Måder til naturligt at øge melatonin. Funktioner af melatonin i den menneskelige krop og dens betydning

Søvnhormon (melatonin) er et hormon, der udskilles i pinealkirtlen, sikrer reguleringen af ​​daglige biorytmer, opretholder søvncyklusser og vågenhed.

Hjælper med at producere kønshormoner, regulere menstruationscyklussen hos kvinder. Med mangel dette hormon der kan være mange gynækologiske sygdomme(diverse tumorer, polycystose, blødning). Det blev opdaget i 1958. Det har nu vist sig at være til stede i alle levende væsener. Det produceres af pinealkirtlen (pinealkirtlen), kommer derefter ind i blodbanen og akkumuleres i hypothalamus. Produceret i mørke tid dage. En person producerer normalt omkring 30 mcg om dagen, og dens koncentration om natten er meget højere end om dagen. Det understøtter kroppens funktion på et normalt niveau og hjælper mange fysiologiske processer. Det har en hypnotisk effekt, sænker produktionen af ​​andre hormoner, undertrykker de handlinger, der er forbundet med vågenhed. Hjælper med at forbedre immuniteten, deltager i funktionen skjoldbruskkirtlen hjælper i kampen mod tumorer.

Udskillelsen af ​​melatonin hæmmes af dagslyse timer dage og aktiveres i mørke.

Desværre fører det hektiske tempo i det moderne liv til, at mange mennesker arbejder sent, ser tv, sidder ved computeren. Dette fører til en krænkelse af biologiske rytmer, fordi. samtidig forekommer der ikke melatoninproduktion, personen bliver sløv, irritabel, arbejdet forstyrres nervesystem hukommelsen kan være svækket. For at undgå dette er det nødvendigt klart at etablere en daglig rutine, gå tidligere i seng, ikke sidde foran et tv eller computerskærm før sent.

Melatonin dannes kun om natten, maksimal værdi når 1-2 timer før opvågning.

Når en person går sent i seng, om morgenen forbliver han søvnig og hæmmet i meget lang tid, alt sker på grund af det faktum, at melatonin ikke havde tid til at blive brugt under søvn. Dette hormon, såvel som serotonin (lykkehormon), er ansvarlig for humøret.

Se videoen om melatonins rolle i kroppen.

Betydning for kroppen

Melatonin bremser ældningsprocessen cellulært niveau, deltager i kulhydrat og fedtstofskiftet, hjælper mave- og tarmens arbejde, aktiverer væksthormon, bekæmper blodpropper og plaques, hjælper med at sænke blodtrykket, bekæmper reproduktion kræftceller. Hjælper med forkølelse ved at øge beskyttende funktion organisme. Derfor er god søvn i sygdomsperioden vigtig, hvorefter der sker en forbedring af trivslen. Melatonin starter hæmningsprocesserne i kroppen, letter processen med at falde i søvn, understøtter immunsystemet, hjælper med at sænke blodtrykket, sænker kolesterol- og blodsukkerniveauet. Melatonin ophobes ikke i kroppen. Faste en gang om ugen hjælper dens produktion, eller fysisk træning varer 1 time.

normale melatoninniveauer

Normalt indeholder blodet omkring 10 pg/ml af dette hormon i dagtimerne og omkring 70 pg/ml om natten. Denne indikator bestemmes af en speciel analyse af blodserum. Hos nyfødte er niveauet af hormonet meget lavt, det når sin maksimale værdi ved 1-3 år (ca. 325 pg / ml). Så er der et fald. Hos voksne er indikatorerne inden for det normale område, i alderdom falder indikatoren til 20% ved 60 års alderen. Normalt niveau Dette hormon indikerer en hel nats søvn, let at falde i søvn og vågne op, langvarig søvn.

Hos kvinder observeres det højeste niveau af melatonin under menstruation, det laveste - under ægløsning.

Forhøjede melatoninniveauer

OM forhøjet niveau Dette hormon er angivet med en række tegn:

• cardiopalmus;
• nedsat koncentration;
• højt blodtryk;
• mistet appetiten;
• sæsonbestemt depression;
• trækninger i skuldre eller hoved.

Med et øget niveau af dette hormon hos børn kan den seksuelle udvikling hæmmes. Et højt niveau kan indikere skizofreni, maniske lidelser, nedsat seksuel lyst og nedsat produktion af kønshormoner.

Nedsat melatonin niveau

Et fald i niveauet af melatonin i blodet kan bestemmes af følgende tegn:

• kronisk træthedssyndrom;
• poser under øjnene;
• øget træthed, sløvhed;
• tidlig overgangsalder og gråt hår;
• tidlig aldring proces;
• dannelsesrisiko kræftsvulster;
• vaskulære sygdomme;
• mavesår;
• søvnforstyrrelser, overfladisk søvn, urolig søvn, dårlig fornemmelse om morgenen, selv med 8 timers søvn.
• Svært ved at falde i søvn.

Et lavt niveau indikerer sygdomme som polycystiske ovarier, livmoderfibromatose, livmoderblødningøget produktion af kønshormoner.

Sådan øges melatoninniveauet

Niveauet af dette hormon falder under natarbejde, for lys soveværelsesbelysning om natten. Dette kan blive forhindret af lyset fra en lanterne, et for stærkt natlys, lys fra et fungerende tv, computer osv. skarpt lys fra andre elektriske apparater. For at undgå, at lyset forstyrrer søvnen, kan du tage en blød maske på over dine øjne. Hvis du ikke kan undvære en computer om natten, så skal du bruge briller, der blokerer for blåt lys. De forhindrer undertrykkelse af melatoninproduktionen om natten, når du er vågen. Der er et specielt program, der vælger lysstyrken på telefonen eller computerskærmen afhængigt af tidspunktet på dagen. Rødt lys i soveværelset hjælper dig med at sove bedre og giver mere dyb drøm. Dette er vigtigt for beboere i store byer, som sjældent går udenfor. For at gøre dette kan du bruge en infrarød lampe tændt hele natten. I soveværelset for den bedste nattesøvn bør ikke være mere end 20 grader. Ved en anden temperatur kan søvnvarigheden enten stige eller falde.

Aromaterapi er nyttig før sengetid. Afslappende massage, varmt bad, åndedrætsøvelser. Udfør disse procedurer hver dag før du går i seng for en bedre søvn. I 2 timer før sengetid er det bedre at afstå fra at spise og drikke for ikke at stå op om natten for at gå på toilettet. Dette vil forbedre søvnkvaliteten. Det er bedre ikke at spise slik om aftenen, det vil gøre det svært at falde i søvn. Du kan have strømper på om natten, så dine fødder ikke fryser, og der er ingen chance for at vågne af kulden. Blodet i fødderne cirkulerer værst. Før du går i seng, er det nyttigt at lytte til afslappende musik, læse en bog, lave noter i en personlig dagbog.

