Kuinka voit parantaa aivojen toimintaa. Kuinka parantaa muistia ja aivojen toimintaa

HeadBooster on luonnollinen lääke, joka perustuu lääkekasvien miselleihin, uutteisiin ja tiivisteisiin, joihin on lisätty peuransarvia, muumia, suolavesikatkarapuja ja kiviöljyä. Se parantaa hermoimpulssien välitystä ja aivojen kaikkien osien toimintaa, auttaa muistihäiriöissä.

Käytännössä kaikilla ihmisen toiminnan aloilla vaaditaan kirkasta päätä, hyvää muistia, ajattelun nopeutta ja korkeaa keskittymiskykyä. Kaikkea yllä olevaa voidaan haluttaessa kehittää ja parantaa. Käytä näitä vinkkejä säännöllisesti ja alat pian huomata, kuinka paljon paremmin aivosi toimivat.

Luonnollinen lääke, joka stimuloi henkistä toimintaa

HeadBuster- luonnollinen lääke, joka perustuu lääkekasvien miselleihin, uutteisiin ja tiivisteisiin, joihin on lisätty peuransarvi, muumio, suolavesikatkarapu ja kiviöljy. Se parantaa hermoimpulssien välitystä ja aivojen kaikkien osien toimintaa, auttaa muistihäiriöissä.

HeadBoosterin erityispiirteet ovat:

• parantaa muistia ja oppimiskykyjä;
• näön normalisointi, uni;
• stressaavien olosuhteiden poistaminen;
• kallonsisäisen paineen stabilointi;
• päästä eroon migreenistä, kouristuksista.

Lääkkeen kiistaton etu headbooster sikäli, että sitä voivat ottaa pienimmätkin potilaat kahden vuoden iästä alkaen. Hoitokurssi koostuu erilaisista kapseleista - valkooransseja, värittömiä-vihreitä ja värittömiä, sekä jauheesta tonizin valmistukseen. Yksityiskohtaiset ohjeet ja koostumuksen kuvaus ovat lääkkeen pakkauksessa.

Kolmenkymmenen päivän ajan "ravistelet" kehoa lepotilasta, jolloin pääset eroon sellaisista häiriöistä kuin hypoksia, kognitiiviset häiriöt ja mielenhäiriöt. Nyt säilytät aina ajattelusi selkeyden ja riittävyyden.

Useita tapoja parantaa aivojen toimintaa missä tahansa iässä

1. PIIRTÄ - Piirtäminen stimuloi oikeaa aivoa ja edistää luovuutta. Ei haittaa vaikka piirrät huonosti - loppujen lopuksi et maalaa näyttelyä varten Eremitaasiin, vaan itseäsi ja kehitystäsi varten.

2. KIRJOITA – vaikka et olisikaan kirjailija, kirjoita, anna luovuutesi löytää tiensä. Pidä päiväkirjaa ja yritä ilmaista ajatuksesi siinä kirjallisella tyylillä. Kirjoittaessasi otat kriittisen ajattelun käyttöön ja kehität analyyttisiä taitojasi.

3. TEE FYSIALLISTA HARJOITTAA - liikunnalla on myönteinen vaikutus koko kehoon, myös aivojen toimintaan. Siksi emme ole laiskoja, nousemme aamulla ja teemme harjoituksia, menemme ulos, kävelemme puistossa tai metsässä ja hengitämme raitista ilmaa.

4. AIVOAALTOSTIMULAATIO – luultavasti uusi ilmaisu useimmille teistä, tämä on aivojen stimulaatiota äänellä tai kuvalla. Brainwave-stimulaatio on turvallinen tekniikka, mutta ole erittäin valppaana valitessasi näiden tuotteiden valmistajaa.

5. ITSEHYPNOOSI - on yksi tehokkaimmista tavoista ehdottaa tiettyjä tiloja ja asenteita itsellesi. Itsehypnoosin harjoittaminen, kuten tutkimukset osoittavat, vähentää stressiä, nostaa kipukynnystä ja selkeyttää ajattelua.

6. Aivoriihi - Aivoriihitekniikat stimuloivat luovaa ajattelua ja rohkaisevat uusia ideoita. Tämä on loistava tapa antaa aivoillesi luovaa vauhtia ja valmistella ne tuottavaan työhön.

7. RATKAISEE RISTISANAT – loistava tapa kuluttaa aikaa mielen hyväksi. Ristisanojen ja skannaussanojen ratkaiseminen edistää kriittisen ajattelun ja muistin kehittymistä. Jos teet tämän säännöllisesti, huomaat eron.

8. PELAA SAKKI - ehkä maailman älykkäin peli. Shakkia pelaamalla kehität loogista ajattelua, muistia, keskittymiskykyä, sinnikkyyttä ja monia muita taitoja.

9. KYSYMYKSIÄ - Kun esität kysymyksiä itsellesi tai kenellekään muulle, pakotat aivosi etsimään kovasti vastausta, etkä vain muista, vaan myös pohdit, analysoit ja vertailet vaihtoehtoja. Ala lasten tavoin olla kiinnostunut ympäröivästä maailmasta, tämä parantaa varmasti aivojen toimintaa.

10. Ajattele POSITIIVISTA - positiivinen ajattelu aiheuttaa positiivisia tunteita, jotka puolestaan ​​edistävät hyvien hormonien tuotantoa ja parantavat ajatusprosesseja, kun taas negatiivisella ajattelulla on erilainen vaikutus - se "tukkee" ajatusprosesseja rajoittaen ajattelun leveyttä.

11. VÄLTÄ STRESSIÄ – pienillä annoksilla stressiä voi olla "tonisoiva" vaikutus kehoomme, kun taas sen ylimäärällä on haitallinen vaikutus. Stressin aikana elimistö tuottaa kortisolihormonia, joka suurina määrinä tappaa aivosoluja.

12. OLE TIETOINEN - yritä olla toimimatta automaattisesti, äläkä myöskään anna tunteidesi hallita käyttäytymistäsi. Ole tässä ja nyt, tarkkaile tunteitasi, ajatuksiasi ja tekojasi. Ryhdy kehosi ja mielesi herraksi.

13. MEDITOI – Meditaation tiedetään lisäävän älykkyysosamäärää, vähentävän stressiä ja parantavan aivojen toimintaa. Lisäksi meditaatio aktivoi aivojen "prefrontaalista aivokuorta", alueen, joka on vastuussa ajatuksen nopeudesta ja tuottavuudesta.

