हम प्रतिदिन कितना नमक खाते हैं। आवश्यक "सफेद मौत"

खेल एक बहुआयामी सामाजिक घटना है, जो समाज की संस्कृति का एक अभिन्न तत्व है, किसी व्यक्ति के व्यापक सामंजस्यपूर्ण विकास के साधनों और तरीकों में से एक है, जो उसके स्वास्थ्य को मजबूत करता है।

खेल का लक्ष्य व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य शारीरिक विकास को बढ़ावा देने के साथ-साथ उच्च परिणाम प्राप्त करना और प्रतियोगिताओं में जीत हासिल करना है।

आधुनिक अर्थों में, खेल एक व्यक्ति की अपनी शारीरिक क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करने की इच्छा है, जिसे एक व्यवस्थित प्रशिक्षण प्रक्रिया और प्रतियोगिताओं में भाग लेने के माध्यम से महसूस किया जाता है।

खेल सौंदर्य शिक्षा के महत्वपूर्ण साधनों में से एक है, समाज की आध्यात्मिक जरूरतों को पूरा करता है, यह प्रतियोगिताओं में सफलताओं और असफलताओं से उत्पन्न भावनाओं की एक पूरी दुनिया है, पारस्परिक संबंधों का एक जटिल सेट और सबसे लोकप्रिय तमाशा है। ऐतिहासिक विकास की प्रक्रिया में खेल ने समाज की भौतिक और आध्यात्मिक संस्कृति दोनों में एक प्रमुख स्थान ले लिया है, और इसका सामाजिक महत्व लगातार बढ़ रहा है। खेल लोगों के बीच अंतरराष्ट्रीय संबंधों, आपसी समझ, सहयोग और दोस्ती के विस्तार में योगदान देता है। खेल, शारीरिक व्यायाम युवा लोगों की शारीरिक शिक्षा के अत्यंत प्रभावी साधन हैं, वे एक व्यक्ति की शारीरिक और आध्यात्मिक क्षमताओं का विस्तार करते हैं, उसे एक व्यक्ति के रूप में बनाते हैं, युवा पीढ़ी को जीवन अभ्यास के लिए तैयार करते हैं, और उसे एक सक्रिय सामाजिक जीवन से परिचित कराते हैं।

वर्तमान में, खेल आंदोलन एक सामूहिक घटना बन गया है - खेल शुरू करने की प्रक्रिया, समाज में इसका वितरण और विकास। खेल आंदोलन में, दो दिशाओं को निश्चित रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है, जिन्हें अक्सर "सामूहिक खेल" और "उच्चतम उपलब्धियों का खेल" कहा जाता है।

सामूहिक खेलों के बीच मुख्य अंतर इस तथ्य से निर्धारित होता है कि किसी व्यक्ति की खेल गतिविधि शैक्षिक या श्रम गतिविधि के संबंध में व्यक्तिगत जीवन शैली में एक अधीनस्थ स्थान रखती है। संभ्रांत खेलों के क्षेत्र में खेल गतिविधियाँ व्यक्तिगत जीवन शैली का आधार बनती जा रही हैं।

शारीरिक शिक्षा के आधुनिक अभ्यास में, एथलीट की गतिविधि की प्रकृति, खेल परिणाम प्राप्त करने के स्रोत और विधि के आधार पर, खेल को पांच समूहों में विभाजित किया जाता है (एल.पी. मतवेव, 1991)।

समूह 1 - खेल, जो किसी व्यक्ति की अत्यधिक सक्रिय मोटर गतिविधि है, जिसमें उपलब्धियां निर्णायक हद तक शरीर की शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करती हैं। इसमें अधिकांश खेल (एथलेटिक्स, खेल खेल, आदि) शामिल हैं;

दूसरा समूह - खेल, जिसका आधार वाहन चलाने (मोटरसाइकिल, कार, हवाई जहाज, नौका, आदि) में एक एथलीट की कार्रवाई है, जिसके कुशल प्रबंधन के कारण एक खेल परिणाम प्राप्त होता है;

तीसरा समूह - इंजीनियरिंग और डिजाइन खेल, प्रतियोगिताओं में जिसमें न केवल एक एथलीट के कार्यों का मूल्यांकन किया जाता है, बल्कि परिणाम - सशर्त मॉडलिंग और डिजाइन गतिविधियों (विमान, कार मॉडल, आदि) की वस्तुएं;

चौथा समूह - शूटिंग खेल (छोटे हथियारों से शूटिंग: पिस्तौल, राइफल, धनुष);

5 वां समूह - अमूर्त-खेल खेल, प्रतियोगिता का परिणाम एक निर्णायक हद तक एथलीट की मोटर गतिविधि से नहीं, बल्कि प्रतिद्वंद्वी (शतरंज, चेकर्स, आदि) के अमूर्त-तार्किक आउटप्लेइंग द्वारा निर्धारित किया जाता है।

व्यायाम प्रणाली

शारीरिक व्यायाम की आधुनिक प्रणालियाँ विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायामों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर की कुछ कार्यात्मक प्रणालियों पर जटिल या चयनात्मक प्रभाव डालना है।

वर्तमान में, एथलेटिक जिम्नास्टिक, लयबद्ध जिमनास्टिक और आकार देना छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय हैं। स्ट्रेचिंग, ओरिएंटल सिस्टम: योग, वू-शू।

अनुशासन "भौतिक संस्कृति" में अनिवार्य पाठों में केवल शारीरिक व्यायाम की उन प्रणालियों का उपयोग करना आवश्यक है जो बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं।

एथलेटिक जिम्नास्टिक -यह शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है जो बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण के संयोजन में शक्ति विकसित करती है।

शक्ति विकसित करने के लिए, विशेष शक्ति अभ्यासों का उपयोग किया जाता है: डम्बल के साथ व्यायाम (5-12 किग्रा), केटलबेल के साथ व्यायाम (16, 24, 32 किग्रा), बारबेल के साथ व्यायाम (प्रशिक्षण के आधार पर वजन), सिमुलेटर पर व्यायाम आदि।

लयबद्ध जिमनास्टिक(एरोबिक्स) - ये संगीत के लिए तेज गति से आराम किए बिना, एक नियम के रूप में किए गए शारीरिक व्यायाम के परिसर हैं।

एरोबिक्स के विभिन्न प्रकार हैं:

1) अमेरिकन एरोबिक्स (बेसिक एरोबिक्स)। यह सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक संश्लेषण है, दौड़ना, कूदना, एक नृत्य शैली में, प्रति मिनट 120-160 स्वीकृति के संगीत के लिए आराम के बिना प्रदर्शन किया जाता है:

कम तीव्रता - समन्वय के संदर्भ में सरल आंदोलनों, जिससे आप बुनियादी कौशल बना सकते हैं। हृदय गति - 120 - 135 बीट / मिनट

उच्च तीव्रता - हृदय गति में 150 - 160 बीट / मिनट तक की वृद्धि।
परिसर में बड़ी संख्या में दौड़ने और कूदने के व्यायाम शामिल हैं।

2) नृत्य एरोबिक्स - एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसमें पारंपरिक साधनों के अलावा, जैज़ नृत्य के तत्वों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है:

दुर्गंध एरोबिक्स; रॉक एरोबिक्स - रॉक एंड रोल नृत्य के तत्व; ब्रेक एरोबिक्स नृत्य, पैंटोमाइम, जिम्नास्टिक, कलाबाजी का एक संलयन है; 3) आकार एरोबिक्स - भार प्रशिक्षण। सबसे प्रभावी
किसी व्यक्ति के शरीर पर चयनात्मक प्रभाव की विधि।

4) स्पोर्ट्स एरोबिक्स - बॉडीबिल्डिंग, जिम्नास्टिक, एरोबिक्स और स्पोर्ट्स डांसिंग का शानदार कॉकटेल।

5) स्टेप एरोबिक्स - विशेष रूप से सुसज्जित चरणों पर चढ़ाई और वंश के साथ अभ्यास का एक सेट किया जाता है।

6) हाइड्रोएरोबिक्स - पानी में किए जाने वाले व्यायामों का एक सेट।

खिंचाव -यह लचीलेपन के विकास की एक प्रणाली है, इसमें व्यायाम का एक सेट शामिल है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों की लोच और जोड़ों में गतिशीलता को बढ़ाता है।

यह नाम अंग्रेजी शब्द "§п-е1сшш§" से आया है - स्ट्रेचिंग। दो प्रकार के व्यायाम होते हैं जिनमें स्ट्रेचिंग (मांसपेशियों को लंबा करना) होता है:

बैलिस्टिक - ये हाथ और पैर की स्विंग मूवमेंट, शरीर का लचीलापन और विस्तार, आमतौर पर एक महत्वपूर्ण गति से बड़े आयाम के साथ किया जाता है। यहां, एक निश्चित मांसपेशी समूह का लंबा होना अपेक्षाकृत अल्पकालिक होता है और एक झूले या लचीलेपन के रूप में लंबे समय तक रहता है;

सांख्यिकीय अभ्यास तब होते हैं जब एक निश्चित मुद्रा ली जाती है और अभ्यासी इसे 5-30 और 60 सेकंड तक रखता है।

यह मांसपेशियों में खिंचाव के साथ स्थिर व्यायाम है जिसे "स्ट्रेचिंग" कहा जाता है।

इस तरह के अभ्यासों का शारीरिक आधार मायोटेटिक रिफ्लेक्स है, जिसमें मांसपेशियों के तंतुओं का संकुचन जबरन खिंची हुई मांसपेशी में होता है। नतीजतन, मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, उच्च जीवन शक्ति प्रदान करती हैं।

योग -दार्शनिक और धार्मिक प्रणाली, जो मानव शरीर के मानस और शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता पर आधारित है। योग के विभिन्न "आसन" न केवल जटिल मुद्राएं अपनाना है, बल्कि शरीर को नियंत्रित करने की एक जटिल तकनीक है, जिसका उद्देश्य श्वसन प्रणाली, आंतरिक अंगों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को सक्रिय रूप से प्रभावित करना है। योग में मानसिक स्थिति को ठीक करने के लिए ध्यान के तत्व होते हैं।

शारीरिक व्यायाम की घरेलू प्रणालियों में, ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा, आंखों के लिए विशेष अभ्यास का एक सेट ई.एस. एवेटिसोव (परिशिष्ट ए, बी देखें)।

कुछ खेलों का संक्षिप्त विवरण

बास्केटबाल

खेल का नाम अंग्रेजी शब्द "टोकरी" - एक टोकरी और "गेंद" - एक गेंद से मिला है। 5 लोगों की दो टीमें, नियमों के अधीन, गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में फेंकने के लिए कोर्ट के चारों ओर पासिंग और पैंतरेबाज़ी, ड्रिब्लिंग और फेंट का उपयोग करना चाहती हैं, जिससे उसे अपनी टोकरी में फेंकने से बचाया जा सके।

गेंद को टोकरी में मारने के लिए अंक बनाए जाते हैं। खेल के दौरान टोकरी में एक सफल शॉट के लिए, टीम को 2 अंक प्राप्त होते हैं, और तीन-बिंदु ज़ोन लाइन के पीछे से किए गए एक सफल शॉट के लिए - 3 अंक। एक सफल फ्री थ्रो के लिए -1 अंक। सबसे अधिक अंक वाली टीम को विजेता माना जाता है। ड्रॉ होने की स्थिति में, टीमों को विजेता निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त समय दिया जाता है।

सभी वर्गों में, बास्केटबॉल मैच शुद्ध समय के 10 मिनट के अंतिम 4 हिस्सों में होते हैं (रेफरी की प्रत्येक सीटी के बाद स्टॉपवॉच बंद हो जाती है)। हाफ के बीच का ब्रेक 10 मिनट का है।

बास्केटबॉल के खेल के नियम सबसे पहले संयुक्त राज्य अमेरिका में 1891 में मैसाचुसेट्स स्प्रिंगफील्ड कॉलेज के शिक्षक जे. नाइस्मिथ (1861-1939) द्वारा लिखे गए थे। ये नियम 1894 में प्रकाशित हुए थे, जिसे बास्केटबॉल के जन्म का वर्ष माना जाता है। 1932 में इंटरनेशनल एमेच्योर बास्केटबॉल फेडरेशन का आयोजन किया गया था। विश्व बास्केटबॉल चैंपियनशिप 1950 से हर 4 साल में पुरुषों के लिए और 1953 से महिलाओं के लिए आयोजित की जाती रही है। बास्केटबॉल 1936 से पुरुषों के लिए और 1976 से महिलाओं के लिए एक ओलंपिक खेल रहा है।

खेल एक खुले क्षेत्र में और कम से कम 7 मीटर की ऊंचाई वाले हॉल में खेला जा सकता है। मैदान का आकार 26x14 मीटर है। ढाल से आकार 180x120 सेमी है। ढाल के निचले किनारे से फर्श या जमीन तक 275 सेमी होना चाहिए। टोकरी एक धातु की अंगूठी है जो बिना नीचे के जाल से ढकी हुई है। यह ढाल के निचले किनारे से 0.3 मीटर की दूरी पर जुड़ा हुआ है। बास्केटबॉल खेलने के लिए गेंद की परिधि 75-80 सेमी है, वजन 600-650 ग्राम है। खेल की अवधि 40 मिनट, 10 मिनट के ब्रेक के साथ 4 * 10 मिनट है।

एक बास्केटबॉल खिलाड़ी को गेंद को फर्श पर बिना असफल हुए कोर्ट पर ले जाने का अधिकार है। यदि वह गेंद को अपने हाथों से नहीं छोड़ता है, तो उसे दो कदम से अधिक नहीं चलने का अधिकार है। रुकने के बाद, एथलीट फिर से गेंद के साथ आगे बढ़ना शुरू नहीं कर सकता: गेंद को भागीदारों को दिया जाना चाहिए या रिंग के चारों ओर एक थ्रो किया जाना चाहिए।

आधुनिक बास्केटबॉल में 30 सेकंड का नियम भी है। केवल इस दौरान टीम के पास गेंद को अपने पास रखने का अधिकार होता है, और यदि थ्रो नहीं किया जाता है, तो रेफरी गेंद को विरोधियों को दे देते हैं। इस नियम ने बास्केटबॉल के खेल की गति को बढ़ा दिया।

समय का एक और नियम 3 सेकंड का नियम है। एक हमलावर प्रतिद्वंद्वी के फ्री थ्रो क्षेत्र में 3 सेकंड से अधिक समय तक नहीं रह सकता है।

वालीबाल

छह लोगों की दो टीमों की एक गेंद के साथ एक खेल खेल। एक टीम के खिलाड़ी गेंद को कोर्ट के ऊपर फैले नेट के माध्यम से दूसरी टीम के पक्ष में भेजते हैं ताकि वह कोर्ट को उसकी सीमाओं के भीतर छू सके या खेल के नियमों का उल्लंघन करते हुए प्रतिद्वंद्वी द्वारा पीटा जा सके।

1895 में, अमेरिका के एक कॉलेज में, डॉ. विलियम मॉर्गन एक नया खेल लेकर आए। उन्होंने इसे "वॉलीबॉल" कहा, जिसका शाब्दिक अर्थ है "बॉल इन द एयर" (फ्लाइंग बॉल)।

1897 में, वही विलियम मॉर्गन ने खेल के नियमों को पेश करने का प्रस्ताव रखा। उस समय वे बिल्कुल भी आधुनिक लोगों की तरह नहीं थे। खेल के मैदान का आकार 7.6x15.1 मीटर था, नेट की ऊंचाई 198 सेमी थी, गेंद का वजन 340 ग्राम था। खिलाड़ियों की संख्या असीमित थी।

वॉलीबॉल के विकास का पहला चरण 1895-1920 का है। खेल दर्शकों को दिखाया जाता है, और खिलाड़ी टीमों में एकजुट होते हैं। अंतहीन विवादों और यहां तक ​​​​कि झगड़े से बचने के लिए, मॉर्गन ने एक उच्च कुर्सी लगाने का प्रस्ताव रखा, उस पर एक न्यायाधीश बैठा, जिसकी राय कानून बन गई।

वॉलीबॉल 1914-1917 में यूरोप में आता है। इसे चेक गणराज्य और स्लोवाकिया में विशेष मान्यता प्राप्त है।

1922 में, पहली आधिकारिक वॉलीबॉल प्रतियोगिता ब्रुकलिन में हुई। इस घटना के बाद, वॉलीबॉल को आठवीं ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया था, लेकिन आईओसी ने भाग लेने वाले देशों की अपर्याप्त संख्या के कारण इस प्रस्ताव को अस्वीकार कर दिया था। वॉलीबॉल ने धीरे-धीरे गति पकड़ी। नियमों में सुधार किया गया और स्पष्ट किया गया, खिलाड़ियों की संख्या 6 लोगों तक सीमित थी, मैदान का आकार 9x18 मीटर था, नेट 243 सेमी की ऊंचाई पर स्थापित होना शुरू हुआ, खेल 15 अंक तक खेला गया (लेकर) दो बिंदुओं का लाभ खाते हैं)। मैच तीन सेटों में खेला गया था, और जीतने के लिए उनमें से दो को जीतना जरूरी था।

1934 में, पहला अंतरराष्ट्रीय वॉलीबॉल आयोग आयोजित किया गया था, जिसमें 13 यूरोपीय और 4 एशियाई देश शामिल थे।

