Dens skarpe dråber og fald. Hyppige og pludselige humørsvingninger

Hej. Faktum er, at jeg er bekymret for, at jeg har et sted at være meget hyppige og pludselige humørsvingninger. Hver gang bliver det sværere og sværere at holde følelserne under kontrol. Jeg er bange for mig selv På det sidste... Jeg er især bange for aggressionstilstanden, fordi den i de fleste tilfælde bliver til uhæmmet raseri! Nogle gange går jeg ud over fornuftens grænser og stopper først, når jeg fanger mig selv i at tænke, at jeg sårer nogen fysisk smerte... Som om en eller anden uklarhed af bevidsthed er på vej. Det bekymrer mig, for før var det meget svært for mig at miste besindelsen, men videre dette øjeblik selv en eller anden form for hverdagskonflikt får for mig status som et verdensproblem! Med passagen af ​​sådanne udbrud dukkede en form for apati op, det er lige meget for alle og alt, hvad der sker uden for min egen verden, hver morgen starter dyster og tom, jeg ser ikke længere grund til at fortsætte min værdiløse eksistens, Jeg har heller ikke lyst til at se ind i fremtiden, fordi den ser ud til at være dækket af et tykt gråt slør. Ofte den tilstand, at jeg bare sidder og stirrer på et tidspunkt på væggen, sandsynligvis ikke engang blinker. Jeg argumenterer altid fra et eller andet dumt pessimistisk synspunkt og prøver forgæves at overbevise mig selv om, at dette er realisme. Jeg vil i stigende grad låse mig inde derhjemme og slet ikke se folk, endsige kontakte dem på en eller anden måde. Jeg gjorde en masse forskellige dumme ting ... Intet hjalp at klare. Jeg beder kun om hjælp, fordi jeg har en million flere mærkelige uforståelige fobier, men de er ligeglade mere, de falder i baggrunden, og den første får bare ordet "tomhed", og det skræmmer mig, for nogle gange kan jeg fornuft normalt og forstå i disse glimt, at jeg er bange for, at jeg nu, efter nogen tid, igen vil vende tilbage til denne tilstand af vakuumeksistens.
Jeg vil være dig meget taknemmelig, hvis du i det mindste visuelt kan fortælle, hvorfor det er sådan, og hvem jeg skal kontakte med dette problem. Og er det overhovedet et problem? Eller måske er det min næste fobi?

Følelsesmæssig ustabilitet.

Dit miljø og sociale omgangskreds er de vigtigste faktorer, der former din evne til at håndtere stressede situationer.

At udvikle følelsesmæssig stabilitet kræver din indsats:

1. Tal om dine følelser med mennesker, der er tæt på dig, og som du stoler på.

2. Se efter årsager til den knibe, du tror, ​​du kan være i. Det vil give dig mulighed for bedre at forstå, hvad der sker, og du vil ikke kunne se krisen som et håbløst problem, men som en situation, hvor du kan handle beslutsomt, fordi du ved, hvad der skal til. God problemorientering hjælper med at bekæmpe frygt, som normalt er overdrevet i tider med øget stressniveau.

3. Aftal, at der nogle gange er situationer, som vi ikke kan ændre. Lær at acceptere disse situationer.

4. Brug tid på at styrke og vedligeholde relationer til pårørende og bekendte. Jo tættere og mere meningsfuldt jeres forhold er, desto bedre vil jeres evne til at klare problemer og stress være.

5. Dyrk håb og optimisme. Selv ved selve hårde tider Husk at der altid er lys for enden af ​​tunnelen. Se og gense filmen HEMMELIG flere gange: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. Kom op med en ny hobby til dig selv - dette vil i høj grad føje til din positive følelser og distrahere fra problemer.

7. Hjælp andre mennesker uden at vente på hjælp. Ved at give støtte til andre, vil du øge din evne til at klare vanskeligheder. Dette vil få dig til at føle dig mere selvsikker.

8. Husk dine erfaringer fra fortiden, analyser, hvordan du dengang klarede begivenheder - dette vil hjælpe dig med at udvikle tillid til din evne til at klare fremtidige problemer.

