Millaisia ​​kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa. Ulkoilu: enemmän on parempi? Useammin on parempi

Kun blues ja väsymys voittavat, korvaamaton ja saavutettavalla tavalla tuo itsesi järkeisi kävelee. Miksi ja kuinka kävellä oikein, kerromme alla.

kävelee mahdollistaa fyysisen toiminnan yhdistämisen (varsinkin jos kävelet nopeaan tahtiin) esteettiseen nautintoon. Ja oikea seuralainen tekee kävelystä aikaa seurustelulle. Työskentelyn jälkeen toimistossa tai tuotannossa, jossa ei useinkaan ole auringonvalo, ihminen kokee erityisesti olemisen hyödyn ja nautinnon päällä raikas ilma .

Kävely on hyvä painonpudotukselle tai säästämään normaali paino. Puoli tuntia nopeaa kävelyä polttaa yhtä paljon kaloreita kuin tunti kuntoilua urheiluseurassa.

Tämä koskee erityisesti niitä, jotka ovat vasta-aiheisia vakavissa tapauksissa urheilulliset kuormat. Jos sinulla on esimerkiksi sydänongelmia, kävely on hyvä terveyskäytäntö. Ja ehkäisyyn. sydän-ja verisuonitauti ulkona kävelyt ovat myös hyödyllisiä.

Ulkona olemisen edut ovat korvaamattomia verenpainepotilaille ja niille, jotka kokevat verenpaineen kriisejä. Hidas reunustaminen mahdollistaa hapen pääsyn sisään tarpeeksi ja tarjoaa riittävästi fyysistä aktiivisuutta.

Raskaana olevat naiset saavat erikoispalkinnon hyötyä kävelystä jos vasta-aiheita ei ole. Kävely parantaa verenkiertoa ja hapettaa verta sekä auttaa ylläpitämään fyysinen muoto. Ja kohdussa oleva vauva hyötyy äidin kävelystä. Ja synnytyksen jälkeen, kun keho toipuu, voit kävellä nopeasti rattaiden kanssa.

Kävelemisen edut lapsille

Taapero kävelee hyödyllinen aloitus ensimmäisistä elämän viikoista lähtien. Sairaalasta kotiutettuaan he yleensä määrittelevät, milloin lapsi voi lähteä 15 minuutin kävelylle. Jatkossa kävelyjen kestoa pidennetään asteittain. Monet lapset nukkuvat hyvin rattaissa, ainakin viileällä säällä. Mutta sinun on muistettava, että kovissa pakkasissa lasten kanssa ei saa mennä ulos.

Vanhemmat lapset ovat kiinnostuneita tutkimaan maailmaa kodin ulkopuolella ja koululaisille kävelee ulkoilmassa- välttämätön tapa lämmitellä työpöydän ääressä ja valitettavasti näyttöjen edessä istumisen jälkeen.

Auringossa kävely auttaa tuottamaan D-vitamiinia ja ne estävät riisitautia ja muita sairauksia. Mutta lapsia tulee suojata erityisen huolellisesti suoralta auringonsäteet, ja vauvat - voimakkaalta tuulelta ja kylmältä.

Kuinka kävellä tehokkaasti

Kävelyä varten sinun on valittava mahdollisuuksien mukaan ympäristöystävälliset paikat kaukana teistä ja teollisuusalueista. On tärkeää, että ympäristö miellyttää silmää, tämä auttaa lievittämään stressiä. On suositeltavaa valita mukavaa aikaa päivät: kesällä vältä päivän lämpöä ja talvella kävele keskellä päivää. Tämä on erityisen tärkeää lapsille ja huonokuntoisille. Kävelyä tulisi olla noin kaksi tuntia päivässä. Yksittäiset pakotetut marssit eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin tavalliset kävelyt.

Kävelyvaatteiden ja kenkien tulee olla mukavia pitkä kävely. Niiden on oltava sään mukaisia ​​ja suojattava joko kirkkaalta auringolta tai lävistävältä tuulelta.

Kun tiedät raittiissa ilmassa kävelyn edut, voit löytää päättäväisyyden ja aloittaa kävelyn!

Raitis ilma vaikuttaa suotuisasti kaikkiin elämän prosesseihin. Se parantaa kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa.

Tästä syystä ulkokävelyt on tarkoitettu sekä aikuisille että lapsille. Lääkärit kutsutaan tarkka aika, joka tulisi suorittaa kadulla hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Kävelystä on hyötyä mihin aikaan vuodesta tahansa. Tärkeintä on pukeutua sään mukaan, jotta ei tule kylmää tai lämpöä. Tiedemiehet ovat todistaneet raittisen ilman hyödyt jo pitkään. Tästä syystä on erittäin tärkeää varata joka päivä aikaa viettääksesi sen ulkona.

