Hvilken slags gåture i den friske luft. Udendørs tid: mere er bedre? Oftere er bedre

Når blues og træthed overvinde, uerstattelige og tilgængelig måde bringe dig selv til sanserne vil gå. Hvorfor og hvordan man går korrekt, vil vi fortælle nedenfor.

gåture gøre det muligt at kombinere fysisk aktivitet (især hvis du går i højt tempo) med æstetisk nydelse. Og den rigtige ledsager gør gåturen til et tidspunkt for socialt samvær. Efter at have arbejdet på kontoret eller i produktionen, hvor der ofte er no sollys, føler en person især fordelen og glæden ved at være på den frisk luft .

Gåture er godt for vægttab eller for at gemme normal vægt. En halv times hurtig gang forbrænder lige så mange kalorier som en times træning i en sportsklub.

Dette gælder især for dem, der er kontraindiceret i alvorlige sportsbelastninger. Hvis du for eksempel har hjerteproblemer, er gang en god helbredspraksis. Og til forebyggelse. hjerte-kar-sygdomme udendørs gåture er også nyttige.

Fordelene ved at være udenfor er uvurderlige for hypertensive patienter og for dem, der oplever hypotensive kriser. Langsom flankering giver dig mulighed for at få ilt ind nok og giver tilstrækkelig fysisk aktivitet.

Gravid kvinde vil modtage en speciel drage fordel af at gå hvis der ikke er kontraindikationer. Gåture forbedrer blodcirkulationen og ilter blodet og hjælper også med at vedligeholde fysisk form. Og babyen i maven har godt af en mors gåtur. Og efter fødslen, efterhånden som kroppen restituerer, kan du hurtigt gå med barnevogn.

Fordelene ved at gå for børn

Småbørn går hjælpsom start fra de første uger af livet. Når de udskrives fra hospitalet, angiver de normalt, hvornår barnet kan gå ud og gå en tur i femten minutter. I fremtiden øges varigheden af ​​gåture gradvist. Mange børn sover godt i barnevogne, i hvert fald i køligt vejr. Men du skal huske, at i svær frost med børn ikke gå udenfor.

Ældre børn er interesserede i at udforske verden uden for hjemmet og for skolebørn går i det fri- en uundværlig måde at varme op efter at have siddet ved skrivebordene og desværre foran skærmene.

At gå i solen hjælper med at producere D-vitamin og er forebyggelse af rakitis og andre sygdomme. Men børn bør særligt omhyggeligt beskyttes mod direkte solstråler, og babyer - fra stærk vind og kulde.

Sådan går du effektivt

Til en gåtur skal du om muligt vælge miljøvenlige steder væk fra veje og industrizoner. Det er vigtigt, at omgivelserne er behagelige for øjet, dette vil hjælpe med at lindre stress. Det er tilrådeligt at vælge behagelig tid dage: om sommeren, undgå varmen på dagen, og om vinteren, gå en tur midt på dagen. Dette er især vigtigt for børn og mennesker med dårligt helbred. Gåtur bør være cirka to timer om dagen. Enkelte tvangsmarcher er ikke så nyttige som almindelige gåture.

Tøj og sko til at gå skal være behagelige for lang gåtur. De skal passe til vejret og beskytte enten mod den skarpe sol eller mod den gennemtrængende vind.

Når du kender fordelene ved en tur i den friske luft, kan du finde beslutsomheden og begynde at gå!

Frisk luft har en gavnlig effekt på alle livsprocesser. Det forbedrer funktionen af ​​alle organer og systemer i kroppen.

Af denne grund er udendørs gåture indiceret for både voksne og børn. Lægerne tilkaldes præcis tid, som bør udføres på gaden for at opretholde et godt helbred.

Gåture vil være nyttigt på ethvert tidspunkt af året. Det vigtigste er at klæde sig efter vejret for ikke at opleve kulde eller varme. Fordelene ved frisk luft er blevet bevist af forskere i meget lang tid. Af denne grund er det meget vigtigt at afsætte tid hver dag til at bruge den udendørs.

Inviter til at holde dig med selskab elskede eller en ven for at gøre gåturen endnu sjovere. Dette vil give en vidunderlig stemning og give energi hele dagen.

Det er nødvendigt at vælge det rigtige tidspunkt på dagen. For nogen vil det at være udendørs nyttig morgen, og for nogen - om aftenen.

