Terveet elämäntavat: määritelmä. Mitä on terveellinen elämäntapa ja sen osat

Opeta lapsille terveiden elämäntapojen käsite. Opettaa sen muodostumisen perustekniikat Selittää oikean asenteen suurta merkitystä terveyteen.

Terveyden ja terveiden elämäntapojen käsite

Elämäntapa - johtava yleinen tekijä, joka määrittää terveydenhuollon muutosten tärkeimmät suuntaukset, pidetään eräänlaisena aktiivisen ihmisen elämän tyyppinä. Elämäntavan rakenne lääketieteellisten ja sosiaalisten ominaisuuksineen sisältää:

1) työtoimintaa ja työolot;

2) kotitaloustoiminta (asunnon tyyppi, asuintila, elinolosuhteet, kotitaloustoimiin käytetty aika jne.);

3) virkistystoimintaa, jolla pyritään palauttamaan fyysinen voima ja vuorovaikutus ympäristön kanssa;

4) seurustelutoiminta perheessä (lasten, vanhusten omaisten hoito);

5) perhesuunnittelu ja perheenjäsenten väliset suhteet;

6) muodostuminen käyttäytymisominaisuudet ja sosiopsykologinen asema;

7) lääketieteellinen ja sosiaalinen toiminta (asenne terveyteen, lääketiede, suhtautuminen terveisiin elämäntapoihin).

Sellaisia ​​käsitteitä kuin elintaso (tulorakenne henkilöä kohti), elämänlaatu (mitattavissa olevat parametrit, jotka kuvaavat elintasoa materiaaliturva henkilö), elämäntapa (psykologinen yksilölliset ominaisuudet käyttäytyminen), elämäntapa (kansallis-sosiaalinen elämänjärjestys, elämäntapa, kulttuuri).
Lääketieteellisellä toiminnalla tarkoitetaan ihmisten toimintaa suojelun, yksilön ja kansanterveyden parantamisen alalla tietyissä sosioekonomisissa olosuhteissa. Lääketieteellinen (lääketieteellinen ja sosiaalinen) toiminta sisältää: hygieniataitojen läsnäolon, toteuttamisen lääketieteellinen neuvo, osallistuminen elämäntapojen ja ympäristön parantamiseen, kyky tarjota ensin ensiapu itse ja sukulaiset, käytä kansanlääkkeitä, perinteinen lääke jne.
Väestön lääketieteellisen toiminnan ja lukutaidon tason lisääminen on paikallisen yleislääkärin ja lastenlääkärin (erityisesti perhelääkärin) tärkein tehtävä. tärkeä olennainen osa lääketieteellinen ja sosiaalinen toiminta on terveellisen elämäntavan (HLS) perusta.
Terveet elämäntavat on tieteellisesti perusteltuihin saniteetti- ja hygieniastandardeihin perustuvaa hygieenistä käyttäytymistä, jolla pyritään vahvistamaan ja ylläpitämään terveyttä, aktivoimaan elimistön puolustuskykyä, varmistamaan korkea työkyky ja saavuttamaan aktiivinen pitkäikäisyys.
Näin ollen terveellisiä elämäntapoja voidaan pitää sairauksien ehkäisyn perustana. Sen tavoitteena on eliminoida riskitekijöitä ( matala taso työaktiivisuus, tyytymättömyys työhön, passiivisuus, psykoemotionaalinen jännitys, alhainen sosiaalinen aktiivisuus ja alhainen kulttuuritaso, ympäristölukutaidottomuus, hypodynamia, irrationaalinen, ei tasapainoinen ruokavalio tupakointi, alkoholin käyttö, huumeet ja myrkylliset aineet, jännittynyt perhesuhteita, epäterveellinen elämä, geneettinen riski jne.). terveelliset elämäntavat ovat tärkeä tekijä terveys (lisää työvoimaa, luo fyysistä ja henkistä mukavuutta, aktivoi elämän asema, puolustusvoimat elimistöön, vahvistaa yleistä tilaa, vähentää sairauksien ja pahenemisvaiheiden esiintyvyyttä krooniset sairaudet).
Muodostus terveiden elämäntapojen elämä on järjestelmän luominen riskitekijöiden voittamiseksi ihmisten aktiivisen elämän muodossa, jonka tavoitteena on terveyden ylläpitäminen ja vahvistaminen. HLS sisältää seuraavat komponentit:
1) terveyden ylläpitämistä ja tehokkuutta lisäävien työolojen tietoinen luominen;
2) aktiivinen osallistuminen kulttuuritapahtumiin, liikuntakasvatukseen ja urheiluun, passiivisten virkistysmuotojen kieltäminen, henkisten kykyjen harjoittelu, autokoulutus, huonojen tapojen (alkoholi, tupakointi) hylkääminen, järkevä, tasapainoinen ravitsemus, henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen, normaalien olojen luominen perheessä;
3) ihmissuhteiden muodostuminen työyhteisöt, perheet, asenteet sairaita ja vammaisia ​​kohtaan;
4) huolellinen asenne Vastaanottaja ympäristöön luonto, korkea käyttäytymiskulttuuri työssä julkisilla paikoilla ja kuljetus;
5) tietoinen osallistuminen hoitolaitosten ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, lääkemääräysten täytäntöönpano, kyky antaa ensiapua sairaanhoito, lukeminen suosittua lääketieteellistä kirjallisuutta jne.

HSE riippuu:
- objektiiviset sosiaaliset olosuhteet, sosioekonomiset tekijät;
- tietyt elämänmuodot, sosioekonomiset tekijät, jotka mahdollistavat terveellisten elämäntapojen johtamisen ja toteuttamisen tärkeimmillä elämänalueilla: koulutus, työ, perhe ja kotitalous, vapaa-aika;
- arvosuhdejärjestelmät, jotka ohjaavat ihmisten tietoista toimintaa terveellisen elämäntavan suuntaan.
Viime aikoihin asti "terveys" vallitsevassa määrässä tapauksia ymmärrettiin terveydeksi suppeassa biologisessa merkityksessä. Tästä näkökulmasta terveyttä voidaan pitää yleismaailmallisena kykynä sopeutua monipuolisesti vasteena ulkoisen ympäristön vaikutuksiin ja tilan muutoksiin. sisäinen ympäristö. Tässä tapauksessa me puhumme henkilön fysiologisista sopeutumiskyvyistä. Mutta tämä on vain osa terveiden elämäntapojen käsitettä.
Terveet elämäntavat biologisten ja sosiaalisten komponenttiensa yhtenäisyydessä on sosiaalinen arvo, jonka vahvistaminen on jokaisen sivistyneen yhteiskunnan tärkein tehtävä.
Terveet elämäntavat johdon mukaan lääketieteen ammattilaisia kentällä liikunta, on yhtenäisen, tieteellisesti perustetun lääketieteellis-biologisen ja sosiopsykologisen järjestelmän kokonaisuuden toteutus ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä jossa oikea liikunta, työn ja levon oikea yhdistelmä, psykoemotionaalisen ylikuormituksen vastustuskyvyn kehittäminen, vaikeisiin ympäristöllisiin elinolosuhteisiin liittyvien vaikeuksien voittaminen ja hypokinesian poistaminen (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchnko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
Ryhmä monografian "Nuorten terveellisen elämäntavan" (1988) kirjoittajia huomautti, että terveellinen elämäntapa ymmärretään toiminnaksi, jonka tarkoituksena on vahvistaa fyysisen ja henkisen terveyden lisäksi myös moraalista terveyttä ja että tällaisen elämäntavan tulisi olla toteutetaan kaikkien perusmuotojen kokonaisuutena.elämä: työ, sosiaalinen, perhe, vapaa-aika.
Monografian kirjoittajat tunnistivat kolme terveellisen elämäntavan päätekijää:

1) objektiiviset sosiaaliset olosuhteet;

2) tietyt elämänmuodot, jotka mahdollistavat terveellisen elämäntavan toteuttamisen;

3) tietoista toimintaa ohjaava arvoorientaatiojärjestelmä (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky jne.).