9. Hvis du allerede har erfaring med at håndtere stressede situationer, så lav et sæt restitutionstiltag for dig selv (for eksempel at bruge tid sammen med nære venner), og vær klar til at gentage dem, hvis det er nødvendigt.

10. Overvej at udsætte vigtige beslutninger under genopretning.

11. Stræb efter sund kost, motion, glem ikke resten og sørg for tilstrækkelig søvn. Dette vil hjælpe dig med at undgå stress.

Det vigtigste, du skal huske, er, at god følelsesmæssig stabilitet vil hjælpe dig med at klare eventuelle problemer.

Hej Alexandra.

Vær ikke bange for "tomhed". Stol på din krop. Det er rimeligt. Det forsøger nu at slippe af med den akkumulerede blokerede energi, som, uden at finde nogen vej ud, giver en følelse af dysterhed, melankoli, apati, tab af meningen med livet. Og når han finder en grund til et plask, så i form af ukontrolleret aggression.

Du har brug for katharsis: råb, raser, dans, ryst hele din krop til udmattelsespunktet, hold dig ikke tilbage, undertrykk den ikke. hvad der klatrer ud, men lad en del af din bevidsthed være lidt til side og se alt dette - det er vigtigt! Gør 20-30 eller 40 minutter. Tillad så dig selv at falde udmattet, ligge stille og lytte til dig selv, tomheden, stilheden indeni. Hvis du ikke er bange for hende, vil hun give dig meget behagelige fornemmelser, fred, afslapning ... Åbn op for hende. Slip en ny frisk tilstrømning af energi ind.

Bedre at gøre det med musik. Først rasende, med trommer, og så stille, afslappende. musik ny tidsalder passe.

På denne måde vil du frigøre dig fra stillestående energi (ufrigivet vrede, frygt, vrede). Dette vil hjælpe dig. Gør dette hver dag i en uge, længere hvis du kan. Hvis du kan lide det, så systematisk. :-)

Du kan råbe på et øde sted i 10-15 minutter, bare ah-ah-ah! fra hjertet til bunden. 2-3-5 gange. Samtidig kan du slå en pude eller andet. Men forbliv altid med at se, ikke kontrollere, ikke holde sig tilbage, men observere, for eksempel, som fremmed fra balkonen på 6. sal, som ikke kommer til at gøre noget, men ser alt og lægger mærke til: hvad sker der med kroppen, hvordan du skriger.

Hvis du ikke selv kan gøre det, så find information om Oshos dynamiske meditationer, hvor de afholdes, træne i grupper. Eller en psykolog, der beskæftiger sig med kropsorienteret psykoterapi.

Det er ikke en sygdom. Lige ind Hverdagen vi er vant til og lægger ikke mærke til det. at vores sind sludrer uendeligt som en telefoncentral. Og i de øjeblikke, hvor han tier, er der stilhed eller tomhed, som skræmmer os af vane. Bliv i dette tomrum, lyt til din krop, bliv ikke udenfor – tag et skridt inde i dig selv. Det kan være øjeblikke af bevidsthed, der fyldes med noget nyt, som er vigtigt for dig.

Obligatorisk: først katharsis, og derefter afspænding.

Hvis humørsvingningerne er så kraftige, at de forstyrrer en persons liv, kaldes det en affektiv lidelse. I mere alvorlige (meget sjældnere) tilfælde kan dette symptom endda være en varsel om en manisk eller bipolar lidelse.

Hovedtegnet på humørsvingninger anses for at være en betydelig ændring i følelser inden for et par timer. En person kan opleve alt fra ustøttet fortvivlelse til overjordisk lykke. En skarp ændring i humør opstår meget hurtigt, på blot et par minutter. Følelser bliver ukontrollable.

Ifølge psykologisk forskning under overgangsalderen er omkring 15 % af kvinderne udsat for affektiv lidelse

Årsager til humørsvingninger

Jo hurtigere og hurtigere en persons liv, jo mere sandsynligt er det at gennemgå en affektiv lidelse. En kvinde, der bor i en storby, er tvunget til at opretholde et højt livstempo hver dag, og hvis hendes psyke er sårbar i dette øjeblik af en eller anden grund, så stiger sandsynligheden for at begynde at opleve en skarp ændring i humør betydeligt. Lave om hormonel baggrund er også almindelig årsag psykiske lidelser eller forårsager disposition for dem.