Frisk luft er afgørende for wellness. For eksempel mener japanerne, at der skal bruges meget tid udenfor hver dag. Under en gåtur, som man siger i Japan, bør du tage mindst 10.000 skridt. Ifølge indbyggerne i et fantastisk asiatisk land er dette nøglen til menneskers sundhed.

Amerikanske eksperter bemærker, at du skal gå ture. De mener, at det er nødvendigt at blive i frisk luft i mindst en time, og det er bedre at fordoble denne gang.

I løbet af denne tid skal der tages mindst 5.000 skridt. Til dato findes der "smarte" armbånd med skridttællerfunktion. Hvis du skal forbedre din fysiske form, anbefaler vi at købe sådan et nyttigt tilbehør.

Frisk luft nyttigt til enhver tid. Men det er værd at bemærke en vigtig egenskab mennesker, der lider af allergi. Koncentrationen af ​​allergener om morgenen er den højeste. Uden tvivl fordelene ved kontakt med stoffer forårsager allergi, er tvivlsomt.

Af denne grund bør allergikere gå om aftenen eller om dagen, hvis temperaturen er behagelig udenfor.

Hvis der ikke er nogen manifestationer af allergier, kan du vælge et hvilket som helst passende tidspunkt at opholde sig i den friske luft.

Fordelene bliver større, hvis du kombinerer udendørs gåture med motion.

Det kan være en løbetur, morgenøvelser, øvelser på den vandrette stang. Motion vil fremskynde gasudvekslingen i kroppen. Derudover vil træning styrke hjertemusklen. Det er videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet mindsker risikoen for udvikling onkologiske sygdomme. Motion vil styrke dine muskler og holde dig i god form.

Fordelene ved frisk luft

Forskere har længe fastslået, at frisk luft er meget godt for helbredet. Det består af nitrogen, kuldioxid og ilt. Luften der er i indendørs, har en højere procentdel af kuldioxid. Fordelen ved frisk luft er netop, at den indeholder mere ilt.

At gå og arbejde i den friske luft har en gavnlig effekt på kroppen. Denne effekt opnås gennem højt indhold i det nederste lag af iltatmosfæren.

Det er afgørende for normal funktion alle organer og systemer. Fordelen er, at alle celler er mættede med ilt, hvorfor de begynder at fungere bedre.

Det menes, at manglen på iltforsyning til alle kroppens væv er en af ​​årsagerne til udviklingen af ​​kræft.

Vælger du det rigtige sted at gå en tur, kan du også forbedre kroppen. Faktum er, at luften i skovområdet er rig på phytoncider.

Det skal bemærkes, at phytoncider producerer sådanne træer:

• gran;
• poppel;
• enebær;
• eukalyptus.

Folk, der bor i nærheden af ​​skoven, er meget heldige. Hvis du bor inden for grænserne af en stor metropol, så prøv at tænke over steder at gå i parker, pladser, hvor træer og buske vokser. At gå i den friske luft har en gavnlig effekt på nervesystemet. På dette tidspunkt kan alle slappe af, glemme hverdagens problemer.

Det er meget vigtigt for vordende mødre at gå mindst to timer om dagen. Dette mindsker i høj grad risikoen for udvikling iltsult hos fosteret. Forskere nævner endnu en positiv faktor for ophold på gaden.

UV-stråler og friktion partikler føre til udseendet af en negativ ladning på iltmolekyler. Carbondioxid tværtimod får en positiv ladning.

Fordelen ved negativt ladet ilt stiger flere gange. Desværre er der meget få negativt ladede iltpartikler i rummet.

Uanset alder er det godt for alle at gå i den friske luft. Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky nyder forældrenes autoritet og argumenterer for, at man bør være på gaden så længe som muligt.

Han siger, at selv en halvanden måned gammel baby er bedre tilpasset til at være udendørs end til at være i et rum, hvor der er partikler af støv, molekyler kemikalier til rengøring, og hvor luftskiftet er forstyrret.

Frisk luft flere gange reducerer sandsynligheden for sygdom luftvejsinfektioner, giver normalt arbejde lunger, forbedrer immuniteten, er nøglen til godt humør og velvære.

Hvis du har et valg - at gå en tur eller bruge tid ved skærmen eller tv'et, skal du sørge for at vælge den første mulighed. Vi garanterer, at din krop vil sige "Tak!"