Yu. P. Lisitsin ja G. I. Tsaregorodtsev (1986) antavat seuraava määritelmä: "Terveet elämäntavat on ihmisten terveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen tähtäävä elämäntapa, joka on edellytys ja edellytys muiden elämäntapojen olemassaololle ja kehittymiselle." Terveet elämäntavat ilmentävät yhteiskunnalle orgaanisesti ominaista ja ihmisistä huolehtimiseen tähtäävää elämäntapaa.
Terveet elämäntavat ilmaisevat myös yksilön toiminnan tiettyä suuntausta henkilökohtaisen ja kansanterveyden vahvistamiseen ja kehittämiseen. Näin ollen terveellinen elämäntapa liittyy yksilöiden sosiaalisten, psykologisten, fyysisten kykyjensä ja kykyjensä henkilökohtaiseen motivaatioon. Tämä selittää terveellisten elämäntapojen muodostumisen suuren merkityksen yksilön ja yhteiskunnan optimaalisten toimintaedellytysten luomisessa.
Terveellisen elämäntavan muodostuminen ei rajoitu propagandaan tai tietyntyyppisiin lääketieteellisiin ja sosiaalisiin toimiin.
Terveet elämäntavat ovat sairauksien ehkäisyn perusta (Izutkin D.A., 1982). On korostettava, että se toteuttaa arvokkainta ehkäisyä - sairauksien ensisijaista ehkäisyä, niiden esiintymisen estämistä, ihmisen sopeutumiskyvyn laajentamista. Terveiden elämäntapojen tehtävä on kuitenkin paljon laajempi, se ylittää puhtaasti lääketieteellisen ongelman.
VNIIFK:n sosiologian sektorin työntekijä G.V. Divina (1993) totesi aivan oikein, että käsitettä "terveellinen elämäntapa" ei ole vielä määritelty, sen käyttäjien on pakko täsmentää, mitä he tarkalleen tarkoittavat, jotta ne ymmärrettäisiin oikein. lähitulevaisuudessa Tulevaisuudessa tarve tähän katoaa, sillä käsite saa metodologisen ja käsitteellisen "univormua". Sillä välin haluaisin käyttää sen sijaan käsitettä "kulttuurinen elämäntapa" (sivistynyt, humanistinen). "terveelliset elämäntavat", mikä viittaa siihen, että terveys on erottamaton kulttuurisesta elämäntavasta, eikä se ole päämäärä sinänsä, vaan orgaaninen osa sekä yhteiskunnan että yksilön kehitystä ja paranemista. Muinaiset sanoivat: "Terve henki terveellinen keho”, korostaen tässä sanajärjestyksessä henkisen terveyden etusijaa, johon liittyy fyysinen terveys; toisin sanoen - jos henkilö on kulttuurinen tämän käsitteen laajassa merkityksessä, henkinen, niin hänen fyysinen terveys hän ei voi muuta kuin seurata. Mutta tämä ikivanha viisaus tuli fyysisen kulttuurin liikkeemme käytäntöön vääristyneessä, käänteisessä muodossa, mikä vaikutti joihinkin käsitteellisiin virhearvioihin. Meillä se kuulostaa "terveessä ruumiissa - terve mieli”, mikä tarkoittaa, että ruumiillinen on ikään kuin se työntyy etualalle, mikä on tae siitä, että ruumiin terveys voi toimia henkisen terveyden takuuna, mikä, kuten meillä on paljon todisteita, ei ole ollenkaan tapaus.
Elämäntapa - terve, sivistynyt, sivistynyt - toteutuu tietyssä objektiivisessa toiminnassa, jolla on kaksi välttämätöntä ehtoa virtaukselle: tila ja aika.
Jotta mikä tahansa toiminta voisi tulla yksilön jokapäiväiseen elämään, on välttämätöntä, että tämä henkilö voisi varata aikabudjetistaan ​​aikaa tälle toiminnalle melko standardoidulla tavalla ja itse toiminta tapahtuisi avaruudessa, eikä vain ajatuksissa ja unissa.
Ihmisen tila, joka sijaitsee terveyden ja sairauden välissä, yhdistää molemmat. Toinen antiikin lääketieteen klassikko, Galenus, kutsui sitä kolmanneksi tilaksi.
Kuten sairaus, kolmas tila voi johtua useista syistä. Nykyaikaiset olosuhteet elämä saa aikaan fyysisiä, kemiallisia, biologisia, henkisiä vaikutuksia ihmiskehoon, ne johtavat niin kutsuttuihin sivilisaation sairauksiin. Mutta joidenkin tutkijoiden mukaan samat vaikutukset aiheuttavat yleisiä oireita kolmannelle valtiolle ominaista. Näitä ovat neurasthenia, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys, päänsärky, väsymys, kuiva iho jne.

D.A. Izutkinin mukaan terveellisen elämäntavan tulisi perustua useisiin perusperiaatteisiin:

1) terveet elämäntavat - sen kantaja on ihminen aktiivisena olentona sekä biologisesti että sisäisesti sosiaalisia suhteita;

2) henkilö toimii yhtenä kokonaisuutena, biologisten ja sosiaaliset ominaisuudet;

3) terveellinen elämäntapa edistää täysimääräistä toteutusta sosiaalisia toimintoja;

4) terveet elämäntavat sisältävät kyvyn ehkäistä sairauksia.

Terveellinen elämäntapa on "tyypillinen ja välttämätön tietylle sosioekonomiselle elämänmuodolle, joka vahvistaa ihmiskehon sopeutumiskykyä, edistää sosiaalisten toimintojen täyttä suorittamista ja aktiivisen pitkäikäisyyden saavuttamista".
Terveellinen elämäntapa on joukko henkisiä arvoja ja toiminnan todellisia tyyppejä, muotoja ja terveyttä edistäviä vaikutuksia ihmisten tarpeiden optimaalisen tyydyttämisen varmistamiseksi.
Terveellisten elämäntapojen ydin on varmistaa ihmisten tarpeiden optimaalinen tyydyttäminen organisoitujen sisä- ja ulkoiset järjestelmät sekä yksilön ja yhteiskunnan väliset yhteydet.
Terveellisen elämäntavan rakenne on yhteiskunnallisesti luodun tiedon, energian ja plastisen tuen aineellisten luonnollisten, sosiokulttuuristen ja henkisten komponenttien kiinteä kokonaisuus ihmisen ja yhteiskunnan optimaalista elämää varten. Terveellisen elämäntavan rakenne sisältää henkisen, sosiokulttuurisen ja oikeudellisen tilan geneerisen henkilön kehitykselle ja toiminnalle, yksilön ekologisen ja aineellisen ympäristön, joka puolestaan ​​riippuu taloudellisesta, teollisesta, maataloudesta ja viestinnästä. tekijät.

