Mitä vitamiineja ihminen tarvitsee? Elimistön tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Valmentaja ravitsemusterapeutti, urheiluravitsemusasiantuntija, Evehealthin arvostettu kirjoittaja

09-04-2016

19 364

Vahvistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamiin ja asiantuntijoiden vahvistamiin tieteellisiin tietoihin. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivisia, ennakkoluulottomia, rehellisiä ja esittämään molemmat puolet.

Hyvin usein ihmiset aliarvioivat vitamiinien roolin elämässään. Monet eivät pidä tarpeellisena seurata ravitsemusta ja ottaa lisäksi välttämättömät vitamiinit ja mineraaleja. Loppujen lopuksi ne eivät lisää energiaa meille eivätkä niistä tule kehon rakennusmateriaalia.

Mutta beriberin seuraukset eivät jätä sinua odottamaan. ja seurauksena paheneminen krooniset sairaudet, nopea väsymys ja suorituskyvyn puute, ennenaikainen ikääntyminen, iho menettää kimmoisuutta ja kiinteyttä, ilmaantuu ryppyjä ja ikääntymispisteitä.

Naiset ovat varmasti järkyttyneitä sellaisista muutoksista kehossa ja ulkonäössä. Ja tämän välttämiseksi sinun on tiedettävä: mitä vitamiineja tarvitaan jokaiselle kehomme elimelle täysimittaiseen työhön (sydän, verisuonet jne.).

Ilman näkökykyä ihmiselämästä puuttuu kirkkaita värejä. Silmämme ovat usein väsyneet, vetiset, punoittavat. Mutta emme yleensä kiinnitä tätä suurta merkitystä.

ihmisen elämää sisällä moderni maailma mahdotonta ajatella ilman vempaimia: tietokoneita, puhelimia, tabletteja. Ja iltaisin TV-ohjelman katsominen television edessä on pakollista. Silmien on joskus vaikea kestää tällaisia ​​kuormia.

Jos näön selkeys katoaa illalla, silmät ovat vetisiä ja kipeitä - ne tarvitsevat kiireellisesti lepoa. Ja todennäköisesti siitä on vain hyötyä.

Mitä vitamiineja sinun täytyy juoda näöntarkkuuden saavuttamiseksi?

1. A-vitamiini. Se vain estää väsymystä ja silmien punoitusta. Ehkäisee kaihien kehittymistä aikuisiässä. Jos illalla kuvien selkeys katoaa ja silmät alkavat satuttaa, sinun tulee lisätä ruokavalioosi: maksa, maitotuotteet, tomaatit, ruusunmarjat, kaura, vihreät vihannekset, vadelmat.
2. B1-vitamiini. Pysäyttää näön heikkenemisen, mikä vaikuttaa työhön hermokudosta. Tämä vitamiini on läsnä lihatuotteet, maksa, munuaiset, hunaja, tattari.
3. B2-vitamiini. Sen toinen nimi on riboflaviini. Sen puutteesta kertoo toistuva murtuminen verisuonet, sekä epämukavuutta, joka muistuttaa "hiekkaa silmissä". Tätä vitamiinia on runsaasti maitotuotteissa, munissa, omenoissa ja pähkinöissä.
4. C-vitamiini tai C-vitamiini. Jos elimistöstä puuttuu "askorbiinihappoa", se ilmoittaa siitä vastustuskyvyn heikkenemisenä ja väsymys. Silmät alkavat usein sattua päivän päätteeksi, ne väsyvät nopeasti tietokoneella työskennellessä. Riittää lisättäväksi ruokaan seuraavat tuotteet jotta tila palautuu normaaliksi: kiivi, sitruuna, kaali, ruusunmarjat, paprikat, porkkanat, tomaatit jne.

Vitamiineja voidaan tietysti saada ruoasta, mutta edellyttäen, että järjestät oikean ja tasapainoinen ruokavalio. Mitä, valitettavasti nykyaikaiset olosuhteet, on erittäin vaikeaa. Siksi on parasta suosia lisäravinteita. Vitamiinit voidaan juoda erikseen, mutta on paljon kätevämpää ja turvallisempaa valita vitamiinikompleksi. Niitä voi ostaa sekä paikallisista apteekeista että erikoistuneista verkkokaupoista. Erityistä huomiota, suosittelemme vierailemaan iHerb-sivustolla, joka esittelee korkealaatuisia ja sertifioituja tuotteita parhailta valmistajilta.

Voit parantaa näköäsi kokeilemalla:

Vitamiinit, joita ihminen tarvitsee luiden ja nivelten vahvistamiseksi

Tietenkin luurankomme tärkein makroravintoaine on kalsium. Mutta sen assimilaatiota varten tarvitaan myös muita vitamiineja. Siitä on huolehdittava koko ajan: sekä kehon aktiivisen kasvun aikana että vanhuudessa.