14. VISUALISOINTI - aivosi eivät pysty erottamaan kuvitteellisia tilanteita ja olosuhteita todellisista. Käytä tätä ominaisuutta laajentaaksesi henkistä kokemustasi. Kuvittele itsesi eri tilanteissa, miten haluaisit niissä käyttäytyvän - tämä johtaa uusien yhteyksien muodostumiseen aivoissa ja voi myöhemmin muuttaa käyttäytymistäsi.

15. SYVÄ HENGITYS - Syvä hengitys lisää happitasoa veressä, mikä auttaa aivosoluja paremmin hapettamaan. Käytä aikaa 10-15 minuuttia syvään hengittämiseen päivässä, ajan mittaan alat todennäköisesti huomata eron.

16. NAurua - Ei ihme, että sanotaan "nauru on paras lääke." Nauru on luonnollista aivojen endorfiinien vapautumista, kemikaaleja, jotka turruttavat kipua ja lisäävät yleistä hyvinvointia. Lisäksi nauru vähentää stressin vaikutuksia.

17. SPORT on yksi helpoimmista tavoista parantaa aivojen toimintaa. Väittelyn aikana ilmaiset näkemyksesi ja pakotat aivosi etsimään aktiivisesti argumentteja ja muistamaan tosiasioita. Älä vain nosta argumentiasi kiehumispisteeseen - tiedä milloin lopettaa.

18. TEE MUUTOSTA – Pidä aivosi kunnossa tekemällä muutoksia ympäristöösi. Se on todella yksinkertainen tehtävä - muuta reittiä kotoa töihin, kävele eri paikoissa, syö eri ruokia, järjestele taloa ja niin edelleen. Muutokset ympäristössä edistävät uusien yhteyksien syntymistä aivosolujen välille, mikä luonnollisesti parantaa aivosolujen kykyjä.

19. ASETTAA TAVOITTEET - Jos sinulla ei ole tarkoin määriteltyjä tavoitteita, annat itsesi olla epäaktiivinen useammin, ja passiivisuus, jos siitä tulee tapa, on varma tapa vähentää henkisiä kykyjä. Aloita tavoitteidesi asettaminen ja saavuttaminen, anna aivosi toimia, niin ne alkavat toimia entistä paremmin.

20. KUUNTELU MUSIIKKIA - Tutkimukset osoittavat, että musiikin kuuntelu parantaa oikean aivojen toimintaa ja lisää tunneälyä. Mutta kaikki musiikki ei ole hyvää mielenkyvyllesi, klassista musiikkia kannattaa suosia tässä.

21. NAP - jokainen ihminen tarvitsee terveellisen unen, mutta sen puuttuminen voi vaikuttaa negatiivisesti hänen terveyteensä. Jos et nuku tarpeeksi yöllä, varaa vuorokaudesta tunti lyhyille nokosille. Tämä saattaa ajatuksesi jossain määrin järjestykseen ja vakauttaa aivojen aaltotoimintaa.

22. LUE KIRJOJA - missä muualla ilman niitä. Kirjat ovat tiedon lähde, joten kirjojen lukeminen sinua kiinnostavista aiheista lisää sanavarastoasi ja lisää yleistä lukutaitosi. Mielen hyödyksi voit lukea tieteellisten kirjojen lisäksi tavallisia romaaneja lukiessa "totut" kirjan ilmapiiriin ja sisällytät siten oikean pallonpuoliskon työhön.

23. SYÖ TERVEELLINEN RUOKA - Terveellinen ruokavalio on avain terveyteen, pidä huolta ruokavaliosi parantamisesta - lisää siihen hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia. Yritä syödä vähemmän raskasta ruokaa - välttääksesi tarpeettoman energiankulutuksen ruuansulatukseen.

24. SYÖ VÄHEMMÄN - Suurien ruokamäärien syöminen johtaa veren virtaamiseen ruuansulatusjärjestelmään, mikä vähentää aivoihin tulevan veren määrää. Olet ehkä huomannut "sumuisen" ajattelun vaikutuksen suuren aterian jälkeen. On parempi syödä useammin, mutta pienempinä annoksina.

25. SYÖ AAMIAINEN - Muistan viisaan sanonnan "syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa ja anna illallinen viholliselle." Runsas aamiainen voi antaa kehollesi energiaa koko päiväksi, ja luonnollisesti suurin osa tästä energiasta menee aivojen toimintaan. Herää aikaisin ja valmista itse aamupala.

26. JUOMA HEDELMÄMEHUA - parempi tietysti, jos valmistat ne itse tuoreista hedelmistä. Hedelmämehut sisältävät runsaasti kehon ja aivojen terveydelle tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, joten niiden juominen voi parantaa aivojen toimintaa.

27. SYÖ PÄHKINÄÄ - Uusi tutkimus osoittaa, että pähkinöiden syöminen parantaa aivojen suorituskykyä. Pähkinät sisältävät paljon aivoille terveellisiä aineita, joten jos haluat pitää aivosi kunnossa, sisällytä ruokavalioosi pähkinöitä, erityisesti hasselpähkinöitä ja saksanpähkinöitä.

28. OTA VITAMIINEJA - Kehomme tarvitsee vitamiineja toimiakseen tasapainoisesti. Yhden tai useamman niistä puuttuminen voi johtaa kehon häiriöihin, fyysisen väsymyksen tunteeseen, aivojen toimintojen heikkenemiseen. Voit välttää nämä ongelmat ottamalla monivitamiinivalmistetta - varsinkin talvi-kevätkaudella.

29. KALAÖLJY - Kalaöljy sisältää välttämättömiä rasvahappoja aivosolujen rakentamiseen ja ylläpitämiseen. On huomattu, että kalaöljyn nauttiminen auttaa lisäämään aivojen yleistä toimintaa jonkin aikaa.

30. HANKI SEKSUALIKUMPPANI – Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen seksikumppani vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan. Mutta tärkein rooli tässä on rakkaus, hoito ja rakkaansa tuki.

31. JATKA OPPIMISTA - Mitä useammin käytät aivojasi ja ratkaiset kaikenlaisia ​​ongelmia, sitä paremmin aivosi toimivat. Elinikäinen oppiminen pitää aivosi kunnossa.

32. OPI UUSIA KIELIÄ - Vieraiden kielten oppiminen auttaa rakentamaan uusia yhteyksiä aivoihin ja kehittämään aivojen puhekeskusta. Varaa joka päivä aikaa uuden kielen oppimiseen.

Ihmisen aivot ovat monimutkaisin luonnon mekanismi. Sen tehtävänä on säännellä ja valvoa kaikkea ihmiselämää. Jos aivot lakkaavat suorittamasta tarvittavia toimintoja, henkilö menettää kyvyn toimia ja tuntea.

