सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं? दवाएं और लोक उपचार। स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाना

इससे पहले कि आप यह समझें कि सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसकी कमी खतरनाक क्यों है।

सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर भी है।

इसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है; उन्होंने यह नाम इस तथ्य के कारण हासिल किया कि यह एक व्यक्ति को ताकत देता है, मनोदशा में सुधार करता है, और प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में भी योगदान देता है।

एक व्यक्ति कितनी दृढ़ता से खुशी महसूस करता है यह शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, यह रिश्ता दोतरफा है: खुशी का हार्मोन मूड में सुधार करता है, और एक अच्छा मूड इसके उत्पादन को बढ़ाता है।

शरीर में पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन को संश्लेषित करने के लिए, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क में है पीनियल ग्रंथिजहां सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है।

धूप के मौसम में या चॉकलेट खाने पर खुशी का हार्मोन अच्छी तरह से बनता है। तथ्य यह है कि ग्लूकोज उत्तेजित करता है, और वह बदले में, सेरोटोनिन के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के रक्त में वृद्धि में योगदान देता है।

एक हार्मोन है जो नींद, मनोदशा, स्मृति, भूख, सीखने, यौन इच्छा की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, यह रक्त के थक्के की डिग्री को नियंत्रित करता है, एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, और एसएस, अंतःस्रावी और मांसपेशी प्रणालियों के कामकाज को भी प्रभावित करता है।

सेरोटोनिन के कार्य सीधे मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से संबंधित हैं, इसके अणु संरचना में कुछ मनोदैहिक पदार्थों के करीब हैं, इसलिए एक व्यक्ति सिंथेटिक मनोदैहिक पदार्थों के लिए बहुत जल्दी व्यसन विकसित करता है।

जब पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सामान्य हो जाता है, आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार होता है, रक्त का थक्का बनना बेहतर होता है।

उत्तरार्द्ध का उपयोग चिकित्सकों द्वारा किया जाता है भारी रक्तस्रावचोटों के परिणामस्वरूप - वे पीड़ित के शरीर में सेरोटोनिन का परिचय देते हैं, और रक्त जम जाता है।

सेरोटोनिन की मात्रा कैसे पता करें

मस्तिष्क में कितना सेरोटोनिन प्रवेश करता है, इसका पता लगाना असंभव है, लेकिन रक्त में इसकी एकाग्रता को प्रयोगशाला में मापा जा सकता है।

यह परीक्षण अक्सर किया जाता है, ज्यादातर मामलों में ल्यूकेमिया, ऑन्कोलॉजी और के लिए सेरोटोनिन के लिए एक रक्त परीक्षण निर्धारित किया जाता है तीव्र रुकावटआंत

सेरोटोनिन टेस्ट खाली पेट लिया जाता है। रक्तदान करने से 24 घंटे पहले, आप शराब, कॉफी और मजबूत चाय नहीं पी सकते हैं, और आप उन खाद्य पदार्थों को नहीं खा सकते हैं जिनमें वैनिलिन होता है।

अनानास और केले से बचें। ये उत्पाद तस्वीर को विकृत करेंगे और विश्लेषण गलत होगा। इसके अलावा, परीक्षण से कुछ दिन पहले, आपको दवाएं लेना बंद कर देना चाहिए।

जब कोई रोगी विश्लेषण करने के लिए आता है, तो उसे मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने के लिए कई मिनट तक चुपचाप बैठना चाहिए। सामान्य - 50 - 220 एनजी / एमएल।

यदि सेरोटोनिन बहुत अधिक है

सेरोटोनिन सामान्य की ऊपरी सीमा से ऊपर है यदि:

• उदर गुहा में एक कार्सिनॉइड ट्यूमर होता है, जिसमें पहले से ही मेटास्टेस होते हैं;
• एक अन्य ऑन्कोलॉजी है जिसमें एक कार्सिनॉइड ट्यूमर की एक असामान्य तस्वीर देखी जाती है, उदाहरण के लिए, आणविक थायरॉयड कैंसर।

आदर्श की थोड़ी अधिकता ऐसी विकृति का संकेत दे सकती है:

• अंतड़ियों में रुकावट;
• तीव्र रोधगलन;
• में उपलब्ध पेट की गुहाफाइब्रोसाइटिक संरचनाएं।

ऑन्कोलॉजिस्ट को सेरोटोनिन के लिए रक्त परीक्षण से बहुत मदद मिलती है, इस तरह एक ट्यूमर की उपस्थिति का निर्धारण करना संभव है, और यह पता लगाने के लिए कि इसका स्थानीयकरण कहां है, अतिरिक्त परीक्षण किए जाने चाहिए।

यदि सेरोटोनिन सामान्य से कम है

सेरोटोनिन की कमी के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं:

• मूड की नियमित कमी;
• ताकत का लंबे समय तक नुकसान;
• उदासीनता;
• कम दर्द दहलीज;
• मृत्यु के बारे में विचार;
• ब्याज की कमी;
• अनिद्रा;
• भावनात्मक असंतुलन;
• शारीरिक और मानसिक दोनों कार्यों से थकान में वृद्धि;
• कमज़ोर एकाग्रता।

कमी के लक्षणों में से एक यह हार्मोनव्यक्ति की मिठाई, आलू, रोटी की लालसा मानी जाती है।

इन लक्षणों को सरलता से समझाया गया है: शरीर को सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, और इन उत्पादों के उपयोग से शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन थोड़ा बढ़ जाता है।

हालांकि, धीरे-धीरे रोटी और आलू अपर्याप्त हो जाते हैं, इन उत्पादों को खाने के बाद एक व्यक्ति अपनी स्थिति में बदलाव नहीं देखता है। लेकिन इस तरह के भोजन के बाद वजन में बदलाव पहले से ही महसूस होने लगा है।

कई रोगी ध्यान देते हैं कि उन्हें चिंता, घबराहट, आत्मसम्मान में कमी का क्या कारण है।

पुरुष अधिक आक्रामक, चिड़चिड़े और आवेगी हो सकते हैं। अवसाद और सेरोटोनिन एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, रोगी की स्थिति की गंभीरता सीधे खुशी के हार्मोन की एकाग्रता पर निर्भर करती है।

डिप्रेशन में सेरोटोनिन बेहद होता है निम्न दर. लंबे समय तक सेरोटोनिन की कमी से आत्महत्या के विचार आते हैं!

शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं? जो दवाएं रक्त में होती हैं, वे कुछ समय के लिए अपनी सामान्य एकाग्रता बनाए रख सकती हैं, वे दुष्प्रभावएंटीडिपेंटेंट्स से कम।

हालांकि, यह कहना असंभव है कि वे पूरी तरह से हानिरहित हैं। उनके सेवन के परिणामस्वरूप, सिरदर्द, अपच संबंधी प्रतिक्रियाएं, नींद संबंधी विकार और अन्य प्रकट हो सकते हैं।

दवाएं जो सेरोटोनिन की भरपाई कर सकती हैं, वे इस प्रकार हैं:

• फेवरिन;
• सीतालोप्राम;
• फ्लुओक्सेटीन;
• सेराट्रलाइन;
• पैरॉक्सिटाइन।

यदि अवसादग्रस्तता की स्थिति गंभीर और पुरानी है, तो जटिल कार्रवाई की दवाएं निर्धारित की जाती हैं:

• वेनलाफैक्सिन;
• मिर्ताज़ापाइन।

यह समझा जाना चाहिए कि ड्रग्स लेना एक चरम उपाय है जिसका उपयोग केवल बहुत गंभीर मामलों में ही किया जा सकता है।

अगर हम बात कर रहे हेके बारे में नहीं मानसिक रोग, तो आप अधिक प्राकृतिक तरीकों से सेरोटोनिन की एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये हैं खजूर, अंजीर, सूखे मेवे, समुद्री भोजन, मछली, कड़ी चीज, बाजरा, मशरूम, मांस।

सेरोटोनिन चॉकलेट और अन्य मिठाइयों के उत्पादन में योगदान देता है। यही कारण है कि जो लोग उदास होते हैं वे केक पर निर्भर होते हैं, जो जल्द ही अतिरिक्त पाउंड बन जाते हैं।

यह वह जगह है जहां दुष्चक्र स्वयं प्रकट होता है: केक खुशी की भावना देते हैं, और अधिक वज़नफिर से मनोवैज्ञानिक परेशानी और अवसाद की ओर जाता है।

सेरोटोनिन-बूस्टिंग ड्रिंक कॉफी अत्यधिक मात्रादिल की समस्याएं पैदा कर सकता है और रक्तचाप, इसलिए इसे एक अच्छी पत्ती वाली चाय से बदलना बेहतर है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान देता है।

हालांकि, सभी उत्पाद खुशी के हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, ऐसे भी हैं जो इसके विपरीत, इसे कम करने में योगदान करते हैं।

इसलिए, यदि आपके द्वारा उत्पादित सेरोटोनिन सामान्य से कम है, तो आपको निम्नलिखित उत्पादों से सावधान रहना चाहिए:

• फ्रुक्टोज, यह चेरी, ब्लूबेरी, तरबूज में पाया जाता है;
• शराब, इस तथ्य के अलावा कि यह काम को दबा देती है तंत्रिका गतिविधिऔर विभिन्न की ओर जाता है खतरनाक रोग आंतरिक अंग, यह सेरोटोनिन के उत्पादन को भी कम करता है;
• आहार पेय, क्योंकि उनमें फेनिलएलनिन होता है, जो सेरोटोनिन को कम करता है और पैदा कर सकता है घबड़ाहट का दौराऔर व्यामोह;
• फास्ट फूड।

खुश और स्वस्थ रहने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

1. दैनिक दिनचर्या का पालन करें। एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, तब भी जब आपको कहीं जाने की आवश्यकता न हो। पूरी नींद(कम से कम 8 घंटे) आपके स्वास्थ्य, यौवन और अच्छे मूड को बनाए रखेंगे।
2. कोशिश करें कि अधिक काम न करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ा आराम करना, चाय पीना, वार्मअप करना बेहतर है। यह न केवल आपको अपना काम बेहतर तरीके से करने की अनुमति देगा, बल्कि आप सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भी रोकेंगे।
3. शराब और सिगरेट का त्याग करें।
4. डाइट न करें, खाने का कोई मतलब नहीं है पतला पेटऔर एक ही समय में बिल्कुल बीमार हो। आहार के साथ अपने आप को थका देने से, आप अपने शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड से वंचित कर देते हैं, और यह होता है अवसादग्रस्तता की स्थिति, ताकत का नुकसान और खतरनाक बीमारियों का विकास।
5. खेल आपको वजन कम करने और आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।
6. तनाव आपकी सेहत के लिए बहुत बड़ा झटका है, इस बात का हमेशा ध्यान रखें। तनाव को अपने जीवन से दूर रखें और आप देखेंगे कि आप अधिक मुस्कुराते हैं और बेहतर दिखते हैं।
7. योग और ध्यान तंत्रिका तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, एक निराशाजनक स्थिति पर नए सिरे से विचार करें और खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाएं।
8. अच्छा संगीत सुनें।

पेय जो सेरोटोनिन बढ़ा सकते हैं

वे बिजली इंजीनियरों की तरह काम करते हैं, हालांकि, उनके विपरीत, प्राकृतिक पेयशरीर के अंगों और प्रणालियों को नुकसान न पहुंचाएं, बल्कि अच्छे के लिए ही काम करें।

यहाँ कुछ व्यंजन हैं:

1. शहद, जायफल, पुदीना, तुलसी और नींबू बाम लें। 1 बड़ा चम्मच काढ़ा। एल जड़ी बूटीउबलते पानी का एक गिलास, इसे थोड़ा सा उबाल लें, तनाव और स्वाद के लिए शहद और जायफल जोड़ें। यह पेय शांति, सद्भाव देगा और तनाव को दूर करेगा।
2. शहद अपने आप में एक व्यक्ति को सकारात्मक बनाता है, इसके अलावा, पानी में घुल जाता है प्राकृतिक शहदविटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टमऔर पेय के बाद जठरांत्र संबंधी मार्ग बेहतर काम करेगा।
3. दुख का एक अच्छा उपाय अदरक है। यह मसाला पूरी तरह से रक्त को तेज करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है। आप ताजा और सूखे अदरक की जड़ दोनों का उपयोग कर सकते हैं। जड़ को स्लाइस में काटें और 0.5 लीटर पानी डालें, धीमी आँच पर उबालें, स्वादानुसार नींबू का रस, दालचीनी और शहद डालें।
4. गाजर का रस न केवल विटामिन का भंडार है, बल्कि उत्कृष्ट उपकरणखुश करने के लिए, गाजर में डौकोस्टरिन - एंडोर्फिन होता है, जो आपको शक्ति और आनंद देगा।
5. कद्दू का रस तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है, यह अनिद्रा से लड़ता है, रोगों में मदद करता है जठरांत्र पथऔर सुधार सामान्य स्थितिजीव।
6. क्रैनबेरी जूस एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। उबलते पानी के साथ एक पाउंड कद्दूकस किया हुआ क्रैनबेरी डालें, चीनी डालें और आधे घंटे के लिए खड़े रहने दें, सिवाय अच्छा मूड रखेंवायरल संक्रमण के मौसम में यह पेय आपको अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

अब आप सेरोटोनिन के बारे में अधिक जानते हैं और रक्त में इसकी एकाग्रता बढ़ा सकते हैं उपयोगी उत्पादऔर पीएगा, और जीवन तुम्हारे लिए नए रंगों से चमकेगा।

सेरोटोनिन खुशी का एक वास्तविक हार्मोन है, जब यह कम हो जाता है, तो व्यक्ति थकान और उदासीनता का शिकार होने लगता है, अवसाद को पीड़ा होती है। और जितना अधिक यह मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर एक व्यक्ति प्राप्त करता है, उतना ही अधिक आरामदायक, ऊर्जावान और खुश महसूस करता है। सेरोटोनिन मूड को बढ़ा सकता है, दर्द को कम कर सकता है और नींद में सुधार कर सकता है। आप कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से, बिना कैलोरी के और, साथ ही अन्य तरीकों का उपयोग करके इसके स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिसके बारे में आप नीचे पढ़ सकते हैं।

सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं

• सरल और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको शराब पीने से बचना चाहिए सरल कार्बोहाइड्रेटउदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, नियमित पास्ता, और प्रसंस्कृत चीनी उत्पाद (मिठाई, केक, आदि) में पाए जाने वाले ये खाद्य पदार्थ जल्दी पच जाते हैं और रक्त स्तर बढ़ाते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, बिना बूंदों और छलांग के। ऐसे कार्बोहाइड्रेट्स दाल, मटर, ब्राउन राइस, ब्रेड और पास्ता में पाए जाते हैं साबुत अनाज, साथ ही पार्सनिप, शकरकंद और अन्य स्टार्च वाली सब्जियों में।
• कैफीन युक्त उत्पाद। विशेष रूप से कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करने की सख्त अनुशंसा नहीं की जाती है ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय. एक नियम के रूप में, उनके पास हमेशा बहुत अधिक चीनी होती है, उनका शरीर इसे बहुत जल्दी संसाधित करता है, जिसके बाद ऊर्जा का स्तर तेजी से गिरता है। यदि इन पेय पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं है, तो भोजन के बाद इनका उपयोग करना बेहतर होता है।
• स्वस्थ वसा। मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में सुधार करता है स्वस्थ वसाओमेगा -3, इसलिए वाले लोग निम्न स्तरमछली के तेल और सामन, साथ ही वनस्पति बीज और तेल (जैसे अलसी), और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है।
• डार्क चॉकलेट। यह उत्पादसेरोटोनिन के साथ-साथ एंडोर्फिन को बढ़ाने के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि इसमें होता है एक बड़ी संख्या कीकोको। दूध चॉकलेट में, यह बहुत कम है, अर्थात् कोको सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

सेरोटोनिन के बारे में मिथक

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। इस । ट्रिप्टोफैन युक्त कई खाद्य पदार्थ अन्य अमीनो एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक टर्की खाते हैं, तो सेरोटोनिन का स्तर नहीं बढ़ेगा। केले के बारे में भी यही कहा जा सकता है। हां, उनमें यह न्यूरोट्रांसमीटर होता है, लेकिन, मिथक के विपरीत, यह बढ़ाने में सक्षम नहीं है सेरोटोनिन स्तर.

अन्य माध्यमों से सेरोटोनिन बढ़ाना

खेल। शानदार तरीकासेरोटोनिन का स्तर बढ़ाना। शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, ट्रिप्टोफैन बढ़ता है, जो प्रशिक्षण के बाद भी बना रहता है, जिससे एक अच्छा मूड लंबे समय तक बना रहता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खेल को आनंद के साथ खेलना है, बल के माध्यम से नहीं, तभी उचित परिणाम प्राप्त होगा। यदि नियमित प्रशिक्षण का अवसर नहीं है तो कम से कम के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है लंबी पैदल यात्रा, प्रतिदिन घंटे के हिसाब से। इस तरह की शारीरिक गतिविधि न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगी, बल्कि ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के स्तर को भी प्रभावी ढंग से बढ़ाएगी।
सूरज की रोशनी। अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य का सेरोटोनिन के संश्लेषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​​​कि सिर्फ पर्दे अलग करना भी आपको खुश कर सकता है। कम सेरोटोनिन के स्तर वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अधिक से अधिक प्राकृतिक उपयोग करें सूरज की रोशनी.
मालिश। आपको मालिश के लिए पैसे नहीं देने चाहिए, क्योंकि यह न केवल एक सुखद प्रक्रिया है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है। मालिश से थकान दूर होती है, आराम मिलता है, तनाव कम होता है और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है। इसलिए, मालिश दोहरा लाभ प्रदान करती है, जो विशेष रूप से मूल्यवान है।
तनाव से लड़ें। तनाव से सेरोटोनिन में कमी आती है, इसलिए शरीर पर उनके प्रभाव को ध्यान में रखना चाहिए। यदि तनाव व्यवस्थित रूप से होता है, तो एक खतरा है कि शरीर एक प्राकृतिक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बंद कर देगा। इसलिए बचने की कोशिश करनी चाहिए तनावपूर्ण स्थितियांऔर उनसे लड़ो स्वस्थ तरीके से. बहुत प्रभावी कार्रवाईध्यान देना, योग करना, साँस लेने के व्यायामऔर आत्म-अभिव्यक्ति (किसी प्रकार की कला के साथ व्यवसाय)।
सुखद यादें। यह सुनने में कितना भी अटपटा लगे, लेकिन सुखद यादें सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं। खासकर अगर कोई व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त है - सुखद क्षण रक्षा करते हैं बुरे विचार. यदि आप अपने आप में विसर्जित नहीं कर सकते हैं और कुछ अच्छा याद नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने परिवार के साथ दिल से दिल की बात कर सकते हैं या एक पारिवारिक एल्बम देख सकते हैं।