Kutsu pitämään seuraasi rakastettu tai ystäväsi tekemään kävelystä vieläkin nautinnollisempaa. Tämä antaa upean tunnelman ja energiaa koko päiväksi.

On tarpeen valita oikea aika vuorokaudesta. Jollekin ulkona oleminen onnistuu hyödyllinen aamu, ja jollekin - illalla.

Raitis ilma on välttämätöntä hyvinvointia. Esimerkiksi japanilaiset uskovat, että joka päivä tulisi viettää paljon aikaa ulkona. Kävelyn aikana, kuten Japanissa sanotaan, sinun tulee ottaa vähintään 10 000 askelta. Hämmästyttävän Aasian maan asukkaiden mukaan tämä on avain ihmisten terveyteen.

Amerikkalaiset asiantuntijat huomauttavat, että sinun on tehtävä kävelyretkiä. He uskovat, että on välttämätöntä pysyä raittiissa ilmassa vähintään tunnin ajan, ja on parempi kaksinkertaistaa tällä kertaa.

Tänä aikana tulee ottaa vähintään 5 000 askelta. Tähän mennessä on olemassa "älykkäitä" rannekoruja, joissa on askelmittaritoiminto. Jos aiot parantaa fyysistä kuntoasi, suosittelemme tällaisen hyödyllisen lisävarusteen hankkimista.

Raikas ilma hyödyllinen milloin tahansa. Mutta yksi kannattaa huomioida tärkeä ominaisuus allergioista kärsiville ihmisille. Aamuisin allergeenien pitoisuus on korkein. Epäilemättä hyödyt kosketuksesta aineiden kanssa aiheuttaa allergioita, on kyseenalaista.

Tästä syystä allergikoiden tulisi kävellä illalla tai päivällä, jos lämpötila on mukava ulkona.

Jos allergiaoireita ei ole, voit valita minkä tahansa sopivan ajan raittiiseen ilmaan.

Edut ovat suuremmat, jos yhdistät ulkona kävelyn liikuntaan.

Se voi olla juoksua, aamuharjoituksia, harjoituksia vaakatasossa. Harjoitus nopeuttaa kaasunvaihtoa kehossa. Lisäksi liikunta vahvistaa sydänlihasta. On tieteellisesti todistettu, että fyysinen aktiivisuus vähentää riskiä sairastua onkologiset sairaudet. Harjoittelu vahvistaa lihaksia ja pitää sinut hyvässä kunnossa.

Raitisen ilman edut

Tiedemiehet ovat pitkään todenneet, että raikas ilma on erittäin hyvä terveydelle. Se koostuu typestä, hiilidioksidista ja hapesta. Sisällä oleva ilma sisällä, sisältää enemmän hiilidioksidia. Raitista ilmasta hyötyy juuri se, että se sisältää enemmän happea.

Kävely ja työskentely raittiissa ilmassa vaikuttavat suotuisasti kehoon. Tämä vaikutus saavutetaan kautta korkea sisältö happiilmakehän alemmassa kerroksessa.

Se on elintärkeää normaalia toimintaa kaikki elimet ja järjestelmät. Etuna on, että kaikki solut kyllästyvät hapella, minkä ansiosta ne alkavat toimia paremmin.

Uskotaan, että hapen puute kaikille kehon kudoksille on yksi syövän kehittymisen syistä.

Kun valitset oikean paikan kävelylle, voit myös parantaa vartaloa. Tosiasia on, että metsäalueen ilmassa on runsaasti fytonsideja.

On huomattava, että fytonsidit tuottavat tällaisia ​​puita:

• kuusi;
• poppeli;
• kataja;
• eukalyptus.

Metsän lähellä asuvat ihmiset ovat onnekkaita. Jos asut suuren metropolin rajojen sisällä, yritä miettiä kävelypaikkoja puistoissa, aukioilla, joissa kasvaa puita ja pensaita. Kävely raittiissa ilmassa vaikuttaa suotuisasti hermostoon. Tällä hetkellä jokainen voi rentoutua, unohtaa arjen ongelmat.

On erittäin tärkeää, että odottavat äidit kävelevät vähintään kaksi tuntia päivässä. Tämä vähentää huomattavasti kehitysriskiä hapen nälkä sikiön kohdalla. Tiedemiehet mainitsevat vielä yhden positiivisen tekijän kadulla pysymiseen.

