Monessa helppoja dieettejä aamiainen on pakollinen. Ilman sitä on vaikea jaksaa lounaaseen asti, mikä lisää "väärän" ja toistuvan napostelun riskiä.

• se on kohtalaisen tiheä, mutta ei raskas;
• helppo valmistaa;
• runsaasti vitamiineja;
• koostuu luonnollisista ja tuoreista tuotteista;
• proteiinipohjainen ja terveellisiä rasvoja, sekä hiilihydraatteja vahvistamaan koko päiväksi.

Oikean ravitsemuksen perussuositukset: älä syö myöhään, juo lasillinen vettä 15-20 minuuttia ennen ateriaa, tee kevyt treeni, juo luonnollinen kahvi tai teetä (ilman sokeria, kermaa, maitoa), aamiaisen tulee olla kevyt ja raikas. Tärkeä kunto aamiainen on herkullinen ja hyödyllinen tekniikka ruokaa.

Pitäisi sulkea pois: tallentaa mysliä, nopeat viljat, kuivat, valmiit murot, mehut ja virvoitusjuomat, laktobasillijugurtit kaupasta sekä rasvaista lihaa, makeisia, leivonnaisia ​​myös suuria annoksia.

Ruoat ja ruoat aamiaiseksi laihduttaessa: vähärasvainen juusto (savustamaton ja suolaton), banaanit, munat (paitsi paistetut), vähärasvaiset liha- tai kanaruoat, kala, vihannekset (raaka, haudutettu, höyrytetty tai grillattu), murot, raejuusto ja makeuttamaton vuoka, juustokakut, vehnäleseet, makeuttamaton luonnonjogurtti hedelmillä ja marjoilla, täysjyväleipävoileipä, luonnollinen mysli, proteiinipatukat ja pirtelöt.

Reseptejä varten hätäisesti:

• Munakas. Ainesosat: munat ja proteiinit, vihannekset ja yrtit, soijakastike. Kypsennysmenetelmä: vatkaa munat, leikkaa vihannekset, sekoita kaikki kulhossa ja paista mikrossa kypsiksi.
• Nopea puuro. Kaikki viljat kaadetaan kiehuvalla vedellä termospulloon tai kattilaan suhteessa 1: 2, kaikki pyyhkeeseen kääritty jätetään yön yli. Aamulla voit lisätä valitsemasi ainekset (hedelmät, marjat, pähkinät, ripottele vaniljaa ja muita). Vesi voidaan korvata lämpimällä kefirillä tai jogurtilla.
• Kevyitä voileipiä. Ruoanlaittoon sopivat täysjyväleipä tai näkkileipä, vihannekset, yrtit ja salaatti, kanafileetä tai vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaista juustoa, raejuustoa, munia. Yhdistä haluamallasi tavalla.
• Trooppinen salaatti. Sekoita banaani-, omena-, appelsiini-, kiivi- ja persikkapalat, kaada mehu, jogurtti ja ripottele päälle pähkinöitä. Ota vain tuoreita hedelmiä.
• Salaatti broilerin fileestä, tomaateista tai kirsikkatomaateista, punasipulista ja vihreästä salaatista. Leikkaa kaikki oliiviöljy tai sitruunamehua.

Voit täydentää aamiaisen cocktaileilla ja smoothioilla:

• Hedelmät ja viljat kurkusta, omenasta, greipistä, sellerist, viljahiutaleet ja vettä. Sekoita kaikki tehosekoittimessa tasaiseksi.
• Maito banaani. Hedelmät laitetaan kulhoon, voit lisätä päärynän, kiivin, omenan, kaada maitoa, vatkaa tehosekoittimella. Valmis cocktail ripottelee inkivääriä tai kanelia, seesaminsiemeniä.
• Marja-hedelmäinen vadelma, mansikka, karviainen ja kiivi. Pese kaikki, leikkaa ja kaada maito tai vähärasvainen jogurtti, vatkaa tehosekoittimella. Voit lisätä inkiväärijauhetta.

Lukea lisää vinkkejä ja reseptejä oikeaan aamiaiseen laihduttaessa artikkelissamme.

Lue tästä artikkelista

Minkä pitäisi olla oikea aamiainen laihduttamiseen

Useimmat ihmiset ovat tottuneet syömään aamiaista aamulla. Monet ihmiset tietävät, että jos ohitat tämän aterian, kauhea ruokahalu kehittyy ennen illallista. Kasvava iso riski poimia mitä tahansa roskaruoka. Mikä tahansa ruokavalio sisältää terveellinen aamiainen. Ja se voi olla maukasta ja nopeaa, sisältää optimaalisen määrän kaloreita, eli tarpeeksi "selviytymään" illalliseen, mutta ei mene ongelma-alueille.

Oikea aamiainen painonpudotukseen sisältyy seuraavat tärkeät näkökohdat:

• Sen tulee olla kohtalaisen tiheä, mutta ei painava, jotta Ruoansulatuselimistö selvisivät aamulla, eikä ruuan jäänteitä kertynyt ongelma-alueille.
• Vähimmäisvaikeus valmistelussa.
• Laihdutusaamiainen sisältää välttämättä runsaasti kaikkia tarvittavia vitamiineja.
• Ruoanlaitto tulee tehdä vain luonnollisista ja tuoreista tuotteista.
• Sen pitäisi perustua proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin sekä tähän ateriaan, kun tarvitset hiilihydraatteja antamaan sinulle voimaa koko tulevaisuutta varten.

Mutta seuraavat tuotteet tulisi sulkea pois terveellisistä aamiaisista painonpudotusta varten:

• kaupasta ostettua mysliä, pikamuroja ja muita kuivia, valmiita muroja, koska ne sisältävät suuri määrä Sahara;
• mehut ja hiilihapotetut juomat;
• paistettu ja savustettu, rasvainen liha;
• makeiset, leivonnaiset;
• liian suuria annoksia, muuten ne venyttävät vatsaa.

• Välipalojen määrän lisääminen lounaan ja illallisen aikana, ylensyönti. Keholla ei ole aikaa käsitellä kaikkea, joten jäännökset kerääntyvät rasvaan.
• Roskaruoka ja epäsäännölliset ateriat häiritsevät ruoansulatuskanavan täydellistä toimintaa.
• Aineenvaihdunta hidastuu, joten vähäkalorisetkin ruoat alkavat varastoida varastoon.

Asiantuntijan mielipide

Julia Mihailova

Ravitsemusasiantuntija

Tärkeä ehto aamiaiselle on tehdä siitä maukas. Jos ruoka on mautonta, yksitoikkoista ja epäkiinnostavaa, parin päivän kuluttua keho alkaa protestoida ja tulee halu lopettaa ruokavalio. Jopa päiväsaikaan se voi olla maukasta ja haitallista.