दवा के साथ सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाना

सेरोटोनिन एक बायोजेनिक अमीन है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह एक रासायनिक ट्रांसमीटर की भूमिका निभाता है नस आवेगमस्तिष्क में, भूख, नींद, मनोदशा और के नियमन में शामिल है भावनात्मक पृष्ठभूमिआदमी। पर इसके विशिष्ट प्रभाव के कारण भावनात्मक क्षेत्रसेरोटोनिन को खुशी के हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।

चूंकि सेरोटोनिन कई कार्यों के कार्यान्वयन में शामिल है, इसलिए रक्त में इसकी सामग्री (स्तर) का मूल्य किसी व्यक्ति की स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, स्तर में कमी से वृद्धि होती है दर्द संवेदनशीलता- जरा सी जलन से भी तेज दर्द हो जाता है।

सामान्य स्तर से अधिक हो सकता है खतरनाक स्थितिसेरोटोनिन सिंड्रोम कहा जाता है।

सेरोटोनिन एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर है जो मोनोअमाइन के समूह से संबंधित है (पदार्थ जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, कैटेकोलामाइन भी यहां आते हैं)।

हार्मोन सेरोटोनिन व्यवहार और मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, तनाव प्रतिरोध, थर्मोरेग्यूलेशन, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज आदि के लिए जिम्मेदार है। सेरोटोनिन की पैथोलॉजिकल कमी जैसे रोगों के साथ होती है निराशा जनक बीमारी, पुराना दर्द सिंड्रोम, सिज़ोफ्रेनिया, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम।

सेरोटोनिन का निर्माण जठरांत्र संबंधी मार्ग के एपिफेसिस और ऊतकों में होता है। सेरोटोनिन का संश्लेषण से होता है आवश्यक अमीनो एसिडएल-ट्रिप्टोफैन, जो खाद्य प्रोटीन के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

सन्दर्भ के लिए।मानव शरीर में सभी सेरोटोनिन भंडार का 95% से अधिक आंतों के ऊतकों में स्थानीयकृत होता है। सीएनएस की कोशिकाओं में कुल भंडार का केवल दो प्रतिशत होता है। शेष सेरोटोनिन रक्त में पाया जाता है, जो प्लेटलेट्स से बंधा होता है।

केंद्र में तंत्रिका प्रणाली अधिकतम एकाग्रतासेरोटोनिन लिम्बिक सिस्टम (भावनाओं, स्मृति, नींद और जागने की प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में संरचनाओं का एक सेट) की कोशिकाओं पर पड़ता है।

सेरोटोनिन किसके लिए जिम्मेदार है?

सेरोटोनिन और डोपामिन प्ले महत्वपूर्ण भूमिकापिट्यूटरी ग्रंथि के हार्मोनल स्राव के नियमन के कार्यान्वयन में। सेरोटोनिन की क्रिया डोपामाइन के विपरीत होती है।

जब सेरोटोनर्जिक मार्ग जो हाइपोथैलेमस को पिट्यूटरी ग्रंथि से जोड़ता है, उत्तेजित होता है, प्रोलैक्टिन का स्राव, एक हार्मोन जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दूध उत्पादन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बढ़ जाता है जल-नमक संतुलनशरीर में, रक्त वाहिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है।

प्रोलैक्टिन की कमी से महिलाओं और पुरुषों दोनों में यौन रोग और बांझपन हो सकता है।

इसके अलावा, सेरोटोनिन मेलाटोनिन का अग्रदूत हार्मोन है, जो महत्वपूर्ण प्रभावसर्कैडियन लय को सही करने के लिए और आंतरिक घड़ी(समय क्षेत्र बदलने के लिए मानव अनुकूलन सहित)। मेलाटोनिन भी सक्षम है:

• काम को विनियमित करें अंत: स्रावी प्रणाली(विशेषकर गोनाड);
• शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें;
• रक्त के थक्के को सामान्य करें और रक्तस्राव को रोकने में तेजी लाएं;
• एक एंटीऑक्सिडेंट और एंटीट्यूमर प्रभाव है;
• के प्रवाह को कम करें हड्डी का ऊतकसा;
• रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके, हाइपोलिपिडेमिक प्रभाव पड़ता है;
• डाउनग्रेड;
• बच्चों में सक्रिय वृद्धि और यौन विकास की प्रक्रिया को धीमा करना।

साथ ही, मेलाटोनिन भावनात्मक, बौद्धिक और को कम करने में मदद करता है शारीरिक गतिविधि, नींद और आराम को सामान्य करना।

सेरोटोनिन से मेलाटोनिन का सक्रिय संश्लेषण रात में होता है, जैसे महत्वपूर्ण शर्तक्योंकि एक पदार्थ का दूसरे पदार्थ में परिवर्तन अन्धकार है।

ध्यान।यह देखते हुए कि मेलाटोनिन का एक अत्यंत शक्तिशाली एंटीट्यूमर प्रभाव है, सेरोटोनिन की कमी और लंबा कामरात की पाली में घातक नियोप्लाज्म विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है थाइरॉयड ग्रंथि, स्तन ग्रंथियां, अंडाशय, प्रोस्टेट।

इसके अलावा, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की कमी से एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, मधुमेहऔर उच्च रक्तचाप।

