बालों के लिए किस तरह के पोषण की जरूरत होती है। बालों को मजबूत बनाने के लिए डाइट - हम बैलेंस रखते हैं

प्राचीन काल से ही बालों को सुंदरता का प्रतीक माना जाता रहा है, यह किसी भी महिला की शान होती है। हम हर दिन अपने बालों की देखभाल करते हैं: मास्क, शैंपू, स्प्रे, यह सब हमारे बालों की बाहरी सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल तेजी से बढ़ें, स्वस्थ और सुंदर रहें, तो आपको सही और संतुलित खाने की जरूरत है और कौन से खाद्य पदार्थ बालों के विकास में मदद करेंगे, आप हमारे लेख से जानेंगे।

बालों के लिए उपयोगी उत्पाद

स्वस्थ बालों का मुख्य नियम संतुलित और उचित आहार है।मोनो-डाइट, जो आज बहुत लोकप्रिय हैं, लाते हैं भारी नुकसान, उनके बाद बाल अपनी चमक खो देते हैं, भंगुर, शुष्क हो जाते हैं, उनका विकास धीमा हो जाता है। अगर पोषण की कमी लगातार बनी रहे तो आप अपने बालों को पूरी तरह से खो सकते हैं।

1. बालों को मजबूत करने के लिए, उनके विकास में तेजी लाने के लिए, आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।आपको अपने मेनू को स्वस्थ, ताजे उत्पादों के साथ विविधता लाने की आवश्यकता है: फल, जामुन, सब्जियां, फलियां, समुद्री मछली।
2. हमारे बाल मुख्य रूप से केराटिन से बने होते हैं, जो प्रोटीन से बनता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सीमित उपयोग से बाल अधिक धीरे-धीरे बढ़ने या गिरने लगते हैं।इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना ज़रूरी है जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन हो: डेयरी उत्पाद, अनाज, मांस, अंडे। लेकिन कर्ल के विकास के लिए न केवल प्रोटीन की आवश्यकता होती है, बल्कि इसके सामान्य अवशोषण और अमीनो एसिड में आगे की प्रक्रिया भी होती है। इसके लिए आपको सप्ताह में 1-2 बार कम से कम एक सेब (कीवी), अनाज, नट्स, बीफ लीवर खाने की जरूरत है।
3. उत्पाद जैसे गेहु का भूसा, गोभी, गाजर, लाल मछली, खमीर, दलिया, लहसुन न केवल बालों की वृद्धि दर को बढ़ाते हैं, बल्कि रूसी से लड़ने में भी मदद करते हैं, बालों की जड़ों को मजबूत करते हैं और पूरे शरीर को ठीक करते हैं।

विटामिन

1. बी-कैरोटीन (विटामिन ए)।यह वसा में घुलनशील विटामिन, जो हमारे शरीर में "रिजर्व" में जमा होता है। मजबूत करने की जिम्मेदारी उनकी है बालों के रोम, बालों का विकास और बालों के झड़ने को रोकता है, स्राव को सामान्य करता है वसामय ग्रंथियाँ. पालक, गाजर में विटामिन ए भरपूर मात्रा में पाया जाता है। शिमला मिर्च, कद्दू।
2. बी विटामिन (बी1, बी2, बी3, बी10, बी12)।
   विटामिन बी 1के लिए जिम्मेदार चयापचय प्रक्रियाएं, इसकी कमी से बाल रूखे और भंगुर हो जाते हैं। यह अंडे, टमाटर, चिलगोजा, मांस आदि में पाया जाता है;
   विटामिन बी 2शरीर में रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसकी कमी से, कर्ल जल्दी तैलीय हो जाते हैं, अपनी चमक खो देते हैं और विभाजित होने लगते हैं। प्राकृतिक स्रोतबी 2 साग, मांस, चोकर, यकृत हैं;
   विटामिन बी 10खोपड़ी को पोषण देने के लिए जिम्मेदार है, जल्दी उम्र बढ़ने और बालों के झड़ने को रोकता है। यह मशरूम, पालक, में भारी मात्रा में पाया जाता है। मुर्गे की जर्दी, आलू;
   विटामिन बी 12सेलुलर प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इसकी कमी से भंगुर दांत, बाल, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना होता है। B12 के प्राकृतिक स्रोत हैं: मछली (सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन, सीप), गोमांस जिगर, गुर्दे।
3. विटामिन सीसिर के बेसल क्षेत्र में सामान्य रक्त परिसंचरण में मदद करता है, पोषण प्रदान करता है बालों के रोम. शरीर में इस विटामिन की कमी से बालों में पोषण की कमी हो जाती है और वे झड़ने लगते हैं। सेब, साग, लाल मीठी मिर्च, तोरी, समुद्री हिरन का सींग, टमाटर में इसका बहुत कुछ।
4. विटामिन एच (बायोटिन)सौंदर्य विटामिन माना जाता है। उसके लिए धन्यवाद, आपके कर्ल चिकने और चमकदार होंगे। इसकी कमी से सिर की त्वचा का प्राकृतिक स्राव गड़बड़ा जाता है, फलस्वरूप बाल अत्यधिक रूखे या तैलीय हो जाते हैं। बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ: चिकन, बीफ, किडनी, लीवर, डेयरी उत्पाद।

सलाह।विटामिन की कमी से भी मदद मिलेगी विशेष तैयारी. हमने आपके लिए बालों के विकास के लिए सबसे प्रभावी विटामिन सप्लीमेंट की विस्तृत समीक्षा तैयार की है।

उत्पादों

के लिए आवश्यक खाद्य सामग्री संतुलित पोषणस्वाभाविक होना चाहिए।उदाहरण के लिए, मांस को सॉसेज या स्मोक्ड मीट से नहीं बदला जा सकता है, और डेयरी उत्पाद केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनमें संरक्षक नहीं हैं। तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर न हों, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करें।