Mitä voit syödä vähäkalorisesti, terveellisesti ja terveellisesti

Herkullisen, mutta terveellisen laihtumiseen tarkoitetun aamiaisen käsite on melko löysä. Mainonta ja media luovat stereotypioita siitä, mitä syödä aamulla. Mutta suuri osa tästä on vain myyttiä. Nämä sisältävät:

• Tuorepuristettu sitrushedelmien mehu. Itse asiassa se ei ole niin hyödyllinen hedelmähappojen vuoksi, jotka ärsyttävät mahalaukun limakalvoa, samoin kuin hienoa sisältöä Sahara. Lisäksi se pilaantuu hammaskiille ja häiritsee asianmukaista ruoansulatusta. On parempi juoda sitä toiseksi aamiaiseksi.
• Jogurtit, joissa on laktobasilleja ja muita aineita, joiden väitetään parantavan ruoansulatusta ja vastustuskykyä. Mutta tämä on vain mainostemppu. Niissä on paljon sokeria ja säilöntäaineita. Paras jogurtti on luonnollista, makeuttamatonta, ja sen säilyvyys on enintään 5 päivää.
• Valmiita mysliä ja kuivaa aamiaista. Viljojen jalostusprosessissa hedelmät ja marjat menettävät kuitenkin kaiken hyödyllistä materiaalia. Tutkimusten mukaan mysli voi sisältää enemmän rasvaa kuin paistetut perunat. Sama koskee sokerin määrää.

Mutta sitten, mitä voit syödä aamiaiseksi laihduttaessasi, koska näyttää siltä, ​​​​että kaikki maukas ja nopea on mahdotonta. Sopivien tuotteiden ja ruokien luettelo on melko suuri, jokainen voi valita jotain itselleen. Painonpudotuksen aamiaisvaihtoehtoja ovat:

• Pieni määrä, vähärasvainen, savuton ja suolaton.
• Banaanit parantavat ruoansulatusta, ympäröivät mahan seinämiä, parantavat suoliston motiliteettia.
• Munat ja sekalaiset ruoat paitsi paistetut munat.
• Ruokaa vähärasvaisesta tai kanasta, kalasta.
• Vihannekset, sekä raa'at että haudutetut, höyrytetyt tai grillatut.
• Erilaisia ​​puuroja: tattari, riisi, kaurapuuro hedelmä- ja marjapaloilla.
• ja makeuttamaton vuoka, juustokakut.
• Vehnäleseet.
• Makeuttamaton luonnonjogurtti hedelmillä ja marjoilla.
• Täysjyväleipävoileipä.
• Luonnollinen mysli, jonka voit valmistaa itse etukäteen.

Kaikista listatuista tuotteista voit tehdä monipuolisen menun koko viikolle etukäteen etkä toista. Voit myös lisätä proteiinipatukat ja pirtelöt aamulistallesi, jos sinulla on paljon fyysistä aktiivisuutta päivän aikana.

Kuinka valmistaa terveellinen aamiainen

Koska useimmat ihmiset syövät aamiaista aikapainetilassa, joten aamulla jotain mahtipontista ja monimutkaista ruoanlaitto ei onnistu. Siksi seuraavat nopeat aamiaisreseptit laihtumiseen ovat täydellisiä.

Munakas kolmessa minuutissa

Ainesosat: munat ja proteiinit, vihannekset ja yrtit, soijakastike.

Munakas kypsyy erittäin nopeasti. Munat vatkataan, samanaikaisesti sinun on leikattava vihannekset. Sitten kaikki sekoitetaan kulhossa ja paistetaan useita minuutteja mikroaaltouunissa. Aika riippuu uunin mallista.

nopea puuro

Mikä tahansa vilja: tattari, kaurapuuro tai riisi, kaada kiehuvaa vettä termospulloon tai kattilaan, joka on kääritty lämpimään pyyhkeeseen suhteessa 1:2. Kaikki jätetään yöksi. Vilja keitetään, aamulla puurosta tulee lämmintä, murenevaa. Vaihtoehtoisesti voit lisätä hedelmiä, marjoja, ripotella vaniljaa, kanelia tai inkivääriä, luonnonjogurttia.

Voit myös tehdä puuroa kefirillä. Kaikki viljat (pari ruokalusikallista) kaadetaan yön yli lasilliseen lämmintä fermentoitua maitotuotetta ja annetaan turvota aamuun asti. Tattari tulee pestä vedessä kolme kertaa ennen kypsennystä. Jogurttia voi käyttää kefirin sijaan.

Kevyitä voileipiä

Tämä on yksinkertaisin ja tutuin asia, joka on valmistettu aamiaiseksi. Mutta makkaraa sisältävien voileipien sijaan on parempi tehdä jotain terveellistä ja vähemmän kaloripitoista. varten dieetti ateriat käytä täysjyväleipää tai vihanneksia ja salaattia, kanaa tai vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaista juustoa, raejuustoa, munia. Jokainen voi kerätä minkä tahansa yhdistelmän oman mielensä mukaan.

Salaatit

Painonpudotuksen aamiaiseksi aamulla on kätevää valmistaa ja syödä vihannesten ja hedelmien seos. Se osoittautuu nopeasti ja tyydyttäväksi, koska ne sisältävät monimutkaiset hiilihydraatit, jotka antavat energiaa, mutta jotka sulavat hitaasti. Seuraavat reseptit ovat suosittuja:

• Trooppinen. Sekoita banaani-, omena-, appelsiini-, kiivi- ja persikkapalat kulhossa. Kaikki kaadetaan mehulla, luonnonjogurtilla ja ripottelee hienonnetuilla pähkinöillä. Vain hedelmien tulee olla tuoreita, ei purkkeja.
• Salaatti broilerin fileestä, tomaateista tai kirsikkatomaateista, punasipulista ja vihreästä salaatista. Kaikki maustetaan oliiviöljyllä tai sitruunamehulla.
• Salaatti tonnikalalla. Salaatinlehdet, sipulit, yrtit, tomaatit, avokadot. Mausta kaikki sitruunamehulla.
• Pavut, juustoraaste ja krutonkeja ilman lisäaineita. Täytä kaikki voilla tai vähärasvaisella jogurtilla.
• Sekoita raejuusto, hienonnettu broilerin filee, tuore kurkku ja paprikat, yrtit. Salaatti tulee suolata ja kaada luonnonjogurtilla tai sitruunamehulla.

Herkullisia cocktaileja ja smoothieita

Nopea ja mielenkiintoinen aamiainen saadaan, jos teet aamulla cocktaileja, voit näyttää mielikuvituksesi voimalla. Seuraavat reseptit kannattaa kokeilla:

• Hedelmäinen vilja kurkkua, päärynää, omenaa, greippiä, selleriä, viljahiutaleita ja vettä. Sekoita kaikki tehosekoittimessa tasaiseksi.
• Maito banaani. Hedelmät laitetaan kulhoon, voit lisätä päärynää, kiiviä, omenaa. Kaada sitten maito, vatkaa kaikki tehosekoittimella. Valmis cocktail ripottelee inkivääriä tai kanelia, seesaminsiemeniä.
• Marja-hedelmäinen, mansikka, mandariini, karviainen ja kiivi. Pese kaikki, leikkaa ja kaada maito tai vähärasvainen jogurtti, vatkaa tehosekoittimella. Voit lisätä inkiväärijauhetta.

