Tärkeitä ruokia raskaana oleville naisille. Mitä ei saa syödä raskaana

Kun vauva ei ole vielä syntynyt, hän saa kaikki ravintoaineet äidiltä, ​​tämän verestä. Siksi vauvan syntymää odottavan naisen on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota tuotteisiin, jotka muodostavat ruokavalion. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun täytyy syödä "kahdelle". Tämä tarkoittaa, että hänen tulee harkita ruokavaliotaan uudelleen ja syödä monipuolista, terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Syödyn määrän ei tulisi poiketa paljon tavallisesta syömästäsi määrästä.

Äidin itsensä ja hänen puolestaan tuleva vauva saada tarvitsemansa ravintoaineet, sinun on tiedettävä, mitä raskaana oleville naisille on hyvä syödä. Tästä puhumme kanssasi tänään. Selvitetään, minkä ravintoaineiden tulisi vallita odottavan äidin ruokavaliossa:

Mitä pitää ottaa huomioon ruokavaliota laadittaessa?

Ensinnäkin sinun on muistettava, että ravinnon tulee olla tasapainossa raskauden aikana. Eli koostuvat tuoreista tuotteista, jotka sisältävät kaikki tarvittavat komponentit - proteiinit, rasvat, hiilihydraatit. Välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, tuoretta juomavesi. Katsotaanpa tätä tarkemmin:

Hyödyllinen materiaali:

Oravat- et voi tehdä sitä ilman niitä. Ne ovat lapselle elintärkeä rakennusmateriaali. Siksi odottavan äidin tulisi syödä 100 g proteiiniruokaa päivittäin aamulla ja sama määrä tai vähän enemmän iltapäivällä. Lisäksi puolet kokonaistilavuudesta tulisi olla juuri eläinproteiineja. Joten raskaana olevien naisten on hyödyllistä syödä juustoa, raejuustoa, kananmunat(1 kpl päivässä). Joka päivä sinun täytyy syödä 150 g keitettyä vähärasvaista naudanlihaa tai kananrintaa. Tarvitset kalaa, maitoa, maitotuotteita.

Hiilihydraatit ovat myös erittäin tarpeellisia. Raskaana olevien naisten on hyödyllistä saada niitä luonnonkuitua sisältävistä elintarvikkeista. Tämä on esimerkiksi täysjyväleipä tai täysjyväleipä, kaikenlaiset viljat, vihannekset, tuoreet hedelmät, marjat, yrtit. Mutta sellaiset tuotteet kuin sokeri, makeat ja pasta, jalostetut ruoat, muffinit - tulisi olla hyvin rajoitettuja.

Rasvat- Ne ovat välttämättömiä äidille ja tulevalle vauvalle. Lisäksi niitä tulisi kuluttaa vähintään 80 g päivässä. Noin puolet pitäisi olla kasvirasvoja, öljyt (oliivi, auringonkukka, kurpitsa, maissi). Eläinrasvat ovat pääasiassa voita (ghee). Mutta rasva, margariini ja levitteet on parasta jättää ruokavalion ulkopuolelle.

vitamiinit:

Raskaana olevat naiset tarvitsevat vitamiineja kuin ilmaa. Nämä pienet apulaiset tarjoavat myös biokemiallisia fysiologiset prosessit jotka tapahtuvat kehossa. Äidin ja syntymättömän vauvan terveyden kannalta seuraavat vitamiinit ovat erityisen tärkeitä:

E- Tästä olennainen elementti riippuu naisen toiminnasta lisääntymisjärjestelmä. Sitä tarvitaan myös normaalikäyttöön synnytystä edeltävä kehitys sikiö. Tämä elintärkeä tärkeä vitamiini löydät kasviksista puhdistamaton öljy. Sitä on paljon eläimissä, kalanmaksassa, munissa, pähkinöissä, siemenissä, viljassa. Jotta vitamiini imeytyisi paremmin, sitä sisältävät ruoat kannattaa syödä kasviöljyn kanssa. On hyvä lisätä smetanaa.

KANSSA ( askorbiinihappo) - Kun herää kysymys, mitä raskaana oleville naisille on hyödyllistä syödä, tulee mieleen kuuluisa askorbiinihappo. Todellakin, tämä on erittäin hyödyllinen ja yksinkertaisesti välttämätön vitamiini. Se lisää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Löydät tämän aineen ruusunmarjoista, tuoreista hedelmistä, vihanneksista, marjoista ja puutarhakasveista.

Ryhmä B- Kaikki tämän ryhmän vitamiinit ovat tärkeitä äidin terveyden ylläpitämiselle ja syntymättömän vauvan kehitykselle. Tarkalleen tämä ryhmä tukitoiminto hermosto, ruoansulatuselimet, sydän ja verisuonet. B-vitamiineja löytyy ruskeasta riisistä, harmaasta, ruisjauhosta, herneistä, maksasta, munuaisista ja eläinten sydämestä.