Terveellisten elämäntapojen muodostuminen

Terveellisten elämäntapojen muodostuminen on monimutkainen järjestelmällinen prosessi, joka kattaa monia modernin yhteiskunnan elämäntapojen komponentteja ja sisältää ihmisten elämän pääalueet ja suunnat.
Yu. P. Lisitsyn erottaa kolme elämäntapakategoriaa: elintaso, elämänlaatu ja elämäntapa. Elintaso on aineellisten, kulttuuristen, henkisten tarpeiden (pääasiassa taloudellinen luokka). Elämänlaatu luonnehtii mukavuutta ihmisten tarpeiden tyydyttämisessä (pääasiassa sosiologinen luokka). Ja lopuksi elämäntapa käyttäytymisominaisuus ihmiselämä, eli tietty standardi, jonka alle yksilön psykologia ja psykofysiologia (sosiaalipsykologinen kategoria) mukautuvat. Yu. P. Lisitsynin mukaan ihmisten terveys riippuu pitkälti elämäntavoista. Kunkin näiden kategorioiden roolia terveyden muodostumisessa arvioitaessa on huomioitava, että milloin yhtäläiset mahdollisuudet kaksi ensimmäistä (taso ja laatu), jotka ovat luonteeltaan julkisia, ihmisten terveys riippuu suurelta osin elämäntavasta, joka on suurelta osin henkilökohtainen ja jonka määräävät historialliset ja kansalliset perinteet ja henkilökohtaiset taipumukset.
Terveet elämäntavat voidaan siis määritellä ihmisten päivittäiseksi persoonallisuusaktiiviseksi käytökseksi, jonka tavoitteena on terveyden ylläpitäminen ja parantaminen.
Käytännössä terveiden elämäntapojen yksilöllisiä kriteerejä ja tavoitteita määritettäessä on kaksi vaihtoehtoista lähestymistapaa.
tehtävä perinteinen lähestymistapa on saavutus samasta käyttäytymisestä, jota pidetään oikeana: tupakoinnin ja alkoholin käytön lopettaminen, lisääntyminen motorista toimintaa, rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja ruokasuolan saantia ravinnosta, pitäen kehon painon suositeltujen rajojen sisällä. Terveellisten elämäntapojen edistämisen ja massaterveyden edistämisen tehokkuutta mitataan suositeltua käyttäytymistä noudattavien ihmisten määrällä. Mutta kuten käytäntö osoittaa, esiintyvyys osoittautuu väistämättä erilaiseksi, kun ihmiset, joilla on eri genotyypit, käyttäytyvät samalla tavalla. Tämän lähestymistavan ilmeinen haittapuoli on, että se voi johtaa ihmisten käyttäytymisen tasa-arvoisuuteen, mutta ei lopullisen terveyden tasa-arvoon.
Toisella lähestymistavalla on täysin erilaiset suuntaviivat, ja ajatellaan terveellistä käyttäytymistyyliä, joka johtaa ihmisen haluttuun kestoon ja vaadittuun elämänlaatuun. Terveet elämäntavat periaatteessa eivät voi eikä saa olla identtisiä. Kaikenlaista käyttäytymistä tulee pitää terveenä, jos se johtaa toivottuun terveyteen. Tällä lähestymistavalla terveiden elämäntapojen muodostumisen tehokkuuden kriteeri ei ole käyttäytyminen, vaan terveyden määrän todellinen lisääntyminen. Näin ollen, jos henkilön terveys ei parane, vaikka näennäisesti järkevä, kulttuurinen, sosiaalisesti hyödyllinen käyttäytyminen, sitä ei voida pitää terveenä. Terveyden määrän arvioimiseksi tässä lähestymistavassa on kehitetty metodologia, joka antaa ihmiselle mahdollisuuden terveysindeksin ja asemansa terveysasteikolla huomioon ottaen päättää itse, mitä käyttäytymistä pitää terveenä. Joten tämän lähestymistavan puitteissa terveelliset elämäntavat määritetään yksilöllisten kriteerien, suosituimpien terveystoimenpiteiden henkilökohtaisen valinnan ja niiden tehokkuuden seurannan perusteella. Siksi ihmisille, joilla on paljon terveyttä, mikä tahansa heille normaali elämäntapa on melko terveellistä.
Siten tehdessään yleisiä suosituksia Terveellisten elämäntapojen muodostamiseksi ihmisen tulee myös suhtautua terveyteen luovasti.

Tekijät, jotka määräävät terveellisen elämäntavan

Terveys on korvaamaton voimavara paitsi jokaiselle ihmiselle, myös koko yhteiskunnalle. Kun tavata, erota läheisten ja rakkaiden ihmisten kanssa, toivomme heille hyvää ja hyvää terveyttä, koska tämä on täyden ja onnellisen elämän pääehto ja tae. Terveys auttaa meitä toteuttamaan suunnitelmamme, ratkaisemaan menestyksekkäästi tärkeimmät elämäntehtävät, voittamaan vaikeuksia ja tarvittaessa merkittäviä ylikuormituksia. hyvä terveys, joka on kohtuullisesti säilytetty ja henkilön itsensä vahvistama, tarjoaa hänelle pitkän ja aktiivisen elämän.
Tieteelliset todisteet osoittavat, että useimmat ihmiset, jos he noudattavat hygieniasääntöjä, voivat elää jopa 100 vuotta tai enemmän.
Valitettavasti monet ihmiset eivät noudata yksinkertaisimpia, tieteeseen perustuvia terveellisen elämäntavan normeja. Jotkut joutuvat passiivisuuden (fyysisen toimimattomuuden) uhreiksi aiheuttaen ennenaikainen ikääntyminen, toiset syövät liikaa ruoassa, jolloin lähes väistämättä kehittyy liikalihavuus, näissä tapauksissa verisuoniskleroosi, ja joissakin - diabetes, toiset eivät osaa rentoutua, ovat hajamielisiä teollisista ja kotitaloushuoleista, ovat aina levottomat, hermostuneet, kärsivät unettomuudesta, joka lopulta johtaa lukuisia sairauksia sisäelimet. Jotkut ihmiset antautuvat riippuvuus tupakointiin ja alkoholiin, lyhentävät aktiivisesti heidän elämäänsä.

TYÖ- JA LEPOTILA

Työ on hallinnon todellinen ydin ja perusta terveellinen elämä henkilö. Työn haitallisesta vaikutuksesta, jonka väitetään aiheuttavan kehon "kulumista", liiallista voiman ja resurssien kuluttamista sekä ennenaikaista ikääntymistä, on olemassa virheellinen mielipide. Työ, sekä fyysinen että henkinen, ei ole haitallista, vaan päinvastoin systemaattisella, toteutettavissa olevalla ja hyvin organisoidulla työprosessilla on erittäin suotuisa vaikutus hermosto, sydän ja verisuonet, tuki- ja liikuntaelimistö - koko ihmiskeholle. Jatkuva harjoittelu synnytyksen aikana vahvistaa kehoamme. Se, joka työskentelee kovasti ja tekee hyvää koko elämänsä, elää pitkään. päinvastoin, joutilaisuus johtaa lihasten velttouteen, aineenvaihduntahäiriöihin, liikalihavuuteen ja ennenaikaiseen rappeutumiseen.
Havaituissa henkilön ylikuormitus- ja ylityöskentelytapauksissa ei ole syyllinen itse työ, vaan väärä työtapa. On välttämätöntä jakaa voimat oikein ja taitavasti työn suorittamisen aikana, sekä fyysisesti että henkisesti. Yhdenmukainen, rytminen työ on tuottavampaa ja työntekijöiden terveydelle hyödyllisempää kuin seisokkien vaihtuminen intensiivisillä ja kiireisillä työjaksoilla. Mielenkiintoinen ja rakastettu työ tehdään helposti, ilman jännitystä, ei aiheuta väsymystä ja uupumusta. tärkeä oikea valinta ammatteja henkilön yksilöllisten kykyjen ja taipumusten mukaisesti.
Mukava työpuku on työntekijälle tärkeä, hänen tulee olla hyvin opastettu turvallisuusasioista, on tärkeää järjestää työpaikkansa välittömästi ennen työtä: poistaa kaikki ylimääräinen, järjestää kaikki työkalut järkevimmällä tavalla jne. Työpaikan valaistuksen tulee olla riittävä. ja yhtenäinen. Paikallinen valonlähde, kuten pöytävalaisin, on parempi.
On parasta aloittaa työn vaikeimmasta osasta. Se harjoittelee ja vahvistaa tahtoa. Se ei salli sinun lykätä vaikeita asioita aamusta iltaan, illasta aamuun, tänään huomiseen ja yleensä taka-alalle.
Välttämätön edellytys terveyden ylläpitämiselle työprosessissa on työn ja levon vuorottelu. Lepo työn jälkeen ei tarkoita täydellistä lepotilaa. Vain erittäin väsyneenä voimme puhua passiivisesta leposta. On toivottavaa, että levon luonne on päinvastainen kuin ihmisen työn luonne ("kontrasti" leporakenteen periaate). Fyysistä työtä tekevät ihmiset tarvitsevat lepoa, joka ei liity ylimääräiseen fyysiseen rasitukseen, ja tietotyöläiset tarvitsevat tietyn määrän lepoa vapaa-aikanaan. fyysistä työtä. Tämä fyysisen ja henkisen stressin vuorottelu on hyväksi terveydelle. Ihmisen, joka viettää paljon aikaa sisällä, tulisi viettää ainakin osa ajastaan ​​ulkona. Kaupunkilaisia ​​kannustetaan rentoutumaan ulkona -kävelyllä ympäri kaupunkia ja kaupungin ulkopuolella, puistoissa, stadioneilla, retkillä, töissä puutarhapalstoilla jne.