Raejuustoa yrteillä ja kananmunalla

Ainesosat: rasvaton raejuusto, kovaksi keitetyt munat, vihreät, kefiiri.

Kaikki ainekset leikataan ja yhdistetään kulhoon. Sitten sinun on kaada kefiiri tai luonnollinen, makeuttamaton jogurtti. Voit myös vatkata tehosekoittimella homogeeniseksi, kermaiseksi massaksi.

Katso tästä videosta terveellisiä aamiaisreseptejä:

Dieettiruokareseptit aamulla

Jos sinulla on enemmän aikaa valmistaa vähäkalorinen aamiainen painonpudotusta varten, voit kokata enemmän monimutkaisia ​​ruokia. Mielenkiintoisia reseptejä ovat:

• Luovia pannukakkuja. Sekoita munat, kaurahiutaleet, lusikallinen hunajaa, hapan maitotuote. Kaikki vatkataan homogeeniseksi taikinaksi ja paistetaan pannulla.
• Banaani- ja kaurapannukakku. Kaikki mitä sinun tarvitsee sekoittaa hyvin ja laittaa ympyrät uunipellille. Paista 150-asteisessa uunissa muutama minuutti. Voit lisätä kanelia, inkivääriä tai murskattuja pähkinöitä.
• Paistetut omenat. Hedelmien yläosa ja ydin leikataan pois, siihen laitetaan sekoitus hunajaa, pähkinöitä ja rusinoita. Paista uunissa tai mikroaaltouunissa.
• Raejuustovuoka leseillä ja marjoilla. Paista uunissa tai mikroaaltouunissa 15-20 minuuttia. Sekoita kulhossa stevia, marjat, kilo raejuustoa, teelusikallinen kaakaota, pari proteiinia ja kaksi ruokalusikallista lesettä. Vatkaa kaikki tasaiseksi ja levitä muottiin ja paista sitten.
• Luonnollinen mysli. Et voi syödä kaupasta ostettuja, mutta "kotitekoiset" ovat erittäin hyödyllisiä. Tarve viljat, viipaloidut hedelmät, marjat, hunajalusikka, kuivatut hedelmät ja pähkinät. Kerros kaurapuuroa kaadetaan kefirillä tai jogurtilla, sitten kuivatut hedelmät ja viljat, hunaja ja jälleen fermentoitu maitotuote asetetaan, sitten koristellaan hedelmillä, marjoilla ja pähkinöillä. Voit ripotella kanelia.
• Kasvisvuoka. Pese ja kuori porkkanat, kesäkurpitsa, tomaatit, raasta juusto, hienonna. Laita vihannekset uunipellille kerroksittain, millä tahansa kuviolla. Valmista kastike erikseen vatatusta kananmunasta, smetanasta, juustoraaste ja valkosipulia. Vihannekset kaadetaan ja lähetetään uuniin puoleksi tunniksi 180 asteeseen.

Aamiaiseksi klo asianmukainen ravitsemus Painonpudotusta varten sinun tulee ottaa huomioon seuraavat vivahteet:

• Älä syö liian myöhään, koska on jo lounas tai päivällinen.
• Ennen kuin syöt aamiaista, on hyödyllistä juoda lasillinen tavallista vettä 15-20 minuuttia. Tämä auttaa sinua sulattamaan ruokaa paremmin ja syömään vähemmän.
• Aamulla, ennen aamiaista, voit tehdä kevyen harjoituksen. Mutta sinun ei tarvitse osallistua monimutkaiseen kardioharjoitteluun, voimakuormitukseen.
• Aamiaiseksi ei pidä syödä vain makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia.
• Seuraa huolellisesti tuotteiden laatua, mikä ei tarkoita vain viimeistä käyttöpäivää, vaan myös sokerin, muunnetun tärkkelyksen, makujen, säilöntäaineiden puuttumista.
• Luonnollinen kahvi, musta tee virkistää aamuisin. Mutta liukoinen on parempi sulkea pois. Niihin ei myöskään voi lisätä maitoa, kermaa ja sokeria.
• Aamulla sinun ei pitäisi syödä liian monimutkaista ateriaa ensimmäisen tai toisen kanssa. Keho on juuri herännyt, hänen on vaikea sulattaa kaikkea, uneliaisuutta ilmaantuu eikä päivälle jää voimaa.

Aamiainen on pakollinen, sillä se auttaa hallitsemaan ruokahaluasi koko päivän ja välttämään epäterveellisiä välipaloja. Jos korjaat ravitsemusvirheet, tuloksia ei odoteta kauan. Pian huomaa kuinka hyvinvointi paranee, ylimääräiset senttimetrit alkavat kutistua, ilmaantuu keveyttä ja elinvoimaa.

Hyödyllinen video

Katso tämä video oikeasta aamiaisesta laihtumiseen:

Tasapainoinen terveellinen aamiainen auttaa kestämään lounaaseen asti, täyttää kehon elinvoimalla ja energialla. Siksi olemme koonneet 10 tehokkainta reseptiä terveellisiä aamiaisia auttamaan sinua saamaan hoikka vartalo .

Terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle nro 1

Mikset aloittaisi päivää kaurapuurolla? Tämä terveellistä puuroa lukumäärältään johtava hyödyllisiä vitamiineja ja mikroravinteita. Kaurapuuron maun monipuolistamiseksi voit lisätä siihen tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia.

Vain 200-250 grammaa kaurapuuroa per terveellinen aamiainen, ja petollinen ajatus suklaapatukosta lakkaa olemasta tunkeileva, ja hoikka vartalo- tulee lähemmäksi. Kaurapuuro imeytyy nopeasti, ei asetu sietämättömänä kuormituksena vyötärölle ja lantiolle.

Jotta et tuhlaa aikaa keittimellä aamulla puuron polttoriskin vuoksi, voit käyttää pikakeittomenetelmää. On tarpeen kaataa kaurapuuro vedellä ja antaa seistä 5-7 minuuttia mikroaaltouuni. Tänä aikana ehdit tehdä kevyen meikin, ja puuro muuttuu miellyttäväksi kermaiseksi massaksi.

Terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle №2

- vaihtoehto kaurapuurolle. Tattari on yleensä suosikkituote niille, jotka haluavat laihtua. Pieni lautanen puuroa ei ole vain maukas ruokalaji mutta myös vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto. Ei ole sattumaa, että tattarimonoruokavalio tunnetaan tehokkaimpana ja tehokkaimpana.

Terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle nro 3

Smoothiet ovat trendikkäitä ja terveellinen aamiainen, joka ansaitsee pronssisen paikan ruokakokoelmassamme hoikka vartalo. helposti. Kefiiriin tai vähärasvaiseen jogurttiin on lisättävä mitä sydämesi haluaa. Kasvissmoothiessa kaikki maun mukaan yhdistetyt vihannekset käyvät. Hedelmäinen - helppo.

Kun kaikki tulevan aamiaisen komponentit on määritetty, sinun on voitettava kaikki tehosekoittimessa. Ja kylläisyyden lisäämiseksi voit sekoittaa astiaan kourallisen kaurapuuroa. Valmis! Herkullinen ja terveellinen aamiainen saada hoikka vartalo pöydälläsi.

Terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle nro 4

Munakas on aamiainen, joka on ainutlaatuinen ominaisuuksiltaan. Sillä on paljon etuja: se kypsyy nopeasti, on monipuolista, maukasta ja terveellistä. Voit fantasoida munakkaan mausta ja lisätä siihen vitamiiniarvoa vihanneksilla, kuten parsakaalilla, tomaatilla, vihreällä silikonilla tai paprika.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 5

Herkullinen, kaunis ja terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle valmistettu alkaen rasvaton raejuusto marjojen ja hunajan kanssa. Jos vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa, saat mehukkaan rahkakerman, jossa ei ole ylimääräisiä kaloreita, vaan vain maksimihyöty.

Voit monipuolistaa raejuustoaamiaisen makua paitsi hedelmien avulla. Tämä maitotuote on myös hyvä yhdessä tuoreiden yrttien kanssa.

Terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle nro 6

Mysli kotiruoanlaitto- todellista energiaa terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle. Ei pidä sekoittaa kaupasta ostettuun mysliin, joka valitettavasti on kaloreita. Oman myslin valmistaminen on helppoa. Hiutaleita on tarpeen paistaa kevyesti pannulla tai lämmittää uunissa. Tämä antaa miellyttävä tuoksu ja lisää rapeita.

Ja sitten riittää, että kaada murot vähärasvaisella maidolla, kefirillä tai jogurtilla, lisää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja se on siinä! Ravitseva ja erittäin tyydyttävä terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle valmis. Ja muista, siinä ei ole ylimääräisiä kaloreita. Ellei tietysti liioittele pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa.

Terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle nro 7

- loistava aloitus päivälle. Kaikki yhdistelmät ovat tervetulleita. Älä kuitenkaan unohda, että greippi polttaa kehon rasvaa, avokado antaa kylläisyyden tunteen ja banaani on paljon kaloreita, mutta terveellinen aamiainen se ei ole kriittinen. Kulhollinen hedelmäsalaattia voi täyttää sinut, antaa sinulle energiaa ja parantaa oloasi elinvoimaa. Totta, sen valmistuksen vuoksi joudut uhraamaan noin 5-7 minuuttia unta, mutta kauniin hoikka vartalo, meidän mielestämme kannattaa tehdä sellainen saavutus kuin asettaa herätyskelloa hieman taaksepäin.

Terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle nro 8

Makeuttamaton kahvi tummalla suklaalla - kompromissi terveellinen aamiainen niille, jotka eivät voi kieltäytyä suosikkijuomistaan ​​ja herkuistaan. Suklaa kannattaa kuitenkin valita vain, jos se sisältää vähintään 70 % kaakaota. Muuten hyötymisen sijaan hoikka vartalo karvasmakeaa suklaata kertyy ylipainoinen hahmon ongelmallisimmissa paikoissa.

Terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle nro 9

Kovat juustot täysjyväleivän kanssa - vaihtoehtoinen tapa aloittaa aamu terveellinen aamiainen. Huomaa, että juuston rasvapitoisuus ei saa olla kovin korkea, koska juustoa riittää korkeakalorinen tuote. On tärkeää, että voileipä on pieni. Sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi miniatyyrikokoihin pyrkiäksesi saavuttamaan nopeasti hoikka vartalo, koska kirjaimellisesti puolentoista tunnin kuluttua tulee halu purra. Ja sinun tehtäväsi on kestää juustoaamiaisen jälkeen lounaaseen asti.

Aamiainen ja lounas ovat kaloririkkaimpia aterioita. Siksi yritä tehdä niistä monipuolisia, ravitsevia, terveellisiä ja, jos mahdollista,

Vartaloaan seuraaville on monia aamiaisvaihtoehtoja. Aamiaiskahvi croissantin kanssa näyttää herkulliselta, mutta on epätodennäköistä, että sinusta tulee hoikka ja terve.

Aamiainen ei välttämättä ole puuroa. Se voi olla maukasta ja monipuolista, voit valita suosikkivaihtoehtosi ja valmistaa jotain omaperäistä aika ajoin.

Terveellisen aamiaisen säännöt

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan naisten tulisi saada aamiaisen aikana 2/3 hiilihydraatteja päivässä, 1/5 rasvaa ja 1/3 proteiinia.

1. On parempi valita hitaat hiilihydraatit, jotka sisältyvät viljaan, kaikkiin vihanneksiin, hedelmiin ja maitotuotteisiin.

2. Et voi tehdä ilman kuitua, joka luo tunteen täysi maha. Se on erittäin hyödyllistä ruuansulatusjärjestelmälle. Riittävä määrä kuitua löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kaurapuuroista ja leseleipäistä.

3. Voi vaimentaa nälän tunnetta pitkäksi aikaa proteiiniruokaa. Sen parhaita lähteitä ovat munat, kala, sienet, liha, palkokasvit ja pähkinät. Mikä tahansa listatuista tuotteista voidaan sisällyttää terveelliseen aamiaiseen.

4. Rasvoista puhuttaessa niiden on oltava tyydyttymättömiä. Tällaisia ​​rasvoja löytyy avokadoista, erilaisista kasviöljyistä ja manteleista.

Yritä syödä aamiaiseksi erilaisia ​​ruokia, vaikka olisi kuinka suuri kiusaus höyrytä puuroa pussista, vaihda se voileipien, myslin, kananmunien, kalan ja muiden ruokien kanssa. Sanomattakin on selvää, että vaikka kuppi kahvia antaa sinulle energiaa, tällaista aamiaista ei silti voida hyväksyä ilman lisäravintoa.

Viljapohjaiset aamiaisreseptit

HIRSSIPUROA

Ota 1 lasillinen hirssiä, 500 ml maitoa, 1 rkl. l. voita, sokeria, suolaa maun mukaan. Keitä 30 minuuttia miedolla lämmöllä sekoittaen. Lisää kypsennyksen lopussa voita, suolaa, sokeria. Tarjoile hillon, hillon, hunajan kanssa.