Tarvittavat vitamiinit luiden ja nivelten vahvistamiseen:

1. D-vitamiini Sen tärkein ansio on auttaa kalsiumia ja fosforia imeytymään paremmin suolistossa. Se on erityisen tärkeää lapsille. Vitamiini säätelee myös kalsiumin määrää, joka tarvitaan pitämään luumme vahvoina. Riittämätön D-vitamiinin saanti ihmisten ruoassa on täynnä murtumia, nikamien vammoja. Jotta et joutuisi tähän, sinun on syötävä rasvaiset lajikkeet kala (silli, makrilli, taimen, lohi), maitotuotteet, muna, maksa.
2. C-vitamiini. Pitkäaikaisessa askorbiinihapon puutteessa ihmisessä hampaat tuhoutuvat, luut eivät kasva yhdessä hyvin murtumien aikana. Tosiasia on, että C-vitamiini osallistuu kollageenin synteesiin, joka muodostaa kuituja, jotka ovat niin välttämättömiä luillemme ja nivelillemme. Sitruuna, paprika, kiivi päivittäinen käyttö ruoassa vähentää luun epämuodostumien riskiä.
3. A-vitamiini. Se, kuten D-vitamiini, auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä paremmin. Estää osteoporoosin kehittymistä, vahvistaa luiden seinämiä. Sinun tulisi monipuolistaa ruokavaliotasi vihreillä vihanneksilla, pihlajalla, ruusunmarjoilla.
4. B6-vitamiini. Ne myös vahvistavat luiden seinämiä. Sitä on runsaasti auringonkukansiemenissä, saksanpähkinöissä, merenelävissä, lihavalmisteissa, banaaneissa, perunoissa jne.

Täydennä ruokavaliotasi myös biologisesti aktiivisia lisäaineita luiden ja nivelten vahvistamiseen iHerbillä:

Harva voi ylpeillä kauniit hiukset. Joillekin ne ovat hauraita ja kuivia, tai päinvastoin, juuriltaan öljyisiä. Joku kärsii hilseestä tai menetyksestä. Kaikilla on erilaisia ​​ongelmia, mutta olemus on sama - he eivät saa hiuksia.

Osoittautuu, että pelkkä laadukas shampoo tai hoitoaine ei riitä. Edes viikoittainen hiusnaamio ei pelasta tilannetta, jos hiuksista puuttuu sen tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Mitä vitamiineja hiuksemme tarvitsevat:

1. B-vitamiinit.
   • B2-vitamiini antaa hiuksille sileyttä ja kiiltoa. Sen puute vaikuttaa lisääntyneeseen rasvapitoisuuteen hiusten juurissa ja kuivumiseen hiusten päissä. Riittävä määrä vitamiinia on maitotuotteissa, lihassa, munissa.
   • B6-vitamiini. Poistaa kuivia hiuksia, kutinaa, hilsettä. Siellä on pähkinöitä, kalaa, viljaa, maksa.
   • B7-vitamiini. Tarjoaa tilavan hiustyylin sekä sileyden ja terveen ulkomuoto hiukset.
   • B9-vitamiini edistää hiusten kasvua. Sen puute voi johtaa surullisia seurauksia- osittainen tai täydellinen menetys hiukset. Tämän estämiseksi syö kalaa, ravintohiivaa, raejuustoa, juustoa.
2. A-vitamiini. Tämän vitamiinin puute vaikuttaa välittömästi hiuksiin. Ne muuttuvat elottomiksi, kuiviksi, hilse ilmestyy, hiustenlähtö havaitaan. Tämä voidaan välttää asettamalla asianmukainen ravitsemus vihreällä sipulilla, pinaatilla, salaatilla ja rasvaisella kalalla. Hiukset muuttuvat silmiesi edessä: niistä tulee silkkisiä ja kiiltäviä.
3. C-vitamiini tehostaa hiusten kasvua, edistää niiden vahvuutta. Lisäksi se vahvistaa verisuonten seinämiä, mikä johtaa veren kyllästymiseen. karvatupet. Suurin osa C-vitamiinista kiivissä, paprika, sitruuna, omenat.
4. E-vitamiini. Tunnetaan "kauneusvitamiinina". Se vaikuttaa myös hiusten kauneuteen. Ravitsee karvatupet ja edistää heidän vahvuuttaan. Lievittää pään kutinaa, kiristää haavoja nopeasti. Hiustenlähtöön välttämiseksi sinun on lisättävä ruokavalioosi: merikala, maksa, auringonkukansiemenet, kasviöljyt, munankeltuainen jne.

Elimistön tarvitsemat vitamiinit ja aineet kauneuden ja nuorekkaan ihon takaamiseksi

Ihonhoidon tarpeesta ei kannata edes puhua. Loppujen lopuksi hän kertoo ihmisen todellisen iän. Iholla on monia toimintoja, mukaan lukien eräänlainen "suodatin" koko organismille.

Ulkomuoto iho voi olla merkki kaikista sairauksista sisäelimet. Kauneutta ei lisätä monilla ihosairaudet, kuten akne, furunkuloosi, psoriaasi jne. Tämän estämiseksi sinun on huolehdittava hänestä kunnolla. Ja tätä hoitoa ei pitäisi rajoittaa ulkoisiin keinoihin.