यहां उन उत्पादों की सूची दी गई है, जो ट्राइकोलॉजिस्ट के अनुसार बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं:

डेरी

इन उत्पादों में कैल्शियम और कैसिइन, बालों के विकास के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं।उनमें से ज्यादातर खट्टा-दूध भोजन में हैं: कुटीर चीज़, केफिर, दही। वसायुक्त दूधयह कैल्शियम से भी भरपूर होता है, लेकिन इसे पचाना कठिन होता है और हर व्यक्ति इसे पीना पसंद नहीं करता।

यदि आप उन लोगों में से हैं जो दूध के प्रति असहिष्णु हैं, तो कृपया अपने में प्रवेश करें रोज का आहारपनीर, केफिर या खट्टा क्रीम। इसके अलावा, घर के बने हेयर मास्क में केफिर का उपयोग करना प्रभावी होता है।

मछली

समुद्री मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक वास्तविक भंडार है, जो सामन में सबसे अधिक है।इस एसिड की कमी से सिर में रूखापन, रूसी, खुजली और परिणामस्वरूप बाल झड़ने लगते हैं। अलावा, इस मछली में भरपूर मात्रा में फास्फोरस, विटामिन बी12, आयरन,यानी वे पदार्थ जो बालों की सेहत और खूबसूरती के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस उत्पाद को उबालकर, बेक करके या भाप में पकाकर खाना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि अल्पावधि तलने से भी ओमेगा-3 एसिड नष्ट नहीं होता है। मछली को जैतून या अलसी के तेल में तलना बेहतर होता है।

मांस

हमारे बाल केराटिन, प्रोटीन से बने होते हैं और प्रोटीन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत मांस है। ट्राइकोलॉजिस्ट सप्ताह में कम से कम 3-4 बार मांस (पोल्ट्री, चिकन, पोर्क, बीफ) खाने की सलाह देते हैं।उबालने या उबालने पर प्रोटीन सबसे अच्छा अवशोषित होता है।

मांस का एक अन्य "उपयोगी" घटक लोहा है। यह रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो बालों के तेजी से विकास में योगदान देता है।

अंडे

इस उत्पाद में स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए उपयोगी कई पदार्थ हैं: विटामिन बी 12, ए, डी, पोटेशियम, कैल्शियम और एक बड़ी संख्या कीगिलहरी। इसके अलावा, लाभ के दृष्टिकोण से, चाहे आप किसी भी रूप में अंडे, तले हुए, उबले हुए, चिकन या बटेर का उपयोग करें, इस उत्पाद की उपयोगिता कम नहीं होती है।

सोया

चोकर और अनाज

साबुत अनाज की रोटी, चोकर, जई और मक्कई के भुने हुए फुले- यह भोजन है प्रोटीन से भरपूर, लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम। इन सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का बालों के विकास, उनकी उपस्थिति और संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे अच्छा विकल्प है कि रोजाना गेहूं के चोकर का सेवन करें, इसमें 1-2 टीस्पून मिलाएं। एक दिन में।

सब्ज़ियाँ

गाजर और गोभी मुख्य "सौंदर्य सब्जियां" हैं। गाजर में बड़ी राशिविटामिन ए, जो कर्ल को मजबूत और लोचदार बनाता है। गोभी (फूलगोभी, चीनी, सफेद) विटामिन सी और ई का एक स्रोत है, जो बालों के विकास को तेज करता है और उन्हें स्वस्थ बनाता है।

सलाह।किसी भी सब्जी को कच्चा या स्टीम करके सबसे अच्छा खाया जाता है। हरी और लाल सब्जियां शरीर को आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम से भरपूर करती हैं।

फल

अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल तेजी से बढ़ें और झड़ें नहीं तो ज्यादा से ज्यादा ताजे फल खाएं।आम, आड़ू, पैशन फ्रूट विटामिन बी 3 (निकोटिनिक एसिड) से भरपूर होते हैं, जो स्कैल्प में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। ब्लैकबेरी, अनानास, रसभरी, अनार विटामिन बी 9 से भरपूर होते हैं, जो त्वचा और बालों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं। तरबूज, स्ट्रॉबेरी, पपीता में - बहुत सारा विटामिन ए, ब्लैककरंट, कीवी, अमरूद - विटामिन सी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, अमृत - विटामिन ई।

ताजा साग

वसंत के आगमन के साथ, जितना संभव हो उतना ताजा जड़ी बूटियों को आहार में पेश करें, इसे सलाद, पहले और दूसरे पाठ्यक्रम और पके हुए माल में जोड़ें। इसमें आपको विटामिन, आयरन, कैल्शियम का लगभग पूरा सेट मिलेगा।ताजी जड़ी-बूटियों में पाए जाने वाले पदार्थ सीबम के उत्पादन को सामान्य करने में सक्षम होते हैं, जो खोपड़ी को बाहरी प्रभावों से बचाता है।

मजबूत नाखून, चिकनी त्वचाऔर चमकते बाल उम्र, पेशे और रुचियों की परवाह किए बिना बिल्कुल हर महिला का सपना होता है। आज बहुत सारे हैं कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंजो आपको अच्छी तरह से तैयार रहने में मदद करते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के एकमात्र तरीके से बहुत दूर है।

तो, उचित पोषण अधिक कुशलता से काम करता है। यह उन उत्पादों पर विशेष ध्यान देने योग्य है जिनमें एक निश्चित विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है और जिसे 24 घंटे किसी भी परिस्थिति में सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

विटामिन ए

विटामिन ए (रेटिनॉल) शरीर के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार होता है। इसके अलावा, सौंदर्य और संवारने के रास्ते में रेटिनॉल मुख्य सहायकों में से एक है। विटामिन ए का सबसे महत्वपूर्ण कार्य कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करना है, और फलस्वरूप बालों और नाखूनों की नाजुकता को कम करना है। यह विटामिन सीबम के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, जिससे बाल लंबे समय तक सुंदर, साफ दिखते हैं। नाखूनों के लिए रेटिनॉल का लाभ यह है कि यह फंगल रोगों, नाखूनों के स्तरीकरण के जोखिम को रोकता है। हालांकि, शरीर में विटामिन ए और इसकी अधिकता का तर्कहीन सेवन पूरी तरह से विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि कब बंद करना है।