PAAHTOLEIPÄ

Ota leseleipä (täysjyvä), leikkaa paloiksi (muotoile haluamallasi tavalla). Sekoita syvässä kulhossa munat, maito, suola. Liota leipä tässä seoksessa ja paista pannulla.

LEIPÄ MAAPÄHKINÄVOISSA

Paahda 2 muroleipää leivänpaahtimessa. Levitä jokaisen päälle 1/2 rkl. l. maapähkinävoi. Voit venyttää nautintoa pitkäksi aikaa aamiaisella maapähkinävoileivän kera, sillä siinä on uskomaton maku ja tuoksu.

RIISI SAVUSTUKALALLA

Viktoriaanisena aikana Englannissa oli tapana tarjota aamiaiseksi kedgereetä – riisiä savustettu kala ja muna. Jos valmistat illalla, se voi olla paitsi herkullinen, myös nopea sunnuntaiaamiainen. Riisiä voidaan käyttää eilen tai juuri keitettynä.

Voit ottaa turskaa tai savustettua makrillia. Keitä munat jyrkässä kiehuvassa (noin 10 minuuttia hitaalla keittämisellä), jäähdytä.

Paista sinappi- ja kuminansiemenet kuumassa auringonkukkaöljyssä keskilämmöllä. Kun olemme laittaneet hienonnetun sipulin pannulle, lisää kurkuma ja paista nopeasti keskilämmöllä vain pari minuuttia välillä sekoittaen. Lisää keitetty riisi sipuliin. Ripottele seuraavaksi sitruunamehulla. Puhdistamme kalat luista ja ihosta, leikkaamme sen paloiksi, laitamme riisin päälle. Lisää halutessasi hienonnettua persiljaa, suolaa, levitä päälle keitettyjen kananmunien neljännekset.

kaurapuuro maapähkinävoin kanssa

Valmista kaurapuuro, lisää 1 keskikokoinen banaani viipaloituna. Päälle 1 rkl. l. sulatettua maapähkinävoita. Erittäin maukasta, ja mikä tärkeintä - nopeasti.

MYSLI

Ota mysli, kaada kerma (tavallinen tai soijamaito).

TATTARI

Hauduta tattari kiehuvalla vedellä termospullossa, jätä yön yli. Aamulla - lämmin ja terveellinen aamiainen on valmis!

kaurapuuroa purkissa

Terveellinen ja nopea aamiainen voidaan valmistaa illalla. Laitamme kaurapuuroa, jogurttia, kaikki marjat, hedelmät lasipurkkiin ja lähetämme sen jääkaappiin.

Munapohjaisia ​​aamiaisreseptejä

MUNAVALEIVÄ

Ravista 2 munaa, lisää 1 tl. punaista jauhettua pippuria. Paista pannulla. Leikkaa pulla 2 osaan, ruskista viipaleet. Muna munakokkelia puolikkaiden väliin. Tämä nopeasti valmistettava voileipä on hyvä lähde proteiinit.

PEKONINOMLETTI

Ravista 4 munanvalkuaiset, lisää 50 g juustoraastetta ja 1 pala pekonia. Paista pannulla. Tällaisen aterian jälkeen tunnet olosi kylläiseksi pitkään.

MUNAN JA KANAN KANSSA

keittää alkaen 2 munanvalkuaiset munakokkeli. Valmis kananrintaa leikkaa nauhoiksi. Laita kaikki pitaleipälevylle, lisää hienonnettu tomaatti ja kääri putkeen. Tämä ruokalaji on vähäkalorinen ja silti ravitseva.

PEHMEÄKEISET MUNAT

Pehmeäksi keitetyt kananmunat voidaan syödä paahtoleivän kanssa leikattuna 1 cm:n suikaleiksi Voit kastaa paahtoleivän keltuaiseen.

OMLETTI JUUSTOLAATTALLA (uunissa)

Laita uunipellin tai syvän paistinpannun pohjalle paloiksi leikattua juustoa niin, että se peittää pohjan. Laita siihen viipaloidut tomaatit. Vatkaa munat maidon kanssa ja kaada edellisten ainesten päälle tällä seoksella.

Laita sitten uuniin. Siitä tulee ilmava munakas, jonka pohjassa on juustokakku ja sisällä mehukkaita tomaatteja. Herkullinen!

RÄÄLÖT OMLETIN KANSSA

Erittäin maukas ja ravitseva aamiainen. Tee ohut munakas 1-2 munasta ja maidosta. Ja sitten kääri se pitaleipään. Voit myös lisätä mitä tahansa kevyesti täytteeksi kasvispata. Mies rakastaa tätä reseptiä.

Mikroaaltouunin aamiaisreseptit

AAMUVOLEIVÄ

Mikrossa hampurilaissämpylä, leikkaa se 2 osaan. Laita toiselle puolikkaalle pala pehmeää juustoa, ripottele päälle hienonnettuja yrttejä, kaada kastike tai kasviöljy ja peitä toisella puoliskolla. Voit ottaa tämän voileivän mukaasi töihin - se on loistava vaihtoehto Mac-voileipä.

PAISTETTU OMENA KANELIN KANSSA

Lisää mysli ja hieman kanelia hienoksi pilkottuun tai raastettuun omenaan. Laita se mikroaaltouuniin 2 minuutiksi - ja aamiainen on valmis! Tämä ruokalaji on erittäin terveellistä, ja kaneli antaa sille erityisen mausteisen maun.

MUNANVALKOISTA PINAATIN KANSSA

Ota 3 valkuaista, lisää niihin 1/2 kupillista sulatettua pinaattia, suolaa ja pippuria maun mukaan. Mikroaaltouuni 2 minuuttia. Jos tarjoat keitettyjä perunoita lisukkeena, aamiainen on tyydyttävämpi.

SÜLLÄ TOMAATTEIN JA JUUSTOLLA

Aseta 2 viipaletta tomaattia ja 50 g vähärasvaista juustoa viljasämpylän puolikkaiden väliin. Mikrossa, kunnes juusto on sulanut. Tämä ruokalaji valmistuu sekunneissa, ja siinä yhdistyvät viljat, maitotuotteet ja vihannekset.

Aamiaisreseptit Magic Blenderillä

SOIJApirtelö

Sekoita tehosekoittimessa 1 kuppi tuoretta appelsiinimehua tai ananasmehua, 100 g tofua ja 1/2 kuppia tuoreita hedelmiä tasaiseksi. Aamuharjoittelun jälkeen tämä aamiainen on aivan loistava!

JOGURTTI-SITRUSpirtelö

Sekoita tehosekoittimessa 100 g vähärasvaista vaniljajogurttia, 1/2 kuppia tuoreita hedelmiä, 1/2 kuppia appelsiinimehua, 2 rkl. l. vehnänalkiota ja 1/2 kuppia murskattu jää. Voit tehdä cocktailista makeamman lisäämällä hieman hunajaa tai siirappia.