Tiedemiehet eivät ole vieläkään täysin ymmärtäneet, kuinka ihmisen aivot toimivat. On olemassa mielipide, että ihmisen aivot käyttävät vain 10% kyvyistään. Selvitetään, onko näin ja kuinka saada aivot toimimaan 100:ssa.

Onko totta, että aivot toimivat vain 10 prosentilla?

Vaikka tiedemiehet ovat vakuuttuneita aivojen käytöstä 10-15%, muut asiantuntijat väittävät, että tämä on myytti. Tämän tueksi on vahvat perusteet:

Johtopäätös viittaa siihen, että teoria käyttää 10% aivoista ei ole muuta kuin perusteeton myytti. Ihminen käyttää kaikkia aivojen alueita, mutta ei 100%. Ymmärtääksesi kuinka stimuloida aivojen toimintaa, sinun on ymmärrettävä, miten ihmisaivot toimivat.

Teoria, jonka mukaan aivot toimivat vain 10 prosentilla, ei ole muuta kuin myytti!

Miten aivot toimivat?

Ihmisen aivot eivät ole enempää kuin 3 % kehon painosta. Tämä on noin 1,5-2 kg. Moitteetta toimintaansa varten elimistö tarvitsee 20 % keuhkoihin imetystä hapen kokonaismäärästä.

Ihmisen aivot ovat monitasoinen biologinen järjestelmä. Sen koostumus on hyvin organisoitu rakenne. Aivoissa on useita alueita, joista jokainen on vastuussa tietyistä toiminnoista. Jotkut alueet ovat vastuussa aistitiedoista - kehon tuntemista kosketuksista. Toiset säätelevät motorisia taitoja - ihmisen liikkeitä. Kolmannet alueet hallitsevat kognitiivisia toimintoja - kykyä ajatella. Neljäs on vastuussa tunteista ja tunteista.

Ihmisen aivot on suunniteltu siten, että passiiviset alueet lakkaavat väliaikaisesti toimimasta. Oletetaan, että kun henkilö ei kävele, tästä prosessista vastuussa oleva aivojen alue muuttuu epäaktiiviseksi sillä hetkellä tarpeettomaksi. Kun ihminen hiljenee, aivojen osa, joka säätelee puheentoistoa, ei toimi. Kun olemme hiljaa, kuuloa säätelevät aivohermosolut lakkaavat toimimasta. Kuvittele, mitä tapahtuisi, jos kaikki aivojen alueet toimisivat jatkuvasti. Ihmiskeho ei kestänyt tällaista kuormaa.

Kun aivot eivät toimi oikein, henkilö altistuu välittömästi hallusinaatioille, koska hänen on koettava odotettua enemmän tuntemuksia. Ajatteleminen ja aivotoiminta ovat monimutkainen tiedon kenttä. Yksikään asiantuntija ei pysty vastaamaan yksityiskohtaisesti kysymykseen, mitä tapahtuu, jos kaikki ihmisaivojen hermosolut ovat innoissaan samanaikaisesti.

Aivorakenteen kaikkien osien samanaikainen työskentely on mahdotonta!

Aivojen työssä on tärkeää noudattaa "kultaista keskitietä". Liiallisella henkisellä toiminnalla on haitallinen vaikutus ihmisen elämään. Siinä on kiistaton etu, että kaikkia aivojen alueita on mahdotonta pakottaa toimimaan samanaikaisesti. Kun ihminen syö, hänen ei tarvitse laulaa, kun hän istuu tietokoneen ääressä - väitöskirjaa kirjoitettaessa ei tarvitse tanssia - ajatukset jostain muusta kuin hänestä tulevat vain tielle. Siten ei vain "tarpeellisten" neuronien toiminta ole välttämätöntä, vaan myös "tarpeettomat" estäminen. Aivojen tasapainon häiriintyminen johtaa mielenterveysongelmiin ja tarpeettomiin ongelmiin.

Esimerkki aivorakenteen työn häiriintyneestä tasapainosta on vakava epilepsia. Henkilö kokee kouristuksia, kun "tarpeettomat" aivoalueet eivät tukkeudu. Kohtauksen hetkellä aivot aktivoivat ne hermosolut, jotka pitäisi estää. Aalto overexcitation neuronien ja johtaa lihaskrampit. Ihmisen tunteita epilepsiakohtauksen aikana ei voida kuvata, koska muisti ei toimi kohtauksen aikana.

Aivojen saattaminen toimimaan 100-prosenttisesti kaikkien hermosolujen aktivoiminen on vaarallista. Mutta aivojen toiminnan stimulointi aivojen tehokkuuden parantamiseksi on täysin mahdollista.

Tapoja saada aivot toimimaan 100 %

Suosittelemme hyödyllisten vinkkien käyttämistä, jotta aivojen kykyjä voidaan käyttää maksimaalisesti ja vahingoittamatta kehoa.

• Aktiivinen elämäntapa. Mitä enemmän fyysistä aktiivisuutta keho kokee, sitä paremmin aivot toimivat. Näet elämääsi positiivisemmin, tulet nokkelammaksi ja onnellisemmaksi. Fyysisen rasituksen seurauksena tiedon ja muistin oppimisprosessia säätelevien solujen määrä kasvaa.
• "Kuninkaallinen" asento. Selän ja niskan asento kävellessä tai istuessa vaikuttaa ajatteluprosessiin. Tee yksinkertainen kokeilu. Yritä ratkaista yhtälö istuessasi väärin ja sitten selkä suoralla. Huomaat, että toisessa tapauksessa ajatteluprosessi toimii tehokkaammin.
• Hyvä kiertokulku. Verenkierron rikkoutuminen häiritsee keskittymistä. Jos olet pitkään samassa asennossa, harjoittele vähän tai kävele. Tämä auttaa palauttamaan verenkierron.
• Ajatteleva koulutus. Harjoittelun lisäksi on tärkeää stimuloida muita toimintoja sääteleviä aivojen alueita. Ainoa tapa kehittää aivoja on saada ne toimimaan. Kokeile jotain uutta. Olla utelias. Kysy kysymyksiä. Vieraile uusissa paikoissa. Lukea kirjoja. Ota maalaus. Ota tapaksi kysyä "miksi?" ja löytää aina vastauksen tähän kysymykseen.

Käytä aivoja oikein, käytä kaikkia sen alueita älykkyyden parantamiseen. Aloita pienistä tavoista ja siirry ajan myötä globaaleihin elämäntapoihin ja harrastuksiin. Stimuloimalla aivojen toimintaa, sinusta tulee tuottavampi ja onnellisempi.

