Diæt til vægttab. Hvor meget vand skal man drikke for at tabe sig - drikkeregime og vanddiæt, hvordan man beregner hastigheden pr. dag

Den menneskelige krop er 2/3 vand, og selv med tab af kun 2% af væsken, begynder en person at føle intens tørst. Væskemængden afhænger dog altid af alderen, og jo ældre individet er, jo mindre er der så at sige vand i ham. For eksempel er mængden af ​​vand hos spædbørn 70-75% af kropsvægten, hos personer under 50 år - 60-65%, og hos ældre - 50-55%. I øvrigt er det ifølge eksperter den forringede evne af kropsvæv til at binde og tilbageholde vand, der er en af ​​hovedårsagerne til aldring. Og det er ikke for ingenting, at vi alle fra barnsben bliver lært at drikke så meget vand som muligt.

Men at drikke tilfældigt og drikke klogt er to forskellige ting, og det afhænger helt af detaljerne. Lad os ikke tale om uvedkommende emner, men straks gå videre til det vigtigste.

I den fjerde lektion vil vi overveje følgende spørgsmål:

• Hvad skal du helt præcist drikke
• Vanderstatninger
• Hvordan man drikker
• Daglig drikkekur
• Drikkekur for kvinder

Og vi vil begynde med et af de mest vitale og praktiske spørgsmål.

Hvor meget vand skal man drikke om dagen

På trods af, at der er udført hundredvis af undersøgelser om emnet det daglige vandindtag, er der stadig ikke en enkelt konkret udtalelse. Nogle anbefaler at drikke mindst 2 liter vand om dagen, mens andre anbefaler at måle volumen i glas, og at drikke mindst 8 glas. Der er dem, der laver beregninger baseret på proportionerne på 30 ml vand pr. 1 kg vægt. Men på den ene eller den anden måde, uanset hvilken mulighed der vælges, er resultatet cirka 2-2,5 liter.

Her skal det også pointeres, at der også er en ret original mening: Du skal drikke så meget vand, du vil, og at tvangshælde væske i dig selv giver ingen mening. Desuden kommer broderparten af ​​den nødvendige livgivende fugt ind i kroppen med mad: te, kompotter, supper osv., som fuldt ud dækker kroppens behov for vand. Vi vil ikke stoppe vores valg på nogen bestemt mulighed, men vi vil bruge lidt af hvert.

Når du beregner den daglige mængde vand, skal du ikke kun styres af de anbefalede mængder, men også af følgende faktorer:

• Hvis personen er syg og/eller tager medicin, så drik mere for at skylle toksiner ud
• Om sommeren skal du også drikke mere (ikke 30, men 40 ml pr. 1 kg vægt), fordi vand er involveret i processen med at afkøle kroppen
• Mere vand er nødvendigt for dem, der er engageret i aktivt fysisk arbejde, og atleter (50-60 ml pr. 1 kg vægt)
• Kvinder bør drikke lidt mere væske end mænd for at forbedre nyreskylningen (og kvinder er mere tilbøjelige til nyrebetændelse end mænd) og for at reducere risikoen for cellulite.
• Børn har brug for mere vand, pga. de er mere aktive, hvilket betyder, at kroppen forbruger vand i øget volumen

Det ville ikke være overflødigt at bemærke et par flere situationer, hvor vandindtaget bør øges:

• . Cigaretrøg "tørrer" slimhinderne i halsen og næsen, som et resultat af, at en persons lokale immunitet svækker. Dette øger sandsynligheden for at pådrage sig luftbårne sygdomme. For at hydreringen af ​​slimhinderne skal være normal, skal rygere drikke 60 % mere vand pr. bank end ikke-rygere.
• . I sygdomsforløbet mister kroppen mere fugt end normalt, pga. hun kommer ud med sved. Derudover er vand involveret i dannelsen af ​​slim med immunsystemceller, der dræber vira. Med SARS bør vandmængden øges med 50 %.
• Amning. Modermælk kræver meget vand for at dannes. Enhver ammende kvinde bør øge mængden af ​​optaget vand pr. dag med 50 %, hvis der er meget mælk, og med 150 %, hvis der ikke er nok mælk.
• Protein kost. Enhver kost til vægttab er forbundet med en stor mængde protein. Hvis der ikke er nok vand i kroppen, kan der opstå forstoppelse. Også i processen med nedbrydning af fedtvæv øges antallet af toksiner, der skal udskilles fra kroppen. Med en proteindiæt bør væskeindtaget øges med 30-50%.
• Store læs. Folk involveret i sport, fører en aktiv livsstil, besøger bade og saunaer, bør øge det daglige vandindtag med 30-100%.
• Køn. Efter sex dehydrerer kroppen på nogenlunde samme måde som under fitness, så det anbefales at drikke 1-2 ekstra glas vand.

Men "eksperimenterne" med mængden af ​​vand har deres egne nuancer. De forårsager ikke alvorlig skade (undtagen i tilfælde af akut mangel på vand), men de skal bestemt siges om.

Hvad er risikoen ved at reducere eller øge mængden af ​​vand, du drikker?

Det er umuligt at bringe nogen kritisk skade ved at øge mængden af ​​væske, du drikker. For det første kan nyrerne selv passere op til 20 liter vand om dagen, og de "lægger ikke mærke til" 1-2 ekstra liter. Og for det andet vil overskydende væske blive udskilt sammen med naturlige sekreter.

Men manglen på vand vil blive afspejlet næsten øjeblikkeligt:

• 1-2% vandmangel: intens tørst
• Vandunderskud med 2-3%: fordøjelsesbesvær, angst, tab af effektivitet
• 4-5 % vandmangel: svimmelhed, hovedpine, kvalme, døsighed, humørsvingninger
• Vandunderskud med 6-9 %: nedsat koordination af bevægelser, nedsat taleforbindelse
• Vandmangel med 10%: overtrædelse af termoregulering og celledød
• Vandunderskud med 11-12%: krænkelse af biokemiske processer
• Vandmangel på mere end 12%: forværring af tilstanden
• Vandunderskud med 20 %: død

Disse fakta er etableret af videnskabsmænd og bekræftet af flere undersøgelser. Og de siger, at en person simpelthen er forpligtet til at overvåge strømmen af ​​væske ind i hans krop i de rigtige mængder og i intet tilfælde tillade mangel på vand. Selvom der er situationer, hvor det ikke kun er muligt, men nødvendigt, at begrænse mængden af ​​væske, du drikker.