NUKUTILA

Sillä on suuri merkitys hermoston ja koko organismin normaalin toiminnan ylläpitämiseksi hyvä uni. Suuri venäläinen fysiologi I. P. Pavlov huomautti, että uni on eräänlainen esto, joka suojaa hermostoa liiallinen stressi ja väsymys. Unen tulee olla riittävän pitkä ja syvä. Jos ihminen nukkuu vähän, hän nousee aamulla ärtyneenä, rikkinäisenä ja joskus päänsärynä.
Kaikkien ihmisten on poikkeuksetta mahdotonta määrittää nukkumiseen tarvittavaa aikaa. Unen tarve erilaiset ihmiset ei ole sama. Keskimäärin tämä nopeus on noin 8 tuntia. Valitettavasti jotkut ihmiset pitävät unta varana, josta voit lainata aikaa tiettyjen tehtävien suorittamiseen. Systemaattinen unenpuute johtaa hermostotoiminnan häiriintymiseen, suorituskyvyn heikkenemiseen, väsymys, ärtyneisyys.
Normaalin, terveen ja levollisen unen luomiseksi tarvitaan 1-1,5 tuntia. lopeta rasittava henkinen työ ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulee olla vähintään 2-2,5 tuntia. Ennen nukkumaanmenoa. Tämä on välttämätöntä ruuan asianmukaisen sulamisen kannalta. Kannattaa nukkua hyvin tuuletetussa huoneessa, on hyvä tottua nukkumaan avoimella ikkunalla ja lämpimänä vuodenaikana avoimella ikkunalla. Huoneessa sinun täytyy sammuttaa valot ja luoda hiljaisuus. Yöasujen tulee olla löysät, eivätkä ne saa häiritä verenkiertoa. et voi nukkua päällysvaatteissa. ei ole suositeltavaa peittää itseäsi huovalla pään kanssa, nukkua kasvot alaspäin: tämä häiritsee normaalia hengitystä. On suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan - tämä auttaa nukahtamaan nopeasti.
Näiden yksinkertaisten unihygieniasääntöjen laiminlyönti aiheuttaa negatiivisia ilmiöitä. Unesta tulee pinnallista ja levotonta, minkä seurauksena pääsääntöisesti kehittyy ajan myötä unettomuutta, tiettyjä hermoston toiminnan häiriöitä

HARJOITUSSTRESSI

Tietotyöntekijöille järjestelmällinen liikunta ja urheilu ovat poikkeuksellisen tärkeitä. Tiedetään, että jopa terve ja nuori ihminen, jos häntä ei ole koulutettu, viettää istuvaa elämäntapaa eikä harjoita liikuntaa, pienimmälläkin fyysisellä rasituksella hengitys nopeutuu, syke ilmaantuu. Päinvastoin, koulutettu henkilö selviytyy helposti merkittävästä fyysistä rasitusta. Sydänlihaksen, verenkierron päämoottorin, vahvuus ja suorituskyky ovat suoraan riippuvaisia ​​kaikkien lihasten voimasta ja kehityksestä. Siksi fyysinen harjoittelu, samalla kun se kehittää kehon lihaksia, vahvistaa samalla sydänlihasta. Ihmisillä, joilla on alikehittyneet lihakset, sydänlihas on heikko, mikä paljastuu minkä tahansa fyysisen työn aikana.
Liikunta ja urheilu ovat myös erittäin hyödyllisiä fyysistä työtä tekeville ihmisille, koska heidän työnsä liittyy usein jonkin tietyn lihasryhmän kuormitukseen, ei koko lihaksistoon kokonaisuudessaan. Fyysinen harjoittelu vahvistaa ja kehittää luurankolihaksia, sydänlihasta, verisuonia, hengityselimiä ja monia muita elimiä, mikä helpottaa suuresti verenkiertoelinten työtä ja vaikuttaa suotuisasti hermostoon.
Päivittäin aamuharjoituksia- pakollinen vähimmäisfyysinen harjoittelu. Sen pitäisi olla kaikille sama tapa kuin aamupesu.
Fyysiset harjoitukset tulee suorittaa hyvin ilmastoidussa tilassa tai ulkona. Istuvaa elämäntapaa harjoittaville ihmisille fyysiset harjoitukset ilmassa (kävely, kävely) ovat erityisen tärkeitä. On hyödyllistä mennä töihin jalkaisin aamulla ja kävellä illalla töiden jälkeen. Systemaattinen kävely vaikuttaa suotuisasti ihmiseen, parantaa hyvinvointia, lisää tehokkuutta.
Kävely on monimutkaisesti koordinoitu hermoston ohjaama motorinen toiminta, ja se suoritetaan lähes kaiken osallistuessa. lihaksikas laite kehomme. Kuormana se voidaan annostella tarkasti ja lisätä asteittain, systemaattisesti vauhtia ja tilavuutta. Muun fyysisen toiminnan puuttuessa päivittäin vähimmäiskorko kuormittaa vain kävelyä varten nuorimies on 15 km., pienempi kuorma liittyy hypodynamian kehittymiseen.
Päivittäinen 1-1,5 tunnin raittiiseen ilmaan viipyminen on siis yksi terveiden elämäntapojen tärkeistä osatekijöistä. Kun työskennellään sisällä Erityisen tärkeää on käydä kävelyllä illalla ennen nukkumaanmenoa. Tällainen kävely osana välttämätöntä päivittäistä treeniä on hyödyllinen kaikille. Se lievittää työpäivän jännitystä, rauhoittaa innostuneita hermokeskukset säätelee hengitystä. Kävelyt on parasta tehdä maastokävelyn periaatteella: 0,5 -1 km kävelyllä hitaasti, sitten saman verran nopealla urheiluaskeleella jne.