Medicin er nået langt, men moderne verden på grund af konstant stress, jag og højt livstempo er der stadig mange sundhedsrisici. Alle flere folk de begynder at tænke over dette problem og overvåge deres krops arbejde. Imidlertid afbalanceret kost, regelmæssig motion i fitnesscenteret og afvisning af dårlige vaner vil ikke give den ønskede effekt, hvis kroppen kommer ind en utilstrækkelig mængde ilt. Hvad er brugen af ​​frisk luft, hvor finder man den, og hvordan trækker man vejret ordentligt? Lad os finde ud af det.

Du har helt sikkert lagt mærke til, hvordan du, når du kommer ud af et indelukket rum til gaden, bliver som en anden person. Føles bedre, skarpheden i sindet vender tilbage og godt humør, der er en bølge af styrke. Det er klart, hvorfor dette sker: frisk luft er trods alt nødvendig for hjernen og hver celle i kroppen. Hvilke andre fordele giver frisk luft? Lad os overveje et par punkter:

• Forbedrer fordøjelsen. Denne fordel er meget nyttig, hvis du ønsker at komme i form og tabe dig. overskydende vægt, - selvfølgelig med forbehold for udendørs aktivitet: gåture, jogging eller motion.
• Hvis du oplever, at en kop kaffe ikke længere er med til at muntre op – bliv ikke overrasket. Måske provokerer det. Når du giver din hjerne mere frisk luft, kan kroppen fungere mere effektivt. Så vil du tænke klart og handle med lynets hast.
• Hvis du har problemer med blodtrykket, er frisk luft afgørende. Mange læger anbefaler afslappede gåture for at normalisere trykket - især for hypertensive patienter.
• Befæstet immunsystemet. For at beskytte kroppen mod patogene bakterier og vira kræver hvide blodlegemer en vis mængde ilt, som kan findes i frisk luft. Derfor er mange elskere af lange gåture som regel mindre tilbøjelige til at blive forkølede.
• Frisk luft er godt for helbredet og styrker hele organismen som helhed: det forbedrer funktionen af ​​blodkar, lunger, hjerte og andre organer.

Det bliver klart, at indvirkningen af ​​frisk luft på sundheden er uvurderlig - for både voksne og børn. Irritabilitet, overanstrengelse, mangel på initiativ, dovenskab, nervøse sammenbrud- alt dette forsvinder, når vi indånder den "korrekte" luft. Forsøg derfor at nyde tiden brugt på gåture og kom fra det maksimalt udbytte. Det er måske ikke let, for nogle gange forekommer det os, at vi ikke skal distraheres fra vigtigt arbejde til promenaden. Men det er meget vigtigt at holde mindst fem minutters pauser fra forretningen og "ventilere". Dette vil hjælpe dig med at genvinde din tidligere koncentration og give dig mulighed for at arbejde meget mere effektivt.

Vi tilbringer det meste af dagen indendørs. Mange befinder sig kun udenfor i 5 minutter – når de forlader huset og sætter sig ind i bilen. Men fordelene ved at gå i den friske luft er ekstremt betydelige:

1. For det første, som vi sagde ovenfor, har ilt en positiv effekt på vores helbred og humør.
2. For det andet sådan en blid udøve stress, ligesom almindelig gang, vil det ikke tage meget indsats, men effekten vil stadig være mærkbar.
3. Og endelig er hver gang en ny følelse! Du kan vandre ind i fantastiske steder i din hjemby, som du aldrig har set før, tænke over planer for fremtiden eller møde interessante mennesker.

Derfor er regelmæssige gåture i den friske luft nyttige. Kun de er ofte begrænset til at gå til købmanden en gang om måneden. I mellemtiden siger videnskabsmænd og læger, at en person hver dag skal gå i et gennemsnitligt tempo på mindst fem kilometer.

Hvad skal du gøre, hvis du på en arbejdsdag på grund af en travl tidsplan ikke kan finde tid til en fuld gåtur? Først bør du prøve at gå på arbejde – eller i det mindste gå en del af vejen, hvis jobbet er på den anden side af byen. Frokostpauserne bør også bruges aktivt, gåture i den nærmeste lund og beundre naturen. Du kan "forrente" i weekenden: Ring til venner eller familie en tur, tag ud af byen eller på landet. God måde få ikke kun nødvendig dosis ilt, men også en masse nye oplevelser – rejser. Det er ikke nødvendigt at bruge skyhøje penge på luksusresorts - det er nok at tage til en naboby for at ændre situationen.