Alkohol reducerer også melatoninproduktionen, selvom alkohol menes at forårsage døsighed, er dette en kortvarig tilstand. Når man drikker alkohol, er det svært at gå ind i dyb fase søvn, vil kroppen ikke være i stand til at hvile.

En halv times motion om morgenen kan gøre det nemmere at falde i søvn om aftenen. Du kan lægge dig på Kuznetsov-applikatoren, før du går i seng. Det fremmer produktionen af ​​melatonin og gør det lettere at falde i søvn.

For at øge sit niveau i kroppen anbefales det at gå i seng før midnat, sove mindst 6-8 timer om dagen, studere på første skift, arbejde dagvagt. Det er nødvendigt at observere livets naturlige rytme, og så kan du mærke en forbedring af velvære efter et par dage. Det er også nødvendigt at spise fødevarer rig på tryptofan, som hjælper produktionen af ​​melatonin. Disse er nødder, mejeriprodukter, kød, fisk, fjerkræ. Det anbefales at bruge dem til aftensmad.

Visse medikamenter bremser også produktionen af ​​melatonin. Disse omfatter Piracetam, Reserpin, tager B12. For at øge produktionen af ​​dette hormon er det derfor nødvendigt at sove om natten og ikke arbejde, mens du bruger tykke nattegardiner (det er bedre slet ikke at slippe lys ind), og slukke for alle lyskilder i soveværelset . Til børn kan du bruge et dæmpet natlys med blødt lys, men den skal placeres væk fra øjnene.

Fødevarer, der øger melatoninproduktionen

Det er nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder dette hormon, eller tryptofan, hvorfra dette hormon er syntetiseret. Disse omfatter:

• kirsebær;
• bananer;
• fuldkornsbrød;
• mandler, pinjekerner;
• havregryn kogt i komælk;
• bagt kartoffel;
• kamille afkog.

Kamille kan hjælpe mod søvnløshed, har en beroligende effekt på nervøse lidelser. På alvorlige overtrædelser søvn, kan lægen ordinere lægemidler, der i funktion ligner humant melatonin. Men de skal tages strengt i overensstemmelse med anbefalingerne og omhyggeligt overvåge deres tilstand. Melatonin hjælper med hyppige skift tidszoner, effektiv til hyperaktivitet, absent-mindedness. Forøgelse af niveauet af melatonin i blodet hjælper med indtagelsen af ​​vitamin B3 og B6, og den første af dem skal tages før sengetid om natten, og vitamin B6 tages om morgenen.

Sådan sænkes melatoninniveauet

Produktionen af ​​dette hormon reduceres under påvirkning af stærk alkohol, kaffe og tobak. Under alvorlig stress stopper produktionen af ​​melatonin også. Produktionen af ​​dette hormon falder også under faste. Forskere har fundet ud af, at indtagelse af mindre end 300 kcal om dagen i 2 dage reducerer melatoninniveauet med 20%. Samtidig øger faste i en dag tværtimod koncentrationen af ​​melatonin.

En interessant kendsgerning fra en populær avis: I løbet af de sidste 2 måneder er tilfælde af henvendelse til psykologer og psykoterapeuter blevet hyppigere på grund af øget depressive tilstande, søvnløshed, øget angst, panikanfald.

Og det skyldes manglen på dagslys.

Vinteren er allerede den mørkeste tid på året, og i Moskva i december, hele måneden, viste solen sig bag skyerne i kun 18 minutter.

Og jeg, som organisk psykoterapeut og qigong-instruktør, vil gerne fremhæve de kropslige og hormonelle komponenter i sådanne tilstande.

Efter min mening, da psyken er uløseligt forbundet med kroppen, er der ikke nok psykologisk arbejde til at overvinde ovenstående forhold. Det er nødvendigt at justere kropsfunktioner, for at kombinere indre biologiske rytmer med naturlige, men simpelthen - at etablere en livsstil.

Det er vigtigt, at basale kropslige behov bliver opfyldt. Hvis du ikke får nok søvn, så husk hvad konsekvenserne af den næste dag.

Når vi lever i harmoni med naturen, får vi adgang til enorme ressourcer, og hvis vi lever vinkelret livets rytmer, så er nedslidningen af ​​kroppen og udmattelsen af ​​psyken et naturligt resultat.

Dette kræver viden og forståelse for kroppens kemi, kropslige og naturlige rytmer. Så kan personen selv i væsentlig grad hjælpe sig selv.

er vores godt helbred sundhed og lang levetid er uløseligt forbundet med hormonniveauer serotonin Og melatonin. De styrer mange vitale fysiske og mentale funktioner.

Hormonet serotonin. Serotonin kaldes også for "lykkehormonet". Dets høje niveau forårsager oplevelsen af ​​sådanne tilstande som lykke, ekstase, eufori.

Hvis en person har nedsat psyko-emotionelle reaktioner i lang tid, kan dette skyldes et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen:

• konstant dårligt humør, depression, dysterhed og som følge heraf begyndelsen af ​​depression;
• søvnløshed;
• diffidence;
• falsk frygt, uforklarlig angst, Angstanfald;
• stærk trang til slik;
• spontan muskelsmerter;
• kramper og smerte i underkæben;
• hyppig migræne;
• årsagsløse tarmsygdomme;
• fedme.

Men serotonin er ikke kun nødvendigt for produktionen af ​​positive følelser, det har mange flere funktioner. God hukommelse, vedvarende opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstand mod stress, generisk aktivitet, metaboliske processer, blodstørkning, god søvn- alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

En person syntetiserer hormonet på egen hånd. Det produceres i dagtimerne, og byggematerialet til det er tryptofan. Derfor er det bydende nødvendigt at være udenfor i løbet af dagen og spise mad rig på tryptofan.

Fysisk aktivitet er også nødvendig for produktionen af ​​serotonin.
Meditation bidrager også til dette. Qigong er perfekt, kombinerer og fysisk aktivitet og meditation og genoprettelse af energetisk indre balance.

Grundlag for melatonin er serotonin, så manglen på lykkehormonet fører til en mangel på melatonin.

Melatonin- pinealkirtelhormon pinealkirtlen), som regulerer søvn-vågen-rytmen, det kaldes også "søvnhormonet".

Dette er et unikt stof af endogen oprindelse, som væsentligt forlænger livet og hæmmer udviklingen. alvorlige sygdomme. Melatonin beskytter kroppen mod kræft, styrer immunsystemet, hjælper kroppen med at tilpasse sig stress, ændrer tidszoner under flyvninger, normaliserer blodtrykket, fortynder blodet, hjælper med at normalisere vægten ved at stimulere stofskiftet af fedt og kulhydrater, reducerer belastningen på hjerte, normaliserer mave-tarmkanalen, reducerer niveauet "dårligt kolesterol".

Du forstår, hvordan mangel på dette hormon vil påvirke.
Søvnforstyrrelser, immunforsvar, lav tærskel stresstolerance, sygdomsudvikling.