रक्त जमावट प्रणाली पर सेरोटोनिन का प्रभाव

सेरोटोनिन संवहनी स्वर के नियमन और रक्तस्राव को रोकने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में सक्षम है। चूंकि सेरोटोनिन प्लेटलेट्स से जुड़ी अवस्था में रक्त में होता है, यह उनकी कार्यात्मक गतिविधि की डिग्री को बढ़ाने में सक्षम होता है, साथ ही साथ एकत्र करने और बनाने की क्षमता भी। खून का थक्का(प्लेटलेट थ्रोम्बस)।

इसके अलावा, सेरोटोनिन का यकृत द्वारा रक्त जमावट कारकों के संश्लेषण पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

सन्दर्भ के लिए।जब संवहनी बिस्तर की अखंडता क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो सेरोटोनिन रक्त वाहिकाओं के तेजी से संकुचन में योगदान देता है, साथ ही साथ जमावट तंत्र (रक्तस्राव को रोकना) का शुभारंभ होता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर सेरोटोनिन का प्रभाव

हार्मोन सेरोटोनिन सक्रिय रूप से प्रतिरक्षा के नियमन में शामिल है और एलर्जी. सेरोटोनिन:

• संवहनी दीवारों की पारगम्यता की डिग्री बढ़ जाती है;
• केमोटैक्सिस की प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और सूजन के केंद्र में ल्यूकोसाइट कोशिकाओं की गति को बढ़ाता है;
• रक्त में ईोसिनोफिल की सामग्री को बढ़ाता है;
• टीसी (मस्तूल कोशिकाओं) के क्षरण को बढ़ावा देता है;
• एलर्जी और भड़काऊ मध्यस्थों की रिहाई को सक्रिय करता है।

जरूरी।सेरोटोनिन संक्रामक एजेंटों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है और उपचार प्रक्रिया को गति देता है। इस हार्मोन के स्तर में कमी के साथ, व्यक्ति वायरल, बैक्टीरिया आदि के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। एजेंट।

सेरोटोनिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को कैसे प्रभावित करता है

ध्यान। के सबसेमानव शरीर में सेरोटोनिन आंतों की कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, गंभीर डिस्बैक्टीरियोसिस के साथ-साथ सूजन संबंधी बीमारियांतथा प्राणघातक सूजनआंत, सेरोटोनिन का उत्पादन बाधित होता है।

आम तौर पर, यह हार्मोन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिशीलता और स्राव को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, नियंत्रित करता है खाने का व्यवहार(भूख और तृप्ति की भावना), साथ ही आंतों के क्रमाकुंचन को उत्तेजित करते हैं।

प्रजनन प्रणाली पर सेरोटोनिन की क्रिया

सेरोटोनिन ओव्यूलेशन प्रक्रिया, समन्वय के नियमन में शामिल है श्रम गतिविधि, और दर्द के प्रति संवेदनशीलता को भी कम करता है (एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है)।

प्रोलैक्टिन के संश्लेषण को प्रभावित करते हुए, सेरोटोनिन गर्भवती महिला में दूध के आगे के स्राव को भी प्रभावित करता है।

इसके अलावा, हार्मोन बढ़ाता है यौन इच्छा, कामोत्तेजना को बनाए रखता है और पुरुषों में स्खलन की शुरुआत की दर को कम करता है, संभोग की अवधि को बढ़ाता है।

चूंकि सेरोटोनिन खुशी का हार्मोन है, इसलिए यह संभोग की शुरुआत में भी शामिल होता है।

सेरोटोनिन का स्तर मनो-भावनात्मक क्षेत्र को कैसे प्रभावित करता है

सन्दर्भ के लिए।इससे संश्लेषित सेरोटोनिन और मेलाटोनिन तनाव प्रतिरोध के रखरखाव में योगदान करते हैं। पर सामान्य स्तरसेरोटोनिन दक्षता बढ़ाता है, याददाश्त में सुधार करता है और शारीरिक गतिविधि.

हार्मोन भार को अधिक आसानी से ले जाने और आराम के दौरान तेजी से ठीक होने में मदद करता है। प्रति जल्दी ठीक होनामेलाटोनिन, जो शारीरिक और को कम करता है मानसिक गतिविधिवी काला समयदिन, आपको तेजी से सो जाने की इजाजत देता है। सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की कमी के साथ, अनिद्रा, न्यूरोसिस, अवसाद आदि विकसित होते हैं।

सेरोटोनिन खुशी का हार्मोन है, इसलिए इसका एक महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव भी है। इसके अलावा, सेरोटोनिन का पर्याप्त स्तर दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकता है। हार्मोन की कमी के साथ निरंतर दर्द सिंड्रोम, साथ ही अत्यंत उच्च संवेदनशीलबाहरी उत्तेजनाओं के लिए।

सेरोटोनिन की कमी - लक्षण

सेरोटोनिन के स्तर में कमी के साथ हो सकता है:

• लगातार कमजोरी;
• मांसपेशियों में अकारण दर्द;
• दर्द और स्पर्श संवेदनशीलता में वृद्धि;
• चिड़चिड़ापन;
• न्यूरोसिस, अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• स्मृति, प्रदर्शन और तनाव प्रतिरोध में कमी;
• बढ़ी हुई चिंता, भावनात्मक विकलांगता;
• हिस्टेरिकल दौरे का खतरा;
• दिन में नींद में वृद्धि और रात में अनिद्रा;
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार जुकाम;
• यौन इच्छा और यौन रोग की कमी;
• हृदय ताल गड़बड़ी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्राव में कमी;
• आंतों की गतिशीलता और कब्ज का उल्लंघन;
• शरीर के वजन में वृद्धि;
• के प्रति निरंतर आकर्षण आटा उत्पादऔर मिठाई।

सेरोटोनिन के स्तर में कमी के कारण

खुशी के हार्मोन का स्तर निम्न के साथ घट सकता है:

• अवसादग्रस्त राज्य,
• एक प्रकार का मानसिक विकार,
• मनोविकार
• न्यूरोसिस,
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम,
• अनिद्रा
• रक्त रोग (विशेषकर ल्यूकेमिया),
• विटामिन बी6 की कमी,
• जिगर के रोग,
• फेनिलकेटोनुरिया,
• वर्लहोफ रोग (थ्रोम्बोसाइटोपेनिक पुरपुरा),
• डाउन की बीमारी,
• पार्किंसंस रोग,
• पोर्फिरीया,
• भुखमरी और प्रोटीन की कमी,
• आंतों की खराबी,
• गंभीर आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस।