Hvornår skal du begrænse mængden af ​​vand, du drikker

Som regel er tilfælde, hvor det er nødvendigt at reducere mængden af ​​forbrugt vand, forbundet med visse sygdomme. Der er flere af dem:

• Fosfaturi, nyresvigt og andre nyresygdomme. Mekanismen til at fjerne væske fra kroppen er brudt, og dens overskud kan forårsage vaskulær overbelastning.
• Forhøjet blodtryk. Vand, der drikkes ad gangen i store mængder, kan fremkalde en trykstigning (på trods af dette skal du drikke nok til at fortynde blodet og reducere trykket). Forresten rådes hypertensive patienter til at begrænse sig selv i forbruget af bordsalt og spise mere frugt og grøntsager.
• Ødem i ekstremiteterne. Her skal alt afgøres på individuel basis i samråd med en specialist. Hvis ødemet er forårsaget af sygdomme i det endokrine system, nyrer og hjerte, bør drikkekuren absolut justeres, og hvis ødemet udelukkende er af fysiologisk karakter, så kan en reduktion af den væske, du drikker, forværre sygdommen.

Hvorom alting er, er hver enkelt persons krop unik, og derfor er det under alle omstændigheder nødvendigt at kontakte læger, der kan hjælpe med at bestemme årsagerne til en bestemt sygdom og udvikle en speciel drikkekur.

Men bortset fra de sundhedsproblemer, der er nævnt ovenfor, er store mængder drikkevand kun gavnlige. En masse skadelige stoffer kommer ind i den menneskelige krop sammen med mad, drikkevarer og luft, som et resultat af, at kroppen bliver slagge, og dette bliver igen årsagen til forskellige sygdomme. Vand, hvis det ikke indeholder urenheder, renser kroppen for toksiner, toksiner og andet affald, og vi kan roligt sige, at vanddrikkere ikke forårsager skade på sig selv.

Vi bemærker også, at for det første er almindeligt vand ikke-kalorieholdigt, for det andet, hvis du drikker det før måltider, vil en person spise mindre mad, hvilket også er meget nyttigt og forhindrer overspisning, og for det tredje metaboliske processer og fedtforbrænding takket være vandet vil gå meget hurtigere. Så vand i mængden af ​​2,5-3 liter om dagen er meget godt.

Hvad skal du helt præcist drikke

Hvad der anses for at være den bedste drink er et andet vigtigt spørgsmål, der skal overvejes. Naturligvis vil den bedste mulighed altid være rent vand uden gas. Men for eksempel siger den kendte ernæringsekspert og endokrinolog Natalya Fadeeva, at det er ganske muligt at drikke lavmineraliseret (op til 50 ml/l) vand på flaske, fordi. det betragtes som et fremragende opløsningsmiddel. Men vand med en mineralisering på 500 ml / l kan kun drikkes i begrænsede mængder og med tilladelse fra en læge, fordi. hun er helbredende.

Cirka 1/3 af den daglige mængde vand kan fyldes op med urtete og godt fortyndet grøntsagsjuice. Hvis en person er tilbøjelig til at svede kraftig, skal du tilføje nogle grøntsager eller friske bær til vandet - de vil hjælpe med at kompensere for manglen på sporstoffer, der går tabt med sved.

Men kaffe, mælk, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og juice kan ikke betragtes som en drik. Alkohol og kaffe fjerner generelt vand fra kroppen og øger dehydrering (dehydrering). For at erstatte den tabte væske, bør en person drikke lige så meget vand, som han drikker kaffe og alkohol. Hvad angår sukkerholdige drikkevarer og mælk, øger førstnævnte blodsukkeret dramatisk, mens sidstnævnte også tilføjer ekstra kalorier.

Vandets usædvanlige anvendelighed og et meget lille antal af dets erstatninger er indlysende fakta, og det er bedst at vælge almindeligt drikkevand. Men i dag kan du oftere og oftere finde "usædvanligt" vand. Svaret på spørgsmålet: er det værd at drikke det, vil du lære fra næste afsnit.

Vanderstatninger

"Usædvanligt" vand refererer til iltet, kokosnød og struktureret vand. Hvad er det, og hvad er "tricket" ved hver af arterne?

iltet vand

Iltet eller mere enkelt vand beriget med ilt adskiller sig ved, at det overfører ilt til kroppens celler meget hurtigere, hvorfor en person ikke føler sig overarbejde i lang tid, og trætheden går hurtigere. Det høje iltindhold har en gavnlig effekt på restitutionsprocesserne og fjernelse af giftige stoffer fra kroppen.

Ernæringsspecialist og medicinsk psykolog Elena Morozova siger, at iltholdigt vand anbefales til brug af atleter, personer, der fører en aktiv livsstil eller er engageret i hårdt fysisk arbejde, lever under ugunstige miljøforhold og regelmæssigt oplever stress. Sådan vand øger effektiviteten af ​​mennesker med mindre fysisk anstrengelse og hjælper med at komme hurtigere tilbage.

Men det mest nyttige er vand, som er beriget med ilt af naturlig oprindelse, udvundet fra bjergkilder. Mange virksomheder bruger medicinsk ilt i produktionen af ​​iltet vand, hvilket peger på dets unikke og naturlighed, men indholdet af nyttig ilt i sådant vand er ekstremt lavt, og selv en halv time efter åbning af beholderen er der praktisk talt intet tilbage af ilt i vandet.

kokosmælk

Kokosvand – drik og spis på samme tid. I en vis mængde indeholder det proteiner og kulhydrater, men mest af alt indeholder det sporstoffer og vitaminer. Kokosvand har det samme niveau af elektrolytter som menneskeligt blodplasma, hvorfor det ofte omtales som "livets saft."

Elena Morozova, nævnt ovenfor, hævder, at kokosvand vidunderligt genopretter vandbalancen og er den bedste drik i varmen. Den er også velegnet til atleter, især efter udmattende træning. Men du skal huske på, at det, når det interagerer med ilt, meget hurtigt mister sine ernæringsmæssige og gavnlige egenskaber. Du skal drikke det umiddelbart efter åbning af flasken (eller kokos), og det nytter ikke at lade det stå i køleskabet.

struktureret vand

Det er videnskabeligt bevist, at vand i den livløse natur adskiller sig i sin struktur fra vand i levende organismer. Når det først er i menneskekroppen, genopbygges vand, hvilket forbruger meget energi. For at minimere energiomkostningerne har forskere udviklet forskellige muligheder for at strukturere vand.

Struktureret vand, så snart det er i kroppen, er straks inkluderet i den metaboliske aktivitet, og ifølge mange lægers mening har det en meget god effekt på helbredet. Men lad os give en udtalelse fra Elena Morozova: hun påpeger, at effektiviteten af ​​virkningen af ​​denne type vand endnu ikke er blevet bekræftet. Der udføres naturligvis eksperimenter, men der er endnu ikke modtaget officielle data for den brede offentlighed.

Det er også vigtigt, at forskere argumenterer om varigheden af ​​bevarelsesperioden for dens struktur struktureret af vand efter eksponering for kroppen. Nogle fysiologer mener, at denne periode ikke er for lang og kan være fra flere minutter til en halv time.

Således fandt vi ud af, at den bedste mulighed for at drikke er almindeligt drikke-, ilt- og kokosvand (vi vil ikke sige noget om struktureret vand). Så tag dette til efterretning og drik noget vand. Men du skal ikke drikke alligevel, men korrekt.

Vi fortæller dig, hvordan du drikker.

Hvordan man drikker

Enhver ernæringsekspert vil fortælle dig at drikke vand i små portioner i løbet af dagen. Ernæringsekspert Natalya Grigoryeva siger, at nogle mennesker, der husker, at de ikke drak nok vand, drikker dens daglige mængde ad gangen, især ofte før sengetid. Som et resultat - poser under øjnene og et hævet ansigt om morgenen.

Den bedste mulighed ville være at sætte en flaske drikkevand et sted på et iøjnefaldende sted for ikke at glemme at drikke, og faktisk drikke et par slurke fra tid til anden. Det er vigtigt ikke at glemme at holde styr på den omtrentlige mængde vand, du drikker.

Det er meget nyttigt at starte dagen med et glas rent vand. Det skal drikkes en halv time før et måltid for at starte og starte fordøjelsessystemet. Forresten anbefales det at drikke et glas vand ikke kun om morgenen en halv time før morgenmaden, men generelt 30 minutter før hvert måltid. Efter et måltid (efter 30-40 minutter) er det værd at drikke et glas urtete for at genopbygge væskeforsyningen. Det sidste glas vand eller te skal drikkes en halv time før sengetid.

Der er ingen konsensus om at drikke vand til måltider, men de fleste ernæringseksperter mener, at dette kan gøres i moderate doser. Ifølge Elena Grigorieva vil en stor mængde væske føre til fordøjelsesbesvær, men for eksempel et halvt glas, de kompenserer simpelthen for manglen på spyt. Du skal drikke i processen med at spise i små slurke, og al den tilgængelige mængde vand (et halvt glas) skal strækkes til hele måltidet.

Nu er det tid til at gå direkte til drikkekuren, og til at begynde med vil vi tale om den daglige drikkekur, dvs. om drikkekur for alle mennesker.

Daglig drikkekur

Så forskellige fagfolk tilbyder forskellige tilstande, men den mest almindelige er følgende:

• Drik et glas vand en halv time før hvert måltid
• Drik et glas vand en time efter hvert måltid
• Drik et halvt eller et helt glas i løbet af dagen, uanset måltider

Der udføres regelmæssigt forskning i effektiviteten af ​​drikkeregimer, og en af ​​de seneste blev udført på Harvard University. Resultaterne viste, at ovenstående kur er ret velegnet til enhver person.

Husk at:

• Størstedelen af ​​vandet udskilles fra kroppen i form af urin gennem nyrerne (ca. 1,5 l/dag)
• En del af vandet forlader kroppen med sved (ca. 300-600 ml/dag)
• Andelen af ​​vand, der udåndes gennem lungerne (ca. 400 ml/dag)
• Noget vand passerer gennem mave-tarmkanalen (ca. 200 ml/dag)

Derfor følger konklusionen, at for fuldt ud at erstatte den tabte livgivende fugt, skal en person drikke mindst 2-2,5 liter vand om dagen. Men hvis du pludselig ikke kan overmande 2,5 liter, skal du ikke bekymre dig, fordi. vand kommer med maden og dannes endda inde i selve kroppen (ca. 300-400 ml). Så det er sagtens muligt at begrænse sig til 1,5 liter vand om dagen, drikke te, spise supper, frugt og grøntsager, og alt vil være i orden.

Men på trods af, at ovenstående kur er egnet til alle, kan kvinder, der er særligt følsomme over for elasticiteten i deres hud og bekymrer sig om at forlænge ungdommen, rådes til en lidt anden mulighed.

Drikkekur for kvinder

Denne kur er udviklet af US Academy of Anti-Aging Medicine og er følgende ordning:

• 1-2 glas "levende" vand (dvs. ikke hane, men naturligt; drikkevandsfiltre kan bruges) om morgenen umiddelbart efter opvågning
• 1-1,5 liter vand i løbet af dagen, uanset hvad
• 1 glas vand 30 minutter før hvert måltid
• 1 glas vand under (selv små slurke) eller 40 minutter efter et måltid
• 0,5-1 glas vand eller urtete hver 2.-3. time
• 1 glas vand 30 minutter før sengetid

Og endnu et godt råd (til både kvinder og mænd): tørst er et sikkert tegn på, at dehydreringen er på vej. Det viser sig som regel, når kroppen taber 1-2% af den samlede mængde væske, og det er cirka 3-4 kopper. Så under tørst bør du helt sikkert fylde vandet op og under ingen omstændigheder udholde ønsket om at drikke.

Kost til hypertension og højt kolesteroltal

Drikkevand er allerede en fantastisk måde at bekæmpe hypertension på. Men for større effektivitet kan vi rådgive følgende skema:

• 1 glas mineralvand om morgenen på tom mave
• 1 glas mineralvand 15-20 minutter før hvert måltid
• Drik ikke 30-40 minutter efter at have spist
• 1 glas mineralvand inden du går i seng

Drikkekuren for højt kolesteroltal er omtrent den samme, men der er en yderligere betingelse: For at aflaste urin- og kardiovaskulære systemer skal ovenstående kur suppleres med 1,5 liter drikkevand om dagen. Men i tilfælde af sygdomme, bør du altid rådføre dig med din læge om drikkekuren.

Og selvfølgelig kunne vi ikke ignorere folk, der er involveret i sport, fører en aktiv livsstil eller udsættes for alvorlig fysisk anstrengelse.

Drikkekur for aktive mennesker

Den præsenterede drikkealgoritme er udviklet af American College of Sports Medicine. Dens essens er denne:

• 1-2 timer før træning (eller anden fysisk aktivitet) sørg for at drikke 400-600 ml vand, urte- eller frugtte
• I processen med træning (eller anden fysisk aktivitet), drik 3-5 små slurke vand hvert 15. minut
• Ved afslutningen af ​​en træning (eller anden fysisk aktivitet) skal du drikke en mængde vand svarende til den tabte vægt (hvis det er umuligt at finde ud af den tabte vægt, bør du drikke 0,5-1 l vand)

Og endelig et par flere tips til dem, for hvem den korrekte vandbalance i kroppen er vigtig.

Det er sandsynligt, at oplysningerne nedenfor allerede er bekendt for dig, men det er stadig værd at give et par nyttige anbefalinger:

• Hvis der ikke er nogen følelse af tørst i løbet af dagen, behøver du ikke med magt at drikke en masse vand - det er meget mere nyttigt at tage et par slurke for at forebygge.
• Det er tilrådeligt for kvinder at drikke 1 liter vand mere end mænd, pga. deres genitourinære system har brug for mere grundig skylning
• At drikke 5 eller flere glas vand øger dine chancer for at undgå slagtilfælde med 41 % og nyre- og blæresten med 23 %.
• Hvis du indgyder dit barn vanen med at drikke 8 eller flere glas vand om dagen, vil hans akademiske succes være meget bedre.
• Mennesker, der drikker 1,5-2 liter vand hver dag, er 45 % mindre tilbøjelige til at få mave-tarmkræft og 50 % mindre tilbøjelige til at få blærekræft
• For mætte mennesker, der føler sig sultne, er det bedre at drikke et glas vand først, fordi. sultfølelse kan skjule følelsen af ​​tørst

Vand er et af de mest vidunderlige midler til at bevare sundhed, vitalitet og godt humør. Drik derfor så meget som muligt, og prøv ikke at erstatte vand med juice, sodavand, kaffe, mælk og andre drikkevarer. Hvis spørgsmålet er: hvordan slukker du din tørst, bør svaret altid være det samme - drik et glas eller to vand (læs i øvrigt om fordelene ved vand). Vi afslutter lektionen og fortsætter kurset.

Den femte og sidste lektion vil introducere dig til adskillige diæter og diæter, inklusive protein- og japanske diæter, Malysheva-diæten, Dukan-diæten, rawfood-diæten og flere andre. Efter at have studeret den femte lektion bliver det meget lettere for dig at organisere en ordentlig kost.

Test din viden

Hvis du vil teste din viden om emnet for denne lektion, kan du tage en kort test bestående af flere spørgsmål. Kun 1 mulighed kan være korrekt for hvert spørgsmål. Når du har valgt en af ​​mulighederne, går systemet automatisk videre til det næste spørgsmål. De point, du får, er påvirket af rigtigheden af ​​dine svar og den tid, du bruger på at bestå. Bemærk venligst, at spørgsmålene er forskellige hver gang, og at mulighederne blandes.

Det er ingen hemmelighed, at den menneskelige krop indeholder op til 70% vand. Bogstaveligt talt afhænger alt af dette element - hastigheden af ​​celleregenerering, hudens elasticitet, metabolisme, fordøjelse.

Af særlig fare er den skjulte mangel på livgivende fugt. Moderne mennesker drikker katastrofalt lidt rent vand, idet de tror, ​​at den bedste væske at drikke er te, kaffe, søde drikke og bouillon.

Forsømmer almindeligt vand, dehydrerer en person kroppen med sine egne hænder. Med tiden begynder kroppen at forveksle tørst og sult - når du skal drikke et glas vand, rækker en person efter en snack. Lad os se nærmere på, hvordan man drikker vand i løbet af dagen, og hvor meget man skal tabe sig.

Essensen af ​​problemet

Vand spiller rollen som "internt opløsningsmiddel". Dens mangel resulterer i:

• til en uønsket ændring i sammensætningen af ​​blod, lymfe, fordøjelsessaft og intercellulært stof;
• til afbrydelse af rettidig levering af næringsstoffer til alle organer;
• til ukorrekt udskillelse af henfaldsprodukter - toksiner og toksiner begynder at tilstoppe blodet, leveren og nyrerne;
• til accelereret aldring - huden er den første til at reagere på utilstrækkelig fugt (rynker, tørhed og afskalning vises).

Det er bemærkelsesværdigt, at kun under vejrtrækningen mister en person op til en liter livgivende fugt! Yderligere 2-3 liter bringes ud med sved og forskellige naturlige sekreter.

Lige så vigtig er vandbalancen for vægttab. Af denne grund indgår kravet om at drikke mindst 1,5-2 liter vand dagligt i langt de fleste diæter.

Hvad kan du drikke

Ikke alt vand er lige velegnet til en person og gavnligt for hans krop. Ethvert tilskud vil gøre dette stof til en simpel drik, der ikke vil have meget værdi for sundhed og vægttab.

Vigtigt: Forskellige typer te, øl, kaffe og mousserende vand fører til dehydrering. De har en udtalt vanddrivende effekt, så det er simpelthen umuligt at slukke tørsten med en kop te!

Vand af høj kvalitet skal være neutralt i surhedsgrad, lavt indhold af alkalier og absolut rent (uden urenheder i form af bakterier eller andre farlige komponenter).

Grundlæggende sanitære krav til forskellige typer vand:

1. Aftappet - det sikreste for mennesker, da det opfylder alle sanitære standarder. Det er det bedste valg for byboere.
2. Destilleret - ikke egnet til konsum. Dens surhedsgrad er høj nok til den menneskelige krop. Drikke er forbudt!
3. Spring, fra en brønd eller brønd - det bedste valg for landsbyboere og ejere af private huse i forstæderne. Før du bruger kilden, er det nødvendigt at tage en vandprøve til laboratoriet for at udelukke sundhedsfarlig forurening.
4. Mineral - egnet udelukkende til behandling af sygdomme. Modtagelse er ordineret af en læge. Du kan ikke slukke din tørst med det hele tiden!
5. Struktureret eller "live" - ​​nyttigt for kroppen, da det har en speciel struktur. Sådant smeltevand kan opsamles fra gletsjere eller tilberedes internt.
6. Filtreret - ikke farligt, hvis der anvendes passende filtre (de vælges i overensstemmelse med den eksisterende forurening af brønden eller brønden).
7. Kogt - ikke hilst velkommen af ​​ernæringseksperter (betragtes som "død"). Du kan kun drikke, hvis du ikke kan slukke din tørst på en anden måde. I kogningsprocessen frigives det fra farlige forbindelser af klor og mineralsalte.
8. Afregnes - normalt hentes det fra en hane. Kun egnet til at slukke tørst i tilfælde, hvor vandet oprindeligt var rent.

Du kan drikke vand af enhver temperatur, men det er vigtigt at vide, at:

• når den er varm, stimulerer denne væske produktionen af ​​mavesaft og fjerner toksiner;
• absorberes bedre, når den er varm.

Hvad skal være normen

For at bestemme mængden af ​​væske, der kræves, skal du være opmærksom på urinens farve:

• farveløs eller bleggul - alt er normalt;
• lys gul - den første fase af dehydrering;
• orange - en katastrofal mangel på vand (normalt ledsaget af kronisk forstoppelse).

Beregningsformlen er enkel: du skal gange den aktuelle vægt med 30 ml (dette er hvor meget kroppen forbruger pr. 1 kg vægt).

Om sommeren, med forkølelse, amning, forgiftning, kan normen øges til 3-4 liter om dagen.

Enkelt dosis ikke mere end 350 ml! Men denne indikator afhænger i høj grad af mavesækkens volumen. Du kan kun drikke 200 ml. En enkelt dosis drikkes langsomt, i små slurke.

Kosttabel til vægttab

I alt drikkes der i gennemsnit 8 til 12 glas om dagen. Måles mængden af ​​en anden beholder, bør den samlede daglige volumen ikke være mindre end 1,5-2 liter.

Det frarådes at drikke, mens man spiser – det reducerer koncentrationen af ​​mavesaft og forringer fordøjelsen. Men før hvert måltid er at drikke et glas vand en forudsætning for at tabe sig. Denne enkle metode gør det muligt for fordøjelsessaften at skille sig rigeligt ud - assimileringen af ​​produkter sker hurtigere og bedre.

Det er også vigtigt ikke at forveksle sult med tørst. Hvis det at drikke et glas vand efter et par minutter ikke tilfredsstiller sultfølelsen, skal du spise. Måltider bør være fraktioneret - mindst 5 måltider om dagen.

Kun hvis disse regler overholdes, vil vægttab hurtigt forekomme.

Mange piger, der forbereder deres figur til strandsæsonen, er bekymrede over spørgsmålet: er det muligt hurtigt og effektivt at tabe sig på væsker, og hvordan man drikker vand korrekt for at tabe sig.

På dette spørgsmål er ernæringseksperter opdelt i to lejre: nogle er skeptiske, andre siger, at det er muligt.

Det vigtigste er at observere volumen og hyppigheden af ​​den væske, du drikker, samt overvåge dens kvalitet.

Hvordan man drikker vand for at tabe sig: hvem og hvor meget man skal drikke

Vægttab på vandet kaldes også "diæten for de dovne". Denne måde at tabe sig på er en god mulighed for dem, der mangler viljestyrke til at begrænse sig selv i mad. Det er vigtigt at forstå, at først væskekontrol bliver en diæt, og så bliver det en livsstil. Vanen med at drikke meget har en positiv effekt på kroppens tilstand. Det vigtigste er, at mave-tarmkanalen fungerer som et ur, hvilket betyder, at alle andre processer foregår i den ønskede tilstand. Resultatet er i ansigtet: huden er tonet og elastisk, har en sund farve, der er ingen problemer i form af acne.

Men hvad skal man gøre, hvis vægten er for stor? Lad os sige 100 kg. Det viser sig, at du skal drikke mindst 4 liter om dagen. Et ret stort antal, som ikke alle kan mestre. Derudover vil et så stort volumen væske ikke kun give fordele, men tværtimod skade kroppen. Ifølge undersøgelser fører en daglig væskevolumen på mere end 4,5 liter til udvaskning af mineraler. Dette forårsager funktionsfejl i nyrernes og hjertets funktion og fører også til udvikling af osteoporose (knogleskørhed).

I dette tilfælde kan du bruge en anden ordning, ifølge hvilken mængden af ​​vand afhænger af de kalorier, der spises om dagen.

Lad os sige, at du spiser 1200 kalorier om dagen. Så du skal drikke 1200 ml vand plus yderligere en halv liter ovenpå.

Ovenstående vandmængder er gennemsnitsværdier. I praksis kan tingene gå helt anderledes. For eksempel bør diabetikere og dem, der har problemer med det kardiovaskulære system, ikke indtage så meget væske. Derfor bliver de nødt til at tilpasse sig kravene i deres krop under hensyntagen til eksisterende sygdomme.

Mange er bekymrede over spørgsmålet: hvorfor skal du drikke så meget vand? For at svare på det skal du vide, hvad væsken giver kroppen:

● fjerner forarbejdede proteiner, fedtstoffer og kulhydrater;

● deltager i den biokemiske proces (behandling af indkommende fedtstoffer);

● genopretter hudens elasticitet;

● fremskynder stofskiftet (hvilket er især vigtigt, når man taber sig);

● mætter cellerne, hvilket hjælper til effektivt at nedbryde fedtstoffer.

For at værdsætte alle fordelene ved vand er det nok at forestille sig følgende situation: hver dag rydder du op i affaldet derhjemme, men smider det ikke væk, men lægger det i hjørnerne. Hvad vil der ske i sidste ende? Det samme sker med manglen på vand. Hvis du drikker nok, så vil alt det "skrald", der samler sig i kroppen i løbet af dagen, blive vasket ud med væske.

Hvordan man drikker vand i løbet af dagen: i hvilken form og hvor ofte

For at tabe sig og forbedre kroppens generelle tilstand er det værd at opgive kulsyreholdigt vand. Den indeholder kuldioxid, som ødelægger tandemaljen og forårsager øget gasdannelse i fordøjelseskanalen.

For at lære at drikke vand i løbet af dagen for at tabe sig, skal du henvise til anbefalingerne fra ernæringseksperter. Først og fremmest skal du vide, hvilken væske du kan drikke. Det er værd at nævne med det samme, at te, kaffe og juice (især købt i butikken) bør være i et minimum. I intet tilfælde bør de erstatte vand i den daglige mængde.

I løbet af dagen skal du drikke det vand, som kroppen er vant til. Dens kvalitet skal dog være på et godt niveau, da kroppens generelle velbefindende afhænger af dette. Dette er en af ​​reglerne for vanddiæten.

Blandt ernæringseksperter er der sådan noget som "tomt vand". Denne væske er praktisk talt blottet for elektrolytter. For dem, der taber sig, vil det ikke bringe absolut ingen fordel.

For at finde godt vand skal du måske sortere igennem flere firmaer. Når du vælger, skal du være opmærksom på etiketten. Det er tilrådeligt at vælge bordvand, der har en god sammensætning af mineraler. Det er også nødvendigt at stole på dine smagsoplevelser: væsken bør ikke have nogen lugte og urenheder.

Forresten anbefales det ikke at drikke medicinsk vand for at genopbygge den daglige norm af væske. Mange gør dette, idet de tror, ​​at de slår to fluer med ét smæk: de taber sig og forbedrer deres helbred. Medicinsk vand belaster imidlertid kroppen meget og kan forårsage yderligere helbredsproblemer.

Du skal også huske, at du kun skal drikke vand fra glasvarer. Plastflasker har ikke den bedste effekt på væskens sammensætning på grund af bisphenol A-forbindelsen. Så snart flasken varmes lidt op, kommer bisphenolen straks ind i væskens sammensætning. Dette er fyldt med hjerte-kar-sygdomme og problemer med de reproduktive organer.

For at tabe sig med vand, skal du kende reglerne for dets forbrug.. Der er generelle bestemmelser, som du absolut bør følge for at opnå den ønskede effekt:

1. Hver morgen, umiddelbart efter at være vågnet, drik et glas varmt vand. Dette vil sætte den rigtige rytme for stofskiftet til næste dag, plus det vil hjælpe mod eventuel forstoppelse.

2. I stedet for at snacke mellem måltiderne, skal du drikke et glas vand. Nogle gange opfatter kroppens krav om at mætte med fugt, fejlagtigt som et signal om sult. Dette sker, fordi centrene for tørst og sult er placeret tæt på hinanden i hjernen. At skelne sult fra tørst er meget simpelt: med tiden, når du vil spise, skal du drikke et par slurke vand. Hvis der efter 10 minutter er en trang, så krævede kroppen at slukke sin tørst.

3. Du skal drikke vand en halv time før måltider. At drikke vand før måltider fører til fordøjelsesbesvær. Væsken, der kommer ind i maven, udvasker mavesaft og enzymer. Mad er dårligt fordøjet og "sætter sig fast" i maven indtil næste produktion af den nødvendige mængde juice.

4. Det er forbudt at drikke under måltider og inden for en time efter. Dette fører til, at indkommende fedtstoffer aflejres i kroppen.

5. Kost anses for ubrugelig, hvis der ikke er fysisk aktivitet. Under træning skal du sørge for at drikke rent ikke-kulsyreholdigt vand. Sport hæver kropstemperaturen, får dig til at svede, hvilket fremskynder metaboliske processer. Vand i dette tilfælde vil hjælpe med hurtigt at fjerne toksiner. Hvis du ikke drikker det til tiden, selv under normal træning, kan det føre til stofskifteforstyrrelser og nedsætte præstationen.

6. Den nødvendige daglige mængde vand skal drikkes inden kl. 18.00. Efter denne tid skal du drikke i ekstreme tilfælde, hvis kroppen kræver det. Denne tilstand vil undgå hævelser om morgenen og natteture på toilettet.

En vigtig rolle i vægttab spilles af hvordan drikker du vand. Det er en fejl at tro, at jo mere vand du drikker på én gang, jo bedre er det til at mætte kroppen og slukke tørsten. Faktisk, jo længere processen med at drikke det samme glas, jo bedre.

Du skal drikke vand i små slurke. For din egen kontrol kan du drikke gennem et sugerør.

Hvordan man drikker vand for at tabe sig: vi opnår den maksimale effekt

Den maksimale effekt af en vanddiæt kan opnås ved at vide, hvordan man drikker vand i løbet af dagen. I gennemsnit drikker hver person på diæt mindst 2 liter. For dem, der lige er startet, er det ret svært at drikke så meget væske. Du kan vænne dig selv til denne tilstand ved at følge skemaet:

● første glas - varmt vand umiddelbart efter opvågning;

● de næste par glas - en erstatning for de sædvanlige snacks (dette vil tage omkring en liter);

● omkring en halv liter drikkes under træning;

● Den resterende mængde vand drikkes i stedet for den sædvanlige te/kaffe/juice.

Begyndere af vanddiæten Det anbefales ikke straks at drikke 2 liter om dagen. Dette kan negativt påvirke funktionen af ​​det genitourinære system. For at kroppen kan vænne sig til, kan du starte med en liter og gradvist øge volumen. Om et par dage vil det ikke være så svært at drikke 2 liter, som det umiddelbart kan se ud.

Det er ikke nok at vide, hvordan man drikker vand i løbet af dagen, du skal også vælge den rigtige temperatur. En større effekt af vanddiæten opnås, hvis du drikker væske ved stuetemperatur. Koldt vand absorberes ikke i mave-tarmkanalen, hvilket betyder, at det ikke vil fjerne giftstoffer fra kroppen. Desuden forkorter et glas koldt vand efter et måltid den tid, maden bliver i maven. Ufordøjet går det over i tarmene og efter kort tid efter spisning mærkes igen en sultfølelse.

Det viser sig, at dagligt vil 2 liter simpelthen "flyve" forbi. Desuden er det videnskabeligt bevist, at koldt vand forårsager en følelse af sult, hvilket er uacceptabelt under en diæt. Varm, tværtimod sløver det. Det beroliger maven og suger skadelige stoffer ud fra mave-tarmkanalens vægge.

For at vanddiæten skal have den maksimale effekt, skal du nøje overvåge mængden, der drikkes om dagen. For at gøre dette kan du føre en vandbalancedagbog eller downloade en mobilapplikation, som desuden vil minde dig om, at du skal drikke endnu et glas.

Piger, foråret er i fuld gang, og meget snart kommer sommeren. Det er tid til at vise andre din slanke og tonede krop. For at slippe af med overskydende vægt behøver du ikke længere at udmatte dig selv med strenge diæter og sult. Det er nok at vide, hvordan man drikker vand korrekt for at tabe sig. Livgivende fugt vil ikke kun forny kroppen, men også hjælpe med at tabe ekstra kilo.

En person kan gå uden mad i mange dage, endda uger, men uden vand vil en person dø inden for tre dage. Vand udgør det meste af vores krop, en fjerdedel af vores knogler og en tredjedel af vores hjerne. Det er i hver celle, i hvert væv i den menneskelige krop, det er involveret i alle vores krops funktioner. Derfor, for kroppens normale funktion, er det nødvendigt konstant at genopfylde det brugte vand.

I processen med at tabe sig mister den menneskelige krop en masse salte og sporstoffer, og det er mineralvand, der kan blive en passende kilde til deres genopfyldning. Den menneskelige krop er 65-75% vand - forskellen afhænger af alder og masse (muskel). En person forbruger kontinuerligt vand i livets proces: under vejrtrækning, svedtendens og som følge af udskillelse af affaldsprodukter fra kroppen.

Hydrering af kroppen

Afhængigt af køn, alder, vægt af en person og fysisk aktivitet taber en voksen mand i gennemsnit 3,7 liter vand i løbet af dagen, og en kvinde - 2,7 liter, derfor skal du drikke den samme mængde. Hvis du er i et varmt klima, dyrker sport eller arbejder fysisk, hvis din kost er høj i salt, kan vandtabet være endnu større. Derfor skal disse tab kompenseres hele tiden og nødvendigvis hele dagen.

Denne proces kaldes hydrering af kroppen. Hydrering af kroppen sker ikke kun, når vi drikker. Vand kommer ind i kroppen med mad, og også som et resultat af metabolisme (kroppen selv genererer en lille mængde vand). Men den vigtigste kilde til hydrering er drikkevand og andre drikkevarer.

Når du kontrollerer din drikkekur, skal du ikke stole udelukkende på følelsen af ​​tørst. Tørst er ikke altid en pålidelig indikator for kroppens hydreringsniveau. Med mad kommer der 0,7 liter væske ind i kroppen, yderligere 0,3 liter frigiver det som følge af stofskiftet. Derfor skal resten - 1,7 liter for kvinder og 2,7 liter for mænd (ca.) - suppleres. Drikke til vægttab kan indeholde forskellige drikkevarer: juice, kulsyreholdige drikke, te osv.

Hvor meget vand skal du drikke

Der er en anden simpel tilgang til mængden af ​​væskeindtag: "vægt divideret med 20." Mad + stofskifte = cirka 1 - 1,3 liter. De resterende 2,2 - 2,5 liter skal drikkes i form af almindeligt vand, juice, te og lignende. Mit vandindtagskur i løbet af dagen ser således ud: 2 glas vand (0,5 l) på arbejde før frokost, te eller kompot (0,3 l) efter frokost (jeg prøver ikke med det samme, men efter 20-40 minutter), 1 -2 glas vand (0,5 l) inden arbejdsdagens afslutning, 1-2 glas vand (0,5 l) hjemme, te (0,3 l) efter aftensmaden.

Drikke, når du taber dig, især på dage med træning eller varme, bør øges med 3-4 glas. Jeg tvinger ikke mig selv til at drikke, og jeg har et behov for at drikke hurtigere, end tørsten melder sig. Med tiden, da jeg begyndte at drikke mere vand, begyndte jeg at mærke forskellen bedre, når jeg drikker vand i den rigtige mængde, og når jeg drikker lidt (sløvhed sætter ind, nogle fysiske indikatorer forværres).

Sødt vand bør efter min mening ikke bruges til at genopbygge vandforsyningen. Snarere for fornøjelsens skyld, og så i en lille mængde.

Uanset formålet med diæten - at opretholde kroppen, kroppen i god form, reducere overskydende vægt, terapeutisk, er det nødvendigt at genopbygge kroppen til et korrekt bygget regime.

Kostens værdi til vægttab

Hvad er det for? For resultatet. Ingen kost kan hjælpe dig med at nå dit mål, uanset hvor meget du begrænser dig i at spise en række fødevarer, uanset hvor mange kalorier du beregner, hvis de grundlæggende regler for søvn, drikke, motion, kost og spisetider ikke overholdes.

Samtidig er det ikke så svært at overholde den korrekte daglige rutine - du skal bare organisere din tid.

Sådan bygger du den korrekte tilstand

Oprettelse af en daglig tidsplan bør begynde med en plan, der skal tage højde for arbejdstid, pauser, tid til sport, mad, udendørs aktiviteter, hvile. Glem ikke hulahopringen. Glem ikke at tage hensyn til din cyklus af biorytmer, når du udarbejder den daglige rutine.

Hvis du for eksempel er en “ugle”, så vil sport være relevant for dig sidst på eftermiddagen.

Omtrentlig daglig rutine (indstil uret, med fokus på dine evner)

1. Hæv - ikke løft kraftigt op, du kan godt lave lidt opvarmning liggende for at muntre lidt op.
2. Morgen procedurer.
3. Morgenmaden er bestemt komplet.
4. Arbejde - hvis afstanden tillader det, er det bedre at gå, i hvert fald en del af vejen til arbejde. I løbet af arbejdsdagen, glem ikke at varme op lidt, dette er især vigtigt for kontoransatte. Det er ønskeligt at tilbringe fridage i gåture, udendørs aktiviteter.
5. Let anden morgenmad - cirka klokken 10 - 11. God frugt, bær, juice, yoghurt og lignende.
6. Frokost er normalt frokosttid fra 13:00 til 14:00. Hvis en pause tillader det, er det en god idé at gå en lille tur udenfor.
7. Eftermiddagssnack - omkring kl. Te, juice, yoghurt, frugt. På vej hjem skal du også gå en del af vejen eller helt.
8. Middagen er optimal kl. 18.00.
9. Hvil, gå.
10. Søvn er et must i 7-8 timer.

Kost

I dag er der mange forskellige diæter, men alle antager, at maden vil blive indtaget i små portioner, ofte, og ikke en eller to gange om dagen og før overspisning.

Udelukke fra kosten er en række produkter såsom: pølser, pølser, mayonnaise, alkohol, fastfood, mel og konfektureprodukter, sukker, kulsyreholdige drikke, reducere saltindtaget.

Produkter, der bør sejre på bordet- fedtfattig, frisk fisk, brystkød og fjerkrævinger (kylling, kalkun), altid uden skind. Kalvekød, oksekød - dampet, bagt, kogt kød. Lever, ikke kun muligt, men også nødvendigt, kylling, kalkun, oksekød, svinekød anbefales ikke.

Dampede, kogte eller friske grøntsager. Frugter, bær, nyttige - tørrede frugter. Kornprodukter, mejeriprodukter, yoghurt, fedtfattige varianter af hytteost og ost. I stedet for brød - knækbrød, kiks. Urte- og.

1. Morgenmad- tæt, bør give energi hele dagen. Gode ​​kornprodukter med vand eller mælk, frugt, tørret frugt, mysli, ost, hytteost, te. Vælg det, der er mest acceptabelt og velkendt for dig;
2. Frokost- yoghurt eller frugter, bær;
3. Aftensmad- let suppe, kød eller fisk, til tilbehør - grøntsager, korn, pasta fra hård hvede;
4. eftermiddagste- fermenteret mælkedrik eller yoghurt, frugter, bær, tørrede frugter;
5. Aftensmad- mindst to og gerne tre timer før sengetid. Lette salater, kød eller fisk dog i meget mindre portioner end frokostportioner.

Under morgenmaden, på grund af det faktum, at du har en hel arbejdsdag foran dig, og der er mange muligheder for at bruge de ekstra kalorier, du har modtaget, kan du endda spise for meget, hvilket strengt taget ikke er tilladt til frokost, især til middag .

Gør det til en vane ikke at blive distraheret af andre ting, mens du spiser, spis langsomt, tyg din mad grundigt. Det er ikke nødvendigt, efter at have spist, straks at rejse sig fra bordet, lade maven absorbere mad.

Drikkeregime

Med det rigtige drikkeregime kan du hjælpe kroppen med at rense sig selv for giftstoffer, fjerne overskydende vægt, løse nogle sundhedsproblemer, holde ungdommen og aktiviteten længere.
Først skal du bestemme, hvor meget vand din krop har brug for. Som sådan er der ingen speciel beregningsformel.

1. Behovet for vand om dagen er 1,2 liter - 1,5 liter. Det er nødvendigt at tage højde for klimatiske forhold, vejr, årstid.
2. Den mad, vi spiser, indeholder allerede vand. For eksempel i korn fra 70 til 80% af vand, i fisk og kød fra 60 til 80% og i brød omkring 50%.
3. Mineralvand udskilles hurtigere fra kroppen end almindeligt vand.
4. Drikkere, rygere, kaffedrikkere og dem, der spiser proteinføde, øger deres vandbehov.
5. På varme dage drikkes der vand, inden man går udenfor, og om vinteren er det på grund af varmesystemets udtørrende effekt godt at drikke afkølet vand.
6. Det anbefales at drikke mere væske til dem, der er overvægtige, ved forhøjet kropstemperatur og for en række sygdomme.
7. Du kan kontrollere, om din krop drikker nok væske ved farven på urinen - mørk - mangel på vand og lys stråfarve - normal. Også med afskalning af huden, udseendet af røde pletter på den, tørt hår, tab af styrke, kan man dømme om utilstrækkeligt vandindtag.
8. Mangel på væske fører til forstoppelse, ophobning af toksiner, bremser kroppens stofskifteprocesser.Vandindtagelse om morgenen er mindst et glas, og efterfølgende indtag sker i små slurke og gradvist, langsomt.
9. Under sport bør du ikke begrænse dig selv til at drikke, og derefter er det endda nødvendigt - meget væske kommer ud med sved, og kroppen skal genoprette vandbalancen.
10. Sørg for at drikke mindst et halvt glas - et glas vand i en halv time - en time før måltider.

Træning

1. Efter træning med det formål at tabe sig, bør du ikke straks kaste dig over mad. Du kan drikke vand, men der skal gå mindst en time før du spiser.
2. Det er ikke nødvendigt kun at gøre om morgenen eller kun om eftermiddagen. Det er optimalt at træne morgen og aften.
3. Du skal træne regelmæssigt uden at gå glip af timer. Du bør gøre det hver dag, hvis det er fysisk kultur, sundhedsøvelser. Med intensiv sportstræning kan du erstatte en eller to dage med regelmæssige øvelser, lave en opvarmning.
4. Intensiteten af ​​træningsprocessen bør øges gradvist, muskler, sener skal tilpasse sig belastningerne.
5. Øvelser skal vælges i henhold til din livsstil, så kontorarbejdere er mere velegnede til at gå, stå på ski, skøjteløb. De samme øvelser er velegnede til hypertensive patienter. Med hypotension - styrkeøvelser forårsager de et sus af blod og øger trykket.
6. For udvælgelse af øvelser til træning er det bedst at konsultere en fysioterapeut eller fitnesstræner. Professionelle anbefalinger hjælper med at undgå mange problemer forbundet med sundhed, overbelastning eller tværtimod utilstrækkelig belastning.

Sådan træner du dig selv til at følge en rutine

Der er en så udbredt opfattelse, at ny virksomhed skal startes uden fejl på mandag, men mandag kommer, og der er mange undskyldninger for at flytte til en anden dag, eller endda sætte den på bagen. Konklusion: Hvis du beslutter dig for at sætte din figur i orden, forbedre din krop, så skal du ikke forsinke med begyndelsen af ​​ændringer.

Når du har lavet en daglig rutine, skal du straks fortsætte til implementeringen. Selvfølgelig bliver du nødt til at stå over for en række vanskeligheder, men der er en vej ud af enhver vanskelighed:

1. Vanen med at blive sent oppe kan ændres. Gå i seng på det sædvanlige tidspunkt, men stå tidligere op, en time eller to, brug dagen aktivt og gå tidligere i seng end den tid, du er vant til. Om et par dage vil du blive involveret og gå i seng, f.eks. kl. 22.00 og stå op kl. 6.00, vil ikke være svært.
2. I starten er det meget svært at vænne sig til, at du skal spise i små portioner, men ofte. For at dæmpe sultfølelsen kan du drikke vand, te, juice, spise et par nødder eller tørret frugt.
3. Hvis du glemmer tiden, så sæt et vækkeur på din mobiltelefon til en bestemt time. Hans opkald vil minde dig om behovet for at spise, motionere og så videre.
4. For at gøre det lettere at falde i søvn, må du ikke drikke væske 1,5 - 2 timer før sengetid, og 30 minutter før sengetid, tag et varmt bad eller brusebad.
5. Er det svært at stå op om morgenen, selvom du går tidligt i seng? Uden at stå ud af sengen, lav et par øvelser med dine arme og ben, stræk godt ud flere gange og rejs dig med det samme.
6. Træning vil også være svært i starten, her skal du vise viljestyrke, og så, når kroppen vænner sig til en vis belastning, vil den allerede kræve.

1. Vægttab skal være så behageligt som muligt for kroppen, derfor er det nødvendigt at skifte til en anden tilstand og vænne sig til en ny livsstil gradvist, men på samme tid, på ingen måde, uden at forsinke processen.
2. Sørg for at rådføre dig med en ernæringsekspert, professionel træner eller træningsterapeut. Deres anbefalinger vil hjælpe med at opbygge den rigtige kur til vægttab.