Hovedårsager affektiv lidelse:

Konstant stress, psykologiske spændinger, - øget tempo liv, hormonelle lidelser, - overgangsalderen, - graviditet, - hypothyroidisme og andre fysiologiske problemer.

Humørsvingninger og deres behandling

For at klare humørsvingninger skal du først lave livsstilsændringer for at minimere virkningen af ​​negative faktorer. Hvis problemet er alvorligt, kan det være nødvendigt med medicin.

Hvis du bemærker, at du er følelsesmæssigt ustabil og overreagerer på mindre hændelser, skal du kontakte din læge. Nogle gange ordinerer læger hormonbehandling, men det er ikke altid berettiget. Du kan starte med et kompleks af vitaminer og beroligende lægeurter for at hjælpe med at minimere irritabilitet.

Det er yderst nyttigt at lave meditation, yoga eller andre former for orientalsk gymnastik, som ikke kun udvikler kroppen, men også har en beroligende og stabiliserende effekt på psyken. Massage, aromaterapi, akupunktur kan have en fremragende effekt. Fysisk aktivitet og sport betragtes som en af ​​de det bedste middel kæmper med lungerne psykiske lidelser, for i løbet af træningen begynder kroppen selv at klare følelsesmæssig stress.

Ifølge forskning er kvinder meget stærk indflydelse kost giver. Beskytter mod alle mulige lidelser afbalanceret kost, som omfatter grøntsager, frugter, fisk, salater, mejeriprodukter, fuldkorn og bælgfrugter, grønt og kød.

Hvis det er nødvendigt, undervises en person i løbet af behandlingen i at kontrollere vrede og irritation, de læres at genkende mønstre i bevidstheden, der fører til depressive tanker. Alle disse metoder giver dig mulighed for med succes at håndtere affektive lidelser.

Mænd anses for stærke af natur og slet ikke tilbøjelige til humørsvingninger. Forskere har vist, at den "stærke" halvdel af menneskeheden også er karakteriseret ved en skarp ændring i humør, såvel som den "svage" halvdel.

Årsager til pludselige udsving følelsesmæssig tilstand måske:

• Sundhedsproblemer, når sygdommen fører til en funktionsfejl i hormonsystemet.
• Problemer relateret til fysisk tilstand en person: konstant overarbejde, utilstrækkelig søvn, misbrug af dårlige vaner, overspisning, hvilket fører til en funktionsfejl i fordøjelseskanalen.
• Stressende situationer, især konstant og ofte tilbagevendende stress.

Bemærk!Ændringer fra hyppige humørsvingninger følelsesmæssig baggrund, der fører til træthed, konflikt og aggression.

Mere alvorlige årsager til mental ustabilitet, som identificeres af en psykoterapeut eller psykolog, kan være:

1. En konstant tilbagevenden til tidligere klager og bekymringer, hvilket gør det svært at nyde den positive nuværende situation. En person er fornærmet af hele verden og bemærker ikke kærlig solstråler givet ham af denne verden.
2. Føler dig som et "offer", der negligerer dine behov. Familiens overhoved arbejder hårdt for at skabe den økonomiske stabilitet i familien. Han ofrer sine drømme og glemmer sine ønsker. Han udvikler irritabilitet, aggression og vrede.
3. Mangel på kærlighed fra andre, hvilket fører til ensomhed og depression. Måske er denne person elsket, men fra barndommen var han ikke vant til manifestationerne af denne positive, vitale følelse.

   De krammede ham ikke, kyssede ham ikke og roste ham ikke engang, da de anså dette for at være overflødigt i en mands opdragelse. Frataget varme i barndommen voksede han op uden at mærke sin betydning og behov.

4. Utilfredshed med venner, arbejde, hele verden.
5. Problemer i familieforhold, problemer forbundet med en midtvejskrise, psykiske problemer- mange andre ting kan påvirke det hyppige humørskifte.

Bemærk! En kvinde, der tager sig af sin mand, gør ham stærkere, dristigere, smartere, mere pålidelig og mere beslutsom.

Hyppige følelsesmæssige udsving er et signal om hjælp og opmærksomhed fra pårørende og specialister. En rigtig mand vil ikke kalde sin tilstand svaghed, han vil forsøge at ændre den. Han vil ikke gå ind i en binge, han vil ikke slukke sin telefon, og han vil ikke forlade huset.