ध्यान।भी, सेरोटोनिन में कमीटेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एमओए इनहिबिटर, एड्रेनोब्लॉकर्स, क्विनिडाइन, रेसरपाइन तैयारी लेने वाले रोगियों में देखा जा सकता है।

पैथोलॉजिकल रूप से बढ़े हुए सेरोटोनिन के कारण

सभी के बावजूद सकारात्मक प्रभावसेरोटोनिन, इसकी अधिकता हमेशा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।

रोगियों में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि नोट की जाती है:

• आंत में घातक नवोप्लाज्म और मेटास्टेस;
• मलाशय, अंडाशय, स्तन ग्रंथियों, आदि के कार्सिनॉइड;
• पेट कार्सिनॉइड ट्यूमर;
• ओट सेल फेफड़ों का कैंसर;
• मेडुलरी थायराइड कैंसर (थायरॉयड);
• अंतड़ियों में रुकावट;
• संवेदनशील आंत की बीमारी;
• हार्मोन सेरोटोनिन को स्रावित करने में सक्षम ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म;
• गैर-उष्णकटिबंधीय स्प्रू;
• तीव्र एमआई (मायोकार्डिअल रोधगलन);
• भारी उल्टी और दस्त।

सेरोटोनिन विश्लेषण

अध्ययन के लिए संकेत गंभीर अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, संदिग्ध कार्सिनॉइड नियोप्लाज्म हैं, साथ ही कार्सिनॉइड ट्यूमर के मेटास्टेसिस की निगरानी और उनके उपचार की प्रभावशीलता है।

सेरोटोनिन के विश्लेषण के लिए लिया जाता है ऑक्सीजन - रहित खून. सामग्री को सुबह खाली पेट लिया जाता है।

विश्लेषण से पहले, धूम्रपान को बाहर रखा गया है (कम से कम एक घंटा), और शराब का सेवन (प्रति दिन)। साथ ही कुछ दिनों के लिए केला, पनीर, कॉफी, चॉकलेट का सेवन भी बंद कर देना चाहिए। जब एक रोगी द्वारा लिया जाता है दवाई, सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हुए, आपको अपने डॉक्टर से उनके अस्थायी रद्दीकरण की संभावना पर चर्चा करनी चाहिए।

सेरोटोनिन का मान 80 से 400 एमसीजी / एल या 50 से 220 एनजी / एमएल तक होता है।

सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं

सन्दर्भ के लिए।शरीर में सेरोटोनिन के पर्याप्त संश्लेषण के लिए पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन, प्रोटीन, ग्लूकोज और सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है। इस संबंध में नियमित वॉक ऑन ताजी हवातथा संतुलित आहारफलों और सब्जियों की बढ़ती खपत के साथ।

आहार से वसायुक्त, तले हुए मांस को बाहर करने की भी सिफारिश की जाती है (इसे उबले हुए मुर्गे से बदला जाना चाहिए), आटा, कार्बोनेटेड पेय, मिठाई (मिठाई, केक), शराब। उबली या पकी हुई मछली, डार्क चॉकलेट, हार्ड चीज, टमाटर, सूखे खुबानी, किशमिश, केला, खट्टे फल, मूंगफली, बादाम, चोकर, खरबूजे, कद्दू आदि को आहार में शामिल करना चाहिए।

इस तथ्य के बावजूद कि सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए ग्लूकोज आवश्यक है, यह याद रखना चाहिए कि मिठाई का अत्यधिक सेवन चयापचय को बाधित करता है, हार्मोन के स्तर को कम करता है और लत का कारण बनता है। इसलिए, तनावों का "ठेला" शुरुआत में ही प्रभावी होता है, और भविष्य में होता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

बी विटामिन और ब्रेवर यीस्ट युक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी प्रभावी होते हैं।

ध्यान।सेरोटोनिन आनंद का हार्मोन है, इसलिए सक्रिय होने के बाद इसका स्तर काफी बढ़ जाता है शारीरिक प्रशिक्षण, पीछे की ओर सकारात्मक प्रभावऔर रिश्तेदारों, दोस्तों आदि के साथ संवाद करते समय भावनाएं।

सिद्ध और सकारात्मक प्रभावरचनात्मकता। यह बुनाई, ड्राइंग, कढ़ाई, गायन, नृत्य और वह सब कुछ हो सकता है जो इसका कारण बनता है सकारात्मक भावनाएं, आराम देता है और मूड में सुधार करता है।

सेरोटोनिन की रिहाई तुरंत होती है, इसलिए गंभीर भावनात्मक अधिक काम के बाद, कभी-कभी यह लेने के लिए पर्याप्त होता है गरम स्नान, चॉकलेट का एक टुकड़ा खाओ, संगीत सुनो, देखो अच्छी फिल्मया एक दिलचस्प किताब पढ़ें।

व्यायाम के साथ सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि भी होती है। साँस लेने के व्यायामतैराकी, योग, ध्यान।

ड्रग्स जो सेरोटोनिन बढ़ाते हैं

ध्यान!यह समझना चाहिए कि दवा वृद्धिसेरोटोनिन का स्तर केवल किसके द्वारा मापा जाता है सख्त संकेतजैसे आत्महत्या की प्रवृत्ति, गंभीर अवसाद और न्यूरोसिस, फोबिया आदि।

ऐसे रोगियों को पैरॉक्सिटाइन, वेनालाफैक्सिन, एमिट्रिप्लिटाइन, एडेमेटोनिन आदि की नियुक्ति दिखाई जा सकती है।

केवल उपस्थित चिकित्सक को दवाएं लिखनी चाहिए, साथ ही उनकी खुराक और उपचार की अवधि का चयन करना चाहिए।

दवाओं का स्व-प्रशासन या नुस्खे में सुधार नशे की लत हो सकता है, साथ ही सेरोटोनिन सिंड्रोम के विकास का कारण भी हो सकता है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम

सन्दर्भ के लिए। यह राज्यसेरोटोनिन विषाक्तता भी कहा जाता है। यह शायद ही कभी होता है, सेरोटोनिन दवाओं की अधिक मात्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ या दवाओंसेरोटोनर्जिक संचरण को उत्तेजित करने में सक्षम। दवा लेने के 6-20 घंटों के भीतर ओवरडोज के लक्षण विकसित होते हैं।