Seksuelle lidelser er også ofte forårsaget af melatoninmangel. I nogle tilfælde er det nok at observere en søvn- og hvilekur for at øge styrken og stoppe manifestationerne af overgangsalderen.

Melatonin begynder at blive produceret omkring kl. 20, og fra midnat til kl. 03.00 varer toppen af ​​denne proces, hvorefter udskillelsen af ​​melatonin falder med daggry.

Melatonin produceres natten over i mængden af ​​30 mcg, dette er nok til næste dag, hvorefter ubrugte melatoninrester udskilles fra kroppen. Det er vigtigt, at du opholder dig i mørket, kunstig belysning stopper produktionen.

Melatonin kan ikke opmagasineres til fremtidig brug eller indtages mere end kroppen har brug for.
For at sikre, at denne cyklus er nødvendig:

• spise mad rig på tryptofan;
• tilbringe på gaden i løbet af dagen mindst halvanden time;
• gå i seng før midnat eller, hvis livets rytme ikke tillader andet, omkring midnat, og sov i det tidsrum, hvor melatonin produceres.

Om mad rig på tryptofan vil jeg skrive i den næste artikel. I mellemtiden anbefaler jeg at fejlsøge tidspunktet for at gå i seng og morgenopstanden.

Jeg advarer dig om, at hvis du er vant til at gå i seng efter midnat, vil det tage flere dage at genopbygge din krop. Mulige lidelser.

Men giv ikke op! Husk, hvilken fordel du vil bringe til dig selv, hvis du opretter en sådan god vane– støtte produktionen af ​​disse kraftfulde hormoner af glæde, sundhed og lang levetid i kroppen!

Qigong-øvelser vil også hjælpe dig med at tilpasse dig rigtige rytme. Træn før sengetid for at berolige nervesystemet og forbedre fordøjelsen, og seks helbredende lyde. Og kom som sædvanligt til qigong-time på onsdag fra 19:00 til 21:15.

For dem, der ikke kan slutte sig til os i gruppen, men gerne vil lære qigong, kan du købe hele qigong-klassens video, optage og øve med mig.

Det er ikke nødvendigt at gøre alt på én gang, mestre øvelserne gradvist under hensyntagen til din tilstand og realtid. I løbet af kurset forklarer jeg i detaljer, hvordan man udfører dem.

Udvikl trin for trin din evne til at styre dit velvære og forbedre dit helbred!

Alla Krylova.

Melatonin Det er hormonet, der er ansvarligt for at indstille søvn-vågen-cyklussen for mennesker. Melatoninmangel fører til søvnforstyrrelser, tinnitus og risiko for at udvikle alvorlige sygdomme.

For millioner af mennesker kunne melatonin være en måde at undgå konstant træthed og søvnforstyrrelser.

Søvn er utrolig vigtig for hele kroppens sundhed og forebyggelse af akutte og kroniske sygdomme. Men hvad er melatonin? Dette er det hormon, der er ansvarlig for at indstille søvn-vågen-cyklussen. Selvfølgelig forudsat at din krop får nok melatonin.

Ifølge en ny undersøgelse fra Centers for Disease Control and Prevention, en ud af tre voksne har regelmæssigt søvnmangel. ()

En af de vigtigste fordele ved melatonin er dens gavnlig effekt, hjælper med at sove trygt og ikke føle sig træt efter det.

Melatonin bruges til at behandle søvnproblemer som følge af jetlag eller søvnløshed. Det bruges endda i behandlingen visse typer Kræft. ()

Undersøgelser har vist, at melatonin gengiver positiv effekt for kræftpatienter især i tilfælde af bryst- eller prostatakræft. Disse to typer kræft er relateret til hormoner, så det giver mening, at hormoner, i dette tilfælde melatonin kan spille en væsentlig rolle i processen med deres behandling.

Melatonin produceres naturligt i kroppen. Koffein, alkohol og tobak bidrager dog til at sænke niveauet. Også niveauet af melatonin påvirkes negativt af arbejde på nattevagt og dårligt syn. For nogle mennesker hjælper melatonin med at vende tilbage til livets sædvanlige rytme. Lad os tale om, hvem der kan drage fordel af melatonin, dets fordele og den optimale dosering baseret på sundhedsmæssige forhold.

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamin) er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen. Epifysen, hvis størrelse ikke er større end en ært, er placeret lige over mellemhjernen. Dets syntese og frigivelse stimuleres af mørke og hæmmes af lys.

Melatonin er ansvarlig for at opretholde kroppens døgnrytme. Hvorfor er det så vigtigt? Døgnrytme er en mere videnskabelig betegnelse for et internt ur, der ligesom dagen følger en 24-timers tidsplan. Det er takket være dette ur, at vores krop ved, hvornår det er tid til at gå i seng, og hvornår det er tid til at vågne op.

I mørke øges produktionen af ​​melatonin, i dagtimerne falder den. Derfor blinde mennesker dem, der arbejder efter timer på dagen, kan opleve problemer med melatoninniveauet. Mangel på sollys i løbet af dagen eller skarp belysning om aftenen kan forstyrre normal cyklus nogen har melatonin.

Udsættelse for sollys stimulerer neural vej fra nethinden til et område af hjernen kaldet hypothalamus. Den suprachiasmatiske kerne (SCN) er placeret her, hvilket initierer inklusion af pinealkirtlen. Efter at SCN aktiverer pinealkirtlen, begynder den at producere melatonin, som derefter frigives til blodbanen.

Forstadiet til melatonin er serotonin, en neurotransmitter afledt af aminosyren. I pinealkirtlen behandles serotonin til at danne melatonin. For at gøre dette, naturligt Kemisk stof kaldet acetylserotonin. Serotonin producerer acetylserotonin, som derefter omdannes til melatonin. Acetylserotonin er ikke kun en forløber i syntesen af ​​melatonin, men har også antidepressive, anti-aldrings- og kognitiv-forstærkende virkninger. ()

Når først serotonin er omdannet til melatonin, interagerer disse to neurotransmittere aldrig med hinanden igen. Ligesom melatonin er serotonin kendt for sin effekt på søvnen.

Derudover transmitterer det signaler mellem nerveceller, der ændrer hjernens daglige aktiviteter. Det menes dog, at meget af fordelen ved at øge serotoninniveauet kan skyldes serotonins evne til at muliggøre produktionen af ​​melatonin.

Pinealkirtlen begynder som regel at producere melatonin omkring kl. 21.00. Som et resultat stiger niveauet af melatonin kraftigt, og du begynder at føle dig søvnig. Hvis din krop fungerer, som den skal, så vil melatoninniveauet forblive forhøjet, hele tiden du sover - omkring 12 timer i alt. Derefter, omkring kl. 9.00, falder melatoninniveauet. Det bliver knapt mærkbart igen og forbliver det hele dagen. ()

Melatonin er også vigtigt for kvinder reproduktiv sundhed , fordi det koordinerer og regulerer frigivelsen af ​​kvindelige kønshormoner. Det hjælper kroppen med at forstå, hvornår det er tid til at starte menstruationen, bestemme hyppigheden og varigheden menstruationscyklus, samt det tidspunkt, hvor det er tid til helt at stoppe denne proces (overgangsalderen).