1964 में जी।वॉलीबॉल को आखिरकार जापान के टोक्यो में होने वाले ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल कर लिया गया है।

1923 से, वॉलीबॉल को आधिकारिक तौर पर रूस में "नागरिकता अधिकार" प्राप्त हुआ है।

1948 - जिस वर्ष यूएसएसआर अंतर्राष्ट्रीय वॉलीबॉल महासंघ में शामिल हुआ। इस साल, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर सोवियत वॉलीबॉल का विजयी मार्च शुरू हो रहा है।

वॉलीबॉल कोर्ट दो साइड लाइन 18 मीटर लंबी और दो फ्रंट लाइन 9 मीटर लंबी है। इसे बीच की लाइन से 2 वर्गों में बांटा गया है। मध्य रेखा के समानांतर, उससे 3 मीटर की दूरी पर, प्रत्येक चौक पर हमले की रेखाएँ होती हैं, जो मैं निर्धारित करता हूँ! हमले के क्षेत्र। दोनों तरफ की रेखाओं से कम से कम 1 मीटर की दूरी पर, साइट के क्षेत्र के बाहर केंद्र रेखा की एक काल्पनिक निरंतरता पर, खेल के लिए खड़ा होता है। पुरुषों के लिए नेट का ऊपरी किनारा 2.43 मीटर, महिलाओं के लिए - 2.24 मीटर है। गेंद की परिधि 640-660 मिमी है, वजन 260-280 ग्राम है।

गेंद को हाथों या शरीर के किसी भी हिस्से से हिट करने की अनुमति है, गेंद के साथ संपर्क झटकेदार और सिंगल होना चाहिए। इस नियम का उल्लंघन एक बिंदु से दंडित किया जाता है। प्रत्येक टीम गेंद के तीन स्पर्शों की हकदार होती है, लेकिन बचाव दल गेंद के चार स्पर्शों का हकदार होता है यदि उनमें से एक अवरोधक पर था (वह खिलाड़ी जो अपने हाथों से गेंद का मार्ग अवरुद्ध करता है)।

प्रतियोगिताओं में तीन या पांच गेम होते हैं, जिनमें से प्रत्येक जारी रहता है (5 वें गेम के अपवाद के साथ) जब तक टीम 25 अंक (टेनिस स्कोर) स्कोर नहीं करती है, 2 अंकों के स्कोर में अंतर की आवश्यकता होती है। गेम 5 को 15 अंक तक खेला जाता है, जब टीमों में से एक गेम 5 में 8 अंक प्राप्त करता है, तो प्लेटफॉर्म बदल जाता है। इस रेखा को पार किए बिना, इसके किसी भी बिंदु से सामने की रेखा के पीछे से सेवा बनाई जाती है। खेल नेट पर एक सर्व के साथ शुरू होता है। इससे पहले कि आप गेंद को हिट करें, आपको इसे ऊपर फेंकना होगा। हाथ से प्रहार* दोष माना जाता है। सेवा करते समय जाल को छूना दोष नहीं माना जाता है। यदि टीम का कोई खिलाड़ी सर्व करके गेंद को खेल में डालता है और टीम ने पॉइंट जीत लिया है, तो वही खिलाड़ी अगली सर्विस लेता है। यदि एक बिंदु खो जाता है, तो सेवा दूसरी तरफ जाती है। प्रत्येक खेले जाने के बाद, खिलाड़ी दक्षिणावर्त दिशा में एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में संक्रमण करते हैं।

खेल के नियम अनुमति नहीं देते हैं: शरीर के किसी भी हिस्से से जाल को छूना; खेल के दौरान मध्य रेखा को पार करें; सेवा करते समय अग्रिम पंक्ति को पार करें; पास या हिट करते समय गेंद को पकड़ें; डबल स्ट्राइक करें; एक तरफ तीन से अधिक वार करने के लिए; आप किसी राहगीर को ब्लॉक नहीं कर सकते। खेल के नियम अनुमति देते हैं: अवरुद्ध करते समय नेट पर हाथों को प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में ले जाने के लिए; गेंद को अवरुद्ध करने वाले खिलाड़ियों को छूने के बाद एक अतिरिक्त (चौथा) हिट करें; गेंद को खिलाड़ी के शरीर के किसी भी हिस्से से स्पर्श करें।

टेबल टेनिस

टेबल टेनिस दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय किकबैक खेलों में से एक है। प्रतियोगिताएं 2 से 4 लोगों (एकल या युगल) द्वारा खेली जा सकती हैं। 2 खिलाड़ी या जोड़े एक दूसरे के सामने मेज पर खड़े होते हैं। सर्व एक बिंदु शुरू करता है और गेंद को प्रतिद्वंद्वी के हाफ में इस तरह से भेजा जाना चाहिए कि आवश्यक किक बैक असंभव हो जाए।

टेबल टेनिस पहली बार 19वीं सदी के अंत में ग्रेट ब्रिटेन में दिखाई दिया। हमारे देश में, यह खेल XX सदी के 20 के दशक में व्यापक हो गया, फिर लोकप्रियता खो दी और 60 के दशक में फिर से प्रकट हुआ। अंतर्राष्ट्रीय टेबल टेनिस महासंघ की स्थापना 1926 में हुई थी, विश्व चैंपियनशिप 1926 से आयोजित की जाती है, वर्तमान में हर 2 साल में। 1957 में, यूरोपीय टेबल टेनिस संघ बनाया गया था, जो 1958 से हर दो साल में यूरोपीय चैंपियनशिप आयोजित कर रहा है। ओलंपिक टेबल टेनिस प्रतियोगिताएं 1894 से आयोजित की जा रही हैं।

तालिका का माप 152.5 x 273.3 सेंटीमीटर है जिसकी ऊंचाई 76.2 सेंटीमीटर है। एक 15.25 सेंटीमीटर ऊंचा गहरा हरा जाल तालिका को दो बराबर हिस्सों में विभाजित करता है। सेल्युलाइड बॉल का व्यास 40 मिमी है।

सर्व इस तरह से किया जाना चाहिए कि यह रेफरी को दिखाई दे। इसे टेबल की पिछली लाइन के पीछे या इसके इच्छित लम्बाई के पीछे रखा जाता है। गेंद को एक सपाट भुजा से लगभग लंबवत उछाला जाता है और केवल तभी मारा जाता है जब वह नीचे की ओर गति में हो। प्रतिद्वंद्वी की खेल सतह पर सीधे नेट के ऊपर या उसके चारों ओर उड़ने से पहले उसे सर्विंग रैकेट की खेल सतह को छूना चाहिए। एक गेम में, सर्विस ट्रांजिशन 2 अंक हासिल करने के बाद होता है। जो खिलाड़ी पहले 11 अंक प्राप्त करता है वह खेल का विजेता होता है। समान अंकों के साथ, 10:10 खेल तब तक खेले जाते हैं जब तक कि एक खिलाड़ी दो अंकों का लाभ प्राप्त नहीं कर लेता। प्रतिद्वंद्वी की गलती से एक अंक प्राप्त होता है। खेल में 5 खेल होते हैं।

त्रुटियाँ: खेल की सतह पर गेंद को बार-बार छूना, गेंद को फेंकना (जाल में, खेल के मैदान के बाहर), गेंद को एक तरफ से 2 बार मारना, शरीर के साथ खेल की सतह को छूना (हाथ को छोड़कर रैकेट का नेतृत्व करना) या गेंद, नेट को छूना, टेबल को हिलाना, प्रतिद्वंद्वी द्वारा भेजी गई गेंद को सही ढंग से पास करना, नियमों के अनुसार सेवा नहीं करना।

युगल। गेंद को तिरछे सर्विस फील्ड से प्रतिद्वंद्वी के सर्विस फील्ड में भेजा जाता है। सर्वर पहले सेट की शुरुआत से पहले की गई पसंद से निर्धारित होता है। पहला रिसीवर अगला सर्वर है और पहले सर्वर का पार्टनर अगला रिसीवर है, और इसी तरह। प्रत्येक खेल के बाद, सर्व करने का क्रम बदल जाता है। टेबल टेनिस खेलने से गति, चपलता, समन्वय, सहनशक्ति, इच्छाशक्ति, दृढ़ता विकसित होती है।

बैडमिंटन

बैडमिंटन खेलने का विचार यह है कि विरोधी गेंद को पंख (शटलकॉक) से कोर्ट के भीतर फेंक देते हैं। खिलाड़ी का कार्य शटलकॉक को अपनी तरफ से जमीन को छूने से रोकना और प्रतिद्वंद्वी की तरफ से जाल के माध्यम से इसे "बुझाना" है।

भारत में भी, रॉक पेंटिंग आधुनिक बैडमिंटन के समान खेल के दृश्यों को दर्शाती पाई गई हैं। ये चित्र लगभग 2000 वर्ष पुराने हैं। यह खेल भारत से इंग्लैंड लाया गया था, और 1872 में बैडमिंटन के छोटे से शहर में पहला प्रदर्शन प्रदर्शन आयोजित किया गया था। 1934 में लंदन में इंटरनेशनल बैडमिंटन फेडरेशन की स्थापना हुई। 1948 से, थॉमस कप पुरुषों के लिए और 1956 से महिलाओं के लिए उबेर कप आयोजित किया गया है। ये कप, 1977 से आयोजित विश्व चैंपियनशिप की तरह, हर तीन साल में एकल और युगल के लिए आयोजित किए जाते हैं। 1957 को सोवियत बैडमिंटन के जन्म का वर्ष माना जा सकता है, पहली बार हमारे बैडमिंटन खिलाड़ी दूसरे देशों के एथलीटों से मिले जो मॉस्को में युवा और छात्रों के विश्व महोत्सव में आए थे। 1974 में USSR इंटरनेशनल बैडमिंटन फेडरेशन में शामिल हो गया। वर्तमान में बैडमिंटन को ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया है।

बैडमिंटन एक शटलकॉक खेल है। खेल दो (एकल) या चार (युगल) द्वारा खेला जा सकता है। खेल हवा से सुरक्षित समतल क्षेत्र पर खेला जाता है। डबल्स गेम के लिए, कोर्ट का आकार 13.40 मीटर X 6.10 मीटर है, एकल गेम के लिए - 13.40 मीटर X 5.18 मीटर साइट को ग्रिड द्वारा दो बराबर हिस्सों में विभाजित किया गया है। ग्रिड की चौड़ाई 0.76 मीटर है। फर्श से ऊपरी किनारे तक ग्रिड की ऊंचाई 155 सेमी है। ग्रिड से 198 सेमी की दूरी पर, दोनों तरफ एक निकट आपूर्ति लाइन खींची जाती है। सेंटर लाइन, जो बैक लाइन और फ्रंट सर्विस लाइन को जोड़ती है, कोर्ट के प्रत्येक आधे हिस्से को दो सर्विस फील्ड में विभाजित करती है: राइट (सम) और लेफ्ट (विषम)।

युगल खेलों के लिए, दूर सेवा लाइन का संकेत दिया गया है। यह साइट में गहरी बैक लाइन से 0.76 मीटर की दूरी पर किया जाता है। इन पंक्तियों के बीच, एक पिछला गलियारा बनता है, जहाँ आप युगल में सेवा नहीं कर सकते। नेट और फ्रंट सर्विस लाइन के बीच एक और कॉरिडोर बनता है, जिसे डबल्स और सिंगल्स दोनों में नहीं परोसा जा सकता है। खेल के मैदान में 4 सेमी चौड़ा कोर्ट मार्किंग शामिल है।

खेल एक सर्व के साथ शुरू होता है। खेल शुरू होने से पहले यह तय होता है कि कौन पहले सर्व करेगा। सर्वर और रिसीवर अपने सही क्षेत्रों पर कब्जा कर लेते हैं, अर्थात। विकर्ण हो जाना। अंकों की एक समान संख्या के साथ, सेवा दाएं क्षेत्र से की जाती है, और विषम संख्या के साथ - बाएं क्षेत्र से। बैडमिंटन में, केवल सर्वर को अंक दिए जाते हैं। खेल में स्कोर 15 अंक तक जाता है, लेकिन महिलाएं और बच्चे 11 अंक तक खेलते हैं। खेल में तीन गेम होते हैं, यदि तीसरा गेम खेला जाता है, तो स्कोर के बीच में (8 या 6 अंक पर) खिलाड़ी पक्ष बदलते हैं। सभी युगल खेल 15 अंक तक खेले जाते हैं। युगल मैचों में, साइट के उनके पक्ष के दाएं और बाएं क्षेत्रों से बारी-बारी से सर्व किया जाता है। भागीदार बारी-बारी से सेवा करते हैं। मैदान के दाईं ओर का खिलाड़ी सबसे पहले सर्व करता है। सेवा के दौरान, शटलकॉक को तिरछे दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए और संबंधित प्रतिद्वंद्वी के सर्विस स्क्वायर की सीमाओं के भीतर उतरना चाहिए। प्रभाव के समय, रैकेट को बेल्ट के स्तर से ऊपर नहीं उठना चाहिए, और रैकेट का सिर - रैकेट को पकड़े हुए हाथ के ऊपर।

बैडमिंटन कक्षाएं लचीलेपन, गति की गति, निपुणता और प्रतिक्रिया की सटीकता के विकास में योगदान करती हैं। बैडमिंटन हर जगह खेला जा सकता है। खेल को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए इसे किसी भी उम्र के लोगों द्वारा खेला जा सकता है।

व्यायाम

एथलेटिक्स सबसे पुराने खेलों में से एक है जो विभिन्न दूरी पर दौड़ना, कूदना, फेंकना, चलना, साथ ही साथ एथलेटिक्स को चारों ओर से जोड़ता है।

एथलेटिक्स के विकास का इतिहास पुरातनता और आधुनिकता के ओलंपिक खेलों से लगातार जुड़ा हुआ है। 776 में पहले ओलंपिक खेलों में। ईसा पूर्व इ। केवल एक प्रकार का एथलेटिक्स खेला गया - एक चरण (लगभग 192.27 मीटर) के लिए दौड़ना। आधुनिक ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में एथलेटिक्स का प्रतिनिधित्व पुरुषों के लिए 24 और महिलाओं के लिए 14 स्पर्धाओं द्वारा किया जाता है।

1888 में, सेंट पीटर्सबर्ग के पास जॉगर्स का पहला सर्कल बनाया गया था। 1908 में, पहली रूसी एथलेटिक्स चैंपियनशिप हुई। 1912 में, रूसी एथलीटों, जिनमें से 47 एथलीट थे, ने स्टॉकहोम में वी ओलंपिक खेलों में प्रदर्शन किया।

एथलेटिक्स में विभिन्न प्रकार शामिल हैं:

स्प्रिंट: 100 मीटर दौड़, 200 मीटर दौड़, 400 मीटर दौड़, 4x100 मीटर रिले, और 4x400 मीटर;

मध्यम दूरी की दौड़: 800 मीटर दौड़, 1500 मीटर दौड़; लंबी और अतिरिक्त लंबी दूरी के लिए दौड़ना: 5000 मीटर दौड़, 10000 मीटर दौड़, मैराथन दौड़ (42 किमी 195 मीटर)।

मैराथन दौड़ को इसका नाम मैराथन शहर से मिला। किंवदंती के अनुसार, मैराथन की लड़ाई (490 ईसा पूर्व) के बाद, एक ग्रीक योद्धा-दूत ने फारसियों पर यूनानियों की जीत की खबर एथेंस तक पहुंचाई। दौड़ता हुआ आया, उसने जीत की घोषणा की और मृत अवस्था में गिर पड़ा। मैराथन दौड़ को समर्पित है यह कारनामा:

बाधा दौड़: 110 मीटर बाधा दौड़ (10 बाधाओं की दूरी पर, पुरुषों के लिए बाधा की ऊंचाई 106.7 सेमी, महिलाओं के लिए - 84 सेमी), 400 मीटर बाधा दौड़, 3000 मीटर बाधा दौड़ (स्टीपल चेज़) (इस रूप में केवल पुरुष प्रतिस्पर्धा करते हैं, स्टेडियम के चारों ओर 5 लकड़ी के अवरोध 91.14 सेमी ऊंचे हैं, और उनमें से एक के बाद पानी के साथ एक गड्ढा है); दौड़ चलना: 20 किमी चलना, 50 किमी चलना (दौड़ के विपरीत, दौड़ चलने के लिए निरंतर समर्थन की आवश्यकता होती है) पाउंड);

ट्रैक और फील्ड जंप: हाई जंप, पोल वॉल्ट, ट्रिपल जंप;

ट्रैक और फील्ड थ्रोइंग: शॉट पुट (पुरुषों के लिए शॉट वेट - 7.26 किग्रा, महिलाओं के लिए 4 किग्रा), डिस्कस थ्रो, हैमर थ्रो, भाला फेंक;

चारों ओर एथलेटिक्स: डेकाथलॉन (केवल पुरुष इसमें प्रतिस्पर्धा करते हैं)। कार्यक्रम में शामिल हैं: 100, 400 और 1500 मीटर दौड़ना, 110 मीटर बाधा दौड़, ऊंची कूद, लंबी कूद, पोल वॉल्ट, शॉट पुट, डिस्कस और भाला फेंक। प्रतियोगिताएं दो दिनों में आयोजित की जाती हैं, एक दिन में पांच प्रकार), पेंटाथलॉन (महिलाओं के लिए, इसमें शामिल हैं: 100 मीटर बाधा दौड़, ऊंची कूद, शॉटपुट, लंबी कूद और 800 मीटर दौड़)।