सेरोटोनिन सिंड्रोम वाले रोगी विकसित होते हैं:

• स्पष्ट चिंता,
• उन्मत्त राज्य,
• विपुल पसीना,
• उलटी करना,
• दस्त,
• हाइपररिफ्लेक्सिया,
• कंपन,
• आक्षेप,
• मतिभ्रम,
• बेहोशी की स्थिति,
• प्रगाढ़ बेहोशी।

रोगी का उपचार रोगसूचक है और इसका उद्देश्य हाइपोटेंशन का मुकाबला करना है, ऐंठन सिंड्रोम, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, निर्जलीकरण, हृदय और श्वसन प्रणालीआदि।

ध्यान।विभाग में सेरोटोनिन नशा वाले मरीजों को तत्काल अस्पताल में भर्ती कराया जाता है गहन देखभाल. बिना समय पर सहायतामृत्यु संभव है।

सेरोटोनिन एक विशेष जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है - एक छोटा अंत: स्रावी ग्रंथि, जो कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है। इस यौगिक का दूसरा नाम "खुशी का हार्मोन" है। किसी व्यक्ति के अच्छे मूड के दौरान इसकी एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण वैज्ञानिकों ने इसे ऐसा करार दिया। यह भूख, सामान्य स्थिति, यौन क्रिया को प्रभावित करता है। जितना अधिक, उतना अच्छा।

लेकिन, सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए और क्या यह सामान्य रूप से इसके लायक है? यह सब प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। अगर वह उदास महसूस करता है और कोई भी चीज उसे खुश नहीं कर सकती है, तो रोगी को मदद की जरूरत होती है।

सेरोटोनिन की कमी कैसे प्रकट होती है?

बहुत से लोगों को मस्तिष्क में एक छोटी पीनियल ग्रंथि के अस्तित्व के बारे में पता भी नहीं होता है। यह लघु ग्रंथि नींद की लय, मिजाज, यौन और सामान्य मानव गतिविधि को प्रभावित करती है। खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए यह शरीरएक विशेष अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है, जो सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए एक सब्सट्रेट है। इसके बिना पर्याप्तकी एक श्रृंखला विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ. इस कमी के सबसे आम लक्षण हैं:

• बुरे मूड की प्रबलता के साथ भावनात्मक अस्थिरता,
• बिना किसी स्पष्ट कारण के स्थायी अवसाद,
• एकाग्रता और स्मृति में गिरावट,
• व्याकुलता, कठोरता,
• आत्मघाती विचारों के साथ निराशा की भावना
• नींद की लय विकार
• ढेर सारी मिठाइयाँ खाने की इच्छा।

लोग आमतौर पर इन अभिव्यक्तियों पर ध्यान नहीं देते हैं। खुशी के हार्मोन की कमी अक्सर अन्य बीमारियों के निदान और उपचार की प्रक्रिया में एक आकस्मिक प्रयोगशाला खोज बन जाती है। हालांकि, आपको अपने शरीर का पूरा ख्याल रखने की जरूरत है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति की नींद के पैटर्न की पर्याप्तता सेरोटोनिन की मात्रा पर निर्भर करती है। इस पदार्थ से मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है, जो नींद और जागरण में विसर्जन की सही प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए खुशी के हार्मोन की कमी से अनिद्रा और सपनों की सामान्य लय में बदलाव आता है।

सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

दवाएं हैं और गैर-दवा तरीकेमस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन पर प्रभाव। शरीर में आंतरिक संतुलन बनाए रखने और शरीर पर प्राकृतिक प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, उन तरीकों से शुरू करना बेहतर होता है जिनमें विभिन्न प्रकार की दवाओं या समाधानों का उपयोग शामिल नहीं होता है।

अधिकांश प्रभावी तरीकेजो रक्त में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेंगे:

1. पर्याप्त सूर्यातप। सांख्यिकीय रूप से सिद्ध है कि सबसे अधिक उच्च स्तरस्कैंडिनेवियाई लोगों के बीच आत्महत्या। अधिकांश विद्वान इसका श्रेय न्यूनतम राशि खिली धूप वाले दिनअन्य यूरोपीय संघ और दुनिया के देशों की तुलना में। स्वीडन में 15 पुरुषों के एक अध्ययन के बाद, यह पाया गया कि वे सभी खुशी के हार्मोन की कमी से पीड़ित हैं। गहन सूर्य उपचार के बाद, वे अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में कामयाब रहे सामान्य मूल्य. उन सभी ने मूड और सामान्य भलाई में सुधार देखा।
2. अच्छा रात की नींद. अंधेरे में सोना बेहद जरूरी है। इस प्रकार, दवाओं के उपयोग के बिना, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के संश्लेषण को सामान्य करना संभव है। रात में फिल्में देखना या सुबह तक क्लब में डांस करना खुशी के हार्मोन के स्तर को कम करता है। परिणामस्वरूप, सभी का विकास होता है विशिष्ट लक्षणरोग
3. योग, ध्यान, शारीरिक व्यायाम, लिंग। कोई भी गतिविधि जो किसी व्यक्ति के लिए सुखद हो (पसंदीदा शौक, खेलना संगीत वाद्ययंत्र, संगीत सुनना, ब्राउज़ करना दिलचस्प फिल्में) सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
4. मिठाइयों का प्रयोग। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह ग्लूकोज है जो पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करता है, और यह उत्पादन करना शुरू कर देता है आवश्यक पदार्थ. यह एक और झगड़े या कुछ मीठा खाने के तनाव के बाद लोगों की इच्छा को समझाता है। हालाँकि, आप सब कुछ बहुत शाब्दिक रूप से नहीं ले सकते हैं और विभिन्न प्रकार के कन्फेक्शनरी पर थपथपा सकते हैं।