1. E-vitamiini. Jos puhumme ihosta, sitä on mahdotonta unohtaa. Säilyttää ihon nuorekkuuden, edistää sen kosteutta. Suojaa vastaan vapaat radikaalit. Vitamiinipuute johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja kasvojen ja vartalon ihon roikkumiseen.
2. A-vitamiini. Vähentää hienoja ryppyjä, palauttaa vaurioituneen ihon sisään lyhyt aika. Puutteella iho kuivuu, hilseilee, aknea ja ikääntymispisteitä saattaa ilmaantua.
3. C-vitamiini. Vitamiinipuutos ei vaikuta ainoastaan ​​ihoon, vaan koko kehoon kokonaisuutena. eskaloitua allergiset reaktiot, kutinaa, punoitusta ilmestyy iholle. Yleinen muoto henkilö puhuu väsymyksestä. C-vitamiini nopeuttaa paranemista märkiviä sairauksia ja ehkäisee mustelmia.
4. K-vitamiini. Turvotus, kalpeus, pigmentaatio - merkki tämän vitamiinin puutteesta.
5. B-ryhmän vitamiinit. Tarjoaa ihosolujen uusiutumista. Kosteuttaa, hoitaa ihosairauksia, laajentaa verisuonia. Vitamiinipuutos vaikuttaa ihoon allergisten punaisten täplien, aknen, akne, dermatiitti.

On mahdotonta tehdä kaunista manikyyriä, jos. Tämä voi olla suuri pettymys jokaiselle naiselle. Mutta oikea ravitsemus välttämättömien vitamiinien lisäämisellä ratkaisee tämän ongelman.

Mitä vitamiineja elimistö tarvitsee kynsien vahvistamiseen:

1. C-vitamiini. Kuoriutuvatko, katkeavatko kynnet, erottuvatko niissä selvästi valkoiset täplät ja painaumat? Tämä on merkki C-vitamiinin puutteesta.
2. B3- ja B5-vitamiinit. Niitä riittämätön määrä näkyy ruoassa kynsilevy. Kynnet ovat ohuet, harmaasävyiset ja voimakkaat pullistumat.
3. A-vitamiini. Suojaa kynsiämme ulkoisista vaikutuksista. kuten puhdistusaineet, äkillinen muutos sää, käsineiden puute äärimmäisessä pakkasessa.

iHerb esittelee yhdistelmän vitamiinikompleksit, joka auttaa palauttamaan ja ylläpitämään hiusten, kynsien ja ihon terveyttä. Tehokkuus ja tehokkuus erottuvat muun muassa:

Vitamiinit vahvistamaan hermostoa

Testaamme usein hermoston vahvuutta. Stressi työssä, liikenneruuhkat, ongelmat perheessä, sopimattoman tuhma lapset... Kaikki tämä horjuttaa tasapainoa. Näytä ahdistuneisuusoireita: masennus, terveydentilan heikkeneminen, väsymys, ahdistuneisuus. Voi ratkaista tämän ongelman vaadittava määrä vitamiineja päivässä.

Hermostoa vahvistavat vitamiinit:

1. B-vitamiinit(B1, B6, B12):
   • B1-vitamiini. Sitä pidetään erinomaisena masennuslääkkeenä. Poistaa stressiä masennus. Keskittyy tärkeisiin yksityiskohtiin.
   • B6-vitamiini. Edistää muistin keskittymistä, poistaa väsymystä ja unihäiriöitä.
   • B12-vitamiini. Ensiapu hermoston vahvistamiseen. Se normalisoi monia häiriöitä: apatiaa, muistin ja keskittymiskyvyn heikkenemistä, ennenaikaista ikääntymistä, heikkoutta ja letargiaa.
2. E-vitamiini. Nimitetty klo jatkuva väsymys ja korkea fyysinen aktiivisuus.
3. D-vitamiini Poistaa masennuksen ja masennuksen.
4. C-vitamiini. Poistaa oireita: ahdistusta, stressiä, masennusta. Lisää elämänhalua ja kiinnostusta työhön.
5. A-vitamiini. Ei salli hermosolut"pitää päällä". Ehkäisee unettomuutta, lisää rauhallisuutta.

Hermoston vahvistaminen ja tasapainon löytäminen auttavat:

Suositut apteekkien vitamiinikompleksit

Monivitamiinivalmisteiden ottaminen ei aina ole perusteltua. Jos asut sijainti co raikas ilma, syö kotitekoisia tuotteita - vitamiineja ei tarvita. Muissa tapauksissa ne voivat olla hyödyllisiä, etenkin perinteisen kevään beriberin aikana.

Mitkä vitamiinikompleksit ovat ansainneet ihmisten luottamuksen?

• Vitrum. Tuotanto - USA. Kompleksi on tasapainoinen ja suunniteltu vahvistamaan koko kehoa. Sopii raskaana oleville naisille ja urheilijoille, joilla on korkea liikunta. Vapautusmuodot vaihtelevat: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioksidantti.
• Kosmeettinen aakkoset. Kehittäjät vakuuttavat meille sen parempi assimilaatio sinun on otettava tiettyjä vitamiiniryhmiä eri aika. Tätä varten tabletit eroavat väriltään. Sinun on otettava ne 3 kertaa päivässä.
• Supradin. Saatavana pureskeltavina makeisina ja tabletteina. Erityisesti hän rakastui lapsiin herkullisten kumikarhujen takia. Supradin-hoitojakso on 1 kuukausi. Valmistajat eivät suosittele hoitoa useammin kuin kahdesti vuodessa.
• Complivit "Shine". Pääsykurssi on yksi tabletti päivässä 1 kuukauden ajan. Kompleksi sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Suunniteltu säästämään naisen kauneus ja terveyteen.

Teemme johtopäätökset!

Tätä listaa voi tietysti jatkaa loputtomiin. Lääkeyhtiöt joka kuukausi olemme valmiita esittelemään uusia vitamiinikomplekseja. Samat lisäaineet valitaan hinta-laatusuhteen perusteella. MUTTA myönteinen vaikutus sovelluksesta nähdään miljoonat ihmiset.

Vitamiineja ja kivennäisaineita on tietysti parempi ottaa luonnollisessa muodossaan, mutta jos tämä ei ole mahdollista, niin apteekkituotteet palvelevat sinua loistavasti, laittavat kaikki elimet ja järjestelmät kuntoon, parantavat hyvinvointiasi ja lisäävät vastustuskykyä!
Ole terve ja onnellinen!

Elimistö saa kaikki tarvitsemansa aineet. Näiden aineiden puute voi ilmetä huonovointisuuden ja erilaisten sairauksien muodossa.

Hyvä ehkäisy voi olla ruokavalio, joka sisältää kaiken tarvittavan vitamiinit.

Se on erittäin tärkeää koko kehollemme C-vitamiini. Hänen ansiosta immuunijärjestelmä toimii normaalisti. Sitä tarvitaan myös rustolle, hampaille, luille, raudan imeytyminen kehoon paranee.

C-vitamiinin puutteessa haavat paranevat hitaasti, hiukset putoavat, ilmaantuu nivelkipuja, ikenet alkavat vuotaa verta, voit saada keripukkia, anemiaa. Tätä vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten: kaali, kiivi, parsakaali, sitrushedelmät, tomaatit, marjat, pinaatti, paprika.

B2-vitamiini kehomme tarvitsee peräti C-vitamiinia. Sen ansiosta muodostuu vasta-aineita, punasoluja. Ihomme tarvitsee sitä hermosto, näkö, kynnet, hiustemme kasvu, toimivuus riippuu siitä. B2-vitamiinin puutteessa huulten lähelle muodostuu pystysuoria halkeamia, ihon hilseilyä, kielen punaisuutta ja kova kipu kurkku kipeä koko ajan. Tämän antioksidantin puute johtaa joissakin tapauksissa näköelinten sairauteen: kaihi, sidekalvotulehdus, keratiitti, valonarkuus voi ilmaantua. Jotta tämä vitamiini olisi kehossamme, on välttämätöntä syödä seuraavia ruokia: kananmuna, mantelit, porcini, herkkusienet, kantarellit, raejuusto, maito.

valkoinen leipä, parsakaali, tattari, valkokaali, liha, pasta, Retinoli ( A-vitamiini) on myös erittäin tarpeellinen elimistöllemme, koska sen puutteesta johtuen hiukset halkeilevat, kynsien hilseily alkaa, iholle ilmestyy halkeamia, se kuivuu ja hilseilee, ruokahalu katoaa, virtsa-, ruoansulatus- ja hengityselimiä, näkö heikkenee (ilmenee " hämäräsokeus"). Tämän vitamiinin ansiosta ikääntymisprosessi hidastuu, lapset sietävät helpommin sairauksia, kuten vesirokko, tuhkarokko. A-vitamiinin lähteitä ovat maksa, kalaöljy, kaviaari, kerma, maito, voita, munankeltuainen, palkokasvit, porkkanat, vihreät sipulit, paprikat, viinirypäleet, vesimeloni, meloni, kirsikat, omenat, persikat, pinaatti, tyrni.

D-vitamiini jota elimistö tarvitsee lihastemme kasvuun, lihasten vahvistamiseen, auttaa imemään kalsiumia, jota tarvitaan luiden vahvistamiseen. Lisäksi koko meidän tarvitsee sitä. Tämän vitamiinin puute voi johtaa lisääntymiseen syöpä, lapsilla voi aiheuttaa riisitautia, lisää murtumariskiä. D-vitamiinia löytyy suuria määriä elintarvikkeissa, kuten: kalaöljy, keltuainen, maitoa, voita. Kun auringonvalo osuu ihoon, myös D-vitamiinia muodostuu, ja siksi on suositeltavaa viettää aikaa ulkona usein.

K-vitamiini kehomme tarvitsee sitä, jotta munuaiset toimisivat normaalisti, aineenvaihdunta tapahtuu luissa, on normaali veren hyytyminen, koska ilman sitä ihminen voi kuolla pienestä naarmuun vuotaessaan verta. Vitamiinipuutosta johtuen voi esiintyä sisäisiä verenvuotoja, luun epämuodostumia, suolakertymiä, ruston luutumista, iho muuttuu epävakaaksi vaurioille. K-vitamiinin puutteen korvaamiseksi kehossa on syötävä oikea määrä. vihreitä, papuja, vihanneksia.

Kehomme tarvitsee valko- ja punasolujen synteesiä. Tämän vitamiinin puutos vaikuttaa kehoomme väsymykseen, ruokahaluttomuuteen, anemiaan ja masennukseen. Tämän tärkeän vitamiinin täydentämiseksi tarvitsemme eläintuotteita: maito, liha, munat, munuaiset, maksa.

Joten näemme kanssasi, että ilman normaalia määrää näitä vitamiineja kehomme ei ole helppoa selviytyä kaikista niistä aiheutuvista seurauksista.

Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka välttämätön ihmis terveys . Tämä on vitamiinin määrittelevä ominaisuus. Ensimmäiset vitamiinit löydettiin jo vuonna 1913, mutta tähän päivään asti tutkitaan vitamiinien vaikutusta ihmiskehoon.

Miksi vitamiinien oikea määrä on tärkeää elimistölle?

Tosiasia on, että nämä hivenaineet osallistuvat moniin kehon prosesseihin - entsyymien ja hormonien työssä yleensä on ratkaiseva rooli aineenvaihdunnassa. ihmiskehon. Usein, päivähinta Vitamiinit eivät ole kovin suuria, mutta ainakin yhden puute voi vaikuttaa vakavasti terveyteen, laukaista sairauksia, alentaa vastustuskykyä ja edistää toimintahäiriöiden kehittymistä ja häiriöitä kehon toiminnassa. Esimerkiksi välttämättömien vitamiinien puute voi aiheuttaa päänsärkyä, unettomuutta, liiallista hermostuneisuutta, yleinen heikkous. Ihon, kynsien ja hiusten kunto ja kauneus riippuu vitamiineista ja kivennäisaineista. Myös vitamiinien puute aiheuttaa usein epäsuorasti ylipainoinen- kunhan vitamiineja ja kivennäisaineita ei ole tarpeeksi, keho antaa nälän signaalin, joka saa meidät syömään, joskus tarpeettomia kaloreita (Verkkolaskin:).

Vitamiiniluokitukset

1. liukenemismenetelmällä. On rasvaliukoisia vitamiineja - niitä, joita elimistö pystyy imemään vain, kun rasvaa on saatavilla (itse asiassa rasvaa ei edes tarvita niiden imeytymiseen yhtä paljon kuin sappi, jota keho erittää rasvan käsittelyyn). Toinen ryhmä - vesiliukoisia vitamiineja, joka puhuu puolestaan. Tärkeää on, että rasvaliukoiset vitamiinit voivat kertyä elimistöön (erityisesti maksaan), kun taas vesiliukoiset vitamiinit erittyvät nopeasti munuaisten kautta.
2. Synteesimenetelmän mukaan. Kehon syntetisoimattomat vitamiinit, jotka eivät pääse kehoomme millään muulla tavalla kuin ulkopuolelta ruoan kanssa. Usein juuri niistä on pulaa. Kehon syntetisoimat vitamiinit, joita kehomme kykenee syntetisoimaan itse, mikä voi tietysti riippua niiden läsnäolosta välttämättömät aineet synteesiä varten (sekä ulkoinen että sisäinen - auringonsäteet, aminohapot, muut vitamiinit ja kivennäisaineet).
3. Myös yhteisnimi jaetaan yleensä vitamiineihin ja vitamiinin kaltaisiin aineisiin. Jälkimmäiset ovat hyvin samankaltaisia ​​​​kuin vitamiinit, mutta ne suljettiin myöhemmin pois tästä ryhmästä joidenkin tekijöiden vuoksi - joko niiden merkitystä ihmiskeholle ei ole todistettu tai elimistö syntetisoi niitä täydessä tarvittavassa tilavuudessa ilman lisäpanoksia.

Taulukko olemassa olevista vitamiineista, niiden tarvittava kulutus ja elintarvikkeet, joissa niitä on

Yllä olevan taulukon avulla voit täysin ymmärtää ja määrittää, mitkä ovat tiettyjen vitamiinien (mukaan lukien tai) kulutuksen normit, sekä mitä ruokia sinun tulee syödä vitamiinien täydentämiseksi. On syytä huomata erikseen, että pääasiallinen määrä vitamiineja löytyy:

• siemenet ja pähkinät - pellava, seesami, saksanpähkinä, manteli, auringonkukka ja kurpitsa,
• viljat - vehnä, tattari, kaura, erityisesti itäneet alkiot,
• palkokasvit - pavut, soijapavut, herneet, linssit
• vihannekset - porkkanat, kaali, punajuuret
• vihreät - selleri, persilja, korianteri

Tätä varten kannattaa rikastaa omaa päivittäinen ruokavalio nämä tuotteet ja mieluummin "tyhjentävät" kalorit jauhoista, perunoista, makeisista ja niin edelleen. Kasvissyöjille kannattaa kiinnittää huomiota myös B12-vitamiiniin - koska sitä on pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa, kasvissyöjän on vaikea saada sitä tarpeeksi. Siksi saattaa joskus olla syytä ottaa tämä vitamiini lisäravinteena.

Kehomme elinten ja järjestelmien normaali toiminta on takuu hyvinvointia, erinomainen terveys ja iloinen mieliala. Kaikki eivät kuitenkaan voi ylpeillä sellaisesta onnesta. Suuri määrä ihmiset kärsivät normaalin hyvinvoinnin heikkenemisestä, eivätkä tällaiset oireet aina ole oire vakavia sairauksia. Paljon useammin terveyshäiriöt provosoivat arkipäiväisemmät tekijät, kuten esimerkiksi elimistön riittämätön vitamiinien saanti. Yritetään vastata kysymykseen, mitkä vitamiinit ovat välttämättömiä ja hyödyllisiä ihmiskeholle?

Vitamiinit ovat luonnostaan ​​biologisesti aktiivisia alkuaineita, jotka pystyvät säätelemään erilaisia ​​kehossamme tapahtuvia prosesseja. Ne osallistuvat aktiivisesti hematopoieesiin, ovat tärkeitä normaali operaatio kaikki järjestelmät, erityisesti hermo-, sydän-, ruoansulatus- ja immuunijärjestelmät. Nämä "hiukkaset" ovat välttämättömiä optimaalisen toiminnan kannalta. lisääntymiselimet entsyymien ja hormonien oikeaa ja riittävää muodostumista sekä monia muita toimintoja.

Ihmisille hyödyllisiä vitamiineja

Retinol

Tämä vitamiini tunnetaan myös A-vitamiinina. Ne osallistuvat aktiivisesti visuaalisen purppuran muodostumiseen verkkokalvon sisällä, ylläpitävät ihon ja limakalvojen terveyttä sekä suojaavat niitä aggressiivisilta vaikutuksilta. Tällainen aine osallistuu proteiinien tuotantoon ja rasvojen aineenvaihduntaan, on välttämätöntä ylläpitää kasvuprosesseja ja lisätä vastustuskykyä tartuntavaikutuksille.

Tiamiini

Tämä on ensimmäinen B-vitamiinien edustaja - B1-vitamiini, se osallistuu aktiivisesti ruoansulatuskanavan toimintaan ja on myös erittäin tärkeä keskushermoston normaalille toiminnalle. Tämä aine on erityisen tarpeellinen oikea vaihto hiilihydraatteja.

Riboflaviini

Tämä on B2-vitamiini, se on myös tärkeä rasva-, hiilihydraatti- ja proteiiniaineenvaihdunnalle, osallistuu kudosten hengitysprosesseihin ja stimuloi kehomme energiantuotantoa. Lisäksi tällainen aine on välttämätön keskushermoston optimaalisen toiminnan kannalta, Ruoansulatuselimistö, näköelimet. Se osallistuu hematopoieesiin ja ylläpitää limakalvojen ja ihon erinomaista kuntoa.

Niasiini

Tällä aineella on useita nimiä. Se tunnetaan B3-vitamiinina, nikotiinihappoa sekä PP-vitamiinia. Tällainen elementti osallistuu aktiivisesti rasvojen, proteiinien, puriinien ja aminohappojen aineenvaihduntaan. Sitä tarvitaan kudoshengitykseen, glykogenolyysiin ja kehomme redox-prosessien täydelliseen säätelyyn. Niasiini on välttämätön ruuansulatuskanavan normaalille toiminnalle, se auttaa pilkkomaan ruokaa hiukkasiksi ruoansulatuksen aikana ja varmistaa energian vapautumisen niistä. Myös tällainen aine vähentää varsin tehokkaasti " huono kolesteroli", laajentaa pieniä verisuonia, optimoi veren mikroverenkierron prosesseja ja sillä ei ole kovin selkeitä antikoagulanttiominaisuuksia. Niasiini on äärimmäisen tärkeä ihon terveydelle, se parantaa tehokkaasti nivelrikon vahingoittamien nivelten liikkuvuutta ja on myös pehmeä rauhoittavat ominaisuudet.

Pantoteenihappo

Tätä ainetta kutsutaan myös B5-vitamiiniksi, se on tärkeä vasta-aineiden muodostumiselle ja muiden vitamiinien imeytymiselle. Lisäksi tämä elementti stimuloi täydellisesti lisämunuaisten hormonien tuotantoa, minkä ansiosta se auttaa selviytymään niveltulehduksesta, paksusuolentulehduksesta, allergioista sekä sydämen ja verisuonten vaivoista.

Pyridoksiini

Tämä alkuaine tunnetaan myös B6-vitamiinina. Se on erittäin tärkeä proteiinien ja useiden aminohappojen aineenvaihdunnalle, osallistuu aktiivisesti rasvojen aineenvaihduntaan, on välttämätön hematopoieesille ja mahalaukun happoa muodostavan toiminnan ylläpitämiselle.

Foolihappo

Tai B9-vitamiinia. Osallistuu aktiivisesti hematopoieesiin, varmistaa punasolujen tuotannon ja osallistuu proteiinien aineenvaihduntaan. Se on tärkeä kasvu- ja kehitysprosesseille, erityisesti raskauden aikana.

syanokobalamiini

B12-vitamiini - osallistuu aktiivisesti hematopoieesiin, proteiinien aineenvaihduntaan ja estää maksan rasvaisen rappeutumisen todennäköisyyttä.

C-vitamiini

C-vitamiini sopii kaikille aineenvaihduntaprosesseja, monien hormonien ja entsyymien aktivointi, redox-prosessien säätely. Tällainen aine stimuloi solujen ja kudosten kasvua, aktivoi ja ylläpitää immuunijärjestelmää. Lisäksi askorbiinihappo vaikuttaa läpäisevyyteen verisuonten seinämät, osallistuu kolesterolin aineenvaihduntaan ja aktivoi raudan imeytymistä suolistossa.

kalsiferoli

D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin ja fosfaattien täysimääräiseen kuljettamiseen, se osallistuu aktiivisesti luukudoksen tuotantoon ja edistää niiden kasvua.

Tokoferoli

Tämä aine tunnetaan myös nimellä E-vitamiini. Se on äärimmäisen tärkeä sääntelyn kannalta lisääntymistoiminto immuniteetin ylläpitäminen, perifeerinen verenkierto ja regeneratiivisten prosessien aktivointi. Tokoferoli on myös voimakas antioksidantti, joka hidastaa ikääntymistä. Se auttaa alentamaan verenpainetta, varmistamaan optimaalisen veren hyytymisen, ehkäisemään anemiaa, lievittämään diabetes ja Alzheimerin tauti.

K-vitamiini

Tätä vitamiinia kutsutaan usein myös verenvuotolääkkeeksi, koska se on vastuussa veren hyytymismekanismin säätelystä, sisäisen ja ulkoisen verenvuodon estämisestä. Se ehkäisee myös osteoporoosia, varmistaa munuaisten toiminnan, sillä on antibakteerisia ja analgeettisia ominaisuuksia.

F-vitamiini

Tämä vitamiini yhdistää tyydyttymättömät rasvahappo, jotka ovat tärkeitä sydämen, verisuonten ja aivojen normaalille toiminnalle. Nämä aineet myös estävät tulehdukselliset leesiot, tukitoimintaa lisääntymisjärjestelmä, ovat tärkeitä ihon, hiusten, kynsien ja limakalvojen terveydelle.

H-vitamiini

Tällainen aine tunnetaan myös nimellä Biotiini tai B7-vitamiini. Se pelaa tärkeä rooli aineenvaihdunnassa se on välttämätön C-vitamiinin täydelliseen aktivoitumiseen, kasvun säätelyyn ja moniin kehon toimintoihin. Biotiini on tärkeä ihon, hiusten ja lihasten terveydelle. Se hidastaa ikääntymisprosessia melko hyvin.

Kävimme läpi ihmisille tärkeimmät vitamiinit. On epätodennäköistä, että kukaan epäilee, että vitamiinit ovat erittäin tarpeellisia ja erittäin tärkeitä sekä lapsen että aikuisen keholle. Voit puhua niiden eduista loputtomiin, mutta on erittäin tärkeää, että ne kaikki tulevat kehoomme riittävässä määrin.

11 kuukautta sitten 11 kuukautta sitten

203

203 pistettä

Ensi silmäyksellä tämä näyttää yksinkertaiselta ja ilmeiseltä neuvolta: Syö vihanneksia, harjoittele ja tietysti ota vitamiinit. Mutta onko se todella niin?

Tiedemiehet eivät ole vuosikymmeniin pystyneet löytämään merkittäviä todisteita siitä, että vitamiinit ja lisäravinteet voisivat tarjota konkreettisia etuja. Viimeaikaiset tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että tietyt vitamiinit voivat olla haitallisia: toiset lisäävät riskiä sairastua tiettyihin syöpiin, kun taas toiset lisäävät munuaiskivien riskiä.

pixabay.com

Mutta tästä uudesta tiedosta huolimatta useimpien ihmisten vitamiinitottumukset pysyvät ennallaan.

Tässä on vitamiinit ja lisäravinteet, joita sinun pitäisi ottaa – ja ne, joita sinun tulee välttää.

Monivitamiinit: Jätä ne väliin – saat kaiken tarvitsemasi tasapainoisella ruokavaliolla.

Monien vuosikymmenten ajan monivitamiinien uskottiin olevan kriittisiä yleiskunto terveys. C-vitamiini "vahvistaa immuunijärjestelmä”, A-vitamiini suojaa näköä, B-vitamiini pitää meidät hyvässä kunnossa.

Emme kuitenkaan vain saa kaikkia näitä ainesosia syömästämme ruoasta, vaan tutkimukset osoittavat, että niiden liiallinen nauttiminen voi vahingoittaa meitä. iso opiskelu 2011, 39 000 yli 25-vuotiaan naisen kesken suoritettu tutkimus osoitti, että monivitamiinivalmisteita käyttäneet naiset pitkäaikainen oli suurempi yleinen kuolemanriski kuin niillä, jotka eivät.

D-vitamiini: Ota se - se auttaa rakentamaan vahvoja luita ja sitä on vaikea saada ruoasta.

D-vitamiinia ei ole useimmissa syömissämme elintarvikkeissa, mutta se on kriittinen komponentti, joka vahvistaa luita auttamalla imemään kalsiumia. auringonvalo auttaa kehoa tuottamaan paljon tätä vitamiinia, mutta talvella se ei ehkä riitä.

Useita viimeaikaisia ​​tutkimuksia näytti Päivittäistä D-vitamiinilisää saaneet ihmiset elivät keskimäärin pidempään kuin ne, jotka eivät syöneet sitä.

Antioksidantit: Leikkaa ne pois – liian suuri määrä niitä voi lisätä riskiä sairastua tiettyihin syöpiin, ja voit syödä marjoja sen sijaan.

A-, C- ja E-vitamiinit ovat antioksidantteja, joita on runsaasti vihanneksissa, hedelmissä ja erityisesti marjoissa, ja niitä on usein edistetty niiden oletetun kyvyn vuoksi suojata syöpää vastaan.

Mutta tutkijat ovat havainneet, että ylimäärä antioksidantteja voi olla aika haitallista. Laaja pitkäkestoinen tutkimus tupakoivista miehistä osoitti, että säännöllisesti A-vitamiinia käyttävillä oli todennäköisemmin keuhkosyöpä kuin niillä, jotka eivät syöneet. Ja testataan useita erilaisia ​​tyyppejä antioksidanttisia lisäaineita vuonna 2007 osoitti, että "hoito beetakaroteenilla, A-vitamiinilla ja E-vitamiinilla voi lisätä kuolleisuutta."

C-vitamiini: Ohita se - se ei todennäköisesti auta sinua vilustumiseen, ja voit syödä sitrushedelmiä sen sijaan.

Hype C-vitamiinin ympärillä alkoi kahden voittajan jälkeen Nobelin palkinnot kemisti Linus Pauling alkoi levittää hänen päivittäinen saantinsa suuria annoksia varmistaen, että se hyödyttää terveyttä. Kuitenkin lukuisia tutkimusta osoitti, että C-vitamiini ei käytännössä auta selviytymään vilustumisesta. Lisäksi 2 000 milligramman tai suuremmat annokset voivat lisätä riskiä kivuliaita munuaiskiviä.

Ota siis C-vitamiini ruoasta. Mansikat ovat vain täynnä ravinteita.

B3-vitamiini: Leikkaa se pois ja syö sen sijaan lohta, tonnikalaa tai punajuurta.

Vuosien ajan B3-vitamiinia on pidetty hyödyllisenä kaiken hoidossa Alzheimerin taudista sydän-ja verisuonitaudit. Mutta tuore tutkimus kutsua loppua tämän aineen liiallisesta nauttimisesta.

Heidän ideansa on yksinkertainen: pitää biljoonat suolistossa olevat bakteerit elossa, joilla tiedämme olevan kriittinen rooli terveytemme säätelyssä.

Mutta todellisuudessa asiat ovat hieman monimutkaisempia. Joskus ne auttavat joskus ei. Joten sen sijaan, että maksaisit suuria summia pillereistä, jotka lupaavat olla ihmelääke, juo ja syö hapantaikinaa ja jogurttia.

Sinkki: Ota se - se on yksi harvoista asioista, joka todella auttaa vilustumiseen.

Toisin kuin C-vitamiini, joka tutkimusten mukaan ei todennäköisesti ehkäise tai paranna vilustumista, sinkki voi todella tehdä niin. Mineraali näyttää olevan häiritsee rinovirusten replikaatiota jotka aiheuttavat vilustumista.

Tutkimuksessa, jonka tulokset olivat julkistettiin vuonna 2011 Tutkijat vertasivat sinkkiä käyttäviä ihmisiä lumelääkettä saaneisiin. Kuten kävi ilmi, sinkkiä käyttäneillä ei ollut vain lyhyempiä vilustumista, vaan myös lievempiä oireita.

E-vitamiini: Ohita se - liian suuren osan siitä on yhdistetty lisääntynyt riski sairastua tiettyihin syöpiin, ja voit syödä pinaattia sen sijaan.