Miten ruoka, alkoholi, liikunta, henkinen työ vaikuttavat aivojen toimintaan? Lukuisat tutkimukset antavat paitsi vastata tähän kysymykseen, myös ymmärtää kuinka aktivoida tavallisen ihmisen aivojen toiminta.

15:19 15.02.2013

Tiedemiehet eivät ole vielä selvittäneet kaikkia ihmisaivojen mysteereitä. Yksi näistä mysteereistä on valitettavasti edelleen sairaudet, kuten Alzheimerin tauti. Mutta silti tutkijat voivat auttaa niitä, jotka haluavat pitää ajatteluelimensä kunnossa. Tämä on täysin sinun voimissasi - lääkäreiden neuvot ovat hyvin yksinkertaisia. Tärkeintä on muistaa, että tulos on konkreettinen, jos harjoitat itseäsi säännöllisesti.

Testaa itsesi!

Tämä yksinkertainen testi auttaa sinua ymmärtämään, tarvitsevatko aivosi apua toimiakseen ajoissa.

1. Unohdatko nimet, päivämäärät, puhelinnumerot, avaimet?
2. Epäiletkö usein, että suljit oven, sammutit raudan?
3. Muistatko menneitä tapahtumia paremmin kuin eilen?
4. Etkö pysty keskittymään, keskittymään?
5. Onko sinulla lisääntynyt työtaakka, stressi työssä?
6. Oletko huolissasi toistuvista päänsäryistä, huimauksesta, tinniuksesta?
7. Onko verenpaineessa nousua?
8. Onko perheessäsi esiintynyt ateroskleroosia, johon liittyy muistin heikkenemistä?
Jos vastasit "EI" kaikkiin kysymyksiin: sinulla ei ole mitään hätää - aivot toimivat täydellisesti!

Jos vastasit "KYLLÄ" kysymyksiin 1-5: sinun on autettava aivoja. Oikea ruokavalio ja 2-3 viikkoa terveellisiä elämäntapoja tuovat tuloksia.

Jos vastasit "KYLLÄ" 6-8: Aivosi tarvitsevat kiireesti apua. Älä viivyttele päättäväisten toimien tekemistä. Tarkkaile ruokavaliotasi, aktiivisempaa liikkumista raittiissa ilmassa. Ongelmien ehkäisemiseksi käy neurologin konsultaatiossa.

Puhdistamme astiat

Kehon saastumiselle on monia syitä: haitallisia aineita sisältävä ilma, ruoka ja vesi, tupakka, alkoholi, huumeet. Aivojen toiminnan palauttamiseksi on tarpeen puhdistaa verisuonet ja veri.

Veren kulku kapillaarien ja niiden seinämien läpi on mahdollista vain hyvällä solukalvon läpäisevyydellä ja verenkierrolla. Meitä odottaa neljä päävaaraa. Ensimmäinen on solujen ja solukalvojen saastuminen. Toinen on verisuonten ja kapillaarien tukkeutuminen ateroskleroottisilla plakeilla (80 %:lla yli 30-vuotiaista on niitä!). Kolmas on verisuonten, valtimoiden ja suonien puristaminen rasvakertymillä, mikä johtaa niiden halkaisijan pienenemiseen ja sen seurauksena aivojen verenkierron heikkenemiseen. Neljäs on verenkierron hidastuminen, mukaan lukien riittämättömästä nesteen saannista.

Huomaa: päivän aikana sinun tulee juoda vähintään 2,5 litraa nestettä: se voi olla vettä, mehuja, teetä, kompottia.

Ennen illallista on hyödyllistä juoda lasillinen omena-, kaali- tai porkkanamehua.
Lounaalla ja illallisella muista syödä sipulia, valkosipulin kynttä, porkkanaa, coleslawia piparjuurella ja persiljalla tai annos tattaripuuroa. Näillä tuotteilla on eräänlainen "luuta".

Sipulit, valkosipuli ja niistä tehdyt valmisteet ovat erittäin hyödyllisiä. Ne tuhoavat ateroskleroottisia plakkeja, jotka estävät veren liikkumisen aivojen verisuonten läpi.

Ja tässä on loistava anti-skleroottinen resepti: Juo aamulla tyhjään vatsaan lasillinen vettä, jossa on soodaa ja sitruunamehua kolesterolijäämien liuottamiseksi. Seuraavana päivänä - lasillinen yrttikeittoa limen kukista, apilan lehdistä, oreganosta, mäkikuismasta, mansikoista, herukoista, otettuna yhtä suurena osina, lusikallisen viburnumia ja pihlajahilloa.

Veren puhdistaminen

• Kaada ruokalusikallinen piparjuurijauhetta lasilliseen smetanaa. Ota 1 rkl. lusikka 3 kertaa päivässä ennen ateriaa.
• Sekoita lasillinen sipulimehua lasilliseen hunajaa. Ota 1 rkl. lusikka 3 kertaa päivässä tunti ennen ateriaa vähintään kuukauden ajan.
• 50 g kuivaa elecampane-juurta kaada 0,5 litraa vodkaa, anna seistä 2 viikkoa, siivilöi, ota 1 tl 3 kertaa päivässä ennen ateriaa vähintään kolmen kuukauden ajan.
• Melissan lehdet kaada kiehuvaa vettä, vaadi termospulloon, juo 40-50 g 3 kertaa päivässä.
• Kokeile erikoiskokoelmaa veren ja verisuonten puhdistamiseksi. Se sisältää: mulperipuu - 5 osaa, sikuri, korte, orapihlajan kukat - 4 osaa kutakin, saksanpähkinälehtiä, auringonkukka, nokkonen - 3 osaa kutakin, emävihreä ja pellavansiemenet - 2 osaa, immortelle - 5 osaa. Yksi ruokalusikallinen kokoelmaa kaadetaan 200 ml:aan vettä ja keitetään useita minuutteja. Ota 1/3 kupillista 3 kertaa päivässä 30 minuuttia ennen ateriaa. Kurssi on suunniteltu 30 päiväksi.

Aivot tarvitsevat happea!

Harjoitukset, joiden ansiosta veri ja aivosolut kyllästyvät hapella, ovat erittäin tärkeitä! Opitaan yksinkertaisia ​​temppuja!