A- ilman sitä istukan kehittyminen on mahdotonta. Tämä aine suojaa kehon soluja toksiinien tunkeutumiselta ulkopuolelta, radioaktiivista säteilyä. Se on välttämätön normaalille, korkealaatuiselle näkemiselle. A-vitamiinia saamme beetakaroteenista. Niissä on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja ne on maalattu punaisilla, keltaisilla ja oransseilla sävyillä. Siksi saat sen syömällä tomaatteja, makeita paprika, persikat, kurpitsan hedelmäliha, melonit ja tietysti porkkanat. Ruusukaalissa, erityisesti ruusukaalissa, on paljon hyödyllistä ainetta.

Mineraalit ja hivenaineet

Erittäin tärkeä lapsen normaalille kasvulle, täydelliselle kehitykselle. Erityisen tärkeitä tässä suhteessa ovat kalsium, fosfori ja magnesium. Kalium, natrium ja rauta ovat erittäin tarpeellisia.

Tässä tapauksessa kolmea ensimmäistä näistä (kalsium, fosfori, magnesium) tarvitaan sikiön luiden ja ruston kehittymiseen.
Kalsium sisältää runsaasti raejuustoa, maitoa, juustoa, siemeniä, kaikkia pähkinöitä, kaikkia vihreitä vihanneksia, yrttejä.

Fosfori voit saada kalasta, erityisesti merestä. Sitä löytyy puhdistamattomista jyvistä, kuten riisistä, vähärasvaisesta lihasta.

Magnesium on vesimelonimassaa, viljaa, pähkinöitä ja paljon sen vihanneksia.

kalium ja natrium löydät kuivatuista hedelmistä, tuoretta pinaattia, nuoria herneitä, pähkinöitä, sieniä.
Raudanpuutteen vuoksi hemoglobiinitasot laskevat jyrkästi. Siksi korvaa sen puute käyttämällä keltuainen, eläinten ja kalan maksa, tuoreet puutarhavihannekset, vihannekset ja hedelmät (omenat).

Muista, että raskaana olevan naisen ravintoaineiden tarve on valtava! Jopa erittäin laadukkaalla, tasapainoisella ruokavaliolla esiintyy usein vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta, puutetta.
Siksi raskaana olevien naisten on hyödyllistä ottaa vitamiineja ajoittain. Mutta tämä tulee tehdä vain raskautta tarkkailevan lääkärin neuvosta. Voi hyvin!

Olla sisällä mielenkiintoinen asema, naiset ajattelevat ruokavalionsa oikeellisuutta. Äidin kehoon tulevalla ruoalla on sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia vauvan terveyteen ja kehitykseen. Raskauden aikana ravinnon tulee olla mahdollisimman monipuolista. Älä istu päälle tiukka ruokavalio Riittää, kun noudatat pieniä suosituksia ruokavaliosi säätämiseksi.

Oikean ravitsemuksen merkitys

Vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden on oltava tasapainossa koko synnytyksen ajan. Koska asianmukainen ravitsemus raskauden aikana tarjoaa:

1. äidin kehon normaali toiminta;
2. alkion täysi ravinto, joka täyttää sen tarpeet;
3. istukan kasvu ja muodostuminen;
4. maitorauhasten turvotus;
5. pitkä ja riittävä laktaatio.

Myös raskauden aikana lapsen henkiset ja fyysiset kyvyt asettuvat kohdussa. Tiettyjen aineiden puutteessa ruokavaliossa poikkeamat ovat mahdollisia:

• lapsen syntymä, jolla on poikkeavuuksia ja epämuodostumia;
• vastasyntyneen elinkyvyn heikkeneminen;
• heikko immunologinen suoja;
• heikentynyt älykkyys;
• heikentynyt keskittymiskyky ja huomiokyky;
• perinnöllisten sairauksien varhainen ilmentymä;
• elinajanodote pienenee.

Ensimmäinen kolmannes

Ravitsemus raskauden alkuvaiheessa ei vaadi terävää säätöä. Ei tarvitse kiireellisesti muuttaa elämäntapaasi ja makutottumuksiasi. Riittää, kun tarkkailet huolellisesti tuotteiden laatua ja noudatat muutamia kohtia:

1. Foolihapon saanti. B9-vitamiini on erityisen tärkeä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, se on välttämätön elinten ja kudosten kasvulle ja kehitykselle, vaikuttaa hermoston muodostumiseen. Tärkeimmät lähteet ovat: palkokasvit, kaali, punajuuret, soijapavut, juusto, porkkanat ja muut;
2. Älä syö kahdelle. Energian tarpeet vauva ei ole niin korkea, ja korkeakaloristen ruokien ylensyöminen johtaa ylipainoon;
3. Aamupahoinvoinnin poistamiseen raskauden aikana auttaa tyhjään mahaan syöty kekseliä tai keksikeksi ja lasillinen vettä ilman kaasua. Raskauden aikana suosi paistettuja, keitettyjä ja höyrytettyjä ruokia. Kun oksennat, kehosi menettää mineraaleja, joten sinun ei pitäisi kokonaan kieltäytyä suolatuista ruoista.

