घर पर कैसे सोएं। किसी भी हाल में नींद आने के लिए क्या करें

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ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आप चाहते हैं या दिन के समय सो जाना भी पड़ता है। चाहे घंटों के बाद काम करना हो, हिलना-डुलना हो, या बस झपकी लेना हो, झपकी लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा। हालांकि, कभी-कभी दिन के बीच में सोना आसान नहीं होता है। मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने, कमरे को अंधेरा करने और आरामदायक स्थिति बनाने के बाद, आप आराम कर सकते हैं और कायाकल्प कर सकते हैं।

कदम

भाग ---- पहला

अपने आप को एक दिन के आराम का आनंद लेने दें।दिन की नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छी होती है, क्योंकि यह थकान दूर करने और ताकत बहाल करने में मदद करती है। दिन के समय खुद को झपकी लेने की अनुमति देकर, आप अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं।

सोने के लिए इष्टतम समय चुनें।यदि आप दिन के मध्य में झपकी लेने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए सबसे उपयुक्त समय चुनना महत्वपूर्ण है। यह आपको दिन की नींद के सभी लाभों का आनंद लेने में मदद करेगा, और साथ ही आपकी योजनाओं और दैनिक दिनचर्या को बाधित नहीं करेगा।

सोने के लिए आरामदायक जगह चुनें।हालांकि हाल के शोध से पता चला है कि अपने बिस्तर में सोना सबसे अच्छा है, यह विकल्प हमेशा उपलब्ध नहीं होता है। दिन के समय सोने के लिए एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप आराम से रहें और जहाँ आप बाहरी उत्तेजनाओं से सुरक्षित रूप से सुरक्षित रहें।

जितना हो सके अपने सोने के स्थान को काला कर लें।सभी प्रकाश स्रोतों को कवर करने का प्रयास करें। प्रकाश आपके मस्तिष्क को जागते रहने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसलिए यह उपाय आपको जल्दी सोने में मदद करेगा।

• काम के दौरान, अंधों को बंद कर दें। अगर आप घर में हैं तो पर्दे बंद कर दें।
• बस अपनी आँखें बंद करके, आप प्रकाश को भी रोक देंगे, जिससे आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद मिलेगी।
• स्लीप ग्लासेस या आई पैच का उपयोग करने पर विचार करें।
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (स्मार्टफोन, टैबलेट आदि) को बंद कर दें ताकि उनका प्रकाश आपके साथ हस्तक्षेप न करे।

1. सभी ध्वनियों को म्यूट करने का प्रयास करें।अचानक शोर आपको सोने से रोक सकता है, इसलिए जितना हो सके अपने आसपास शांत रहने की कोशिश करें। इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

   अपने शरीर को आराम दें।सोने की कोशिश करते समय, कसने की कोशिश करें और फिर विभिन्न मांसपेशियों को आराम दें। इस तरह आप अपने पूरे शरीर को आराम दे सकते हैं, जिससे नींद आने में आसानी होगी।

   पांच मिनट ध्यान करें।ध्यान के कई लाभ हैं: यह रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद करता है, चिंता, अवसाद और तनाव को कम करता है और विश्राम प्राप्त करता है। कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने से आपको जल्दी और आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी।

   कुछ अरुचिकर करो।अपने लिए कुछ उबाऊ, अरुचिकर गतिविधि खोजें, उदाहरण के लिए, एक उबाऊ रिपोर्ट पढ़ें। इससे आपको जम्हाई आएगी और आप आसानी से सो जाएंगे।

   एक छोटी सी झपकी लें।एक अध्ययन में, छोटी झपकी को सबसे ज्यादा फायदेमंद दिखाया गया था। 10-30 मिनट की नींद लें - इस तरह से आपको दैनिक दिनचर्या और रात की नींद में खलल डाले बिना दिन की नींद के सभी लाभ मिलेंगे।

   नींद न आए तो परेशान न हों।यदि आप दिन के दौरान सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को दोष न दें, क्योंकि आप हर बार सो नहीं सकते जब आप चाहते हैं। जो भी हो, सोने की कोशिश कर रहे थे, आप आराम करने और आराम करने में सक्षम थे।

   भाग 2

   नींद की स्थिति में सुधार

   1. सोने के लिए अलग समय निर्धारित करें।दिन में सोने का समय निर्धारित करें। यह आपको अपनी हृदय गति, या आपके शरीर की जैविक घड़ी को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, और आपको बिना तनाव महसूस किए दिन के दौरान अधिक आसानी से सो जाने में मदद करेगा।

      शांतिपूर्ण माहौल बनाएं।आप प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों में सो नहीं पाएंगे (या नहीं चाहेंगे)। तापमान, कितना अंधेरा है, सोने के लिए एक आरामदायक जगह, कोई इलेक्ट्रॉनिक विकर्षण आदि जैसे कारकों पर विचार करें।

नींद संबंधी विकार सभी उम्र के कई लोगों को प्रभावित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाता है, तो अक्सर जागता है और मॉर्फियस की बाहों में फिर से डुबकी नहीं लगा सकता है, सुबह वह बेचैन और अभिभूत महसूस करता है, और यह हर दिन दोहराया जाता है, तो लक्षण खुद के लिए बोलते हैं। निदान अनिद्रा या अनिद्रा है। और हमें अभी से इससे लड़ना शुरू करना होगा।

अनिद्रा और इसके प्रकार

आँकड़े निराशाजनक हैं। जल्दी नींद आने के लिए क्या करें? दुनिया की एक चौथाई से ज्यादा आबादी यह सवाल पूछ रही है। अनिद्रा ज्यादातर वयस्कों में होती है। हालांकि, बच्चों में उल्लंघन के मामले हैं। समस्या अकेली हो सकती है अल्पकालिक अनिद्रा), समय-समय पर दोहराएं ( रुक-रुक कर) या यहां तक ​​कि विकसित करें स्थायी(एक महीने से अधिक समय तक चलने वाला)। इन प्रकार के अनिद्रा में से किसी के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य, संशोधन और संपूर्ण जीवन शैली के समायोजन के प्रति सावधान रवैया की आवश्यकता होती है। कारण को समाप्त करना आवश्यक है, प्रभाव को नहीं।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा आमतौर पर कई लक्षणों के साथ होती है:

• रात में नींद की कमी;
• बार-बार जागना;
• छोटी नींद;
• शीघ्र जागरण;
• सपनों की कमी;
• रात्रि विश्राम पिछले दिन की थकान और तनाव को दूर नहीं करता है;
• तेजी से सोने के तरीके के बारे में निरंतर विचारों से दिन का प्रेतवाधित।

उल्लंघन के कारण

स्वास्थ्य व्यक्ति की जीवन शैली, उसकी भावनात्मक स्थिति, सामाजिक स्थिति, तनाव प्रतिरोध और आनुवंशिकता पर निर्भर करता है। कभी-कभी अन्य कारक भी भूमिका निभाते हैं। अनिद्रा कई कारणों से होती है। इनमें बाहरी और आंतरिक हैं।

बाह्य कारक

• अपरिचित वातावरण।
• असुविधाजनक बिस्तर।
• बाहरी (आमतौर पर अप्रिय) गंध।
• भरा हुआ बिना हवादार कमरा।
• तेज प्रकाश।
• गलत दिनचर्या।
• त्वचा में खुजली होना।
• कमरे में कम तापमान।

आंतरिक फ़ैक्टर्स

• काम पर तनाव।
• घर में कठिन भावनात्मक स्थिति।
• एक बीमारी जो दर्द देती है।
• अत्यंत थकावट।
• भय, चिंता की भावना।
• आंतों और मूत्रमार्ग के साथ समस्याएं।
• अवसाद।

बिना गोलियों के सोएं

जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, इस सवाल के जवाब की तलाश में, कई नींद की गोलियां और शामक लेने के लिए तैयार हैं। त्वरित प्रभाव, धन की उपलब्धता, न्यूनतम इच्छाशक्ति - यह सब लोगों को आकर्षित करता है। साथ ही, वे भूल जाते हैं (या नहीं जानते) कि समस्या को हल करने का यह तरीका केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है। मुख्य खतरा यह है कि आप दवा की तरह नींद की गोलियों के आदी हो सकते हैं। अब आप बिना दवा के सो नहीं सकते। एक भी स्वाभिमानी चिकित्सक बिना किसी अच्छे कारण के ऐसी दवाओं को लंबे समय तक लेने की सलाह नहीं देगा। अस्थायी रूप से शांत होने और तनाव कम करने से अनिद्रा ठीक नहीं होगी।

चिकित्सा अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि नींद की गोलियों के लंबे समय तक उपयोग से कैंसर का ट्यूमर हो सकता है, साथ ही समय से पहले मौत भी हो सकती है। ऐसी दवाएं हैं जिनके दुष्प्रभाव होते हैं। हालांकि इजरायल के डॉक्टर, उदाहरण के लिए, तर्क देते हैं कि नई पीढ़ी की दवाएं हानिरहित हैं। लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं होना चाहिए। और इससे भी ज्यादा, आपको अपने आप शामक और एंटीफोबिक दवाएं लेना शुरू नहीं करना चाहिए।

जल्दी नींद आने के अचूक उपाय

हर कोई यह चुनता है कि सोने से पहले भेड़ों की गिनती की जाए या शाम को सैर की जाए, या शायद शाकाहारी भी बन जाए। बहुत सारे तरीके हैं। इसलिए, यदि आप इस सवाल का सामना कर रहे हैं कि "तेजी से कैसे सोएं", तो आपको उनमें से कुछ पर ध्यान देना चाहिए।

1. सपने।बिस्तर पर जाने से पहले केवल अच्छे के बारे में सोचें, सपने देखें, अपनी कल्पना को चालू करें।

2. लिंग।अंतरंग जीवन पर अधिक ध्यान दें। सेक्स करना, विशेष रूप से किसी प्रियजन के साथ, विश्राम और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।

3. शोर पृष्ठभूमि।शांत, शांत, प्रसिद्ध संगीत चालू करें, अपने आप को अपने आप में डुबो दें।

4. संक्षेप।सोने से पहले दिन की समीक्षा करें। मानसिक रूप से चिह्नित करें कि आप क्या करने में कामयाब रहे, कल के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करें। लेकिन समस्याओं पर ध्यान न दें। साथ ही, आपका काम यह सोचना नहीं है कि रात को जल्दी कैसे सो जाना है, बल्कि आज के दिन को समाप्त करना है, किए गए कार्यों से संतुष्टि प्राप्त करना है।

5. गर्म पेय।सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं, बेहतर होगा कि शहद के साथ पिएं। शाम को कॉफी या चाय पीना अवांछनीय है, जो शरीर को सुडौल बनाता है। लेकिन अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में हर्बल इन्फ्यूजन उपयोगी होगा।

6. रात्रि विश्राम स्थल।यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आपके लिए बेडरूम की दीवारों के बाहर सोना उचित नहीं है। अपने कमरे में एक छोटी सी आरामदायक दुनिया बनाएं, वहां खाना न खाएं, मेहमानों की अगवानी न करें, खेल न खेलें। यह आपके सोने की जगह है। मोटे पर्दे चुनें और रोशनी कम करें। लिविंग रूम में कंप्यूटर और टीवी के लिए जगह आवंटित करना बेहतर है। आदर्श रूप से, आपको फ़ोन बंद करना होगा और अपने पसंदीदा लैपटॉप को अगले कमरे में ले जाना होगा।

7. अंकगणित।प्रश्न में "कैसे तेजी से सो जाना है" 1 से सामान्य गिनती तब तक मदद करेगी जब तक आपका मस्तिष्क ऊब नहीं जाता। लेकिन उदाहरणों को हल न करें, इसके विपरीत, यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगा।

8. शयन क्षेत्र।आपका बिस्तर मध्यम रूप से नरम, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) होना चाहिए, और अच्छी महक वाला होना चाहिए। जुनूनी गंध से बचें जो आपको सिरदर्द दे सकती है।

9. विश्राम।बहुत से लोगों को बिना गर्म समुद्री नमक स्नान के साथ सोने से पहले आराम करने में मदद मिलती है।

10. न्यूनतम शराब।सोने से पहले शराब से परहेज करें। वोदका, बीयर और अन्य पेय शरीर को निर्जलित करते हैं, उचित आराम में बाधा डालते हैं।

11. खाना।जल्दी सोने के बारे में सोचते हुए शाम को खाना न खाएं। रात का खाना विशेष रूप से अवांछनीय है, जिसमें मसालेदार, नमकीन या मीठे व्यंजन शामिल हैं। लेकिन भूखे भी न रहें। एक आकृति की खोज में, आप एक नींद विकार अर्जित कर सकते हैं।

12. खेल।दिन के पहले भाग में सभी शारीरिक व्यायाम करें, अन्यथा आपको एक लंबे टॉस की गारंटी दी जाती है और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ते हैं। सोने से पहले धीमी गति से टहलना और ताजी हवा लेना सबसे अच्छा है।

13. शरीर की स्थिति।सोने के लिए सही पोजीशन का चुनाव करें। सहज हो जाओ, तो सुबह पूरे शरीर में दर्द और कमजोरी का अहसास नहीं होगा।

14. तरीका।अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या विकसित करें, जितना हो सके उससे चिपके रहें। तब शरीर खुद आपको बताएगा कि कब सोने का समय है और कब उठने का समय है।

15. दिवास्वप्न।दोपहर में आराम उपयोगी है, लेकिन केवल अगर यह 2 घंटे से अधिक नहीं रहता है। फिर आपको इस बात की चिंता नहीं होगी कि रात को बहुत जल्दी कैसे सो जाएं। सामान्य तौर पर, हमारे शरीर को ताकत हासिल करने के लिए दिन में 15 मिनट पर्याप्त होते हैं।

नींद विकार किस कारण होता है

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, उल्लंघन पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इसी समय, अल्पकालिक विकारों और पुरानी अनिद्रा के परिणाम प्रतिष्ठित हैं। यदि अनिद्रा हाल ही में परेशान करने लगी है, तो यह स्मृति और ध्यान के बिगड़ने को प्रभावित करेगा। आंखों के नीचे चोट लगना, त्वचा का तेजी से बूढ़ा होना - इस तरह के बदलाव व्यक्ति के रूप में होते हैं। ज्यादा खाने का खतरा रहता है, क्योंकि नींद पूरी न होने के बाद आपको ज्यादा भूख लगेगी। इम्युनिटी कमजोर हो जाती है, सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है। अनिद्रा भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करती है: आक्रामकता, चिड़चिड़ापन के अनुचित प्रकोप दिखाई देते हैं। कुछ काम आप करते हैं - कैसे। रात में तेजी से सोना संभव नहीं है, और इस मामले में विकार एक नए चरण में जा सकता है।

यदि नींद की गड़बड़ी पहले से ही सामान्य हो गई है, तो यह और भी गंभीर परिणामों से भरा हुआ है। स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। खराब नींद, पूरे शरीर को प्रभावित करती है, घातक ट्यूमर और हृदय रोग का कारण बन सकती है। अनिद्रा से पीड़ित अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि बिना गोलियों के जल्दी कैसे सो सकते हैं। उनका जीवन रंग खो देता है, भावनाएँ धूसर और बेजान हो जाती हैं। पुरानी अनिद्रा के लिए वैकल्पिक तरीके अब काम नहीं करते हैं, एक व्यक्ति को डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए

सभी प्रकार के विकारों की सबसे अच्छी रोकथाम उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और नींद की स्वच्छता का पालन करना और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना है। सामान्य मनोवैज्ञानिक अवस्था भी महत्वपूर्ण है। जितना कम हम परेशान होते हैं, घबराते हैं, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करते हैं, उतना ही कम हम अवसाद के शिकार होते हैं जो एक पूर्ण जीवन में बाधा डालता है।

दिन की झपकी उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है जो रात में आठ घंटे का आराम नहीं कर सकते। यह मनोवैज्ञानिक राहत प्रदान करता है, उत्पादकता बढ़ाता है और रात की नींद की आवश्यकता को 2-3 घंटे कम कर देता है। दिन के उजाले में हर कोई आराम नहीं कर सकता। यह समझने के लिए कि दिन में जल्दी कैसे सोना चाहिए, आपको नींद आने के तरीकों का अध्ययन करना चाहिए या लोक तरीकों को अपनाना चाहिए।

आप जल्दी क्यों नहीं सो सकते?

कई लोग जो निशाचर अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, वे शिकायत करते हैं कि उनके लिए दिन में सोना मुश्किल होता है। रहस्य सरल है: दिन के उजाले को आराम नहीं करना पड़ता है, तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से आराम नहीं करने देता है।

ट्यून इन करने और सो जाने के लिए, आपको एक आरामदायक वातावरण बनाने की आवश्यकता है:

• बेडरूम में बाहरी आवाज़ों को बाहर करें;
• कमरे में सूरज की रोशनी के प्रवाह को कम करने, पर्दे को कसकर बंद करें;
• कमरे को हवा दें।

यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर आरामदायक हो। आर्थोपेडिक गद्दे, प्राकृतिक सामग्री से बने लिनन, मौसम के अनुसार कंबल के साथ बिस्तर चुनने की सलाह दी जाती है।

हालांकि आप रात के खाने के बाद अक्सर नींद महसूस करते हैं, लेकिन पेट भरकर बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। उनींदापन की स्थिति के लिए, शहद, कैमोमाइल चाय के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना और आराम से स्नान करना बेहतर होता है।

किसी व्यक्ति को दिन के दौरान पर्याप्त नींद लेने और जागने के बाद अभिभूत महसूस न करने के लिए, आपको सोने के लिए 30 मिनट से 1 घंटे तक का समय देना होगा। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं और अधिक समय तक आराम करते हैं, तो आप जैविक घड़ी को नीचे गिरा सकते हैं और रात में अनिद्रा भड़का सकते हैं।

ऐसा माना जाता है कि इष्टतम समय अवधि दिन के 12 से 16 घंटे तक होती है। देर से झपकी लेने से सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ जाती है। दैनिक "सिएस्ता" के लिए सटीक क्षण को व्यक्तिगत रूप से कार्य अनुसूची और व्यक्ति की प्राथमिकताओं के आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए।

तत्काल नींद की तकनीक

दिन के दौरान सोने में असमर्थता का मुख्य कारण अधिक काम और तंत्रिका उत्तेजना है। बिस्तर पर जा रहे हैं, आपको आराम करने और समस्याओं के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करने की ज़रूरत है। तत्काल सो जाने के प्रभावी तरीके हैं जो आंतरिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और उनींदापन का कारण बनते हैं।

एंड्रयू वेल विधि

अमेरिकी एंड्रयू वील ने एक ऐसी प्रणाली विकसित की है जो केवल 1 मिनट में सो जाना संभव बनाती है। तकनीक, जिसे 4-7-8 कहा जाता है, सभी लोगों के लिए उपयुक्त है और इसके लिए विशेष उपकरण या कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।.

1. आपको बिस्तर पर एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है।
2. अपने मुंह से हवा बाहर निकालें।
3. धीमी सांस लें, मानसिक रूप से 4 बार गिनें।
4. 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
5. 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. आमतौर पर एक व्यक्ति के पास वील विधि के 2-3 चक्रों से गुजरने का समय होता है, जिसके बाद वह सो जाता है।

विधि पूरी तरह से शांत करती है, श्वास को भी बाहर करती है, नाड़ी को सामान्य करती है। इसकी प्रभावशीलता के संदर्भ में, 4-7-8 हल्की नींद की गोली को बदल देता है।

मालिश

अच्छी रात की नींद लेने के लिए, आप चीनी पारंपरिक दवाओं की सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं। यह ज्ञात है कि मानव शरीर के कुछ बिंदुओं पर प्रभाव से तत्काल विश्राम को बढ़ावा मिलता है। कोमल मालिश तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करती है. प्रत्येक बिंदु को दक्षिणावर्त लगभग 30 सेकंड के लिए संसाधित किया जाना चाहिए।

1. तुम्हें सोने के लिए जाना चाहिए।
2. अपनी हथेलियों को कानों पर रखें और धीरे से मसाज करने के लिए दबाएं।
3. फिर मंदिरों में जाएं और उन्हें तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के पैड से संसाधित करें।
4. दो अंगुलियों को भौंहों के बीच रखें और इस क्षेत्र की मालिश करें।
5. अंत में, आपको कलाई पर एक उभरी हुई हड्डी खोजने और उसके आसपास के क्षेत्र को संसाधित करने की आवश्यकता है।

आरामदायक संगीत

बाहरी शोर और आवाजें आराम करने में योगदान नहीं देती हैं। यह शांत संगीत पर लागू नहीं होता है, जो ज़ोर से नहीं बजता। अच्छी तरह से आराम शास्त्रीय रचनाएँ। वे एक व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, नसों को शांत करते हैं और आपको परेशान करने वाले विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने की अनुमति देते हैं।

कुछ लोगों को नींद आने में मदद करने के लिए प्रकृति की आवाज़ या पक्षियों के गायन का पता चलता है। इस तरह की रिकॉर्डिंग इंटरनेट पर आसानी से मिल जाती है और लंच के समय नींद यथासंभव आरामदायक हो जाती है।

दवाओं का उपयोग

दिन में अच्छी नींद लेने के लिए दवाओं का कम इस्तेमाल होता है। अगर कोई व्यक्ति रात में अनिद्रा से पीड़ित नहीं होता है, तो उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं होती है। आमतौर पर, बेडरूम और लोक तरीकों में अनुकूल वातावरण से समस्या को समाप्त किया जा सकता है।

दवाओं को डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार लिया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि नींद की हल्की गोलियां भी साइड इफेक्ट भड़का सकती हैं और रोगी की स्थिति खराब कर सकती हैं।

जब दिन-रात नींद में खलल पड़ता है, रोगी को हर समय नींद आती रहती है, तो चिकित्सक ग्लाइसीन की सलाह दे सकता है। यह एक एमिनोएसिटिक एसिड-आधारित शामक है जो तंत्रिका तंत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। दवा में एक एंटीऑक्सिडेंट, एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है और यह सक्षम है:

• मनोदशा में सुधार;
• चिंता दूर करें;
• आक्रामकता और भावनात्मक तनाव कम करें;
• दिन और रात की नींद को सामान्य करें।

ग्लाइसिन नशे की लत नहीं है और शायद ही कभी साइड इफेक्ट का कारण बनता है। गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग करना अवांछनीय है।

जब दिन में झपकी लेना संभव न हो तो हर्बल दवाएं मदद कर सकती हैं। वेलेरियन और मदरवार्ट टिंचर्स ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। उनके पास शांत और शामक प्रभाव होता है, चिड़चिड़ापन और घबराहट को रोकता है।

प्रभावी लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा पद्धति धीरे-धीरे कार्य करती है और तंत्रिका तंत्र के कार्य को सुचारू रूप से बहाल करती है। यदि आप कम से कम 2 सप्ताह के लिए व्यंजनों का उपयोग करते हैं, तो व्यक्ति की स्थिति स्थिर हो जाती है, चिंता गायब हो जाती है, जो सामान्य रूप से सोने की अनुमति नहीं देती है।

1. कटी हुई वेलेरियन जड़ का एक बड़ा चमचा 250 मिलीलीटर गर्म पानी डालें। पानी के स्नान में रखें और आधे घंटे के लिए गर्म करें। थोड़ा ठंडा करें, छान लें। 2 बड़े चम्मच दिन में 3-4 बार लें।
2. एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच पुदीना डालें। 30 मिनट के बाद, गर्म तरल में थोड़ा सा प्राकृतिक शहद छान लें और हिलाएं। सोने से आधा घंटा पहले एक ड्रिंक पिएं।
3. आधा लीटर थर्मस में दो बड़े चम्मच तिपतिया घास के फूल डालें और इसके ऊपर उबलता पानी डालें। 3 घंटे जोर दें। दिन में 2-3 बार एक गिलास पिएं।

हर्बल तकिया

थकने के लिए नहीं, आपको गुणवत्तापूर्ण आराम की आवश्यकता है। एक हर्बल तकिया एक प्रभावी उपकरण है जो दिन के दौरान जल्दी सो जाने की गारंटी देता है।. प्राकृतिक कपड़े से बने एक छोटे से तकिए को सूखी औषधीय जड़ी बूटियों से भरा जाना चाहिए, उन्हें उसी अनुपात में मिलाकर। इस्तेमाल किया जा सकता है:

• कैमोमाइल फूल;
• हॉप कोन;
• मीठा तिपतिया घास;
• पुदीना;
• नींबू का मरहम;
• सेजब्रश;
• लैवेंडर।

तकिये को बिस्तर के सिरहाने रखना चाहिए। मसालेदार गंध नकारात्मक विचारों से छुटकारा पायेगी, और एक व्यक्ति कुछ ही मिनटों में सोना चाहेगा।

आरामदेह स्नान

यदि आपको दिन के दौरान आराम करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप बहुत थके हुए हैं, लेकिन आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो गर्म स्नान करना उपयोगी होता है। यह मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है और आराम देता है।

आपको स्नान को गर्म पानी से भरने की जरूरत है, इसमें 3 बड़े चम्मच समुद्री नमक घोलें और लैवेंडर, नींबू, नीलगिरी, कैमोमाइल के आवश्यक तेलों की 3-5 बूंदें डालें। प्रक्रिया का समय 20 मिनट है।

मोड दिन के दौरान तेजी से सो जाने और कम थकने में मदद करता है। शेड्यूल की आदत डालें और उससे चिपके रहें। यदि आप हर दिन कड़ाई से निर्धारित समय पर आराम करने जाते हैं, तो एक ऐसी आदत विकसित हो जाएगी जो आसानी से गिरने में योगदान देती है।

खराब नींद के कारण बहुत अलग हो सकते हैं। यदि आप उनसे निपटते हैं और नींद की उचित तैयारी के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो यह समस्या आपके जीवन में उत्पन्न नहीं होगी।

खराब नींद के कारण

अनिद्रा और नींद आने में परेशानी के मुख्य कारण हैं:

1. तनाव. तंत्रिका तनाव, विभिन्न अनुभव आपको बिस्तर पर जाने से पहले शांति से आराम करने की संभावना नहीं रखते हैं। मस्तिष्क को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि यह सभी नकारात्मक स्थितियों में तब तक घूमता रहता है जब तक कि इसे कोई समाधान नहीं मिल जाता।
2. अधिक काम. एक सामान्य कारण जो तब होता है जब कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त करता है या उसके बारे में बहुत सोचता है कि उसने क्या किया और उसके पास एक दिन में करने का समय नहीं था। तंत्रिका तंत्र के पास इतनी जानकारी संसाधित करने का समय नहीं है, सुरक्षात्मक तंत्र बंद हो जाते हैं, ओवरवर्क होता है।
3. उत्तेजना. हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले या बाद में लंबे समय तक सोना संभव नहीं होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम मजबूत भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करते हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय और उत्तेजित करते हैं।
4. तंत्रिका थकावट. अप्रिय घटनाएँ, प्रियजनों से जुड़ा डर या काम, कभी-कभी आपको बहुत परेशान करता है। विशेष रूप से प्रभावशाली लोग अपने शरीर को स्वास्थ्य समस्याओं में लाते हैं, और गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी उनमें से एक है।

महत्वपूर्ण! खराब नींद के कारण बाहरी परेशानियां हो सकती हैं: आलस्य, असहज बिस्तर, अधिक खाना या शारीरिक गतिविधि की कमी।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो जल्दी कैसे सोएं

कई मामलों में नींद की गोलियों के बिना नींद की समस्या का समाधान किया जा सकता है। जल्दी सोने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए आप नीचे दिए गए तरीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं:

1. बेडरूम में आराम का माहौल बनाएं. कमरे को वेंटिलेट करें ताकि यह आसानी से सांस ले सके और तापमान कम हो। पर्दे खींचे, चमकदार रोशनी कम करें। सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को दूर रख दें, टीवी बंद कर दें। संगीत को चुपचाप चालू करें: बिस्तर पर जाने से पहले यह एक शांत आराम देने वाली धुन होनी चाहिए। लैवेंडर की खुशबू वाला सुगंधित दीपक जलाएं, यह शांत करने में मदद करता है। आप एक किताब पढ़ सकते हैं - एक शांत गतिविधि अच्छी नींद में योगदान देगी।
2. सोने से पहले गर्म स्नान करें. पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, एक आरामदायक तापमान चुनें। स्नान में समुद्री नमक या लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदों को मिलाकर एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जाएगा। पानी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा। तो आप आराम से बिस्तर पर लेट जाओगे, मॉर्फियस के दायरे में जाने के लिए तैयार हो जाओगे।
3. एक दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें. सो जाना हमेशा आसान होता है अगर शरीर इसे लगभग एक ही समय पर करने का आदी हो। इसे रात 11-12 बजे करना बेहतर है, क्योंकि अन्यथा शरीर के पास नींद के हार्मोन - मेलाटोनिन की आवश्यक खुराक प्राप्त करने का समय नहीं होगा, और यह केवल 2 बजे तक ही उत्पन्न होता है।
4. रात में टॉनिक पेय छोड़ें. ग्रीन और ब्लैक टी, साथ ही कॉफी में टॉनिक गुण होते हैं, इसलिए यदि आप दोपहर में इन पेय का दुरुपयोग करते हैं, तो आपको स्लीप डिसऑर्डर होने का खतरा होता है। उन्हें हर्बल चाय, खाद या पानी से बदलें, फिर सो जाना बहुत आसान हो जाएगा।
5. सोने से कुछ घंटे पहले काम खत्म कर लें. जीवन की आधुनिक लय के साथ, यह करना काफी कठिन है, लेकिन अगर पैसा कमाया जा सकता है, तो खर्च किए गए स्वास्थ्य को वापस करना हमेशा संभव नहीं होता है। शाम को जटिल काम के सवालों के साथ अपने मस्तिष्क को लोड न करने का प्रयास करें, अन्यथा आप बिस्तर पर अपने सिर के माध्यम से स्क्रॉल करेंगे। सोने से पहले सोशल नेटवर्क, ई-मेल न देखें, ताकि गैजेट्स की रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा न बने।
6. रात को एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं. ये उत्पाद नींद को बढ़ावा देते हैं और तंत्रिका तंत्र को आराम देते हैं। अगर आप स्‍नैक्‍स खाना चाहते हैं तो केला खाएं, इसमें भी यही गुण हैं। लेकिन आपको अपने पेट को कसकर नहीं भरना चाहिए: सबसे अच्छे रूप में, आपको केवल बुरे सपने आएंगे, और सबसे खराब स्थिति में, जब तक आपके पेट में भारीपन गायब नहीं हो जाता, तब तक आप सो नहीं पाएंगे।

पोल: क्या आपको सोने में परेशानी होती है?

1 मिनट में कैसे सोयें

यदि आप पहले से ही कई प्रस्तावित विधियों को आजमा चुके हैं, लेकिन फिर भी आपको सोने का मन नहीं कर रहा है, तो आप प्राचीन योग पद्धति का उपयोग कर सकते हैं, जो उचित श्वास की तकनीक पर आधारित है। यह आपको 1 मिनट में भी सोने में मदद करेगा। विश्वास नहीं होता? फिर इसे जरूर ट्राई करें।

इस तकनीक का दूसरा नाम "4-7-8" है, यह इस प्रकार है:

• बिस्तर पर आरामदायक स्थिति में आ जाएं और आराम करने की कोशिश करें;
• 4 सेकंड के लिए शांति से श्वास लें;
• फिर 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इस तरह की एक-दो सांसों के बाद, आपको अब अपने लिए समय गिनने की जरूरत नहीं होगी, आप जल्दी सो जाएंगे।

महत्वपूर्ण! यह तरीका बहुत अच्छा काम करता है क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन का कम अनुपात प्राप्त होता है, ठीक वैसे ही जैसे नींद में होता है। इतनी अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने वाला मस्तिष्क सोचने लगता है कि आप पहले से ही सो रहे हैं और उच्च गतिविधि को रोक देता है।

जल्दी नींद आने के लिए क्या करें

सोने के लिए गैर-मानक तरीके और सुझाव:

1. कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि उलटा तरीका जल्दी सोने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको मानसिक रूप से अपने आप को सोने के लिए मना करना होगा, मस्तिष्क को यह समझाने के लिए कि आप बिल्कुल सोने नहीं जा रहे थे। फिर दिमाग इसके विपरीत करने का फैसला करता है और आपको अच्छी नींद दिलाने की कोशिश करता है।
2. विशेष सेवा पद्धति के अनुसार, यदि आप निम्नलिखित करते हैं तो सो जाना आसान है: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, अपनी आँखें बंद करें, सभी मांसपेशियों को आराम दें। कल्पना कीजिए कि आप एक शांत, शांतिपूर्ण जगह पर हैं। फिर अपनी बंद पलकों के नीचे अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। नींद के दौरान यह उनकी प्राकृतिक स्थिति है। रहस्य यह है कि इसे बिना प्रयास के यथासंभव आराम से करें।
3. कभी-कभी बेहतर नींद के लिए मांसपेशियों को किसी प्रकार का भार देना आवश्यक होता है ताकि उन्हें अधिक पूर्ण विश्राम की आवश्यकता हो। बेशक, आप उठ सकते हैं और स्क्वाट या पुश-अप्स कर सकते हैं, लेकिन सरल शुरुआत करना बेहतर है। बिस्तर पर लेटकर, उन सभी मांसपेशियों को तनाव दें जो 10-30 सेकंड के लिए इस अवस्था में हो सकती हैं। और फिर जितना संभव हो उतना आराम करें: कल्पना करें कि आप मानसिक रूप से शरीर की हर मांसपेशी को कैसे आराम देते हैं: सिर (आंखें, पलकें, गाल) से शुरू होकर, नीचे की ओर बढ़ते हुए, पैर की उंगलियों पर समाप्त होता है। तो आप न केवल आराम करेंगे, बल्कि बाहरी विचारों से नींद के विचारों पर भी स्विच करेंगे।

यदि आपको नींद की समस्या है, तो नींद की गोलियों और आराम देने वाली दवाओं का तुरंत दुरुपयोग न करें (वे शरीर को इस तथ्य के लिए अभ्यस्त कर देंगे कि आपको सो जाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है), इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है बाहर और कारणों को खत्म।

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में बाड़ पर कूदने वाली भेड़ों के झुंड शक्तिहीन थे? सौ डांसिंग मैमथ्स और मगरमच्छों के डफ को हिलाते हुए एक मंडली द्वारा स्थिति नहीं बदली गई थी? घड़ी की सुई धीरे-धीरे दो के करीब पहुंच रही है, और पुनरुत्थान के अवसर के बिना पर्याप्त नींद लेने की आशा मर गई है? स्थिति गंभीर है, लेकिन एक समाधान है, और इसके लिए नींद की गोली होना जरूरी नहीं है।

चरण 1: शांत

जब आप अपनी दाहिनी ओर से अपनी बाईं ओर मुड़ते हैं और कोई फायदा नहीं होता है, तो आपको गुस्सा आने लगता है। तकिए की गंध परेशान करती है, पजामा बहुत असहज महसूस करता है, आपको गर्मी में फेंक देता है और फिर अचानक ठंडा हो जाता है। तनाव बढ़ रहा है, और मॉर्फियस के देश की त्वरित यात्रा की संभावना कम हो रही है। रुकना! श्वास लें, धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, और अपने मनमौजी शरीर को डांटना बंद करें। क्रोध अनिद्रा का सहायक है, लेकिन अच्छा और स्वस्थ आराम नहीं है, इसलिए यह आराम करने का समय है।

कुछ सुखद के बारे में सपना देखें: एक सुंदर महिला या एक पुरुष (जिसे आप पसंद करते हैं), समुद्र के किनारे या एवरेस्ट की चोटी पर खुद की कल्पना करें। विस्तार से, अपने सिर के साथ कल्पना में डूबे हुए। पांच साल पहले बॉस के साथ बातचीत के माध्यम से मस्तिष्क धीरे-धीरे स्क्रॉल करना बंद कर देगा, जो बर्खास्तगी में समाप्त हो गया, और उज्ज्वल चित्रों पर स्विच हो गया। लंबे समय से प्रतीक्षित सपना किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

चरण 2: ताजी हवा

यदि आप कल्पना को किसी भी तरह से चालू नहीं कर सकते हैं, तो आपको रसोई में जाने की आवश्यकता है। और टहलने से पहले, बेडरूम में कम से कम 5-10 मिनट के लिए एक खिड़की खोल दें, भले ही बाहर ठंड और बर्फ़ पड़ रही हो। वेंटिलेशन के लिए धन्यवाद, कमरा ऑक्सीजन से संतृप्त है, कमरे में तापमान थोड़ा गिर जाता है, और एक प्यारी पत्नी की तुलना में एक गर्म कंबल प्रिय हो जाता है। जब कोई व्यक्ति थोड़ा जम जाता है, और फिर खुद को आरामदायक स्थिति में पाता है, तो शरीर तुरंत आराम करना चाहता है, उनींदापन प्रकट होता है। आपको बस अपनी आंखें बंद करने और गुलाबी मगरमच्छों के देश में जाने की जरूरत है।

चरण 3: खाली पेट

पुरुष शायद ही कभी भूख के कारण होने वाली अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। वजन कम करने वाली महिलाओं को यह समस्या अक्सर सताती है। जब कमरे में हवा आ रही हो, तो एक छोटा कप पुदीना या कैमोमाइल चाय बना लें। चीनी नहीं, बल्कि एक चम्मच शहद डालना बेहतर है। सैंडविच या डाइट सलाद बनाएं।

ओवरईटिंग एक बुरा विचार है। भरे पेट सो जाना मुश्किल है, लेकिन एक खाली पेट भी लगातार खुद को गड़गड़ाहट और अप्रिय संवेदनाओं के साथ याद दिलाता है। एक तृप्त व्यक्ति एक संतुष्ट व्यक्ति है। शरीर को वह मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, और मस्तिष्क आराम करने और भोजन को पचाने का समय तय करता है।

कुछ शहद के साथ दूध, दालचीनी या पनीर के साथ केफिर पसंद करते हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि सॉसेज और तली हुई चिकन के साथ दूर जाना है, अन्यथा एक धुंधली आकृति अनिद्रा का कारण बन जाएगी।

महत्वपूर्ण: आप बिस्तर पर जाने से पहले 150 मिलीलीटर से अधिक तरल नहीं पी सकते हैं, अन्यथा आपको लगातार शौचालय जाना होगा, जो सामान्य आराम में योगदान नहीं देता है।

चरण 4: सही सेटिंग

कमरे में अंधेरा रखने के लिए पर्दे कसकर खींचे जाने चाहिए। जो लोग बचपन के डर के कारण सो नहीं पाते हैं उन्हें नाईट लाइट खरीदनी चाहिए। प्रकाश नरम और दब्बू होना चाहिए, आप हरे या नीले प्रकाश बल्ब खरीद सकते हैं। प्रतिबंध के तहत लाल है, जो अप्रिय संघों का कारण बनता है, और तंत्रिका तंत्र पर चिढ़ पैदा करता है।

अगर टीवी कार्यक्रम आपको जल्दी सोने में मदद करते हैं, तो क्यों न आप अपने डिवाइस को चालू रहने दें? बस टाइमर के अस्तित्व के बारे में मत भूलना, अन्यथा सुबह के शो का शोर समय से पहले जागने का कारण होगा। और उबाऊ बहस या चैनल चुनना बेहतर है जो हर तरह की बकवास बेचते हैं, अन्यथा आप निश्चित रूप से एक दिलचस्प एक्शन फिल्म या एक साबुन नाटक को अंत तक देखना चाहेंगे।

जो लोग केवल शोर से चिढ़ते हैं उन्हें ईयरप्लग का स्टॉक करना चाहिए, या अपने फोन या प्लेयर पर विशेष ध्वनियों को चालू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पक्षियों का गायन या कांच पर बारिश की आवाज।

चरण 5: अनिद्रा के लिए पढ़ना

ट्विस्टेड प्लॉट के साथ साहित्यिक बेस्टसेलर समय बीतने में मदद करते हैं, लेकिन वे कभी भी नींद की गोलियों की जगह नहीं ले सकते। अच्छी किताबें आपको लंबे समय तक पकड़ती हैं, उत्तेजित करती हैं और बिस्तर पर करवटें बदलती हैं और प्लॉट के आगे के विकास को दर्शाती हैं। जासूसों और विज्ञान-फाई को बेडरूम के बाहर रहना चाहिए। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए "सीपीएसयू की कांग्रेस" या बेडसाइड टेबल पर ऐसा कुछ रखना उपयोगी होता है। बोरिंग रीडिंग, जिसमें से आप पहली पंक्तियों पर जम्हाई लेना चाहते हैं, और पृष्ठ के बीच में आपकी आँखें एक साथ चिपक जाती हैं, जैसे कि गोंद से सना हुआ, नींद की गोलियों से बेहतर बचाता है।

आप ऑडियोबुक का उपयोग कर सकते हैं: खिलाड़ी को डाउनलोड करें, हेडफ़ोन में नीरस म्यूटिंग के लिए लेटना और सो जाना अधिक सुविधाजनक है।

चरण 6: भाप छोड़ दें

अनिद्रा का एक अच्छा इलाज है सेक्स। सक्रिय आंदोलनों से अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, मांसपेशियों में खिंचाव होता है और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है। यदि बिस्तर पर आने वाली एकमात्र बिल्ली बिल्ली है, तो आप हस्तमैथुन की मदद से तनाव दूर कर सकते हैं। इरोजेनस बिंदुओं की उत्तेजना एक ही समय में उत्तेजित और आराम करती है, और एक हिंसक अंत के बाद, शरीर निश्चित रूप से जल्द से जल्द आराम करना और सो जाना चाहेगा।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले खेल खेलने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जो इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं।