Tutkijat ovat vahvistaneet, että hengityksen pidätysharjoittelu luo suotuisimmat olosuhteet hapen imeytymiselle veressä ja aivojen oikealle ravitsemukselle. Harjoittele hengitystä pidättäen samalla kun hengität ulos, yrittäen asteittain pidentää aikaa. Jokainen saavutettu sekunti pidentää ikää: keuhkojen alveolit ​​avautuvat täydellisemmin, veri kyllästyy hapella ja rikastuu aivoihin. Tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa päivittäin.

Toinen tärkeä tekniikka on rytminen hengitys. Se suoritetaan keskimäärin 10 minuuttia: hengitä sisään 8 lyöntiä, pidätä hengitystä 8 lyöntiä, myös uloshengitys venyy 8 lyöntiä, jonka jälkeen uusi viive 8 lyöntiä.

Nämä kaksi harjoitusta riittävät parantamaan aivoverenkiertoa, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti useiden kuukausien ajan. On erittäin hyödyllistä tehdä tämä raittiissa ilmassa, esimerkiksi maalla tai kävelyllä puistossa.

Hengitysharjoituksen jälkeen hengitä rauhallisesti sisään kasvien aromeja, jotka stimuloivat ja normalisoivat sydämen ja aivojen toimintaa. Paprika, neilikka, laakerinlehdet, tilli, korianteri, tuore persilja tai basilika sopivat tähän.

Hoitava tuoksu

Hengitä useammin ilmaa, joka on täynnä ruusujen, villiruusun, lintukirsikan, kielo, lehmuksen, oreganon, mintun ja humalan aromia. Aina kun mahdollista, laita tippa ruusuöljyä tai teepuuöljyä nenäsi lähelle ja jatka asioiden hoitamista. Tee säännöksi laittaa kukkakimppu työpöydällesi. Keväällä - lintukirsikka, kielo tai kukkiva lehmus, kesällä - ruusut. Ja talvella kimppu voi korvata muutaman tippa ruusuöljyä liuotettuna kuppiin vettä.

5 yleisintä väärinkäsitystä

Ihmisaivot, yksi evoluution suurimmista luomuksista, on edelleen suuri mysteeri tutkijoille. Aivoja tutkivat tutkijat väittävät, että ne ovat vähemmän tunnistettavissa kuin kosmos. Eikä ole yllättävää, että aivojen työhön liittyy monia väärinkäsityksiä.

1. Ihmisten keskuudessa vallitsee edelleen mielipide, että mitä suuremmat aivot, sitä älykkäämpi ihminen. Tämä ei ole totta. Muuten, aivojen suurin paino on mielisairailla. Muuten, saksalaisen tiedemiehen T. Bischofin tutkimukset, joka tutki 120 vuotta sitten harmaan aineen massaa kahdessa tuhannessa eri yhteiskuntaluokituksen edustajassa, osoittivat, että raskaimmat aivot eivät olleet tiedemiehillä tai aatelisilla, vaan .. työntekijöitä!

2. Ei myöskään ole totta, että kehittyneillä kansoilla on raskaammat aivot. Esimerkiksi brittien keskimääräinen aivojen massa on 1346 grammaa, burjaateilla 1481 grammaa ja kenialaisilla 1296 grammaa, enemmän kuin ranskalaisilla 1280 grammaa.

3. Kansan keskuudessa yleinen mielipide, että ihmismieli on riippuvainen aivojen käänteiden lukumäärästä ja niiden syvyydestä, ei vastaa todellisuutta. Kuten aivojen painon tapauksessa, kävi ilmi, että eniten käänteitä on idiooteissa.

4. Neurofysiologit kumosivat täysin aiemman käsityksen, että ihmisen aivot ovat toivoton laiska ihminen ja vain 10 % hermosoluista työskentelee niissä samanaikaisesti. Vaikka yksittäiset hermosolut pitävät ajoittain vapaapäivän, suurimmaksi osaksi ne melkein kaikki työskentelevät ahkerasti, jopa nukkuessamme.

5. Ja vielä yksi väärinkäsitys, joka liittyy aivoidemme toimintaan. On yleisesti hyväksyttyä, että aivot eroavat vain massaltaan, mutta ovat keskenään samanlaisia, kuten suurennetut tai pienennetyt valokopiot samasta laitteesta. Tämä on myös virhe - meidän jokaisen aivot ovat ainutlaatuiset paitsi sisällön, myös muodon suhteen.

Fyysinen aktiivisuus - kyllä!

Oletko huomannut, että aktiivisen liikkeen jälkeen ajattelet paremmin? Veri alkaa kiertää aktiivisesti kehossa, mikä parantaa merkittävästi aivojen toimintaa. Lepotilassa aivojen verisuonet täyttyvät verellä vain 10-20%.

Jopa Avicenna huomasi, että aivot saavat parhaiten verta ja aivojen verisuonet treenaavat parhaiten kaltevuuden suorittamisessa. Ne eivät vain lisää verenkiertoa ja parantavat verisuonten joustavuutta, vaan edistävät myös uusien hermoyhteyksien muodostumista, joita tarvitaan tuottavaan henkiseen toimintaan.

Tee harjoitukset aluksi huolellisesti - suonemme ovat niin heikkoja, että yksinkertaisetkin taipumukset voivat aiheuttaa huimausta ja välkkyviä "kärpäsiä" silmien edessä. Hyvin pian totut siihen, eikä mikään häiritse sinua. Lääkärit ovat muuten huomanneet, että päänseisontaa tekevillä ei yleensä ole aivohalvauksia ja muita sairauksia, jotka liittyvät aivoverenkierron heikkenemiseen ja aivoverisuonten kouristukseen.

Pään kallistukset ja kierrokset. Venytä niskaasi, kallista päätäsi taaksepäin ja laske sitten jyrkästi eteenpäin yrittäen koskettaa rintaasi leualla. Kallista vuorotellen päätäsi vasemmalle ja oikealle olkapäälle yrittäen koskettaa niitä korvallasi. Suorita myös täydet pään kierrokset ensin myötäpäivään, sitten sitä vasten, lisäämällä niiden lukumäärää asteittain 1-2:sta 10 kertaan.

Asynkroniset kierrokset. Tämä harjoitus on parasta tehdä seisten, mutta sen voi tehdä myös istuen, koska työssä on vain kädet: oikea käsi käännetään sinua kohti ja vasen käsi poispäin sinusta. Tällaiset asynkroniset liikkeet harjoittelevat molempia aivojen puolipalloja, joista toinen on "vastuussa" loogisesta ja toinen kuviollisesta ajattelusta.