Melatoninniveauet er højest om natten hos børn. Mange forskere mener, at melatoninniveauet falder med alderen. ()

Hvis dette er sandt, så bliver det klart, hvorfor ældre mennesker har tendens til at sove meget mindre end yngre.

Fordele ved melatonin

Fremmer sund søvn

af de fleste kendt anvendelse melatonin er løsningen på søvnproblemer. Til søvnproblemer, den traditionelle lægebehandling involverer normalt at tage lægemidler. Disse lægemidler fører dog ofte til langvarig afhængighed og har en lang række potentiale bivirkninger. Derfor søger mange at klare problemet ved hjælp af naturlige midler.

Forskning tyder på, at at tage melatonintilskud kan hjælpe mennesker med døgnrytmeforstyrrelser, såsom dem, der arbejder nattehold eller har problemer med at sove på grund af jetlag. Melatonintilskud kan også være nyttige for personer med kronisk lave melatoninniveauer, såsom dem med skizofreni eller nedsat søvnkvalitet.

I en undersøgelse fra 2012, offentliggjort i tidsskriftet Drugs & Aging, analyserede forskere virkningerne af langtidsvirkende melatonin i behandlingen af ​​søvnløshed hos patienter i alderen 55 år og ældre. I EU er en dosis på to milligram melatonin med langvarig frigivelse en godkendt behandling for tidlig søvnløshed karakteriseret ved dårlig søvnkvalitet.

Et randomiseret, dobbeltblindt studie viste, at to milligram melatonin med forlænget frigivelse taget 1-2 timer før sengetid resulterede i signifikante (versus placebo) forbedringer i søvnkvalitet og -varighed, morgenaktivitet og sundhedsrelateret livskvalitet.

Forskerne bemærkede også, at uanset administrationens varighed (to milligram langtidsvirkende melatonin), var der ingen afhængighed, vedholdenhed, tilbagevenden af ​​søvnløshed eller abstinenssymptomer. ()

Potentiel behandling for bryst- og prostatacancer

Det tyder en række undersøgelser på lavt niveau melatonin kan være forbundet med risiko for brystkræft. For at bestemme, hvor effektivt melatonin er til at stoppe tumorvækst, har en gruppe forskere undersøgt virkningen af ​​melatonin-dosis på brysttumorvækst i laboratorieforhold(ved hjælp af kræftceller) og i kroppen (mus). Forskere har fundet ud af, at melatonin kan bremse tumorvækst og celleproduktion, samt blokere dannelsen af ​​nye. blodårer i modeller med østrogenreceptornegativ brystkræft. Denne undersøgelse fra 2014 viste melatonins potentiale som lægemiddel til behandling af brystkræft. ()

I en anden undersøgelse undersøgte forskere kvinder med brystkræft, som modtog kemoterapien tamoxifen, men uden nogen forbedring. Forskerne fandt ud af, at efter at have tilføjet melatonin til behandlingsregimet havde mere end 28% af forsøgspersonerne en beskeden reduktion i tumorstørrelse. ()

Undersøgelser har også vist, at mænd med prostatakræft har en tendens til at have lavere niveauer af melatonin. Udgivet i tidsskriftet Oncology Reports havde undersøgelsen til formål at teste, om melatonin kunne reducere vækstraten af ​​androgenafhængige prostatacancerceller. Resultaterne viste, at melatonin var i stand til signifikant at hæmme spredningen af ​​prostatacancerceller. ()

Tilsammen ser disse undersøgelser lovende ud som en potentiel naturlig kræftbehandling.

Reducerer negative symptomer på overgangsalderen

Melatonintilskud er blevet bemærket for at hjælpe med søvnproblemer, der følger med overgangsalderen. I en perimenopausal og menopausal undersøgelse tog kvinder i alderen 42 til 62 år dagligt melatonintilskud i seks måneder. Som et resultat bemærkede de fleste af forsøgspersonerne en generel forbedring af humøret og en betydelig afbødning af depression. Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at perimenopausal og menopausal melatonintilskud kan føre til en vending af hypofyse- og skjoldbruskkirtelfunktionen i retning af et mere ungdommeligt reguleringsregime. ()

Dette er gode nyheder, da denne undersøgelse bekræfter, at melatonin hjælper med at reducere generelt negative symptomer perimenopausale og menopausale perioder såsom søvnproblemer.

Hjælper med hjerte-kar-sygdomme

Mange undersøgelser tyder på, at melatonin beskytter hjertesundheden. Især undersøgelser viser, at når det kommer til hjerte-kar-sygdomme, melatonin har anti-inflammatorisk og virkning. Det er også med til at reducere blodtryk og kolesteroltal. Tilsyneladende skyldes denne effekt, at melatonin fungerer som en direkte fælde frie radikaler. Generelt, defensive evner melatonin kan hjælpe i behandlingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. ()

Lindrer fibromyalgi og kroniske smerter

Symptomer på fibromyalgi omfatter langvarige, udbredte smerter i muskler og bindevæv, der ikke en bestemt grund. I en randomiseret, placebo-kontrolleret undersøgelse af 101 patienter med fibromyalgi syndrom, evaluerede forskere effektiviteten af ​​melatonin til at reducere symptomer. givet tilstand. Indtagelse af melatonin, enten alene eller i kombination med det antidepressive middel fluoxetin (Prozac), har vist sig at reducere symptomerne på fibromyalgi betydeligt.

Gruppen med kun melatonin fik fem milligram af tilskuddet dagligt, mens den anden gruppe fik tre milligram melatonin og 2 milligram af et antidepressivum. ()

Andre undersøgelser tyder på, at melatonin kan hjælpe med andre smertefulde tilstande. kroniske tilstande for eksempel med migræne.

Styrker immunforsvaret

Undersøgelser viser, at melatonin har en kraftig antioxidanteffekt og er med til at styrke immunsystem. I en videnskabelig gennemgang fra 2013 omtales melatonin som en "immun støddæmper", fordi det ser ud til at virke stimulerende i immunsuppressive tilstande og også har en anti-inflammatorisk effekt ved øget immunrespons, for eksempel som ved akut betændelse. ()

Hjælper med at lette jetlag

Rejsende til kort tid dem, der har krydset mange tidszoner med fly, oplever ofte midlertidige søvnforstyrrelser. Dette skyldes, at vores interne ure langsomt tilpasser sig den nye tid, hvilket får vores søvn- og vågnemønstre til ikke at matche den nye tid. miljø. At tage melatonintilskud hjælper med at "nulstille" søvn-vågen-cyklusserne i tilfælde, hvor jetlag er særligt vanskeligt.