Pludselige humørsvingninger hos kvinder

Sommetider drastiske ændringer i den følelsesmæssige tilstand af kvinder er bestemt af et karaktertræk. Græder efter ubetydelig grund er ikke en grund til at stille en medicinsk diagnose.

Humørsvingninger som sygdom har symptomer:

• Tilstedeværelsen af ​​urimelige lynhurtige humørsvingninger.
• Ændringer i holdning til ernæring: afvisning af tidligere yndlingsretter, en urimelig stigning i appetit.
• Konstant døsighed eller problemer med at falde i søvn.
• En tilstand af irritabilitet, nervøsitet, årsagsløs tristhed.

Humørsvingninger hos kvinder forklares med:

Bemærk! For at forudsige og regulere humørsvingninger er det nyttigt at føre en dagbog med noter om den følelsesmæssige tilstand og dens binding til menstruationscyklussen. Dagbogen hjælper med præcist at forudsige dage med negative følelser.

Du kan ikke slukke negative følelser i dig selv, det er farligt for mental sundhed. Det er bedre at lade det negative inde i dig selv og vise det positive udenfor. Lær at ændre følelser fra negative til positive.

Teenagere

Begyndelsen af ​​humørsvingninger hos unge forklares af fysiologiske årsager, kaldet en krise ungdom, skal du forberede dig på det.

Pårørende og forældre har brug for:

• Forværr ikke situationen ved streng kontrol med barnet.
• Tal med din teenager om deres fysiske tilstand.
• Fokuser ikke på den manglende udvikling af barnets intellekt.
• Styr alle aspekter af en sund livsstil for dit barn.

Bemærk! På trods af udseendet af fremmedgørelse hos en teenager, prøv at komme tættere på ham åndeligt, lær tillidsfulde forhold.

Kontakt eventuelt psykologer og psykoterapeuter, de vil altid yde assistance.

Nyttig video

Lignende indlæg

Humørsvingninger: hvad er årsagen til hyppige og bratte humørsvingninger, og hvad skal man gøre ved det?

Der var bare en vanvittig eksplosion af glæde, jeg ville hoppe og klappe i hænderne, og så... pludselig dækker en bølge af urimelig sorg mig. Hvorfor?

Det er ingen hemmelighed, at hver af os er tilbøjelige til humørsvingninger. I en eller anden grad, selvfølgelig.

Og ingen er sikre fra sådanne perioder, hvor du ikke vil gøre noget (gøre, se, høre). Sådan fungerer vores psyke.

Vi sørger alle, sørger, oplever et tab eller et alvorligt tilbageslag. Dette er ganske forståeligt. Men nogle gange kan folk opleve en lignende ændring i humør uden nogen åbenbar grund og forblive i denne tilstand i ret lang tid. Samtidig mister en person i perioder med tristhed interessen for livet, får træthed og irritabilitet. Sådanne grundløse "følelsesmæssige udsving" kan negativt påvirke arbejde, forhold til kære og simpelthen ødelægge livet.

Det handler om sådan et humørskifte - brat og uden ydre synlige årsager - som vi vil tale om i denne artikel.

Stemning er faktisk vores psykologiske holdning til den omgivende virkelighed. Det kan være forskelligt: ​​positivt, negativt eller neutralt.

Humørskifte er et fællestræk nervesystem. Takket være det tilpasser vi os til skiftende miljøforhold. Men nogle gange er disse "gynger" så hyppige og skarpe, at de forstyrrer et normalt produktivt liv. I dette tilfælde er det værd at forstå: hvad sker der i virkeligheden?

Lad os prøve at klassificere forandringsfaktorer psykologisk humør. Så,

Mulige årsager til pludselige humørsvingninger:

1. temperament type. Hyppige humørsvingninger stressende situationer mest udsat for kolerisk.

2. Kost. Forskere har længe bemærket, at nogle typer produkter har en spændende effekt på kroppen, mens andre tværtimod har en beroligende effekt. Derfor bør du nøje gennemgå din kost.