Ravitsemus aivoille

20 tunnetusta aminohaposta, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita, 8 katsotaan välttämättömiksi. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei pysty syntetisoimaan niitä, vaan saa ne ulkopuolelta, ruoan kanssa. Siksi koko organismin ja erityisesti aivojen normaalin toiminnan kannalta näitä aminohappoja on saatava riittävästi.

Välttämätön aminohappo fenyylialaniini tarvitaan adrenaliinin ja norepinefriinin hormonien synteesiin, jotka vastaavat reaktion nopeudesta. Fenyylialaniinin päätoimittajat ovat eläintuotteet: liha, kala, siipikarja, maito, smetana, raejuusto ja munat. Tutkimuksen aikana tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka söivät vain vähärasvaista ruokaa kuukauden ajan, reaktionopeus oli alentunut. Kasviksissa on hyvin vähän fenyylialaniinia, joten kasvissyöjien on ryhdyttävä erityistoimiin sen täydentämiseksi.

Välttämätön aminohappo tryptofaani on välttämätön aivojen optimaalisen toiminnan ja normaalin henkisen tilan ylläpitämiseksi varsinkin vanhemmalla iällä. Jotkut tutkijat uskovat, että tryptofaani ehkäisee ikääntymistä – riittävä määrä sitä ruoassa voi pysäyttää solujen ikääntymisprosessin. Paljon tryptofaania löytyy kanan- ja kalkkunanlihasta, kalasta, raejuustosta, pähkinöistä, taateleista, viikunoista, kuivatuista aprikooseista, banaaneista ja viinirypäleistä.

Lysiini on aivoille välttämätön aminohappo. Tämän elimistössä välttämättömän aminohapon pitäisi riittää, jos ihminen haluaa ajatella nopeasti ja selkeästi vanhuuteen asti. Ajatteluprosessia voi aktivoida syömällä runsaasti lysiiniä sisältäviä ruokia - katkeraa suklaata, kaakaota, maissia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, idättyä vehnää ja kauraa. Erityisen hyödyllinen on kaurapuuro. Paljon tätä ainetta löytyy myös eläintuotteista: lihasta, kanasta, kalkkunasta.

Välttämätön aminohappo leusiini auttaa lisäämään henkistä toimintaa ja vahvistamaan muistia. Sinun on syötävä enemmän vähärasvaista raejuustoa, itäneitä rukiin siemeniä ja myös juotava maitoa (mieluiten vuohen), syödä jogurttia ja kefiiriä. Paljon leusiinia vähärasvaisessa lihassa ja maksassa.

Oikeaa kolesteroliaineenvaihduntaa varten keho tarvitsee aminohappoa metioniinia. Metioniinin lähteitä ovat munankeltuaiset, kala, palkokasvit, tattari, kaali, porkkanat, vihreät herneet, appelsiinit, vesimelonit ja melonit.

Ei turhaan ole kansan keskuudessa sanonta: "Pidä jalkasi lämpimänä, pää kylmänä." Aivojen verisuonten harjoittelu kylmällä (pesu kylmällä vedellä, huuhtelu) on myös erinomaista voimistelua aivojen verisuonille.

Pään pitää toimia!

Jotta aivot eivät ikääntyisi, on tarpeen antaa niille työtä. Voimakkaalla henkisellä toiminnalla hapella rikastettu veri tulee aktiivisesti aivosoluihin.

Niille, jotka käyttävät jatkuvasti älyllistä potentiaaliaan, aivojen toiminnan heikkeneminen tapahtuu vain äärimmäisen vanhana. Kaikki tietävät, että lihasten vahvistamiseksi niitä on kuormitettava ja koulutettava. Sama tapahtuu aivojen kanssa: niiden normaali toiminta on mahdollista vain päivittäisessä älyllisessä stressissä. Paljon lukevan, ajattelevan, reflektoivan ihmisen aivot ovat vakaasti koulutetussa tilassa.

Mutta heti kun lopetat aivojen lataamisen, henkisistä toiminnoista vastaavat solut alkavat kuolla tarpeettomana. Ranskalainen filosofi B. Pascal ei unohtanut yhtäkään loistavista aforismeistaan, ja hänellä on niitä yli kaksituhatta. Hän osasi monia kieliä ja väitti, ettei hän koskaan unohtanut sanaakaan, kun hän oli oppinut. Seneca pystyi toistamaan kaksituhatta sanaa, kuullen ne vain kerran, samassa järjestyksessä kuin ne puhuttiin.

Gineas, kuningas Pyrrhoksen Rooman suurlähettiläs, muisti päivän aikana kokoontuneiden nimet niin hyvin, että hän pystyi tervehtimään senaattoreita ja kansaa kutsuen kutakin nimellä. Tässä ei ole mitään uskomatonta. Jokainen voi kehittää näitä kykyjä säännöllisen liikunnan avulla. Sinun on aloitettava helpoimmista harjoituksista, esimerkiksi ristisanatehtävien ratkaisemisesta. Tämä harjoittelee täydellisesti muistia, lisää eruditiota, saa mutkista jännitystä, mikä lisää niiden liikkuvuutta.

Yritä kehittää kuvaannollista muistia. Sulje illalla rauhallisessa ilmapiirissä silmäsi ja muista yksityiskohtaisesti, mikä antoi sinulle päivän aikana erityistä iloa, esimerkiksi herkullinen ruokalaji. Sinun täytyy tuntea sen tuoksu, maku, muistaa, kuinka pöytä katettiin, harkita henkisesti lautasia, haarukoita, lautasliinoja, niiden väriä, muotoa ... Vähitellen korjaat ne ilmiöt tai esineet, joihin et kiinnittänyt huomiota. Esimerkiksi kastepisara leikkimässä auringossa, kukkivan ruusun terälehti, sateenkaari sateen jälkeen. On toivottavaa kirjoittaa kirkkaimmat vaikutelmat muistiin.

5 periaatteistasi

Miksi nämä yksinkertaiset vinkit toimivat? Heillä on takanaan vakava lääketieteellinen tutkimus!

1. Syö aivoille terveellistä ruokaa
Olemme mitä syömme, ainakin aivoille tämä on totta. Epäterveellisten ruokien, joissa on runsaasti transrasvoja, ruokavalio voi olla haitallista aivojen synapsin toiminnalle. Synapsit luovat yhteyksiä hermosolujen välille ja ovat välttämättömiä oppimiselle ja muistille. Toisaalta tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja (löytyy meren kaloista (lohi, makrilli, lohi), saksanpähkinöistä ja kiivihedelmistä), voi parantaa suorituskykyä.