MAITO HEDELMÄpirtelö

Sekoita tehosekoittimessa 1 kuppi hienonnettuja tuoreita hedelmiä ja/tai marjoja, 2 kupillista vähärasvaista maitoa, 100 g vaniljavanukasta ja 1 kuppi jäämurskaa. Jaa cocktail 4 kulhoon ja tarjoile heti. Hiilihydraatit, proteiinit ja kuidut tyydyttävät täydellisesti nälän ja antavat sinulle energiaa puoleksi päiväksi.

Hedelmien aamiaisreseptit

BANAANIA PÄHKINÖILLÄ

Leikkaa banaanit ympyröiksi ja lisää jauhetut tai hienonnetut hasselpähkinät, mausta makealla siirapilla tai "mehulla" hillosta.

HEDELMÄSALAATTI

Henkilökohtaisesti tämä aamiainen ei ole minua varten. jään nälkäiseksi. Mutta jos haluat jakaa aamiaisen 2 ateriaan, aivan kuten ranskalaiset, voit valmistaa hedelmäsalaattia. Ainesosat valitsemasi.

Reseptit yksinkertaiseen ja nopeaan aamiaiseen

KAURApuuro, HEDELMÄT JA SOIJAMAITO

Keitä kaurapuuro mikroaaltouunissa, lisää siihen marjoja ja kaada itsellesi lasillinen soijamaitoa. Loistava vaihtoehto niille, joilla on aina kiire.

JOGURTTI OMENAMEHULLA JA hiutaleilla

Sekoita kulhossa 1/2 kuppia omena mehu, 1/2 dl vaniljajogurttia, 1 tl. sokeria ja ripaus kanelia. Laita jääkaappiin yöksi. Ennen tarjoilua lisää 2 rkl. l. syötäväksi valmis kaura
hiutaleita. Jos kokkaat illalla, voit säästää paljon aikaa aamulla.

LEIPÄ JOGURTTILLA JA MANSIKALLA

Voitele leipä jogurtilla tai raejuustolla ja laita mansikoita päälle.

MÖKKI MELONIN KANSSA

Laita 1 kuppi raejuustoa pieneen melonin puolikkaaseen. Ripottele pinnalle kuorittuja auringonkukansiemeniä ja ripottele päälle hunajaa. Tämä aamiainen paras valinta niille, jotka eivät voi syödä raskasta ruokaa aamulla.

OMENARULLA

Laita hienoksi leikattu puolikas omenasta pitaleipälevylle, vähän raejuustoa, laita 1/2 tl. sokeria ja ripaus kanelia. Rullaa ylös. Kypsennä mikroaaltouunissa 30 sekuntia.

Kasvislennukakkuja

Voit tehdä kasvislennukakkuja lisäämällä raastettua porkkanaa, perunaa, kurpitsaa tai kesäkurpitsaa.

Raejuusto reseptit

TOHOSEKOS Yrttien kanssa

Sekoita pehmeä raejuusto pakkauksesta hienonnettujen vihreiden kanssa ja levitä sitten paahtoleipää.

MÖKKIJUUSTOVUOKA

Ota 2 pakkausta raejuustoa, 4 rkl. l. ei sokeria, 2 munaa, rkl. l. houkuttimia. Sekoita kaikki ainekset, laita voideltuun astiaan mikroaaltouunia varten, paista tavallisessa tilassa 10 minuuttia. Älä poista uunista vielä 10 minuutiksi - ennen kuin se on täysin kypsä.

Haluaisin lisätä tämän reseptin kirjanmerkkeihin!

MÖKKI KERMANTA JA KUIVATTUJA HEDELMIÄ

Tämä aamiaisresepti on erittäin nopea ja monipuolinen. Anna raejuuston, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden, hillon ja pakastemarjojen olla aina kotona, niin voit valmistaa sen helposti. Tämän ruuan maku vaihtelee ainesosien mukaan.

SIRNIKI

Juustokakut valmistuvat todella nopeasti. Rakastan niitä ja joskus sallin itselleni tämän reseptin. Ota 250 grammaa raejuustoa, 1-2 munaa, sokeria, suolaa ja 0,5 kupillista jauhoja. Sekoita raejuusto munien, suolan ja sokerin kanssa (voit lisätä leivinjauhetta) syvässä kulhossa, lisää sitten jauhot ja jatka sekoittamista.

Kerää rahka massa veteen kastetulla ruokalusikalla, pyörittele joka puolelta jauhoissa ja muotoile pyöreä tai soikea lihapullia. Paista pannulla molemmin puolin. Tarjoile marjojen, smetanan kera.

Juustokakkuihin voi laittaa myös juustopaloja: se sulaa sisällä.

Sunnuntain aamiaisen reseptit

Sunnuntaina voi valmistaa jotain uutta. Nämä ruoat vievät enemmän aikaa, mutta tulos on sen arvoinen.

PERUNA MUNAN KANSSA

Sekoita pekonipalat hienonnetun vihreän sipulin kanssa, paista mikroaaltouunissa 1 minuutti. Lisää 1 hienonnettu keitetty peruna ja keitä vielä 3-5 minuuttia. Suola, pippuri, kaada kananmunan päälle ja paista 1,5 minuuttia. Ripottele 1 rkl. l. raastettua cheddarjuustoa. Tarjoile appelsiiniviipaleilla. Lisäämällä vielä 1 kananmunan ja enemmän pekonia saat upean illallisen.

Mausteinen OMLETTI JUUSTOLLA

Sekoita 2 munaa 1/4 kupilliseen chilikastiketta. Kaada seos voideltuun vuokaan, ripottele päälle 2 rkl. l. juustoraaste. Paista 5 minuuttia. Tarjoile tomaattisalaatin kanssa. Juuston ansiosta munakkaasta tulee erittäin tyydyttävä, ja chili antaa sille terävyyttä.

KAURALEESEKAKKUJA MARJOJIN

Tämä aamiaisresepti on erittäin terveellinen. Vaivaa pannukakkujen taikina, mutta käytä kaurapuuroa vehnäjauhojen sijaan. Lisää 1 dl mustikoita tai muita tuoreita tai pakastemarjoja. Paista pannulla kanssa pieni määräöljyt. Tarjoile meloniviipaleiden kanssa. Laita loput taikinasta jääkaappiin ja paista pannukakut seuraavana aamuna.

Aamiainen laihtumiseen - mitä ei saa syödä

Makkarat, makkarat, banaalit voileivät ilman vihanneksia ja yrttejä, lasitettu rahka, "ihmejogurtit", rapeat murot (kaikenlaiset tyynyt) jne. ...

Valokuvaideoita - aamiaisreseptejä

Viime aikoina teen usein paahtoleipää aamiaiseksi ja kasvissalaatti. Mikä on sinun reseptisi herkulliseen ja terveelliseen aamiaiseen?

