Energiajuomat urheiluun. Urheilujuomat: miksi juoda niitä? Kuinka tehdä urheilujuoma kotona

yleistä tietoa

Käytön vaara

Tärkeä!

yleistä tietoa

Energiajuomat eli energiajuomat ovat alkoholittomia juomia, joilla on rauhoittavaa eli tonisoivaa vaikutusta. Energiajuomat ovat erityisen suosittuja urheilijoiden keskuudessa: CRIOCin (Centre de Recherche et d "lnformation des Organisations de Consommateurs") mukaan viimeisen kahden vuoden aikana niiden nuorten määrä, jotka ovat käyttäneet energiajuomia parantaakseen suorituskykyään, ovat kaksinkertaistunut.

Energiajuomia voi ostaa lähes kaikkialta (ruokakaupat, kuntokeskukset, kahvilat ja yökerhot) ilman rajoituksia. Piristä aamulla, kestä intensiivistä treeniä, pidä hauskaa ystävien kanssa koko yön - energiajuomien juominen tätä varten on tullut arkipäivää. Suuri osa energiajuomien suosiosta johtuu onnistuneesta markkinointistrategiasta. Mainoskampanjoissa kuluttajille luvataan "energian räjähdys", mahdollisuuksien rajojen ylittäminen, fyysisen ja henkisen voiman nousu. Valmistusyritykset sponsoroivat suuria urheilutapahtumia. Energiatoniikan käyttö liittyy siis erityisesti nuorten keskuudessa aktiiviseen elämäntapaan, urheiluun, liikkumiseen.

Tällaisten juomien ergogeeninen vaikutus on kuitenkin illuusio, sillä energiajuomat käyttävät kehon varantoja, eivätkä ole energianlähteitä sinänsä.

Pääsääntöisesti kaikki energiajuomat sisältävät kofeiinia tai sen analogeja sekä suuren määrän sokeria. Lisäksi energiajuomat voivat sisältää tauriinia, vitamiineja ja sokeria.

Joidenkin energiajuomien koostumus (per 100 g tuotetta):

Kofeiini.

Kofeiini ei ole yleisyydestään huolimatta suinkaan vaaraton aine. Pieninä annoksina sillä on hermostoa stimuloiva vaikutus, suurilla annoksilla se aiheuttaa riippuvuutta, samanlaista kuin huume. Kofeiinin kertakäyttö annoksella 150 mg painokiloa kohti johtaa kuolemaan.

Keskimäärin 250 ml:n purkki energiajuomaa sisältää 80 mg kofeiinia. Yhä useammin energiajuomia myydään kuitenkin 500 ml:n purkeissa ja ne sisältävät vastaavasti 160 mg kofeiinia. Aikuisen kofeiinin suurin turvallinen vuorokausiannos on 200-400 mg terveydentilasta ja iästä riippuen.

Juoman sisältämän kofeiinin määrää ei aina ole mahdollista määrittää tarkasti, koska kofeiinin lisäksi koostumukseen voi kuulua esimerkiksi guaranaa, joka sisältää itse kofeiinia. Siksi lääkärit suosittelevat energiajuomien kokonaan hylkäämistä ihmisille, jotka kärsivät lisääntyneestä kiihtyvyydestä, unettomuudesta ja verenpaineesta. Loput suosittelevat nauttimaan enintään 1 purkki energiajuomaa päivässä.

teobromiini.

Teobromiini on kemialliselta koostumukseltaan samanlainen kuin kofeiini ja sillä on samanlainen stimuloiva vaikutus sydänlihakseen. Teobromiinilla on myös voimakas diureettinen vaikutus.

Tauriini ja glukuronolaktoni

Tauriini on aminohapon kysteiinin johdannainen. Se on yksi sapen pääkomponenteista, jota löytyy pieninä määrinä ihmiskehossa eri kudoksissa, pääasiassa lihaksissa. Tauriini osallistuu rasvan ja kalsiumin aineenvaihdunnan säätelyyn ja ihmiskeho syntetisoi sitä riittävästi. Tauriini on energiajuomien lähes pakollinen ainesosa, mutta energiajuomien tauriinin annokset ylittävät moninkertaisesti päiväannoksen. Esimerkiksi yksi purkki sisältää keskimäärin 600-1000 mg tauriinia, suositeltu päiväannos on 400 mg.