AJOITTAA

Erityinen paikka terveellisen elämän järjestelmässä on päivittäisellä rutiinilla, tietyllä elämänrytmillä ja ihmisen toiminnalla. Jokaisen henkilön tilan tulisi tarjota tietty aika työhön, lepoon, syömiseen, nukkumiseen.
Eri ihmisten päivittäiset rutiinit voivat ja niiden pitäisikin olla erilaisia ​​riippuen työn luonteesta, elinolot, tottumukset ja taipumukset, mutta tässäkin täytyy olla tietty päivärytmi ja päivärutiini. On tarpeen varata riittävästi aikaa nukkumiseen, lepoon. Aterioiden väliset tauot eivät saa ylittää 5-6 tuntia. On erittäin tärkeää, että ihminen nukkuu ja syö aina samaan aikaan. Siten ehdolliset refleksit kehittyvät. Henkilö, joka syö illallista tiukasti määriteltynä aikana, tietää erittäin hyvin, että hänellä on tähän mennessä ruokahalu, joka korvataan vakavalla nälän tunteella, jos illallinen on myöhässä. Häiriö päivittäisessä rutiinissa tuhoaa muodostuneet ehdolliset refleksit.
Puhuttaessa päivittäisestä rutiinista, emme tarkoita tiukkoja aikatauluja, joissa jokaiselle päivälle on minuutti minuutilta laskettu aikabudjetti. Ei ole tarvetta saada hallintoa karikatyyriksi liiallisella pedanttisella tavalla. Itse rutiini on kuitenkin eräänlainen ydin, jolle sekä arkipäivien että viikonloppujen käyttäytymisen tulee perustua.

KOVETUMINEN

tärkeä ehkäisevä toimenpide vilustumista vastaan ​​on järjestelmällinen kehon kovettuminen. Siitä on parasta aloittaa lapsuus. Helpoin tapa kovettua - ilmakylpyjä. Hyvin tärkeä myös karkaisujärjestelmässä vesimenettelyt, ne vahvistavat hermostoa, vaikuttavat suotuisasti sydämeen ja verisuoniin, normalisoivat verenpainetta, parantavat aineenvaihduntaa. Ensin on suositeltavaa hieroa alastomaa vartaloa kuivalla pyyhkeellä useiden päivien ajan, sitten siirrytään kosteisiin hankauksiin. Kosteuspyyhkeyden jälkeen hiero vartaloa voimakkaasti kuivalla pyyhkeellä. Sinun pitäisi alkaa hieroa lämmintä vettä(35-36 C), siirrytään vähitellen jäähtymään ja sitten huuhtelemaan. Kesällä vesitoimenpiteet on parasta tehdä ulkona aamuharjoituksen jälkeen. On hyödyllistä olla mahdollisimman paljon ulkona, ottaa aurinkoa, uida.
Fyysisesti terveet ja kovettuneet ihmiset voivat tietyin edellytyksin suorittaa vesitoimenpiteitä ulkona ja talvella

Terveet elämäntavat ovat oikea toimintarutiini, jonka tarkoituksena on edistää terveyttä ja ehkäistä sairauksia. Tänään yritämme selvittää, mitä tämä käsite sisältää, yritämme vangita asian ydin, harkitse 4 tärkeitä näkökohtia terveiden elämäntapojen.

Tärkeitä terveellisten elämäntapojen osatekijöitä ovat päivittäiset rutiinit ja hyvä uni. Päivittäiseen rutiiniin tulee kuulua työn ja lepon johdonmukainen vuorottelu. Tietenkin jokainen valitsee itselleen sopivamman rutiinin elinolosuhteista, työstä, tavoista ja taipumuksista riippuen. Tilasta puhuttaessa sinun ei tarvitse pitää mielessä selkeitä aikatauluja, joissa aika on laskettu minuutissa. Riittää nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan, jos mahdollista, pidä lyhyitä taukoja 40-60 minuutin välein. henkistä työtä, .

Lääkärit suosittelevat, että jos tunnet itsesi väsyneeksi, nuku viikonlopun aikana pari tuntia vuorokaudessa, jotta kehosi ei kaadu. Yleensä sitä ei voi hylätä (kalorisaattori). Tapahtuu unessa nopeampaa palautumista kehoon esimerkiksi stressin, sairauden, harjoittelun tai vain raskaan työpäivän jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, on usein paljon suurempi riski saada sydänkohtaus. Kaatuu unen puutteen vuoksi fyysinen voima, pahentua henkistä kapasiteettia, aineenvaihdunta hidastuu, .

Olennainen osa terveellistä elämäntapaa - tasapainoinen ruokavalio. Tarkastellaanpa sitä tarkemmin. Se sisältää sellaisia ​​komponentteja, jotka ovat välttämättömiä kudosten ja elinten ylläpitämiseksi optimaalisessa kunnossa. Tällainen ravitsemus ylläpitää kehon hyvää työkykyä, elinajanodote kasvaa, kestävyys ja vastustuskyky haitallisiin ympäristötekijöihin lisääntyvät.

Ruokavalion tulee olla monipuolinen. Ruoan tulee olla tasapainoista, kohtalaisen korkeakalorista. . , he pelaavat iso rooli parantaa koko organismin elämää makuominaisuudet ruokaa. Kanssa saamme myös tarpeeksi energiaa fyysiseen ja älylliseen toimintaan.

Tärkeä komponentti oikea kuva elämänharjoittelu ja . Urheilulla on positiivinen vaikutus kehoomme ja sieluamme. Urheilu vahvistaa kehon luonnollista puolustuskykyä, auttaa selviytymään stressistä, ehkäisemään sairauksia sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Jopa suhteellisen kypsässä iässä itsestään huolehtimisen aloittaneet huomaavat tuloksen melko nopeasti. Mitä voin sanoa, liikkeen rooli ihmisen elämässä on erittäin suuri.

Tässä ovat tärkeimmät edut aktiivinen kuva elämä:

• Lisää yleistä kestävyyttä ja suorituskykyä - sinusta tulee energisempi, vähemmän väsynyt;
• Parantaa verenkiertoa ja lisää myös verenkiertoa rasvakudoksessa;
• Lisää energiankulutusta, jonka avulla voit laihtua;
• Immuniteetti vahvistuu;
• Lisääntynyt stressinsietokyky ja yleinen mieliala;
• Loukkaantumisriski pienenee, koska urheilu vahvistaa niveliä ja nivelsiteitä;
• Parantaa luun tiheyttä, mikä ehkäisee murtumariskiä ja osteoporoosin kehittymistä;
• Parantaa hermo-lihaskommunikaatiota ja liikkeiden koordinaatiota.

Ja tämä ei ole kaikki harjoittelun ja aktiivisen elämäntavan edut.

Terveellisiä elämäntapoja noudattaen on myös tärkeää pystyä rentoutumaan täysin. Loppujen lopuksi jatkuva stressi, psyykkinen ylikuormitus voivat johtaa henkisiin ja fyysisiin vaivoihin, minkä vuoksi on niin tärkeää voida rentoutua, olla laiminlyömättä lomaa ja ehkä jopa.

Jos haluat lapsesi kasvavan terveeksi ja vahvaksi, muista: lapset toistavat kaiken aikuisten jälkeen, ja sinä ja elämäntyylisi olette tässä pääesimerkki. Suosittelemme myös kiinnittämään huomiota seuraavat ehdot lapsen terveelliset elämäntavat:

• kävellä ja olla auringossa niin paljon kuin mahdollista;
• pelata urheilua, johtaa liikkuvaa elämäntapaa;
• ylläpitää puhtautta ja optimaalista lämpötilaa asunnossa (18-20 astetta);
• varmistaa terve hyvää ravintoa vauva
• ostaa luonnonkankaista valmistettuja vaatteita;
• koveta lapsi vedellä;
• kouluttaa lasta kiintymyksellä ja rakkaudella.