उत्पादों

शरीर में विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में हरी और पीली सब्जियों को शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मीठी मिर्च, साग, गाजर, कद्दू। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि मौसम के बाहर, फलों में सामग्री अनुपात उपयोगी पदार्थअत्यंत छोटा। आड़ू, मेवा, मेवे में भी भारी मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है। मक्खन, टमाटर। जिगर, कम वसा वाली मछली, अंडे, खट्टा क्रीम, पनीर पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

विटामिन ई

विटामिन ई को सुंदरता और युवाओं का एक और विटामिन माना जा सकता है। चिकित्सा में, इसे "टोकोफेरॉल" कहा जाता है, और लोगों में - "युवाओं का विटामिन"। विटामिन ई ही महिला प्रजनन प्रणाली के लिए जिम्मेदार है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विशेष रूप से, उसके लिए धन्यवाद, बाल और नाखून तेजी से और बेहतर बढ़ते हैं। लेकिन अल्फा-टोकोफेरोल एसीटेट भी है, जो कि है विशेष रूपविटामिन ई। इसकी कमी तंग और परतदार त्वचा के रूप में प्रकट होती है। यह पदार्थ सभी शुष्क त्वचा देखभाल उत्पादों में जोड़ा जाता है। यह आसानी से त्वचा में प्रवेश करता है, इसे नरम बनाता है और क्षति और निशान से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन ई बालों के रोम को मजबूत करता है, जिससे बालों का झड़ना कम करने में मदद मिलती है।

उत्पादों

विटामिन ई युक्त उत्पाद हैं, सबसे पहले, वनस्पति तेल: अंकुरित तेल गेहूँ के दाने, सूरजमुखी, बिनौला, तिल, मूंगफली, लिनन, जैतून। तेल समाधानविटामिन ई को त्वचा में रगड़ा जा सकता है। टोकोफेरॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों में सेम, प्रून, सूखे खुबानी, शर्बत, बादाम, मूंगफली, सामन, दूध, टमाटर, केले भी हैं। अच्छा विकल्पगोमांस, भेड़ का बच्चा हैं।

विटामिन सी

यह विटामिन प्रतिरक्षा का मुख्य रक्षक है। विटामिन सी और इसके घटक विटामिन सीवे बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह उनकी नाजुकता और विकृति को प्रभावी ढंग से रोकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि विटामिन सी का रक्त परिसंचरण और त्वचा कोशिका पुनर्जनन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप अपने बालों और नाखूनों को यथासंभव लंबे समय तक युवा और स्वस्थ रख सकते हैं।

उत्पादों

अधिक प्रभाव के लिए एस्कॉर्बिक एसिड का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है शुद्ध फ़ॉर्म. स्ट्रॉबेरी, गुलाब कूल्हों और समुद्री हिरन का सींग, सभी प्रकार के खट्टे फलों में, विशेष रूप से नारंगी, काले करंट और अन्य में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है। खट्टे जामुन. सब्जियों जैसे आलू, शिमला मिर्च, मूली, पालक, गोभी में। सब्जियों और फलों का चयन करते समय, ताज़े फलों को वरीयता दी जानी चाहिए, क्योंकि समय के साथ किसी विशेष उत्पाद में विटामिन सी की मात्रा आमतौर पर कम हो जाती है।

विटामिन डी

इस विटामिन का पूरे जीव की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह के जोखिम को कम करता है सूजन संबंधी बीमारियांऔर जीवाणु संक्रमण, कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता में काफी वृद्धि करता है। विटामिन डी शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण में शामिल होता है, साथ ही नाखूनों, हड्डियों और दांतों पर इसका जमाव भी होता है। शरीर भंगुर और विभाजित-प्रवण नाखूनों और बालों के माध्यम से विटामिन डी की कमी दिखाता है। इसलिए यदि आपके नाखून स्वस्थ और मजबूत नहीं दिखते हैं और युक्तियाँ विभाजित हो जाती हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि क्या आपके आहार में पर्याप्त खाद्य पदार्थ हैं जिनमें यह विटामिन होता है।

उत्पादों

इस विटामिन की कमी को पूरा करने का सबसे आसान तरीका है टहलना। आखिरकार, विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत सूर्य की किरणें हैं। यहां तक ​​कि सूरज के नीचे एक छोटा सैर भी आपको इस विटामिन का दैनिक सेवन प्रदान करेगा। और बादलों के मौसम में आपको कुछ उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए। मछली, मक्खन और विभिन्न चीज़ों की कम वसा वाली किस्मों को वरीयता दी जानी चाहिए।

कर्ल का घनत्व और सुंदरता काफी हद तक सही आहार पर निर्भर करती है। विटामिन और खनिजों की सही मात्रा के बिना, वे बाहर गिरने लगते हैं, अपनी चमक और लोच खो देते हैं। इसलिए उनकी मजबूती और मोटाई के लिए जरूरी है कि बालों को मजबूत बनाने वाले उत्पादों का रोजाना इस्तेमाल किया जाए।

बालों को मजबूत बनाने के लिए कौन से पदार्थ उपयोगी हैं

मानव बाल प्रोटीन (80% से अधिक) और पानी (शेष 15-20%) से बने होते हैं। स्वाभाविक रूप से उनमें छोटी राशिखनिज यौगिक और मेलेनिन भी मौजूद होते हैं। की वजह से अनुचित देखभाल, जीवन शैली, विभिन्न नकारात्मक के प्रभाव में बाह्य कारक, इन पदार्थों की मात्रात्मक सामग्री घट जाती है। नतीजतन, किस्में की संरचना बिगड़ती है, वे भंगुर और झरझरा हो जाते हैं, उनकी वृद्धि धीमी हो जाती है, और रोम कमजोर हो जाते हैं।

