Vitaminer, som en person har brug for hver dag. Alt om vitaminer - hvad en person har brug for

Menneskelige legeme ude af stand til at syntetisere og opbevare vitaminer til fremtidig brug. Derfor skal han modtage dem dagligt i et komplet sæt i en mængde, der giver en fysiologisk norm.

Vitaminer beskytter en person mod skadelige faktorer miljø. De er også nødvendige for normal udveksling stoffer, for kroppens vækst og udvikling, for dens organers normale funktion.

Hypovitaminose reducerer fysisk og mental præstation, modstand mod neuro-emotionel stress og stress, øger arbejdsskader, reducerer varigheden af ​​et aktivt arbejdsliv.

Forskning fra eksperter i forskellige regioner i verden tyder på, at jo færre vitaminer folk spiser, jo oftere har de sygdomme som åreforkalkning og onkologiske sygdomme jo højere dødelighed af disse sygdomme.

Hypovitaminose forværrer forløbet af den underliggende sygdom, reducerer effekten af ​​behandlingen, komplicerer resultatet kirurgiske operationer og postoperativ periode. Det er derfor, når du behandler enhver patient, skal du sikre, at han tager det nødvendige daglige indtag af vitaminer.

Mange mennesker tror, ​​at for at genopbygge forsyningen af ​​vitaminer i kroppen, er det nok at introducere friske grøntsager og

frugt. Men ikke alle grøntsager og frugter indeholder essentielle vitaminer. Nogle vitaminer findes også i brød, kød, mælk, korn, smør og vegetabilske olier.

Derudover kan kun mad ikke give menneskekroppen den rigtige mængde vitaminer. Dette skyldes det faktum, at vores krops fysiologiske behov for vitaminer er blevet dannet i løbet af evolutionen. menneskeart. Menneskets stofskifte har gradvist tilpasset sig mængden af ​​biologisk aktive stoffer, som han modtog sammen med store mængder mad, svarende til store energiudgifter. Men i de sidste to-tre årtier er menneskets energiforbrug faldet 2-2,5 gange. Forbruget af mad burde være faldet med samme mængde, men desværre er vanen med at spise meget blevet fast etableret i en persons liv.

Resultatet af en vane er at spise meget - overvægtig legeme. I mellemtiden har eksperter fundet ud af, at hvis den overstiger 20%, stiger dødeligheden af ​​hjerte-kar-sygdomme med 20-25%, fra diabetes med 50-70%. Hvis overvægtig overstiger 60 %, stiger risikoen for sygelighed og dødelighed flere gange.

Det viser sig en ond cirkel. På den ene side skal du spise mere for at kroppen skal have nok vitaminer; på den anden side er overspisning ekstremt skadeligt for vores helbred. Så for at mætte kroppen med C-vitamin skal du spise et kilo æbler dagligt eller drikke tre til fem liter æblejuice. For at få den nødvendige mængde B-vitaminer skal du spise et kilo sort brød eller et halvt kilo magert kød dagligt.

En moderne person bruger omkring to til tre gange mindre energi end for hundrede år siden og har ikke længere brug for den mængde mad, som vores forfædre indtog. Så moderne mand kan ikke opfylde kroppens behov for den rigtige mængde vitaminer kun på bekostning af produkter. Hvad skal man gøre?

Som vist af indenlandske og udenlandske erfaringer er det nemmere og mere effektivt at få vitaminer ved at tage poly vitaminpræparater eller vitamin-mineralkomplekser, samt at inkludere i kosten fødevarer beriget med vitaminer til et fysiologisk niveau.

I dag på hylderne på apotekerne ser vi stor mængde forskellige vitaminpræparater. Men vi husker stadig plakaterne og folderne ind

apoteker og klinikker, som sagde, at vitaminer er medicin og kun bør bruges efter anbefaling af en læge.

Faktisk er borgerne i vores land ikke truet med en "overflod" af vitaminer, selvom der er normer for brugen af ​​vitaminer (se tabel).

Desværre har de fleste en tendens til at mene det syntetiske vitaminer og fødevarer beriget med vitaminer er mindre effektive end "naturlige" fødevarer, idet de absorberes dårligt af kroppen. Men det er det ikke. Vitaminer produceret af den medicinske industri er identiske med "naturlige" med hensyn til biologisk aktivitet. Deres forhold er mere egnet til menneskelige behov end mange madvarer. Teknologien til fremstilling af vitaminpræparater er veludviklet og garanterer høj renhed og holdbarhed, og C-vitamin i præparater er uforlignelig længere konserveret end i grøntsager og frugter. Vitaminpræparater og fødevarer beriget med dem absorberes meget bedre, da vitaminer i fødevarer ofte er i bundet form.

Nogle mennesker tager ikke vitaminer af frygt for "hypervitaminose". Og med-

helt forkert. Så at tage vitamin A og E kan føre til bivirkninger og nogle gange til alvorlig forgiftning, men kun i doser, der er snesevis af gange højere end fysiologiske!

Hvad angår vandopløselige vitaminer, udskilles de let fra kroppen, men når de tages i doser, der overstiger de fysiologiske, kan de forårsage uspecifikke reaktioner i form af mave-tarmlidelser, nældefeber osv., som forsvinder, når lægemidlet seponeres. .

Hvis du tager vitaminpræparater forebyggende formål og fødevarer beriget med vitaminer, der overholder den gennemsnitlige daglige norm, så selv med et konstant indtag af vitaminer hele året, skabes der ikke noget overskud af dem i kroppen, men kun mangel på vitaminer i mad genopbygges.

Ifølge sundhedsforsikringsselskaber i USA og England tager mere end 60 % af befolkningen i disse lande visse vitaminpræparater. Blandt børn og gravide tager 90 % vitaminer. Antallet af russere, der tager vitaminpræparater, overstiger ikke 10%.

Verdens og hjemlige erfaringer viser, at de mest effektiv måde genopfyldning ikke nok vitaminer i kroppen er det regelmæssige indtag af vitaminpræparater eller vitamin-mineralkomplekser, samt inddragelse i kosten af ​​specialiserede produkter beriget med dem til et niveau svarende til fysiologiske behov organisme.

Det er tilrådeligt for rygere og arbejdere i farlige industrier at kombinere indtagelsen af ​​multivitaminer og separat ascorbinsyre konstant.

Vitaminer skal tages ikke på korte kurser, men i lang tid, hele året rundt, for næsten alle borgere i vores land, især dem, der bor i industribyer.

Hvilke vitaminpræparater man skal vælge afhænger af alder, aktivitetstype og sundhedstilstand. Derfor er det bedst at konsultere en læge.

Hvis du beslutter dig for at købe et vitaminpræparat, skal du sørge for, at det har et certifikat fra Den Russiske Føderations sundhedsministerium om dets registrering som kosttilskud eller lægemiddel, og læs også omhyggeligt opskriften på etiketten, da vitaminpræparater af lav kvalitet ofte vises på det russiske lægemiddelmarked.

Indenlandske produkter af terapeutisk og forebyggende ernæring, beriget med vitaminer og mineraler, sammenligner sig positivt med udenlandske analoger lavere pris, og med hensyn til sammensætning og kvalitet tager de mere fuldt hensyn til de reelle behov hos befolkningen i Rusland.

Og selvfølgelig bør indtagelse af vitaminer ikke annullere brugen forskellige produkter ernæring. Kun en varieret kost giver en person mulighed for at vokse, udvikle sig, lede aktivt billede liv.

Om foråret stiger kroppens behov for vitaminer. Årsagerne er klare: reserver friske grøntsager og frugter lavet i det tidlige efterår er opbrugt. Der er smukke æbler og tomater i supermarkeder, men de er kemisk forarbejdede og fattige på sporstoffer. Ikke underligt, at folk kalder disse produkter plastik. Hvordan genopfylder man så kroppen med nyttige stoffer, og hvilke vitaminer anbefales at drikke om foråret?

Lad os først diskutere, hvorfor spørgsmålet om befæstning er så vigtigt. Mangel på mikronæringsstoffer forringer velvære. Symptomer på polyavitaminose vises: træthed, døsighed, kvalme, lagdeling af negle og hårtab. Dette er ikke det værste - en langvarig mangel på vitaminer fremkalder en forværring af kroniske lidelser, bidrager til udviklingen af ​​anæmi, øger frekvensen allergiske reaktioner. Det er rigtigt, at de siger, at ikke kun planter blomstrer om foråret, men også rhinitis, astma, sår og endda psykisk sygdom. Forebyggelse af avitaminose vil hjælpe med at undgå komplikationer.

Listen over nyttige organiske forbindelser omfatter et stort antal næringsstoffer, men blandt dem kan hovedgruppen skelnes. For normal funktion har kroppen brug for vitaminer:

• A - ansvarlig for staten hud hjælper med at bevare synet;
• C - styrker immunsystemet, øger modstanden mod forkølelse;
• D - påvirker sundheden af ​​negle, hår, knoglevæv positivt;
• E - neutraliserer handlingen frie radikaler og aktivt fjerner toksiner;
• B - en gruppe af elementer, der regulerer arbejdet nervesystem, hjerte, stofskifte og andre processer.

Forskellige grupper af befolkningen har brug for et sæt vitaminer, der passer til alder, køn og velvære. Vitamin B 12, B 6 og B 2 vil styrke musklerne, give vitalitet og styrke til en voksen mand - familiens hovedforsørger. Det er vigtigt for kvinder at se smukke ud på alle årstider. Vitaminer fra gruppe B, samt A, E og C, vil holde huden, håret og neglene sunde. Ældre mennesker har brug for antioxidanter - A, E, C, samt D-vitamin, som er nødvendigt for stærke knogler. Byggematerialer til dyrkning barnets krop er vitaminer fra gruppe B, A og C.

Hvad med gravide kvinder? For intrauterin dannelse af et barn er visse organiske forbindelser nødvendige. Dette gælder i foråret, når interne ressourcer mødre er udmattede. Vitamin A vil bidrage til den rette udvikling af moderkagen, B 5 normaliserer hormonel baggrund, og B 9 minimerer risikoen patologisk udvikling neuralrøret. Også under graviditeten vigtig rolle vitamin E. Manglen på dette element skaber en trussel om abort. Kommende mor du skal passe på dit helbred for to.

Ud over de vigtigste vitaminer er der andre organiske elementer, uden hvilke kroppen ikke ville kunne fungere normalt. For eksempel er vitamin K, H og F aktivt involveret i metaboliske processer lavere kolesterol, forbedre ydeevne af det kardiovaskulære system. Som du kan se, er næringsstoffernes rolle vigtig. Hvordan fylder du din krop op med vitaminer i lavsæsonen?

vitaminer i maden

Den bedste måde er at få brugbart materiale fra mad. Hvis du kan spise rigtigt, kan du forbedre dit helbred uden syntetiske tilsætningsstoffer. Ud fra hvilke vitaminer der er bedst for kroppen, skal du justere kosten. Vær opmærksom på de produkter, der er tilgængelige i foråret, og lav en forårsmenu ud af dem.

Indholdet af de vigtigste vitaminer i fødevarer

Om foråret kan du få vitaminer fra frosne bær: hindbær, jordbær, solbær, kirsebær og abrikoser. Tilsæt dem til grød og hytteost, tilbered mousser og kompotter.

Efter vintermenuen, med pickles og fedtholdige fødevarer, er det nyttigt at skifte til urteprodukter. Du bør ikke købe de første agurker og tomater - de har mange pesticider og praktisk talt ingen vitaminer. Det er bedre at købe æbler fra bedstemødre på markedet - hjemmelavede, fra kælderen.

Om foråret dukker de første greens op: dild, persille, mælkebøtteblade, brændenælder. dem, i i stort antal, anbefales det at tilføje til salater. Du kan altid dyrke grønne løg i vindueskarmen. Brug ekstra jomfru olivenolie til dressing. Så du kan råde bod på manglen på organisk stof.

Apotek vitaminer

Det er ikke altid muligt at diversificere kosten.

Ifølge Det Russiske Akademi for Medicinske Videnskaber, i Moskva og en række regionale hovedstæder, modtager 80% af befolkningen ikke nok B-vitaminer, og 60% mangler ascorbinsyre (C-vitamin).

Nogle mennesker har ikke tid eller ønsker ikke at justere deres menu. Derudover lader kvaliteten af ​​mange produkter meget tilbage at ønske, og det er problematisk at få den nødvendige mængde næringsstoffer sammen med maden. Derfor anbefaler læger at tage multivitaminer i det tidlige forår, i 2-6 uger. Du kan købe på apoteket komplekse præparater designet til mennesker af forskelligt køn, alder og andre karakteristika.

• Supradin- designet med dagligt behov kroppen i næringsstoffer. Sammensætningen af ​​lægemidlet omfatter 12 vitaminer og 8 mineraler. Supradin forbedrer stofskiftet, giver styrke, styrker skeletsystemet.
• Vitrum- et vitamin-mineralkompleks, som anbefales at blive taget om foråret af voksne. Det er med til at styrke immunforsvaret og beskytte kroppen mod forkølelse. For unge kvinder har producenter udgivet Vitrum Beauty-komplekset, og for modne damer - Beauty Lux og Beauty Elite. Vitrum Centuri er velegnet til personer over 50 år. Den indeholder komponenter, der understøtter den aldrende krop.
• Multi-faner- en række vitaminer til forbrugerne forskellige aldre. Til børn over 11 år og voksne anbefales Multi-tabs Classic, og til de mindste - Multi-tabs Kid.
• AlfaVit kosmetik- Designet specielt til kvinder. Indeholder elementer, der er nødvendige for sund hud, hår og negle. Producenten ignorerede ikke det stærke køn. AlfaVit til mænd er afbalanceret for at styrke kroppens reproduktive, fysiske og mentale funktioner.
• Elevit- Designet til vordende mødre. Disse prænatale vitaminer indeholder meget folinsyre (B 9), hvilket er så nødvendigt for normal udvikling foster.
• Revit og Undevit- god og billige vitaminer, hvis effektivitet er blevet testet af mere end én generation. Revit er universel, i passende dosering kan den bruges til både små børn og voksne. Undevit er kun for voksne. Det er især effektivt til ældre.

Køb multivitaminer efter samråd med din læge. Når alt kommer til alt, bortset fra positive egenskaber disse lægemidler har kontraindikationer. I betragtning af oplysningerne om dit helbred vil specialisten fortælle dig, hvilke vitaminer du skal injicere eller drikke om foråret.

Hvad du skal vide, når du tager multivitaminpræparater

Apotekskomplekser skal bruges korrekt, ellers vil de ikke være nyttige. Her er nogle interessante detaljer:

• Mere end 3 kopper kaffe om dagen eller regelmæssigt indtag af koffeintabletter ødelægger B-vitaminer.
• Nikotin dræber vitaminerne A, E og C.
• Alkohol opbruger vitamin B og A fra kroppen.
• Acetylsalicylsyre reducerer indholdet af vitamin A, C og B.
• Sovemedicin forstyrrer optagelsen af ​​vitamin A, D, E og B 12 .
• Antibiotika ødelægger gruppe B næringsstoffer, så et multivitamin kan være nødvendigt efter behandlingen.
• At tage antikoagulantia er ikke foreneligt med K-vitamin, da det gør blodet tykkere.
• En overdosis af vitamin A kan forårsage abort.

Overvej kontraindikationer. Handl forsigtigt, så dette ikke sker - behandle den ene og lamme den anden!

Formentlig kun om sommeren har vi nok vitaminer, der følger med maden. Men i de fleste regioner hvor kort sommer, ernæring alene er ikke nok, og du skal vide, hvilke vitaminer du skal tage. Læs artiklen til slutningen, og du kan støtte din krop når som helst på året.

Hvordan bestemmer man manglen på vitaminer?

Det er meget vigtigt for en person at vide, om han virkelig har mangel på vitaminer, eller om hans dårlige tilstand er forbundet med en form for sygdom.

Sådan finder du ud af det:

• Til hyppige forkølelser.
• Tørhed, bleg hud, blødende tandkød, hårtab, skørt hår, signalerer også vitaminmangel.
• Permanente revner i mundvigene, det vil sige "zaeds", herpes, indikerer også beriberi.
• Der er ingen appetit, irritabilitet, depression, træthed er opstået, hvilket betyder, at der også er mangel på næringsstoffer.

Hvad er de bedste vitaminer at tage? Mange foretrækker Multitabs, Duovit, Complivit. Voksne kan købe disse stoffer. Men først se på sammensætningen, der bør ikke være mere end 20 komponenter, ellers vil de ikke give nogen fordel.
Men det er værd at overveje, at de er produceret af olieprodukter. Og syntetiske derivater absorberes dårligt af kroppen.

Hvorfor er det farligt? Kronisk brug kan forårsage bivirkninger, hvilket er meget uønsket, tag derfor kurser.

Hvilke elementer er nødvendige i foråret

Ifølge eksperter er vitamin A, D, C, E og alle elementerne i gruppe B nødvendige om foråret.

Men det er ikke nødvendigt at løbe på apoteket for disse lægemidler, i konventionelle produkter også en masse "A"-vitamin:

• kylling og okselever,
• hvid ost,
• havfisk,
• hytteost, mælk,
• frugter og grøntsager, der er orange i farven.

Det farligste og mest bemærkelsesværdige er manglen på elementer i gruppe B. Det er dem, der er ansvarlige for næsten alle kroppens handlinger, især for centralnervesystemets arbejde. De afhænger af hårets tykkelse, rigtige job hjerter, hastigheden af ​​heling af sår eller sår på slimhinderne.

Kilder til B-vitaminer:

• kylling og oksekød,
• havfisk - laks, torsk,
• lever, rugbrød,
• sojaprodukter.

Alle kender til vitamin "C" som en beskytter mod forkølelse, influenza og forskellige vira. Men hvis du bemærker en "knas" af dine led, lider af saltaflejringer, så bør du ikke lade dig rive med af stoffer med et højt indhold af dette element.

Vitaminernes rolle for den kvindelige krop

Kvinder bør altid passe på deres helbred, men især med alderen. Når der opstår hormonelle ændringer, har kroppen mere end nogensinde brug for næringsstoffer.

af de fleste kvindeligt vitamin vitamin E. Dens mangel kan ses i den dårlige tilstand af hud, hår, negle.

Ikke mindre vigtigt, nødvendigt for knoglestyrke, normal hjerneaktivitet. Det forhindrer også udviklingen af ​​kræft.

K-vitamin er nøglen til sundheden for blodkar, nyrer, såvel som kvindelig levetid.

Især behovet for alle vitaminer stiger. Mange kvinder kan hævde, at kroppen får dem fra fødevarer. Men med alderen bliver behovet for næringsstoffer så akut, at det simpelthen er umuligt at undvære at tage komplekser.

Hvilke lægemidler bør foretrækkes

• Hvis vi tager højde for anmeldelser af kvinder, foretrækker mange alfabetkomplekset. Den kombinerer på en kompetent måde sporstoffer og vitaminer.
• Nogle bemærker den positive effekt på kroppen af ​​Complivit. Ved at drikke det i efteråret og foråret, bemærkede kvinder en forbedring i søvn og almen tilstand.
• Og nogen kunne lide Menopace-kapsler, beriget med sådanne komponenter som jern, kobber, zink, magnesium, jod, krom, selen.
• Positive anmeldelser modtaget Vitrum BeautyElite, som kombinerer alle de nødvendige komponenter. Det vigtigste er, at tabletterne indeholder planteekstrakter. Ved hjælp af dette kompleks vil du udfylde hullet mineraler, som er nødvendige for hjernens funktion, hvilket øger immuniteten.
• "Complivit for kvinder 45 plus" indeholder vitamin A, B, C, E og P samt selen, magnesium. Hvad er godt ved dette kompleks? Det forbedrer stofskiftet, modstår udseendet overskydende vægt, bremser ældningsprocessen.

Hvilke vitaminer har mænd brug for

Mænd har brug for hele sættet af nyttige stoffer og sporstoffer. Men de har brug for mindre jern end kvinder. Derfor er det vigtigt for den mandlige halvdel at vide det højt niveau jern i kroppen kan endda være farligt.

De bedste komplekser til mænd skal helt sikkert indeholde zink, som er nyttigt for prostatakirtlen. Zink indeholder:

• kyllingekød, oksekød, magert svinekød,
• skaldyr, fisk,
• havregryn,
• nødder, svampe,
• hvidløg,
• kål, gulerod,
• Peberfrugt.

D-vitamin anses for essentielt for mænd. Det er bevist, at det beskytter kroppen mod infektioner, hjælper med at styrke knoglerne og er nødvendigt for normal seksuallivet.

Hovedleverandøren D er solstråler. Det findes i æg, ost, persille, hytteost, mælk, smør, fiskeolie.

For at styrke vitaliteten, øge energien, har den mandlige halvdel også brug for C-vitamin, især efter 40 år.

For fremragende hukommelse

Det er vigtigt for et barn at give nyttige stoffer, når han begynder at studere i skolen. Vitaminer "Pikovit" vil hjælpe her. Komplekset indeholder stoffer, der forbedrer hukommelsen, hjerneaktivitet, opmærksomhed, befordrende for hurtig læring. Forældre bør være opmærksomme på dette lægemiddel.

Små børn vil elske VITA BEARS, som styrker immunforsvaret.

Boost og styrk dit immunforsvar!

Lad os finde ud af, hvilke næringsstoffer der er nødvendige for immunitet. Først og fremmest er det folinsyre. Fra sin akutte mangel lider hjernen, som er ansvarlig for dannelsen af ​​celler. immunsystem.

Når du planlægger en graviditet, skal du sørge for at inkludere fødevarer rige på folinsyre i din kost. Hun er nødvendig for ordentlig udvikling neuralrøret i det fremtidige foster. Ifølge mange medicinske forskere er det manglen på dette element, der er skyld i, at underudviklede børn ser ud.

Under graviditeten, især i de første tre måneder, vil dette element også spille sin rolle. positiv rolle. Så hvilke fødevarer indeholder dette mystiske vitamin?

Vitamin rig:

• salat, persille, asparges,
• grønne løg, kål,
• alle bælgfrugter
• alle citrusfrugter
• alle nødder og frø
• vandmelon, alle bær
• lever
• korn.

Det næste grundstof er selen. Det findes i havfisk, svampe, ikke-ristede nødder, korn, ølgær.

Zink - væsentligt element for vores immunitet. Det findes i kød, lever, fisk, havregryn, nødder, æggeblommer, ost, grønne ærter, bønner.
Immunitetsfremmende lægemidler:
Multi-tabs Immuno Plus indeholder alle de essentielle vitaminer, mineraler og folsyre.

Alfabetet i forkølelsessæsonen er i stand til at fjerne forfaldsprodukter fra kroppen patogene mikroorganismer.

Immunap Forte indeholder urteekstrakter. Alle lægemidler skal tages på kurser, især om vinteren.

Hvordan man tager stoffer korrekt

For at vitaminer kan gavne kroppen, skal de indtages korrekt. Hvornår skal man tage vitaminer? Dette spørgsmål bekymrer mange læsere. Lad os finde ud af det! Det vigtigste er at tage dem på samme tid. Og bedst af alt om morgenen, efter morgenmaden, så vil de gavne dig hele dagen lang.

værdifuldt element for øjnenes skarphed, øge immuniteten, neglenes styrke, hårets skønhed - dette er vitamin A.

For information om hvilke produkter den indeholder, se ovenfor i teksten. Men det absorberes kun sammen med fedtstoffer, for eksempel skal gulerodssalat krydres med creme fraiche.

Vitamin B1 er i stand til at øge energien. Dens fordele for immunsystemet, hjertet og hjernen er blevet bevist. Det findes i bælgfrugter, gær, korn, frø, svinekød, mælk. Dette element, som alle B-vitaminer, skal tilføres hver dag, da de ikke ophobes i kroppen.

Mangel på ascorbinsyre vil påvirke din hud, udvikle en tidligere aldring af hele organismen. Indfør flere bær, citrusfrugter, grøntsager i din kost.

Find et lægemiddel, der indeholder alle ovenstående elementer for fuldt ud at forsyne din krop med nyttige stoffer.

Hvilke vitaminer er nyttige under amning

Ammende mødre bør ikke nægte magert kød, som er så nødvendigt for barnets sundhed.

Server den kogt, bagt, men ikke stegt på bordet.

Glem ikke hytteost, mejeriprodukter og fisk. Du kan også spise grønt, frugt, bær, hvorfra barnet ikke vil være allergisk.

Mor vil straks bemærke rødmen af ​​kinderne og fjerne alt unødvendigt fra kosten.

Ofte mangler en ammende kvinde de vitaminer, der findes i mad, så vil lægen ordinere farmaceutiske præparater.

Mangel er manifesteret af følgende symptomer:

• svaghed;
• hyppig svimmelhed;
• døsighed;
• irritabilitet;
• mistet appetiten;
• hårtab;
• vægttab;
• dårlig tilstand af huden, negle.

Prøv at inkludere mere på menuen nyttige produkter. Hvis dette ikke hjælper, skal du kontakte din læge.

Vitaminer til vedligeholdelse af håret

Hårtab under graviditet og amning betragtes som et naturligt fænomen. Men ved hårtab opstår der delvis skaldethed, hvilket er meget forstyrrende for unge mødre.

Kan det stoppes? Specielt til ammende mødre frigivet følgende lægemidler:
1. Kompliment til mor.
2. AlfaVit Moms helbred.
3. Pregnavit.
4. Løft.
5. Sana-sol.
6. Vitrum Prenatal Forte.

Tør hud ledsager ofte amning. At tage medicin, der indeholder vitamin A, E og C, vil hjælpe med at løse dette problem.

Kære læsere! Som du forstod fra artiklen, er vitaminer vores bedste venner og til hvem og hvilke vitaminer skal tages. Man skal kun vælge det rigtige lægemiddel, introducere flere sunde fødevarer i kosten og forårsblues vil omgå dig.

Vitaminer - "kilde til sundhed" - ord kendt for alle siden barndommen, men mere og mere begyndte vi at opfatte vitaminer som piller, flere og flere artikler begyndte at dukke op om mangel på vitaminer og sporstoffer, som ikke kan fås fra mad, men kun fra farmaceutiske tabletter og kosttilskud. Jeg spekulerer på, hvordan folk levede for at se uden dette vidundermiddel i dag? Det handler helt sikkert om korrekt og afbalanceret ernæring. Artiklen indeholder en tabel over vitaminer og mikroelementer, hvorfra du lærer om indholdet af vitaminer i fødevarer, og hvilke vitaminer du skal tage for dig (hvad vitaminer og tegn på mangel på dem skal bruges til).

Hvert år dukker flere og flere apoteker og lægemidler op, mon ikke hvorfor? Apoteker sælger jo medicin, der i teorien behandler os. Hvorfor så flere og flere patienter og flere apoteker?

Foråret er hypovitaminosens tid, dvs. mangel på vitaminer, og alle sammen løb på apoteket. Men hvis du generøst bruger penge på vitaminer og sporstoffer i et apotek, skal du huske, at det konstante indtag af et vitamin fører til en mangel på et andet. Indtagelse af vitamin B1 fremskynder således tabet af andre B-vitaminer. Dette mønster er naturligvis ikke begrænset til B-vitaminer.

Nogen vil sige: "Der er kun én vej ud - multivitaminer!" Og her er det ikke. Indtagelsen af ​​vitaminer bør forekomme i et kompleks, men der er ikke et sådant kompleks i tabletter. Multivitaminpiller beskytter os ikke mod sygdomme og kan endda øge risikoen for at udvikle nogle ondartede tumorer. Denne opsigtsvækkende information dukkede op i et af numrene af The Lancet, det mest indflydelsesrige videnskabelige og medicinske tidsskrift i verden. Forskere forestiller sig endnu ikke, hvordan dette kompleks skal være. Hvad dette angår, er der endnu ingen pålidelige videnskabelige data. Derudover har undersøgelser vist, at hver tredje pakke multivitaminer enten ikke er nok eller omvendt for meget. Og dette er fuldstændig usikkert for vores krop.

I jagten på sundhed, kan du påføre kæmpe skade krop, så prøv at indtage flere vitaminer og mineraler i form af friske grøntsager og frugter. Vil du vide, hvilke vitaminer du skal tage? Se tabeller over vitaminer og mineraler:

Tabel over vitaminer, indholdet af vitaminer i fødevarer

Tabel over mineraler (mikro- og makroelementer i produkter)

Gør din kost sund, velsmagende og varieret, og slip på samme tid af med sygdomme og apoteker. :-)

Alle levende ting på vores planet har brug for vitaminer. Den menneskelige krop er ikke i stand til selvstændigt at syntetisere alle de nyttige stoffer, den har brug for, derfor forsøger den at få dem så meget som muligt fra mad eller forskellige vitamintilskud. V moderne videnskab mange forskellige vitaminer og mikroelementer er kendt, men i dag vil vi tale om de vigtigste vitaminer, der hjælper vores krop til at være sund:

Vitamin A (Retinol)

Vi ved, at dette vitamin bidrager til vedligeholdelse og forbedring af synet. Men dette vitamin sikrer også normal vækst af vores krop som helhed, normaliserer tilstanden af ​​hud, knogler, tænder og hår. Manglen på dette vitamin kan forårsage den såkaldte " natteblindhed»og bindehindebetændelse, og gør os også mere sårbare over for div infektionssygdomme. Findes i fiskeolie, okselever, gulerødder, rød peber, grønne løg, tomater, abrikoser og græskar. Dagspris 1 mg.

Vitamin B (thiamin)

Ansvarlig for reguleringen af ​​meget vigtige funktioner i vores krop, såsom udveksling af aminosyrer og kulhydrater, hvilket er nødvendigt for nervesystemets normale funktion. Hvis dette vitamin i vores krop er ikke nok, kan der være problemer med det kardiovaskulære og fordøjelsessystemet samt søvnløshed og irritabilitet. V små mængder findes i ærter bageriprodukter, korn og hirse. Påkrævet beløb dagligt 1,8 mg.

Vitamin B2 (riboflavin)

Det hjælper kroppen med at absorbere sådanne nyttige stoffer som proteiner, fedtstoffer og kulhydrater og hjælper også med at klare stress. Dette vitamin er det mest mangelfulde i vores krop, da det findes i små mængder i kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og bagværk. Påkrævet dosis dag 2 mg.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Reducerer kolesterolniveauet i blodet, fremmer metabolismen af ​​fedtsyrer og aminosyrer og reducerer også kolesterolniveauet i blodet. Hvis der ikke er nok af dette vitamin i blodet, så er forstyrrelser i nervesystemets aktivitet, irritabilitet meget muligt. Findes i korn, boghvede, bananer, avocadoer, valnødder, bananer og grønt, samt i fjerkrækød. Den gennemsnitlige dagpenge er 1,6 mg.

Vitamin B9 (folinsyre)

Dette vitamin skal være til stede i kvinders kost. Uundværlig til at fjerne fødselsdepression og forebygger også under graviditet for tidlig fødsel og smide ud. Indeholdt i grønt, svine- og okselever, melon, gulerødder, tun, rødbeder, spinat. Den daglige norm er op til 350 - 400 mcg. Det absorberes bedst, når det tages i kombination med vitamin B12 og C.

Vitamin B12 (cyanocobalamin)

Forbedrer hukommelse, opmærksomhed og appetit, uundværlig for børns vækst. Forebygger depression og søvnløshed Normal drift lever og styrker immunforsvaret. Det største antal af dette vitamin findes i leveren (især torsk), ost, kød, fisk og også i æggeblomme. Vores organisation har brug for 2,2 mcg om dagen.

C-vitamin (ascorbinsyre)

Dette vitamin er uundværligt i vores arsenal, især om vinteren. Det beskytter vores krop mod de fleste vira og infektioner. C-vitamin er en kraftig antioxidant, det oxiderer og fjerner giftstoffer fra kroppen, regulerer blodkoagulation, styrker blodkar, øger mental kapacitet og giver os mere energi. Findes hovedsageligt i citrusfrugter, men også i bær, peberfrugt, grønt og tomater. Den daglige norm er i gennemsnit 60 mg.

D-vitamin (Calciferol)

Det dannes i hudvæv under påvirkning af ultraviolette stråler, og vi indtager også en lille del af dette vitamin sammen med maden. Fremmer vækst og udvikling af knoglevæv og forhindrer osteoporose og rakitis. Det er meget vigtigt for barnets krop. Regulerer omsætningen af ​​mineraler i kroppen. Hovedparten findes i surmælk og skaldyr. Daglig dosis omkring 10 mcg.

Vitamin E (Tocopherol)

Fremmer normal funktion reproduktionssystem, uundværligt under graviditet, styrker immunsystemet og fremmer sårheling. Sikrer muskelsystemets funktion. Vegetabilske olier, forskellige kornprodukter og nødder indeholder dette vitamin i deres sammensætning. Vi skal indtage op til 10 mg om dagen.

Desværre er vores fødevarer, afhængig af sæsonbestemthed og kvalitet, meget ofte fattige på vitaminer, og derfor bør vitaminpræparater tages hele året rundt. god mulighed vil modtage specialiseret vitaminkomplekser, som omfatter vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre biologisk aktive forbindelser. Et af disse lægemidler er VITRUM BEAUTY, som er udviklet specifikt til at opfylde alle behov kvindekrop, og derfor kan dens modtagelse bidrage til og sund krop, og godt humør. Før du bruger stofferne, bør du dog altid konsultere din læge.