नियमित एथलेटिक्स व्यापक शारीरिक विकास और स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान करते हैं।

तैराकी

तैरना लागू कौशल में से एक है और सख्त होने का एक उत्कृष्ट साधन है। सभी को तैरने में सक्षम होना चाहिए, पानी पर रहना चाहिए।

यहां तक ​​कि प्राचीन यूनानियों ने भी तैरने की क्षमता को बहुत महत्व दिया था। उनका मानना ​​​​था कि जो व्यक्ति पानी पर नहीं रह सकता है वह कम से कम उपहास का पात्र है। ग्रीक इतिहासकार हेरोडोटस पुरातनता के उल्लेखनीय तैराक स्किलाइड्स के बारे में बताता है, जिन्होंने अपनी बेटी साइना के साथ मिलकर एक बहादुरी का काम किया। 480 ईसा पूर्व में फारसियों के साथ यूनानियों के युद्ध के दौरान। इ। स्किलिड और उसकी बेटी रात में दुश्मन के जहाजों तक पहुंचे और लंगर की रस्सियों को काट दिया। मौसम तूफानी था, और कई फारसी जहाजों को तटीय चट्टानों पर फेंक दिया गया था। स्किलिड और उसकी बेटी लगभग 15 किमी तैरती हैं। रूसी बेड़े में अच्छी तरह से तैरने की क्षमता को बहुत महत्व दिया गया था। यह अंत करने के लिए, पीटर I ने विशेष तैराकी पाठों की शुरुआत की। पहली सही मायने में खेल तैराकी प्रतियोगिता 1877 में इंग्लैंड में आयोजित की गई थी।

स्पोर्ट्स स्विमिंग में चार प्रकार शामिल हैं: फ्रीस्टाइल (क्रॉल), बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई (डॉल्फ़िन)। 50, 100, 200, 400, 800, 1500 मीटर की दूरी पर पूल में प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, साथ ही खुले पानी में एक से कई दसियों किलोमीटर की दूरी पर तैरने के रूप में (उदाहरण के लिए, अंग्रेजी चैनल के माध्यम से) , लगभग 32 किमी)।

सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग - पानी में एक्रोबेटिक व्यायाम संगीत के लिए किया जाता है। सिंक्रोनाइज्ड स्विमिंग सिंगल, पेयर और ग्रुप हो सकती है।

व्यवस्थित तैराकी अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, सभी मांसपेशी समूहों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करते हैं, और मुद्रा में सुधार करने में मदद करते हैं।

कसरत

शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में जिम्नास्टिक लंबे समय से विकसित हो रहा है। इसका गठन सामाजिक व्यवस्था में बदलाव, मनुष्य के विज्ञान के विकास के साथ-साथ युद्ध के तरीकों में बदलाव से जुड़ा था।

प्राचीन रोम और मध्य युग के दौरान कई पश्चिमी यूरोपीय देशों के साथ-साथ भारत, चीन, फारस में, सैन्य शारीरिक प्रशिक्षण में कुछ जिमनास्टिक अभ्यासों का उपयोग किया जाता था।

XVIII सदी के अंत तक। आधुनिक जिम्नास्टिक की सैद्धांतिक नींव को रेखांकित किया गया। राष्ट्रीय जिम्नास्टिक प्रणालियों का निर्माण 19वीं शताब्दी की शुरुआत में हुआ, जो जनता की जरूरतों के कारण था। जिम्नास्टिक की जर्मन, स्वीडिश, फ्रेंच और सोकोल राष्ट्रीय प्रणालियों को जाना जाता है।

पूर्व-क्रांतिकारी रूस में, रूसी सेना की शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध कमांडरों की इच्छा से जिम्नास्टिक के विकास की सुविधा थी।

जिमनास्टिक के विकास में सोवियत काल को शारीरिक शिक्षा प्रणाली में स्थान और इसके महत्व के निर्धारण, वर्गीकरण की स्वीकृति, शब्दावली के मुद्दों पर विचार, कक्षाओं की सामग्री और विधियों, संगठनात्मक विकास के विकास की विशेषता थी। काम के रूप।

वर्तमान में, जिम्नास्टिक को स्वास्थ्य, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास में सुधार के लिए विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और कार्यप्रणाली तकनीकों की एक प्रणाली के रूप में माना जाता है। बुनियादी जिम्नास्टिक, अनुप्रयुक्त प्रकार के जिम्नास्टिक, खेल और लयबद्ध जिम्नास्टिक, खेल कलाबाजी हैं।

नियमित जिम्नास्टिक आपके शरीर को नियंत्रित करने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने और बुनियादी भौतिक गुणों में सुधार करने के कौशल के विकास में योगदान देता है। जिम्नास्टिक अभ्यासों की प्रकृति और जिम्नास्टिक कक्षाओं के संचालन की पद्धति से अग्रिम में, अपेक्षाकृत सटीक रूप से, शरीर पर इष्टतम भार और अपेक्षित परिणाम निर्धारित करना संभव हो जाता है।

व्यायाम

एथलेटिक्स सबसे पुराने खेलों में से एक है, जिसमें विभिन्न दूरी पर दौड़ना और चलना, लंबी और ऊंची कूद, खेल उपकरण फेंकना, एथलेटिक्स चारों ओर शामिल हैं।

एथलेटिक्स के विकास का इतिहास पुरातनता और आधुनिकता के ओलंपिक खेलों से लगातार जुड़ा हुआ है। 776 में पहले ओलंपिक खेलों में। ई.पू. केवल एक प्रकार का एथलेटिक्स खेला गया - एक चरण (लगभग 192.27 मीटर) के लिए दौड़ना। आधुनिक ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में 1896 से एथलेटिक्स का प्रतिनिधित्व किया गया है, जिसमें पुरुषों के लिए 24 प्रकार और महिलाओं के लिए 14 प्रकार हैं। विश्व चैंपियनशिप 1983 से, यूरोपीय चैंपियनशिप 1934 से आयोजित की जाती रही है।

एथलेटिक्स छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार, उनके शारीरिक, नैतिक और स्वैच्छिक गुणों को विकसित करने, पेशेवर रूप से आवश्यक मोटर कौशल में महारत हासिल करने का एक काफी प्रभावी साधन है। इस खेल का निर्विवाद स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव कक्षाओं के लाभकारी वातावरण द्वारा निर्धारित किया जाता है; सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के गतिशील, बहुमुखी कार्य में भागीदारी; श्वसन और संचार अंगों की गतिविधि में स्पष्ट वृद्धि।

स्कीइंग

नॉर्डिक देशों में लंबे समय से स्की का उपयोग किया जाता रहा है। स्कीइंग का जन्मस्थान प्राचीन स्कैंडिनेविया है। स्कीइंग का जन्म प्राचीन खानाबदोशों की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में हुआ था। आधुनिक तकनीकी सभ्यता के व्यक्ति के लिए, निष्क्रियता, कुपोषण और तनाव से पीड़ित, मनोरंजक स्कीइंग शरीर की जीवन शक्ति का उत्तेजक बन गया है।

स्कीइंग में विभिन्न दूरी पर रेसिंग, स्की जंपिंग, बायथलॉन (दौड़ और कूद), अल्पाइन स्कीइंग शामिल हैं। FIS इंटरनेशनल फेडरेशन (FIS, 1924 में स्थापित) में लगभग 60 देश हैं। 1924 से, शीतकालीन ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में, 1925 से (आधिकारिक तौर पर 1937 से) विश्व चैंपियनशिप आयोजित की गई हैं।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को एरोबिक प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी साधनों में से एक माना जाता है, क्योंकि इनमें पैरों, बाहों और धड़ की अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं।

एक बड़े मांसपेशी द्रव्यमान की सक्रियता के लिए धन्यवाद, शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करने की एक उच्च क्षमता विकसित करता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, और शरीर की सर्दी के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

बास्केटबाल

बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जिसमें टीमें खेल मैदान के दोनों किनारों पर स्थित लक्ष्य टोकरियों पर गेंद और अधिक शॉट लेने के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं। खेल का नाम अंग्रेजी शब्द बास्केट - बास्केट और बॉल - बॉल से मिला है।

यूएसए बास्केटबॉल का जन्मस्थान है। बास्केटबॉल के नियम सबसे पहले 1891 में स्प्रिंगफील्ड कॉलेज के शिक्षक जे. नाइस्मिथ द्वारा लिखे गए थे। 1932 में इंटरनेशनल एमेच्योर बास्केटबॉल फेडरेशन का आयोजन किया गया था। विश्व बास्केटबॉल चैंपियनशिप 1950 से हर 4 साल में पुरुषों के लिए और 1953 से महिलाओं के लिए आयोजित की जाती रही है। बास्केटबॉल 1936 से पुरुषों के लिए और 1976 से महिलाओं के लिए एक ओलंपिक खेल रहा है।

बास्केटबॉल सबक गति-शक्ति गुणों, समन्वय क्षमताओं, गति धीरज के प्रभावी विकास में योगदान करते हैं। तीव्र शारीरिक गतिविधि हृदय और श्वसन प्रणाली की उच्च कार्यात्मक क्षमता के साथ-साथ तीन नियामक प्रणालियों की तर्कसंगत गतिविधि द्वारा प्रदान की जाती है - केंद्रीय तंत्रिका, स्वायत्त तंत्रिका और हार्मोनल।

वालीबाल

अपने अस्तित्व के सौ वर्षों के लिए, वॉलीबॉल सबसे आम और व्यापक रूप से सुलभ प्रकार के खेल खेलों में से एक बन गया है। सभी उम्र और व्यवसायों के वॉलीबॉल प्रेमी समुद्र तटों, वन ग्लेड्स, खुली गर्मी और सर्दियों के खेल के मैदानों और हॉल में खेलते हैं।

एक खेल के रूप में, वॉलीबॉल संयुक्त राज्य अमेरिका में 1895 में दिखाई दिया। अमेरिकी कॉलेजों में से एक में, डॉ. विलियम मॉर्गन एक नया खेल लेकर आए और इसे "वॉलीबॉल" कहा, जिसका शाब्दिक अर्थ है "बॉल इन द एयर" (फ्लाइंग बॉल)।

वॉलीबॉल के विकास का प्रारंभिक चरण 1895-1920 को संदर्भित करता है। दर्शकों के लिए खेल का प्रदर्शन किया गया, और खिलाड़ी टीमों में एकजुट हो गए। 1914-1917 में वॉलीबॉल यूरोप आया। खेल को चेक गणराज्य और स्लोवाकिया में विशेष पहचान मिली। रूस में वॉलीबॉल के जन्म की आधिकारिक तिथि 28 जुलाई, 1923 है।

समय के साथ, नियमों में सुधार और परिष्कृत किया गया है। टीम की मात्रात्मक संरचना, खेल के मैदान के आकार में परिवर्तन किए गए।

1964 से ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम पर वॉलीबॉल रहा है, 1949 से विश्व चैंपियनशिप, 1948 से यूरोपीय चैंपियनशिप आयोजित की जा रही है।

वॉलीबॉल पाठ शारीरिक गुणों और मनो-शारीरिक क्षमताओं का बहुमुखी विकास प्रदान करते हैं। वॉलीबॉल में शामिल लोग ताकत और गति की गति, लचीलेपन और गतिशीलता, प्रतिक्रियाओं की उच्च गति, उत्कृष्ट स्थानिक अभिविन्यास, उत्कृष्ट सामरिक सोच और कठिन खेल स्थितियों में निर्णयों की मुस्तैदी से प्रतिष्ठित होते हैं।

फ़ुटबॉल

फ़ुटबॉल (अंग्रेजी फ़ुटबॉल, फ़ुट लेग और बॉल बॉल से), एक टीम स्पोर्ट्स गेम जिसमें एक विशेष साइट (फ़ील्ड) पर गेंद होती है। खेल का लक्ष्य गेंद को पैर या शरीर के किसी अन्य भाग (हाथों को छोड़कर) से विरोधियों के गोल में किक करना है।

गेंद को लात मारने के पहले संदर्भों में से एक 2000 ईसा पूर्व का है। चीनी योद्धाओं ने इसकी मदद से अपने शारीरिक रूप में सुधार किया। प्राचीन मिस्र में 1900 ईसा पूर्व में फुटबॉल जैसा खेल जाना जाता था। प्राचीन ग्रीस में, चौथी शताब्दी ईसा पूर्व में गेंद का खेल विभिन्न रूपों में लोकप्रिय था।

आधुनिक फुटबॉल की शुरुआत 19वीं सदी के मध्य में इंग्लैंड में हुई थी। 1900 से, खेल को ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया है, 1930 से, विश्व चैंपियनशिप आयोजित की गई हैं, 1960 से, यूरोपीय चैंपियनशिप।

विश्वविद्यालय की स्थितियों में, सबसे स्वीकार्य मिनी-फुटबॉल का खेल है। खेल के सरलीकृत नियम, किसी भी साइट के उपयोग से इस खेल में रुचि बढ़ती है और यह लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सुलभ हो जाता है।

विभिन्न प्रकार के आंदोलनों, मोटर गतिविधि का सामूहिक सिद्धांत, भावनात्मकता, गतिशीलता, मिनी-फुटबॉल के खेल में निहित, गति-शक्ति गुणों, धीरज, निपुणता, पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं के निर्माण में योगदान करते हैं।

एथलेटिक जिम्नास्टिक

एथलेटिक जिम्नास्टिक को प्राचीन काल से जाना जाता है: हमारे पूर्वजों ने अनुभव से आश्वस्त किया था कि वजन के साथ शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, जोड़ों को अधिक मोबाइल और शरीर को अधिक लचीला बनाती है।

एथलेटिसवाद का जन्मस्थान प्राचीन ग्रीस है, जहां शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए डम्बल के प्रोटोटाइप, हॉल्टर के साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता था।

रूस में, एक खेल के रूप में एथलेटिक जिम्नास्टिक की खेती 19वीं शताब्दी के अंत से की गई है, जब एथलीटों और पहलवानों ने भारोत्तोलन में प्रतिस्पर्धा करना शुरू किया था।

वर्तमान में, एथलेटिक जिम्नास्टिक बड़े पैमाने पर शारीरिक व्यायामों में से एक है, यह एक शक्ति प्रकृति के जिमनास्टिक अभ्यासों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास और शक्ति प्रशिक्षण के विशिष्ट विशेष कार्यों को हल करना है।

एथलेटिक जिम्नास्टिक की लोकप्रियता और पहुंच व्यायाम परिसरों, वजन के विस्तृत चयन से जुड़ी हुई है, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, शारीरिक स्तर के अनुसार वजन, मात्रा और शक्ति भार की तीव्रता की सटीक खुराक की संभावना के साथ। शरीर की विकास और कार्यात्मक क्षमता।

एथलेटिक जिम्नास्टिक की मदद से, आप शरीर के अनुरूप विकास प्राप्त कर सकते हैं, अनुपात की सुंदरता पर जोर दे सकते हैं, और अपने आंकड़े को सद्भाव दे सकते हैं।

शामिल लोगों पर शक्ति जिमनास्टिक अभ्यास का प्रभाव सामान्य (पूरे शरीर पर) और स्थानीय (मांसपेशियों के समूह पर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कड़ी) दोनों हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण और प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रबंधन के उचित प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए, व्यायाम के एक सहायक समूह को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसमें शामिल हैं: शारीरिक व्यायाम शक्ति विकास (लचीलापन, चपलता, गति के लिए), मोटर स्विचिंग और सक्रिय आराम के लिए, स्ट्रेचिंग के लिए और विश्राम।

एरोबिक्स

प्राचीन दुनिया में भी, संगीत के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग अच्छी मुद्रा, चाल, आंदोलनों की प्लास्टिसिटी, शक्ति और धीरज विकसित करने के लिए किया जाता था। ग्रीक जिम्नास्टिक की किस्मों में से एक आर्केस्ट्रा, नृत्य जिम्नास्टिक था। इसे सभी मौजूदा लयबद्ध और लयबद्ध-प्लास्टिक व्यायाम प्रणालियों का अग्रदूत माना जा सकता है।

"एरोबिक्स" शब्द पहली बार 1960 में के. कूपर द्वारा पेश किया गया था। इसकी उत्पत्ति एरोबिक शब्द से हुई है, अर्थात। ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ जा रहा है, जिसका शारीरिक आधार है। सबसे पहले, के. कूपर ने अपनी मनोरंजक गतिविधियों की प्रणाली में केवल चक्रीय खेलों की पेशकश की, लेकिन जल्द ही उन्होंने उपयोग किए जाने वाले साधनों की सीमा का विस्तार किया और दूसरों के साथ, इसमें जिमनास्टिक एरोबिक्स शामिल किया।

एरोबिक्स के विकास और लोकप्रियता का प्रारंभिक चरण प्रसिद्ध अभिनेत्रियों जेन फोंडा, सिंडी रोम, मार्ले चारेल के नामों के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।

हमारे देश में, 80 के दशक के मध्य में, एरोबिक्स इस्तेमाल किए जाने वाले आंदोलनों की प्रकृति में कुछ अलग था और इसे "लयबद्ध जिमनास्टिक" कहा जाता था। कई लेखकों ने लयबद्ध जिमनास्टिक साधनों का एक वर्गीकरण विकसित किया, जिसने इसके प्रकारों का आधार बनाया।

आधुनिक एरोबिक्स एक गतिशील संरचना है जो लगातार उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के शस्त्रागार को अद्यतन कर रही है। विभिन्न वस्तुओं, सिमुलेटर और अन्य तकनीकी उपकरणों का उपयोग करके अधिक से अधिक नए प्रकार के स्वास्थ्य-सुधार "एरोबिक" अभ्यास (पश्चिमी शब्दावली के अनुसार) हो रहे हैं। इनमें से प्रत्येक प्रकार का प्रभाव विशिष्ट है।

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कोर्सवर्क: चक्रीय खेलों में गति-शक्ति प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांत

चक्रीय खेलों में गति-शक्ति गुणों के प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांत

शस्टिन बी.एन., शिरकोवेट्स ई.ए.