3. Forskellige afhængigheder: alkoholisme, gambling, stofmisbrug. I en tilstand af lidenskab er det meget svært for en person at kontrollere ændringer i sin tilstand.

4. Fysiologiske årsager. For eksempel tidligere traumatisk hjerneskade, eller nogle typer af psykisk sygdom. I sådanne tilfælde er hjælp fra en læge nødvendig. Mest sandsynligt vil han udnævne kompleks terapi, herunder og lægemiddelbehandling og psykokorrektion.

5. Kronisk træthed, konstant stress. Under stressede forhold har kroppen simpelthen ikke nok styrke til et roligt produktivt liv. Irritation akkumuleres, og nu bliver enhver lille ting i stand til at forurolige os.

6. Blandt kvinder - hormonelle ændringer i organismen. Især lyse humørændringer kan observeres under graviditeten.

7. Udenfor sæsonen. Dette omfatter det karakteristiske efterår og forårsblues, følelser af ubehag i disse perioder og som følge heraf følelsesmæssige udsving. Fysiologisk årsag sæsonbestemt ændring i humør er en ændring i arbejdet i hypothalamus, som er ansvarlig for produktionen af ​​de såkaldte "lykkehormoner".

8. Personlige problemer. Selvfølgelig har alle dem. Men nogle har en tendens til at træffe beslutninger hurtigt, mens andre er tøvende. Dette fremkalder en stemningsændring.

9. Skjult depression. I tilfælde, hvor en person lang tid oplever træthed, angst, søvnforstyrrelser, plus humørsvingninger, kan vi tale om depression. Og da det hører til kategorien af ​​sygdomme, er der brug for læger og psykoterapeuter.

10. Søvnmangel. Kroppen har brug for god hvile. Sund søvn kan booste både immunitet og humør.

11. Fejl sollys. Årsagen er den samme som i lavsæsonen - underproduktion"lykkehormonet" melatonin. Kun sådan en blues kan ske ikke kun i overgangsperioderne mellem sæsoner, men selv i overskyet vejr om sommeren.

12. Mangel på ilt. Om vinteren, i sjældent ventilerede rum, er der ofte ikke nok frisk luft, hvilket fremkalder døsighed og dårligt humør.

Psykologer skelner også bestemt type karakter - cyklotymisk. Selve navnet på denne type taler om cyklicitet. Sådanne mennesker er naturligt kendetegnet ved pludselige humørsvingninger. Hvordan adskiller cyclothymics sig ellers, og hvordan interagerer man med dem?

Så vi har sagt før, at en cyklotym er en person, hvis humør ændrer sig for ofte.

Sådanne mennesker viser ustabilitet i adfærd og følelser. En kraftig stigning i humøret afløses af det samme kraftige fald. Samtidig kan de cykliske ændringer være forskellige – i løbet af dagen, nogle gange uger.

Cyclothymics har meget svært ved at kontrollere sig selv. Hvis de i løbet af opstigningsperioden er i stand til bogstaveligt talt at "flytte bjerge", så tvinger de næppe sig selv til at gøre noget i recessionens øjeblikke og kan eksplodere, når de står over for den mindste forhindring.

En sådan modtagelighed indikerer, at en person ikke er i stand til at tolerere frustration - en følelsesmæssig tilstand, der opstår, når en situation kommer ud af kontrol.

Psykologer bemærker, at cyklotymi ofte bidrager til situationen med børns frustrationer - når moderen enten er meget tæt på barnet eller frastøder det. Så lille mand Siden barndommen er alt blevet opfattet polært – enten stor glæde eller frygtelig sorg.

Også forældrenes forbud mod manifestation af tristhed og sorg kan "hjælpe" cyclothymia. Når han vokser op, fortsætter en person med at føle sig skyldig og oplever et deprimeret humør.

Men cyclothymics, som repræsentanter for alle andre typer karakter, har ikke kun "ulemper", men også et stort antal af"pluser". Disse mennesker er meget alsidige, har en rig indre verden, naturen gav dem meget generøst.

Der er mange kreative personligheder blandt cyklotymikere. For eksempel havde Pushkin sådan en type karakter. Cyclothymics har en tendens til fuldt ud at opleve alle op- og nedture, og dette gør dem uforlignelige og deres arbejde uforglemmeligt.

