बाहर घूमना सही बात है। ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा: लाभ

कई माता-पिता बच्चे के लिए चलने के लाभों को कम आंकते हैं, लेकिन चलना एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों के लिए।

हवा में टहलना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसलिए बच्चों और वयस्कों में सर्दी से बचाव होता है। इसके अलावा पैदल चलने से बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद मिलती है। चयापचय में सुधार होता है, पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं। ताजी हवा में चलने के लिए धन्यवाद, शरीर की प्राकृतिक सफाई होती है, ऊपरी श्वसन पथ बेहतर काम करता है। चलना बच्चे को सख्त बनाने का सबसे आसान और पक्का तरीका है।

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

गर्मियों में, बच्चा पूरे दिन हवा में रह सकता है। आदर्श स्थिति देश में आराम करने की होगी, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर हो। पास में तालाब हो तो और भी अच्छा है, और यदि नहीं, तो आप इसे हमेशा बच्चों के पूल से बदल सकते हैं, जिसमें बच्चों को छपना बहुत पसंद होता है। यहां आपके पास मनोरंजन है, और पेशा है, और सख्त है।

छोटे बच्चों के लिए हवा में रहना विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि सूर्य के प्रकाश के कारण शरीर पराबैंगनी विकिरण से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। यह बच्चों के लिए सबसे अच्छा उपाय है।

साथ ही, चलना बच्चों में दृष्टि दोष को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है। आखिरकार, सड़क पर, जहां इतनी जगह है, बच्चे को लगातार अपनी आंखों को पास की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर ले जाना पड़ता है - यह मायोपिया की रोकथाम और उपचार के लिए एक अद्भुत व्यायाम है, क्योंकि आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। , और इसके परिणामस्वरूप, दृष्टि को मजबूत किया जाता है। एक विश्राम अभ्यास बहुत उपयोगी होता है जब आप केवल शांति से दूरी को देख सकते हैं।

कोई कम उपयोगी और सर्दियों की सैर नहीं। सर्दियों की ठंढी हवा ऑक्सीजन से सबसे अच्छी तरह से संतृप्त होती है, शरीर में प्रवेश करती है, यह मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है। सर्दियों की सैर के लिए धन्यवाद, शरीर की शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, नींद में सुधार होता है। दस डिग्री से नीचे के तापमान पर विशेष रूप से उपयोगी चलना। ऐसी हवा विशेष रूप से साफ होती है और संक्रमण की चपेट में आने की संभावना काफी कम होती है। आपने शायद ध्यान दिया होगा कि वायरल रोगों में वृद्धि सबसे अधिक बार तब होती है जब ठंढा मौसम पिघलना शुरू कर देता है।

और चलने के लिए मजेदार और उपयोगी होने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए।

बेशक, वयस्कों को सर्दियों की सैर की अवधि को विनियमित करना चाहिए, सुनिश्चित करें कि बच्चा अधिक ठंडा या ज़्यादा गरम न हो। बच्चे की गर्दन को पीछे से महसूस करें। अगर यह सूखा और गर्म है - सब कुछ क्रम में है, अगर यह गीला और गर्म है - बच्चा गर्म और पसीने से तर है, तो आपको घर जाने की जरूरत है। अगर गर्दन ठंडी है, तो बच्चा ठंडा है और उसे इंसुलेट किया जाना चाहिए। टहलने के लिए बच्चे को ठीक से कपड़े पहनाना जरूरी है।

चलने के लिए धन्यवाद, बच्चे के शारीरिक विकास में सुधार होता है। प्रत्येक सैर बच्चे की मोटर गतिविधि के साथ होती है। बाहरी खेलों के दौरान, विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, साथ ही प्रतिक्रिया की गति, शक्ति, धीरज और जीतने की इच्छा भी विकसित होती है।

विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को सीखते हुए, बच्चा सक्रिय रूप से मानसिक संचालन का उपयोग करता है, जो उसके मानसिक विकास में योगदान देता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चे की मोटर गतिविधि जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेजी से उसका भाषण विकसित होता है।

साथ ही, प्रकृति में, बच्चे को अपने आस-पास की दुनिया को देखने का अवसर मिलता है, प्रकृति की घटनाएं, कारण और प्रभाव संबंध स्थापित करना सीखती हैं, उदाहरण के लिए, उसके हाथ पर एक बर्फ का टुकड़ा क्यों पिघलता है। बच्चे को आसपास की प्रकृति की सुंदरता, प्राकृतिक घटनाओं को देखना सिखाना बहुत जरूरी है। यह सब मानसिक प्रक्रियाओं के विकास में भी योगदान देता है: धारणा, ध्यान, स्मृति, कल्पना।

मौसम, प्राकृतिक घटनाओं, जानवरों, पौधों के ज्ञान पर खेल विकसित करने वाले बच्चों के साथ घूमते समय बिताएं।

याद रखें, उचित रूप से व्यवस्थित और संचालित सैर आपके बच्चे के स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करेगी।

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किसी भी तरह से अपने शरीर को बेहतर बनाने की कोशिश करने वाले लोग गहन चलने के निरंतर महत्व को समझते हैं। सही संतुलित आहार, बुरी आदतों का उन्मूलन एक स्वस्थ जीवन शैली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन एक ही समय में निष्क्रियता आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से सभी टाइटैनिक प्रयासों को कम करती है।

पैदल चलने के इतने फायदे हैं कि कई डॉक्टर मानते हैं कि 30 मिनट दौड़ने की तुलना में एक घंटा पैदल चलना ज्यादा फायदेमंद होता है। चीजों की योजना बनाते समय, दैनिक सैर के लिए समय को ध्यान में रखना अनिवार्य है। और इस मामले में, नियमितता महत्वपूर्ण है, समय अंतराल में चलने की गणना, शारीरिक गतिविधि की मात्रा को ध्यान में रखते हुए। सही चलना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। चलने का लाभ आराम करने, किसी मौजूदा समस्या को पूरी तरह से अलग कोण से देखने और नए समाधान खोजने की क्षमता है। चलना एक प्रकार का ध्यान है, उन समस्याओं से विराम जो किसी व्यक्ति को घर या काम पर इंतजार करती हैं।

सही चलने के साथ, शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, तनाव न करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने आस-पास की दुनिया की सभी बारीकियों को नोटिस करने का प्रयास करें। शायद पहले तो यह आपको मुश्किल, अजीब लगेगा, लेकिन बाद में सब कुछ ठीक हो जाएगा। बहुत धीमी गति से चलना बिल्कुल भी उचित नहीं है, धीमी गति से चलने से थोड़ा लाभ होता है। टहलने के अंत तक, आप पसीना भी बहा सकते हैं, पसीने के साथ, विषाक्त पदार्थ और स्लैग बाहर निकलते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि चलने के फायदे शारीरिक गतिविधियों में हैं। उनका मानना ​​है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए। मार्ग क्रॉस कंट्री होना चाहिए। यदि आपके पास अभी भी ताकत है, तो ऊपर और नीचे अतिरिक्त सीढ़ियां चढ़ने का प्रयास करें।

टहलने के दौरान, मानव शरीर में कई दिलचस्प प्रतिक्रियाएं होती हैं। चयापचय प्रक्रियाएं पूरी तरह से अलग तरीके से आगे बढ़ती हैं, हाथ और पैर की मांसपेशियां काम करती हैं। तीव्र गति के साथ, रक्त सीधे हृदय में जाता है, भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ता है, और यह गैस्ट्रिक जूस द्वारा बेहतर तरीके से संसाधित होता है। तदनुसार, आप पित्त के ठहराव से बचते हैं, यह चलता है। बिना किसी अपवाद के तीव्र गति से चलने से सभी मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आंतरिक अंग विषाक्त पदार्थों के एक लेप से ढके होते हैं, उनमें रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। अक्सर अंग शोष, बहुत छोटे हो जाते हैं।

चलने का लाभ वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की अधिक तीव्र गति में निहित है, यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। तीव्र सैर का रीढ़ और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलते समय, इंटरवर्टेब्रल डिस्क वैकल्पिक रूप से संपीड़न या विश्राम का अनुभव करते हैं, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जिसे एक प्रकार की मालिश माना जा सकता है।

मानव शरीर को होने वाले महान लाभों के अलावा, चलने के लाभ अनुशासन और संगठन की शिक्षा में हैं। आपको अपने दिन की ठीक से योजना बनानी होगी, हो सके तो टहलने के लिए समय निकालें। यह देखा गया है कि एक महानगर में भी प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति में टहलना एक कमरे में टीवी या कंप्यूटर देखने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण कारक के बारे में मत भूलना - चलने के दौरान सख्त होना। हवा के तापमान, मौसम की परवाह किए बिना, नियमित रूप से चलना चाहिए। नियमित सैर ऑप्टिक नसों को आराम करने में मदद करती है, कड़ी मेहनत से ब्रेक लेती है।

यहां तक ​​​​कि अगर पहली बार में आप अपने आप को तीव्र चलने के लिए मजबूर करते हैं, तो थोड़े समय के बाद आपको टहलने जाने की लालसा दिखाई देगी। यह शुरुआती बिंदु होगा, फिर आप नियमित रूप से ताजी हवा में चलना चाहेंगे। आप दिशा, मौसम की स्थिति, कंपनी के प्रति उदासीन हो जाएंगे। मुख्य बात आगे बढ़ना है, आंदोलन का आनंद लेना है, अपने आस-पास की दुनिया को नोटिस करना है, नई, दिलचस्प चीजें सीखना है। चलने से शरीर ही नहीं आत्मा भी स्वस्थ होती है। निःसंदेह लाभ लाकर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का यह है सबसे आसान उपाय !

चलने के कई घंटों के बाद, आप एक विशेष मालिश कुर्सी (http://www.all-massage-chairs.ru) में आराम से मालिश में हस्तक्षेप नहीं करेंगे, पांच से दस मिनट की छूट, आपका शरीर आराम से है और आप हैं फिर से उपयोगी शारीरिक व्यायाम के लिए तैयार।

चिकित्सा बहुत आगे निकल चुकी है, लेकिन आधुनिक दुनिया में लगातार तनाव, जल्दबाजी और जीवन की तेज गति के कारण अभी भी कई स्वास्थ्य जोखिम हैं। ज्यादा से ज्यादा लोग इस समस्या के बारे में सोचने लगे हैं और अपने शरीर के काम पर नजर रखने लगे हैं। हालांकि, संतुलित आहार, जिम में नियमित व्यायाम और बुरी आदतों की अस्वीकृति शरीर में अपर्याप्त ऑक्सीजन प्रवेश करने पर वांछित प्रभाव नहीं देगी। ताजी हवा का क्या उपयोग है, इसे कहां से लाएं और ठीक से सांस कैसे लें? आइए इसका पता लगाते हैं।

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि कैसे, एक भरे हुए कमरे से गली में निकलकर, आप एक अलग व्यक्ति की तरह हो जाते हैं। बेहतर महसूस करना, दिमाग का तेज और अच्छे मूड की वापसी, ताकत का उछाल है। यह स्पष्ट है कि ऐसा क्यों होता है: आखिरकार, मस्तिष्क और शरीर की हर कोशिका के लिए ताजी हवा आवश्यक है। ताजी हवा क्या अन्य लाभ लाती है? आइए कुछ बिंदुओं पर विचार करें:

• पाचन में सुधार करता है। यदि आप आकार में आना और वजन कम करना चाहते हैं तो यह लाभ बहुत मददगार है - बेशक, बशर्ते कि आप ताजी हवा में सक्रिय हों: चलना, टहलना या व्यायाम करना।
• यदि आप पाते हैं कि एक कप कॉफी अब खुश होने में मदद नहीं करती है - आश्चर्यचकित न हों। शायद यह उत्तेजित करता है। जब आप अपने मस्तिष्क को अधिक ताजी हवा देते हैं, तो शरीर अधिक कुशलता से कार्य कर सकता है। तब आप स्पष्ट रूप से सोचेंगे और बिजली की गति से कार्य करेंगे।
• अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है तो ताजी हवा जरूरी है। कई डॉक्टर दबाव को सामान्य करने के लिए इत्मीनान से चलने की सलाह देते हैं - खासकर उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए।
• इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। शरीर को रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस से बचाने के लिए, श्वेत रक्त कोशिकाओं को एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो ताजी हवा में पाई जा सकती है। इसलिए, लंबी सैर के कई प्रेमियों को, एक नियम के रूप में, सर्दी होने की संभावना कम होती है।
• ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और पूरे जीव को समग्र रूप से मजबूत करती है: यह रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों, हृदय और अन्य अंगों के कामकाज में सुधार करती है।

यह स्पष्ट हो जाता है कि स्वास्थ्य पर ताजी हवा का प्रभाव अमूल्य है - वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। चिड़चिड़ापन, अधिक काम, पहल की कमी, आलस्य, नर्वस ब्रेकडाउन - यह सब गायब हो जाता है जब हम "सही" हवा में सांस लेते हैं। इसलिए, सैर पर बिताए गए समय का आनंद लेने की कोशिश करें और इसका अधिकतम लाभ उठाएं। यह आसान नहीं हो सकता है, क्योंकि कभी-कभी हम सोचते हैं कि हमें सैर पर महत्वपूर्ण काम से विचलित नहीं होना चाहिए। लेकिन बिजनेस से कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लेना और "वेंटिलेट" करना बहुत जरूरी है। यह आपको अपनी पिछली एकाग्रता को वापस पाने में मदद करेगा और आपको अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देगा।

हम ज्यादातर दिन घर के अंदर बिताते हैं। कई लोग खुद को केवल 5 मिनट के लिए बाहर पाते हैं - जब वे घर से निकलते हैं और कार में बैठते हैं। लेकिन ताजी हवा में चलने के फायदे बेहद महत्वपूर्ण हैं:

1. सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर कहा, ऑक्सीजन का हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. दूसरे, इस तरह की कोमल शारीरिक गतिविधि, सामान्य चलने की तरह, ज्यादा ताकत नहीं लगेगी, लेकिन प्रभाव अभी भी ध्यान देने योग्य होगा।
3. और अंत में, हर चलना एक नई भावना है! आप अपने गृहनगर में अद्भुत स्थानों में घूम सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है, भविष्य की योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं या दिलचस्प लोगों से मिल सकते हैं।

इसलिए नियमित रूप से ताजी हवा में टहलना फायदेमंद होता है। केवल वे अक्सर महीने में एक बार किराने की दुकान पर जाने तक ही सीमित रहते हैं। इस बीच, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का कहना है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए।

यदि कार्य दिवस में, व्यस्त कार्यक्रम के कारण, आपको पूर्ण रूप से टहलने का समय नहीं मिल पाता है तो क्या करें? सबसे पहले, आपको काम पर जाने की कोशिश करनी चाहिए - या कम से कम रास्ते का हिस्सा चलना चाहिए अगर काम शहर के दूसरी तरफ है। लंच ब्रेक भी सक्रिय रूप से बिताया जाना चाहिए, निकटतम ग्रोव में घूमना और प्रकृति को निहारना चाहिए। आप सप्ताहांत पर "पुनर्प्राप्त" कर सकते हैं: दोस्तों या परिवार को टहलने के लिए बुलाएं, शहर या देश से बाहर जाएं। न केवल ऑक्सीजन की आवश्यक खुराक प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, बल्कि बहुत सारे नए अनुभव भी यात्रा कर रहे हैं। लक्जरी रिसॉर्ट्स पर आसमानी पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है - स्थिति बदलने के लिए पड़ोसी शहर में जाने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो अपने आप को एक चलने वाला साथी प्राप्त करें! "कुत्ते के प्रेमियों" में अक्सर बहुत फिट और स्वस्थ लोग होते हैं: आखिरकार, वे बहुत चलते हैं और अपने चार पैरों वाले साथियों के साथ खेलते हैं, इस प्रकार शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं।

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक दिन में पूरे शहर में घूमने की कोशिश न करें। 15 मिनट की छोटी सैर से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। तब चलने से न केवल लाभ होगा, बल्कि आनंद भी आएगा!

आपको जिस भार की आवश्यकता है उसे खोजने के लिए, पेडोमीटर का उपयोग करें। आप एक "स्मार्ट" ब्रेसलेट खरीद सकते हैं जो आपकी शारीरिक गतिविधि को पढ़ता है, या आपके स्मार्टफोन पर एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड करता है।

ताजी हवा की तलाश में: काकेशस के पहाड़ों से अपने घर तक

ताजी हवा हमेशा बाहरी हवा के बराबर नहीं होती है। बड़े शहरों में इसे खोजना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि तंबाकू के धुएं, शहरी धुंध, कार के निकास आदि से प्राकृतिक ताजगी नष्ट हो जाती है। इसलिए आपको टहलने के लिए सही जगह चुनने की जरूरत है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यस्त राजमार्ग पर चलने की तुलना में वन क्षेत्र से ताजी हवा में चलना अधिक फायदेमंद है। दरअसल, कई पेड़ (उदाहरण के लिए, देवदार, चिनार, जुनिपर) फाइटोनसाइड्स का उत्सर्जन करते हैं - एक मजबूत जीवाणु प्रभाव वाले पदार्थ। उदाहरण के लिए, जापान में, एक विशेष शब्द "शिन्रिन-योकू" भी है, जिसका अर्थ है "वन स्नान"। उगते सूरज की भूमि के निवासी, "स्नान" का अभ्यास करते हुए दावा करते हैं कि जंगल में चलने से स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है।

जंगल में घूमने के फायदे सभी के लिए स्पष्ट हैं। क्या पहाड़ की हवा आपके लिए अच्छी है? निश्चित रूप से! निश्चित रूप से आपने लंबे समय तक रहने वाले हाइलैंडर्स के बारे में कुछ छोटी कहानियां सुनी हैं: आखिरकार, पहाड़ की जलवायु व्यावहारिक रूप से धूल, निकास गैसों और औद्योगिक कचरे से मुक्त है। हालांकि पहाड़ों में हवा का दबाव कम होने के कारण ऑक्सीजन काफी कम है। फिर जब कोई व्यक्ति किसी पहाड़ी सैरगाह या बर्फीली चोटियों की सैर पर जाता है तो वह ऊर्जा से भरा हुआ क्यों महसूस करता है? उत्तर सरल है: जब साँस की हवा में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, तो शरीर के आरक्षित बल काम में आ जाते हैं। रक्त परिसंचरण, फेफड़े और छाती के कार्य में सुधार करता है। लेकिन ऊंचाई के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना बेहतर है: हमेशा हाइपोक्सिया का खतरा होता है, और इससे चेतना का नुकसान हो सकता है।

यदि आप लंबे समय तक एक बंद, हवादार क्षेत्र में रहते हैं, तो आप एक ही हवा में बार-बार सांस लेंगे। वृद्धि होगी

नमस्कार प्रिय पाठकों और मेरे ब्लॉग के मेहमानों!

आज के लेख में मैं आपको हमारे स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बताऊंगा - ताजी हवा में चलना। हाँ, यह इतनी सरल बात प्रतीत होगी, लेकिन कितना बड़ा लाभ है! अब हम जानेंगे कि ताजी हवा में चलने के क्या फायदे हैं!

तो चलिए शुरू करते हैं, इस लेख में आप सीखेंगे:

सबसे पहले, चलना मध्यम शारीरिक गतिविधि है, यानी ठीक वही जो हमारे शरीर को स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए चाहिए।

सामान्य तौर पर, हाइपोडायनेमिया (कम शारीरिक गतिविधि) एक आधुनिक व्यक्ति के अधिकांश रोगों का मुख्य कारण है, आंदोलन की कमी के कारण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, अपच, श्वसन और रक्त परिसंचरण होता है।

प्रति दिन कितना चलना है

क्या आपने कभी सोचा है कि आप एक दिन में कितने कदम चलते हैं? अब विभिन्न अनुप्रयोगों और उपकरणों की मदद से पता लगाने के कई अवसर हैं, जैसे कि पेडोमीटर और फिटनेस ब्रेसलेट। औसत शहरवासी के लिए माप परिणाम बहुत दुखद होगा, औसतन यह 5000 कदम है। जैसा कि वे कहते हैं, पर्याप्त नहीं है!

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ) द्वारा किए गए अध्ययनों सहित दुनिया भर में कई अध्ययनों में पाया गया है कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कम शारीरिक गतिविधि से जुड़ी बीमारियों को रोकने के लिए, एक व्यक्ति को एक दिन में लगभग 10,000 कदम चलने की जरूरत होती है। जो लगभग 7 किलोमीटर (स्ट्राइड लेंथ के आधार पर) है।

अपनी पुस्तक द ब्लू ज़ोन में, नेशनल ज्योग्राफिक के शोधकर्ता डैन ब्यूटनर, जिन्होंने दीर्घायु के रहस्यों की खोज में दुनिया की यात्रा की है, लिखते हैं कि चलने के रूप में नियमित और मध्यम शारीरिक गतिविधि (उनकी जीवन शैली के कारण) महत्वपूर्ण है एक लंबा जीवन सार्डिनिया द्वीप के निवासी, जहां पुरुष शताब्दी की सबसे बड़ी एकाग्रता पाई गई थी।

मानव शरीर के लिए चलने के लाभ

पैदल चलना हृदय रोगों से बचाव है। जब हम चल रहे होते हैं, तो हृदय गति समान हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, सभी अंगों में रक्त प्रवाह और रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, और हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है।

पैरों की वैरिकाज़ नसों की रोकथाम, क्योंकि पैरों से परिधीय शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है। चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से आगे बढ़ता है, सभी अंगों को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से समृद्ध करता है।

चलना जीवन को लम्बा खींचता है, वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि जो वृद्ध लोग दिन में कम से कम दो घंटे दैनिक सैर करते हैं, वे अगले दस वर्षों में मृत्यु के जोखिम को 40% तक कम कर देते हैं!

चलते समय हड्डियों और जोड़ों को मजबूती मिलती है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी कम हो जाता है।

जोड़ों में व्यावहारिक रूप से रक्त तक पहुंच नहीं होती है, उपयोगी पदार्थों के साथ उनका पोषण मुख्य रूप से इंटरआर्टिकुलर (श्लेष) द्रव के कारण होता है, जो उनका प्राकृतिक स्नेहक है। कमी या, इसके विपरीत, इस तरल पदार्थ की अधिकता जोड़ों के सामान्य कामकाज के लिए हानिकारक है। यह द्रव जोड़ों द्वारा स्वयं उनके कार्टिलाजिनस म्यान में निर्मित होता है, इसका पूर्ण उत्पादन और बहिर्वाह मांसपेशियों के नीरस कार्य के दौरान होता है, यह हो सकता है: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और निश्चित रूप से चलना! जी हां, वैसे यह घुटने के जोड़ों के लिए भी उपयोगी है।

चलने से एब्स, पैरों की मांसपेशियां और बड़ी संख्या में स्टेबलाइजर मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो शरीर को एक सीधी स्थिति में सहारा देती हैं और जोड़ों और रीढ़ से तनाव को दूर करती हैं।

चलने से श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, हम उथली सांस के साथ सांस लेते हैं, मुख्य रूप से फेफड़ों के ऊपरी लोब का उपयोग करते हुए, गहन चलने के साथ, हम डायाफ्राम सहित "गहरी सांस" लेना शुरू करते हैं, इससे फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है और शरीर ऑक्सीजन, गैस से संतृप्त होता है। फेफड़ों और ऊतकों में विनिमय में सुधार होता है, और इसलिए शरीर की सामान्य भलाई में सुधार होता है। और नियमित सैर से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) में वृद्धि होती है। आप इस लेख में साँस लेने और साँस लेने के व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं:

चलने के लिए धन्यवाद, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, शरीर की सुरक्षा बढ़ती है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है।

अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए चलने के लाभ

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मूड और उठाए गए कदमों की संख्या के बीच संबंध, यानी आप एक दिन में जितना अधिक चलते हैं, आपका मूड उतना ही बेहतर होता है! यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय, शरीर हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है: एंडोर्फिन, जो हमें उच्च आत्मा देता है और चिंता और तनाव से राहत देता है, और सेरोटोनिन, जो एक अच्छे मूड और आंतरिक आराम की भावना के लिए भी जिम्मेदार है, यह भी हमारी शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।

चलने से नींद अच्छी आती है ! मुख्य रूप से वृद्ध लोगों पर किए गए अध्ययनों के दौरान, एक और निर्भरता का पता चला था। नींद की गुणवत्ता दिन में तय की गई दूरी पर निर्भर करती है! वे परीक्षण विषय जो प्रतिदिन 5 किलोमीटर या उससे अधिक चले, उनमें पुरानी अनिद्रा से छुटकारा पाने की संभावना 40% अधिक थी।

नियमित रूप से टहलने से क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत मिलती है, भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है, फेफड़ों में ताजी हवा का संचार बढ़ने से तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क ठीक होते हैं।

नियमित रूप से चलने का क्या ही बढ़िया लाभ! यह एक तुच्छ प्रतीत होगा, लेकिन ताजी हवा में चलने जैसी सरल और सुखद घटना के लिए धन्यवाद, ऊर्जा और जीवन शक्ति का उछाल है!