Hvis du elsker dyr, så skaf dig en vandrekammerat! Blandt de "hundelskere" er ofte meget fit og sunde mennesker: de går jo meget og leger med deres firbenede kammerater og viser dermed fysisk aktivitet.

Hvis du fører en stillesiddende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, så prøv ikke at gå rundt i hele byen på en dag. Start med korte gåture på 15 minutter, øg gradvist tiden. Så vil gåturen ikke kun bringe gavn, men også glæde!

For at finde den belastning, du skal bruge, skal du bruge skridttælleren. Du kan købe et "smart" armbånd, der aflæser din fysiske aktivitet, eller downloade særlig ansøgning til en smartphone.

Leder du efter frisk luft: fra bjergene i Kaukasus til dit eget hjem

Frisk luft er ikke altid lig med udendørsluft. Hans søgen efter store byer – ikke en nem opgave da den naturlige friskhed ødelægges tobaksrøg, urban smog, biludstødning og . Så du skal vælge det rigtige sted at gå en tur.

Det er ingen hemmelighed, at det er mere gavnligt at gå i den friske luft gennem et skovområde end at gå langs en travl motorvej. Faktisk udsender mange træer (for eksempel gran, poppel, enebær) phytoncider - stoffer med en stærk bakteriel effekt. I Japan findes der for eksempel endda et særligt udtryk "shinrin-yoku", som betyder "skovbade". landets indbyggere Solopgang, praktiserer "badning", hævder, at gåture i skoven forbedrer sundhed og humør.

Fordelene ved at gå gennem skoven er indlysende for alle. Er bjergluft godt for dig? Selvfølgelig! Du har sikkert hørt nogle små historier i nyhederne om langlivede højlændere: Bjergklimaet er trods alt praktisk talt fri for støv, udstødningsgasser og industriaffald. Men på grund af det lave lufttryk i bjergene er der meget mindre ilt. Hvorfor føler man så fuld af energi når den sendes til bjergresort Eller en tur til de sneklædte tinder? Svaret er enkelt: Når mængden af ​​ilt i den indåndede luft falder, kommer kroppens reservekræfter i spil. Forbedrer blodcirkulationen, lungefunktionen og bryst. Men det er bedre ikke at overdrive det med højden: der er altid en risiko for hypoxi, og det kan føre til bevidsthedstab.

Hvis du opholder dig i et lukket, uventileret område i længere tid, vil du indånde den samme luft igen og igen. vil stige

Til menneskelige legeme Intet er vigtigere end ilt. Derfor bliver små børn ofte sendt på tur. Men når han vokser op, begynder en person at bruge mindre og mindre tid uden for huset og arbejde, og begrænser sig til vejen til butikken og busstoppestedet eller bilen. Og at gå i den friske luft er yderst nyttigt. Det er vigtigt at få tid til dette i alle aldre. Og hvis det er svært at tvinge dig selv, så vil incitamentet dukke op efter at have læst informationen om, hvordan frisk luft påvirker kroppen.

PÅ moderne forhold livet, når en person er omgivet af uendelig stress og tanker om problemer, og alle skal skynde sig et sted, glemmer mange mennesker generelt deres helbred. Og det er ikke så svært at vedligeholde. For at gøre dette er det nok at bruge lidt mere tid i frisk, uforurenet luft. Det vil bidrage til at styrke ikke kun sundhed, men også påvirke mange områder af livet. Værdien af ​​frisk luft er meget højere, end mange tror. Så hvad er fordelene ved at være udendørs? Hvordan påvirker de en person?