उनकी स्थिति को सामान्य करने और उनकी उपस्थिति में सुधार करने के लिए, अपने आहार को प्रोटीन उत्पादों और के साथ समृद्ध करना आवश्यक है पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड. बल्बों और मुख्य लंबाई में उनके तेजी से आत्मसात और परिवहन के लिए, विटामिन और कुछ अमीनो एसिड का सेवन करना अतिरिक्त रूप से आवश्यक है।

बाल विटामिन

के लिये तेजी से विकाससुंदर और मजबूत बाल, विशेष रूप से उपयोगी विटामिन। वे सबसे ज्यादा जिम्मेदार हैं विभिन्न कार्यजीव।

• विटामिन ए. यह चिकन और टर्की लीवर, हरी सब्जियों (विशेष रूप से अजमोद, डिल, ब्रोकोली और पालक) में पाया जाता है। समुद्री गोभी, सेब और, ज़ाहिर है, गाजर। रेटिनॉल खेलता है बड़ी भूमिकासिर पर बालों के झड़ने के इलाज के लिए। औसत दैनिक खुराक 1000 एमसीजी है, जबकि यह मौसम और सामान्य मेनू के आधार पर भिन्न हो सकती है;
  
• ई या टोकोफेरोल. स्ट्रैंड की सुंदर चमक, नमी और साफ-सफाई के लिए जिम्मेदार। रोम को नमी से संतृप्त करता है, जब बाहरी रूप से उपयोग किया जाता है, तो यह वसामय ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। यह गेहूं के तेल (सबसे बड़ा प्रतिशत), सोयाबीन, जैतून, बीज और नट्स में पाया जाता है। इसकी मात्रा को सामान्य करने के लिए, साबुत अनाज से सूखे मेवे और अनाज खाने की सलाह दी जाती है। अनाज से, एक प्रकार का अनाज, गेहूं और मकई पर विशेष ध्यान दें;
  
• बी विटामिन. इस वर्ग के सभी पोषक यौगिक समान रूप से लाभकारी नहीं होते हैं। स्ट्रैंड्स की वृद्धि और स्थिति को सामान्य करने के लिए शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है निकोटीन (अंडों में पाया जाने वाला, घर का बना मुर्गी का मांस, खमीर संस्कृतियों, साथ ही बीयर) और पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड(आलू, शराब बनानेवाला खमीर, ताजा दूध में मौजूद)।
  

अधिकांश विटामिनों के त्वरित अवशोषण के लिए, आपको मेनू में ताज़ा कोल्ड-प्रेस्ड तेल जोड़ने की आवश्यकता है। यह एक साथ पदार्थों को उनके गंतव्य तक "परिवहन" सुनिश्चित करेगा और लिपिड संतुलन को सामान्य करेगा।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा। बालों को मजबूत बनाने के लिए आहार

जरूरत के हिसाब से आप बालों के लिए आदर्श आहार का चुनाव कर सकते हैं। यदि समस्या वृद्धि में है या बाल बहुत अधिक झड़ते हैं, तो बालों को मजबूत करने के लिए खाद्य उत्पाद काम आएंगे। वे स्वस्थ रोम को कॉम्पैक्ट करने में मदद करेंगे, "नींद" को जगाएंगे, सक्रिय करेंगे सुरक्षात्मक कार्यजीव। इसके अलावा, वे चयापचय के सामान्यीकरण के कारण होने वाले नुकसान को कम करेंगे।

बालों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं:

यदि आप न केवल कर्ल सुधारना चाहते हैं, बल्कि पूरे शरीर को समग्र रूप से सुधारना चाहते हैं, तो अपने आहार को समृद्ध करने की सिफारिश की जाती है ताजा सब्जियाँऔर फल, साथ ही स्वस्थ सब्जी और हल्के पशु वसा। आपको तेजी से कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, आटा उत्पादों, सोडा, आदि) और कॉफी का सेवन कम करें।

• डेरी. सबसे खास बात यह है कि ऐसा खाना घर का बना होना चाहिए। पूरे दूध के विपरीत, स्टोर से खरीदे गए दूध से कोई लाभ नहीं होता है। सभी दुग्ध उत्पादकैल्शियम, फास्फोरस, प्रोटीन और आवश्यक ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड से भरपूर। वह नए बालों के रोम के निर्माण और उनके पोषण में सीधे तौर पर शामिल है। अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो किण्वित बेक्ड दूध, केफिर पिएं, पनीर या पनीर खाएं। उनमें ये सभी यौगिक भी होते हैं, लेकिन कुछ हद तक;
• जेलाटीन. बालों और नाखूनों की स्थिति को सामान्य करने के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद। यह, कर्ल की तरह, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का 80% से अधिक होता है। लेकिन आम जिंदगी में मिलना काफी मुश्किल होता है। जिलेटिन समृद्ध मांस शोरबा (जेली, चिकन सूप), मछली का सूप (विशेष रूप से तैलीय मछली, जैसे सामन के बाद) में समृद्ध है;
• मेवे और सूखे मेवेआम तौर पर। वे अक्सर प्रसव के बाद लड़कियों को चयापचय को सामान्य करने और शरीर को समृद्ध करने की सलाह देते हैं। आवश्यक अम्लऔर वसा। बालों के लिए सबसे उपयोगी देवदार, बादाम और अखरोट हैं;
• हरी सब्जियां. पालक, अजमोद, लेट्यूस और अरुगुला - में बहुत सारे विटामिन, आयरन और होते हैं आवश्यक अम्ल. बालों की सुंदरता के लिए, किसी भी सूचीबद्ध उत्पाद का कम से कम 100 ग्राम प्रति दिन सेवन करना पर्याप्त है।