Videnskabelig gennemgang et stort antal forsøg og undersøgelser af melatonin og jetlag viste, at melatonin er "utroligt effektivt middel, som hjælper med at forhindre eller markant reducere jetlag. Imidlertid ser intermitterende, kortvarig brug af dette tillæg ud til at være fuldstændig sikker." Forskerne fandt ud af, at i ni af de 10 forsøg reducerede indtagelse af melatonin kort før den planlagte sengetid (kl. 10-12) markant jetlag som følge af krydsning af fem eller flere tidszoner. Forskerne bemærkede også, at det at tage 0,5 eller 5 milligram melatonin dagligt virkede ganske på samme måde, men forsøgspersonerne faldt i søvn meget hurtigere, og kvaliteten af ​​deres søvn var højere, når de tog kun 5 milligram af tilskuddet (sammenlignet med 0,5 milligram).

Doser på mere end fem milligram melatonin førte ikke til yderligere forbedring af resultaterne. Forskerne konkluderede også, at tidspunktet for indtagelse af melatonin er en nøglefaktor, da at tage dette tilskud for tidligt kan føre til en forsinkelse i tilpasningen til en ny tidszone. Der var få andre manifestationer af bivirkninger ved at tage melatonin. ()

Forbedrer tilstanden for børn med autisme

Forskning har vist, at melatonin kan være gavnligt for børn med udviklingshæmning såsom autisme. Det her vigtig opdagelse da antallet af børn med autisme er stigende.

En videnskabelig gennemgang fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Developmental Medicine and Child Neurology evaluerede 35 undersøgelser, der undersøgte virkningerne af melatonin på autismespektrumforstyrrelser, herunder autisme, Aspergers syndrom, Retts syndrom og andre udviklingsforstyrrelser. Efter at have evalueret flere undersøgelser konkluderede forskerne, at melatonintilskud hos patienter med autismespektrumforstyrrelser er forbundet med forbedrede søvnkarakteristika, dagtimerne adfærd; bivirkningerne er minimale. ()

Kan lindre tinnitus (ringen for ørerne)

Forskere foreslår, at melatonin kan være naturligt middel til behandling af tinnitus. Tinnitus er en tilstand, hvor en person hører støj eller ringen for ørerne. For mange mennesker forsvinder symptomerne på tinnitus på et tidspunkt, efterhånden som høresanserne og nerverne omkring ørerne tilpasser sig. Men langvarig tinnitus kan føre til andre sundhedsproblemer, såsom nervøsitet og depression.

Melatonins evne til at lindre tinnitus kan være relateret til dets antioxidantegenskaber. Forskere fra Ohio State University Eye and Ear Institute gennemførte en undersøgelse af 61 frivillige. I 30 dage tog forsøgspersonerne 3 milligram melatonin hver aften. Resultatet var en signifikant reduktion af tinnitussymptomer. Derudover resulterede melatonintilskud i forbedret søvnkvalitet hos patienter med kronisk tinnitus. ()

Reducerer blære dysfunktion

Melatoninreceptorer er til stede i blæren og prostata. De forhindrer en stigning i niveauet af malondialdehyd, en markør for oxidativt stress. Reducerer oxidativt stress melatonin hjælper med at bekæmpe aldersrelateret dysfunktion Blære. Derudover begrænser det sammentrækningerne af blæren og fremmer dens afspænding og lindrer dermed forskellige sygdomme, som for eksempel en overaktiv blære.

Forfatteren til en artikel publiceret i tidsskriftet Current Urology konkluderede, at selvom den nøjagtige virkningsmekanisme endnu ikke er fuldt ud forstået, er der rigeligt med beviser for, at en ubalance af melatonin kan have en skadelig effekt på urindysfunktion. ()

En undersøgelse fra 2012 tyder på, at natlig produktion af melatonin hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og reducerer hyppigheden af ​​natteture på badeværelset. Melatonin virker også på centralnervesystemet, hvilket resulterer i en stigning i blærekapacitet og et fald i urinvolumen.

Hjælper med at lindre stress

Stress ændrer melatoninniveauet. Det reducerer koncentrationen af ​​melatonin om natten og øger dets produktion i løbet af dagen. Dette skyldes øgede niveauer af cortisol, stresshormonet. Melatonin kan hjælpe med at lindre stress ved at kontrollere niveauet af stimulering, som kroppen oplever. ()

Hvis du føler dig angst, kan melatonin hjælpe med at lindre angstsymptomer såsom træthed i dagtimerne, døsighed, søvnløshed og angst. Det fremmer også et roligt humør og understøtter hjernens funktion.

Brugsanvisning

Du kan nemt finde melatonin på dit nærmeste apotek eller på internettet i de fleste tilfælde forskellige former: kapsler, tabletter, opløsninger, sugetabletter (som opløses under tungen) og topiske cremer.

Er det muligt at overdosis melatonin? Som med al medicin eller kosttilskud er det muligt at tage for meget melatonin. De fleste læger og forskere anbefaler ikke at tage mere end fem milligram om dagen. Anbefalingerne kan dog variere afhængigt af den enkelte sag.

Det mest almindelige valg er melatonintabletter. Særligt populære sugetabletter, som er designet specielt til hurtig optagelse. En anden form for melatonin er en topisk creme, der hævder at forbedre hudkvaliteten og søvnen. Forskere har fundet ud af, at melatonin trænger ind i ydre lag huden, hvilket forbedrer dens evne til at restituere og forny sig i løbet af natten. ()

Dosering

På dette øjeblik der er ingen anbefalet dosis af melatonintilskud. Man skal huske på, at folk reagerer forskelligt på indtagelsen af ​​dette stof. For folk med overfølsomhed en lille dosis er bedre. I tilfælde af problemer med søvn vil en korrekt udvalgt dosis af melatonin give dig mulighed for at sove godt og ikke føle dig træt i løbet af dagen. Så hvis du konstant føler dig træt, kan melatonin blive fremragende middel at løse dette problem.

Det er altid værd at starte med den mindste dosis for at måle kroppens respons. Når du vælger en dosering, kan du følge instruktionerne på pakken, eller hvis du ikke er sikker, konsultere en specialist.

Nogle gange kan melatonin være nyttigt for børn. Hvis dit barn har en neuroudviklingsforstyrrelse, der forårsager søvnproblemer, kan din børnelæge ordinere melatonintilskud. Det bruges også til at behandle symptomer på ADHD, autisme, cerebral parese og udviklingsforstyrrelser. Men indtagelse af store doser melatonin af personer under 16 år kan føre til et epileptisk anfald. Desuden hæmmer det udviklingen af ungdom på grund af potentielle effekter på hormoner. Tal med din læge, før du giver dit barn melatonin.