Hyvä juoda aamiaiseksi luonnollinen kahvi, eikä liukoisia korvikkeita, tai Musta tee Nämä juomat auttavat sinua laihtumaan. Päästä eroon kerman ja sokerin käytöstä kahvissa - ne eivät tuota hyötyä.

Myyttejä aamiaisesta

Televisio ja media juurruttavat meihin stereotypiat aamiaisista, joita on oltava jokaisessa kodissa, ja alamme uskoa niiden olevan totta. Mutta onko se todella niin?

Oikea aamiainen tehokas laihdutus/ shutterstock.com

Puhutaanpa näistä myyteistä tarkemmin:

• Sitrusmehu aamiaiseksi ei ole itse asiassa niin terveellistä kuin ihmiset luulevat. Hedelmähappojen ansiosta se voi ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa epämukavuutta, vahingoittaa hammaskiillettä ja häiritä ruoansulatusta. Mehu tulee juoda aikaisintaan tunnin kuluttua aamiaisesta.
• erityisiä bakteereja sisältävä jogurtti, jonka ravinnon lisäksi oletetaan myös parantavan vastustuskykyä, ei itse asiassa ole muuta kuin mainos. Vain jogurtti, jonka säilyvyysaika on enintään 3-5 päivää ja ei muovipurkeista, voi olla hyödyllinen. Laajalti mainostetuissa todellisista jogurteista peräisin olevissa jogurteissa on vain nimi.
• mysli on valmistajiensa mukaan myös erinomainen aamiainen, mutta myslin saamismenetelmä on kaukana oikean ravinnon periaatteista: viljat menettävät osan hyödyllisiä mineraaleja Ja vitamiinit , ja myslissä olevat hedelmät käsitellään kaasulla kirkas väri. Monien tutkimusten mukaan joissakin myslissä on enemmän rasvaa kuin paistetuissa perunoissa.
• He sanovat, että on huono syödä juustoa aamiaiseksi, ne ovat rasvaisia. Mutta kuten edellä totesimme, vähän rasvaa aamiaisessa on vain hyvä, joten pari pala juustoa antaa annoksen proteiinia ja rasvaa voimaa ja elinvoimaa varten. Älä vain syö mausteista ja suolaista juustoa.
• on myös myytti, että aamiainen ei ole sen arvoinen syö banaaneja koska niissä on paljon kaloreita. Sivuston mielipide: Aamiaisen banaanikalorit eivät ole vaarallisia, lisäksi rakenteensa vuoksi banaani ympäröi ruoansulatuskanavaa ja aktivoi peristaltiikkaa. Lisäksi banaanit antavat rauhallisuuden tunteen ja lievittävät premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuotoja.

Mitä voit syödä?

Voit tehdä oman aamiaismenun toiveidesi ja mahdollisuuksien mukaan, sillä maukasta ja terveellistä syöminen ei ole vaikeaa.

Tässä esimerkkejä aamiaisista:

• kaurapuuroa vadelmilla, paahtoleipää juustolla ja voilla, musta kahvi ,
• pitaleipä kanan ja tomaattien kera, cocktail marjoja murojen ja jogurtin kanssa,
• raejuustovuoka omenalla, vihreä tee,
• höyry omeletti tillillä ja fetalla, kahvi kanelilla,
• tattari vihannesten ja lihapullien kanssa, musta tee sitruunalla.

Aamiaisella voi olla monia vaihtoehtoja, se riippuu sinusta, millainen aamuruokavaliosi ja mielialasi on koko päivän. Oikea ravinto antaa eloisuutta, ei ylimääräisiä senttejä vyötärölle. Aamiainen ei ole ateria, joka pitäisi jättää väliin.

Mitä söit aamupalaksi tänään?

Alena PARETSKAYA

Kaikki ravitsemusasiantuntijat ovat sanoneet jo pitkään, että sinun täytyy syödä aamulla joka päivä. Ja pp tukee tätä sääntöä. Ja kokeneet pp-shnikit ovat olleet pitkään vakuuttuneita käytännössä - jos jätät huomioimatta terveellisen aamiaisen, oikea ravitsemus menettää kaiken olemuksensa ja tehokkuutensa.

Miksi ylipäätään tarvitset aamiaista?

Tässä meidän on aloitettava toisesta kysymyksestä - miksi haluat ylipäätään pitäytyä kappaleissa?

Varmasti terve, energinen, tarmokas ja painonpudotus ei ole viimeinen syy.

Muistetaan siis: ilman aamiaista on mahdotonta laihtua tai ylläpitää oikeaa energiatasoa.

Se on ensimmäinen ateria, joka antaa tarvittavan latauksen, käynnistää kaikki aineenvaihduntaprosessit.

Kyllä, todellakin, totuuden vuoksi on sanottava, että hyödyllisiä aineita saa päivän aikana, mutta aineenvaihduntaa on mahdotonta käynnistää myöhemmin!

Joten, mitä hyötyä on niille, jotka syövät aamiaista:

• on todistettu, että aamiaisen nauttivan henkilön aineenvaihdunta on vähintään 5 % nopeampaa;
• varhainen syöminen estää verihyytymien muodostumisen, verenpainetaudin, sydänkohtausten, aivohalvausten ja jopa diabeteksen esiintymisen;
• runsas aamiainen on käytännössä tae, että et syö liikaa illalla;
• naiset, jotka eivät syö aamulla, lihoivat 3-5 kg ​​ylimääräistä joka vuosi;
• niiden älykkyys, jotka eivät koskaan jätä aterioita väliin aamulla, on 10-15% korkeampi, ja jos et vieläkään ole syönyt aamiaista, mutta päätät ottaa tapaksesi syödä aamulla, voit luottaa aivojen kykyjen paranemiseen!

Ja ylipäätään, on niin siistiä aloittaa päivä hemmotella itseäsi terveellisellä herkulla!

Luonnollisesti aamun syömisen hyödyt tuntuvat vain resepteillä, kielletyistä ruoista aamiaiset ovat merkityksettömiä.

Milloin on oikea aika aamiaiselle?

Nyt siirrytään tarkempiin tietoihin - mihin aikaan, missä määrin ja millä tiedoilla kbjusta pitäisi olla ensimmäinen ateria.

Ravitsemusasiantuntijat ovat tästä lähes yksimielisiä sinun täytyy syödä aamulla aikaisintaan 30 minuuttia ja viimeistään 2 tuntia heräämisen jälkeen.

Lisäksi jokainen aamiainen pp:ssä alkaa lasillisella vettä.

Voit syödä 20 minuutissa.

Ensimmäisen aterian kaloripitoisuuden tulisi olla noin 25 % kokonaismäärästä.

Tuo on, jos normisi on 1800-2000 kcal, kuluta 350-400 kcal aamulla.

Yritä samalla noudattaa tilavuusnormia - noin 300 ml pääruokaa ja enintään 200 ml juomaa.