इसके अलावा, शरीर को सामान्य प्रदान करें पानी-नमक संतुलन. दिन में कम से कम 6 गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं, हाइड्रेटेड रहें।

हमारे बालों की खूबसूरती और स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं। उन्हें मजबूत होने और गिरने से बचाने के लिए, जिंक, विटामिन सी और बायोफ्लेनोइड्स के साथ उन्हें संतृप्त करते हुए, ठीक से और संतुलित भोजन करना आवश्यक है। बालों के झड़ने, विभाजित सिरों और चमक के लिए वैज्ञानिक लगभग हर दिन नए चमत्कारिक उपचारों का आविष्कार करते हैं। यह सब अच्छा है और निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि यह केवल बालों की देखभाल का एक घटक है।

महिलाओं और लड़कियों में बालों के झड़ने की समस्या बहुत प्रासंगिक हो गई है हाल के समय में. इसका मुख्य कारण तनाव और खानपान है। यह पता चला है कि बालों को मजबूत करने और उनके विकास में तेजी लाने के लिए, आपको अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है निम्नलिखित उत्पादोंपोषण। और खाद्य एलर्जी, अत्यधिक तला हुआ और मसालेदार भोजन, कार्बोनेटेड और मादक पेय भी बाहर रखें।

सुंदर और स्वस्थ बालों के लिए सर्वोत्तम आहार - प्राकृतिक उत्पाद, जिसमें बहुत सारा कैल्शियम, आयरन होता है और कई विटामिन और खनिजों का स्रोत होता है। डॉक्टर बहुत सावधानी बरतने की सलाह देते हैं जैविक योजक, क्योंकि अधिक मात्रा में उनका विपरीत प्रभाव हो सकता है।

1. बालों को मजबूत बनाने वाले उत्पादों में सबसे पहले आता है केवल मछली(सामन, हलिबूट, मैकेरल)। वह धनी है वसायुक्त अम्लओमेगा -3 एस, जो एक स्वस्थ खोपड़ी के लिए आवश्यक हैं। उनकी कमी से सूखापन होता है, और तदनुसार, बालों का झड़ना और कम होना। इसके अलावा, सैल्मन प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी 12 का एक स्रोत है, जो हमारे कर्ल को मजबूत करता है और उन्हें एक स्वस्थ चमक देता है। जो लोग किसी कारण (एलर्जी या शाकाहार) से मछली नहीं खाते हैं, उन्हें रोजाना अलसी के तेल का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
2. इसके बाद किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, कुटीर चीज़, खट्टा क्रीम, दही और दही) आते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो बालों की मजबूती और ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है।
3. अपने दैनिक आहार में आपको ताजी हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो बालों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकली, पालक और केल विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जो सीबम उत्पादन में योगदान करते हैं। और यह हमारे बालों को प्रतिकूल प्रभाव से बचाता है।
4. अंडे प्रोटीन, बायोटिन और विटामिन बी12 का एक बड़ा स्रोत हैं। उन्हें हर दिन खाना चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
5. अखरोट खाने से बालों का झड़ना बंद हो जाता है। इनमें सेलेनियम, लिनोलिक एसिड और जिंक शामिल हैं, जो बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। सिर्फ जिंक की कमी ही अक्सर बालों के झड़ने का कारण होती है। यह सबसे ज्यादा काजू और बादाम में पाया जाता है।
6. सफेद पोल्ट्री मांस भी बालों की मजबूती और विकास के लिए बहुत मूल्यवान है। तुर्की और चिकन प्रोटीन और प्रोटीन के साथ-साथ आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो इसकी जैवउपलब्धता के कारण शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है। ये उत्पाद चमक और जोड़ने में मदद करते हैं सुंदर रंगकेश।
7. जो भी बालों का झड़ना कम करना चाहते हैं और उन्हें मजबूत बनाना चाहते हैं, उनके लिए दाल, बीन्स और बीन्स जैसी फलियां बहुत जरूरी हैं। वे आयरन, जिंक, प्रोटीन और बायोटिन से भरपूर होते हैं। सप्ताह में कम से कम तीन गिलास खाने की सलाह दी जाती है।
8. उचित पोषणबालों के झड़ने के खिलाफ अनाज, साबुत अनाज की रोटी और ड्यूरम गेहूं से पास्ता का निरंतर उपयोग शामिल है। इनमें बहुत सारा विटामिन बी, जिंक और आयरन होता है।
9. वनस्पति तेल बालों की संरचना में सुधार करता है, उन्हें देता है स्वस्थ रूपऔर पतन को दूर करता है। सबसे उपयोगी जैतून और भांग हैं।
10. विटामिन सी से भरपूर फल भी बहुत सेहतमंद होते हैं। दिन में कई बार संतरे, अंगूर, कीवी और सेब खाएं और आप न केवल स्वस्थ रहेंगे, बल्कि सुंदर भी रहेंगे।

बालों के झड़ने के खिलाफ लड़ाई और उनके विकास को प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थ पोषण पहला कदम है। यह संतुलित होना चाहिए और इसमें विटामिन, खनिज और एसिड शामिल होना चाहिए।

स्त्री सौंदर्य सात मुहरों के पीछे का रहस्य है। यह लेख अंधकार का पर्दा खोलेगा, मिथकों को दूर करेगा और आपको कई सवालों के जवाब देगा।

महिला सौंदर्य एक बहुत ही सारगर्भित अवधारणा है। कोई स्पष्ट रूप से नहीं कह सकता कि यह क्या है। एक महिला को कैसा दिखना चाहिए, इसके बारे में प्रत्येक व्यक्ति के अपने विचार हैं। क्रमशः प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, प्रत्येक महिला अपने तरीके से सुंदर है।