एथलीटों के गति-शक्ति प्रशिक्षण के लक्ष्यों का कार्यान्वयन निम्नलिखित सिद्धांतों के पालन द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।

गति-शक्ति की तैयारी की मॉडल विशेषताओं को प्रतिस्पर्धी गतिविधि के अनुपात-अस्थायी मापदंडों के अनुरूप होना चाहिए।

गति-शक्ति प्रकृति के गैर-विशिष्ट अभ्यासों से मात्रात्मक अनुपातों और अस्थायी संक्रमणों का अनुकूलन, आंदोलनों के गतिज विज्ञान के संदर्भ में प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के अनुरूप विशिष्ट अभ्यासों के लिए।

गति-शक्ति अभिविन्यास के प्रशिक्षण कार्य की मात्रा और दिशा एथलीट की जैविक विशेषताओं (विभिन्न प्रकार के मांसपेशी फाइबर का अनुपात, सब्सट्रेट-एंजाइम प्रावधान, आदि) द्वारा निर्धारित की जाती है।

प्रशिक्षण कार्य का उद्देश्य आंदोलन के निचले चरण में जमा लोचदार मांसपेशी विरूपण की ऊर्जा का उपयोग करना और मांसपेशियों के काम की दक्षता में वृद्धि करना होना चाहिए।

गति-शक्ति वाले खेलों में एथलीटों के प्रशिक्षण के संचालन प्रबंधन की प्रक्रिया में, मध्यवर्ती लक्ष्यों की निरंतर उपलब्धि के माध्यम से एक व्यवस्थित दृष्टिकोण लागू किया जाता है।

प्रक्रिया की सफलता के लिए, तैयारी के प्रत्येक चरण में प्रशिक्षण प्रभाव शरीर के प्लास्टिक और अनुकूली संसाधनों के अनुरूप होना चाहिए। यह दृष्टिकोण संगति की आवश्यकताओं को पूरा करता है, अर्थात इसके घटक तत्वों की संगति। मुख्य हैं: विषय का प्रारंभिक अध्ययन, मध्यवर्ती लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इष्टतम तरीकों का विकास, लक्ष्य से विचलन के मामले में सुधारात्मक कार्यों की मात्रा और प्रकृति का चुनाव।

एथलीटों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया के प्रबंधन में महत्वपूर्ण बिंदु परिस्थितियों का प्रभावी निदान है, जिस पर मध्यवर्ती लक्ष्यों और एथलीट को प्रभावित करने के साधनों का समायोजन निर्भर करता है। मानक प्रयोगशाला स्थितियों में विषयों के परीक्षण के परिणामों के अनुसार, गति-शक्ति फिटनेस के कार्यात्मक संकेतकों के मानदंड विकसित किए गए थे।

गति-शक्ति अभिविन्यास के प्रशिक्षण प्रभावों की परिमाण और दिशा का चुनाव कार्य क्षमता की कारक संरचना द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो बदले में, विभिन्न अवधि के प्रशिक्षण चक्रों में कार्यात्मक राज्यों की प्रवृत्ति को दर्शाता है।

खेल उपलब्धियों के विभिन्न स्तरों के साथ आकस्मिकताओं के लिए किए गए कारक विश्लेषण के परिणामों से पता चला है कि फिटनेस के स्तर में वृद्धि के साथ गति-शक्ति की तैयारी की संरचना बदल जाती है। यह स्थायी प्रक्रिया प्रशिक्षण की दिशा के अनुसार कार्य क्षमता की संरचना में परिवर्तन के साथ होती है। इसी समय, मोटर गतिविधि प्रतिपूरक और अनुकूली दोनों परिवर्तनों के साथ होती है।

साथ में उन्हें एक स्पोर्ट्स सिम्मोर्फोसिस के रूप में जाना जाता है, जो कि गहन मांसपेशियों की गतिविधि के प्रभाव में गैर-वंशानुगत परिवर्तनों का एक जटिल है।

विचाराधीन प्रणाली में शारीरिक, तकनीकी, मनोवैज्ञानिक और इसके परिणामस्वरूप समग्र तैयारी शामिल है।

यह काफी हद तक एथलीट की गति और शक्ति क्षमताओं पर निर्भर करता है। गति की तत्परता गुणों का एक समूह है जो न्यूनतम समय में मोटर क्रियाओं के प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है। अभिव्यक्ति के रूप: एक साधारण प्रतिक्रिया की गति, एक जटिल प्रतिक्रिया की गति, व्यक्तिगत मोटर की गति, गति, आंदोलनों की आवृत्ति में प्रकट गति।

विशेष शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन करते समय, एक नियम के रूप में, इसके प्रकटन के उपरोक्त रूपों की पूरी श्रृंखला का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन केवल उस पहलू का उपयोग किया जाता है जो एक खेल के लिए सबसे विशिष्ट है। इस प्रकार, व्यक्तिगत मोटर कृत्यों की गति फेंकने और लोहे का दंड में सूचनात्मक है, और गति की गति स्प्रिंटिंग में जानकारीपूर्ण है।

यह किसी विशेष खेल में विशेष शारीरिक फिटनेस के विस्तृत मूल्यांकन की आवश्यकता को निर्धारित करता है।

शक्ति क्षमताओं के परिसर में शामिल हैं: अधिकतम शक्ति, विस्फोटक शक्ति, शक्ति धीरज। अधिकतम शक्ति को मापने के लिए परीक्षण अभ्यास के रूप में, भारोत्तोलकों के शास्त्रीय अभ्यास और किसी विशेष खेल की बारीकियों को दर्शाने वाले व्यायाम दोनों का उपयोग किया जाता है। एक अन्य प्रकार का परीक्षण विशेष उपकरणों का उपयोग करके व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अधिकतम प्रयास का माप है।

अधिकांश गति-शक्ति वाले खेलों के लिए, सबसे अधिक जानकारीपूर्ण विशेषता विस्फोटक शक्ति है, जो उपलब्धि के समय के प्रयास के परिमाण के अनुपात से निर्धारित होती है।

एक और विशेषता - ताकत सहनशक्ति - लंबे समय तक आंदोलन की इष्टतम ताकत विशेषताओं को बनाए रखने की क्षमता है। इस पैरामीटर का मूल्यांकन मांसपेशियों के काम के स्थिर मोड में प्रयास के दिए गए मूल्य को रखने की अवधि द्वारा, कार्य के गतिशील मोड को करने की दक्षता से दिया जाता है।

इसलिए, कूदने वाले विषयों में, यह गति मापदंडों में परिवर्तन के विश्लेषण के साथ एक तनाव-मंच पर कई छलांग हो सकती है। गतिज विशेषताओं के पंजीकरण के साथ अलग-अलग दूरी पर कई छलांगों का भी उपयोग किया जाता है।

खेल का परिणाम एथलीट के भौतिक गुणों के विकास के स्तर से निर्धारित होता है, जिसमें से कुल मांसपेशियों की ताकत सबसे अधिक बार प्रतिष्ठित होती है, जो आंदोलनों की प्रभावशीलता को निर्धारित करती है; विशेष शक्ति सहनशक्ति, अर्थात्, एक निश्चित समय के लिए किसी दिए गए शक्ति के प्रयास को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की क्षमता, और प्रतिस्पर्धी गतिविधि की विशिष्ट परिस्थितियों में ताकत क्षमताओं का एहसास करने की क्षमता।

शक्ति की तत्परता की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, विभिन्न शोध विधियों का उपयोग किया जाता है और उपयुक्त संकेतक पेश किए जाते हैं। इसलिए, पानी में तैराक की ताकत का आकलन करने के लिए, "स्विमिंग ऑन ए लीश" टेस्ट का उपयोग किया जाता है। ताकत संकेतकों का मात्रात्मक मूल्यांकन ताकत फिटनेस के अध्ययन के लिए समर्पित कार्यों की एक बड़ी संख्या में निहित है।

गति-शक्ति गुणों के विकास के दृष्टिकोण से एक स्प्रिंट तैराक की विशेष शारीरिक फिटनेस तैराक द्वारा रोइंग आंदोलनों में विकसित शक्ति के स्तर की विशेषता है।

कार्य इष्टतम गति-शक्ति अभिव्यक्तियों को प्राप्त करना है, जिसके तहत जलीय पर्यावरण के साथ बातचीत के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं। उच्चतम खेल भावना के स्तर पर भी इन स्थितियों के निर्माण के लिए तैराक को रोइंग आंदोलन में उसके लिए अधिकतम शक्ति मूल्यों को विकसित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इसकी प्रगति की प्रभावशीलता गति-शक्ति अभिव्यक्तियों के इष्टतम स्तर के विकास और स्ट्रोक के दौरान इस इष्टतम को प्राप्त करने और बनाए रखने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पानी के साथ हाथ की सबसे बड़ी बातचीत के समय तैराक आर्म स्ट्रोक के दौरान शक्ति के अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाता है, जब पानी के बढ़ते प्रतिरोध द्वारा प्रयासों को संतुलित किया जाता है।

विशेष शारीरिक फिटनेस को रोइंग आंदोलन में विकसित शक्ति की मात्रा की विशेषता है। यह उन गति मोड में प्रकट बिजली क्षमताओं के विकास के कारण तैराकों की दक्षता बढ़ाने की अनुमति देता है जो वास्तविक तैराकी स्थितियों में जलीय पर्यावरण के साथ इष्टतम बातचीत के क्षणों के अनुरूप होते हैं।

शक्ति क्षमताओं के कार्यान्वयन का मूल्यांकन एथलीट की शक्ति क्षमताओं के उपयोग के गुणांक द्वारा किया जाता है।

खेल तैराकी में, यह गुणांक पानी में जोर बल का जमीन पर लगाए गए जोर बल का अनुपात है। इस गुणांक की सशर्तता स्पष्ट है, क्योंकि पानी में कर्षण बल गतिकी में प्रकट होता है, और भूमि पर कर्षण बल - स्टैटिक्स में। इसके अलावा, विभिन्न मांसपेशी समूह जमीन पर और पानी में कर्षण पैदा करने में शामिल होते हैं।

ताकत फिटनेस का आकलन करने के लिए वर्तमान में मौजूदा तरीकों में गहन अध्ययन और स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। गति-शक्ति वाले खेलों में क्षमताएं इस बात से निर्धारित होती हैं कि संवेदी प्रक्रियाओं के साथ मोटर क्रियाओं को कितनी प्रभावी ढंग से जोड़ा जाता है।

संवेदी-मोटर समन्वय का विकास, इस फ़ंक्शन का निर्देशित सुधार एक एथलीट की अभिन्न तत्परता को व्यक्तिगत और बेहतर बनाने की अनुमति देता है, प्रतिस्पर्धी गतिविधि के सामरिक वेरिएंट में लैगिंग लिंक की भरपाई के लिए प्रमुख गुणों के विकास पर जोर देता है।

अभिन्न तैयारी की अवधारणा को अलग करना आवश्यक है, जिसमें तैयारी के सभी मुख्य पहलू (भौतिक, तकनीकी, आदि) शामिल हैं और प्रतिस्पर्धी गतिविधि में खुद को प्रकट करते हैं।

यह प्रतिस्पर्धी गतिविधि में खेल कौशल के विभिन्न घटकों के समन्वय और जटिल कार्यान्वयन की क्षमता की विशेषता है। उदाहरण के लिए, साइकलिंग स्प्रिंट में, प्रतिद्वंद्वी की व्यक्तिगत विशेषताओं और उनकी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, साथ ही कुछ स्थितियों में उसके संभावित कार्यों की आशंका के आधार पर सामरिक योजनाएँ बनाई जाती हैं।

एक धावक की गतिविधि में, सेंसरिमोटर समन्वय दो तरह से प्रकट होता है: स्थितिजन्य स्थिति के मुआवजे के रूप में, और प्रतिद्वंद्वी के प्रीमेप्टिव झटका द्वारा उसके पीछा के दौरान बनाए गए दूरी के लाभ के मामले में भी।

परीक्षण करते समय, विशेष गुणों के विकास के स्तर के संकेतकों के संदर्भ में स्प्रिंटर्स और स्टेयर्स के बीच अंतर प्रकट होता है।

गति-शक्ति क्षमताओं की पहचान करने के लिए, मांसपेशियों द्वारा विकसित शक्ति क्षण - निचले पैर की गति की विभिन्न गति पर घुटने के जोड़ के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर निर्धारित किए जाते हैं। 30-300 डिग्री प्रति सेकंड की गति सीमा में किए गए एक आइसोकिनेटिक डायनेमोमीटर पर माप द्वारा आवश्यक जानकारी प्रदान की जाती है।

गति गुणों का मूल्यांकन उच्च गति (300 g/s) पर विकसित बल क्षण के परिमाण द्वारा किया जाता है, जो कम गति (30 g/s) पर विकसित बल क्षण के परिमाण के विपरीत होता है। इस प्रकार, बल-वेग वक्र की प्रवणता निर्धारित की जाती है। गति गुण जितना अधिक होगा, बल-वेग वक्र का ढलान उतना ही छोटा होगा।

कम गति वाले की तुलना में हाई-स्पीड रेंज में पावर मोमेंट का परिमाण अधिक होता है।

अधिकतम बल मांसपेशियों के मायोफिब्रिलर तंत्र के कुल क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र से संबंधित है।

इस संबंध में, अधिकतम परिधि के स्तर पर जांघ की मांसपेशियों के क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र को अल्ट्रासोनिक स्कैनिंग द्वारा मापा जाता है।

साथ ही मांसपेशियों के ऊपर त्वचा-वसा की परत की मोटाई भी मापी जाती है। महिलाओं में त्वचा-वसा की परत की मोटाई पुरुषों की तुलना में अधिक होती है, जो महिला शरीर की जैविक विशेषताओं से निर्धारित होती है। धावकों के साथ धावकों की तुलना से पता चलता है कि धीरज की अभिव्यक्ति से संबंधित खेलों में एथलीटों की शारीरिक संरचना वसा ऊतक की मात्रा के मामले में गति-शक्ति वाले खेलों से काफी भिन्न होती है।

यह स्प्रिंटर्स की तुलना में रहने वालों में त्वचा-वसा की परत की एक छोटी मोटाई में व्यक्त किया जाता है। त्वचा-वसा की परत की मोटाई में अंतर हमें अंगों की परिधि द्वारा मांसपेशियों की शक्ति क्षमता का आकलन करने की अनुमति नहीं देता है। तो, जूनियर स्प्रिंटर्स (लड़कों और लड़कियों) में लगभग एक ही कूल्हे की परिधि होती है, लेकिन साथ ही, अधिक मोटाई के कारण लड़कियों में मांसपेशियों का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र लड़कों की तुलना में लगभग 10% कम होता है। त्वचा-वसा परत की।

साइकिल चलाने में, अधिकतम टॉर्क के संदर्भ में स्प्रिंटर्स की तुलना से पता चलता है कि पुरुष स्प्रिंटर्स 27% और महिला स्प्रिंटर्स रोड बाइकर्स की तुलना में 13% अधिक हैं।

पुरुषों में जांघ की मांसपेशियां महिलाओं की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं: स्प्रिंटर्स में - 34%, रोड रेसर्स में - 27%, जूनियर्स में - 30%। महिलाओं में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने की क्षमता पुरुषों की तुलना में कम होती है, जो मुख्य रूप से मांसपेशियों की अतिवृद्धि के कारण होती है, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन गतिविधि द्वारा विनियमित होती है। साइकिल चालकों-धावकों के गति-शक्ति गुणों का उच्च स्तर गति संकेतकों की तुलना की पुष्टि करता है: पुरुष स्प्रिंटर्स में, गति गुण सड़क बाइकर्स की तुलना में 25% अधिक होते हैं, और महिला स्प्रिंटर्स के मूल्यों से 14% अधिक होते हैं।

जूनियर स्प्रिंटर्स में, लड़के इस सूचक में लड़कियों से 12% अधिक हैं। विभिन्न विशेषज्ञता की महिलाओं में, अंतर इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन गति संकेतक का अधिकतम मूल्य स्प्रिंटर्स का है।

अन्य स्प्रिंट विषयों की तुलना में, साइकिलिंग में सामान्य और विशिष्ट दोनों विशेषताएं हैं। सामान्य विशेषता गति-शक्ति गुणों के विकास का एक उच्च स्तर है, जो गति की अधिकतम गति सुनिश्चित करता है। सामरिक कुश्ती और तकनीकी साधनों के उपयोग के लिए एक एथलीट से उच्च समन्वय क्षमता (अवधारणात्मक और मोटर) की आवश्यकता होती है, जो ट्रैक पर स्प्रिंट प्रतियोगिताओं में सफलता निर्धारित करता है।

