• kourallinen pähkinöitä (eri lajikkeita, sekä yksittäin että sekoituksina);
• höyrytetyt kuivatut hedelmät (enintään ½ tavallista kulhoa kerrallaan);
• juoksetettu maito, kefiiri, hera marjamehulla - 1 kuppi;
• täysjyväleipä (110-135 g ateriaa kohti);
• vähärasvainen juusto 3-4 viipaletta;
• siivu suolattua kalaa;
• vihannessalaatti tuoreilla yrteillä;
• hedelmäsalaatti;
• raejuusto vähärasvaisella smetalla;
• jogurtti;
• munakas, jossa on 3 kanaa tai 5 viiriäisen munaa.

Huomio! Ruokavalion tulee sisältää kaloritaulukkoa ja BJU-suhdetta vastaavat tuotteet.

Terveellistä ruokaa aamiaiseksi

• tuoreet hedelmät - omena, päärynä, pari kiiviä, sitrushedelmät (appelsiini, mandariinit, ½ pomelo), banaani;
• tumma suklaa - enintään 25 g;
• kefiiri tai jogurtti - 1 kuppi;

Huomio! Lisää lusikallinen soseutettuja tuoreita marjoja, kotitekoista hilloa tai hunajaa kefiriin tai jogurttiin. Tämä lisää makeutta ja monipuolistaa ruokien valikoimaa.

Illalliset ruokalistallasi

Ruokavaliostasi tulee melko monipuolinen, jos lounaslistalla on seuraavat ruoat:

• pasta durumvehnästä;
• vähärasvainen juusto pastan kastikkeeksi;
• kasvissyöjä pizza;
• kasviskermakeitot (tomaatti, sipuli, kasvis), maustettu ruisleipäkrutonkeilla;
• vähärasvainen liha (kananrinta, kalkkunafilee, vasikanliha, vähärasvainen naudanliha);
• haudutetut vihannekset (kukkakaali, kaali, porkkana, kesäkurpitsa, paprikat, sipuli, selleri, punajuuret);
• gulassi alkaen soija liha lisäämällä vähärasvaista smetanaa ja jauhoja kastikkeeseen;
• uunissa keitetty tai paistettu kala;
• vähärasvainen lasagne (esimerkiksi - sieni, kasvis tai sekoitettu);
• kasviskeitto vähärasvaisella lihalla (shurpa);
• vedessä haudutetut palkokasvit (linssit, pavut, herneet);
• tuoreet vihannessalaatit;
• keitetyt merenelävät (kalmari, katkarapu).

iltapäivä tee

Yritä suunnitella 5 ateriaa päivässä koko viikon ajan. Iltapäivän välipala ottaa osan tulevan illallisen kuormituksesta, puristaen siten kehoa ja vähentäen ruoansulatuskanavan kuormitusta.

Mielenkiintoisia vaihtoehtoja:

• luonnollinen mehu vihanneksista, hedelmistä tai marjoista - 1 lasi;
• kourallinen höyrytettyjä kuivattuja hedelmiä;
• raejuusto hillolla;
• makea jogurtti;
• tattari, ruis tai riisileipä 2-3 kpl;
• vähärasvainen raejuusto tuoreilla hienonnetuilla yrteillä;
• jotkut hedelmät (rypäleet, luumut, aprikoosit, persikat);
• pähkinät eivät kypsytä liikaa.

Illalliset

On toivottavaa, että iltamenu sisältää mahdollisimman vähän eläinproteiinia. Mieluummin ruokia, kuten:

• raejuustovuoat, juustokakut;
• kasvisvuoat vähärasvaisella juustolla uunissa;
• salaatit vihanneksista, se on mahdollista lisäämällä mereneläviä;
• vähän keitettyä kanan valkoista lihaa tai pala höyrykalaa;
• helppo 2:n munakas kananmunat vihannesten kanssa;
• hienonnetut tuoreet yrtit;
• oliivit, oliivit;
• ruskea riisi keitetty tai höyrytetty;
• kasvispannukakkuja, joskus sienillä;
• kefiiri, jogurtti - 1 kuppi;
  pari viipaletta mustaa leipää.

Viikon menu tytölle

Ja tässä on hyvä esimerkki tasapainoisesta viikoittaisesta ruokavaliosta tytöille ja nuorille naisille. Tämä luokka on eniten huolissaan ruokavaliostaan, koska se vaikuttaa suorimmin ulkonäön tilaan.

Tytöt ovat huolissaan selluliitista (se ei vielä uhkaa tyttöjä, vanhemmat naiset eivät enää välitä ja miehet eivät välitä ollenkaan). Mitä pitäisi syödä koko viikon, jotta säilyy samaan aikaan ja sisäinen terveys, ja ulkoinen kauneus?

Huomio! Selluliitti johtuu lipidien aineenvaihdunnan rikkomisesta. Syö mahdollisimman vähän eläinrasvaa. Tätä taustaa vasten juo 1,8-2,5 litraa puhdas vesi päivässä.

maanantai

• kaakao sokerilla ja maidolla - 1 kuppi;
• makeuttamattomat juustokakut tai raejuustovuoka;
• kuivatut hedelmät - 1 kourallinen.

Lounas:

• tuoreet marjat (150-200 g) - vadelmat, herukat, karviaiset, mansikat jne. oman harkintasi mukaan;
• kermavaahtoa 100 g;
• musta tee hunajalla - 1 kuppi.

• kala- ja äyriäiskeitto vihanneksilla;
• keitetty ruskea riisi;
• pala kalaa, höyrytetty tai paistettu foliossa;
• sokerimaissi 2-4 rkl. l.;
• voit juoda ½ lasillista kuivaa viiniä.

