बायोरिदम्स: हमारी आंतरिक घड़ी कैसे काम करती है। हमारे शरीर की जैविक घड़ी

एक आंतरिक जैविक घड़ी होती है जो शरीर की स्थिति को भी प्रभावित करती है। जब कोई व्यक्ति ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव करता है, तो आंतरिक अंग एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। 24 घंटे के बाद उत्तेजना बंद हो जाती है। इस लंबी अवधि में, एक व्यक्ति केवल दो घंटे के लिए पूरी गतिविधि की स्थिति में होता है। यह छोटा चरण शरीर में द्रव्यमान के साथ-साथ ऊर्जा के फटने के साथ होता है।

विशेषज्ञ उनकी आवृत्ति के आधार पर, बायोरिदम के तीन समूहों को अलग करते हैं।

1. 30 मिनट से अधिक की अवधि के साथ उच्च आवृत्ति लय। इनमें श्वसन, मस्तिष्क, आंतों के बायोरिदम शामिल हैं;
2. मध्यम आवृत्ति की लय 40 मिनट से 7 दिनों की अवधि के साथ। इस समूह में तापमान, दबाव, रक्त परिसंचरण में परिवर्तन शामिल हैं;
3. 10 दिनों से लेकर कई महीनों तक की अवधि के साथ कम आवृत्ति वाली लय।

मानव अंगों की गतिविधि

एक व्यक्ति में प्रत्येक अंग एक अलग पूर्ण इकाई है, राज्य दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर करता है। सभी अंग अलग-अलग समय पर सक्रिय होते हैं:

1. जिगर - 1 से 3 बजे तक;
2. संचार प्रणाली - 19 से 21 बजे तक;
3. पेट - सुबह 7 से 9 बजे तक;
4. दिल - सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक;
5. गुर्दे - 17 से 19 बजे तक;
6. जननांग - 19 से 21 घंटे तक;
7. मूत्राशय - दिन के 15 से 17 घंटे तक।

दिन के दौरान सभी संचार अंगों का काम बदल जाता है। दोपहर करीब 1 और 9 बजे के करीब उनका काम काफी धीमा हो जाता है. इस समय व्यायाम न करना ही बेहतर है। पाचन तंत्र में भी यही लय होती है। सुबह पेट साफ होता है और बड़ी मात्रा में जरूरत होती है। शाम होते ही पेट और किडनी की सक्रियता बढ़ जाती है। धीमी गति से, पाचन अंग 2 से 5 बजे तक काम करते हैं। पाचन तंत्र की लय को भंग न करने के लिए, आपको आहार का पालन करना चाहिए और खाने के समय और इसकी मात्रा का निरीक्षण करना चाहिए। दिन के पहले भाग में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और वसायुक्त भोजन प्राप्त करना चाहिए। शाम के समय कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें खाएं।

दिन के दौरान, शरीर के तापमान, वजन, दबाव और श्वसन जैसे संकेतक भी बदलते हैं। शाम 6 बजे से 7 बजे तक सर्वाधिक तापमान व दबाव बना हुआ है। शरीर का अधिकतम वजन आमतौर पर रात 8 बजे होता है, और सांस लेने की मात्रा दोपहर 1 बजे होती है। कम शरीर का तापमान शरीर में सभी प्रक्रियाओं की मंदी को प्रभावित करता है, और इस अवधि के दौरान मानव जीवन का विस्तार होता है। जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो उसका तापमान बढ़ जाता है, घड़ी बहुत तेज चलती है।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय 10:00 से 12:00 या 16:00 से 18:00 के बीच है। इस समय, शरीर ऊर्जा और शक्ति से भरा होता है। इस समय मानसिक गतिविधि समान है। दोपहर 12 से 1 बजे तक रचनात्मक उभार देखा जाता है। मानव शरीर में गतिविधि का उच्चतम स्तर सुबह 5-6 बजे होता है। इस समय बहुत से लोग काम के लिए उठते हैं और ठीक ही ऐसा भी है। चिकित्सा संस्थानों में, वे कहते हैं कि इस समय एक महिला का जन्म दर्द रहित और शांत होता है।

नींद के दौरान बायोरिदम

बचपन से ही माता-पिता हमेशा अपने बच्चों को 21 से 23 घंटे तक बिस्तर पर जाना सिखाते हैं। इस समय, सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और एक टूटना होता है। यदि इस समय सो जाना संभव नहीं था, तो आगे ऐसा करना और भी अधिक समस्याग्रस्त होगा, क्योंकि 24 घंटे के करीब, अधिक गतिविधि बढ़ जाती है। इसके बारे में जानने के लिए अनिद्रा वाले लोग विशेष रूप से सहायक होते हैं। यदि आप रात 9 बजे बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो कम से कम इसे उसी समय करने का प्रयास करें। स्वस्थ नींद 8 घंटे तक चलनी चाहिए। महत्वपूर्ण अवधि 4-5 घंटे की नींद है, यह किसी भी जीव के लिए महत्वपूर्ण है। एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को 10-15 मिनट में सो जाना चाहिए।

खाली पेट सोना मुश्किल है, इसलिए आप एक छोटे से दूसरे रात्रिभोज का आयोजन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक सेब, दही खाएं या एक गिलास केफिर पिएं। मुख्य बात ज्यादा खाना नहीं है। बहुत से लोग जानते हैं कि बुरे सपने का सीधा संबंध व्यक्ति की स्थिति और स्वास्थ्य से होता है। खराब नींद दिल की बीमारी के कारण हो सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को अच्छी तरह से हवादार करना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति ऑक्सीजन की कमी के कारण खर्राटे लेता है। कई लोगों को अपने सपने याद नहीं रहते, यह एक सकारात्मक विशेषता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से शिथिल हो गया था और स्मृति समारोह काम नहीं कर रहा था।

शरीर में सभी प्रक्रियाओं के सही ढंग से काम करने के लिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करें। दिन की सबसे अच्छी शुरुआत सुबह 6 बजे होती है। एक कंट्रास्ट शावर और थोड़ा वार्म-अप आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा और आपको जगाने में मदद करेगा। सुबह 7-8 बजे सक्रिय पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है। एलर्जी पीड़ित इस समय सावधान रहें। किसी भी मामले में आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, इस अवधि के दौरान शरीर बस इसके लिए तैयार नहीं होता है। सबसे उपयोगी नाश्ता सुबह 7 से 9 बजे के बीच होगा।

आप नाश्ता कर सकते हैं, और काम पर मुख्य बात यह है कि खाना बहुत भारी नहीं है। एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाएं सुबह 10 बजे से दोपहर 1 बजे तक की जाती हैं। इस समय, आप सबसे बड़ा प्रभाव और परिणाम प्राप्त करेंगे। सुबह 9 बजे न्यूनतम त्वचा संवेदनशीलता, इसलिए चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल बहुत कम होगी।

रात 9 से 10 बजे तक व्यक्ति सबसे अधिक सक्रिय रहता है, वह सभी प्रकार के मानसिक कार्यों को आसानी से हल कर लेता है। दोपहर का भोजन दोपहर 13 से 14 बजे तक होना चाहिए, क्योंकि इस समय सबसे अधिक मात्रा में जठर रस निकलता है। शरीर 13:00 से 17:00 बजे तक कमजोर होता है। कार्य दिवस 18:00 और 19:00 के बीच समाप्त होना चाहिए।

वे सही कहते हैं कि आप शाम 6 बजे के बाद नहीं खा सकते हैं, क्योंकि इस समय पाचन प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है। आप बाद में नहीं खा सकते हैं, क्योंकि शरीर को आराम करना चाहिए और भोजन को पचाना नहीं चाहिए, इसके अलावा, यह अभी भी पूरी तरह से पच नहीं सकता है। छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए एक उपयोगी तथ्य यह है कि स्मृति 9 से 10 बजे तक सबसे अच्छा काम करती है।

जैविक घड़ी

एक व्यक्ति स्वयं अपनी जैविक घड़ी का निर्माण कर सकता है, यह केवल बुरी आदतों को छोड़ने और अपनी जीवन गतिविधि की निगरानी करने के लिए पर्याप्त है। काम, सोना, आराम और भोजन हर दिन एक ही समय पर होना चाहिए। बुरी आदतें और अपर्याप्त नींद सभी बायोरिदम को नीचे लाती है, जिससे शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि बाधित होती है। हमेशा अच्छी रोशनी में काम करें, अधिमानतः दिन के उजाले में। दिन के दौरान, एक व्यक्ति को हमेशा पर्याप्त मात्रा में थर्मल विकिरण प्राप्त करना चाहिए।

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि अगर वह जैविक लय का निरीक्षण करता है तो मानव स्वास्थ्य का स्तर बहुत अधिक होता है।

चक्रीयता सभी बायोसिस्टम्स की विशेषता है और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कोई भी प्रक्रिया अनिश्चित काल तक नहीं चल सकती है, एक विराम आवश्यक रूप से पालन करना चाहिए, जिसके दौरान आराम, बहाली और शक्ति का संचय होता है। प्रत्येक जीवित जीव के लिए, तीव्रता के औसत स्तर पर कार्यों के दीर्घकालिक रखरखाव की तुलना में न्यूनतम और अधिकतम की अवधि का विकल्प बहुत अधिक कुशल और किफायती है।

मानव शरीर एक वास्तविक सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा है।हम अक्सर इसके सभी अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं के काम की अविश्वसनीय सुसंगतता को पूरी तरह से महसूस भी नहीं करते हैं। हमारे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं बहुत ही जटिल और अनुकूल होती हैं। हमारे शरीर की अद्भुत विशेषताओं में से एक परिवर्तन का एक समूह है जिसे आमतौर पर बायोरिदम कहा जाता है।

मानव दैनिक बायोरिथम और उसकी नींद

तो, बायोरिदम जैविक प्रक्रियाओं की गतिविधि में वृद्धि और कमी में आवधिक परिवर्तन है जो स्वतंत्र रूप से समर्थित हैं और किसी भी स्थिति में स्वतंत्र रूप से पुन: उत्पन्न होते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकृति चक्रीय है।इन चक्रों की अलग-अलग अवधि होती है: दैनिक, वार्षिक, चंद्र मास, आदि। रात में दिन का परिवर्तन, ऋतुएँ, हमारे ग्रह के चारों ओर चंद्रमा का मार्ग - यह सब हमारी पृथ्वी पर सभी जीवन के अस्तित्व के लिए प्रारंभिक शर्तें हैं, इसलिए, निश्चित रूप से, बायोरिदम न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि अंतर्निहित हैं अन्य जीवित जीवों के लिए। फूलों की कलियाँ रात में बंद हो जाती हैं, भालू हाइबरनेट करते हैं, चींटियाँ एंथिल के प्रवेश द्वार को बंद कर देती हैं, ये सभी प्राकृतिक चक्रों के परिवर्तन से जुड़े बायोरिदम के उदाहरण हैं।

किसी व्यक्ति की उच्च जीवन क्षमता का सीधा संबंध उसके बायोरिदम से होता है। शारीरिक गतिविधि ऐसे समय पर होनी चाहिए जो इसके लिए सबसे अनुकूल हों। यदि आप गतिविधि के पतन के चरण के दौरान तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। साथ ही अधिकतम गतिविधि की अवधि के दौरान सोने की कोशिश करना। प्रत्येक बायोरिदम को निम्नलिखित मानदंडों की विशेषता है: अवधि, आवृत्ति, चरण और आयाम।

बायोरिदम अवधि प्रति इकाई समय में परिवर्तन के एक चक्र की अवधि है (उदाहरण के लिए, दैनिक बायोरिदम की अवधि के 24 घंटे)

बायोरिदम आवृत्ति - समय की प्रति इकाई आवधिक प्रक्रियाओं की आवृत्ति।

बायोरिदम चरण - समय की प्रति इकाई बायोरिदम अवधि का हिस्सा (प्रारंभिक चरण, सक्रिय चरण, आदि)

बायोरिदम का आयाम - बायोरिदम की अवधि के दौरान गतिविधि में उतार-चढ़ाव की सीमा।

मनुष्य को जैविक लय की एक विशाल विविधता की विशेषता है:ये सेलुलर अवधि, और रक्त चक्र, और श्वसन, और दैनिक परिवर्तन, और मौसमी हैं। और इस सब में सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि बायोरिदम की विभिन्न अवधियों के बीच बेहतरीन तालमेल, बहुलता और निरंतरता है।

इस लेख में, हम दैनिक बायोरिदम पर सबसे अधिक ध्यान देंगे, जो जागने के चरणों के परिवर्तन में व्यक्त किया गया है - नींद।

औसत दैनिक मानव बायोरिदम

सुबह 4-5 बजे(आपकी भौगोलिक स्थिति के वास्तविक समय में) - शरीर को जागृति के लिए तैयार करना। गतिविधि में क्रमिक वृद्धि।

सुबह के 5 बजे- मेलाटोनिन का कम उत्पादन, शरीर के तापमान में धीरे-धीरे वृद्धि, गतिविधि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि, एड्रेनालाईन, हीमोग्लोबिन और शर्करा के स्तर में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, दबाव में वृद्धि। यह सब बढ़ते सड़क शोर, रोशनी में बदलाव, तापमान में बदलाव के प्रभाव में तेज होता है। कृपया ध्यान दें कि गतिविधि के लिए शरीर की तैयारी उस समय होती है जब ज्यादातर लोग गहरी नींद पर विचार करते हैं।

सुबह 6 बजे- अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कोर्टिसोल का उत्पादन, जिसे "जागृति हार्मोन" भी कहा जाता है। यह इस समय है कि आपका शारीरिक जागरण होता है, एक नया दिन शुरू करने का इष्टतम समय, यदि आप भी दैनिक बायोरिदम के अनुसार बिस्तर पर गए थे।

सुबह 7 से 9 बजे तक- चार्जिंग का समय, मॉर्निंग ट्रेनिंग, फिजिकल एक्टिविटी। और फिर अपने लिए अधिक आकर्षक मूल्य प्रणाली चुनें। रूढ़िवादी चिकित्सा और आहारशास्त्र का कहना है कि यह वह समय है जब आपको अपना नाश्ता करना चाहिए। आधुनिक जैव रसायन और बायोरिदमोलॉजी इस बात पर जोर देते हैं कि सुबह 4 बजे से दोपहर 12 बजे तक शरीर आत्म-शुद्धि के चरण से गुजरता है, इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस मामले में हस्तक्षेप नहीं किया जाना चाहिए और आपको दोपहर 12 बजे तक नहीं खाना चाहिए, केवल पीना चाहिए .

सुबह 9 बजे- उच्च मानसिक गतिविधि, अच्छा प्रदर्शन (लेकिन केवल अगर आप समय पर जागते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने मुश्किल से 8 बजे अपनी आँखें खोली और सक्रिय रूप से काम नहीं किया, सुबह 9 बजे उच्च प्रदर्शन का पता लगाना मुश्किल होगा) , अल्पकालिक स्मृति अच्छी तरह से काम करती है। नई जानकारी सीखने का समय है, अपने आप को शारीरिक रूप से लोड न करें।

9-10 घंटे- योजना बनाने और आराम से आराम करने का समय।

9-11 घंटे- आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करना, इसलिए, सक्षम डॉक्टर इस समय दवाएं लिखेंगे जो शरीर के रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।

12 घंटे- शारीरिक गतिविधि कम करें, यदि कोई हो। इस समय, मानसिक गतिविधि भी कम हो जाती है, रक्त धीरे-धीरे पाचन अंगों में प्रवाहित होता है, क्योंकि। (जैसा कि ऊपर बताया गया है) 12 घंटे खाने का सबसे अच्छा समय है। मांसपेशियों की टोन, नाड़ी की दर और रक्तचाप कम हो जाता है।

13 घंटे- रूढ़िवादी चिकित्सा के अनुयायियों के लिए लंच ब्रेक। बायोरिदमोलॉजी के समर्थकों के लिए दोपहर के भोजन का अंत।

13-15 घंटे- विश्राम। ऐसा नहीं है कि दक्षिणी देशों में इस समय सायस्टा पड़ता है। उत्तरी देशों में, जहां दिन का सूरज इतना सक्रिय नहीं है और जागने में हस्तक्षेप नहीं करता है, फिर भी, इस अवधि के दौरान गतिविधि भी कम हो जाती है, शरीर भोजन के दौरान प्राप्त होने वाले को अवशोषित करने में व्यस्त है।

इस अवधि में, लगभग 14 घंटे में, न्यूनतम दर्द संवेदनशीलता होती है, इसलिए दर्द निवारक का प्रभाव सबसे प्रभावी होता है। उदाहरण के लिए, इस समय दंत चिकित्सक के पास जाना बहुत सुविधाजनक है।

15 घंटे- दीर्घकालिक स्मृति की अधिकतम गतिविधि।

16 घंटे- प्रदर्शन में एक और वृद्धि।

16-19 घंटे- उच्च शारीरिक गतिविधि। खेलकूद के लिए आदर्श समय। साथ ही उच्च बौद्धिक गतिविधि। जो लोग इस समय तक काम पर देर से आते हैं, एक नियम के रूप में, अपने मामलों को जल्दी और सफलतापूर्वक पूरा करते हैं।

19 घंटे- रात का खाना (थोड़ा पहले हो सकता है, लेकिन बाद में नहीं)। कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन को प्राथमिकता दी जाती है। अभी भी उच्च प्रतिक्रिया और गतिविधि बनाए रखना।

20 घंटे के बाद, मानसिक स्थिति स्थिर हो जाती है, स्मृति में सुधार होता है। रात 9 बजे के बाद, श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है (प्रतिरक्षा बढ़ जाती है), शरीर का तापमान गिर जाता है, और कोशिका का नवीनीकरण जारी रहता है।

21-22 घंटे- शरीर को रात के आराम के लिए तैयार करना, शरीर के तापमान और दबाव को कम करना, शरीर के कार्यों को धीमा करना।

22 घंटे- नींद के दौरान जितना हो सके आपकी रक्षा करने के लिए प्रतिरक्षा सक्रिय चरण में है। यह 22:00 बजे है कि आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। बस बायोरिदम के एक व्यवस्थित उल्लंघन से शरीर कमजोर हो जाता है, रोग और मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है।

22-2 पूर्वाह्न- शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण। उन लोगों में अवसाद की संवेदनशीलता जो दिन के इस समय लंबे समय तक जागते हैं।

सुबह 3-4 बजे- सबसे गहरी नींद, दिन के दौरान सबसे कम गतिविधि हार्मोन, सबसे कम शरीर का तापमान। जिस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि का शरीर पर सबसे खराब प्रभाव पड़ता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बायोरिदम एक जिद्दी चीज है। वह आपके कार्यसूची, आपके शौक और कमजोरियों के प्रति उदासीन है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आहार को कैसे सही ठहराते हैं, रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच सोना चाहिए। नहीं तो आप रोज अपनी ताकत को कमजोर करते हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन बहुत उल्टा हो गया है, और अक्सर, अवसर के बावजूद, हम अभी भी, लंबी अवधि की आदतों के कारण, शारीरिक गतिविधि में गिरावट और उच्च गतिविधि की अवधि के दौरान नींद की अवधि के दौरान जागते रहते हैं। शरीर की, अनुकूल क्षणों की कमी।

याद रखें कि हमारा लेख किसके साथ शुरू हुआ था: मानव शरीर एक ऑर्केस्ट्रा है, जो कई सिंक्रनाइज़ कार्यों के साथ सबसे सटीक तंत्र है। और इस तंत्र का दीर्घकालिक सामंजस्य केवल आप पर निर्भर करता है, अपनी ताकत के तर्कसंगत उपयोग पर, समय पर नींद और आराम पर।प्रकाशित

पी.एस. और याद रखें, सिर्फ अपने उपभोग को बदलकर हम दुनिया को एक साथ बदल रहे हैं! © ईकोनेट

लय एक जीवित जीव की मुख्य संपत्ति है, इसकी अपरिहार्य गुणवत्ता है। इस प्रणाली में मुख्य लय सर्कैडियन है। चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, ऊर्जा मेरिडियन प्रणाली के माध्यम से दैनिक लय के अनुसार प्रसारित होती है।

ऊर्जा का संचार फेफड़ों के मध्याह्न रेखा से शुरू होता है। ऊर्जा क्रमिक रूप से 24 घंटे में सभी 12 मेरिडियन से गुजरती है।

अधिकतम गतिविधि का समय 2 घंटे तक रहता है - शरीर कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए अपने कार्य करता है।

1) 03.00-05.00: फेफड़े के मध्याह्न का खुलना। फेफड़े का डिटॉक्स शुरू होता है। इस समय, खांसी वाले लोगों में, यह विशेष रूप से बढ़ जाता है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों को निकालने का कार्य फेफड़ों में जाता है। आपको इस समय कफ सप्रेसेंट्स का उपयोग नहीं करना चाहिए, ताकि विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई में हस्तक्षेप न हो।

2) 05.00-07.00: बृहदान्त्र मध्याह्न रेखा का खुलना और उसका विषहरण। कोलन को धोने के लिए आपको हल्का नमकीन पानी पीना चाहिए।

3) 07.00-09.00: पेट की मध्याह्न रेखा का खुलना। इस अवधि के दौरान, पेट पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए तैयार होता है। नाश्ता करने का समय।

उपचाराधीन लोगों के लिए, नाश्ते के लिए सबसे अच्छा समय 06.30 से पहले है, दीक्षांत समारोह के लिए - 07.00 से पहले।

लेकिन किसी भी मामले में, 9 या 10 पर नाश्ता ना करने से बेहतर है। और जो लोग नाश्ता बिल्कुल नहीं करते हैं, उनके लिए आपको अपनी आदतें बदल लेनी चाहिए। इस समय आमाशय रस का उत्पादन हो रहा है, जिसे न खाने पर पेट की दीवारों को नुकसान पहुंच सकता है। इसके अलावा, पित्ताशय की थैली के अंदर पित्त पहले से ही गाढ़ा हो रहा है, और भोजन की कमी से पित्त पथरी बन सकती है!

आंतों और पेट के उचित कामकाज में मदद करने वाली दवाएं लेने का सबसे अच्छा समय है।

4) 09.00-11.00: प्लीहा मेरिडियन का उद्घाटन। तिल्ली पोषक तत्वों का आपूर्तिकर्ता है। यदि इस समय तक तिल्ली का पोषण नहीं हुआ है, तो आपके पास पूरे दिन काम करने की ताकत नहीं होगी।

तिल्ली और अग्न्याशय सक्रिय हैं, और दवाओं के साथ उनके काम का समर्थन करना संभव है।

5) 11.00-13.00: हृदय की मध्याह्न रेखा का खुलना।

इस अवधि के दौरान, थोड़े आराम की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आप फिर से पहले से अधिक ऊर्जावान हो जाएंगे। जो कोई भी खराब रक्त परिसंचरण से पीड़ित है, उसे सलाह दी जाती है कि वह कम हिलें और छाया में अधिक रहें, खासकर जब दिन गर्म हो।

6) 13.00-15.00: छोटी आंत की मध्याह्न रेखा का खुलना। इस समय दोपहर के भोजन के लिए खाए गए भोजन से पोषक तत्वों का अवशोषण होता है। आपको मिलने वाली ऊर्जा शाम तक बनी रहेगी।

7) 15.00-17.00: मूत्राशय मेरिडियन का उद्घाटन। एडिमाटस मोटापे की संभावना है। यदि आप अभी तक वहां नहीं गए हैं तो शौचालय जाने का समय आ गया है।

उपयुक्त दवाएं लेने के लिए एक अनुकूल अवधि जो पेट और मूत्राशय के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगी।

8) 17.00-19.00: गुर्दे की मध्याह्न रेखा का खुलना। अगर आपकी किडनी स्वस्थ है, तो इस समय आपकी त्वचा रूखी और खूबसूरत होगी - दोस्त बनाने का समय आ गया है। यदि आप अपने हाथों को अपनी कमर के चारों ओर ले जाते हैं और अपनी बाहों को गर्म होने तक कई बार ऊपर-नीचे करते हैं, तो आप और भी अच्छे दिखेंगे। और अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करेंगे तो असर और भी ज्यादा होगा।

गुर्दे और पीठ के रोगों के लिए बहुत प्रभावी चिकित्सा।

9) 19.00-21.00: पेरिकार्डियम (दिल की थैली) के मेरिडियन का उद्घाटन। इस समय दिल को मजबूत करने के लिए कुछ फूलगोभी और लाल-भूरा खाना खाना अच्छा होता है।

इस समय नपुंसकता, शीघ्रपतन और ठंडक का इलाज कारगर होता है।

10) 21.00-23.00: यह तीन जिओ (हीटर) के मध्याह्न रेखा के खुलने का समय है। प्रतिरक्षा प्रणाली (लिम्फ) द्वारा विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन की अवधि। इस अवधि के दौरान मौन या मधुर संगीत की आवश्यकता होती है।

11) 23.00-01.00: पित्ताशय की थैली के मध्याह्न का उद्घाटन। पित्ताशय की थैली चयापचय के दौरान विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के लिए एक अंग है। इस अवधि के दौरान, नींद की आवश्यकता होती है।

जैविक लय क्या हैं? यह जैविक प्रक्रियाओं की प्रकृति और तीव्रता में एक नियमित परिवर्तन है, गतिविधि के चक्रों का एक आवधिक विकल्प और बिना किसी अपवाद के बाकी सभी बायोसिस्टम्स: एक कोशिका से एक प्रजाति की आबादी तक। सीधे शब्दों में कहें, बायोरिदम अपने अस्तित्व के सभी स्तरों पर सभी जीवित जीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि के अधीन हैं। उनके अनुसार, कोशिकाएं विभाजित होती हैं, फूल खिलते हैं, जानवर हाइबरनेट होते हैं, पक्षी पलायन करते हैं ... बायोरिदम की एक जटिल प्रणाली में - संक्षेप में, एक सेकंड के अंश की अवधि के साथ, आणविक स्तर पर, वैश्विक तक, वार्षिक से जुड़े सौर गतिविधि में परिवर्तन - एक व्यक्ति भी रहता है।

जीवन का कालक्रम

आधुनिक विज्ञान 300 से अधिक बायोरिदम जानता है जिनका मानव शरीर पालन करता है। दैनिक, मासिक, मौसमी, वार्षिक बायोरिदम हैं - उन सभी को कार्यात्मक गतिविधि और बाकी अंगों और प्रणालियों के विकल्प की विशेषता है, जो शरीर के शारीरिक भंडार की पूर्ण बहाली सुनिश्चित करता है। इस पदानुक्रम में एक विशेष स्थान पर दिन और रात के चक्रीय परिवर्तन से जुड़े सर्कैडियन (दैनिक) लय का कब्जा है, अर्थात। अपनी धुरी के चारों ओर पृथ्वी के घूमने के साथ।

शरीर के सभी शारीरिक संकेतक एक दैनिक लय (शरीर के तापमान से शुरू और रक्त कोशिकाओं की संख्या के साथ समाप्त) में उतार-चढ़ाव करते हैं, विभिन्न ऊतकों, अंगों और द्रव मीडिया में कई पदार्थों की एकाग्रता और गतिविधि में परिवर्तन होता है। सर्कैडियन लय चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता, कोशिकाओं की ऊर्जा और प्लास्टिक की आपूर्ति, पर्यावरणीय कारकों के प्रति संवेदनशीलता और कार्यात्मक भार के प्रति सहिष्णुता के अधीन हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार मानव शरीर में प्रतिदिन लगभग 500 प्रक्रियाएं होती हैं।

दिन में, संचित पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालने के उद्देश्य से हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का प्रभुत्व होता है। रात में, दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है, ऊतकों को बहाल किया जाता है और आंतरिक अंगों की "मरम्मत" की जाती है।

सर्कैडियन रिदम का नियंत्रण केंद्र मस्तिष्क में स्थित होता है। अधिक सटीक रूप से, हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस में, जिन कोशिकाओं में घड़ी के जीन काम करते हैं। सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस रेटिना के फोटोरिसेप्टर से हल्की जानकारी प्राप्त करता है, और फिर हार्मोन के चक्रीय उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों को संकेत भेजता है - शरीर की दैनिक गतिविधि के नियामक। दिन के उजाले के घंटों को बदलने से "नियंत्रण केंद्र" की गतिविधि प्रभावित होती है और "सर्कैडियन तनाव" की ओर जाता है, जो कई बीमारियों के विकास को गति प्रदान कर सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

रात को सोना क्यों जरूरी है?

एक व्यक्ति एक सपने में अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करता है - इस तरह प्रकृति का इरादा है: शरीर को नियमित रूप से आराम और "मरम्मत और रखरखाव कार्य" की आवश्यकता होती है। कोई भी जो लगातार नींद से बचाता है, अंततः मानसिक विकारों, अंतःस्रावी, हृदय, जठरांत्र और यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजिकल रोगों के साथ अपनी अदूरदर्शिता के लिए भुगतान करता है। तो पहली नज़र में "हानिरहित", अनिद्रा न केवल एक टूटी हुई "आंतरिक घड़ी" का परिणाम है, बल्कि कई विकृति के कारणों में से एक है जो अनिवार्य रूप से शरीर को समय से पहले बुढ़ापे की ओर ले जाती है। क्यों?

रात की शुरुआत के साथ, मस्तिष्क के ऊपरी उपांग से, पीनियल ग्रंथि, "स्लीप हार्मोन" - मेलाटोनिन - रक्त में छोड़ा जाता है। यह एक अन्य हार्मोन - सेरोटोनिन का व्युत्पन्न है, जो दिन के उजाले के दौरान शरीर में संश्लेषित होता है। मेलाटोनिन विशेष रूप से रात में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, इसलिए, इस प्रक्रिया में शामिल एंजाइमों की गतिविधि के रूप में, इसे दिन के उजाले से दबा दिया जाता है।

मेलाटोनिन की कार्रवाई के तहत, शरीर का तापमान और रक्तचाप क्रमशः कम हो जाता है, शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। सभी आंतरिक अंगों में से, केवल यकृत रात में सक्रिय रूप से काम करता है: यह संचित विषाक्त पदार्थों के रक्त को साफ करता है। यह इस समय है कि एक और हार्मोन सक्रिय होता है - वृद्धि हार्मोन (सोमैटोट्रोपिन)। यह एनाबॉलिक प्रक्रियाओं (शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से आवश्यक पदार्थों का संश्लेषण), सेल प्रजनन और कनेक्शन की बहाली को उत्तेजित करता है।

मेलाटोनिन में एक और अनूठी संपत्ति भी है - एक अभूतपूर्व एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि। मुक्त कणों के संबंध में, यह विटामिन ई सहित विज्ञान के लिए ज्ञात कई एंटीऑक्सिडेंट की तुलना में बहुत अधिक दृढ़ता से कार्य करता है। और यदि प्रकाश की क्रिया लिपिड पेरोक्सीडेशन को बढ़ा सकती है - अत्यधिक मात्रा में मुक्त कणों के गठन का मुख्य कारण, तो रात में मेलाटोनिन की "सतर्कता" का उद्देश्य विशेष एंजाइमी संरक्षण को सक्रिय करके और हाइड्रॉक्सिल रेडिकल्स की आक्रामकता को बेअसर करके इस प्रक्रिया को रोकना है।

मेलाटोनिन सेक्स हार्मोन - एण्ड्रोजन, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को सख्त सर्कैडियन लय के अधीन करता है। मेलाटोनिन की कमी, मुख्य रूप से महिला शरीर के लिए, कैंसर से भरा होता है: सेक्स हार्मोन का अराजक गठन ओव्यूलेशन के प्राकृतिक चक्र को बाधित करता है और स्तन ग्रंथियों और प्रजनन अंगों के ऊतकों में सेल हाइपरप्लासिया का कारण बनता है। साथ ही, ग्लूकोज और इंसुलिन संवेदनशीलता के प्रति शरीर की सहनशीलता कम हो जाती है। तो रात की नींद की उपेक्षा से न केवल विशिष्ट "महिला" समस्याओं का विकास हो सकता है, बल्कि मधुमेह भी हो सकता है। स्थिति एक अन्य कारक से बढ़ जाती है: लंबे समय तक रोशनी के कारण, अंतःस्रावी "ऑर्केस्ट्रा" का मुख्य संवाहक - हाइपोथैलेमस - एस्ट्रोजन के प्रति संवेदनशीलता खो देता है, और यह पूरे जीव की उम्र बढ़ने को तेज करता है।

सुबह अच्छी होनी चाहिए

एक नए दिन की शुरुआत के साथ, शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। अधिवृक्क प्रांतस्था "जागने" के लिए सबसे पहले है: सुबह 4 बजे से यह हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। उनमें से सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, साथ ही रक्तचाप, जो संवहनी स्वर की ओर जाता है, दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - यह है कि शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए कैसे तैयार होता है। सुबह 5:00 बजे, बड़ी आंत काम करना शुरू कर देती है - विषाक्त पदार्थों और कचरे को छोड़ने का समय आ जाता है। 7:00 बजे, पेट सक्रिय होता है: शरीर को उनसे ऊर्जा निकालने के लिए पोषक तत्वों के भंडार की तत्काल आवश्यकता होती है ...

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की गतिविधि और पुनर्प्राप्ति अवधि का अपना चरम होता है। और अगर, उदाहरण के लिए, पेट को 21:00 बजे काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जब इसका "दिन का आहार" आराम प्रदान करता है, तो गैस्ट्रिक रस की अम्लता आदर्श से एक तिहाई ऊपर बढ़ जाती है, जिससे जठरांत्र संबंधी विकृति का विकास होता है। और पेप्टिक अल्सर का बढ़ना। दिल के लिए रात का भार भी contraindicated है: हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता दिल की विफलता के बाद के विकास के साथ अतिवृद्धि से भरा होता है।

यहां तक ​​​​कि दिन के उजाले की लंबाई में मौसमी कमी भी स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकती है: मेलाटोनिन की अधिकता पिट्यूटरी ग्रंथि के काम को रोकती है और अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि की हार्मोनल गतिविधि को अपने नियंत्रण से बाहर कर देती है - परिणामस्वरूप, चयापचय गड़बड़ा जाता है। , संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और स्वप्रतिरक्षी रोगों के विकास का जोखिम बढ़ जाता है। यह भी जाना जाता है कि "संतृप्ति हार्मोन" के स्राव को दबाने के लिए मेलाटोनिन की क्षमता - लेप्टिन, जो ऊर्जा चयापचय को नियंत्रित करता है और वसा के संचय को रोकता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कम सर्दियों के दिनों में अपर्याप्त गतिविधि के साथ, मौसम के अंत तक हम कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं।

शरीर के विभिन्न कार्यों के दैनिक उतार-चढ़ाव एक एकल पहनावा बनाते हैं, जिसमें शारीरिक और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण में एक सख्त क्रम होता है। सद्भाव तोड़ना नाशपाती के गोले जितना आसान है - बस जागने और सोने का समय बदलें या आहार बदलें, रात में भोजन करना शुरू करें। प्राकृतिक बायोरिदम की विफलता के कारण शरीर के काम में असंतुलन लंबी दूरी की यात्रा के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होता है: 2-3 समय क्षेत्रों के माध्यम से एक हवाई जहाज की उड़ान न केवल रात में अनिद्रा की ओर ले जाती है और तदनुसार, दिन के दौरान सुस्ती होती है, लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और विकारों में वृद्धि के लिए भी। रात की पाली में काम करना स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है, खासकर "तीन के बाद के दिन" मोड में। शरीर के लिए, ऐसे "झूल" गंभीर तनाव हैं, जो ऊपर सूचीबद्ध सभी बीमारियों को कम से कम समय में अर्जित करने की संभावना को बढ़ाता है।

स्वास्थ्य बहाल करना - घंटे के हिसाब से

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि, बायोरिदम के अनुसार, विभिन्न दवाओं और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के लिए शरीर की संवेदनशीलता दिन के दौरान महत्वपूर्ण रूप से बदल जाती है। और इसका मतलब है कि एक ही दवा, अलग-अलग समय पर ली गई, अलग तरह से काम करेगी: इसकी प्रभावशीलता सीधे इसके वितरण के लिए आवश्यक परिवहन पदार्थों के उत्पादन की लय पर निर्भर करती है, एंजाइमों के प्रसंस्करण के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ इसकी गतिविधि भी। उन अंगों और कपड़ों की कोशिकाओं के रिसेप्टर्स जिनके लिए इसका इरादा है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि औषधीय और रोगनिरोधी दवाओं का सेवन ठीक उसी समय किया जाना चाहिए जब शरीर उनकी क्रिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हो।

क्रोनोथेरेपी, आधुनिक चिकित्सा का एक अनुप्रयुक्त क्षेत्र जो विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए योजनाएं विकसित करता है, बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, दो सिद्धांतों पर आधारित है। पहला सक्रिय है: इसमें अपेक्षित तीव्रता से पहले एक निश्चित समय के लिए दवाएं और पूरक आहार लेना शामिल है (जो, वैसे, बायोरिदम्स के अनुसार भी होता है)। दूसरा शरीर में सक्रिय पदार्थों के उत्पादन की प्राकृतिक लय की नकल है। यह वह सिद्धांत है जिसे उन सभी को अपनाना चाहिए जो पूरक आहार लेते हैं और खुद को बीमारियों से बचाना चाहते हैं।

हमारे शरीर के काम का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं को लेने का सबसे अच्छा समय जैव उपलब्धता के लिए समायोजित अंगों और प्रणालियों की अधिकतम गतिविधि का चरम है: तरल रूप में सक्रिय पदार्थ रक्त में तेजी से प्रवेश करते हैं, कैप्सूल और टैबलेट को भंग होने में समय लगता है। शेड्यूल तैयार करते समय "मुख्य अंगों और प्रणालियों की दैनिक गतिविधि की अवधि" (नीचे देखें), हमने प्रोफेसर आर.एम. के प्रकाशनों पर भरोसा किया। ज़स्लावस्काया, रूसी कालानुक्रमिक विज्ञान के संस्थापक। ग्राफ डेटा को ध्यान में रखते हुए, एनएनपीटीएसटीओ की तैयारी की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि करना संभव है। उदाहरण के लिए, एंडोटिरोल लिया जाना चाहिए, थायरॉयड गतिविधि की वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करना (सुबह में, 7:00 बजे), मायोनक - यकृत गतिविधि की अवधि के अनुसार (विघटन के लिए समायोजित - सोने से पहले), और डैंको + - पर कार्य दिवस की शुरुआत, जब हृदय सक्रिय होता है।

अपनी आंतरिक जैविक घड़ी और दैनिक दिनचर्या को संरेखित करने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, बिस्तर पर जाएं - 22:00 बजे के बाद नहीं। वैसे, हमारे पूर्वजों ने ठीक यही किया था: वे सुबह उठे और रात को सो गए - शायद बिजली की कमी के कारण ही नहीं!