यहाँ, अंत में: मुझे एक दिलचस्प वीडियो मिला कि चलते समय पैर की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं:

आज के लिए बस इतना ही, अगले लेख में मैं आपको सबसे स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजनों की रेसिपी बताऊंगा जिसे आप आसानी से अपने साथ टहलने के लिए ले जा सकते हैं!

आपके ध्यान के लिए आप सभी का धन्यवाद, मुझे आपको फिर से देखकर खुशी होगी!

रोजाना टहलना भी हमारे स्वास्थ्य की गारंटी है। उचित पोषण या अच्छी नींद से कम कुछ नहीं। हालाँकि, आप प्रतिदिन कितने मिनट या घंटे बाहर बिताते हैं? ज्यादातर लोग घर से काम करने के लिए पैदल चलने पर विचार करते हैं, हां, यहां तक ​​कि दुकानों तक भी। लेकिन ये पूरी तरह से सैर नहीं हैं, और इनसे बहुत अधिक लाभ नहीं हैं।

हर दिन पार्कों में टहलना सुनिश्चित करें, जहाँ हवा कम से कम थोड़ी साफ हो, जहाँ बहुत सारे पेड़ हों, जहाँ इतना शोर न हो। चलते समय, मौन रहें - चिंतन करें, पत्तों की सरसराहट का आनंद लें, हवा की सांसें, अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता का आनंद लें। मानसिक रूप से समस्याओं और परेशानियों से खुद को दूर रखें। अपने आप को एक विराम दें।

इस तरह की सैर से कई स्वास्थ्य लाभ होंगे:

1) तनाव से राहत
लंबी सैर के दौरान, तंत्रिका तंत्र का काम सामान्य हो जाता है, हृदय गति कम हो जाती है, आप अपनी आत्मा को आराम दें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग रोजाना टहलते हैं वे लगभग अवसाद और उदासीनता / उदासी आदि से ग्रस्त नहीं होते हैं। वे तेज-तर्रार होते हैं, उन्हें ठेस पहुंचाना या गुस्सा करना मुश्किल होता है।

2) मानसिक उतराई
कल्पना कीजिए कि कार्य दिवस के बाद सैर करना कितना अच्छा है, खासकर अगर यह भारी हो। ऐसे समय होते हैं जब आप आराम नहीं कर सकते हैं, आपका मस्तिष्क बहरा लगता है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, आप बस स्विच ऑफ करना चाहते हैं ... चलना आपको इस स्थिति से बचाएगा। आलसी मत बनो।

3) स्मृति और दृष्टि में सुधार
वैज्ञानिक अध्ययन भी किए गए और परिणामों से पता चला कि जो लोग धीरे-धीरे चलते हैं और अपने आसपास की दुनिया का चिंतन करते हैं, उनकी याददाश्त और दृष्टि में सुधार होता है। बेशक, प्रदर्शन में वास्तव में सुधार करने के लिए, जंगल में चलने की सिफारिश की जाती है, या कम से कम शांत, कम आबादी वाले पार्कों में, उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी जब शहर अभी भी सो रहा है।

4) रचनात्मक सोच
प्रकृति में रहने से रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता बढ़ती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई रचनात्मक लोग प्रकृति से इतना प्यार करते हैं और प्रेरणा लेते हैं। चलते समय आपके मन में अच्छे विचार आ सकते हैं, अचानक आपको अपनी समस्या के समाधान का एहसास हो सकता है।

5) प्रफुल्लता और हल्कापन
याद रखें कि आंदोलन ही हमारा जीवन है! हर दिन चलने वाला कोई भी व्यक्ति दिन में खुश और हल्का महसूस करता है! टॉम रात के खाने के बाद सोना नहीं चाहता, उसकी उत्पादकता और दक्षता में वृद्धि होती है, साथ ही उसका मूड भी!

दोस्तों प्रकृति का आनंद लेते हुए ज्यादा से ज्यादा सैर करें। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक मजेदार तरीका है!