प्राप्त करना सुंदर रूपकर सकते हैं विभिन्न तरीके: अच्छा सौंदर्य प्रसाधन, ठीक से चुने हुए कपड़े, अच्छी तरह से तैयार बाल। लेकिन ये बाहरी उपयोग के लिए हैं। एक नियम के रूप में, कपड़ों के मुखौटे में दोष, सौंदर्य प्रसाधन - चेहरे पर मुँहासे और चकत्ते होते हैं, और बालों की सुंदरता सभी प्रकार के बाम और मास्क के उपयोग से प्राप्त की जाती है।

महिला युवाओं और सौंदर्य के लिए पोषण और उत्पाद। सुंदरता के लिए स्वस्थ पोषण

आपकी आंखों की चमक के लिए, आपकी त्वचा स्वास्थ्य के साथ चमकती है, आपके बाल चिकने होते हैं - आपको अपने पोषण में सुधार करने की आवश्यकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि ऐसे उत्पाद हैं जिनका महिला सौंदर्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें सभी प्रकार के फल, जामुन, सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, तेल, मछली, अनाज शामिल हैं।

इन उत्पादों में बड़ी मात्रा होती है लाभकारी विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट। तेल और मछली में महिलाओं की जरूरत हैफैटी एसिड जिस पर महिला प्रजनन प्रणाली का स्वास्थ्य निर्भर करता है।

अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आपको रिफाइंड चीनी, फैटी और से छुटकारा पाने की जरूरत है तले हुए खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड और सामान्य तौर पर किसी भी बेकरी और हलवाई की दुकानसफेद आटा, फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे और मीठा सोडा, शराब युक्त। ये उत्पाद न केवल शरीर को कोई लाभ पहुंचाएंगे, बल्कि इससे काफी नुकसान भी पहुंचाएंगे।

बाल सौंदर्य उत्पाद

बालों की स्थिति कई कारकों पर निर्भर करती है। इनमें पारिस्थितिकी, भोजन, जलवायु प्रमुख हैं। लेकिन मूलभूत कारक पौष्टिक भोजनऔर सक्षम देखभाल। यदि आप अपने बालों को गर्म ड्रायर से "जला" देते हैं, तो वे कभी भी स्वस्थ नहीं रहेंगे। अगर आप केवल हैम्बर्गर और कोला खाते हैं, तो आपके बाल चिकने और पतले होंगे।

बालों की सुंदरता के लिए कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अपरिष्कृत कोल्ड प्रेस्ड वनस्पति तेल। ऐसे तेल सलाद में डाले जाते हैं, इन्हें गर्म नहीं किया जाता है।
• हरी सब्जियां और जड़ी बूटियां। बालों को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए हरी सब्जियों में मौजूद मैग्नीशियम और कैल्शियम महत्वपूर्ण हैं।
• केवल मछली। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। मानव शरीर में इन अम्लों की कमी से गंभीर परिवर्तन होते हैं: बाल झड़ते हैं, त्वचा सूख जाती है, कमजोर हो जाती है महिलाओं में रोग प्रतिरोधक क्षमताप्रजनन कार्य में कमी
• मेवे। मेवे स्वस्थ वनस्पति वसा का एक स्रोत हैं। नट्स की प्रत्येक किस्म के गुण अद्वितीय हैं। कम से कम दो सप्ताह के लिए अपने आहार में मुट्ठी भर मेवे शामिल करना पर्याप्त है, और आप देखेंगे कि आपकी उपस्थिति में कैसे सुधार होता है। लेकिन आपको नट्स का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं और पेट पर भारी होते हैं।
• गाजर। यह उज्ज्वल शरद ऋतु की सब्जी विटामिन ए से भरपूर होती है नियमित उपयोगगाजर का त्वचा, बाल और दृश्य तीक्ष्णता के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आहार

लोग सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी डाइटिंग करते हैं। बालों को स्वस्थ रखने के लिए एक विशेष पोषण प्रणाली है, जिसके मुख्य घटक हैं: सब्जियां, फल, अनाज, नट, मछली।

मेन्यू:

• नाश्ता: दलिया / एक प्रकार का अनाज / जौ का दलियाऔर 1-2 फल (सेब, केला, ख़ुरमा, आड़ू) या सब्जियों के साथ 2 अंडे की भुर्जी और बिना यीस्ट वाली ब्रेड का एक टुकड़ा
• स्नैक: 30 ग्राम मेवे या सूखे मेवे / 1-2 फल / 1 अंडा
• दोपहर का भोजन: ओवन में पकी हुई मछली एक छोटी राशिकसा हुआ पनीर और सब्जियां, बड़ा कटोरा वेजीटेबल सलादअधिमानतः कच्ची सब्जियों के साथ (आलू के बिना) / सब्ज़ी का सूपएक टुकड़े के साथ बिना खमीर वाली रोटी/ सब्जी मुरब्बा
• स्नैक: सब्जी का सलाद / अंडा / 100 ग्राम पनीर या केफिर का छोटा कटोरा
• रात का खाना: नट्स के साथ 200 ग्राम पनीर। आप कुछ शहद और सूखे मेवे / 100 ग्राम उबाली हुई या उबली हुई मछली या चिकन ब्रेस्ट और एक कटोरी सलाद मिला सकते हैं

एक उपयोगी पूरक के रूप में, अलसी के बीजों के उपयोग की अनुमति है। सलाद को 2 चम्मच से सीज़न किया जा सकता है। वनस्पति अपरिष्कृत तेल।

गोभी को सलाद में शामिल करना सुनिश्चित करें: फूलगोभी, सफेद गोभी, ब्रोकोली या बीजिंग। यह आवश्यक विटामिन का एक मूल्यवान स्रोत है महिला सौंदर्य. विशेष ध्यानब्रोकली का प्रयोग करना चाहिए।

ऐसे आहार के साथ, तला हुआ और वसायुक्त खाना, चीनी (फल और शहद की अनुमति है), मेयोनेज़, केचप और अन्य हानिकारक सॉस। नमक, कॉफी और चाय का सेवन कम करना जरूरी है। दिन में कम से कम एक लीटर पिएं शुद्ध जल.