Hyvä ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on keskeinen keskeytymisen ehkäisyssä. Hyödylliset aineet vähentävät kuolleena syntymän riskiä ja epämuodostumien edellytyksiä.

Toinen raskauskolmannes

Tänä aikana sikiö alkaa kasvaa nopeasti. Toiminnallinen toiminta saavutti muodostuneet elimet. päivittäinen tarve nousee 2500 kcal:iin. Raskaana olevan naisen keho alkaa toimia tehostetussa tilassa, joten närästyksen ja ummetuksen todennäköisyys on suuri. Näistä ongelmista eroon pääsemiseksi raskaana olevan naisen ravitsemus toisella kolmanneksella olisi rikastettava seuraavilla elementeillä:

• Kalsium ja D-vitamiini. Ne ovat olennaisia ​​luun, lihasten ja kudosten muodostumisessa hermokudosta. Puute päinvastoin johtaa sikiön kasvun hidastumiseen. Maitotuotteet, munat, maksa merikala pitäisi sisällyttää ruokavalioosi.

Ruoat, joita kehon on vaikea sulattaa, aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä: rulla, mannasuurimot, kaakaota, pikaruokaa, soodaa sekä paistettuja ja mausteisia ruokia. Nämä ruoat tulisi hylätä kokonaan;

• Rauta. Lääketieteessä hemoglobiinitason laskua käsitellään anemiana. Se johtuu veren raudan puutteesta. Ennaltaehkäisyä ja hoitoa varten se kannattaa lisätä ruokavalioon lihatuotteet, munat ja vihannekset. Parhaan raudan imeytymiseksi vereen on suositeltavaa yhdistää tuotteita C-vitamiinipitoisten marjojen ja hedelmien kanssa (ruusunmarjat, karpalot, herukat). Lue lisää anemiasta raskauden aikana >>>;
• Selluloosa. Raskaana olevan naisen jatkuvasti kasvava kohtu, vähentynyt suolen motiliteetti aiheuttaa ummetusta. runsaasti kuitua tuoreet vihannekset ja hedelmien tulee muodostaa päivittäisen ruokavalion perusta.

Lue lisää:

• Hedelmät raskauden aikana >>>
• Vihannekset raskauden aikana >>>

kolmas kolmannes

Odottavan äidin on aika vähentää ruoan kaloripitoisuutta. Sikiön intensiivinen kasvu korvataan kunnollisella painonnousulla. Raskaana olevan naisen oikean ravinnon varmistamiseksi kolmannella kolmanneksella on noudatettava yllä olevia tärkeimpiä suosituksia.

Vähennä energia-arvo ruokaa voidaan rajoittaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja eläinrasvat. Turvotuksen estämiseksi raskaana olevat naiset viettävät paastopäivät mutta enintään kaksi kertaa viikossa. Ravinnon perusta on omenat, kefiiri ja raejuusto. Puhdistuksen jälkeen vartalo palautuu ja kiinteytyy.

Suunniteltu ruokavalio

Raskaana olevan naisen ruokavalion tulee olla kattava ja monipuolinen. Voit esimerkiksi luoda seuraavanlaisen valikon:

Ensimmäinen aamiainen (7.30):

• munat;
• fermentoitu maitojuoma;
• tuoreet hedelmät.

Toinen aamiainen (9.30):

• kasvissalaatti oliiviöljyllä;
• maito (tee maidon kanssa);
• juustovoileipä;
• hedelmiä.

Lounas (13:00):

• kasvissalaatti;
• vähärasvainen keitto smetanalla;
• keitetty liha (siipikarja, kala) vihannesten kanssa;
• hedelmämehu (tuorepuristettu mehu vedellä laimennettuna 1:1).

Iltapäivän välipala (16:00):

• raejuusto vuoka;
• maito tai jogurtti;
• tuoreet hedelmät (marjat).

ensimmäinen illallinen (18.30):

• kaurapuuro tai tattari maidon päällä;
• tuoreet hedelmät.

Toinen illallinen (20.30):

• salaatti ilman majoneesia;
• voileipä keitetyn makkaran kanssa;
• kefiiri;
• vihreä omena;
• ruusunmarjajuoma tai yrttiteetä.

Syö monipuolisesti ja terveellisesti, niin sinulle ja vauvallesi kaikki järjestyy!

Raskaus on ajanjakso, joka vaatii terveydentilan huolellista seurantaa. Odottavan äidin tulee muistaa, että lapsen kehitys riippuu ensisijaisesti hänen hyvinvoinnistaan. On erittäin tärkeää levätä riittävästi ja syödä oikein.

Miksi ravitsemukseen kiinnitetään niin paljon huomiota? Ja onko mitään ruokavalioita raskaana oleville naisille?

Rajoitukset raskauden aikana

Viime aikoihin asti raskauden aikana oli tiukat ravitsemusvaatimukset. Gynekologit seurasivat tarkasti painonnousua ja kehottivat olemaan ruokkimatta lasta, allergialääkärit jostain syystä kielsivät hunajan ja sitrushedelmien syömisen. Pienelläkään turvotuksella raskaana olevat naiset eivät saaneet juoda enempää kuin litraa nestettä päivässä.