गति-शक्ति कार्य की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करते समय, निम्नलिखित परिस्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

सक्रिय अवस्था में मांसपेशियों के पर्याप्त रूप से तेजी से खिंचाव के साथ, संकुचन की ताकत और गति बढ़ जाती है। यह केंद्रीय तंत्रिका प्रभावों और मांसपेशियों के तंत्र के गुणों द्वारा, विशेष रूप से, विरूपण के दौरान उत्पन्न होने वाली लोचदार ताकतों द्वारा समझाया गया है। मोटर न्यूरॉन्स की बढ़ी हुई अपवाही गतिविधि के कारण लोचदार बलों और बलों के बीच अंतर करने के लिए, व्यायाम ऊर्जा उत्पादन को मापा जाता है।

लोचदार बलों के काम में अतिरिक्त ऊर्जा खपत की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि सक्रिय इकाइयों की संख्या में वृद्धि या उनके उत्तेजना की आवृत्ति अतिरिक्त ऊर्जा खपत का कारण बनती है। प्रायोगिक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि आंदोलन के उपज चरण में संचित मांसपेशियों के लोचदार विरूपण की ऊर्जा के उपयोग से मांसपेशियों के काम की दक्षता के गुणांक में काफी वृद्धि होती है (13.75 से 31.45%)।

बाहरी अतिरिक्त लोच के उपयोग से दक्षता कारक 37% तक बढ़ जाता है।

मांसपेशियों की लोच की घटना की व्याख्या एक यांत्रिक व्याख्या तक सीमित नहीं है। यांत्रिकी में, लोच को बाहरी बलों की कार्रवाई की समाप्ति के बाद अपने मूल आकार को बहाल करने के लिए निकायों की क्षमता के रूप में समझा जाता है; जब शरीर विकृत होता है, तो संभावित ऊर्जा जमा होती है। अपने मूल आकार को बहाल करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता में दोहरी प्रकृति होती है। सबसे पहले, यह मांसपेशियों के अनुक्रमिक लोचदार घटक की वास्तविक लोच है, क्योंकि समानांतर लोचदार घटक का योगदान केवल मांसपेशियों के बहुत महत्वपूर्ण खिंचाव के साथ महत्वपूर्ण हो जाता है, और दूसरी बात, सिकुड़ा हुआ घटक की लोच।

सिकुड़ा हुआ घटक का लोचदार व्यवहार कम ऊर्जा लागत के साथ जुड़ा हुआ है, और मांसपेशियों की संरचनागत लोच संभावित तनाव ऊर्जा के संचय में प्रकट होती है, जो आंदोलन के अगले चक्र में यांत्रिक कार्य में बदल जाती है।

इससे किए गए कार्य की दक्षता में वृद्धि होती है।

सामान्य तौर पर, विशेष गति-शक्ति फिटनेस में वृद्धि प्रशिक्षण प्रक्रिया के अनुकूलन और गैर-पारंपरिक प्रशिक्षण साधनों के उपयोग दोनों के माध्यम से की जाती है।

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रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय

राज्य बजट शिक्षण संस्थान
उच्च व्यावसायिक शिक्षा

"साइबेरियाई राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय"

रूसी संघ के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय

(रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के GBOU VPO साइबेरियाई राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय)

विषय: "खेल खेल के मुख्य प्रकार"

छात्र द्वारा पूरा किया गया: FEUZ जीआर।

सेरेब्रेननिकोवा ओल्गा।

द्वारा जांचा गया: एसोसिएट प्रोफेसर, पीएच.डी. याकिमोविच आई. यू.

1. खेल की बुनियादी अवधारणाएँ

खेल एक बहुआयामी है और कई मायनों में अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आया है जो किसी व्यक्ति के बौद्धिक, आध्यात्मिक जीवन के क्षेत्र से संबंधित है।

आधुनिक मनुष्य अपने विकास का श्रेय काफी हद तक खेल को देता है।
खेल के तहत निर्धारित सशर्त लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से सचेत गतिविधि को समझने की प्रथा है।
खेल गतिविधि में, रचनात्मकता के लिए अंतर्निहित मानवीय आवश्यकता अपनी अभिव्यक्ति पाती है।

खेल स्थितियों की विविधता खिलाड़ियों के लिए कई तरह के कार्य करती है जिनके लिए सही समाधान की आवश्यकता होती है। परिणाम और निर्णय प्रक्रिया ही खिलाड़ियों को आंतरिक संतुष्टि देती है, जिससे बार-बार इसका अनुभव करने की इच्छा पैदा होती है।

इस प्रकार, खेल रचनात्मक, सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों में, शारीरिक और सौंदर्य गतिविधि में व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने की एक प्रक्रिया है।
खेल की दुनिया समृद्ध और विविध है।

आधुनिक समाज में, सामाजिक गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में उपयोग किए जाने वाले खेलों की लोकप्रियता विशेष रूप से व्यापक है। लेकिन उनमें से, खेल खेल सबसे व्यापक हैं।

ऐसे कई दर्जन खेल हैं जिन्हें अंतरराष्ट्रीय स्तर पर पहचान मिली है। खेल अन्य खेलों से इस मायने में भिन्न होते हैं कि खेल प्रतियोगिताओं के विजेताओं को लक्ष्य प्राप्त करने के लिए दिए गए अंकों की संख्या से निर्धारित किया जाता है (गेंद को लक्ष्य पर मारना, खेल की स्थिति को पूरा करने वाले पहले व्यक्ति बनने के प्रयास में प्रतिद्वंद्वी से आगे निकलना, आदि।)।

खेल के खेल दोनों पक्षों के बीच मार्शल आर्ट हैं जो नियमों के ढांचे के भीतर होते हैं, जिसका उद्देश्य खेल के निर्धारित लक्ष्य की उपलब्धियों की संख्या से अनुमानित लाभ प्राप्त करना है।

अनगिनत अन्य खेलों की तुलना में, खेल खेल खेलों का एक सीमित समूह बनाते हैं जिन्हें प्रतियोगिता में भाग लेने वालों से अनिवार्य प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है। इस संबंध में आउटडोर खेल बहुत अधिक सुलभ हैं।
मोबाइल गेम को अपेक्षाकृत सरल सामग्री वाले गेम कहा जाता है, जहां प्राकृतिक आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, और लक्ष्य की उपलब्धि उच्च शारीरिक और मानसिक तनाव से जुड़ी नहीं होती है।

खेल में प्रतिभागियों के कार्यों को इसके कथानक द्वारा निर्धारित किया जाता है और वर्तमान खेल की स्थिति और इसे हल करने के चुने हुए तरीके के कारण व्यवहार के प्रति सचेत कार्य होते हैं।

खिलाड़ियों के कार्य एक प्रतिस्पर्धी प्रकृति के होते हैं और हर एक मुकाबले में और पूरे खेल के दौरान विजयी होने की इच्छा व्यक्त की जाती है।
इस प्रकार, गेमिंग गतिविधि एक विशेष प्रकार की प्रतिस्पर्धी गतिविधि के रूप में प्रकट होती है, जिसमें व्यक्तिगत प्रतिभागियों या टीमों के बीच मुकाबला खेल का चरित्र होता है।
किसी विशेष खेल स्थिति को हल करने के लिए, प्रतिभागी विशेष क्रियाओं का उपयोग करते हैं जिन्हें गेम तकनीक कहा जाता है।

ये क्रियाएं व्यक्तिगत या सामूहिक हो सकती हैं।
खेल के दौरान किसी भी स्थिति का सामना करने में सक्षम होने के लिए प्रत्येक प्रतिभागी को व्यक्तिगत क्रियाओं की पूरी विविधता में महारत हासिल करनी चाहिए।

सबसे अधिक बार-बार दोहराई जाने वाली स्थितियों में, खेल कौशल का उपयोग किया जाता है, जो खेल तकनीकों को करने के लिए एक निश्चित तरीके का प्रतिनिधित्व करता है।
अधिकांश खेल खेलों में, व्यक्तिगत प्रतिभागी नहीं, बल्कि पूरी खेलने वाली टीमें (टीमें) दोनों पक्षों पर कार्य करती हैं। इन शर्तों के तहत, खेल टीम के सभी सदस्यों के बीच बातचीत के परिणामस्वरूप खेल के लक्ष्य को प्राप्त किया जाता है।

सामूहिक खेल क्रियाओं में एक विशिष्ट खेल स्थिति को हल करने में कम से कम दो खिलाड़ियों की एक साथ भागीदारी शामिल होती है। कार्यों की संगति के लिए पारस्परिक समझ की आवश्यकता होती है, जो उद्देश्य, स्थान, समय और क्रिया के तरीके की समान समझ में व्यक्त होती है। इसलिए, खिलाड़ियों की कार्रवाई एक सचेत विकल्प और एक तकनीक का उपयोग है जिसके साथ आप प्रत्येक व्यक्तिगत गेम एपिसोड में श्रेष्ठता प्राप्त कर सकते हैं।

खिलाड़ियों के कार्यों को एक विशेष विविधता द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक में दो परस्पर जुड़े पक्षों को हमेशा प्रतिष्ठित किया जा सकता है: बाहरी और आंतरिक। बाहरी के तहत एक मोटर समस्या को हल करने के चुने हुए तरीके को समझा जाना चाहिए, जिसमें एक निश्चित मोटर संरचना होती है, एक विशिष्ट स्थिति और गति यांत्रिकी के नियमों के कारण। यह गेम एक्शन का तथाकथित तकनीकी पक्ष है।

दूसरा पक्ष सही समाधान चुनने से जुड़ी मानसिक प्रक्रियाओं से बना है। वे आंखों से छिपी खेल कार्रवाई का सामरिक पक्ष बनाते हैं।
इन दोनों पहलुओं को आमतौर पर खेल क्रियाओं की तकनीक और रणनीति कहा जाता है।
खेल तकनीक नियमों द्वारा निर्धारित विशेष आंदोलनों का एक समूह है जो विशिष्ट खेल स्थितियों में मोटर समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है।

खेल रणनीति कुश्ती के विशेष साधनों और विधियों का एक सेट है, जिसका चुनाव विशिष्ट परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए किया जाता है और प्रतिद्वंद्वी पर खेल श्रेष्ठता की उपलब्धि सुनिश्चित करता है।
यह देखना आसान है कि तकनीक और रणनीति दोनों एक ही लक्ष्य की पूर्ति करते हैं - एक प्रतिद्वंद्वी के साथ एकल मुकाबले में श्रेष्ठता हासिल करना। इसलिए, उनके प्रभावी उपयोग को सुनिश्चित करते हुए, उनके बीच घनिष्ठ संबंध है।
खेल का उद्देश्य प्रतिभागियों की गतिविधि के उद्देश्यों को निर्धारित करता है और इसकी उपलब्धि को उत्तेजित करता है।

लक्ष्य प्राप्त करने की योजना अपेक्षाकृत अल्पकालिक या, इसके विपरीत, दीर्घकालिक हो सकती है। लंबे समय तक सामान्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके कुश्ती की रणनीति बनाते हैं।

1. खेल खेल के प्रकार

दुनिया में कई खेल खेल हैं। वे सभी विविध हैं। यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय खेल खेलों की सूची दी गई है:

बैडमिंटन (इंग्लैंड। बैडमिंटन, खुद से। बैडमिंटन) एक ऐसा खेल है जिसमें खिलाड़ी ग्रिड द्वारा विभाजित प्लेटफॉर्म के विपरीत किनारों पर स्थित होते हैं और रैकेट स्ट्राइक के साथ नेट पर शटलकॉक फेंकते हैं, इसे मैदान पर गिरने से रोकने की कोशिश करते हैं।

दो खिलाड़ी या दो जोड़ी खिलाड़ी प्रतिस्पर्धा करते हैं। 1992 से ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल।

स्पीड रिकॉर्ड: 26 सितंबर 2009 को, मलेशियाई बैडमिंटन खिलाड़ी टैन बून ह्यूंग ने योनेक्स आर्कसैबर जेड-स्लैश रैकेट का उपयोग करते हुए जापान के टोक्यो मेट्रोपॉलिटन जिमनैजियम में सबसे तेज बैडमिंटन शॉट (पुरुष) 421 किमी/घंटा (261.6 मील प्रति घंटे) बनाया। .

यह एक योनेक्स लैब में किया गया था, वास्तविक मैच में नहीं। यह रिकॉर्ड 8 मार्च 2010 को गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड द्वारा प्रमाणित किया गया था।

बास्केटबॉल (अंग्रेज़ी)

टोकरी - टोकरी, गेंद - गेंद) - एक गेंद के साथ एक खेल टीम का खेल। बास्केटबॉल दो टीमों द्वारा खेला जाता है, प्रत्येक में पांच खिलाड़ी होते हैं।

प्रत्येक टीम का लक्ष्य गेंद को अपने हाथों से प्रतिद्वंद्वी की नेट रिंग (टोकरी) में फेंकना है और दूसरी टीम को गेंद को अपने कब्जे में लेने और अपनी टोकरी में फेंकने से रोकना है। टोकरी फर्श (10 फीट) से 3.05 मीटर की ऊंचाई पर स्थित है। कोर्ट पर प्रत्येक टीम के 5 लोग होते हैं, कुल मिलाकर टीम में 12 लोग होते हैं, प्रतिस्थापन सीमित नहीं हैं। करीब और मध्यम दूरी से फेंकी गई गेंद के लिए 2 अंक बनाए जाते हैं, लंबी दूरी से 3 अंक (तीन-बिंदु रेखा के कारण)।

एक फ्री थ्रो एक बिंदु के लायक है। बास्केटबॉल कोर्ट का मानक आकार 28 मीटर लंबा और 15 मीटर चौड़ा होता है। बास्केटबॉल दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है।

बास्केटबॉल 1936 से ओलंपिक खेलों का हिस्सा रहा है। खेल के आविष्कारक, जेम्स नाइस्मिथ, अतिथि के रूप में वहां मौजूद थे। पुरुषों के लिए नियमित विश्व बास्केटबॉल चैंपियनशिप 1950 से, महिलाओं के लिए 1953 से और यूरोपीय चैंपियनशिप 1935 से आयोजित की जाती रही है।

खेल संयुक्त राज्य अमेरिका में अपने सबसे बड़े विकास पर पहुंच गया है: नेशनल बास्केटबॉल एसोसिएशन (एनबीए) की चैंपियनशिप 50 से अधिक वर्षों से दुनिया में सबसे मजबूत राष्ट्रीय क्लब टूर्नामेंट रही है।

बास्केटबॉल को लिथुआनिया में राष्ट्रीय खेल माना जाता है (एलबीएल देखें)।

बेसबॉल (अंग्रेजी बेसबॉल, बेस से - "बेस, बेस" और बॉल - "बॉल") बेसबॉल और बल्ले के साथ एक टीम स्पोर्ट्स गेम है। प्रतियोगिता में प्रत्येक में नौ (कभी-कभी दस) खिलाड़ियों की दो टीमें शामिल होती हैं।

बेसबॉल क्यूबा, ​​​​संयुक्त राज्य अमेरिका, वेनेजुएला, जापान, चीन और दक्षिण कोरिया में सबसे लोकप्रिय है।

संयुक्त राज्य अमेरिका, जापान, चेक गणराज्य और अन्य देशों में, सॉफ्टबॉल भी आम है - बेसबॉल का एक सरलीकृत संस्करण - एक ऐसा खेल जिसे घर के अंदर और छोटे क्षेत्रों में खेला जा सकता है। बेसबॉल वर्तमान में दुनिया भर के 120 से अधिक देशों में खेला जाता है।

बेसबॉल से संबंधित खेलों में क्रिकेट, फिनलैंड में पेसापोलो, रोमानिया में ओइना और रूस में लैप्टा शामिल हैं।

वॉलीबॉल (वॉली से अंग्रेजी वॉलीबॉल - "फ्लाई से गेंद को हिट करने के लिए" ("उड़ान", "उड़ने" के रूप में भी अनुवादित) और गेंद - "बॉल" एक खेल है, एक टीम खेल खेल है, जिसके दौरान दो टीमें प्रतिस्पर्धा करती हैं एक विशेष साइट, एक जाल से अलग, गेंद को प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में इस तरह भेजने की कोशिश कर रही है कि वह प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट पर उतरे (इसे फर्श पर खत्म करें), या बचाव दल का एक खिलाड़ी गलती करता है।

उसी समय, एक हमले को व्यवस्थित करने के लिए, एक टीम के खिलाड़ियों को एक पंक्ति में (ब्लॉक पर छूने के अलावा) गेंद के तीन से अधिक स्पर्श की अनुमति नहीं है।

वॉलीबॉल 1964 से ओलंपिक खेलों का हिस्सा रहा है।

वॉलीबॉल के कई प्रकार हैं जो मुख्य प्रकार से अलग हो गए हैं - बीच वॉलीबॉल (1996 से ओलंपिक प्रकार), मिनी वॉलीबॉल, पायनियर बॉल, पार्क वॉलीबॉल।

वाटर पोलो एक टीम खेल है जिसमें एक गेंद होती है जिसमें दो टीमें गेंद को प्रतिद्वंद्वी के गोल में फेंकने की कोशिश करती हैं।

खेल उसी समय पानी के एक पूल में होता है, खुले पानी में अनौपचारिक बैठकें होती हैं।

हैंडबॉल (डेनिश हंडबोल्ड, इंग्लिश हैंडबॉल) एक टीम गेम है जिसमें 7 × 7 खिलाड़ी (प्रत्येक टीम में 6 फील्ड खिलाड़ी और एक गोलकीपर) की गेंद होती है।

वे अपने हाथों से गेंद से खेलते हैं। खेल का लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी के गोल (3x2 मीटर) में अधिक से अधिक गेंदें फेंकना है।

गोल्फ (इंग्लिश गोल्फ) एक खेल खेल है जिसमें व्यक्तिगत प्रतिभागी या टीमें एक छोटी गेंद को क्लबों के साथ विशेष छेद में चलाकर प्रतिस्पर्धा करती हैं, आवंटित दूरी को कम से कम स्ट्रोक में कवर करने का प्रयास करती हैं।

गोरोडकी एक स्लाव लोक खेल है।

इस खेल में, लाठी को निशाना बनाकर कुछ दूरी से "शहरों" को "नॉक आउट" करना आवश्यक है - "कस्बों" या "रफल्स" नामक पांच बेलनाकार चॉक्स से विभिन्न तरीकों से बनाए गए आंकड़े।

Korfball (डच Korfbal, English Korfball) बास्केटबॉल के समान एक खेल खेल है, जो नीदरलैंड में आम है। रूस में, इस खेल ने ओरेल शहर में लोकप्रियता हासिल की। इस शहर की टीमें यूरोपीय प्रतियोगिताओं में रूस का प्रतिनिधित्व करती हैं।

टेबल टेनिस (पिंग-पोंग) एक खेल है, कुछ नियमों के अनुसार नेट के साथ एक गेम टेबल पर रैकेट के साथ एक विशेष गेंद फेंकने पर आधारित एक खेल खेल।

खिलाड़ियों का लक्ष्य ऐसी स्थिति में पहुंचना होता है, जहां प्रतिद्वंद्वी द्वारा गेंद को सही ढंग से नहीं मारा जाएगा। मुख्य अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंट विश्व चैम्पियनशिप और ओलंपिक खेल हैं।

रग्बी (अंग्रेजी रग्बी फ़ुटबॉल, अधिक बार केवल रग्बी, 20वीं शताब्दी की शुरुआत के रूसी-भाषा साहित्य में भी फ़ुटबॉल-रग्बी) एक अंडाकार गेंद के साथ एक स्पोर्ट्स टीम गेम है, जिसमें प्रत्येक टीम के खिलाड़ी एक-दूसरे को पास करते हैं उनके हाथ और पैर, और हैंड पास को केवल पीछे ले जाया जाता है, प्रतिद्वंद्वी के गोल के पीछे इन-गोल में उतरने की कोशिश करें या इसे एच-आकार के गोल (क्रॉसबार के ऊपर) में स्कोर करें।

टेनिस या टेनिस एक ऐसा खेल है जिसमें या तो दो खिलाड़ी प्रतिस्पर्धा करते हैं ("एकल खेल") या दो टीमों में दो खिलाड़ी ("युगल खेल") होते हैं।

विरोधियों (टेनिस खिलाड़ी या महिला टेनिस खिलाड़ी) का कार्य गेंद को प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में भेजने के लिए रैकेट का उपयोग करना है ताकि वह प्रतिद्वंद्वी के आधे हिस्से में खेल के मैदान पर गेंद के पहले गिरने के बाद से अधिक इसे प्रतिबिंबित न कर सके। . टेनिस एक ओलंपिक खेल है।

फ़ुटबॉल (इंग्लिश फ़ुट - फ़ुट, बॉल - बॉल से) एक टीम खेल है जिसमें लक्ष्य गेंद को पैर या शरीर के अन्य हिस्सों (हाथों को छोड़कर) के साथ प्रतिद्वंद्वी के गोल में विरोधी की तुलना में अधिक बार स्कोर करना है टीम।

वर्तमान में दुनिया में सबसे लोकप्रिय और बड़े पैमाने पर खेल।

फ़ुटबॉल की किस्में: फ़ुटबॉल की कई किस्में हैं, जिनमें ज्यादातर कम खिलाड़ी हैं, जिनमें शामिल हैं: फुटसल (एएमएफ) और फुटसल (फीफा) - फुटसल (एक विशेष सतह पर घर के अंदर खेला जाता है), यार्ड फुटबॉल (किसी भी मैदान पर किसी भी सतह पर खेला जाता है) किसी भी संख्या में लोगों द्वारा आकार), बीच सॉकर (रेत पर खेला जाता है), "नदी सॉकर" (पानी में घुटने तक, अंग्रेजी शहर में एक वार्षिक टूर्नामेंट

बर्टन), "स्वैम्प फ़ुटबॉल" (दलदल में खेला जाता है), फ़ुटबॉल फ़्रीस्टाइल (जिसमें सभी प्रकार के करतब और चालें शामिल हैं), रशबॉल (गोलकीपर, फ्री किक, अटैक, डिफेंस और न्यूट्रल ज़ोन में विभाजित मैदान पर खेला जाता है), पैर -डबलबॉल (दो गेंदों से खेला जाता है)।

खेल के खेल के रूप में आभासी और टेबल फ़ुटबॉल और तार्किक खेल के रूप में कागज़ पर फ़ुटबॉल भी हैं।

हॉकी (इंग्लैंड। हॉकी) - एक ऐसा खेल जिसमें दो टीमें एक कठिन, गोल गेंद या पक के साथ लक्ष्य को मारने की कोशिश करती हैं - प्रतिद्वंद्वी का लक्ष्य, लाठी का उपयोग करके।

प्रत्येक टीम में एक गोलकीपर होता है जो अपनी टीम के लक्ष्य का बचाव करता है।

हॉकी के प्रकार:

1. आइस हॉकी बर्फ पर एक छोटी (180 ग्राम) रबर डिस्क के साथ खेली जाती है जिसे पक कहा जाता है।

   सभी प्रकार की हॉकी में सबसे लोकप्रिय - आमतौर पर उपसर्ग "पक के साथ" छोड़ा जाता है। कनाडा को मातृभूमि माना जाता है। रूस, कनाडा, अमेरिका, स्कैंडिनेविया, चेक गणराज्य, लातविया, स्लोवाकिया, यूक्रेन, बेलारूस, फिनलैंड और कजाकिस्तान में लोकप्रिय।

2. इनलाइन हॉकी (अंग्रेजी) और रोलर हॉकी (अंग्रेजी) (रिंक हॉकी) रोलर स्केट्स पर खेले जाने वाले आइस हॉकी के एनालॉग हैं।
3. टेबल हॉकी
4. फील्ड हॉकी - एक छोटी कठोर गेंद के साथ एक विशेष सिंथेटिक सतह (पूर्व में घास पर) पर खेली जाती है।

   दुनिया में सबसे आम प्रकार की हॉकी - अंग्रेजी बोलने वाले स्रोतों में इसे अक्सर "हॉकी" के रूप में जाना जाता है। अंतर्राष्ट्रीय आइस हॉकी महासंघ में 116 देश शामिल हैं। हॉलैंड, जर्मनी, स्पेन, बेल्जियम, इंग्लैंड, आयरलैंड, अर्जेंटीना, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड, दक्षिण अफ्रीका, भारत, पाकिस्तान, मलेशिया में सबसे लोकप्रिय।

5. इंडोर हॉकी हैंडबॉल कोर्ट पर खेली जाने वाली फील्ड हॉकी का एक एनालॉग है।
6. बंडी (बंडी या रूसी हॉकी) एक छोटी, सख्त गेंद से बर्फ पर खेली जाती है।

   रूस, स्वीडन, फिनलैंड और नॉर्वे में सबसे लोकप्रिय।

7. एक गेंद के साथ मिनी-हॉकी (रिंक-बैंडी) - आइस हॉकी रिंक पर आयोजित एक गेंद के साथ हॉकी।
8. रोलर हॉकी।

   यह 60 से अधिक देशों द्वारा खेला जाता है, लेकिन उनमें से केवल 4 ही विश्व चैंपियन बने: स्पेन और पुर्तगाल प्रत्येक में 15 बार, अर्जेंटीना और इटली 4 प्रत्येक। प्रतिकर्षण और ब्रेक लगाना।

9. फ्लोरबॉल इनडोर हॉकी है जिसे प्लास्टिक की छड़ियों और एक खोखली प्लास्टिक की गेंद से खेला जाता है।
10. विकलांगों के लिए वर्टिकल हॉकी और स्लेज हॉकी हॉकी की किस्में हैं।

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खेल- खेल के एक सेट के रूप में सामाजिक-सांस्कृतिक गतिविधि का क्षेत्र जो प्रतियोगिताओं और उनके लिए विशेष प्रशिक्षण के रूप में विकसित हुआ है।

खेल आधुनिक समाज की संरचना का हिस्सा है, इसका महत्व सार्वभौमिक है, इसका एक व्यापक चरित्र है।

विश्व सामाजिक-राजनीतिक प्रणाली में इसके तत्वों के रूप में विभिन्न खेल संघ शामिल हैं: अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति, अंतर्राष्ट्रीय खेल संघ, पैरालंपिक और बधिरता आंदोलन, अंतर्राष्ट्रीय आंदोलन, आदि।

रूस में, आधुनिक खेल निम्नलिखित मुख्य क्षेत्रों में विकसित हो रहे हैं: 1) कुलीन खेल, 2) पेशेवर खेल, 3) सामूहिक खेल, 4) सैन्य-अनुप्रयुक्त और सेवा-अनुप्रयुक्त खेल, 5) राष्ट्रीय खेल।

सर्वोच्च उपलब्धियों के खेल- आधिकारिक अखिल रूसी और अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में एथलीटों द्वारा उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से खेल का एक हिस्सा।

पेशेवर खेल- प्रतियोगिताओं के आयोजन और आयोजन के उद्देश्य से खेल का एक हिस्सा, जिसमें भाग लेने और तैयारी के लिए, उनकी मुख्य गतिविधि के रूप में, एथलीटों को प्रतियोगिताओं के आयोजकों से पारिश्रमिक और (या) मजदूरी मिलती है।

जमीनी स्तर के खेल- संगठित और (या) स्वतंत्र कक्षाओं के साथ-साथ शारीरिक शिक्षा और सामूहिक खेल आयोजनों में भागीदारी के माध्यम से नागरिकों की शारीरिक शिक्षा और शारीरिक विकास के उद्देश्य से खेल का एक हिस्सा।

सैन्य-अनुप्रयुक्त और सेवा-अनुप्रयुक्त खेल- खेल, जिसका आधार सैन्य कर्मियों और कुछ संघीय कार्यकारी निकायों के कर्मचारियों द्वारा उनके आधिकारिक कर्तव्यों के प्रदर्शन से संबंधित विशेष क्रियाएं (तकनीक सहित) हैं।

राष्ट्रीय खेल- खेल जो ऐतिहासिक रूप से आबादी के जातीय समूहों में विकसित हुए हैं, एक सामाजिक-सांस्कृतिक अभिविन्यास है और रूसी संघ के एक ही विषय के भीतर विकसित होते हैं।

संघीय कानून "भौतिक संस्कृति और खेल पर", 16 नवंबर, 2007 को राज्य ड्यूमा द्वारा अपनाया गया

और 23 नवंबर, 2007 को फेडरेशन काउंसिल द्वारा अनुमोदित, रूसी संघ में FKiS के क्षेत्र में गतिविधियों के लिए कानूनी, संगठनात्मक, आर्थिक और सामाजिक नींव स्थापित करता है, FKiS पर कानून के बुनियादी सिद्धांतों को निर्धारित करता है।

प्रति रूसी संघ में FKiS के विषयसंबद्ध करना:

1) खेल संगठन, जिसमें खेल समितियां, खेल क्लब, खेल प्रशिक्षण केंद्र, खेल संघ आदि शामिल हैं;

2) भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में गतिविधियों को अंजाम देने वाले शैक्षणिक संस्थान;

3) रक्षा खेल और तकनीकी संगठन;

4) भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में अनुसंधान करने वाले वैज्ञानिक संगठन;

5) रूसी ओलंपिक समिति;

6) FKiS के क्षेत्र में संघीय कार्यकारी निकाय, R के विषयों के कार्यकारी अधिकारी।

एफ।, स्थानीय स्वशासन के निकाय, इन निकायों के अधीनस्थ संगठन;

7) भौतिक संस्कृति, एथलीटों और उनकी टीमों (टीमों), खेल न्यायाधीशों, प्रशिक्षकों और भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में अन्य विशेषज्ञों में शामिल नागरिक, भौतिक के क्षेत्र में संघीय कार्यकारी निकाय द्वारा अनुमोदित ऐसे विशेषज्ञों की सूची के अनुसार संस्कृति और खेल।

9.3.खेल में चयन की मनोवैज्ञानिक नींव।

तीन तत्व खेल का आधार बनते हैं: चयन, प्रशिक्षण, प्रतियोगिता (आरेख 11 देखें)।

खेल की संरचना(ए. टी. पुनी के अनुसार)।

चयन की आवश्यकता इस तथ्य के कारण है कि:

1) किसी व्यक्ति के सक्रिय खेल जीवन की अवधि कम है (औसतन 5-10 वर्ष);

2) मानस की व्यक्तिगत विशेषताएं (मानसिक कार्य, साइकोमोटर, व्यक्तित्व लक्षण) सभी को स्वीकार्य समय सीमा में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं।

उदाहरण के लिए, तैराकी शुरू करने वाले 10,000 बच्चों में से केवल 3 ही एक अंतरराष्ट्रीय खेल मास्टर (एमएसएमके) के परिणाम प्राप्त करते हैं।

चयन का उद्देश्य ऐसे एथलीटों की पहचान करना है जिनके लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया न्यूनतम समय के साथ अधिकतम प्रभाव देगी।

जैसा कि वी.

एम। मेलनिकोव, खेल में मनोवैज्ञानिक चयन के मुख्य कार्यप्रणाली सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. संगति का सिद्धांत। इसके लिए चयन प्रक्रिया के संयुक्त विकास, उच्च श्रेणी के एथलीटों की मानसिक विशेषताओं का अध्ययन, प्रशिक्षण परिणामों की भविष्यवाणी और खेल उपलब्धियों की आवश्यकता होती है।

2. वैज्ञानिक वैधता का सिद्धांत।

किसी विशेष खेल के लिए या कुछ प्रतिस्पर्धी स्थितियों के लिए तैयार किए गए चयन नियमों का उपयोग विशेष वैज्ञानिक सत्यापन और गहन सैद्धांतिक औचित्य के बिना नहीं किया जा सकता है। केवल विधियों की वैज्ञानिक वैधता और चयन मानदंड ही गंभीर त्रुटियों से बच सकते हैं।

3. जटिलता का सिद्धांत।

खेल में चयन एक बहुआयामी समस्या है: सामाजिक, शैक्षणिक, चिकित्सा, आर्थिक, मनोवैज्ञानिक। एक एथलीट के भाग्य पर निर्णय केवल सूचना के पूरे सेट के आधार पर ही किया जा सकता है।

4. लंबे समय तक गतिशील चयन का सिद्धांत।

खेलों में चयन किसी व्यक्ति के मानसिक गुणों और गुणों के अध्ययन और निदान की एक सतत प्रक्रिया होनी चाहिए जो खेल गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस तरह का अध्ययन खेल सुधार के विभिन्न चरणों में पूरे खेल जीवन में नियमित रूप से किया जाता है।

5. शैक्षणिक मूल्य का सिद्धांत।

एथलीटों की मनोविश्लेषणात्मक परीक्षा के परिणामों का उपयोग न केवल सबसे प्रतिभाशाली एथलीटों का चयन करने के लिए किया जाना चाहिए, बल्कि प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रबंधन करने, प्रतियोगिताओं के आयोजन की स्थितियों में सुधार करने के लिए भी किया जाना चाहिए: शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रक्रियाओं का उद्देश्यपूर्ण निर्माण, प्रशिक्षण कार्यक्रमों का युक्तिकरण, भार का विनियमन, प्रशिक्षण सुविधाओं में सुधार।

6. चयन मानदंड की अनुकूलनशीलता का सिद्धांत।

एक एथलीट फिट है या नहीं, यह तय करने का मानदंड लचीला और परिवर्तनशील होना चाहिए। देश और अंतरराष्ट्रीय क्षेत्र में खेल प्रतियोगिता में वृद्धि या कमी के कारण एथलीटों की आवश्यकताओं में बदलाव के संबंध में उन्हें समय-समय पर बढ़ाने या घटाने की आवश्यकता उत्पन्न होती है।

7. मानवतावाद का सिद्धांत। चयन को एथलीट को उसके मानस के लिए असहनीय तनाव और खेल या खेल विशेषज्ञता के गलत विकल्प से जुड़ी निराशाओं से बचाना चाहिए।

8. प्रासंगिकता का सिद्धांत।

मनोवैज्ञानिक चयन की एक प्रणाली का विकास आवश्यक और समीचीन है, क्योंकि एथलीटों की प्रतिस्पर्धी उपलब्धियां न केवल उनकी क्षमताओं पर, बल्कि मानस के व्यक्तिगत गुणों पर भी निर्भर करती हैं।

9. व्यावहारिक उपयोगिता का सिद्धांत। मनोवैज्ञानिक चयन के उपाय उपकरण और प्रशिक्षण के लिए सामग्री लागत के संदर्भ में लागत प्रभावी होने चाहिए, परीक्षाओं की आवृत्ति और अवधि और परिचालन (एक मनो-निदान निष्कर्ष का समय पर जारी करना) के संदर्भ में उचित है।

एथलीटों के मनोवैज्ञानिक चयन की प्रणाली।

मनोवैज्ञानिक चयन की प्रणाली में चार चरण शामिल हैं।

1. लक्ष्य सुविधाओं का गठन।

लक्ष्य विशेषता के रूप में चुने जाने पर खेल गतिविधियों की सफलता एक एथलीट के भाग्य का फैसला कर सकती है।

लक्ष्य सुविधाएँ चयन कार्यों के अर्थ और तर्कशीलता को निर्धारित करती हैं। अक्सर, लक्ष्य सुविधाओं में किसी भी योग्यता प्रणाली के अनुसार एथलीटों के कौशल का आकलन होता है: एकीकृत रूसी खेल वर्गीकरण, अंतर्राष्ट्रीय खेल योग्यता प्रणाली, प्रतिस्पर्धी योग्यता। इस क्षेत्र में अनुभव इंगित करता है कि लक्ष्य विशेषताओं के रूप में उद्देश्यपूर्ण और स्पष्ट रूप से रिकॉर्ड किए गए परिणामों (सेकंड, अंक, मीटर, किलोमीटर या कब्जे वाले स्थान) का उपयोग करना अधिक आशाजनक है।

एथलीटों की योग्यता के विशेषज्ञ कोचिंग या न्यायिक मूल्यांकन का भी लक्ष्य सुविधाओं के रूप में उपयोग किया जा सकता है। ऐसी जानकारी एकत्र करते समय, उनकी विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यकताओं का पालन किया जाना चाहिए।

2. भविष्यसूचक विशेषताओं का चयन।

प्रागैतिहासिक विशेषताओं में वे विशेषताएं शामिल हैं जिनका उपयोग लक्ष्य सुविधाओं के भविष्य के मूल्यों की भविष्यवाणी करने के लिए किया जाता है।

स्पोर्ट्स साइकोडायग्नोस्टिक्स में, यह एथलीटों की साइकोडायग्नोस्टिक परीक्षा का परिणाम है। उनका उपयोग खेल योग्यता, उपलब्धि स्तर, प्रतिस्पर्धी स्थिरता और एथलीट की अन्य लक्ष्य विशेषताओं की भविष्यवाणी करने के लिए किया जाना चाहिए।

3. एक चयन मॉडल का निर्माण।

खेल गतिविधियों की सफलता का अनुमान केवल किसी एक भविष्यसूचक संकेत से नहीं लगाया जा सकता है।

किसी भी खेल में एक साथ उच्च परिणाम प्राप्त करना एथलीट की कई मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। वे एक निश्चित स्वतंत्रता से प्रतिष्ठित हैं और अक्सर विशेष रूप से इस तरह से चुने जाते हैं जैसे कि एक एथलीट के मानसिक गुणों के संबंध में खेल गतिविधियों की आवश्यकताओं की बहुमुखी प्रकृति को दिखाने के लिए।

एथलीटों के चयन के कुछ मानक तरीके की पेशकश करने के लिए, कई विशेषताओं को एक (या कम से कम एक छोटी संख्या) में जोड़ना आवश्यक है जो आम तौर पर एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक फिटनेस की विशेषता है। इस प्रकार, एक चयन मॉडल बनाया गया है।

4. खेल चयन का अभ्यास।

खेल चयन परीक्षणों की मदद से किया जाता है, जिसके संकेतक एथलीट की मनोवैज्ञानिक फिटनेस के अभिन्न मूल्यांकन में शामिल होते हैं।

उपयोग की गई स्थितियों और परीक्षणों के आधार पर, परीक्षा का रूप व्यक्तिगत या समूह हो सकता है। सर्वेक्षण करते समय, दो अनिवार्य शर्तें देखी जाती हैं: प्रेरणा और मानकीकरण।

विषयों के परिणामों में सकारात्मक दृष्टिकोण और रुचि सुनिश्चित करने के लिए प्रेरणा व्यक्त की जाती है: एक शांत वातावरण, प्रयोगकर्ता और विषय के बीच अच्छा संपर्क। मानकीकरण का अर्थ है कि पर्यावरण, बाहरी परिस्थितियाँ और सर्वेक्षण करने के तरीके सभी सर्वेक्षणों में बिल्कुल समान होने चाहिए।

अनुभव बताता है कि परीक्षा प्रक्रिया में छोटे-छोटे बदलाव भी प्राप्त परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।

परीक्षा के बाद, मनोवैज्ञानिक फिटनेस का अंतिम मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए परिणामों को संसाधित किया जाता है।

फिर, एथलीटों के फिटनेस संकेतकों के आधार पर, उनके परिणाम आमतौर पर तीन समूहों में विभाजित होते हैं: 1) बिल्कुल फिट; 2) सशर्त रूप से उपयुक्त; 3) अनुपयुक्त। एक मध्यवर्ती समूह की उपस्थिति इस तथ्य के कारण है कि एक एथलीट की फिटनेस के बारे में एक स्पष्ट निष्कर्ष निकालना हमेशा संभव नहीं होता है।

बाउंड्री थ्रेशोल्ड चयन आवश्यकताओं के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं: अप्रतिष्ठित या अत्यधिक प्रतिभाशाली एथलीटों का चयन, आदि की स्क्रीनिंग।

मनोवैज्ञानिक चयन के लिए यह दृष्टिकोण केवल एक ही नहीं है, बल्कि इसे काफी प्रभावी माना जाता है और औसत त्रुटि को कम करने की अनुमति देता है।

यह ज्ञात है कि पूरी तरह से खेल प्रतिभा का मूल्यांकन केवल प्रतियोगिताओं के परिणामों से किया जा सकता है, मनोवैज्ञानिक चयन की ऐसी विधि प्रकृति में संभाव्य है।

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आइए प्रश्न का विस्तार से विश्लेषण करें: खेल क्या हैं?

खेल इन दिनों बहुत लोकप्रिय हैं। खेल लगातार आगे बढ़ रहा है। नवीनतम खेल समाचारों की तलाश में लाखों लोग ऑनलाइन जाते हैं। बड़ी संख्या में लोगों के लिए, खेल एक शौक है, या यहां तक ​​कि जीवन में मुख्य चीज है।

लेकिन आइए इस सवाल पर वापस आते हैं कि अब किस तरह के खेल हैं?

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, कई खेल हैं, अर्थात्:

• अकेले खेले जाने वाले खेल।
• चक्रीय खेल।
• टीम (खेल) खेल।
• पावर स्पोर्ट्स।
• मुक़ाबले का खेल।
• जटिल खेल।
• तकनीकी खेल।
• एप्लाइड स्पोर्ट्स।
• खतरनाक खेल।
• विमानन खेल।

प्रति अकेले खेले जाने वाले खेलशामिल हैं: बैडमिंटन, बिलियर्ड्स, गोल्फ, बॉलिंग, गो, सॉफ्ट टेनिस, टवरेली, टेनिस।

शतरंज, डार्ट्स, क्रोकेट, नोवस, स्क्वैश, चेकर्स। शोगी, गोरोदकी, स्लेज जंपिंग, रेन्जू, रियल टेनिस, टेबल टेनिस, रैकेटबॉल।

चक्रीय खेल: बैथलॉन, आइस स्केटिंग, ट्रैक साइकिलिंग।

ट्रायथलॉन, तैराकी, कार्टिंग, चढ़ाई (गति अनुशासन)। माउंटेन बाइकिंग, रोड साइकलिंग, शॉर्ट ट्रैक, कयाकिंग और कैनोइंग। नॉर्डिक संयुक्त (रेसिंग), रोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, एथलेटिक्स (कई प्रकार)। आधुनिक पेंटाथलॉन (कुछ विषय), स्कूबा डाइविंग।

टीम (खेल) खेल: बास्केटबॉल, स्लैमबॉल, बेसबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल, मिनी-बास्केटबॉल, फील्ड हॉकी।

आइस हॉकी, हार्डबॉल, बैंडी, हर्लिंग, फुटसल (फीफा), ऑस्ट्रेलियाई फुटबॉल, एक्वाट्रियल, ऑटोरली। ब्रिज, अमेरिकन फुटबॉल, वाटर पोलो, चौगन, गेलिक फुटबॉल, इंडोर हॉकी, पेंटबॉल।

ए-क्रॉस, क्रिकेट, कर्लिंग, कैनोपोलो, बीच वॉलीबॉल, रस्साकशी, पोलो। रग्बी, रग्बी, रिंक-बैंडी, सॉफ्टबॉल, फुटबॉल, फ्रिसबी (अल्टीमेट और डबल डिस्क कोर्ट), फुटसल (एएमएफ), फुटबॉलटेनिस, फ्लोरबॉल।

स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स: बॉडीबिल्डिंग, वेटलिफ्टिंग, केटलबेल लिफ्टिंग, पावरलिफ्टिंग।

मुक़ाबले का खेल: ऐकिडो ऐकिकै, रियल ऐकिडो, योशिंकन, ऐकिडो, तेंदोरियू ऐकिडो, बॉक्सिंग, कॉम्बैट सैम्बो, आर्म रेसलिंग, थाई बॉक्सिंग, सावत, शोटोकन, वुशु सांडा।

कराटे-डो, शितो-रे, वाडो-रयू, क्योकुशिंकाई, बेल्ट कुश्ती, गोजू-रे, कुडो, आशिहारे कराटे, किक-बॉक्सिंग, आरबीआई-आरओएसएस हाथ से हाथ का मुकाबला, हाथ से हाथ का मुकाबला, हल्का संपर्क, अर्ध संपर्क।

पूर्ण संपर्क, के-1, पूर्ण संपर्क + कम किक, किकबॉक्सिंग एकल रचनाएं, हापकिडो, तायक्वोंडो आईटीएफ। तायक्वों-डो डब्ल्यूटीएफ, तायक्वों-डो जेआरटी, स्पोचांग, ​​सिम्मी-डो, सैम्बो, ग्रीको-रोमन कुश्ती, फ्रीस्टाइल कुश्ती, जूडो। अपडेटेड सैम्बो, सूमो, ग्रैपलिंग का स्कूल। ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु, जिउ-जित्सु।

जटिल समन्वय खेल: वेकबोर्डिंग, एक्रोबैटिक रॉक-एन-रोल, विंडसर्फिंग, माउंटेन बाइकिंग, काइटसर्फिंग, अल्पाइन स्कीइंग, डाइविंग, पार्कौर।

पोइंग, स्की जंपिंग, ट्रैम्पोलिनिंग, सर्फिंग, स्केटबोर्डिंग, सिंक्रोनाइज्ड फिगर स्केटिंग, सिंक्रोनाइज्ड स्विमिंग, स्नोबोर्डिंग। स्ट्रीटबोर्डिंग, स्पीड स्कीइंग, स्पोर्ट्स एरोबिक्स, स्पोर्ट्स एक्रोबेटिक्स, स्पोर्ट्स क्लाइम्बिंग, स्पोर्ट्स डांसिंग, आर्टिस्टिक जिम्नास्टिक, फ्रीरनिंग, फिगर स्केटिंग, फुटबॉल फ्रीस्टाइल। फ्रीस्टाइल, एस्थेटिक जिम्नास्टिक, रिदमिक जिम्नास्टिक, रोलर्स।

तकनीकी खेल: ऑटोमॉडल स्पोर्ट, एयरक्राफ्ट मॉडल स्पोर्ट, एक्वाबाइक, बुलेट शूटिंग, स्कीट शूटिंग, क्रॉसबो शूटिंग।

कंकाल, स्लेज, तीरंदाजी, स्पीडवे, शिप मॉडलिंग, स्प्रिंट। स्लैलम, वाटर स्कीइंग, बोबस्लेय, रैली रीड, ट्रायल, कार्टिंग, रैली। क्रॉस, ड्रिफ्ट, ड्रैग रेसिंग, मोटोबॉल, मोटोट्रियल। राफ्टिंग, रेडियोस्पोर्ट, रिंग चैंपियनशिप, रॉकेट मॉडलिंग, रैलीक्रॉस।

अनुप्रयुक्त खेल: स्पोर्ट फिशिंग, ज़ोरबिंग, इक्वेस्ट्रियन, कास्टिंग, ओरिएंटियरिंग, सेलिंग।

खतरनाक खेल: शीतकालीन तैराकी, रोप जंपिंग, क्लाइंबिंग, स्पेलोलॉजी, रॉक क्लाइंबिंग, स्पोर्ट्स टूरिज्म, बेस जंपिंग।

विमानन खेल: हेलीकाप्टर खेल, ग्लाइडिंग खेल,
पैरामोटर, पैरामोटर पैराग्लाइडर, एयरोमॉडलिंग, पैराग्लाइडिंग और हैंग ग्लाइडिंग, स्काईडाइविंग, बैलूनिंग, एयरक्राफ्ट के साथ अल्ट्रालाइट।

सभी खेलों में सबसे लोकप्रिय टीम खेल हैं।

यही कारण है कि हमारे ग्रह पर अधिकांश लोगों के लिए फुटबॉल, बास्केटबॉल और हॉकी नंबर 1 खेल हैं।

टेरो, विशेष रूप से "स्पोर्ट साइट" स्पोर्टबॉक्स के लिए

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NaCl नमक की भूमिका को इस तथ्य से समझाया गया है कि भंग होने पर, यह सोडियम केशन और क्लोरीन आयनों में अलग हो जाता है। सोडियम क्लोराइड एक निरंतर नमक संरचना और आसमाटिक के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। रक्त प्लाज्मा और शरीर के अन्य ऊतकों में तरल पदार्थ की मात्रा आसमाटिक दबाव पर निर्भर करती है, इसलिए नमक की कमी से निर्जलीकरण होता है।

सोडियम आयन मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन, तंत्रिका आवेगों के संचरण और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, इसलिए, शरीर में Na + की अपर्याप्त एकाग्रता के साथ, सामान्य कमजोरी विकसित होती है, थकान में वृद्धि देखी जाती है, और न्यूरोमस्कुलर विकार होते हैं।

शुद्ध टेबल नमक के अलावा, सोडियम समुद्री और सेंधा नमक, मछली और मांस उत्पादों, शोरबा और अचार, अचार और अचार वाली सब्जियों, पनीर, मिनरल वाटर आदि में भी पाया जाता है।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना नमक चाहिए

समशीतोष्ण जलवायु में नमक की सामान्य आवश्यकता लगभग 10-15 ग्राम होती है। सोडियम क्लोराइड प्राकृतिक उत्पादों, ब्रेड में पाया जाता है, जिसका उपयोग खाना पकाने में किया जाता है और तैयार भोजन में जोड़ा जाता है। आप प्रति दिन कितना नमक खाते हैं, इसकी गणना करते समय यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए।

टेबल नमक ताजा भोजन का स्वाद देता है, भूख को उत्तेजित करता है और गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन करता है।

प्रतिदिन टेबल सॉल्ट का सेवन शारीरिक और मानसिक तनाव, मौसम की स्थिति, पसीने की तीव्रता पर निर्भर करता है। पसीने में वृद्धि, शरीर के तरल पदार्थ के अन्य रूपों (दस्त, उल्टी, अत्यधिक पेशाब, रक्तस्राव) और भारी भार के साथ नमक के सेवन की दर बढ़ जाती है।

क्या है नमक की खतरनाक कमी

नमक की कमी के साथ, शरीर इसे अपने ऊतकों से "खींचना" शुरू कर देता है। सबसे पहले, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतक टूटने लगते हैं। इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के उल्लंघन से कैल्शियम, फास्फोरस आदि जैसे अन्य ट्रेस तत्वों का उत्सर्जन बढ़ जाता है। नमक की कमी के परिणामस्वरूप, अवसाद, न्यूरोसाइकिएट्रिक रोग, चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन, ऑस्टियोपोरोसिस, पाचन विकार और हृदय संबंधी गतिविधि विकसित हो सकती है। लंबे समय तक नमक की कमी से घातक परिणाम संभव है।

ज्यादा नमक क्यों हानिकारक होता है?