Forbedre humør, lindre stress

Vandring i den friske luft er meget nyttig til dårligt humør, svær stress, træthed. Dette er meget vigtigt for moderne mand. En behagelig ren lugt fremmer afslapning, forbedrer humøret, og duften af ​​træer reducerer følelsen af ​​træthed og stress. Når man går langsomt, begynder en person at føle sig rolig og glad. Han står alene tilbage med naturens skønhed og sine tanker, hvilket giver ham mulighed for at få det maksimale udbytte af nervesystem. Bedst til vandreture nogle park vil gøre i den friske rene luft.

interessant fakta

Stanford University udførte forskning, der beviste, at halvanden times gåtur i naturen reducerer aktiviteten i det område af hjernen, der er ansvarlig for negative følelser. Forskere har bemærket, at folk, der bor på landet, er mindre tilbøjelige til negativitet og depression.

forbedre sundheden

Den største fordel ved at gå udendørs er positiv indflydelse om sundhed generelt. Fysisk aktivitet kombineret med en tur i naturen er med til at styrke immunforsvaret, også i perioder med koldt vejr. Daglige gåture forbedrer arbejdet i hjertet og blodkarrene, reducerer arterielt tryk. Forbrændingen accelereres, hvilket ikke kan opnås ved at besøge et almindeligt fitnesscenter. Frisk atmosfærisk luft hjælper planter med at producere phytoncider, der ødelægger tumorceller og reducerer risikoen for udvikling Kræft hvis en person indånder dem.

Fyld med energi

Hvis du regelmæssigt går i den friske luft, så er behovet for energidrikke vil forsvinde. Menneskelig energi i den rene behagelige duft af natur og smuk udsigt stiger med 90% . Hvis du vil drikke endnu en kop kaffe, bør du prøve en lille gåtur - effekten bliver fantastisk. Desuden hyppige fysisk aktivitet fører til muskeltonus, hvilket også giver et ekstra boost af energi.

Forbedre søvn

De fleste mennesker overvejer ikke engang vigtigheden af ​​frisk luft for søvnkvaliteten. De, der bruger mere tid hjemmefra, sover ca ¾ time længere end de andre. Deres søvn er meget stærkere, og når de vågner, føler de sig meget gladere og mere aktive. Inden du går i seng, er det også vigtigt at gå i den friske kølige luft.

Forbedre hjernens funktion

Hvis du vil blive klogere og øge din produktivitet, så skal du helt sikkert bruge mere tid i den friske luft. Korte gåture i parker eller skove forbedrer hukommelsen og øger koncentrationen med ca 20% . Og frisk luft til børn med hyperaktivitet og opmærksomhedsforstyrrelse er generelt påkrævet, pga. dette er Den bedste måde få dem til at fokusere.

interessant fakta

Amerikanske videnskabsmænd sammenlignede virkningerne af gå- og strækøvelser på hjernens funktion. Til dette blev to grupper af personer fra 50 til 80 år udvalgt. Den ene skulle lave strækøvelser, den anden skulle bruge lige så meget tid i den friske gadeluft, som den første brugte på øvelser. Et år senere blev resultaterne opsummeret ved hjælp af speciel diagnostik: hos dem, der gik, steg hjernen i volumen med 2% , som faldt på områderne med ansvar for hukommelse og aktivitetsplanlægning.

Gør en person mere attraktiv

Vandring i den friske luft giver dig mulighed for at få nok ilt, hvilket er yderst gavnligt for helheden cirkulært system. Herfra fremkommer en let rødme, hvormed huden ser smukkere ud, og personen får et udhvilet udseende. Forbedring af stofskiftet og fjernelse af toksiner kan også ændre udseendet i positive side end frisk luft er endnu mere nyttigt. Kalorier forbrændes fra regelmæssige gåture, og en person begynder at tabe overvægtig. Fordelene ved at gå er uvurderlige.

Styrk familierelationer

At gå har ikke direkte indflydelse på livet i samfundet. Imidlertid psykologisk tilstand, som er udsat for den stærkeste indflydelse, er bare meget vigtig for relationer til andre. Hvis du er oftere i den friske luft, bliver det meget lettere for en person at kommunikere med sine kære. I kan gøre det sammen. Så vil de sundhedsmæssige fordele ved frisk luft blive suppleret med endnu mere behageligt tidsfordriv med deres kære.