Toteuttamalla nämä ehdot voit välttää monia lapsen terveyteen liittyviä ongelmia tulevaisuudessa.

Ja tietysti positiivinen asenne on tärkeää, jos päätät noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Vain positiivisesti ajattelevat ihmiset selviävät helposti vaikeuksista matkalla menestykseen (kalorisaattori). Ne ovat vähemmän alttiita stressille ja suojaavat näin elimistön puolustuskykyä, mikä auttaa selviytymään sairauksista helpommin ja yleensä sairastumaan harvemmin.

Bibliografinen kuvaus:

Nesterova I.A. Terveet elämäntavat [Sähköinen resurssi] // Koulutustietosanakirjasivusto

Yhteiskunnassa ollaan tietoisia siitä, että jos pidät huolta terveydestäsi, voit sairastua vähemmän ja elää pidempään. Jos noudatat terveellisiä elämäntapoja, sinun ei tarvitse teeskennellä kehon positiivisuuden kannattajaa ja valehdella itsellesi ja muille, että lihavuus ja täyteläisyys ovat normi, ja koot viidestäkymmenestä alkaen kauniita ja tyylikkäitä. Ihmiset tekevät kuitenkin usein virheitä pyrkiessään noudattamaan terveellisiä elämäntapoja. Jotta halu johtaa terveellistä elämäntapaa tuo hyötyä eikä haittaa, sinun on ymmärrettävä ydin ja tiedettävä sen komponentit.

Mitä on terveellinen elämäntapa

SISÄÄN viime vuodet, yleisestä huolimatta intohimo terveellisiä elämäntapoja kohtaan lasten sairastuvuus ja kuolleisuus jatkavat nousuaan. Ongelmana ei ole vain se, että vanhemmat eivät valvo lastensa terveyttä ja antautuvat heille halulle syödä kaikkea peräkkäin, vaan myös siinä, että 1990-luvulla Neuvostoliiton propagandan saavutukset terveellisten elämäntapojen muodostamisessa ja terveellisyyden kasvattamisessa. ja sosiaalisesti aktiivisten lasten määrä väheni nollaan. Mainosaalto tuhosi kaikki saavutukset tässä suhteessa. roskaruoka, seksuaalista siveettömyyttä ja vastuuttomuutta suhteessa omaan terveyteensä. Vain puolivälissä ensimmäisen kymmenen kahden tuhannesosa teki urheilua ja hylkäämistä roskaruoka.

Intohimo terveellisiä elämäntapoja kohtaan V venäläinen yhteiskunta on positiivinen trendi. Mutta kansalaisten enemmistön lukutaito terveellisen ruokailun, urheilun ja hygienian alalla on edelleen matalalla tasolla. Ihmiset ammentaa tietonsa lumoavista aikakauslehdistä ja surkeista mainoksista Internetistä. Sosiaalisen median tähdet eivät halua tuoda terveyttä, vaan vain ansaita rahaa mainostamalla gluteenitonta ruokaa ja erilaisia ​​ravintolisiä nopea painonpudotus. Tällä kaikella ei ole mitään tekemistä terveiden elämäntapojen kanssa.

Esitän huomionne terveellisen elämäntavan perusteet tai hyvät tavat. Kun kuulemme ilmaisun "terveellinen elämäntapa", kuvittelemme henkisesti täysin erilaisia, mutta olen varma, että oikeat asiat. Koko elämämme, olemassaolomme ja onnellisuutemme riippuvat pääasiassa terveydestä. Siirtyminen tavallisesta rytmistä terveeseen voi tuntua vaikealta ja saavuttamattomalta, mutta se ei ole ollenkaan niin. Tärkeintä on haluta sitä ja tehdä kaikkensa. Loppujen lopuksi kuinka paljon ihmisen pitäisi olla itsensä vihollinen, jotta hän ei pyri terveyteen?

Alitajuisesti jokainen haluaa olla terve ja kaunis. Mutta kauneutta ja terveyttä voivat säilyttää vain ne, jotka tietoisesti, viisaasti lähestyvät elämäntapaansa. Kun olemme nuoria, kehomme kestää monia haitallisia ulkoisia tekijöitä. Tätä hyödyntäen monet ihmiset suhtautuvat terveyteen kevyesti, pitävät mieluummin tupakkaa käsissään ja käyttävät väärin alkoholijuomia.

Mutta vuodet kuluvat nopeasti. Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä enemmän hänen kehonsa puolustuskyky heikkenee. Ajan myötä kaikki kerran liikaa juotu alkoholi ja savukkeet tulevat ulos sivuttain joukon sairauksia. Vain terveiden elämäntapojen ylläpitäminen varhaisesta iästä lähtien voi suojata tällaisilta tapauksilta.

1. Kieltäytyminen huonoista tavoista.

Tämän kohdan pitäisi olla ensimmäinen. Yritä muuttaa näkemystäsi. Ajattele, että huono tapa ei ole vain riippuvuus, vaan myös myrkky, joka valtaa sinut. Myrkytät paitsi itseäsi, myös ihmisiä, lähelläsi asuvia lapsia tai tavallisia ihmisiä, joita tapaat kadulla. Tilastojen mukaan tupakointi tappaa noin 5 miljoonaa ihmistä vuosittain! Nämä ovat hulluja lukuja.

2. Oikea, tasapainoinen, organisoitu ravitsemus.

Muista lause - "Olet mitä syöt." Ole kiinnostunut oikean ravinnon periaatteista, ota yhteyttä asiantuntijoihin. Kiinnitä huomiota ravitsemusasiantuntijoiden kehittämään ruokapyramidiin. Sen järjestelmä on hyvin yksinkertainen - käytä kaikkea, mikä on pohjassa, niin usein kuin mahdollista, ja sitä, mikä supistuu huipulle - harvemmin tai huolellisesti. Ruoalla saamme voimaa, energiaa, vitamiineja elämän ylläpitämiseen. Mutta sen ylimäärä on myös täynnä huonoja seurauksia.

3. Aktiivinen urheilu.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy viettää aikaasi iltahämärästä aamunkoittoon uupuneena salissa. Sinun täytyy vain valita aktiviteetit, joista pidät ja jotka tuovat paljon tunteita ja iloa. Silloin vierailut ovat vain iloa. Siitä lähtien kun aloitin kuntoilun, päivittäisen mielialani milloin tahansa voidaan arvioida 5 plus! Urheilun laiminlyönti johtaa lihasten surkastumiseen, elinten toimintahäiriöihin ja vastustuskyvyn heikkenemiseen.

4. Huolto normaali paino kehon.

Ei mitään vaikeaa niille, jotka seuraavat vaiheita 1, 2, 3. Ylipainosta on jo puhuttu paljon, vakavia seurauksia elimistön toimintojen rikkomisesta. Mutta on silti psykologinen puoli — ylipainoärsyttää ihmistä, masentaa mielialaa, johtaa eristäytymiseen, komplekseihin, rajoituksiin. Erityisen surullista on, jos lihavuus alkoi jo lapsuudessa.

Erittäin tärkeä kohta terveellisen elämäntavan perusteissa. vain oikea ja hyvä lepo auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan voimaa. Järjestä päiväsi, mutta älä unohda varata tarvittavat 8 tuntia uneen. Joka toimii hyvin, se lepää hyvin. Ihmisellä, joka ei nuku tarpeeksi, on huono työkyky, heikentynyt aivotoiminta. Kaikki tämä vaikuttaa päivän laatuun sekä elämään yleensä.