• kaurahiutaleet tai vaalea lesekeksi;
• hedelmämehu (appelsiinit, mandariinit, kiivi, ananas jne.).

• kasvissalaatti;
• viipale ruokavalioon kuuluva liha grillattu tai uunissa (kani, kalkkuna, kana);
• teetä herukan lehdistä hunajalla.

tiistai

• maitopuuro - hirssi tai riisi;
• Kuppi kahvia;
• leseet leipä;
• 2-4 viipaletta vähärasvaista juustoa.

Lounas:

• sitrushedelmien mehu;
• keksejä tai suurijyväisiä keksejä;
• makeaa rahkaa tai jogurttia.

• paksu borssi lihaliemessä;
• smetana kastikkeeseen 1 tl tai st. lusikka;
• lihan kanssa haudutetut perunat;
• kasvissekoitus (vihreät herneet sipulilla tai oliiveja paprikalla);
• Ruisleipä;
• lasillinen mitä tahansa teetä.

• kuivatut hedelmät pähkinöillä;
• kaakao vähärasvaisen maidon kanssa (voi olla ilman sokeria, koska kuivatut hedelmät antavat tarpeeksi makeutta).

• helppo lihasalaatti(vihanneksia, vähän valkoisia Kanan liha keitetyt, hienonnetut vihreät);
• vihreä tee hunajalla.

keskiviikko

• kahvi tai tee - 1 lasi;
• hedelmä- ja rahkavuoka;
• tattarileipää hillolla.

Lounas:

• kuivatut hedelmät;
• makea rahka.

• muhennos;
• vihannesten tai palkokasvien koristelu;
• vihreä salaatti;
• Ruisleipä;
• teetä tai hedelmämehua.

• tomaattimehu;
• 1-2 rapeaa viipaletta;
• 3-4 siivua juustoa.

• pala höyryä kalaa;
• haudutettu kukkakaali ja kaali tomaateilla;
• ruskea tai punainen riisi;
• melissa tee oreganolla.

torstai

• keitetty tattari sienillä;
• juusto 3-4 viipaletta;
• Tee maidon kanssa;
• keksejä.

Lounas:

• jogurtti, jonka rasvapitoisuus on enintään 6-11%;
• tuoreet hedelmät (banaani, päärynä tai omena, kiivi tai viinirypäleet);
• vihreä tee.

• Ruisleipä;
• kasvispata (vihreät pavut, punajuuret, perunat, kesäkurpitsa, tomaatit, vihreät herneet, paprika, kaali);
• foliossa paistettu kalkkunan pala;
• kaakao vähärasvaisen maidon ja hunajan kanssa.

• kompotti marjoista;
• kevyitä keksejä tai kaurahiutaleita.

• vähärasvainen raejuusto yrteillä;
• lasillinen kaakaota tai teetä;
• kourallinen kuivattuja hedelmiä.

perjantai

• kaurapuuro maidolla;
• hedelmäsalaatti (banaani, omena, pähkinät, mandariini, kiivi);
• Kuppi kahvia;
• kourallinen pähkinöitä.

Lounas:

• 20 g tummaa suklaata;
• vihreä tee;
• jogurtti.

• hernekeitto kananpalalla;
• perunamuusi;
• kana- tai kanifilee;
• vihreät, kaikki vihannessalaatti;
• tomaattimehu.

• juusto 2-3 viipaletta;
• kuivattujen hedelmien kompotti;
• rapeita keksejä 2-3 kpl.

• Höyrytetty kala;
• vihannesten muhennos;
• kefiiri tai jogurtti;
• mustaa leipää.

lauantaina

• munakas sienillä;
• leseet tai musta leipä;
• viipaloidut tuoreet vihannekset (tomaatit, paprikat);
• kaakaota maidolla tai kahvia hunajalla.

Lounas:

• makea raejuusto;
• tuoreet marjat;
• kefiiri tai jogurtti.

• kalakeitto;
• keitetty ruskea tai punainen riisi;
• tuoreen vihannesten salaatti;

• keksi tai vaahtokarkki (1 kpl);
• tuore hedelmämehu;
• kaurahiutaleet 2-3 kpl.

• höyryä vihannekset (parsakaali, kukkakaali, porkkanat, vihreät pavut jne.);
• durumjauhoista valmistettu keitetty pasta;
• pala vähärasvaista lihaa tai kevyttä kalaa pariskunnalle;
• vihreä tee.

sunnuntai

• vähärasvaisessa maidossa keitetty kaurapuuro, hirssi tai ohrarouhe;
• tuoreet marjat;
• kefiiri tai jogurtti;
• Kuppi kahvia.

Lounas:

• tumma suklaa 20-25 g;
• rapeita viipaleita 2 kpl;
• raaka karkea pulla;
• hedelmämehu.

• kanakeitto;
• valkosipulilla haudutetut vihannekset;
• kova juusto 2-3 viipaletta;
• tomaattimehu.

• kourallinen pähkinöitä;
• hedelmäsalaatti;
• kermavaahtoa hillolla tai marjasiirappilla;

• haudutettu kala;
• tuoreet vihannekset salaatin muodossa tai viipaleina;
• ruskea riisi tai karkeasta jauhoista valmistettu pasta;
• yrttitee (minttu, oregano, timjami).

Riippumatta siitä, kuinka huolellisesti valikkosi on laadittu, muista se lisätoimenpiteitä terveyden edistäminen: hyvä uni, liikunta, positiivinen ajattelu. Mitä tulee ravitsemusjärjestelmään, sinun on seurattava sen tehokkuutta, kontrolloitava painoa ja muita elintärkeitä merkkejä. Jos olosi paranee, olet menossa oikeaan suuntaan.

Saatat myös olla kiinnostunut