Til jetlag: Nogle undersøgelser har brugt 0,5-5 milligram melatonin oralt en time før sengetid ved det endelige landingssted. En anden tilgang brugte 1 til 5 milligram af tilskuddet en time før sengetid i 2 dage før afgang og to til tre dage efter ankomst til destinationen. ()

Ved døgnrytmeforstyrrelser hos personer med og uden synsproblemer: 0,5-5 milligram melatonin oralt ved sengetid eller indtaget dagligt i 1-3 måneder.

For forsinket søvnfasesyndrom: 0,3-6 (normalt 5) milligram oralt hver dag ved sengetid. Varighed af optagelse: fra to uger til tre måneder.

Der er mange andre antagelser vedrørende doseringen af ​​melatonin iflg forskellige stater sundhed baseret på videnskabelig undersøgelse, traditionel anvendelse og ekspertrådgivning. ()

Når det kommer til at tage melatonin for at sove, tager folk det ofte for tidligt, for derefter at beslutte, at det ikke vil virke hurtigt nok, og tage endnu en pille. Nogle vågner endda midt om natten og tager endnu en dosis melatonin. Selvom denne tilgang sandsynligvis ikke vil resultere i alvorlige bivirkninger, er det stadig ikke sikkert at bruge melatonin på denne måde, da jo flere kosttilskud du tager, jo større er chancen for uønskede bivirkninger.

Hvis du har kræft, skal du tale med din læge, før du tager melatonin.

Bivirkninger

Er melatonin sikkert? Med en kort oralt indtag det er sikkert nok. Det er også sikkert i nogle tilfælde langvarig brug. Melatonin kan sikkert tages op til 2 års alderen. ()

Gravide og ammende kvinder bør stoppe med at tage melatonin. Det er et hormon, så hvis du har en historie med hormonforstyrrelser, bør melatonin kun tages under lægeligt tilsyn.

Melatonin kan nedsætte effektiviteten af ​​visse lægemidler. Det kan dog også reducere bivirkningerne af anden medicin. Generelt kan melatonin interagere med følgende lægemidler:

• Antidepressiva
• Antipsykotika
• Benzodiazepiner
• P-piller
• Medicin mod blodtryk
• Betablokkere
• Antikoagulanter (antikoagulanter)
• Interleukin-2
• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er).
• Steroider og immunsuppressiva
• Tamoxifen

Konklusion

1. En stor dosis melatonin kan føre til bivirkninger, der tværtimod ikke vil lade dig hvile.
2. Det viste sig dog, at når korrekt anvendelse melatonin hjælper med forskellige problemer med søvn, hvad enten det er midlertidige gener som jetlag eller mere kroniske sygdomme såsom søvnløshed.
3. Den videnskabelige dokumentation for kræft og hjerte-kar-sygdomme er også meget imponerende.
4. Det er værd at holde sig til en lav dosis melatonin i en kort periode, undtagen når melatonin er ordineret af en læge baseret på din medicinske tilstand.
5. Hvis du har taget melatonin i to uger eller mere og ikke har bemærket nogen forbedring af kvaliteten af ​​din søvn, så kan en anden lidelse, såsom depression, være årsag til dine søvnproblemer, og du bør gribe behandlingen an på en helt anden måde.

Produceret af kroppen om natten. Kvaliteten og varigheden af ​​menneskets liv afhænger af koncentrationen af ​​hormonet, da det regulerer cirkadiske cyklusser. Melatoninmangel årsager forskellige overtrædelser op til udvikling af tumorprocesser. I denne forbindelse er det vigtigt at forhindre et fald i koncentrationen af ​​hormonet i blodet. For at øge niveauet af melatonin i kroppen hjælper livsstilsændringer og daglig kost.

normal søvn

Undersøgelser har vist, at koncentrationen af ​​melatonin i kroppen når et maksimum mellem midnat og 4 om morgenen. Samtidig med at en person bliver ældre, falder syntesen af ​​hormonet af naturlige årsager.

På grund af disse omstændigheder hjælper med at øge melatoninproduktionen normal søvn . Det anbefales at gå i seng senest kl. Dette forklares af de særlige kendetegn ved syntesen af ​​hormonet.

Det producerer en speciel aminosyre, som ved at reagere med specielle enzymer omdannes til melatonin. Den første gør en person energisk, den anden har en hypnotisk effekt. I tilfælde af at en person kunstigt forlænger sit barn, forstyrres døgncyklussen. Det vil sige, at kroppen begynder at producere melatonin i mindre mængder.

Dette skyldes hovedsageligt påvirkningen af ​​lys, både kunstigt og solenergi. Derfor anbefales det at slukke for lamper og andre lyskilder om natten. Om nødvendigt bør der anvendes specielle masker, der dækker øjnene.

Undersøgelser har vist, at melatoninproduktionsproblemer er mere tilbøjelige til at opstå når kroppen udsættes for blåt lys. Sidstnævnte udsender tv, skærme, smartphones. Det er takket være, at Blå farve blokerer syntesen af ​​melatonin, en person vågner nemmere og hurtigere om morgenen. Disse faktorer indikerer, at for at normalisere søvn er det nødvendigt at stoppe med at se tv eller arbejde ved en computer i mørket.

Den rigtige livsstil

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppens tilstand. Sport stimulerer produktionen af ​​melatonin. Det er derfor efter fysisk aktivitet folk sover normalt godt.

Melatonin opstår på grund af omdannelsen af ​​tryptofan (en aminosyre), som syntetiseres af pinealkirtlen. Dette stof findes også i nogle fødevarer. Og hvis du ikke kan få nok søvn i løbet af ugen, anbefales det at inkludere i din daglige kost:

• bananer;
• nødder;
• kirsebær;
• bagt kartoffel;
• græskarfrø;
• jordnød;
• yoghurt;
• Kalkun;
• kyllingelever;
• hytteost.

Disse produkter eliminerer ikke kun tryptofanmangel, men fylder også kroppen med essentielle sporstoffer. Især indtagelsen af ​​bananer og en række andre produkter er med til at kompensere for manglen på vitamin B6 og calcium, som er nødvendige for syntesen af ​​melatonin.

Med en udtalt mangel på dette hormon ordineres tabletter baseret på dets syntetiske analog. Stoffer inkluderet i sammensætningen lignende lægemidler, optages værre af kroppen end sporstoffer fra mad.

Men melatonin-baserede lægemidler er kontraindiceret hos personer under 18 år, patienter med diabetes, hypertension og hjerte-kar-sygdomme. Syntetisk melatonin anbefales ikke til gravide kvinder autoimmune sygdomme og i depression.

Sex som et middel til at genoprette melatonin

Forskning har vist, at enhver positiv følelse, ikke kun mad, stimulerer pinealkirtlen. Især melatoninsyntesen forbedres, når man lytter til behagelig musik, fra smukke udsigter eller røre ved.

Intim kontakt betragtes som en af ​​de stærkeste stimulanser fremskynde syntesen af ​​hormoner. Dette forklarer, hvorfor folk føler sig søvnige efter sex.