UV-säteet ja kitka hiukkasia johtaa negatiivisen varauksen ilmaantumiseen happimolekyyleihin. Hiilidioksidi päinvastoin, saa positiivisen varauksen.

Negatiivisesti varautuneen hapen hyöty kasvaa useita kertoja. Valitettavasti huoneessa on hyvin vähän negatiivisesti varautuneita happihiukkasia.

Iästä riippumatta kävely raittiissa ilmassa tekee hyvää kaikille. Vanhempien arvovallasta nauttiva tohtori Jevgeni Olegovitš Komarovsky väittää, että kadulla tulisi olla mahdollisimman pitkään.

Hän sanoo, että puolentoista kuukauden ikäinenkin vauva sopeutuu paremmin ulkona olemiseen kuin huoneeseen, jossa on pölyhiukkasia, molekyylejä kemikaalit puhdistusta varten ja paikoissa, joissa ilmanvaihto on häiriintynyt.

Raitis ilma useita kertoja vähentää sairastumisriskiä hengitystieinfektiot, tarjoaa normaalia työtä keuhkoihin, parantaa vastustuskykyä, on avain hyvään mielialaan ja hyvinvointiin.

Jos sinulla on valinnanvaraa - mennä kävelylle tai viettää aikaa näytön tai television ääressä, muista valita ensimmäinen vaihtoehto. Takaamme, että kehosi sanoo "Kiitos!"

Lääketiede on mennyt pitkälle, mutta moderni maailma jatkuvan stressin, kiireen ja nopean elämäntahdin vuoksi on edelleen monia terveysriskejä. Kaikki enemmän ihmisiä he alkavat ajatella tätä ongelmaa ja seurata kehonsa työtä. kuitenkin tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta kuntosalilla ja hylkääminen huonoja tapoja ei anna toivottua vaikutusta, jos keho tulee sisään riittämätön määrä happi. Mitä hyötyä raikkaasta ilmasta on, mistä sitä löytää ja miten hengittää oikein? Selvitetään se.

Olet varmasti huomannut, kuinka tukkoisesta huoneesta kadulle tullessasi sinusta tulee kuin erilainen ihminen. Olo paranee, mielen terävyys palaa ja hyvä tuuli, on voiman aalto. On selvää, miksi näin tapahtuu: loppujen lopuksi raitista ilmaa tarvitaan aivoille ja jokaiselle kehon solulle. Mitä muita etuja raitis ilma tuo? Tarkastellaanpa muutamia kohtia:

• Parantaa ruoansulatusta. Tämä etu on erittäin hyödyllinen, jos haluat saada kuntoa ja laihtua. ylipaino, - tietysti ulkoilun mukaan: kävely, lenkkeily tai kuntoilu.
• Jos huomaat, että kuppi kahvia ei enää auta piristämään - älä ihmettele. Ehkä se provosoi. Kun annat aivoille enemmän raitista ilmaa, keho voi toimia tehokkaammin. Silloin ajattelet selkeästi ja toimit salamannopeasti.
• Jos sinulla on ongelmia verenpaineen kanssa, raitis ilma on välttämätöntä. Monet lääkärit neuvovat rauhallisia kävelylenkkejä paineen normalisoimiseksi - erityisesti verenpainepotilaille.
• Vahvistettu immuunijärjestelmää. Kehon suojaamiseksi patogeeniset bakteerit ja virukset, valkosolut vaativat tietyn määrän happea, joka löytyy raikkaasta ilmasta. Siksi monet pitkien kävelylenkkien ystävät eivät yleensä saa vilustumista.
• Raitis ilma on hyväksi terveydelle ja koko elimistön vahvistamiselle: se parantaa verisuonten, keuhkojen, sydämen ja muiden elinten toimintaa.

On selvää, että raikkaan ilman vaikutus terveyteen on korvaamaton - sekä aikuisille että lapsille. Ärtyneisyys, ylityö, aloitteellisuuden puute, laiskuus, hermoromahdukset- kaikki tämä katoaa, kun hengitämme "oikeaa" ilmaa. Yritä siksi nauttia kävelyllä vietetystä ajasta ja päästä siitä irti suurin hyöty. Tämä ei ehkä ole helppoa, koska joskus meistä tuntuu, että meidän ei pitäisi olla hajamielinen tärkeä työ promenadille. Mutta on erittäin tärkeää pitää vähintään viiden minuutin taukoja liiketoiminnasta ja "tuuleta". Tämä auttaa sinua palauttamaan aiemman keskittymiskykysi ja voit työskennellä paljon tehokkaammin.