नमकीन खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग से शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है, जो वसा कोशिकाओं में जमा हो जाता है। यह एडिमा द्वारा प्रकट होता है, चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन, हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे पर भार बढ़ जाता है। बढ़ी हुई भूख, लवणता से उकसाया, बिगड़ा हुआ चयापचय के साथ, अतिरिक्त वजन के एक सेट में बदल जाता है।

अत्यधिक नमक के सेवन से रक्तचाप में लगातार वृद्धि होती है - उच्च रक्तचाप। इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।

टेबल नमक सोडियम और क्लोरीन का एक स्रोत है। प्रति दिन 4-6 ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है, अन्यथा इसकी अधिकता शरीर में जमा हो जाएगी, जिससे विभिन्न विकार हो सकते हैं।

आप प्रति दिन कितना नमक खा सकते हैं

सोडियम इंट्रासेल्युलर और इंटरस्टीशियल चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एसिड-बेस बैलेंस के नियमन में, यह पाचन एंजाइमों को सक्रिय करता है, द्रव संचय को बढ़ावा देता है। क्लोरीन हाइड्रोक्लोरिक एसिड के संश्लेषण में जल चयापचय के नियमन में शामिल है, जो गैस्ट्रिक जूस का हिस्सा है। सोडियम और क्लोरीन मुख्य रूप से टेबल सॉल्ट (सोडियम क्लोराइड) के रूप में शरीर में प्रवेश करते हैं।

मानव शरीर ज्यादातर मूत्र में नमक का उत्सर्जन करता है। जब आप बड़ी मात्रा में नमक का उपयोग करते हैं, तो इसकी अधिकता जमा हो जाएगी। इसी तरह की प्रक्रिया, जो कई वर्षों तक जारी रहती है, सोडियम और पोटेशियम में असंतुलन की ओर ले जाती है, एक व्यक्ति एडिमा और कई अन्य विकार विकसित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, प्रति दिन 5 ग्राम (चम्मच) से अधिक नमक का सेवन करने की अनुमति नहीं है। यह मात्रा 150 ग्राम नमकीन, 250 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज, 300 ग्राम (दो से चार खीरे), 150 ग्राम जैतून या जैतून (30 टुकड़े), 400 ग्राम सॉसेज (10 टुकड़े), 400 ग्राम मूसली या में निहित है। मकई, 300 ग्राम पनीर फेटा, 500 ग्राम ब्रेड (10 स्लाइस)।

एक ग्राम नमक शरीर में कम से कम 100 मिली पानी "धारण" करता है।

एक व्यक्ति में नमक की बढ़ती आवश्यकता अत्यधिक पसीने के साथ, गंभीर उल्टी, अधिवृक्क प्रांतस्था की अपर्याप्तता, दस्त और व्यापक जलन के साथ होती है। नमक की तीव्र इच्छा थायरॉयड रोग के कारण उच्च स्तर के चयापचय के साथ प्रकट हो सकती है, कुछ संक्रामक रोगों के साथ, जननांग प्रणाली की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के तेज होने के मामलों में। इसलिए ऐसे में आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देने की जरूरत है।

नमक का सेवन कैसे कम करें

मौजूदा गंभीर बीमारियों के साथ, नमक गुर्दे, हृदय पर भार बढ़ाता है, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति को धीमा कर देता है। रक्त, यकृत, फेफड़े, हृदय, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे के रोगों को आहार से नमक के पूर्ण बहिष्कार की आवश्यकता होती है। नमक मुक्त आहार शरीर के ऊतकों में इस पदार्थ की सामग्री को कम करने में मदद करता है। अपने नमक का सेवन कम करने के लिए, कम सोडियम क्लोराइड सामग्री वाले उत्पादों को खरीदने और चुनने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें। कभी-कभी लेबल केवल सोडियम की मात्रा को इंगित कर सकता है, इस मामले में, यह पता लगाने के लिए कि उत्पाद में कितना नमक है, आपको संकेतित संख्या को 2.5 से गुणा करना होगा।

नमक खाना पकाने के अंत में या पहले से ही तैयार पकवान में जोड़ा जाना चाहिए। आपको नुस्खा में बताई गई मात्रा से कम जोड़ना चाहिए। पकवान को स्वाद देने के लिए, आप जड़ी-बूटियों और सीज़निंग के साथ-साथ थोड़ी मात्रा में सिरका, फलों के रस का उपयोग कर सकते हैं। मेयोनेज़, केचप, सिरका, तैयार सॉस, सोया सॉस के साथ ले जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक नमक होता है। बहुत सारे नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के बाद, आपको संतुलन बहाल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, इसके लिए आपको अधिक फल, सब्जियां खाने की जरूरत है।

नमक का सेवन कम करने के लिए, आपको अर्ध-तैयार उत्पादों को जितना संभव हो उतना कम खरीदना और पकाना होगा।

टेबल नहीं, बल्कि समुद्री नमक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह समुद्र के पानी में निहित सभी प्राकृतिक खनिज घटकों (और उनमें से लगभग 60 हैं) को बरकरार रखता है। तैयार भोजन में समुद्री नमक मिलाना चाहिए, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान इसके लाभकारी गुण नष्ट हो जाते हैं।

नमक का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए और सामान्य से कम का सेवन नहीं करना चाहिए। लेकिन नमक के सेवन में बदलाव के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया का अध्ययन करने के बाद वैज्ञानिकों द्वारा ही आदर्श स्थापित किया गया है।

स्वस्थ महसूस करने के लिए हमें एक दिन में कितना नमक खाना चाहिए

इस तथ्य के बावजूद कि नमक से सोडियम और क्लोरीन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, इसकी अधिकता अत्यधिक अवांछनीय है। नमक का नाम "सफेद मौत" सभी को याद है। मैं पूछना चाहता हूं: "किस लिए?"।

तो, शरीर के लिए हानिकारक अतिरिक्त नमक क्या है:

• अधिक नमक का सेवन प्यास पैदा करता है;
• अतिरिक्त नमक हृदय, गुर्दे, रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त बोझ डालता है;
• आंतरिक चयापचय प्रक्रियाओं के असंतुलन से शरीर की विभिन्न प्रणालियों के काम में खराबी आती है;
• उच्च रक्तचाप - लोगों का संकट, "नमकीन" के अनुयायी;
• यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति नमक की खपत के मानदंडों का पालन करने की कोशिश करता है, तो वह शायद ही कभी रोटी, दूध, आलू जैसे उत्पादों में इसकी सामग्री को ध्यान में रखता है।

नमक मुक्त आहार के बाद, हमारे शरीर को अभी भी कम से कम 1 ग्राम प्रति दिन (यदि आप डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं) और कम से कम 2 ग्राम (यदि आहार में आलू और ब्रेड मौजूद हैं) प्राप्त होते हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति दिन नमक की अधिकतम मात्रा

अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन अधिकतम 25 ग्राम नमक खाया जा सकता है। असंसाधित अधिशेष शरीर द्वारा मूत्र, पसीने, मल के साथ उत्सर्जित किया जाएगा। जो कुछ भी उत्सर्जित नहीं होता है वह शरीर के ऊतकों में एकत्र किया जाएगा।

इस मामले में हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा, फेफड़ों को सोडियम क्लोराइड की अधिकता प्राप्त होगी, इसलिए अन्य महत्वपूर्ण खनिज लवणों (उदाहरण के लिए, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा के लवण) की सामग्री कम हो जाएगी। शरीर में कोई भी गड़बड़ी रोग की ओर ले जाती है।

यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति स्वस्थ है, तो टेबल सॉल्ट की अधिकता से हृदय, गुर्दे पर भार बढ़ जाता है और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति धीमी हो जाती है। डॉक्टर जिगर, रक्त वाहिकाओं, हृदय, गुर्दे, रक्त, फेफड़ों के रोगों में नमक मुक्त आहार अपनाने की सलाह देते हैं।

नमक का नुकसान - अधिक मात्रा में सेवन करने पर ही

अभी हाल ही में, WHO ने कम करने की दिशा में प्रति दिन नमक के सेवन के मानदंड को बदल दिया है। इस तरह, संगठन विकसित देशों में हृदय रोगों के विकास से लड़ने की कोशिश कर रहा है।

आज के नमक का सेवन वयस्कों के लिए 2 ग्राम सोडियम (5 ग्राम टेबल नमक) है। उसी समय, जैसा कि डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञ सलाह देते हैं, किसी को पोटेशियम का सेवन करना नहीं भूलना चाहिए - प्रति दिन कम से कम 3.51 ग्राम। बच्चों के लिए, उम्र और वजन के आधार पर प्रतिबंधों की गणना की जाती है।

विकसित देशों में फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के व्यापक उद्योग के साथ क्या होता है? एक महानगर का औसत निवासी प्रतिदिन 9 से 12 ग्राम नमक खाता है।

नमक कम खाएं, लेकिन ज्यादा नहीं।

नमक के बिना पूरी तरह से रहना असंभव है, लेकिन अक्सर हम जरूरत से ज्यादा सोडियम क्लोराइड का सेवन करते हैं। वहीं, नमक कई उत्पादों में पाया जाता है, इसे छांटना आसान होता है, और इसके विपरीत, इसकी खपत की निगरानी करना मुश्किल होता है।

नमक हर जीवित जीव के लिए महत्वपूर्ण है: यह अंतरकोशिकीय द्रव, लसीका, शरीर के कोमल ऊतकों, साथ ही हड्डियों का हिस्सा है। वयस्क मानव शरीर में लगभग 250 ग्राम सोडियम क्लोराइड होता है।

सोडियम क्लोराइड चयापचय में शामिल है, शरीर के जल-नमक संतुलन में नमक का महत्व बहुत बड़ा है।

प्रत्येक वयस्क को प्रतिदिन 5 से 7 ग्राम नमक की आवश्यकता होती है, गर्मियों में अधिक पसीने के कारण यह आवश्यकता 10-15 ग्राम तक बढ़ जाती है।

बच्चों के लिए, सोडियम क्लोराइड की दैनिक आवश्यकता बहुत कम है: एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 1-2 ग्राम NaCl की आवश्यकता होती है, 4-6 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 3 ग्राम, 7-10 वर्ष के बच्चों को - 7 ग्राम की आवश्यकता होती है। 11 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे - प्रति दिन 6 ग्राम।

अतिरिक्त सोडियम क्लोराइड रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि की ओर जाता है, एडिमा के गठन के लिए, यकृत और गुर्दे में पथरी, नाराज़गी और उच्च रक्तचाप को भड़काता है, और गुर्दे, यकृत और हृदय को भी बाधित करता है। नमक का दुरुपयोग (प्रति दिन 13 ग्राम से अधिक) दिल की विफलता के विकास की संभावना को बढ़ाता है।

हम कितना नमक खाते हैं

आधुनिक भोजन नमक से भरा हुआ है। जो लोग आहार में नमक की मात्रा की निगरानी नहीं करते हैं, वे अपने दैनिक नमक का सेवन प्रति दिन 30-40 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं। कई खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में नमक होता है, जो पहली नज़र में स्पष्ट नहीं हो सकता है:

• पनीर: एक सौ ग्राम पनीर में लगभग 1.5 ग्राम नमक होता है - और यह पहले से ही उसके दैनिक सेवन का एक चौथाई है।
• नट्स: पहले से पैक किए गए नट मिक्स में नमक की मात्रा अधिक होती है, क्योंकि वे तैयार किए जाते हैं: निर्माता शेल्फ लाइफ बढ़ाने और स्वाद बढ़ाने के लिए उनमें नमक मिलाते हैं। एक सौ ग्राम मिश्रण में कम से कम 0.5 ग्राम नमक होता है।
• सोया उत्पाद: सोया सॉस में प्रति 100 ग्राम में 6 ग्राम नमक होता है। सोया मांस के विकल्प (सॉसेज, सॉसेज या शाकाहारी आहार उत्पादों में शामिल) में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में कम से कम 2 ग्राम नमक होता है।
• कॉर्न फ्लेक्स: 100 ग्राम कॉर्न फ्लेक्स में 0.7 ग्राम नमक होता है।
• ब्रेड: राई की ब्रेड में प्रति सौ ग्राम उत्पाद में 0.5 ग्राम नमक होता है, सफेद किस्में - आधा।
• अर्ध-तैयार उत्पाद: तैयार कटलेट, स्टेक, सॉसेज और पकौड़ी में बहुत बड़ी मात्रा में नमक होता है - प्रति सौ ग्राम उत्पाद में 1 ग्राम नमक।
• सॉस: सभी सॉस (सिर्फ सोया नहीं) में प्रति 100 ग्राम भोजन में कम से कम 1 ग्राम नमक होता है।
• डिब्बाबंद सब्जियों में प्रति सौ ग्राम उत्पाद में कम से कम 1-2 ग्राम नमक होता है।
• नमकीन या डिब्बाबंद मछली में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 5 ग्राम तक नमक हो सकता है।
• जैतून: डिब्बाबंद जैतून बनाने की तकनीक भी एक मजबूत खारा समाधान का उपयोग करती है। 100 ग्राम जैतून या काले जैतून में कम से कम 1.5 ग्राम नमक होता है।

स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में, आपको बस अपने नमक के सेवन को कम से कम एक दैनिक भत्ता तक सीमित करने की आवश्यकता है। लेकिन कुछ मामलों में, आहार में नमक की मात्रा को कम से कम करने की सिफारिश की जाती है।

• एडिमा के साथ गुर्दे की तीव्र सूजन
• एडिमा के साथ दिल की विफलता
• जलोदर
• मायोकार्डियोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप
• मोटापा
• अग्न्याशय की शिथिलता
• आंखों और नाक के श्लेष्म झिल्ली की एलर्जी सूजन
• आंतों के श्लेष्म की पुरानी सूजन
• पेप्टिक छाला
• उच्च अम्लता के साथ पुरानी और तीव्र जठरशोथ
• तीव्र जोड़दार गठिया

ऐसी स्थितियों में आहार विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, और उनके प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को परीक्षणों की मदद से नियंत्रित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, नमक मुक्त आहार एक कड़ाई से परिभाषित (छोटी) अवधि के लिए निर्धारित किया जाता है।

कुछ मामलों में, वजन कम करने में त्वरित प्रभाव के लिए नमक रहित आहार का उपयोग किया जाता है। दुर्भाग्य से, अक्सर शरीर के वजन को कम करने का प्रभाव शरीर से तरल पदार्थ को निकाल कर प्राप्त किया जाता है - और यह हमेशा उपयोगी और सुरक्षित नहीं होता है।

खेल खेलते समय।सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर पसीने के साथ प्रतिदिन 30-40 ग्राम तक नमक का उत्सर्जन करता है। तीव्र व्यायाम के दौरान, इसके विपरीत, सोडियम क्लोराइड युक्त मिनरल वाटर पीना आवश्यक है, साथ ही नमकीन खाद्य पदार्थ भी खाएं।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए।गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान, माँ का शरीर बड़ी मात्रा में सोडियम क्लोराइड का सेवन करता है, और इसके सेवन को सीमित करने से माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कुछ मामलों में (गुर्दे, हृदय, गंभीर एडिमा की समस्या), शरीर में सोडियम क्लोराइड के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इस तरह के प्रतिबंध विशेष रूप से एक चिकित्सक की देखरेख में होने चाहिए।

गर्म देशों में. यदि आप गर्म जलवायु वाले देश में रहते हैं, या दक्षिणी देश में छुट्टी पर हैं, तो नमक मुक्त आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है। गर्मियों में समशीतोष्ण जलवायु वाले देशों में, नमक मुक्त आहार का पालन नहीं करना बेहतर होता है, उन्हें ठंड के मौसम के लिए स्थगित कर दिया जाता है।

भारी शारीरिक श्रम के श्रमिकों के लिए।उन लोगों के लिए नमक मुक्त आहार की सिफारिश नहीं की जाती है जो भारी शारीरिक परिश्रम के साथ काम करते हैं।

केवल कठोर नमक मुक्त आहार की सिफारिश की जा सकती है एक अल्पकालिक उपाय के रूप मेंएडिमा को दूर करने और शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को सामान्य करने के लिए। लंबे समय तक, पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए भी सख्त नमक मुक्त आहार का पालन करना सख्त मना है।

शरीर में नमक के सेवन को सीमित करने वाले आहार के दौरान, आपको स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:

• जी मिचलाना
• चक्कर आना
• बेहोशी
• रक्तचाप में तेज गिरावट
• सुस्ती, कमजोरी
• भूख में कमी
• मांसपेशी टोन में गिरावट
• पाचन विकार

नमक मुक्त आहार के दौरान, निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. समुद्री शैवाल, लहसुन, प्याज, खट्टे फल, मसाला (जीरा, हल्दी, अजवायन) जैसे आहार खाद्य पदार्थों में प्रवेश करें।
2. आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती है: दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में।
3. पूरी तरह से तले हुए खाद्य पदार्थ, मैरिनेड, धूम्रपान को छोड़ दें।
4. मांस और सब्जियों को बिना नमक के उबाला या उबाला जाना चाहिए।
5. बेहतर होगा कि रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले न लें।
6. एक गैर-सख्त नमक मुक्त आहार का पालन दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं किया जाना चाहिए।
7. सख्त नमक मुक्त आहार केवल चिकित्सकीय कारणों से ही चिकित्सकीय देखरेख में लिया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

कई स्थितियों और बीमारियों के लिए नमक मुक्त आहार की सिफारिश की जा सकती है। अपने दैनिक आहार में नमक को कम से कम उसके दैनिक सेवन तक सीमित करना बहुत फायदेमंद होता है। हालांकि, नमक रहित आहार की अवधि, लगभग पूरी तरह से नमक को छोड़कर, 2 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नमक-मुक्त आहार (चावल-फल नमक-मुक्त आहार) का एक सख्त संस्करण, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी, स्वास्थ्य के लिए दुखद परिणाम हो सकता है, क्योंकि नमक शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि नमक को आहार से पूरी तरह से बाहर न करें, बल्कि इसकी मात्रा को दैनिक दैनिक भत्ता तक सीमित रखें।