Opi selviytymään tottumuksistasi, mutta myös järkevästi käyttämään ulkoisia tekijöitä (aurinko, ilma, vesi) ylläpitääksesi kehon ja sielun terveyttä.

7. Psykologinen tasapaino.

Myllerrys, stressi, pettymykset - se kaikki heikentää psyykkistä terveyttämme. Tämän seurauksena nukumme huonosti, syömme huonosti, emme urheile. Päivä toisensa jälkeen emme vieläkään voi paeta ongelmia. On tärkeää oppia pitämään huolta itsestään ja terveydestäsi. Muistatko kuinka usein ongelmat tuntuvat myöhemmin sinusta pelkältä pikkujutukselta? Tue itseäsi ajatuksella, että olet vahva moderni mies. Ja jos tarvitset apua, pyydä apua läheisiltäsi. Joka tapauksessa.

8. Henkilökohtainen hygienia.

Lapsuudesta lähtien olemme tottuneet tähän: heräsin - pesin, harjasin hampaani; ennen syömistä, pelaamisen jälkeen - pese kätesi; ennen nukkumaanmenoa - pese ja pese hampaat. Näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä ei pidä koskaan laiminlyödä. Koko päivän kosketamme massaa esineitä, jotka voivat olla täynnä bakteereita: rahaa, kaiteita, hissin painikkeita, ovenkahvaa, puhelimia. Likaiset kädet otamme ruokaa, kosketamme kasvojamme...

• Lisää vaihtelua päivittäiseen rutiinisi. Etsi harrastus, joka antaa paljon positiivisia tunteita. Siten kyllästät päiväsi työllä ja pystyt löytämään itsesi uudesta yrityksestä.
• Määrittele itsellesi auktoriteetti ja yritä pysyä hänen kanssaan eteenpäin menemisessä.
• Aloita hyödyllisen kirjallisuuden lukeminen. Voit aloittaa Stephen Coveyn erinomaisesta kirjasta, koordinoida toimintasi pätevien ihmisten kanssa.
• Motivoi itseäsi myös jatkuvasti saavuttamaan tavoite.
• Kommunikoi enemmän ihmisten kanssa ja ajattele kaunista.

Tupakoinnin lopettaminen, oikea syöminen, harjoittelu, rutiinin pitäminen ja kunnon ylläpitäminen ovat kaikki käden ulottuvilla ja ymmärrettäviä. Myös ekologia tulee sisällyttää terveellisten elämäntapojen perustaan. Mutta tänään emme voi korjata ekologista tilannetta, mutta meidän on täysin mahdollista olla pahentamatta sitä. Luomamme parannus on kaikkien voimissa.

Kerran joku sanoi minulle tämän lauseen: "Kaikki ongelmamme johtuvat päästä." Siksi älä roskaa sitä valituksilla, ongelmilla, ongelmilla. Parempi valita oikea polkusi - tie terveelliseen elämäntapaan ja emotionaaliseen tasapainoon.

Ystävällisin terveisin Anna Statsenko

Terveet elämäntavat auttavat meitä saavuttamaan päämäärämme ja tavoitteemme, toteuttamaan suunnitelmamme onnistuneesti, selviytymään vaikeuksista ja tarvittaessa valtavista ylikuormituksista. Hyvä terveys, jonka henkilö itse tukee ja vahvistaa, antaa hänelle mahdollisuuden elää pitkän ja iloisen elämän. Tässä artikkelissa opit käsittelemään kehoasi oikein ja pitämään se hyvässä kunnossa. Nämä vinkit toimivat kaikille tajuissaan oleva ihminen joka päätti lähteä toipumisen tielle ja laittaa elämänsä järjestykseen. Jos sinulla on hyödyllistä kokemusta tältä alalta, voit vapaasti jakaa vinkkisi kommentteihin, osallistua keskusteluun. Artikkelissa on linkkejä muihin hyödyllisiä materiaaleja, jotka puhuvat oikeasta ravinnosta, vihannesten ja hedelmien eduista sekä urheilusta ja niiden merkityksestä.

Terveys on korvaamaton rikkaus jokaiselle yksilölle ja koko yhteiskunnalle kokonaisuutena. Kun tapaamme ja eroamme läheisten ihmisten kanssa, toivomme heille aina hyvä terveys koska se on täyteläisen ja onnellisen elämän tärkein edellytys. Maassamme yli 30 miljoonaa ihmistä kärsii vuosittain ARVI:sta ja kausittaisesta viruksesta. Syynä tähän on se, että yli 80 prosentilla väestöstä on heikko immuunijärjestelmä. Jotta immuunijärjestelmä toimisi kuin kello, sitä on ylläpidettävä päivittäin, eikä vain flunssaepidemioiden aikana! Kuinka ladata immuniteettisi? Vastaus on yksinkertainen - lyijy

Ihmisen immuniteetti on hänen kehonsa kyky puolustautua erilaisia ​​"vihollisia" vastaan, ts. vieras geneettinen tieto. Toisaalta immuunijärjestelmä suojaa kehoa, ja toisaalta sen tila riippuu yleinen terveys henkilö. Jos henkilö on aktiivinen, vahva, liikkuva ja iloinen, hänen immuniteettinsa on kunnossa, ja jos hän on heikko ja passiivinen, immuunijärjestelmä on sopiva.

Immuunijärjestelmä suojaa meitä ulkoisten negatiivisten tekijöiden vaikutukselta, se on eräänlainen puolustuslinja bakteerien, sienten, virusten ja vastaavien negatiivisia vaikutuksia vastaan. Ilman terveellistä ja tehokasta immuunijärjestelmä keho heikkenee ja kärsii paljon todennäköisemmin erilaisista infektioista.

Immuunijärjestelmä suojaa myös kehoa sen omilta soluilta, joiden organisaatio on häiriintynyt ja jotka ovat menettäneet normaalit ominaisuutensa. Se havaitsee ja tuhoaa sellaisia ​​soluja, jotka ovat mahdollisia syövän lähteitä. On hyvin tunnettua, että vitamiinit ovat välttämättömiä immuunivasteeseen osallistuvien immuunisolujen, vasta-aineiden ja signaaliaineiden muodostumiselle. Yksi terveiden elämäntapojen tärkeimmistä näkökohdista on

Oikean ravinnon lisäksi tässä on viisitoista muuta loistavaa tapaa ladata vastustuskykyäsi, elää terveenä ja terveenä!

1. Harrasta urheilua.

Fyysinen aktiivisuus parantaa kehon ja työn yleiskuntoa lymfaattinen järjestelmä joka poistaa myrkkyjä kehosta. Tutkimusten mukaan säännöllisesti liikunnan harrastavilla on 25 % pienempi todennäköisyys saada vilustuminen kuin niillä, jotka eivät noudata terveellisiä elämäntapoja. Älä kuitenkaan ole liian innokas. Vain 30-60 minuuttia liikuntaa päivässä auttaa sinua tulemaan terveemmäksi, kun taas raskaampi harjoittelu heikentää sinua. Muista sisällyttää punnerrukset ohjelmaan - ne auttavat parempi työ keuhkot ja sydän. Muista tehdä puristinharjoituksia - tämä parantaa työtä Ruoansulatuskanava ja virtsajärjestelmä.

Päivittäin - pakollinen vähimmäisfyysinen aktiivisuus päivässä. On välttämätöntä tehdä siitä sama tapa kuin kasvojen pesusta aamulla.

Jennifer Cassetta, kamppailulajien opettaja New Yorkista, sanoo, ettei hän koskaan sairastu. "Uskon, että globaali lähestymistapa liikuntaan rauhoittaa mieltä ja auttaa vapauttamaan stressiä", Jeniffer sanoo. "Ja kardio-, voimaharjoittelu yleensä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää." Cassetten mukaan hänen terveytensä on muuttunut dramaattisesti sen jälkeen, kun hän aloitti kamppailulajien harrastamisen kahdeksan vuotta sitten. Sitä ennen hän oli tupakoiva tyttö, joka söi myöhään iltaisin ja joi paljon kahvia aamuisin. 20-vuotiaana...

2. Lisää vitamiineja

Me kaikki tarvitsemme D-vitamiinia, jota löytyy lohesta, kananmunista ja maidosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi C-vitamiinia, sanoo Elizabeth Polity, Duke Diet & Fitness Centerin ravitsemusjohtaja. Sitrushedelmät ovat loistava C-vitamiinin lähde. "On myytti, että C-vitamiini ehkäisee vilustumista", hän sanoo. "Mutta oikean määrän C-vitamiinia saaminen hedelmistä ja vihanneksista energisoi immuunijärjestelmää."

Sinkki on myös erittäin tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamisessa - sillä on viruksia ja myrkyllisiä vaikutuksia. Voit saada sitä merenelävistä, puhdistamattomista jyvistä ja panimohiivasta. Lisäksi juo tomaattimehua - se sisältää suuren määrän A-vitamiinia.

3. Rauhoitu!

Kehon kovettumisesta voi tulla avustajasi terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Parasta on aloittaa lapsuudesta. Helpoin tapa kovettaa - ilmakylvyt. Vesitoimenpiteillä on myös valtava rooli kovettumisprosessissa - vahvistaen hermostoa, vaikuttavat suotuisasti sydämeen ja verisuoniin, normalisoivat verenpainetta ja aineenvaihduntaa. Ensinnäkin on suositeltavaa hieroa vartaloa kuivalla pyyhkeellä useiden päivien ajan ja myöhemmin siirtyä kosteisiin hankausihin. Sinun on aloitettava itsesi pyyhkiminen lämpimällä vedellä (35-36 C), siirryttäessä vähitellen kylmään veteen ja sitten kastelemiseen. Kesällä on parempi ottaa vesitoimenpiteet raittiiseen ilmaan latauksen jälkeen.

4. Syö proteiinia

Immuniteetin suojaavat tekijät - vasta-aineet (immunoglobuliinit) - rakentuvat proteiinista. Jos syöt vähän lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, pähkinöitä, niitä ei yksinkertaisesti voi muodostua.

5. Juo teetä.

Vain 5 kupillista kuumaa teetä päivässä vahvistaa merkittävästi kehoasi. Tavallisesta mustasta teestä vapautuu L-teaniinia, joka pilkkoutuu maksassa etyyliamiiniksi, aktiivisuutta lisääväksi aineeksi. verisolut vastuussa kehon vastustuskyvystä. On huomattava, että tämä koskee vain laadukkaita lajikkeita teetä

6. Pidä hauskaa!

Tutkimusten mukaan positiivisen emotionaalisen tyylin omaavat ihmiset ovat iloisia, rauhallisia ja innostuneita, ja he ovat myös vähemmän alttiita vilustumiselle. Hauska ja terveellinen elämäntapa ovat erottamattomia toisistaan

Cohen ja Carnegie Mellonin yliopiston tutkijat tutkivat 193:a terve ihminen kahden viikon ajan päivittäin ja kirjasivat tietoa kokemistaan ​​positiivisista ja negatiivisista tunteista. Sen jälkeen he altistivat "marsut" vilustumis- ja flunssaviruksille. Positiivisia tunteita kokeneilla oli vähän vilustumisoireita ja suurempi vastustuskyky kehittyville sairauksille.

7. Meditoi

Joogaterapeutti Santa Monica uskoo, että hänen meditaationsa parantaa fyysistä ja emotionaalinen terveys. "Meditaatio auttaa rauhoittamaan hermostoani ja mahdollistaa immuunijärjestelmän toiminnan vähemmällä häiriöllä", hän sanoo. "Rauhallinen mieli, rauhallinen keho." "Suurin muutos on mielenrauha ja helpotus", Joulupukki sanoo. – Sairastuin paljon nuorena. Uneni on parantunut, ja minun on tullut helpommaksi selviytyä jatkuvasta stressistä. Psychosomatic Medicine -lehdessä vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vapaaehtoisilla, jotka osallistuivat meditaatiokoulutukseen kahdeksan viikon ajan, oli huomattavasti korkeammat flunssan vasta-aineet kuin niillä, jotka eivät meditoineet.

8. Älä ole hermostunut!

Pitkäaikainen stressi aiheuttaa voimakkaan iskun immuunijärjestelmään. Lisäämällä negatiivisten hormonien tasoa se estää terveyttä ylläpitävien hormonien vapautumisen. Stressin käsittelemisen oppiminen pysäyttää virtauksen ylimääräiset hormonit, jotka vain tekevät sinusta lihavia, ärtyneitä ja unohtavaisia

9. Siirry pois masennuksesta

Apatia ja välinpitämättömyys ovat yksi vahvan immuniteetin tärkeimmistä vihollisista. Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että masennuksesta kärsivillä naisilla on muutoksia immuunijärjestelmän toiminnassa ja he ovat herkempiä virustaudit kuin ne jotka nauttivat elämästä.

10. Vähimmäisalkoholi

Lukuisten tutkimusten mukaan alkoholi pysäyttää niiden valkosolujen toiminnan, jotka tunnistavat ja tuhoavat itse tarttuvia soluja ja viruksia. Muista, että alkoholi ja terveet elämäntavat eivät sovi yhteen

11. Nukkuminen

Hyvä yöunet vahvistaa immuunijärjestelmää. Tosiasia on, että yöunien aikana melatoniinin taso nousee, mikä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

12. Pese kätesi!

Kun peset kätesi, tee se kahdesti. Kun Columbian yliopiston tutkijat tutkivat tätä ongelmaa vapaaehtoisilla, he havaitsivat, että käsien pesulla ei kerran ollut juurikaan vaikutusta, vaikka ihmiset käyttivät antibakteerinen saippua. Joten pese kätesi kahdesti peräkkäin, jos haluat torjua vilustumista.

13. Mene saunaan

Käy saunassa kerran viikossa. Minkä vuoksi? Koska vuonna 1990 tehdyn itävaltalaisen tutkimuksen mukaan saunassa käyneillä vapaaehtoisilla oli usein puolet niin kylmä kuin niillä, jotka eivät käyneet saunassa ollenkaan. Todennäköisesti ihmisen hengittämä kuuma ilma tuhoaa kylmäviruksen. Useimmilla kuntosaleilla on jo oma sauna.

14. Luonnon lahjat

Luonnolliset lääkkeet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ovat: echinacea, ginseng ja sitruunaruoho. Hyväksyä yrttikeitteet arvoinen kuin kanssa terapeuttista tarkoitusta sekä ehkäisyyn

15. Probiootit

On hyödyllistä käyttää elintarvikkeita, jotka lisäävät määrää hyödyllisiä bakteereja elimistössä. Niitä kutsutaan probiooteiksi ja sisältävät sipulia ja purjoa, valkosipulia, artisokat ja banaanit.

Jos haluat olla terve, noudata terveellisiä elämäntapoja. Uusi mottosi: ei enää makaa sohvalla, ei enää Harjoittele Ja raikas ilma! Stressi on vastustuskyvyn päävihollinen, ajaa pois kaikenlaiset kokemukset ja ole vähemmän hermostunut. Yritä saada mahdollisimman paljon positiivisia tunteita ja huolehdi oikeasta ravinnosta. Tsemppiä ja onnea!!!