यदि आपके "घड़ी की कल" को गंभीर मरम्मत की आवश्यकता है, तो वीटा-आरईवीआईटी ग्रुप ऑफ कंपनीज की नई परियोजना में भाग लेने का अवसर न चूकें और तीन बुनियादी उत्पादों में से पहले पर ध्यान दें - मेटाबोलिक सुधारक मेटाकोर। मेलाटोनिन स्राव के नियंत्रण के लिए धन्यवाद, मेटाकोर आपके शरीर के सर्कैडियन लय को सामान्य करेगा, इंट्रासेल्युलर चयापचय को सही करेगा और विभिन्न ऊतकों और अंगों की कोशिकाओं के बीच पूर्ण सूचना विनिमय के लिए आवश्यक शर्तें प्रदान करते हुए, इंटरसेलुलर इंटरैक्शन की सिग्नलिंग प्रणाली को मजबूत करेगा।

मुख्य अंगों और प्रणालियों की दैनिक गतिविधि की अवधि

23:00 - 01:00 - पित्ताशय की थैली
01:00 - 03:00 - लीवर
01:00 - 02:00 - त्वचा कोशिका विभाजन की अधिकतम गतिविधि, इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, त्वचा पर एक पौष्टिक नाइट क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है।
03:00 - 05:00 - आसान
04:00 - 11:00 - अधिवृक्क
05:00 - 07:00 - बड़ी आंत
06:00 - 08:00 - रक्तचाप में वृद्धि (20-30 अंक), उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, स्ट्रोक, दिल के दौरे का खतरा।
07:00 - 12:00 - थायरॉइड ग्रंथि
07:00 - 09:00 - पेट
07:00 - एस्पिरिन और एंटीहिस्टामाइन के लिए शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है: इस समय लेने पर, वे लंबे समय तक रक्त में रहते हैं और अधिक कुशलता से कार्य करते हैं।
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - मस्तिष्क
09:00 - 11:00 - प्लीहा और अग्न्याशय
08:00 - 12:00 - एलर्जी के लिए अतिसंवेदनशीलता, ब्रोन्कियल अस्थमा का तेज होना।
11:00 - 13:00 - दिल
13:00 - 15:00 - छोटी आंत
15:00 - 17:00 - मूत्राशय
15:00 - एलर्जी के लिए न्यूनतम संवेदनशीलता, लेकिन अधिकतम - एनेस्थेटिक्स के लिए: सर्जिकल हस्तक्षेप और दंत चिकित्सा के लिए अनुकूल समय।
17:00 - 19:00 - गुर्दे
17:00 - अधिकतम मांसपेशी गतिविधि, गंध की वृद्धि, सुनवाई, स्वाद संवेदनाएं।
19:00 - 21:00 - पेरीकार्डियम (दिल का खोल)
19:00 - 21:00 - प्रजनन प्रणाली
19:00 - यह इस समय है कि एलर्जी की प्रतिक्रिया में हिस्टामाइन की रिहाई बढ़ जाती है, और त्वचा की प्रतिक्रियाएं तेज हो जाती हैं।
20:00 - सूजन प्रक्रिया खराब हो जाती है (एंटीबायोटिक लेने का समय)।
21:00 - 23:00 - प्रतिरक्षा प्रणाली

कॉन्स्टेंटिन मालिश्किन,
समूह विपणन निदेशक,
इम्यूनोलॉजिस्ट, पीएच.डी.

स्रोत: जर्नल "प्रयोगशाला की नवीनता", अप्रैल 2012, नंबर 2 (7)

अंधेरे में सोने से वजन बढ़ने से रोकता है

मानव शरीर एक स्पष्ट अनुसूची का पालन करता है, गतिविधि चरण आराम के साथ वैकल्पिक होता है, इसलिए इसे सुनना और दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है। बायोरिदम जैसी अवधारणा के बारे में सभी ने सुना है - ये एक निश्चित आवधिकता के साथ तीव्रता और जैविक प्रक्रियाओं के प्रकार में परिवर्तन हैं। बायोरिदम इतने सटीक होते हैं कि उन्हें आंतरिक या जैविक घड़ी कहा जाता है।

बायोरिदम का सबसे आम वर्गीकरण:

• सर्कैडियन - उनकी आवृत्ति लगभग एक दिन है, यह सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली प्रजाति है।
• वृत्ताकार चंद्रमा - चंद्र चरणों से जुड़ा हुआ है।
• इन्फ्राडियन - इनकी आवृत्ति एक दिन से अधिक होती है।

उत्पत्ति के स्थान के अनुसार, बायोरिदम हो सकते हैं: भूभौतिकीय (पर्यावरण से जुड़े), भू-सामाजिक (समाज), शारीरिक (किसी व्यक्ति के आंतरिक अंग)। आज हम शारीरिक सर्कैडियन बायोरिदम्स को देखेंगे।

जीव अनुसूची तालिका

क्या आप जानते हैं कि सपने में भी हमारा वजन कम होता रहता है? कैसे सोना है और एक ही समय में दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम खोना है? नीचे दिए गए वीडियो में विशेषज्ञ आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी बताएंगे।