Muuten, mitä syödä aamiaiseksi oikean ravinnon kanssa, on helpompi päättää kuin vastata kysymykseen, mitä juoda. Kahvi, kuten tiedät, on parempi jättää kokonaan pois. Äärimmäisissä tapauksissa - juuri valmistettu jauhetuista jyvistä, tietysti ilman sokeria. Teet, keitteet, yrtti- tai hedelmäuutteet ovat sallittuja.

Älä sekoita: maito ja nestemäiset maitotuotteet (kefiiri, ryazhenka, jogurtit, hera jne.) ovat enemmän ruokaa kuin juomia. Pidä tämä mielessä, kun suunnittelet valikkoasi.

Mitä ei saa syödä aamulla

Oikean ravitsemuksen aamiaisreseptit ovat hyvin erilaisia, mutta kun valitset niitä, muista kielletyt vaihtoehdot.

On selvää että oikea ravinto on aamiainen, lounas ja illallinen, joiden ruokalistalla ei ole haitallisia asioita eli sokeria, vehnäjauhoa, purkitettuja, savustettuja, marinoituja ja muita tuotteita.

Täällä kaikki on selvää. Mutta vaikka ostaisit kaiken yksinomaan ja sinulla ei ole mitään haitallista jääkaapissa tai hyllyillä, muista - kaikkea ei voi syödä aamulla. Kategorisia kieltoja ei ole, mutta silti on parempi olla ottamatta mukaan aamiaisvaihtoehtoja, joissa on oikea ravitsemus:

• jogurttia tai muuta maitotuotteet joita ei ole lämpökäsitelty. Ne aiheuttavat liiallista hapon tuotantoa tyhjään mahaan - tämä on haitallista;
• sitrushedelmiä ei myöskään toivota syödä tyhjään mahaan - ja happoa ei tarvita, ja suuri riski allergiset reaktiot;
• on parempi jättää banaanit välipalaksi tai lounaaksi - niissä on paljon magnesiumia, jota keho tarvitsee lounaalla, mutta aamulla tämän aineen varannot ovat edelleen normaaleja, eli voit jopa häiritä tasapainoa;
• monet ravitsemusasiantuntijat vastustavat raejuustoa aamuisin, sanotaan, että se ei ole kovin sulavaa, mutta henkilökohtaisesti mielestäni raejuusto ei ole koskaan turhaa, varsinkin kun en koskaan syö yhtä raejuustoa aamiaiseksi - teen kaurapuuroa pienellä lisäyksellä tai mietin mitä jonain päivänä

Mikä aamiainen valita: hiilihydraatti vai proteiini

Jos puhumme pp-shnye-tyypeistä aamun vastaanotot ruokaa ja sitten mikä pitäisi olla aamiainen oikealla ravinnolla, sitten ehdollisesti ne voidaan jakaa hiilihydraatteihin ja proteiineihin.

Esimerkki oikeasta hiilihydraattityyppisestä aamiaisesta:

• tai pannukakkuja;
• ruokavalio;
• kaurapuuro kuivattujen hedelmien tai marjojen kanssa;
• mitä tahansa puuroa esimerkiksi aamiaiseksi, johon voit lisätä kourallisen rusinoita maun vuoksi.

Tällaiset herkulliset oikean ravinnon aamiaiset energisoivat täydellisesti, kyllästävät pitkään, tyydyttävät nälän tunteen hyvin.

Proteiinivaihtoehdot näyttää vielä herkullisemmalta:

• jonkinlainen munaaamiainen - munakokkelia vihannesten kanssa, kovaksi keitettyjä munia jne.;

Mikä tahansa proteiini-pp-aamiainen on vaihtoehto, josta urheilijat pitävät erityisen paljon, varsinkin kuivattaessa.

Jos aamulla on proteiinia, sinun ei tarvitse huolehtia lihasmassan kataboliasta.

Ymmärtääkseni vastaus kysymykseen, mitä syödä aamiaiseksi oikean ravinnon kanssa, on yksi - valita sellainen reseptejä, jotka sisältävät sekä proteiineja että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Silloin aineenvaihdunta on normaalia, eikä maksa aamulla järkytä ylimääräisestä proteiinista, ja energiaa on paljon.

Parhaat esimerkit pp-aamiaisista

Miltä se sitten näyttää täydellinen aamiainen s. minä nimeän Top 5 vaihtoehtoa:

1. ensinnäkin pitkään ja tiukasti "laskeutunut" kaurapuuro millä tahansa proteiinitäytteellä - raejuustoseos, kalan tai lihan kanssa, mereneläviä, muita eläimenosia;
2. toinen paikka - kaurapuuro vedessä omenalla ja 2-3 rkl. tavallinen raejuusto. Voit lisätä hunajaa, voit korvata veden maidon ja veden seoksella;
3. seuraavaksi - illalla höyrytetty tattari palan kanssa jotain proteiinia, esimerkiksi annoksen kanssa;
4. munakas, jossa on useita proteiineja, 1 keltuainen, kourallinen vihanneksia ja vähärasvainen juusto, joka tulisi tarjoilla täysjyväleivän tai vain hiivattoman leivän kanssa;
5. - ja yksinkertainen ja maukas, ja bzhu ei paha.

Lisää makeisia aamulla - hunajaa, kuivattuja hedelmiä, hedelmiä, joitain jälkiruokia. Kaikki tämä antaa erinomaista ravintoa aivoille, mutta se ei vaikuta vyötärölle millään tavalla. Kaikki pp-aamiaisreseptit löytyvät.

Mitä syödä aamulla, jos laihdut

Terveellinen aamiainen on alku oikeanlaiselle ravitsemukselle painonpudotukseen, painon ylläpitämiseen ja jopa lihasten kasvattamiseen.

PP-aamiaiset painonpudotukseen eivät eroa paljon tavallisista terveellisistä aamiaisista.

Onko kyse vain kalorien määrästä.

No, makeisten kanssa ei pidä olla innokas.

Kaikissa muissa suhteissa säännöt ovat samat kuin aamiaisvaihtoehdot oikealla ravinnolla painonpudotukseen:

• yhdistä proteiinit ja hiilihydraatit yrittäen saada hieman vähemmän hiilihydraatteja;
• Seuraamme tiiviisti kbzhua.

Ja muista: Aamiainen pp painonpudotukseen ei ole yhtä tärkeä kuin tiukka kalorien ja ruoan laadun kirjanpito!

Toivon, että nyt rakkailla lukijoillani ei ole ongelmia sen kanssa, tarvitaanko aamiaista, mitä sen pitäisi olla jne. Ja mitä tehdä aamiaiseksi pp, luulen, että löydät täältä sivustolta.

Muuten, koska kesä on tullut, ehdotan jäätelöä aamiaiseksi! Ja miksi ei, jos resepti on aivan täydellinen - proteiinia ja hiilihydraatteja. Kaikki mitä tarvitset oikeaan aamiaiseen! Tässä video tämän herkullisen herkun valmistamisesta: