Solen producerer D-vitamin. Hvor meget D-vitamin i fem minutters sollys

D-vitamin spiller vigtig rolle i arbejdet med immun-, nerve-, kardiovaskulære og andre kropssystemer.

Irina Zhukova, PhD, dermatokosmetolog

I lang tid var D-vitamin "i skyggerne" og blev betragtet som et lægemiddel til forebyggelse af rakitis til børn såvel som til styrkelse knoglevæv i alderdommen. I de senere år er D-vitamin i kombination med calcium blevet aktivt fremmet for at styrke knoglevævet. Men kliniske og eksperimentelle data seneste år bevist det bredeste udvalg dens virkning på menneskekroppen. D-vitamin er involveret i reguleringen af ​​fedt og kulhydratmetabolisme stoffer, opretholde normal blodtryk, forebyggelse af den såkaldte Metabolisk syndrom. D-vitamin har også vist sig at spille en rolle i immunreaktioner, kræftforebyggelse og andre aspekter af menneskelivet.

I denne henseende er der udført store undersøgelser for at vurdere indholdet af D-vitamin i en moderne persons krop. Og resultaterne af disse undersøgelser var meget triste.

Mennesker får deres D-vitamin fra to kilder: dyr og urteprodukter indeholdende forskellige former D-vitamin, samt fra huden, hvor D-vitamin dannes i øverste lag hud under påvirkning af UV-spektrum B med en bølgelængde på 270-315 nm.

De fødevarer, der er rigest på D-vitamin, er fede fisk og fisk på dåse, smør og æg. D-vitamin ødelægges ikke ved madopbevaring og madlavning og har også en høj biotilgængelighed, men dets kostindtag er normalt så lille, at det ikke opfylder kroppens behov. Og hovedkilden er dens syntese i huden under påvirkning af UV-stråling. Produktionen af ​​provitamin D i huden afhænger af stedets geografi, tidspunkt på dagen, økologi og atmosfærens uklarhed. Den nødvendige bølgelængde er til stede i solspektret, der er karakteristisk for troperne; til foråret og sommersol i lande med et tempereret klima, og findes ikke på arktiske breddegrader. Dannelsen af ​​D-vitamin stopper næsten helt om morgenen og aftenen, hele dagen i vintermånederne på breddegrader over og under 35 grader, samt i en forurenet eller overskyet atmosfære. UVR type B-spektret, der er nødvendigt for en fuldgyldig syntese, er karakteristisk for troperne, mens dannelsen af ​​D-vitamin i huden på russiske indbyggere sker inden for omkring 7 måneder på breddegraden Sochi, 4 i Moskva, mindre end 3 (maj). -juni) måneder i St. Petersborg.

30 minutter- i løbet af denne tid om sommeren får en lyshudet person en mængde D-vitamin svarende til 227 hønseæg eller et pund torskelever.

6 måneder"D-vitaminvinteren" varer for indbyggere i Rusland, Nordeuropa og Canada.

Derudover har andre faktorer også indflydelse på produktionen af ​​D-vitamin: alder, graden af ​​"åbenhed" af kroppen, hudfarve og sværhedsgraden af ​​subkutant fedtvæv. Dannelsen af ​​D-vitamin reduceres hos ældre og overvægtige. Hudpigmentet melanin, som dannes under garvningsprocessen, er en naturlig solcreme, så mørkhudede mennesker har brug for 3-6 gange stor dosis soleksponering for at producere den samme mængde D-vitamin som mennesker med lys hud. Derudover forhindrer almindelige vinduer i huse og biler, tøj og kosmetik med solbeskyttelsesfaktorer virkningen af ​​UV-B selv om sommeren.

Men overdreven inmolation forårsager den såkaldte "fotoældning af huden", og provokerer også udviklingen af ​​ondartede neoplasmer. Derfor anbefaler læger kraftigt at undgå misbrug af solbadning og omhyggeligt at beskytte huden mod solen. Og resultatet af dette var, sammen med det positive fænomen - det "umoderne billede" af solbruning, at mennesker, der undgår solen, har en øget risiko for at udvikle hypovitaminose hele året. Ifølge verdens førende eksperter mangler omkring en milliard mennesker på Jorden, børn og voksne, D-vitamin.

SÅ HVORFOR SKAL VI D-VITAMIN?

D-vitamin er vigtigst for normal funktion knoglevæv. Calciums rolle i knogledannelsen er hævet over enhver tvivl, men desværre glemmer selv eksperter meget ofte det med D-vitaminmangel normal udveksling calcium er næsten umuligt. Brugen af ​​selv store mængder calcium i sammensætningen af ​​kosttilskud eller lægemidler med hypovitaminose D fører ikke kun ikke til en forbedring af tilstanden af ​​knoglevæv, men kan tværtimod ledsages af forekomsten af ​​nyresten og calciumaflejring i kroppen.

Ifølge statistikker falder 30 % af de ældre én gang om året, 10 % af dem, der falder, har et hoftebrud, og hver fjerde patient med hoftebrud dør inden for et år efter bruddet. På grund af den progressive "aldring" af befolkningen, især i udviklede lande ah, dette problem er af stor social betydning. Af stor betydning er forskellige skader og hos yngre mennesker - på glatte fortove, i undervisningen forskellige typer sport mv. Regelmæssig intermitterende indtagelse af D-vitamin fører til en reduktion i antallet af brud med mere end 30 %. Desuden er der ikke kun et fald i antallet af brud, men (og det lyder fantastisk ved første øjekast!) et fald i antallet af fald. Normalisering af D-vitaminniveauet fører til forbedret neuromuskulær transmission og muskelfunktion, hvilket fører til, at den menneskelige krop automatisk reagerer hurtigere på ændringer i position i rummet og har tid til at opretholde balancen. Derudover forhindrer D-vitamin faldet i muskelmasse og styrke, der er karakteristisk for ældre mennesker.

Næste vigtigt aspekt Indvirkningen af ​​vitamin D på den menneskelige krop er dens virkning på det såkaldte "metaboliske syndrom", hvis vigtigste manifestationer er: lipidmetabolismeforstyrrelser, overvægtig, arteriel hypertension, diabetes 2 typer. Metabolisk syndrom og dets konsekvenser, såsom formidable sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde, betragtes som det moderne menneskes største dødsårsag. Den positive effekt af D-vitamin på forskellige aspekter af dannelsen af ​​det metaboliske syndrom bekræftes af resultaterne af talrige undersøgelser udført i henhold til alle reglerne for evidensbaseret medicin.

D-vitamin giver den menneskelige krop en komplet immunforsvar. Det menes, at hypovitaminose D om vinteren kan være en af ​​hovedårsagerne til sæsonbestemt influenza og SARS. Den aktive form for D-vitamin er en af ​​de effektive regulatorer af den inflammatoriske proces, hvilket er årsagen til dens positive effekt i kroniske inflammatoriske processer V osteoartikulært system. Det menes også, at D-vitamin er et uudforsket stof, der hjælper med at mindske smertefornemmelsen. En udtalt analgetisk effekt (mere end 90 % af patienterne) ved at tage D-vitamin blev noteret hos patienter i alle aldre med smerter i ryg, led mv.

D-vitamin og læger ignorerede ikke æstetisk medicin. D-vitamin har en regulerende effekt på funktionen øverste lag huden og beskyt den mod fotoældning. D-vitamin forbedrer kondition og funktion muskelsystem ved at stimulere syntesen muskelfibre. Normalisering af dets niveau fører til en forbedring af neuromuskulær transmission og muskelfunktion, hvilket har en positiv effekt på ansigtets og kroppens tilstand og giver dig mulighed for at håndtere slap muskler i arme, lår og mave. Derudover forhindrer tilskud af D-vitamin et fald i den absolutte mængde med alderen. muskelmasse, det vil sige, at det er nødvendigt at opretholde muskelstyrke, udholdenhed og ungdommelige kropskonturer. Ernæringseksperter er kommet til den konklusion, at D-vitamin hjælper kroppen med ikke kun at optage calcium og styrke knoglerne, men også regulerer dannelsen af ​​fedtvæv.

Kvinder, der viste sig at have mangel på D-vitamin, vejede i gennemsnit 8-9 kg mere end dem, der havde tilstrækkelige mængder af dette vitamin. Hvorfor? Læger foreslår, at vitaminet enten bremser dannelsen af ​​fedtceller, eller omvendt blokerer fedtceller D-vitamin og forhindrer det i at blive optaget af kroppen.

Det kan således konkluderes, at D-vitamin spiller en vigtig rolle i at vedligeholde korrekt betjening immun-, nerve-, kardiovaskulære og mange andre kropssystemer. Lave plasmaniveauer af D-vitamin er forbundet med udvikling af sygdomme som osteoporose, arteriel hypertension, type 1 og type 2 diabetes, ondartede neoplasmer, infektionssygdomme, paradentose.

Behovet for D-vitamin øges, når der er mangel ultraviolet bestråling: hos mennesker, der bor på høje breddegrader, beboere i regioner med høj luftforurening, arbejder nattehold eller bare leder natbillede liv, der ikke er i det fri. Sygdomme i tarmene og leveren, galdeblæredysfunktion påvirker absorptionen af ​​D-vitamin negativt. Hos gravide og ammende kvinder øges behovet for D-vitamin, pga. en ekstra mængde er nødvendig for at forhindre rakitis hos børn.

Hvordan moderne mand bekæmpe hypovitaminose D? Den vigtigste kilde til D-vitamin er diætindtagelse som en del af traditionelle og berigede fødevarer eller biologisk. aktive tilsætningsstoffer til mad.

Der findes flere farmaceutiske former for D-vitaminpræparater. optimale doseringer drøftes i øjeblikket af eksperter. I overensstemmelse med "Norms of Physiological Needs", der blev vedtaget i 2008, bør børn og personer i den arbejdsdygtige alder modtage 10 mikrogram (400 IE) D-vitamin om dagen, gravide og ammende kvinder - 12,5 mikrogram (500 IE), personer over 60 år gammel - 15 mcg (600 IE).

30% – Så meget falder antallet af brud ved regelmæssig indtagelse af D-vitamin.

10 mcg (400 IE) - sådan er det almindeligt accepterede dagstakst D-vitamin til børn og personer i den erhvervsaktive alder.

Således er den udtalte forekomst af hypovitaminose D over hele kloden og dens konstante progression vendt " børns vitamin” til et af hovedobjekterne af interesse for den hurtigt aldrende befolkning i udviklede lande. Ikke forgæves moderne læger kaldet D-vitamin – vitamin sol og lang levetid.

D-vitamin er nødvendigt for at opretholde god stand kroppens knoglevæv. Men vi får dette vitamin udefra, og det er meget ofte ikke nok, og så opstår der helbredsproblemer. Derfor er det værd at lære mere om D-vitamin.

D-vitamin i fødevarer

Børn plejede at få fiskeolie for at forhindre rakitis. Typisk er dette fedtstof meget rigt på D-vitamin: 100 g levertran indeholder 1000-2000 IE. I Fed fisk indeholder fra 100 til 300 IE af dette vitamin, så det er nok at spise omkring 200 g laks eller sardin om dagen for at tilfredsstille kroppens behov. Der er produkter med meget lavt indhold vitamin (fra 70 til 100 IE), herunder svampe, and, ost.

D-vitamin og solen

Processen med dannelse af D-vitamin er kompleks, men den er allerede kendt i lang tid. Under påvirkning af b-type ultraviolette stråler (UVB) begynder derivater af dette vitamin at blive produceret i huden, og gennem nyrerne og leveren dannes allerede aktiv form vitamin D.

Solen er således vores vigtigste "leverandør" af D-vitamin. Om sommeren, i den skarpe sol, som er i zenit, hvis ben og arme er bare og udsat for ultraviolet stråling, får vi let omkring 3000 IE, som er deponeres for derefter at tilfredsstille kroppens behov i flere dage.

Men faktisk er alt ikke så simpelt, for solen er ikke altid i toppunktet, og vi er ikke altid afklædte for at få sådan en dosis. Men under alle omstændigheder siger eksperter, at fra 50 % til 90 % af behovet for D-vitamin dækkes af solstråling. Kun det virker ikke, hvis huden er beskyttet af tøj eller creme med SPF.

Hvorfor har du brug for D-vitamin

Dette vitamin styrer processen med knogledannelse i kroppen gennem hele livet fra fødslen. Derudover påvirker det funktionen af ​​den seksuelle, immunsystem på hudens tilstand. Adskillige undersøgelser er blevet udført, der har vist, at D-vitamin er livsvigtigt for alle celler, hvis mangel på det pludselig opdages, kan kroppen svigte.

Konsekvenser af D-vitaminmangel

I flere år er der gennemført undersøgelser, der har bevist, hvor vigtigt D-vitamin er for kroppen. Dens mangel kan forårsage sygdom af det kardiovaskulære system forårsage diabetes , autoimmune sygdomme såsom reumatoid arthritis, multipel sclerose og endda nogle typer kræft (prostata-, tyktarms-, brystkræft).

Det er bevist modne kvinder dem, der lider af D-vitaminmangel, er hukommelsen mindre udviklet, risikoen for makuladegeneration er høj. Manglen på dette vitamin bidrager til forekomsten af ​​sæsonbestemt depression, som manifesterer sig i efterår-vinterperioden.

mangel på sol

Nogle forskere hævder, at sygdomme i det kardiovaskulære system, kræft i brystet, tarmene og prostata er mere karakteristiske for indbyggere i landene på den nordlige halvkugle end på den sydlige. De er også mere tilbøjelige til sæsonbestemt depression. Og forskellen mellem de to halvkugler er, at den nordlige halvkugle har meget mindre sol.

Folk, der aktivt forebygger hudkræft ved at bære solcreme fra top til tå, fratager sig også D-vitamin, fordi sådanne produkter blokerer for de b-stråler, der stimulerer produktionen.

Det er rigtigt, at overdreven soleksponering kan forårsage hudkræft, men i dette tilfælde dette refererer til langvarig solbadning, som gentages i mange år fra år til år. Dette bekræftes af forskere fra National Cancer Research Institute (USA). Og du skal virkelig beskytte din hud mod UV-skader ved at bruge solcreme. Men i dette tilfælde er det bedste det godes fjende, for hvis man slet ikke lader solens stråler nå huden, så er der risiko for at få D-vitaminmangel.

Undlad at fratage dig selv solen helt. Hvis det er muligt, gå en tur et stykke tid, og udsæt dine ben eller arme for solen. Men vær samtidig forsigtig: det er bedre ikke at gøre dette i frokosttimerne, hvor solen er meget aktiv og risikoen for forbrændinger er høj. De samme regler gælder for børn.

I dag besluttede vi endnu en gang at dvæle ved menneskers sundhed, som hjælper med at bevare vores store lyskilde Solen. Biologisk mest aktive del solspektret er ultraviolet stråling. Især positiv indflydelse sundhed påvirkes af midtbølgedelen af ​​UV-stråling. Dette skyldes primært dets effekt på syntesen af ​​D-vitamin.

Lydudgivelse af udsendelsen

Tilstedeværelsen af ​​dette vitamin er nødvendig for at opretholde et konstant niveau af calcium i blodet. Med mangel på calcium i blodet "suges det ud" fra knoglevævet, hvilket fører til dets deformation, osteoporose. Børn kan udvikle en velkendt sygdom - rakitis, som senere fører til alvorlige skeletdeformiteter og andre negative konsekvenser.

For at forhindre sådanne konsekvenser er det nødvendigt, at kroppens fysiologiske behov for D-vitamin er opfyldt. 20-30 mikrogram om dagen. Det er dog svært kun at give det gennem mad, da det ikke er nok selv i de vigtigste fødekilder til D-vitamin. Så, æggeblomme hønseæg indeholder 3-8 mikrogram D-vitamin, et glas mælk- omkring 0,5 µg, 1 gram fiskeolie- 3-4 mikrogram. De fleste andre daglige fødevarer indeholder endnu lavere niveauer af D-vitamin.

Solen, dens ultraviolette komponent, kan hjælpe i denne situation.. Det viser sig, at talg, der udskilles af hudens overfladelag, indeholder den kemiske forløber for D-vitamin - dehydrocholesterol. Under påvirkning af UV-stråling omdannes det til D-vitamin. Dette bør også tages i betragtning af ældre, som er tvunget til at overholde visse kostrestriktioner og af mennesker, der ikke aktivt kan bevæge sig og sjældent går udendørs.

Mangel på naturlig solstråling fører til negative konsekvenser. Desuden kan dette underskud finde sted i enhver klimatiske forhold på grund af alder, forskellige sygdomme, tvunget langt ophold i trange rum, forskellige industrielle og levevilkår. Det har en skadelig effekt på generel velbefindende person, hans neuropsykiske tone, reducerer mentale og fysisk præstation, modstand mod infektionssygdomme og andre sygdomme og skader, øger risikoen for brud og andre læsioner i bevægeapparatet, sænker genopretnings- og genopretningsprocesser.

Og dog under betingelserne moderne liv, ligger den største fare for menneskers sundhed ikke i utilstrækkelig, men i overskydende solstråling. Mange mennesker misbruger det i jagten på en kosmetisk effekt. lange timer solbade, på solrige dage uden ordentlig beskyttelse lang tid arbejde og er udendørs. Vi har allerede fortalt dig før, at særlige medicinske undersøgelser utvetydigt har afsløret, at en sådan indiskretion kan have meget skadelige konsekvenser. Blandt dem er flere højt niveau sygdomme hudkræft.

Men det viser sig D-vitamin kan også beskytte mod kræft. Ifølge nye data, jo mere D-vitamin der syntetiseres i huden under påvirkning af solen, jo bedre er prognosen for kræft. Norske forskere har beregnet, at australiere producerer 3,4 gange mere D-vitamin end folk i Storbritannien og 4,8 gange mere end folk i Skandinavien, der bruger samme tid på frisk luft. Også selvom på de sydlige breddegrader forekomsten af ​​kræft indre organer højere end i nord, er sydboende mindre tilbøjelige til at dø af disse sygdomme.

Som vi sagde i et af vores numre, er solbrun ikke et ornament, men kun beskyttende funktion hud. Misbrug det ikke, liggende i timevis under den brændende sol. Når alt kommer til alt, er garvning muligt med spredt stråling. Når solen ikke stiger over horisonten højere end 54 grader, er der mere ultraviolet i diffus solstråling end i direkte stråler. Spredt stråling passerer endda gennem skyer. Derfor for at modtage den dosis af ultraviolet stråling, der er nødvendig for sundheden, er det nok at være udendørs i skyggen.

"Solen, luften og vandet er vores bedste venner» . Dette bevingede slogan, udbredt i tidligere USSR godt husket af den ældre generation. Men for at de ikke skal blive fjender af vores helbred - brug dem omhyggeligt og forsigtigt.

Der er mange faktorer, der påvirker, hvor meget D-vitamin du kan få fra soleksponering. Fuld liste består af 12 elementer:

• Breddegrad og højde over havets overflade
• Årets sæson
• Tider på dagen
• Luftforurening
• Tilstedeværelsen af ​​skyer
• Brug af solcreme
• Indholdet af melanin i huden
• Alder
• Vask med sæbe

Lad os nu analysere dem mere detaljeret.

Breddegrad og højde

Højeste intensitet sollys helt sikkert ved ækvator. Solen er direkte over hovedet, og UV-stråling når Jorden langs den korteste vej. Jo længere du er fra ækvator, jo større afstand Sollyset skal rejse gennem jordens atmosfære, før det rammer din hud. UV-stråling er omkring fire gange stærkere ved ækvator end i Arktis og Antarktis.
Derfor vil intensiteten af ​​UV-stråling bestemme den tid, det tager din hud at producere D-vitamin.
For at forstå, hvor meget tid du skal bruge i solen, skal du først bestemme din geografiske koordinater. Dette kan gøres ved hjælp af GPS (kan være indbygget i din mobiltelefon) eller bruge Google Earth-tjenesten.
For eksempel har Moskva koordinater 55°45'N.

Hvis dit område er mellem 0 og 10 grader nordlig eller sydlig breddegrad, så har du intens solskin hele dagen (og især i de få timer før og efter middag) hele året.
Hvis du bor på en breddegrad mellem 10 og 30 grader, så er solen særligt intens midt på dagen (fra kl. 10 til 14). Efter daggry og før solnedgang er det meget blødere, og tiden til at få D-vitamin på dette tidspunkt vil tage meget mere end i løbet af dagen. Høj intensitet af solstråling falder på sommerperioden. I andre årstider falder det, og det tager længere tid at producere nok D-vitamin.
På breddegrader mellem 30 og 50 grader er sollys intenst om sommeren og kun om sommeren dagtimerne(fra kl. 10.00 til kl. 14.00). I forår-efterår periode det tager meget lang tid at få D-vitamin fra sollys, og niveauerne vil være minimale.
Hvis du bor på en breddegrad på 50 grader, så er solen i dette område kun aktiv om sommeren og kun i dagtimerne. Situationen reddes af det faktum, at hovedparten af ​​de mennesker, der bor på disse breddegrader, er lyshudede, og på grund af dette er de mere modtagelige for sollys. Mennesker, der bor på disse breddegrader mørk farve hud, højst sandsynligt får mindre D-vitamin selv om sommeren.
UV-stråling afhænger også af højden. Fordi på højere højde Sollyset skal rejse gennem et mindre lag af atmosfæren. Og atmosfæren har som bekendt evnen til at absorbere sollys.
De der. jo højere du befinder dig over havets overflade, jo mindre tid tager det for din hud at producere nok D-vitamin.
Sæson
Årstiden påvirker den vinkel, hvormed sollys rammer jorden og bestemmer dermed mængden UV-B stråling som vil være tilgængelig for din hud. Sæsonen, hvor sollys vil være aktivt, afhænger af din breddegrad.
For breddegrader over 35 grader, mellem november og marts, producerer huden stort set intet D-vitamin, uanset den tid du bruger i solen.
Inden sommersæsonens start ville det være rart at forberede huden gradvist fra foråret. Og hvis det er muligt, så er det nødvendigt at begynde at solbade i det tidlige forår fra minimumsbeløbet tøj og selvfølgelig omkring kl.

Tider på dagen

Vejrudsigten angiver normalt UV-indekset, som karakteriserer niveauet af solens UV-stråling på bestemte timer. Jo højere vurdering, jo større er chancen for solskoldning. Men kroppens evne til at producere mere D-vitamin stiger i takt med at dette indeks stiger. Det tager kun et par minutters soleksponering at opnå et optimalt D-niveau med et UV-indeks på mere end 8. Hvis UV-indekset er mindre end eller lig med 2, produceres D-vitamin ikke i huden.
For nogle breddegrader den eneste gang hvornår D-vitamin vil blive produceret - dette er perioden fra 10 til 14 timer om dagen. På dette tidspunkt er UV-indekset for en given breddegrad maksimalt.
Du kan se UV-indekset på internettet på siden med det aktuelle vejr.

Normalt anbefaler medierne ikke at gå ud i den åbne sol ved middagstid, for ikke at få hudkræft. Men for indbyggerne i Moskva er dette det eneste muligt tidspunkt genopfylde D-vitamin fra sollys. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?
I dette tilfælde kan du henvende dig til eksponeringsberegneren (den mængde tid, du trygt kan tilbringe i den åbne sol) for at få hjælp.
Til dette er der endda elektroniske enheder, der vil beregne alt så nøjagtigt som muligt. Eller du kan bruge en online lommeregner, der også vil beregne, hvor meget tid du skal bruge i solen for at få din optimale dosis D-vitamin.
Og mærkeligt nok er det midt på dagen, der er det sikreste tidspunkt - den tid, du skal bruge i solen, er minimal. I løbet af denne tid vil huden ikke nå at brænde, men vil være let lyserød. I løbet af denne tid vil din hud udvikle sig maksimalt beløb D-vitamin i 20.000 IE. Moder natur vil simpelthen ikke tillade, at en større mængde udvikles, og det overskydende vitamin vil blive ødelagt. Yderligere udsættelse for solen kan allerede skade din hud.

Luftforurening

Luftforurening kan blokere UVB-stråler, hvilket vil forhindre dig i at lave D-vitamin.

Overskyethed

Jo flere skyer på himlen, jo færre ultraviolet stråling når jordens overflade. UV-stråler kan dog trænge ind i skyer, især lette skyer.

Solcremer og tøj

Hvis du er tvunget til at bruge meget tid i den åbne sol, så er solcreme og tøj et must for dig. Men samtidig fratager disse midler dig muligheden for at modtage optimalt niveau D-vitamin fra sollys.
Solcreme med SPF 8 reducerer din huds potentielle D-vitaminproduktion med op til 92 procent, solcreme med SPF 15 reducerer din huds produktion med 99 procent. Derfor, før du påfører cremen, skal du bruge lidt tid i solen uden creme.
Melanin, hudfarve og D-vitamin
Jo mørkere din hud er, jo mindre D-vitamin kan den producere. Det er mærkeligt, men det er et faktum. Pigmentet melanin er ansvarlig for hudfarven. Og det er melanin, der blokerer UVB-stråler. Og når folk ikke havde mulighed for at skifte bopælskontinent, var der ingen problemer med dette. For eksempel når folk med mørk hud boede tæt ved ækvator, fik de nok solstråler til produktion af D-vitamin, på trods af det mest af UV-stråler blokeres af hudmelanin. Når de flyttede til nordlige breddegrader, mangler de ofte intensiteten af ​​solstråling.

I 1975 udviklede Thomas Fitzpatrick, en Harvard M.D., et hudtypeklassificeringssystem baseret på hudens reaktion på solen. Ifølge denne klassifikation er der seks typer hud:

Type 1 Hud bliver altid solskoldet, bliver aldrig brun og er meget lys
Type 2 Huden brænder altid i solen, bliver nogle gange brun og er samtidig ret lys.
Hudtype 3 brænder nogle gange i solen, bliver gradvist brun og betragtes som medium i tone.
Type 4 Huden brænder sjældent i solen, bliver altid brun og har en oliventone.
Type 5 Huden brænder sjældent i solen, bliver altid brun og ser mørk ud.
Type 6 Huden brænder aldrig i solen, bliver altid brun og ser meget mørk eller sort ud.

Jo lysere huden er, jo mindre melanin indeholder den, og jo mindre tid tager det for den at producere D-vitamin.

Alder

Efterhånden som vi bliver ældre, producerer huden mindre og mindre provitamin D, og ​​derfor er huden i stand til at producere mindre og mindre D-vitamin.

Kropsmasse

Mennesker, der er overvægtige, er meget mere tilbøjelige til at lide af D-vitaminmangel. Faktum er, at D-vitamin er fedtopløseligt vitamin, derfor for godt absorberet af fedtmassen, hvilket gør den mindre tilgængelig til brug i andre væv og organer i kroppen.

Antal tøj, der dækker kroppen

Tøj forhindrer sollys i at nå huden. Hudlæger og onkologer anbefaler at bære Solbriller, hatte og langærmede skjorter for at sikre maksimal beskyttelse hud og forebygge onkologiske sygdomme. Derudover er der nationalt tøj, der dækker næsten hele kroppen. For eksempel blandt kvinder og børn i Saudi Arabien rakitis, osteomalaci og simpelthen mangel på D-vitamin er meget almindelige.
Det viser sig, at helt fratage dig selv sollys, dække dig selv med tøj fra top til tå og uden at tage vitamintilskud mindre sundhedsfarlig.
Brug derfor UV-beregnere og gå med jævne mellemrum ud i solen med et minimum af tøj.

Vask med sæbe

Da jeg stødte på denne information, blev jeg meget overrasket. Men det viser sig, at brugen af ​​sæbe ikke tillader optagelse af D-vitamin.Det tager op til 48 timer for D-vitamin at komme ind i blodbanen. Og op til 48 timer kan du nemt vaske det af ved at gnide din hud med en vaskeklud og sæbe...
Selvfølgelig er der ingen, der beder dig om at aflyse dit daglige hygiejneprocedurer. Men shower gel til hele kroppen, desværre for marketingfolk, bliver nødt til at aflyses. Og du skal også huske reglen om at vaske ved hjælp af rengøringsmidler(sæbe, gel osv.) du kan selvfølgelig kun armhuler, lyske og hænder. Sved, støv og snavs vaskes nemt væk varmt vand uden sæbe.

Konklusionen fra alt er enkel: Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin. Men der er situationer, hvor den ikke kan være den eneste kilde til D-vitamin. Hvis du sidder på et kontor i centrum af Moskva eller går i mange timer i Moskva om vinteren, så kan D-vitamin kun fås fra vitamintilskud.

Hej kære læsere! Jeg skrev ikke noget i lang tid, da tiden var knap, og desuden dukkede der små problemer op her. Jeg vil ikke forklare alt i detaljer. I dag har jeg et interessant indlæg til dig, hvorfra du vil lære om solens rolle i en periode med aktiv vækst.

I ved alle, at uden D-vitamin optages visse mineraler, såsom calcium, dårligt. Selvom du får nok calcium fra mad, men D-vitamin ikke er nok, så vil den fulde udvikling af knogler ikke fungere. I denne henseende betragter mange det ideelle produkt komælk. Der straks og vitamin D, og ​​calcium, og meget mere nyttigt til at bygge knogler. Hvis du har mulighed for at drikke mælk af høj kvalitet og samtidig ikke skader dig på nogen måde, fantastisk.

Hvor findes D-vitamin ellers? Faktisk er der mange steder, men efter min mening, æggeblommer - den mest optimale fødekilde til vitamin D. Ideelt set er rå, men blødkogt også velegnet. Jeg vil ikke betragte æggeblommer, der er købt i butikken, som en kilde til vitaminer. Du skal spise et ton af dem for at mærke noget. Derfor anbefaler jeg at betale lidt for meget for æg fra landsbyhøns.

Selvom vi taler om hvidløg, så er mad med D-vitamin på en eller anden måde useriøst, især for mennesker med lys hud, hvoraf størstedelen er blandt os. Nå, ja, der er mælk, æg, fisk, fiskeolie og andre fødekilder, men det er ikke altid nok. D-vitaminet, der kommer ind i kroppen med maden, giver ofte en meget svag effekt. Hvis du tager specielle tilsætningsstoffer, så går alt heller ikke glat, og procentdelen af ​​fordøjelighed for nogle af dem har en tendens til nul. Jeg er sikker på, at problemet med D-vitamin kun kan løses takket være solen. Alt andet kan kun hjælpe med at opretholde acceptable niveauer i et stykke tid, men for at give din krop en væsentlig del af dette vitamin, skal du solbade. Så ofte du kan.

Her er et eksempel til dig. To af mine venner bor nu i Californien ved havet. Det er varmt og solrigt der hver dag. Før det boede de i Sankt Petersborg, hvor det nogle gange ser ud til at solskinsdage slet ikke (ordsproget er helt sandt: "solen skinner i Grækenland 300 dage om året, og de resterende 65 dage er det i St. Petersborg"). Så efter at have flyttet til Amerika tog den ene på 3 kg og strakte sig et par cm, den anden tog 7 kg på på 6 måneder og voksede også lidt. Begge er atleter. Alder 24 og 25 år. Bare så du ved det, jeg har kendt disse fyre hele mit voksne liv. Jeg kender deres kost ligesom min. Jeg kender deres levevis og så videre. Jeg ved, hvad de laver nu, og Skype med dem næsten hver dag. Og ved du hvad? Jeg er 100% sikker på, at en af ​​de vigtigste faktorer, der har haft indflydelse på ændringerne i deres kropsparametre (inklusive muskelvækst, som D-vitamin også bidrager til) er det kropsvenlige klima og solen. Det er klart, at man sagtens kan tage 5-10 kg på alene på amerikansk mad, men de spiste præcis den samme mad, hele tiden de boede i Sankt Petersborg og var altid meget magre. Og nu pumpet op specifikt.

For det meste hører vi til de nordlige folk. Mange mennesker har lys hud, og det er fantastisk. De, der ikke er tilbøjelige til at blive solskoldet, er især heldige, fordi de syntetiserer D-vitamin meget bedre. Dette er et must at bruge.

Hvordan producerer solariet og kroppen D-vitamin? Solens stråler rammer huden, 7-DHC reagerer på dem – en speciel ting der er en del af vores hud og der opstår en reaktion. Efter denne reaktion kommer færdiglavet D-vitamin ind i blodbanen, som bevæger sig til leveren, derefter til nyrerne og derefter bruges på kroppens behov (se diagrammet over D-vitaminstofskiftet nedenfor). Bliver du for længe i solen, så tænder kroppen for beskyttelse - melatonin og huden begynder at blive mørkere. Jo mørkere huden bliver, jo mindre effektivt producerer den D-vitamin.

Når man ved dette, er det let at gætte, at hvis målet er at maksimere indtaget af D-vitamin fra solen, så skal man ikke brænde huden. For at D-vitamin kan skabes aktivt, skal du dagligt i 30-40 minutter være i solen (hvis solen er meget stærk, så 10-20 minutter). Helst om morgenen, uden cremer. Det er sådan en moderigtig, nu knap mærkbar solbrun farve, som du burde have. Dette er den første mulighed. Den anden mulighed: solbade 2 gange om ugen fra kl 10 til 11. Alle andre dage skal du dække huden for solen (det er bedre altid at dække ansigtets hud for solens stråler, da det normalt er tyndt og hurtigt brænder). Hvis du i starten har mørk hud, så kan garvningstiden øges.

Hvis du har lys hud, hår, øjne og brænder du med det samme ud i solen, så betyder det, at din hud har dårlig UV-beskyttelse. Det viser sig på den ene side, at D-vitamin produceres mere aktivt, på den anden side, hvid hud ikke beregnet til langvarig udsættelse for solen. Kend målingen og tillad ikke rødme af huden. Hvis du konstant brænder, så bryd den beskyttende skal og ultraviolet vil trænge ind i de dybere lag af huden, beskadige cellerne, hvilket før eller siden vil føre til celledegeneration, det vil sige til kræft. Cremer i denne situation hjælper, men ikke meget. Det er bedre at reducere tiden tilbragt i solen til 10-15 minutter eller indtil huden begynder at brænde. Tro mig, du vil have tid til at få din portion D-vitamin i løbet af denne tid.

Her er en instruktion til at få den rigtige, effektivt vitamin D. Selvfølgelig er der forskellige nuancer, for eksempel dækker modermærker og andre formationer fra solen, men læs mere om dette på internettet.

Hvad med solarier? Intet problem, solbad der, hvis du vil. D-vitamin, de vil hæve dig. Kun processer, der vil vare i 5 timer i solen, sker normalt der på 5 minutter. Ikke helt naturligt, vel?

Selvfølgelig er solen ikke ofte tilgængelig for mange indbyggere i Rusland og vores andre naboer, men ingen forbyder at rejse til varme lande om vinteren. Prøv at tilbringe mindst 200 dage om året i solen, for hverken mælk, æggeblommer eller andre fødevareprodukt at indeholde D-vitamin hjælper ikke så meget med at udvikle knogler som solen gør.

Du kan i øvrigt også solbade om vinteren. I Sankt Petersborg, for eksempel, gør mange netop det. Solen er sjælden. =) Solenergi i denne periode er selvfølgelig ikke altid nok til at producere D-vitamin, men hvis huden bliver varmere, mørkere, så er alt i orden.

I de nordlige egne (jeg tager slet ikke norden) mest ikke-solenergi periode fra november til marts. Det er i denne periode, at det er tilrådeligt at gå for at varme op et sted til ækvator i mindst en måned. Nå, eller læn dig op ad æggeblommer og andre fødekilder til D-vitamin, når der ikke er nogen anden udvej.

Sammenfatte. Solen, dens energi fremmer vækst menneskelige legeme. Solens indflydelse forklarer til dels, hvorfor børn vokser hurtigere om sommeren. Hvis du vil have sunde knogler, det er godt at vokse og udvikle sig, så kan man ikke undvære solstråling.

Fra fødslen og livet igennem skal du sikre dig, at D-vitamin altid kommer ind i kroppen nok lige igennem solen. Det kan illustreres sådan. Barnet er født og får for første gang D-vitamin sammen med modermælk mor, så solbader han hele livet 10-60 minutter om dagen i solen uden solcreme (selvfølgelig er han stadig lille under forældrenes opsyn). Alle! Der er ikke behov for dråber med D3-vitamin, beriget mad og andet lort, som læger elsker at ordinere. Takket være dette vil forældre skabe et solidt grundlag for en persons fremtidige sundhed, væksten og sundheden af ​​hans knogler.

Hej alle sammen! Og til forbindelsen! Forresten, i den næste artikel vil jeg stille dig et spørgsmål, ved at besvare det korrekt, kan du vinde 1000 rubler. Abonner på webstedsopdateringer, så du ikke går glip af noget.

P.S. BCEX AF VORES VIDUNDERLIGE DAMER: PIGER, PIGER, KVINDER, BEDSTEMOR - TILLYKKE MED KVINDERNES FERIE 8. MARTS! ALT DET MEST GODT TIL DIG PÅ DENNE SMUKKE DAG!

Med venlig hilsen Vadim Dmitriev