2. Harrasta urheilua
Lääkärit sanovat, että harjoittelemalla kehoa saamme aivot toimimaan paremmin. Fyysinen aktiivisuus on stressiä keholle. Tämän seurauksena enemmän energiaa menee lihasten työhön, mikä pakottaa aivot tyytymään vähemmällä energialla. Samalla vapautuu erityisiä aineita, jotka tekevät hermosoluista vahvempia ja terveellisempiä. Puoli tuntia harjoittelua salilla kahden päivän välein riittää.

3. Palapelit
Ei vain kehon lihasten tarvitse toimia, vaan myös aivojen täytyy joskus rasittua. Tätä varten palapelit, ristisanatehtävät, palapelit, muistipelit tai älylliset pelit, kuten "aivorengas", ovat varsin sopivia. Jopa tarkka poliittisten keskustelujen tarkkailu aktivoi järjestelmiä, jotka ohjaavat huomiota ja oppimista, jotka on kytketty aivoihin.

4. Muistitemppuja
Muistojen muistaminen ja hakeminen iän myötä voi myös olla harjoittelua. Esimerkiksi itseluottamus voi itse asiassa vaikuttaa muistin suorituskykyyn, erityisesti iäkkäillä ihmisillä. Vanhuuden alkaessa on yhä enemmän kiusausta laskea kaikki iän syyksi yrittämättä edes oikeasti muistaa jotain. Voit myös parantaa muistia, jos valmistaudut etukäteen. Jos karkeasti kuvittelet, mitä sinun on ehkä muistettava jonkin ajan kuluttua, todennäköisyys muistaa kaikki onnistuneesti on suurempi.

5. Lepo
Uni antaa aivoille aikaa käsitellä muistoja ja siirtää ne lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin. Erään tutkimuksen mukaan nämä prosessit ovat paljon nopeampia unen aikana kuin valveilla ollessa. 90 minuutin päiväunet lounasaikaan voivat auttaa rakentamaan pitkäaikaista muistia, mukaan lukien taidot, joita yrität oppia.

Ehkä yrität antaa aivollesi lisäpotkua valmistautuaksesi paremmin tulevaan kokeeseen, tai haluat vain tehdä parhaasi suojellaksesi aivojasi ikääntymiseltä ja taudeilta. Olivat motiivisi mitkä tahansa, voit parantaa aivojen toimintaa tietyillä tavoilla.

Askeleet

Osa 1

Tee aivoriihi. Aivoriihi on erityinen tekniikka, jolla etsitään henkisesti ratkaisuja ja uusia ideoita, jotka voivat antaa aivoille juuri sen tarvitsemaa lisäpotkua. Aivoriihi on loistava tapa valmistaa aivosi johonkin tärkeään tehtävään, olipa kyseessä sitten esseen kirjoittaminen tai kokeeseen opiskelu. Hyvin usein aivoriihi voi lisätä luovuuttasi.

• Jos sinun on kirjoitettava sävellys tai essee, käytä aivoriihitekniikkaa määrittääksesi, mistä haluat kirjoittaa, ennen kuin menet yksityiskohtiin, kuten johdanto- ja väittelylauseisiin. Sinun ei tarvitse edes käyttää aivoriihissä keksimiäsi ideoita esseessäsi, mutta itse prosessi auttaa sinua saamaan aivosi käyntiin.

1. Hengitä syvään. Syvä hengitys lisää aivoihin pääsevän veren ja hapen määrää ja mahdollistaa niiden toiminnan paremmin. Joka päivä 10-15 minuutin syvään sisään- ja uloshengittäminen auttaa sinua pitkällä aikavälillä, mutta erityisesti syvä hengitys ennen tehtävää ja sen aikana (esimerkiksi kokeen aikana) ei ainoastaan ​​takaa katkeamatonta hapen ja veren virtausta aivosi, mutta myös vähentää ahdistusta ja stressiä, mikä myös auttaa aivojasi toimimaan paremmin.

   • Kun hengität, varmista, että hengität täysillä keuhkoilla. Kuvittele, että kehosi on ilmapallo, joka on täynnä ilmaa: ensin vatsa, sitten rintakehä, sitten niska. Kun hengität ulos, ilman tulee tulla ulos ensin niskasta, sitten rinnasta ja vasta sitten vatsasta.

2. Juo vihreää teetä. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että viiden tai useamman kupillisen vihreän teen juominen päivittäin voi vähentää psykologisen stressin riskiä 20%. Vihreä tee voi myös parantaa lyhytaikaista aivotoimintaasi, koska se sisältää kofeiinia, joka auttaa aivojasi toimimaan sujuvasti koko päivän.

3. Levätä. Lepo on loistava tapa ladata aivosi. Tämä voi tarkoittaa jopa 15 minuuttia sosiaalisissa verkostoissa tai täydellistä siirtymistä toiseen toimintaan hetkeksi muuttaaksesi aivojen rytmiä.

   • On myös hyödyllistä viettää enintään yksi tunti tiettyyn tehtävään ennen kuin siirrät huomiosi johonkin muuhun. Jos et ole suorittanut tekemääsi tehtävää, varaa lisäaikaa sen suorittamiseen myöhemmin.

4. Nauraa. Kaikki tietävät, että nauru on paras lääke, mutta nauru stimuloi myös aivojen eri alueita, jolloin voimme ajatella laajemmin ja avoimemmin. Nauru on myös luonnollinen stressin lievittäjä, ja stressi voi rajoittaa ja estää tehokasta aivojen toimintaa.

   • Muistuta itseäsi naurun eduista, etenkin ennen tärkeää tenttiä tai loppukoetta. Vaihda tietokoneen työpöydällä oleva kuva johonkin hauskaan tai lue jotain hauskaa säännöllisesti opiskellessasi kokeeseen. Anna itsellesi syy nauraa säännöllisesti, jotta aivosi toimivat.

   Osa 2

   Parantaa aivojen toimintaa pitkällä aikavälillä

   1. Syö aivoille terveellistä ruokaa. On olemassa suuri määrä ruokia, jotka voivat parantaa aivojen toimintaa. Toisaalta on elintarvikkeita, joilla on täysin päinvastainen vaikutus aivojen toimintaan, mukaan lukien runsaasti sokeria ja kehittyneitä hiilihydraatteja sisältävät ruoat, virvoitusjuomat ja pikaruoat. Kaikki nämä tuotteet tylsistävät aivojen normaalia toimintaa ja tekevät niistä sameita ja uneliaisia.