Vietämme suurimman osan päivästä sisätiloissa. Monet huomaavat olevansa ulkona vain 5 minuutiksi - kun he poistuvat kotoa ja nousevat autoon. Mutta raittiissa ilmassa kävelyn edut ovat erittäin merkittäviä:

1. Ensinnäkin, kuten edellä totesimme, hapella on myönteinen vaikutus terveyteemme ja mielialaan.
2. Toiseksi niin lempeä liikuntastressiä, kuten tavallinen kävely, ei vaadi paljon vaivaa, mutta vaikutus on silti havaittavissa.
3. Ja lopuksi, jokainen kävely on uusi tunne! Voit vaeltaa kotikaupunkisi upeisiin paikkoihin, joita et ole koskaan ennen nähnyt, pohtia tulevaisuuden suunnitelmia tai tavata mielenkiintoisia ihmisiä.

Siksi säännölliset kävelylenkit raittiissa ilmassa ovat hyödyllisiä. Vain usein he rajoittuvat käymään ruokakaupassa kerran kuukaudessa. Samaan aikaan tiedemiehet ja lääkärit sanovat, että joka päivä ihmisen tulisi kävellä keskimäärin vähintään viiden kilometrin vauhtia.

Mitä tehdä, jos työpäivänä et kiireisen aikataulun vuoksi löydä aikaa täydelle kävelylle? Ensinnäkin sinun tulee yrittää kävellä töihin - tai ainakin kävellä osa matkaa, jos työ on kaupungin toisella puolella. Myös lounastauot kannattaa viettää aktiivisesti lähimmässä lehdossa kävellen ja luontoa ihaillen. Voit "palauttaa" viikonloppuna: soita ystäville tai perheelle kävelylle, mene pois kaupungista tai maalle. Hyvä tapa saada ei vain tarvittava annos happea, mutta myös paljon uusia kokemuksia - matkustamista. Ei ole välttämätöntä kuluttaa korkeita rahoja luksuslomakohteisiin - riittää, että matkustat naapurikaupunkiin tilanteen muuttamiseksi.

Jos rakastat eläimiä, hanki itsellesi kävelyseura! Joukossa "koiran ystäville" ovat usein hyvin kunnossa ja terveitä ihmisiä: loppujen lopuksi he kävelevät paljon ja leikkivät nelijalkaisten tovereidensa kanssa osoittaen siten fyysistä aktiivisuutta.

Jos elät istumista ja et ole tottunut fyysiseen toimintaan, älä yritä kiertää koko kaupunkia päivässä. Aloita lyhyillä 15 minuutin kävelylenkeillä ja lisää aikaa vähitellen. Sitten kävely ei tuo vain hyötyä, vaan myös iloa!

Käytä askelmittaria löytääksesi tarvitsemasi kuorman. Voit ostaa "älykkään" rannekkeen, joka lukee fyysistä aktiivisuuttasi, tai ladata sen erityinen sovellusälypuhelimeen.

Raitista ilmaa etsimässä: Kaukasuksen vuorilta omaan kotiin

Raitis ilma ei aina vastaa ulkoilmaa. Hänen etsintään suurkaupungit – ei ole helppo tehtävä kun luonnollinen tuoreus tuhoutuu tupakansavu, kaupunkisumu, auton pakokaasut ja . Joten sinun on valittava oikea paikka kävelylle.

Ei ole mikään salaisuus, että kävely raittiissa ilmassa metsäalueen läpi on hyödyllisempää kuin kävely vilkkaalla moottoritiellä. Itse asiassa monet puut (esimerkiksi kuusi, poppeli, kataja) vapauttavat fytonsideja - aineita, joilla on voimakas bakteerivaikutus. Esimerkiksi Japanissa on jopa erityinen termi "shinrin-yoku", joka tarkoittaa "metsäkylpyjä". Maan asukkaat nouseva aurinko, jotka harjoittavat "uimista", väittävät, että metsässä kävely parantaa terveyttä ja mielialaa.

Metsän halki kävelemisen hyödyt ovat ilmeisiä kaikille. Onko vuoristoilma hyvä sinulle? Tietysti! Olet varmasti kuullut uutisissa pieniä tarinoita pitkäikäisistä ylängöistä: onhan vuoristoilmasto käytännössä pölytön, pakokaasut ja teollisuusjätteet. Vuorten alhaisen ilmanpaineen vuoksi happea on kuitenkin paljon vähemmän. Miksi sitten tuntuu täynnä voimaa kun lähetetään vuoristolomakohde Tai matka lumisille huipuille? Vastaus on yksinkertainen: kun sisäänhengitetyn ilman hapen määrä vähenee, kehon varavoimat tulevat voimaan. Parantaa verenkiertoa, keuhkojen toimintaa ja rinnassa. Mutta on parempi olla liioittelematta sitä pituuden kanssa: hypoksian vaara on aina olemassa, ja se voi johtaa tajunnan menetykseen.