चरण 7: व्याकुलता

मस्तिष्क सक्रिय हो गया, और आपको एक असफल पहली तारीख या सड़क के बीच में एक शानदार गिरावट की याद दिलाने का फैसला किया? विश्व अन्याय के बारे में लगातार विचार या किशमिश बन्स के लिए एक नुस्खा आपके सिर में चढ़ता है? क्या सुखद दृश्यों में डूबने का प्रयास व्यर्थ था? आप दोहराने की कोशिश कर सकते हैं।

1. अपना पसंदीदा गाना याद रखें, या वह जो आपके दिमाग में अटक गया हो।
2. आप एक वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं जैसे: "मैं बहुत थक गया हूँ। मेरा शरीर भारीपन से भर गया है, हाथ पैर रुई जैसे हो गए हैं। अच्छा आराम करने के लिए आपको सोने की ज़रूरत है।"
3. बाकी जुनूनी विचारों को दूर भगाएं, और अपने दिमाग में गाने के पद्य को स्क्रॉल करें। अन्य बातों से विचलित न हों।
4. केवल 10-25 मिनट में, मस्तिष्क एकरसता से थक जाएगा और तय करेगा कि यह स्विच ऑफ करने का समय है।

चरण 8: पालतू जानवर

एक बिल्ली नींद की गोली की जगह ले सकती है, लेकिन केवल अगर वह:

• रात के बीच में म्याऊ नहीं करता, उसे बेडरूम से बाहर जाने की मांग करता है;
• जोर से पेट भरने और पंजे के नीचे आने वाली हर चीज को पलटने के साथ घुड़दौड़ पसंद नहीं है;
• मालिक की छाती या चेहरे पर पांचवें बिंदु को कवर करने की कोशिश किए बिना, पक्ष में या पैरों पर सोता है;
• खुशी के लिए, या सोने वाले के हाथ पर तेज करने के लिए पंजे नहीं छोड़ते;
• उड़ान भरने वाले विमान की तुलना में जोर से गड़गड़ाहट नहीं करता है;
• पास बैठना पसंद नहीं करता, और मालिक को एक अजीब और रहस्यमय नज़र से देखता है।

अन्यथा, चार-पैर वाले पालतू जानवर को रसोई या बाथरूम में, बेडरूम से दूर रखें, ताकि वह अपनी हरकतों या उपस्थिति से सुखद और उपयोगी गतिविधि से विचलित न हो।

चरण 9: भ्रूण मुद्रा

यह ध्यान देने योग्य है कि तकिया और गद्दा आरामदायक हो, कंबल गर्म हो, और पजामा आंदोलन में बाधा न बने और कुछ भी चुटकी न लें। शरीर सबसे आरामदायक स्थिति में होना चाहिए, भले ही वह बाहर से अजीब लगे। आप अपनी बाहों को फैला सकते हैं, या अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी तक खींच सकते हैं, अपने पेट पर रोल कर सकते हैं या एक सन्टी का चित्रण कर सकते हैं। निम्नलिखित कोशिश करने लायक है:

1. एक असुविधाजनक स्थिति लें, उदाहरण के लिए, अपनी दाहिनी ओर लेटें, और स्ट्रिंग के साथ खिंचाव करें। जब तक आपकी मांसपेशियों में दर्द न होने लगे तब तक हिलें नहीं।
2. अपने अंगों को फैलाते हुए, अपनी पीठ पर रोल करें। शरीर को कस लें ताकि यह एक फैला हुआ वसंत जैसा हो, 30-60 सेकंड प्रतीक्षा करें।

3) आराम करो। कल्पना करें कि आपके पैर की उंगलियों की युक्तियाँ सुखद गर्मी से कैसे भरी जाती हैं जो आपके घुटनों, पेट तक उठती हैं, आपके सिर को भरती हैं। हाथ संवेदनशीलता खो देते हैं, और केवल शांति और आनंदित थकान की भावना बनी रहती है।

यदि अनिद्रा बार-बार मेहमान बन गई है

1. जिम में रोजाना वर्कआउट करें, या दौड़ें, या पूल में जाएं। मुख्य बात यह है कि दिन के अंत तक केवल एक ही इच्छा होती है: बिस्तर पर तेजी से होना।
2. नित्य कर्मकांड का पालन करें। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों के साथ एक गर्म स्नान, एक गिलास दूध, पजामा और कवर के नीचे। दोहराव वाली गतिविधियाँ मस्तिष्क को संकेत देंगी कि यह ब्रेक लेने का समय है।
3. शासन का पालन करना सुनिश्चित करें, और यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में सोशल नेटवर्क पर अतिरिक्त आधा घंटा बिताना चाहते हैं, तो प्रलोभन का विरोध करें। क्या आपको 11 बजे बिस्तर पर होना है? तो, नहीं "थोड़ी देर बाद" और "कुछ नहीं होगा।"
4. उपयोगी चलता है जिसके दौरान मस्तिष्क ऑक्सीजन प्राप्त करता है।
5. आप रिपोर्ट, अधूरे चार्ट और अन्य चीजों वाले फोल्डर को खाली नहीं रख सकते। बेडरूम आराम करने की जगह है, काम करने की नहीं।
6. जुनूनी विचारों और विचारों को एक नोटबुक या एक विशेष नोटबुक में लिखें ताकि आप उनसे अपना दिमाग साफ कर सकें।
7. यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो डॉक्टर द्वारा जांच करने का समय आ गया है, क्योंकि अनिद्रा अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।

जादू की गोलियों के बिना जल्दी सो जाना सीखना कठिन हो सकता है। वे सलाह देते हैं कि हार न मानें, शासन रखें, कमरा तैयार करें और नर्वस न हों। और फिर अनिद्रा दूर हो जाएगी, इसलिए मुलायम तकिए और अच्छा आराम।

वीडियो: जल्दी कैसे सोएं