Cyclothymics er omgængelige, tilpasser sig let til verden omkring dem, tilbøjelige til at overholde og gå på kompromis. Humør er alt for dem, refleksion er ikke en prioritet. I fasen med godt humør er de usædvanligt effektive, ressourcestærke og modige. Cyclothymics er i stand til at kommunikere med mennesker, har altid en masse ideer, men samtidig er de tilbøjelige til overfladiskhed, inkonstans, overvurdering af deres evner.

Hvad kan cyclothymics gøre for at udjævne humørsvingninger?

Så hvis du befinder dig i en cyklotymisk karakter, skal du lytte til anbefalingerne fra psykologer:

1. Træd tilbage. Når du føler en uforklarlig længsel eller irritation, så prøv at se på situationen udefra. Hvad skyldes det? Hvor vigtig er hun for dig?

2. Find en sikker afgang for dine følelser. Brug yoga, åndedrætsøvelser, kampsport, qigong. De kan hjælpe dig med at harmonisere din sjæl og krop, finde indre balance og bevare roen.

3. Prøv at acceptere dig selv. Sådan som du er nu. Selv i ikke i bedre humør og form. Og det er slet ikke nødvendigt strengt at overholde nogle strenge standarder for succes. Ved at acceptere dig selv "uden udsmykning", får du ro i sindet og ny styrke.

For at minimere konstante følelsesmæssige udsving, prøv disse enkle regler:

1. Gå ofte i naturen, i den friske luft. Sådanne gåture vil give styrke og energi, desuden give din krop nok ilt og sollys.

2. Stå op fra sengen om morgenen, åbn gardinerne og vinduet i soveværelset. En gang til, skarpt lys Og Frisk luft vil give din krop mulighed for at vågne hurtigere og få styrke til en ny dag.

3. Tag det om morgenen koldt og varmt brusebad: skiftevis varmt og koldt vand. Denne procedure vil hjælpe med at muntre op. Men bring ikke situationen til fanatisme: vandtemperaturen skal være behagelig for dig. Skold dig selv med kogende vand eller frys isvand ikke det værd. Sådanne øvelser kræver meget lang forberedelse, og løser helt andre problemer.

4. Hvis det er muligt, besøg et bad eller en sauna. Det er bedre at gøre dette med jævne mellemrum, for eksempel en gang om ugen. Så du får ikke kun godt helbred, men også en vedvarende følelsesmæssig baggrund.

5. Glem det ikke fysisk aktivitet. Vælg et passende kompleks til morgenøvelser, gå til Gym, til poolen, eller oplev en anden sport. Det vigtigste er, at det er behageligt og nyttigt for din krop.

6. Pas på din kost. Giv din krop nok vitaminer, især i lavsæsonen, hvor du er særligt sårbar. Husk ca god morgenmad- det vil tage sig af din præstation for hele dagen.

7. Hvis maden mangler vitaminer, så tag dem udover særlige komplekser sammen med essentielle mineraler.

8. Prøv ikke at overbelaste dig selv. Konstant stress og træthed vil gøre deres "beskidte forretninger" - de vil få dig med jævne mellemrum (og ofte uventet) til at glide ind i negativitet. Prøv at falde til ro i tide og tune ind på det gode.

9. Lær afspændingsteknikker. Sådanne filosofiske læresætninger som yoga, karate-do osv. er særligt rige på dem. Vælg noget for dig selv.

10. Lad være med at skyde over dine følelser. Tal om dem med folk, du stoler på, som er tæt på dig. Dette vil hjælpe med at undgå skarpe eksplosioner af akkumulerede følelser.

11. Hent en ny hobby eller tag en gammel. Dette vil distrahere fra triste tanker og give nye glade følelser.

12. Lær at se i krisesituationer ikke kun et håbløst problem, men også nye muligheder, uventede vendinger, der kan føre til noget godt.

13. Enig i, at ikke alle situationer i livet kan ændres. Desværre eller heldigvis er det ikke op til os at dømme. Vi må lære at acceptere sådanne situationer.

14. Styrk dine nære relationer. At holde kontakten med familie og venner vil positivt påvirke din evne til at håndtere stress og problemer.

15. Hjælp andre mennesker uden at vente på deres anmodning. Med andre ord, gør gode gerninger. Ved at støtte dem, der har det sværere end dig, vil du selv have meget lettere ved at klare vanskeligheder og føle dig mere selvsikker.

16. Dyrk optimisme og håb. Husk, at der er lys for enden af ​​selv den længste tunnel.

17. Tænk tilbage på dine tidligere positive problemløsningserfaringer for at hjælpe med at opbygge tillid til dine evner.

18. Du kan bruge kropsorienterede praksisser, der frigiver følelser. Tillad dig for eksempel at skrige frit, danse, ryste hele din krop til udmattelse. Efter en halv times "afslapning", tillad dig selv at falde, læg dig ned og lyt til tomheden inde i dig. Opnå fred og afslapning. Psykoterapeuter siger, at man på denne måde kan slippe af med den ophobede blokerede energi.

Og husk, at udvikle følelsesmæssig modstandskraft er ikke en hurtig proces, og det kræver en vis indsats fra din side. Men det er det værd, fordi en stabil følelsesmæssig baggrund vil hjælpe dig med at finde en vej ud af enhver situation.

"Nyd livet og vær glad!"
Anna Kutyavina til webstedet

Næsten alle mennesker lider af humørsvingninger fra tid til anden, fordi alle følelser er midlertidige. Men når følelser forstyrrer et normalt liv, og stemningen springer som en rutsjebane, kommer specialister til undsætning. Humørsvingninger kaldes også en affektiv lidelse, dens hovedsymptom er retfærdig hyppig ændring humør, når du på blot et par timer kan mærke hele rækken af ​​følelser, fra grænseløs lykke til vrede og had. En affektiv lidelse betragtes ikke som et så alvorligt problem som for eksempel maniodepression, men det er nødvendigt at arbejde med det.

Problemsymptomer

Der er få symptomer på denne lidelse, og de er meget enkle:

• hvis stemningen ændrer sig bogstaveligt talt med lynets hastighed, og ofte - uden grund, er dette hovedsymptomet på lidelsen;
• det andet symptom på dette problem er en krænkelse af appetit, en aversion mod tidligere yndlingsfødevarer kan forekomme, eller omvendt en brutal appetit;
• svært ved at falde i søvn eller konstant søvnighed– endnu et alarmerende symptom;
• nervøsitet, irritabilitet, årsagsløs sorg-længsel - det fjerde symptom på en affektiv lidelse.

Hovedårsager til humørforstyrrelser

Mennesker, der lider af dette problem, har det dårligt, fordi humørsvingninger ofte ikke afhænger af nogen omstændigheder, og følelser under en eksacerbation praktisk talt "lever deres eget liv."

De mest almindelige årsager til humørsvingninger er:

• hormonel ubalance forårsaget af fysiologiske problemer (graviditet, hypothyroidisme, overgangsalder);
• reception p-piller også kan provokere hyppige dråber stemninger hos kvinder;
• højt niveau af psykologisk stress;
• pubertet;
• for det retfærdige køn kan årsagerne være graviditet, amning og endda manglen på et fuldgyldigt seksuelt liv;
• uligevægt kemiske stoffer, som produceres af hjernen og er ansvarlige for følelser;
• stress, skænderier med kære, livsbesvær;
• dårlige vaner (lidenskab for fastfood, cigaretter, alkohol);
• bevægelsesunderskud.

Stemning og årstidernes skiften

Ved at forske i et sådant problem fandt forskerne ud af, at mange mennesker klager mindre om sommeren end om vinteren. Professor Jane Endicott hævder, at problemer med den følelsesmæssige tilstand er direkte relateret til årstidernes skiften. Det er der flere grunde til. For det første er det effekten af ​​sollys på patientens tilstand. For det andet er det kendt, at folk i foråret og sommeren er mere tilbøjelige til at træne, gå mere - alt dette lindrer de symptomer, der er forbundet med hormonelle storme i kroppen.

Dette forhold kan forklares fuldt ud biologiske faktorer. Og ændringer i mængden af ​​"lumske" hormoner østrogen og progesteron i kroppen kan give ændringer, bl.a. biologisk rytme person.

Hvordan håndterer man humørsvingninger?

Hvis problemet ikke er udtalt, og humørsvingninger kun lidt forstyrrer at nyde livet og ikke gør det umuligt, kan du selv overvinde det. Her er nogle gennemprøvede opskrifter:

• Du skal få nok søvn. For ikke så længe siden etablerede forskere fra American Health Association et direkte forhold mellem godt humør og syv til otte timers søvn. Det er også meget vigtigt at overholde en søvnplan, det vil sige at gå i seng og vågne hver dag på samme tid.
• Soveværelset skal indrettes på en sådan måde, at det er så mørkt som muligt under søvn. Det er dette miljø, der hjælper kroppen med at producere melatonin, og faktisk lavt niveau Dette stof er netop årsagen til depression og humørsvingninger.
• Ernæringen til en person, der lider af humørsvingninger, bør understøtte hjernens sundhed. Humørstabilitet vil hjælpe følgende stoffer: vitamin C og E, B-gruppe vitaminer, calcium, zink, magnesium, jod, fedtsyre Omega 3. Pludselige og hyppige ændringer i blodsukkeret bidrager også til ændringer i den følelsesmæssige tilstand, så du skal kontrollere brugen af ​​fødevarer, der indeholder sukker. Inddragelsen af ​​komplekse kulhydrater i kosten vil hjælpe.
• De vil helt sikkert hjælpe naturlige midler givet af naturen selv. Kamille, citronmelisse, mynte vil blive fjernet angsttilstand. De kan bruges i form af aromatiske olier eller brygges som te. Baldrianrodtinktur er en anden effektivt middel. homøopatiske midler fjern også irritationen og vreden. Med hormonstorme i det smukke køn kan hindbær, tidsler og sarsaparilla hjælpe. Alle disse midler er relativt harmløse, men du bør ikke selvmedicinere – heller ikke naturmedicin og urter skal ordineres af en læge.
• Enhver, der lider af humørsvingninger og irritabilitet, skal simpelthen inkludere i deres daglige tidsplan fysisk træning. Moderat træning frigiver doser af endorfin, et hormon, der hjælper dig med at bevare roen og have det godt. Fysisk aktivitet er også en god søvnhjælp. Det er ikke nødvendigt at gå i fitnesscenteret - du kan bare gå meget, klatre op på dit gulv til fods.
• Det vigtigste er, at du skal systematisere dit liv ordentligt. For at gøre dette kan du begynde at føre en dagbog over følelser - du skal registrere i den, hvornår og under hvilke omstændigheder humørpendulet begynder at skynde sig ind i negativ side. Dette vil hjælpe med at analysere livet og udelukke de faktorer, der fremkalder humørsvingninger, fra det.

Akupressur er et effektivt middel mod humørsvingninger

Fra affektiv lidelse kan hjælpe ganske simpelt akupressur– gør det om morgenen og om aftenen hver dag og følger ovenstående tips, kan du slippe af med humørsvingninger for altid.

For at gøre det skal du sidde på et behageligt bord, lægge dine hænder på dine knæ, håndfladerne ned. Punktet der skal masseres er på knæene, under ringfingre hænder Dette er et lille hul. Massér den med blide cirkulære bevægelser. pegefingre inden for tre til fem minutter. Du skal lave en sådan massage om morgenen, efter at være vågnet og om aftenen, før du går i seng. Om morgenen skal massage være med uret, om aftenen - mod uret. En sådan massage er enkel og ret effektiv, det vil hjælpe med at fjerne humørsvingninger og endda kæmpe mod et depressivt syndrom.

Alle de ovennævnte metoder hjælper ganske godt med dette problem, men hvis problemet kører eller forværres eksterne faktorer, der er ingen tid at spilde - du skal søge hjælp fra kompetente specialister. Du kan starte med en psykoterapeut, han vil være i stand til at analysere patientens tilstand og drage konklusioner om graden af ​​forsømmelse af problemet. Foreskrive beroligende og psykologisk stabiliserende lægemidler bør kun kvalificeret læge, selvmedicinering eller tage piller efter råd fra en ven er meget farligt!

Håndtere humørsvingninger og ustabil psykologisk tilstand helt ægte, for dette skal du bare ændre dit liv til det bedre, bringe glæde og fysisk aktivitet. I mere alvorlige tilfælde vil en erfaren specialist altid hjælpe.