Jos oleskelet suljetussa, tuulettamattomassa tilassa pitkään, hengität samaa ilmaa yhä uudelleen ja uudelleen. nousee

varten ihmiskehon Mikään ei ole tärkeämpää kuin happi. Siksi pienet lapset lähetetään usein kävelylle. Mutta kasvaessaan ihminen alkaa viettää yhä vähemmän aikaa kodin ja työn ulkopuolella, rajoittuen tielle kauppaan ja bussipysäkille tai autoon. Ja kävely raittiissa ilmassa on erittäin hyödyllistä. Tähän on tärkeää varata aikaa missä tahansa iässä. Ja jos on vaikea pakottaa itseäsi, niin kannustin ilmestyy luettuasi tiedot siitä, kuinka raikas ilma vaikuttaa kehoon.

AT nykyaikaiset olosuhteet elämä, kun ihmistä ympäröi loputon stressi ja ajatukset ongelmista, ja kaikkien on kiirehdittävä jonnekin, monet ihmiset yleensä unohtavat terveytensä. Eikä sen ylläpito ole niin vaikeaa. Tätä varten riittää, että vietät vähän enemmän aikaa raikkaassa, saastumattomassa ilmassa. Se auttaa vahvistamaan terveyttä, mutta vaikuttaa myös moniin elämänalueisiin. Raitisen ilman arvo on paljon suurempi kuin monet luulevat. Mitä hyötyä sitten on ulkona olemisesta? Miten ne vaikuttavat ihmiseen?

Parantaa mielialaa, lievittää stressiä

Vaellus raikkaassa ilmassa on erittäin hyödyllistä huono tuuli, kova stressi, väsymys. Tämä on erittäin tärkeää moderni mies. Miellyttävä puhdas tuoksu edistää rentoutumista, parantaa mielialaa ja puiden tuoksu vähentää väsymyksen ja stressin tunnetta. Hitaasti kävellessä ihminen alkaa tuntea olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi. Hän jää yksin luonnon kauneuden ja ajatusten kanssa, mikä antaa hänelle mahdollisuuden saada maksimaalisen hyödyn hermosto. Parasta varten vaellus joku puisto käy raikkaassa puhtaassa ilmassa.

mielenkiintoinen fakta

Stanfordin yliopisto teki tutkimuksen, joka osoitti, että puolentoista tunnin kävely luonnossa vähentää aivoalueen toimintaa, joka on vastuussa negatiivisia tunteita. Tutkijat ovat havainneet, että maaseudulla asuvat ihmiset ovat vähemmän alttiita negatiivisuudelle ja masennukselle.

parantaa terveyttä

Ulkona kävelyn tärkein hyöty on positiivinen vaikutus terveydestä yleensä. Fyysinen aktiivisuus yhdistettynä kävelyyn luonnossa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää myös kylmällä säällä. Päivittäiset kävelyt parantavat sydämen ja verisuonten toimintaa, vähentävät valtimopaine. Aineenvaihdunta kiihtyy, mitä ei voi saavuttaa käymällä säännöllisesti kuntosalilla. Tuore ilmakehän ilmaa auttaa kasveja tuottamaan fytonsideja, jotka tuhoavat kasvainsoluja ja vähentävät kehittymisriskiä syöpä jos henkilö hengittää niitä.

Täytä energialla

Jos kävelet säännöllisesti raikkaassa ilmassa, niin tarve energia juomat katoaa. Ihmisen energia puhtaassa miellyttävässä luonnon tuoksussa ja kaunis näkymä nousee ohi 90% . Jos haluat juoda toisen kupillisen kahvia, sinun kannattaa kokeilla pientä kävelyä - vaikutus on hämmästyttävä. Lisäksi usein liikunta johtaa lihasten sävyyn, mikä antaa myös lisäenergiaa.

Paranna unta

Useimmat ihmiset eivät edes ajattele raikkaan ilman merkitystä unen laadun kannalta. Ne, jotka viettävät enemmän aikaa poissa kotoa, nukkuvat noin ¾ tuntia pidempään kuin muut. Heidän unensa on paljon vahvempaa, ja kun he heräävät, he tuntevat olonsa paljon onnellisemmiksi ja aktiivisemmiksi. Ennen nukkumaanmenoa on myös tärkeää kävellä raikkaassa viileässä ilmassa.