Mutta onko näillä tiukoilla rajoituksilla mitään perustetta? Ja kannattaako tällaisia ​​suosituksia noudattaa?

Nykyaikaiset ravitsemusvaatimukset raskaana oleville naisille

Tähän mennessä on todistettu, että äidin ravinnon ja lapsen painon välillä ei ole suoraa yhteyttä. Vauva imee missä tahansa tilanteessa täsmälleen yhtä paljon ravinteita kuinka paljon hän tarvitsee Tämä hetki. Ja vaikka tuleva äiti jostain syystä hän rajoittaa itseään ruoassa, ensinnäkin lapselle tarjotaan ruokaa. Sen kehitys ei kärsi, toisin kuin naisen terveys.

Vauvan painonnousu riippuu erilaisia ​​tekijöitä, mukaan lukien sairaudet endokriininen järjestelmääiti. Siksi sokeritason nousun (raskaana olevien naisten diabetes mellitus) myötä syntyy 4–5 kg painavia lapsia äidin rakenteesta ja ravinnosta riippumatta.

Ruokavalio painonnousulle

Tarvitsenko ruokavalion, jossa on huomattava lisäys? Mitä tehdä, jos paino kasvaa nopeasti? Tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta. Aikaisemmin 11-15 kiloa pidettiin normaalina nousuna koko raskauden ajan. Nykyään nämä rajat ovat laajentuneet.

Oletetaan, että raskaana olevan naisen keho pystyy hallitsemaan omia tarpeitaan. Mutta joskus on parempi käyttää maalaisjärkeä. Jatkuva halu On - normaali kunto varsinkin raskauden aikana aikaiset päivämäärät. Mutta sinun ei tarvitse syödä pullia ja kakkuja, vaan täysiä välipaloja.

On suositeltavaa syödä ei 2-3 kertaa päivässä, vaan 4-6 ja tehdä se pieninä annoksina. Sellainen jakeellinen ravinto hyödyllinen ei vain raskauden aikana, vaan myös synnytyksen jälkeen.

Huomattavan painonnousun tapauksessa pääpaino tulee olla kasvisruoissa - vihanneksissa ja hedelmissä, lihassa, raejuustossa. Ja vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi. Tämä koskee erityisesti helposti sulavia hiilihydraatteja - perunoita, leipää, suklaata, makeisia ja sokeripitoisia juomia.

Sinun on tiedettävä, että joskus tavallinen halu juoda voi piiloutua nälän naamion alle. Ja lasillinen tavallista vettä auttaa pääsemään eroon ärsyttävästä lusikan imemisestä.

Tasapainoinen ruokavalio

Jotta ruoka imeytyisi kunnolla, niiden saanti on jaettava oikein koko päivälle.

Kaloririkkain tulisi olla lounas. Tällä hetkellä voit syödä mitä haluat. Mikäli mahdollista, ruokalistalla on ensimmäinen ruokalaji - keitto tai keitto-sose. Ne imeytyvät hyvin eivätkä ylikuormita Ruoansulatuselimistö. Jos ruokahalu jatkuu, lounasta täydentää toinen ruokalaji - keitetty, haudutettu, paistettu liha lisukkeen kanssa tai kasvissalaatti.

Aamiainen on kalorimäärän ja tilavuuden suhteen yleensä huonompi kuin lounasateria. Raskauden alkuvaiheessa monet naiset eivät syö aamiaista ollenkaan vakavan toksikoosin - pahoinvoinnin tai oksentelun - vuoksi. Tilan lievittämiseksi voit juoda aamulla lasillisen vettä, johon on lisätty muutama tippa sitruunamehua. Auttaa jotakuta appelsiinimehu. Ja joskus riittää, että pureskelee raakaa porkkanaa tai happamatonta keksejä.

Iltaisin toksikoosi yleensä vähenee. Vaikka on myös käänteisiä tapauksia. Sinun on pyrittävä syömään illallinen ei myöhään, 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yleensä tähän aikaan voit syödä puuroa tai muuta lisuketta, lihan tai kalan kanssa. Täydellinen iltamenu raejuustoruokia.

Koska joskus nälkä ahdistaa raskaana olevia naisia ​​pitkin päivää, välipalat ovat tervetulleita. Ne sopivat pääaterioiden väliin. Toisena aamiaisena voit valmistaa kasvissalaattia tai proteiinimunakasta, syödä hedelmiä, raejuustoa, mietoa juustoa. Iltapäivän välipalaksi syödään yleensä kefiiriä tai jogurttia keksien kanssa.

varten normaalia kehitystä lapsi ja hyvinvointiaäidin ruokavalion tulee olla tasapainoista ja monipuolista. Raskauden aikana suositellaan seuraavia tuotteita:

1. Vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kalkkuna, viiriäinen, kana, vähärasvainen sianliha).
2. Eläimenosat - maksa. Sitä käytetään rajoitettu määrä, korkeintaan kerran tai kahdesti viikossa A-vitamiinin ylimäärän estämiseksi.
3. Kashia eri viljoista. Suosittelemme erityisesti tattaria, riisiä ja kaurapuuro. Vehnä ja mannasuurimot voivat häiritä raudan imeytymistä.
4. Durumvehnäpasta.
5. Vihannekset missä tahansa muodossa, paitsi paistettuna. Erityisen hyödyllinen raa'at vihannekset salaateissa ja höyrytettynä.
6. Hedelmät. Kausiluonteinen - missä tahansa määrässä, sitrushedelmiä ja eksoottisia - erittäin kohtalaisen.
7. Tilli, persilja, selleri ovat sallittuja erilaisten ruokien valmistuksessa.
8. Maitotuotteet ja maitotuotteet. Maitoa, kefiiriä, jogurttia, voita, smetanaa, vähärasvaista juustoa, raskaana olevat naiset voivat käyttää haluamallaan tavalla.

On tärkeää sisällyttää runsaasti ruokia foolihappo, E-vitamiini, rauta, kalsium.

Foolihappoa ja E-vitamiinia sisältävät ruoat

Foolihappoa tarvitaan oikea muodostus lapsen hermosto. Se määrätään yleensä tablettien muodossa. Mutta älä unohda, että se on läsnä tavanomaisia ​​tuotteita. Foolihappo sisältää runsaasti:

• pinaatti;
• salaatti;
• persilja;
• palkokasvit;
• sitrushedelmiä.

E-vitamiinia tarvitaan myös raskauden aikana. Sitä löytyy kananmunista, vehnänalkioista, soijasta, erilaisista kasviöljyistä (auringonkukka, maissi, maapähkinä).

Ruoat, joissa on runsaasti rautaa

Raskaus on lisääntyneen raudan kulutuksen aikaa. Naisen ei pitäisi vain ylläpitää varantojaan, vaan myös tarjota vauvalle tämä hivenaine. Jotta hemoglobiinitaso ei laske eikä anemiaa kehittyisi, rautapitoisia ruokia tarvitaan ehdottomasti ruokavaliossa. Tärkeää ei kuitenkaan ole vain tämän alkuaineen prosenttiosuus ruoassa, vaan myös sen sulavuusaste.

Rauta imeytyy parhaiten lihasta, kalasta ja muista merenelävistä. Raskaana olevan naisen ruokavaliossa on oltava:

• naudan kieli;
• naudanliha;
• kalkkunan liha;
• maksa;
• kalastaa.

Lihasta ja kalasta voit valmistaa pannuja, muhennosta tai syödä keitettynä. Joukossa kasviperäisiä tuotteita Rautapitoisuuden johtajia ovat palkokasvit - linssit, herneet, pavut. Viljasta on parempi antaa etusija tattarille ja riisille.

C-vitamiini, jota löytyy vihanneksista ja hedelmistä, auttaa imemään rautaa ruoasta. Tätä varten liharuoat on parempi juoda appelsiini tai tomaattimehu. Vastoin yleistä käsitystä korkea sisältö rautaa granaattiomenoissa ja omenoissa, sitä ei ole liikaa.

Kalsiumia sisältävät ruoat

Raskauden aikana naisen tulee huolehtia lisääntyneestä kalsiumin saannista elimistössä. Loppujen lopuksi se kuluu rakentamiseen luusto vauva. Jos kalsiumia ei saa riittävästi ruoasta, odottavalle äidille kehittyy hauraita kynsiä, hiukset muuttuvat tylsiksi, hampaat heikkenevät. Tämä hivenaine imeytyy parhaiten maitotuotteista, vaikka se on kalsiumpitoisuuden suhteen huonompi kuin jotkut kasvit.

Raskauden aikana sinun on syötävä raejuustoa, smetanaa päivittäin, kovat juustot tai juustoa, juo maitoa ja kefiiriä. Raejuusto voidaan valmistaa itsenäisesti, ja kaupasta ostettu on lämpökäsittely.

Kasviruoista etusija annetaan pinaatille, kaalille, persiljalle. Kalasäilykkeet voidaan myös katsoa kalsiumin lähteiksi.

Kielletyt tuotteet

Onko olemassa ruokia, joiden syöminen on kiellettyä raskauden aikana? Koska raskaus ei ole sairaus, tiettyjä ruokia ei voi kieltää absoluuttisesti. Mutta on luettelo tuotteista, joiden käyttöä vauvan synnytyksen aikana ei suositella.

Ensinnäkin tämä koskee sellaisia ​​epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten sirut, mausteiset keksejä ja vastaavia välipaloja. Ne sisältävät monia kemiallisia makuaineita ja lisäaineita, jotka voivat vahingoittaa vauvaa ja äitiä. Raskauden aikana ei tule käyttää sokerinkorvikkeita, kuten aspartaamia, sukraloosia, neotaamia.

Makeisiin ei voi turhaan nojata. Se johtaa pikavalinta paino ja luo kylläisyyden tunteen muiden vahingoksi, keholle välttämätön Tuotteet. Älä syö sisään suurissa määrissä Tuotteet, käyminen suolistossa - palkokasvit, kaaliruoat. Raskauden aikana tämä voi aiheuttaa kova kipu vatsassa.