Funktioner af vinterperioden

Om vinteren oplever folk endnu mere stress end normalt. Nytårs ballade, kulde, mangel på vitaminer - alt dette fører til ubehagelige problemer med sundhed. For at løse dette skal du gå i den friske kølige luft hver dag. Du skal ikke bekymre dig om, at du kan blive forkølet fra en lav temperatur. Vinterluft har sine egne egenskaber, som er særligt nyttige. Og folk bliver som regel forkølede i overgangsperioderne mellem sommer og vinter og ikke i kulden. Frost ødelægger alle vira, hvilket mindsker risikoen for at blive syg. Hvad er gode gåture i den friske kolde luft om vinteren:

1. Frisk frostluft indeholder forhøjet niveau ilt. Dette forbedrer: sundhed, hjernefunktion, humør, udseende.
2. Stærk kulde hærder en person. Hvis du går mere, vil immuniteten mærkbart blive stærkere.
3. At gå i kulden hjælper med at bekæmpe hovedpine og styrker hjertet.
4. Vinterluft om aftenen garanterer endnu bedre søvn.
5. Lav temperatur opretholder nervesystemets tone, hvilket øger modstanden mod stress.
6. Luften om vinteren køler huden, mætter den med masser af ilt. Fra dette bliver det glat, elastisk, smukt og får også en lyserød rødme.

Det er meget vigtigt at bruge lidt tid udendørs om vinteren. Dette vil forbedre helbredet og gøre en person gladere.

interessant fakta

Harvard-forskere har bevist, at piger i vintersæsonen virker mere attraktive for mænd, selv taget i betragtning et stort antal af varmt tøj. Årsagen er, at mænd om vinteren producerer flere kønshormoner, og derfor bliver de mere opmærksomme på udseende modsatte køn.

Shinrin-yoku (skovbadning)

Shinrin-yoku- en måde at forebygge dit helbred på. Det kaldes også skovbadning og oversættes som "badning blandt skovene." Shinrin-yokus hjemland er Japan, hvis indbyggere altid har passet meget på deres helbred. Denne måde at forbedre sundheden involverer langsomme gåture i skoven, rolig vejrtrækning og maksimal afslapning med afsløring af sig selv til naturen.

Hvad er fordelene ved at gå i skoven?

• slippe af med depression;
• sænkning af kortisol;
• fjernelse af irritabilitet;
• rekreation;
• fald i blodtryk og hjertefrekvens.

Dette er, hvad der er videnskabeligt bevist. Men der er en anden grund til, at det er nyttigt at gå i skoven sammen japansk metode: phytoncider, som allerede er nævnt ovenfor, er til stede i den højest mulige koncentration i skoven, hvorfor risikoen for at udvikle tumorer fra sådanne gåture er reduceret til næsten nul.

Hvor meget skal man gå?

Hvor meget tid skal du bruge i parken på at gå, for at det er nyttigt? Du kan starte med kort 10 minutter går, og først derefter gradvist øge denne gang. Når kroppen vænner sig til det, skal minimumstiden være 30 minutter. Det anbefales at gå 1 til 2 timer, og hvor meget tid præcist at bruge på gaden, det er op til personen selv at bestemme - du kan tildele endda 6 timer. Det er vigtigt at gøre dette dagligt. Morgen eller aften, det er lige meget.

Formålet med gåturen er muligheden for at trække vejret roligt og slappe af. Derfor er det bedst at gå langsomt, nogle gange fremskynde dit skridt for at øge den fysiske aktivitet, men du bør under ingen omstændigheder løbe. Samtidig skal du være så afslappet og rolig som muligt. Stien skal gå gennem de steder, der er mindst forurenet af biler og fabrikker, dvs. parker eller skove.

interessant fakta

Forskere fra USA kom til den konklusion, at en person skal ud at gå en tur hver dag i en time. Det betyder, at du som minimum skal bestå 5 km. De mener, at dette er den bedste måde at holde hjertet sundt på selv i alderdommen.

Resumé

Frisk luft er godt for helbredet – det er der ingen diskussion om. Enhver selvplejer bør afsætte lidt tid til en gåtur hver dag for at tilbagelægge deres minimumsafstand og få et boost af energi, samtidig med at deres helbred styrkes. Og det bedste incitament er at vide, hvorfor det er godt at gå udenfor hver dag. Det er kun tilbage at starte.

Gåture i den friske luft og deres fordele taler man ofte om. Men hvad er den egentlige fordel ved sådan et tidsfordriv? For det første er dette en lille fysisk aktivitet - du går og bevæger dig derefter. I vores tid med generel hypodynami er dette meget vigtigt. Så snart tunge belastninger begynder, øges pulsen også mærkbart. På grund af så let en belastning, træner hjertet godt, men da belastningen stadig er let, er der ingen chance for at overdrive og overbelaste den. Så det er godt for hjertet at gå i den friske luft.