      • Kokeile runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten saksanpähkinöitä ja lohta (käytä varoen korkean elohopeapitoisuuden vuoksi), jauhettuja pellavansiemeniä, kurpitsaa, palkokasveja, pinaattia, parsakaalia, kurpitsansiemeniä ja soijapapuja. Omega-3-rasvahapot parantavat verenkiertoa ja lisäävät välittäjäaineiden toimintaa, mikä auttaa aivojasi käsittelemään tietoa ja ajattelemaan.
      • Runsaasti magnesiumia sisältävät ruoat (kuten kikherneet) ovat myös tärkeitä, koska ne edistävät aivojen viestintää.
      • Tutkijat ovat havainneet, että mustikat edistävät tiedon nopeaa assimilaatiota, parantavat ajatteluprosessia ja muistia.
      • Koliini on aine, jota löytyy vihanneksista, kuten parsakaalista ja kukkakaalista. Koliini edistää uusien aivosolujen kasvua sekä pidempään iäkkäiden ihmisten älykkyyden säilymistä.
      • Monimutkaiset hiilihydraatit antavat aivoille ja keholle energiaa pidemmäksi aikaa. Syö ruokia, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, kaurapuuroa, runsaasti kuitua sisältäviä muroja, linssejä ja kokonaisia ​​palkokasveja.

   2. Saada tarpeeksi unta. Kun et saa tarpeeksi unta, aivosi kaikki toiminnot kärsivät. Luovuus, ajattelu, kognitiiviset toiminnot, ongelmanratkaisu, muisti - kaikki nämä toiminnot riippuvat riittävästä unesta. Uni on erityisen tärkeää muistitoiminnoille, joten varmista, että nukut tarpeeksi syvää unta, jotta muistisi pysyy kunnossa.

      • Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää matkapuhelimet, tietokoneet, tabletit, MP3-soittimet ja niin edelleen. Muuten aivosi ovat ylikiinnittyneet ja sinun on vaikeampi nukahtaa, mutta myös saavuttaa syvät unen vaiheet.
      • Aikuisten on parasta nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa.

   3. Harrasta fyysistä toimintaa. Harjoittelu voi lisätä hapen virtausta aivoihin, mikä auttaa niitä toimimaan. Säännöllinen liikunta vapauttaa kehoomme kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa ja suojaavat aivosoluja. Tutkijat ovat havainneet, että urheilu jopa auttaa käynnistämään enemmän hermosolujen tuotannon aivoissamme.

      • Tanssi ja kamppailulajit ovat erityisen hyviä tapoja parantaa aivojen toimintaa, koska ne stimuloivat monenlaisia ​​järjestelmiä, kuten organisointia, koordinaatiota, suunnittelua ja harkintaa, kun joudut liikuttamaan eri kehon osia musiikin tahdissa.

   4. Opi meditoimaan. Meditaation, erityisesti tietoisen meditaation, avulla voit ylläpitää aivojen toimivuutta ja ehkäistä erilaisten sairauksien kehittymistä. Meditaatio lievittää stressiä (joka parantaa aivojen toimintaa) ja parantaa myös muistia.

      • Etsi rauhallinen paikka, jossa voit istua yksin vähintään 15 minuuttia. Keskity hengitykseesi. Sano itsellesi: "Hengitä sisään, hengitä ulos..." Joka kerta kun tunnet ajatuksesi alkavan vaeltaa, tuo ne varovasti takaisin keskittyäksesi hengitykseesi. Kun opit meditoimaan, ala huomata, mitä ympärilläsi tapahtuu: tunne auringon lämpö kasvoillasi, huomaa lintujen laulua ja autojen vaimeaa huminaa kadulla, haista naapurin valmistamaa illallista.
      • Voit myös tehdä mindfulness-harjoituksia, kuten suihkussa käydessäsi, keskittyä tapaan, jolla vesi valuu pitkin kehoa, shampoon tuoksuun ja niin edelleen. Tämä auttaa sinua kehittämään huomiota ja tietoisuutta siitä, mitä kulloinkin tapahtuu.

   5. Juo vettä, vettä ja lisää vettä. Riittävä veden juonti on erittäin tärkeää, koska ihmisen aivot ovat 80 % vettä. Hän ei vain pysty työskentelemään normaalisti kuivuneena. Juo vettä koko päivän, vähintään 8 lasillista 150 ml päivässä.

      • On myös hyödyllistä juoda hedelmä- ja vihannesmehuja. Polyfenolit - vihanneksissa ja hedelmissä esiintyvät antioksidantit - suojaavat aivosoluja vaurioilta ja ylläpitävät aivojen korkeaa toimintaa.

   6. Päästä eroon stressistä. Krooninen stressi voi tuhota aivosoluja ja hippokampuksen eli sen osan aivoista, joka on vastuussa vanhojen muistojen tallentamisesta ja uusien muistojen muodostamisesta. Koska stressiä ei voida täysin poistaa elämästäsi, sinun tulee oppia käsittelemään sitä tehokkaasti.

      • Jälleen, meditaatio on paras tapa käsitellä stressiä, vaikka varaisit siihen 5–10 minuuttia päivässä; pienikin aika tekee hyvää aivoille.
      • Syvä hengitys voi myös auttaa taistelussa stressiä vastaan, koska se vähentää stressiä ja lievittää ahdistusta.

   7. Opi jotain uutta. Tämä toimii eräänlaisena harjoituksena aivoille samalla tavalla kuin silloin, kun ihmiset urheilevat tullakseen vahvemmiksi ja kestävämmiksi. Jos pidät kiinni tuntemistasi asioista ja menetelmistä, aivosi lakkaavat kehittymästä ja kasvamasta.

      • Vieraan kielen oppiminen stimuloi monia aivojen eri osia ja kannustaa uusien yhteyksien kehittymiseen hermosolujen välillä. Kielten oppiminen vaatii henkistä ponnistelua ja myötävaikuttaa ihmisen horisonttien laajentamiseen.
      • Voit oppia kokkaamaan, neulomaan, soittamaan musiikki-instrumenttia tai jongleeraamaan. Kun opit jotain uutta ja nautit prosessista, aivosi ovat onnellisempia ja terveempiä!
      • Nautinto on tärkeä osa oppimista ja aivojen terveyden ylläpitämistä. Jos pidät tekemästäsi, jatkat sen tekemistä ja jatkat oppimista.
   • Kysy aina kysymyksiä. Näin voit laajentaa näköalojasi ja oppia paljon uutta.

   Varoitukset

   • Muista rentouttaa mieltäsi samalla tavalla kuin rentouttaa kehosi. Aivosi eivät voi toimia 24 tuntia vuorokaudessa! Anna hänelle aikaa levätä; kokeile joogaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia.