Hvilke vitaminer har mennesker brug for? De vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.

Coach ernæringsekspert, sportsernæringsekspert, hædret forfatter af Evehealth

09-04-2016

19 364

Verificeret information

Denne artikel er baseret på videnskabelige data skrevet af eksperter og verificeret af eksperter. Vores team af autoriserede ernæringseksperter og æstetikere stræber efter at være objektive, fordomsfrie, ærlige og præsentere begge sider af et argument.

Meget ofte undervurderer folk vitaminernes rolle i deres liv. Mange anser det ikke for nødvendigt at overvåge ernæring og desuden tage essentielle vitaminer og mineraler. De tilfører os jo ikke energi og bliver ikke et byggemateriale for kroppen.

Men konsekvenserne af beriberi vil ikke lade dig vente. og som følge heraf eksacerbation kroniske sygdomme, hurtig træthed og manglende ydeevne, for tidlig aldring, huden mister elasticitet og fasthed, rynker og alderspletter opstår.

Kvinder vil helt sikkert blive forstyrret af sådanne ændringer i kroppen og udseendet. Og for at undgå dette skal du vide: hvilke vitaminer er nødvendige for hvert organ i vores krop til fuldgyldigt arbejde (hjerte, blodkar osv.).

Uden vision er menneskelivet blottet for lyse farver. Vores øjne er ofte trætte, vandige, røde. Men det lægger vi normalt ikke meget vægt på.

menneskeliv i moderne verden utænkeligt uden gadgets: computere, telefoner, tablets. Og om aftenen er det obligatorisk at se et tv-program foran fjernsynet. Det er nogle gange svært for øjnene at udholde sådanne belastninger.

Hvis synets klarhed forsvinder om aftenen, er øjnene vandige og ømme - de har akut brug for en pause. Og højst sandsynligt vil det kun gavne.

Hvilke vitaminer skal du drikke for at få synet?

1. Vitamin A. Det forhindrer blot træthed og rødme i øjnene. Forhindrer udviklingen af ​​grå stær i voksenalderen. Hvis billedernes klarhed går tabt om aftenen, og øjnene begynder at gøre ondt, skal du tilføje til din kost: lever, mejeriprodukter, tomater, hyben, havre, grønne grøntsager, hindbær.
2. Vitamin B1. Stopper processen med synsforringelse, hvilket påvirker arbejdet nervevæv. Dette vitamin er til stede i kødprodukter, lever, nyrer, honning, boghvede.
3. Vitamin B2. Dets andet navn er riboflavin. Manglen på det signaleres ved hyppige sprængninger blodårer, samt ubehag, der minder om "sand i øjnene." Dette vitamin er rigeligt i mejeriprodukter, æg, æbler og nødder.
4. Vitamin C eller vitamin C. Hvis der er mangel på "ascorbinsyre" i kroppen, signalerer det dette ved et fald i immunitet og træthed. Øjne begynder ofte at gøre ondt sidst på dagen, de bliver hurtigt trætte, når de arbejder på en computer. Nok at tilføje til maden følgende produkter så tilstanden vender tilbage til normalen: kiwi, citron, kål, hyben, peberfrugt, gulerødder, tomater mv.

Naturligvis kan vitaminer fås fra fødevarer, men forudsat at du organiserer den korrekte og afbalanceret kost. Hvad, desværre, moderne forhold, er ekstremt svært. Derfor er det bedst at give fortrinsret til kosttilskud. Vitaminer kan drikkes separat, men det er meget mere bekvemt og sikrere at vælge et vitaminkompleks. De kan købes både i lokale apoteker og i specialiserede onlinebutikker. Særlig opmærksomhed, anbefaler vi, at du besøger iHerbs hjemmeside, som præsenterer højkvalitets og certificerede produkter fra de bedste producenter.

For at forbedre dit syn, sørg for at prøve:

Vitaminer nødvendige for en person til at styrke knogler og led

Naturligvis er det vigtigste makronæringsstof for vores skelet calcium. Men for dens assimilering er der også brug for andre vitaminer. Du skal tage dig af det hele tiden: både under den aktive vækst af kroppen og i alderdommen.

De mest nødvendige vitaminer til at styrke knogler og led:

1. D-vitamin Dens vigtigste fordel er at hjælpe calcium og fosfor med at blive bedre absorberet i tarmene. Det er især vigtigt for børn. Vitaminet styrer også mængden af ​​calcium, der skal til for at holde vores knogler stærke. Utilstrækkeligt indtag af D-vitamin i menneskeføde er fyldt med brud, skader på ryghvirvlerne. For ikke at bringe til dette, skal du spise fede varianter fisk (sild, makrel, ørred, laks), mejeriprodukter, æg, lever.
2. Vitamin C. Med en langvarig mangel på ascorbinsyre hos en person ødelægges tænder, knogler vokser ikke godt sammen under brud. Faktum er, at C-vitamin deltager i syntesen af ​​kollagen, som danner fibre, der er så nødvendige for vores knogler og led. Citron, peberfrugt, kiwi daglig brug i mad vil reducere risikoen for knogledeformiteter.
3. Vitamin A. Det hjælper ligesom D-vitamin calcium og fosfor til at blive bedre optaget. Forhindrer udviklingen af ​​osteoporose, styrker knoglernes vægge. Du bør diversificere din kost med grønne grøntsager, bjergaske, hyben.
4. Vitamin B6. De hjælper også med at styrke knoglernes vægge. Det er rigeligt i solsikkefrø, valnødder, skaldyr, kødprodukter, bananer, kartofler osv.

Suppler også din kost biologisk aktive tilsætningsstoffer for at styrke knogler og led med iHerb:

De færreste kan prale smukt hår. For nogle er de sprøde og tørre, eller omvendt olieagtige ved rødderne. Nogen lider af skæl eller tab. Alle har forskellige problemer, men essensen er den samme - de får ikke hår.

Det viser sig, at det ikke er nok bare at have en kvalitetsshampoo eller balsam. Selv ugentlige hårmasker vil ikke redde situationen, hvis håret er frataget de vitaminer og mineraler, det har brug for.

Hvilke vitaminer har vores hår brug for:

1. B-vitaminer.
   • Vitamin B2 giver håret glathed og glans. Dens mangel påvirker det øgede fedtindhold ved rødderne og tørhed i enderne af håret. En tilstrækkelig mængde af vitaminet er til stede i mejeriprodukter, kød, æg.
   • Vitamin B6. Eliminerer tørt hår, kløe, skæl. Der er nødder, fisk, korn, lever.
   • Vitamin B7. Giver en voluminøs frisure, samt glathed og sund udseende hår.
   • Vitamin B9 fremmer hårvækst. Dens mangel kan føre til triste konsekvenser- delvis eller total tab hår. For at forhindre dette i at ske, spis fisk, ernæringsgær, hytteost, ost.
2. Vitamin A. Manglen på dette vitamin påvirker straks håret. De bliver livløse, tørre, skæl vises, hårtab bemærkes. Dette kan undgås ved at indstille ordentlig ernæring med grønne løg, spinat, salat og fed fisk. Håret vil ændre sig lige foran dine øjne: det bliver silkeblødt og skinnende.
3. Vitamin C forbedrer hårvækst, bidrager til deres styrke. Derudover styrker det væggene i blodkarrene, hvilket fører til blodmætning. hårsækkene. Mest C-vitamin i kiwi, peberfrugt, citron, æbler.
4. Vitamin E. Kendt som "skønhedsvitaminet". Det påvirker også hårets skønhed. Nærer hårsækkene og bidrager til deres styrke. Lindrer kløe i hovedet, giver en hurtig opstramning af sår. For at undgå hårtab skal du tilføje til din kost: havfisk, lever, solsikkefrø, vegetabilske olier, æggeblomme osv.

Vitaminer og stoffer, der er nødvendige for kroppen for skønhed og ungdommelig hud

Behovet for at pleje huden er ikke engang værd at tale om. Det er trods alt hende, der giver en persons sande alder. Huden har mange funktioner, blandt andet rollen som en slags "filter" for hele organismen.

Udseende hud kan signalere alle mulige sygdomme indre organer. Skønhed er ikke tilføjet af mange hudsygdomme, såsom acne, furunkulose, psoriasis osv. For at forhindre dette skal du passe ordentligt på hende. Og denne pleje bør ikke begrænses til eksterne midler.

1. Vitamin E. Hvis vi taler om huden, så er det umuligt at glemme det. Bevarer hudens ungdommelighed, fremmer dens hydrering. Beskytter mod frie radikaler. Vitaminmangel fører til for tidlig aldring og slap hud i ansigtet og kroppen.
2. Vitamin A. Reducerer fine rynker, genopretter beskadiget hud kort tid. Ved mangel bliver huden tør, flager, akne og alderspletter kan opstå.
3. Vitamin C. Vitaminmangel påvirker ikke kun huden, men hele kroppen som helhed. eskalere allergiske reaktioner, kløe, rødme vises på huden. Generel form person taler om træthed. C-vitamin fremskynder helingen hurtigere purulente sygdomme og forhindrer blå mærker.
4. Vitamin K.Ødem, bleghed, pigmentering - signalerer mangel på dette vitamin.
5. B-gruppe vitaminer. Giver fornyelse af hudceller. Fugter, behandler hudsygdomme, udvider blodkar. Vitaminmangel påvirker huden i form af allergiske røde pletter, acne, acne, dermatitis.

Det er umuligt at lave en smuk manicure hvis. Dette kan være en stor skuffelse for enhver kvinde. Men korrekt ernæring med tilsætning af essentielle vitaminer vil løse dette problem.

Hvilke vitaminer har kroppen brug for for at styrke neglene:

1. Vitamin C. Eksfolierer neglene, knækker, står hvide pletter og fordybninger tydeligt frem på dem? Dette signalerer mangel på C-vitamin.
2. Vitamin B3 og B5. Dem en utilstrækkelig mængde bliver mærkbar i maden negleplade. Neglene er tynde med en grå nuance og en kraftig bule.
3. Vitamin A. Beskytter vores negle mod ydre påvirkninger. såsom rengøringsmidler, brat forandring vejr, mangel på handsker i ekstrem kulde.

iHerb præsenterer kombination vitaminkomplekser, som vil hjælpe med at genoprette og vedligeholde sundheden for hår, negle og hud. Effektivitet og effektivitet skiller sig blandt andet ud:

Vitaminer til at styrke nervesystemet

Vi tester ofte nervesystemets styrke. Stress på arbejdet, trafikpropper, problemer i familien, ulejeligt frække børn ... Alt dette er i ubalance. Komme til syne angstsymptomer: depression, forringet helbred, træthed, angst. Kan løse dette problem påkrævet beløb vitaminer om dagen.

Vitaminer til at styrke nervesystemet:

1. B-vitaminer(B1, B6, B12):
   • Vitamin B1. Det betragtes som et fremragende antidepressivum. Eliminerer stress depression. Fokuserer på vigtige detaljer.
   • Vitamin B6. Fremmer koncentration af hukommelse, eliminerer træthed og søvnforstyrrelser.
   • Vitamin B12. Førstehjælp til at styrke nervesystemet. Det normaliserer mange lidelser: apati, forringelse af hukommelse og koncentration, for tidlig aldring, svaghed og sløvhed.
2. Vitamin E. Udnævnt kl konstant træthed og høj fysisk aktivitet.
3. D-vitamin Eliminerer depression og depression.
4. Vitamin C. Eliminerer symptomer: angst, stress, depression. Øger livslyst og interesse for arbejde.
5. Vitamin A. Tillader det ikke nerveceller"have på". Forebygger søvnløshed, tilføjer ro.

Styrk nervesystemet og find balance vil hjælpe:

Populære apotek vitaminkomplekser

Det er ikke altid berettiget at tage multivitaminer. Hvis du bor i lokalitet co frisk luft, spis hjemmelavede produkter - vitaminer er ikke nødvendige. I andre tilfælde kan de være nyttige, især under det traditionelle forårsberiberi.

Hvilke vitaminkomplekser har fået folks tillid?

• Vitrum. Produktion - USA. Komplekset er afbalanceret og designet til at styrke hele kroppen. Velegnet til gravide kvinder og atleter med høj fysisk aktivitet. Frigivelsesformer er forskellige: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
• Kosmetisk alfabet. Udviklerne forsikrer os om, at for bedre assimilering du skal tage visse grupper af vitaminer ind anden tid. Til dette adskiller tabletterne sig i farve. Du skal tage dem 3 gange om dagen.
• Supradin. Fås i form af tyggelige slik og tabletter. Især blev han forelsket i børn på grund af de lækre gummibjørne. Kurset med at tage Supradin er 1 måned. Producenter anbefaler ikke behandling mere end to gange om året.
• Complivit "Shine". Indlæggelsesforløbet er en tablet om dagen i 1 måned. Komplekset indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Designet til at gemme kvindelig skønhed og sundhed.

Vi drager konklusioner!

Selvfølgelig kan denne liste fortsættes i det uendelige. Farmaceutiske virksomheder hver måned er vi klar til at præsentere nye vitaminkomplekser. De samme tilsætningsstoffer vælges på grundlag af forholdet: pris - kvalitet. MEN positiv effekt fra applikationen er set af millioner af mennesker.

Selvfølgelig er det bedre at tage vitaminer og mineraler i deres naturlige form, men hvis dette ikke er muligt, vil apoteksprodukter tjene dig en god service, sætte alle organer og systemer i orden, forbedre dit velvære og øge immuniteten!
Vær sund og glad!

Kroppen modtager alle de stoffer, den har brug for. Manglen på disse stoffer kan vise sig i form af utilpashed og forskellige sygdomme.

En god forebyggelse kan være en diæt, der vil omfatte alt det nødvendige hertil vitaminer.

Det er meget vigtigt for hele vores krop vitamin C. Takket være ham fungerer immunsystemet normalt. Det er også nødvendigt for brusk, tænder, knogler, jernabsorption i kroppen forbedres.

Med mangel på C-vitamin heler sår langsomt, hår falder ud, ledsmerter vises, tandkød begynder at bløde, du kan få skørbug, anæmi. Dette vitamin findes i mange frugter og grøntsager, såsom: kål, kiwi, broccoli, citrusfrugter, tomater, bær, spinat, rød peber.

Vitamin B2 vores krop har brug for intet mindre end vitamin C. Takket være det dannes antistoffer, røde blodlegemer. Vores hud har brug for det nervesystem, syn, negle, væksten af ​​vores hår, funktionalitet afhænger af det. Ved mangel på vitamin B2 dannes lodrette revner nær læberne, afskalning af huden, tungen bliver rød og voldsom smerte ondt i halsen hele tiden. En mangel på denne antioxidant fører i nogle tilfælde til en sygdom i synsorganerne: grå stær, konjunktivitis, keratitis, fotofobi kan forekomme. For at dette vitamin kan være i vores krop, er det nødvendigt at spise følgende fødevarer: æg, mandler, porcini-svampe, champignoner, kantareller, hytteost, mælk.

hvidt brød, broccoli, boghvede, Hvidkål, kød, pasta, Retinol ( vitamin A) er også meget nødvendig for vores krop, på grund af dens mangel, vores hår flækker, negleblade begynder, revner opstår på huden, den bliver tør og flager, appetitten forsvinder, problemer med genitourinary, fordøjelses- og åndedrætssystemer, synet forringes (manifesteret " natteblindhed“). Takket være dette vitamin bremses ældningsprocessen, børn tåler lettere sygdomme som f.eks skoldkopper, mæslinger. Kilder til vitamin A er lever, fiskeolie, kaviar, fløde, mælk, smør, æggeblomme, bælgfrugter, gulerødder, grønne løg, sød peber, vindruer, vandmelon, melon, kirsebær, æbler, ferskner, spinat, havtorn.

D-vitamin kroppen har brug for at vokse vores muskler, for at styrke muskler, hjælper med at optage calcium, som er nødvendigt for at styrke knoglerne. Også vores hele har brug for det. Mangel på dette vitamin kan føre til øget Kræft, hos børn kan forårsage rakitis, øger risikoen for brud. D-vitamin findes i store mængder i fødevarer som: fiskeolie, æggeblomme, mælk, smør. Når sollys rammer huden, produceres der også D-vitamin, og derfor anbefales det at bruge tid udenfor ofte.

Vitamin K vores krop har brug for det, så nyrerne fungerer normalt, stofskiftet sker i knoglerne, der er normal blodkoagulering, for uden dette kan en person dø af en lille ridse, da han bløder ud. På grund af vitaminmangel kan der være indre blødninger, knogledeformiteter, saltaflejring, bruskforbening, huden bliver ustabil over for skader. For at råde bod på manglen på K-vitamin i kroppen skal du spise i den rigtige mængde. grøntsager, bønner, grøntsager.

Behøves af vores krop til syntesen af ​​hvide og røde blodlegemer. En mangel på dette vitamin påvirker vores krop med træthed, appetitløshed, anæmi og depression. For at genopbygge dette vigtige vitamin har vi brug for animalske produkter: mælk, kød, æg, nyrer, lever.

Så vi ser med dig, at uden en normal mængde af disse vitaminer, vil det ikke være let for vores krop at klare alle de efterfølgende konsekvenser.

Vitaminer er organiske forbindelser, der uundværlig for menneskets sundhed . Dette er den definerende egenskab ved vitaminet. De første vitaminer blev opdaget tilbage i 1913, men den dag i dag studeres vitaminernes virkning på menneskekroppen.

Hvorfor er tilstedeværelsen af ​​vitaminer i de rigtige mængder vigtig for kroppen

Faktum er, at disse sporstoffer er involveret i mange processer i kroppen - i arbejdet med enzymer og hormoner spiller generelt en afgørende rolle i stofskiftet. menneskelige legeme. Tit, dagstakst Vitaminer er ikke særlig store, men mangel på mindst en af ​​dem kan alvorligt påvirke sundheden, udløse sygdomme, sænke immuniteten og bidrage til udviklingen af ​​dysfunktioner og forstyrrelse af kropsfunktioner. For eksempel kan manglen på essentielle vitaminer forårsage hovedpine, søvnløshed, overdreven nervøsitet, generel svaghed. Hudens, neglenes og hårets tilstand og skønhed afhænger af vitaminer og mineraler. Også mangel på vitaminer meget ofte indirekte forårsager overvægtig- når der ikke er nok vitaminer og mineraler, giver kroppen et signal om sult, som får os til at spise, nogle gange unødvendige kalorier (Online lommeregner:).

Vitamin klassifikationer

1. ved opløsningsmetoden. Der er fedtopløselige vitaminer - dem, som kroppen kun kan optage, når der tilføres fedt (faktisk er der ikke engang behov for fedt til deres optagelse så meget som galde, som udskilles af kroppen for at behandle fedt). Den anden gruppe - vandopløselige vitaminer, hvilket taler for sig selv. Det vigtige er, at fedtopløselige vitaminer kan ophobes i kroppen (især i leveren), mens vandopløselige vitaminer hurtigt udskilles gennem nyrerne.
2. Ifølge syntesemetoden. Ikke-syntetiseret af kroppen - de vitaminer, der ikke kan trænge ind i vores krop på anden måde end udefra med mad. Ofte er det i dem, der mangler. Syntetiseret af kroppen - vitaminer, som vores krop er ret i stand til selv at syntetisere, hvilket naturligvis kan afhænge af tilstedeværelsen væsentlige stoffer til syntese (både ekstern og intern - solstråler, aminosyrer, andre vitaminer og mineraler).
3. Også fællesnavnet er generelt opdelt i vitaminer og vitaminlignende stoffer. Sidstnævnte ligner meget vitaminer, men blev efterfølgende udelukket fra denne gruppe på grund af nogle faktorer - enten blev deres betydning for den menneskelige krop ikke bevist, eller også syntetiseres de af kroppen i det fulde nødvendige volumen uden yderligere nødvendige input.

En tabel over eksisterende vitaminer, det nødvendige niveau af deres forbrug og de fødevarer, de er indeholdt i

Ovenstående tabel giver dig mulighed for fuldt ud at forstå og bestemme, hvad der er normerne for forbruget af visse vitaminer (inklusive eller), samt hvilke fødevarer du skal spise for at genopbygge forsyningen af ​​vitaminer. Det skal bemærkes separat, at hovedmængden af ​​vitaminer findes i:

• frø og nødder - hør, sesam, valnød, mandel, solsikke og græskar,
• korn - hvede, boghvede, havre, især spirede embryoner,
• bælgfrugter - bønner, sojabønner, ærter, linser
• grøntsager - gulerødder, kål, rødbeder
• grønt - selleri, persille, koriander

For dette er det værd at berige din daglig kost disse produkter, og foretrækker dem frem for at "tømme" kalorier fra mel, kartofler, slik og så videre. For vegetarer bør du også være opmærksom på vitamin B12 - på grund af det faktum, at det hovedsageligt findes i animalske produkter, er det svært for en vegetar at indtage det i nok. Derfor kan det nogle gange være værd at medtage dette vitamin som et supplement.

Den normale aktivitet af vores krops organer og systemer er en garanti wellness, fremragende helbred og glædeligt humør. Men ikke alle kan prale af en sådan lykke. Stort beløb mennesker lider af en forringelse af det normale velbefindende, og sådanne symptomer er ikke altid et symptom alvorlige sygdomme. Meget oftere fremkaldes helbredsforstyrrelser af mere verdslige faktorer, for eksempel utilstrækkeligt indtag af vitaminer i kroppen. Lad os prøve at besvare spørgsmålet, hvilke vitaminer er nødvendige og nyttige for den menneskelige krop?

Vitaminer er i sagens natur biologisk aktive elementer, der er i stand til at regulere en række forskellige processer, der forekommer i vores krop. De tager en aktiv del i hæmatopoiesis, er vigtige for Normal drift alle systemer, især nerve-, kardiovaskulære, fordøjelses- og immunsystemer. Disse "partikler" er essentielle for optimal funktion. reproduktive organer, korrekt og tilstrækkelig dannelse af enzymer og hormoner, og til at udføre mange andre funktioner.

Vitaminer nyttige for mennesket

Retinol

Dette vitamin er også kendt som vitamin A. De tager en aktiv del i dannelsen af ​​visuelle lilla inde i nethinden, opretholder sundheden for huden og slimhinderne og beskytter dem også mod aggressive påvirkninger. Et sådant stof er involveret i produktionen af ​​proteiner og metabolismen af ​​fedtstoffer, det er nødvendigt for at opretholde vækstprocesser og for at øge modstanden mod smitsomme påvirkninger.

Thiamin

Dette er den første repræsentant for B-vitaminer - vitamin B1, det tager en aktiv del i fordøjelseskanalens aktivitet og er også ekstremt vigtigt for den normale funktion af centralnervesystemet. Dette stof er især nødvendigt for korrekt bytte kulhydrater.

Riboflavin

Dette er vitamin B2, det er også vigtigt for fedt-, kulhydrat- og proteinstofskiftet, deltager i processerne af vævsrespiration og stimulerer energiproduktionen i vores krop. Derudover er et sådant stof nødvendigt for den optimale aktivitet af centralnervesystemet, fordøjelsessystemet, synsorganer. Det er involveret i hæmatopoiesis og opretholder den fremragende tilstand af slimhinderne såvel som huden.

Niacin

Dette stof har flere navne. Det er kendt som vitamin B3, en nikotinsyre, samt vitamin PP. Et sådant element er aktivt involveret i metabolismen af ​​fedtstoffer, proteiner, puriner og aminosyrer. Det er nødvendigt for vævsrespiration, glykogenolyse og til fuld regulering af redoxprocesser i vores krop. Niacin er afgørende for den normale funktion af fordøjelseskanalen, det hjælper med at nedbryde mad til partikler under fordøjelsen og sikrer frigivelse af energi fra dem. Et sådant stof reducerer også ret effektivt niveauet af " dårligt kolesterol", udvider små kar, optimerer processerne i blodets mikrocirkulation og har ikke særlig udtalte antikoagulerende egenskaber. Niacin er ekstremt vigtigt for hudens sundhed, det forbedrer effektivt mobiliteten af ​​led, der er ramt af slidgigt, og har også blød beroligende egenskaber.

Pantothensyre

Dette stof kaldes også vitamin B5, det er vigtigt for dannelsen af ​​antistoffer og for optagelsen af ​​andre vitaminer. Derudover stimulerer dette element perfekt produktionen af ​​binyrehormoner, takket være hvilket det hjælper med at klare arthritis, colitis, allergier og lidelser i hjertet og blodkarrene.

Pyridoxin

Dette element er også kendt som vitamin B6. Det er ekstremt vigtigt for omsætningen af ​​protein og en række aminosyrer, tager aktivt del i omsætningen af ​​fedtstoffer, er nødvendigt for hæmatopoiesen og opretholdelse af mavens syredannende funktion.

Folsyre

Eller vitamin B9. Deltager aktivt i hæmatopoiesis, sikrer produktionen af ​​røde blodlegemer og deltager i proteinstofskiftet. Det er vigtigt for vækst- og udviklingsprocesserne, især under graviditeten.

cyanocobalamin

Vitamin B12 - tager en aktiv del i hæmatopoiesis, proteinmetabolisme og forhindrer sandsynligheden for fedtdegeneration af leveren.

Vitamin C

C-vitamin er for alle metaboliske processer, aktivering af mange hormoner og enzymer, regulering af redoxprocesser. Et sådant stof stimulerer væksten af ​​celler og væv, aktiverer og vedligeholder immunsystemet. Derudover påvirker ascorbinsyre permeabiliteten karvægge, deltager i omsætningen af ​​kolesterol og aktiverer optagelsen af ​​jern inde i tarmene.

Calciferol

D-vitamin er nødvendigt for fuld transport af calcium og fosfater, deltager aktivt i produktionen af ​​knoglevæv og øger deres vækst.

Tocopherol

Dette stof er også kendt som vitamin E. Det er ekstremt vigtigt for reguleringen reproduktiv funktion opretholdelse af immunitet, perifer cirkulation og aktivering af regenerative processer. Tocopherol er også en kraftig antioxidant, der bremser aldring. Det hjælper med at reducere blodtrykket, sikre optimal blodkoagulation, forebygge anæmi, lindre diabetes og Alzheimers sygdom.

Vitamin K

Dette vitamin omtales også ofte som antihæmoragisk, fordi det er ansvarligt for at regulere mekanismen for blodkoagulering, forhindre intern og ekstern blødning. Det forebygger også osteoporose, sikrer nyrernes funktion, har antibakterielle og smertestillende egenskaber.

Vitamin F

Dette vitamin kombinerer umættede fedtsyre, som er vigtige for den normale aktivitet af hjertet, blodkarrene og hjernen. Disse stoffer forhindrer også inflammatoriske læsioner, støtteaktiviteter reproduktive system, er vigtige for sundheden af ​​hud, hår, negle og slimhinder.

H-vitamin

Et sådant stof er også kendt under navnet Biotin eller vitamin B7. Det spiller vigtig rolle i stofskiftet er det nødvendigt for fuld aktivering af C-vitamin, regulering af vækst og mange af kroppens funktioner. Biotin er vigtigt for hud-, hår- og muskelsundhed. Det bremser ældningsprocessen ret godt.

Vi har gennemgået de mest essentielle vitaminer til mennesker. Det er usandsynligt, at nogen vil tvivle på, at vitaminer er meget nødvendige og meget vigtige for både et barns og en voksens krop. Du kan tale om deres fordele i det uendelige, men det er ekstremt vigtigt, at de alle kommer ind i vores krop i tilstrækkelige mængder.

11 måneder siden 11 måneder siden

203

203 point

Umiddelbart virker dette som et simpelt og indlysende råd: Spis dine grøntsager, motioner og tag selvfølgelig dine vitaminer. Men er det virkelig sådan?

I årtier har videnskabsmænd ikke været i stand til at finde nogen væsentlig dokumentation for, at vitaminer og kosttilskud kan give håndgribelige fordele. Og nyere undersøgelser har endda fundet ud af, at visse vitaminer kan være skadelige: Nogle øger risikoen for visse former for kræft, mens andre øger risikoen for nyresten.

pixabay.com

Men på trods af denne nye viden forbliver de fleste menneskers vitaminvaner uændrede.

Her er de vitaminer og kosttilskud, du bør tage - og dem, du bør undgå.

Multivitaminer: Spring dem over - du får alt, hvad du har brug for med en afbalanceret kost.

I mange årtier blev multivitaminer anset for at være kritiske for almen tilstand sundhed. C-vitamin for at "styrke immunsystem”, A-vitamin til at beskytte synet, B-vitamin til at holde os i god form.

Men ikke kun får vi allerede alle disse ingredienser fra den mad, vi spiser, men undersøgelser viser, at indtagelse af dem i overkant kan skade os. stor studie 2011, udført blandt 39.000 kvinder over 25 år, viste, at kvinder, der tog multivitaminer, i langsigtet havde en højere samlet risiko for død end dem, der ikke gjorde det.

D-vitamin: Tag det – det hjælper med at opbygge stærke knogler og er svært at få fra mad.

D-vitamin er ikke til stede i de fleste af de fødevarer, vi spiser, men det er det kritisk komponent, som styrker vores knogler ved at hjælpe med at optage calcium. sollys hjælper kroppen med at producere meget af dette vitamin, men om vinteren er det måske ikke nok.

Flere nyere undersøgelser viste at folk, der tog dagligt D-vitamintilskud, levede i gennemsnit længere end dem, der ikke gjorde det.

Antioxidanter: Skær dem ud – for meget af dem kan bidrage til en øget risiko for visse former for kræft, og du kan spise bær i stedet for.

Vitaminerne A, C og E er antioxidanter, der er rigeligt af grøntsager, frugter og især bær, og som ofte er blevet fremmet for deres formodede evne til at beskytte mod kræft.

Men forskere har fundet ud af, at overskud af antioxidanter kan være ret skadeligt. Stort langtidsstudie af rygende mænd viste, at de, der regelmæssigt tog A-vitamin, var mere tilbøjelige til at udvikle lungekræft end dem, der ikke gjorde det. Og tester flere forskellige typer antioxidant kosttilskud i 2007 viste, at "behandling med beta-caroten, A-vitamin og E-vitamin kan øge dødeligheden."

C-vitamin: Spring det over – det hjælper dig nok ikke ved forkølelse, og du kan i stedet spise citrusfrugter.

Hypen omkring C-vitamin begyndte efter vinderen af ​​to Nobelpriser kemiker Linus Pauling begyndte at forplante sig hans daglige indtag store doser, hvilket sikrer, at det gavner sundheden. Dog talrige forskning viste, at C-vitamin praktisk talt ikke hjælper til at klare en forkølelse. Plus, doser på 2.000 milligram eller mere kan øge risikoen smertefulde nyresten.

Så tag C-vitamin fra maden. Jordbær er bare fyldt med næringsstoffer.

Vitamin B3: Klip det ud og spis laks, tun eller rødbeder i stedet for.

Vitamin B3 har i årevis været anset for nyttigt til behandling af alt fra Alzheimers til kardiovaskulær sygdom. Men nyere forskning opfordre til en ende overdreven indtagelse af dette stof.

Deres idé er enkel: at holde trillioner af bakterier i tarmen i live, som vi ved spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​vores helbred.

Men i virkeligheden er tingene lidt mere komplicerede. Nogle gange hjælper de nogle gange ikke. Så i stedet for at skyde store penge ud for piller, der lover at være et vidundermiddel, så drik og spis surdej og yoghurt.

Zink: Tag det – det er en af ​​de få ting, der rent faktisk hjælper på en forkølelse.

I modsætning til C-vitamin, som ifølge forskning næppe vil forebygge eller helbrede en forkølelse, kan zink faktisk gøre det. Mineralet ser ud til at være interfererer med replikationen af ​​rhinovirus der forårsager forkølelse.

I en undersøgelse, hvis resultater var annonceret i 2011, sammenlignede forskere mennesker, der tog zink, med dem, der tog placebo. Som det viste sig, havde de, der tog zink, ikke kun kortere forkølelser, men også med mindre alvorlige symptomer.

E-vitamin: Spring det over – for meget af det har været forbundet med en øget risiko for visse kræftformer, og du kan bare spise spinat i stedet for.