Glukuronolaktoni on yksi glukoosin luonnollisista metaboliiteista ihmiskehossa. Sitä löytyy myös viljoista, punaviinistä ja joistakin kasvihartseista. Glukuronolaktonilla ei ole tonisoivia ominaisuuksia, se parantaa vain hieman myrkyllisten aineenvaihduntatuotteiden erittymistä elimistöstä. Energiajuomissa glukuronolaktonia on satoja kertoja suurempia annoksia kuin sen luonnollinen päivittäinen saanti ruoan kanssa. Kuinka suuret annokset vaikuttavat kehoon, ei tiedetä.

L-karnitiini

L-karnitiini on vitamiinin kaltainen aminohappo. Se syntetisoituu kehossamme munuaisissa ja maksassa, josta se sitten kuljetetaan muihin elimiin. L-karnitiinin käyttö tehostaa rasvan tuhoutumista kehossa, alentaa kolesterolia ja lisää stressinsietokykyä. Lisääntyneen energian vapautumisen vuoksi unettomuus voi kehittyä karnitiinin käytön aikana.

D-riboosi.

D-riboosi, monosakkaridi, löytyy monista energiajuomista. On ehdotusta, että riboosin ottaminen lisää kestävyyttä ja antaa energiaa lihaksille. Ei kuitenkaan ole olemassa luotettavia tutkimuksia, jotka vahvistavat tämän tosiasian.

maltodekstriini.

Maltodekstriini eli melassi on hiilihydraatti, jota lisätään energiajuomiin estämään lopputuotteen värjäytymistä ja lisäämään sen energia-arvoa. Itse asiassa maltodekstriini on kuitenkin tärkkelyksen ja glukoosin seos, ja sillä on samat ominaisuudet: se lisää insuliinin eritystä kehossa ja lisää tuotteen energia-arvoa.

Sokeri.

Kaikki energiajuomat ovat ylikyllästetty sokerilla: 250 ml:ssa on noin 9 sokeripalaa. Vertailun vuoksi: soodapurkki sisältää 6 palaa sokeria.

Liiallisella sokerin kulutuksella on monia epämiellyttäviä seurauksia, mukaan lukien:

• 
  hammaskiilteen tuhoutuminen;
• 
  ylipaino;

Maksan laajentuminen; ■ diabetes mellitus.

Puhdistetun sokerin säännöllinen liiallinen käyttö voi aiheuttaa alkoholin kaltaisen riippuvuuden: äkilliset verensokerin muutokset johtavat jyrkästi mielialan vaihteluun, lisääntyneeseen väsymykseen, suorituskyvyn heikkenemiseen ja elimistö alkaa kaipaa lisää makeisia.

Energiajuomat ja alkoholi.

Energiajuomien käyttö alkoholiin sekoitettuna, esimerkiksi vodka-energiacocktail, on vakava isku keholle.

Liialliset kofeiiniannokset cocktailissa heikentävät päihtymyksen tunnetta ja johtavat hallitsemattomaan alkoholin nauttimiseen. Belgian Conseil Superieur de la santen tutkimuksen mukaan alkoholin juominen energiajuomien kanssa lisää alkoholimyrkytysriskiä 3-kertaiseksi ja lisää 4-kertaiseksi sen todennäköisyyttä, että henkilö ajaa autoa kulutetusta alkoholimäärästä huolimatta.

Energiajuomien käyttö heikentää päihtymyksen tunnetta, mutta ei itse päihtymystä!

Energiaa ja urheilua.

Energiajuomia, vaikka niitä markkinoitaisiin urheilujuomina, ei suositella harjoituksen aikana. Ne eivät lievitä janoa - päinvastoin, niiden käyttö ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen lisää kuivumista. Myös energiajuomien nauttiminen intensiivisen fyysisen toiminnan aikana on täynnä mahdollisia sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Kaikista valmistajien lupauksista huolimatta energiajuomien käyttö urheilun aikana on terveydelle vaarallista!

Energiaa ja terveyttä.

Energiajuomilla on varsin voimakas elimistöä stimuloiva vaikutus, joten niitä ei suositella rytmihäiriöistä ja mielenterveyshäiriöistä kärsiville.

Britannian myrkyllisyyskomitea väittää raportissaan, että kofeiinin ottaminen 200 mg:n vuorokaudessa (~ 2,5 tölkkiä energiajuomaa) raskauden aikana voi aiheuttaa keskenmenon. Energiajuomia ei myöskään suositella imettäville äideille.

Energiajuomat ovat usein hiilihapotettuja, mikä vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen ja voi aiheuttaa vatsavaivoja.

Energiajuomat ja dopingkontrolli.

Energiajuomat eivät sisällä kiellettyjä aineita ja ovat dopingvalvonnan kannalta turvallisia.

Vuorovaikutus huumeiden kanssa.

Tärkeä!

• 
  Energiajuomilla ei ole terapeuttista arvoa.
• 
  Monien energiajuomien komponenttien vaikutusta ei ymmärretä hyvin.
• 
  Liiallinen intohimo energiajuomiin on vaarallista terveydelle!
• 
  Energiajuomien väärinkäyttö voi aiheuttaa: ärtyneisyyttä, sydämentykytys, unettomuus, masennus, mielialan vaihtelut jne.

Lasten ja nuorten ei tule juoda energiajuomia!

Väsymyksen ja välinpitämättömyyden tunne kaikkea kohtaan on tuttu monille. Jos tavallisessa elämäntilanteessa voit kuitenkin yrittää järjestää suunnittelemattoman vapaapäivän, urheilijoilla ei ole varaa tällaiseen ylellisyyteen varsinkaan kilpailuihin valmistautumisvaiheessa. Lyhyessä ajassa urheiluenergia antaa voimaa, jolla on suoran energianlisäyksen lisäksi muita hyödyllisiä vaikutuksia.

Mitä on urheiluenergia?

Olemme jo vastanneet lyhyesti kysymykseen, miksi tarvitsemme urheiluenergiajuomia. On vielä selvitettävä, mikä tällainen urheiluravitsemus on. Nämä ovat siis hiilihydraatti- tai hiilihydraatti-proteiiniseoksia, jotka perustuvat eripituisiin hiilihydraatteihin. Yleensä näihin kuuluvat glukoosi, fruktoosi, maltodekstriini ja muut.
Valmistajat lisäävät urheiluenergiajuomien koostumukseen kasvikomponentteja, joilla on stimuloiva ja tonisoiva vaikutus. Se voi olla kofeiini-, guarana-, ginseng- tai yohimbe-uutteet jne. Lisäksi koostumus sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja. Jotkut energiajuomat sisältävät myös L-karnitiinia. Urheiluenergiajuomia on saatavana kapseleina, liukoisina jauheina, juomina (isotoniset) tai geelinä.

Miten urheiluenergiajuomat toimivat?

Urheiluenergiajuomien etuna on hiilihydraattien nopea pääsy vereen. Tämäntyyppiseen urheiluravintoon turvaudutaan, kun he haluavat lisätä kestävyyttään, pidentää harjoittelua.
Syitä energiajuomien nauttimiseen ovat mm.

• Halu lisätä dramaattisesti voimaa, energiaa.
• Kehon vesi-suolatasapainon normalisointi, kuivumisen ehkäisy.
• Proteiinin säilyminen lihaksissa ja sen mukana urheilijan koko lihasmassa.
• Rasvaa polttava vaikutus (mukaan lukien L-karnitiinin lisääminen).

Harjoittelun aikana hikeä vapautuu, kosteutta menettävä keho heikkenee. Sydän alkaa pumpata paksuuntunutta verta suurella ponnistelulla, urheilija voi tuntea huimausta ja menettää voimia. Urheiluenergiajuomien nauttiminen auttaa palauttamaan vesi-suolatasapainon. Muuten, siksi juomalla on suolainen jälkimaku.

Suositut urheiluenergiajuomat

Urheiluenergiajuomien nauttimisen vaikutukset

Jotkut uskovat, että korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi energiajuomat ovat lähes identtisiä massan kasvattajien kanssa. Ne erotetaan kuitenkin urheiluravitsemuksessa erillisessä ryhmässä.

• Tällainen urheiluravinto energiajuomana saattaa hermoston lisääntyneen aktiivisuuden tilaan.
• Urheilijasta tulee keskittyneempi, tarkkaavaisempi.
• Reaktio paranee, aivojen työ aktivoituu.
• Kofeiini, guarana. L-karnitiini on tärkeä rasvanpolttoprosessille, joten laihduttajat käyttävät urheiluenergiajuomia.

Miten ottaa urheiluenergiaa?