Koska ummetus tänä aikana ei ole harvinaista, ongelmaa ei voida pahentaa. On välttämätöntä luopua leivästä ja jauhotuotteet ja syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

On ehdottomasti kiellettyä syödä käsistä ostettuja sieniä - kuivia tai marinoituja. Raskauden aikana on kuitenkin parempi luopua kaikista sienistä, niiden proteiini on liian vaikea sulattaa. Lisäksi et voi käyttää raa'at kananmunat, sushia, verisiä pihvejä.

Raskauden aikana ei ole toivottavaa syödä paistettua ja rasvaiset ruuat, rikkaat liemet, käytä runsaasti mausteita ja mausteita.

Juomatila

Voit juoda raskauden aikana ilman rajoituksia, jos et unohda maalaisjärkeä. Tänä aikana naisen verenkiertojärjestelmä työskentelee kovasti tarjotakseen äidille ja lapselle normaalin ravinnon. Jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, se alkaa toimia tyhjäkäynnillä.

Raskaana olevan naisen turvotus ei ole syy kieltää häntä juomasta. Melkein aina ne liittyvät muihin syihin:

1. Lisääntynyt verisuonten läpäisevyys.
2. Huono munuaisten toiminta.
3. Vähentynyt proteiinipitoisuus veressä.

Juomisen rajoitus ei millään tavalla vaikuta tämän ongelman ratkaisuun - nestettä menetetään samassa tilavuudessa. Mutta sitä on vähemmän kehossa, mikä tarkoittaa, että ne alkavat kehittyä istukassa dystrofiset prosessit lapsen terveys ja kehitys kärsii.

Odottavan äidin tulee olla valppaana, jos halu juoda muuttuu jatkuvaksi ja pakkomielteiseksi, ja jano ei käytännössä sammu. Tätä tilaa kutsutaan polydipsiaksi ja se osoittaa alkamisen diabetes raskaana olevat naiset (raskausdiabetes).

Tarkka tarkkailu edellyttää myös tilannetta, jossa nainen juo paljon useammin ja enemmän kuin virtsaa. Jos ruumiinpaino nousee jyrkästi, me puhumme gestoosin alkamisesta - vaarallinen komplikaatio raskauden toisella puoliskolla.

Juomat raskauden aikana

Mitä saa ja mitä ei saa juoda raskauden aikana? Onko juomavaatimuksia? Tänä aikana on parempi juoda vihreä tee, hillokkeet, hedelmät ja kasvismehut, morsia. Kotona voit tehdä oman jogurtin, keittää hyytelön.

Yrttiteetä ei saa juoda ilman hoitavan lääkärin lupaa. Jotkut yrtit voivat aiheuttaa kohdun supistuksia tai vahingoittaa vauvan kehitystä. Kamomillakeittoa pidetään turvallisena, sitä voidaan käyttää vapaasti tavallinen juoma. Mustaa teetä ja kahvia ei suositella juotavaksi tonisoivan vaikutuksen vuoksi.

Älä juo alkoholia raskauden aikana, vaikka pieniä määriä. Alkoholilla on negatiivinen vaikutus lapseen ja se poistuu äidin verestä pitkäksi aikaa. Myös tällä hetkellä, et voi väärinkäyttää energia juomat, koska kukaan ei ole tutkinut niiden vaikutusta vauvan kehitykseen.

Yleensä ruokavalio raskauden aikana ei eroa liikaa tasapainoinen ravitsemus tavallisessa elämässä. Mutta odottavan äidin tulisi muistaa, että lapsen terveys riippuu nyt hänen ruuan laadusta, eikä se saa sallia suuria virheitä ruokavaliossa.

Maria Sokolova on Coldy-lehden raskausasiantuntija. Kolmen lapsen äiti, koulutukseltaan synnytyslääkäri, ammatiltaan kirjailija.

Lukuaika: 3 minuuttia

A A

Maksimipitoisten tuotteiden käyttö tarvittavat vitamiinit ja biologisesti vaikuttavat aineet- tärkein sääntö raskaana olevan naisen terveysohjelmassa. Tämä ei tarkoita, että on aika muuttaa keittiö laboratorioksi ja ripustaa jaksollinen taulukko seinälle, mutta tiedot murusien kehittämiseen tarvittavia aineita sisältävistä päätuotteista eivät ole tarpeettomia.

Mitä siis pitäisi Onko välttämätöntä ja usein sisällyttää ruokalistallesi tuleva äiti?

Lue myös:

1. Munat. Toisin kuin ruoat, joissa on ”väärää” kolesterolia (makkara, voi jne.), kananmunat sisältävät kolesterolia, joka on hyödyllinen useiden hormonien tuotantoon sekä tukena. immuunijärjestelmä. Ja tässä tuotteessa oleva B4-vitamiini poistaa myrkkyjä ja stimuloi sydämen toimintaa. Totta, ei ole suositeltavaa syödä enempää kuin 2 munaa päivässä (ja syödä ne myös raakana).
2. Vihreät, vihreät/keltaiset vihannekset. Täällä et voi rajoittaa itseäsi: mitä enemmän niitä on, sitä hyödyllisempää. Vihreiden pitäisi olla pöydällä koko ajan. Mutta puolipaistetussa muodossa. Jälkeen lämpökäsittely hän menettää kaiken hyödyllisiä ominaisuuksia. Älä liioittele persiljaa: asiantuntijat eivät suosittele hyökkäämään siihen kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana - aiheuttaen kohdun supistuksia, se voi aiheuttaa keskenmenon uhan. Mutta raskauden lopussa se ei satu. Sitä kannattaa pelätä ja ylittää synteettinen vitamiini V. Yritä saada vitamiinit ruoasta. Keltaisista vihanneksista: A-vitamiini (sikiösolujen, luiden, ihon kasvuun), E, ​​B6 ja riboflaviini foolihapon kanssa. Syö säännöllisesti vihreitä ja keltaisia ​​vihanneksia - lehtivihanneksia, parsakaalia, raaka porkkana ja kurpitsa, pinaatti, kaki, kaali, kuivatut aprikoosit, persikat, kesäkurpitsa jne.
3. Maitotuotteet. Niiden hyödyllisyydestä ei myöskään ole epäilystäkään. Kefiiri, jogurtit ja raejuusto tuovat sinulle hyödyllisiä vitamiineja, hivenaineita ja aminohappoja, kalsiumia ja D-vitamiinia. On suositeltavaa käyttää rasvaton juusto tai keittää itse kalsinoituna. Yöllä - lasillinen juoksetettua maitoa / kefiiriä. Ja jogurtteja voidaan valmistaa kefiristä tuoremehun kanssa.
4. Kalastaa. Se sisältää proteiineja, aminohappoja ja mineraaleja, jotka ovat hyödyllisiä odottavalle äidille, se imeytyy ja sulautuu täydellisesti. Keskirasvaiset lajikkeet voivat korvata karkean liharuoan. Huomaa: keitetty ja paistettu kala on hyödyllistä ehdottomasti kaikille, kun taas kalaliemiä ei suositella äideille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia.
5. Meren antimet. Tulevalle äidille tämä on täydellisten proteiinien ja hivenaineiden lähde, joiden pitoisuus merenelävissä on korkeampi kuin lihassa. Esimerkiksi simpukat ja taskuraput, rakkolevä, kalmari, katkarapu, kampasimpukat. Jälleen varoituksena - maha-suolikanavan ja munuaisten sairauksissa on parempi olla väärinkäyttämättä näitä tuotteita.
6. Sienet. Hyödyllisiä proteiini- ja typpipitoisia aineita, hiilihydraatteja, aminohappoja, glykogeenia, vitamiineja, nikotiinihappo. Kalorinen, kuten liha, imeytyy helposti suolistossa, vaatii vähemmän kehon kuluja hajoamiseen. Tietenkin sieniä tulee kuluttaa kohtuudella ja varovasti (on parempi olla hurahtamatta "kädestä" ja kyseenalaisissa kauppasäiliöissä tehtyihin ostoihin).
7. Kanin liha. Tuleva äiti ei voi tulla ilman lihaa - se on välttämätöntä vauvan kehitykselle. Emme kuitenkaan suosi sianlihaa taikinassa, vaan vaaleaa kaninlihaa. Siitä on myös hyötyä ruokavalio kalkkuna(ei antibiooteilla ruokittuja broilereita!) ja vasikanlihaa.
8. Täysjyvävilja ja täysjyvävilja. Kaurapuuroa ja tattaria lukuun ottamatta tällaiset tuotteet eivät ole vielä kovin yleisiä maassamme. Tietysti on myös riisiä ja muita viljoja, mutta niitä pidetään kokonaisina vain, jos esikäsittelyä (esimerkiksi jauhamista) ei ole tehty. Tällaisista hyödyllisistä tuotteista voidaan erottaa ruskea riisi, täysjyväleipä, itäneestä vehnästä valmistetut tuotteet. Ne auttavat lievittämään toksikoosia, antavat keholle proteiinia, vitamiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja tärkkelyspitoisia aineita, jotka ovat tärkeitä energialle.
9. Öljy. Mitä tulee voin, 15-30 g päivässä riittää Kasviöljy on parasta käyttää puhdistamattomista vaihtoehdoista. Täydellinen valinta- oliivi, maissi ja auringonkukka. Kasviöljyssä oleva E-vitamiini estää keskenmenon, monityydyttymätön rasvahappo(erityisesti linolihappo) ovat välttämättömiä sekä äidille että vauvan kehitykselle.
10. Pavut ja palkokasvit. Pavuissa ja linsseissä on korkeampi kuitu- ja proteiinipitoisuus kuin vihanneksissa. Mitä nämä aineet antavat? Ensinnäkin asumis- ja kunnallispalvelujen toiminnan parantaminen ja toiseksi ylimääräisen kolesterolin vähentäminen. Ja tietenkin, hyödyllisiä hivenaineita ja kivennäisaineet (kalsium, rauta, sinkki jne.).

Yleinen totuus lasta odottavalle naiselle - oikea ravitsemus ja kaiken saaminen välttämättömät vitamiinit ja aineet, joita tarvitaan täysimittaiseen ja sitten hänen syntymäänsä. Suurin ihme Maapallolla vaatii huomiota ja huolenpitoa ensimmäisestä hedelmöityksestä lähtien. Juuri tämän pitäisi vallata odottavan äidin ajatukset, joka tietysti ensimmäisestä minuutista lähtien rakastaa ja odottaa vauvaansa.

Tätä vastuullista tehtävää, jonka äitiluonto on hänelle antanut, odottavan äidin tulee kohdella asianmukaisella kunnioituksella ja kiinnittää erityistä huomiota siihen, mikä on hyödyllistä raskaana oleville naisille, jotta hän voi tarjota kaiken tarpeellisen hänessä syntyvälle elämälle. Yksinkertaisten suositusten noudattaminen auttaa estämään ei-toivottuja hetkiä sikiön kehityksessä.

A-vitamiini on erittäin tärkeä, ja se stimuloi solujen lisääntymistä ja niiden kasvua. Siksi sinun on käytettävä terveelliset ruoat raskaana oleville naisille, joilla on tämä vitamiini, kuten munankeltuainen (enintään 2 munaa päivässä - vain kovaksi keitettynä tai munakkaan muodossa - tämä on lisäksi täydellinen proteiini ja täydellinen sarja melkein kaikkia hivenaineita) , keitetty maito, rasvaton smetana, voita, muut eläimenosat - erityisesti maksa.

Siitä, mikä on hyödyllistä raskaana oleville naisille, erityinen paikka annetaan lisääntymisvitamiinille, joka stimuloi sikiön kehitystä ja estää ennenaikainen synnytys- E-vitamiini, se osallistuu myös A-vitamiinin imeytymiseen. Sen lähde on kasviöljyt, pähkinät, samat munat, palkokasvit, viljat.

Oikea kasvu ja vahvan luuston ja hampaiden kehittyminen edistää C-vitamiinia, sen kulutus on välttämätöntä päivittäin. Täällä niitä sisältävät sitrushedelmät tulevat apuun (jos ne eivät ole allergisia), kasvissalaatit, tomaatit, mustaherukka, villiruusu, vihreä sipuli, paprika, kiivi. C-vitamiini vahvistaa ja stimuloi immuunijärjestelmää.

Pari kertaa viikossa kalaa tulisi olla ruokavaliossa ( vähärasvaiset lajikkeet) on fosforia, kalsium on lapsen ruston ja luiden rakennusmateriaali. Ja hyödyllisimmät tuotteet raskaana oleville naisille - meijeri, joka on tärkein kalsiumin toimittaja - ne on kulutettava päivittäin.

Seuraavaksi tulevat vihannekset - tämä on ennen kaikkea kuitu, "terveelliset" hiilihydraatit, kivennäisaineet. Lisäksi uskomaton määrä vitamiineja ja orgaanisia happoja. Katsotaanpa nyt, mitkä hedelmät ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille - melkein kaikki, koska ne ovat luonnollisia ruokakomeroja luonnollisia vitamiineja, kuidut ja orgaaniset hapot. Ainoa rajoitus on, jos ne ovat allergeeneja tietylle henkilölle. Ja raskaana oleville naisille hyödyllisten hedelmien luettelosta on suositeltavaa rajoittaa jonkin verran banaanien, viinirypäleiden, taatelien käyttöä, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja. Myös eksoottisista hedelmistä kannattaa pidättäytyä, jos odottava äiti ei ole syönyt niitä elämänsä aikana. Villimarjat ovat erittäin hyödyllisiä - mansikat, puolukat, karpalot, lakat.

Juomista tietysti kaikki alkoholi on kokonaan poissuljettu, jopa vähäisellä alkoholipitoisuudella. Tarkoitettu käytettäväksi - kompotit, hedelmäjuomat, kisselit, kivennäisvettä ilman kaasua ja voi olla heikko - kahvi (enintään 1 kuppi), musta tee ja vihreä.

On tärkeää tietää, mitä hyötyä raskaana oleville naisille on syödä eläinrasvoista? Vain korkealuokkaista voita ja gheetä. Ei rasvaa ja margariinia - Ja on myös tärkeää, että raskaana oleville naisille on hyödyllistä syödä eläinproteiineista? Vähärasvainen liha, mukaan lukien siipikarja. Täydellinen epäonnistuminen suosikkimakkaroistasi ja tohtorinmakkarasta, savustetusta lihasta, säilykkeistä ja kuumista mausteista.

Ravinnon tulee olla murto-osaa, tiheää, mutta pikkuhiljaa, jotta varmistetaan mukava ja keskeytymätön kehon työskentely tällä ratkaisevalla ajanjaksolla kaksinkertaisella kuormituksella.

Vain muutaman kuukauden tiukka lähestymistapa ravitsemukseen varmistaa terveen vauvan syntymän ja nuoren äidin harmonian.