Fordele ved at være udendørs

Enhver fysisk aktivitet i det fri er meget mere nyttig end at træne i fitnesscentret. Selvfølgelig fra træning i fitnesscentre og klubber har deres egen uvurderlig fordel. Men alligevel kan en promenade gennem parken i godt vejr være endnu mere nyttig end at arbejde på et løbebånd i fitnesscentret. Det hele handler om ilt. Selv i et meget godt ventileret rum vil der være meget mindre ilt end udenfor. Og ilt for kroppen er en uvurderlig fordel. Derudover er der meget mindre risiko for at blive syg udendørs, da bakterier og bakterier ikke er lette at udvikle.. Men indendørs, selv med meget grundig rengøring, udvikler patogener sig meget hurtigere.

De tilføjer fordele og phytoncider, som planter udskiller. Fantastisk hvis der er nåletræer der beriger luften nyttige stoffer. Disse stoffer er i stand til at virke desinficerende, hvilket i øvrigt også er en faktor i vanskelighederne ved bakteriernes reproduktion.

Bemærk venligst, at mange sanatorier i dag planter nåletræer på territoriet, hvis de har en sådan mulighed. Så hvis du har en fyrreskov i nærheden eller et parkområde med en overflod af nåle, skal du ikke nægte dig selv fornøjelsen af ​​at gå gennem denne park fra tid til anden.

Mange mennesker går ture i parken ikke kun for at varme op, men også for at falde til ro, muligheden for at slappe af.. Og faktisk giver en afslappet gåtur mulighed for at tænke på noget meget behageligt og sødt. Du kan bare drømme. Læger er meget støttende for at gå i frisk luft, de normaliserer funktionen af ​​det menneskelige nervesystem. Ofte kommer folk på grund af regelmæssig motion gradvist ud af langvarige depressioner.

Ulemper ved at gå - er der nogen?

Faktisk er der som sådan ingen kontraindikationer for at gå i luften. Du skal bare passe på vejret og klæde dig passende på. Hvis du føler, at du er blevet forkølet, så vil det ikke skade at reducere gåturen og nægte det, indtil det øjeblik, hvor bedring kommer. Kan man lide det eller ej, en gåtur er en slags belastning, der fuld bedring skader ikke at udsætte. Det er værd at sige, at det at gå i en sygdomstilstand er særligt skadeligt i den kolde årstid, da kold luft påfører mere mere skade og kan forværre situationen. Derfor fraråder læger kraftigt at gå når alvorlige symptomer forkølelse. Brug hellere din tid på at gå videre kompetent behandling for at være sund efter et par dage og kunne gå i luften.

Hvorfor går vi mindre og mindre

Det moderne menneske har travlt på arbejdet. Han tilbringer dage på kontoret, derefter hjemme med huslige pligter, og når det lykkes ham at finde fritid, det er kun tilbage at sove. Men det er ofte bare undskyldninger. Enhver person har tid til at tale med børn, besøge en cafe med venner, gå i gymnastiksalen - der ville være et ønske om dette. Når der er lyst, bliver der tid til en gåtur.

Til at begynde med kan du fravælge offentlig transport eller parker bilen ikke i nærheden af ​​kontoret, men lidt væk fra arbejdspladsen, så der er behov for at gå lidt. Dette lille stykke af gåturen vil være en god start på at finde nye muligheder.

Yderligere kan du tilbyde venner et møde i parken i stedet for konstante sammenkomster på en cafe. Bare sæt dig ikke på den første bænk, men prøv at gå lidt langs stierne. Dette vil ikke forstyrre samtalen, så du vil tilbringe tid i et varmt selskab med gavn. Det samme kan tilbydes i tilfælde af kommunikation med børn - du kan overhovedet gøre med dem aktive spil. Denne mulighed vil være endnu mere vellykket starter mere aktivt billede livet, da den fysiske belastning fra udendørs spil i naturen er meget håndgribelig.

Et udendørs fitnesscenter er en god idé til sommeren.. Når vejret er varmt udenfor, er det underligt at sidde i et indelukket rum, hvor det er mere behageligt at tilbringe tid udendørs. Du kan finde en behagelig legeplads til sport, et stadion, eller bare tage rulleskøjter eller en cykel for at arbejde på dig selv. Sommerversionen af ​​udendørssport er i øvrigt også en stor besparelse, da du kan træne her helt gratis. Ikke dårligt, vel?