चिकित्सा के तरीके

ऐसे मामलों में जहां शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाना संभव नहीं है, विशेष दवाओं का उपयोग शुरू करना आवश्यक है। उनकी क्रिया के तंत्र के अनुसार, वे एंटीडिपेंटेंट्स से संबंधित हैं और समूह को आवंटित किए जाते हैं चयनात्मक अवरोधकसेरोटोनिन रीपटेक। सरल तरीके से - वे इसे निपटाने की अनुमति नहीं देते हैं तंत्रिका सिराऔर रक्त में इसकी स्थिर एकाग्रता बनाए रखता है। वे अपने हल्के प्रभाव के कारण मनोचिकित्सकों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं और एक छोटी राशि प्रतिकूल प्रतिक्रिया. सबसे आम दवाएं निम्नलिखित हैं:

1. फ्लुओक्सेटीन। टैबलेट के रूप में उपलब्ध है आंतरिक उपयोग. 1 टैब का प्रयोग करें। दिन में एक बार सुबह। चिकित्सा का कोर्स उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है और सीधे पैथोलॉजी की प्रगति की डिग्री पर निर्भर करता है।
2. पैरॉक्सिटाइन। पिछली दवा का एनालॉग। एक खुराक 20 मिलीग्राम है। 1 गोली सुबह भोजन के साथ लें। इस दवा के साथ उपचार की औसत अवधि 2-3 सप्ताह है।
3. सेराट्रलाइन। खुराक 0.05 से 0.2 ग्राम प्रति 1 खुराक प्रति दिन। उपचार के दौरान डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है व्यक्तिगत विशेषताएंप्रत्येक रोगी।
4. फ्लूवोक्सामाइन। सबसे हल्की दवाओं में से एक। इसका उपयोग छह महीने तक प्रति दिन 50-150 मिलीग्राम प्रति खुराक पर किया जा सकता है।
5. मिर्ताज़ापाइन। प्रतिदिन सोते समय 15-45 मिलीग्राम लें। चिकित्सा का प्रभाव 21 दिनों के बाद नोट किया जाता है।

डॉक्टर से पूर्व परामर्श और पर्याप्त खुराक निर्धारित करने के बाद ही दवाएं लेना चाहिए। स्व-दवा निषिद्ध है। सेरोटोनिन की कमी की चिकित्सा एक जिम्मेदार प्रक्रिया है जिसे सही ढंग से किया जाना चाहिए।

पोषण

उचित और स्वस्थ पोषण भी जैविक रूप से मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकता है सक्रिय पदार्थजीव में। मुख्य बात डेयरी उत्पादों, केले, अनाज, सब्जियां, डार्क चॉकलेट और फलों पर अधिक ध्यान देना है। उनमें सीधे सेरोटोनिन नहीं होता है, लेकिन ट्रिप्टोफैन के स्रोत होते हैं - खुशी के आवश्यक हार्मोन बनाने का आधार। आहार में फलियां, चिकन और होना चाहिए बटेर के अंडे, विभिन्न सूखे मेवे, समुद्री भोजन, मछली वसायुक्त किस्में, प्राकृतिक कॉफी।

फास्ट फूड को आहार, खाद्य पदार्थों से बाहर रखा जाना चाहिए बढ़िया सामग्रीसंरक्षक तुरंत कॉफीऔर मादक पेय। ऐसा भोजन शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में कमी से बचने के लिए, जीवनशैली की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, पर्याप्त नींद लेना और कम नर्वस होने की कोशिश करना आवश्यक है। समय लगना चाहिए शारीरिक गतिविधि, ताजी हवा में चलता है। यदि आवश्यक न हो तो महिलाओं को आहार त्याग देना चाहिए।

सेरोटोनिन को "खुशी का हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। पदार्थ बढ़ाता हैमूड और अवसाद के विकास को रोकता है। यह जानना वांछनीय है कि बिना दवाओं के सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए। हार्मोन की कमी से होती है विकार चयापचय प्रक्रियाएंऔर कमजोर रक्षात्मक बलजीव।

सेरोटोनिन उत्पादन की एक संतुलित प्रक्रिया मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के सही और कुशल कामकाज की कुंजी है। उन्नत मामलों में, इसकी तीव्र कमी मानसिक बीमारी के विकास का आधार है।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के तरीके

सेरोटोनिन की कमी हो सकती है दो तरह से पूरा करें:

• अपने आहार में ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

• ज्यादातर अक्सर सूर्य के प्रकाश की किरणों के नीचे पाए जाते हैं।

मानव शरीर अपने आप हार्मोन का उत्पादन करने में असमर्थ है। इसका मुख्य स्रोत भोजन है।

2000 मिलीग्राम ट्रिप्टोफैन के दैनिक सेवन से सेरोटोनिन सामान्य हो जाता है। ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी की एक श्रृंखला से निराश न होने और खुशी के प्राकृतिक स्रोत को बनाए रखने के लिए, बुनियादी सिद्धांतों को याद रखना उचित है पौष्टिक भोजनऔर अल्फा-अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन युक्त दैनिक मेनू उत्पादों में शामिल करें, जो सेरोटोनिन के जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक है।

• सबसे अधिक यह में पाया जाता हैप्रोटीन उत्पाद।लालतथा काला कैवियार, डच चीज़, मूंगफली, सोया बीन , खरगोश का मांस और टर्की, घोड़ा मैकेरलतथा हलवा- ट्रिप्टोफैन की सामग्री में सीसा।

• दवाओं के बिना सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाएँ धूप वाले दिन एक साधारण सैर मदद करेगी।

मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, जिसमें प्राप्त खुराक के बीच संबंध भी शामिल है। पराबैंगनी विकिरणऔर सेरोटोनिन का स्तर। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस पदार्थ के संश्लेषण पर सूर्य का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो निस्संदेह फायदेमंद है। दवाओं के बिना हार्मोन के स्तर को बढ़ाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

हालांकि, पदार्थ की कमी की भरपाई संभव है दवाओंअमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के साथ। उच्च सांद्रता केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं। उत्पाद की संरचना में एक छोटे से हिस्से के साथ, आप बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीद सकते हैं। उदाहरण के लिए:

1. "अवलार" आहार अनुपूरक "फॉर्मूला ऑफ़ कैल्म ट्रिप्टोफैन कैप्सूल" जारी करता है।

2. "वी-मिन" + एक संयंत्र परिसर का उत्पादन करता है"सकारात्मक (सकारात्मक)».