Paranna aivojen toimintaa

Jos haluat olla älykkäämpi ja lisätä tuottavuuttasi, sinun täytyy ehdottomasti viettää enemmän aikaa raittiissa ilmassa. Lyhyet kävelyt puistoissa tai metsissä parantavat muistia ja lisäävät keskittymiskykyä noin 20% . Ja raitista ilmaa yliaktiivisille ja tarkkaavaisuushäiriöistä kärsiville lapsille tarvitaan yleensä, koska. Tämä on Paras tapa saada heidät keskittymään.

mielenkiintoinen fakta

Amerikkalaiset tutkijat vertasivat kävelyn ja venytysharjoitusten vaikutuksia aivojen toimintaan. Tätä varten valittiin kaksi ryhmää 50–80-vuotiaita. Toisen piti tehdä venytysharjoituksia, toisen täytyi viettää raittiissa katuilmassa yhtä paljon aikaa kuin ensimmäinen kului harjoituksiin. Vuotta myöhemmin tulokset summattiin erityisdiagnostiikan avulla: käveleillä aivojen tilavuus lisääntyi 2% , joka kuului muistista ja toiminnan suunnittelusta vastaaville alueille.

Tee ihmisestä houkuttelevampi

Vaellus raittiissa ilmassa mahdollistaa riittävän hapen saannin, mikä on erittäin hyödyllistä kokonaisuuden kannalta verenkiertoelimistö. Tästä ilmestyy lievä punoitus, jolla iho näyttää kauniimmalta ja ihminen saa levänneen ilmeen. Myös aineenvaihdunnan parantaminen ja myrkkyjen poistaminen voivat muuttaa ulkonäköä positiivinen puoli kuin raitis ilma on vielä hyödyllisempää. Kalorit poltetaan säännöllisistä kävelylenkeistä, ja ihminen alkaa menettää ylipainoinen. Kävelemisen hyödyt ovat korvaamattomia.

Vahvistaa perhesuhteita

Kävelyllä ei ole suoraa vaikutusta elämään yhteiskunnassa. kuitenkin psyykkinen tila, joka on alttiina voimakkaimmille vaikutuksille, on vain erittäin tärkeä ihmissuhteille. Jos olet useammin raittiissa ilmassa, ihmisen on paljon helpompi kommunikoida rakkaiden kanssa. Voit tehdä sen yhdessä. Silloin raikkaan ilman terveyshyötyjä täydentää entistä miellyttävämpi ajanviete rakkaiden kanssa.

Talvikauden piirteet

Talvella ihmiset kokevat tavallista enemmän stressiä. Uudenvuoden meteli, kylmä, vitamiinien puute - kaikki tämä johtaa epämiellyttäviä ongelmia terveyden kanssa. Tämän korjaamiseksi sinun on käveltävä raikkaassa viileässä ilmassa joka päivä. Sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että voit vilustua alhaisesta lämpötilasta. Talvi-ilmalla on omat ominaisuutensa, jotka ovat erityisen hyödyllisiä. Ja ihmiset vilustuvat yleensä kesän ja talven välisinä siirtymäkausina, eivät kylmässä. Pakkanen tuhoaa kaikki virukset, mikä vähentää sairastumisriskiä. Mitkä ovat hyviä kävelylenkkejä raikkaassa kylmässä ilmassa talvella:

1. Raikas pakkasta ilma sisältää kohonnut taso happi. Tämä parantaa: terveyttä, aivojen toimintaa, mielialaa, ulkonäköä.
2. Voimakas kylmä kovettaa ihmistä. Jos kävelet enemmän, immuniteetti vahvistuu huomattavasti.
3. Kylmässä käveleminen auttaa torjumaan päänsärkyä ja vahvistaa sydäntä.
4. Talviilma iltaisin takaa entistä paremman unen.
5. Matala lämpötila ylläpitää hermoston sävyä, mikä lisää vastustuskykyä stressille.
6. Talvella ilma viilentää ihoa, kyllästää sen runsaalla hapella. Tästä tulee sileä, joustava, kaunis ja saa myös vaaleanpunaisen poskipunan.

Talvella ulkona viettäminen on erittäin tärkeää. Tämä parantaa terveyttä ja tekee ihmisestä onnellisemman.

mielenkiintoinen fakta

Harvardin tutkijat ovat osoittaneet, että tytöt talvikaudella näyttävät miesten silmissä houkuttelevammilta, jopa huomioiden suuri määrä lämpimiä vaatteita. Syynä on se, että talvella miehet tuottavat enemmän sukupuolihormoneja, ja siksi he ovat tarkkaavaisempia ulkomuoto vastakkainen sukupuoli.

Shinrin-yoku (metsässä uiminen)

Shinrin-yoku- tapa estää terveyttäsi. Sitä kutsutaan myös metsässä kylpeminen ja käännettynä "uiminen metsien keskellä". Shinrin-yokun kotimaa on Japani, jonka asukkaat ovat aina pitäneet hyvin huolta terveydestään. Tämä tapa parantaa terveyttä sisältää hitaita kävelyjä metsässä, rauhallista hengitystä ja maksimaalista rentoutumista paljastamalla itsensä luonnolle.

Mitä hyötyä metsässä kävelystä on?

• päästä eroon masennuksesta;
• kortisolin alentaminen;
• ärtyneisyyden poistaminen;
• toipuminen;
• verenpaineen ja sykkeen lasku.

Tämä on tieteellisesti todistettu. Mutta on toinenkin syy, miksi on hyödyllistä kävellä metsässä mukana Japanilainen menetelmä: fytonsideja, joita jo mainittiin, on eniten metsässä, minkä vuoksi kasvainten kehittymisen riski tällaisesta kävelystä on laskenut lähes nollaan.

Kuinka paljon kävellä?

Kuinka paljon aikaa sinun tulee viettää puistossa kävelyllä, jotta siitä olisi hyötyä? Voit aloittaa lyhyellä 10 minuuttia kävelee, ja vasta sitten asteittain lisää tätä aikaa. Kun kroppa tottuu siihen, vähimmäisaika tulee olla 30 minuuttia. On suositeltavaa kävellä 1-2 tuntia, ja kuinka paljon aikaa tarkalleen viettää kadulla, se on henkilön itsensä päätettävissä - voit varata jopa 6 tuntia. On tärkeää tehdä tämä päivittäin. Aamulla tai illalla, sillä ei ole väliä.

Kävelyn tarkoitus on mahdollisuus hengittää rauhallisesti ja rentoutua. Siksi on parasta kävellä hitaasti, toisinaan nopeuttamalla askeltasi lisätäksesi fyysistä aktiivisuutta, mutta sinun ei missään tapauksessa pidä juosta. Samalla sinun tulee olla mahdollisimman rento ja rauhallinen. Polun tulee kulkea autojen ja tehtaiden vähiten saastuneiden paikkojen läpi, ts. puistoihin tai metsiin.

mielenkiintoinen fakta

Yhdysvaltalaiset tutkijat tulivat siihen tulokseen, että ihmisen täytyy mennä ulos kävelylle joka päivä tunnin ajan. Tämä tarkoittaa, että sinun on läpäistävä vähintään 5 km. He uskovat, että tämä on paras tapa pitää sydän terveenä vanhemmallakin iällä.

Yhteenveto

Raitis ilma on hyväksi terveydelle – siitä ei voi kiistellä. Jokaisen itsehoitohenkilön tulisi varata joka päivä vähän aikaa kävelylle, jotta hän voi kulkea vähimmäismatkansa ja saada energiaa ja samalla vahvistaa terveyttään. Ja paras kannustin on tietää, miksi joka päivä on hyvä kävellä ulkona. Jäljelle jää vain aloitus.

Kävelyistä raittiissa ilmassa ja niiden hyödyistä puhutaan usein. Mutta mitä hyötyä tällaisesta ajanvietteestä on? Ensinnäkin tämä on pieni fyysinen aktiviteetti - kävelet ja liikut vastaavasti. Yleisen hypodynamian aikana tämä on erittäin tärkeää. Heti kun raskaat kuormat alkavat, myös syke kiihtyy huomattavasti. Näin pienestä kuormituksesta johtuen sydän harjoittelee hyvin, mutta koska kuorma on edelleen kevyt, ei ole mahdollisuutta liioitella ja ylikuormittaa sitä. Joten raittiissa ilmassa kävely tekee hyvää sydämelle.

Ulkoilun edut

Kaikki fyysinen aktiivisuus ulkoilmassa on paljon hyödyllisempää kuin kuntosalilla harjoitteleminen. Tietysti harjoittelusta lähtien kuntosalit ja klubeilla on omat korvaamaton hyöty. Mutta silti, kävelykatu puiston läpi hyvällä säällä voi olla jopa hyödyllisempää kuin kuntosalin juoksumatolla työskenteleminen. Kaikki on kiinni hapesta. Jopa hyvin tuuletetussa huoneessa on paljon vähemmän happea kuin ulkona. Ja happi keholle on korvaamaton etu. Lisäksi ulkona on paljon pienempi riski sairastua, koska bakteerit ja bakteerit eivät ole helppoja kehittyä.. Mutta sisätiloissa, jopa erittäin perusteellisella puhdistuksella, taudinaiheuttajat kehittyvät paljon nopeammin.

Ne lisäävät kasvien erittämiä etuja ja fytonsideja. Hienoa jos on havupuut jotka rikastavat ilmaa hyödyllisiä aineita. Näillä aineilla voi olla desinfioiva vaikutus, mikä muuten on myös tekijä bakteerien lisääntymisvaikeuksissa.

Huomaa, että nykyään monet sanatoriot istuttavat alueelle havupuita, jos heillä on tällainen mahdollisuus. Joten jos sinulla on lähellä mäntymetsää tai puistoaluetta, jossa on runsaasti neuloja, älä kiellä itseltäsi nautintoa kävellä tämän puiston läpi silloin tällöin.

Monet ihmiset menevät kävelylle puistoon paitsi lämmittelemään, myös rauhoittumaan, tilaisuuteen rentoutua.. Ja itse asiassa rauhallinen kävely tarjoaa mahdollisuuden ajatella jotain erittäin miellyttävää ja makeaa. Voit vain haaveilla. Lääkärit tukevat erittäin paljon raittiissa ilmassa kävelyä, he normalisoivat ihmisen hermoston toimintaa. Usein säännöllisen liikunnan ansiosta ihmiset selviävät vähitellen pitkittyneistä masennuksesta.

Kävelemisen haitat - onko niitä?

Itse asiassa ilmassa kävelemiselle ei ole vasta-aiheita. Pitää vain katsoa säätä ja pukeutua asianmukaisesti. Jos sinusta tuntuu, että olet vilustunut, ei haittaa lyhentää kävelyaikaa ja hylätä se, kunnes paraneminen tapahtuu. Halusimme tai et, kävely on eräänlainen kuormitus täysi toipuminen ei haittaa lykätä. On syytä sanoa, että sairaana käveleminen on erityisen haitallista kylmänä vuodenaikana kylmä ilma aiheuttaa enemmän enemmän haittaa ja voi pahentaa tilannetta. Siksi lääkärit suosittelevat vahvasti olemaan kävelemättä vakavia oireita vilustuminen. Parempi viettää aikaa kävelemällä asiantuntevaa hoitoa ollakseen terve muutaman päivän kuluttua ja voidakseen kävellä ilmassa.

Miksi kävelemme yhä vähemmän

Nykyajan ihminen on kiireinen töissä. Hän viettää päiviä toimistossa, sitten kotona tehden kotitöitä ja kun hän onnistuu löytämään vapaa-aika, jää vain nukkumaan. Mutta nämä ovat usein vain tekosyitä. Jokaisella on aikaa puhua lasten kanssa, käydä kahvilassa ystävien kanssa, käydä kuntosalilla - tähän olisi halu. Kun on halua, jää aikaa kävelylle.

Ensinnäkin voit kieltäytyä julkinen liikenne tai pysäköidä auto ei lähelle toimistoa, vaan hieman pois työpaikasta, jotta on tarvetta kävellä vähän. Tämä pieni pala kävelyä on loistava aloitus löytää uusia mahdollisuuksia.

Lisäksi voit tarjota ystävillesi tapaamisen puistossa jatkuvan kahvilassa kokoontumisen sijaan. Älä vain istu ensimmäisellä penkillä, vaan yritä kävellä vähän polkuja pitkin. Tämä ei häiritse keskustelua, joten vietät aikaa lämpimässä seurassa hyödyllisesti. Samaa voidaan tarjota lasten kanssa kommunikoinnissa - voit tehdä heidän kanssaan ollenkaan aktiivisia pelejä. Tämä vaihtoehto on vieläkin onnistuneempi alkaa enemmän aktiivinen kuva elämää, sillä ulkopeleistä aiheutuva fyysinen kuormitus luonnossa on hyvin konkreettista.

Ulkokuntosali on hyvä idea kesäksi.. Kun ulkona on lämmin sää, on outoa istua tukkoisessa huoneessa, jossa on mukavampaa viettää aikaa ulkona. Löydät mukavan leikkipaikan urheiluun, stadionin tai vain rullaluistimet tai pyörän treenaamaan itseäsi. Ulkoilun kesäversio on muuten myös suuri säästö, sillä täällä voi treenata täysin ilmaiseksi. Ei paha, eikö?