Kaikki urheiluravinteet, mukaan lukien energia, on otettava ohjeiden mukaisesti ilmoitetuissa annoksissa. Liukenevaa jauhetta juodaan pienin kulauksin, yleensä harjoittelun aikana, sarjojen välissä, jotta varmistetaan säännöllinen tarvittavien aineiden saanti keholle. Se voidaan yleensä laimentaa hiilihapottomalla vedellä tai maidolla. Vakiosuhteet: 50 g 0,5 litraa nestettä kohti, mutta on parempi tarkistaa ohjeet. On houkutus juoda kaikki kerralla, sinun ei pitäisi tehdä tätä.
Koostumuksessa on tärkeää kiinnittää huomiota glykeemiseen indeksiin. Jos se on korkea, sinun tulee juoda energiajuoma puoli tuntia ennen harjoituksen alkua. Ja fyysisen aktiivisuuden puutteen päivänä on parempi olla käyttämättä urheiluenergiaa ollenkaan, jotta ylimääräiset hiilihydraatit eivät muutu rasvaksi ja insuliini ei ala vapautua aktiivisesti. Lisäksi he eivät juo energiajuomia yöllä, jotta ainesosat eivät häiritse somatotropiinin kasvuhormonin tuotantoa.
Annostelussa on tärkeää ottaa huomioon urheilijan pituus, paino ja fyysisen aktiivisuuden tyyppi. On yleisesti hyväksyttyä, että säännöllisesti kuntoileva ihminen tarvitsee vähintään 60 kcal painokiloa kohden päivässä.

Urheiluenergiajuomien hyödyt ja haitat

Kun puhutaan eduista ja haitoista, joita urheiluenergia voi tuoda, on syytä huomata, että tässä ei ole tärkeää vain koostumus, vaan myös urheilijan kehon yksilölliset ominaisuudet. Täydellisen vartalon saavuttaminen ja korkeiden tulosten saavuttaminen auttavat treenin ja ruokavalion yhteisvaikutus yhdistettynä oikein valittuun korkealaatuiseen urheiluravintoon.
Sekä jauheella että juomilla ja geelillä on miellyttävä makuominaisuus. Kuten olemme jo todenneet, guarana ja kofeiini ovat usein energiajuomien komponentteja. Jos otat tämän tyyppistä urheiluravintoa liian usein, tarkoituksenasi on vain lisätä harjoituksen kuormitusta, tämä voi johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän uupumiseen. Ehkä sydämen rytmihäiriöiden kehittyminen, kohonnut paine.
Energiajuomat ovat vaarallisia myös ihmisille, joiden aineenvaihdunta on hidastunut. Tässä tapauksessa kofeiini erittyy elimistöstä pidempään. Ehkä unettomuuden esiintyminen, yleinen ahdistuneisuuden lisääntyminen, ihottuma kasvoissa.
Fyysinen harjoittelu on välttämätöntä. Muuten, huolimatta siitä, että energiajuoma on urheilua, olet vaarassa lihoa. On tutkimuksia, joiden mukaan urheiluenergiajuomien nauttiminen voi johtaa ruoansulatusongelmiin ja kohtauksiin. Toisin sanoen, muista noudattaa ohjeita, tutkia mahdollisia sivuvaikutuksia äläkä liioittele sitä.

Energiaa urheilujuomat kallis, mutta hintansa arvoinen. Ne lisäävät itsevarmasti voimaa ja kestävyyttä, poistavat onnistuneesti väsymyksen ja polttavat rasvaa.

IHMISkunta ON STIMULIOINTI ITSEÄ MUINAISIA AJOJA. Kahvi, tupakka, tee... Nykyään Viagra ja urheiluenergiajuomat ovat muodissa. Jälkimmäiset eroavat menneisyyden piristeistä suunnilleen yhtä paljon kuin hakulaitteen iPhone. Tämä tehokas ja pitkäkestoinen työkalu pitää sinut hyvässä kunnossa vähintään puolitoista-kaksi tuntia, kun espressokupillinen vaikutus päättyy 25-30 minuutissa. Kroonisen väsymyksen aikakautemme meillä kaikilla on kova energiapula, ja siksi virkistävästä juomasta on tullut markkinoiden "kuumein" tuote ja ne ovat ohittaneet jo pitkään kuuluisan colan myynnin suhteen. Energiajuomien historia alkoi vuonna 1984 itävaltalaisella Red Bull -juomalla, joka yksinkertaisesti kopioi suosittujen aasialaisten tonickien reseptiä. Nykyään pelkästään Yhdysvalloissa on jopa tuhat erilaista energiajuomamerkkiä. Maailmassa on vielä enemmän. Kokonaismyynnin laskeminen on vaikeaa. Riittää, kun sanotaan, että vain 10 vuotta sitten pidättyneet englantilaiset joivat energiajuomia miljardin dollarin arvosta vuodessa. Jopa kuntoteollisuus on ryhtynyt valmistamaan tonic-juomia. Jos sinulla ei ole käsillä erityistä urheiluenergiajuomaa, voitko ottaa myymälän hyllyltä toisen, niin sanotusti yleiskäyttöisen juoman?

Kuinka monta kaloria?

Ensinnäkin, arvioi, kuinka paljon kaloreita juomassa on. Yleensä puhumme tavallisen ruokasokerin tai glukoosin lisäämisestä koostumukseen tai jopa molempiin kerralla. Jos 100 gramman annoksessa on 40-60 kaloria, tällainen juoma voidaan juoda kupillisen kahvin sijaan ennen aamutreeniä. "Nopeat" hiilihydraatit auttavat palauttamaan nopeasti maksassa yöllä vietetyt glykogeenivarastot. Yli 60 kaloria sisältävät juomat sopivat hyvin sesongin ulkopuoliseen harjoitteluun. Ne aiheuttavat insuliinihormonin vapautumista, mikä uusimpien tieteellisten tietojen mukaan lisää verenkiertoa ja pumppauksen ohella. Tämä ei ole yksinkertainen "kosmeettinen" vaikutus. Lihaksiin pääsee enemmän happea, hormoneja ja ravinteita ja palautuminen kiihtyy. Jos olet dieetillä, tarvitset energiajuomia, joissa on merkintä "dieetti". Se tarkoittaa, että juoman kaloripitoisuus on vähennetty minimiin.

Mikä on tarkoitus?

Harjoittelu kuntoklubilla voi ratkaista monia ongelmia. Ne määräävät tietyn juoman valinnan. Jos energiajuoma sisältää kofeiinia, tauriinia ja beeta-alaniinia, se lisää kestävyyttäsi ja lihaskuntoa. Vaikutus on vielä suurempi, jos näihin komponentteihin lisätään ginsengiä ja glukoosia.

Jos haluat laihtua, valitse juomia, joissa on kofeiinia, guaranaa, vihreää teeuutetta ja synefriiniä. Harvinaisissa tapauksissa niihin lisätään tyrosiinia ja johimbiinia, mikä muuttaa energiajuoman todelliseksi "rasvanpolttajaksi", jolla on termogeeninen vaikutus. Jos tulit kuntoklubille väsyneen työpäivän jälkeen jo väsyneenä, tarvitset B-vitamiinipitoisen juoman (B6, B12 ja niasiini). Guarana ja glukuronolaktoni auttavat myös keskittymään. Muuten, riippumatta siitä, mitä merkkiä haluat, saat aina kofeiinia - minkä tahansa energiajuoman pääkomponentin. Kuten tiedät, hän voi tehdä kaiken: lisätä lihasten sävyä, polttaa rasvaa ja lisätä henkistä keskittymistä.

On syytä korostaa, että jotkin supermarkettien energiajuomat väittävät olevansa "urheilullisia" ja sisältävät siksi L-karnitiinia ja ribooosia. Kuitenkin annoksilla, jotka ovat kymmenkertaisia ​​urheilussa suositeltuja.

Tiedä mitta!

Energiajuomia kritisoidaan laajalti, kuten kaikkia menestyneitä tuotteita. Vasta-argumenttina käytetään yliannostustapauksia, jotka eivät itse asiassa todista mitään, sillä liiallinenkin kahvin nauttiminen voi olla kohtalokasta. Jos jotkut maat kieltävät energiajuomien myynnin, se johtuu vain siitä, etteivät ne luota kansalaisiinsa. Eikä ilman syytä! Mitä arvoinen on klubi "alcopop" kuuluisa resepti, kun energiajuoma sekoitetaan vodkaan! Alkoholilla kerrottuna jopa aminohappo tauriinista tulee vaarallinen, puhumattakaan kofeiinista, guaranasta ja synefriinistä!

Mitä tulee kuntoilun energiajuomiin, ne ovat varmasti hyödyllisiä. Useimmat amatöörit joutuvat harjoittelemaan iltaisin, työpäivän jälkeen. On selvää, että korkean intensiteetin harjoittelu sellaisissa olosuhteissa on vain unelma. Energiajuoman, erityisesti urheilujuoman, käyttö sen lisäksi, että se sisältää runsaasti kohdennettuja aineosia oikealla annostuksella, mahdollistaa ensimmäistä kertaa amatöörin harjoittelun täysin omistautuneena. Onko se paha? Varoituksia siitä, että energiajuomat ovat uhka sydämelle, tuskin kannattaa ottaa vakavasti. Loppujen lopuksi urheilijoiden keskuudessa ihmiset, joilla on sairas sydän, voivat johtua vain väärinkäsityksestä. Myös hermoston ylikiihtymisen pelot ovat liioiteltuja. Mikään urheiluenergiajuoma ei voi torjua terveellistä lihasväsymystä. Treenin jälkeen nukut kuin tukki, vaikka käyttäisit sen kofeiinilla.

Energiajuomien ainoa negatiivinen puoli on luonnollinen diureettinen vaikutus. Hän auttaa kilpailua edeltävässä harjoittelussa, mutta ärsyttää offseasonissa. Veden menetys ei ole hyväksi kasvaville lihaksille. Pienikin nestehukka heikentää voimaa ja aiheuttaa syvää väsymystä. Jos olet juonut energiajuomaa, levitä se lasilliseen tavallista vettä joka 10-15 minuutin harjoittelun jälkeen. Juo enemmän vettä kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Lyömäsoittimet ainesosat

Käytä energiajuomia viisaasti! Ne sisältävät aktiivisia aineita, joilla on suurin päiväannos. Tällaisia ​​aineita, esimerkiksi B-vitamiineja, löytyy tavallisesta ruoasta sekä muista urheiluravintotuotteista. Harkitse näiden aineiden kokonaissaantia kehossa. Näin voit määrittää itsellesi turvallisen määrän energiajuomien nauttimiseen. Tässä on luettelo tonic-valmisteissa yleisesti käytetyistä ainesosista sekä tieteen suosittelemat päiväannokset.

• Q6: 50-100 mg.
• B12: 50-100 mg.
• Beeta-alaniini: 3 g ennen ja jälkeen harjoituksen. Muutaman viikon kuluttua 1,5 g.
• Kofeiini: 100-200 mg 4 tunnin välein keskittymisen lisäämiseksi; 200-400 mg puoli tuntia - tunti ennen harjoittelua lihasjänteen lisäämiseksi; 100-300 mg 4 tunnin välein ylimääräisen rasvan polttamiseksi.
• Inkivääri: 200-600 mg.
• Ginseng: 500-750 mg uutetta; jaettu useisiin vaiheisiin.
• Glukuronolaktoni: 600-1200 mg 30 minuuttia ennen fyysistä tai henkistä toimintaa.
• Vihreä teeuute: 500 mg 3 kertaa päivässä ennen ateriaa.
• Guarana: 200-600 mg.
• Niasiini: 50-100 mg.
• Synefriini: 5-30 mg 2-3 kertaa päivässä ennen ateriaa.
• Tauriini: 1-3 g ennen ja jälkeen harjoituksen.
• Tyrosiini: 0,5-1 g aamulla ja puoli tuntia ennen harjoittelua.
• Yohimbine: 2-10 mg 3 kertaa päivässä, lisäksi 1 kerta ennen harjoittelua.

Energetik ottaa johdon

Lehtemme päätoimittajan Chris Lockwoodin johdolla yhteen amerikkalaisista yliopistoista perustettiin vertaileva kokeilu, johon osallistui suuri määrä opiskelijoita. Tutkijat jakoivat heidät kahteen ryhmään. Kaikki opiskelijat harjoittelivat "raudalla" 5 päivää viikossa, mutta ensimmäinen ryhmä joi purkin urheiluenergiaa ennen harjoittelua ja toinen - saman makuista lumelääkettä.

2,5 kuukauden kuluttua tutkijat mittasivat kaikkien opiskelijoiden sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hormonaalisen aineenvaihdunnan indikaattorit, tutkivat maksan ja munuaisten toimintaa. Energiajuomaryhmässä ei tapahtunut negatiivisia muutoksia. Mutta tämä ryhmä menetti keskimäärin 11,5 % ihonalaisesta rasvasta. Toisessa ryhmässä ei havaittu rasvan menetystä.

Myös tehosaavutukset erosivat merkittävästi. Kontrolliharjoituksissa lumeryhmä jäi vakavasti jälkeen. Hänen aerobinen kestävyytensä oli myös alhaisempi. Keskimääräinen lihasmassan kasvu oli myös pienempi.

Nykyään urheilujuomat ovat tulossa yhä suositummiksi kehonrakennuksessa. Tämä tuli mahdolliseksi johtuen siitä, että veteen liuenneet hyödylliset aineet imeytyvät kehomme paljon nopeammin kuin mikään ruoka tai seos. On syytä huomata, että tällaiset juomat ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka ovat juuri aloittamassa vakavasti kehonrakennusta, koska tällainen juoma palauttaa nopeasti aloittelevan urheilijan energia- ja mineraalitasapainon.

Vakiintuneille ammattilaisille tällainen juoma on vähemmän hyödyllinen, koska sen sisältämien ravintoaineiden määrä on pienempi kuin mitä tarvitaan palautumiseen harjoituksen jälkeen merkittävillä kuormilla. Siksi useimmat ammattikehonrakentajat käyttävät urheilujuomia lisälähteenä nopeille mineraaleille ja energialle.

Nykyään markkinoilla on laaja valikoima urheilujuomia. Harjoittelun tavoitteen mukaan sinun tulee valita juoma. Joten kofeiinin ja tauriinin hallitsevuus juoman koostumuksessa lisää lihasten sävyä, ja guarana- ja synefriinipohjaisia ​​juomia käytetään taistelussa ylipainoa vastaan.

Yleisesti ottaen kaikki kehonrakennuksessa käytettävät urheilujuomat voidaan jakaa kolmeen pääryhmään:

- rasvanpoltto;

- energia;

- isotoninen;

Energia-urheilujuomat

Raskaan työpäivän jälkeen urheileville ihmisille on ominaista tietty fyysinen ja energiauupumus. Nopeasti palauttaa voimat harjoitteluun salli energiajuomat. Yksi pääasiallisista syistä väsymyksen tunteeseen on välittäjäaineiden määrän väheneminen kehossa. Nämä aineet ovat vastuussa impulssien välittämisestä solujen välillä, ja ihminen voi paremmin, mitä suurempi niiden välitysnopeus. Energiajuomien päätehtävänä on nostaa välittäjäaineiden tasoa ihmiskehossa.

Lähes kaikkien energiajuomien koostumus sisältää seuraavat aineet:

- kofeiini;

- guaranauute;

- tauriini;

- ginseng;

- damiana.

On huomioitava, että laadukkaan energiajuoman tulee sisältää myös useita vitamiineja: C, B1, B2, B6, B12 ja PP.

Kaikki energiajuomat jaetaan ehdollisesti tonic- ja hiilihydraattijuomiin.

Länsimaissa useimmat tonic-juomat ovat huumeita, ja siksi niitä voi ostaa vain apteekeista. Maassamme niitä myydään ilman rajoituksia. Mutta ei ole suositeltavaa käyttää niitä suuria määriä, koska sillä voi olla kielteisiä seurauksia (unettomuus, masennus jne.). Siksi ennen tonikkeiden käyttöä sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Hiilihydraattijuomia käytetään täydentämään energiaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Monimutkaiset hiilihydraatit ihmiskehossa hajoavat rakenteensa ansiosta asteittain, mikä mahdollistaa veren glukoositason ylläpitämisen riittävällä tasolla.

Nykyään suosituimpia energiajuomia ovat XXI Power Guarana, Lady Fitness Turbo Fit, Leader Marathon.

rasvaa polttavia juomia

Rasvaa polttavien juomien pääainesosa on L-karnitiini. Tämän elementin erikoisuus on sen kyky vaikuttaa solukalvojen rasvahappojen läpäisevyyden lisääntymiseen. Siten se lisää rasvan imeytymistä kehossa energiatarkoituksiin lisäämättä rasvakudoksen hajoamisnopeutta. Rasvaa polttavien juomien käytön alkamiselle on ominaista melko nopea rasvakudoksen menetys, joka joissakin tapauksissa saavuttaa tason 10 kg / kk.

Näissä juomissa ei käytännössä ole sivuvaikutuksia, mutta ennen kuin aloitat juomisen, sinun on tutkittava huolellisesti sen koostumus.

Nykypäivän rasvaa polttavista juomista suosituimmat ovat L-karnitiini, Power L-karnitiini, Lady Fitness Carni Fit

Isotoniset juomat

Intensiivisen harjoittelun aikana urheilija menettää noin 1 litran. nesteitä. Isotoniset juomat on suunniteltu tyydyttämään tehokkaasti kehon nesteen menetystä ja täydentämään solujen vitamiini- ja suolavarastoja.

Myös isotonisia juomia voidaan käyttää lisähiilihydraattilähteenä.

Yleensä näillä juomilla ei ole erityisiä sivuvaikutuksia (paitsi silloin, kun urheilijan keho on negatiivinen alttius juoman yksittäisille aineosille). Siksi, kun valitset isotonista juomaa, sinun tulee tutkia sen koostumusta.

Isotonisista juomista nykyään suosituimmat ovat Lider Isomineral, XXI Power Isotonic, Lady Fitness Iso Fit.

Johtopäätöksenä on syytä huomata, että urheilujuomien nauttiminen kehonrakennuksen aikana antaa sinun ylläpitää nesteen, energian, kivennäisaineiden ja vitamiinien tasapainoa kehossa.

Kupit teetä ja kahvia kunnon ylläpitämiseksi, pullo olutta intensiivisen kuntosaliharjoittelun jälkeen - emme ole ensimmäisiä, jotka ajattelevat, kuinka haitallista tämä on. Mutta mikä voi muuttua tässä uupuneen organismin rohkaisun ja rohkaisun noidankehässä?

Energiajuomat tarjoavat nykyään jatkuvasti Narzanin väsyneelle kuluttajalle.

Joten, yritetään selvittää, millaisia ​​ihmejuomia ne ovat ja kuinka hyviä ne ovat? Määritelmän mukaan tämän ihmeellisen cocktailin pitäisi piristää väsynyt vartalo. Virkistävä elementti on hyvä

Jos et ole koskaan kuullut tästä juomakategoriasta, olet selvästi vähemmistössä - sen tuntevat hyvin pitkiä matkoja ajavat kuljettajat, opiskelijat unettomana yönä ennen istuntoa, klubinuoret, jotka laskevat voimiaan aamuun asti. Ja tietysti urheilijoille, joiden voimaa pitkien harjoitusten jälkeen täydennetään niin sanotuilla funktionaalisilla juomilla.

Muuten, urheilujuomia on myös olemassa - niiden tehtävänä on yksinkertaisesti täydentää kehon nesteen määrää. Mutta loppujen lopuksi intensiivisen fyysisen rasituksen aikana keho ei menetä vain vettä, vaan myös paljon tärkeitä aineita.

Siksi yksi urheilujuoma ei riitä, keho tarvitsee lisälatausta. Energiajuomat nimittäin herättävät välittömästi aktiivisuuden. Totta, nykyisten energia- ja urheilujuomien välillä on valtava kuilu! Jotkut on suunniteltu antamaan voimakas energiavaikutus kehoon, toiset - palauttamaan kosteuden menetys. Tarvitset jotain siltä väliltä, ​​jossa yhdistyvät näiden kahden juomaluokan parhaat ominaisuudet ja toimivuus.

Ja siellä on sellainen juoma - tämä on juoma " Tsunami"! Siinä yhdistyvät sekä energia- että urheilujuomien parhaat ominaisuudet. Auttaa energisoimaan harjoittelun jälkeen ja palauttamaan välttämättömien hivenaineiden menetyksen. Sitruunakarvaan makuinen juoma virkistää hyvin ja sammuttaa janon.

« Tsunami» sisältää C-vitamiinia ja useita B-vitamiineja, kivennäisaineita ja luontaista appelsiinimehua. Yleensä luonnolliset ainesosat ovat aina makeampia sydämelle. Nykyään tämä ei ole vain kunnianosoitus muodille - vaan myös erittäin tärkeä osa keinotekoisia tuotteita täysin nälkäisen kaupunkilaisen ruokavaliota.

juo" Tsunami» ei vain paranna fyysistä hyvinvointia, vaan myös stimuloi henkistä toimintaa: se parantaa muistia, lisää kykyä tehdä yksitoikkoista pitkäaikaistyötä.

Tietysti kaikella on järkevä rajansa. On olemassa turvallinen suositeltu päiväannos - enintään 2 tölkkiä päivässä (0,33 ml). Loppujen lopuksi jokainen reagoi eri tavalla kofeiiniin, guaraanaan ja muihin juoman ainesosiin. Tämä on otettava huomioon.

Vasta-aiheita on myös ihmisille, jotka kärsivät lisääntyneestä hermostuneisuudesta, kohonneesta verenpaineesta, unettomuudesta, sydämen vajaatoiminnasta sekä alle 12-vuotiaille lapsille.

Mutta useimmille meistä, niille, jotka pyrkivät tekemään ja yrittämään paljon, jotka tarvitsevat enemmän energiaa, jotka rakastavat löytää uusia asioita koko ajan, jotka haluavat ulkoilua, jotka haluavat saavuttaa enemmän ja saada elämästä kaiken irti - energiajuoma" Tsunami' on hyvä apu.