Derudover anbefales yoga og meditation for at øge koncentrationen af ​​melatonin. Begge metoder eliminerer nervøs spænding, på grund af hvilken søvn normaliseres og som følge heraf arbejdet i pinealkirtlen.

Regelmæssige gåture i solen

Det er blevet fastslået, at ændringen af ​​cirkadiske cyklusser direkte afhænger af mængden af ​​sollys. Det er grunden til, at folk er mere tilbøjelige til at opleve døsighed om vinteren end om sommeren, når dagen bliver længere.

For at øge produktionen af ​​melatonin anbefaler eksperter at bruge tid i solen så ofte som muligt. Ultraviolet har en positiv effekt på pinealkirtlens arbejde. Vi må dog ikke glemme solens skadelige virkninger og ikke solbade mere end nødvendigt.

Varmt bad før sengetid

Undersøgelser har vist, at et varmt bad inden sengetid har en afslappende effekt på kroppen, herunder nervesystemet. Takket være dette forsvinder virkningerne af stress, og pinealkirtlens arbejde normaliseres. Til sidst regelmæssigt indtag varmt bad genopretter melatoninsyntesen og forbedrer søvnkvaliteten.

Det er muligt denne effekt opstår på grund af et fald i koncentrationen af ​​kortisol. Dette fører igen til øgede søvnhormonniveauer.

Begrænsning af eksponering for elektromagnetisk stråling

Elektromagnetisk stråling, der udsendes af alle elektriske enheder, har praktisk talt ingen effekt på kroppen. Negative konsekvenser opstår, når en person er udsat for en langvarig påvirkning fra denne faktor.

Undersøgelser, der har bestemt sammenhængen mellem antallet elektromagnetisk stråling og niveauet af melatoninproduktion, blev praktisk talt ikke udført. Det er dog blevet fastslået, at med et fald i virkningen af ​​den første faktor, har det en gavnlig effekt på pinealkirtlens funktion. Derfor anbefales det at slukke for Wi-Fi-routere, computere, tv'er om natten og ikke placere andre enheder, der udsender elektromagnetisk stråling, ved siden af ​​puden.

Reducer dit koffeinindtag

koffein er naturligt stimulerende middel. Det ophidser nervesystemet, hvorfor en person har problemer med at falde i søvn. Derfor fremkalder regelmæssigt forbrug af kaffe og andre produkter, der indeholder koffein, et fald i koncentrationen af ​​melatonin i blodet.

Sådanne drikkevarer er effektive om morgenen, når du skal vågne hurtigt. Men en stor mængde kaffe, der drikkes i løbet af dagen, undertrykker pinealkirtlens funktion, som et resultat af, at koncentrationen af ​​melatonin vil falde over tid.

Ud over denne drink det anbefales at begrænse forbruget af energidrikke og stærk te. Også . Alkohol stimulerer produktionen af ​​adrenalin, som pirrer nervesystemet. På grund af alkohol bliver søvn desuden forstyrrende og intermitterende, hvilket reducerer syntesen af ​​melatonin.

Læsning af bønner

Ved at læse bønner går en person ind i en meditativ tilstand, hvor nervesystemets arbejde er normaliseret. Dette stimulerer produktionen af ​​melatonin både om dagen og om natten. Bønner hjælper med at reducere koncentrationen af ​​kortisol, som også har en positiv effekt på pinealkirtlens produktivitet.

For at øge niveauet af melatonin, ud over bønner, anbefales det periodisk at gå lange ture på frisk luft. Takket være dette tidsfordriv elimineres nervøs spænding.

varm mælk inden sengetid

Mælk (især geder) indeholder høje koncentrationer af melatonin.. Dette produkt har en positiv effekt på kroppens ydeevne og eliminerer den calciummangel, der er nødvendig for syntesen af ​​dette hormon. Regelmæssigt at drikke et glas varm mælk kan forbedre kvaliteten og forlænge søvnvarigheden.

Der er mange måder at øge koncentrationen af ​​dette hormon på. Løsningen på problemet ligger i normaliseringen af ​​ændringen i søvn og vågenhed. For at forhindre et fald i koncentrationen af ​​melatonin i blodet, bør du gå i seng på samme tid, ikke sidde op foran en computer eller tv efter midnat. Det er også nødvendigt at begrænse virkningen af ​​stress, begrænse (om nødvendigt) indtagelsen af ​​stoffer og koffeinholdige fødevarer eller drikkevarer.

Ud over hyppige dårligt humør, depression, mange års søvnløshed (mere præcist flere timers søvn) har jeg længede mindste lejligheder forårsager konflikter en rigelig stressreaktion. Det viser sig at det er en hormonmangel. (biologisk aktive stoffer frigivet til blodet...). Og jeg besluttede at undersøge dette problem igen.

Tilbage i de fjerne 1960'ere var videnskabsmænd overbevist om, at elektriske udladninger alene ikke var nok til at overføre impulser mellem nerveceller. Faktum er, at nerveimpulser går fra en celle til en anden i nerveender kaldet "synapser". Som det viste sig, har de fleste synapser ikke en elektrisk mekanisme, som tidligere antaget, men en kemisk virkningsmekanisme.

Samtidig er de involveret i transmissionen af ​​nervesignaler. neurotransmittere (neurotransmittere ) - biologisk aktive stoffer, som er en kemisk transmitter af impulser mellem nervecellerne i den menneskelige hjerne

1. 1. serotonin- dette er en neurotransmitter - et af de stoffer, der er en kemisk transmitter af impulser mellem nervecellerne i den menneskelige hjerne. Serotonin-responsive neuroner er placeret næsten overalt i hjernen. De fleste af dem er i de såkaldte "kerner i sømmen" - områder af hjernestammen. Det er her, syntesen af ​​serotonin sker i hjernen.

Ud over hjernen produceres en stor mængde serotonin af slimhinder. mavetarmkanalen. Udbredelsesretningerne af serotoninimpulser fra disse kerner påvirker mange områder af både hjernen og rygmarven.

Det er svært at overvurdere den rolle, som serotonin spiller i den menneskelige krop:

I den forreste del af hjernen, under påvirkning af serotonin, stimuleres de områder, der er ansvarlige for processen med kognitiv aktivitet.

Kommer ind rygrad serotonin har en positiv effekt på motorisk aktivitet og muskeltonus. Denne tilstand kan karakteriseres ved sætningen "Jeg vil flytte bjerge."

Og endelig den vigtigste - en stigning i serotonerg aktivitet skaber en følelse af humørforhøjelse i hjernebarken. Indtil videre vil vi begrænse os til netop et sådant udtryk, selvom vi i forskellige kombinationer af serotonin med andre hormoner - får hele spektret af følelser af "tilfredshed" og "eufori". Mangel på serotonin forårsager tværtimod et fald i humør og depression.

Ud over humøret serotonin er ansvarlig for selvkontrol eller følelsesmæssig stabilitet (Mehlman et al., 1994). Serotonin styrer hjernereceptorernes modtagelighed for stresshormonerne adrenalin og noradrenalin (som vil blive diskuteret senere). Hos mennesker med nedsat niveau serotoninniveauer, udløser den mindste stimulus en overstrømmende stressreaktion . Nogle forskere mener, at et individs dominans i det sociale hierarki netop skyldes højt niveau serotonin.

De fysiologiske funktioner af serotonin er ekstremt forskellige. Serotonin "styrer" rigtig mange funktioner i kroppen. Med et fald i serotonin øges følsomheden af ​​kroppens smertesystem, det vil sige, at selv den mindste irritation reagerer med stærke smerter.

For at serotonin kan produceres i vores krop, er to ting nødvendige:

Diætindtag af aminosyren tryptofan - da det er det, der er nødvendigt for den direkte syntese af serotonin i synapser

Indtagelsen af ​​glukose med kulhydratmad => stimulering af frigivelsen af ​​insulin til blodet => stimulering af proteinkatabolisme i væv => stigning i niveauet af tryptofan i blodet. Sådanne fænomener er direkte relateret til disse fakta: bulimi og det såkaldte "sweet tooth syndrome".

Sagen er den, at serotonin kan give en subjektiv mæthedsfornemmelse. Når mad kommer ind i kroppen, inklusive dem, der indeholder tryptofan, øges produktionen af ​​serotonin, hvilket forbedrer humøret. Hjernen fanger hurtigt sammenhængen mellem disse fænomener – og i tilfælde af depression (serotoninsult) ”kræver” den straks ekstra indtægt mad med tryptofan eller glukose. Overraskende nok er tryptofan-rige fødevarer dem, der næsten udelukkende er kulhydrater, såsom brød, bananer, chokolade eller nettokulhydrater, såsom spisesukker eller fruktose. Dette bekræfter indirekte den påstand, der findes i samfundet om, at søde mennesker / tykke mennesker er mere venlige end tynde mennesker. Serotonin metaboliseres i kroppen af ​​monoaminoxidase-A (MAO-A) til 5-hydroxyindoleddikesyre, som derefter udskilles i urinen.

De første antidepressiva var monoaminoxidasehæmmere. Men på grund af det store antal bivirkninger forårsaget af den brede biologisk virkning monoaminoxidase, "serotoningenoptagelseshæmmere" bruges i øjeblikket som antipressiva. Disse stoffer gør det svært omvendt optagelse serotonin i synapser, hvorved dets koncentration i blodet øges. For eksempel fluoxetin (Prozac).

2. MELATONIN.

Serotonin har en antipode i kroppen – det er melatonin. Det syntetiseres i pinealkirtlen ("pinealkirtlen") fra serotonin. Udskillelsen af ​​melatonin er direkte afhængig af generelt niveau belysning - et overskud af lys hæmmer dets dannelse, og et fald i belysning øger tværtimod syntesen af ​​melatonin. Det er under påvirkning af melatonin, at gamma-aminosmørsyre som igen hæmmer syntesen af ​​serotonin. 70 % af den daglige produktion af melatonin sker om natten. Det er melatonin syntetiseret i pinealkirtlen, der er ansvarlig for døgnrytmer - interne Det biologiske ur person. Som korrekt bemærket er døgnrytmen ikke direkte bestemt af ydre årsager som f.eks sollys og temperatur, men afhænger af dem - da syntesen af ​​melatonin afhænger af dem. Nemlig svagt lys og som følge heraf er høj produktion af melatonin de vigtigste årsager til sæsonbestemt depression. Husk det følelsesmæssige opsving, når en klar, god dag er udstedt om vinteren. Nu ved du hvorfor dette sker - på denne dag har du et fald i melatonin og en stigning i serotonin.

Det har vist sig, at melatonin sammen med skjoldbruskkirtelhormoner stimulerer produktionen af T-hjælpere, celler i immunsystemet, der beskytter kroppen mod forskellige sygdomme(inklusive kræft). Brystkræftceller rige på østrogenreceptorer synes at være særligt følsomme over for dette hormon. Kvinder med denne form for kræft har også lave niveauer af melatonin. Når forskere fra Tulansky medicinsk højskole tilsat melatonin til en laboratoriekultur af kræftceller, voksede østrogenafhængige celler kun en fjerdedel af kontrollen. Dette hormon påvirker ikke celler, der ikke har østrogenreceptorer. Ifølge nogle rapporter reducerer melatonin antallet af receptorer.
Melatonin forstærker også den anti-cancer virkning af østrogen-blokerende midler såsom Nolvadex (tamoxifen citrat). Dette er meget nyttigt, da tamoxifen selv er det store doser provokerer udviklingen af ​​kræft i livmoderen og leveren. Dens kombination med en promotor (et stof, der forstærker effekten) giver dig mulighed for at reducere dosis og undgå uønskede bivirkninger. .

Jeg bemærker, at melatonin ikke produceres af sig selv – men ud fra serotonin. Og samtidig sløver han sin produktion. Det er på disse næsten dialektiske "modsætningers enhed og kamp", at indre mekanisme selvregulering af døgnrytmer. Derfor lider folk i en depressionstilstand af søvnløshed - for at falde i søvn har du brug for melatonin, og uden serotonin kan du ikke få det.

Melatonin mod alderdom
Det har også vist sig, at tilsætning af melatonin til drikker vand for mus øger deres levetid med 20 procent. Derudover er dette hormon kendt for at sænke kolesterol i blodet hos rotter.
Melatonin har også vist sig at være et meget effektivt frie radikaler. Hos dyr, der blev behandlet med det, blev procentdelen af ​​DNA-skader fra frie radikaler reduceret med 41-99 procent. Det er kendt, at disse partikler dannes under stofskiftet og er ansvarlige for bredt udvalg lidelser, fra kræft til hjertesygdomme. Dr. Reiter mener, at når vi bliver ældre, bliver vi mere følsomme over for frie radikaler på grund af reduceret melatoninfrigivelse.
Patienter med Alzheimers sygdom har lave melatoninniveauer og høje niveauer af frie radikaler, hvilket kan føre til vævsnedbrydning. nerveceller karakteristisk for denne sygdom. Der er ingen direkte beviser, men formentlig er melatonin i stand til at bremse aldring. Mange forskere er kommet til den konklusion, at den yderligere introduktion af dette hormon kun kan være nyttig for ældre.

Hvordan bruges det?
Den mest almindelige form er tabletter. Gennemsnitlige doser er 5-20 mg per dag, afhængig af opgaven. Dog i På det sidste mange læger er vendt tilbage til at ordinere melatonin-injektioner. Introduktionen af ​​lægemidlet direkte i blodet giver en hurtigere effekt end oral administration.
Melatonin produceres af flere medicinalfirmaer. Det er også tilgængeligt i vores land.

Så nu, ud over tryptofanholdige produkter, kan du tage færdiglavede syntetiske analoger serotonin og melatonin i tabletter og injektioner.