सौंदर्य और युवा त्वचा के लिए उत्पाद

त्वचा की स्थिति हमारी आंतों की स्थिति है। जब आंतें "घड़ी की कल की तरह" काम करती हैं, तो त्वचा पर कोई चकत्ते, लालिमा और अन्य "सुखद" चीजें नहीं होती हैं। आंतों के स्वास्थ्य को सामान्य करने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:

• शहद। इसमें कई विटामिन होते हैं और इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
• सब्जियां: गाजर, ब्रोकोली, गोभी। गाजर में विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है, जबकि पत्तागोभी में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है।
• दुग्ध उत्पाद। वे आंतों को धीरे से साफ करते हैं
• तेल और मेवे वनस्पति वसा के स्रोत हैं
• फल। साग के बाद यह एंटीऑक्सीडेंट का मुख्य स्रोत है। यह ये पदार्थ हैं जो त्वचा को लंबे समय तक लोचदार रहने में मदद करते हैं।

साथ ही, त्वचा निर्जलीकरण को बर्दाश्त नहीं करती है। बुरी आदतेंजैसे धूम्रपान और मद्यपान, अनुचित देखभाल।

अस्तित्व अलग - अलग प्रकारत्वचा: शुष्क, तैलीय, सामान्य, समस्या और संयोजन। हर तरह की त्वचा को खास देखभाल की जरूरत होती है। उन उत्पादों का उपयोग न करें जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। इससे और भी परेशानी हो सकती है।

त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आहार

त्वचा को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए आहार आंतों की चिकनी सफाई के साथ-साथ पर्याप्त खपत पर आधारित होता है स्वस्थ वसाऔर विटामिन।

विभिन्न स्वीकार कर सकते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्स. इससे आहार का प्रभाव बढ़ेगा।

नाश्ते से पहले 2 गिलास पानी जरूर पिएं। प्रत्येक भोजन से 15 मिनट पहले ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

नाश्ता।

विकल्प 1: ओटमील को रात भर पानी या दूध, 1 सेब और एक चम्मच शहद के साथ उबाला जाता है।

विकल्प 2: पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस (प्रत्येक 10-15 ग्राम) और मक्खन की एक पतली पट्टी।

विकल्प 3: शहद और केले के साथ एक गिलास केफिर और पनीर।

नाश्ता।

विकल्प 1: 20 ग्राम मेवे या सूखे खुबानी।

विकल्प 2: केला।

विकल्प 3: नरम उबला हुआ अंडा।

रात का खाना।

विकल्प 1: अनाजबिना नमक के टमाटर और साग और उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा।

विकल्प 2: सब्जियों और पनीर के साथ मक्खन के बिना आमलेट और राई की रोटी का एक टुकड़ा।

विकल्प 3: बिना नमक वाली सब्जियों और एक प्रकार का अनाज के साथ उबली हुई बहुत वसायुक्त मछली नहीं। आप मसाले डाल सकते हैं।

दोपहर की चाय।

विकल्प 1: पनीर का एक पैकेट 5%।

विकल्प 2: 300 ग्राम सौकरौट या कच्ची गोभी।

विकल्प 3: 2 सख्त उबले अंडे।

रात का खाना।

विकल्प 1: उबला हुआ चिकन ब्रेस्टगाजर और ब्रोकोली के एक बड़े हिस्से के साथ।

विकल्प 2: सेब या नाशपाती के साथ पनीर और एक गिलास केफिर।

विकल्प 3: ब्रोकली, गाजर और प्याज के साथ लीन फिश स्टू। आप पनीर डाल सकते हैं। 1-2 रोटियों की अनुमति है।

सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए वजन घटाने

अतिरिक्त वजन हमेशा मानव स्वास्थ्य और उसके पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है दिखावट. अंदर और बाहर सामंजस्य स्थापित करने के लिए, आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह समझदारी से किया जाना चाहिए ताकि खुद को और भी अधिक नुकसान न पहुंचे।

स्पष्ट मन, जीवंत, दिलेर आँखें, साफ त्वचातथा स्वस्थ बाल- यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो यह सब खो सकता है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो कम से कम इस मुद्दे का सौंदर्य पक्ष होना चाहिए। ऐसे हालात होते हैं जब कोई व्यक्ति बीमार होता है और अपने वजन को नियंत्रित नहीं कर पाता है। लेकिन सबसे अधिक बार पैरों में शिथिलता और सेल्युलाईट का कारण साधारण आलस्य और आत्म-नापसंद है।

इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, लेकिन लक्ष्य हो तो कुछ भी असंभव नहीं है। यदि आपका लक्ष्य सुंदर और स्वस्थ रहना है, तो आपको इसे प्राप्त करने के लिए सब कुछ करना होगा।

स्वास्थ्य और सौंदर्य आहार: मेनू

यह आहार आपको एक महीने में 4 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, जबकि इससे आपको बहुत लाभ होगा: यह आपके स्वास्थ्य, तंदुरूस्ती और रूप-रंग में सुधार करेगा।

आहार नियम सरल हैं:

• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी। आप नींबू का रस डाल सकते हैं
• "गैस्ट्रोनॉमिक कचरा" को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। और ये हैं: केक, पेस्ट्री, कुकीज, सॉसेज, आइसक्रीम, सफ़ेद ब्रेड, प्रसंस्कृत और सॉसेज पनीर, दही द्रव्यमान, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक (बड़ी मात्रा में)
• अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां और सब्जियां शामिल करें।
• फल और शहद सबसे अच्छा स्रोतसहारा। मात्रा का ध्यान रखें। अधिक मात्रा में कोई भी दवा जहर में बदल जाती है।
• अपने KBJU (कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) पर नज़र रखें। BJU का आदर्श अनुपात 40/20/60 है। आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी के बार से नीचे नहीं गिरनी चाहिए
• डेयरी उत्पादों में शामिल हैं लाभकारी बैक्टीरियाजो बदले में आंतों के समुचित कार्य में योगदान करते हैं
• तेल मत भूलना! आहार से वसा को पूरी तरह समाप्त नहीं किया जा सकता है। यह आपकी सेहत के लिए बहुत बुरा होगा। सबसे पहले, आपका महिला स्वास्थ्य, त्वचा और बाल
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता! यह आवश्यक शर्त. खेल चयापचय को गति देता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति में सुधार करता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह जरूरी है
• ब्रेड को साबुत अनाज या राई की रोटी से बदलें। अधिमानतः खमीर के बिना। सरल नियम याद रखें: आसान रचनारोटी, स्वस्थ रोटी
• नाश्ते के लिए फल, सब्जियां, अनाज, आमलेट खाने की अनुमति है
• दोपहर के भोजन में अनाज या सब्जियां और प्रोटीन शामिल करना चाहिए। यह उबले अंडे या तले हुए अंडे हो सकते हैं। सब्जियों के साथ मछली भी। आप विभिन्न सूपों का सेवन कर सकते हैं और करना भी चाहिए
• रात के खाने में फाइबर + प्रोटीन होता है। अपनी कल्पना को चालू करें और अपने डिनर को विविध बनाएं

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• नाश्ते के लिए अधिकांश कार्ब्स
• दोपहर के भोजन में, कार्बोहाइड्रेट भी प्रोटीन से अधिक होना चाहिए।
• रात के खाने के लिए प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का सेवन करना सबसे अच्छा है
• पूरे दिन वसा वितरित की जा सकती है

स्वस्थ नींद और सुंदरता

• सही दिनचर्या आपके शरीर को तनाव से बचाएगी। तनाव से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है
• सोने के लिए एक खास जगह देनी चाहिए। आदर्श रूप से, आपको कम से कम 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पहले से हवादार कमरे में सोना सबसे अच्छा है। खचाखच भरे कमरे में सोना नींद की कमी का नंबर एक कारण है। समस्या की जड़ ऑक्सीजन की कमी है। पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको सोने से 15 मिनट पहले कमरे को हवादार करना होगा।
• एक और रहस्य शुभ रात्रि: आपको सख्त गद्दे और कम तकिए पर सोने की जरूरत है। तो रक्त परिसंचरण परेशान नहीं होता है, यह स्थिति शरीर की प्राकृतिक स्थिति के करीब होती है
• आपको खाली पेट सोने की जरूरत है। कभी-कभी सोने से पहले आप बिना चीनी के एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए

में बिस्तर पर कभी न जाएं खराब मूड. इसे प्रसारित किया जाएगा अगले दिनऔर आप सुबह अस्वस्थ रहेंगे।

• बिस्तर पर जाने से पहले टहलने और गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। यह नसों और मन को शांत करेगा, उन्हें सोने के लिए तैयार करेगा।

1. द्वितीयक के अधीन भोजन कभी न करें उष्मा उपचार. केवल सबसे ताज़ी उत्पाद
2. इसे ज़्यादा मत करो: हर ​​चीज को "सुनहरा" माध्य चाहिए। बहुत अधिक प्रोटीन उतना ही हानिकारक है जितना अधिक वसा या कार्ब्स।
3. दिन भर भोजन बांटो! अपने भोजन की योजना बनाएं
4. अधिक पानी पीना
5. खट्टे फल पसंद करें - यह विटामिन का एक स्रोत है
6. अपने मेनू को उन उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण बनाएं जो आपके लिए असामान्य हैं। तो "आहार" सुस्त नहीं लगेगा
7. अधिक बार खाना बेहतर है। इस मामले में, भागों को एक छोटी प्लेट पर फिट होना चाहिए।

मारिका, 19 साल की, कलिनिनग्राद।

मेरे पूरे जीवन में मुझे भोजन की समस्या थी। सब कुछ खा लिया। स्वाभाविक रूप से, मेरा वजन अधिक था समस्या त्वचा. मैंने इसके लिए अपनी आँखें बंद कर लीं। मुझे उचित पोषण के बारे में याद आया, जब मेरे बाल सचमुच "गिर गए"। डॉक्टर ने कहा कि यह हानिकारक से अधिक है रासायनिक पदार्थशरीर में, भोजन को "शुद्ध" करने की सलाह दी जाती है। अब एक साल से मैं ऐसे ही खा रहा हूं, आधे साल से मुझे अपनी त्वचा की कोई समस्या नहीं है। बालों के लिए मैं तेल से तरह-तरह के मास्क बनाती हूं। नए बाल चिकने और चमकदार होते हैं।

ओल्गा, 30 वर्ष, निप्रॉपेट्रोस।

मुझे बचपन से ही सब्जियां और फल बहुत पसंद हैं। लेकिन आइसक्रीम और गाढ़ा दूध बचपन के पसंदीदा व्यंजन हैं। काश, वयस्कता में ही मुझे उचित पोषण की आवश्यकता और महत्व का एहसास होता। डॉक्टरों ने प्रसव को मना कर दिया अधिक वज़न. क्लिनिक के दौरे के समय मेरा वजन 120 किलो था। यह मेरा विरोधी रिकॉर्ड था। 3 साल बीत चुके हैं और मेरा वजन 70 किलो है, इस तथ्य के बावजूद कि मैंने एक महीने पहले जन्म दिया था। यह आखिरी किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए बनी हुई है, मेरे ज्ञान आधार को देखते हुए यह मुश्किल नहीं होगा। मेरे शरीर ने मेरे प्रयासों के लिए मुझे धन्यवाद दिया।

वीडियो: सही खाना कैसे शुरू करें